Cabhair leis an dialann bia le do thoil

Go minic ag fáiltiú do na ceisteanna “An dóigh leat go bhfuil aonaid aráin ann? Taispeáin do dhialann chothaithe! ”Freagraíonn othair a bhfuil diaibéiteas orthu (go háirithe le diaibéiteas de chineál 2):“ Cén fáth ar chóir XE a ghlacadh? Cad is dialann bia ann? ” Mínithe agus moltaí ónár n-inchríneolaí buan Olga Pavlova.

Endocrinologist Dochtúir, diabetologist, nutritionist, spóirt nutritionist Olga Mikhailovna Pavlova

Céimithe ó Ollscoil Leighis Stáit Novosibirsk (NSMU) le céim sa Leigheas Ginearálta le onóracha

Bhain sí onóracha amach as an gcónaitheacht in endocrinology ag NSMU

Bhain sí amach onóracha ón speisialtacht Dietology ag NSMU.

D'éirigh léi athoiliúint ghairmiúil a dhéanamh i nDia-eolaíocht Spóirt ag an Academy of Fitness agus Bodybuilding i Moscó.

Cuireadh oiliúint dheimhnithe ar aghaidh maidir le síceasú róthrom.

Cén fáth ar chóir aonaid aráin a chomhaireamh agus cén fáth go gcoinnítear dialann bia

Déanaimis amach an ceart XE a bhreithniú.

Le diaibéiteas de chineál 1 is gá machnamh a dhéanamh ar aonaid aráin - de réir líon na XE a itear le haghaidh iontógáil bia, roghnaímid an dáileog insline gearr (iolraímid an chomhéifeacht charbaihiodráit de réir líon na n-ithe XE, casann sé instealladh gearr inslin le haghaidh bia). Nuair a roghnaíonn tú insline gearr le hithe ag “súl” - gan XE a chomhaireamh agus gan an chomhéifeacht charbaihiodráite a fhiosrú - tá sé dodhéanta siúcraí idéalach a bhaint amach, scipeann siad siúcra.

Le diaibéiteas de chineál 2 smaoinigh go bhfuil XE ag teastáil le haghaidh dáileadh ceart agus aonfhoirmeach carbaihiodráití i rith an lae chun siúcraí cobhsaí a choinneáil. Má tá béile agat, ansin beidh 2 XE, ansin 8 XE, ansin beidh na siúcraí gan bacadh, mar thoradh air sin, is féidir leat teacht go tapa ar dheacrachtaí diaibéiteas.

Ba chóir sonraí ar XE a ithetar agus ar na táirgí a dhíorthaítear uathu a iontráil sa dialann chothaithe. Ceadaíonn sé duit meastóireacht iomlán a dhéanamh ar do chothú agus teiripe iarbhír.

Mar fhachtóir oscailte don othar féin, éiríonn an dialann chothaithe ina fhachtóir oscailte - “tá sé amach go raibh 3 XE in aghaidh an sneaiceanna iomarcach.” Beidh tú níos feasaí ar chothú.

Conas taifid a choinneáil ar XE?

• Cuirimid tús le dialann bia (níos déanaí san alt, foghlaimeoidh tú conas í a choinneáil ceart)
• Ríomhaimid XE i ngach béile agus líon iomlán na n-aonad aráin in aghaidh an lae
• Chomh maith le XE a ríomh, is gá a thabhairt faoi deara na bianna a ith tú agus na hullmhúcháin a fhaigheann tú, ós rud é go mbeidh tionchar díreach ag na paraiméadair seo go léir ar an leibhéal siúcra fola.

Conas Dialann Bia a Choimeád

Chun tús a chur leis, tóg dialann réidh réamhdhéanta ón dochtúir ag an bhfáiltiú nó gnáthleabharleabhar agus tabhair breac-chuntas air (gach leathanach) le haghaidh 4-6 béile (is é sin, do do chothú iarbhír): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Bricfeasta
2. Snack ⠀
3. Lón ⠀
4. Snack ⠀⠀⠀⠀
5. Dinnéar ⠀⠀⠀⠀
6. Snack roimh am codlata

• I ngach béile, scríobh síos na bianna go léir a ithetar, meáchan gach táirge agus comhaireamh an méid XE a ithtear.
• Má tá tú ag cailleadh meáchan coirp, ansin i dteannta XE, ba chóir duit calories agus próitéiní / saillte / carbaihiodráití a chomhaireamh. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Chomh maith leis sin comhaireamh líon na n-itheann XE in aghaidh an lae.
• Sa dialann, tabhair faoi deara an siúcra roimh bhéilí agus 2 uair an chloig tar éis ithe (i ndiaidh na bpríomhbhéilí). Ba chóir do mhná torracha siúcra a thomhas roimh, uair an chloig, agus 2 uair an chloig tar éis ithe.
• Is é an tríú paraiméadar tábhachtach ná drugaí a ísliú siúcra. Nóta laethúil sa dialann an teiripe hypoglycemic a fuarthas - an méid insline gearr a cuireadh ar bhéile, síneadh inslin ar maidin, tráthnóna nó cathain agus cad iad na hullmhúcháin táibléid a tógadh.
• Má tá hypoglycemia agat, scríobh é i ndialann a thaispeánann cúis hypo agus modhanna chun hypo a stopadh.

Le dialann chothaithe atá líonta i gceart, tá sé an-áisiúil aiste bia agus teiripe a choigeartú, tá an cosán go siúcraí idéalach níos tapúla agus níos éifeachtaí!

Mar sin, gan dialann, tosaímid ag scríobh!

Ceisteanna Gaolmhara agus Molta

Ceapann tú go bhfuil sé ceart go hiomlán - is féidir leat dialann bia a choinneáil i leabhar nótaí rialta. Sa dialann bia léirítear an dáta, an t-am agus an méid a ith tú (táirge + a chainníocht). Bheadh ​​sé go maith freisin gníomhaíocht fhisiciúil sa dialann a thabhairt faoi deara, san fhormáid chéanna - in am (cad é go díreach a rinne tú + fad an ualaigh).

Is féidir tae gan siúcra sa dialann a fhágáil ar lár, ach ba chóir duit méid an leacht a ólann tú in aghaidh an lae a léiriú go garbh.

Le meas, Nadezhda Sergeevna.

Luaigh an méid bia atá riachtanach. Cad faoi na rudaí a scríobhann tú, mar shampla, "ruán ruán"? Tá ruán á sheirbheáil ag duine éigin - 2 spúnóg bhoird, ceann eile - go léir 10. Ní féidir a thaispeáint i ngraim, ach i spúnóg bhoird, liacha, spéaclaí, etc.

Eolas "An bhfuil stíl mhaireachtála sheasta dona dom sa chás seo? "- cén fáth a ndeachaigh tú i gcomhairle le hinchríneolaí? Cén cineál" cás "? Níor chuir tú é seo in iúl, ach ceist faoin dialann Má tá aon tástálacha rite agat cheana féin, cuir grianghraf leis an teachtaireacht, mar sin beidh sé níos éasca dom a dhéanamh amach i gcás.

Le meas, Nadezhda Sergeevna.

Cad ba chóir dom a dhéanamh má tá ceist chosúil ach difriúil agam?

Mura bhfuair tú an t-eolas atá uait i measc na bhfreagraí ar an gceist seo, nó má tá d'fhadhb beagán difriúil leis an bhfadhb a cuireadh i láthair, déan iarracht ceist bhreise a chur ar an dochtúir ar an leathanach céanna má tá sé ar thopaic na príomhcheist. Is féidir leat ceist nua a chur freisin, agus tar éis tamaill, freagróidh ár ndochtúirí é. Tá sé saor in aisce. Is féidir leat cuardach a dhéanamh freisin ar fhaisnéis ábhartha ar shaincheisteanna comhchosúla ar an leathanach seo nó trí leathanach cuardaigh an tsuímh. Beimid an-bhuíoch má mholann tú dúinn do do chairde ar líonraí sóisialta.

Medportal 03online.com soláthraíonn sé comhairliúcháin liachta i gcomhfhreagras le dochtúirí ar an suíomh. Anseo gheobhaidh tú freagraí ó fhíorchleachtóirí i do réimse. Faoi láthair, cuireann an suíomh comhairle ar fáil i 48 réimse: ailléirge, ainéistéiseach-athbheochana, venereologist, gastroenterologist, haemaiteolaí, géiniteach, gínéiceolaí, homeopath, dermatologist, gínéiceolaí péidiatraiceach, néareolaí péidiatraiceach, mínlia péidiatraiceach, máinlia péidiatraiceach, máinlia péidiatraiceach, máinlia péidiatraiceach, máinlia diaitéiteach , speisialtóir i ngalar tógálach, cairdeolaí, cosmetologist, teiripeoir urlabhra, speisialtóir ENT, mamamaí, dlíodóir leighis, néareolaí, néareolaí, neurosurgeon, neifreolaí, oinceolaí, oinceolaí, máinlia tráma ortaipéideach, oftailmeolaí a, péidiatraí, máinlia plaisteach, proctologist, síciatraí, síceolaí, pulmonologist, rheumatologist, raideolaí, oideolaíolaí, fiaclóir, urologist, cógaiseoir, luibheolaí, eolaí, máinlia, endocrinologist.

Freagraímid 96.29% de na ceisteanna..

Cén fáth a dteastaíonn dialann siúcra uaim?

Go minic, ní bhíonn dialann siúcra ag othair diaibéiteas. Maidir leis an gceist: “Cén fáth nach dtaifeadann tú siúcra?”, Freagraíonn duine éigin: “Is cuimhin liom cheana féin gach rud,” agus duine: “Is ea, cén fáth a dtaifeadann mé, is annamh a thomhaiseann mé iad, agus is iondúil go mbíonn siad go maith. Thairis sin, is iad “siúcraí maithe de ghnáth” d'othair 5–6 agus 11–12 mmol / l siúcraí araon - “Bhuel, bhris mé é, nach dtarlaíonn sé.” Faraoir, ní thuigeann go leor daoine go bhfuil neamhoird chothaitheacha rialta agus siúcra ag ardú os cionn 10 mmol / L a dhéanann damáiste do bhallaí na soithigh fola agus na néaróg agus a mbíonn deacrachtaí diaibéiteas mar thoradh orthu.

Ba cheart go mbeadh gnáth-shiúcraí i ngnáthnós caomhnaithe soithí sláintiúla agus néaróg i ndiaibéiteas - roimh béilí agus tar éis - SAOR IN AISCE. Tá siúcraí Ideal ó 5 go 8-9 mmol / l. Siúcraí maithe - ó 5 go 10 mmol / l (is iad seo na huimhreacha a chuirimid in iúl mar an spriocleibhéal siúcra fola don chuid is mó othar a bhfuil diaibéiteas orthu).

Le blianta fada táim ag déanamh staidéir ar fhadhb DIABETES. Tá sé scanrúil nuair a fhaigheann an oiread daoine bás, agus bíonn níos mó daoine faoi mhíchumas mar gheall ar dhiaibéiteas.

Is mór agam an dea-scéal a insint - d'éirigh leis an Ionad Taighde Inchríneolaíochta in Acadamh Eolaíochtaí Míochaine na Rúise leigheas a fhorbairt a dhéanann leigheas iomlán ar an diaibéiteas. Faoi láthair, tá éifeachtúlacht an druga seo ag druidim le 100%.

Dea-scéala eile: tá an Aireacht Sláinte tar éis glacadh le clár speisialta a chúiteamh as costas iomlán an druga. Sa Rúis agus i dtíortha CIS diaibéitis roimh Féadfaidh 6 Iúil leigheas a fháil - SAOR IN AISCE!

Nuair a mheasaimid haemaglóibin glycated, caithfidh tú a thuiscint go bhfuil, taispeánfaidh sé siúcra dúinn i 3 mhí. Ach cad atá le cuimhneamh?

Soláthraíonn haemaglóibin Glycated faisnéis faoi tánaisteach siúcraí le 3 mhí anuas, gan faisnéis a thabhairt faoi inathraitheacht (scaipeadh) siúcraí. Is é sin, beidh haemaglóibin glycated 6.5% i othar le siúcraí 5-6-7-8-9 mmol / l (chúiteamh as diaibéiteas) agus othar le siúcraí 3-5-15-2-18-5 mmol / l (diaibéiteas dícháilithe). Is é sin, duine le léim siúcra ar an dá thaobh - ansin is féidir haemaglóibin glycated maith a bheith ag hypoglycemia, ansin siúcra ard, ós rud é go bhfuil na siúcraí meán uimhríochta ar feadh 3 mhí go maith.

Cabhraíonn Dialann Siúcra leat diaibéiteas a bhainistiú agus an chóireáil cheart a fháil

Dá bhrí sin, chomh maith le tástáil rialta, ní mór d'othair le diaibéiteas dialann siúcra a choinneáil gach lá. Is ansin ag an bhfáiltiú gur féidir linn an fíorphictiúr de mheitibileacht charbaihiodráit a mheas agus an teiripe a choigeartú i gceart.

Má labhraímid faoi othair smachtaithe, coimeádann othair den sórt sin dialann siúcra ar feadh a saoil, agus nuair a cheartaítear iad a chóireáil, coinníonn siad dialann chothaithe freisin (smaoinigh ar an méid bianna ag an am a itheann siad, breithnigh XE), agus ag an bhfáiltiú déanaimid anailís ar dhialanna agus ar shiúcraí , agus cothú.

Conas a chinneadh cén fáth a bhfuil tú ag teacht chucu féin?

Lig dúinn a fháil amach cad is cúis le sraith de chileagraim bhreise i do chás.

Tar éis an tsaoil, gan ach foinse na meáchain iomarcacha a chinneadh, is féidir leat an modh chun meáchan a chailleadh a roghnú (an aiste bia, aiste chothrom bia, an ghníomhaíocht fhisiciúil riachtanach, etc.) a choigeartú.

Mura gcinnfidh tú foinse an rómheáchain, tar éis aon aiste bia nó mí oiliúna sa seomra aclaíochta, fillfidh tú ar do stíl mhaireachtála chompordach. Agus tiocfaidh na cileagraim ar ar oibrigh tú chomh dian sin ar ais chugat arís, ag tabhairt cúpla cara breise leat leat.

D'fhonn a chinneadh cén fáth a bhfuil tú ag teacht chucu féin, is leor 3 ghníomh comhleanúnacha a dhéanamh:

1. Bí foighneach
2. Déan barúlacha agus déan iad a thaifeadadh i ndialann bia (mar shampla dialann bia)
3. Déan anailís ar an bhfaisnéis a fuarthas.

Agus anois déanaimis anailís ar gach mír go mion.

1. Bí foighneach

Tá an mhír seo an-tábhachtach in aon ghnó. Braitheann do rath ar a chur i bhfeidhm.

I bhformhór na gcásanna, ní bhaineann daoine a sprioc amach chun meáchan a chailleadh. Tosaíonn siad meáchan a chailleadh, cailleann siad 3-5 kg, bainfidh siad taitneamh as an gcéad toradh agus scíthíonn siad. Ansin faigheann siad meáchan arís. Ag na chéad deacrachtaí a thugann siad suas agus gach rud ag filleadh ar chearnóg.

Is é an tasc atá againn ná gníomhú go cumasach agus gan a bheith cosúil le gach duine eile. Dá bhrí sin, fiú sula dtosaítear meáchan a chailleadh, ní mór duit anailís a dhéanamh go foighneach ar do ghníomhartha, botúin a aimsiú agus iad a cheartú.

Is iad na daoine sin a bhfuil easpa foighne acu a fhéachann le haghaidh “pills draíochta agus leigheasanna míorúileacha”, a cheannaíonn iad ar thrí bhealach, agus a aistríonn gach freagracht as a saol dóibh.

3. Déan anailís ar an bhfaisnéis a fuarthas.

Tar éis duit an teimpléad dialainne cothaithe a líonadh, téigh go dtí an chéad mhír eile - anailís faisnéise.

Tar éis an tsaoil, tá coincheap ceart cothaithe ró-chuimsitheach. Ciallaíonn sé seo nach n-itheann sé tar éis 6pm, i gcás nach n-itheann duine eile ag McDonald's agus KFS, don tríú ceann níl aon bhia ina bhfuil plúr / siúcra / salann, etc.

Cén fáth a gcuireann tú do chuid ama ar dhialann bia?

Tá dialann chothaithe riachtanach do dhaoine a bhfuil punt breise acu agus do dhaoine ar mian leo meáchan a fháil agus muscle a thógáil.

Má fhaigheann tú punt breise, ansin tá cúiseanna áirithe leis seo, agus is dócha, go luíonn siad i réim bia mhíchuí agus i bhfad níos mó calraí.

Mura bhfuil do sprioc meáchan a chailleadh, ach muscle a thógáil, ansin le cabhair ó dhialann chothaithe gheobhaidh tú comhlacht álainn, tonach sculpted.

Is é príomhfheidhm dialainne bia na bianna a ith tú i rith an lae a thaispeáint go cruinn. Agus ansin, nuair a scríobhann tú gach rud a ith tú ag léiriú an ama, is féidir é a thiontú go héasca go calraí. Cabhróidh sé seo le meáchan agus aiste bia a rialú.

Tar éis an tsaoil, tá sé deacair go leor a thuiscint an bhfuil tú ag ithe nó nach bhfuil. D'fhéadfá smaoineamh nach n-itheann tú nó nach n-itheann siad mórán i rith an lae, agus go bhfaigheann tú meáchan.

Cás-staidéar

Mar sin bhí sé le ceann de mo chliant. Bean, 40 bliain d'aois, bean tí. Airde 150, meáchan 65.

Chreid sí i gcónaí go n-itheann sí go maith, i gceart, nach n-ídíonn sí, go mbreathnaíonn sí ar a haiste bia agus go n-ólannann sí insiltí luibhe in ionad tae. Cá as a dtagann róthrom?

Mar aon le mo bhardaí eile ar mian leo meáchan a chailleadh, chuireamar tús le dialann bia.

De réir an chomhfhreagrais, itheadh ​​é ar an gcéad lá ag an mbricfeasta ó 8:30 - 10:30:

Ispíní 250 gram

Seacláid 70 gram

Arán dubh 250 gram

Pita 300 gram

Sailéad ae le hubh agus maonáis 200 gram

D'iarr mé: “D'ith tú an pacáiste iomlán cáise?”

Cliant: “D'fhan píosa beag cáis, gram 30-40.
Tá turraing orm, ní dóigh liom go n-itheann mé an oiread sin.
Sailéad eile trátaí, cúcamar, piobar glas agus luibheanna le uachtar géar, áit éigin leathchileagraim.
Just a turraing! (("

Cliant: "Anois tá deis codlata."

Mise: “Codladh maith a bheith agat. Tar éis an oiread bia, ar ndóigh, ba mhaith liom codladh. ”

Cliant: “Go raibh maith agat, an bhfuil a lán ithe agam?”

Mise: “Is ea. Cad a dhéanann tú nuair a itheann tú? ”

Cliant: “Féachaim ar an teilifís.”

A chairde, is scéal é seo ó mo chleachtas, taispeánann sé an chaoi a bhfuil daoine cearr, ag rá go n-itheann siad ceart, ach nach dtéann an meáchan as. Ní théann meáchan i bhfeidhm ach amháin nuair a bhíonn cothú faoi smacht, agus mar sin tá dialann chothaithe de dhíth ort.

Ag tosú le teimpléad dialainne bia a líonadh, ó na chéad laethanta foghlaimeoidh tú, ní hamháin faoin méid a itheann tú nó faoin méid a itheann tú, ach freisin an bhfuil tú ag cothromú an méid próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.

B'fhéidir go ndíríonn tú ar bhianna atá saibhir i saillte, agus go bhfuil easpa próitéine ort.

Ar mhaith leat meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile? Níl mé cinnte cá háit le tosú?
Tóg an tástáil saor in aisce agus in 5 nóiméad faigh amach cá háit ar cheart duit meáchan a chailleadh duit:

Cad iad na buntáistí a bhaineann le dialann meáchain caillteanas / meáchan a fháil?

Tá teimpléad dialainne bia cosúil le dochair / creidmheas do chuntasóir, d'ioncam agus do chostais.

Cuireann tú an bia go léir a fuair do chorp i rith an lae leis, agus ní hé an rud a cheap tú, ach aon ghníomhaíocht choirp (siúl, oiliúint).

Gníomhaíonn tú mar do chuntasóir agus coimeádann tú taifid. Ach amháin in ionad oibríochtaí cuntasaíochta an mbeidh ainmneacha na dtáirgí atá luaite agat, agus in ionad méideanna airgeadaíochta, líon na n-aigéad sailleach (calraí, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití).

Conas dialann chothaithe a choinneáil i gceart?

Mar sin fuair muid an chuid is praiticiúla - conas dialann bia a choinneáil go héifeachtach. Inseoidh mé duit conas a choinníonn mo chliaint dialann bia, déan nasc le teimpléad dialainne bia i bhformáid excel agus inseoidh tú duit conas é a fheabhsú.

Murar choinnigh tú dialann bia riamh, b'fhéidir gur próiseas aisteach agus íditheach a bhí ann ar dtús, ach inseoidh mé duit conas é a dhéanamh níos éasca agus ní chaitheann tú mórán ama agus iarrachta chun dialann a choinneáil.

Is é an rud is mó a thuiscint duit féin gur mian leat anois anailís a dhéanamh ar do chás reatha. Ní gá duit do ghnáth-aiste bia a athrú an lá dár gcionn.

Tá fíorphictiúr de dhíth ort. Dá bhrí sin, ithe mar is gnách, mar an uair dheireanach, gan rud ar bith a athrú.

CÉIM # 1 - Déan cinneadh cén fáth a dteastaíonn Dialann Bia uait

Chun tús a chur leis, scríobh an fáth a gcaithfidh tú dialann bia a choinneáil agus an fhaisnéis fút féin a líonadh:

1. Léirigh do sprioc (meáchan a chailleadh, mais muscle a fháil, rialú ar réim bia nó cáilíocht). Sonraigh sprioc ar leith intomhaiste. Mar shampla, meáchan 6 kg a chailleadh i 2 mhí. Ina theannta sin, scríobh síos cén fáth a gcaithfidh tú meáchan a chailleadh.

2. Scríobh do pharaiméadair (meáchan reatha, moltar duit a mheá ar maidin ar bholg folamh, toirt cófra, cromáin, waist).Le rianú níos cruinne a dhéanamh ar thorthaí, is féidir leat toirteanna na réimsí faidhbe a scríobh: an toirt faoin bhrollach, an toirt 10 cm os cionn navel, toirt an chuid is leithne den chos, toirt an chos íochtair, etc.).

3. I do dhialann, cuir grianghraf ginearálta i bhfás log agus i ngrianghraif de réimsí deacra chun an dul chun cinn a bhaineann le meáchan a chailleadh nó mais muscle a fháil a fheiceáil.

CÉIM # 2 - Ullmhúchán

1. Moltar go mbeadh scála cistine agat. Ar ndóigh, is féidir leat a dhéanamh gan iad, ach ní bheidh na sonraí chomh cruinn sin a thuilleadh.

Mura bhfuil meáchain agat, agus mura bhfuil tú ag iarraidh iad a cheannach - is cuma. In aon ollmhargadh mór tá scálaí ann. An bhfuil tú chun sailéad a dhéanamh nó an dara mhias a ullmhú - déan rialú ar mheáchan na dtáirgí a ceannaíodh.

Roinn na táirgí ina málaí beaga. Mar shampla, is féidir codanna de chnónna a cheannaítear de réir meáchain a chrochadh sa siopa. Má itheann tú 10 gcnó sa lá, meáigh 10 gcnó ar na scálaí, scríobh síos i leabhar nótaí nó cuimhnigh.

Is féidir leat a dhéanamh freisin le táirgí eile, mar earraí bácáilte.

Ceannaímid go leor táirgí i bpacáistí nó i bprócaí. Nuair a chuireann tú an táirge ar phláta, léigh líon na ngraim ar an bpacáiste, agus socraigh thart ar an méid a chuir tú ar do phláta.

2. Beidh leabhar nótaí simplí ag teastáil uait le peann nó nótaí ar an bhfón. Coinnigh iad i gcónaí leat. Díreach tar éis béile nó le linn béile, tóg nótaí leis an líon cruinn gram nó millilítear.

CÉIM # 3 - Dialann an Bhia a Thosú Ar Cinn

Íoslódáil tá teimpléad dialainne bia thar barr agus líon isteach an teimpléad dialainne trí na rialacha seo a úsáid:

1. Tar éis gach béile i rith an lae, scríobh síos liosta na mbianna go léir a ithetar i nótaí ar do ghuthán nó i leabhar nótaí.

Scríobh síos:
Cathain? Marcáil d'am béile (bricfeasta, lón, dinnéar, agus gach sneaiceanna).
Cad é? Ainmneacha na miasa agus na dtáirgí.
Cé mhéad I ngraim agus i millilítear.

Tábhachtach! Scríobh eolas iomlán faoin táirge, tá sé an-tábhachtach agus an t-inneachar calraí san aiste bia á ríomh (mar shampla, uachtar géar 20% saille - 100 g, kefir 3.2% saille - 200 g) nó mias críochnaithe (mar shampla, anraith anraith - 200 g, le muiceoil - 50 g agus maonáis olóige 67% saill - 2 spúnóg tonna.
Socraigh na “sneaiceanna beaga” go léir (mar shampla, an méid caife, tae, deochanna a ólann tú, cá mhéad milseán, ceapaire, torthaí a ithe tú).

Sa tráthnóna tá sé deacair cuimhneamh ar gach rud a itheadh ​​i rith an lae, agus má bhíonn na calraí sa dialann bia difriúil ó na cinn iarbhír, ansin beidh an-bhotún ort faoi d'aiste bia agus d'aiste bia.

Sampla Dialann Cothú

Bricfeasta 6am.
1 ghloine uisce
Cutlet 100 gram
Curd 50 gram
Uachtar géar 30 gram
1 subh spúnóg bhoird
Tae líomóide gan siúcra 250 ml

Lón 14:10
Gloine kvass 250 ml
Dhá sciathán cearc 150 gram
Dhá arbhar 350 gram
Dhá chúcamar 300 gram
Trátaí 100 gram

Snack 16:20
Iógart 3.2% 300 ml
Bun 150 gram

Dinnéar 19:30
Cíche sicín bruite 300 gram
Dhá cheapaire le him agus iasc dearg
Arán 100 gram
Ola 15 gram
Iasc dearg 60 gram
Banana 100 gram

Roimh an leaba 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Searbh Seacláid 30 gram

2. Coinnigh dialann bia den sórt sin ar feadh 7 lá (ó Luan go Domhnach, nó ó Dé Céadaoin go dtí Dé Máirt, níl sé seo thar a bheith tábhachtach). Cuir isteach gníomhaíocht choirp ann, mar shampla, siúlóid sa pháirc ar mheánluas 30 nóiméad, nó cleachtaí neart 1 uair + 20 nóiméad.

3. Am a leithdháileadh chun calraí a anailísiú. Líon isteach an fhaisnéis go léir sa teimpléad dialainne cothaithe excel ar feadh 7 lá.

4. Ag baint úsáide as áireamhán bia, déan anailís ar do roghchlár i 7 lá.

Anailíseoir táirgí
Anailíseoir oideas

Just a chóipeáil na sonraí ó do tábla chuig an anailíseoir i 1 lá.

Aistrigh na sonraí a fhaightear in Anailíseoir KBJU (calories, próitéiní, saillte, carbaihiodráití) isteach i do theimpléad dialainne cothaithe.

Treoraigh na sonraí ar an dara lá ar an mbealach céanna agus mar sin in ord gach 7 lá.

Chun a fháil amach cá mhéad calories, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití atá uait, léigh an t-alt: "Conas meáchan a chailleadh sa bhaile."

Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú anailís iomlán ar do chothú i 7 lá ag calraí, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.

Cad iad na botúin ba chóir a sheachaint agus dialann á coinneáil agat?

Earráid uimhir 1. Tosaigh dialann a choinneáil, líon isteach 1-2 lá agus scaoil amach í. Cuimhnigh, ní gá duit dialann bia a choinneáil i do shaol. D'fhonn léargas ceart a fháil ar do chothú, is leor sonraí a fháil le haghaidh 7-14 lá.

Botún # 2. Tríd an taifeadadh béile amháin a sheachaint, bíonn tú trína chéile agus stopann tú sonraí a thaifeadadh ó bhéilí eile i rith an lae.
Fiú má chaill tú iontráil amháin, níor tharla aon rud dona.
Cuimhnigh ar an méid a ith tú, scríobh síos ar a laghad agus lean ort le dialann a choinneáil.

Botún # 3. Ceann de na príomhbhotúin. Tá luachanna cothaithe éagsúla ag bianna cócaráilte agus amh.
Agus sonraí á gcur isteach sa “Anailíseoir Táirgí”, roghnaigh comhdhéanamh na dtáirgí ullmhaithe.
Mar shampla, min choirce i mbainne, ní mhin choirce. Má mheáigh tú an táirge roimh an gcócaireacht roimhe seo, roghnaigh min choirce + bainne.

Conclúid

Tar éis dialann bia a choinneáil 7-14 lá, tuigfidh tú cé mhéad calories, próitéin, saill agus carbaihiodráití a itheann tú. An sáraíonn tú do iontógáil calraí nó vice versa atá tearc-chothaithe.

Tar éis anailís a dhéanamh ar na sonraí go léir, is féidir leat tosú de réir a chéile ar d'aiste bia a athrú ar an mbealach is fearr. Conas é seo a dhéanamh, abair liom sna hailt.

Liostáil le húdar an ailt ar Instagram:

Is é an rud is tábhachtaí ná gan athrú láithreach a dhéanamh ar do chlár cothaithe. Socraigh sprioc amháin duit féin in aghaidh na seachtaine. Mar shampla, má chonaic tú go bhfuil tú ag ithe a lán saille, socraigh sprioc chun do iontógáil saille a laghdú 20%. Agus athraíonn an tseachtain seo chugainn an céatadán próitéine agus carbaihiodráití cheana féin.

Tar isteach ar ár gcúrsa “Meáchan a chaitheamh le pléisiúr” agus tú féin, i bhfoireann daoine atá ar aon intinn, faoi mhaoirseacht coimeádaithe a bhfuil taithí acu, a bhaint amach do sprioc ar na scálaí agus figiúr álainn.

Dialann Bia Bronntanais - leabhar pdf "An Bealach chun an Fhíor-Fhigiúr"

Tá bronntanas beag agam duit - teimpléad dialainne bia i bhfoirm an leabhair "The Way to the Perfect Figure". Líon amach an fhoirm agus tiocfaidh bronntanas chuig do r-phost!

Agus deirim leat slán. Féach tú ag Wellness First School!
Bhí Ekaterina Lavrova leat

Go raibh maith agat as na mínithe soiléire agus na leideanna praiticiúla.

Alt an-úsáideach

Go raibh maith agat as an alt cabhrach.

Táim buíoch as do chuid oibre, d'fhoghlaim mé a lán rudaí suimiúla ón alt.

Tá an t-alt cabhrach. Ach! Chuaigh mé isteach sa phost, ní dheimhnigh mé cad a bhí i gceist leis an síntiús. Níor tháinig an leabhar riamh

dialann chothaithe mhaith

Cén fáth a bhfuil naisc neamhghníomhach?
Ní osclaíonn an dialann ná an t-anailíseoir.

Lada, osclaíodh gach rud domsa

Go raibh maith agat as an alt cabhrach!

Tá gach rud soiléir agus soiléir .. is beag fágtha ... chun é seo go léir a bhreathnú!

Dheimhnigh mé an síntiús. Níor tháinig an dialann.

Tá an nasc iomlán, níor tháinig an dialann riamh.
Na cailíní, ar tháinig mé chucu, an dtiocfá chugam a chur chugam tríd an bpost?
[email protected]
go raibh maith agat roimh ré

Dia duit, Veronica! Sa chóras seo léirítear gur tháinig an dialann chugat ar ríomhphost 8.06. Mura bhfuil tú bainte amach, déan iarracht díliostáil ón nuachtlitir agus suibscríobh arís (chuig an mbosca poist céanna nó bosca poist eile). Gach lá, déanann níos mó ná 1000 duine an dialann a íoslódáil. B'fhéidir gur tharla teip éigin. Dá mba rud é nach bhfuair gach duine ann bheadh ​​a lán tuairimí ann faoi dhoshroichteacht, ach níl ach 4 acu ann go dtí seo.

Cailíní, an bhfuair duine ar bith dialann bia? Cosúil le go leor eile anseo, níor tháinig aon rud chugamsa!

• 10 bprionsabal cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas + Clár don tseachtain (5.00 as 5)
• Tábla calorie táirgí in aghaidh an 100 gram - leagan iomlán (5.00 as 5)
• Conas meáchan a chailleadh sa bhaile a cheartú i gceart - 5 chéim shimplí le teagasc céim ar chéim (5.00 as 5)
• 3 bhealach éasca chun preas a chaidéalú sa bhaile do chailín agus fear (5.00 as 5)
• Aistí bia BARR-5 le haghaidh meáchain caillteanas gan dochar do shláinte le biachlár do gach lá (5.00 as 5)
• Conas do asal a phumpáil sa bhaile - 9 mbealach éasca ó churadh bikini aclaíochta (5.00 as 5)
• Aiste bia le haghaidh cailliúint meáchain chuí do gach lá - 7 rogha is fearr ó chothúóir (5.00 as 5)
• An horoscope is cruinne do 2019 ag comharthaí stoidiaca agus bliain breithe - comhairle ar astrologer (5.00 as 5)
• 35 bianna ina bhfuil maignéisiam an chuid is mó - tábla (4.86 as 5)
• Easpa maignéisiam sa chorp - 10 bpríomhchomhartha. Cad atá le déanamh mura bhfuil go leor maignéisiam sa chorp? (4.75 as 5)