Pónairí agus Colaistéaról > Aiste bia do dhiaibéiteas

Tá a fhios ag gach duine a bhfuil fadhb aige le colaistéaról ard san fhuil faoi na buntáistí a bhaineann le cothú cuí sa troid chun an táscaire seo de mheitibileacht lipid a laghdú. In a lán cásanna, nuair is féidir claontaí san anailís a bhrath in am, is féidir le réim bia a roghnaíodh i gceart an fhadhb a bhaineann le normalú leibhéal na saille san fhuil a réiteach go hiomlán. Molann saineolaithe oiread agus is féidir táirgí a dhiúltú le saillte ainmhithe agus rialú laethúil a dhéanamh ar iontógáil colaistéaróil le bia.

Tá eolas ar tháirgí a bhfuil tionchar tairbhiúil acu ar leibhéil cholesterol fola le fada. Ceann de na chéad áiteanna sa liosta seo ná pónairí - táirge atá ar fáil go forleathan agus an-bhlasta agus a bhfuil an comhdhéanamh is úsáidí aige d'othair a bhfuil hypercholesterolemia acu.

Comhdhéanamh agus luach cothaithe pónairí

Cuimsíonn comhdhéanamh pónairí na substaintí tairbhiúla seo a leanas:

vitimíní A, grúpaí B, C, E, K, PP,
Mianraí: maignéisiam, cailciam, iaidín, potaisiam, iarann, sinc, copar,
substaintí luaith
aigéid orgánacha
ioraí
snáithín
carbaihiodráití
saillte glasraí.

Ceadaíonn luach fuinnimh na bpónairí bruite (123 kcal amháin) duit é a shannadh do tháirgí aiste bia.

Luach cothaitheach an ionadaí seo de phischineálaigh (in aghaidh an 100 gram):

carbaihiodráití - 54.5 g, a bhfuil siúcra á léiriú ag 4.5 gram, tá an chuid eile ina stáirse,
saillte - 1.7 g
próitéiní - 22.5 g
snáithín - 7.9 g.

Ligeann comhdhéanamh éagsúil dá leithéid do dhuine na substaintí riachtanacha go léir a fháil sa chomhréir cheart, sláinte a choinneáil agus meitibileacht a fheabhsú.

Cén tionchar a bhíonn ag pónairí ithe ar cholesterol?

Ceann de na príomh-mholtaí atá ag dochtúirí a bhfuil colaistéaról ard acu ná úsáid saillte ainmhithe a íoslaghdú, a fhaightear i dtáirgí feola, éisc agus déiríochta den chuid is mó. Mar sin féin, níl cothaithe iomlán indéanta gan iad, toisc gurb iad na táirgí seo na príomhsholáthraithe próitéine. Ach, ag baint úsáide as pónairí, is féidir leat an fhadhb seo a réiteach go hiomlán: déantar na próitéiní glasraí a dhéanann a chomhdhéanamh a shú go hiomlán sa chorp agus ligtear duit próitéiní ainmhithe a athsholáthar gan dochar a dhéanamh don tsláinte.

Dá bhrí sin, faigheann duine go leor próitéine, ach ag an am céanna, glacann an corp go hiomlán le saillte glasraí a théann isteach sa chorp. Tá maoin uathúil ag saill, atá mar chuid de phónairí - níl colaistéaról ann go hiomlán. Ligeann sé seo duit táirgí feola agus déiríochta a athsholáthar go hiomlán, agus laghdaítear go mór iontógáil colaistéaróil le bia, rud a fhágann gur féidir meitibileacht lipid a normalú sa chorp.

Rinne eolaithe staidéar ar mhórscála, inar bhunaigh siad an éifeacht a bhí ag bianna áirithe ar cholesterol fola a úsáid. Ba é pónairí ceann de na táirgí a ndearnadh staidéar orthu. Mar sin, tairgeadh do ghrúpa daoine leath cupán pónairí bruite a ithe in aghaidh an lae ar feadh trí seachtaine. Ba thorthaí iontais é toradh an turgnaimh seo - i measc daoine a chaitheann pónairí, laghdaigh colaistéaról fola 5-10% ar an meán.

Tugadh faoi deara go bhfuarthas torthaí a bhí chomh maith céanna maidir le lipoproteins ísealdlúis a ísliú i ngrúpaí a chaith pónairí, piseanna, lintilí, asparagus agus seamanna. Tharlaíonn sé nach bhfuil aon difríocht mhór ann maidir leis an gcineál pónairí atá le tabhairt isteach i do aiste bia - beidh an éifeacht chomh dearfach céanna.

Cabhraíonn pónairí le colaistéaról fola a laghdú, ní hamháin trí phróitéin ísealmhéathrais saille a sháithiú. Má chuirtear pischineálaigh go laethúil lena n-aiste bia, déanfaidh siad táirgí a dhéanann dochar don chroí agus do na soithigh fola as an aiste bia a “mhaolú”: feoil saille dhearg, cáiseanna sailleacha, feoil deataithe, arán bán agus bianna eile a bhfuil innéacs ard glycemic iontu.

Má fhoghlaimíonn tú conas pónairí a chomhcheangal le glasa, glasraí agus bianna atá saibhir i snáithín garbh (gránaigh, rís donn, bran, pasta ó phlúr caiscín), is féidir leat an lipidí fola a laghdú níos mó fós, go háirithe má dhiúltaíonn tú bia ainmhithe go huasmhéid a thionscnamh, ach bainne beagmhéathrais agus feoil a ithe i gcainníochtaí beaga (kefir saill íseal, coinín, turcaí).

Cén fáth a gcaithfidh daoine a bhfuil hipearchoillteasólóil orthu pónairí a ithe?

Is iad na pónairí an fhoinse is saibhre de vitimíní agus mianraí, aigéid orgánacha agus substaintí úsáideacha eile atá fíor-riachtanach chun staid chobhsaí na gcroí agus na soithigh fola a chothabháil. Agus tá ról tábhachtach ag an bhfachtóir seo d'othair a bhfuil hypercholesterolemia: socraíonn colaistéaról san fhuil ar na ballaí soithíocha, déanann siad damáiste dóibh, agus bíonn drochchúrsaíocht ann, rud a chruthaíonn ualach breise ar an chroí. Vitimíní Bean (go háirithe grúpaí B, PP, E), macra-micro-mhóilíní (cailciam, potaisiam, maignéisiam) agus aigéad fólach, atá mar chuid de chomhdhéanamh pónairí, a neartaíonn soithigh fola agus a choisceann a ndamáiste, rud a choisceann iarmhairtí diúltacha Atherosclerosis.

Cén chaoi a gcuireann pónairí an iomarca colaistéaróil as an gcomhlacht?

Tá uathúlacht chomhdhéanamh pischineálaigh tréithrithe ag cion ard snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha: meán de 8 gram in aghaidh an 100 gram den táirge. Is é sin le rá, ligfidh cuid de na pónairí bruite seo (thart ar 200 g) duit norm beagnach laethúil a fháil maidir le snáithín.

Ní dhíscaoileann snáithín dothuaslagtha, ag dul isteach sa chonair ghastraistéigeach, agus níl sé ionsúite sa chorp. Ionsú taise, swells sé, agus méadaíonn a thoirt go suntasach. Má dhéanann tú cur síos go hiontaofa ar a riocht sa stéig, ansin is féidir leat gnáth-spúinse a shamhlú mar shampla. Swells snáithín dothuaslagtha agus tugann an toirt stól níos mó, agus iad ag gluaiseacht feadh na stéige, glanann an stól a chuid ballaí, cosúil le spúinse, de tháirgí eisfheistithe carntha, tocsainí, lena n-áirítear an iomarca colaistéaróil. Moltar dochtúirí a mholann bianna snáithín dothuaslagtha ard go háirithe d'othair a bhfuil neamhoird díleácha orthu, go háirithe maolú.

Tá an gníomh snáithín intuaslagtha beagán difriúil: faoi thionchar taise, déantar é a thiontú ina shubstaint atá cosúil le glóthach. I measc na snáithíní intuaslagtha atá i bpóna tá roisíní, inulin agus peictin. Ag gluaiseacht tríd an conradh gastrointestinal, ionsúnn substaint den sórt sin cosúil le glóthach colaistéaról iomarcach, a chuaigh isteach sa bholg le bia. Ina theannta sin, tá substaintí agus dramhaíl neamhriachtanach eile, chomh maith le bile gaolmhar, a bhfuil suimeanna móra colaistéaróil iontu, faoi réir a n-aistrithe freisin.

Is maoin úsáideach eile de shnáithín intuaslagtha é próiseáil aigéad bile a theorannú. Mar thoradh ar an bpróiseas seo, ní phróiseáiltear ná ní shúitear colaistéaról, a fhaigheann duine ó bhia a itheann sé, ach déantar é a shú isteach sa mhais spongach láithreach ó shnáithín dothuaslagtha agus fágann sé go nádúrtha an corp.

Thug go leor daoine faoi deara nach dteastaíonn uaim sneaice a dhéanamh tar éis dóibh cuid de phónairí bruite a ithe. Ligeann éifeacht satiety fada duit an snáithín céanna a bhaint amach, a théann aníos arís agus arís eile nuair a théann sé isteach sa bholg agus a líonann go hiomlán é. Mar gheall air seo, itheann duine níos lú bia junk, rud a laghdaíonn méid iomlán na colaistéaróil a thagann le bia.

Conas pónairí a ithe le colaistéaról ard?

Is fíric dhosheachanta é an barr pónairí seo don tsláinte, ach cé mhéad agus conas é a ithe i gceart? Molann dochtúirí cuid de phónairí a ullmhú sa tráthnóna an lá dár gcionn: Doirt 200 g de ghráinní le huisce fuar san oíche, taosc é ar maidin agus cócaráil é in uisce nua go dtí go mbeidh tú tairisceana. Chun an méid pónairí a eascraíonn as a ithe i 2 uair, is leor an toirt seo chun na substaintí riachtanacha go léir a fháil i gcionmhaireachtaí úsáideacha ó bhia.

Tá roinnt leideanna agus rialacha ann maidir leis an táirge seo a úsáid le colaistéaról ard:

is fearr pónairí bruite le glasraí, le luibheanna, le hola glasraí, le gránaigh ghránaigh iomláin, le pasta caiscín. Ba chóir duit staonadh ó fheoil agus im a ithe le pischineálaigh,
nuair atá tú ag cócaireacht, ní mór salann a chur leis i gcainníochtaí beaga - cuideoidh sé seo le feabhas a chur ar phróisis mheitibileacha sa chorp,
chun foirmiú breise gáis a sheachaint tar éis pónairí a ithe, cuir sóid ar bharr teaspoon leis an bpanna le linn cócaireachta.

Trí phónairí agus pischineálaigh eile a thabhairt isteach i do réim bia laethúil, is féidir leat forbairt Atherosclerosis a chosc agus a iarmhairtí, ós rud é go ligeann láithreacht an táirge seo san aiste bia duit tionchar suntasach a imirt ar leibhéal na lipidí san fhuil. Ós rud é go bhfuil sé indéanta cócaireacht a dhéanamh ar phónairí, lintilí, asparagas, pónairí glasa, is féidir leis an aiste bia a bheith éagsúil agus an-bhlasta, rud a chuideoidh le fáil réidh leis an andúil dhíobhálach do bhianna sailleacha.

Folláine Nádúrtha

Ba chóir go mbeadh bianna sláintiúla i réim bia duine atá molta ag an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte.

Is bliaintíní curacha iad seo - pónairí.

Is éard atá i bpóna ná táirge a laghdaíonn lipid le luach ard fuinnimh.

Agus é á úsáid go laethúil don dinnéar, is féidir leat fáil réidh le rómheáchan, staid an chórais imshruthaithe, craicinn, gruaige, tairní a chur in ord agus próisis meitibileach a normalú.

Is furasta pónairí a dhíleá. Tá próitéin shláintiúil ardcháilíochta ann atá cosúil le próitéin feola. Tá éifeacht mhaith ag an ngléasra ar an néarchóras, is féidir leis siúcra fola a laghdú.

Airíonna úsáideacha pónairí:

laghdaíonn sé an méid saille ionsúite mar gheall ar iomaíocht idir saillte glasraí agus ainmhithe,
rialaíonn an snáithín cothaithe atá le fáil i dtorthaí pónairí iontógáil agus deireadh a chur le droch-colaistéaról.

Le hullmhú cuí mias sobhlasta, beidh sé ábalta gnó a phlé le pléisiúr. Feabhsóidh an tsláinte ghinearálta.

Bainfidh snáithín lipoproteins ísealdlúis a scaiptear, agus laghdófar an baol go dtógfaidh sé isteach ar na hartairí le plaiceanna colaistéaróil, rud a choiscfidh forbairt strócanna agus taomanna croí.

Éifeachtaí dearfacha agus diúltacha colaistéaróil

Is féidir leis an gcomhdhúil cheimiceach d'alcól sailleach nádúrtha a théann isteach sa chonair an díleá a bheith dona agus go maith. Tá comhcheangal struchtúrach an chéad cheann ag ardleibhéal ró-ard, agus tá sé ina choinníoll le forbairt Atherosclerosis. Chun leibhéal na gcolaistéaról dona a laghdú, ní mór duit roinnt bia ainmhithe a thréigean, glasraí, amhail pónairí ina n-áit. Tá soilire oiriúnach freisin le haghaidh colaistéaról ard, ina bhfuil taoslaídí ar féidir leo an suaitheadh meitibileach a laghdú.

Moltar monatóireacht a dhéanamh ar do riocht faoi mhaoirseacht speisialtóirí leighis. Sa saotharlann, aimsítear an cóimheas idir plasma LDL ardaithe. Tá sé deacair na táscairí seo a chinneadh astu féin. Forbraíonn athrú ar shoithí an chórais imshruthaithe ag an gcéad chéim de Atherosclerosis gan comharthaí soiléire tréithe.

Comharthaí maidir le plaiceanna colaistéaróil a leagan ar bhallaí soithigh fola:

laige
tuirse
pian comhpháirteach
briseadh isteach i gcroí an chroí
léim i mbrú fola.

Sa bhaile, is féidir cothromaíocht chomhdhúil orgánach chomh tábhachtach sin i gcealla a choigeartú trí úsáid a bhaint as pónairí i mbia.

Comhdhéanamh, luach cothaithe pónairí

Is barra bia luachmhar iad pónairí. Tá próitéin 30-40% i 100 g de thorthaí, carbaihiodráití 50-60%, 1-3% ola shailleach. Trí chomhdhéanamh, tá próitéiní Bean gar do phróitéiní feola, agus glacann an corp iad go héasca agus go hiomlán.

Tá méid suntasach macronatránach i bpóna:

Cuireann Carotene cosc ar charnadh fréamhacha saor in aisce, cosnaíonn sé cealla, feabhsaíonn sé díolúine.
Rialaíonn potaisiam, fosfar meitibileacht fuinnimh, cothromaíocht bun-aigéad. Riachtanach do mhianrú cnámha, cruan fiacail, normalú brú fola.
Rialaíonn copar meitibileacht iarainn, spreagann sé ionsú próitéiní, carbaihiodráití, saillte. Freagrach as fíocháin, orgáin inmheánacha a sholáthar le hocsaigin.
Gníomhaíonn since an miondealú ar shaillte, próitéiní, aigéid núicléasacha. Feabhsaíonn speictream lipid na fola, laghdaíonn sé an baol anaemachta.
Is aigéad alafatach, aigéadach páirt-inmhalartaithe go páirteach é arginine. Is é an comhlacht a tháirgeann é. Mar sin féin, i leanaí, ógánaigh, daoine scothaosta, i ndaoine le diaibéiteas, ní leor sintéis aigéad. Dá bhrí sin, ní mór dó teacht ón taobh amuigh freisin.

Chomh maith le macronutrients, tá aigéid shailleacha, vitimíní B, fíteastaróil, polyphenols i bpóna. Bíonn tionchar dearfach ag gach ceann acu ar mheitibileacht lipid, ar colaistéaról contúirteach níos ísle, agus ar ghnáthbhrú fola.

Tá go leor olaigisiúicrídí i bpónairí. Ní dhéanann an corp na siúcraí seo a dhíleá, déanann siad dochar do dhíleá, cruthaíonn siad foirmiú méadaithe gáis, tastas, heartburn. Díscaoileann siad in uisce, mar sin moltar na pónairí a shéideadh ar feadh 8-10 uair roimh chócaireacht.

Is é luach fuinnimh 100 g an táirge 337 kcal.

Táirge Vitimín agus Mianra

Tacóidh ionadaí coitianta pischineálaigh - foinse shaibhir mianraí, comhpháirteanna struchtúracha próitéiní, vitimíní, agus substaintí a bhfuil airíonna aigéadacha acu le hobair an chroí, an córas hematopoietic.

Tar éis an tsaoil, is é na plaiceanna socraithe ar an gciseal endothelial a chruthaíonn an fhadhb. Laghdaíonn caolú na lumen achar trasghearrthach an tsoithigh agus déantar damáiste don bhalla soithíoch.

Má thógtar pischineálaigh go rialta, cuirfidh na comhdhúile a chuimsítear ann cosc ar fhoirmiú plaiceanna colaistéaróil agus ar na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le dríodrú colaistéaróil, ag laghdú an ualaigh ar an gcroí.

Cailciam, maignéisiam, potaisiam, vitimíní PP, E, B, neartóidh aigéad fólach dromchla trófach an chainéil, cabhróidh sé le folláine sheasmhach a choinneáil.

ioraí
carbaihiodráití
snáithín cothaithe
comhdhéanamh éagsúil mianraí agus vitimín,
salann
potaisiam
sóidiam
iaidín
iarann
sinc
fluairín.

Is féidir le torthaí feoil a athsholáthar. Tugann tréithiúlacht luach fuinnimh agus cothaithe an táirge Bean deis duit méid na substaintí, a bhfuil an easpa sa chorp a aischur. Lagaíonn sé léiriú cataracts, diaibéiteas mellitus, Hipirtheannas, neartaíonn sé joints, athbheochan, cothaíonn sé néaróga, cuireann cealla inchinne isteach ar chúrsa an phróisis athlastaigh, rud a fhágann nach bhfuil sé chomh gníomhach.

Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach cabhrú leat féin?

Fágfaidh cuimsiú forleathan na mbarr féir go mbeidh tú níos sláintiúla.

Feabhsóidh an t-uasmhéid snáithín an córas hematopoiesis, agus cuideoidh sé le scaipeadh fola a thabhairt ar ais go gnáth. Cuideoidh macra agus micrea-gháis le próisis meitibileach a normalú. Mar sin, is leor 100-150 gram de tháirge a ithe in aghaidh an lae.

Tá airíonna maithe agus olc ag an gcolaistéaról atá i bplasma fola an choirp. Tugtar faoi deara éifeacht dhearfach nádúrtha nuair nach bhfuil aon chomhdhúil cheimiceach iomarcach ann. Ag carnadh sa chóras iompair, bíonn tionchar aige ar an gcroí-chóras imshruthaithe.

Colaistéaról fola 3.4-5.4mmol / lítear - speictream lipid gan diallais, tá tú sláintiúil.
Luachanna teorann 3.5-4 mmol / lítear.
Os cionn 5, 4 mmol / lítear - an baol go gcaithfí soithigh fola.

Tarlaíonn táirgeadh 80% de chomhpháirteanna colaistéaróil sa chóras daonna go neamhspleách. Cúitítear an chuid eile le bia. Oibríonn an cás seo nuair nach bhfuil leibhéal méadaithe saille ag an bpróifíl lipid.

Murab amhlaidh an cás, tarlaíonn coinníollacha paiteolaíocha. Tá taiscí le feiceáil sna hartairí, laghdaítear an t-imréiteach. Is féidir le plaiceanna bac a chur air.

Is é seo an tionchar diúltach atá ag taiscí lipid.

An éifeacht a bhíonn ag pischineálaigh ar cholesterol

Ní bhíonn colaistéaról i bpónairí, cosúil le gach planda. Tá sé gafa go tapa ag an gcomhlacht, feabhsaíonn sé speictream lipid na fola.

Tá éifeacht láidir ag ísliú lipid ag an gcoimpléasc substaintí gníomhacha:

Cuireann aigéad fólach, pyridoxine, snáithín planda, fíteastaróil deireadh le microdamáiste chuig soithigh fola, cuireann siad ton ar ais, glanann siad carnáin cholesterol.
Feabhsaíonn maignéisiam, aigéid shailleacha obair an chórais dhíleá chardashoithíoch. Déanann maignéisiam brú fola a chobhsú, ag laghdú an ualaigh ar an gcroí.
Déanann vitimíní B6, B9, B12, E, aigéad ascorbic dlús a chur le meitibileacht saille. Tá briseadh síos níos fearr ar shaillte ag teacht ón taobh amuigh, ní charnadh sa chorp iad, agus déanann an t-ae iad a dhíscaoileadh go tapa. Méadaíonn easnamh aigéid ascorbic an tiúchan de lipoproteins ísealdlúis, agus cuireann easpa vitimíní B cúrsa Atherosclerosis chun cinn.
Méadaíonn aigéid pholai-neamhsháithithe leibhéal colaistéaróil thairbheach, a úsáideann LDL agus tríghlicrídí.
Ní ghlacann an corp le snáithín planda, téann sé tríd an chonair an díleá, na stéigíní, baintear na tocsainí, na tocsainí, agus cuireann sé isteach ar ionsú na gcolaistéaróil ingineacha.

Is eilimintí comheisiatach iad pónairí agus colaistéaról. Cobhsaíonn úsáid pónairí a shintéis ag an ae, meitibileacht saille.

Conas pónairí a ithe le hypercholesterolemia

Tagann pónairí póna i ndathanna difriúla. An níos dorcha, is iad na frithocsaídeoirí is mó atá acu. Is éard atá i bpóna ná substaint thocsaineach - stepolunatin, agus mar sin ní féidir a chuid categorical a ithe amh nó gráin sprouted le haghaidh bia. Ní dhianscaoileann substaintí nimhiúla ach le linn cócaireachta. Ní bhíonn tocsainí i ngráin bhoga réamhdhéanta a thuilleadh agus tá siad sábháilte don tsláinte.

Tá roinnt rialacha cócaireachta simplí ann a bhfuil sé inmholta cloí leo le hyperlipidemia:

Ós rud é go bhfuil a lán próitéine i bpóna, is fearr é a chur le chéile le glasa duilleacha, asparagus, piobar, soilire, brocailí, cóilis. As na gránaigh, is fearr rís donn, muiléad. Is é a bheadh i gceist leis seo ná - ola olóige, prátaí mashed, cíche sicín bruite.
Ní mholtar salann a úsáid le linn fiuchta. Ach más cosúil go bhfuil na pónairí ró-úr is féidir leat salann a chur leis.
Chun cosc a chur le bloating i ndiaidh na bpónairí, na dtinneas, an méadú ar fhoirmiú gáis le linn cócaireachta cuir sóid go barr an scian.

Is é an leigheas is éifeachtaí le haghaidh colaistéaróil ard ná díscaoileadh duilleoga Bean. Le haghaidh a ullmhú, gearrtar na duilleoga Bean i bpíosaí beaga. 2 tbsp. l Doirttear amh cupán uisce fuar in amhábhair. Cuir ar an sorn é, tóg go boil é. Laghdaigh an tine ar a laghad, déan boil ar feadh 5 nóiméad. Éiligh 30 nóiméad. Dí 50 ml trí huaire / lá.

Is é 14 lá an chóireáil. Is féidir é a athdhéanamh tar éis sos dhá sheachtain.

Oidis Bean frith-colaistéaról

Chun colaistéaról a normalú, is leor 150-200 g pónairí / lá a ithe. An bealach is éasca: Doirt pónairí isteach in uisce fuar, fág thar oíche iad. Ar maidin, taosc, cuir uisce nua leis, cócaráil go dtí go mbeidh tú tairisceana. Ith dhá uair. Tá an méid seo go leor chun na substaintí riachtanacha go léir a fháil.

Pónairí le scuid

Chun an sailéad a ullmhú, beidh ort 100 g de scuid bruite, mionghearrtha go mion, 2 trátaí, scafa, bun peirsil, 300 g pónairí.

Déantar na comhábhair go léir a mheascadh, cuir 3 chló gairdín leis, a chuirtear trí phreas, ola olóige (is féidir bithghurtú a chur ina n-ionad). Más gá, is féidir leat a chur leis an sailéad cúcamar úr, crackers ó arán bran.

Anraith Bean

Beidh 300 g pónairí bána nó dearga de dhíth ort, 100 g de ghreamán trátaí, 4 phráta, cairéid, oinniúin, luibheanna, 1 lítear de stoc sicín.

Tabhair an brat chun boil, cuir prátaí mionghearrtha, oinniúin, cairéid, greamaigh trátaí. Boil ar feadh 10-15 nóiméad. Cuir pónairí, glasaigh.

Is féidir leat an t-oideas clasaiceach a athrú trí bheacáin, chíche sicín, soilire, gairleog a chur leis na príomh-chomhábhair.

Anraith Bán Bean le Spionáiste

Mias an-úsáideach le haghaidh colaistéaról ard, atherosclerosis, diaibéiteas. Chun é a ullmhú, ní mór duit 2 tbsp. l ola glasraí, 1 oinniún, soilire, 600 g de phónairí, bunch spionáiste.

Doirt uisce beag ag bun an uile, cuir ola, oinniún, soilire mionghearrtha, stew gach rud ar feadh 5-10 nóiméad. I gcás daoine a bhfuil spéis acu sa spicy, is féidir leat clóibh garlic mionghearrtha, 2-3 phíosa a chur leis.

Ansin cuir pónairí, doirt 500 ml d'uisce nó de stoc sicín. Is féidir leat séasúr le piobar, tíme. Tabhair an anraith chun boil, agus boil ansin ar feadh 15-20 nóiméad ar theas íseal. Cuir spionáiste 5 nóiméad roimh chócaireacht.

I gcás gach oidis, úsáidtear pónairí cócaráilte réidh.

Contraindications

Ní féidir pónairí a chur i leith táirgí dochracha, ach tá contraindications le húsáid na glasraí. Orthu seo tá:

Galair an ae, na duáin. Nuair a bhíonn pischineálaigh á n-úsáid agat, tagann stagnates bile nó, níos measa, isteach sa briseán. Tá sé seo contúirteach go háirithe má tá clocha sa bhlaosc gallúnach.
Othrais díleácha. Méadaíonn cuid mhór de shnáithín plandaí an t-ualach ar an mbolg, rud a chuireann leis an ngalar. Le ulcers, gastritis, ba chóir go mbeadh an aiste bia chomh spréach agus is féidir, ag cosaint meannáin an bholg ó ghreannú.
Gout Is é an chúis atá le forbairt an ghalair ná neamhord meitibileach, as a dtagann deascadh méadaithe salainn aigéad uric. Tá pischineálaigh saibhir i purines, méadaíonn siad an ráta sil-leagain de shubstaintí díobhálacha sna hailt, méadaíonn siad an éagothroime idir próitéiní, saillte, carbaihiodráití, agus méadaíonn siad an galar.

Léirigh staidéir chliniciúla gur táirge folláin frith-colaistéaróil atá pónairí gur gá duit a chur san áireamh i do aiste bia laethúil. Laghdaítear tiúchan tríghlicrídí, LDL, VLDL 15% tar éis 3 seachtaine. Tá feabhas ar tháscairí staid an chórais chardashoithíoch, laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh taom croí, stróc, galar corónach croí faoi 40%.

Ábhar ullmhaithe ag údair an tionscadail
de réir pholasaí eagarthóireachta an tsuímh.

Conas colaistéaról a choinneáil gnáth

Má léiríonn na tástálacha go méadaítear leibhéal na substainte saille (níor chóir go mbeadh colaistéaról iomlán níos mó ná 5.2 mmol / l), ansin cuireann na dochtúirí cógas ar an othar. Ach uaireanta is leor an ceart a ithe agus cleachtaí folláine a dhéanamh. Má dhéantar normalú ar leibhéal an ábhair saille san fhuil ag an gcéad chéim d'fhorbairt an ghalair, ansin is féidir an t-innéacs meitibileachta lipid a laghdú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit:

Teorainn a chur le caitheamh feola dearga, éisc shailleacha, uachtar géar, uibheacha agus bianna eile ina bhfuil saillte ainmhíocha i gcainníochtaí móra.
Rialú leanúnach a dhéanamh ar an leibhéal colaistéaróil san fhuil.
In ionad bianna dochracha, cuir glasraí, torthaí, gránaigh agus pischineálaigh i do aiste bia san áireamh. Tá na comhpháirteanna plandaí a bhfuil an cumas acu colaistéaról a neodrú. Foinsí riandúile agus vitimíní - pónairí, arbhar, cnónna, cruithneacht, líomóid, soilire, almóinní, Kombucha, síolta sesame, etc.

Is féidir le bia Junk tinnis éagsúla a chruthú. Agus má tá colaistéaról ardaithe, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir a thabharfaidh comhairle maidir leis an aiste bia ceart a roghnú gan dochar do shláinte, ag cur saintréithe aonair an choirp san áireamh.

Airíonna úsáideacha

Is bealach iontaofa iad pónairí chun meitibileacht saille a normalú. Sa chultúr seo tá a lán mianraí, substaintí luaith, próitéin, snáithín, vitimíní de ghrúpaí B, A, C, E, PP, K, agus tá saillte agus carbaihiodráití glasraí ann freisin. Is táirge cothaithe é seo, toisc go bhfuil luach beag fuinnimh aige - 123 kcal.

Ní hamháin gur foinsí saillte iad táirgí feola, táirgí déiríochta, ach an próitéin riachtanach freisin. Nuair a bhíonn siad teoranta, tá fadhb ann le heaspa bunábhar tógála na cille. Is furasta é a réiteach má tá pónairí san aiste bia.

Ní bhíonn colaistéaról sna saill sa chultúr seo, agus níl an próitéin glasraí níos measa ná ainmhí.

Dá bhrí sin, chun meitibileacht lipid a normalú sa chorp, moltar pischineálaigh, lena n-áirítear pónairí, a chur in ionad táirgí feola sailleacha. Fuarthas amach go laghdaíonn bianna plandaí den sórt sin colaistéaról suas le 10%.

Cabhróidh aon phónairí leat

An bhfuil Bean Bhán níos sláintiúla nó dearg? Creidtear go gcuidíonn pónairí ar bith le colaistéaról ard, pischineálaigh eile san áireamh. Mar shampla, rialaíonn an snáithín cothaithe intuaslagtha a fhaightear i lintilí iontógáil agus eisfhearadh colaistéaróil. Má itheann tú pónairí bána go rialta, ansin is féidir leat na próisis mheitibileacha a athbhunú, siúcra fola a normalú agus dearmad a dhéanamh ar bhac.

Tá cineál uathúil pónairí pischineálach, agus ní féidir leis tocsainí comhshaoil a ionsú. Tá vitimíní agus mianraí i gcomhdhéanamh an chultúir seo: maignéisiam, aigéad fólach, iarann, cailciam, cróimiam. Mar gheall air seo, tá na miasa ón táirge calorie íseal seo agus ag an am céanna an táirge próitéine atá fíor-riachtanach do dhéagóirí araon sa tréimhse fáis ghníomhaigh agus do mhná torracha.

Déanann pónairí teaghrán feidhm na duán, an ae, an chórais riospráide, an chroí, na soithigh fola agus an chórais néaróg a normalú. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil since ann, déantar an meáchan a normalú, rud a chabhraíonn chun fáil réidh le murtall agus neamhoird meitibileachta lipid. Tá pónairí greamaithe úsáideach dóibh siúd atá ag fulaingt ó anemia agus anemia. Ach sula n-itheann tú pods glasa óga, ní mór duit iad a chócaráil.

Conas a dhéanann pischineálaigh colaistéaról a ghlanadh?

Má itheann tú pischineálaigh gach lá, is féidir leat do shláinte a fheabhsú. Tar éis an tsaoil, tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha sna táirgí seo.

Mar gheall ar an bhfíric go súnn snáithín dothuaslagtha taise agus go méadaíonn sé méid, cosúil le spúinse, tá airíonna glantacháin aige. Ag gluaiseacht tríd na intestines, glanann an cineál seo “éadach níocháin” a chuid ballaí.

Éiríonn an stól mór i méid, ós rud é go gcuireann snáithín dothuaslagtha táirgí eisfhearadh carntha, tocsainí agus colaistéaról iomarcach. Tá snáithín dothuaslagtha thar a bheith úsáideach dóibh siúd atá faoi dhualgas.

Cuideoidh sóid aráin le foirmiú gáis a sheachaint, cuirtear é ar bharr púdar teasáin ag am ina ndéantar na pónairí a bhruith.

Conas mias Bean a dhéanamh

Chun colaistéaról a ísliú, is gá duit gloine a líonadh go leath le pónairí agus a líonadh le huisce. Déantar é seo sa tráthnóna, ionas go mbeidh na pónairí sáithithe le huisce i rith na hoíche. Ar maidin, ba chóir uisce a athrú go úr. Doirt sóid beag bácála anseo. Ansin bogann na pónairí. Ní mór duit a ithe i 2 dháileog roinnte. Is é an cúrsa cóireála ná 3 seachtaine. Laghdóidh leibhéal na saille coirp sna laethanta seo.

Cabhraíonn flapaí Bean le colaistéaról a ísliú. Oideas:

2 tbsp. l ní mór amhábhair mhionghearrtha a líonadh le huisce (1 cupán),
déantar na duilleoga Bean a bhruith ar feadh thart ar 2-3 nóiméad,
beidh an brat réidh tar éis é a bheith inslithe ar feadh leathuair an chloig eile.

Dí 2 tbsp. maidin, tráthnóna agus tráthnóna ar feadh 14 lá. Ansin glac sos ar feadh an oiread laethanta agus déan an chóireáil arís. Táirgí comhcheangailte le pischineálaigh - glasraí, luibheanna, ola glasraí, grán iomlán, pasta caiscín. Ní gá im a chur leis na miasa seo. Chun próisis mheitibileacha sa chorp a fheabhsú, ní mór an salann a chur ar bheagán.

Sula dtosaíonn tú ag cóireáil le pónairí, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir. Ba chóir a mheabhrú gur féidir le haon oideas tionchar a imirt ar orgánach áirithe ar bhealaí éagsúla. Nuair a bhíonn laghdú ar cholesterol, ní mór duit stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat: ná hól alcól, ná caith tobac. Dearcadh dearfach a bheidh i gcúntóirí i gcóireáil, stíl mhaireachtála shoghluaiste - corpoideachas, fánaíocht,

Na buntáistí a bhaineann le pónairí le colaistéaról ard

Sárú ar mheitibileacht lipid, dealraíonn sé go dtarlaíonn sil-leagan plaiceanna atherosclerotic taobh istigh de na soithí mar gheall ar charnadh alcóil shailligh - colaistéaról.

Is cuid den chillín an comhdhúil seo, feidhmíonn sé go tábhachtach chun vitimín D a tháirgeadh, stéaróidigh, hormóin (cortex adrenal, giniúna) a shintéisiú.

Níl sé intuaslagtha i bplasma fola. Is é an gnáththáscaire ábhair ná 3.9-5.2 mmol / l, mar thoradh ar mhéadú sa luach seo forbraítear paiteolaíochtaí tromchúiseacha i gcorp an othair.

Tá bealach sábháilte chun forbairt na paiteolaíochta a chosc. Ar an mbealach seo, is é rialú lipidí sa chorp úsáid rialta pónairí.

Cabhraíonn pónairí le colaistéaról ard leis an táscaire seo a laghdú agus próisis meitibileacha a normalú sa chorp.

aigéad fólach
fíteastaróil,
maignéisiam
Aigéid omega ar féidir leo cothromaíocht an tiúchain i ndigití teorann substainte saille a normalú.

Is táirge de bhunadh planda é an gnáthphóna, a bhfuil coimpléasc iomlán de vitimíní B i dteannta na gcomhpháirteanna sin ina chomhdhéanamh - B6, B9, B12.

Is cúis le heaspa vitimíní B i ndaoine:

Sárú ar mheitibileacht saille, ar féidir leis méadú a dhéanamh ar líon na móilíní a aistríonn alcól lipophilic dothuaslagtha in uisce.
Laghdaítear réidh agus leaisteachas na mballaí istigh sna soithí, rud a chruthaíonn a n-athrú paiteolaíoch.

Cabhróidh pischineálaigh le ráta táirgthe steroid ag an ae a laghdú. Cabhraíonn aigéid omega le níos mó colaistéaróil a bhaint as plasma fola. Tá fíteastaróil sa táirge. Tá struchtúr móilíneach na comhpháirte seo cosúil le colaistéaról ainmhithe, dá bhrí sin, tá sé in ann ionad colaistéaróil phlasma a athsholáthar.

Pónairí - cúntóir éifeachtach sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil

Tá pónairí ar cheann de na táirgí bunúsacha i réim bia an duine, ní chailleann pischineálaigh a seasamh inár gcuid ama.

Maíonn saineolaithe nua-aimseartha i réimse na diaitéitice go ligeann ithe 150 gram de thorthaí in aghaidh an lae duit toradh an téarnaimh a thabhairt faoi deara tar éis 14 lá.

Déanann cúrsa míosúil pónairí ithe colaistéaról a cheartú 10% go dtí an taobh íochtarach. Tá soilire maith chun colaistéaról a ísliú.

Chun pónairí a chócaráil go sobhlasta, moltar cloí le rialacha áirithe chun an táirge seo a ullmhú. Mar sin, mar shampla, moltar, sula mbaintear úsáid as pónairí, iad a dhoirteadh thar oíche le huisce, a bhuí leis an nós imeachta seo, laghdaítear go mór an t-am a theastaíonn chun mias a ullmhú.

Is iad seo a leanas na héifeachtaí sláinte a bhaineann le pónairí aibí a ithe:

Is féidir feabhas a chur ar an díolúine, ar an tsláinte agus ar an gcaighdeán saoil, rud a chuireann cosc ar an mbaol galair.
Déantar feidhmiúlacht an chonair an díleá a chobhsú.
Déantar meitibileacht cholesterol a athchóiriú.
Déantar soithí fola an chórais imshruthaithe a imréiteach.
Tá laghdú ar mheáchan coirp nuair a bhíonn a bharrachas ann.

Is féidir é a úsáid mar mhias bruite neamhspleách nó i bhfoirm stánaithe. Tá sé comhcheangailte le sailéid le glasraí. Feabhsaítear blas an táirge agus na hairíonna tairbhiúla trí na pónairí a mheilt go dtí staid mhaol.

Tá aon anraithí léagúim go maith don chomhlacht. Moltar na miasa seo a ithe go rialta ar feadh coicís ar a laghad. Agus decoctions agus insiltí á n-úsáid, ceadaítear brú dhá uair an chloig ar an dáileog riachtanach den druga i rith an lae.

D’fhonn níos mó gluaiseachta stéigeach a sheachaint, moltar Soda bácála a chur ar bharr an scian chuig na decoctions.

Cad é an bealach is fearr chun pónairí a úsáid?

Tá fíteastaróil sa phlanda, a shúitear go maith i stát leachtach (brúite). Moltar chomh maith go gcaithfí le teasanna beaga eile. Chun cócaireacht a bhrostú, is féidir leat torthaí mionghearrtha a úsáid.

Tá an táirge a ullmhaítear roimh ré i bprócaí nochta do fhínéagar agus do sháile, moltar na comhpháirteanna seo a dhraenáil sula n-úsáideann tú pónairí, agus sruthlaigh na gráin le huisce.

Déantar snáithín nuair a úsáidtear pónairí stánaithe a stóráil go hiomlán sa táirge. Cuireann úsáid an táirge le hobair an chonair díleá, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le míchompord i ndaoine le galair an chonair an díleá. Le pónairí, is féidir leat sailéad den scoth a dhéanamh ag úsáid bia mara.

Is é an anlann is coitianta an anraith glasraí.

Chun é a ullmhú, beidh 200 gram torthaí, 2 phráta agus 2 lítear uisce nó brat ag teastáil uait. Cócaráil na comhábhair go bog. Téann an anraith seo go maith le spionáiste, cabáiste, cairéid ghrátáilte, duilleoga bá, oinniúin, gairleog. Má úsáidtear uisce in ionad broth chun anraith a dhéanamh, is féidir an mhias a fhorlíonadh trí mhéid beag ola glasraí a chur leis.

Is é an chóireáil is mó a bhfuiltear ag súil léi ná decoction pods. Tá plandaí óga oiriúnach do seo. Chun 2 spúnóg bhoird a ullmhú, doirt 200 ml d'uisce fiuchta. Boil ar feadh 3 nóiméad. Seasann leath uair an chloig. Glactar le druga den sórt sin 14 lá, 3 huaire sa lá, i ndosage de 30-40 ml.

De réir athbhreithnithe ar dhaoine a thriail an uirlis chóireála agus choisc seo, tar éis a úsáide, tugtar faoi deara go bhfuil feabhas tagtha ar staid ghinearálta na sláinte, rud a léiríonn go bhfuil gníomhaíocht feidhmeach mórán orgán agus córas athchóirithe.

Ag cur pónairí leis an aiste bia, is féidir leat leibhéal na gcolaistéaról i gcorp an othair a ísliú go héasca go héasca.

Chun leibhéil cholesterol a choinneáil sa ghnáthraon, moltar ní amháin bianna a íslíonn leibhéil LDL a úsáid, ach aiste bia a mhol do dhochtúir a leanúint.

Déantar airíonna úsáideacha agus díobhálacha pónairí a phlé san fhíseán san alt seo.

Cuir do shiúcra in iúl nó roghnaigh inscne le haghaidh moltaí.Cuardaigh.Ní aimsíodh Taispeáin.Cuardaigh.

Éifeacht ar cholesterol

Feidhmíonn pónairí ar cholesterol sa chaoi is go “ngearrann sé” a bharrachas ón gcorp, rud a ghlanann na soithigh fola.

Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn miasa pónairí colaistéaról iomlán 10% nuair a chaitear iad gach lá ar feadh dhá sheachtain.

Is é an ráta molta pónairí in aghaidh an lae ná 150-200 g.

Le colaistéaról ard, sa chéad áit, tá sé tábhachtach cinneadh a dhéanamh faoin aiste bia cheart. Tá an bhéim ar na táirgí sin atá in ann í a mhéadú a eisiamh ó réim bia. Go háirithe, is táirgí iad seo a bhfuil saillte ainmhíocha iontu - feoil, iasc, bainne.

Ach tá sé dodhéanta freisin iad a thréigean go hiomlán, ós rud é go bhfuil go leor próitéine riachtanach do ghnáthoibriú an choirp. Réitíonn na pónairí an fhadhb seo - ceadaíonn ábhar próitéine ard na táirgí seo a athsholáthar go héasca, ag satuadh na substaintí riachtanacha go léir.

Is é sin an fáth go bhfuil sé i measc a gcuid miasa is fearr le veigeatóirí.

Conas a ithe le colaistéaról a ísliú

Ní leor ach bianna a tháirgeann colaistéaról “olc” a thabhairt suas. Tá sé tábhachtach bianna a ithe go rialta ina bhfuil saillte monai-neamhsháithithe, aigéid shailleacha óimige-neamh-neamhsháithithe, snáithín, agus peictin chun gnáthleibhéil cholesterol “mhaith” a choinneáil agus chun cabhrú le deireadh a chur le ró-colaistéaról “olc”.

• Faightear colaistéaról úsáideach in éisc shailleacha, mar shampla tuinnín nó ronnach. Dá bhrí sin, ithe 100 g d'éisc mhara 2 uair sa tseachtain. Cabhróidh sé seo le fuil a choinneáil i stát caolaithe agus cosc a chur ar fhuiltí a fhoirmiú, a bhfuil an baol ard acu le colaistéaról fola ardaithe.

• Is bianna an-sailleacha iad cnónna, ach den chuid is mó tá saillte, atá i gcnónna éagsúla, monai-neamhsháithithe, is é sin, an-úsáideach don chomhlacht. Moltar 30 g de chnónna a ithe 5 huaire sa tseachtain, agus chun críocha míochaine is féidir leat cnónna coill agus gallchnónna a úsáid, ach freisin almóinní, cnónna péine, cnónna Brasaíle, cnónna caisiú, pistéise.

Méadaigh an leibhéal síolta lus na gréine tairbheach, síolta sesame agus líon. Itheann tú 30 g de chnónna, ag úsáid, mar shampla, 7 gallchnónna nó 22 almóinní, 18 bpíosa cnónna caisiú nó 47 pistéise, 8 cnónna Bhrasaíl.

• Maidir le holaí glasraí, tabhair tosaíocht d’olaí olóige, pónaire soighe, ola rois, agus ola síl sesame. Ach in aon chás ná friochadh in olaí, ach cuir iad le bianna réamhdhéanta. Tá sé úsáideach freisin ológa agus táirgí soy a ithe (ach déan cinnte go ndeir an pacáistiú nach bhfuil comhpháirteanna géinmhodhnaithe sa táirge).

Le colaistéaról "olc" a bhaint, bí cinnte go n-itheann tú 25-35 g de shnáithín in aghaidh an lae.Tá snáithín le fáil i bran, grán iomlán, síolta, pischineálaigh, glasraí, torthaí agus luibheanna. Deoch bran ar bholg folamh ar feadh 2-3 tonna tonna, bí cinnte go n-ídítear iad le gloine uisce.

• Ná déan dearmad faoi úlla agus torthaí eile a bhfuil peictin iontu, rud a chabhraíonn chun an iomarca colaistéaróil a bhaint as soithigh fola. Tá go leor peictiní i dtorthaí citris, lus na gréine, beets, agus peels watermelon.

• Chun colaistéaról iomarcach a bhaint den chorp, tá teiripe sú fíor-riachtanach. Tá súnna torthaí, flannbhuí, anann agus seadóg (go háirithe le sú líomóide a chur leis), chomh maith le úll, thar a bheith úsáideach.

• Tá tae glas, a mharaíonn dhá éan le cloch amháin, an-úsáideach le haghaidh colaistéaról ard - cabhraíonn sé le leibhéal colaistéaróil agus fola “mhaith” a mhéadú agus laghdaíonn sé na táscairí “dona” Is maith freisin uisce mianraí a úsáid agus tú ag caitheamh le do dhochtúir.

Rinne eolaithe Briotanach fionnachtain shuimiúil: tá géine ag 30% de dhaoine a mhéadaíonn an méid colaistéaróil “mhaith”. Chun an ghéin seo a dhúiseacht, ní gá duit ach gach 4-5 uair an chloig a ithe ag an am céanna.

Creidtear go méadaíonn úsáid im, uibheacha, blonag leibhéal na colaistéaróil san fhuil go mór, agus tá sé níos fearr a n-úsáid a thréigean ar fad. Ach cruthaíonn staidéir le déanaí go bhfuil baint choimhlint idir sintéis colaistéaróil san ae agus an méid a thagann as bia.

Is é sin, méadaíonn sintéis nuair is beag colaistéaróil atá i mbia, agus nuair a laghdaítear a lán. Dá bhrí sin, má stopann tú ag ithe bianna ina bhfuil colaistéaról, ní thosóidh sé ach ag foirmiú i gcainníochtaí móra sa chorp.

Chun gnáthleibhéil cholesterol a choinneáil, ar an gcéad dul síos, caith saill sháithithe agus go háirithe teasfhulangacha a fhaightear saill mhairteola agus uain, agus cuir teorainn le do iontógáil ime, cáis, uachtar, uachtar géar, agus bainne iomlán.

Cuimhnigh nach bhfaightear colaistéaról "olc" ach amháin i saillte ainmhíocha, mar sin má tá sé d'aidhm agat colaistéaról fola a ísliú, laghdaigh iontógáil bia ainmhithe. Bíodh craiceann olach á bhaint agat i gcónaí ó sicín agus éan eile, ina bhfuil beagnach gach ceann de na colaistéaról.

Nuair a chónaíonn tú feoil nó brat sicín, tar éis cócaireachta, fuaraigh é agus bain an saill reoite, ós rud é gurb é seo an cineál saille teasfhulangacha is cúis leis an díobháil is mó do shoithigh fola agus méadaíonn sé an leibhéal colaistéaróil “olc”.

Is beag an dóchúlacht go dtiocfaidh atherosclerosis a thuilleamh má tá tú: • suanmhar, ar son na síochána leat féin agus na daoine mórthimpeall ort, • ná caith tobac, • nach bhfuil tú ag gabháil do alcól, • is breá leat siúlóidí fada san aer úr,

Tá leigheas traidisiúnta mar mhalairt ar colaistéaról ard a ísliú

Tá tábhacht mhór le colaistéaról i gcorp an duine. Tá sé i gceist le hormóin a fhoirmiú, cinntíonn aigéid bile, vitimín D, feidhmiú optamach na gcóras néarógach agus imdhíonachta. Mar thoradh ar mhéadú i gcolaistéaról fola (hyperlipidemia) cuirtear isteach ar ghnáthphróisis an choirp.

Cineálacha Cholesterol
Norm colaistéaróil
Cúiseanna Hyperlipidemia
Cóireáil Hypercholesterolemia
Leigheasanna tíre maidir le colaistéaról ard a chóireáil
Recipes Sailéad
Teiripe sú
Insiltí
Tinctures
Táillí Luibhe
Teas agus deochanna eile
Conclúidí

Tá roinnt buntáistí ag baint le húsáid leigheasanna tíre le haghaidh colaistéaról ard. Ar an gcéad dul síos, níl mórán contraindications ag luibheanna leighis agus táirgí eile. Ar an dara dul síos, ceadaítear an laghdú ar cholesterol le leigheasanna tíre a chomhcheangal le teiripe drugaí.

Cineálacha Cholesterol

I gcorp an duine, tagraíonn colaistéaról do lipoproteins. Tá roinnt cineálacha lipoproteins ann:

Lipoproteins Dlús Ard (HDL).
Lipoproteins Dlús Íseal (LDL).
Lipoproteins dlúis an-íseal (VLDL).

Meastar gur colaistéaról “olc” LDL agus VLDL. Mar thoradh ar mhéadú go beacht ar na grúpaí seo cruthaítear plaiceanna colaistéaróil, rud a mhéadaíonn an baol go bhforbrófaí galar corónach croí (galar corónach croí) agus Atherosclerosis. Ó cholesterol dochrach, tá an baol ann go dtiocfaidh galar cardashoithíoch freisin.

Norm colaistéaróil

Athraíonn gnáthleibhéil cholesterol le líon na mblianta, chomh maith le hinscne an duine.

De ghnáth, is é an colaistéaról i mbia sláintiúil 2.2-6.19 mmol / L. Is é an gnáthleibhéal LDL 3.5 mmol / L, is é HDL 0.9-1.9 mmol / L.

I bhfir shláintiúla, tá gnáthleibhéil cholesterol idir 3.6 agus 5.2 mmol / L. Is é norm LDL 2.25-4.82 mmol / L, is é HDL 0.7-1.7 mmol / L.

Is iad na cúiseanna a bhaineann le colaistéaról fola ard na tosca seo a leanas:

Cothú lag (bianna a itheann go leor saillte ainmhithe).
Cásanna struis leanúnacha.
Tobac, alcólacht.
Bheith róthrom nó murtallach.
Sárú ar mheitibileacht saille (dyslipidemia).
Athruithe ar an gcothromaíocht hormónach i bhfuil na mban le linn toirchis agus lachta (baineann an méid seo le táirgeadh méadaithe progesterone sa chorp baineann).
An tréimhse sos míostraithe, iar-sos míostraithe.
Fachtóir oidhreachtúil.
Aois.

Nuair a thuigeann tú conas colaistéaról ard a ísliú le leigheasanna tíre, a chúiseanna agus a roghanna chun iad a dhíothú, is féidir leat laghdú suntasach a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le stróc hemorrhagic, taom croí, agus Atherosclerosis a fhorbairt.

Conas colaistéaról fola a ísliú? Is féidir é seo a bhaint amach trí úsáid a bhaint as modhanna teiripe neamhdhrugaí agus drugaí.

Roinntear cógais chun colaistéaról a ísliú i 4 ghrúpa:

Deighiltí aigéad bile ("Colestipol", "Cholestyramine").
Ullmhóidí aigéid nicitínigh (coimpléisc vitimíní D3, PP).
Snáithíní (Atromid, Miskleron).
Statins ("Crestor", "Liprimar").

Is é an dochtúir a fhreastalaíonn air amháin a dhéanann oideas drugaí, chomh maith le méid a ndosage.

Ar deireadh, pléifimid conas colaistéaról a ísliú le leigheasanna tíre. Gan amhras, is leigheas traidisiúnta é ceann de na modhanna éifeachtacha cóireála neamh-dhrugaí sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil. Is bia nádúrtha é bia a úsáidtear chun colaistéaról a throid. Athbhunaíonn sé an chothromaíocht idir colaistéaról maith agus olc.

Bianna a Úsáidtear go LDL Íochtarach:

Is féidir le héisc shailleacha cabhrú le LDL a bhaint ón bhfuil. Is é seo scadán, bradán, tuinnín, smeach. Tugtar tosaíocht do chineálacha muirí.
Cnónna agus síolta: pistéise, almóinní, gallchnónna, síolta sesame, lus na gréine, pumpkins. Bíonn éifeacht mhaith acu ar colaistéaról a ísliú.
Is gníomhaire ísliú maith colaistéaróil í olaí glasraí - pónaire soighe, sesame, arbhar. Moltar dóibh sailéid a shéasúr.
Torthaí úra, glasraí - sa chéad áit tá fíonchaora dearga, avocados, cabáiste, soilire. Úsáidtear na táirgí seo go héifeachtach chun colaistéaról a ísliú.
Bíonn tionchar ag pischineálaigh ar laghdú colaistéaróil freisin. Is féidir leat cócaireacht le piseanna glasa, pónairí glasa.

Roinnt moltaí maidir le cloí le cothú anticholesterolemic:

Fáiltigh roimh fheoil shailleacha ón aiste bia, ó choinín, ó fheoil sicín.
Teorainn a chur le hiontógáil salainn go dtí níos mó ná 5 g / lá.
Ba chóir bia a chaitheamh go minic (5-6 huaire / lá) i gcodanna beaga.
Moltar táirgí a úsáid lena n-áirítear an méid is fearr de vitimíní agus mianraí. Moltar miasa a bheith bruite, steamed, san oigheann.

Roinnt oidis frith-colaistéaróil

Tá roinnt bianna simplí agus folláine ann chun do dhroch-colaistéaról a laghdú. Rogha idéalach ná meascán de phischineálaigh le rís, chomh maith le ruán agus cruithneacht spréite. Sa chás seo, feabhsófar an éifeacht a bhíonn ag normalú leibhéil cholesterol.

Is cosúil, is táirge ard-chalraí agus dochrach é, ach athraíonn pónairí a éifeacht. Riachtanach: pónairí nó pónairí, beanna uibhe buailte, anlann salsa.

Anraith Lentil

roinnt prátaí - 2-3 phíosa,
lintilí - 200 gram,
oinniún - 1 phíosa,
cairéid - 1 phíosa.

Níor chóir duit oinniúin agus cairéid a fhriochadh, ní mór duit iad a thosú úr, mar sin sábhálfar níos mó vitimíní.

pónairí ar bith: pónairí, seamanna, piseanna nó lintilí,
glasraí
greamaigh trátaí nó anlann.

Déan na pónairí a fhiuchadh go dtí go mbeidh siad tairisceana. Glasraí, friochadh i bpanna nó stobhach. Cuir na pónairí leis an bpláta, doirt na glasraí, doirt an greamaigh trátaí nó an anlann. Leis an mhias seo le haghaidh lóin, faoi phrátaí, chomh maith le rís, is féidir leat dearmad a dhéanamh.

Conas cócaireacht a dhéanamh: cuir an ceann deireanach ar mhiasa réamh-greamaithe, sprinkle le blastanas agus cuir oigheann i dtéite go dtí 200 céim. Beidh an mhias réidh i 25 nóiméad,

Tagann grán na plandaí seo i ndathanna agus i méideanna difriúla. De réir ábhar riandúile agus substaintí eile, tá na cineálacha beagnach mar an gcéanna. Anseo, tá an rogha ag brath níos mó ar andúil amhairc aeistéitiúil amháin. An chuid is mó ar fad, tá an cineál seo pischineálaigh in éineacht le glasraí atá saibhir i vitimín C.

Breathnaíonn go hiontach i sailéid, goileoirí fuar. Seo ceann de na oidis sailéid:

300 g-pónairí d'aon dath atá bruite cheana féin,
100 g - feoil portán,
2 phíosa trátaí úra,
3 chló gairleoige,
Peirsil Leafy
Maonáisise nó iógart neamh-milis,
Salann, piobar, talamh dubh le blas a chur air.

Gearraímid agus measgaimid na comhábhair go léir agus gearraímid piobar, salann agus maonáis orthu. Is féidir leat crackers a chur leis an sailéad, in ionad trátaí cuir cucumbers úr, cáis ghrátáilte nó sicín bruite. Seo cheana féin ceangal do shamhlaíocht féin. Is trua nach mbíonn an oiread tairbhe ag na táirgí go léir le pónairí.

Cook cabáiste, trátaí, zucchini, pónairí,
Cuir na glasraí te in éineacht leis an brat go cumascóir agus meileann go dtí an ghiúis
Cuir salann, cáis agus piobar leis.

Ó gach ceann de na nithe thuas, ba cheart a thabhairt i gcrích go bhfuil airíonna anticholesterol ag pónairí: Téann sé i ngleic le droch-colaistéaról agus tá sé an-éifeachtach agus cuireann sé go mór le dea-bhail. Is féidir leat a bheith ag súil le sochair speisialta uaidh nuair a chuirtear le bianna sláintiúla eile iad.

Le modhanna tosaigh: droch-nósanna a dhiúltú, aiste bia a ghlacadh, míochainí a ghlacadh, gníomhaíocht choirp agus leigheasanna tíre a úsáid, is féidir leat an chothromaíocht cholesterol riachtanach a thabhairt ar ais i dtréimhse ghearr agus iarmhairtí tromchúiseacha a sheachaint do do chorp.

Pónairí a ithe i bhfoirm ar bith agus a bheith sláintiúil!

Ar ndóigh, ní iarrann aon duine ar phónairí nó ar phónairí bruite amháin. Déantar pónairí a chomhcheangal go hidéalach le barra gráin: rís, ruán, muiléad. Sa chás seo, ní hamháin go mbeidh na miasa blasta, ach tairbheach don chomhlacht, agus méadóidh an éifeacht anticholesterol go suntasach.

Ar an gcéad dul síos, is féidir linn a rá nach bhfuil an mhias seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil colaistéaról ard acu, ach níl sé seo amhlaidh. Baintear úsáid as na táirgí seo a leanas chun burrto cothaithe a dhéanamh: pónairí nó pónairí, anlann speisialta do bhlastáin agus do ghiúis uibhe.

Teiripe sú - an leigheas tíre is fearr chun colaistéaról a ísliú

Roghnaíonn dáileoga duit féin, ag brath ar do shláinte agus ar do aois. Tá siad idir 2 spúnóg taesóp (os cionn 60) agus gloine amháin (corp óg). Cuireann torthaí Sophora Seapáine agus Mistletoe Bán le soláthar fola a fheabhsú don inchinn, deireadh a chur le hipirtheannas agus cuidiú le cóireáil ar roinnt galar cardashoithíoch.

A oideas maith le haghaidh colaistéaról ard: tóg púdar bláthanna bláth triomaithe. Grind bláthanna linden i bplúr i grinder caife. 3 huaire sa lá, tóg 1 CTA. plúr aoil den sórt sin. Deoch in aghaidh na míosa, ansin sos de 2 sheachtain agus mí eile chun an dallán a thógáil, agus é glan le huisce simplí.

Sa chás seo, lean aiste bia. Gach lá bíonn dill agus úlla ann, mar tá a lán vitimín C agus peictin in úlla ag dill. Tá sé seo go léir go maith le haghaidh soithigh fola. Agus tá sé an-tábhachtach an leibhéal colaistéaróil a normalú chun an t-ae agus an lamhnán Gall a bhunú.

Chun seo a dhéanamh, tóg dhá sheachtain, glac sos ar feadh seachtaine, insiltí de luibheanna coleretic. Is iad seo stiogmas arbhair, díonbhia, tansy, thistle bainne. Gach 2 sheachtain, athraigh comhdhéanamh an insilte. Tar éis 2-3 mhí ó na leigheasanna tíre seo a úsáid, tagann colaistéaról ar ais go gnáth, tá feabhas ginearálta ar fholláine.

Sailéad Spicy

300 g pónairí bruite, aon cheann.
100 g feola portán.
2 trátaí.
2 chló gairdín.
Glasaigh.
Iógart neamh-mhilsithe.
Spíosraí le blaiseadh.

Déan an fheoil portán a chopáil, déan na trátaí agus na luibheanna a chop go mín, bain an garlic trí bhrú. Cuir pónairí, feoil portán agus trátaí i mbabhla sailéid. I gcoimeádán ar leithligh, meascán iógart, luibheanna, spíosraí agus gairleog. Cuir cóiriú le comhábhair agus le meascán eile.

Is féidir leat cur le crackers seagal sailéad agus le filléad sicín bruite, agus cucumbers úra a chur in ionad na trátaí.

Anraith glasraí

Déan gloine pónairí bána a fhiuchadh. Boiligh 2 lítear uisce nó brat - glasraí nó sicín, más gá. Cuir an t-oinniún iomlán agus na cairéid leis, cuir leath den chabáiste, salann agus piobar.

Nigh, scamhadh dhá phráta mheánmhéide, gearrtha go mín agus cuir leis an uisce iad. Cócaráil an friochadh ar leithligh. Chun é seo a dhéanamh, bain cúpla trátaí, meileann agus suanbhruith i bpanna friochadh ar feadh thart ar 10 nóiméad in ola olóige le pónairí.

Cuir an friochadh leis an bpanna agus boil 10-15 nóiméad eile. Tar éis - múch é agus lig dó brew.

Anraith Bean le glasraí

Tóg na glasraí go léir i gcéatadán atá beagnach cothrom. Boil ar leithligh. Peel na trátaí, gearr an cabáiste i bpíosaí meánacha. Cuir glasraí te le pónairí i gcumascóir, cuir roinnt stoc glasraí leis agus cuir isteach orthu. Cuir cáis agus spíosraí le blaiseadh.

Mar gheall ar a cháilíochtaí, tá pónairí sa chéad áit i measc na miasa a cheadaítear le colaistéaról ard. Is féidir leis an táirge cothaithe seo a leibhéal a laghdú go mór le hullmhúchán cuí.

Na buntáistí a bhaineann le pónairí le colaistéaról ard

Is cineál saille é colaistéaról a tháirgtear san ae agus a ghlacann páirt i bhfeidhmiú chóras iomlánaíoch an choirp dhaonna.

Tá méadú nó laghdú, cosúil le haon imeacht ó na táscairí is fearr, contúirteach don chorp daonna, toisc go bhféadfadh sé mífheidhmeanna éagsúla a chruthú. Tá na próisis meitibileacha agus táirgeadh hormóin ríthábhachtach ag brath go mór ar phróiseas táirgthe na comhpháirte.

Is féidir an próiseas chun eilimint a fhorbairt a choigeartú trí chothú a cheartú, mar shampla, beidh buntáistí eisceachtúla ag baint le pónairí le colaistéaról, cosúil le go leor glasraí agus torthaí.

Le diall suntasach ar tháscairí na substainte san fhuil, b'fhéidir nach leor cothaithe aiste bia, i gcásanna den sórt sin caithfidh tú dul i muinín ceartúcháin leighis an riocht. Níl an cineál seo teicníc oiriúnach d’othair go léir i bhfianaise na gcontúirtí atá ann cheana.

Mar shampla, is minic a bhíonn gníomhairí a dhíscaoileadh saill choirp le linn Atherosclerosis contraindicated go minic i daoine aonair a bhfuil galair an conradh gastrointestinal. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil tionchar diúltach ag na heilimintí a áirítear ina gcomhdhéanamh ar bhallaí na boilg.

Tá bealach amach ann d'othair den sórt sin, agus braitheann rath na cóireála go mór ar a ndearcadh i leith teiripe. Cuideoidh an meascán d'aiste bia agus d'fheidhmiú an t-iarmhéid a chomhordú.

Ní mór a mheabhrú gur chóir don choinníolaí bunphrionsabail an chothaithe a mhíniú don othar, mar ba chóir don roghchlár soláthar na substaintí riachtanacha go léir a chinntiú don chorp.

Cén fáth go bhfuil contrártha d’iarsmaí ó ghnáthluachanna contúirteach don duine agus conas déileáil le luachanna dá leithéid?

Is comhpháirt riachtanach í eilimint a bhfuil baint aici le go leor próiseas a tharlaíonn sa chorp. Is comhdhúil chasta é don táirgeadh a bhfuil an t-ae freagrach as. I ngnáthchúrsa an phróisis, is é an comhlacht féin a tháirgeann thart ar 80% de thiúchan iomlán an chomhdhúile, agus cuireann an 20% eile bia isteach sa chorp daonna.

Tábhachtach! Cuireann daoine a itheann bia de bhunadh ainmhíoch den chuid is mó an baol go dtarlódh atherherclerosis dóibh féin. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfaigheann siad an tsubstaint seo i ndáileoga a sháraíonn na noirm cheadaithe.

Níor chóir duit smaoineamh go gcaithfidh tú bia de bhunadh ainmhíoch a thréigean go hiomlán chun tiúchan na comhpháirte dochracha a laghdú. Tá na hathruithe sin do-ghlactha. Mar thoradh ar athruithe dá leithéid caillfidh an corp na comhpháirteanna riachtanacha agus tá sé seo contúirteach.

D'fhonn na luachanna a normalú, is leor aiste bia laethúil a chumadh ionas go mbeidh táirgí úsáideacha i réim ann:

Is gá an tomhaltas a theorannú (níl brí iomlán ann):

blonag
uibheacha sicín
feoil
bácáil thionsclaíoch
aon saillte de bhunús ainmhíoch.

Is féidir pónairí le colaistéaról, mar aon le haon táirgí eile bunaithe ar phlandaí, a chaitheamh, ní thabharfaidh siad dochar dóibh. Má sháraíonn na táscairí sa tástáil fola go mór na noirm cheadaithe, ní mór duit torthaí agus glasraí a mheas, a bhfuil an-tábhacht leo an tiúchan seo a laghdú agus iad a thabhairt isteach i do réim bia féin i gcainníochtaí leordhóthanacha.

Is cinnte go bhfuil sé riachtanach táscairí an chomhpháirt dhochrach i gcorp an duine a laghdú, tá a fhios ag gach duine faoi agus níl aon bhaol ann go ndiúltóidh sé sin. Is é is cúis leis seo go príomha an baol ard go dtarlódh básanna tromchúiseacha.

Áirítear leis an liosta de na paiteolaíochtaí sin:

galar corónach croí
cliseadh croí
paiteolaíocht an chórais imshruthaithe,
éagothroime hormónach,
murtall
Hipirtheannas
stróc
galar corónach
taom croí.

Tá na galair seo ar thús cadhnaíochta sa liosta de na paiteolaíochtaí is coitianta inár gcuid ama, toisc go bhfuil an fhadhb a bhaineann le colaistéaról díobhálach a laghdú ábhartha. Agus na hathruithe á mbrath go tráthúil, tá an chóireáil simplí go leor agus ní theastaíonn costais speisialta uaithi. Is féidir aisghabháil iomlán a dhéanamh, rud a thugann le tuiscint go bhfuil laghdú i dtiúchan na substainte go gnáth-theorainneacha.

Buaicphointí

Chun cóireáil níos géire a dhéanamh ar tháscairí guaiseacha go taobh níos lú, tá cóireáil chasta riachtanach, agus is minic a bhíonn meascán de mhodhanna i gceist:

Aiste bia sláintiúil a dhéanamh.
An ghníomhaíocht fhisiciúil riachtanach a chinneadh.
Diúltú iomlán do dhroch-nósanna, is iad sin deochanna alcólacha agus caitheamh tobac.
Tomhaltas foirmlithe drugaí.
Úsáid leigheasanna tíre.

In ainneoin go bhfuil na comhpháirteanna uile tábhachtach, is féidir an bunús a aithint fós mar aiste bia. Ciallaíonn aiste bia diúltú iomlán do bhianna ina bhfuil saillte agus milseáin ainmhithe. Ba chóir go mbeadh cuimhne ag daoine a bhfuil cion ard acu sa chomhpháirt na rialacha seo a leanas:

Tomhaltas bia a dhiúltú tráthnóna. Níor chóir dinnéar a bheith níos faide ná 2 uair an chloig roimh am codlata.
I rith an lae, ba chóir don othar go leor uisce glan a ithe.
Chun roghchlár a dhéanamh ar feadh seachtaine, ní mór duit dul i dteagmháil le cothúcháin. Beidh an dochtúir in ann pictiúr iomlán chúrsa an ghalair a bhreithniú agus aiste bia a dhéanamh don othar, agus tréithe uile an choirp á gcur san áireamh.

Is minic a bhíonn cothaithe luibhe agus decoctions luibheanna leighis i gceist le cothú cothaithe. Tá an cumas ag roinnt plandaí colaistéaról a dhíscaoileadh agus é a bhaint den chorp. Ní mór a mheabhrú go bhfuil sé riachtanach meascán fíte a roghnú agus tréithe aonair an othair á gcur san áireamh, mar is minic gur foinse frithghníomhartha ailléirgeacha luibheanna éagsúla.

Is féidir le go leor comhpháirteanna bunaithe ar phlandaí a bheith mar bhonn le haiste bia d'othair a bhfuil ardriosca acu Atherosclerosis a fhorbairt.

Mar shampla, ní áirítear colaistéaról léagúim, mar atá i gcomhpháirteanna eile, áfach, tá luach fuinnimh méadaithe acu agus is féidir leo a bheith mar bhunús don bhricfeasta nó don lón. Ba chóir duit a fháil amach cad iad na buntáistí a bhaineann leis na cadhnraí seo.

Is coincheapa gaolmhara iad pónairí agus colaistéaról, toisc gur cosc maith ar ghalair soithíocha iad tomhaltas na n-eilimintí plandaí seo.

Cad é úsáid Bean?

Ó am ársa, tá pischineálaigh bunaithe ar ealaín na Rúise. Tá dlúthbhaint ag a n-airíonna tairbhiúla lena gcomhdhéanamh. Tá an ghné seo a leanas iontu:

aigéid
saillte
vitimíní
mianraí
aigéad fólach
potaisiam
Mangainéis
Vitimín B
snáithín.

Beidh sé thar a bheith deacair gné eile a aimsiú leis an gcomhdhéanamh céanna, mar is cuma conas a úsáideann tú pónairí le colaistéaról. A bhuí le meascán uathúil, comhlánaíonn gach ceann de na heilimintí seo a chéile go maith agus glacann an corp daonna go hiomlán leo, agus cinntíonn siad:

Feidhmiú an chórais néaróg a aisghabháil.
Feabhas a chur ar an gcomhlacht iomlán, ag neartú an chórais imdhíonachta i gcoinne an tsoláthair de gach cealla orgáin leis na substaintí riachtanacha.
Tionchar dearfach ar an gcóras díleá.
Deireadh a chur le droch-colaistéaról.
Athchóiriú tarraingteach ar ghruaig agus ar a chéile.

Fíricí! Tuairiscíonn príomhchothaitheoirí gur riachtanas é tomhaltas laethúil pischineálaigh do dhaoine le colaistéaról ard. Tar éis 14 lá, le hiontógáil laethúil 150 gram, breathnaítear ar threocht de laghdú suntasach ar luachanna.

Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara gur annamh a bhíonn plandálaithe ag teacht ar dhifríochtaí suntasacha colaistéaróil ó chaighdeáin inghlactha. Agus is minic gurb iad na cultúir pónairí agus vearnais bunús a n-aiste bia. B'fhéidir go gceadóidh athbhreithniú ar na rialacha bunúsacha maidir le cothú cuí gnáthshaoránaigh chun fáil réidh leis an bhfadhb a bhaineann le forbairt Atherosclerosis agus galair eile sa chóras cardashoithíoch.

Ní mór d'othair aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil gach pischineálaigh tairbheach d'othar a bhfuil baol méadaithe ann go bhforbrófar Atherosclerosis.

Is cúntóirí nádúrtha iad, agus iad mar iad féin ina naimhde fíor den chomhpháirt dhíobhálach.

Ní mór do dhuine aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil athrú ar aiste bia ar cheann de na chéad chéimeanna i gcóireáil agus i gcosc galar croí agus soithíoch.

Pónairí a úsáid chun colaistéaról san fhuil a normalú

Is uirlis iontaofa iontaofa iad pónairí le colaistéaról ard. Is substaint cosúil le saill í an cholaistéaról a rialaíonn tréscaoilteacht na seicní cille le haghaidh iontógáil cothaitheach. Táirgeann an comhlacht féin 80% den tsubstaint seo, an 20% eile a fhaighimid le bia.

Bhuel, má tá an colaistéaról gnáth, ach má tá sé níos mó ná sin, ansin tosaíonn sé ag carnadh agus ag taisceadh ar bhallaí na soithigh fola. Mar thoradh air sin, foirm plaiceanna sailleacha.

Agus mura nglacfaidh tú na bearta riachtanacha, ná bí ag tosú le caitheamh leat, ansin scoirfidh an corp d'fheidhmiú de ghnáth, bíonn soithigh fola faoi bhrú agus bíonn an croí agus an inchinn ag fulaingt.