7 mbealach éifeachtach chun siúcra a thabhairt suas

Is táirge scagtha atá furasta le díleá é siúcra nach léiríonn luach speisialta don chorp daonna nua-aimseartha. Tá úsáid siúcra i mbia bunaithe níos mó ar spleáchas síceolaíoch, mar gheall ar an dúil go gcaithfidh tú rud éigin bitheolaíoch blasta, agus níos déanaí, mar gheall ar riachtanas an chomhlachta glúcóis mar thoradh ar scaoileadh mór insline isteach san fhuil. Níl a leithéid de thimthriall inslin agus glúcóis a bhfuil méadú leanúnach uirthi i gcodanna siúcra neamhdhíobhálach agus is féidir go gcuirfeadh sé bacainní cairdiacha, díolúine laghdaithe, forbairt hypoglycemia agus ansin diaibéiteas mellitus. Ní féidir an ciorcal fí a bhriseadh ach siúcra a dhíchur ón aiste bia. Conas é seo a dhéanamh leis an gcaillteanas is lú - féach thíos.

Faigh cúis do andúile

Is iad carbaihiodráití díleáite go héasca an fhoinse is inacmhainne de serotonin (“hormón pléisiúir”) a theastaíonn ón gcomhlacht chun dul i ngleic le droch-giúmar. I dtaithí ar úsáid siúcra mar bhealach chun strus a shárú, éiríonn an corp ag brath ar an gcéad chuid eile de mhilse, cosúil le druga. De réir staitisticí, bíonn spleáchas síceolaíoch ar níos mó ná 50% de na rónna milis, agus bíonn “briseadh” láidir in éineacht leis an diúltú. Tar éis an chúis a bhí agat le milseáin a bhaint amach, tá sé níos éasca aistriú chuig serotonin a fháil ó fhoinsí eile (ó spórt, caitheamh aimsire, ag caint le daoine deasa): tuigeann duine nach é an chúis atá leis an míchompord ach nós, agus go n-athraíonn sé é.

Lean an aiste bia

Ionas nach spreagfaidh an comhlacht a bhfuil glúcós de dhíth air a easnamh a dhéanamh suas ar an mbealach is simplí, moltar ithe 4-5 huaire sa lá ar a laghad i gcodanna beaga. Cuirfidh sé seo deireadh le cuma ocrais throm i rith an lae agus laghdóidh sé an dóchúlacht go dtarlódh briseadh le sneaiceanna le rud éigin milis. Le linn na tréimhse ina ndiúltaítear siúcra, tá an bricfeasta éigeantach - tá sé i bhfad níos éasca coinneáil ó bholgáil le boilg iomlán, go háirithe má tá táirgí próitéine (cáis, iasc, cáis teachín) sa bhéile maidin is cúis le satiety fada.

Deireadh a chur le Siúcra Ó Do Dhiet

Is iad na príomhfhoinsí sa réim bia laethúil ná milseáin, fianáin, seacláid. Faigh amach cad a itheann tú go minic agus stop a cheannach. Tá sciar an tsiúcra i gcomhdhéanamh táirgí mar chipéad, ispíní, mustaird, inghlactha, ach más mian le duine siúcra a thabhairt suas oiread agus is féidir, is fiú líon na dtáirgí sin a laghdú ina roghchlár.

Saibhrigh do aiste bia le carbaihiodráití casta

Murab ionann agus díleáite go héasca, ní bhíonn carbaihiodráití casta ina gcúis le méadú géar ar leibhéil siúcra, ag díleá fada sa bholg agus ag cur le sreabhadh mall glúcóis isteach san fhuil. Sásaíonn táirgí den sórt sin go hiomlán riachtanas an chomhlachta maidir le carbaihiodráití mar na príomhsholáthróirí fuinnimh agus ní áirítear cuma ocrais agus dúil sna milseáin ar feadh 3-4 uair an chloig tar éis dóibh ithe. Is éard atá i bhfoinsí carbaihiodráití casta gránaigh, pischineálaigh, glasraí (trátaí, zucchini, cairéid, oinniúin, pláta uibhe, cabáiste), táirgí plúir mhin choirce, srl. Moltar iad a chur san aiste bia faoi dhó ar maidin, srianta speisialta uimh.

Athraigh torthaí

Is iad torthaí an fhoinse siúcra is luachmhaire, a fhéadfaidh ionad táirge scagtha a athsholáthar go hiomlán. Cé gur siúcra de bhunadh nádúrtha é fruchtós, i ndáiríre tá sé i bhfad níos sábháilte an t-easnamh carbaihiodráite a líonadh leis, ach amháin mar gheall nach gá do insulin fruchtós a chomhshamhlú. Agus siúcra á dhiúltú, molann dochtúirí a n-aird a dhíriú ar thorthaí, torthaí triomaithe agus mil - méadaíonn siad an leibhéal glúcóis san fhuil go pointe níos lú agus sásaíonn siad go hiomlán riachtanas an chomhlachta maidir le milseáin.

Deochanna siúcraí a thabhairt suas

Ag diúltú siúcra ina fhoirm thraidisiúnta agus milseogra, déanann go leor daoine an botún go leanfaidh siad ag ól sóid, súnna pacáistithe, deochanna spóirt, tae milis agus caife. Tá “calraí leachtacha” insidious: mar shampla, tá thart ar 15 CTA i 0.5 lítear de líomanáid. siúcra ag ráta táirge sách sábháilte de 6 chp. in aghaidh an lae. Dar le dochtúirí, méadaíonn 1 lítear de shóid ar meisce in aghaidh an lae an baol go bhforbrófar diaibéiteas 60%, agus i measc na mban meánaosta - faoi 80%.

Athraigh de réir a chéile

Níor chóir míchompord fisiciúil nó meabhrach a bheith ag gabháil le diúltú siúcra a sháraíonn na teorainneacha incheadaithe - meadhrán, crith sna foircinn, dúlagar. Sa chéad dá chás, moltar dul i gcomhairle le dochtúir: d’fhéadfadh drochshláinte a bheith ina chomhartha ar neamhord meitibileach, a nochtann nó a théann in olcas ar dtús le srian géar ar iontógáil siúcra. Tá sé níos ceart dul chuig aiste bia sláintiúil de réir a chéile, ag breathnú ar athruithe sa chorp. Má bhíonn an easpa siúcra i mbia ina chúis le staid fhada bochtaineachta, báúil - ciallaíonn sé sin nach bhfuil an spreagadh láidir go leor, tá sé deacair ar an bpearsa déileáil leis na hathruithe. Má thagann laghdú de réir a chéile ar chéatadán an tsiúcra san aiste bia, beidh an t-aistriú ó “shaol milis” go ceann sláintiúil nach bhfuil chomh pianmhar agus níos rathúla.

Físeán ó YouTube ar ábhar an ailt:

Oideachas: An Chéad Ollscoil Leighis Stáit Moscó ainmnithe i ndiaidh I.M. Sechenov, speisialtacht "Leigheas Ginearálta".

Aimsíodh botún sa téacs? Roghnaigh é agus brúigh Ctrl + Enter.

Déanann an boilg dhaonna post maith le rudaí eachtracha agus gan idirghabháil leighis. Is eol go réitíonn sú gastric fiú boinn.

In iarracht chun an t-othar a fhágáil amach, is minic a théann dochtúirí i bhfad ró-fhada. Mar sin, mar shampla, Charles Jensen áirithe sa tréimhse ó 1954 go 1994. mhair níos mó ná 900 oibríocht bainte neoplasm.

Dar le go leor eolaithe, tá coimpléisc vitimín beagnach gan úsáid do dhaoine.

Rinneadh go leor drugaí a mhargú ar dtús mar dhrugaí. Mar shampla, margaíodh Hearóin mar leigheas casachta ar dtús. Agus mhol dochtúirí cóicín mar ainéistéise agus mar bhealach chun seasmhacht a mhéadú.

Rinne eolaithe ó Ollscoil Oxford roinnt staidéar, agus tháinig siad ar an gconclúid gur féidir le vegetarianism dochar a dhéanamh don inchinn dhaonna, mar go dtiocfaidh laghdú ar a mhais dá bharr. Dá bhrí sin, molann eolaithe gan iasc agus feoil a eisiamh go hiomlán óna n-aiste bia.

Le cuairt rialta ar an leaba súdaireachta, méadaíonn an seans go bhfaighfear ailse craicinn faoi 60%.

Ní hamháin go bhfuil méarloirg uathúla ag gach duine, ach teanga.

Tá an obair nach dtaitníonn le duine i bhfad níos díobhálaí dá shaoirse ná easpa oibre ar chor ar bith.

Forbraíodh an druga aitheanta "Viagra" ar dtús chun cóireáil a dhéanamh ar Hipirtheannas artaireach.

Má stopann do ae ag obair, tharlódh bás laistigh de lá.

Sa Ríocht Aontaithe tá dlí ann inar féidir leis an máinlia diúltú an oibríocht a dhéanamh ar an othar má chaitheann sé nó má tá sé róthrom. Ba chóir do dhuine droch-nósanna a thabhairt suas, agus ansin, b'fhéidir, ní bheidh gá le hidirghabháil mháinliachta.

B'éigean dó a bheith ann go saibhríonn an yawning an corp le hocsaigin. Mar sin féin, bhí an tuairim seo míshásta. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go n-éiríonn an t-adhmad, duine a fhuarlaíonn an inchinn agus a fheabhsaíonn a fheidhmíocht.

De réir taighde WHO, méadaíonn comhrá laethúil leathuaire ar fhón cille an dóchúlacht go bhforbróidh siad meall inchinne faoi 40%.

Is é Caries an galar tógálach is coitianta ar domhan nach féidir leis an fliú dul san iomaíocht leis.

Chomh maith le daoine, ní bhíonn prótaitíteas ag fulaingt ach le haon chréatúr beo ar mhadra na cruinne. Is iad sin, go deimhin, ár gcairde dílse.

Tagraíonn Polyoxidonium do dhrugaí imdhíonachta. Feidhmíonn sé ar chodanna áirithe den chóras imdhíonachta, rud a chuireann le cobhsaíocht mhéadaithe.

An bhfuil siúcra á chaitheamh againn?

Is é an Dr. Robert Lustig, duine a bhfuil imní air faoi seo agus seachas siúcra breise i mbianna, an Dr. Robert Lustig, inchríniceolaí agus taighdeoir péidiatraiceach in Ollscoil California i San Francisco (UCSF). Scríobh sé an leabhar Fat Chance: The Hidden Truth About Sugar, ina nglaonn sé substaint thocsaineach ar shiúcra agus a mhaíonn go bhfuil spleáchas siúcra indéanta.

Fuair staidéar ó 2008 ag eolaithe francach Princeton amach go dtaispeánann creimirí a aistrítear go haiste bia atá saibhir ó thaobh siúcra go bhfuil ró-ró-ithe, cuardach leanúnach ar bhia, agus comharthaí aistarraingthe agus siúcra á laghdú ag a n-aiste bia.

“Caithfimid muid féin a chaitheamh. Ní mór dúinn siúcra a bhaint as ár saol. Is bagairt é an siúcra, ní bia. Chuir an tionscal bia táirge bia air toisc gur mian leo go gceannódh tú níos mó. Is é seo a gcrúca. Dá ndéanfadh déantóir leite le moirfín chun go mbeadh sé tugtha don táirge, cad é a déarfá faoi? Ach déanann siad an rud céanna le siúcra, ”a dúirt an Dr. Lustig in agallamh le The Guardian.

Tá roinnt daoine cáiliúla ag roinnt na tuairime seo. Mar shampla, dúirt Gwyneth Paltrow ina blag tóir go bhfuil an fhéidearthacht andúile a fhorbairt ar cheann de na cúiseanna gur dhiúltaigh sí go hiomlán agus go buan do shiúcra. Scríobh an t-aisteoir: “Feidhmíonn siúcra ar na cosáin chéanna san inchinn le go leor drugaí. Is druga éadrom dlisteanach, inghlactha go sóisialta é Sugar a bhfuil iarmhairtí tromchúiseacha aige. ”

Léiríonn staitisticí go bhfuil náisiúnaigh siúcra ag náisiúnaigh. Dar leis an US CDC, i 2005-2010, fuair Meiriceánaigh aosacha 13% d’ábhar calraí iomlán a n-aiste bia de bharr siúcra breise, agus do dhéagóirí agus do leanaí shroich an figiúr seo 16%.

Tá na figiúirí seo i bhfad níos airde ná an teorainn molta WHO. Níor cheart go dtiocfadh níos mó ná 10% d'ábhar caloric an aiste bia laethúil ar shiúcraí “saor in aisce” mar a thugtar orthu, lena n-áirítear cinn nádúrtha agus bhreise.

Ach tá roinnt eolaithe réidh le dúshlán a thabhairt don norm seo. Mar shampla, in 2014, dúirt an tOllamh Wayne Potts agus comhghleacaithe in Ollscoil Utah go bhféadfadh fiú an caighdeán siúcra saor in aisce a mhol an WHO dochar a dhéanamh do shláinte an duine. Léirigh turgnaimh luiche go ngiorraíonn an méid siúcra seo san aiste bia an saol agus go gcuireann sé isteach ar shláinte ainmhithe.

Iarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ag baint le diúltú siúcra

Mar gheall ar thuarascálacha ó roinnt taighdeoirí faoi na héifeachtaí diúltacha a bhíonn ag siúcra ar shláinte, rinne WHO a mholtaí a athbhreithniú anuraidh. Shocraigh an eagraíocht an sciar uasta siúcra a shocrú san aiste bia laethúil (de réir ábhar calraí) ag 5% in ionad 10%.

“Ba é an cuspóir a bhí leis an gcinneadh moltaí maidir le hiontógáil siúcra a athbhreithniú ná an baol a laghdú maidir le galair neamh-theagmhálacha i measc daoine fásta agus leanaí, ag díriú ar chosc agus rialú mheáchan coirp agus sláinte fiaclóireachta,” mhínigh saineolaithe an WHO.

Tá go leor saineolaithe, cothúálaithe, agus fiú daoine cáiliúla mar Gwyneth Paltrow tar éis aistriú go tobann chuig aiste bia saor ó shiúcra. Ach cé chomh réasúnach agus sábháilte atá sé? Agus an féidir é a ithe mar sin i bprionsabal?

Dúirt an bithcheimiceoir aitheanta Leah Fitzsimmons ó Ollscoil Birmingham in agallamh leis an Daily Mail: “Is sprioc an-deacair é gach siúcra a bhaint de d'aiste bia. Torthaí, glasraí, táirgí déiríochta agus a n-ionadaithe, uibheacha, alcól agus cnónna - tá siúcraí nádúrtha i gceist leis seo go léir, rud a chiallaíonn nach mbeidh aon rud le hithe agat, chomh maith le feoil. Ó bhianna sláintiúla. ”

Is iomaí duine a thugann suas siúcra le hionadaitheoirí siúcra. Ach ceistíonn eolaithe na buntáistí sláinte a bhaineann le rogha dá leithéid.

Fuair staidéar le déanaí a d'fhoilsigh Nature magazine amach go n-idirghníomhaíonn saccharin, sucralose agus aspairtéime ar bhealach speisialta le microflora stéigeach, rud a mhéadaíonn an baol otrachta agus diaibéiteas sa todhchaí. Ina theannta sin, baineann úsáid fhada milsitheoirí saorga le meáchan a fháil, le murtall an bhoilg, le lamháltas glúcóis lagaithe agus le leibhéil arda de haemaglóibin glycated.

“In éineacht le hathruithe tábhachtacha eile i gcothú an duine, mar thoradh ar thomhaltas méadaithe milseoirí saorga tá méadú géar ar mhinicíocht an otrachta agus diaibéiteas. Tugann na torthaí le tuiscint go bhféadfadh milseoirí saorga a bheith bainteach le heipidéim dhomhanda den dá ghalar seo, ”a chuir deireadh le húdair an staidéir seo.

Is féidir le siúcra a bheith mar chuid d'aiste bia sláintiúil.

Sa lá atá inniu ann, molann go leor saineolaithe gan siúcra a eisiamh go hiomlán óna n-aiste bia, ach chun é a dhéanamh mar chuid de réim bia atá sláintiúil, cothrom. Tugann cuid acu faoi deara fiú na buntáistí sonracha a bhaineann le siúcra.

“Cosúil le gach foinse calories eile, ba chóir go mbeadh siúcra mar chuid d'aiste bia sláintiúil, cothrom, agus ba chóir é a chomhcheangal le stíl mhaireachtála ghníomhach. Is minic a chuidíonn siúcra le bianna áirithe a dhéanamh níos tarraingtí, agus cuireann sé seo le héagsúlacht chothaithe, ”a deir an Dr. Alison Boyd, Stiúrthóir Sugar Nutrition UK.

Maíonn roinnt taighdeoirí go bhfuil gá le siúcra de ghnáth. Mar shampla, glaonn an Dr. David Katz, stiúrthóir ar Ionad Taighde Coisctheach Ollscoil Yale, an “breosla is fearr leat” ar an gcorp daonna.

“Bíonn ról ag siúcraí inár n-aiste bia. Tar éis an tsaoil, cad é an pointe le fanacht sláintiúil mura mbaineann tú taitneamh as an saol ag an am céanna? ”Dúirt eolaí CNN.

Tugann Cumann Croí Mheiriceá (ANA) comhairle do mhná gan níos mó ná 6 tonna tonna siúcra a ithe in aghaidh an lae, a fhreagraíonn do 100 kcal. I gcás na bhfear, níor chóir go mbeadh an norm níos mó ná 9 spúnóg, nó 150 kcal. Ní aontaíonn saineolaithe ANA leis an ráiteas faoin ngá atá le substaintí den ghrúpa seo a úsáid. Deir siad gur féidir lenár gcorp feidhmiú go neamhghnách gan iad. Agus ar a dtugtar siúcra breise "iomarca calories le luach nialasach."

Ach fiú amháin in ANA ní ghlaonn siad ar dhíothú iomlán siúcra ón aiste bia.

Roinnt leideanna simplí

Cé go bhféadfadh siúcra a bheith mar chuid d'aiste bia sláintiúil, tugann an Dr. Katz rabhadh go n-itheann formhór mór na ndaoine i dtíortha forbartha an iomarca den táirge seo inniu.

Dá bhrí sin, moltar do lucht cothúcháin na moltaí seo a leanas a leanúint:

Gearr siar ar an méid siúcra a chuireann tú le do bhéilí agus deochanna, mar shampla tae agus caife.
Cuir deochanna comhchosúla gan siúcra leo in ionad deochanna le siúcra nó cuir milseoirí leo.
Déan comparáid idir comhdhéanamh na dtáirgí sa siopa, ag tabhairt tosaíochta dóibh siúd a bhfuil níos lú siúcra iontu.
Déan iarracht sleachta nó spíosraí a chur in ionad siúcra i oidis (cainéal, ginger, vanilla).
Nuair a bhácáil tú siúcra, laghdaigh a mhéid sa chos faoi 1/3.
Ná cuir siúcra le do chuid maidin de leite - tóg torthaí níos fearr.

Cén fáth go bhfuil milseáin ag luí ar gach duine

Nuair a d'fhill mé abhaile tar éis obair agus léim mo mhac, a bhí ansin seacht mbliana d'aois, chun bualadh liom sa chonair. D'iarr sé ar an doras: “Mam, ar cheannaigh tú milseáin?” “Níl,” a d'fhreagair mé. D'fhéach sé orm go díomá agus an-dáiríre agus dúirt sé: “Cén cineál máthar atá agat? "

Tá an scéal greannmhar seo dearbhaithe ag an bhfíric go bhfuil leanaí breá le milseáin, agus le daoine fásta freisin.

Tar éis an tsaoil, bíonn blas milis ar ár gcéad bhia. Agus déanfar an blas seo a nascadh tuilleadh linn le tuiscint ar chompord, ar chúram agus ar shábháilteacht, a bhfuil an leanbh ina chúis leis an bpróiseas beathaithe, a bheith i gcíche na máthar.

Ina theannta sin, le linn éabhlóid, tá ár n-eolas iomasach go soláthróidh bia milis níos mó fuinnimh neartaithe dúinn, rud a chiallaíonn go dtacóidh sé lenár saol níos faide.

An bhfuil sé dochrach a lán siúcra a ithe

Anois ní chuirtear ardmheas ar shiúcra, chun é a chur ar bheagán. Is druga é freisin a chruthaíonn andúile níos láidre ná, mar shampla, cóicín, agus, i bprionsabal, is é atá i gceist le beagnach gach fadhb sláinte.

Is iomaí feachtas atá ann chun siúcra a eisiamh go hiomlán as an aiste bia.

Le 30-40 bliain anuas, chonaiceamar arís agus arís eile conas a ainmníodh táirge ar leith mar “fiend of ifreann”.

Ar an gcéad dul síos, is salann é seo, ar tugadh bás bán air, agus d'áitigh sé gan aon rud a shalann. Ar an dara dul síos, is saill é seo agus rinne siad iarracht fáil réidh leis i ngach slí, agus ansin iad a athshlánú. Ar an tríú dul síos, is iad seo na huibheacha, a measadh a bheith freagrach as colaistéaról fola ard (cé gur tharla sé níos déanaí go dtáirgeann an corp a colaistéaról beagnach beag beann ar an mbia a chaitear).

Feicim sa “chrusade in aghaidh siúcra” seo iarracht eile táirge aonair a dhéanamh ciontach as ár bhfulaingt go léir, é a thréigean agus leibhéal an imní a laghdú dá bharr.

Thairis sin, is ea is radacaí na bearta a ghlactar i gcoinne an táirge “ciontach”, an ceann is iontaofa, de réir mar a fheictear dúinn, sinn féin a chosaint ó imbhualadh féideartha le diaibéiteas mellitus, otracht, ag dul in aois roimh am agus ailse.

Cé mhéad siúcra nach ndéanann dochar do shláinte

Go deimhin, má dhéanaimid iarracht deireadh a chur go hiomlán le siúcra ónár n-aiste bia, mar thoradh air seo beidh cineál bia atá an-easnamhach, mar ansin beidh orainn torthaí, bainne agus roinnt glasraí a thabhairt suas, toisc go bhfuil siúcra iontu go léir. Ní phléifear aon réim chothrom bia anseo, ag glacadh leis gur chóir do gach duine fásta suas le leathchileagram torthaí a ithe gach lá!

Maidir leis an siúcra scagtha, a sheasann ar ár mbord agus atá le fáil sa chuid is mó de tháirgí próiseála doimhne, ba cheart go mbeadh a úsáid teoranta.

Ní mholann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte táirgí siúcra breise do leanaí faoi bhun dhá bhliain d'aois. Agus ba chóir do dhaoine fásta teorainn a chur le húsáid siúcraí scagtha go deich faoin gcéad nó níos lú den iontógáil laethúil calraí.

Is é sin, má tá do norm 1500 kcal in aghaidh an lae, ansin ní féidir le carbaihiodráití simplí a bheith níos mó ná 150 kcal, rud atá cothrom le 2-3 seacláid nó seacht dtaespúnóg siúcra.

Siúcra a dhiúltú

Is féidir le siúcra a thabhairt suas a bheith chomh casta le toitíní agus alcól a thabhairt suas. D'fhéadfadh gurb é imoibriú ár gcorp an rud is deacra a thuar.

Is féidir le fo-iarmhairtí tarlú i bhfoirm comharthaí míthaitneamhacha. Mar shampla, d'fhéadfá a thabhairt faoi deara tuirse aisteach agus an gá le hathmhuirearú agus caiféin breise a bhrath. Is féidir leat tinneas cinn a fháil fiú, chomh maith le bheith tapaidh agus greannach ar aon chúis mhaith.

I gcásanna áirithe, bíonn mothú dúlagar agus droch-giúmar ag daoine a thug suas siúcra.

Chun an chuid is mó de na hamanna míthaitneamhacha thuas a sheachaint, is fearr siúcra agus bianna díobhálacha a thabhairt suas de réir a chéile.

Cuir tús le roinnt bianna siúcraíacha a bhfuil tú i dtaithí orthu a ithe gach lá, agus de réir a chéile tiocfaidh siad go hiomlán chun deireadh a chur go hiomlán le gach bianna siúcraí ó d'aiste bia.

Moltar é seo go háirithe má sháraíonn tomhaltas milseán i do aiste bia laethúil an norm a cheadaíonn speisialtóirí.

Go hiontach, ní athrófar an mothú tuirse agus an laghdú ar fhuinneamh tar éis siúcra a dhiúltú ach trí athruithe dearfacha ar chuma, ar fholláine agus ar thon ginearálta do choirp.

Seo ach roinnt claochluithe iontacha a tharlóidh do do chorp nuair a thugann tú suas an ghné dhochrach seo i do bhia:

An éifeacht a bhíonn ag siúcra ar an gcroí

1. Sláinte croí a fheabhsú

Dar leis an American Heart Association, is é an méid laethúil siúcra a mholtar do mhná ná thart ar shé taespúnóg, ach don chuid is mó den daonra fásta sáraítear an méid seo beagnach trí huaire.

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil go leor táirgí ann a bhfuil siúcra i láthair go nádúrtha bíonn orainn an iontógáil siúcra incheadaithe a shárú, rud a dhéanann dochar dár gcorp féin.

Má dhiúltaíonn tú siúcra, déanfaidh do chroí buille níos cothroime agus níos sláintiúla. Agus ní áibhéil é seo.

Tar éis an tsaoil, tá siúcra ar cheann de na táirgí sin a bhfuil baol ann go bhforbróidh siad galair chardashoithíoch.

Fágann sé seo go gcuirimid leis an bhfíric go n-ardaíonn an leibhéal insline inár gcorp tríd an iontógáil siúcra a laghdú, agus ina dhiaidh sin cuirtear an córas néarógach báúil i ngníomh.

A bheidh, ina dhiaidh sin, ina chúis le normalú brú fola, chomh maith le ráta croí.

Ionadh, i mí, is féidir leat na hathruithe a thabhairt faoi deara. Laghdóidh leibhéil cholesterol thart ar 10 faoin gcéad, agus laghdóidh an méid tríghlicrídí go 30 faoin gcéad.

Nasc siúcra agus diaibéiteas

2. Laghdaítear an baol diaibéiteas

Ní haon rún é do dhuine ar bith go laghdaíonn tú an seans atá agat diaibéiteas a fhorbairt trí siúcra a thabhairt suas.

Déantar an riosca a bhaineann le diaibéiteas a fhorbairt a leathadh má aistríonn tú an táirge milis seo ó d'aiste bia.

Is fiú smaoineamh freisin go bhfuil méid mór siúcra i roinnt deochanna, mar shampla Coca Cola.

Trí iad a thréigean, laghdaíonn tú an baol go bhforbróidh diaibéiteas 25 faoin gcéad.

Má itheann tú deochanna torthaí nó súnna, agus tú ag smaoineamh go bhfuil siad níos sláintiúla seachas bianna eile, déantar dearmad ort freisin. Méadaítear an baol diaibéiteas faoi 30 faoin gcéad i ndaoine a ólann níos mó ná dhá ghloine deochanna den sórt sin gach lá.

Dá bhrí sin, má athraíonn tú deochanna torthaí nó súnna isteach san aiste bia, athraíonn tú, i ndáiríre, siúcra amháin do dhuine eile.

Tá sé tábhachtach a thuiscint go n-eascraíonn taiscí saille timpeall an ae mar thoradh ar nimh bán a ithe.

Cruthaíonn sé seo, ina dhiaidh sin, timpeallacht iontach d'fhorbairt friotaíochta insline, coinníoll nach dtugann cealla ár gcomhlachta aon fhrithghníomh do ghníomh an insline hormóin.

Táirgeadh insulin inár gcorp, ach éiríonn cealla coirp frithsheasmhach in aghaidh an inslin nádúrtha seo agus cailleann siad an cumas é a úsáid go héifeachtach. Is é an toradh a bhíonn air seo ná hyperglycemia agus forbairt galar uafásach - diaibéiteas.

An éifeacht a bhíonn ag siúcra ar giúmar

3. Feabhsóidh an giúmar

Ní rud é an rud is féidir leat a bhraitheann ar an bpointe boise nuair a éiríonn tú as siúcra. A mhalairt ar fad, ag tús an phróisis bhraithfeá briseadh síos agus droch-giúmar.

Mar sin féin, a luaithe agus a chríochnaíonn an tréimhse is deacra, beidh tú i bhfad níos fearr. Tá sé léirithe ag taighde fiú go méadaíonn níos mó ná ceithre channa de Coca Cola in aghaidh an lae do dhúlagar beagnach 40 faoin gcéad.

Dá bhrí sin, ní haon ionadh é go mbíonn an éifeacht chéanna ag minseoga, sneaiceanna milis, deochanna milsithe éagsúla, feoil phróiseáilte, agus carbaihiodráití scagtha eile.

Is féidir le siúcra breise dúnadh an naisc idir na intestines agus an inchinn, rud a d'fhéadfadh iarmhairtí mar imní agus fiú scitsifréine a bheith mar thoradh air.

Chun fadhbanna tromchúiseacha a sheachaint le luascáin giúise is féidir a bheith mar thoradh ar iontógáil siúcra iomarcach, ciallóidh sé, mura bhfágann tú siúcra go hiomlán, srian a chur lena thomhaltas ar a laghad.

An éifeacht a bhíonn ag siúcra ar chodladh

4. Feabhsóidh an caighdeán codlata go mór.

Tar éis siúcra a dhiúltú, feabhsóidh do cháilíocht chodlata go suntasach.

Ar an gcéad dul síos, beidh sé i bhfad níos éasca duit titim ina chodladh. Ar an dara dul síos, beidh sé i bhfad níos éasca duit múscail ar maidin. Tiocfaidh an mothú codlatachta a ghabhann leo siúd a bhaineann mí-úsáid as siúcra.

Sa chás seo, ní gá duit codladh níos mó. Beidh d'uaireanta codlata san oíche sách maith duit, mar sin imíonn an gá le staighre a ghlacadh le linn lóin nó san iarnóin.

Téann an hormón cortisol isteach i bhfuil an duine, ag athlíonadh an fhuinnimh amú. Dá bhrí sin, cuirfidh diúltú nimhe bháin táirgiúlacht agus éifeachtacht le do ghnáthamh laethúil.

Beidh easpa fuinnimh ag athshlánú nuair a thugann tú suas an iomarca siúcra agus na táirgí ina bhfuil sé.

Tá sé ar eolas go hiontaofa go bhfulaingíonn níos mó ná an ceathrú cuid den daonra fadhbanna le siúcra fola, a mheastar a bheith mar an dara cúis insomnia is coitianta. Ach ní cheapann an chuid is mó de na daoine a bhfuil an fhadhb seo acu go bhfuil méadú mór tagtha ar chúis na insomnia.

Tá roinnt daoine tar éis an nós a ithe go n-itheann siad cúig nó sé huaire sa lá. Is féidir le béilí beaga feabhas a chur ar fholláine daoine le hypoglycemia.

Mar sin féin, nuair a thagann an t-am chun codlata, tosaíonn fadhbanna tromchúiseacha. Ní féidir le daoine titim ina chodladh. Chomh luath agus a bhíonn tú i dtaithí ar do chorp le bia gach 2-3 uair an chloig, d’fhéadfadh sé a bheith dodhéanta dul ar a luí leis an ionchas go mbeidh sos 8-9 uair an chloig agat nó ar a laghad an-deacair.

Tá an corp daonna cláraithe chun saill a dhó chomh maith le linn codlata, ach téann sé níos moille ná le linn na dínge. Tá níos mó ama ag teastáil ón gcomhlacht chun dul i ngleic leis an tasc seo.

Mar sin féin, má tá níos mó ná siúcra ag duine, tosaíonn ár gcorp ag déileáil leis, mar sin bíonn sé níos deacra dó saill a dhó.

Téann an hormón cortisol isteach i sruth na fola, rud a choinníonn do fhuinneamh. Dá bhrí sin, cuirfidh tabhairt suas siúcra táirgiúlacht le do chuid oibre laethúla.

Conas a théann siúcra chun cuimhne

5. Beidh tú níos fearr ag cuimhneamh ar fhaisnéis.

Tabharfaidh tú faoi deara conas a fheabhsaíonn do chuimhne go mór tar éis duit siúcra a dhíchur ó d'aiste bia.

Is féidir le iomarca siúcra a bheith ina chúis le dearmad a dhéanamh agus fiú cuimhneamh ar chuimhne.

Má leanann tú ar aghaidh le siúcra a úsáid gan smacht, is féidir leat galair thromchúiseacha inchinne a thuilleamh, deir saineolaithe.

Dar leo, is é an siúcra atá freagrach as meath ár gcuimhne. Is léir ón taighde seo ag eolaithe in Ollscoil California.

Ina theannta sin, bíonn tionchar ag a úsáid neamhrialaithe ar do chumas foghlama agus ar do chumas faisnéis a bhrath. Laghdóidh na scileanna seo de réir a chéile mura stopann tú agus má thosaíonn tú ag ithe an méid íosta siúcra.

Tá a thionchar ar an inchinn ina iomláine sách diúltach. Tá sé cruthaithe go gcuireann siúcra isteach ar fheidhmiúlacht chealla an choirp dhaonna.

Déanann staidéar eolaíochta amháin cur síos ar thurgnamh a léirigh go mbíonn tionchar ag na bianna a itheann muid ar ár gcumas cognaíoch.

Bíonn tionchar diúltach ag bianna a bhfuil siúcra iontu agus atá ard i bhfruchtós ar shláinte.

Is eol go bhfuil Siondróm Meitibileach nó MetS idir an iomarca siúcra agus damáiste inchinne a ithe, chomh maith le bheith ina fhachtóir riosca don otracht.

Mar sin féin, déantar neamhshuim den chuid is mó den nasc le sláinte mheabhrach. Ós rud é, ar an meán, go bhfuil sé ar eolas ag roinnt daoine go n-itheann siad 2-3 huaire níos mó siúcra gach lá ná mar a cheadaíonn dochtúirí, is féidir glacadh leis go bhfuil éifeachtaí fadtéarmacha an táirge seo ar fheidhm na hinchinne an-díobhálach.

Éifeacht siúcra ar mheáchan

Faigh réidh le punt breise? Éasca!

Is féidir le meáchain caillteanas tarlú níos tapúla ná mar a d'fhéadfá a shamhlú. Níl ort ach laghdú ar do iontógáil siúcra nó é a bhaint go hiomlán ó d'aiste bia.

Glacann an corp siúcra go héasca agus go gasta, ach níl an táirge seo ina ghné úsáideach d'aon aiste bia. Nuair a ídíonn an corp siúcra, méadaíonn táirgeadh insulin.

Cuireann Insulin, ina dhiaidh sin, cosc ar an gcomhlacht saill a úsáid mar bhreosla, agus is toradh é an comhshó siúcra go saill agus meáchan a fháil ar an bpróiseas iomlán.

Trí dheireadh a chur le siúcra ó d'aiste bia, ní hamháin go mbunóidh tú na próisis choirp go léir a bhaineann le insulin, ach go bhfaighidh tú réidh le ró-chalraí, rud a chiallaíonn punt breise.

Deir saineolaithe go bhfuil níos mó siúcra a itheann tú, an leibhéal is ísle de chumas do choirp saill a dhó, toisc go gcaitheann do chorp a chuid fuinnimh chun déileáil le siúcra, seachas a bheith ag troid i gcoinne calories fuath.

Dá bhrí sin, a bhaint den táirge seo dochrach ó d'aiste bia, mar bhónas eile, gheobhaidh tú iontach "taobh-éifeacht" - ag laghdú líon na calories agus meáchain caillteanas.

Ní gá duit a bheith ina mhatamaiticeoir mór chun tuiscint a fháil ar an scéim seo a leanas: má éiríonn tú as siúcra, ithefaidh tú 200-300 calraí níos lú in aghaidh an lae, rud a fhágfaidh go gcaillfidh tú 5-6 cileagram i gceann cúpla mí.

Aontaigh, toradh an-mhaith.

An éifeacht a bhíonn ag siúcra ar an gcraiceann

7. Breathnóidh tú níos óige agus níos óige

Is féidir le siúcra a dhiúltú a chur faoi deara go gcaillfidh tú cúpla bliain ó thaobh amhairc de.

Ag tosú ó d'aghaidh agus ag críochnú le do chorp, feicfidh tú na claochluithe a tharlóidh duit go luath amach anseo.

Is é an rud é go bhfuil éifeacht díhiodráitithe ag siúcra. Faoi thionchar an táirge seo, bíonn an corp níos tapúla. Eascraíonn ár gcraiceann mar gheall ar easpa taise.

Dá mhéad a shruthóidh muid ár gcraiceann, is faide a fhanfaidh sé óg agus álainn.

Ina theannta sin, milleann siúcra siúcra collagen, atá freagrach as leaisteachas ár gcraiceann. Fágann easpa na substainte seo go gcailleann an craiceann a leaisteachas agus a chruth.

Ar na hairíonna eile a bhaineann le hiontógáil iomarcach siúcra ar an aghaidh tá ciorcail dorcha faoi na súile, at, agus athlasadh. Is é an toradh a bhíonn ar athlasadh ná acne agus blackheads.

Diúltú siúcra, feicfidh tú athruithe ar an duine tar éis 3-4 lá.

Beidh an coimpléasc níos fearr, tosóidh na faireoga sebaceous de chraiceann olach ag obair i gceart, beidh an t-aghaidh níos hiodráitithe, agus laghdóidh líon na roic.

B'fhéidir nach mbeidh ort do uachtar acne a thuilleadh.

Mar a luadh thuas, is é ceann de na cúiseanna a bhaineann le acne athlasadh rialta sa chorp. Agus tá an siúcra mar fhoras fíorphóraithe do phróisis athlastacha.

Má mhéadaíonn tú do iontógáil siúcra ach cúpla spúnóg in aghaidh an lae, méadóidh an ráta athlasta go suntasach faoi thart ar 85 faoin gcéad i 2-3 seachtaine.

Taispeánann an mhatamaitic shimplí sin go sábhálfaidh tú buidéal laethúil cola nó cupán tae breise le trí spúnóg bhoird de siúcra, agus tú ag caitheamh le holaí acne.

An éifeacht a bhíonn ag siúcra ar an gcóras imdhíonachta

8. Beidh do chóras imdhíonachta níos láidre agus níos sláintiúla.

Beidh do chóras imdhíonachta ag feidhmiú i bhfad níos fearr nuair a éiríonn tú as siúcra. Deireadh a chur leis an táirge seo ó d'aiste bia agus beidh tú ag mothú níos fearr láithreach.

De réir staidéir ar ais i 1973, cuidíonn siúcra lenár gcealla fola bána stop a chur lena bhfeidhm maidir le droch-bhaictéir a ionsú.

Ina theannta sin, éilíonn torthaí an staidéir chéanna nach bhfuil an éifeacht chéanna ag stáirsí ar chealla fola bána. Mar sin is féidir glacadh leis nach ndéanann gránaigh agus gránaigh an dochar céanna don chorp mar shiúcra.

Ionas go bhfeidhmeoidh an córas imdhíonachta ag an leibhéal is airde, is é an cás is fearr ná aon siúcra próiseáilte a dhíothú, chomh maith le táirgí ina bhfuil sé.

Cé nach bhfuil sé éasca siúcra a thabhairt suas, tabharfaidh tú buíochas do chóras imdhíonachta má dhéanann tú é.

An éifeacht a bhíonn ag siúcra ar an ton foriomlán

9. An mbraitheann tú níos fuinniúla?

Tar éis duit siúcra a dhíchur ó d'aiste bia, mothaíonn tú borradh fuinnimh agus beogachta, fiú mura dtarlaíonn sé seo láithreach.

Braithfidh tú níos mó fuinnimh ná sula ndeachaigh tú suas siúcra. Ach conas atá sé? Tar éis an tsaoil, tá a fhios againn go léir gur siúcra scagtha é a thugann impulse fuinnimh dúinn.

Go deimhin, tarlaíonn borradh giúmar nuair a thagann siúcra isteach i do chóras ar dtús.

Mar sin féin, níor cheart go mbeifeá ag súil le héifeacht fhadtéarmach den sórt sin.Déanann iontógáil siúcra arís agus arís eile dochar do do chorp, rud a laghdaíonn a chumas chun bia a iompú ina fhuinneamh, chomh maith le cur isteach ar an meitibileacht cheart.

10. Téann tú i mbun traenála

Tá siúcra, cosúil le tobac agus alcól, andúileach.

Sin é an fáth nach féidir le roinnt daoine maireachtáil gan milseáin. Go minic is féidir leat cloisteáil ón bhfiacal milis nach féidir leo maireachtáil gan milseoga, agus go bhfuil siad an-spleách air.

Uaireanta bíonn an dúil seo i gcomhair milseán níos láidre ná an spleáchas ar thoitíní nó ar dheochanna alcólacha.

Is minic a bhíonn an craving gan srian seo le haghaidh milseán as ár smacht. Tar éis milseáin a dhiúltú, tarlaíonn rud atá an-chosúil leis na “daoine a dhoirtear” drugaí mar a thugtar orthu.

Uaireanta bíonn an próiseas scoite ó shiúcra dáiríre agus fiú pianmhar agus nuair a dhiúltaítear tobac.

Mar sin féin, chomh maith leis na héifeachtaí dearfacha go léir a bhraitheann tú ar do shláinte féin, ag éirí as siúcra, forbraíonn agus neartaíonn tú do mhothuiscint.

Tar éis an tsaoil, ní féidir ach le duine fírinneach a thréigean an rud a bhfuil sé chomh cleachtaidh leis a thréigean.

Éifeacht siúcra ar ailt

11. Laghdóidh pian agus athlasadh comhpháirteach de réir mar a laghdaíonn leibhéil siúcra.

Is féidir le siúcraí scagtha agus próiseáilte a bheith ina gcúis le hathlasadh ar bhealaí éagsúla nó cur leo.

Chomh maith le neamhoird uath-imdhíonachta atá ag dul in olcas, bíonn méadú ar leibhéil insline mar thoradh ar mhéadú ar shiúcra sa chorp, agus is féidir le insulin athlasadh a spreagadh, rud as a dtagann pian comhpháirteach, chomh maith le galair thromchúiseacha.

Dá bhrí sin, is ea is lú an siúcra a itheann tú, is ea is lú an baol go dtarlóidh ath-athlasadh. Cuir stop le hithe siúcra agus déanfaimid dearmad láithreach ar an bhfadhb thromchúiseach seo.

Éifeacht siúcra ar fhiacla

12. Sláinte béil agus sláinte fiaclóireachta a fheabhsú

Tar éis di siúcra a dhiúltú, tosaíonn do shláinte béil ag feabhsú go suntasach. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil athrú níos fearr ar an bpointe boise.

Nuair a chaitheann tú siúcra, go háirithe i bhfoirm leachtach, greimíonn an chuid is mó de do chuid fiacla agus fanann sé orthu.

Tógann baictéir atá sa chuas ó bhéal an siúcra seo láithreach, mar thoradh ar an idirghníomhaíocht seo, cruthaítear aigéad atá dochrach do shláinte ár mbéil.

Tosaíonn aigéad ag cruanú cruan fiacail, rud a spreagann galair déadacha tromchúiseacha.

Galar guma, gingivitis, caries - níl ann ach liosta neamhiomlán de fhadhbanna a chuireann bagairt ar dhuine a úsáideann siúcra.

Is díol spéise é nach gcuideoidh fiú le do chuid fiacla a scuabadh díreach tar éis duit bianna siúcracha a ithe. Tar éis an tsaoil, faigheann cruan fiacla, a lagaíonn siúcra, freagairt go héasca ar thionchair sheachtracha le scuab fiacla. Is féidir leis tosú ag dí-mhaolú agus fiú éirí as.

Dá bhrí sin, diúltú siúcra, tá tú ar an mbealach chun a fháil aoibh gháire álainn agus sláintiúil.

Taispeánann staidéir go mbíonn fiacla láidre agus aoibh gháire bán sneachta ag daoine a bhfuil bianna ard siúcra acu ina n-aistí bia de ghnáth.

Éifeachtaí siúcra ar cholesterol

13. Méadaíonn tú leibhéal na gcolaistéaról maith sa chorp

Má laghdaítear do iontógáil siúcra méadófar do colaistéaról “maith”.

Ar an gcéad dul síos, is é an tasc atá ann ná leibhéal na colaistéaróil a líonadh go páirteach.

Ciallaíonn sé seo gur mian leat go mbeadh do cholaistéaról maith níos airde ná droch-colaistéaról, ach is féidir le siúcra an colaistéaról maith sin a ísliú.

Is eol go dtiocfaidh tríghlicrídí níos airde as iontógáil siúcra ard, agus méadaíonn seo go léir an baol go dtarlódh galar croí.

Ní dhéanann triglycerides, áfach, a thuaslagadh i sruth na fola agus leanann siad ar aghaidh ag gluaiseacht ar fud an chórais imshruthaithe, áit a ndéanann siad damáiste do bhallaí na n-artairí agus is féidir leo a ngalar a dhéanamh fiú.

An éifeacht a bhíonn ag siúcra ar an ae

14. Beidh do ae níos sláintiúla

Úsáideann an t-ae siúcra, go háirithe fruchtós, chun saill a rialáil. Dá mhéad siúcra a itheann tú, is ea is dóichí a tháirgeann do ae méid mór saille, a d'fhéadfadh galar ae saille a bheith mar thoradh air.

Má dhéanaimid comparáid idir ae duine atá ag fulaingt ó alcólacht agus duine le murtall, buaileann sé go bhféadann tú cosúlacht shuntasach a thabhairt faoi deara.

Breathnaíonn ae le saill iomarcach díreach cosúil le haos na ndaoine a ró-úsáideann alcól.

Dá luaithe a aimsítear fadhb, is ea is fusa déileáil leis.

An nasc idir siúcra agus ailse

15. Laghdaíonn tú an baol oinceolaíochta a fhorbairt

Is féidir leat an baol de chineálacha áirithe ailse a laghdú má stopann tú úsáid siúcra.

Cuireann cealla ailse siúcra ar fáil, rud a chuireann lena bhfás leanúnach. Itheann siad siúcra 10 n-uaire níos tapúla ná cealla sláintiúla.

Tá sé ar eolas freisin go bhforbraíonn cealla ailse i dtimpeallachtaí atá aigéadach sa nádúr. Ós rud é go bhfuil pH an tsiúcra thart ar 6.4, soláthraíonn sé atmaisféar an-fhabhrach d'fhorbairt oinceolaíochta.

Saineolaithe a chomhlachann siúcra le forbairt fhéideartha ailse chíche, ailse próstatach, agus ailse pancreatic.

Ní hionann malairtí siúcra éagsúla ar bhealach amach má tá siúcra tugtha suas agat. Baineann siad freisin le hailse, amhail ailse lamhnán, lymphoma agus leoicéime.

Cén chaoi a dtarlaíonn diúltú siúcra?

Agus ar deireadh, pointe tábhachtach: conas a dhiúltaítear siúcra? Níos cruinne, trí na céimeanna a chaithfidh do chorp dul tríd an bpróiseas casta seo a dteastaíonn cumhacht ollmhór uaidh?

1 lá tar éis milseáin a thabhairt suas:

Dar leis an gcothaitheach Lee O'Connor, is féidir foinse eile fuinnimh daonna a fháil. Cuir eilimintí neamhdhíobhálacha agus cothaitheacha mar snáithín agus saillte sláintiúla in ionad an tsiúcra.

Ligfidh táirgí ina bhfuil na gnéithe seo do dhuine fanacht awake agus fuinniúil gan dochar dá gcorp féin.

Ina theannta sin, má éiríonn leat fanacht gan siúcra, is dócha go bhfaighidh tú athsholáthar maith agus iomlán air.

Feidhmíonn glasraí agus próitéiní mar chobhsaitheoir i siúcra fola. Baineann siad leas freisin as ár gcóras néarógach agus déanann siad luascáin giúise a rialú. Mar thoradh air sin, laghdaíonn an craving le haghaidh siúcra, éiríonn an corp sláintiúil.

3 lá tar éis siúcra a dhiúltú:

3 lá tar éis milseáin a thabhairt suas don chorp, tosaíonn nóiméad an-taitneamhach agus deacair. Tá sé ag tabhairt aghaidh ar an tarraingt siar mar a thugtar air, cosúil leis an tarraingt siar a tharlaíonn i ndaoine a bhfuil andúil drugaí acu.

Tar éis an tsaoil, is é an siúcra an spleáchas céanna.

Dá bhrí sin, tar éis 3-4 lá gan é, beidh dúil dhochoiscthe agat le rud milis a ithe.

Ina theannta sin, beidh tú ag mothú níos mó excitability, imní ar imeall dúlagar, agus b'fhéidir fiú ag titim isteach i dúlagar fíor.

Ná déan éadóchas agus ná lig suas. Tá an chuid is deacra thart. Beidh éifeacht chomh míthaitneamhach seo ag laghdú 5-6 lá tar éis siúcra a dhiúltú.

Seachtain tar éis siúcra a dhiúltú:

Sháraigh tú an chéim ba dheacra agus chónaigh tú seachtain iomlán gan siúcra.

Braithfidh tú go hiontach: beidh do giúmar i bhfad níos fearr, beidh tú ábalta an t-ardú i láidreacht agus fuinneamh a bhrath, déan dearmad faoi táimhe agus cailliúint neart.

Féach níos dlúithe ar do chraiceann. Is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil feabhas ann. Athróidh do chraiceann. Mar a luadh thuas, is é siúcra an catalaíoch is láidre d'aon phróisis athlastacha.

Trí siúcra a sheachaint, laghdaítear an baol go dtiocfadh lochtanna acne agus craicinn thart ar 85 faoin gcéad!

Mí amháin tar éis siúcra a dhiúltú:

Mí tar éis duit siúcra a thabhairt suas, tabharfaidh tú faoi deara athruithe iontacha le do chorp.

Beidh do mhian chun milseog blasta a ithe nó tae nó caife milis a ól imithe as. Déanfaidh tú dearmad ar cad é an siúcra bán, agus tabharfaidh do chorp buíochas leat.

Chomh maith leis an nimh bhán ó do shaol, imíonn an chuimhne i léig.

Léiríonn staidéir go bhfuil tionchar diúltach díreach ag cumas cur isteach ar fheidhmiúlacht idir cealla inchinne, siúcra ar chumas duine cuimhneamh ar fhaisnéis agus é a choinneáil ar feadh i bhfad i gcuimhne.

Ina theannta sin, trí siúcra a thréigean, faighimid amach an cumas chun foghlaim go héasca. Tuigfidh tú go tobann, fiú ag aois 40-50, go bhfuil siad in ann rud éigin nua a fhoghlaim agus buanna áirithe a aimsiú iontu féin.

Bliain amháin tar éis siúcra a dhiúltú:

Is féidir le toradh staonadh bliantúil ó shiúcra tú a stunadh - beidh go leor galair á leigheas ag do chorp, feabhsóidh do shláinte go mór.

Foghlaimeoidh an comhlacht a chuid acmhainní go léir a úsáid go hiomlán. Cabhraíonn cothaithigh riachtanacha lenár gcomhlacht feidhmiú mar ba chóir.

Ní charnadh an corp siúcra sa chorp, rud a chiallaíonn nach ndéanann an saill carnadh in áiteanna neamhriachtanacha. Is dócha go bhfaighidh tú réidh leis na cileagraim fuath. Ní bheidh an fhadhb a bhaineann le rómheáchan ar eolas agat a thuilleadh.

Is fiú a chur leis gur féidir leat rud éigin milis a chaitheamh leat féin uaireanta. Lig don mhilseog bhlasta a bheith ina cineál luaíochta duit féin.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan briseadh arís. Cuimhnigh, de réir nutritionists, gur chóir an céatadán de bhianna sláintiúla i do aiste bia a bheith thart ar 80 faoin gcéad.

Ach cúpla uair sa tseachtain is féidir leat scíth a ligean go hiomlán agus chuimhneacháin thaitneamhacha a thabhairt duit féin i bhfoirm do phíosa císte nó císte is fearr leat.

Mar achoimre, níor mhaith liom ach roinnt athruithe dearfacha a tharlóidh le do chorp a aibhsiú: feabhsóidh do chraiceann, mothaíonn tú fuinneamh agus neart, beidh do chóras imdhíonachta níos láidre agus níos sláintiúla, agus tosóidh an inchinn ag cuimhneamh ar an bhfaisnéis is casta.

An bhfuil sé milis mar fhoinse na beatha?

Cad a tharlaíonn má eisíonn tú milseáin ó d'aiste bia? Ar ndóigh, beidh an figiúr níos caol, ach beidh fadhbanna eile le feiceáil. Ní fhéadfaidh siad a mbrath féin a dhéanamh láithreach. Mar sin féin, luath nó mall beidh siad le feiceáil ar aon nós. “Méadaíonn daoine nach n-itheann milseáin go mór an baol a bhaineann le airtríteas agus le trombóis,” na nótaí saineolaithe. - Tá sé cruthaithe cheana féin go heolaíoch go bhfágann eisiamh iomlán an tsiúcra galair an ae agus an spleen, meath na hinchinne. Bíonn fadhbanna cuimhne ag daoine a thugann suas siúcra le haois. ”

Ina theannta sin, bíonn tionchar ag milseáin ar giúmar duine. Cuireann táirgí ina bhfuil siúcra le hormón áthais a tháirgeadh, mar sin tá seans níos fearr ag daoine a itheann “bianna sláintiúla” go háirithe strus agus dúlagar.

Milseoga sábháilte

Ar ndóigh, ní féidir leat mí-úsáid a bhaint as milseáin. Má tá an iomarca cácaí agus rollaí ann, beidh an craiceann, murtall, meathlú fiacla agus cnámha, galair an chórais chardashoithíoch ag dul in aois roimh am. Ach is fiú tairbheach píosa seacláide a ithe tar éis an dinnéir. Agus, má chuireann píosa císte ceintiméadar breise leis an choim, is féidir leamhacháin, torthaí triomaithe agus torthaí candied a ithe gan eagla a bheith orthu meáchan a fháil.

“Ceapann roinnt daoine gur“ bás bán, ”a deir siúcra, mar a deir an salann. - Agus, cé nach amhlaidh sin, tá sé deacair steiréitíopaí a bhaint de. I gcásanna den sórt sin, is féidir siúcra cána a chur in ionad gnáthshiúcra, tá substaintí níos úsáidí ann, mar shampla iarann, sóidiam, cailciam. Más mian leat tú féin a theorannú do mhilseáin, ná déan amhlaidh go tobann. Nuair a bhíonn sé de nós agat tae a ól le siúcra agus borróga itheacháin le subh, agus ansin tú féin a bhaint as seo go tobann, tosóidh tú ag dul i dtaithí ar mheadhrán agus fiú tinneas cinn, agus cuirfear isteach ar do mheitibileacht. ”

Ní ghortófar roinnt milseán!

Achoimriú a dhéanamh ar an méid thuas, is féidir a mheas nach ndéanann milseáin measartha dochar don chorp, ach go mbainfidh siad tairbhe freisin, ach tá sé dainséarach milseáin a dhiúltú i gcás roinnt galar. Dá bhrí sin, má theastaíonn uait gan do chuid alt a ghortú, d'oibrigh an inchinn go héifeachtúil, agus bheadh giúmar maith agat féin i gcónaí, lig duit féin seacláid a ithe tar éis an dinnéir: tuillte agat é!