Gleacaíocht do arteriosclerosis cheirbreach

Forbraíonn Atherosclerosis cheirbreach de réir a chéile agus cuirtear in iúl é mar gheall ar lumen na n-artairí a chaolú de bharr foirmiú plaiceanna colaistéaróil. Fágann sárú ar phaitinniúlacht an chórais imshruthaithe go laghdaítear cothú an limistéir lena mbaineann.

Léirítear míchothú na hinchinne le tinneas cinn, meadhrán, cuimhne lagaithe, agus scaipeadh aire. I gcásanna ardleibhéil, cailleann duine cumas oibre suas go dtí míchumas.

Is é an coinníoll is dainséaraí i Hipirtheannas ná stróc (neamhoird imshruthaithe ischemacha, hemorrhagic nó lagaithe) le claonadh chun báis. Ligeann cóireáil thráthúil duit an léiriú seo a sheachaint agus riocht an othair a fheabhsú le haisea-aimíteas atá forbartha cheana féin.

Ní mór go mbeadh gníomhaíocht mhótair san áireamh sa choimpléasc teiripe, a phléifear san alt seo.

Tábhacht an Ghluaiseacht Sláinte

Is bealach maith é gníomhaíocht mhótair chun paiteolaíocht a chomhrac. Ceadaíonn Gleacaíocht do Atherosclerosis soithí cheirbreach duit:

feabhas a chur ar scaipeadh fola, rud as a dtagann laghdú ar na hairíonna de Atherosclerosis,
feabhas a chur ar leaisteachas an chórais imshruthaithe,
éifeachtúlacht an chroí a mhéadú,
dlús a chur le meitibileacht, rud a laghdaíonn carnadh colaistéaróil sa leaba soithíoch,
meáchan a laghdú, rud a éascaíonn riocht an othair,
gníomhachtú fórsaí cúltaca an choirp chun an galar a throid,
caoinfhulaingt an ualaigh ar an gcomhlacht a mhéadú,
soláthar ocsaigine a mhéadú go dtí matán an chroí agus an inchinn.

I gcás damáiste soithíoch, tá sé tábhachtach a mheabhrú nár chóir go mbeadh ró-obair mar thoradh ar choimpléasc cleachtaí coirp, ach ag an am céanna ba chóir go mbeadh an t-ualach go leor chun an corp a ghníomhachtú. Ba chóir go roghnófaí cleachtaí maidine, teiripe aclaíochta, siúl, Yoga, snámh mar rogha cleachtaí. Ní cheadaítear ualaí cumhachta agus ranganna seasmhachta.

Tábhachtach! Nuair a bhíonn cleachtaí á ndéanamh d'othair a bhfuil diagnóis Atherosclerosis na hinchinne orthu, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar a sláinte agus an t-ualach a choigeartú de réir lamháltas pearsanta. Bí cinnte chun brú fola a thomhas agus an buille a chomhaireamh. Níor cheart go dtiocfadh athrú ar tháscairí brú fola, níor cheart go méadódh ráta an chroí níos mó ná 30% de na sonraí tosaigh. Mar sin, le cuisle 100 buille in aghaidh an nóiméid tar éis sraith cleachtaí, níor chóir go mbeadh sé níos airde ná 130. Seachas sin, ba cheart an t-ualach a laghdú.

Gleacaíocht

Cuimsíonn gleacaíocht theiripeach cleachtaí maidine, a chaithfear a dhéanamh gach lá, agus cleachtaí teiripeacha ar a laghad 2 uair sa tseachtain. Is fearr tús a chur le cóireáil faoi mhaoirseacht speisialtóir, tar éis duit an t-ualach a roghnú is féidir leat é a dhéanamh leat féin sa bhaile.

Chun deireadh a chur le meadhrán agus flicking "cuileoga" os comhair na súl, tá sé níos fearr a thosú cleachtaí maidin gan dul amach as an leaba:

Bí cinnte go ndéanann tú roinnt cleachtaí síneadh, mar seo is leor do lámha a tharraingt suas go dtí na taobhanna go dtí an tsíleáil gach re seach (déanaimid 4-8 huaire le lámh amháin, ansin dhá le chéile).
Tarraing do bharraicíní i dtreo agus uaibh, cas ar gach cos gach aon uair agus le chéile.
Ag an am céanna táimid ag tarraingt ár n-arm agus na cosa síos.
Gan an suíomh (atá suite ar chúl) na láimhe a athrú ar feadh an choirp, buail agus straighten na cosa gach re seach (amhail is dá mba ag siúl).
Tá na cosa lúbtha ag na glúine, brúimid an cúl íochtair agus an cnámh aníos go dtí an leaba gach re.

Déantar gach cleachtadh 4-12 uair, tosaíonn na chéad ranganna le hathrátaí ar a laghad (2-3) do gach cleachtadh. Tar éis duit solas a théamh i suíomh seans maith, ba chóir duit suí go cúramach.

Cé go mbaineann an corp úsáid as an staid athraithe, déan gleacaíocht do na súile (suas, síos, ar chlé, ar dheis, gluaiseachtaí ciorclacha). A scíth a ligean na súile, rub palms i gcoinne a chéile agus ag gabháil leis na súile, tá na súile oscailte, fanacht sa phost seo ar feadh roinnt nóiméad.

Sa suíomh suí, déanaimid roinnt cleachtaí (ag luascadh ár n-arm, ag cromadh ar chlé agus ar dheis, ag síneadh an choróin go dtí an tsíleáil, ag casadh ár gceann ar na taobhanna).

Cleachtaí do shoithí an mhuiníl agus an chinn

Tá dea-éifeacht ag cur le scaipeadh fola san inchinn: téamh suas muineál:

Ó shuíomh suí nó seasamh. Cuir bosa faoi ghlas sa ghlas ar an mballa agus brúigh iad ar an gceann, ceann ar na lámha, moill suas le 30 soicind agus scíthe. Malartach 4-8 huaire. Déan an rud céanna arís leis na lámha ar chúl an chinn, 1 lámh in aghaidh an teampall.
Cuimil smig an choilínigh, sternum, corp na muineál.
Téigh i dteagmháil le ghualainn na cluas.
Ardaigh do ghuaillí.

Moltar an muirear a chomhlánú i gcás neamhoird inchinne trí shiúlóid i gciorcal, ní úsáidtear an rith. Tá análaithe saor in aisce ar fud an choimpléasc ar fad. Níl gá le go leor aclaíochta. Tá sé go leor chun 7-10 nóiméad a ghlacadh gach lá agus beidh sé níos fusa dul i ndiaidh codlata. Tar éis cúpla seachtain, nuair a bheidh tú ag seasamh suas, rachaidh meadhrán, ag dul i bhfolach os comhair na súl, agus laghdóidh suaitheadh an ghaoth.

Comhairle! Críochnaigh an gleacaíocht níos fearr le féin-massage ar feadh 3-4 nóiméad. Moltar cleachtaí le haghaidh Atherosclerosis na soithí cheirbreach a chríochnú le coimpléasc beag féin-massage. Cuireann kneading agus cuimilt éadrom ar an muineál agus sparán mór occipital le scaipeadh fola san inchinn, cuireann sé le héifeachtúlacht na gcleachtaí gleacaíochta, agus laghdaíonn sé déine na matáin.

Tábhachtach! Is fearr an galar a chosc ná an chóireáil. Is fearr tús a chur le cleachtaí 40 go 45 bliain d'aois. Chomh maith le cleachtaí maidineacha, is gá cleachtaí díluchtaithe a dhéanamh i rith an lae, go háirithe le hualach statach fada (obair shuiteach, nó seasamh seasmhach). Bíonn éifeacht mhaith ag na cineálacha corpoideachais seo a leanas: ag siúl, ag rith, ag rothaíocht. Le forbairt Atherosclerosis, ní úsáidtear rith.

Roghnaíonn speisialtóir i gclinic an teiripe choimpléasc do atherosclerosis ina aonar.

Yoga agus damhsa

Gluaiseann gluaiseachtaí réidh, go háirithe ceol, an strus a théann i bhfeidhm go diúltach ar an mballa soithíoch agus ar obair matán an chroí, agus neartaíonn gluaiseachtaí gníomhacha an corp ar fad agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola le linn athruithe atherosclerotic. Is féidir le gach duine Yoga a dhéanamh, beag beann ar an leibhéal ullmhachta agus aoise. Is é an rud is mó ná sraith oiriúnach cleachtaí a roghnú agus tús a chur leis na gluaiseachtaí is simplí.

Déanann ranganna damhsa, chomh maith le neartú ginearálta an choirp, feidhmiú an ghaireas vestibular a cheartú go foirfe agus cabhrú le fáil réidh leis an dúlagar a ghabhann le daoine scothaosta go minic.

Cleachtaí análaithe

Is bealach iontach é cleachtaí análaithe chun brú fola a normalú. Feabhas a chur ar scaipeadh fola agus athchóiriú cothromaíochta síceolaíochta i gcásanna struis.

Ní theastaíonn oiliúint speisialta chun cleachtaí análaithe a dhéanamh agus is féidir leat roghanna statacha agus dinimiciúla a dhéanamh. Is é an príomh-riail maidir le análú in Atherosclerosis ná análú níos giorra ná an t-easanálú. Ionanálú molta ag an srón. Exhale ag béal. Beidh an éifeacht níos airde nuair a fhuaimneoidh sé fuaimeanna éagsúla ar an easanál.

Cuireann feidhmiú córasach cleachtaí éagsúla le haghaidh Atherosclerosis deireadh le hairíonna diúltacha laistigh de 2-3 seachtaine ó thús na cóireála. Méadaíonn sé friotaíocht an chomhlachta i leith strus, feabhsaíonn sé cothú na hinchinne agus na matán croí. Mar sin féin, ba cheart go ndéanfadh speisialtóir speisialtóireacht ar chóireáil tairisceana. Is féidir le hualach atá roghnaithe go míchuí drochthionchar a imirt ar shláinte an othair.

Coincheap na paiteolaíochta

Is paiteolaíocht é atherosclerosis atá tréithrithe ag damáiste do na hartairí ag fíochán cónaisc fiáin i dteannta le insíothlú sailleach atá suite i líneáil inmheánach na soithí. Eascraíonn neamhoird imshruthaithe de réir a chéile leis an imthoisc seo.

Tarlaíonn a chuireann nuair a dhéantar damáiste do shruth beag ag plaiceanna atherosclerotic (colaistéaról) a charnadh iontu. Caitheann lumen na n-artairí ag an am céanna, agus eascraíonn mífheidhmiú a lán orgán inmheánach dá bharr. Is minic gurb í an inchinn agus na soithí cairdiacha (corónach).

De réir mar a théann an galar chun cinn, tosaíonn na hairíonna seo a leanas ag léiriú go gníomhach:

lagú cuimhne
feidhmíocht mheabhrach laghdaithe,
tuirse,
aird dhírithe
bíonn luascáin giúise le feiceáil
trioblóid codlata
tá migraine in éineacht le meadhrán.

Má tá atherosclerosis na hartairí cheirbreach á bhfógairt, ansin beidh taithí ag duine ar neamhoird mheabhracha a mbíonn tinneas cinn orthu i gcónaí. De réir mar a bhíonn comharthaí áitiúla meadhrán, labhartha agus fís lagaithe.

I gcásanna casta, le damáiste don inchinn nó do chorda an dromlaigh, forbraíonn an t-othar pairilis nó paresis. Le pairilis, tá gluaiseachtaí saorálacha neamhrialaithe i ndaoine as láthair. Agus le paresis, déantar gluaiseachtaí deonacha a lagú nó a theorannú. Dá bhrí sin, is féidir le coimpléasc na teiripe aclaíochta do ghalair sa lárchóras na néaróg feabhas a chur ar riocht an othair.

Na buntáistí a bhaineann le gleacaíocht

Maidir le hothair a bhfuil Atherosclerosis acu, is cleachtadh maith leis an bpríomhchóireáil é aclaíocht. Is minic a fhorbraíonn an galar i gcoinne cúlra de theip meitibileach de bharr míchothú, soghluaisteacht íseal.

Teiripe aclaíochta le haghaidh Atherosclerosis:

méadaíonn ton muscle, soithigh fola,
normalú meitibileachta,
luasghéaraíonn sé deireadh a chur le tocsainí, droch-colaistéaról ón gcomhlacht,
neartaíonn sé an croí
sáithíonn sé an fhuil le hocsaigin, cothaithigh,
laghdaíonn sé an baol go mbeidh deacrachtaí cardashoithíoch ann.

Déanann cleachtaí gach lá. Tá na torthaí le feiceáil tar éis mí oiliúna.

Bunriachtanais oiliúna

Áirítear le gleacaíocht le haghaidh Atherosclerosis na hinchinne: cleachtaí coirp, cleachtaí análaithe, siúl, cluichí amuigh faoin aer, linn snámha, sciáil, siúl Nordach.

Nuair a bhíonn gníomhaíocht fhisiciúil á roghnú, cuirtear aois an othair, leibhéal ullmhúcháin, céim an atherosclerosis, galar comhchéimneach san áireamh. Ní mór do thosaitheoirí roinnt rialacha a leanúint:

Tosaíonn gleacaíocht le téamh suas, le matáin réidh ag síneadh. Más ag siúl, ag snámh, ag sciáil nó ag siúl na hualaí amháin, moltar iad a fhorlíonadh le cleachtadh maidine.
Déantar cleachtaí ginearálta a nascadh le heilimintí chun matáin an mhuiníl, na nguaillí, na n-arm a oibriú amach. Ní féidir leat dul go géar, athrú a dhéanamh ar shuíomh an choirp, sciobadh nó lúbadh go tapa. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí mall, gan réidh.
Le linn gleacaíochta, déanann siad monatóireacht chúramach ar a bhfolláine, ar ráta croí. Má bhíonn míchompord ann, stoptar an ghníomhaíocht.
Déantar giomnáiscthe a fhrithchumadh i ngéar-ghalair thógálacha le fiabhras, breoiteacht galair ainsealacha, trombóis, tinneas cinn dian.

Tar éis na matáin a chur in oiriúint do na hualaí is féidir iad a mhéadú. Luí, cabhróidh leibhéal inghlactha leat oiliúnóir a roghnú le haghaidh teiripe aclaíochta. Is féidir leat nascleanúint a dhéanamh de réir do chuid mothúchán. Má roghnaítear na hualaí i gceart, tar éis an ghleacaíochta mothaíonn duine go bhfuil neart neart ann, giúmar maith.

Cleachtaí beochana

Le arteriosclerosis cheirbreach, déantar gleacaíocht go mall, gan do anáil a choinneáil:

Oibrigh amach matáin an mhuiníl. Cuir claontaí cinn ar aghaidh, siar, ar dheis, ar chlé. 15 uair do gach treo.
Tarraingíonn siad figiúirí ó 1 go 10 lena srón san aer, dúntar a súile, agus is é an raon gluaisne is mó. Tá gleacaíocht den sórt sin oiriúnach le haghaidh cóireáil atherosclerosis cheirbreach, osteochondrosis ceirbheacs (céim loghadh).
Ardaigh agus laghdaigh do ghuaillí arís agus arís eile. Breathe go cothrom, go domhain.
Ag siúl ar an láthair ar feadh 1-2 nóiméad.
Scuadáin chlasaiceacha. Tá na cosa leithead ghualainn óna chéile, tá an chúl díreach. Squat go mall ionas go mbeidh do chromáin comhthreomhar leis an urlár.
Lón ar aghaidh. Seasann siad ina seasamh, tóg an chéim is leithne is féidir ar aghaidh, ag lúbadh na glúine ag dronuillinn. Filleann siad ar a suíomh bunaidh, athraíonn siad a gcos.
Torso ar aghaidh, ar dheis, ar chlé.

Ní úsáidtear dumbbells ná gníomhairí ualaithe eile le linn an bheochana. Déantar gach cleachtadh arís agus arís eile 6 huaire, agus 2-5 san iomlán. Is féidir téamh a dhéanamh ag aon chéim den Atherosclerosis.

Cleachtaí lárnacha

Éifeachtach maidir le cóireáil, cosc a chur ar Atherosclerosis soithí na hinchinne, muineál. Ar an gcéad dul síos, déanann siad gleacaíocht 1 uair / lá, méadaíonn siad an t-ualach de réir a chéile, agus tugtar suas le 3 huaire sa lá é.

Coimpléasc Uimh. 1 - déantar gach cleachtadh le linn suí ar chathaoir:

Coinnigh do lámha óna chéile. Go mall lean ar aghaidh, ag iarraidh teacht ar an gcos. Déanann siad é go cúramach, ag seachaint an chuma ar phian.
Ardaigh an lámh dheas, lúb ar chlé. Ansin ar chlé - lean ar dheis.
Coinnigh ar shuíochán an chathaoir, méadaigh a gcosa gach re seach. Tá an chúl díreach.
Tóg anáil domhain, easanálú, tilt do cheann síos, ar dheis, ar ais, ar chlé. Fan 20-30 soicind roimh an chéad athuair chun meadhrán a sheachaint.

Déantar gach cleachtadh arís agus arís eile 2-4 huaire, ní bhíonn níos mó ná 2 chur chuige ann.

Inhale - caitear an ceann ar ais, cuirtear na lámha faoi na ribí íochtaracha. Exhale - cuirtear an ceann ar ais ar ais, agus brúitear na taobhanna, ag teannadh leis na matáin.
Inhale - tarraingítear suas airm, ag caitheamh do cheann ar ais beagán. Exhale - glac leis an túsphointe.
Tóg anáil dhomhain, agus tú ag gluaiseacht do ghuaillí ar ais. Déantar sceallóga - guaillí a tharraingt ar aghaidh. Scíthíonn siad matáin, scíthíonn siad ar feadh 10-20 soicind, déanann siad an cleachtadh arís.
Inhale, tóg do chuid arm go dtí na taobhanna, lúbtha ag na huillinneacha, ansin straighten.
Ardaigh do lámh dheas ar aghaidh, go dtí an taobh, ar ais, ansin ar chlé. Déantar tuilleadh gluaiseachtaí arís agus arís eile le cosa. Ná bí, ní ard a ardú. Má tá sé deacair cothromaíocht a choinneáil, is féidir leat coinneáil ar chathaoir. Ba chóir go mbeadh an ais díreach.

Déantar gach cleachtadh 5 huaire, tá 2-4 ag teacht.

Chun an cos ceart a thógáil ar ais, cuir ar an ladhar é. Fág an lámh chlé ar ais, lúb an lámh dheas, brúigh go dtí an cófra í. Tóg anáil dhomhain, ansin déan análú. Faigh suas díreach. Déan arís leis an lámh agus an chos eile.
Agus anáil dhomhain agat, tóg do lámha, síneadh aníos, gan do chuid sála a ardú ón urlár.
Ag luí ar do chúl aithris aithris a dhéanamh. Déan an cleachtadh ar feadh 30-60 soicind.
Agus tú ag suí ar an urlár, déan bends ar aghaidh. Inhale - scaip do airm ar na taobhanna. Exhale - lean ar aghaidh, ag iarraidh teacht ar do mhéar.
Déan do chuid arm a chromadh ar uillinn 90 0, suas. Inhale - cuir do bhrollach ar aghaidh. Exhale - scíth a ligean.

A dhéanamh 5-10 uair, níl níos mó ná 3 chur chuige ann.

Feabhsaíonn gleacaíocht scaipeadh fola i gceann, cófra, cuas an bhoilg, cuirtear deireadh le brú tráchta.

Cleachtaí breise le haghaidh soithí muineál

Tríd na hartairí ceirbheacs, déantar soláthar fola don cheann. Laghdaíonn matáin lagaithe, soithí cúngaithe an cothú, laghdaítear an sreabhadh ocsaigine i gcillíní inchinne.

Is minic a bhíonn pianta, meadhrán, fainliú ann. Dá bhrí sin, áirítear le gleacaíocht sraith cleachtaí fisiciúla chun na matáin cheirbheacsacha, na hartairí a neartú:

Lean i gcoinne an bhalla le do dhroim agus ar ais. Inhale, brúigh i gcoinne an bhalla oiread agus is féidir ionas go mbraitheann teannas láidir sa mhuineál. Coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind, scíth a ligean.
Suigh ar chathaoir, cuir pailme ar do mhullach, ag brú síos chun do cheann a chur ar ais. Laghdaigh na matáin muineál, rud a chruthaíonn frithsheasmhacht in aghaidh brú. Coinnigh do cheann díreach. Is é fad an chleachtaidh ná 10-15 soicind.
Déantar an cleachtadh arís agus arís eile, ach cuirtear an pailme ar chúl an chinn, ansin ar thaobh na láimhe deise agus ar thaobh na láimhe clé.
Críochnaítear an coimpléasc trí rothlú mall an chinn, an chéad uair deiseal 10 n-uaire, ansin tuathalach 10 n-uaire.

Tá toirmeasc ar na haicmí osteochondrosis a dhoimhniú.

Cleachtaí análaithe

Duaileann cleachtaí fisiteiripe riospráide soithigh fola, saibhríonn siad fuil le hocsaigin, luathaíonn sé meitibileacht. Tá an oiliúint an-úsáideach san aer úr, rud a chuireann leis an éifeacht leighis. An riail bhunúsach: ionanálú tríd an srón, easanáil tríd an mbéal trí liopaí comhbhrúite.

Cleachtais éifeachtacha le haghaidh Atherosclerosis:

Seas go díreach, leithead na gcos ar leataobh óna chéile. Cuir pailme lámh amháin ar an bhrollach, an ceann eile ar an bholg. Tóg 4-6 breaths ghearr, úsáid an cófra ar dtús, ansin an boilg.
Cosa a thabhairt le chéile, sínte suas.Inhale - tóg ar bharraicíní, exhale - téigh síos.
Tá na cosa níos leithne ná na guaillí. Inhale - lean ar aghaidh, cuir do dhroim ar ais. Exhale - filleadh go mall ar an suíomh tosaigh.
Seasamh nó suí, tóg 4 shos ghearr gach re seach. Coinnigh d'anáil ar feadh suas le 10 soicind, easanaigh freisin.

I gcás seisiúin amháin, moltar gach cleachtadh a dhéanamh 10-15 uair.

Cad é an galar seo?

Is galar é atherosclerosis (ICD 10) a théann i bhfeidhm ar chineálacha éagsúla artairí. Socraíonn na lipidí atá carntha ag an gcomhlacht (saillte / colaistéaról) ar bhallaí soithigh fola, a mbíonn feidhm imshruthaithe lagaithe mar thoradh orthu.

Ag an áit logánaithe, tá na cineálacha seo a leanas ag an ngalar:

Atherosclerosis na n-artairí corónacha (cairdiach) - go dtarlaíonn taom croí, go bhforbraíonn sí pectoris angina agus ischemia,
aortach - go ndéanann dochar do shoitheach mór an choirp (cairdiach, bhoilg), difear do gach orgán, ag cur isteach ar a bhfeidhmiú,
Atherosclerosis duánach (soithí duánacha) - bíonn Hipirtheannas, mífheidhmiú duánach mar thoradh air,
galar cerebrovascular - cur isteach ar an orgánach iomlán,
imeallach - damáiste do shoithí na ngéaga uachtaracha agus / nó níos ísle.

Léiríonn an galar é féin in áit amháin den lot, agus i gcoimpléasc. Tá an cleachtadh léi an-úsáideach. Cuireann gníomhaíochtaí fisiciúla a roghnaítear go speisialta meitibileacht an othair ar ais, cabhraíonn sé ní hamháin le meáchan a chailleadh, ach freisin chun an leibhéal colaistéaróil a laghdaigh an fhadhb.

Cad iad na gníomhaíochtaí fisiciúla atá an-úsáideach?

Cuidíonn an cleachtadh le moill a chur ar an bpróiseas ina dtarlaíonn scrios paiteolaíoch an chócó a bhfuil tionchar air. Tá sé tábhachtach cuimhneamh air sin As na gníomhaíochtaí fisiciúla go léir, is é siúl agus cleachtaí na maidine an rud uilíoch.. Tá siad oiriúnach don ghalar ar bith, agus baintear úsáid astu freisin chun iad a chosc.

Le Atherosclerosis, tá na cineálacha cleachtaí seo a leanas úsáideach:

ag siúl - daoine scothaosta suas le 2 km., Daoine níos óige ná 5 km. íosmhéid
gleacaíocht - ar siúl ar maidin,
turas capall - thart ar 2 uair an chloig,
scátáil oighir - 1.5 uair an chloig sa cheacht, is féidir uair sa tseachtain,
rothaíocht - suas le 15 km, marcaíocht mheasta,
rámhaíochta bád - ó 5-10 km.

Tar éis cóireála drugaí, ceadaítear cleachtaí coirp éadroma d'othair. Ní cheadaítear dó déileáil leo ach amháin má tá an duine tar éis teacht ar ais agus níl aon dóchúlacht ann go dtarlóidh athiompú.

Cleachtaí agus iad suite ar do dhroim:

Bend do chuid arm ag do uillinn agus tóg anáil, déan do lámha a dhíriú agus easanáil - 5-10 uair in dhá thacar.
Coinnigh do chosa díreach, déan do lámha a shíneadh ar feadh an torso, brúigh agus scaoil do lámha isteach i ndornáin 5-10 huaire, ansin déan tairiscintí ciorclacha leo i dtreo amháin agus sa 5-10 huaire eile, déan 2 uair arís.
Is é an cos ceart lúbtha ag na glúine, lúbadh agus straighten é 2 uair, an chos chlé a dhíriú agus a dhíriú 2 uair, ansin lúb - lúb an ghlúine ar dheis agus na glúine ar chlé 2 uair, an bhfuil 2 chur chuige.
Déantar na cosa a dhíriú, lúbann siad na glúine ceart go mall agus straighten, ansin an chos chlé, déanann siad 4 huaire i 4 thacar.

Cleachtaí seasta:

Coinnímid na cosa le chéile, na lámha feadh an choirp, tugaimid an cos ceart ar an taobh, téann muid ar ais chuig an áit, déanaimid 4 huaire é, déanaimid an rud céanna leis an gcos chlé, déan é i 2 thacar.
Tá na cosa leithead ghualainn óna chéile, tá na hairm feadh an torso, déanaimid na toltaí cliathánacha den chorp leis na hairm níos ísle, agus ansin tuirlingíonn siad, straighten siad agus tógann siad anáil, déan 5-10 huaire arís.
Cosa le chéile, lámha ar an gcrios - athraíonn cosa díreacha gach re seach, iad á mbogadh go dtí an taobh, déanaimid 4 huaire i dhá thacar.

Cé chomh héifeachtach agus atá an chóireáil le leigheasanna tíre, léigh anseo conas déileáil leis an ngalar, foghlaim anseo.

Gleacaíocht theiripeach nó teiripe aclaíochta

Tá teiripe fhisiciúil le haghaidh Atherosclerosis bunaithe ar chleachtaí fisiciúla le meáchain suas le 1 kg nó gan iad, ag siúl, ag cleachtadh análaithe.

Tá cosc ar spórt gníomhach agus trom le Atherosclerosis. Mar shampla, is é seo meáchain a ardú níos mó ná 1 chileagram, cleachtaí le comhordú casta agus gabháltas anála, gluaiseachtaí contúirteacha le hathrú géar ar a seasamh. Tá luas na gcleachtaí teiripeacha taitneamhach agus tomhaiste, braitheann líon na n-athdhéanamh ar an gceann scríbe, ar mhéid forbartha an ghalair agus ar aois an othair.

Ba chóir gluaiseachtaí a dhéanamh go réidh agus le scíth i ndiaidh gach cur chuige. Roghnaítear cleachtaí ceachta ina n-aonar agus áirítear leo siúlóidí laethúla, snámh, rámhaíocht.

Ag siúl ar mheánluas 30 soicind go nóiméad.
Torso go dtí an taobh 5-6 huaire ar gach taobh (lámha ar an gcrios, cosa ghualainn leithead óna chéile).
Cleachtadh le cathaoir - coinnigh ar chúl an chathaoir é agus coinnigh na cosa díreacha 3-5 huaire gach re seach, nó, gabh leis an dá lámh, go mall squat, exhale, seas suas - ionanálaigh.
Casann Torso - cosa le chéile, lámha ar an gcrios, déan 5-6 huaire, tuirlingt nuair a chasann tú.

Aicmí le haghaidh Atherosclerosis na n-áiteanna is ísle (dlús a chur le stasis fola, matáin géag sáithithe le hocsaigin):

Suímid ar chathaoir agus déanaimid ár lámha a ardú, anáil a thógáil, ár lámha a laghdú agus an sceitheadh a dhéanamh, 5-6 huaire a athdhéanamh,
ina shuí ar chathaoir, coinnigh ár lámha ar do ghuaillí, rothlaigh sa ghualainn i gcomhthráth 16-20,
suí, do lámha a shíneadh chuig do stocaí agus iad a straighten, déan 5-6 huaire,
seasamh, do chosa a ardú agus iad a chroitheadh go réidh ar feadh 30 soicind an ceann.

Cleachtadh coirp i gcás damáiste do arteriosclerosis cheirbreach (atá dírithe ar bhrú agus ar shoithí an chinn a ghlanadh:

siúl 1-2 nóiméad
seasamh seasaimh, cosa óna chéile, tús a chur le bends réidh a dhéanamh, agus easanálú - déanaimid straighten agus inhale (5-6 huaire),
le cathaoir nó le tacaíocht déanaimid lúb na gcos díreach ar an taobh, glacaimid 10 n-uaire,
seasann muid go díreach agus casaimid an torso, cuirimid ár lámha ar ais agus ionanálfaidh muid go domhain, filleann muid ar an sceitheadh (4-6 huaire).

Cad is féidir liom a dhéanamh chun cosc a chur?

Chun an galar a chosc, tá go leor cleachtaí ann, an ceann is coitianta acu:

Na cosa agus na lámha a dhúnadh - sa suíomh supine, tosaímid ar na cosa agus na lámha a thabhairt le chéile, ansin déanaimid iad a shíneadh amach agus a shíneadh, ag filleadh ar an suíomh tosaithe go mall (glanann sé ribeadáin na hinchinne go maith, ag scaipeadh fola ón gceann.
Éisc Óir- a dhéantar tar éis dúiseacht. I suíomh suite ar an leaba, leag do lámha sa réigiún den cheathrú veirteabrach, tarraing na stocaí i do choinne, déanaimid an teannas coirp a uasmhéadú. Le forghníomhú cuí, is féidir leat a bhraitheann creathadh beag ar na géaga, an cleachtadh activates breá scaipeadh fola.
Creathadh - Tá sé deartha le haghaidh íonú tapa soithigh fola agus a neartú. Déantar é i gceart tar éis codlata sa leaba. Tosaímid ar airm agus ar chosa a ardú, agus croithimid an corp ar feadh thart ar 3 nóiméad (déanann an cleachtadh luasghéarú breá ar an bhfuil, cuidíonn sé le tocsainí carntha a bhaint as na soithí, bríomhar).

An bhfuil aon chonstaicí ann?

Le Atherosclerosis cleachtaí a fhorordú agus gníomhaíocht choirp a thabhairt ba chóir a bheith cúramach. Tá contraindications. Mar shampla, níor chóir go mbeadh cleachtaí coisctheacha ag teastáil le haghaidh gníomhaíochta sách fairsing.

Baineann srianta le snámh, rámhaíocht, rothaíocht, siúlóidí fada, cleachtadh le cathaoir agus luí síos. Ní féidir le sean-daoine éirí as an urlár gan cabhair agus dochar a dhéanamh, is féidir leo iad féin a ghortú agus iad ag obair le cathaoir, ach ní féidir le cuid acu a gcos a ardú gan pian.

Conclúid

Tá sé inchosanta ar atherosclerosis, cé go bhfuil sé contúirteach go leor ó thaobh neamhord nua a fhorbairt. Tá sé tábhachtach comharthaí an ghalair a thabhairt faoi deara agus cúnamh leighis a lorg. Chun é seo a sheachaint, ba cheart duit éisteacht go cúramach le do chorp, cleachtaí coisctheacha a dhéanamh, stíl mhaireachtála ghníomhach a chothú le cothú cuí, agus ná lig don chorp marbhántacht a dhéanamh.

Má aimsíonn tú earráid, roghnaigh píosa téacs agus preasa le do thoil Ctrl + Enter.

Teiripe aclaíochta le haghaidh Atherosclerosis

Sula dtosaíonn tú ag gleacaíocht leighis, ní mór duit gach rud faoi do ghalar a fháil amach. Tá Atherosclerosis na soithí cheirbreach in éineacht le Hipirtheannas.

Roimh thús a chur le teiripe, ba chóir don dochtúir a mhíniú go mion faoi na coinníollacha a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne - is gnáthchónaí é i ndálaí aeráide fabhracha, gleacaíocht (le hatherosclerosis na soithí cheirbreach) agus foréigean measartha fisiciúil.

Tá speisialtóirí tar éis coimpléisc teiripe aclaíochta a fhorbairt le haghaidh Atherosclerosis de 1 agus 2 chéim, tá ról tábhachtach ag cleachtaí análaithe teiripeacha, a úsáidtear go páirteach sna cleachtaí seo a leanas:

Ar feadh 2 nóiméad siúil déantar é ar an láthair, sa dara nó sa tríú céim, tógtar ionanálú, agus ón tríú nó ón gceathrú céim, déantar sceitheadh.
Faigh suas go cothrom na cosa, na lámha ar an gcúl níos ísle. Exhale tríd an srón, agus tú ag tarraingt sa bholg. Le linn inspioráide, ba chóir an boilg a teannta oiread agus is féidir. Níor chóir go ndéanfadh duine atá ag déanamh na gluaiseachta seo an suíomh tosaithe a athrú, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do staidiúir. Gach gníomh a dhéantar go mall agus go sioncrónach, déantar gach gluaiseacht a athdhéanamh 3-4 huaire.
Tuiscint ar chúl cathaoir. Squat 5 huaire, tá análú annamh.
Coinnigh cúl na cathaoireach, cuir do chosa díreach. Ar chuntas 1, leathnaigh an lámh chlé go dtí an taobh. Cas an smig sa treo céanna, agus an chos ceart ar ais agat. Mar gheall ar 2, filleadh ar an suíomh céanna. Ag 3 agus 4, déan an rud céanna, gan ach an lámh dheas agus an chos chlé. Athdhéanann gach rud 3-4 huaire ar an meán.
Ag coinneáil ar chúl, tarraing an corp siar agus déan gluaiseachtaí lingeacha 7-8 huaire, ag caitheamh do cheann ar ais, agus an chos chlé ag bogadh ar ais freisin. Déantar é seo go léir de réir mar a théann tú amach. Ar inspioráid, filleadh ar an bpost roimhe seo. Déantar an rud céanna leis an gcos ceart.
Seas suas díreach agus dún do chosa le chéile. Bend an cos ceart, agus ba cheart do na glúine teagmháil a dhéanamh le huillinn chlé na láimhe. Tiltí coirp. Tógtar anáil. Déantar an rud céanna leis an gcos agus leis an lámh eile. Gach uair arís agus arís eile 3-4 huaire.

Chomh maith le corpoideachas, chun gnáthchomhlacht a choinneáil, tá sé riachtanach cásanna struis a sheachaint, fáil réidh le droch-nósanna agus moltaí uile an dochtúra atá ag freastal a leanúint.

Prionsabail ghinearálta an chorpoideachais le haghaidh Atherosclerosis

Le loit atherosclerotic na n-artairí, is féidir le spóirt mar sin a bheith contúirteach, mar is minic a spreagann sé spasm áitiúil matáin agus soithigh fola, a fhéadann riocht an othair a dhéanamh níos measa. Mar sin féin, ba cheart gníomhaíocht choirp an othair a choinneáil chomh fada agus is féidir. Chuige seo, úsáidtear cleachtaí fisiteiripe.

Is é an príomhsprioc a bhaineann le teiripe a fheidhmiú le haghaidh Atherosclerosis ná spasm na matán agus na soithigh fola a dhíothú, sreabhadh fola agus microcirculation a chaomhnú sna horgáin a chothaíonn na hartairí a mbíonn tionchar ag taiscí colaistéaróil orthu.

Nuair a roghnaítear sraith de ghníomhaíochtaí fisiciúla d'othair a bhfuil Atherosclerosis acu, cuirtear san áireamh an réimse is mó damáiste do na soithí, céim den ghalar, aois agus inscne an othair, na deacrachtaí atá ann cheana féin agus na galair chomhlachaithe. Tá prionsabail ghinearálta teiripe aclaíochta bunaithe ar an bhfeabhsú íogair ar shreabhadh fola comhthaobhachta ag baint úsáide as na hualaí is milis.

Molann saineolaithe go gcloífidís leis na rialacha seo a leanas:

Má theastaíonn uait trealamh spóirt a úsáid, roghnaítear míreanna leis an meáchan is ísle. Má tá deis ann gan ualú a dhéanamh, déantar cleachtaí gan iad.
Ar an gcéad dul síos, déan na cleachtaí is éadroime - análú, gleacaíocht, statach - ionas go mbeidh an corp "ag téamh suas". Ag deireadh na ranganna amháin a thosaíonn siad ag déanamh ualaí níos casta, agus ansin, má cheadaíonn sé seo riocht reatha an othair.
Tá cuma níos mó ar an gcroí croí, ar fhlaiseanna te, ar thuirse, ar thinneas cinn agus ar mheadhrán, ar aon tinneas, cuirtear stop leis an gceacht.
Tá luas an chleachtaidh measartha, más gá, mall. Ba chóir an análú a choinneáil seasmhach: ar an easanálú, ba chóir gluaiseachtaí a bhfuil iarracht de dhíth orthu a dhéanamh, ansin reo ar feadh cúpla soicind, easanálú, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Ba chóir é seo a dhéanamh gan strus agus strus iomarcach a dhéanamh.

Is é an príomhchritéar maidir le héifeachtacht teiripe aclaíochta d'othair a bhfuil Atherosclerosis acu rialtacht an choimpléasc a roghnaítear ina aonar. Is fearr cleachtaí a dhéanamh gach lá ar feadh 5 nóiméad ná cúpla uair sa tseachtain ar feadh leathuaire. Bain úsáid as suathaireacht thonach le haghaidh Atherosclerosis roimh thús an luchta agus gan scíth a ligean ag an deireadh ach amháin mura bhfuil aon chomharthaí de thrombosis agus athlasadh ar bhallaí an tsoithigh ag na suíomhanna nochta atá beartaithe.

Conas a dhéanann teiripe aclaíochta

Laghdaíonn gleacaíocht theiripeach le atherosclerosis fachtóirí tráma, toisc go bhfuil sé ar eolas go hiontaofa gurb é ceann de na cúiseanna leis an ngalar ná easpa aclaíochta nó easpa gníomhaíochta coirp. Fiú fiú cleachtaí statacha agus gluaiseachtaí nach spreagann ceint teannais cuireann siad le hathruithe sa chorp:

ídíonn sé níos mó ocsaigine, atá riachtanach le haghaidh malartú gáis cuí sna horgáin inmheánacha, san inchinn agus i bhfíocháin bhoga - mothaíonn an t-othar go bhfuil feabhas tagtha ar giúmar, go méadaíonn neart na matán, go méadaíonn conraitheacht miócairdiach,
spreagann gníomhaíocht cumas cosanta agus athghiniúnach an choirp,
in aghaidh chúlra gníomhaíochta coirp, déantar an meitibileacht a athchóiriú, laghdaítear an colaistéaról fola agus an glúcós.

Mar fhocal scoir, cuireann sraith gníomhaíochtaí fisiciúla a roghnaítear go maith le díothú tapa a dhéanamh ar spasm matáin agus soithigh fola, agus mar thoradh air sin déantar sreabhadh na fola trí na hartairí agus trí chothú na bhfíochán a athchóiriú.

Sraith cleachtaí do na foircinn íochtaracha

Tá an rogha cleachtaí le haghaidh Atherosclerosis na n-einsímí íochtaracha mar gheall ar athruithe den sórt sin mar lagú bhalla an bhoilg, spasm an aorta bhoilg agus lagú ar na matáin glóracha agus tibialacha. Ar dtús, moltar na hartairí a shaoradh ó na matáin spammodic a bheith clampáilte trí dhromchla réidh an phíobáin agus na sacrum a mhaisliú go réidh. Ansin téann siad ar aghaidh go díreach chuig feidhmiú cleachtaí teiripeacha le haghaidh Atherosclerosis, atá dírithe ar chóras matáin na n-einsímí níos ísle a neartú, sreabhadh fola a athbhunú agus deireadh a chur le spasms:

Cleachtadh "Swimmer". Leagtar an t-othar ar an urlár ar a bholg. Déantar na hairm a shíneadh ar aghaidh, déantar na cosa a dhíriú, dírítear an t-urlár ar an urlár. Ardaíonn an lámh dheas agus an chos chlé go mall. Ní mór duit gluaiseachtaí a dhéanamh go sioncronach, fad is a choimeádtar do threo (díreach síos romhat). Ag an mbuaicphointe an t-ardú, bíonn análú ar siúl ar feadh 1-2 soicind, ansin ar easanálú titeann na géaga ar an urlár. Déan arís leis an lámh chlé agus an chos dheas. Déan 10 n-uaire.
Cleachtadh "Craein Dóiteáin". Bíonn an t-othar ar gach ceithre huaire, dírítear ar an urlár go díreach faoi a cheann. Ag an am céanna, leagann an chos ceart siar agus síneann sé siar agus síneann an lámh chlé ar aghaidh. Ag coinneáil an anáil ag an mbuaic, ar an easanál, téann na géaga ar ais chuig a suíomh bunaidh. Déan an cleachtadh arís leis an chos chlé agus an lámh dheas. Gach an t-am a bhfuil an ceann sa suíomh tosaigh, dírítear an t-amharc síos go dtí an t-urlár, tá an cúl díreach. Déan 10 n-uaire.
Cleachtadh "Turtle". Leagtar an t-othar ar an urlár ar a dhroim. Tá na cosa beagán óna chéile agus lúbtha ag na glúine, bogtar na cosa níos gaire do na masa. Ar an easanálú, ardaíonn an pelvis go mall, bogann na cosa i dtreo an choirp. Ar easanálú, téann an pelvis agus na cosa ar ais chuig a suíomh bunaidh. Déan 10 n-uaire.

Chomh maith leis sin, b'fhéidir go n-áireofaí ag cleachtaí le haghaidh Atherosclerosis an choirp íochtair agus na gcosanna siúl i bhfeidhm le gnéithe de scamhóga chun tosaigh agus siar, ag claonadh an choirp ar aghaidh leis an bpíobán ar ais. Is é an úsáid a bhaintear as an gcineál seo galair ná gleacaíocht riospráide a bhfuil Atherosclerosis árthaí ann. Ar an gcéad dul síos, taispeánfar análú d'othair le scairt, a cheadaíonn dóibh na horgáin bhoilg a thabhairt ar ais chuig a suíomh nádúrtha agus an brú ar aorta an bhoilg a mhaolú.

Sraith cleachtaí do shoithí na hinchinne agus na muineál

Is é an t-aon sprioc atá ag cleachtaí teiripeacha le haghaidh Atherosclerosis na soithí cheirbreach - lagú na spasms sa mhuineál agus an chúil uachtair, ag laghdú clampáil na matán ar chúl an chinn agus an mhuiníl. Tá ualach dian leis an gcineál seo Atherosclerosis contraindicated, mar sin tá gach cleachtadh statach nó le tuiscint go bhfuil an teannas is lú ar an gcomhlacht.

Moltar na cleachtaí seo a leanas:

Céimeanna a luadh. Ag an am céanna, déanann na lámha gluaiseachtaí a tharscaoileadh i dtreo na cos, atá ag gluaiseacht: tugtar an lámh dheas ar chlé na láimhe clé, ar chlé ar thaobh na láimhe deise. Fanann na guaillí ar an dromchla.
Ag luí ar do dhroim, tabhair do ghlúine chuig do bhrollach, agus bíodh do chos íochtarach i do sheilbh. Gcéad dul síos, an cos ceart, ansin an taobh clé, agus mar sin de 10 n-uaire in aghaidh an ghéag. Fanann an ceann ina luí ar an dromchla, bíonn na matáin muineál socair.
Ardaigh do lámha agus tú ag seasamh. Dúnann na lámha sa ghlais os comhair an choirp, ansin méadaíonn siad trí ionanálú (ná oscail an scuab!). Coinnigh ar feadh 2-3 soicind agus níos ísle go mall. Déan 10-15 huaire arís.
Lámha pórúcháin ina suí. Tá na glúine leathan óna chéile, fanann na lámha ar dhromchla na gcromán, tá na huillinneacha leathan óna chéile, laghdaítear an smig go dtí an cófra. Ar inspioráid, scaiptear na hairm óna chéile, déantar iad a straightened i suíomh atá comhthreomhar leis an urlár, ardaíonn an ceann beagán. Ar easanálú, téann na géaga uachtaracha ar ais chuig a suíomh bunaidh, titeann an smig go dtí an cófra.

In éagmais meadhrán dian, tá cead ag othair feidhmiú don mhuineál. Chun seo a dhéanamh, cuir an ceann ar ais agus amach agus ar na taobhanna. Ag an am céanna, tá na guaillí ag iarraidh iad a choinneáil i bhfeidhm, tá an chúl díreach.

Cóireáil Yoga

Baintear úsáid as Yoga agus qigong go príomha le haghaidh loit atherosclerotic soithí na n-imirce níos ísle. Tugtar tús áite do chleachtaí atá dírithe ar na matáin a tonú agus iad a shíneadh:

ag dul ar aghaidh ó sheasamh suí nó seasamh,
asana “child” (ina shuí ar shála luí síos ar na cromáin leis an gcorp agus sos do mhullach ar an urlár, síneadh do airm ar aghaidh),
“madra” asana (chun do chosa a leathadh níos leithne ná do ghuaillí, lean ar aghaidh, cuir do lámha sa suíochán cathaoireacha nó, má cheadaíonn solúbthacht, fanann an t-urlár, na cosa agus an cúl díreach),
asanas a chasadh - ina suí ar an urlár, an bhfuil do chos chlé lúbtha ag na glúine os cionn na láimhe deise, ansin an ceart os cionn na láimhe clé, is féidir leat asanas a dhéanamh agus tú i do leaba.

Is féidir Yoga a chomhcheangal le cleachtadh análaithe mura bhfuil aon chontúirt ann.

Massage le haghaidh Atherosclerosis

Baintear úsáid an-chúramach as suathaireacht chlasaiceach theiripeach le haghaidh Atherosclerosis agus ní bhíonn aon léiriú cliniciúil suntasach den ghalar ann. Is é an fhadhb atá ann ná go bhféadfadh sé go ndéanfaí díobháil do bhallaí na n-artairí trí nochtadh míchúramach dóibh. Mar thoradh air sin, is féidir le plaic cholesterol agus le téachtáin fola teacht as agus bíonn iarmhairtí marfacha mar thoradh orthu.

Tabhair aird! Éifeacht massage contúirteacha go háirithe le comharthaí thrombosis, thrombophlebitis, le hionsaithe ischemic.

Ní úsáidtear suathaireacht chlasaiceach do Atherosclerosis soithí cheirbreach. Roimh thús na céime 2-3, tá cead ag an othar éifeacht mhín a dhéanamh ar chrios an bhóna. Sa chás seo, ní dhéantar difear do thaobh an mhuinéil. Ní dhéanann an speisialtóir ach na guaillí, an ceantar idir na lanna gualainn agus cúl an mhuiníl a stróc. Má bhíonn an t-othar tar éis an tseisiúin néaróg in aon chuid den chorp, meadhrán, codlatacht, meath ginearálta na sláinte, cuirtear an massage ar ceal.