Cén milseoir is fearr le haghaidh aiste bia Ducan?

Milsitheoirí - olc nó slánú? Ó Feabhra 24, 2016, d'fhreagair Diana Kakhramanova, endocrinologist, iarrthóir na n-eolaíochtaí leighis, an chéad chatagóir cáilíochta.

NB: Ar dd, ceadaítear sahzams bunaithe ar aspairtéim, cioglamú, stevia (aon sahzams le 0 kcal). Toirmiscthe - sorbitol, fruchtós, glúcós, maltodextrin, deaslós, etc.

Conas is féidir liom oibriú ar charbaihiodráití aiste bia

Roinntear carbaihiodráití ina dhá ghrúpa choinníollacha - díleáite ag an gcorp an duine agus neamh-dhíleáite. Tá ár mbolg in ann díolama, mar shampla, carbaihiodráití atá le fáil in arán, i nglasraí agus i dtorthaí, agus níl an ceallalós carbaihiodráite casta, atá mar chuid d'adhmad, in ann díolama.

Is é an próiseas chun carbaihiodráití a dhíleá ná briseadh síos polaisiúicrídí agus déshiúicrídí i monaisiúicrídí (na siúcraí is simplí) faoi thionchar sú gastric. Is carbaihiodráití simplí iad a shúitear isteach i sruth na fola agus is foshraith chothaitheach iad do chealla.

Is féidir táirgí ina bhfuil carbaihiodráití a roinnt ina dtrí ghrúpa:

1. Lena n-áirítear "siúcra an toirt" - bíonn méadú géar ar leibhéil glúcóis fola ach 5 nóiméad tar éis ionghabhála. Ina measc seo tá: maltós, glúcós, fruchtós, siúcrós (siúcra bia), fíonchaora agus sú fíonchaor, mil, beoir. Ní bhíonn substaintí ar na táirgí seo a shíneann ionsú.
2. Lena n-áirítear “siúcra gasta” - ardaíonn leibhéal an tsiúcra fola tar éis 10-15 nóiméad, tarlaíonn sé seo go géar, tarlaíonn próiseáil táirgí sa bholg laistigh de 1 nó dhá uair an chloig. Cuimsíonn an grúpa seo siúcrós agus fruchtós i dteannta le sínitheoirí ionsúcháin, mar shampla, úlla (ina bhfuil fruchtós agus snáithín iontu).
3. Lena n-áirítear "siúcra mall" - tosaíonn glúcós san fhuil ag ardú tar éis 20-30 nóiméad agus tá an méadú réidh go leor. Déantar táirgí a mhiondealú sa bholg agus sna intestines ar feadh thart ar 2-3 uair an chloig. Cuimsíonn an grúpa seo stáirse agus lachtós, chomh maith le siúcrós agus fruchtós le sínitheoir an-láidir, rud a chuireann bac mór ar a bhriseadh agus a n-ionsú ar an nglúcós foirmithe isteach i sruth na fola.

Fachtóir glúcóis cothaithe

Tá sé ar eolas le fada go bhfuil sé i bhfad níos tairbhiúla le haghaidh meáchain caillteanas carbaihiodráití casta a úsáid, lena n-áirítear siúcraí mall. Próiseálann an corp carbaihiodráití den sórt sin ar feadh tréimhse níos faide. Mar rogha, feictear milseoir, ar féidir é a úsáid ar aiste bia Ducan seachas siúcra.

Chun go bhfeidhmeoidh an corp i gceart, tá gá le carbaihiodráití. Cinntíonn tiúchan áirithe glúcóis san fhuil feidhmiú ceart na hinchinne agus an chórais néarógach. Má tá an méid siúcra san fhuil cobhsaí, ansin tá an duine sláintiúil, tá sé go maith.

Mar thoradh ar leibhéil glúcóis tá codlatacht, agus tá laige, greannaitheacht agus táimhe mar thoradh ar ghnáthchúiseanna.

I gcás mar seo, féachann an corp ag an leibhéal fo-chomhfhiosach le heaspa glúcóis a fháil ó mhilseáin éagsúla chun an t-easnamh fuinnimh a líonadh go práinneach. Bíonn smaointe faoi bharra seacláide nó píosa císte i gcónaí ag daoine i gcónaí, go háirithe san oíche. Go deimhin, is léir go bhfuil ocras ann le linn aiste bia Ducan, agus aon cheann eile.

Má leanann tú aiste bia Ducan, ní féidir leat gnáthbhia a chur le miasa, mar sin ní mór duit milseoir oiriúnach a roghnú.

Ach cén saghas milseora atá le roghnú?

Ionadaigh siúcra cothaithe

Xylitol (E967) - tá an t-ábhar calraí céanna aige le siúcra. Má bhíonn fadhbanna ag duine lena chuid fiacla, ansin tá an t-ionadaí seo ceart dó. Tá Xylitol, mar gheall ar a chuid airíonna, in ann próisis meitibileacha a ghníomhachtú agus ní dhéanann sé difear d’éadan fiacail, ceadaítear é a úsáid i ndiaibéitis.

Má úsáidtear an táirge seo i gcainníochtaí atá rómhór, is féidir tús a chur le fadhbanna boilg. Ní cheadaítear ach 40 gram de xylitol a ithe in aghaidh an lae.

Saccharin (E954) - Tá an t-ionad siúcra seo an-milis, is beag calraí atá ann agus ní ionsúitear é sa chorp. Agus an comhdhúil seo in úsáid agat, is féidir leat meáchan a chailleadh, mar sin moltar sacharin do chócaireacht de réir aiste bia Ducan.

I roinnt tíortha, tá cosc ​​ar an tsubstaint seo toisc go bhfuil sé dochrach don bholg. Ar feadh lae, ní féidir leat níos mó ná 0.2 g sacairín a úsáid.

Cioglamú (E952) - tá blas taitneamhach nach bhfuil ró-milis aige, ach tá roinnt buntáistí tábhachtacha aige:

• is beag calories atá ann
• mór le haghaidh aiste bia,
• tá cioglamú intuaslagtha in uisce, ionas gur féidir é a chur le deochanna.

Aspairtéim (E951) - Go minic cuirtear le deochanna nó le pastries iad. Tá sé níos milse ná siúcra, tá blas maith air agus níl aon chalraí ann. Nuair a bhíonn sé nochta do theocht ard cailleann sé a cháilíocht. Ní cheadaítear níos mó ná 3 gram aspairtéime in aghaidh an lae.

Potaisiam aicéataféime (E950) - ní ionsúitear an calorie íseal, a eisctear go tapa ón gcorp, sa stéig. Is féidir le daoine le galair ailléirgeacha é a úsáid. Mar gheall ar an gcion atá ag éitear meitile ina chomhdhéanamh, tá an t-aicéasuilféar díobhálach don chroí, chomh maith leis sin, bíonn tionchar láidir spreagthach aige ar an néarchóras.

Maidir le leanaí agus mná lachta, tá an comhdhúil seo contraindéiteach, ach ní ar aiste bia Ducan atá an chéad agus an dara catagóir. Is é 1 g in aghaidh an lae dáileog shábháilte don chorp.

Succrazite - oiriúnach le húsáid i diaibéiteas, nach bhfuil absorbed ag an gcomhlacht, nach bhfuil aon calories. Tá sé an-eacnamaíoch, ós rud é gur pacáiste amháin ionadach é thart ar shé chileagram de shiúcra simplí.

Tá míbhuntáiste suntasach amháin ag Succrazite - tocsaineacht. Ar an gcúis seo, is fearr gan é a úsáid, ionas nach ndéanfar dochar don tsláinte. Ní cheadaítear níos mó ná 0.6 g den chomhdhúil seo in aghaidh an lae.

Is ionadaí nádúrtha siúcra é Stevia a úsáidtear chun deochanna a dhéanamh. Mar gheall ar a bhunadh nádúrtha, tá milseoir stevia go maith don chomhlacht.

• Tá Stevia ar fáil i bhfoirm púdair agus i bhfoirmeacha eile,
• nach bhfuil calraí iontu
• is féidir é a úsáid chun bianna aiste bia a chócaireacht.
• Is féidir le diaibéiteach an t-ionad siúcra seo a úsáid.

Mar sin, de réir mar a roghnaíonn duine eile a roghnú le linn réim bia, tugtar an freagra sa tuairisc ar cháilíochtaí úsáideacha nó vice versa, i gcontreochtaí, de gach cineál milseora.

Ní bhíonn ionadaithe siúcra oiriúnach do aiste bia Ducan

• xylitol (tá sé calrach, cé go gcuireann sé luas leis an meitibileacht),
• fruchtós (calories),
• succrazite (infheidhme maidir leis an aiste bia mar gheall ar inneachar calorie íseal, ach tocsaineach),
• sorbitol (ard-chalraí),
• Tá milseoir íseal-chalraí (milseoir contúirteach, ach contúirteach) toirmiscthe cheana i roinnt tíortha),
• Isomalt (an-chalraí).

Ar ndóigh, tá cuid de na drugaí seo inghlactha go leor lena dtomhailt trí dhaoine meáchain a chailleadh, ach is féidir leis na héifeachtaí sláinte i gcoitinne a bheith buartha, agus sin an fáth nach moltar a bheith páirteach i dtáirgí den sórt sin. Thairis sin, is féidir leat roghanna nach bhfuil chomh contúirteach a roghnú.

Cén milsitheoir is fearr a úsáid le haiste Ducan

1. Measann an t-údar gurb é aspairtéime ceann de na roghanna is fearr, ach tá sé deacair cócaireacht a dhéanamh leis, toisc go bhfuil sé éagobhsaí nuair a théitear é,
2. Is beag calraí atá i gcioglamú, ach tá sé fréamhaithe i roinnt galar,
3. Ní bhíonn calraí sa photaisiam aicéitféime freisin, ní ghlactar leis ná ní bhíonn ailléirgí inti, ach tá sé contúirteach don chroí, spreagann sé an córas néarógach,
4. Is é Stevia an t-aon mhilsitheoir nádúrtha nach bhfuil aon chontúirt ann.

Cruthaítear éagsúlacht drugaí ar bhonn na substaintí seo, mar sin ba chóir duit an comhdhéanamh a léamh go cúramach chun an milseoir is fearr a roghnú. I measc na mbrandaí coitianta tá Rio, Fit Parad, Novasweet, Sladis, Stevia Plus, Baile na nGallóglach.

Milsitheoir Rio

Is é an t-ábhar nach bhfuil calorie ann, a chinneann an rogha is fearr leo. Is é bunús na huirlise seo ná cioglamú, faoi seach, go bhfuil contraindications ag an druga. Níor cheart go mbainfeadh mná torracha agus mná lachtadh úsáid astu, iad siúd a d'fhéadfadh a bheith híogaireach dá chomhpháirteanna, chomh maith le daoine a bhfuil galair na duáin, conradh gastrointestinal agus ae acu.

Milsitheoir Novasweet

Táirgeann Novasweet roinnt cineálacha ionad siúcra, atá difriúil ó thaobh comhdhéanamh de. Mar sin, sa assortment tá táibléid bunaithe ar aigéad timthriallach, fruchtós, sorbitol, aspairtéim, sucralose agus forlíonta le stevia ─ tá beagnach gach rogha eile ann. Níl comhpháirteanna ar nós na n-asalalt, aicéasuilféime potaisiam ag na táirgí seo, ach ní bhíonn riachtanas speisialta acu de ghnáth. Tá an rogha leathan, agus go litriúil is féidir le gach duine a bhfuil gá aige le fíor-siúcra a thabhairt suas réiteach a aimsiú atá oiriúnach dóibh féin.

Buntáiste breise de tháirgí an bhranda áirithe seo is ea cuimsiú vitimíní agus mianraí, atá riachtanach nuair a bhreathnaítear ar aon aiste bia.

Sa chiall dhomhanda, roinntear gach milseoir ina dhá chineál: nádúrtha agus sintéiseach.

Ach ina theannta sin, ina measc tá ard-chalraí agus neamh-chalraí. Cuireann Dukan cosc ​​ar gach ionad calorie ard a úsáid ar a aiste bia, mar is féidir leo meáchan a fháil freisin. Is meascán fruchtós, xilitol, sorbitol, isimalt, glúcós, deaslós, meascán maltodextrin agus FitParad Uimh. 8 iad. Cuimhnigh! Ní cheadaítear na milseoirí seo ar aiste bia Ducane.

Cén milseoir is féidir ar aiste bia Ducan?

Roinneann Ducane milseoirí ceadaithe isteach i sintéiseacha agus nádúrtha. Thairis sin, níl sé i gcoinne an chéad cheann agus ní fheiceann sé aon dochar ar leith iontu. Is iad na hionadaigh shintéiseacha siúcra aspairtéime, cioglamú, sóchánach, saccharin, aicéasfáit. De ghnáth ar fáil i dtáibléid.

Brandaí coitianta: Susli, Novasweet, Baile na nGallóglach, Rio, Huxol. Tá siad i bhfad níos milse ná siúcra. Is iomaí gearán a dhéanann siad go bhfuil siad an-díobhálach, ach níl aon fhianaise shoiléir ann go ndéantar dochar dóibh. De ghnáth, déanann siad Soda cáiliúil, mar Coca Cola agus Pepsi, a mholann Pierre Ducan é féin a ól uaireanta.

Cén fáth nach moltar milseáin le linn meáchain a chailliúint?

Déantar siúcra a mhiondealú go tapa sa chorp, a ionsúitear sa intestines, agus as sin téann sé isteach i sruth na fola. Mar fhreagra air sin, tosaíonn an briseán ag táirgeadh an insline hormóin, cuireann sé an sreabhadh glúcóis ar fáil sna cealla. Dá mhéad siúcra a ídíonn duine, is amhlaidh is mó an méid insulin a tháirgtear.

Is éard atá i gceist le siúcra ná fuinneamh a chaithfear a chaitheamh, nó caithfear é a stóráil.

Taisctear glúcós iomarcach i bhfoirm glycogen - is cúlchiste carbaihiodráite é seo. Cinntíonn sé go gcoinnítear siúcra fola ar leibhéal leanúnach i gcás caiteachas ardfhuinnimh.

Cuireann insulin an miondealú ar shaillte agus cuireann sé lena gcnuasú freisin. Mura bhfuil aon chaiteachas fuinnimh ann, stóráiltear an iomarca siúcra i bhfoirm cúlchistí saille.

Nuair a fhaightear cuid mhór carbaihiodráití, táirgtear inslin i gcainníochtaí méadaithe. Próiseálann sé go tapa an iomarca siúcra, rud a fhágann go mbíonn laghdú ar a thiúchan san fhuil. Dá bhrí sin tar éis seacláidí a ithe tá mothú ocrais ann.

Tá gné chontúirteach eile de mhilseáin. Déanann Siúcra damáiste do shoithigh fola mar sin, taisctear plaiceanna colaistéaróil orthu.

Chomh maith leis sin, sáraíonn milseáin comhdhéanamh lipid na fola, agus laghdaítear an leibhéal colaistéaróil “mhaith” agus méadaítear an méid tríghlicrídí. Mar thoradh air seo forbraítear Atherosclerosis, galair an chroí agus na soithigh fola. Déantar an briseán, a bhfuil iallach air oibriú i gcónaí le ró-ualach, a laghdú freisin. Buan bíonn diaibéiteas de chineál 2 mar thoradh ar bhreis siúcra i réim bia.

Déan rialú i gcónaí ar an méid milseán a itheann tú.

Ós rud é gur táirge saorga é siúcra, ní féidir leis an gcorp daonna é a chomhshamhlú.

Sa phróiseas dianscaoilte siúcróis, cruthaítear fréamhacha saor in aisce, a chruthaíonn buille cumhachtach don chóras imdhíonachta daonna.

Dá bhrí sin is mó an seans go mbeidh galair thógálacha ag fulaingt fiacail bhinn.

Mar shampla, má chaitheann bean 1,700 kcal in aghaidh an lae, ansin is féidir léi 170 kcal a chaitheamh le haghaidh milseán éagsúil gan í a íobairt. Tá an méid seo le fáil i 50 gram de mheiscil, 30 gram seacláide, dhá milseán ar nós "Bear-toed" nó "Kara-Kum".

Gach tá milseoirí roinnte ina 2 ghrúpa: nádúrtha agus sintéiseach.

Tá fruchtós, xylitol agus sorbitol nádúrtha. De réir a luacha chalraigh, níl siad níos lú ná siúcra, mar sin, ní iad na táirgí is úsáidí le linn an aiste bia. Is é an norm incheannaithe in aghaidh an lae ná 30-40 gram, le farasbarr, tá cur isteach ar na stéig agus buinneach indéanta.

Is luibh mil í Stevia.

Is é an rogha is fearr ná stevia. Is planda luibhe dúchasach é seo go Meiriceá Theas, agus bíonn a chuid gais agus duilleoga níos milse ná siúcra arís agus arís eile. Díríonn an stevia a tháirgtear ar “Stevozid” gan dochar a dhéanamh don chorp, níl calraí ann agus dá bhrí sin sábháilte le linn an aiste bia.

Measadh go raibh Fruchtós an rogha ab fhearr ar shiúcra le déanaí, mar gheall ar a innéacs glycemic íseal, moladh é a úsáid le linn aiste bia próitéine. Mar sin féin, léirigh staidéir le déanaí go n-ionsúitear go tapa é ag na cealla ae agus go dtiocfaidh méadú ar mhéid na lipidí san fhuil, brú méadaithe, atherosclerosis agus diaibéiteas.

Déantar milsitheoirí sintéiseacha a léiriú le aspairtéim, le cioglamú, le tuiscint. Tá an dearcadh atá ag cothaithigh ina leith débhríoch. Ní fheiceann cuid acu mórán dochar ina n-úsáid thréimhsiúil, ós rud é nach mbíonn scaoileadh insulin mar thoradh ar na substaintí seo agus nach bhfuil calraí iontu.

Measann daoine eile gur forlíontaí díobhálacha iad agus moltar dóibh a n-iontógáil a theorannú go 1-2 táibléad in aghaidh an lae. Rinne taighdeoirí Mheiriceá conclúid spéisiúil, a chuir ceist orthu an féidir é a ghnóthú ó mhilseoir. Daoine ón ngrúpa rialaithe a a úsáidtear ionadach siúcra, a fuair meáchan.

Le linn an ama seo, is féidir le duine 1.5-2 uair níos mó bia a ionsú ná tar éis milseáin a ithe.

Tar éis milseoirí a thógáil, tá mothú ocrais le feiceáil as a dtagann meáchan a fháil.

Mhol taighdeoirí gurb é an freagra fiseolaíoch ar bhlas milseoirí saorga ná neamhoird mheitibileacha a fhorbairt. Ós rud é nach bhfeiceann an corp milseáin a thuilleadh mar fhoinse fuinnimh, tosaíonn sé ag carnadh cúlchistí i bhfoirm saille.

Braitheann sé go léir ar an gcineál aiste bia a gcloíonn duine leis. Tá cosc ​​iomlán ar úsáid siúcra ar aiste bia próitéine, mar sin féin, tá cainníochtaí teoranta i rith aistí bia eile.

Is é 50 gram an norm in aghaidh an lae atá incheadaithe, rud a fhreagraíonn do 2 spúnóg. Tá cáilíochtaí níos tairbhiúla ag siúcra donn. Tá vitimíní, snáithín cothaithe ann, a éascaíonn obair an chomhlachta ar a phróiseáil. Tá scáth dorcha, taise ard agus costas suntasach ar an táirge nádúrtha.

Tá Sweet níos fearr le hithe go dtí 15 a chlog san iarnóin.

Tar éis lóin, cuireann próisis mheitibileacha moill, agus cuirtear barbaihiodráití iomarcacha i dtaisce ar na cromáin agus an choim.

Tá an iomarca siúcra dochrach ní amháin don fhigiúr, ach don tsláinte,

Is féidir leat gan milseáin a dhéanamh: gheobhaidh an corp fuinneamh agus glúcós ó tháirgí carbaihiodráit eile,

Mar mhalairt air sin, is féidir leat mil agus torthaí a úsáid,

Níl an norm siúcra incheadaithe in aghaidh an lae níos mó ná 50 gram.

Tá sé dodhéanta a rá go soiléir go dtabharfaidh milseoirí níos mó buntáistí le linn aiste bia. Ní bheidh tionchar ag úsáid siúcra i ndáileoga beaga ar pharaiméadair an fhigiúir.

Milseoir nuair a bhíonn sé ag ithe, agus cé acu is fearr - alt athbhreithnithe

Cuireann gach cineál aistí bia, a bhfuil sé mar aidhm aige meáchan a chailleadh, srian mór ar a n-úsáideoirí i dtomhailt siúcra. Nuair a dhiúltaítear milseáin do dhaoine áirithe go hiomlán nó go páirteach, déantar “céasadh” orthu agus is féidir leo neamhoird meitibileacha a bheith ina gcúis leis an gcorp, gan droch-giúmar a lua.

Go leor fiacail milis i gcásanna den sórt sin, aistrigh go hionadaitheoirí siúcra. Ach tosaíonn an meáchan go tobann ag brú suas arís. Cén fáth? Déanaimis iarracht é a dhéanamh amach.

Tá na príomh-mhilseoirí roinnte ina dhá chineál, agus is é a ainm a chinneann an modh táirgthe:

• Ionstraimí saorga sintéiseacha nó saorga - saorga, mar thoradh ar phróisis cheimiceacha,
• Ionadaigh nádúrtha - siúcra, ar sliocht as táirgí nádúrtha iad.

I measc na milseoirí sintéiseacha coitianta tá táirgí mar seo a leanas: saccharin, aspairtéim, sucrasite, timthriall. Is é mealltacht na n-ionad saorga ná nach bhfuil mórán calraí acu agus go bhfuil cuid acu níos milse ná siúcra.

Mar sin féin, nuair a úsáidtear iad, imoibríonn an corp le dúil mhéadaithe agus, mar thoradh air sin, meáchan a fháil.

1. Sacairín na céadta uair níos milse ná siúcra agus calorie íseal, mar sin tá a thomhaltas íosta - mar thoradh air sin, cailltear meáchain caillteanas le bang. Mar sin féin, tá substaintí carcanaigineacha ann a spreagann galair éagsúla.
2. Aspairtéim - breiseán i milseogra agus deochanna milis - E951. Dáileog shábháilte de thrí ghram in aghaidh an lae. Le ródháileog, tógann an corp suas cealla saille go gníomhach. Tá daoine atá ag fulaingt ó mheitibileacht aimínaigéad lagaithe frithchinnte.
3. Sucrazite a bhfuil cion íseal calraí aige. Is é an dáileog shábháilte in aghaidh an lae 0.6 gram. Tá substaintí tocsaineacha ann nach bhfuil sábháilte don tsláinte.
4. Rothaíocht Tá blas taitneamhach air, calorie íseal agus tá sé intuaslagtha go héasca in uisce. Is é an dáileog shábháilte in aghaidh an lae 0.8 gram. Contraindicated i máithreacha torracha agus lachtadh, chomh maith leo siúd le teip duánach.

Tá toirmeasc ar ionadaigh shintéiseacha siúcra i go leor tíortha, ach inár dtír, mar gheall ar a n-ábhar íseal calorie agus ar phraghas íseal, tá an-tóir orthu.

Tá milseoirí nádúrtha i bhfad níos sábháilte le húsáid. Ach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat - tá calories ard acu.

I measc na n-ionadaithe siúcra nádúrtha tá: mil, stevia, xylitol, sorbitol, agus fruchtós. Is fearr le daoine le diaibéiteas na milseoirí seo a úsáid.

1. Fruchtós chomh maith le milseán ná siúcra, bain úsáid as i gcainníochtaí beaga. Is é an ráta sábháilte in aghaidh an lae ná tríocha gram. Má itear fruchtós go ró-mhór, is féidir leis a bheith ina chúis le meáchan a fháil agus le galar croí.
2. Xylitol calories cosúil le siúcra. Is é an norm sábháilte in aghaidh an lae daichead gram. Dlúsaíonn sé próisis mheitibileach an chomhlachta. Molann Fiaclóirí é má bhíonn fadhbanna agat le do chuid fiacla. I gcás ródháileoige, d’fhéadfadh sé tarlú go dtarlódh díleá.
3. Sorbitol trí ábhar calraí, amhail siúcra - ach níos lú binn. Ní dócha go n-éireoidh le meáchan a chailleadh. Is é an norm sábháilte in aghaidh an lae daichead gram.
4. Stevia - Is planda é seo a fhásann i dtíortha Mheiriceá Láir. Tagann sé go dtí ár siopaí i bhfoirm púdair mhilse. Tá blas maith air. Is lú an cion calraí i stevia i gcomparáid le siúcra. Níl aon contraindications mura bhfuil tú overeat. Is é an norm laethúil ná tríocha cúig gram. Tá sé saor.
5. Mil níl fógraíocht bhreise ag teastáil uaidh - tá cáilíochtaí iontacha ag gach duine! Contraindicated dóibh siúd a bhfuil frithghníomhú ailléirgeach dó agus le foirmeacha casta de diaibéiteas. Is é an ráta sábháilte in aghaidh an lae céad gram.

Trealamh CrossFit sa bhaile agus sa halla

An fiú é a aistriú chuig milseoir agus meáchan á chailleadh

Tá sé ar eolas go maith go bhfuil siúcra díobhálach don tsláinte. Tá na cothúcháin ar fud an domhain tar éis teacht ar an gconclúid go bhfaigheann rómheáchan a charbaihiodráití tapa meáchan a fháil láithreach. Mar sin féin, tá sé an-deacair earraí a dhiúltú bunaithe ar an táirge seo. Éilíonn an corp "dáileog" nua, agus tagann an cheist chun cinn, cén fáth go gcuirfí in ionad é gan dochar don fhigiúr. Molann roinnt cothúálaithe milseoir go láidir, ach an bhfuil sé sin go maith?

Léigh an t-alt seo

Ní hamháin go bhfuil calraí “folamh” i siúcra scagtha, a chuirtear le táirgí agus deochanna cócaireachta, ach freisin glúcós. Is foinse fuinnimh tapa é atá riachtanach do dhuine chun feabhas a chur ar ghníomhaíocht na hinchinne agus a bheith ar an airdeall. Bíonn tionchar láithreach ag an eisiamh iomlán ón aiste bia, mar shampla, le linn aistí bia meáchain caillteanas, ar an stát síceas-mhothúchánach, mar go dtéann strus i bhfeidhm ar an gcomhlacht, nach bhfaigheann an gnáth-chothú.

Agus iarracht á déanamh nó go laghdófaí ar mhianta milseán, thosaigh eolaithe ag lorg bealaí chun an fhadhb seo a réiteach. Mar thoradh air sin, bhí siad ábalta roinnt roghanna a aimsiú le haghaidh ionad siúcra i measc comhpháirteanna nádúrtha, chomh maith le táirgí malartacha a chruthú go ceimiceach.

De réir blas, is féidir le gach ceann acu a bheith ina n-ionad fiúntach don ghnáth-shiúcra, agus beidh cuid acu fiú níos mó ná go leor uaireanta. Is é seo a sochar gan amhras, mar ní bheidh ort na hearraí a dhiúltú duit féin fiú le galair amhail diaibéiteas. Ina theannta sin, tá níos lú calraí ag ionadaithe aonair, mar sin ní mhéadóidh a n-úsáid luach fuinnimh an aiste bia.

Mar sin féin, tá an neamhdhíobháil don tsláinte le linn úsáid milseoirí an-chonspóideach, ós rud é nach féidir leis na comhpháirteanna cothaithe “mínádúrtha” a bheith rannpháirteach go hiomlán i bpróisis mheitibileacha nádúrtha. Agus tá an baol ann go mbeidh mífheidhmiú sa chorp agus substaintí den sórt sin á n-úsáid.

Creidtear go bhfuil ionaid siúcra nádúrtha níos sláintiúla. Is comhpháirteanna nádúrtha iad, mar sin, ní iompraíonn siad ualach ceimiceach. Glacann ballaí na conaire gastraistéigeach a gcomhpháirteanna go mall, gan léimneach tobann a dhéanamh ar insline agus ionsaithe ar "ocras". Ach ní mhiste a n-úsáid le linn aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an-chuid calraí sna bianna seo. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh a líon san aiste bia teoranta freisin.

Níl ach blas ar shintéiseach, a mhalairt ar fad. Le toirt íosta, is féidir leis an binneas a bheith níos mó ná siúcra cúpla céad uair. Sin an fáth a dtáirgtear iad i bhfoirm táibléad beag go minic, nach mó a meáchan ná roinnt gram, agus is é 1 kcal an luach fuinnimh. Ba chóir a mheabhrú nach ndéanann ceimiceáin ach mín a mhagadh, ag greim ar ghabhdóirí comhfhreagracha na teanga.

Tar éis a n-úsáide, tosaíonn an t-orgánach “meabhraithe” ag caitheamh dáileoga ollmhóra inslin isteach san fhuil, ag súil go mbeidh sé ag teastáil le haghaidh próiseála glúcóis. Gan é a fháil, beidh satiety folamh a cheangal ar satiety.

Ábhar calóra i milsitheoirí nádúrtha

Ina theannta sin, creidtear go gcuireann milseoirí saorga "cosc" ar phróisis nádúrtha próiseála carbaihiodráit. I bhfocail eile, ní féidir an mothú ocrais tar éis a n-úsáide a shásamh. Ainneoin an dtosaíonn duine ag ithe táirgí sláintiúla atá sábháilte don fhigiúr nó a leanann ar aghaidh le “díobhálacha,” caithfear méid na riar a mhéadú arís agus arís eile, agus taiscfear gach rud a itear láithreach i gceantair a bhfuil fadhbanna acu.

Maidir leis na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le milseoirí, féach an físeán seo:

Más cosúil nach bhfuil na deacrachtaí atá le teacht suntasach, agus má cheadaíonn aiste bia do mheáchan a chailleadh ionadaithe, is féidir leat dul ag siopadóireacht. Is féidir leat an táirge is oiriúnaí a roghnú agus an dáileog shábháilte a fháil amach má tá tú ar an eolas faoi ghnéithe gach ceann acu.

Is féidir leo a bheith ina dtáirgí iomlána, nó a tháirgeadh i bhfoirm cochaill. Orthu seo tá:

• Mil. An rogha is cáiliúla agus is coitianta le siúcra. Tá sé an-úsáideach, mar sin cuirfidh a úsáid go mór leis an aiste bia agus tabharfaidh sé buntáistí. Gan dochar don fhigiúr, is féidir leat teaspoon amháin a ithe sa lá. Sa chás seo, is fearr é a chomhcheangal leis na carbaihiodráití cearta (cuir leite nó le cóiriú sailéid) agus ná déan róthéamh.
• Stevia. Planda le duilleoga an-milis. Is féidir é a chur le deochanna agus le pastries. Ach ní maith le gach duine blas “siúcrach” ar leith. Déantar é a tháirgeadh i bhfoirm íon planda thirim, agus i bhfoirm síoróip, táibléad nó púdair stevioside. Dá bhrí sin, athraíonn an dosage incheadaithe agus léirítear é ar an bpacáiste.

• Fruchtós. Is minic a thugtar "siúcra torthaí air." Cabhraíonn sé le leibhéal an ghlúcóis san fhuil a chobhsú agus ní dhéanann sé dochar do na fiacla, ach tá an luach calrach beagnach inchomparáide le siúcra scagtha.

Níor cheart go mbeadh an dáileog laethúil de shubstaint íon atá inghlactha le linn meáchain caillteanas níos mó ná tríocha gram. Ag an am céanna, is fiú machnamh a dhéanamh ar an ardleibhéal a bhfuil ann i gcaora agus i dtorthaí. Agus más gá duit a roghnú, is fearr tosaíocht a thabhairt do thorthaí, seachas “púdar,” ós rud é go rachaidh vitimíní agus snáithíní plandaí atá riachtanach don ghnáthdhleathadh isteach sa chorp.

• Sorbitol agus Xylitol. Is alcóil siúcra nádúrtha iad seo a bhfuil baint acu le próisis mheitibileacha. Tagann siad in áit an scagtha le éadulaingt, ach níl siad níos lú ná luach fuinnimh. Ina theannta sin, is féidir leo díleá a bheith mar thoradh orthu. Dá bhrí sin, an "incheadaithe" dosage dóibh nuair a meáchan a chailleadh, chomh maith le haghaidh siúcra rialta, uimh.

Uaireanta cuirtear iad le bianna milis “aiste bia” chun calraí a laghdú. Agus sa chomhdhéanamh ainmnítear iad mar "esh." Is iad na substaintí is coitianta:

• E 950. Is é Acesulfame Potassium a ainm ceimiceach. Tá sé an-milis agus saor, mar sin is minic a fhaightear é i mbianna ar chostas íseal. Tá sé deacair é a ghlaoch neamhdhíobhálach, ós rud é go n-eascraíonn frithghníomh ailléirgeach as úsáid rialta agus go gcuireann sé isteach ar na stéig.
• E 951. Is minic a úsáidtear aspairtéime i milseogra, toisc gurbh é a bhí ann mar analógach iomlán de mhilseoirí nádúrtha. Sa lá atá inniu ann, tugann staidéir faoi deara a dtionchar diúltach ar an briseán agus a chumas chun fás na gceall saille a fheabhsú.

• E 952. Is é an t-ionadaí seo ná ciogadóir sóidiam. Meastar go bhfuil sé neamhdhíobhálach i líon beag. Ach is cosúil go mbíonn siadaí urchóideacha mar thoradh ar dháileoga arda, mar sin tá toirmeasc air i roinnt tíortha.
• E 954. Ar a dtugtar saccharin níos coitianta, faomhann an tsubstaint lena húsáid i dtáirgí diaibéitis. Mar sin féin, níor chóir duit a bheith páirteach ann. Tá carcanaiginí ann, a bhfuil ailse lamhnán spreagthach ag baint leo.

Roghnú milseoirí mar mhalairt ar shiúcra nuair a bhíonn meáchan á chailleadh, is fiú smaoineamh nach analógach iomlán agus sábháilte aon cheann acu. Maidir le haiste bia agus córais chothaithe ina gceadaítear ionadú den sórt sin, tagann airíonna na substaintí nó na dtáirgí sin ar féidir leo a dhéanamh gan an gnáth-chomhábhar a bheith “traumatic” chun tosaigh.

Mar shampla, cuirfear san áireamh na hairíonna frithocsaídeacha úsáideacha, agus malairtí sintéiseacha de réir luacha fuinnimh íseal, chun mil ard-chalraí a chur san áireamh. Ach chun meáchan a chailleadh mar thoradh ar réim bia le comhpháirteanna den sórt sin, caithfidh tú fós rialú a dhéanamh ar líon na mbianna a cheadaítear, méid na mbianna agus minicíocht an iontógáil bia.

Inniu, is minic a chuirtear an fonn siúcra a ithe i gcomparáid le andúil drugaí. Dá bhrí sin, níor cheart tionchar an táirge seo ar an gcuma a bhreithniú i bpeirspictíocht eile. Má tá fadhbanna ann le bheith róthrom, is fearr gan masc a chur ar dhiúltú an “seducer” le hionadaigh sintéiseacha. Ach nuair a ghlacann paraiméadair an fhigiúir an cruth inmhianaithe, is féidir leat tú féin a chóireáil le hanailísí nádúrtha níos úsáidí, agus an beart inghlactha a urramú.

Maidir le hionadaigh siúcra ar aiste bia agus diaibéiteas, féach an físeán seo:

Déanfaidh milseoir fiú an meáchan a chailleadh mar ghnáth-pháirtí tae. Agus ceann amháin níos mó.

Ar dtús, níor baineadh úsáid as picolinate cróimiam chun meáchain a chailliúint. Bhí sé ag teastáil i stát réamhaibí.

Maidir le tairbhí an uisce. Nuair a bhíonn meáchan á chailleadh agat, ní mór duit uisce a ól go dian. I gcás diaibéitis, tá an riail seo thar a bheith tábhachtach.

Sladis: saibhreas rogha

Is é trádmharc Sladys a thairgeann an réimse céanna táirgí agus atá ag Novasweet. Táirgeann an monaróir fruchtós, sorbitol agus sraith milseoirí atá bunaithe ar thimthriall. Beidh suim níos mó ag duine níos tanaí sna hionadaithe don bhranda seo i sraith Sladys Elite. Tá sé bunaithe ar stevia extract agus sucralose.

Milsitheoirí nádúrtha do Ducane.

Ba chóir dóibh siúd ar mian leo "mearbhall a dhéanamh" agus ionadaithe sábháilte siúcra a úsáid ar Ducane breathnú go cúramach ar erythritol agus stevia, chomh maith leis na milseoirí go léir a dhéantar as, mar Stevioside (sliocht criostalach de stevia), FitParada Uimh. 1 agus FitParada Uimh.

Púdair, táibléid agus i bhfoirm titeann is ea stevia. Is é an míbhuntáiste a bhaineann le táibléid ná go bhfuil siad oiriúnach mar mhilseoirí leachtacha amháin: tae, caife, líomanáidí, etc. Ós rud é nach gceadaíonn a bhfoirm táibléid iad a úsáid i gcácáil bácála nó cáis teachín. Tá titim go maith, ach is deacair iad a dháileadh, is féidir leat ró-mhór a dhéanamh de. Sea, agus níl an úsáid an-áisiúil.

Tá an púdar an-versatile: iompraíonn sé go breá i mbácáil, i leachtanna te agus fuar, is féidir leat rud ar bith a chur isteach iontu. Is féidir leat milseoga sobhlasta Ducan a chócaráil léi: fianáin, cácaí, muifíní, mousses, etc.

D'éirigh go maith leis an ionadaí siúcra Fit Parade don aiste bia Ducan.

Tá sé an-áisiúil - déantar é a tháirgeadh i bpúdair agus i bpacáistí scartha, agus, ina theannta sin, déantar na meascán a mheas chomh maith nach bhfuil aon blasanna coimhthíocha iontu. Is féidir linn a rá go bhfuil an Fit ionadach siúcra níos blasta ná siúcra agus milseoir ag amanna. Is fiú a rá freisin go bhfuil na meascáin Fit Parade chomh nádúrtha agus is féidir agus nach ndéanann siad dochar don tsláinte. Mar shampla, comhdhéanamh an mheascáin Fit Parade Uimh. 7: Erythritol, Sucralose, Stevioside, Sliocht Rosehip. Ní leor go leor é.

Fit Parad: milseoirí nádúrtha agus neamhdhíobhálacha

Faoin trádmharc Fit Parad, déantar sraith iomlán de fhorlíontaí bia agus de tháirgí bia a tháirgeadh ─ gránaigh, caoineoga, glóthach, taenna agus, ar ndóigh, milseoirí. Tugann an déantóir roinnt roghanna dóibh siúd atá difriúil ó thaobh comhdhéanamh de. Fit Parad Uimh. 1 san áireamh erythritol, sucralose, stevia extract (stevioside) agus Iarúsailéim bhliosán gréine. Tá na comhchodanna céanna i gcomhdhéanamh uimhir 7, ach in ionad sliocht bhliosán gréine Iarúsailéim hip sliocht rósta. B'fhéidir gur féidir an sahzam seo a aithint mar rud nádúrtha chomh maith le stevia íon. Is substaint í Erythritol a bhaintear as bianna stáirse, agus tá sé le fáil i roinnt torthaí freisin. Is é sucralose an t-aon chomhpháirt a fhaightear trí phróiseáil arís agus arís eile ar shiúcra, ach níor cruthaíodh a damáiste sláinte, in ainneoin na ndíospóidí atá ann cheana féin.

Milsitheoir Milford

Táirge coitianta eile atá ar fáil i bhfoirm leachtach, atá áisiúil le húsáid agus milseoga agus deochanna á n-ullmhú. In ainneoin go bhfuil fruchtós, saccharin, cioglamú, aigéad sorbitol san bhreiseán, tá cion calorie íseal ag Baile na nGallóglach: 1 kcal in aghaidh 100 g Dá réir sin, is féidir leis an milseoir an meáchan a chailleadh i gcóras cothaithe Ducan, mura bhfuil aon imní ann faoi dhochar a leithéid de chomhdhéanamh .

Stevia: milseoir agus branda

Is é Stevia an bealach is sábháilte agus is nádúrtha chun siúcra a athsholáthar. Tugtar féar meala ar an bplanda seo freisin mar gheall ar a binneas. Ar ndóigh, tá blas sonrach ar a sliocht, ach de ghnáth déantar é a cheartú trí erythritol agus sucralose a chur san áireamh sa chomhdhéanamh.

Tá milseoirí le stevioside ar fáil i réimse leathan foirmeacha. Is púdar é seo atá oiriúnach le haghaidh bácála agus milseoga, agus táibléad, amhail Stevia plus, agus síoróipí ─ stevia leacht. Is minic a fhaightear an ceann deireanach i mbreiseáin allmhairithe. Is foirm áisiúil é seo le haghaidh deochanna.

Is é stevia plus táibléad an réiteach is coitianta i measc daoine meáchain a chailliúint. Cuimsíonn comhdhéanamh an fhorlíonta sliocht siocaire, aigéad ascorbic agus licorice, a dhéanann an druga seo úsáideach. Ach tá sé seo chomh míbhuntáisteach, go háirithe do na daoine sin ar fearr leo deochanna siocaire, ─ bíonn an blas ar an táirge críochnaithe searbh.

De ghnáth, ní mholann stevia contraindications. Ach tá comhpháirteanna eile ag milseoirí ar nós Stevia plus, Sladis, Novasweet, Baile na nGallóglach agus Fit Parad a d'fhéadfadh ailléirgí a chur faoi deara, fadhbanna leis an chonair an díleá, go háirithe má tá stair na mbolg nó na ngalar stéigeach.

Conclúid

Ar ndóigh, ceadaíonn an raon nua-aimseartha de bhreiseáin bia duit milseoirí neamhdhíobhálacha agus nádúrtha a roghnú le do bhlas agus do bhuiséad.An bhfuil sé fiúntach ansin isomalt, sucracite, agus sacarrin a bhfuil tóir air a roghnú? Agus tú ag tabhairt aire do do shláinte agus gan a bheith ag tabhairt faoi deara go n-úsáidtear drugaí ar leith, is fearr leat solas agus foirmlí nádúrtha Fit Parad, Sladis, Stevia plus nó Novasweet. Ach ní mór duit cuimhneamh i gcónaí nár cheart gach milseoir den sórt sin a chaitheamh níos mó ná an norm a shonraítear sna treoracha. Ina theannta sin, tugann dochtúirí faoi deara go bhfuil éifeacht choleretic ag gach milseoir, mar sin tá sé níos fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula gcuirtear siúcra leo. Is féidir, agus ní mholtar iad a úsáid gach lá, moltar duit sosanna a ghlacadh agus gan ró-ualach a chur ar do chorp le táirgí dá leithéid.

B'fhéidir go mbeadh spéis agat i:

Na milseoirí calraí íseal seo - is fearr a úsáid nuair a chailltear meáchan?

Úsáidtear ionadaithe siúcra go forleathan i measc diaibéiteach agus cailltear daoine meáchain. Téann lucht cothaithe cuí i muinín a n-úsáide freisin.

Chuir go leor daoine piollaí milis, nach bhfuil calories ar bith iontu, in ionad siúcra rialta i tae nó caife.

Úsáidtear iad freisin chun miasa éagsúla a ullmhú, ach níl gach milseoir oiriúnach chun na gcríoch sin. Tá milseoirí ann nádúrtha agus saorga. Úsáid milseoirí go gníomhach chun meáchain a chailliúint, ach ba chóir a bheith cúramach agus iad á n-úsáid.

Sintéiseach

Is iondúil go mbíonn luach calrach na milsitheoirí sintéiseacha íosta (thart ar 0.2 kcal in aghaidh an táibléid) nó fiú nialas. Mar sin féin, tá an blas an-chosúil le gnáth-shiúcra, ar an gcúis seo tá tóir orthu i measc meáchain a chailliúint.

Is féidir measc milseoirí sintéiseacha a aithint:

• aspairtéim. Is é an t-ionadaí seo an ceann is coitianta, ach ag an am céanna, faoi choinníollacha áirithe, d'fhéadfadh sé a bheith dochrach. 200 uair níos milse ná siúcra rialta
• siúcós. Níos mó ná binneas siúcra 600 uair. Molann go leor cothaitheoirí gurb é seo an ceann is sábháilte. Faigheann siad é trí chóireáil speisialta de ghnáth-shiúcra, agus ina dhiaidh sin laghdaíonn a ábhar calraí go minic, ach fanann an éifeacht ar ghlúcós mar an gcéanna.
• cyclamate. Sáraíonn an binneas an blas siúcra rialta faoi 30 uair. Úsáidtear go forleathan é, áfach, tá sé toirmiscthe i go leor tíortha,
• potaisiam aicéasuilféime. Tá sé 200 uair níos mó ná siúcra. Ní ghlacann an corp leis é agus tar éis úsáide fada is féidir leis dochar a dhéanamh do na intestines agus frithghníomhartha ailléirgeacha a chur faoi deara freisin.

Tá milseoirí níos sintéisí ann do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. I gcásanna eile, is féidir le paisean iomarcach a bheith díobhálach.

Sochar agus díobháil

Is é an buntáiste is mó a bhaineann le milseoirí, ar ndóigh, a n-ábhar calraí, atá níos lú ná gnáth siúcra.

Fágann sé seo gur féidir le daoine a bhfuil grá acu bianna a ithe i gcónaí, fiú le haiste bia.

Cuireann siad ar do chumas blas na miasa agus na ndeochanna a choinneáil mar an gcéanna, ach ag an am céanna, laghdaítear ábhar calraí go suntasach. Má labhraímid faoi na buntáistí a bhaineann le milseoirí sintéiseacha, is dóichí, ní féidir mórán a rá anseo.

Úsáidtear iad den chuid is mó le haghaidh diaibéiteas, agus ní le haghaidh meáchain caillteanas, mar sa chás seo is féidir leo goile a spreagadh. Agus níl aon airíonna úsáideacha ag comhpháirteanna an chomhdhéanaimh.

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh andúile a bheith mar thoradh ar a n-úsáid go rialta, agus ina dhiaidh sin is féidir leis an gcomhlacht tús a chur le dhá oiread glúcóis. Mar thoradh air sin, d'fhéadfaí forbairt a dhéanamh ar úsáid leanúnach milsitheoirídiaibéiteas chineál 2.

Braitheann na buntáistí a bhaineann le milseoirí nádúrtha ar an gcineál ionadaí. Mar shampla, i gcás meala, faigheann duine a lán substaintí úsáideacha, rud atá thar a bheith tábhachtach don chorp fireann.

Déanfar cur síos ar na buntáistí a bhaineann le hionadaithe nádúrtha eile thíos.

Agus is féidir dochar a dhéanamh uathu i gcás úsáide neamhrialaithe, toisc go bhfuil cion calraí acu, agus ní bheidh cailliúint meáchain mar thoradh ar iontógáil iomarcach. Ba chóir duit freisin frithghníomhartha ailléirgeacha an choirp a chur san áireamh in ionad ionadaí ar leith.

Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le speisialtóir sula n-úsáidtear aon táirge.

An féidir milseoir a ithe ar aiste bia?

Ar aiste bia Ducan, tá cosc ​​ar mhilseoirí nádúrtha, ach is féidir na nithe seo a leanas a úsáid i gcainníochtaí teoranta:

• stevia. Is ionadaí siúcra nádúrtha é a fhaightear ó ghléasra meala. Níl aon charbaihiodráití ann. Tá go leor airíonna úsáideacha aige. Is é an dáileog laethúil sábháilte suas le 35 gram,
• sucracite. Ní ghlacann an corp an milseoir sintéiseach agus is beag calories atá ann. Chomh maith le binneas, tá sé deich n-uaire níos fearr ná siúcra. Mar sin féin, tá ceann de na comhpháirteanna den druga tocsaineach, dá bhrí sin, ní sháraíonn a uasdháileog laethúil 0.6 gram,
• Milford suss. Tá an t-ionad siúcra seo go maith sa mhéid is gur féidir é a úsáid i miasa agus pastries, agus ní i ndeochanna leachtacha amháin. Is é binneas tablet amháin 5.5 gram siúcra rialta. Is é an dáileog laethúil atá molta suas le 7 milleagram an cileagram meáchain,

Má labhraímid faoin aiste bia Kremlin, ní mholtar aon ionadaithe siúcra a úsáid. Ní cheadaítear ach stevia a úsáid i dtáibléid mar rogha dheireanach.

Má leanann tú aistí bia eile, ba chóir duit díriú ar mholtaí agus ar roghanna pearsanta an dochtúra. Tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar luach calrach an mhilseora sa ríomh laethúil, más ann dó. Ar aon nós, níor chóir duit a bheith páirteach iontu, toisc go bhfuil siad andúileach agus gur féidir leo tionchar diúltach a imirt ar an gcomhlacht.

Cé acu is fearr a roghnú ionad siúcra do meáchain caillteanas?

Má tá milseoir ag teastáil ó dhuine chun meáchain a chailliúint, ansin tá sé níos fearr as roghanna nádúrtha a roghnú.

Is féidir le sintéiseacha, in ainneoin a n-inneachar calorraí íseal, agus uaireanta, a bheith ag cur le meáchan a fháil.

Tarlaíonn sé seo le húsáid rialta agus fhada. Is rogha iontach é milsitheoirí nádúrtha agus saorga a mhalartú le sosanna gearra ionas nach mbeidh am ag an gcomhlacht dul i dtaithí orthu.

Ar ndóigh, tá sé tábhachtach an ráta úsáide a bhaint as milseoir ionas nach mbeidh sé níos fearr agus gan dochar a dhéanamh don chorp.

Sa Rúis, is minic a úsáidtear mil in ionad siúcra, toisc go bhfuil sé an-choitianta agus inacmhainne. Ar fud an domhain i measc ionadaithe nádúrtha, is é stevia an ceannaire.

Siúcra cána

Tá saibhreas maoine agus mianraí tairbhiúla ag siúcra cána. Is féidir é a úsáid i ndeochanna leachtacha agus i Milseoga, áit a n-úsáidtear é go gníomhach, nó i miasa eile.

I gcuma, tá sé difriúil ó shiúcra amháin i ndath, tá sé an-donn. Tá blas láidir ar mholás le blas a chur air.

Ar an drochuair, is deacair siúcra fíor donn a fháil ar na seilfeanna i siopaí baile. Tá 377 calories sa táirge 100 gram, nach bhfuil an-difriúil ón ngnáthnós, mar sin ní féidir leat cuid mhaith de a ithe.

Is siúcra torthaí é. Tá an-tóir air agus mar sin tá sé le fáil i mbeagnach gach siopa grósaera ar líne nó ollmhargadh.

Go minic lonnaithe sa roinn do dhiaibéitigh. Níl sé ina chúis le caries agus ní bhíonn tionchar diúltach aige nuair a chaitear é i gcainníochtaí teoranta.

Mar sin féin, tá an t-ionadú seo in úsáid níos mó ag diaibéitis, seachas meáchan a chailleadh, ós rud é go bhfuil a ábhar calraí níos airde fós ná gnáthábhar siúcra agus 399 calraí in aghaidh an 100 gram.

Is milseoir fíor-nádúrtha é Stevia atá an-choitianta ar fud an domhain. Tá duilleoga na tor as a bhfaightear an milseoir beagnach 30 uair níos fearr i mbinneas go gnáthshiúcra.

Má tá muid ag caint faoin sliocht, ansin tá sé 300 uair níos milse. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le stevia an t-ábhar íseal calorraí atá aige, nach bhfuil níos mó ná 18 n-aonad in aghaidh an 100 gram.

Déantar é a tháirgeadh i bhfoirmeacha éagsúla, rud a fhágann gur féidir é a úsáid i miasa agus i leachtanna. Chomh maith leis sin, bunaithe go minic ar stevia, is féidir leat milseáin agus pastries réamhdhéanta a fháil.

Agave Syrup

Tá an síoróip seo thart ar uair go leith níos mire ná siúcra rialta. Ach tá a innéacs glycemic níos ísle, rud nach bhfuil mar thoradh air léim ghéar i leibhéil ghlúcóis fola.

Feabhsaíonn sú agave meitibileacht, bíonn éifeacht mhaolaithe aige agus baintear sreabhán iomarcach ón gcorp.. Is é an t-ábhar calorie ná 310 calraí in aghaidh an 100 gram.

Síoróip mhailpe

Tá an-tóir ar an milseoir seo i Meiriceá, áit a bhfuil rochtain éasca air. I siopaí na Rúise, d'fhéadfadh sé a bheith deacair é a aimsiú.

Ní chailleann an síoróip seo a hairíonna tairbhiúla tar éis cóireála teasa. Is é an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann leis an ionad seo ná praghas sách ard. Is é an t-ábhar calorie in aghaidh an 100 gram 260 calories.

Torthaí triomaithe

Is réiteach iontach é torthaí triomaithe in ionad siúcra. Is féidir bananaí triomaithe, piorraí agus úlla, rísíní, dátaí, prúnaí agus aibreoga triomaithe a chur leis an aiste bia.

Is féidir leat iad a úsáid i bhfoirm ar leithligh, agus iad a chur le miasa nó le pastries. Mar sin féin, tá thart ar 360 calraí de thorthaí triomaithe, agus mar sin ní mór iad a ithe.

Caighdeáin agus Réamhchúraimí

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat! Féadann fadhbanna le leibhéil siúcra thar am a bheith ina gcúis le galair iomlána, mar shampla fadhbanna le fís, craiceann agus gruaig, othrais, grán agus fiú siadaí ailse! Mhúin daoine taithí searbh chun a leibhéil siúcra a normalú ...

Is é gnáth norm an tsiúcra in aghaidh an lae d'fhir ná 9 taespúnóg, agus bean - 6. Ní hamháin go gcuireann an duine leis an duine go pearsanta, ach freisin an ceann a d'úsáid monaróir na dtáirgí.

Maidir le milseoirí saorga, de ghnáth léirítear a ndáileog ar an bpacáiste agus is é thart ar 20 táibléad é.

Is gá a bheith cúramach agus iad á n-úsáid, is féidir leo meabhlaireacht a dhéanamh ar an inchinn agus é a dhéanamh den tuairim gur chóir don chorp glúcós a fháil, agus ina éagmais, go bhforbróidh neartú an ghéill sa todhchaí.

Ba cheart líon na n-ionad nádúrtha a ríomh bunaithe ar a n-ábhar calraí. Tá sé tábhachtach nach ndéanann an dáileog dochar don chorp. Is é sin, ba chóir go mbeadh a fhios ag duine an beart i ngach rud.

Cé acu is fearr chun milseoir a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas? An freagra san fhíseán:

Is féidir méid mór ionadaí siúcra a fháil inár gcuid ama. Agus baineann sé seo freisin le roghanna sintéiseacha agus nádúrtha. Dá bhrí sin, is féidir le gach duine an milseoir is fearr a roghnú dóibh féin. Ach moltar rogha a dhéanamh mar aon le speisialtóir.

An féidir siúcra a chur in ionad an bhia Kremlin?

Tá an aiste bia Kremlin oiriúnach do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh gan bianna blasta a thabhairt suas. Soláthraíonn an córas seo cothú an-mhaith i gcomhréir le rialacha áirithe.

Sula dtéann tú ar aghaidh chuig an nós imeachta díluchtaithe, ba chóir duit a chinntiú nach bhfuil aon chontúirtí ann. Tá íosmhéid bianna ard-carb sa roghchlár aiste bia.

Mar gheall air seo, tá leibhéil siúcra fola ag titim agus déantar taiscí saille a phróiseáil go gníomhach sa chorp.

Is féidir toradh aiste bia a fheiceáil go gasta go leor, ach tá sé tábhachtach a bheith in ann do mhianta gastranómacha a rialú. Léirítear gach táirge ag líon áirithe aonad traidisiúnta (c.u.), atá cothrom le carbaihiodráití in aghaidh an 100 g bia.

Táscairí agus contraindations

Tá aiste bia Kremlin-stíl oiriúnach go háirithe dóibh siúd ar mhaith leo a bheith ag ithe croíúil, ach atá ag iarraidh meáchan a chailleadh gan ocras. Ní fhágann an córas ag ithe aon uair den lá gan comhaireamh casta calraí.

Go minic, úsáideann daoine a bhfuil sceideal oibre neamhrialta acu réim bia den sórt sin, toisc go soláthraíonn an aiste bia sneaiceanna ar maidin nó go déanach. Chomh maith leis sin, tá an teicníc seo roghnaithe ag daoine a bhfuil spéis acu i miasa feola, daoine measartha sláintiúil ar mian leo meáchan coirp a laghdú go tapa agus go héasca faoi thréimhse áirithe ama.

Déanann an roghchlár oiriúnú go héasca d'aon leibhéal ioncaim. In ionad feoil scuid, ribí róibéis agus feoil turcaí, is féidir leat feoil sicín, iasc saor agus beacáin a úsáid, atá le fáil in aon siopa grósaera. Tá táirgí próitéin cothaitheach, mar sin fanann duine go hiomlán ar feadh i bhfad.

Ach tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil an aiste bia Kremlin contraindicated:

• Le linn toirchis agus beathú cíche,
• Le linn na hóige agus na hógántachta,
• I galair ainsealacha an ae agus na duáin,
• Má tá mífheidhmiú sa chonair ghastraistéigeach,
• Le neamhord meitibileach tromchúiseach.

Ba chóir cothú cothaithe a chur i leataobh má chuirtear isteach ar an néarchóras, déantar athruithe hormónacha ar an gcorp. Do dhaoine le gníomhaíocht mheabhrach, ní oibreoidh an rogha seo bia aiste bia.

I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh seo tá go gcuireann bia próitéine go mór le damáiste don chóras fuail, agus go méadaíonn sé an baol go dtógfar clocha sa bhoilgeán agus sna duáin.

Ós rud é nach bhfuil snáithín beagnach mar chuid den réim bia, is minic a bhíonn an t-othar faoi dhualgas agus fadhbanna eile leis an gcóras díleá. I láthair paiteolaíochtaí na conaire gastraistéigeach, d'fhéadfadh deacracht a bheith ag baint leis.

Ós rud é go mbíonn laghdú ar siúcra fola mar thoradh ar dhiúltú carbaihiodráití, ní mholtar an aiste bia seo do dhaoine a bhfuil dúlagar orthu go minic.

Cineálacha an aiste bia Kremlin

Tá dhá chineál modhanna ann chun meáchan a chailleadh. Roghnaítear an chéad rogha más mian leat go tapa agus go gcaillfidh aon uair na cileagraim charntha bhreise. Chun éifeacht níos buaine agus níos buaine a fháil, úsáideann siad an dara cineál den aiste bia Kremlin, ar féidir é a úsáid ar feadh roinnt blianta gan dochar a dhéanamh don chomhlacht.

Meastar aiste bia mear agus gearrthéarmach a bheith dian agus éifeachtach. Sa teicníc seo, tá 20 aonad i gceist leis an méid carbaihiodráití a chaitear. Itheann siad an bealach seo ar feadh dhá sheachtain, agus ina dhiaidh sin cuirtear 5 aonad carbaihiodráití leis gach seacht lá.

Baineann an chéad seachtain le feoil, iasc, uibheacha, ansin pumpkin, trátaí agus cucumbers a thabhairt isteach. Cuimsíonn an tríú seachtain leite agus cnónna. Tar éis gurbh fhéidir an toradh inmhianaithe a bhaint amach, de réir a chéile méadaíonn norm na gcarbaihiodráití go 60 g, agus bíonn éagsúlacht ag baint leis an aiste bia.

1. Sa dara cineál aiste bia, ceadaítear suas le 40 aonad carbaihiodráití. Ina theannta sin, is féidir leat dul i mbun spóirt, ach beidh meáchan a chailleadh mall agus ag luas bog.
2. Is féidir le miasa a bheith de chineál ar bith, ach ba chóir duit siúcra agus stáirse a dhiúltú oiread agus is féidir.
3. Ar an toradh inmhianaithe a bhaint amach, is féidir líon na n-aonad a mhéadú. Is fiú an táscaire meáchain cheart a roghnú ina aonar, ag díriú ar an gcreim, saintréithe an choirp agus láithreacht galar.

Tá sé tábhachtach a mheas go meastar go bhfuil an chéad rogha meáchain caillteanas mear práinneach agus níos déine, agus an cothú seo tugtar isteach an corp i staid chéatóis. Mar gheall air seo, is féidir le boladh aicéatóin as an mbéal a bheith mí-thaitneamhach ag an othar, agus is féidir le htertaste míthaitneamhach a bheith le feiceáil sa chuas béil freisin.

Le linn na tréimhse seo, moltar go minic do bhéal a shruthlú agus deoch ar a laghad dhá lítear de shreabháin óil in aghaidh an lae.

Cad é a cheadaítear a ithe faoi réir an aiste bia Kremlin

Is srianta aiste bia iad an chéad choicís. Maidir le meáchain caillteanas éigeandála bain úsáid as feoil, iasc, uibheacha, agus folaíonn an dara cineál aiste bia cáis teachlainne, cáis, kefir, táirgí bainne freisin. Le haghaidh milseán, cuirtear bácáil nó milseoga ar fáil ag úsáid bran coirce, snáithín nó próitéin soy.

Ní mór duit a thuiscint nach bhfuil an aiste bia agus na milseoirí Kremlin comhoiriúnach i gcónaí. Ní mholtar milseoirí saorga mar go gcuireann siad le forbairt andúile. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir stevia a chur in ionad siúcra i dtáibléid agus i dtáirgí atá bunaithe air.

Ní féidir leis an dáileog laethúil a bheith níos mó ná 30 g de bran cruithneacht nó coirce, a thugtar isteach san aiste bia i ndáileoga de réir a chéile, ag tosú le teaspoon amháin. Tosaíonn siad ar ghránbharra nuair a d'éirigh leo fáil réidh le punt breise. Déantar cácaí cothaithe as plúr flaxseed, a bhaineann le leacht neamhriachtanach agus a laghdaíonn colaistéaról. Mar mhalairt air sin, úsáidtear plúr arbhair bhearrtha.

Mar chuid d’ aiste bia, ba chóir duit:

• Sahára
• Mil
• Táirgí bácúis
• Macaron
• Plúr
• Stáirse
• Kash,
• Deochanna carbónáitithe milis,
• Milseáin.

Idir an dá linn, soláthraíonn an aiste bia laethanta troscaidh nuair is féidir leat tú féin a chóireáil le bianna toirmiscthe, ach an lá dár gcionn ní mór duit cloí go docht leis na rialacha.

Má dhéantar gach rud de réir na moltaí, úsáidtear an corp go han-tapa, agus imíonn an gá le milseáin.

Moltaí Cothúcháin

Nuair a fiafraítear an féidir le hionadaí siúcra a bheith ar an aiste bia Kremlin, freagraíonn dochtúirí go dearfach. Ach tá sé tábhachtach gan mí-úsáid a bhaint as na milseoirí, níor chóir iad a úsáid ach amháin nuair is gá, nuair nach bhfuil deochanna nó miasa gan milsiú oiriúnach lena gcaitheamh.

Is gá a chinntiú nach bhfuil fruchtós, siúcrós, lachtós ar an milseoir ar aiste bia Kremlin. Tá aspairtéime an-dochrach agus níl sé oiriúnach le linn meáchain a chailliúint. Níl aon srianta ar shalann, ach moltar fós miasa neamhsháithithe a ithe, toisc go gcabhraíonn an tsubstaint seo le breis uisce a choinneáil sa chorp.

Ar dtús, ní gá duit glasraí agus torthaí a chur san áireamh sa roghchlár, mar tá méid méadaithe carbaihiodráití iontu. Tar éis dhá sheachtain, déantar an aiste bia a chaolú de réir a chéile le daikon, leitís, cucumbers, trátaí, spionáiste. Ansin, is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig níos mó bianna Carbaihiodráit.

Chun an easpa cothaitheach sa chorp a dhéanamh suas, caithfidh tú coimpléasc vitimín a ól ina bhfuil maignéisiam agus potaisiam. Ba chóir an dáileog vitimíní a mhéadú.

Labhróidh saineolaí san fhíseán san alt seo faoin aiste bia Kremlin.

Taispeáin do shiúcra nó roghnaigh inscne le haghaidh moltaí Cuardach Nach bhfuarthas

Milsitheoir le haghaidh aiste bia: cén ceann a roghnaíonn tú

Fágann aon aiste bia go leor ceisteanna faoi úsáid siúcra i gcónaí. Ní dhearna an aiste bia Ducan, a labhróidh muid inniu, tar éis machnamh a dhéanamh ar úsáid ionadaithe siúcra ar an aiste bia, an tsaincheist seo a sheachaint.

Déanaimis tús le bunghnéithe agus le bunghnéithe iompraíocht itheacháin chothaithe, le bia agus carbaihiodráití a roghnú.

Conas an aiste bia Kremlin a bhreathnú? Bunrialacha

Conas an aiste bia Kremlin a bhreathnú? Bunrialacha

Má shocraigh tú go daingean ar an aiste bia Kremlin aitheanta a úsáid le haghaidh meáchain a chailliúint, ansin ba chóir duit tú féin a chur ar an eolas faoina rialacha. Ní thabharfaidh aon tionscnamh i saincheist chomh tábhachtach mar aiste bia aon torthaí suntasacha duit, nó fiú cur isteach ar fholláine. Taispeánann Kremlin torthaí aiste bia atá taitneamhach do na milliúin ban.

earraí:

Moltaí ginearálta an aiste bia Kremlin - an méid is gá duit a fháil amach roimh ré

1. Is é príomhriachtanas an aiste bia Kremlin - áfach, mar aon eile, roimh a urramú is gá dul i gcomhairle le dochtúir agus scrúdú iomlán a dhéanamh air.

Bhuel, más féidir leat comhairliúchán a fháil ag an gcoimeádaí gairmiúil - is féidir leis d'aiste bia a choigeartú ar an aiste bia seo, bunaithe ar do riocht sláinte, ar do chorp, ar láithreacht galar ainsealach, ailléirgí etc.

Má tá aon chineál galair agat, fadhbanna sláinte leanúnacha, laige, comharthaí doiléire a léiríonn go bhfuil fadhbanna sláinte ar bith agat, ní féidir leat an aiste bia Kremlin a úsáid, suas go dtí soiléiriú ar na himthosca go léir leis an dochtúir atá ag freastal, ag dul faoi scrúdú iomlán, cóireáil.

Mar gheall ar an bhfíric go gcaithfidh tú bianna próitéine i bhfad níos mó le linn an aiste bia Kremlin, chun go bhfeidhmeoidh na duáin, an córas cardashoithíoch, na stéig, mar chosc ar chlocha duáin, neart uisce óil glan a ól go laethúil (gan carbónáitiú, gan breiseáin agus milseoirí).

Ba chóir go mbeadh toirt an uisce le hól 2.5-3 lítear ar a laghad gach lá. Is fearr uisce i mbuidéil a ghlacadh, nó uisce a ól ó scagaire tí. Chun an aiste bia Kremlin ní féidir leat a bheith fanatic, a ghearradh as an calorie ábhar do roghchlár, agus an méid carbaihiodráití a chaitear á laghdú.

Ba chóir go mbeadh bia blasta, réasúnta sásúil ionas nach mbeidh ocras ort i gcónaí.

Cá háit a bhfaighidh tú meáchan carbaihiodráití i mbianna? Táblaí Aonaid

Chun go mbeidh lucht leanúna an aiste bia Kremlin in ann nascleanúint a dhéanamh go héasca i saol na dtáirgí, gan ach na cinn is úsáidí a roghnú dá n-aiste bia, táblaí speisialta den aiste bia Kremlin, áit ar féidir leat an t-ábhar carbaihiodráite a fheiceáil sna táirgí is coitianta, agus a n-ábhar calraí. Tugtar méid na gcarbaihiodráití i dtáblaí aiste bia an Kremlin in aonaid threallacha (1 ghram carbaihiodráití in aghaidh an 100 gram den táirge).

Déanaimid an roghchlár. Na rialacha maidir le cothú don aiste bia Kremlin

• Mar a luadh againn, ba cheart go mbeadh teorainn leis an iontógáil laethúil carbaihiodráití do dhuine ar mian leis meáchan a chailleadh 40 aonad traidisiúnta.
• I gcás duine a chaill meáchan cheana féin, ach atá ag iarraidh táscaire a choinneáil ar a mheáchan bainte amach, an méid carbaihiodráití laethúla a chaitear gan a bheith níos mó ná 60 aonad traidisiúnta.
• An chuid is mó Baineann srian dian ar aiste bia Kremlin le siúcra, milseáin, bianna carbaihiodráit-saibhir (arán bán).
• Más cion feola é, is é an mhias feola ná aon ghnáth-aonad de réir an tábla, is é sin ní chiallaíonn sé gur féidir leat é a ithe aon mhéidsuas le roinnt cileagram in aghaidh an lae. Ba chóir an rud céanna a bheith ar eolas faoi alcól - is féidir leat é a ghlacadh, ach go measartha. Thairis sin, is minic a spreagann alcól méadú ar an goile, rud a fhágfaidh go mbeidh miondealuithe sa réim bia i gcónaí.
• Le himeacht ama, tabharfaidh tú faoi deara go laghdaítear go mór an mothú ocrais, agus laghdaítear an méid bia a ithetar in aghaidh an lae. Leanúint ar aghaidh leis an aiste bia, ag leanúint na rialacha, ach i gcás ar bith - ná gearr iad a thuilleadh.
• Ionas nach cosúil go bhfuil na miasa úr agus neamhshuim duit, cuir méid beag leo glasa, ginger, mustaird, gairleog, oinniúin, piobairí éagsúla, marla mara.
• Mar sneaiceanna, de réir an aiste bia Kremlin, is féidir leat méid beag a úsáid cnónna agus síolta, ológa, uibheacha bruite, sceallóga friochta cáise (gan plúr), feoil bruite le cúcamar nó greens, ribí róibéis, greaves bagúin, glasraí amha.

Cé chomh tapa agus a chailleann siad meáchan ar an aiste bia Kremlin, agus cá fhad ar chóir é a chomhlíonadh?

Is féidir meáchan a chailleadh ar aiste bia Kremlin a bheith 5 go 8 kg in aghaidh na seachtaine. Ach ní mór caitheamh go han-stuama le córas bia den sórt sin, gan imeachtaí a chur i bhfeidhm, agus teorainn a chur le d'aiste bia. Tá meáchan an-ghéar meáchain le sláinte.

Ina theannta sin, diúscairt tapa punt breise nach gceadaíonn an craiceann ton a fháilagus is féidir léi sag a dhéanamh. An chuid is mó cailliúint meáchain réasúnta ar aiste bia Kremlin - ó 2 go 4 chileagram in aghaidh na seachtaine.
Roimh aiste bia ní mór duit tú féin a mheá scríobh do mheáchan i leabhar nótaí.

Ní mór meá a dhéanamh gach lá ar maidin, tar éis an leithreas maidine, ag scríobh sonraí sa leabhar nótaí céanna. Caillteanas meáchain sa lá níor chóir go rachadh sé thar 300-400 grammurach sin beidh an aiste bia míshláintiúil.

Cé mhéad a leanfaidh aiste bia Kremlin in am - is ceist aonair é seo, agus níl aon fhreagra amháin air. Braitheann sé, ar an gcéad dul síos, ar An bhfuil do mheáchan idéalach bainte amach agat?, nó atá fós ar do bhealach chuige. Braitheann sé freisin ar do leas agus ar do shláinte.

I bprionsabal, is féidir le duine sláintiúil gan aon contraindications an aiste bia a úsáid chun a meáchan féin a choinneáil chomh fada agus is mian leo. Seachnófar deacrachtaí agus meath na folláine trí chur i bhfeidhm ceart gach molta aiste bia.

Is sampla é do lucht leanúna an aiste bia Kremlin dochtúir mór le rá, Máinlia Cairdiach Leo Boqueria - tá sé ag ithe de réir chóras an aiste bia Kremlin ar feadh níos mó ná cúig bliana is fiche, agus mothaíonn sé go hiontach, go bhfuil corp maith aige, ardfheidhmíocht agus sláinte den scoth.

Rabhaidh Tábhachtacha don Kremlin Diet

1. Le blianta fada, tá sraith iomlán cothaitheach faighte ag do chorp ó bhia, cuid mhór carbaihiodráití san áireamh.

Mar gheall ar an srian géar seo ar 40 aonad traidisiúnta in aghaidh an lae, is féidir leis an gcomhlacht freagairt laige, táimhe, tuirse, claonadh dúlagar, lacrimation, neamhghníomhaíocht. Ach, a luaithe a thagann an corp i dtaithí ar an aiste bia seo, tiocfaidh gach rud ar ais ina gnáthriocht.

Níl an aiste bia seo chomh neamhdhíobhálach is atá sé ar an gcéad amharc. Is é sin an rud sa phróiseas díleá próitéine, tá líon mór de chomhlachtaí céatóin le feiceáil sa chorp. Is féidir leis na comhlachtaí seo meisce an choirp a chur faoi deara, agus is féidir le carnadh suntasach sa chorp dochar mór a dhéanamh don tsláinte.

Is éard is nimhiú ag cetosis ná cetóis, a bhfuil cuma boladh sonrach aicéatón agus blas air sa bhéal. Má thugann tú faoi deara go bhfuil boladh leanúnach aicéatóin i do bhéal, ba cheart duit stop a chur leis an aiste bia seo, agus bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le dochtúir.

Kremlin aiste bia: moltaí gairmiúla agus contraindications

Tugann láithreán gréasáin Colady.ru rabhadh: is chun faisnéise amháin atá an fhaisnéis go léir a chuirtear ar fáil, agus ní moladh leighis é. Sula n-úsáideann tú aiste bia, bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le dochtúir!

Roinn le do chairde agus rátáil an t-alt:

Kremlin aiste bia. An tábla iomlán. Clár don tseachtain. Athbhreithnithe ar dhaoine a chaill meáchan le grianghraf

Kremlin aiste bia siúlóidí ar fud an domhain le blianta fada. Tá na milliúin duine ar fud an domhain tar éis suí agus ag leanúint ag suí ar an Kremlin. Cén aiste bia a bhfuil tóir air? I dtús báire, rangaíodh agus cuireadh an aiste bia i bhfeidhm. Píolótaí agus spásairí Mheiriceá chun a bheith oiriúnach.

Loingseoireacht alt tapa:

Fuair ​​sí poiblíocht níos déanaí agus fuair sí arm leantach láithreach. Tugtar an aiste bia Kremlin ar an ábhar gur thástáil ionadaithe ó riarachán chathair Moscó é féin agus dheimhnigh sé a éifeachtúlacht. Ceann de na hoifigigh cháiliúla a d'fhulaing éifeacht mhíorúilteach an aiste bia - Yuri Luzhkov.

Prionsabail an aiste bia Kremlin

Thaitin an aiste bia le go leor dár gcomhghleacaithe, ar an gcéad dul síos, mar níor chóir dóibh siúd a chailleann meáchan gach rud a dhiúltú dóibh féin, agus is féidir leo bianna a cheadaítear a ithe roimh an mothú satiety.

Le linn an aiste bia is féidir leat leanúint ar aghaidh ithe ispíní, iasc, feoil, agus fiú alcól a ól, atá toirmiscthe ag formhór mór na n-aistí bia aitheanta (féach éifeacht 2017 maidir le haistí bia).

Tosaíonn an aiste bia Kremlin ag obair nuair a bhíonn sé i réim bia laghdaíonn cainníocht ag teacht le bia carbaihiodráití. Ós rud é go laghdaíonn gnáth-norm carbaihiodráití, tosaíonn an corp ag giniúint fuinnimh ó na siopaí saille atá sa chorp.

Ionas gur féidir leis an gcomhlacht meáchan a chailleadh, sa chéad dhá sheachtain a bheidh uait ní itheann tú níos mó ná 20 g de charbaihiodráití in aghaidh an lae.

Is féidir leat iad a ríomh trí thábla iomlán iomlán den aiste bia Kremlin a úsáid, rud a thabharfaimid duit beagán níos ísle. Tar éis 2 sheachtain, is féidir leat an aiste bia a leathnú sula n-itheann tú 40 g de charbaihiodráití in aghaidh an lae.

Agus tar éis an aiste bia a fhágáil chun meáchan a choinneáil gan níos mó ná 60 g de charbaihiodráití in aghaidh an lae.

Cuireann eagarthóirí na tairsí béim ar an méid seo a leanas: ní dhearbhaítear éifeachtacht an aiste bia seo ach amháin má mhéadaítear gníomhaíocht fhisiciúil. D'ullmhaíomar sraith fístéipeanna daoibhse chun meáchain a chailliúint i réimsí faidhbe. Tá siad ar fáil saor in aisce ar ár bhfreastalaí. Cliceáil an cnaipe thíos (osclaíonn tú i bhfuinneog nua).

Is féidir leat an oiread agus is mian leat a ithe. Is cinnte go ndéanfaidh an mhír seo an meáchan a chailliúint. Mar sin féin, sa chás seo ní mór duit an beart a bheith ar eolas agat. Má itheann tú cúpla punt de bhianna a cheadaítear in aghaidh an lae, ní dócha go mbeidh meáchan a chailleadh éifeachtach.

Déan iarracht gan an iomarca a dhéanamh. Ith cuid bheag de na bianna a cheadaítear agus fan go ceann tamaill. Má leanann ocras ort go fóill, ithe roinnt eile. Ná pasáil ná róbheagáin ballaí an bholg.

Chomh maith leis sin iarracht a ithe tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh codlata oíche.

Beidh ort roinnt cineálacha bianna a eisiamh ón aiste bia, ina measc prátaí, miasa plúir, arán, rís, siúcra, milseáin. Déan iarracht gan rud ar bith a mhilsiú, foghlaim le hól tae gan siúcra agus milseáin. I gcásanna tromchúiseacha, bain úsáid as milseoirí (féach conas milseoir a roghnú).

Cead ithe iasc, cáis, uibheacha, feoil, glasraí agus táirgí eile ar chostas íseal. Sa tábla is féidir leat teacht ar na táirgí a chosnaíonn na pointí is lú.

Ispíní, ispíní, ispíní beidh ar ardchaighdeán a chuardach. Tá a lán soy agus ceimiceán i ispíní saor, agus bí cúramach ar na táirgí sin.

Más mian leat meáchan a fháil, bain úsáid as níos mó ná 60 aonad in aghaidh an lae.

• Bricfeasta: 2 ubh bhruite (2 phointe), 100 g de cháis (1 phointe), tae nó caife gan siúcra (0 pointe),
• Lón: sicín 200 g (0 pointe), cúcamar agus sailéad trátaí 200 g (7 bpointe), sú trátaí (3.5 pointe),
• Snack: 200 g de cháis (2 phointe),
• Dinnéar: piseanna glasa stánaithe (6.5 pointe), stéig (0 phointe), tae gan siúcra (0 phointe).

Iomlán: 22 pointe.

An dara lá:

• Bricfeasta: uibheacha friochta dhá ubh (1 phointe), ispíní (0 pointe), tae nó caife gan siúcra (0 pointe),
• Lón: anraith beacáin (15 pointe), 2 chúcamar (3 phointe), tae gan siúcra (0 phointe),
• Snack: puree pumpkin (4 phointe),
• Dinnéar: cáis teachín aiste bia 150 g (1 phointe), uachtar géar (3 phointe).

Iomlán: 27 pointe.

Lá a Trí:

• Bricfeasta: omelet ó dhá uibheacha (5.7 pointe), tae nó caife gan siúcra (0 pointe),
• Lón: iasc friochta nó bácáilte (0 phointe), coleslaw le hola lus na gréine (5 phointe),
• Snack: úll (9.5 pointe),
• Dinnéar: barbeque 200 g (0 pointe), 2 trátaí (4 phointe), tae (0 phointe).

Iomlán: 24.2 pointe.

An ceathrú lá:

• Bricfeasta: cáis teachín le uachtar géar (4 phointe), slisní roinnt de ispíní (0 pointe), tae nó caife gan siúcra (0 pointe),
• Lón: brat le sicín agus ubh (1 phointe), zucchini friochta (4 phointe), tae (0 phointe),
• Snack: sailéad le feamainn (4 phointe),
• Dinnéar: feoil bhácáilte le anlann plúir (6 phointe), gloine fíona bháin thirim (1 phointe).

Iomlán: 20 pointe.

An cúigiú lá:

• Bricfeasta: ubh friochta (0.5 pointe), iasc bruite (0 pointe), tae nó caife gan siúcra (0 pointe),
• Lón: piobar líonta le glasraí agus feoil (11 phointe), cuid de ribí róibéis bruite (0 pointe), tae (0 phointe),
• Snack: cupán caora sú craobh (7 bpointe),
• Dinnéar: feoil bhácáilte le piobar clog agus trátaí (9 bpointe), tae (0 pointe).

Iomlán: 27.5 pointe.

Lá a Sé:

• Bricfeasta: ispíní bruite (0 phointe), 2 ubh bhruite (1 phointe), tae (0 pointe),
• Lón: anraith glasraí (16 pointe), slice muiceola bhácáilte (0 phointe), tae,
• Snack: aiste bia cáis teachín (1 phointe),
• Dinnéar: sailéad bia mara: ribí róibéis, oisrí, diúilicíní (12 phointe), tae (0 phointe).

Iomlán: 30 pointe.

Lá a Seacht:

• Bricfeasta: omelet ó dhá uibheacha (5.7 pointe), ispíní, (0 pointe), gloine bainne (4.7 pointe),
• Lón: stoc sicín (0 pointe), ae sicín (1,5 pointe), watermelon (9 bpointe),
• Snack: iógart saor ó shiúcra (3.5 pointe),
• Dinnéar: sicín grilled (0 pointe), leitís (2 phointe), gloine fíona thirim thirim (1 phointe).

Iomlán: 28.4 pointe.

Torthaí an aiste bia Kremlin. Athbhreithnithe ar Chaillteanas Meáchain

Le haiste bia chuí, cuirfear tús láithreach leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Dá mhéad meáchan coirp tosaigh duine, is ea is fusa é a bheith páirteach leis.

Don chéad 8-10 lá den aiste bia, is féidir leat 5 kg a chailleadh ar an meán. Agus i mí agus go leith is féidir leat fáil réidh le 10-15 kg.

Braithfidh torthaí do chaillteanais mheáchain ar do mhothuiscint agus ar do mhian chun figiúr caol a fháil.

Rita, 29 bliain d'aois:
A bhuíochas leis an "Kremlin" d'éirigh liom meáchan a chailleadh go maith. Shuigh mé air ar feadh thart ar 2 mhí. An chéad seachtain ith mé an oiread sin go bhfuair mé pointí 18-19 in aghaidh an lae. Is feoil agus uibheacha, cáis iostáin agus táirgí déiríochta eile den chuid is mó. Ansin thosaigh sí ag cur leis an roghchlár, agus rinne sí iarracht 30-35 pointe in aghaidh an lae a chur isteach.

Fágadh cileagraim ar dtús go tapa, ansin beagán níos moille, mar a thosaigh mé ag ligean bia níos éagsúla dom féin. I mo thuairimse, is é an buntáiste a bhaineann leis an aiste bia ná nach mbraitheann tú ar ocras air. Bhí, uaireanta theastaigh uaim milseáin, ach bhí mé in ann glacadh leis an easpa bácála i mo aiste bia. Thairis sin, tar éis 2 mhí bhí mé ag ithe mar sin, ag comhaireamh na bpointí.

Ar feadh 2 mhí fuair mé réidh le 15.5 cileagram agus ceapaim go bhfuil an toradh iontach.

Inga, 35 bliain d'aois:
Shuigh muid ar aiste bia Kremlin le mo chailín ar feadh míosa díreach. Tá an bheirt acu sásta leis na torthaí. Chaill mé 8 gcileagram, tá sí 6.5 kg. Ach ar dtús, bhí mo mheáchan níos airde ná mar a bhí.

Bhí áthas orm san aiste bia nach raibh orm éirí as an alcól go hiomlán. Tréimhse de laethanta saoire na Cásca a bhí ann, agus d'fhéadfaimis roinnt fíona a sholáthar. Agus d’fhéadfadh siad uibheacha a ithe gan teorainneacha ar bith.

Olga, 51 bliain d'aois:
Aiste bia iontach. Fuair ​​mé amach é ón nuachtán, ghearr mé féin tábla táirgí le spéaclaí láithreach, agus thosaigh mé ag meáchan a chailleadh. Na chéad laethanta bhí sé deacair roghchlár a dhéanamh agus gach rud a chomhaireamh. Ach tar éis seachtaine chuimhnigh mé ar na hainmniúcháin go léir, agus bhí mé in ann mé féin a dhéanamh mar roghchlár.

Má theastaigh uait torthaí a thabhairt duit féin le haghaidh lóin, ansin rinne mé iarracht bianna a ithe le 0 pointe le haghaidh bricfeasta agus dinnéar. Is trua, ar ndóigh, go raibh orm gránaigh agus milseáin a thréigean go hiomlán. Ach ansin chaill mé 14 kg i 2.5 mí. Ó shin i leith, tá bliain caite, agus níl mo mheáchan ar ais.

Cé go ndéanaim iarracht uaireanta pointí a chomhaireamh agus as an ngnáthnós ithe, amhail is dá mba ar aiste bia mé.

Aiste bia Kremlin agus croílár aistí bia:

Leabhar: Kremlin Diet. Miasa feola agus éisc

Anna Vishnevskaya

Leathanaigh: 28

Is é an aiste bia Kremlin, an buntáiste is mó a bhaineann le srianta ar a laghad agus éifeacht uasta, an clár meáchain caillteanas is coitianta agus is éifeachtaí.

Sa leabhar seo gheobhaidh tú na oidis is fearr le haghaidh miasa carb-íseal ón aiste bia Kremlin, ullmhaithe ó fheoil, éanlaith chlóis agus iasc.

Ina measc tá na cinn sin ar féidir leat cócaireacht a dhéanamh orthu go héasca nuair a thagann tú abhaile ón obair sa tráthnóna, agus iad siúd a mhaisiú do tábla saoire. In éineacht le gach oideas tá teicneolaíocht chócaireachta mhionsonraithe agus faisnéis faoi líon y.

e. sa mhias seo. Ith go sláinte - agus caill meáchan, agus cabhróidh an leabhar “Kremlin Diet” leat.

Bónas: leabhar ón tsraith “Kremlin Cooking” - “50 de na oidis is fearr” sa chartlann!