Conas cothaithe cuí a chur in ionad milis agus plúir?

Ag casadh le cothú cuí, tagann an cheist chun cinn i gcónaí maidir le conas na borróga, na ceapairí, na cácaí agus na milseáin is fearr leat a athsholáthar.
Ar an gcéad dul síos, déan iarracht na táirgí plúir go léir atá cócaráilte ar ghiosta a thréigean. Áirítear le comhdhéanamh an aráin a ceannaíodh:

Plúr scagtha, atá íonaithe ó na heilimintí is úsáidí - an miocrób, an bran (foinse na snáithíní), an ciseal aleuron gráin (foinse próitéine),
leasaithigh, datháin, blasanna,
giosta - creidtear nach bhfaigheann giosta bás nuair a bhíonn sé á phróiseáil ag teochtaí arda, agus dá bhrí sin leanann sé ar aghaidh ag forbairt i gcorp an duine, rud a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith ina dhiaidh sin.

Tá sé deacair táirgí aráin agus plúir a dhiúltú, mar sin tabhair tús áite do tháirge a dhéantar ar chnocán nádúrtha nó sa bhaile.

Is féidir le milseáin fadhbanna sláinte a chruthú freisin, lena n-áirítear:

cruan fiacla tanaithe,
rashes ar an gcraiceann,
sárú micreascórais,
diaibéiteas agus fiú ailse na bputóg mar gheall go bhfuil an briseán ag tosú ag táirgeadh insulin go gníomhach,
ionchas saoil laghdaithe
neamhthorthúlacht toisc go ndéantar táirgeadh estrogen agus testosterone a íoslaghdú.

Is furasta plúr agus milis a athsholáthar sa bhaile. Tá go leor oidis ag baint úsáide as táirgí nádúrtha cosúil le mil, torthaí triomaithe, torthaí, cnónna, caora, díorthaigh, marmaláid, subh sa bhaile, síoróip mhailpe, cócó, cnó cócó, etc.

Ag aistriú chuig cothú ceart - conas é a chur in ionad milis agus plúir?

Tharlaíonn sé nach bhfuil sé chomh deacair agus is cosúil go n-athraítear bianna milse agus stáirse le bia cothaithe agus meáchain.

Lean rialacha simplí maidir leis an mbealach chun sláinte agus cailliúint meáchain:

roghchlár a dhéanamh roimh ré ar feadh lae nó seachtain,
cuir níos mó glasraí, torthaí, gránach i d'aiste bia san áireamh,
dul i dtaithí ar tae agus caife a ól gan siúcra, agus go han-luath imíonn an gá le siúcra breise,
rís, soy nó almond a chur in ionad bainne rialta,
cuir arán aráin nó arán gráin iomlán in ionad aráin ghiosta bháin le hadhmad nádúrtha,
roghnaigh pasta ó phlúr caiscín amháin,
scaiptear ceapairí le greamaigh avocado mar cheapairí, gheobhaidh tú bricfeasta nó sneaiceanna an-chroíúil,
táirgí saor ó ghlútan a cheannach
coinnigh mil de mhil nádúrtha sa bhaile i gcónaí agus, cé go bhfuil fonn ort milseáin a ithe, ithe cTA amháin, ag cur cúpla gallchnónna leis,
má tá tú ailléirgeach le meala, ithe leath de sheamlas bán nó cúpla slisne seacláide dorcha,
Is féidir leat sneaiceanna a fháil le torthaí agus cnónna triomaithe éagsúla, a chuirtear i dtearmann do láimhe,
déan milseoga baile déanta as táirgí nádúrtha
ithe milseoga ar maidin,
bí cinnte go ndéanann tú staidéar ar chomhdhéanamh agus ar ábhar calraí i dtáirgí agus tú ag ceannach,
turgnamh a dhéanamh: nuair a bhíonn tú ag dúil le milseáin nó le plúr, ól uisce te le líomóid agus tar éis cúpla nóiméad ba chóir go n-éireodh an dúil féasta,
deochanna a dhéanamh duit féin lá chun tosaigh: le mint, líomóid, caora, ginger, mil,
ceannaitheoir a cheannach agus caoineoga sláintiúla a dhéanamh le cócó, fanaile, cainéal ar maidin.

Féadann ithe gan plúr agus milseáin a bheith an-éagsúil, agus níos tábhachtaí fós, le sochair don tsláinte agus don chruth.

Le linn toirchis agus beathú cíche

Conas milseáin a athsholáthar le linn toirchis agus beathú cíche?

Le linn toirchis agus beathú, is fearr milseáin cheannaigh agus táirgí plúir a thréigean, go háirithe nuair a chuirtear ruaimeanna agus leasaithigh leis.

Le linn toirchis, ba chóir do bhean carbaihiodráití níos casta a ithe agus carbaihiodráití simplí a eisiamh.

Mar shampla:

le haghaidh bricfeasta, cócaráil leite: mhin choirce, muiléad, arbhar agus cuir le do rogha: a lán de chaora úra nó reoite, subh sa bhaile, síoróipí nádúrtha,
Mar sneaiceanna, bain úsáid as seacláid searbh, torthaí nó fritters searbh,
Torthaí stewed Cook bunaithe ar thorthaí milis nó torthaí triomaithe (aibreoga triomaithe, dátaí),
Tá rogha eile den scoth ar mhilseoga le linn toirchis súnna brúite go úrnua, atá an-sláintiúil freisin. Go háirithe tá súnna úll, pluma agus trátaí,
Cuideoidh milseáin oirthearacha le milseáin a chur in ionad beathú cíche. Cuir suas le gliondar na Tuirce agus leis an kozinaki agus déan féin a mheascadh go measartha,
Seachain milseáin le mil agus bainne.

Féach ar do mhothúcháin agus ar fhrithghníomhartha an linbh agus de réir a chéile tabhair isteach bianna áirithe san aiste bia.

Le diaibéiteas

Is galar é diaibéiteas ina ndéanann an corp glúcós a shú isteach go dona.
Dá bhrí sin, roghnaigh bianna milis agus floury le beagán nó gan aon siúcra.

Tá an biachlár milis le haghaidh diaibéiteach éagsúil go leor. Is é an rud is mó ná modhnóireacht úsáide.

Conas milseáin a bhfuil diaibéiteas orthu a athsholáthar - liosta de tháirgí ceadaithe:

Seacláid dhorcha
marmalade
díorthaigh bhána
fianáin coirce nó almond,
triomú saor ó shiúcra
waffles líonta le subh torthaí suas le 2 in aghaidh an lae,
Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat pancóga, pancóga nó cácaí cáise a ullmhú le siúcra beag. Déan iarracht iad a bhácáil san oigheann seachas iad a fhriochadh i bpanna.

Samplaí Snacála

Le linn meáchain a chailliúint, ní gá duit an t-ocras a thabhairt leat féin. Bianna sláintiúla a iompar i gcónaí gur féidir leat a ithe leat ionas nach dtéann tú isteach i mborróga sa siopa.

Samplaí de sneaiceanna gan milseáin:

úlla
sceallóga úll sa bhaile le spíosraí,
cnónna
barraí gránach
arán aiste bia
fianáin brioscaí, nach n-áirítear im, bainne agus uibheacha iontu. Déantar an taos a ghlúine in uisce,
torthaí triomaithe (aibreoga triomaithe, rísíní, prúnaí, figs),
caoineoga nó torthaí a dhéantar sa bhaile nó deoch bunaithe ar sméar.

Nuair a bhíonn tú ag cailleadh meáchain agus ag aistriú chuig cothú cuí, déan pleanáil ar d'aiste bia roimh ré, foghlaim oidis shláintiúla, agus tabhair tosaíocht do tháirgí nádúrtha. Agus cuimhnigh gur féidir leat milseáin a ithe agus meáchan a chailleadh.

Tá diúltú bianna milis agus bianna stáirsiúla agus meáchan á chailliúint go hiomlán roghnach. Tá eilimintí an-úsáideach i gcuid de na táirgí.

Mar shampla, isteach mil folaíonn sé vitimíní, aigéid torthaí, aimínaigéid, salainn mhianracha.

Marmalade, pastille, leamhacháin ina bhfuil peictin, substaint a chuidíonn le tocsainí a ghlanadh.

Seacláid dhorcha Tá maignéisiam ann, iarann, frithocsaídeoirí, sinc, aigéad valerianach agus go leor gnéithe tairbhiúla eile a mbíonn tionchar fabhrach acu ar an gcomhlacht.

Ina theannta sin, is é an úsáid a bhaintear as milseáin ná an hormón endorphin, rud a fhágann go bhfuil giúmar níos fearr agus strus níos ísle ann.
Taispeánfar éifeacht dhearfach má úsáideann tú bianna milis agus stáirse i gcainníochtaí beaga sa chéad leath den lá, nó ní féidir fadhbanna sláinte a sheachaint agus stopfaidh an próiseas chun meáchan a chailleadh.

In ionad an aiste bia, cabhróidh na bianna milis agus stáirseacha le miasa a dhéantar as táirgí nádúrtha.

Samplaí de oidis le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile:

Úlla bácáilte

Úlla bácáilte

Gearr úlla ón gcroílár. Cuir mil le cnónna nó rísíní le cainéal chuig na poill. Doirt roinnt uisce isteach sa mhias bácála agus leag na húlla amach. Bácáil ar feadh 40 nóiméad ag 190 céim. Ó am go ham, doirt úlla as an múnla

Sailéad torthaí

Sailéad torthaí

Gearr oráiste mór ina 2 chuid agus bain an laíon as. Bain úsáid as an craiceann mar phláta. Ansin, gearrtha i gciúbanna beaga slisní oráiste, kiwi, seadóige, scafa. Doirt an sailéad le haon síoróip iógart nó dinge. Sprinkle síolta pomegranate ar an mbarr agus cuir cúpla duilleog mint,

Seacláid bhaile

Seacláid bhaile

Beidh ort: cócó talún, im cócó, carob, cnó cócó, spíosraí eile.
Cuimil an t-im cócó ar grater, amh - tabhair go dtí staid púdair é i ngreim caife.
Leáigh an t-im, corraigh é agus cuir spíosraí ann chun blas a chur air (piobar, fanaile, cainéal, etc.). Ansin cuir cócó talún agus carob le mais tiubh. Más gá, meascán an mhais le cnónna, síolta, torthaí triomaithe nó caora. Cuir iad sna stáin nó rolladh na liathróidí agus seol iad sa reoiteoir ar feadh suas le 20 nóiméad le harden a dhéanamh. Sprinkle cnó cócó isteach sa candy críochnaithe.

Cén fáth a dteastaíonn milseáin uait?

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit smaoineamh: cén fáth go bhfuil sé chomh milis? Tá roinnt cúiseanna ann, is iad sin:

Andúil i gcothú, togracht ghéiniteach go milseáin.
Andúile síceolaíoch, ró-mhaolú éigeantach agus mothúchánach. Itheann tú milseáin faoi strus, tuirse.
Siomptóim siomptómach. Feidhmíonn Sweet mar bhealach le dul chun cinn agus taitneamh a bhaint as nuair nach mbíonn aon eachtraí corraitheacha sa saol.
Easpa maignéisiam agus cróimiam sa chorp, neamhoird hormónacha.

Tabhair faoi deara! D'fhonn an meáchan a choinneáil, ná bí ag ithe gach rud milis agus stáirse ach amháin le haghaidh bricfeasta agus coinnigh modhnóireacht.

Conas milseáin a athsholáthar ar aiste bia?

Torthaí

Ionadaí siúcra nádúrtha. Tá siúcraí agus vitimíní sláintiúla iontu. Is féidir úlla, go háirithe cinn ghlasa, kiwi, péitseoga, oráistí a ithe go sábháilte ar aiste bia. Agus go ginearálta bíonn éifeacht dhó saille ag an seadóg agus an anann ar an gcorp.

Ach molann cothúcháin gan banana agus fíonchaora a úsáid agus meáchan á chailleadh acu, mar go bhfuil go leor siúcra iontu. Moltar duit na torthaí go léir a ithe roimh 16.00. Chun a n-úsáid a éagsúlú, is féidir leat sailéad torthaí a dhéanamh agus an iógart nádúrtha a chur air.

Agus is féidir leat úlla nó piorraí a bhácáil le cáis iostáin nó ricotta, gheobhaidh tú milseog aiste bia blasta. Cuirfidh braon meala sa mhilseog an binneas is gá leis na torthaí bácáilte.

Is féidir leat torthaí agus cnónna triomaithe a chur in ionad milseán. Tá siad úsáideach don chorp, sáraíonn siad go breá agus coinníonn siad mothú ar sháit ar feadh i bhfad.

Ina theannta sin, mar gheall ar an ábhar snáithíneach ard, glanann torthaí tirime na stéigí go foirfe.

Ach ní mór duit a bheith an-chúramach lena n-uimhir. Tá calraí agus torthaí triomaithe, cé go bhfuil substaintí úsáideacha iontu, an-ard i gcalraí. Níor chóir go mbeadh an dáileog laethúil ar aiste bia níos mó ná 30 g.

Moltar torthaí agus cnónna triomaithe a mheascadh, meascán vitimín a dhéanamh. Is féidir leat milseáin bhaile a dhéanamh freisin. Chun seo a dhéanamh, meilt torthaí triomaithe éagsúla, iad a rolladh i liathróidí beaga agus rolladh isteach cócó nó cnó cócó. Ní fhágfaidh milseog chomh sláintiúil agus chomh blasta sin duine ar bith neamhshuimiúil.

Marshmallows agus Marmalade

Níl aon saill i bhfoirfeoga agus i marmaláid: tá a luach cothaithe i gcarbaihiodráití agus méid beag próitéine sa chomhdhéanamh. Déantar na milseáin seo ag baint úsáide as peictin nó agar-agar. Mar gheall ar na substaintí seo, tá siad úsáideach sa mhéid seo: go méadaíonn siad díolúine, go ndéantar meitibileacht a normalú, go laghdaítear an leibhéal colaistéaróil olc, go sáraíonn siad an comhlacht le cailciam agus iaidín.

Nuair a bhíonn tú ag ithe maistíní agus marlala ar aiste bia, coinnigh tuiscint ar chomhréir, nach mó ná 50 gram i gceann cúpla lá. Cé go bhfuil siad úsáideach, tá go leor calraí iontu.

Tábhachtach! Agus marshmallows agus marmaláid á roghnú agat, tabhair aird ar a chinntiú go bhfuil siad gan dumha siúcra! Níos fearr fós, déan milseáin duit féin trí chalraí a choigeartú duit féin.

Pastille

Meastar gur malairt iontach é ar mhilseáin. Níor cheart go mbeadh ach pastles agus ubh bhán i gceist le pastil chothaithe. Ansin, ní rachaidh a ábhar calraí thar 50 calraí in aghaidh an 100 gram agus beidh sé oiriúnach do chreat aon aiste bia dhiana.

Is malairt nádúrtha agus nádúrtha é do shiúcra. Ach, ar an drochuair, níl an t-ábhar caloric níos lú ná siúcra ar chor ar bith. Dá bhrí sin, ar aiste bia, más mian leat tae milis a ól, tá mil oiriúnach, ach i ndáileoga beaga amháin.

Agus cuimhnigh nach bhfulaingeoidh mil teochtaí arda, mar cailleann sé a hairíonna tairbhiúla go léir agus éiríonn sí tocsaineach.

Seacláid dhorcha

Tá cead ag cothúcháin seacláid a ithe ar aiste bia, ach ba chóir go mbeadh seacláid dhorcha ann, ar a laghad 72% pónairí cócó.Tá an cineál seacláide seo vitimíní agus frithocsaídeoirí, faoiseamh dúlagar, tugann giúmar maith.

Ina theannta sin, bíonn tionchar dearfach aige ar an gcóras cardashoithíoch, rialaíonn sé brú fola. Ar aiste bia, níor chóir go mbeadh an dáileog laethúil seacláide dorcha níos mó ná 20 g.

Barraí Muesli

Snack croíúil den scoth a sháraíonn ní amháin, ach a thugann cothaithigh agus vitimíní tairbheacha don chorp.

Agus tú ag ceannach, tabhair aird ar an gcomhdhéanamh, níor chóir go mbeadh siúcra, fruchtós, síoróip ná plúr ann. Torthaí nádúrtha, torthaí triomaithe, caora, cnónna agus gránaigh amháin!

Is féidir barraí muesli a ullmhú go neamhspleách: rogha eile is ea granola seachas barraí den sórt sin. Úsáidtear an meascán bácáilte seo de chnónna, de chaora, de thorthaí triomaithe don bhricfeasta. Is féidir leat bainne, kefir nó iógart nádúrtha a dhoirteadh.

Is foinse próitéine é uachtar reoite. Ina theannta sin, caitheann an corp a lán fuinnimh chun liathróidí uachtar reoite a théamh agus a dhíleá. Ach ní féidir le gach uachtar reoite a bheith ar aiste bia. Clúdaithe le glaze, le brioscaí, le ríse crispy agus le breiseáin milis eile fágtar as an aiste bia iad.

Ach uachtar reoite simplí uachtarúil is féidir leat taitneamh a bhaint as don bhricfeasta. Ar aiste bia, níor chóir go mbeadh a chuid níos mó ná 70 g.

Is féidir leat uachtar reoite a dhéanamh duit féin, mar shampla, as banana nó caora reoite. Agus le blas blasta cuir beagán bainne nó kefir leis. Beidh an t-ábhar calraí i milseog reoite sa bhaile cúpla uair níos ísle ná mar a ceannaíodh.

Conas plúr a athsholáthar ar aiste bia

Níor chóir duit diúltú do bhácáil ar aiste bia ar chor ar bith, is féidir leat tú féin a mhagadh le borróga, pancóga nó fianáin, ach amháin ó na comhábhair chearta, eadhon:

Bran
Snáithín
Mhin choirce.

Tá na táirgí seo comhdhéanta de charbaihiodráití casta, agus dá bhrí sin ní mhéadaíonn siad siúcra fola, cothaíonn siad mothú satiety ar feadh i bhfad, sáraíonn siad an corp le substaintí úsáideacha agus ní spreagann siad ró-mheáchan. Déanann Bran agus snáithín meitibileacht a normalú agus cabhraíonn sé le fáil réidh le neamhord.

Níor chóir go mbeadh an aiste bia do bhácáil íseal-chalraí ar aiste bia níos mó ná 150 g.

Agus tú ag bácáil, bain úsáid as na rialacha:

Ná húsáid ola.
Má tá táirge bainne coipthe de dhíth ar an oideas, tóg cion saille íseal ansin.
Ó uibheacha, úsáid próitéin amháin.
Cuir síoróip sahzam nó aiste bia in ionad an tsiúcra.
Tóg Earcail in ionad cnónna.
Bake i múnlaí silicone, ní gá iad a lubricated le saill glasraí.

Ina theannta sin, faightear na cácaí aiste bia is mó ó cháis iostáin - is iad seo casseroles, cácaí cáise, muifíní cáise iostáin. Nuair a chuirtear torthaí nó milseoir leis an gcasserole tugtar rogha iontach duit seachas císte milis.

Go minic, ní bhíonn milseoga calorie íseal níos lú ná milseoga le siúcra ar dhóigh ar bith. Tugann breiseáin éagsúla de vanillin, sahzam, poipín, cainéal blas iontach dóibh. Agus tugann bácáil aiste bia éadrom don chorp agus ní chuireann sé ceintiméadar breise leis an choim.

Agus tabhair faoi deara: bealaí neamhchaighdeánacha chun bia a chur in ionad bianna milis agus stáirse!

Tá bianna ard i bpróitéin sáithithe agus laghdaíonn siad go mór na dúil a bhíonn ag milseáin. Thairis sin, caitear a lán fuinnimh ar ionsú na mbianna próitéine. Calories a dhó, úsáideann an corp calraí. Tá an ghné seo an-tábhachtach ar aiste bia!

Déanann tae lus an phiobair an ocras a mhothú, chomh maith leis an dúil atá ann milseáin a ithe.

Cleasanna síceolaíochta! Mura bhfuil tú in ann milseáin dhíobhálacha a dhiúltú, ansin sula gceannaíonn tú, bí cinnte go mbreathnaíonn tú ar chomhdhéanamh an phacáiste agus ar ábhar calraí an mhilseáin! Is féidir leat póstaeir a chrochadh sa bhaile freisin le figiúirí de mhúnlaí a theastaíonn uait. Is cinnte nach gceadaíonn siad féin cácaí!
Athsholáthar cothrom! Má ith tú milis faoi strus, ansin aimsigh táirge coibhéiseach, rud a thaitneodh le húsáid. Is é an rud is mó ná go n-oireann sé do chreat an aiste bia.
Oibrigh amach gach píosa císte a itheann tú le seisiúin láidre oiliúna láidre nó seisiúin cardio. An chéad uair eile a bheidh tú ag smaoineamh go maith sula n-itheann tú rud éigin díobhálach.

Tabhair faoi deara! Tá bealach ann chun milseáin a ithe agus tá sé sách neamhghnách.Ag iarraidh císte? Ith, gan ach nocht agus ag an scáthán.

Na cúiseanna le mianta milseán

Tá craving do mhilseáin inchomparáide le andúile, ach amháin murab ionann agus alcól nó cearrbhachas, ní cúis imní é ó dhaoine eile. Tá fiacail milis réidh le goirt amháin, deataithe, friochta agus aon táirgí eile a dhiúltú i bhfabhar milseán. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt cúiseanna leis an mealladh seo:

oidhreacht ghéiniteach
nós imeachta strus a urghabháil
easpa cróimiam, maignéisiam sa chorp,
bácáil, pastries, milseáin mar fhoinse áthais agus sonas.

Chun meáchan a choinneáil, is leor breathnú ar an modhnóireacht - gan níos mó ná 1 sheirbheáil in aghaidh an lae, ar chóir a ithe ar maidin.

1 Prionsabail an Pierre Ducane Diet for Meight Loss

Tá clú domhanda ar aiste bia Ducan. Tugann an coimeádaí comhairle agus cuireann sé biachláir ar leith atá forbartha aige ar fáil gach lá.

Scéim aiste bia Pierre Ducane

Sa liosta táirgí, i dteannta na bpríomhthorthaí, tá torthaí, glasraí, caora. Bí cinnte go dtógfaidh tú 2 spúnóg bhoird de mhin choirce go laethúil le huisce.

Ós rud é nach bhfuil aon áit ann le haghaidh fianáin, cácaí, milseán agus bainne comhdhlúite i réim bia, moltar do dhaoine a bhfuil bianna binn agus stáirse acu bia a chócaráil leo féin, agus riachtanais Ducane á gcur san áireamh. Seo a leanas liosta na míreanna a chabhróidh leis an mhias a dhéanamh chomh oiriúnach agus is féidir dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh:

1. Déantar bia a chócaráil gan saill.
2. Úsáidtear ubh bhán gan srian.
3. Ní mó ná dhá uair in aghaidh an lae an norm laethúil buíocáin, agus le colaistéaról ard - 3-4 in aghaidh na seachtaine.
4. Moltar déiríocht, ach gan ach cion saille ann.
5. Ní mó ná 2 spúnóg bhoird de ghlútan an ráta laethúil glútan (plúr cruithneachta agus seagal).
6. Ceadaítear agar-agar, geilitín, púdar bácála, giosta le húsáid i gcainníochtaí beaga.

Ligeann milseoga a ullmhaíodh i gceart duit milseáin a chur ina n-áit agus ní dhéanann siad dochar don chorp. Agus cabhraíonn úsáid torthaí, bran agus mhin choirce iontu fiú le intestines tocsainí a ghlanadh, rud atá ina choinníoll le meáchain a chailleadh go héifeachtach.

2 Bácáil gan phlúr

Ní gá duit min choirce a ithe in ionad gnáth-thraidisiún tae agus caife a chailleadh le maidin mhaidin, agus cáca le císte bran-bhunaithe nach n-úsáideann siúcra. Le haghaidh binneas, is féidir leat milseoirí nádúrtha nó sintéiseacha a chur mar chomhábhair le linn cócaireachta. Dá bhrí sin, breathnófar ar phríomhchomhairleoirí cothaithe: ní áirítear plúr agus siúcra. Dála an scéil, is féidir milseoga coirce agus bran a chaitheamh sa tráthnóna gan dochar a dhéanamh don tsláinte agus don chorp.

Moltar milseoga den sórt sin ní hamháin dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ach freisin do mhná le linn toirchis, ógánach atá ag fulaingt ó acne, agus diaibéiteas.

Níor chóir duit earraí a cheannach i siopaí: bíonn siúcra iontu, agus uaireanta blasanna agus ruaimeanna atá díobhálach don chorp. Moltar cócaireacht a dhéanamh leat féin.

2.1 Fianáin mhin choirce cothaithe le puree aibreog agus cáis iostáin

Níl aon siúcra ná plúr san fhianán seo. A bhuíochas leis seo, is féidir le daoine le diaibéiteas agus le daoine ar mian leo meáchan a chailleadh a ithe.

Fianáin mhin choirce le Cáis Teachín

Le haghaidh cócaireachta beidh ort:

1. Tá na comhábhair go léir leagtha amach i mbabhla, le cumascóir.
2. Ar bhileog bácála atá clúdaithe le páipéar bácála, leag amach cuid den taos le spúnóg, brúite beagáinín.
3. Fianáin a bhácáil ag 180 céim ar feadh 20 nóiméad.

2.2 Fianáin mhin choirce ar kefir

Le cothú cuí, is féidir leat tú féin a chóireáil le milseog chomh saor agus chomh sláintiúil.

Fianáin mhin choirce le Torthaí triomaithe

Chun é a ullmhú, ní mór duit na comhábhair seo a leanas a mheascadh:

Tugann roinnt oidis le fios go n-úsáidtear mil nádúrtha. Is botún mór é seo. Ag teocht ard, cailleann an táirge a chuid airíonna tairbhiúla go léir, agus níl an méid carbaihiodráití ann ach i ngnáthshiúcra.

1.Líontar calóga le kefir (aon táirge bainne coipthe) ar feadh 20 nóiméad.
2. Déantar torthaí triomaithe a sáithiú in uisce ar feadh ceathrú uair an chloig.
3. Déantar an t-úll a scafa agus a mhionghearradh.
4. Déantar na comhábhair go léir a mheascadh i mbabhla.
5. Tá an bhileog bácála clúdaithe le páipéar bácála (is féidir múnlaí silicone a úsáid).
6. Tá an taos leagtha amach i gcodanna - aon spúnóg bhoird.
7. Déantar fianáin a bhácáil ag 180 céim 20 nóiméad.

2.3 Císte spúinse ‘Chun tae’ ó bran

Más rud é, in ionad plúir, go n-úsáidtear bran a fheabhsaíonn feidhm na bputóg, ansin beidh milseog blasta úsáideach.

Brioscaí Bran agus kefir

Más gá, is féidir é a mhaisiú le caora, subh gan siúcra, torthaí candied, sliseanna seacláide. Is fearr úsáid a bhaint as tíleanna ina bhfuil pónairí cócó ó 72 faoin gcéad nó níos mó.

Is féidir leat an briosca a ghearradh chomh maith le sraith subh a dhéanamh. Déantar bainne comhdhlúite a dhoirteadh ar roinnt de na mná tí, agus iad cócaráilte lena lámha féin gan siúcra.

Beidh na táirgí seo a leanas ag teastáil le haghaidh briosca:

Treoracha Cócaireachta:

1. Tá na comhábhair go léir measctha.
2. Fágtar an mhais le brew ar feadh 10 nóiméad.
3. Déantar an taos tar éis an toirt a mhéadú a dhoirteadh isteach i múnla silicone.
4. Déan brioscaí a bhácáil le teas éadrom ar feadh 40 nóiméad.

3.1 bainne comhdhlúite saor ó bhainne a chomhdhlúthú san oigheann

Tá sé simplí go leor bainne comhdhlúite aiste bia a dhéanamh. Fíor, tógfaidh sé go leor ama.

Bainne comhdhlúite baile

Is breá le leanaí fiú bainne comhdhlúite den sórt sin agus ní mhilleadh sé fiacla ar chor ar bith.

1. Déantar bainne scim a dhoirteadh isteach i mbabhla. Más gá, is féidir méid áirithe milseora a chur leis an meascán.
2. Cuirtear bainne san oigheann chun téamh an-mhall a dhéanamh.
3. Déan an meascán a mheascadh go tréimhsiúil agus bain an scannán amach.

Dá fhad a luíonn an meascán san oigheann, téann sé níos tibhe. De ghnáth tógann an próiseas iomlán 5 huaire nó níos mó. Is féidir an táirge críochnaithe a chaomhnú i gcoimeádán gloine, séalaithe go heirméiteach.

3.2 Bainne comhdhlúite gan siúcra ó scim agus púdar bainne i gcócaire mall

Ceann de na comhábhair sa mhias seo ná púdar bainne nádúrtha. Ná húsáid a mhacasamhail shaorga. Más gá, is féidir foirmle tirim naíonán a chur ina ionad (saor ó shiúcra).

Bainne comhdhlúite ó scim agus púdar bainne i gcócaire mall

Tá blas an bhainne comhdhlúite i bhfad níos deise ná an bainne sa mhonarcha. Agus tá na buntáistí a bhaineann leis na rudaí seo i bhfad níos airde.

1. Déantar na comhábhair go léir a mheascadh i mbabhla.
2. Ag baint úsáide as cumascóir nó meascthóir, buille an mhais go dtí go mbeidh sé réidh.
3. Déantar an meascán a dhoirteadh isteach i mbabhla il-uaireora.
4. Gníomhachtaigh an modh ‘Anraith’.
5. Socraigh an t-am cócaireachta go 10 nóiméad.
6. Tar éis an chomhartha (nuair a bhíonn bainne á fhiuchadh), osclaítear an clúdach ildaiteora agus tá an meascán measctha.
7. Anois socraigh an modh ‘Extinguishing’ ar feadh tréimhse 10 nóiméad.
8. Corraigh an meascán arís.
9. Déan an algartam de phointí 7 agus 8 2 arís níos mó uaireanta.
10. Gníomhachtaigh an mód “Múchfar” ar feadh 20 nóiméad.
11. Tar éis dó an t-illíon a mhúchadh, fágtar bainne isteach ann go dtí go bhfaigheann sé fuarú.
12. Doirt bainne leath-leachtach isteach i mbabhla agus buail le cumascóir nó le meascthóir ar feadh 5 nóiméad.
13. Déantar bainne comhdhlúite a dhoirteadh isteach i gcoimeádán gloine agus é dúnta le clúdach plaisteach.
14. Cuirtear an próca leis an ábhar sa chuisneoir ar feadh 1-2 uair an chloig.

3.3 Seacláid saor ó shiúcra bainne comhdhlúite

Is féidir leat aon cheann de na oidis thuas a úsáid chun an táirge seo a ullmhú a bhfuil blas agus cuma iontach air.

Seacláid nach bhfuil saor ó shiúcra bainne comhdhlúite

Chun a leithéid de chóireáil a fháil, caithfidh tú teaspúdar púdar cócó a chur leis na comhábhair. Is féidir leat úsáid a bhaint as seacláid searbh ina ionad - beidh sé go leor chun slisní a ghearradh ar 2-3 slis.

4 Subh agus subha gan siúcra

Is féidir torthaí agus caora a ullmhú le húsáid amach anseo gan siúcra. Níor chóir a mheabhrú ach go gcoinníonn an táirge seo úire ar feadh roinnt blianta ach amháin i bpacáistiú séalaithe.

Is féidir subh a ullmhú gan milseoirí a úsáid, ach ansin ní bhíonn an táirge chomh milis.

Ní mholtar xylitol ná sorbitol a úsáid le haghaidh subh.Gheobhaidh an táirge comhsheasmhacht ghloine atá difriúil go hiomlán leis na gnáth subh nó subh. Is fearr milsitheoirí sintéiseacha a úsáid i dtáibléid, stevia nádúrtha nó erythritol - ní bhíonn luach fuinnimh acu de ghnáth agus ní ghlacann siad páirt i meitibileacht charbaihiodráit.

4.1 Berry Jam

Ar an mbealach seo déanann siad bearnaí don gheimhreadh. Is féidir leat aon chaora, torthaí mionghearrtha a úsáid.

Tá blueberries thar a bheith úsáideach: laghdaíonn sé siúcra fola agus cuireann sé le gnáthoibriú an bhriseáin.

1. Déantar aon chaora a ní agus a thriomú beagán.
2. Ansin cuirtear iad i bprócaí gloine go han-mhuineál, gan iad a bhrú.
3. Cuirfidh bainc folcadh gaile orthu.
4. Nuair a bhíonn toirt saor in aisce i gcoimeádán, tuairiscítear caora isteach ann. Tá cead aige méid áirithe de mhilsitheoir nádúrtha nó sintéiseach a chur leis an sú eastósctha.
5. Tar éis 40 nóiméad de shubh a fhiuchadh i ndabhach gaile, clúdaítear na prócaí le claibíní steiriúla agus déantar iad a rolladh suas.

4.2 Subh ó oráistí agus liomóidí i gcócaire mall

Is stórais de vitimín C iad torthaí citris. Moltar a n-úsáid dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, toisc go bhfeabhsaíonn oráistí meitibileacht, agus go bhfeabhsaíonn na peictiní iontu feidhm mhótair an idirstad agus go gcuireann siad díleá chun cinn.

Sugar Free Citrus Jam

Dá bhrí sin, nuair is mian leat binneas a bheith agat nó má theastaíonn uait císte de do bhácáil féin a mhaisiú (ar ndóigh, ó bran, ní ó phlúr), is féidir leat subh oráiste atá úsáideach agus blasta a dhéanamh gan siúcra.

Ós rud é nach bhfuil ach laíon ach craiceann úsáideach i dtorthaí citris, úsáidtear torthaí go hiomlán chun subh a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir cuimhneamh ar iompar torthaí, ag soláthar a bpróiseála le pairifín. Dá bhrí sin, sula n-úsáidtear torthaí citris, ba chóir iad a chuimilt go cúramach le scuab sóide agus iad a shruthlú le huisce reatha.

1. Cuirtear torthaí i bpanna, doirteann siad uisce fiuchta ionas go gclúdaíonn an t-uisce iad go hiomlán.
2. Clúdaigh clúdach ar an gcoimeádán agus fág leath uair an chloig chun searbhas a scaoileadh.
3. Baintear torthaí citris as an uisce, ag fuarú ag teocht an tseomra.
4. Scag amach go cúramach gan cur isteach ar an gciseal bán.
5. Tá an zest mionghearrtha go mion, curtha i mbabhla ilmheán.
6. Cuir an 2 tbsp céanna leis. l stevia agus meascán.
7. Tar éis dó an t-illíon a dhúnadh, gníomhaigh é sa mhodh ‘Múchadh’ ar feadh 20 nóiméad.
8. Ag an am seo, bainfidh torthaí citris an craiceann bán den chraiceann.
9. Tá an laíon gearrtha go mín, ag baint síolta agus scannáin tiubh de dheighiltí.
10. Nuair a stopann an t-ildaraí ag obair, cuir laíon torthaí mionghearrtha agus 2-3 spúnóg bhoird de stevia chuig an mbabhla, meascán.
11. Gníomhaigh an cócaireán mall sa mhodh ‘Jam’ nó ‘Jam’, in éagmais feidhmeanna den sórt sin ‘Stew’ nó ‘Baking’ a úsáid.
12. Socraigh an t-am oibriúcháin il-uaireora go dtí 40 nóiméad, déan é, ach ná dún an clúdach láithreach.
13. An chéad 10 nóiméad déantar an mhais a chasadh leis an mbosca oscailte.
14. Tá an leath uair an chloig eile fágtha ag cócaráil subh leis an gclúdach dúnta.
15. Tar éis an chomhartha, ní osclaítear an t-ilmheán ar feadh 20 nóiméad - ceadaítear don mhais fuarú, agus sáraítear na torthaí i síoróip.
16. Tar éis na réamhfhoirmí a mheascadh, tóg sampla agus, más gá, cuir stevia nó aigéad citreach leis.
17. Athghníomhaigh an t-ilcheoltóir sa mhód roimhe seo ar feadh 30 nóiméad agus dúnadh an clúdach.
18. Tar éis an chomhartha, seiceáil an subh le haghaidh dlús.
19. Mura bhfuil an mhais dlúth go leor, déantar an t-ilchicire a chasadh air ar feadh leathuair an chloig eile.
20. Tá sé ceadaithe tar éis dheireadh na cócaireachta an geilitín a chur leis an mais de réir na dtreoracha.

Is féidir leat an milseog críochnaithe a chumasc le cumascóir chun píosaí torthaí a bhriseadh níos mó fós. Má tá an subh beartaithe a stóráil, déantar an mhais the a dhoirteadh isteach i bprócaí gloine steiriliú agus séalaithe go heirméiteach.

4.3 Subh oráiste le úll agus ginger i gcócaire mall

Baineadh úsáid as na hairíonna a dhó saille i gcothú le fada. Cuireann na peictin atá i úlla le gníomhachtú na n-inní.In éineacht le torthaí citris, tiontaíonn na comhábhair seo isteach i mias a chabhraíonn le meáchan a chailleadh.

Subh oráiste cócaráilte go mall le úll agus ginger

Sula ndéantar cócaireacht, ba chóir torthaí ciotrais agus úlla a ní go grinn le huisce te agus le sóid le scuab.

1. Scoir an t-citris le huisce fiuchta agus fág i sáspan é faoi leath an chloigín chun deireadh a chur le searbhas.
2. Tá ciseal geal craiceann as oráistí agus liomóidí, arna lámhaigh ag peeler nó ag scian géar, mionghearrtha go mín.
3. Doirt an zest mionghearrtha isteach sa bhabhla ilbhóra, cuir stevia agus uisce leis.
4. Cas an t-illíonóir i mód ‘Ag Múchadh’ leis an gcraobh oscailte.
5. Ó oráistí bain an chuid bán den chraiceann, scannáin ó slisní, síolta.
6. Gearr an laíon scafa de oráistí agus doirt isteach i meascán fiuchta é.
7. Gearrtar líomóidí mar aon leis an gcuid bhán den chraiceann.
8. Tá siad leagtha síos sa bhabhla il-údair freisin, measctha.
9. Socraigh an t-am go 10 nóiméad agus cócaráil an meascán sa mhodh múchta.
10. Tá an t-úll scafa, gearrtar an laíon gan chroí.
11. Tar éis duit an t-ilcheoltóir a mhúchadh, cuir úll agus clóibh isteach sa bhabhla.
12. Ná bain an babhla leis an bpíosa oibre ón gcócaire mall ar feadh ceathrú uair an chloig.
13. Ag an am seo, bain an ginger as an gcraiceann, déan é a chopáil ar ghreanóir mín.
14. Tar éis 15 nóiméad de insileadh na maise, cuirtear ginger grátáilte leis mar aon leis an sú rúndáilte.
15. Déantar an mhais a bhruith ar feadh 20 nóiméad sa mhodh ‘Stew’ nó ‘Jam’.

Ba chóir don subh fuarú i gcócaire mall faoin lid. Ina dhiaidh sin, is féidir leat an mhais a bhualadh le cumascóir.

4.4 Croílár Apple

Nuair a bhíonn subh úll á baint, is minic a fhanann go leor cores. Níor chóir iad a chaitheamh amach, toisc gur táirge an-saibhir é le riandúile agus vitimíní. Is fearr glóthach a chócaráil uathu, a dhéanann éagsúlú ar aiste bia na ndaoine a leanann aiste bia.

1. Tá croíleacáin úll á bpacáil i bpanna, ag tógáil leath na hacmhainne orthu.
2. Doirt fiuchphointe uisce thar na miasa beagnach go barr.
3. Cuir an uile ar thine mall agus fág é chun galú faoi chlaibín a bhog beagán.
4. Tréimhsiúil, déantar an mhais a chasadh ionas nach ndónn sé ó thíos. Ba chóir an t-uisce a ghalú ina dhá leath - tarlóidh sé seo thart ar 3 uair an chloig. Féadann tú an mhais a fhuarú beagáinín ionas nach bhfásfaidh sé.
5. Taosc an leacht trí chriathar mín nó uige.
6. Tá na croíleacáin fhiuchta atá fágtha brú go cúramach trí éadach cáise, fillte i leath, ag draenáil an leacht go léir le chéile sa chéad chuid.
7. Cuir stevia le blaiseadh.

Is féidir leat an geilitín brat a chaolú ann de réir na dtreoracha. Cé go bhfuil sé seo roghnach. Tar éis an fhuaraithe, buaileann an brat é féin, agus glóthach trédhearcach cosúil le mil cosúil leis. Cuirtear geilitín leis i gcás gur mian leat glóthach a fháil, cosúil le marmaláid.

Tugann na hoidis seo deis duit aiste bia a dhéanamh agus meáchan a chailleadh taitneamhach agus an strus a mhaolú nuair a dhiúltaíonn tú plúr agus siúcra. Ní chuirfidh miasa blasta agus sláintiúil a ullmhaíonn tú féin de réir na dtreoracha atá leagtha amach punt breise.

Conas is féidir liom tae milis a athsholáthar

Nuair a chaillfidh tú meáchan, is féidir leat na hionadaitheoirí siúcra cearta a úsáid, a thacóidh leat, a thabharfaidh sásamh duit, ná cuir punt breise leis. Chun gan a bheith “painfully painful” chun páirt a ghlacadh le do chuid croissants, barraí, caramal is fearr leat, ba cheart duit a bheith ar an eolas faoi conas meáchain a chur in ionad an binneas le tae:

Conas is féidir liom tae milis a athsholáthar

seacláid dorcha. Normalú sé díleá, chun cinn a tháirgeadh hormone an-áthas, neartaíonn an chóras imdhíonachta, relieves strus, ach is féidir leat a ithe suas le 2-3 slisní in aghaidh an lae agus ach amháin ar maidin (go dtí 16:00) le linn gníomhachtaithe pancreatic. Tráthnóna, ní féidir an táirge a ithe, mar go gcuireann próisis mheitibileach sa chorp moill. Is é an rud is mó ná nach bhfuil cnónna, sceallóga waffle, fianáin le fáil sa chomhdhéanamh. Le diaibéiteas, ní féidir leat seacláid a ithe,
uachtar reoite, mar shampla, sorbent sa bhaile déanta as caora agus torthaí. Má chuireann tú milseoir púdraithe beag ó stevia agus reo i gcuisneoir, ansin bainfidh milseog fhuar fuar leat blas agus ní chruthóidh sé meáchan.
Is táirge ard-chalraí é mil, ach tá sé úsáideach mar tá mianraí, glúcós, fruchtós, aimínaigéid ann. Eat níos mó ná 1 tbsp. l in aghaidh an lae
marmalade déanta ar bhonn agar-agar. Is é an rud is mó ná nach bhfuil cumhráin agus ruaimeanna ann. Ní mór duit suas le 50 g a ithe in aghaidh an lae.Cuirfidh an táirge le rialáil colaistéaróil fola, le baint lotnaidicídí agus radanúiclídí, le normalú fheidhm an ae, le feabhas a chur ar an gcion craicinn,
tá cailciam, maignéisiam, fosfar, agus iarann i bhfoirceallaigh a dhéantar as applesauce. Gá tús a chur le tocsainí a bhaint, an intestines, boilg, gland thyroid normalú. Níl an norm in aghaidh an lae níos mó ná 50 g Is féidir leat milseog nach bhfuil chomh díobhálach a ullmhú, murab ionann agus cácaí, milseáin, sa bhaile ó chaora, puree torthaí agus caora, whites uachtar agus ubh. D'fhéadfadh sé a bheith ina chóireáil is fearr leat siúd a bhfuil spéis acu milseáin a athsholáthar le meáchain caillteanas,
is féidir le díorthaigh a chur in ionad siúcra le haghaidh tae, is féidir leis díleá a fheabhsú, na intestines a ghlanadh ó thocsainí carntha, tionchar tairbhiúil a bheith aige ar an fhaireog thyroid, ar an ae, agus ar na próisis meitibileacha. Ar ndóigh, níor cheart go mbeadh an comhdhéanamh ina bhreiseáin dhíobhálacha. Norm - 50 g in aghaidh an lae,
Is táirge saor agus úsáideach é Kozinaki a dhéanfaidh fuinneamh don lá ar fad, a chuirfidh an corp ar ais tar éis gníomhaíocht choirp, a neartóidh an córas imdhíonachta. Is féidir le fiacail milis meáchan a chailleadh suas le 100 g in aghaidh an lae,
torthaí triomaithe (fíonchaora triomaithe, aibreoga triomaithe) - binneas nádúrtha 100% atá molta ag bia-eolaithe le haghaidh meáchain a chailliúint. Tá peictin, forlíontaí aiste bia, vitimíní, eilimintí fruchtós, mianraí ann. Ná hith níos mó ná 150 g, ar shlí eile is féidir leis éifeacht purgóideach bheith mar thoradh a bheith agat, suaimhneas a chruthú,
halva - binneas oirthearach a ghníomhaíonn scaipeadh fola, laghdaíonn sé colaistéaról, moillíonn sé an próiseas aosaithe. Is minic a bhíonn sé á chur san áireamh ag cothaithigh i réim teiripeach. Ach fós táirge ard-calorie. Ní féidir le meáchan a chailleadh lá a bheith níos mó ná 30 g.

Cabhair! Is fíor-iomaitheoirí iad na dátaí ar milseáin dhíobhálacha. A bhuí le haigéid aimín, tacaíonn siad leis an ngnáthchóras néarógach, athbhunaíonn siad an microflora stéigeach. Is é an rud is mó ná níos mó ná 15-16 ríomhaire a ithe. in aghaidh an lae.

Cad is féidir a chur in ionad plúir

Níor chóir duit diúltú do bhácáil, toisc go bhfuil tú in ann tú féin a ithe le pancóga, le fianáin, le borróga ó am go chéile. Conas plúr agus milis a athsholáthar chun meáchan a chailleadh? Baineann sé le húsáid na gcomhábhar ceart mar seo a leanas:

Oideas sobhlasta do fianáin mhin choirce íseal-chalraí:

mhin choirce (300 g) d'uisce fiuchta a dhoirteadh (1 cupán),
seasann, fionnuar
cuir dornán de rísíní, torthaí triomaithe, gráinn cainéil,
liathróidí a ghlúineáil, bhácáil san oigheann.

Is carbaihiodráití casta iad mhin choirce, snáithín agus bran a sháithíonn go tapa an boilg, ag tabhairt mothú go bhfuil siad lán. Ní spreagann táirgí meáchan a fháil agus siúcra fola méadaithe. Ach beidh siad a mhaolú constipation, normalú meitibileacht. Ní mór taosráin chalraí íseal a chur san áireamh sa roghchlár aiste bia. Ach nuair a bhíonn tú ag cócaireacht ní féidir leat plúr bán agus olaí scagtha a úsáid. Is é silicone an mhias bácála is fearr. Uibheacha a úsáid ní go hiomlán, ach a bpróitéiní amháin. Agus bainne géar á úsáid agat, ba chóir duit aird a thabhairt ar tháirgí a bhfuil cion íseal saille iontu.

Cad is féidir a chur in ionad bianna milis le meáchain caillteanas, excites go leor ar mian leo meáchan a chailleadh. Ba chóir go mbeadh a fhios agat gur féidir leat pinginí, pastries le casseroles torthaí a athsholáthar, cácaí cáise, muifíní cáise i dteachín agus fanaile, cainéal, agus poipín a chur leis an mblas.

Leid! Chun na gnáth-mhilseáin a thréigean, moltar teacht ar tháirgí atá chomh luachmhar leo - ionadáin mhilseora ar féidir leo buntáistí agus pléisiúr a thabhairt, strus a chosc.

Sochair sláinte

Cabhair! Déanann milseáin dochar don tsláinte, ach ní gá ach glúcós a dhéanamh don inchinn.

Is foinse fuinnimh agus frithocsaídeoirí é siúcra. Sé:

táirgeann sé hormón an áthais
deireadh le dúlagar, miondealuithe néarógacha,
méadaíonn gníomhaíocht mhótair,
baintear tocsainí, tocsainí ón gcomhlacht,
éifeacht tairbhiúil ar fheidhmeanna an chórais inchríneacha,
an cúlra hormónach i measc na mban a normalú.

Ba cheart siúcra a ionghabháil fós le táirgí (arán sinsearach, seacláid, milseáin) suas le 30 g sa lá. Ach más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit cothromaíocht a choinneáil, ná faillí a dhéanamh ar na dáileoga.

Ba cheart siúcra a ionghabháil fós le táirgí (arán sinsearach, seacláid, milseáin) suas le 30 g sa lá

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le torthaí, ina bhfuil riandúile, frithocsaídeoirí, vitimíní. Tá siúcra iontu freisin, ach ní bhíonn siad sláintiúil i bpíosa císte milis. Caora agus torthaí, mar shampla:

feabhsaíonn blueberries (antioxidant) íogaireacht insulin, dóitear saill ar an mbolg. Tá 84 calraí i gcorn amháin
úlla. Is táirge íseal innéacs glycemic é seo. Ábhar calraí i 1 ríomhaire. - Is féidir 95 kcal, seachas úlla a úsáid i gcónaí mar mhilseog aiste bia milis,
anann - foinse na heinsíme bromelain (cúnamh díleá). Cosc ailléirgí, laghdaíonn athlasadh agus pian comhpháirteach. A chur in ionad borróga, milseáin,
Tá comhdhúile i Kiwi a bhriseann próitéin, rud a thugann braistint ar shiombail. Tá an táirge fíor-riachtanach le haghaidh neamhshuim, IBS. I 1 toradh - 46 kcal,
ionadaí siúcra úrnua is ea watermelon. Tá citrulline ann, rud a fheabhsaíonn feidhmiú an chórais chardashoithíoch. Níl ach 46 calraí i 100 g laíon watermelon,
Cuireann silín pian na matán ar ceal, laghdaíonn sé athlasadh, comharthaí gout agus airtríteas. Tá hormón ann - melatonin, ar féidir leis, chomh maith le mil chneasaithe, calma síos agus titim ina chodladh. I cupán amháin - 87 kcal,
déanann bananaí brú fola a normalú, tacaíonn sé le sláinte croí. I dtorthaí amháin - 0.5 g de photaisiam agus iontógáil laethúil vitimín B,
Laghdaíonn Avocado cravings le haghaidh milseán, cobhsaíonn sé siúcra fola, tá saillte sláintiúla maithe ann.

Leideanna Cothú

Cabhair! Nuair a bhíonn roghchlár laethúil á fhorbairt le haghaidh meáchain a chailliúint, ba chóir go mbeadh an dáileog milseán íosta.

Cé nach gcaithfidh tú do chuid miasa is fearr leat a thabhairt suas, ionas nach dtiocfaidh meath ar fholláine, laige, fadhbanna nua sláinte. Tugann cothaitheoirí na moltaí seo a leanas:

Ba chóir carbaihiodráití a ghlacadh go measartha

ba chóir carbaihiodráití a ghlacadh i modhnóireacht, ag laghdú an dáileog go 100 g in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas,
i modhnóireacht is féidir leat halva, meiscil, marmaláid, torthaí coinnithe, úlla, táinséiríní, mil, torthaí triomaithe (figs, aibreoga triomaithe, prúnaí, rísíní, dátaí, aibreog), a ithe
ar aiste bia, is féidir leat milseoirí (peictin, stevia) a úsáid, ag ceannach in aon siopa ar líne, ollmhargadh,
tá toirmeasc ar na táirgí sin a ndearnadh próiseáil táirgthe orthu: tá tras-saillte, blastáin, cobhsaitheoirí agus carcanaiginí iontu. Bianna ard-chalraí atá ann freisin a théann i gcion ar chonair an díleá, an córas cardashoithíoch,
milseáin ba chóir duit a dhiúltú nuair a bhíonn meáchan á chailleadh: iógart le líonadh torthaí, muifíní, fianáin, seacláid bhainne, rollaí, muifíní, milseáin, deochanna carbónáitithe agus fuinnimh,
ionas nach bhfulaingíonn gníomhaíocht mheabhrach milseáin, mar mhalairt ar mhilseáin a shú, is féidir leat síoróip agave, siúcra cána, granola úr, iógart nádúrtha, súnna úrbhrúite, barraí gránach, torthaí (fíonchaora, persimmons, bananaí) a bhfuil cion ard siúcra iontu, a áireamh,
tá milseáin ard-charbaihiodráit, ag cruthú foirmiú folds saille, ós rud é nach bhfuil siad go hiomlán excreted as an gcomhlacht, chomh maith le cinn íseal-carbaihiodráit, ba chóir a chur san áireamh sa roghchlár aiste bia i codanna beaga. Teastaíonn an inchinn ó ghlúcós. Is féidir le ganntanas tionchar diúltach a imirt ar an gcomhlacht chun meáchan a chailleadh, a bheith ina chúis le dúlagar mura dtáirgtear hormón sonas,
tá sé tábhachtach go gcaithfí earraí a ithe go hiomlán agus go réasúnta, lena n-áirítear carbaihiodráití éadroma agus peictin dhó saille,
tá sé níos fearr milseáin a ithe roimh an dinnéar chun do chadhnraí a athlíonadh ar feadh an lae ar fad, agus iad a dhiúltú tar éis 6 pm.

Dá bhrí sin, tá go leor bealaí agus táirgí ann chun an fhadhb a réiteach ná chun meáchain a chur in ionad milseán. Ní fiú carbaihiodráití a thréigean go hiomlán, toisc go bhfuil siad riachtanach le haghaidh obair chomhordaithe an chomhlachta. Is é an rud is mó ná go bhfuil na táirgí sláintiúil agus blasta.

Cad is féidir le cothú ceart a chur in ionad na mbianna milis agus stáirse san aiste bia

Níl milseáin, milseoga, cácaí agus pastries sobhlasta den sórt sin ag luí leis an aiste bia ar chor ar bith. Ní mór comhdhéanamh na milseán a bheith ag teastáil - a lán carbaihiodráití, saillte agus gach cineál ceimice. Siad mar thoradh ar a fháil meáchan agus an chuma ar cellulite.

Tá sé deacair do dhaoine áirithe a gcuid milseán agus mionra is fearr leat a thabhairt suas. Agus tá sé dodhéanta na bianna milis go léir ón aiste bia a eisiamh go hiomlán, toisc gur strus é seo don chorp agus go mbíonn miondealuithe mar thoradh air. Ina theannta sin, tá gá le glúcós do ghnáthoibriú na hinchinne agus do phróisis mheitibileacha sa chorp.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach teacht ar athsholáthar íseal-chalraí agus athsholáthair sláintiúil do na milseáin is fearr leat. Laghdaítear úsáid ionas nach stopann an próiseas chun meáchan a chailleadh.

Cad is féidir a ithe in ionad milseáin agus stáirse agus meáchan á chailleadh?

Tá sé deacair go mór ar roinnt daoine milseáin a dhiúltú, más rud é do dhaoine áirithe nach bhfuil sé deacair, is é sin, fiacail milis, a bhfuil sé de nós acu gach lá a bheith páirteach i mionra, milseáin. An cheist: “Conas na bianna milis agus stáirse a athsholáthar agus meáchan á chailleadh agat?”, Faigheann sé ina sheasamh, má thagann sé chun bia. Déileálfaimid le hathsholáthar a dhéanamh ar na gnáth-earraí díobhálacha.

Roghanna Athsholáthair

Déan cinneadh ar tháirgí a bheidh ina gcúntóirí sa phróiseas chun meáchan a chailleadh.

Torthaí. Barr an liosta de na hionadaithe cearta. Tá siúcraí agus glúcós sláintiúil i measc torthaí, murab ionann agus a gcuid milseán agus pastries is fearr leat. Ar mhaith leat fiacail milis? Thig leat úlla, bananaí, kiwi, oráistí, pineapples, grapefruits, tangerines, piorraí a ithe. Dála an scéil, ní hamháin go sásaíonn grapefruit agus anann an gá atá le maitheas, ach cabhraíonn sé freisin le briseadh síos saillte, agus sábhálann kiwi agus bananaí an t-ocras go foirfe. Is féidir leat sailéad torthaí a dhéanamh agus iógart beagmhéathrais a chur air. Tá 100-200 gram go leor.

Caora. Sin an rud is féidir leat a chur in ionad milseán le meáchain caillteanas. Sméara dubha oiriúnacha, sútha talún, sútha talún, silíní, silíní, blueberries, cuiríní, sútha craobh. Is leor dornán lae. Ní hamháin go mbíonn caora in ionad na milseán is fearr leat, ach is foinse vitimíní folláine iad.

Torthaí triomaithe. An féidir pastries milis nó milseáin a chur ina n-ionad ar aiste bia? Déan, déan meascán de aibreoga triomaithe, prúnaí, rísíní agus torthaí triomaithe eile le mil. Más mian leat milseáin a dhéanamh, ansin bíonn torthaí triomaithe idéalach chun tae agus ina n-aonar. Ach ná cuir thar maoil é, tá dodhéanta níos mó ná 100 gram in aghaidh an lae.

Glasraí. Beidh na glasraí fréamhacha milis cairéid, cabáiste, tornapa, cúcamar, trátaí oiriúnach don tábla.

Mil. Conas milseáin a athsholáthar ar aiste bia is cuma cé chomh míne sin atá sé? Beidh cúpla taespúnóg go leor. Tá roinnt airíonna úsáideacha agus blas maith air, a fheabhsaíonn meitibileacht, a choisceann taiscí saille.

Seacláid dhorcha. Ní ghortófar pláta amháin sa lá. Tabhair aird ar an gcomhdhéanamh, ba chóir go mbeadh íosmhéid de 75% cócó ag seacláid. Ina theannta sin, tá iarann ann.

Sú torthaí úra gan caomhnú. Is féidir leat caora a reo in uisce, agus gheobhaidh tú píosaí oighir le caora.

Tóg na bianna seo go léir ar maidin.

Caith tú féin le tae a ól le siúcra, ar dtús is cosúil go mbeidh sé úr duit, ach le himeacht ama foghlaimeoidh tú go mbraithfidh tú blas na nduilleoga brewed i mug, agus feicfear an ciúb siúcra a cuireadh leis. Má tá sé deacair siúcra a dhiúltú, ansin is féidir leat málaí a ghrá le stevia, meastar gur milseoir glasraí nádúrtha é.

Leideanna maidir le nach bhfuil ocras orthu le haghaidh tae

Ar an gcéad dul síos, ba mhaith liom a rá faoin bhfachtóir síceolaíoch, faoi mholadh agus faoi spreagadh.

Má shocraíonn tú cothaithe cuí a chur in ionad bianna milis agus stáirse, tá tú iontach go hiontach cheana féin! D'fhonn an dochar a thréigean go hiomlán, ní mór duit cúis agus nádúr dhíothú an choirp ag milseáin a thuiscint go soiléir. Agus is é nádúr an chaoi go mbaineann na milseáin mhíshláintiúla go léir a fhaightear go saorga le carbaihiodráití simplí.

Nuair a itheann duine píosa císte, tógann a innéacs glycemic, a thaispeánann an leibhéal siúcra san fhuil, as na spéartha.

Tarlaíonn an cás seo toisc nach raibh ar an gcomhlacht fuinneamh a chaitheamh ar mhiondealú carbaihiodráití, ós rud é go bhfuil sé simplí. Ansin tá laghdú mór géar ar leibhéil siúcra.

Is é an léim ghéar seo anonn 's anall is cúis le mothú gluttony, agus briseadh síos tú, ag ithe dara fianán nó císte arís. Tá spleáchas ann.

Ciallaíonn sé seo an chéad chomhairle agus an méid seo a leanas:

Spreag tú féin, anois tá a fhios agat an chúis atá leis an dúil gan stad. Chomh maith leis sin, smaoinigh ar na hiarmhairtí a bhaineann le bianna milis agus stáirse a ithe: caries, craiceann oráiste, a ionsúnn de réir a chéile gach orlach de na cromáin, na masa, an choim, an crios saille, áit ar cheart don choim a bheith.
Ní bheidh tú lán le spreagadh amháin. Tá sé dodhéanta próitéiní a athsholáthar go hiomlán le plúr agus le plúr, ach is é an buntáiste a bhaineann leo ná go ndéanann tú dearmad ar phlúr nuair a itheann tú iad mar gheall ar shiombail na boilg. Seo an-úsáideach don chorp. Iasc oiriúnach, feoil bhán, éanlaith chlóis, bia mara.
Saoire le cleasanna, ag scuabadh do chuid fiacla. Cuidíonn sé seo ní hamháin le dearmad a dhéanamh ar chístí, ach freisin bia i bprionsabal.
Dí neart uisce, ag líonadh an bholg. Is féidir leat tincture lus an phiobair a ullmhú nó dingeacha líomóide a chur leis an uisce.
Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú: snámh, rith, snowboarding.
Tarraing tú féin trí leabhar a léamh, ag breathnú ar scannán. Cuidíonn codladh maith le fáil réidh le cravings.
Bealach eile tricky - sula dteastaíonn uait triail a bhaint as cáis gruthraithe nó rud éigin eile mar sin, léigh an comhdhéanamh. Bí cinnte, tar éis na bhfocal “monosodium glutamate”, “blas atá comhionann le sútha talún nádúrtha” agus breiseáin cheimiceacha eile leis an litir E, beidh tú ag iarraidh níos lú milis.

Anois tá a fhios agat an dóigh le milseáin a athsholáthar le linn réim bia, is mian linn go bhfaighidh tú réidh leis an andúil seo ar deireadh agus go n-itheann tú bianna sláintiúla atá chomh blasta. Leis an liosta thuas, éireoidh leat!

Conas cailliúint meáchain a chur in ionad milseán agus plúr?

Tá an ghrá do milseáin ina chuid dhílis de dhéantús an duine ó am ársa agus tá sé ar cheann de na roghanna cócaireachta is uilíoch a aontaíonn gach mór-roinn, rásaíocht agus tír. Tugann milseáin an-spéis dúinn le linn sneaiceanna, áthas agus pléisiúir.

Ach, ar an drochuair - go háirithe le mí-úsáidí - ní bhíonn tionchar an-mhaith acu ar shláinte agus ar chruth. Is minic gurb é bianna milis agus stáirse a theorannú i do aiste bia an chéad chéim mhór chun meáchan a chailleadh.

Ach i ngnáthshaol leis na strusanna agus sceideal dinimiciúil, is beag is féidir diúltú iomlán do mhilseáin. Agus ní fíric go bhfuil sé inmholta, toisc go dtugann milseáin sásamh dúinn agus go bhfuil siad ábalta lá a bhí scriosta go míshásta a ardú.

Déanaimis na fíricí atá inár lámha a dhéanamh amach conas milseáin a athsholáthar i gcothú cothaithe agus an easpa siúcra sa chorp a chúiteamh.

Cad chuige a dteastaíonn milseáin uainn?

Níl meicníocht an dúil seo chomh simplí agus a d’fhéadfadh a bheith ann ar an gcéad amharc. Tá a fhios againn go léir an mothú nuair is mian leat milseáin a bheith an-láidir - má tá droch-giúmar “ag teacht aníos” ort, ní dinnéar go leor, tráthnóna báistí, nó b'fhéidir menstruation, sa deireadh.

Is maith le go leor daoine am milis, saor ó dhualgais oibre agus tí, nuair is féidir leat scíth a ligean agus gan smaoineamh ar rud ar bith. Duine “a sháraíonn” droch-lá, fadhbanna ina shaol pearsanta, míshástacht leis féin.

Tá catagóir eile de fhiacla milis ann - na daoine sin nach bhfuil aon am acu nó atá ró-leisciúil chun cócaireacht a dhéanamh, mar sin tá sé níos éasca císte le faoileán a ithe “coinníollach” le go leor a fháil ar an bpointe boise agus ar an bpointe boise.

Tá roinnt cúiseanna ann go dteastaíonn rud milis ón gcuid is mó ban (agus go leor fear, fiú mura nglacann siad leis riamh). Ar an gcéad dul síos, tarraingíonn ár gcomhlacht cúlchistí fuinnimh le haghaidh gnáthfheidhm ó ghlúcós, cineál siúcra. Tá sé i bhfad níos éasca é a fháil ó phlúr agus milis ná ó charbaihiodráití casta mar leite ruán nó ó bhianna próitéine.

Is é an dara cúis ná strus agus tuirse.Is meicníocht “dhá chuid” í seo: ní mór don inchinn an glúcós céanna chun déileáil le tosca struis agus feidhmiú de ghnáth, chomh maith le heaspa pléisiúir.

Éilíonn orgánach a cuireadh faoi strus - is cuma cé chomh fisiciúil nó mothúchánach é - cúiteamh mar gheall ar mhíchaoithiúlacht, duais i bhfoirm duais bhlasta, bhlasta.

Tá an mheicníocht seo, i mórán slite, gar don ghá atá le halcól, mar scaoileadh - mar sin, tá mná a bhaineann mí-úsáid as na fadhbanna is lú ar aon dul le fir ar mhaith leo “laistiar den bhóna”.

Is é an tríú gné atá furasta dearmad a dhéanamh air agus tú ag déanamh anailíse ar do andúilí ná an nós. Sa saol atá againn, déantar go leor rudaí agus imeachtaí a athrá le himeacht ama i bhfoirm deasghnátha. Is gné den psyche é seo, rud atá níos éasca a leanúint cosán buailte na n-imeachtaí a tharla cheana féin.

Cruinniú le cailiní i gcaifé le caife agus císte, cuairt ó thuismitheoirí agus císte úr-bhácáilte, laethanta breithe ag obair le císte milis traidisiúnta. Is imoibriú é seo go léir le himeachtaí laethúla, táirgeann siad athfhillteach leanúnach, a d'fhéadfadh a bheith an-deacair a shárú ina dhiaidh sin le meáchain caillteanas.

Is féidir le róchúiseanna iomarcacha milseán easpa maignéisiam agus cróimiam a thaispeáint sa chorp, agus i gcásanna áirithe cailciam. Ina theannta sin, is féidir le neamhoird hormónacha, mar shampla, mífheidhmiú sa chóras táirgthe adrenaline. Sa chás seo, ar ndóigh, tugtar cuairt láithreach ar an inchríneolaí nó ar an teiripeoir ag an áit chónaithe ar a laghad.

Cúis eile leis an fonn paiteolaíoch rud éigin milis a ithe ná meáchain caillteanas. Bhí gach bean ar aistí bia, agus tá a fhios aici na gnéithe go léir a bhaineann le freagairtí an choirp ar bhia.

I gcoinníollacha easpa calraí agus saill an choirp dhó, is é an psyche “go craving” bianna milis go huathoibríoch chun deireadh a chur go tapa agus go héasca leis an easpa glúcóis.

Tá sé seo ar cheann de na mothúcháin is géarmhíochaine agus salach ar a chéile, an fonn atá ann seasamh in aghaidh a bhfuil sé an-deacair, agus uaireanta dodhéanta. Dá bhrí sin, labhróimid faoi rogha eile seachas milseáin agus meáchan á chailleadh.

Cad is féidir a chur in ionad milis le haiste?

Is é an toradh atá ar an milseoir is tábhachtaí atá molta ag cothaithigh. Is éard atá iontu ná fruchtós agus siúcraí casta eile ar féidir leo "cleas" a dhéanamh ar an gcomhlacht, atá ag iarraidh císte nó barra seacláide.

Ar ndóigh, tá aistí bia difriúil, lena n-áirítear aistí bia nach n-áirítear torthaí iontu, ach i bhformhór na gcóras meáchain caillteanas tá an deis ann an easpa milseán a líonadh isteach. Ba chóir a thabhairt faoi deara go háirithe go ndéanann an corp, i réim bia atá measartha fada agus dian, freagairt ar thorthaí atá beagán neamhghnách.

Níl, ar ndóigh, níl aon aiféala iomlán ar úlla agus ar phiorraí traidisiúnta, ach mar sin féin, éilíonn an psyche saoire agus coimhthíochachas. Agus tá, níos mó siúcra (fruchtós sa chás seo).

I measc na dtorthaí atá ar fáil sna gnáth-ollmhargaí is mó, is féidir leat anann agus an papaya a idirdhealú. Go deimhin tá a lán binneas ann, agus is féidir le sneaiceanna leis an dúil mhór a bhaint as milseáin fiú. Seachas anann, cruthaítear éifeacht dhóite saille freisin sa anann, rud a chuireann lena luach cothaithe.

Is féidir leat bananaí agus kiwi a úsáid, nach bhfuil binn milis iontu, ach go bhfuil níos lú calraí acu, agus go gcuireann tú isteach go mór ar an ocras. Chun an éifeacht is fearr a fháil, is féidir leat torthaí a mheascadh i sailéid chasta agus bhlasta. Oibríonn torthaí triomaithe ar an mbealach céanna, ina bhféadann an t-ábhar fruchtós a bheith níos airde ná i gcinn úr, mar aibreoga triomaithe.

Déanann siad compord cothaitheach blasta agus uzvari ar féidir leo an caife nó an tae milis a athsholáthar.

Tá rogha maith chun bianna milis agus stáirse a athsholáthar ar aiste bia próitéine. In ainneoin nach bhfuil siúcra díreach ann, is é an toradh a bhíonn ar chóras cothaithe próitéine ná laghdú ar an dúil a bhíonn ann dá leithéid.

Ó phróitéin ardcháilíochta, is féidir leis an gcomhlacht féin go leor substaintí riachtanacha a shintéisiú, agus fiú mura bhfuil an fonn chun milseáin a ithe caillte go hiomlán, mar sin féin beidh sé laghdaithe go suntasach.

Ina theannta sin, tá an aiste bia próitéine blasta go leor, rud a chúiteamh go páirteach as an “easpa áthais”.

Molann roinnt cothúálaithe tae lus an phiobair mar chineál de shaolré a laghdaíonn dúil le milseáin, agus go deimhin i gcás aon bhianna ard-chalraí eile. Ba chóir go mbeadh an brat láidir go leor agus níor chóir go mbeadh breiseáin sheachtracha ann, lena n-áirítear tae glas nó dubh rialta.

Agus tú ag roghnú cad atá le cur in ionad milseán san aiste bia, ná déan dearmad faoi tháirgí speisialta do dhiaibéitis. Tá roinn nó seilf marcáilte le cros dearg ag gach ollmhargadh. I measc na dtáirgí seo, ní bhíonn ach milseáin le milseoirí iontu, atá cosúil le luach calrach agus éifeacht ar rómheáchan do ghnáth-chinn.

Ach tá táirgí a bhfuil luach fuinnimh laghdaithe acu, cé go bhfuil an blas inite go hiomlán agus tugann sé an-áthas ar ár gcorp milseán.

I measc na dtáirgí seo, seasann halva le milseoir amach (níor chóir duit é a thabhairt ar leataobh, ar ndóigh) agus díorthaigh éadroma, ach sula gceannaíonn tú, ní mór duit staidéar a dhéanamh go cúramach ar an gcomhdhéanamh agus an luach fuinnimh.

Níl sé deacair teacht ar oidis chomhchosúla ar an Idirlíon le haghaidh táirgí a rinneadh sa bhaile, mar shampla, ag an bhfiosrúchán “taosráin do chaillteanas meáchain”. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach molann roinnt cothúálaithe táirgí den sórt sin a ithe, ach má tá tú go hiomlán dochreidte - b'fhéidir gurb é seo an t-aon bhealach chun tú féin a chóireáil le milseáin nach mór dáiríre.

Tá topaic ar leith sa "eisiúint milseán" ina briseadh ar an aiste bia. Sea, tarlaíonn claontaí ó na rialacha, agus is féidir le hathiompaithe beaga “gnáth-itheacháin” tarlú gan iarmhairtí tromchúiseacha.

Ní gá duit riail chúitimh a thabhairt isteach chun nach gcuirfidh tú ort féin císte nó slice seacláide a ithe.

Ní é a bheith ciontach an cúntóir is fearr maidir le punt breise a chailleadh, mar sin tar éis an mhiondealú ní mór duit oibriú amach tar éis scoile, mar shampla, rith sa pháirc nó an preas a chroitheadh i roinnt cur chuige.

Roghanna Bia Sweet Sweet

Moltar go n-áireofaí torthaí agus súnna torthaí sa réim bia nuair a bhíonn siad ar aiste bia. Tá go leor vitimíní agus Mianraí iontu, neartaíonn siad an córas imdhíonachta, déanann siad suas an t-easnamh a bhaineann le comhpháirteanna tairbhiúla sa chorp.

I dtorthaí, murab ionann agus do builín nó candy is fearr leat, tá siúcra sláintiúil. Is féidir leat úlla, bananaí, kiwis, torthaí citris, anann, táinséiríní, piorraí a ithe. Má tá stair diaibéiteas agat, ní mór duit torthaí níos lú milse a roghnú, féachaint conas a fhreagraíonn tiúchan na glúcóis dá dtomhailt.

Ní hamháin go sásaíonn grapefruits agus anann an gá le milseáin, ach cuireann siad le briseadh na saillte freisin. Lena chois sin is féidir leat sailéad torthaí blasta a ullmhú, a bhfuil seasoned le iógart calorie íseal aige. Tá cead ag ithe le linn toirchis.

Mar sin cad is milis ann? Is féidir leat aird a thabhairt ar na hathchuir seo a leanas:

Caora Moltar sméara dubha, sútha talún, sútha talún, fraocháin, cuiríní dubha agus dearga a ithe. Ith úr, is féidir é a ithe tar éis reo,
Torthaí triomaithe. Ullmhaítear meascán as aibreoga triomaithe, prúnaí, rísíní agus torthaí triomaithe eile. Más mian leat milseáin a fháil, is féidir leat cúpla taespúnóg a ithe le tae gan siúcra. Suas le 100 g in aghaidh an lae, a thuilleadh
Mar mhalairt air sin, cuireann go leor acu glasraí úra ar fáil - piobair clog, cairéid, trátaí, cucumbers,
Molann na cothúcháin mil a chur in áit milseán. Tá teaspoon amháin go leor chun fáil réidh leis an dúil candy a ithe. Tá comhdhéanamh úsáideach ag an táirge beachaireachta, cuidíonn sé le próisis meitibileach agus meitibileach sa chorp a normalú,
Súnna caora sa bhaile. Doirt cúpla spúnóg bhoird de sútha talún grátáilte nó sútha craobh le 500 ml d'uisce te, fág ar feadh 15 nóiméad. Is féidir leat deoch gan srianta.

Déan milseáin aiste bia DIY

Más mian leat milseáin a dhéanamh, is féidir leat fianáin mhin choirce a dhéanamh le haghaidh tae.Tá líon beag calraí ann, ní chuireann sé faoi deara heartburn, mar is gnách tar éis earraí bácáilte giosta a ithe. Tá an próiseas cócaireachta simplí. Is gá 300 g de calóga mhin choirce a dhoirteadh le huisce te, seasann go dtí go mbeidh siad fuaraithe go hiomlán.

I mbabhla ar leith, rísíní soak, aibreoga agus prúnaí beag triomaithe. Comhcheangail gach rud ina mhais amháin, cuir beagán cainéil, dornán síolta lus na gréine. Corraigh go dtí substaint aonchineálach, ansin déan liathróidí den mhéid céanna.

Bácáil in oigheann réamhthéite ar feadh leathuaire. Tá an córas teochta thart ar 180 céim. Ag deireadh an ama seo, tá an bácáil réidh, is féidir leat ithe te agus fuar.

Oideas torthaí glóthacha saor ó shiúcra-calorie:

Sruthlaigh 500 g de chaora reoite faoi uisce reatha, taosc an iomarca leacht, triomaigh beagán le tuáille páipéir,
Measc i gcumasc go dtí stát íonach, cuir 500 ml d'uisce leis, cuir boil agus déan suanbhruith ar an tine ar feadh 4-6 nóiméad,
I mbabhla ar leithligh, tuaslaig 20 g de gheilitín (sula gcuireann tú leis an leacht sméar is gá duit a phóráil),
Doirt tuaslagán geilitín isteach i sú caora, meascán,
Doirt isteach i múnlaí, fuaraigh sa chistin iad, agus ansin cuisnigh go dtí go mbeidh siad soladaithe.

Molann athbhreithnithe ar go leor othar go n-itheann siad úlla bácáilte ar aiste bia. Tá go leor roghanna ann chun milseog blasta, agus is tábhachtaí, a ullmhú. Cuireann roinnt daoine cainéil leis, is maith le daoine eile boladh sonrach an tsinséir, agus ceapann daoine eile líonta éagsúla.

An t-oideas clasaiceach le haghaidh úlla bácáilte:

Nigh úlla, tuáille tirim. Déantar cuid acu a ghlanadh roimh ré, níl cuid eile glanta. Sa chás deireanach sin, is féidir cruth an táirge a choinneáil.
Bácáil san oigheann ag teocht 180-200 céim ar feadh 15 nóiméad.
Déantar méid beag meala agus cúpla pingín cainéil a mheascadh i gcoimeádán ar leith. Déantar an meascán seo a dhoirteadh thar an milseog críochnaithe.

Is féidir le húlla a bheith líonta le meascán gruth - meascán 200 g de cháis teachín ísealmhéathrais le 2 spúnóg bhoird de uachtar géar saille, cuir milseoir siúcra, aibreoga triomaithe go mion, prúnaí, agus rísíní beag.

Déantar torthaí, mar atá san oideas roimhe seo, a ní, a thriomú le tuáille ar dtús, ansin gearrtar an “clúdach” agus gearrtar an croí. Cuir an meascán gruth taobh istigh, gar le clúdach úll, bhácáil ar feadh 15-20 nóiméad.

Is féidir roinnt úlla a ithe gach lá, sa chéad leath den lá más féidir.

Cuirfidh saineolaithe san fhíseán seo an chaoi le milseáin a dhiúltú in iúl.

Léirigh do shiúcra nó roghnaigh inscne le haghaidh moltaí Cuardach Ní bhfuarthas é Níor aimsíodh cuardach Ní aimsíodh cuardach

Conas cailliúint meáchain a chur in ionad milseán agus plúr: malairtí níos fearr

Ceann de na príomhphrionsabail a bhaineann le cothú ceart agus aon aiste bia éifeachtach ná diúltú milseán. Is cosúil go bhfuil an riail seo furasta ach ar an gcéad amharc.

Go deimhin, níl sé chomh simplí fáil réidh leis an nós banal óil tae agus caife a ól le siúcra. Ach ní chuireann muid ar do chumas fáil réidh go hiomlán leis na bianna milis go léir atá san aiste bia.

Cuirimid malartú cóir ar fáil ina gcuirfear táirgí úsáideacha in ionad táirgí nach bhfuil in úsáid go hiomlán ina bhfuil an glúcós “ceart”. A ligean ar dul!

In ionad siúcra, mil

Is é an siúcra an chéad rud a thagann ina ionad. Níl aon rud úsáideach ann, agus ina theannta sin cuireann sé moill mhór ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. In ainneoin go bhfuil níos mó calraí ag mil, tá sé i bhfad níos milse ná siúcra, mar sin ní féidir leat é a ithe i gcainníochtaí móra. A chur in ionad siúcra le mil, beidh tú ag ithe thart ar leath na calories.

Torthaí triomaithe seachas milseáin

Measaimid go bhfuil a fhios agat cheana féin faoi na contúirtí a bhaineann le milseáin, mar sin molaimid duit torthaí triomaithe a chur ina n-ionad - aibreoga triomaithe, dátaí, rísíní agus prúnaí. Is foinsí cothaitheach iad agus cabhraíonn siad le dul i ngleic le fadhbanna éagsúla.

Aibreoga triomaithe, mar shampla, neartaíonn sé an córas cardashoithíoch, cuidíonn sé le níos mó saille a dhó, agus neartaíonn rísíní an córas néarógach.

Prúnaí a mhaolaíonn tuirse, a chabhraíonn leis na stéigíní, a fheabhsaíonn riocht an chraicinn, agus a chuireann éifeachtúlacht le fuinneamh agus a mhéadaíonn.

In ionad seacláide bainne - dubh

Tá, tá, is breá linn seacláid bhainne freisin, ach más mian leat corp an bhrionglóid a fháil, caithfidh tú é a thabhairt suas. Cuir seacláid dorcha searbh ina hionad le cion cócó de 70 faoin gcéad ar a laghad. Ith 50 g de sheacláid dhorcha in aghaidh an lae chun do giúmar a spreagadh, gníomhaíocht mheabhrach a spreagadh, agus do chóras néarógach a chomhchuibhiú. Ná déan seacláid a dhiúltú go hiomlán.

In ionad císte - marmaláid, glóthach agus díghalraí

Is beag duine a bhfuil a fhios acu nach bhfuil aon saillte ann i gcomhdhéanamh na bhfoircearlas (ní glasraí ná ainmhithe). Is éard atá ann ná próitéiní, puree torthaí agus caora, siúcra, agar-agar agus peictin, a théann i bhfeidhm go fabhrach ar struchtúr na tairní, na gruaige agus na n-alt, agus cabhraíonn sé freisin le díleá a fheabhsú.

Ina theannta sin, is féidir glóthach agus marlaíocht a chur in ionad táirgí plúir. Is é glóthach Calorie 80 kcal in aghaidh an 100 gram táirge. Glanann peictin i glóthach na stéig ó chlocha, ó thocsainí, agus tá an glicín éifeachtach ar dhamáiste do chartilag agus do chnámha.

Is bunús nádúrtha é an marmaláid (a bhaintear as úlla agus torthaí eile). Ina theannta sin, cabhraíonn sé leis an ae a normalú agus tocsainí carntha agus tocsainí a bhaint den chorp.

Tá vitimín PP, sóidiam, cailciam, fosfar, iarann, maignéisiam agus potaisiam i Marmalade.

In ionad fianáin, fianáin mhin choirce nó cnónna

Tá a lán siúcra sna fianáin a cheannaímid sa siopa. Ina theannta sin, tá ola pailme i láthair ina chomhdhéanamh, nach ndéantar a phróiseáil ná a dhíscaoileadh ag an gcomhlacht, ach a thaisctear san ae agus a shocraíonn ar bhallaí na soithigh fola. Féadann seo, ina dhiaidh sin, otracht a chruthú.

Is é an t-aon ionad fianán úsáideach ná fianáin mhin choirce agus cnónna. Ar ndóigh, is fearr é a bhácáil féin.

Cócaráilte ar bhonn mhin choirce, tá a lán snáithín i bhfianáin mhin choirce, rud a spreagann an próiseas díleá agus a thógann na tocsainí ón intestines.

Tá cnónna saibhir i bpróitéiní, saillte sláintiúla, vitimíní agus mianraí, chomh maith le haigéid aimín, atá riachtanach do chothú inchinne agus do shláinte an chórais imdhíonachta. Ach cuimhnigh go bhfuil cnónna an-ard i calories, agus ní mór a n-iontógáil a bheith teoranta do roinnt kernels in aghaidh an lae.

Caoineoga agus torthaí in ionad sú torthaí

Más maith leat súnna torthaí, déan iarracht torthaí agus caoineoga a athsholáthar. Is é fírinne an scéil go bhfuil na súnna a cheannaíonn tú sa siopa ina n-uisce siúcra blasta. Tá níos lú cothaithigh ag sú torthaí agus cion siúcra agus calraí an-ard, mar atá le formhór na ndeochanna milsithe siúcra. Dá bhrí sin, molaimid smúit shláintiúil shásúil a chur in áit an sú a ceannaíodh.

Bácáil úsáideach in ionad bácála!

Más rud é nach féidir leat bácáil a dhiúltú, molaimid duit roinnt oidis a mháistir le haghaidh cócaireachta bácála aiste bia, ina bhfuil méid íosta saille, siúcra, ach ag an am céanna ní hionann é agus an gnáthbhácáil.

Más mian leat milseáin a bheith agat, ól tae le miontas: míshuaraíonn sé go mór an mothú ocrais agus an fonn chun milseáin a bhaint amach.

Anois tá a fhios agat conas a chur in ionad bianna milis agus stáirse nuair a bhíonn tú ag cailleadh meáchain nó ag aistriú chuig cothú ceart. Mar a fheiceann tú, ní hamháin go bhfuil bianna blasta, ach sláintiúil. Guímid aiste bia éasca duit!

Conas milseáin a athsholáthar ar aiste bia?

Is é diúltú milseán le linn an aiste bia an tástáil is tromchúisí don fiacail milis. Meastar gur strus an easpa táirge is fearr leat, mar sin is í an cheist, conas milseáin a athsholáthar ar aiste biaan ceann is ábhartha. Thairis sin, tá sé dodhéanta carbaihiodráití a thréigean go hiomlán, ós rud é go bhfuil sé riachtanach le haghaidh feidhmiú iomlán na hinchinne.

Seacláid Dark Dark

Tá an táirge seo forordaithe ag gach cothúcháin. Ní dhéanfaidh méid measartha de 30 g de sheacláid dorcha dochar don fhigiúr, ach beidh sé úsáideach le haghaidh folláine ghinearálta.Tá flavonoids sa táirge, a laghdaíonn friotaíocht insline agus a rialaíonn iontógáil glúcóis an choirp. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go spreagann friotaíocht insulin meáchan a fháil, suas go dtí murtall.

Dá bhrí sin, is fiú tairbhe a bhaint as seacláid a ithe le linn aiste bia. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé an microflora stéigeach, tá snáithín plandúil úsáideach ann agus tá gníomhaíocht frith-imní ann, rud a chuireann cosc ar an strus.

Torthaí agus torthaí triomaithe

Torthaí úra agus triomaithe - is é seo an rogha is éasca agus is úsáidí ná mar is féidir milseáin a athsholáthar. Níl táirgí stánaithe oiriúnach chun na gcríoch seo, ós rud é go mbaineann siúcra leis an teicneolaíocht chócaireachta, agus le linn an aiste bia, is iad seo an chéad duine a dhiúltaíonn é.

Tugann cothúcháin comhairle do dhaoine torthaí milis a ithe ar maidin. Ach má theastaigh uait rud blasta a ithe sa tráthnóna, ansin beidh úll nó an banana céanna i bhfad níos sláintiúla agus níos lú calorie i gcomparáid le píosa císte.

Ó thorthaí is féidir leat réimse leathan sailéad a ullmhú, iógart sa bhaile, cácaí cosúil le glóthach, súnna úra nó taitneamh a bhaint as a mblas an-mhaith.

Níl torthaí triomaithe chomh húsáideach ná a gcuid "comhghleacaithe" úra. Is é an t-aon rud a dhéanann idirdhealú eatarthu ná an t-ábhar caloráiste méadaithe, agus le linn an aiste bia tá an méid laethúil teoranta do roinnt rudaí. Tá luach fuinnimh ard ag torthaí cannaithe freisin 240 kcal n 100 g.

Is as sméar nó le puree torthaí a dhéantar pastille. Tá méid mór snáithín, peictin, potaisiam, iaidín, cailciam agus riandúile eile ann, atá saibhir ó thaobh amhábhar le hullmhú. Is é an buntáiste a bhaineann leis an táirge ná a chumas dul i bhfeidhm ar leibhéil cholesterol agus an córas cardashoithíoch a chosaint. Tá 330 kcal i 100 g.

Tábhachtach! Níl ach airíonna úsáideacha ag airíonna tí. Tá leasaithigh, siúcra agus breiseáin eile in analógacha tionsclaíocha, mar sin ní dhéanann an táirge seo níos mó dochar ná maith.

Ba é Marshmallow an sinsear de marshmallow. Is éard atá ann ná puree torthaí, bán uibhe agus tiúsóirí: geilitín, peictin, agar-agar. Cabhraíonn na comhpháirteanna seo le díolúine a neartú, le hoibriú an ae agus na hinchinne a fheabhsú.

Athsholáthar milseán a chur in ionad milseán ar aiste bia, níor cheart dearmad a dhéanamh ar chiall an chionmhaireachta, ós rud é gurb é 320 kcal an cion calraí atá ann. Ach is fiú buntáiste dochreidte amháin a aibhsiú - is é seo aerúlacht agus gile coibhneasta an táirge. Is é meáchan píosa amháin ná thart ar 35 g, a fhreagraíonn do 100 kcal.

Barraí Muesli

Rogha úsáideach agus cothaitheach, cad eile is féidir a chur in ionad plúir nó milis. Le haghaidh ullmhú barraí den sórt sin, gránaigh brúite, torthaí triomaithe, cnónna, úsáidtear mil. Chun gan a n-áisiúlacht agus a n-airíonna aiste bia a cheistiú, is fearr na barraí féin a ullmhú. Ní thógann an próiseas cuid mhór ama, agus rachaidh an blas thar gach ionchas.

Conas cailliúint meáchain a chur in ionad milseán

D'ith Katya deich cáca agus bhí sí sásta mar eilifint ...

ach míshásta mar bhean

Tá a fhios ag gach duine go bhfaightear an iomarca meáchain ó mhilseáin agus chun meáchan a chailleadh, ní mór iad a eisiamh ó bhia. Ag an am céanna, fadhb mhór don chuid is mó daoine is ea fáil réidh le “milseáin dhíobhálacha” i do aiste bia ... Conas é seo a dhéanamh, tá siad ró-milis agus taitneamhach)) Cuirim roinnt roghanna ar fáil duit chun an fhadhb seo a réiteach - conas an milse a athsholáthar chun meáchan a chailleadh,

agus cad is féidir a bheith ann seachas siúcra, milseáin agus rollaí.

Mar réamhrá, luafaidh mé ceann de na litreacha, beidh go leor acu ag fáil amach cén staid atá acu anseo: “Dia duit Sergey! Ba mhaith liom buíochas a ghabháil leat as na cláir den scoth chun sláinte a choinneáil agus as do chuid leideanna úsáideacha.

I láthair na huaire, táim i mbun dhá cheann de do chláir: Fitness Man agus clár speisialta do na nuachtáin. Ach is í seo an cheist a chásaíonn mé i gcónaí. Is é fírinne an scéil gur chuir mé carbaihiodráití tapa as mo aiste bia, milseáin san áireamh.

Mar sin féin, tarraingíonn an “milis” go mór.Maidir leis seo, an cheist: cad is féidir a bheith ina malairtí ar mhilseáin?

Go raibh maith agat roimh ré ”

CÉARD LEIS AN LÁITHREÁN A CHUR CHUN CINN

1. Is torthaí agus caora iad do milseáin! Is é seo an rogha is fearr agus is ceart. Ag iarraidh ceann milis? Tóg úll cumhra nó oráiste milis, pluma níos aibí nó sútha talún. Is féidir le caora agus torthaí leite a mhilsiú, cáis teachín saor ó shaill agus fiú tae.

Tá aon torthaí agus caora oiriúnach ach amháin bananaí agus fíonchaora (tá a lán carbaihiodráití breise acu) Cad a thugann siúcra nó bun milis duit? Ní dhéanfaidh aon ní ach saill ar an bpápa.

Tugann torthaí agus caora an fuinneamh ceart, an neart, an stamina, na vitimíní, na mianraí, na substaintí gníomhacha bitheolaíocha chun díolúine a neartú, chomh maith le snáithíní plandaí a fheabhsaíonn feidhm na bputóg. Tá sútha talún agus aibreoga níos fearr ná milseáin, agus is fearr peach agus piorra milis ná borróga!

Riail 1 - Ná fiú milseáin agus arán gingerbóin a cheannach, ionas nach mbeidh tú cathú.

Riail 2 - Coinnigh ciseán de thorthaí agus de chaora éagsúla sa bhaile i gcónaí.

2. Torthaí triomaithe (prúnaí, aibreoga triomaithe) Ní hé seo an rogha is fearr chun milseáin a athsholáthar, ach inghlactha. Is carbaihiodráití tiubhaithe iad torthaí triomaithe, mar sin ní féidir leat cuid mhór díobh a ithe. Mar sin féin, nuair a bhíonn rogha ann go bhfuil candy nó prúnaí níos fearr, ba chóir duit an dara ceann a roghnú. Ní mholaim rísíní - is glúcós comhchruinnithe é.

Mura féidir leat maireachtáil gan milseáin, ansin is féidir cúpla píosa prúnaí a ghearradh i gcuid de cháis i dteachín beagmhéathrais, agus in ionad siúcra le haghaidh tae, cuir aibreoga triomaithe i do bhéal. Is féidir leat tae a dhéanamh fiú le torthaí triomaithe in ionad siúcra, beidh blas taitneamhach agus cumhra air.

Cé mhéad is féidir torthaí triomaithe a chinneadh de réir luas an chaillteanais mheáchain: Má oireann luas na meáchain caillteanas duit, ansin is féidir leat iad a chur leis an aiste bia.

Más mian leat luas an mheáchain a mhéadú, ansin ní mór duit an t-uasmhéid go léir nach gá a bhaint.

3. Seacláid dorcha dorcha le céatadán ard cócó Is aithris níos mó é seo ar mhilseáin, seachas "meabhrúchán" díobh. Ar ndóigh, ní féidir mí-úsáid a bhaint as an modh seo, níl ann ach rogha chun cosaint a thabhairt i gcoinne bianna milis atá níos díobhálaí.

Ag an am céanna, tá go leor substaintí úsáideacha ann a chabhraíonn leis an "ionad pléisiúir" a sháithiú.

Cuir i bhfeidhm go measartha - 1-2 chearnóg, i gcásanna criticiúla amháin)) Mar shampla, moltar an modh seo do dhaltaí nó i gcás go gcaillfear neart.

Coinnigh píosa seacláide dorcha i do bhéal chun do bhlaigí blas a sháithiú.

4. Cuir béile éagsúil le blasanna éagsúla Is minic go dteastaíonn milseáin ó dhaoine, toisc nach bhfuil dóthain blas orthu. Mar shampla, le linn rudaí dúr mar "aon-aiste bia" nó go simplí ó leisce agus gan drogall cócaireacht a dhéanamh.

Má athraítear an bia, má itheann tú blasta, is dócha nach dtarraingeofar ort ar rolla nó píosa siúcra. Déan lúcháir agus iontas ar do chorp le cách éagsúla, agus níor chóir duit ach na bianna cearta a ithe agus ní ró-ithe.

Is féidir le sailéad simplí glasraí mórán de na cách éagsúla a bheith acu agus a bheith an-bhéal. Taispeáin do shamhlaíocht agus cuir éagsúlacht le do aiste bia.

Molaim an roinn a léamh "Recipes for meáchain caillteanas"

Riail 1 - Ba chóir go mbeadh do aiste bia saibhir i mblasanna éagsúla.
Riail 2 - ithe go measartha, “go maith le hithe” agus ní hionann “gobble” agus an rud céanna.

5. Caithfear milseáin a thuill Ar mhaith leat roinnt tae milis? Cad a rinne tú chun é a dhéanamh? Tugann carbaihiodráití fuinneamh - caithfear an fuinneamh go léir a itheann tú a chaitheamh, nó casfaidh sé saill agus beidh sé ar do bholg agus ar an sagart.

An bhfuil tú ag suí ar an tolg an lá ar fad? Tá brón orm, mar gheall ar an dinnéar, níor thuill tú ach úlla agus kefir beagmhéathrais. Cén fáth a dteastaíonn fuinneamh uait mura gcaitheann tú é? Fiú mura bhfuil tú ag déanamh aclaíochta, tá mórán bealaí ann chun do matáin a shíneadh agus cabhrú le do chorp.

Má tá post suiteach agus stíl mhaireachtála shuiteach agat, níl ort ach do shláinte! An bhfuil tú ag obair i rith an lae? Caith bróga spóirt, téigh amach agus siúl timpeall an cheantair ag luas tapa de 5 chiliméadar.

Ceannaigh rothar nó rollóirí agus marcaíocht sa pháirc, cuir an rothar aclaíochta sa bhaile, téigh isteach le haghaidh bogsholais, faigh cúpla dumbbells le haghaidh oiliúna sa bhaile, clárú le haghaidh Yoga, aeróbaice nó damhsa.

Na céadta rogha - ní gá ach do chinneadh. Níl a fhios agam cá háit le tosú - féach an chuid "Cláir oiliúna"

Cuimhnigh ar an mana a thug an dúlra dúinn: “Is gluaiseacht é an ghluaiseacht”

EAT RÉASÚNTA AGUS FÉIDIR LE COMHLACHT SLIM SLÁINTIÚIL Bhí mé ag beathú an oiread sin daoine agus le linn na mblianta tá an bhreathnóireacht seo agam: Mura n-itheann tú bianna sailleacha, bia a chaitear le ceimiceáin agus milseáin siúcra ar feadh roinnt míonna, glantar an corp.

Tosaíonn duine ag mothú an-bhlasta agus blas na mbia go léir, tugann an comhlacht féin le fios cé na táirgí nach bhfuil oiriúnach dó. Is bialann thú, ní theastaíonn uait do bholg a líonadh le siúcra, plúr agus saill a thuilleadh, mothaíonn tú meascán de chách agus úire táirgí.

Ní raibh an chuid is mó de na daoine tar éis an aiste bia a athstruchtúrú in ann na rudaí olc sin a d'ith siad cheana a ithe.

Ní ró-bhia gréisceach, milseáin ó shiúcra, plúr agus saill ná bata i do bhéal.

Chun torthaí ráthaithe a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh, d'fhorbair mé aiste bia speisialta. Tá an plean seo bunaithe ar aiste bia éagsúil, ullmhaítear na miasa go léir go héasca agus go tapa ó na táirgí atá ar fáil. Thairis sin, tá an plean solúbtha agus réasúnta go leor ó thaobh leighis de.

Plean cothaithe speisialta do mhná

Plean cothaithe réasúnach d'fhir

Cad eile a chabhróidh leat do sprioc a bhaint amach:
Roghchlár slimming
Workouts Caillteanas Meáchain Cuí

Tá gach ceart ar ábhair a fhoilsítear ar an láithreán seo in áirithe. Níl aon chuid
ní féidir na hairteagail thuas a atáirgeadh gan cead ón údar agus ó shealbhóir an chóipchirt

Ar mhaith leat a fháil amach cad atá nua ar an mBlag Lúthchleas?
LEAGANAS - agus beo le spóirt!

Na cúiseanna is mó leis an mbreiseán le milseáin

Is féidir údar a bheith ag andúile le siúcraí agus le bianna atá saibhir ó thaobh carbaihiodráití de bharr na gcorp an duine, an easpa cothaitheach áirithe ina chuid bia nó na sólás beag laethúil. Is gnách aird a tharraingt ar:

spleáchas bithcheimiceach ar shiúcraí agus ar charbaihiodráití,
spleáchas síceolaíoch
cúiseanna síceatrómacha le fiacail milis a fhorbairt,
inneachar neamhleor maignéisiam, cróimiam agus roinnt riandúile eile i mbia.

Déantar spleáchas síceolaíoch ar mhilseáin i ndaoine a bhfuil a saol lán de strus nó a bhfuil obair den chuid is mó acu. Bíonn roinnt bianna (cáis, seacláid) agus alcól ag feidhmiú ar ionaid phléisiúir agus mar thoradh orthu táirgtear “hormóin sonas” i ndáileoga beaga.

Dá bhrí sin, mura bhfuil caidreamh comhchuí ag duine, oibríonn sé go crua agus níl a fhios aige go bhfuil pléisiúir eile aige, tosaíonn sé ag fáil mothúcháin dhearfacha ó bhianna áirithe a ithe.

Sa chás seo, beidh sé deacair tú féin a chaitheamh as milseáin agus, mura n-itheann tú milseáin agus plúr, beidh ort bealach eile a fháil chun do giúmar a fheabhsú.

Uaireanta déantar an milseán a ithe le linn na hóige. Is nós é seo agus níl aon rud eile ann. Sa chás seo, is féidir leat seacláid nó borróga a athsholáthar, do aiste bia a dhéanamh níos sláintiúla, agus ansin beidh tú in ann a lán meáchain a chailleadh mura n-itheann tú milseáin.

An féidir meáchan a chailleadh trí bhianna atá saibhir ó thaobh carbaihiodráit a dhiúltú?

An féidir meáchan a chailleadh mura n-itheann tú milseáin agus arán? Ar ndóigh, is féidir má tá táirgí bácúis, siúcra agus milseáin i seilbh sciar an aiste bia.

Mar sin féin, is é an chomhairle atá ag cothaitheoirí ná gur strus don chomhlacht é deireadh a chur le húsáid aon táirge aithnidigh. Níor chóir é seo a dhéanamh ar chúiseanna éagsúla.

Ar an gcéad dul síos, mar gheall ar strus, beidh milseáin de dhíth níos déine ar an gcomhlacht, agus ar an dara dul síos, toisc go bhfuil glúcós agus carbaihiodráití ag teastáil ónár gcorp. Is í an cheist iomlán méid an táirge agus a cháilíocht.

Mura n-itheann tú arán agus milseáin, an bhfuil sé réadúil meáchan a chailleadh? I ndáiríre, mura méadaíonn tú tomhaltas táirgí eile.

Chun méadú ar aiste bia a chosc, molann na saineolaithe an méid bácála agus milseán a chaitear de réir a chéile a laghdú. Is gá caitheamh milseán a chur siar go dtí 12.00.

Creidtear sa chás seo, go mbeidh am ag an gcomhlacht an glúcós a fhaightear ann a phróiseáil agus é a chaitheamh ar an obair.

Cé mhéad agus cé mhéid is féidir leat meáchan a chailleadh má fhágann tú bianna milis agus stáirse as an aiste bia? Ag brath ar an méid a chaith tú. Más fiacail milis thú agus mura bhfuil tú in ann maireachtáil gan cácaí, ansin is féidir leat a lán airgid a chailleadh, suas le 3 kg in aghaidh na seachtaine.

Cé mhéad agus cá mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh má dhéanann tú milseáin a chaighdeánú i d'aiste bia? Thart ar 1-1.5 kg in aghaidh na seachtaine le haiste bia dian. Nuair a bhíonn aiste bia á roghnú agat, ba chóir a mheabhrú nach tairbheach don chomhlacht amháin é meáchain caillteanas tapa, ach go bhfuil sé dochrach freisin.

Conas an saol a “mhilsiú” go brabúsach?

Conas milseáin a thabhairt suas? Ar an gcéad dul síos ní mór duit a chinneadh an fiú a dhéanamh nó an leor é chun ídiú a laghdú agus athsholáthar fiúntach a fháil. Molann saineolaithe an dara rogha.

Conas cailliúint meáchain a chur in ionad milseán? Ar ndóigh, tá na táirgí úsáideacha a sholáthraíonn an corp blas maith don chorp agus atá inghlactha go maith do aistí bia, mar shampla, torthaí triomaithe. In áit císte nó císte, is fearr prúnaí, dátaí, aibreoga triomaithe nó figs a ithe.

Mar sin féin, i gcás táirgí den sórt sin tá norm ann freisin - 100 g in aghaidh an lae. Is é is cúis leis na srianta sin ná nach bhfuil an siúcra nádúrtha atá iontu saor ó chalraí, agus má chaitheann tú iad i gcainníochtaí móra, ní féidir meáchan a laghdú.

Ag an am céanna, cuirtear blas milis saibhir le chéile sna táirgí seo a bhfuil cion ard vitimíní agus Mianraí iontu, mar sin tá siad inghlactha do aistí bia.

Cad is féidir a chur in ionad an mhilse shaorga? Marshmallows, marshmallows agus marmala sa bhaile. Níl luach calorie an-ard ag marmaláid nádúrtha, ach tá sí an-saibhir i gcothaithigh, feabhsaíonn sé feidhm stéigeach, baintear tocsainí agus tocsainí. Is lúide calraí ná torthaí triomaithe atá i míchoigeartuithe, bíonn suimeanna móra lecithin iontu, rud atá úsáideach don inchinn, don phróitéin agus don iarann.

Conas milseáin a athsholáthar i ndeochanna? De ghnáth moltar mil. Is táirge an-úsáideach é seo a théann i bhfeidhm go dearfach ar chóras imdhíonachta an chomhlachta, ina bhfuil go leor riandúile agus vitimíní.

Ach ba cheart go mbeadh a fhios ag daoine a bhfuil tae agus caife te acu nach ceart mil a thuaslagadh i leacht te, ós rud é go gcailleann sé a chuid airíonna dearfacha.

Má eisiatar bácáil, conas is féidir é a athsholáthar? Pastries calorie íseal:

casserole pumpkin
maróg gruth
brioscaí gránach
crackers.

Conas milseáin a chur in áit bácála, má tá miasa sa bhaile ann?

Conas milseáin a thabhairt suas chun meáchan a chailleadh? Cad atá le déanamh mura n-oibríonn sé ar an bpointe boise? Má tá sé deacair milseáin a thréigean láithreach, meastar go bhfuil sé inghlactha ag an gcéad chéim 50 g seacláide dorcha a ithe cúpla uair sa tseachtain, sa samhradh is féidir leat cóireáil a dhéanamh ar chuid (suas le 150 g) de uachtar reoite ó am go ham.

Is ceist mhór í an aiste bia gan milseáin ar feadh tréimhse fada ar a laghad. An féidir meáchan a chailleadh trí milseáin a thabhairt suas? Ar ndóigh, is féidir leat meáchan a laghdú go suntasach trí na bianna milis agus stáirse a thréigean.

Ach an mbeidh cailliúint meáchain den sórt sin tairbheach má tá tinneas cinn air, feidhmíocht laghdaithe agus droch-giúmar? Má thréigimid an milis go hiomlán, ní hamháin go mbainimid pléisiúr as an gcorp ach freisin as na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le glúcós, a theastaíonn ón inchinn.

Is é an t-ídiú measartha de mhilseáin nádúrtha ach go maith don chomhlacht, fiú más mian leat meáchan a chailleadh.

Cad is féidir a chur in ionad milis agus plúir?

Tar éis an phríomhbhéile nó mar sneaiceanna, is mian leat rud éigin a dhéanamh do mhilseog. Milseáin nó cácaí, rollaí, pastries. Sa lá atá inniu ann, inseoidh an tairseach ar mheáchan a chailleadh, "Tá mé ag cailliúint meáchain" duit conas meáchain a chur in ionad milseán.

Mar chuid de na milseáin stórála - a lán carbaihiodráití, saillte, comhpháirteanna ceimiceacha. Mar thoradh air seo go léir tá sraith de mhais iomarcach agus cuma cellulite.

Tá sé deacair ar go leor daoine cothú cuí a bhunú agus a gcuid milseán is fearr leo a thréigean. Ag an am céanna, tá sé dodhéanta freisin milseáin a dhiúltú go hiomlán, mar is orgánach an strus sa chás seo, agus is féidir go dtiocfadh miondealuithe agus meáchan a fháil dá bharr.Thairis sin, gan glúcós, tá dodhéanta feidhmiú na hinchinne agus bunú próiseas meitibileach sa chorp.

Agus ós rud é nach féidir leat milseoga a dhiúltú, ní mór duit smaoineamh ar conas is féidir leat milseáin a athsholáthar. Agus mar sin ní mór duit a fháil amach cén fáth a dteastaíonn milseáin uait.

Cúiseanna

Andúil chothaithe le milseáin. Is minic a tharlaíonn sé go beacht mar gheall ar thochras géiniteach.
An fachtóir síceolaíoch a bhaineann le spleáchas. Féadann ró-mhaolú a bheith mothúchánach. Mar shampla, d'fhulaing tú strus de bharr teipeanna ar thaobh pearsanta nó ag an obair, chuir tú comhghleacaithe le comhghleacaithe. Nó tuirseach an oiread sin nach bhfuil aon am ann chun bodhraigh. Rud éigin milis agus snasta ar láimh (nó sa siopa is gaire), is féidir leat ithe - agus ord.

Tagraíonn an mhír roimhe seo don tsíceatóim mar a thugtar air. Nuair is gá duit a cheer up, a bheith spraoi, ach i saol nach bhfuil aon áthas ar leith.

Níl dóthain cróimiam, maignéisiam ag an gcorp, tá fadhbanna hormónacha ann.

Cad ba cheart a ithe le haghaidh milseog más mian leat meáchan a chailleadh?

Torthaí: cad agus cathain

Is éard atá i gceist le meáchain caillteanas ná milseáin, cácaí a dhiúltú, ach ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat torthaí a ithe. Is ionadaí nádúrtha siúcra é. Tá carbaihiodráití sláintiúla, vitimíní iontu. ná a chur in áit na binn ar aiste bia: úlla glasa, kiwi, péitseoga, oráistí. Deirtear le fada go bhfuil seadóga agus anann ina dhóire saille cumhachtach.

Fíor, ní féidir leo siúd go léir a dteastaíonn uathu meáchan a chailleadh ithe na torthaí go léir. Tá an iomarca siúcra i bhfíonana, i bhfíonchaora. Ba chóir iad a eisiamh.

Ina theannta sin, tá am ann inar féidir leat torthaí a ithe: go dtí 16:00.

Is féidir éagsúlacht sneaiceanna torthaí a dhéanamh mar seo a leanas: ullmhaigh sailéad torthaí, tóg iógart nádúrtha mar chóiriú.

Moladh eile: an croí a bhaint ó úlla nó ó phiorraí, bhácáil le cáis teachín (is féidir leat ricotta). Agus le haghaidh milseán - braon meala. Is féidir leat a chóireáil fiú aíonna le milseog den sórt sin.

Torthaí triomaithe

Conas cothaithe a athsholáthar le cothú cuí - cnónna, torthaí. Tá na táirgí seo go maith don chorp, tugann siad mothú iomláine agus tá siad an-úsáideach.

Tá a lán snáithín i dtorthaí triomaithe, agus mar sin glanann siad na stéigí go breá.

Tugann cothúcháin rabhadh freisin gur fiú a bheith níos cúramach le torthaí triomaithe agus cnónna. Agus go sonrach lena líon. Níor chóir go mbeadh an dáileog laethúil dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh níos mó ná 30 g.

Is féidir leat torthaí triomaithe a mheascadh le cnónna chun meascán a dhéanamh. De réir an phrionsabail chéanna - déantar milseáin bhaile. Déantar torthaí tirime a bhrú, a rolladh isteach i liathróidí, a rolladh i gcócó, i gcnó cócó. Casfaidh an milseog blasta agus sláintiúil amach. Cinneadh sármhaith ar an méid le freastal ar tae - is é seo an chaoi le bianna milse agus stáirse a athsholáthar.

Milseáin nach gá iad a athsholáthar

Níl gach rud a bhfuil aithne againn air díobhálach. Mar shampla, ní gá athsholáthar a dhéanamh ar mhalalaois, ar mhoirfeoga. Tá luach cothaithe na dtáirgí seo i gcarbaihiodráití agus cion íseal próitéine. Le haghaidh monarú na ndéileálacha seo, úsáidtear peictin nó agar-agar. Dá bhrí sin, tá milis den sórt sin úsáideach:

chun díolúine a fheabhsú,
chun tiúchan na ndroch-colaistéaról a laghdú,
chun an corp a sháithiú le iaidín agus cailciam.

Beidh meáchain caillteanas ann mura ndéanann tú mí-úsáid as na milseoga seo. I gceann cúpla lá ní féidir leat níos mó ná 50 GR a ithe. In ainneoin go bhfuil milis den sórt sin úsáideach, tá go leor calraí ann.

Níos fearr fós, milseoga sa bhaile a chur in ionad milseán stórála. Gan siúcra oighrithe, agus is féidir ábhar calraí a laghdú.

Tugann cothú ceart le tuiscint freisin gur féidir leat pastille a ithe. Níor chóir go mbeadh ann ach ubh bhán agus applesauce. Ansin ní bheidh 100 gram níos mó ná 50 calories.

Slimming agus mil

In ionad plúr rud éigin a thógáil le haghaidh tae, is fearr roinnt meala a ithe. Is milseoir nádúrtha é. Ach tá sé ard-chalraí. Dá bhrí sin, níor chóir dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh a lán mil a ithe.

Más mian leat barra seacláide

Ní chiallaíonn diúltú meáchain diúltú iomlán seacláide. Is féidir leis a bheith searbh, ina bhfuil pónairí cócó i 72%. Tá frithocsaídeoirí, vitimíní ag seacláid den sórt sin. Tabharfaidh an táirge seo meon iontach, laghdóidh sé strus.

Muesli agus Barraí

Ar díol anois le haghaidh sneaice is féidir leat barraí a aimsiú. Ach féach go cúramach ar an gcomhdhéanamh ionas nach bhfuil fruchtós ann, siúcra, plúr (ní féidir le plúr a bheith), síoróip. Agus is fearr é a dhéanamh leat féin. Chun seo a dhéanamh, tóg torthaí nádúrtha nó torthaí triomaithe lasmuigh den séasúr, is féidir leat caora agus cnónna a fháil, chomh maith le gránaigh.

An maith leat caife le croissant ar maidin?

Is bialann thú. Tá sé deacair éirí as a leithéid de nós itheacháin. Ach is plúr é seo, rud a dhéanann dochar don chothú ceart, agus a choisceann cailliúint meáchain. Níos fearr a chur in ionad ... le uachtar reoite. Ach ba chóir go mbeadh sé ina uachtar reoite creamy gan glaze, fianáin, ríse crispy agus breiseáin milis eile. Gan aon vaiféil. Ag freastal ar 70 g Is féidir leat maisiú le duilleoga mint, basil, caora.

Athbhreithniú a dhéanamh ar bhia i gcoitinne

Roimhe sin, phléamar conas is féidir milseáin úsáideacha eile a chur in ionad milseán i bprionsabal. Agus is modhanna neamhchaighdeánacha iad anseo.

Ní mór duit níos mó bia a ithe le próitéin. Laghdóidh sé seo an dúil i milseáin, agus tógfaidh sé go leor fuinnimh an bia a ionsú.
Déan cupán tae lus an phiobair. Laghdóidh sé seo an fonn milseáin a ithe.
Tar éis gach píosa císte, téigh go dtí oiliúint neart láidir.

Mar sin, fuaireamar amach an dóigh le ró-ard-chalraí agus milis dhíobhálach a athsholáthar. Forbair nósanna sláintiúla itheacháin, agus go deimhin nósanna chun déileáil le strus. In ionad milseán - “milseáin” don anam. Cuir éadaí nua ort - feicfidh tú, méadóidh an giúmar. Agus ní mhéadóidh cileagram. Ní fhágfaidh siad ach amháin tar éis an rás siopadóireachta.

Conas cailliúint meáchain agus aiste bia a chur in ionad milseán agus plúir?

Is é diúltú bianna milis agus stáirse an príomhphrionsabal maidir le cothú ceart agus aiste bia nuair a bhíonn meáchan á chailleadh. Tá sé an-deacair tú féin a fhorghníomhú chun milseáin a dhíothú go hiomlán. Ba cheart táirgí nach bhfuil an glúcós riachtanach iontu a chur in ionad táirgí nach mbaineann tairbhe astu agus gan dochar a dhéanamh don chomhlacht. Conas is féidir linn milseáin agus pastries a athsholáthar?

Conas milseáin a athsholáthar?

Is iad bianna milis agus bianna plúir, a chaitear i gcainníochtaí móra, ceann de na príomhfhachtóirí a bhaineann le rómheáchan. Tugann saineolaithe faoi deara go bhfuil níos mó ná milseán agus rollaí ag ithe níos minice ná mar is gá ó orgánach. Tá roinnt cúiseanna leis an spleáchas seo:

úsáid na dtáirgí seo chun strus a spreagadh nó a mhaolú,
nós nó spleáchas ar bhlas milseoga.

Cibé cúis a bhíonn leis, molann saineolaithe i réimse an chaillteanais meáchain go príomha úsáid na dtáirgí sin a theorannú go huile agus go hiomlán chun an próiseas meáchain caillteanas a bhrostú.

Maidir le fáil réidh le droch-nós, molann saineolaithe laghdú agus athsholáthar de réir a chéile ar na táirgí sin le cinn mhalartacha agus úsáideacha.

Ba chóir duit freisin iontógáil na mbianna atá saibhir i bpróitéin a mhéadú. Má bhí an fonn chun milseáin a ithe le feiceáil ag an am mícheart, molann síceolaithe go gcuirfí isteach orthu.

Is féidir leis a bheith ina shiúlóid, ina chaitheamh aimsire is fearr leat, nó fiú ag caint ar an bhfón.

Is éard atá i siúcra ná táirge nach mór a bhaint den aiste bia sa chéad áit, toisc nach bhfuil substaintí atá úsáideach don chorp ann, agus go gcuireann ábhar calraí ard síos an próiseas meáchain caillteanas agus go bhféadfadh fadhbanna tromchúiseacha sláinte teacht as. Malartán eile ar an táirge thuas ná mil.

Agus mil mar mhilsitheoir á úsáid agat, téann níos lú calraí isteach sa chorp, chomh maith le go leor substaintí úsáideacha. Ós rud é go bhfuil an táirge seo saibhir i bhfruchtós, is féidir le daoine le siúcra fola ard é a ithe.

Chomh maith leis sin, is féidir síoróip agave a úsáid mar mhilsitheoir, ach tá an táirge seo níos lú ná mil i méid na substaintí úsáideacha, agus d'fhéadfadh neamhoird éagsúla san ae a úsáid go minic.

Is féidir torthaí triomaithe a chur in ionad milseáin agus barraí seacláide, mar shampla:

Cabhróidh na táirgí seo le substaintí úsáideacha a sháithiú agus le feidhmiú na conaire gastraistéigeach a fheabhsú, chomh maith le luas a chur leis an meitibileacht.

Sa bhaile, is féidir leat barraí sláintiúla a ullmhú bunaithe ar bran agus torthaí triomaithe éagsúla agus iad a úsáid le haghaidh sneaiceanna.

Ba chóir dath dubh a chur ar bhainne agus ar sheacláid bhán, a bhfuil céatadán ard cócó inti. Saineolaithe faoi deara gur féidir le cuid réasúnta beag seacláide ocras a laghdú, giúmar agus gníomhaíocht inchinne a mhéadú.

Is féidir fianáin mhin choirce agus cnónna a chur in ionad táirgí plúir éagsúla, lena n-áirítear cácaí agus mionra. I gcás bácála a rinneadh sa bhaile, ba cheart bran nó min choirce a chur in ionad plúr chéad ghrád. Cabhróidh comhábhair den sórt sin le meáchan a laghdú, le siúcra a normalú sa chorp agus le neamhoird intestinal a chosc, rud a tharlaíonn go minic le haistí bia éagsúla.

Tá go leor substaintí úsáideacha i gcomhdhéanamh mhin choirce freisin a chuidíonn leis na intestines a normalú agus an corp a ghlanadh. Cabhraíonn cnónna, ina dhiaidh sin, le gníomhaíocht inchinne a mhéadú agus le díolúine a neartú, ach ba cheart a mheabhrú go bhfuil cion calorie ard go leor sa táirge seo.

I gcás daoine a bhfuil éagsúlacht deochanna milis agus súnna stórála acu, molann saineolaithe go n-itheann siad súnna nó caoineoga a bhfuil brú úr orthu mar tháirgí óil. Is féidir caoineoga a úsáid mar sneaiceanna fiú.

In ionad éagsúlacht milseán, moltar torthaí éagsúla milse, cáis iostáin nó iógart torthaí a chur le hullmhúchán neamhspleách don aiste bia. Tabharfaidh siad buntáistí suntasacha don chorp, cabhróidh siad leis na cothaithigh riachtanacha a fháil agus feabhsóidh siad an chuma.

Sa fhíseán seo, insíonn an speisialtóir conas milseáin a thabhairt suas agus cad is féidir le táirgí sláintiúla agus nádúrtha a chur in ionad milseoga ard-chalraí.

Milseáin chalraí ísle

Dóibh siúd nach féidir leo, ar chúis ar bith, éagsúlacht bianna milis a dhiúltú nó nach féidir leo tae a shamhlú gan milseáin nó fianáin, is féidir bianna calraí ach measartha íseal a chur leis an réim bia mar mhalairt. Orthu seo tá:

díghalráin
marmalade
pastille
barraí gránach
uachtar reoite.

De ghnáth, ullmhaítear mairteoil agus marmaláid, ó ghnáth-thiúsóirí nádúrtha, rud a chabhraíonn leis an meitibileacht a bhrostú agus an corp a ghlanadh.

Áirítear ar chomhdhéanamh na mbuachaillí applesauce agus ubh bhán. Mar gheall ar an gcomhdhéanamh seo, tá cion calorie cuíosach íseal aige, a ligeann duit an táirge seo a úsáid fiú le haiste bia dian.

Is bia sneaice den scoth iad na barraí, lena n-áirítear torthaí triomaithe éagsúla, bran agus gránaigh. Comhlíonann siad go héasca an mothú ocrais ag a bhfuil calorie réasúnta íseal.

Tá uachtar reoite bán simplí, gan seacláid agus breiseáin éagsúla, oiriúnach go leor le haghaidh sneaice ar maidin, mar nuair a úsáideann tú milseog chomh fuar, caitheann an comhlacht calories bhreise ar an bpróiseas chun an uachtar reoite a scoilteadh.

Chomh maith leis sin, uaireanta is féidir le mothú ocrais agus fonn rud éigin a ithe milis tarlú nuair nach bhfuil dóthain sreabhach sa chorp. Dá bhrí sin, sa chéad áit, tá sé riachtanach 1.5-2 lítear d'uisce óil a ithe gach lá. Léigh tuilleadh faoi milseáin íseal-calorie anseo.

Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh milseoga i siopa, ní féidir leat a bheith cinnte go bhfuil a gcomhdhéanamh úsáideach. Dá bhrí sin, is féidir leat milseáin agus táirgí plúir íseal-chalraí agus sláintiúil a chócaráil sa bhaile.

Oidis milseoga íseal-chalraí

Tá go leor oidis ann do tháirgí íseal-chalraí agus figiúirí folláine. Smaoinigh ar roinnt miasa milis a bhfuil tóir orthu agus nach bhfuil casta.

Pancóga

Is é an t-oideas seo bunús an aiste bia próitéine a bhfuil tóir air. Comhábhair

4 tbsp. l bran
3 tbsp. l cáis i dteachín beagmhéathrais
2 ubh.

Measc na comhábhair go léir. Doirt an taos isteach i bpanna dea-théite agus friochadh ar feadh 1 nóiméad ar gach taobh. Is féidir leat a ithe mar mhias neamhspleách, nó torthaí éagsúla a chur leis.

Souffle ó cháis iostáin agus banana i gcócaire mall

500 g cáis i dteachín ísealmhéathrais,
3 tbsp. l semolina
2 mheán bananaí
2 ubh.

Doirt geataí le huisce agus fág ar feadh 5 nóiméad. Cuir cáis teachín, uibheacha agus bananaí mionghearrtha. Cuir an meascán isteach sa mhúnla, cas ar an modh galtán ar feadh 30 nóiméad. Tar éis an clár a chríochnú, fág go bhfágfaidh tú fuarú go hiomlán. Is féidir méid beag meala a chur isteach mar mhilseoir. Is féidir torthaí éagsúla a chur in ionad bananaí ar do liking.

Granola

Tá an-tóir ar an mhias seo ar fud an domhain. Is féidir é a úsáid le haghaidh bricfeasta mar granola nó le haghaidh barraí sneaice. Soláthraítear oideas calorie íseal anseo.

2 cupán mhin choirce
0.5 cupán d'aon chnónna,
0.5 cupán torthaí triomaithe
dornán síolta
0.5 cupán meala.

Cnónna grind, torthaí triomaithe agus síolta, cuir calóga le chéile, meascadh go maith. Cuir mil théite (má tá sé ró-tiubh, is féidir leat é a chaolú le beagán uisce). Measc na comhábhair go léir go maith.

Déan an t-ola a scagadh leis an bpanna (is féidir é a chlúdach le páipéar pár), agus an meascán a scaipeadh go cothrom. Cuir i oigheann réamhthéite (150-160 ° C). Tirim go donn donn.

Coinnigh an táirge seo i gcoimeádán séalaithe. Tá seilfré measartha fada ag Granola, agus mar sin is féidir an táirge seo a ullmhú ar feadh míosa.

Fianáin mhin choirce

60 g mhin choirce
2 bananaí beag
2 bhán uibhe
40 g bran
300 ml kefir beagmhéathrais,
80 g calóga cnó cócó.

Meileann na comhábhair go léir do mhais aonchineálach. Déan na fianáin sa todhchaí a fhoirmiú agus a chur ar bhileog bácála atá clúdaithe le páipéar pár. Cuir an t-oigheann réamhthéite go 180 ° C agus bácáil ar feadh 10 nóiméad. Sa taos, is féidir leat aon torthaí triomaithe a chur le blas.

Ní hamháin go dtugann na milseoga milse éagsúla agus na taosráin ard-chalraí sochair don chomhlacht, ach is féidir leo galair thromchúiseacha éagsúla a bheith mar thoradh orthu freisin. Dá bhrí sin, maidir le dea-shláinte agus easpa fadhbanna le rómheáchan, caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar d'aiste bia, ag roghnú bianna sláintiúla agus cearta.

In ionad siúcra, mil

Is é an siúcra an chéad rud a thagann ina ionad. Níl aon rud úsáideach ann, agus ina theannta sin cuireann sé moill mhór ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Spreagann spúnóg bheag meala an gá le cóireáil siúcra. Mar sin féin, ní mór duit a ithe i gcodanna beaga, ós rud é go bhfuil níos mó ná 900 kcal i 100 g. A chur in ionad siúcra le mil, beidh tú ag ithe thart ar leath na calories.

In ionad milseáin - torthaí agus torthaí triomaithe

Torthaí úra agus triomaithe - is é seo an rogha is éasca agus is úsáidí ná mar is féidir milseáin a athsholáthar.

Tá siúcraí nádúrtha sna torthaí atá go maith do do shláinte, chomh maith le mianraí agus vitimíní. Tá péitseoga, kiwi, úlla glas agus oráistí saibhir i siúcraí. Is féidir leo milseáin a athsholáthar fiú nuair a bhíonn meáchan á chailleadh acu. Bhuel, má chuireann tú anann nó grapefruits leis an réim bia, cuireann siad dlús leis an bpróiseas dó saille. Faightear go leor siúcra i bhfíonchaora, ach ní mór é a ithe i gcodanna beaga. Ach ní hamháin go dtiocfaidh banana in ionad milseán, ach cuideoidh sé le go leor a fháil. Tá piorraí agus úlla oiriúnach le haghaidh bácála, rud a chiallaíonn go bhfuil siad níos blasta.

Ó thorthaí is féidir leat réimse leathan sailéad a ullmhú, iógart sa bhaile, cácaí cosúil le glóthach, súnna úra nó taitneamh a bhaint as a mblas an-mhaith.

Tá níos mó siúcra i dtorthaí triomaithe, mar sin ní mór duit iad a ithe i gcainníochtaí beaga. Tá substaintí úsáideacha iontu agus sáitheán ar feadh i bhfad. Tá sé de chumas acu stéig na seantháirgí a ghlanadh. Moltar duit suas le 30 g de thorthaí triomaithe a ithe in aghaidh an lae ag PP.

Is foinsí cothaithe iad torthaí triomaithe agus cabhraíonn siad le dul i ngleic le fadhbanna éagsúla. Neartaíonn aibreoga triomaithe, mar shampla, an córas cardashoithíoch, cabhraíonn sé le níos mó saille a dhó, agus neartaíonn rísíní an córas néarógach.Prúnaí a mhaolaíonn tuirse, a chabhraíonn leis na stéigíní, a fheabhsaíonn riocht an chraicinn, agus a chuireann éifeachtúlacht le fuinneamh agus a mhéadaíonn.

In ionad seacláide bainne - searbh

Ní dhéanfaidh seacláid dorcha le cion cócó de 70 faoin gcéad ar a laghad dochar don fhigiúr ar bhealach ar bith. Tá flavonoids sa táirge, a laghdaíonn friotaíocht insline agus a rialaíonn iontógáil glúcóis an choirp. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go spreagann friotaíocht insulin meáchan a fháil, suas go dtí murtall.

Ith 50 g de sheacláid dorcha in aghaidh an lae chun do ghiúmar a spreagadh, gníomhaíocht mheabhrach a spreagadh, agus do chóras néarógach a chomhchuibhiú. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé an microflora stéigeach, tá snáithín plandúil úsáideach ann agus tá gníomhaíocht frith-imní ann, rud a chuireann cosc ar an strus.

In ionad císte - marmaláid, glóthach agus díghalraí

Tá na milseáin seo saor ó shaill agus tá siad saibhir ó thaobh carbaihiodráití sláintiúla, má chócaráiltear iad i gceart. Neartaíonn déileálacha den sórt sin an córas imdhíonachta agus colaistéaról níos ísle, chomh maith le cailciam agus iaidín a thabhairt. Ar an lá is féidir leat suas le 10-20 g de mhilseog a ithe, ach gan a bheith níos mó ná 3 huaire sa tseachtain. Sa siopa, roghnaigh an táirge is nádúrtha gan seacláid.

Marshmallows

Is beag duine a bhfuil a fhios acu nach bhfuil aon saillte i bhfoirceallaigh. Is éard atá ann ná puree torthaí, bán uibhe agus tiúsóirí: geilitín, peictin, agar-agar. Cabhraíonn na comhpháirteanna seo leis an gcóras imdhíonachta a neartú, an t-ae, an inchinn a ghlanadh agus a fheabhsú, a théann i bhfeidhm go fabhrach ar struchtúr na tairní, na gruaige agus na n-alt, agus a fheabhsaíonn díleá freisin.

Marmalade, glóthach

Ina theannta sin, is féidir glóthach agus marlaíocht a chur in ionad táirgí plúir. Chomh maith le sméar agus puree torthaí, tá méid ard geilitín agus peictin sna táirgí seo. Níl aon saillte sa chomhdhéanamh. Is ionann airíonna úsáideacha agus airíonna díghalraithe.

Is é glóthach Calorie 80 kcal in aghaidh an 100 gram táirge. Glanann peictin i glóthach na stéig ó chlocha, ó thocsainí, agus tá an glicín éifeachtach ar dhamáiste do chartilag agus do chnámha. Is bunús nádúrtha é an marmaláid (a bhaintear as úlla agus torthaí eile). Ina theannta sin, cabhraíonn sé leis an ae a normalú agus tocsainí carntha agus tocsainí a bhaint den chorp. Tá vitimín PP, sóidiam, cailciam, fosfar, iarann, maignéisiam agus potaisiam i Marmalade.

In ionad fianáin, fianáin mhin choirce nó cnónna

Tá a lán siúcra sna fianáin a cheannaímid sa siopa. Is é an t-aon ionad fianán úsáideach ná fianáin mhin choirce agus cnónna. Ar ndóigh, is fearr é a bhácáil féin. Cócaráilte ar bhonn mhin choirce, tá a lán snáithín i bhfianáin mhin choirce, rud a spreagann an próiseas díleá agus a thógann na tocsainí ón intestines.

an-chalcach, agus ní mór a dtomhailt a bheith teoranta do roinnt croíleacán in aghaidh an lae.

Caoineoga agus torthaí in ionad sú torthaí

Más maith leat súnna torthaí, déan iarracht torthaí agus caoineoga a athsholáthar. Is minic go bhfuil na súnna a cheannaímid sa siopa ina n-uisce siúcra blasta. Tá níos lú cothaithigh ag sú torthaí agus cion siúcra agus calraí an-ard, mar atá le formhór na ndeochanna milsithe siúcra. Dá bhrí sin, molaimid smúit shláintiúil shásúil a chur in áit an sú a ceannaíodh.

Bácáil úsáideach in ionad bácála!

Le linn na tréimhse meáchain caillteanas agus cloí le prionsabail an itheacháin shláintiúil, caithfear na pancóga ime agus na mionra giosta a thréigean ar fad. Ach níor chóir duit bácáil a dhiúltú go hiomlán ar aiste bia. Is féidir leat tú féin a spraeáil le borróga, pancóga nó fianáin, ach amháin ó na comhábhair chearta, is iad sin:

Níor chóir go mbeadh an aiste bia do bhácáil íseal-chalraí ar aiste bia níos mó ná 150 g.

Agus tú ag bácáil, bain úsáid as na rialacha:

Ná húsáid ola.
Má tá táirge bainne coipthe de dhíth ar an oideas, tóg cion saille íseal ansin.
Ó uibheacha, úsáid próitéin amháin.
Cuir milseoir nó síoróip aiste bia in ionad an tsiúcra.
Tóg Earcail in ionad cnónna.
Bake i múnlaí silicone, ní gá iad a lubricated le saill glasraí.

Go minic, ní bhíonn milseoga calorie íseal níos lú ná milseoga le siúcra ar dhóigh ar bith. Tugann breiseáin éagsúla de vanillin, poipín, cainéal blas fíorálainn dóibh. Agus tugann bácáil aiste bia éadrom don chorp agus ní chuireann sé ceintiméadar breise leis an choim.