An féidir liom dul chuig an teach folctha le haghaidh diaibéiteas

An féidir liom dul chuig an teach folctha le haghaidh diaibéiteas - Nuacht

Tarlaíonn diaibéiteas nuair nach mbíonn hormón tábhachtach - huilín tábhachtach ag an hormón daonna. Tá sárú ar gach próiseas meitibileach, carbaihiodráit, saill agus próitéin mar thréith ag an ngalar sin. Faoi láthair, ní haon ionadh é diaibéiteas, agus beag beann ar aois an othair, meastar gurb é an tríú cúis báis é, nó in áit, an tríú háit sa liosta de na galair is coitianta i measc an phobail.

Faoi ghnáthchoinníollacha, treisíonn siúcra isteach i ngach cúinne den chorp, ag casadh ina chomhpháirteanna atá riachtanach don saol. I ndiaibéiteas, tagann an siúcra isteach san fhuil agus spreagann sé ocras fuinnimh. Ach conas na hairíonna de dhiaibéiteas a aithint gan cuairt a thabhairt ar dhochtúir? Abair, le linn duit a bheith ag obair, gur chaith tú seal fada gan bia. Faigheann tú mothú tuirse, cuirtear isteach ar análú, mothaíonn tú míshuaimhneach agus dizzy. Tá miondealú á fháil agat. Is féidir gur teachtaire diaibéiteas na comharthaí seo. Teastaíonn cógas óna ndochtúir ó go leor daoine a bhfuil an galar seo orthu agus is féidir leo cóireáil a chur in áit insulin. Ní bhíonn aon rud maith mar thoradh ar riachtanais othar den sórt sin, mar riail, ós rud é go dtarlaíonn cóma hypoglycemic i gcás ródháileog.

Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu, molann dochtúirí síolta lus na gréine, formhór na dtáirgí déiríochta, torthaí triomaithe agus cnónna.

In éineacht leis an méid thuas, féadfaidh an dochtúir a fhreastalaíonn air folctha a mholadh le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu.

Cén fáth a gcailleann daoine meáchan le diaibéiteas

Cuairteanna Diabetes Bath

Níl aon rún ann go dtugann daoine cuairt ar an dabhach téarnamh fisiciúil agus sásamh morálta. Faigheann an chuid is mó miocrób sa chorp bás sa dabhach, glantar pores. Léiríonn sé seo an éifeacht thairbhiúil atá ag an dabhach ar chraiceann an choirp iomláin, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos óige, níos oiriúnaí agus níos cúramaí. Bíonn tionchar dearfach ag cuairt ar an institiúid seo ar na faireoga sebaceous, agus mar sin glantar acne agus acne. Maidir lenár gcraiceann, tá an-tairbhe ag baint le haistriú teasa den sórt sin, ach ní théann sé chomh maith céanna ar na horgáin inmheánacha.

Glantar an croí, an t-ae, na scamhóga agus na duáin sa dabhach. Is cosúil go bhfuil fuinneamh á ghearradh ar na soithí, glanta tocsainí agus slaig éagsúla orthu.

Nuair a bhíonn sé deacair lá oibre atá deacair agus tuirseach a dhéanamh tá sé deacair análú agus scíth a ligean, mothaíonn tú i dtromlach do ghualainn agus i gcroílár an ghualainn, moltar duit cuairt a thabhairt ar an teach folctha. Má tá fadhb ag duine le rómheáchan le fada - tá an chomhairle mar an gcéanna - tabhair cuairt ar sheomra folctha. Tá meáchan duine á rialú ag an gcothromaíocht cheart idir carbaihiodráití, saillte agus próitéiní. Má tá saillte ag an gcéad áit, ní féidir a rá go bhfuil sé práinneach an fhadhb a réiteach, agus ní chabhródh dul chuig an teach folctha ina aonar. Sa chás seo, ní mór duit an aiste bia ceart a roghnú agus am a chaitheamh ag feidhmiú.

Moltaí chun cuairt a thabhairt ar folctha diaibéiteas

Le diaibéiteas, chun cuairt a thabhairt ar an folctha, ní mór duit staidéar a dhéanamh agus cloí le rialacha agus moltaí áirithe:

le linn nósanna imeachta, déan rialú docht ar do dhea-bhail,
ná tabhair cuairt ar an teach folctha agus ar an seomra gaile ina n-aonar,
ná lig d’athruithe tobann teochta, ná téigh isteach sa sneachta tar éis an tseomra gaile,
modh éigeandála a chur ar fáil duit féin chun glycemia a normalú,
Ná tabhair cuairt ar an sabhna i láthair aicéatón, le linn na tréimhse díchoimisiúnaithe, le diall i leibhéal an ghlúcóis san fhuil.

I leigheas traidisiúnta, moltar cuairt a thabhairt ar an dabhach le aromatherapy agus roinnt ullmhóidí luibhe a ghlacadh. Mar shampla, agus tú ag tabhairt cuairte ar sabhna nó ar sheomra folctha, moltar duit tae a chur suas le mormón searbh, decoction duilleoga bá nó duilleoga pónairí. Feabhsaíonn scuaba beithe an riocht craicinn go mór, agus tá insileadh ar chamomile in ann neart na gruaige a chur ar ais.

Déan staidéar iomlán ar chomharthaí na cíoma diaibéitis agus an hypoglycemia ionraithí. Tá sé tábhachtach gan iad a chailleann. Faoi thionchar Euphoria ó glacadh le nósanna imeachta folctha, d'fhéadfadh sé nach leanfadh othar le diaibéiteas na hathruithe ina sláinte. Ar an gcúis seo, ní mór duit cuairt a thabhairt ar an teach folctha le cara nó le gaolta a leanfaidh tú agus a thabharfaidh cabhair tosaigh más féidir.

Má bhraitheann tú gur comhartha de hypoglycemia éadrom é, ól tae le siúcra nó gloine sú torthaí láithreach. Má éiríonn an coinníoll níos measa, instealladh glúcós go infhéitheach nó bain úsáid as an druga speisialta Glucagon.

Garchabhair do Dhiaibéiteas Cineál 1 agus Cineál 2

Ná déan dearmad nár chóir aon ghníomh a dhéanamh ach amháin tar éis an tomhais rialaithe! D'fhéadfadh sé go mbeadh baint ag riocht atá ag dul in olcas le hyperglycemia i láthair na huaire nuair a bhíonn insulin ag teastáil.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach gceadaítear úsáid aon teiripe le haghaidh paiteolaíochta inchríneacha ach amháin tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir le féinchóireáil drochthionchar a imirt ar do shláinte!

Conas dul chuig sabhna diaibéiteas

Ar ndóigh, is féidir freastal diaibéiteas measartha a dhéanamh ar dhiaibéiteas, má leanann tú na bunrialacha.

Ní féidir leat cuairt a thabhairt ar an dabhach le linn na tréimhse dínáduithe, i láthair aicéatóin, glúcóis fola ard / íseal.
Ná téigh go dtí an seomra gaile ina n-aonar.
Éist go cúramach le do leas.
Seachain róthéamh tobann agus ró-fhuarú (mar shampla, tumadóireacht sa sneachta tar éis aer te).
Láithreacht éigeantach agus féinrialú le linn nósanna imeachta.
Cistí éigeandála a sholáthar chun glycemia a normalú.

Ní mór do dhiaibéitis a bheith cúramach i gcuairteanna ar an folctha mar gheall ar thimpeallacht thais, go méadaíonn an dóchúlacht go scaipfear ionfhabhtuithe fungais go géar. Tar éis duit cuairt a thabhairt ar an seomra gaile, ní mór duit an corp, go háirithe na cosa, a scrúdú go cúramach ionas nach gcaillfidh tú an galar. Tá sé contúirteach freisin dul chuig an sabhna le créachtaí, scratches, gearrthacha éagsúla, srl. Is féidir le hionfhabhtú tánaisteach dul isteach iontu, ansin beidh sé an-deacair a bheith páirteach leis an trioblóid.

Na buntáistí a bhaineann le nósanna imeachta folctha

Faoi réir na rialacha maidir le cuairt a thabhairt ar an seomra gaile, is nós imeachta úsáideach sábháilte é diaibéiteas. Chomh maith leis an éifeacht leighis ghinearálta, is féidir leat a bheith ag súil le dea-éifeacht laghdaithe siúcra, a mhaireann suas le 6 uair an chloig. Níor chóir duit mí-úsáid a bhaint as pléisiúr, is fearr cuairt a thabhairt ar an sabhna 1-3 huaire sa mhí.

Molann leigheas traidisiúnta nósanna imeachta teirmeacha a chomhcheangal le hullmhúcháin speisialta luibhe agus cumhartheiripe. Mar sin, sa dabhach tá taenna úsáideacha bunaithe ar mormónta searbh, díothú duilleoga pónairí, duilleoga bá. Cuirfidh scuaba beithe feabhas mór ar riocht an chraicinn, cuirfidh athlasadh chamomile neart ar ais don ghruaig.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go díreach agus gan na comharthaí de hypoglycemia nó cíoma diaibéiteach incipient a chailleadh. B'fhéidir nach dtabharfaidh an t-othar féin, faoi thionchar Euphoria, faoi deara athruithe ar fholláine. Ní mór do dhaoine thart timpeall a bheith aireach, réidh le tarrtháil.

Le comharthaí de hypoglycemia éadrom, ní mór duit tae milis, sú torthaí (thart ar 1 ghloine) a thabhairt duit. Má tá an coinníoll imithe in olcas go soiléir, is gá glúcós a instealladh go hinmhinéireach nó druga speisialta, glúcón a úsáid.

Cuimhnigh nach féidir aon ghníomh a dhéanamh ach amháin tar éis an tomhais rialaithe! Tar éis an tsaoil, is féidir go bhfuil baint ag comharthaí drochbhail le hyperglycemia, ansin, ar a mhalairt, tá inslin ag teastáil.

Cuimhnigh, ní féidir úsáid a bhaint as aon mhodhanna teiripe le haghaidh paiteolaíochtaí inchríneacha ach tar éis dul i gcomhairle le dochtúir! Is féidir le féinchógas a bheith contúirteach.

Iontrálacha cosúla:

Taispeáin colaistéaról sa bhaile
Cóireáil, cóireáil créachtaí purulent ar an gcos sa bhaile
Carbaihiodráití: cad iad agus cad iad dóibh
An bhfuil sé fíor gur leigheas Vladimir Pozner diaibéiteas

Conas scuabadh folctha a thriomú i ndiaidh seomra gaile i gceart

Méadaíonn pléisiúr mhothúchánach agus éifeacht theiripeach folctha Rúise má tá broom cumhra, ardchaighdeáin bríomhar agat. Níl sé deacair ar chor ar bith an tréith is gá a ullmhú don seomra gaile: é a ghearradh in am, é a cheangal, é a thriomú i gceart agus é a thabhairt go dtí an teach folctha.

Conas brooms a thriomú le haghaidh folctha

Is é an broom ceart folctha compordach, clúmhach, cumhra. Le linn an massage broom, ní thagann na duilleoga uaidh. Tá sé glas glas gan spotaí buí nó dubh ar na duilleoga. Tá na brainsí broom steamed solúbtha, bog, amhail is dá mba úr. Le haghaidh folctha, más mian leat a dhéanamh gan díomá, tóg blaincíní ó chrainn bhuaircíneacha agus dhuillsilteacha, roinnt plandaí luibheacha cumhra.

Scuaba urláir a bhaint: Scuaba darach a bhaint le scuaba urláir a fholmhú le haghaidh folctha

Má tá tú ag lucht leanúna mór saunas, folcadáin, seomraí gaile - déan iarracht cniotáil le haghaidh scuaba urláir éagsúla le hairíonna neamhionanna éagsúla. I ndabhach na Rúise a úsáidtear go traidisiúnta do phlandaí suathaireachta atá ag fás gar duit. Scuaba scillingeacha scoite ó:

Bain úsáid as brainsí buaircíneacha:

Cniotáil bearnaí ó toir luibheacha íocshláinte:

Tá sé tábhachtach cloí leis an am buainte broom. Chun craobhacha a bhriseadh dóibh de réir an tsean-thraidisiún tíre, tosú tar éis saoire na Bealtaine - Coláiste na Tríonóide. Caithfidh tú a dháta a fháil amach i bhféilire na heaglaise don bhliain reatha. Ná déan moill ar obair níos déanaí.

Ní thagann duilleoga as na brainsí a ghearrtar ag tús an tsamhraidh, stóráiltear iad go hiontach, boladh go hiontach agus coinníonn siad airíonna úsáideacha ar feadh i bhfad. Dhá sheachtain tar éis na Tríonóide - is é seo an tréimhse ina gcaithfidh tú scuaba urláir a sholáthar do do theaghlach ar feadh na bliana ar fad.

Ní bhaineann sé seo ach le bearnaí buaircíneacha.

Le taomanna le sochair sláinte leanúnacha, ní mór craobhacha beithe, darach, linden, toir féir a bhailiú ó iarnróid, mótarbhealaí, fiontair thionsclaíocha, agus rudaí eile atá neamhdhíobhálach don chomhshaol. Taisteal chuig an dúlra, go dtí an fhoraois, móinéir, tabhair ábhar glan uaidh ansin, rud a thugann fad saoil agus faoiseamh do thinnis. Roghnaigh plandaí sláintiúla, álainn do scuaba urláir.

Cúpla moladh don tsoláthróir:

brainsí gearrtha 50-80 cm ar fad,
ná fiuchadh iad fliuch (i drúcht nó i ndiaidh báistí),
triomaigh na brainsí ceangailte faoi cheannbhrat nó taobh istigh (i ngaráiste, scioból, san áiléar),
níor chóir go mbeadh solas geal na gréine ag titim ar na háiteanna oibre (agus go ginearálta, is lú solas, is amhlaidh is fearr),
seachain dréachtaí, taise ard, bolaithe, in áiteanna triomaithe;
ná triomaigh na scuaba urláir: is é an t-am triomaithe le haghaidh bearnaí beithe, darach, linden ná seachtain go leith go dhá sheachtain.

Chun foghlaim conas scuabacha folctha a thriomú, bain úsáid as comhairle na gceardaithe a choinníonn traidisiúin. Déan iarracht ullmhú le haghaidh tréithe traidisiúnta darach agus beithe folctha agus eile, nach bhfuil chomh coitianta, ach atá níos úsáidí. Beidh treoracha céim ar chéim ag teastáil ó bhuainteoirí Newbie chun an broom folctha foirfe a chruthú:

Sula ngearrann tú tirim, glan na brainsí gearrtha ó muirmhíle, chipíní, duilleoga sa chuid a bheidh ina láimhseáil níos déanaí.
Fill na brainsí ionas go bhféachfadh taobh tosaigh na nduilleog ar aon treo amháin, agus go raibh an píosa oibre féin cosúil le gaothrán.
Ceangail an láimhseáil go docht in dhá áit: áit a dtosaíonn agus a dtéann na duilleoga siar ón imeall 3-5 cm Tigh an láimhseáil den táirge beithe i lár.
Croch na brainsí cniotáilte chun iad a thriomú.
Ná triomaigh na duilleoga ionas nach mbeidh siad sobhriste.
Fill na scuaba críochnaithe i gcoirp.
Le haghaidh boladh, cuir cúpla craobhóg aitil, eoclaiptí, currant, caolaire, beagán mormónta nó teannán leis an táirge beithe.

Conas scuaba urláir péine a ullmhú

Sula n-triomaíonn tú na scuaba urláir le haghaidh folctha de shnáthaidí péine, cuimhnigh ar an dóigh a bhfuil plandaí síorghlas difriúil le plandaí duillsilteach. Cabhróidh easpa scíthe gheimhridh leat i do chuid oibre.

Is féidir craobhacha aitil, giúis, sprúis don seomra gaile a bhaint ar feadh na bliana. Tá blátholaí i scuaibíní úra buaircíneacha, a bhfuil go leor airíonna cneasaithe acu.

Ní dhéanann ciall ach brainsí aitil don todhchaí, mura bhfásann sé faoi do chuid fuinneoga.

Níl sé an-éasca é a chaitheamh le broom buaircíneach; ní féidir ach le daoine a bhfuil taithí acu ar fholcadán gaile cosc a chur ar na mílte de thorns a theip ag teochtaí arda.

Moltar na scuaba urláir a thriomú i gceart ó bhrainsí na buaircínigh, agus sula n-úsáidtear iad - gaile ar feadh 20-30 nóiméad.

Dealraíonn sé go bhfuil an-chrua ar massage le brainsí giúise, ach aithnítear é mar an modh is éifeachtaí chun ceallaitít a chomhrac sa dabhach.

: conas scuaba urláir a dhéanamh

Sochair Fhéideartha

Tá éifeacht cneasaithe cumhachtach ag radaíocht infridhearg, agus go litriúil ón gcéad nóiméad nochta.

Tosaíonn teocht choirp duine atá sa dabhach ag méadú go 38 céim, leathnaíonn an phiocháin, tagann allais astu, agus go leor, glanann sé an tocsainí truaillithe agus na comhpháirteanna tocsaineacha. Leis an modh teasa seo, oibríonn na faireoga allais i bhfad níos tapúla ná mar a bhíonn le gnáth-láimhsithe sna folcadáin. Ag an am céanna, laghdaíonn taise níos lú, rud a chiallaíonn nach dtarlaíonn tionchar diúltach ar an gcraiceann.

Dar le saineolaithe, cuidíonn sabhna infridhearg le fáil réidh le 20% de shubstaintí díobhálacha, i gcomparáid le gnáthnósanna snámha, ní thógann an dara ceann ach 5% de na comhpháirteanna díobhálacha. Mar thoradh air sin, tar éis cuairt a thabhairt ar sabhna infridhearg, feabhsaíonn sláinte duine, cuirtear tús le próisis meáchain caillteanas ghníomhaigh agus neartaítear fórsaí imdhíonachta an choirp.

Ó thaobh teiripe de, tá sabhna infridhearg ag déileáil le paiteolaíochtaí mar:

Atherosclerosis an chórais soithíoch
Plaic
Fadhbanna brú
Díolúine lag
Paiteolaíochtaí víreasacha éagsúla
Fadhbanna riospráide
Fadhbanna duáin
Péine i matáin an chúil agus na n-alt
Léiriúcháin de charachtar migraine
Fadhbanna casta
Hematomas
Créachtaí
Neart méadaithe agus claonadh chun dúlagar

Ar ndóigh, bíonn tionchar dearfach ag an sabhna ar riocht an chraicinn. Cabhraíonn sí go rathúil le déileáil le eachma, dheirmitíteas, psoriasis, acne agus acne éagsúla, dandruff.

Chomh maith leis sin, is minic a úsáidtear nósanna imeachta sa chábán infridhearg chun meáchan a chailleadh - tar éis an tsaoil, is féidir leat an oiread calories a chailleadh agus tú ag caitheamh le linn rásaí thar achar 10 km.

Contraindications

Ná bíodh eagla ort na dtonnta radaíochta infridhearg a dhéanann idirdhealú idir an sabhna sin. Tá siad go hiomlán sábháilte, mar gheall ar Ná téigh thar 1.9 kW. Mar sin féin, tá an baol anseo in áit eile - má shuíonn tú i dteach folctha den sórt sin ar feadh tréimhse níos faide ná 40 nóiméad, méadaíonn an baol go dtarlódh stróc teasa agus róthéamh tromchúiseach go suntasach. Díreofar ar an scéal mar gheall ar an bhfíric go mbeidh stróc teasa níos measa agus níos deacra i gcoinne chúlra an díhiodráitithe (galaithe uisce le linn an tseisiúin).

Bí cinnte go ndéanfaidh tú machnamh ar liosta na dtosca toirmiscthe. Orthu seo tá:

Menstruation - anseo, mar gheall ar fhloscanna teasa gníomhacha, is féidir tús a chur le fuiliú go héasca
Neoplasms a bheith i láthair - urchóideacha agus neamhurchóideacha araon: is féidir leo tosú ag fás níos tapúla agus níos gníomhaí faoi thionchar teasa
An chéim ghníomhach de ARVI nó an fliú - in ainneoin an fonn a bheith ag téamh, ní fiú é seo, mar gheall ar is féidir le cúrsa na paiteolaíochta a bheith casta
Méadaíonn Digití ar theirmiméadar
Le cúbláil mháinliachta le déanaí
Iompraíocht leanaí
Alcólacht ainsealach
Neamhghnácha paiteolaíocha an ae agus an chórais fuail
Léiriúcháin eitinne
Diaibéiteas mellitus

Ina theannta sin, tá na fachtóirí seo a leanas i measc na bhfachtóirí a choisceann cuairt a thabhairt ar sabhna infridhearg: drogall a ithe, mothú laige sa chorp, meáchain caillteanas, galair de chineálacha éagsúla sa chéim ghéar nó ghéar.

Rialacha chun cuairt a thabhairt ar an sabhna infridhearg

Go hidéalach, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar an sabhna infridhearg 10-12 uair in aghaidh an chúrsa, le seisiúin leath uair an chloig. Is féidir leat cuairt a thabhairt ar an sabhna gach lá, nó is féidir leat siúl gach lá eile.

Do thosaitheoirí, má tá tú ag tabhairt cuairte ar an gcáb den chéad uair, ní féidir leat a bheith ann ar feadh níos mó ná 25 nóiméad. Agus caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh go soiléir ar an teocht - ní féidir leis dul thar 45 céim. Ansin feicfidh an corp na hathruithe de ghnáth agus beidh sé in ann iad a oiriúnú go tapa agus go héasca.

Má táimid ag caint faoi nósanna imeachta chun meáchan a chailleadh, anseo is féidir leat siúl le minicíocht uair amháin gach 2 lá, is é fad na seisiún leath uair an chloig.

Réamhchóireáil

Ar ndóigh, is fiú a bheith buartha faoi réamhullmhúchán - ansin rachaidh sé chun an éifeacht is mó a bhaint as cúbláil.

Sula dtéann tú chuig an sabhna ní féidir leat ithe go docht - ba chóir an béile deireanach a bheith ar siúl 1.5 uair roimh an seomra gaile. Ach is fiú níos mó uisce a ól. Thairis sin, chun cothromaíocht sreabhach a chur ar ais sa chorp, is féidir leat uisce mianraí a úsáid gan gás, tae luibhe, tae glas, srl.
Chun an próiseas a luathú agus chun cuidiú leis an gcomhlacht a phiocháin a oscailt níos fearr, ba chóir duit cith a thógáil, i gcónaí te. Sa teach folctha féin, is fearr seasamh suí a ghlacadh, cosa a ísliú mar is gnách. Is féidir leat, ar ndóigh, luí, ach beidh an éifeacht dhá uair níos measa. Chomh maith leis sin is féidir leat na matáin a massage - teann siad go domhain, mar sin beidh tionchar an massage níos suimiúla.
Ba chóir tuáille a ghlanadh den allas a sheasann amach cuirfidh sé isteach ar an bhfód atá ar ghhathanna infridhearg isteach sa chraiceann. Dá bhrí sin, is fiú an corp a chaitheamh go tráthúil. Ar ndóigh, beidh sé riachtanach modhanna eile a eisiamh a chruthaíonn bacainní ar shuaitheadh.
Tá sé tábhachtach a thuiscint go dtiocfaidh frithghníomhartha ailléirgeacha as aon chosmaidí agus lóiseanna le uachtair faoi thionchar teas gníomhach agus domhain den sórt sin.
Ag deireadh an nós imeachta, is gá é a leagan síos ar feadh 10-15 nóiméad, agus ansin seasamh go foirfe faoi chithfholcadh te, rud a fhágfaidh gur féidir na tocsainí a scaoiltear ar dhromchla an chraicinn a ní.

Sabhna infridhearg do mhná torracha

An féidir le mná torracha dul go dtí an sabhna infridhearg - imní ar an gceist seo go leor. Tar éis an tsaoil, tá buntáistí agus bónais gan amhras ag baint le seomra gaile den sórt sin ar thaobh amháin. Mar sin féin, níl gach rud chomh simplí.

Is féidir le téamh domhain tionchar diúltach a imirt ar chúrsa an toirchis. Dá bhrí sin, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má cheadaíonn sé, ní mór duit rialacha simplí a leanúint:

Clúdaigh do cheann le scairf déanta as ábhar nádúrtha éadrom
Dí neart uisce
Bí cinnte go n-éiríonn leat fuarú i gceart tar éis an nós imeachta - ba chóir go mbeadh bean torrach dhá uair chomh fada sa seomra feithimh
Ní féidir leat suí ach ar na seilfeanna íochtaracha

Mura bhfuil aon chontúirtí ann, is féidir freastal ar sheisiúin sa sabhna infridhearg.