Ceacht do dhiaibéiteas > Cóireáil agus cosc

Is réamhriachtanas é an cleachtadh do dhiaibéiteas. Le galar de chineál 1, meastar gurb é an spórt ceann de na modhanna chun cáilíocht na beatha, sóisialú agus an córas cardashoithíoch a neartú. I ndiaibéiteas de chineál 2, cabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil le frithsheasmhacht in aghaidh insulin, hypercholesterolemia, hypertriglyceridemia a dhíchur agus is féidir a mheas gur ceann de na roghanna cóireála cúnta é.

Is féidir leis an dochtúir aon chleachtadh nua a mholadh ach amháin tar éis scrúdú críochnúil a dhéanamh. Chomh maith leis sin, moltar an bhfuil sé indéanta leanúint ar aghaidh le gníomhaíochtaí spóirt (tar éis diagnóis diaibéiteas a bhunú), moltar comhordú a dhéanamh le speisialtóir.

Bíonn tionchar ag gníomhaíocht choirp ar staid na leapa soithíocha, brú fola, siúcra fola agus paraiméadair eile.

Dá bhrí sin, ní mór duit dul trí:

scrúdú sínte ag oftailmeolaí,
electrocardiography (ECG),
scagthástáil le haghaidh galar ainsealach comhchéimneach.

I gcásanna áirithe, chomh maith le glycemia, teastaíonn tástáil fuail do chomhlachtaí céatóin freisin. Is féidir an staidéar seo a dhéanamh go neamhspleách ag baint úsáide as stiallacha tástála speisialta cáilíochtúla agus cainníochtúla.

Cad iad na ranganna a mholtar?

Tá an cleachtadh go maith don tsláinte má chuirtear i gcrích é agus bearta sábháilteachta á gcur san áireamh agus ar bhonn rialta. Measann eolaithe go bhfuil sé riachtanach do gach duine ar a laghad 150 nóiméad de ghníomhaíocht measartha aeróbach in aghaidh na seachtaine. Is féidir an ré iomlán seo a bhaint amach trí 20-30 nóiméad a dhéanamh gach lá nó 2-3 huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig.

A thuiscint an leor an cleachtadh duitse, tomhais do ráta croí agus análú.

is cúis le gairid an anáil (ní féidir é a chanadh le linn a leithéid d’ualach),
spreagann sé méadú ar ráta an chroí 30-35% den bhunleagan (in othair nach bhfaigheann béite-blockers agus drugaí comhchosúla).

Is féidir le strus iomarcach a bheith ina chúis le tuirse ainsealach agus scoitheadh. Ina theannta sin, bíonn míchompord fisiciúil agus mothúchánach i gceist le gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an modh ceart agus déine na ranganna a roghnú. I gcás go leor othar, d'fhéadfadh sé go mbeadh comhairle oiliúnóir spóirt ghairmiúil úsáideach. Ní mór rabhadh a thabhairt don speisialtóir seo faoina bhreoiteacht.

Contraindications le hoiliúint spóirt

Is féidir le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu, atá eolach ar mhodhanna féinmhonatóireachta, páirt a ghlacadh in aon chineál corpoideachais. Ach ba chóir go dtógfadh othair cur chuige difreáilte i leith spóirt (déan iarracht gan strus a sheachaint agus cineálacha tromchúiseacha struis a sheachaint).

Mar sin, moltar duit:

tumadóireacht scúba
hang gliding,
surfáil
sléibhteoireacht
paraisiútáil
ardú meáchain
aeróbaic
haca
peil
streachailt
dornálaíocht etc.

Is minic a bhíonn oiliúint den sórt sin ina chúis le hypoglycemia i gcoinníollacha nuair is deacair é a stopadh. Tá siad róchontúirteach freisin i dtéarmaí díobhálacha.

Is féidir le tinnis ainsealacha agus comhchéimneacha roghanna a fheidhmiú. Mar sin, mar shampla, laghdaíonn loit an chórais mhatánchnámharlaigh an cumas rith agus cineálacha eile lúthchleasaíochta, etc.

Is féidir le diaibéiteas féin agus a chuid deacrachtaí deacrachtaí sealadacha nó buana a chruthú freisin.

le méadú i siúcra fola go 13 mM / l le ketonuria seasta (aicéatón san fhual),
le méadú i siúcra fola go 16 mM / l fiú gan ketonuria,
othair le hemophthalmus nó díorma reitineach,
othair sa chéad 6 mhí i ndiaidh téachtadh léasair an reitine,
othair le siondróm chos diaibéiteach,
othair le méadú neamhrialaithe i mbrú fola.

Is fiú staonadh ó spóirt:

le meath ar an gcumas coinníollacha hypoglycemic a aithint,
le neuropathy sensorimotor imeallach le cailliúint pian agus íogaireacht thadhlach,
le neuropathy uathrialach dian (hypotension orthostatic, Pulse docht, Hipirtheannas),
le nephropathy sa chéim de proteinuria agus teip duánach (mar gheall ar an mbaol Hipirtheannas),
le reitineapaite, má tá an baol go mbeidh díorma reitineach ard.

Ceacht agus teiripe insline

Is minic a bhíonn coinníollacha hypoglycemic ar othair a fhaigheann teiripe inslin le linn oiliúna spóirt. Is é an cúram atá ar an dochtúir agus an t-othar é féin titim i siúcra fola a chosc go héifeachtach.

Rialacha táscacha maidir le cosc den sórt sin: t

tóg carbaihiodráití breise (1-2 XE in aghaidh gach uair an chloig ualaigh),
féin-mhonatóireacht a dhéanamh roimh ghníomhaíocht choirp agus ina dhiaidh,
a iompar i gcás titim ghéar i siúcra fola 1-2 XE i bhfoirm carbaihiodráití simplí (sú, tae milis, milseáin, siúcra).

Má tá ualach beag pleanáilte beagnach díreach tar éis béile, agus go bhfuil leibhéal siúcra an glucometer os cionn 13 mM / L, ansin ní theastaíonn carbaihiodráití.

Má tá an t-ualach fada agus dian, ansin caithfidh tú an dáileog insline a laghdú faoi 20-50%. Sa chás go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil dian agus go maireann sí níos mó ná 2-4 uair an chloig, tá baol hypoglycemia ann le linn scíthe an chéad oíche eile agus ar maidin an lá dár gcionn. Chun iarmhairtí den sórt sin a sheachaint, is gá an dáileog insline tráthnóna a laghdú faoi 20-30%.

Is é an riosca a bhaineann le stát hypoglycemic agus a dhéine is dócha go bhfuil sé indibhidiúil do gach othar.

an chéad leibhéal glycemia,
dáileoga laethúla agus aonair insline,
cineál inslin
déine agus fad an ualaigh,
méid oiriúnaithe an othair go ranganna.

Tá aois an othair agus láithreacht galar comhchéimneach tábhachtach freisin.

Cleachtadh i measc daoine scothaosta

Caithfear fiú na hothair is sine a bhfuil mais galair chomhchéimneacha acu a spreagadh le feidhmiú. Is féidir le hothair den sórt sin a bheith ina gcoimpléisc indéanta fhéideartha cleachtaí fisiteiripe, siúil, obair fhisiciúil sa bhaile. Forbraíodh cleachtaí chun othair faoi mhíchumas a dhéanamh sa leaba (agus iad suite nó ina suí).

I measc daoine scothaosta, feabhsaíonn gníomhaíocht choirp an cúlra mothúchánach agus cuidíonn sé le naisc shóisialta a choinneáil.

Ualaí roghnaithe go cuí:

feabhas a chur ar íogaireacht insulin
an gá le cógais a laghdú
laghdú a dhéanamh ar an mbaol go dtosóidh agus go n-aistreofar Atherosclerosis,
cur le normalú brú fola.

De réir taighde leighis, tá daoine aosta níos íogaire fós don chorpoideachas ná don óige. Trí oiliúint rialta a chur le teiripe, is féidir toradh maith maith a fheiceáil.

Agus oiliúint á sannadh d’othair scothaosta, is gá saintréithe a bhaineann le haois a bhaineann le horgánach atá ag dul in aois a chur san áireamh. Tá sé thar a bheith tábhachtach obair an chórais chardashoithíoch a rialú.

Le linn na hoiliúna, moltar an bhuille a choinneáil ag leibhéal 70-90% den aois uasta. Chun an luach seo a ríomh, ní mór duit aois an othair a dhealú ó 200 agus é a iolrú faoi 0.7 (0.9). Mar shampla, d'othair atá 50 bliain d'aois, an ráta croí atá ag teastáil: (200-50) × 0.7 (0.9) = Buaileann 105 (135) in aghaidh an nóiméid.

Ní mór duit freisin an oiliúint a thosú le rialú brú fola agus an nós imeachta seo a athdhéanamh arís agus arís eile le linn an tseisiúin. Sula lódáil, ba chóir go mbeadh an brú níos lú ná 130/90 mm Hg. Tá sé inmhianaithe an t-ardú i luachanna systolic agus diastólach a choinneáil le linn aclaíochta sa raon idir 10-30%.

Oiliúint d'othair róthrom

Tá an teaglaim de otracht agus diaibéiteas an-tipiciúil do ghalar de chineál 2. In othair den sórt sin, tá gníomhaíocht fhisiciúil fíor-riachtanach chun meáchan a normalú. Cuimsíonn an clár meáchain caillteanas oiliúint i gcónaí. Is é an sprioc atá acu tomhaltas fuinnimh laethúil a mhéadú.

I n-othar murtallach, is bealach éifeachtach agus éasca traenáil é fiú siúil. Ní theastaíonn aon trealamh agus trealamh speisialta ón ngníomhaíocht fhisiciúil seo. Is féidir leat dul isteach i ngníomhaíochtaí den sórt sin ag aon am den bhliain.

Moltar d'othair tosú le siúlóidí mall san aer úr. De réir a chéile, ní mór duit fad agus luas na ranganna a mhéadú. Is maith an tsiúlóid é do ghnáthamh laethúil cleachtaidh.

Is féidir leat siúl ar ghnáthamh laethúil. Méadóidh sé seo tiomantas othar. Mar shampla, moltar duit siúil cuid den bhealach chun na hoibre. Is féidir leat iompar pearsanta agus poiblí, ardaitheoirí, staighrí beo a thréigean go hiomlán.

Is féidir gníomhaíocht choirp níos gníomhaí a thairiscint d'othair níos oilte. Mar shampla, tá snámh, rámhaíocht, sciáil oiriúnach do othair a bhfuil raimhre orthu. Baineann grúpaí móra matáin leis na hualaí seo. Cuireann siad le tomhaltas tapa fuinnimh, rud a chiallaíonn go laghdaíonn siad meáchan coirp go héifeachtach.

tús a chur le gach rang le bláthú,
déine agus fad na hoiliúna a mhéadú de réir a chéile,
cleachtaí a éagsúlú
spórt a thabhairt suas díreach tar éis ithe,
dul isteach sa bhóthar fada chun an otracht a chomhrac,
stop a chur le hoiliúint láithreach má bhraitheann tú tinn (meadhrán, comharthaí hypoglycemia, pian croí).

Tá sé thar a bheith tábhachtach go seachnódh othair róthrom ualaí atá ró-dhian a sheachnaíonn an croí. Chun an modh is fearr a roghnú, ní mór duit an chuisle a chomhaireamh i rith an chleachtaidh agus díreach ina ndiaidh. Má tá an ráta croí iomarcach, moltar go laghdófaí go sealadach fad na gcleachtaí agus a ndéine. De réir a chéile, méadóidh caoinfhulaingt aclaíochta. Ansin beidh sé indéanta an t-am oiliúna a mhéadú arís.

Tá meáchain caillteanas sábháilte trí spóirt mall agus de réir a chéile. Ba chóir go mbeadh caillteanas meáchain thar 6 mhí suas le 10% den mheáchan tosaigh.

Diaibéiteas agus aclaíocht

Bíonn tionchar dearfach ag oiliúint chórasach ar an tsláinte fhoriomlán:

stamina méadaithe
laghdaíonn brú fola
méadaíonn neart
tá féin-rialú meáchain coirp á bhunú.

Tugann sochair atá eagraithe go cuí sochair bhreise d'othair diaibéitis.

Mar shampla, méadaíonn íogaireacht an choirp do inslin, rud a ligeann duit méid níos lú a úsáid chun comhchruinniú glúcóis a laghdú. Ina theannta sin, laghdaítear an baol go bhforbrófaí galair chardashoithíoch, feabhsaítear codladh, neartaítear friotaíocht mhothúchánach agus struis.

Sula dtosaíonn tú ar ranganna, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Méadaíonn oiliúint neart mais muscle trí friotaíocht insulin a ísliú. Ní bhíonn méadú ar mhais muscle mar thoradh ar workouts cardio, ach bíonn tionchar acu ar ghníomh insline.

Léirigh staidéir a rinneadh le déanaí go bhfuil cleachtaí 10 n-uaire níos éifeachtaí ná líon drugaí (Glucophage, Siofor).

Is é an toradh é i gcoibhneas díreach leis an gcóimheas saille sa choim agus mais na matáin. Laghdaíonn cuid mhór taiscí é.

Cuireann workouts níos mó ná 2-3 mhí le híogaireacht insline. Tosaíonn othair ag cailleadh meáchain níos gníomhaí, agus bíonn sé níos éasca leibhéil glúcóis a rialú.

Strus diaibéiteas Cineál 1

Ba chóir an oiliúint a roinnt ina 3 chéim:

téamh suas ar feadh 5 nóiméad: scutaí, siúl i bhfeidhm, ualaí ghualainn,
Maireann an spreagadh 20-30 nóiméad agus ba chóir go mbeadh sé 2/3 den ualach iomlán,
cúlú - suas le 5 nóiméad. Is gá aistriú go réidh ó rith go siúl, chun cleachtaí a dhéanamh don arm agus don torso.

Is minic a bhíonn galair diaibéitis Cineál I ag fulaingt ó ghalair chraicinn.

Tar éis na hoiliúna, ba chóir duit cith a ghlacadh nó tuáille a ghlanadh. Ba chóir go mbeadh pH neodrach ag gallúnach.

Strus diaibéiteas Cineál 2

Cabhraíonn neart i ndiaibéiteas de chineál II le deireadh a chur le galar comhpháirteach. Mar sin féin, níor chóir duit cleachtaí a dhéanamh i gcónaí do ghrúpa matán amháin, ba chóir dóibh malartach a dhéanamh.

Cuimsíonn an oiliúint:

scutaí
brú suas
meáchain le meáchain agus slata.

Cuidíonn oiliúint Kadio leis an gcroí a neartú agus brú fola a normalú:

ag rith
sciáil
snámh
marcaíocht ar rothar.

Ní mór do dhiaibéitis neart agus cardio a mhalartú gach lá: lá amháin le rith, agus an dara ceann chun dul i mbun giomnáisiam.

Ba chóir go méadódh an déine de réir a chéile de réir mar a fhásann an corp níos láidre. Tá sé seo riachtanach chun folláine fhisiceach a fhorbairt agus a chothabháil tuilleadh.

Strus diaibéiteas Cineál 3

Tá eagla ar an diaibéiteas faoin leigheas seo, cosúil le tine!

Ní mór duit ach iarratas a dhéanamh ...

Níl aon aitheantas oifigiúil sna ciorcail leighis de dhiaibéiteas chineál 3. Deir foirmiú den chineál céanna go bhfuil na comharthaí céanna ag an othar ar chineál I agus II.

Tá sé deacair déileáil le hothair den sórt sin, mar ní féidir le dochtúirí riachtanais an choirp a chinneadh go cruinn.

Le diaibéiteas casta, moltar do dhaoine dul ag siúl.

Le himeacht ama, ba chóir go méadódh a ré agus a ndéine.

Le linn aclaíochta, cailltear sreabhán. Go leor uisce a ól le linn aclaíochta chun cothromaíocht uisce a athshlánú

Diaibéiteas agus Spórt

Breathnaítear an toradh is fearr i gcleachtaí le gluaiseachtaí rithimeacha leanúnacha, a cheadaíonn duit airm agus cosa a luchtú go cothrom. Comhlíonann na spóirt seo a leanas na coinníollacha seo:

ag siúl
bogshodar
snámh
rámhaíochta
marcaíocht ar rothar.

Tá tábhacht ar leith ag baint le rialtacht na ranganna. Laghdaíonn fiú sosanna beaga cúpla lá an toradh dearfach.

Is féidir leat tosú le siúlóid shimplí. Tá an ceacht seo an-éifeachtach mar cuireann sé i bhfeidhm na haonaid oibre uasta inslin, a tháirg an corp nó a tháinig ón taobh amuigh.

Na tairbhí a bhaineann le siúlóid chiúin:

feabhas a chur ar fholláine,
easpa trealaimh speisialta,
meáchain caillteanas.

Is oiliúint úsáideach cheana féin é árasán a ghlanadh

Tá na hualaí ceadaithe i láthair:

glanadh árasán
siúl san aer úr
damhsa
próiseáil plota pearsanta,
staighre a dhreapadh.

Ná thosnaigh go tobann le dianoiliúint. I gcás diaibéiteas, beidh méadú níos lú agus de réir a chéile ar ghníomhaíocht choirp níos fearr. Mar shampla, is féidir siúlóid le madra a shíneadh go laethúil ar feadh cúpla nóiméad.

Beag beann ar dhéine na gníomhaíochta coirp, is gá seiceáil a dhéanamh i gcónaí ar leibhéal an ghlúcóis. Déan é seo sa seomra ranga, roimh agus ina dhiaidh. Ní mór gach ionramháil le gníomhaíocht choirp a chomhaontú ar dtús leis an dochtúir.

An tionchar a bhíonn ag gníomhaíocht choirp ar leibhéil glúcóis

Le linn na tréimhse gníomhaíochta coirp sa chorp tá go leor próiseas fiseolaíoch ann.

Déantar glúcós a fhaightear ó bhia a tharchur chuig matáin oibre. Má tá dóthain toirte ann, dóitear é sna cealla.

Mar thoradh air sin, laghdaíonn an leibhéal siúcra, a théann i bhfeidhm ar an ae.

Briseann na siopaí glycogen atá stóráilte ansin, ag soláthar bia do na matáin. Mar thoradh air seo go léir tá laghdú ar chomhchruinniú siúcra fola. Leanann an próiseas tuairiscithe i gcorp duine sláintiúil. I ndiaibéitis, is féidir leis tarlú go difriúil.

Is minic a bhíonn deacrachtaí ann i bhfoirm:

titim ghéar i siúcra,
méadú tapa ar chomhchruinniú glúcóis,
bunú comhlachtaí céatóin.

Is iad na príomhfhachtóirí a chinneann tarlú na bpróiseas seo ná:

leibhéal tosaigh siúcra
ré oiliúna
láithreacht insulin
déine na n-ualach.

Cosc Hypoglycemia

Féadann fadhbanna tromchúiseacha teacht as cur chuige neamhthuairiscithe maidir le gníomhaíocht fhisiciúil a cheapadh.

Sula dtosaíonn tú ar ranganna rialta, ní mór duit an cineál aclaíochta atá oiriúnach a chinneadh. Tuairisceoidh an t-inchreidéir eolas níos cruinne.

Ar aon nós, áfach, déantar anailís glúcóis. I gcásanna áirithe, is gá luach cothaithe an aiste bia a mhéadú. Is féidir le méadú ar charbaihiodráití tarlú roimh aclaíocht nó ina dhiaidh, ag brath ar thréithe an mheitibileachta.

Cinnfidh riarachán breise insulin an cineál aclaíochta a dhéantar.Ní mór go mbeadh a fhios ag an othar go díreach cad iad na hualaí atá úsáideach dó.

Tá roinnt moltaí ann:

tá rialtacht an-tábhachtach i ndiaibéiteas. Gach seachtain, déantar 3 rang ar a laghad, a bhfuil a ré níos mó ná 30 nóiméad,
má mhéadaítear an t-ualach sa ghearrthéarma, méadaítear an gá atá le carbaihiodráití, rud a shúitear níos tapúla. Teastaíonn insulin breise agus méadú ar iontógáil cothaitheach le hoibriú measartha fadtéarmach.
de réir mar a mhéadaíonn an t-ualach, méadaíonn an baol go méadófaí hypoglycemia moill. Ciallaíonn sé seo go n-oibríonn inslin níos gníomhaí cúpla uair an chloig tar éis aclaíochta. Méadaítear an riosca má bhí na gníomhaíochtaí san aer úr,
leis an ualach fadtéarmach pleanáilte, tá sé ceadaithe an dáileog insline a laghdú, a dtarlaíonn a éifeachtúlacht tar éis 2-3 uair an chloig,
tá sé tábhachtach go mbraitheann tú an corp. Léiríonn mothaithe pian próisis neamhghnácha sa chorp. Ba chóir go mbeadh míchompord i bhfeidhm chun déine nó fad na ranganna a laghdú. Tá gá le diaibéiteach chun forbairt na n-airíonna bunúsacha a sheachaint (crith, palpitations, ocras agus tart, urination minic), a bhfuil athrú géar i leibhéil glúcóis. Cuirfidh sé deireadh le hoiliúint ghéar,
ba chóir go mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil sa bhreis ar aiste bia sláintiúil, agus ní leithscéal as a nádúr neamhchórasach. Ní fiú cleachtadh a dhéanamh ar chalraí iomarcacha le súil dó a dhó i rith aclaíochta. Cruthaíonn sé seo bacainní ar rialú meáchain,
ba chóir go gcuirfeadh sraith cleachtaí aois an othair san áireamh. Ag aois níos déanaí, is beag an t-ualach atá ann,
déan gach cleachtadh le pléisiúr,
ní féidir leat déileáil le tiúchan ard glúcóis de níos mó ná 15 mmol / l nó cetóin a bheith i láthair san fhual. Tá sé ag teastáil go 9.5 mmol / l níos ísle.
ní mór insulin fadghníomhach a laghdú 20-50%. Cabhróidh tomhais leanúnacha siúcra le linn ranganna leis an dáileog a choigeartú,
carbaihiodráití simplí a ghlacadh chuig ranganna chun laghdú siúcra a chosc,
i gcás othar ar aiste bia carb-íseal, agus leibhéil ghlúcóis á n-ísliú acu, ithe suas le 6-8 g de charbaihiodráití gasta.

Réamhchúraimí

Le linn gníomhaíocht choirp, ní mór do dhiaibéitigh cloí leis na rialacha seo a leanas:

tomhais siúcra i gcónaí
le hualach dian, tóg 0.5 XE gach 0.5 uair an chloig,
le gníomhaíocht fhisiciúil ard, laghdaigh an dáileog insline ag 20-40%,
ag na chéad chomharthaí de hypoglycemia, ní mór duit carbaihiodráití díleáite a ithe,
Is féidir leat spóirt a imirt ach amháin le tiúchan laghdaithe siúcra san fhuil,
gníomhaíocht choirp a dháileadh i gceart.

Is gá sceideal a dhéanamh:

gleacaíocht maidin
spóirt ghníomhacha cúpla uair an chloig tar éis an lóin.

Contraindications

Tá contraindications ag gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas:

go bhfuil leibhéal an tsiúcra níos mó ná 13 mmol / l agus go bhfuil aicéatón i láthair san fhual,
cion criticiúil siúcra - suas le 16 mmol / l,
díorma reitineach, haemorrhage súl,
siondróm chos diaibéitis
níos lú ná 6 mhí tar éis téachtadh reitineach léasair,
Hipirtheannas
easpa íogaireachta maidir le hairíonna hypoglycemia.

Níl gach ualach oiriúnach do dhiaibéiteach. Moltar dóibh spórt tráma agus cásanna struis a sheachaint:

tumadóireacht
dreapadóireacht sléibhe
meáchain
hang gliding,
aon troid
aeróbaic
cluichí teagmhála: peil, haca.

Físeáin ghaolmhara

Na bunrialacha maidir le folláine i ndiaibéiteas:

D'fhonn cúrsa diaibéiteas a rialú, chomh maith le cothú cuí, tá cleachtadh tábhachtach. Mar sin féin, ní mór go mbeadh a fhios ag an othar cad iad na cleachtaí a cheadaítear dó. Tiomsaítear an coimpléasc ina aonar agus aois, galair ainsealacha agus riocht ginearálta an othair á gcur san áireamh.

Moltaí Príomhspórt Diaibéitis

Is iad seo a leanas na príomh-mholtaí ba chóir a leanúint nuair a bhíonn spóirt á bhfeidhmiú do dhaoine le diaibéiteas:

Is gá comhchruinniú glúcóis i gcorp an othair a rialú go docht. Chuige seo, déantar tomhais siúcra fola sa phlasma fola roimh oiliúint, le linn spóirt agus tar éis oiliúna. Ba cheart deireadh a chur le hoiliúint má thosaíonn siúcra ag titim faoi bhun an ghnáthghnátha.
Ba chóir a mheabhrú go mbíonn laghdú ar an dáileog insline a theastaíonn uait a dhéanamh i gcorp an othair mar thoradh ar an gcleachtadh córasach ar maidin.
Le linn na hoiliúna, ní mór duit glúcagán nó táirge a bhfuil cion ard de charbaihiodráití tapa aige a bheith agat.
Ba chóir don othar cloí go docht le sceideal aiste bia agus béile speisialta.
Roimh an oiliúint, más gá, déantar instealladh insline isteach sa bholg. Ní mholtar instealladh insulin sa chos nó sa lámh roimh an gcleachtadh.
Ba chóir duit bia maith a thógáil cúpla uair an chloig sula dtéann tú i mbun spóirt.
Agus tú ag déanamh spóirt, ba chóir duit neart uisce a ól agus le linn na hoiliúna, ba chóir go mbeadh uisce i gcónaí ar láimh.

Is moltaí ginearálta iad na moltaí atá léirithe agus tá siad an-neasach. Gach diaibéiteach a bhfuil baint acu le spóirt, déanann an t-inchrín-eolaí a fhreastalaíonn ar choigeartú dáileoga insulin, aiste bia agus méid na gníomhaíochta fisiciúla a choigeartú. Le siúcra fola de níos mó ná 250 mg%, níor cheart cead a thabhairt d'othair le diaibéiteas feidhmiú. Tá spórt frithbheartaithe freisin i bhforbairt na ketoacidosis sa chorp.

Roimh an oiliúint, ba cheart tástáil struis a dhéanamh, ina ndéantar monatóireacht ar theagmhais agus láithreacht cineálacha éagsúla neamhoird a spreagann forbairt diaibéiteas sa chorp.

Ní cheadaítear spóirt a bhfuil diaibéiteas orthu ach amháin tar éis na torthaí go léir ar scrúdú an choirp agus ar a n-anailís a fháil.

Sula gcuirtear tús le spórt córasach, ba cheart don dochtúir moltaí a thabhairt don othar ar an mbealach is fearr chun na cleachtaí a dhéanamh.

Tá tréithe aonair an chomhlachta ag gach duine, mar sin forbraíonn an dochtúir a mholtaí agus cineál an ghalair agus tréithe aonair an choirp á gcur san áireamh.

Le diaibéiteas de chineál 2 nó diaibéiteas de chineál 1, forbraítear sraith cleachtaí ar féidir leo leas a bhaint as an gcomhlacht agus gan dochar a dhéanamh dó.

Na bunrialacha maidir le folláine do dhiaibéiteas

Sula dtosaíonn tú ar ranganna aclaíochta rialta, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ní féidir ach stair iomlán an leighis a bheith ar eolas ag an inchríneolaí-diabetologist a dhéileálann leis an othar agus atá in ann riocht an othair a mheas i gceart. Cinneann an dochtúir a fhreastalaíonn ar na hualaí a cheadaítear don chorp agus cén toirt.

Déantar an cheist maidir le roghnú cleachtaí agus déine a chinneadh ina n-aonar, mar shampla, mar shampla, b'fhéidir nach mbeadh oiliúint a mholtar do dhuine amháin le diaibéiteas de chineál 2 oiriúnach do dhuine eile leis an gcineál céanna diaibéiteas. Tarlaíonn sé seo mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil tréithe indibhidiúla na fiseolaíochta ag gach orgánach.

Le linn na hoiliúna, ba chóir monatóireacht a dhéanamh ar leibhéal an ghlúcóis sa chorp Nuair a chuirtear ualach fisiceach ar an gcorp, breathnaítear ar laghdú ar leibhéal an ghlúcóis. Leanann sé seo gur chóir don dochtúir a dhéileálann leis an othar an dáileog mheasta insline a laghdú le haghaidh insteallta. D'fhonn a chinneadh cé mhéad a theastaíonn chun an dáileog de dhrugaí a bhfuil inslin iontu a laghdú, is gá tiúchan an tsiúcra san fhuil a thomhas ar bholg folamh roimh an gceacht agus leath uair an chloig tar éis dheireadh na hoiliúna.

Chun éifeacht dhearfach a sholáthar ar an gcorp, ba chóir an t-ualach le linn na hoiliúna, mar shampla, le diaibéiteas cineál 2 mellitus, a mhéadú de réir a chéile. Ligfidh an cur chuige seo duit ní hamháin matáin an choirp a thraenáil, ach oiliúint a chur ar muscle an chroí freisin - na hoibriúcháin chardórais mar a thugtar orthu, a neartóidh go mór an myocardium agus a fheabhsóidh feidhmiú an choirp, a choisceann forbairt deacrachtaí a bhaineann le dul chun cinn diaibéiteas mellitus.

Ba chóir go dtosódh fad na hoiliúna le 10-15 nóiméad uair sa lá agus ba chóir go dtiocfadh méadú 30-40 nóiméad air de réir a chéile. Moltar 4-5 lá sa tseachtain a fheidhmiú.

Tar éis an dáileog insline a choigeartú, ba cheart cothú a choigeartú. Sa réim bia, ba chóir go gcuirfí san áireamh laghdú ar an dáileog insline a úsáidtear, chomh maith le riachtanais mhéadaithe an choirp maidir leis an oiliúint chun fuinneamh a sholáthar.

Déanann diabetologist coigeartuithe cothaitheacha ar athruithe sa saol.

Rialacha breise maidir le cleachtadh diaibéiteach

Sa phróiseas oiliúna, moltar do mhothúcháin a rialú. Is gá a chinneadh an nglacfaidh nó nach nglacfaidh sé le folláine ar lá áirithe de réir leibhéal an ábhair siúcra i gcorp an othair. Sa chás go bhfuil an tiúchan siúcra plasma níos lú ná 4 mmol / L ar maidin nó gur mó é ná luach 14 mmol / L, is fearr spóirt a chealú. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil forbairt hypoglycemia indéanta le linn na hoiliúna, le leibhéal íseal siúcra sa chorp, agus le hábhar ard, ar a mhalairt, forbraíonn hyperglycemia.

Ba chóir stop a chur le cleachtadh i ndiaibéiteas má bhíonn an-ghanntanas anála ag an othar, mothaithe míthaitneamhacha i réigiún an chroí, tinneas cinn agus meadhrán. Má aithníonn tú na hairíonna seo le linn seisiúin oiliúna, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir chun comhairle agus coigeartuithe a dhéanamh ar choimpléasc cleachtaí.

Níor chóir duit stop a chur le folláine a dhéanamh go tobann. Chun tionchar dearfach a bheith aige ar an gcorp, ba chóir go mbeadh ranganna rialta. Ní bhíonn éifeacht imirt spóirt láithreach, ach tar éis tamaillín. Nuair a stopann tú a fheidhmiú, ní mhaireann an éifeacht dhearfach a leanann air, agus méadaíonn an leibhéal siúcra fola arís.

Nuair a bhíonn ranganna á reáchtáil sa seomra aclaíochta ba chóir dóibh na bróga spóirt cearta a roghnú. Is é is cúis leis seo ná go mbíonn ualach trom ar chosa an othair nuair a bhíonn spórt á stiúradh, agus má roghnaítear na bróga go míchuí is féidir le corns agus scuffs a bheith mar thoradh orthu.

Tá an cás seo do-ghlactha d'othair le diaibéiteas mellitus, go háirithe do na hothair sin a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, inar féidir le neuropathy na gcosa a fhorbairt. Nuair a tharlaíonn an sárú seo, tá sárú ar an soláthar fola go dtí na foircinn is ísle.

Bíonn an craiceann ar na cosa mar thoradh ar fhorbairt an ghalair tirim agus éiríonn sé tanaí agus gortaithe go héasca. Cothaíonn na créachtaí a fhaightear ar dhromchla craicinn den sórt sin ar feadh i bhfad. Nuair a théann miocrorgánaigh isteach sa ghortú a leanann as, bailíonn pus, agus nuair a bhaintear é, cruthaíonn ulcer foirm an tsuímh ag an suíomh créachta, rud is cúis le deacracht le himeacht ama, mar shampla ulcer diaibéiteach.

Ba chóir duit an cineál ceart aclaíochta a roghnú do do ranganna. Braitheann an rogha ar ghalair bhreise a bheith i láthair nó gan a bheith ann.

I gcásanna áirithe, is féidir an cleachtadh a cheangal le feidhmiú cleachtaí neart.

Moltaí d'othair atá ag gabháil d’oiliúint neart

Tá éifeacht theiripeach fhollasach ag cleachtaí láidreachta ar chorp an othair ach amháin má dhéantar cothú cothaithe a choigeartú agus má itheann an t-othar i gcomhréir dhlúth leis an aiste bia nua agus de réir sceidil a forbraíodh go speisialta.

Nuair a bhíonn cleachtaí láidreachta á ndéanamh, ba chóir d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu a shláinte agus riocht ginearálta an choirp a rialú go docht. Nuair a thaispeántar na chéad chomharthaí den diall ón ngnáthstaid, moltar don othar diúltú cleachtaí neart a dhéanamh.

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil traumatic ag feidhmiú cleachtaí le trealamh cumhachta. Ná cuir strus iomarcach ar an gcomhlacht.

Ba chóir go dtosófaí an barbell nó gur cheart na meáchain a bheith ann tar éis don chomhlacht a ullmhú dá réir do na cleachtaí sin.

Nuair a bhíonn bloc cumhachta cleachtaí á dhéanamh acu, ba chóir iad a éagsúlú ionas go dtarlaíonn forbairt aonfhoirmeach ar na matáin.

Tar éis ualach anaeróbach a chur i bhfeidhm ar an gcomhlacht, ba chóir sos a dhéanamh chun scíth a ligean ar fhíochán na matáin. Leanann an físeán sa tsraith seo ar théama spóirt diaibéiteas.

Cén cineál spóirt is féidir liom a dhéanamh le diaibéiteas?

Ní bhac Diaibéiteas mellitus (DM) aon bhac ar aon oiliúint. Tá taighde ann chun a chruthú go bhfeabhsaíonn oiliúint mheáchain agus cleachtaí cardashoithíoch rialú siúcra fola.

Cabhraíonn oiliúint láidreachta le fíochán matáin, agus matáin a thógáil, agus glúcós a ionsú ar bhealach níos éifeachtaí. Bíonn gabhdóirí inslin níos íogaire do inslin, a cheadaíonn diaibéitis cineál-cineál chun an méid drugaí a laghdú. Cuideoidh an meascán d'oiliúint neart agus cardio le saill fho-chraicinn a dhó agus gnáth-mheáchan a bhaint amach do dhiaibéitis de chineál II.

Ní bhíonn contraindication le hualaí diaibéiteas, ach sula dtosaíonn tú ranganna, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús chun moltaí a fháil, an cothú agus an dáileog drugaí a choigeartú. Ní mór duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir fiú má tá sé i gceist agat aclaíocht a fheidhmiú i bhfoirm measartha aclaíochta, mar shampla snámh nó Yoga.

Cuimhnigh go mb'fhéidir nach mbeadh cleachtaí áirithe nó cineál iomlán aclaíochta oiriúnach duit má tá gortuithe agat ón gcóras mhatánchnámharlaigh, féitheacha borrtha, galair chardashoithíoch, agus galair na n-orgán fís.

Srianta Spóirt

Ba chóir go mbeadh daoine le diaibéiteas aireach go háirithe orthu féin agus ar a gcuid mothúchán:

Déan monatóireacht ar shiúcra fola trí tháscairí a thaifeadadh ar maidin ar bholg fholamh, roimh oiliúint agus 30 nóiméad tar éis spóirt.
Tóg an sceideal cothaithe ceart roimh fheidhmiúchán - bí cinnte go n-itheann tú carbaihiodráití thart ar 2 uair an chloig roimh an workout. Má théann a ré níos mó ná leathuair an chloig, ba chóir duit sú torthaí nó iógart a ól chun cuid bheag de charbaihiodráití atá díleáite go héasca a fháil agus hypoglycemia a sheachaint. I gcásanna áirithe, moltar sneaiceanna carbaihiodráit a dhéanamh roimh thús na ranganna, ach ba chóir na pointí áirithe seo a phlé le do dhochtúir.
Is é is cúis le diaibéiteas de Chineál II ná neuropathy cos - cuirtear isteach ar scaipeadh fola sna soithí agus is féidir le haon chréacht dul isteach in ulcer fíor. Dá bhrí sin, roghnaigh na bróga cearta agus na héadaí folláine. Coinnigh do chuid sneakers compordach agus iniúchadh a dhéanamh ar do chosa tar éis do workout.
Má tá an leibhéal siúcra faoi bhun 4 mmol / l ar maidin, nó os cionn 14 mmol / l, ansin is fearr spóirt a dhiúltú an lá seo.
Tabhair aire duit féin - cuir tús le do thuras isteach i saol na folláine le cleachtaí gearra éasca, ag méadú a ré de réir a chéile, agus ansin an déine (calorizator). Do thosaitheoirí, is é a bheidh sa phointe tosaigh ná seisiúin ghearra 5-10 nóiméad, a thabharfaidh tú go 45 caighdeánach de réir a chéile. Is é is giorra an ceacht, is minic is féidir leat a fheidhmiú. Is é an mhinicíocht is fearr ná 4-5 workouts measartha in aghaidh na seachtaine.

Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh diaibéitis comhsheasmhach agus de réir a chéile i bhfolláine. Ní féidir measúnú a dhéanamh ar éifeacht na spóirt ach i ndiaidh tréimhse fhada oiliúna rialta, ach is féidir é a neamhniú go héasca má fhágann tú an spórt agus go bhfillfidh tú ar do stíl mhaireachtála roimhe seo. Laghdaíonn an traenáil do leibhéal siúcra, agus méadaíonn sosanna fada é. Chun tú féin a choinneáil i gcruth maith, roghnaigh íosmhéid spóirt indéanta, déan é go rialta agus le pléisiúr.