Úlla agus colaistéaról

Bhí aithne ag fear ar úlla ar feadh i bhfad, thart ar thrí mhíle bliain. Ó am ársa, roghnaigh fear na torthaí seo, ach níor mhaith lena sinsear a sinsear. Chuir siad tús leis an gcultúr seo. Cén fáth, go dtí an lá atá inniu ann, go bhfuil tóir chomh mór sin ar úlla i measc leanaí agus daoine fásta?

Ar an gcéad dul síos, is blas é. Tá fear as an am a bhí talmhaíocht ann tar éis go leor cineálacha a phórú a bhfuil blas éagsúil orthu. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil a lán vitimíní i úlla. Tá go deimhin. Agus an chuid is mó ar fad, tá na torthaí seo clú ar a gcion ard vitimín C. Mar sin féin, ag brath ar an éagsúlacht, beidh a mhéid difriúil.

Sa chéad áit i gcion an aigéid ascorbic tá úlla glas. Agus dá mhéad aigéadach atá siad, is ea is mó den tsubstaint ghníomhach bitheolaíoch sin ann. Sa dara háit tá úlla dearga. Agus dúnann na húlla buí an tsraith seo. Tá na vitimíní go maith, ach is mór ag na dochtúirí an peictin in úlla. Tá sé in ann colaistéaról fola a ísliú. De ghnáth, is é a leibhéal 5.2 mmol / lítear.

Nuair a théann colaistéaról thar na teorainneacha inghlactha, tosaíonn sé ag déanamh dochar don chorp. Déantar colaistéaról a thaisceadh i mballa an tsoithigh, ag cruthú plaiceanna atherosclerotic. Le himeacht ama, caolaíonn siad lumen na soithí, agus mar thoradh air sin laghdaítear sreabhadh na fola a chothaíonn na horgáin inmheánacha agus a sheachadann ocsaigin dóibh. Is iad na horgáin, mar shampla an croí agus an inchinn, is íogaire ó thaobh easpa ocsaigine de. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh tarlú infarction miócairdiach géarmhíochaine nó timpiste géarcheireascópach (stróc) tarlú.

Is féidir le peictin colaistéaról a ísliú faoi 10-15%. Níl sé chomh beag agus is cosúil. Abair go bhfuil colaistéaról 5.6 mmol / lítear agat. Is féidir leat é a ísliú go héasca go 5.0 mmol / lítear ach go simplí ag bualadh go trom ar úlla. Ní bheidh gá le cógais ar bith.

Agus úlla á roghnú agat, is fiú cinneadh a dhéanamh faoi cad é go díreach a theastaíonn uait uathu: blas nó luach cothaithe Ag brath ar seo, roghnaíonn tú an éagsúlacht inmhianaithe. Ar ndóigh, is fearr torthaí súnna a roghnú, seachas torthaí “rocach”, a chaill thart ar 10-15% dá gcuid taise.

Buartha faoi shábháilteacht úlla, go háirithe iad siúd a bhfuil a gcuid úlloird féin acu agus tá an cheist seo an-ghéar ar an titim, le linn an fhómhair. Má tá a lán úll ann, cuideoidh céir bia leat. Nigh na húlla nite ar feadh 1-2 soicind sa chéir leáite. Uasmhéid, tar éis 30-40 soicind, fuaróidh sé. Mar thoradh air sin, beidh an t-úll i mblaosc de chineál a chuirfidh cosc ​​ar chailliúint taise. Cuir gach úll i bpáipéar agus cuir i dtralann é. Sa riocht seo, stórálfar iad ar feadh tréimhse an-fhada. Nuair a thagann an nóiméad tomhaltais, snámh na torthaí in uisce te agus beidh an céir ag druidim taobh thiar díobh.

Cén chaoi a laghdaíonn úlla colaistéaról?

Tá buntáistí úlla maidir le saill iomarcach ar eolas le fada an lá. Ag an am céanna i roinnt mhaith daoine ar fud an domhain is féidir leat teacht ar ráitis, seanfhocail agus nathanna ciallmhara maidir le cumas úlla chun saill choirp a laghdú. Cruthaíodh eagna tíre den sórt sin go empirically trí go leor glúine daoine a caitheadh ​​le colaistéaról ard le úlla.

Rinne eolaithe turgnaimh leis an aiste bia, lena n-áirítear úlla, i go leor tíortha, agus léirigh gach ceann acu go laghdaíonn an toradh seo colaistéaról i ndáiríre, agus 10 faoin gcéad ar a laghad.

Is é an príomh-chomhábhar gníomhach i úll a laghdaíonn colaistéaról peictin, cineál speisialta snáithín atá mar chuid de chillbhallaí na dtorthaí seo. Dála an scéil, is féidir curadh a thabhairt ar úll anseo i measc torthaí, mar go bhfuil peictin ina mheáchan tirim thart ar 15 faoin gcéad. Is iad na 85 cuid eile de réir meáchain na dtorthaí seo uisce le haigéid, mianraí agus salainn orgánacha tuaslagtha ann. Is cineál snáithín é pectin ar féidir leis a thuaslagadh in uisce. Maidir leis seo, is féidir le méid beag peictin úll dul isteach go díreach sna soithí, áit a gcuirtear i ngníomh iad. I soithí, tá peictin úll in ann cáithníní de lipidí a théann isteach i sruth na fola a ghabháil mar aon le bianna sailleacha.

Ina theannta sin, is féidir le peictin san fhuil leibhéil ardaithe colaistéaróil a ísliú trí dhíscaoileadh agus taiscí lipid statacha. Mar sin, i soithí na n-othar a bhfuil colaistéaról ard ag baint leo, is féidir le plaiceanna a bheith i mbaol a mbíonn taom croí nó stróc orthu. Cuireann peictin réidh le cáithníní saille go réidh, ag tarraingt orthu féin, agus ansin baintear iad go nádúrtha.

Tá Apple peictin gníomhach sa stéig freisin. Ceadaíonn sé duit aigéid bile a cheangal, a ndéanann an t-ae freagairt dóibh trí chuid bhreise d'aigéid bile a shintéisiú agus a scaoileadh, lena n-áirítear suimeanna móra colaistéaróil. Tógtar colaistéaról, a chruthaítear aigéid bile, as an mbia a fuarthas le déanaí, nó as iostaí saille, a laghdaíonn a leibhéal foriomlán sa chorp.

Ag an gcéad uair a iontrálfar úlla go leanúnach i réim bia, méadófar gníomhaíocht an ae, mar go gcaithfidh sé dul in oiriúint do dhálaí nua agus sruthanna nua bile a shintéisiú i gcónaí, ag ionsú a chúlchistí colaistéaróil dó seo. Ansin, nuair a bheidh an tréimhse oiriúnaithe rite, beidh cothromaíocht le fáil sa chorp. Is dócha go mbeidh an leibhéal colaistéaróil sa tréimhse seo níos gaire don ghnáthshaol ná mar a bhíodh roimh ithe úlla.

An féidir peictin íon a chur in ionad úll?

Má tá peictin chomh úsáideach chun colaistéaról ard a chomhrac, cén fáth nach dtógfaidh tú an chomhpháirt scoite seo ar leithligh? Chun leibhéal na lipidí san fhuil a laghdú, is leor 20 g de peictin in aghaidh an lae. Ach ní itheann aon duine 1.5 kg de úlla in aghaidh an lae. Is féidir an éifeacht theiripeach a fheiceáil fiú sna daoine sin nach n-itheann ach 2-3 toradh gach lá.

Is é fírinne an scéil nach laghdaíonn peictin úll colaistéaról ard ar leithligh, ach i dteannta le roinnt comhpháirteanna. I úlla, tá baint aige le haigéad ascorbic, maignéisiam, potaisiam. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn torthaí á n-ithe, seoltar roinnt meicníochtaí ag an am céanna, agus mar sin tá an toradh suntasach. Dá bhrí sin, tá úll iomlán i bhfad níos úsáidí ná na comhpháirteanna uile a théann isteach sa chorp ar leithligh. Is é seo an éifeacht sineirgíoch a bhaineann le colaistéaról a ísliú trí na torthaí seo a áireamh i do aiste bia.

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar infhaighteacht úlla. Inniu, is féidir le gach duine an toradh seo a ithe gach lá, beag beann ar a leibhéal ioncaim. Agus ar ndóigh, is torthaí iad na húlla as séasúr. Is é sin le rá, is féidir teacht air ar an gcuntar ar feadh na bliana.

Cé acu úlla is fearr le colaistéaról a ísliú?

An bhfuil gach úll mar an gcéanna, agus an bhfuil aon rialacha roghnaithe ann? Go deimhin, tá roinnt moltaí ann a chabhróidh le duine an tairbhe is mó a bhaint as na torthaí seo. Tugtar faoi deara go bhfuil an méid peictin níos lú i dtorthaí neamhghnácha ná na torthaí a bailíodh in am. Thairis sin, fiú amháin le torthaí níos aibí le himeacht ama, méadaítear ábhar peictin. Is féidir é seo a thabhairt faoi deara le blas. Níl laíon na dtorthaí aigéadach, leaisteacha agus súnna a thuilleadh, ach bog.

Dála an scéil, tá blas na n-úll - milis nó géar - beagnach neamhspleách ar an leibhéal siúcra sa toradh seo, mar a cheapann go leor daoine. Tá an t-ábhar calraí i gcineálacha éagsúla den toradh seo beagnach mar an gcéanna agus athraíonn sé ag leibhéal 46 Kcal an 100g. Is mar gheall ar ábhar na n-aigéad orgánach - citreach, tartarach, malic, gonta, ascorbic atá an blas. I roinnt cineálacha, is lú an t-ábhar aigéadach, agus dá bhrí sin is cosúil go bhfuil siad níos teo do thomhaltóirí.

Apple aon-aiste bia

Tugtar aiste bia ar aon-aistí bia ina bhfuil dhá tháirge amháin, uasmhéid. Is minic a bhíonn Apple mono-aiste bia i moltaí éagsúla - in irisí, ar an Idirlíon, ón scáileán teilifíse. Má tá úlla chomh sláintiúil, an féidir a n-úsáid a bheith díobhálach?

Is cuma cé chomh húsáideach is atá na torthaí seo, is féidir leis an iontógáil fhada, mar aon le diúltú táirgí eile, dochar mór a dhéanamh don chorp. Tar éis 4-6 lá den sórt sin aiste bia, is féidir le duine a thabhairt faoi deara tanú na gruaige, meath ar riocht na tairní, an craiceann, agus ní féidir le duine ach fuinneamh a shamhlú.

Tá colaistéaról, is cuma cé chomh díobhálach is atá sé, fós riachtanach don chomhlacht. Is cuid dhílis de seicní cealla é colaistéaról. A bhuíochas le colaistéaról, déantar hormóin a shintéisiú sa chorp. I bhfocal, ní féidir an gnáthchúrsa de gach próiseas gan an chomhpháirt ríthábhachtach seo, agus seo go léir - gan trácht ar neamhláithreacht beagnach iomlán na bpróitéiní atá riachtanach do chealla tógála sa chorp. Is féidir le Apple mona-aiste cur isteach ar chothromaíocht an choirp, rud a bheidh an-deacair a athbhunú níos déanaí.

Is é fírinne an scéil ná nach bhfuil aon-aiste bia úll, mar go leor eile, deartha ar feadh tréimhse fada. Is aistriú ciallmhar é lá troscaidh a eagrú trí 1.5 go 2 kg de úlla a ithe. Tá sé tábhachtach stopadh in am agus gan aiste bia chomh fada sin a shíneadh ar feadh i bhfad, ach colaistéaról ardaithe a ísliú de réir a chéile, gan eachtraí bia amhrasacha a chur isteach.

Ina theannta sin, is é atá i gceist le húlla ná mothú dochreidte ar ocras. Má úsáidtear na torthaí seo mar sneaiceanna, oibríonn sé go hiontach chun an iomarca colaistéaróil a bhaint ón gcorp. Má tá an t-úll ar an bpríomhtháirge san aiste bia, ansin bíonn gach duine in ann briseadh le mona-aiste bia agus ithe i bhfad níos mó ná mar is gnách.

Úlla bácáilte

Ba chóir iad a phlé ar leithligh. Is cosúil go bhfuil torthaí úra i gcónaí níos sláintiúla ná tar éis cóireála teasa, ach le húlla tá an scéal beagán difriúil.

Nuair a dhéantar bácáil, faigheann an snáithín atá iontu foirm atá inrochtana go héasca, rud a chiallaíonn go mbeidh tionchar níos mó ag an mbreac sin. Ar ndóigh, ag an am céanna, cailltear cuid de na vitimíní agus na cothaithigh.

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gur féidir le roinnt grúpaí daoine torthaí úra a ithe ach i gcainníochtaí teoranta, nó go bhfuil siad toirmiscthe go hiomlán. I measc daoine a bhfuil colaistéaról ard ann tá go leor ann freisin, mar tá fadhbanna ag an gcuid is mó acu, chomh maith le neamhoird mheitibileacha, leis an gcóras díleá, go háirithe, ulcer boilg nó 12 othras duodenal. Sa chás seo, is féidir le úll úr cur leis an ngalar, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos fearr na torthaí a ithe i bhfoirm bhácáilte.

Ar deireadh, ní mholtar do mháithreacha altranais, a bhfuil a leanaí faoi bhun 3 mhí d'aois, glasraí agus torthaí úra a ithe, agus cuirfear fáilte mhór roimh úll bácáilte anseo.

Cé mhéad úll is gá duit a ithe in aghaidh an lae?

Is é an dáileog idéalach, a ligeann do dhuine colaistéaról ard a laghdú go discréideach agus fanacht gníomhach, 3 úll in aghaidh an lae. Má sháraítear an méid seo, ansin ní tharlóidh aon rud uafásach. Tá sé tábhachtach, chomh maith le úlla, go dtiocfaidh táirgí eile ina bhfuil comhpháirteanna luachmhara le linn gach próisis isteach sa chorp.

Molann dochtúirí gan luí síos le tamall tar éis dóibh na torthaí seo a ithe, agus aon bhia. Cuireann seasamh ina luí bac ar dhíleá, go háirithe má tá duine ar thaobh na láimhe deise. Féadann sé seo a bheith ina chúis le heartburn agus díleá fiú. Is féidir úlla a chaitheamh go dtí an tráthnóna, ach is féidir le torthaí a itheann an oíche a bheith ina gcúis le hocras tar éis leathuaire, agus ansin is féidir gach rud atá ar fáil sa chuisneoir a úsáid. Ar deireadh, agus cuid mhór den toradh seo á ithe agat, tá sé níos fearr méid na milseogra i do aiste bia a laghdú, ós rud é go bhfuil thart ar 10 g de shiúcra i 100 g de na torthaí seo. Is fiú an uimhir seo a iolrú de réir líon na n-úll in aghaidh an lae, agus is ionann torthaí meánmhéide agus thart ar 100 g, agus is féidir leat a shamhlú cá mhéad siúcra a ithefar in aghaidh an lae.

Recipes agus Seifteanna

Is mór an t-oidis chun miasa a dhéanamh as úlla. Mar sin, is féidir na torthaí a ghrátú agus a mheascadh le roinnt glasraí - cabáiste, cairéid, raidisí, agus anois tá an sailéad vitimín réidh. Idir an dá linn, chun colaistéaról ard a laghdú, ba chóir duit na leideanna agus na oidis ó leigheas traidisiúnta a úsáid, a ndearna níos mó ná glúin amháin daoine tástáil orthu.

Oideas 1. Sailéad Francach. Ní mór dhá úll ghrátáilte a mheascadh le kelsels brúite 5 gallchnónna. Is fearr sailéad den sórt sin a úsáid ar maidin, mar go dtabharfaidh na saillte agus na próitéiní atá i gcnónna neart agus seasmhacht ar feadh roinnt uaireanta an chloig, agus cabhróidh peictin úll le díleá a bhunú agus le gile a thabhairt.

Oideas 2. Tá fréamhacha soilire agus úll mór grátáilte. Cuirtear duilleoga leitís agus dill le mionghearradh leis an meascán seo (is féidir iad a stróicthe de láimh ionas nach mbeidh siad ina gcúis le próiseas ocsaídiúcháin nuair a bhíonn siad ag gearradh le scian miotail). Anois caithfidh tú 2-3 chlóibh garlic a chopáil go mín agus iad a chur leis an sailéad. Tá sé fós ach amháin chun séasúr an sailéid le sú líomóide agus mil, ceann teaspoon an ceann, agus freisin blas go héadrom ar an meascán le ola glasraí. Níor chóir go mbeadh salann sail den sórt sin á sailleadh, toisc go bhfuil a blas aigéadach go leor mar gheall ar úlla agus sú líomóide. Ag baint úsáide as an sailéad seo 2-3 huaire sa tseachtain, beidh ionadh ort a fháil amach go bhfuil a lán comhábhar fola a bhí ardaithe roimhe sin tar éis filleadh ar an ngnáthnós anois.

Oideas 3. Tá clove amháin gairleoige talún go mín le leath den úll grátáilte. Ní mór an meascán seo a ghlacadh 3 huaire sa lá ar 1-2 spúnóg bhoird. Is féidir leis an gcomhdhéanamh feabhas a chur ar fholláine, baintear úsáid as mar chóireáil agus cosc ​​ar Atherosclerosis.

Tá éifeacht an-sclerotic den scoth ag gairleog féin, ach is beag duine a fhéadann é seo a úsáid chun an blastanas a úsáid, agus ní féidir go leor breiseán a blas sainiúil a cheilt i gcónaí. Is comhpháirtí idéalach é úll in éineacht le garlic. Déanann sé an blas a mhaolú go réidh agus ligeann sé duit an táirge a úsáid gan aon naimhdeas.

Oideas 4. Is féidir comhairle a chur ar dhaoine nach féidir leo cónaí gan bhácáil úlla bácáilte a chócaráil níos minice, tar éis dóibh cuid den chroí a bhaint amach agus an doimhneacht a dhoirteadh leis an cainéal. Cruthaíonn cainéil mothú súile, tugann sé blas milis, ach ní mhéadaíonn sé an t-ábhar calraí foriomlán sa mhias. Is féidir an mhias seo, a thaitníonn le milseog, a ithe gach lá. Is éard a bheidh i mbónas deas ná tástáil fola feabhsaithe agus colaistéaról níos ísle. Ar ócáid ​​fhéile, is féidir an t-oideas a fheabhsú trí gallchnó brúite a chur le mil bheag go croí na dtorthaí.

Airíonna tairbhiúla na dtorthaí

Ceann de na torthaí is coitianta atá ag fás inár dtír ná úll. Tá sé go maith don tsláinte, agus tá sé seo mar gheall ar a chomhdhéanamh:

• Vitimín C
• Vitimíní B,
• Vitimín P
• iarann ​​agus potaisiam
• cailciam agus peictin,
• aigéid orgánacha
• mangainéise.
• iaidín
• fluairín
• nicil
• vanadium
• alúmanam.

Déanann úlla normalú ar an gcóras díleá agus ar an gcóras díleá, baintear úsáid as chun cosc ​​a chur ar mhaolú agus ar dúil a mhéadú. Cuimsíonn comhdhéanamh na n-úll méid beag d'aigéad clóraigineach. Is gníomhaire é chun an t-aigéad ocsaileach a dhíbirt agus déanann sé an t-ae a normalú.

Cóireáil torthaí

Úlla níos ísle colaistéaról. Tá sé seo indéanta de bharr láithreacht peictin agus snáithíní iontu. Tá 3.6 gram snáithín sna torthaí scafa. Tá 90% eile scartha ón ngnáthshnáithín in aghaidh an lae a theastaíonn ó dhuine. Tá beagán níos lú snáithín sna torthaí scafa: thart ar 2.7 gram ón norm in aghaidh an lae. Comhcheanglaíonn móilíní snáithíní le colaistéaról, agus baintear é as an gcorp. Cuireann seo deireadh leis an mbaol a bhaineann le téachtáin fola, chomh maith le galair chroí éagsúla. Tugtar peictin ar shnáithíní intuaslagtha na dtorthaí atá i gceist, rud a chabhraíonn le deireadh a chur le ró-cholaistéaról ón gcorp. Tá sé déanta in orgán chomh tábhachtach leis an ae.Tá craiceann na dtorthaí úsáideach freisin sa mhéid go bhfuil cainníochtaí suntasacha agus an quercetin antioxidant ann. In éineacht le gníomhaíocht vitimín C, cuireann sé cosc ​​ar fhréamhacha saor ó dhrochthionchar a bheith acu ar chorp an duine. Cuireann peictin, ina theannta sin, luaidhe agus arsanaic ón gcorp daonna.

Úsáidtear úlla chun galair éagsúla a chóireáil. Orthu seo tá:

• Easnamh Vitimín, ag laghdú leibhéal vitimín C sa chorp.
• Gout, scoilteacha.
• Fadhbanna gastrointestinal.
• Murtall
• Cosc ar Atherosclerosis.

Éagsúlacht aistí bia agus bianna

Tá réim bia a ligeann duit colaistéaról ard san fhuil a ísliú ina chéim cinnte i cosc ​​a chur ar Atherosclerosis. Ní mór iontógáil saille a laghdú.

De réir faisnéise a chuir eolaithe ó na Stáit Aontaithe ar fáil, is féidir le cothabháil stíl mhaireachtála shláintiúil le haistí bia an táscaire colaistéaróil "olc" a laghdú 12%. Chun cosc ​​a chur ar dhul chun cinn an ghalair - atherosclerosis a bhaineann le colaistéaról ard, tá sé riachtanach a laghdú a bhaint amach go 25%. Chun seo a dhéanamh, ithe saillte glasraí agus iasc. Ba chóir do gach duine a bhfuil fadhbanna aige le colaistéaról ard díriú ar na táirgí seo. Ina theannta sin, nuair a bhíonn táirgí traidisiúnta á gceannach agat, ní mór duit aird a thabhairt ar na nithe seo a leanas:

1. Bainne. Roghnaímid deoch le cion saille níos lú ná 1.5 faoin gcéad.
2. Táirgí déiríochta. Is gá diúltú a n-úsáid: má tá sé seo dodhéanta, tabhair tosaíocht do leibhéal íseal dá gcion saille.
3. Cáis Ní mór duit an táirge seo a roghnú le cion saille faoi 35%.
4. Iógart Le haghaidh aiste bia, ní mór duit iógart a roghnú a bhfuil cion saille 2% nó níos lú agat.
5. Ola de bhunadh ainmhíoch. Baintear iad as aiste bia duine a bhfuil colaistéaról ard aige.
6. Ola olóige Cuidíonn an táirge seo le colaistéaról fola a ísliú, mar sin tá sé go maith é a ithe.
7. An fheoil. Tá rogha mór feola ann. Agus anseo is fearr tosaíocht a thabhairt d’uaineoil, lao-mhairteoil agus laofheoil. Sula gcócarálann tú feoil, is gá saill a ghearradh as. Ní fiú feoil a thréigean go hiomlán: is féidir go dtiocfaidh laghdú ar haemaglóibin dá bharr. Agus ba chóir táirgí leathchríochnaithe a eisiamh ó aiste bia sláintiúil.
8. An Tuirc Cuireann cothúcháin fáilte roimh a húsáid, mar ní áirítear sa fheoil ach 5% saille ar a mhéad.
9. Éisc. An táirge is úsáidí ar féidir leis an riosca taom croí a laghdú aon trian.
10. Tá go leor colaistéaról i buíocáin uibheacha. Is féidir próitéiní a chaitheamh gan eagla.

Ról na dtorthaí agus na nglasraí i bhfoirmiú aiste bia

Is tíortha iad an Fhrainc agus an Iodáil, stát na Spáinne agus an Phortaingéil ar saineolaithe iad i réim bia na Meánmhara. Sna tíortha seo, tá básmhaireacht ó neamhghnácha cairdiacha i bhfad níos ísle i gcomparáid le tíortha Eorpacha. Is féidir seo a mhíniú leis an bhfíric go n-itheann daonra na dtíortha seo thart ar 400 gram torthaí agus glasraí gach lá. Tá riail ina n-aiste bia: “5 sciar torthaí agus glasraí in aghaidh an lae.” Is féidir go n-áireofaí i mbeagnach roghchlár d'aiste bia na Meánmhara, atá fíor-riachtanach ó thaobh a áisiúlachta do dhuine le colaistéaról ard:

• úll, oráiste, piorra nó banana,
• 3 spúnóg bhoird de sailéad
• 1 spúnóg bhoird de thorthaí triomaithe nó 2 spúnóg bhoird de ghlasraí.

Is féidir torthaí eile a chur in ionad banana leis an aiste bia seo. Ós rud é gurb iad úlla i gcoinne colaistéaróil na torthaí is éifeachtaí de na torthaí thuas, is fearr an banana a athrú le haghaidh úll. Is féidir airíonna tairbhiúla an dara ceann a chomhcheangal le táirgí éagsúla a laghdaíonn colaistéaról freisin. Mar shampla, sa roghchlár aiste bia, is féidir leat meascán a dhéanamh as 2 spúnóg bhoird de úll agus gairleog mionghearrtha. Laghdaíonn an comhdhéanamh seo colaistéaról nuair a úsáidtear é go rialta. Ina theannta sin, is féidir úlla a chur san áireamh i mórán miasa.

Roghchlár sailéad chun colaistéaról fola a ísliú:

Peel agus an grapefruit a ghearradh gan an scannán bán a bhaint. Gráta cairéid thirim agus gallchnónna a chopadh. Trí úll ar ghéaraire garbh. Cuirimid gach rud le chéile, cuir leath teaspoon meala leis an sailéad. Tá an sailéad seo i mballraíocht eile, gan úlla a úsáid. Laghdaíonn sé colaistéaról fola freisin. Mura n-úsáidtear úlla, ansin is féidir leat kefir saor ó shaill a chur leis. Cé go gcaithfidh tú úlla a úsáid in aon aiste bia.

Táimid den tuairim go bhfuil úlla an-éifeachtach chun colaistéaról a ísliú agus go gcaithfidh siad ithe.

Táscairí ldl agus hdl i dtástáil fola bithcheimiceach

Ar feadh na mblianta gan rath ag streachailt le CHOLESTEROL?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé colaistéaról a ísliú trí é a dhéanamh gach lá.

Ligeann anailís den sórt sin a aithnítear go forleathan sa leigheas mar thástáil fola bithcheimiceach dúinn tuiscint a fháil ar cé chomh maith agus a oibríonn orgáin inmheánacha agus ar na galair a fhorbraíonn sa chorp. Mar shampla, is féidir le leibhéal na gcolaistéaról (col) san anailís a lán a rá faoi phaiteolaíochtaí féideartha.

Cineálacha Cholesterol

Is alcól sailleach é colaistéaról, is é an bunús é le seicní cealla, hormóin baineann agus fear a fhoirmiú. Is é an t-ae a tháirgeann tromlach mór na substainte seo (80%), téann an chuid eile isteach sa chorp ón mbia a chaitear. Tá go leor colaistéaróil go leor chun go n-oibreodh an corp. Tá baol ann dá bharrachas: cruthaíonn sé plaiceanna agus téachtáin fola sna soithí a chuireann galair chroí agus soithíoch i mbaol.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Is éard atá i gcolaistéaról iomlán (iomlán) ná codáin, agus braitheann staid an othair ar an toirt. Mar sin, le coil iomlán chomhionann, is féidir le duine amháin a bheith go hiomlán sláintiúil, agus is féidir leis an duine eile (a bhfuil colaistéaról níos measa san fhuil aige / aici) a bheith i mbaol taom croí.

I dtástáil fola bithcheimiceach, ní mó ná 5.2 mmol / L. an norm colaistéaróil. Mar sin féin, is táscaire coinníollach é seo nach bhfuil eolas sonrach ag baint leis. Ní thugann smaoineamh ach díchódú ar chol de réir codáin agus a noirm smaoineamh ar staid shláinte an duine.

Lipoproteins

Déanann lipoproteins (LPs) saillte a iompar mar gheall ar a n-éagumas bogadh i meán leachtach - substaintí casta a bhfuil croí lipid acu agus sliogán ina bhfuil saillte agus próitéiní.

Níl cuspóir lipoproteins teoranta d’aistriú lipidí sa chorp: is iad drugaí drugaí de réir seicní cealla trí chiseal (seicní) agus glacann siad páirt neamhspleách i bhfeidhmeanna ríthábhachtacha na cille. Maidir le hanailís bithcheimiceach ar cholesterol, tá lipoproteins íseal-dlúis tábhachtach.

LDL (LDL) - lipoproteins ísealdlúis, foinse droch-colaistéaróil. Chomh maith leis sin baintear úsáid as chun tagairt a dhéanamh do LDL ná an coll ldl díreach as Béarla, a aistríonn go litriúil mar "cholesterol LDL díreach."

Is iad colaistéaról LDL na príomh-iompróirí a sheachadann colaistéaról neamhrialaithe don chorp. Le farasbarr de chol, tógann plaic suas ar bhallaí na soithigh fola, rud a mhéadaíonn sreabhadh fola, lena n-áirítear na príomh-orgáin (croí agus inchinn), agus is féidir le taom croí nó stróc a bheith ina chúis leis. Ina theannta sin, léiríonn leibhéal méadaithe den chodán LDL - colaistéaról atherosclerosis, paiteolaíocht pancreatach.

Ní thagann deireadh le “insidiousness” LDL ann: braitheann forbairt ghalair chontúirteacha ní hamháin ar leibhéal na lipoproteins seo san fhuil, ach ar a méid chomh maith. Is féidir le LDL beag (comhbhrúite le feinitíopa B) ag aon cheann dá n-inneachar an baol go dtarlódh galar corónach croí a threascairt.

Is é gnáthluach LDL in anailís bithcheimiceach ná 1.3-3.5 mmol / L. Bunaithe ar inscne agus aois, athraíonn na sonraí beagán, mar is féidir a fheiceáil ó na táblaí.

Tá lipoproteins dhlúis an-íseal (VLDL), nach cineál colaistéaróil iad, ach léiríonn siad stádas sláinte an othair san anailís.

Is é feidhm VLDL tríghlicrídí (saillte neodracha, triglicerides, TG), a fhoirmítear taobh istigh den chorp, ón ae go fíocháin shailleacha a sheachadadh. Is lipidí iad TGanna a fhoirmítear ní amháin san ae, ach a thagann ón taobh amuigh le bia. Is é an cuspóir atá leo ná saillte cúltaca a charnadh le haghaidh tomhaltais fuinnimh.

Forordaítear trigísicídí i n-anailís bithcheimiceach ar fhuil i líne ar leith, ag díriú ar norm ginearálta 1.7-2.2 mmol / L.

Mar thoradh ar an imoibriú hidrealú, déantar VLDL a chlaochlú go LDL. Meastar gurb é norm an ábhair i lipoproteins de dhlús an-íseal ná táscaire de 0.13-1.0 mmol / l.

Má chlaonann luach VLDL ón norm (méadú nó laghdú), ansin is comhartha soiléir é seo ar shárú ar mheitibileacht lipid, a bhfuil galair chardashoithíoch agus inchríneacha déine éagsúla ag gabháil leis.

HDL - lipoproteins ard-dlúis, nó go hachomair: colaistéaról maith. Meastar gur codán é de cholesterol HDL i dtástáil fola. Tá an méid is lú de chol sa HDL agus déanann sé an obair atá tairbheach don chorp: déanann siad an iomarca colaistéaróil LDL a dhíriú ar an ae, áit a ndéantar iad a thiontú ina n-aigéid bile.

Má tá an codán de cholesterol HDL ardaithe ó thaobh na paiteolaíochta de, léiríonn sé seo an murtall, agus níos tábhachtaí ná sin - maidir leis na hiarmhairtí a bhaineann le galair i gcóras beagnach ar bith de chuid an chomhlachta. Tugann luach níos ísle HDL rabhadh dá úinéir faoi fhadhbanna leis an ae, na duáin, an mheitibileacht, an brú.

Tá colaistéaról neamh-hdl ainmniúcháin ann, rud a chiallaíonn “colaistéaról saor ó HDL,” a chiallaíonn droch-colaistéaról.

Meastar gurb é norm na colaistéaróil HDL luach 0.8-2.2 mmol / l, a choigeartaíonn an dochtúir maidir le gnéas agus aois, atá léirithe go soiléir freisin sna táblaí thuas. Glactar leis gurb é 0.7-1.73 mmol / l an norm normálta a bhaineann le HDL san fhuil i measc na mban - 0.86-2.2 mmol / l.

Mar sin féin, níl i HDL ach táscaire coibhneasta ar stádas sláinte, agus moltar é a bhreithniú i gcomparáid le colaistéaról iomlán agus LDL. Chuige seo, tá comhéifeacht atherogenach (CA) ann, a ríomhtar de réir anailís bithcheimiceach na fola de réir na foirmle: CA = (colaistéaról iomlán - HDL) / HDL.

Cúiseanna le diall ón norm

Meastar gurb é an chúis is coitianta le LDL ardaithe aiste bia neamhchothrom le méid ard saillte ainmhíoch, siúcra agus salainn. Ina theannta sin, tá go leor galar ann a spreagann fás colaistéaról dona. Is iad na príomhrudaí ná:

• colestasis (laghdú ar an méid bile a thagann isteach sa duodenum mar gheall ar shintéis lagaithe nó feidhm aistarraingthe),
• fadhbanna duáin, agus suaitheadh ​​meitibileachta,
• galar thyroid, as a dtagann cur isteach ar orgáin agus córais,
• diaibéiteas mellitus (neamhoird hormónacha),
• alcólacht (a chuireann isteach ar cháilíocht an ae)
• murtall (tá baol mór ann maidir le galar cardashoithíoch),
• fachtóir oidhreachtúil, a léirítear go minic le spotaí buí ar an gcraiceann,
• Is galar é thrombosis nuair a chruthaítear téachtáin fola go príomha i soithí imeallacha.

Léiríonn luach LDL níos ísle:

• sárú ar fheidhmiú orgán inmheánach (ae, duáin, faireoga adrenal, inní) agus faireoga giniúna,
• hypothyroidism (táirgeadh hormóin thyroid),
• an chuma atá ar chealla ailse in orgáin lárnacha foirmiú fola - an fhaire chnámh dhearg nó an fhaireog thymus,
• galar tógálach géarmhíochaine
• athlasadh comhpháirteach
• easpa vitimín B12,
• paiteolaíocht an chórais riospráide,
• oidhreacht.

Cuireann HDL (codán colaistéaróil HDL) le luach níos mó eolas ar fáil maidir le comhlacht sláintiúil a chosaint ó chúngú atherosclerosis agus galair chardashoithíoch mhóra eile. Má tá an méadú suntasach, ansin tugann sé rabhadh faoi mhífheidhmiú géiniteach, alcólacht ainsealach, fadhbanna leis an ae nó an fhaireog thyroid. D'fhéadfadh méadú ar HDL tarlú freisin de bharr insline agus cortisone.

Is iad na cúiseanna a bhaineann le HDL íseal ná diaibéiteas mellitus, hyperlipoproteinemia cineál IV (meitibileacht lagaithe tríghlicrídí a fhoirmítear san ae), galair duáin agus ae, agus paiteolaíochtaí tógálacha géarmhíochaine.

Má labhraímid faoi cholaistéaról iomlán (táscaire an-choinníollach), is féidir a mhéadú a mheas mar fhaillí ar chothú cuí, ar ghníomhaíocht fhisiceach neamhleor, ar chaitheamh tobac, ar thocsain ghéiniteach, ar rómheáchan, ar strus rialta. Chomh maith leis sin, tá an méadú i gcolaistéaról iomlán bainteach leis na blianta, a chuirtear i láthair go grafach sna táblaí (féach thuas).

Is féidir le colaistéaról iomlán íseal fógra a thabhairt go hindíreach faoi aistí bia dian, méid mór siúcra agus méid beag saille i mbia an choirp, droch-ionsú bia, mífheidhmiú an ae agus fhaireog thyroid, strus leanúnach, anemia.

Cé ba chóir tástálacha colaistéaróil a dhéanamh

Moltar tástáil fola bithcheimiceach do na daoine seo a leanas:

• leanaí atá níos sine ná dhá bhliain d'aois a bhfuil LDL méadaithe acu sa teaghlach,
• fir 20 go 35 bliain d'aois (gach 5 bliana),
• mná sa chatagóir aoise 20-45 bliain (1 uair i 5 bliana),
• othair a bhfuil tástálacha ordaithe orthu le linn cóireála.

Chun an codán díobhálach de LDL - colaistéaról a ísliú, ordaíonn an dochtúir aiste bia ar dtús mar an modh is simplí agus is éifeachtaí. Is iad na táirgí úsáideacha ná: olaí glasraí (lus na gréine, olóige, ros lín, peanut, arbhar), feoil agus uibheacha saille ísle (i méadrú), glasraí (gan srianta), éanlaith gan chraiceann, gránaigh, iasc, táirgí déiríochta saille ísle, gairleog, cnónna cosúil breiseanna (pistéise, almóinní, gallchnónna), pónairí, úlla bácáilte, torthaí eile, torthaí citris.

Tá sé riachtanach na bianna ina bhfuil saillte ainmhíocha, bia stánaithe, ola coimhthíocha (m.sh. pailme) a eisiamh ó bhia mear (madraí te, hamburgers, shawarma, sliseanna, taoschnónna, seacláid, deochanna carbónáitithe), milseáin, pastries, uachtar reoite.

Ba cheart tréigean droch-nósanna a thréigean mar aon le ceartú cothaithe: tobac agus ina luí ar an tolg. Déanfaidh rith, snámh, siúl, cleachtaí spóirt (aeróbaic, múnlú, Pilates) sláinte a neartú agus colaistéaról sláintiúil a mhéadú.

I gcásanna deacra, nuair nach gcabhraíonn athrú ar aiste bia agus stíl mhaireachtála, forordaíonn an dochtúir cógas le statins, snáithíní, agus aigéad nicotinic. Roghnaítear drugaí go docht ina n-aonar, agus is féidir le féinchógas dochar do-athraithe a dhéanamh don tsláinte.

Má laghdaítear colaistéaról HDL, ba chóir bianna a bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 iontu a áireamh san aiste bia: im agus ola olóige, iasc mara, gallchnónna, miodamas (ae, duáin, brains), cáis chrua, glasraí, torthaí, torthaí citris, glasa. Foráiltear le méadú colaistéaról sláintiúil freisin maidir le caitheamh tobac agus alcól a eisiamh ó nósanna. Roghnaíonn endocrinologist forlíonadh aiste bia le drugaí agus vitimíní bunaithe ar thorthaí mionsonraithe tástála fola bithcheimiceach.

Trí cholesterol LDL agus HDL a rialú, is féidir leat forbairt galar casta agus guaiseach a sheachaint agus do dhea-bhail a fheabhsú.

An gcabhraíonn úlla le colaistéaról?

Chun colaistéaról fola a laghdú, forordaítear úsáid drugaí. Is minice a ordaítear cógais, a bhaineann leis an ngrúpa statins. Laghdaíonn siad an méid LDL, cuireann sé bac ar fhás plaiceanna atherosclerotic.

Dar le saineolaithe leighis, tá sé deacair an tiúchan colaistéaróil le drugaí a ísliú ina n-aonar, agus ar feadh i bhfad tá sé dodhéanta go hiomlán. Is minic a fhorbraíonn fo-iarsmaí, a éilíonn díothú táibléad.

Ba chóir go mbeadh cothú cothaithe agus tomhaltas bianna a normalú colaistéaról ina chúntóir i dtasc deacair. Moltar don othar bianna a roghnú nach bhfuil mórán substainte saille iontu, chomh maith le bia a laghdaíonn é. I measc na n-úll tá bia dá leithéid.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag torthaí ar phróifíl cholesterol i ndiaibéiteas, agus conas úlla a ithe le colaistéaról ard?

Éifeacht úll ar LDL

Tá buntáistí úll ar chúlra an otrachta nó an rómheáchain aitheanta le fada. Tá go leor seanfhocal agus nathanna cainte ann a bhaineann le cumas torthaí a thuaslagadh sa chorp. Ba chosúil nach raibh an eagna tíre seo díreach mar sin, ach go empirically trí go leor glúnta daoine a chaith úlla le hypercholesterolemia.

Rinneadh staidéir eolaíocha chun éifeachtaí úll ar cholesterol a dhéanamh i dtíortha éagsúla ar fud an domhain. Tháinig eolaithe ar an gconclúid go laghdaíonn torthaí juicy ábhar substaintí díobhálacha, agus 10% ar a laghad den leibhéal tosaigh.

Is é an príomh-chomhpháirt ghníomhach a chuidíonn le normalú lipoproteins dlúis íseal ná peictin. Is cineál speisialta snáithín de bhunadh plandaí é peictin, atá mar chuid de chillbhallaí torthaí. Meastar gurb é úll an curadh i measc torthaí agus glasraí in ábhar peictin.

Má chuirtear san áireamh go bhfuil an t-úll 100%, ansin tá 15% i peictin. Is leacht é an chuid eile, ina bhfuil aigéid nádúrtha, mianraí agus salainn i láthair.

Is cineál snáithín orgánaigh é peictin ar féidir leis a thuaslagadh in uisce. I dtaca leis an bhfaisnéis seo, is féidir a mheas gur féidir le méid beag peictin úll dul isteach go díreach isteach sa soitheach fola, áit a bhfuil sé gníomhachtaithe. Ceanglaíonn sé cáithníní LDL taobh istigh de na soithí, a théann isteach sa chorp in éineacht le bianna sailleacha.

Ina theannta sin, cuidíonn peictin le colaistéaról ard a ísliú trí saill choirp statach a dhíscaoileadh. Le leibhéal méadaithe LDL, tá spotaí nó plaiceanna beaga atherosclerotic ag an othar a bhaineann le peictin - tarraingíonn sé dó féin, ansin baintear as an gcomhlacht ar bhealach nádúrtha é - nuair a bhíonn na stéig folamh.

Bíonn tionchar dearfach ag Apple peictin i ndiaibéiteas ar fheidhmiúlacht na conaire gastraistéigeach. Ceanglaíonn sé le haigéid bile, agus mar thoradh air sin táirgeann an t-ae cion breise d'aigéid bile, ina bhfuil colaistéaról. Tógtar an t-alcól sailleach a úsáidtear chun aigéid bile a dhéanamh as bia a itheann an diaibéiteach le déanaí nó as iostaí lipid, a laghdaíonn méid iomlán LDL san fhuil.

Ar dtús, is féidir le húlla míchompord a bheith sa bholg, atá bunaithe ar ghníomhaíocht ae méadaithe. Ach le himeacht ama, tarlaíonn oiriúnú do choinníollacha nua, táirgeann an corp aigéid bile nua, ag ionsú i gcónaí colaistéaról.

Mar thoradh air sin, laghdaítear méid na lipoproteins.

Moltaí chun úlla a roghnú agus a ithe

Tá úlla agus colaistéaról comhcheangailte go maith. Ach cad iad na torthaí a roghnóidh tú chun an éifeacht theiripeach inmhianaithe a fháil? Tá moltaí áirithe ann maidir le roghnú. Tugtar faoi deara go bhfuil níos lú méid snáithín planda (peictin) i gceist le torthaí neamhaibí ná torthaí a bhuaintear in am.

Is iondúil go méadaíonn torthaí na n-ábhar ábhar peictin le himeacht ama. Is féidir é seo a thabhairt faoi deara le blas. Tá an laíon milis, ní sách deas, aramatacha.

Le diaibéiteas, is féidir colaistéaról a laghdú le úlla. Tá míthuiscint ann go bhfuil blas na n-úll - géar nó milis mar gheall ar an leibhéal siúcra sna torthaí. I ndáiríre, ní amhlaidh.

Is é an t-ábhar calorie, beag beann ar an éagsúlacht, thart ar 46 cileagram in aghaidh an 100 g den táirge, tá méid an tsiúcra neamhspleách ar an éagsúlacht freisin. Tá an blas bunaithe ar an tiúchan d'aigéad orgánach - gonta, tartarach, malic, citreach, ascorbach. I roinnt cineálacha aigéid níos lú, mar sin is cosúil go mbíonn daoine níos milis.

Moltaí le húsáid:

• Le diaibéiteas de chineál 2, cuirtear úlla go cúramach leis an aiste bia. An chéad uair a itheann siad leath nó ceathrú, tar éis dóibh siúcra fola a rianú. Mura bhfásann sé, an lá dár gcionn is féidir an méid a mhéadú. Is é an norm suas le 2 úll beag,
• Mura gcuireann an t-othar isteach ar dhíleáiteacht glúcóis, ansin ceadaítear dó suas le 4 thoradh a ithe in aghaidh an lae.

Má sháraítear an chainníocht, mar shampla, itheann an t-othar 5-7 úll, ansin ní tharlóidh aon rud dona. Is é an rud is mó ná go dtéann substaintí tairbhiúla le táirgí bia eile isteach sa chorp.

Níl sé inmholta úlla le colaistéaról ard a ithe ar bholg folamh, ós rud é go ngníomhaíonn aigéid orgánacha ar bhealach greannach ar an scannán múcasach. Tar éis torthaí a ithe, ní féidir leat, i bprionsabal, a bheith tar éis aon bhia. Tá sé seo bunaithe ar an bhfíric go bhfuil cosc ​​ar an bpróiseas díleá, rud a spreagann forbairt heartburn, díleá.

Is féidir torthaí sóúla agus aramatacha a ithe an lá ar fad. Ach is féidir leis na torthaí a itear díreach roimh am codlata ocras i ndiaibéiteas a bheith mar thoradh orthu, agus ansin bainfear úsáid as gach rud atá i gcuisneoir. Ba chóir a mheabhrú gur féidir le hól iomarcach úll glúcós fola a mhéadú.

Úll amháin - thart ar 100 g, tá thart ar 7-10 g siúcra ann.

Recipes Cholesterol Apple

Níl úlla bácáilte chomh tairbhiúil do dhiaibéitigh a bhfuil hypercholesterolemia acu. Sa phróiseas bácála, déantar an snáithín orgánach a thiontú ina fhoirm atá díleáite go héasca, faoi seach, tá éifeacht an tomhaltais níos airde. Ar ndóigh, le linn cóireála teasa, cailltear cuid de na vitimíní agus na mianraí.

Chun úlla bácáilte a dhéanamh beidh cáis teachín ísealmhéathrais de dhíth ort, gráinnín cainéil agus torthaí úra. Nigh na torthaí, gearr an caipín leis an eireaball, bain na síolta isteach. Measc cáise teachín le cainéal, cuir siúcra le blas. Líon an t-úll, dún an "clúdach". Cuir san oigheann - nuair a athraíonn an craiceann agus nuair a athraíonn sé an dath, tá an mhias réidh. Le seiceáil, is féidir leat gabhlóg a dhéanamh ar an úll le forc.

Tá a lán oidis le húlla. Téann siad go maith le torthaí, glasraí eile - cairéid, cucumbers, cabáiste, raidisí.

Cabhraíonn oidis le colaistéaról a ísliú:

1. Bailigh dhá úll ar ghreimire. Cuir cúig gallchnó leis an meascán úll. Tá siad brúite i ngrinder caife nó gearrtha go mion le scian. Is fearr a leithéid de sailéad a ithe ar maidin le haghaidh bricfeasta, tae a ól. Soláthraíonn cnónna ina bhfuil lipidí agus próitéiní borradh fuinnimh agus fuinnimh, tugann siad neart, agus cuidíonn peictin úll le díleá a normalú.
2. Bailigh úll mór agus fréimhe soilire. Cuirtear bunchill dill mionghearrtha leis an meascán agus cuirtear duilleoga leitís le chéile de láimh. Ní mholtar é a ghearradh le scian, de réir mar a thosaíonn an próiseas ocsaídiúcháin, a thugann searbhas don sailéad. Ansin mionghearradh dhá chlóibh garlic, cuir leis an sailéad iad. Úsáidtear an méid céanna sú líomóide, mil agus ola glasraí mar chóiriú. Níl aon salann ag teastáil. Ithe sailéad 2-3 huaire sa tseachtain.
3. Gránaigh úll 150 g, triomaigh 3 chló gairleoige. A mheascadh. Eat an meascán seo trí huaire sa lá. Taespúnóg is ea an dáileog d'úsáid amháin. Feabhsaíonn an t-oideas an leas foriomlán, laghdaíonn sé an méid glúcóis san fhuil, agus úsáidtear é ní hamháin mar chóireáil, ach mar phróifiolacsas do Atherosclerosis freisin.
4. Bailigh an t-úll agus na cairéid, cuir gráinn cainéil leis. Séasúr le sú líomóide nó uachtar géar saille. Ní mholtar siúcra. Ithe cúpla uair sa tseachtain.

Is bealach éifeachtach agus inacmhainne iad na húlla chun cabhrú le normalú a dhéanamh ar leibhéil cholesterol sa chorp. Tá go leor oidis ann, a mbeidh rogha féin ag gach diaibéiteach ina measc.

Beidh na húlla úsáideacha ag insint don saineolaí san fhíseán san alt seo.

Úlla agus colaistéaról

Dar le dochtúirí, tá sé deacair go leor colaistéaról a ísliú trí mhíochainí a thógáil ina n-aonar, agus ar feadh i bhfad tá sé dodhéanta go hiomlán. Ba chóir go mbeadh aiste bia ina chúntóir, cuid de chóireáil chóireála. Ní mór don othar bianna a roghnú a laghdaíonn lipidí plasma, agus tá úll ar cheann acu.