Conas an craiceann siúcra iomarcach a ghlanadh

Is é an iomarca siúcra sa chorp an chúis is mó le diaibéiteas, otracht, fadhbanna croí, ae agus orgáin inmheánacha eile.

Agus, cé go bhfuil sé an-deacair an iomarca siúcra a bhaint as an gcorp, tá bealach ann chun do chorp a ghlanadh.

Mar sin, i seachtain amháin, is féidir leat do shláinte iomlán a fheabhsú trí do leibhéal siúcra a ísliú.

Réidh le haghaidh cúrsa glantacháin seacht lá?

Ag deireadh a leithéid de thástáil, beidh mothú níos fearr ort, beidh fuinneamh breise agat, beidh tú níos athléimní agus níos sona. Ina theannta sin, cuideoidh glanadh den sórt sin le meáchan a chobhsú agus a athghabháil. Cuimhnigh gur comhartha dea-shláinte é meáchan sláintiúil.

Tugann an t-alt seo leideanna agus cleasanna chun cabhrú leat mothú níos fearr.

Ach ar dtús, féach ar na ceisteanna seo a leanas: an mbaineann siad leatsa?

Dochar an tsiúcra don duine

An bhfuil boilg agat? Nó an bhfuil tú róthrom i gcoitinne? An dtarraingítear go minic duit siúcra agus carbaihiodráití? Ní chailleann tú meáchan ar aiste bia ísealmhéathrais?

Nó b'fhéidir go bhfuil rudaí níos measa fós agus go bhfuil diaibéiteas de chineál 2 agat? Má thug tú freagra dearfach ar na ceisteanna seo go léir, tá sé in am siúcra a thabhairt suas agus tú féin a ghlanadh de tháirge díobhálach. Teastaíonn díthocsainiú uait.

Conas é seo a dhéanamh? Amharc ar an maratón 7 lá seo chun cabhrú leat do chorp, d'intinn, agus do smaointe a ghlanadh. Tosaigh ag maireachtáil le saol níos fearr agus níos sláintiúla!

1. Déan cinneadh chun tú féin a ghlanadh

Is é an rud is deacra in aon ghnó ná cinneadh a dhéanamh chun é a chur i bhfeidhm.

Is féidir leat cinneadh a dhéanamh anois do chorp siúcra a ghlanadh. Abair leat féin: "Tá sé in am siúcra a scor agus tús a chur le saol níos sláintiúla a chaitheamh. Tá saol sláintiúil á chaitheamh agam. Tá an chéad chéim tógtha."

Ar an mbileog scríobh liosta de na cúiseanna gur mhaith leat siúcra a thabhairt suas. Ansin déan roinnt cóipeanna agus croch iad ar fud an árasán (teach).

Cuir an liosta ar an gcuisneoir, ar an scáthán sa seomra folctha, cuir é ar do dheasc agus sa charr ar an bpainéal. Bí cinnte go n-inseoidh tú do mhuintir cad a shocraigh tú. Creid dom, le linn na tréimhse seo beidh tacaíocht agus cabhair ó theaghlach agus ó chairde de dhíth ort.

Tabhair suas an siúcra

2. Stop a ithe siúcra

Is é an bealach is fearr chun deireadh a chur le siúcra ná é a cheangal. Ná bíodh imní ort agus ná bíodh imní ort faoi gur shocraigh tú go tobann chun stop a chur le hithe a bhfuil tú ag ithe le blianta fada.

Shocraigh tú ar athruithe tábhachtacha sa saol le hintinní dearfacha. Beidh áisiúil do na daoine a bhfuil grá agat dóibh.

BEIDH TEAGMHÁIL. Mar sin féin, sna hamanna is deacra, nuair atá tú ag iarraidh an sprioc atá beartaithe a thréigean cheana féin, cuimhnigh ar na cúiseanna a chuir ort é. Smaoinigh ar cén fáth ar shocraigh tú siúcra a eisiamh ó d'aiste bia, agus cé chomh tábhachtach is atá siúcra a dhiúltú do do shláinte.

Ar ndóigh, dúirt sé i bhfad níos éasca ná mar a rinneadh. Ach fós stop a ithe milseáin. Níor chóir go mbeadh spás ann do mhilsitheoirí saorga i do shaol a thuilleadh.

Méadaíonn siad do chuid duaiseanna do shiúcra agus mar thoradh ar sin déantar saill a charnadh sa chorp. Bruscar aon bhia a chuimsíonn saillte hidriginithe nó tras-saillte mar a thugtar orthu.

3. Dí níos mó uisce, níos lú tae agus caife

I bhfocail eile, ithe níos lú calraí. Cabhróidh gnáth-uisce óil leat leis seo.

Fan amach ó shúnna, go háirithe ó thiúchan. Tá torthaí agus glasraí a bhfuil brú mór orthu, ar ndóigh, iontach, ach i gcainníochtaí an-mheasartha.

Bhuel, ar ndóigh, éirí as Pepsi agus Coca cola. Mura bhfuil a fhios ag an leanbh faoi na contúirtí a bhaineann leis na deochanna seo. Tá méid mór siúcra iontu. Bí cúramach freisin faoi dheochanna spóirt éagsúla. Ná mí-úsáid iad.

4. Próitéin (próitéin) a ithe

NÍ MÓR COMHTHÉACS AR COTHÚ! Ar an gcéad dul síos, is próitéiní, saillte agus carbaihiodráití aon aiste bia. Gan eisceacht!

Go háirithe ba chóir go mbeadh bricfeasta saibhir i próitéin. Déanann Próitéin normalú ar siúcra fola, inslin agus laghdaíonn sé dúil le milseáin.

Ina theannta sin, molann saineolaithe rud éigin a ithe sa chéad uair de mhúscailt.

Cuir bia atá saibhir ó thaobh próitéine san áireamh i do aiste bia laethúil. Ach tabhair aird ar leith ar bhricfeasta. Cuirfidh bricfeasta sobhlasta cothaitheach spéis leat i rith an lae agus méadóidh sé do leibhéal feidhmíochta.

5. Eat an Carbs Right

Ar feadh tamaill, déan dearmad faoi bhianna a bhfuil stáirse iontu. Táimid ag caint faoi arán, prátaí, pasta, beets agus pumpkins. Le linn na tréimhse díthocsainithe, ní mór duit go leor glasraí eile a ithe.

Ithe an oiread glasraí agus is mian leat. Ní bhainfidh glasraí úra leat ach amháin.

Tabhair aird ar ghlasraí glasa, broccoli, asparagus, pónairí glasa, oinniúin ghlasa, zucchini, chomh maith le trátaí, finéal, eggplant, bliosáin agus piobair - níl iontu ach cuid de na táirgí molta.

Cuimhnigh go bhfuil aiste bia den sórt sin ag teastáil uait i rith na seachtaine!

Nuair atá tú ar aiste bia íseal siúcra, fan ar shiúl ó charbaihiodráití. Ach tá cineál amháin carbaihiodráit ar féidir leat a ithe an oiread agus is mian leat: is glasraí iad seo.

Mar sin féin, fan ar shiúl ó ghlasraí stáirse. Seachain prátaí nó beets. Ní bheidh an srian seo bailí ach 7 lá. Tar éis seachtaine, is féidir leat na bianna seo a ithe arís.

6. Ith na saillte cearta

Cuimhnigh nach ndéanann saill tú lán. Is steiréitíopaí iad seo go léir a chuireann míthreoir ar fhormhór na ndaoine. Is é an fíoras go bhfuilimid iomlán ná an iomarca siúcra, agus ní saillte.

I gcodarsnacht leis sin, cabhraíonn bianna sailleacha leat mothú go bhfuil siad fuinniúil agus lán le fuinneamh. Cabhraíonn saillte sláintiúla le cothromaíocht idir leibhéil siúcra fola. Tá sé seo riachtanach chun do chealla a ghníomhachtú agus tú a fhuinnmhiú.

Cuimhnigh, chomh maith le próitéin agus carbaihiodráití, go bhfuil saillte mar chuid riachtanach d'aon aiste bia freisin, agus is é an méid is féidir le cur le meáchan a fháil ná an iomarca siúcra.

Cabhróidh saillte leat mothú go bhfuil tú lán le neart agus buaileann tú sos milseáin.

Cabhraíonn saillte atá i gcnónna, síolta, olaí olóige (cnó cócó), avocados agus iasc olach le sláinte a normalú i gcealla an choirp.

Bí cinnte go n-áirítear saillte sláintiúla i do aiste bia laethúil.

7. Ullmhaigh an rud is measa

Bí réidh don fhíric gur féidir leat tús a chur le siúcra. Dá bhrí sin, ba cheart duit i gcónaí roinnt táirgí a fháil a chabhróidh leat an tréimhse dheacair seo a shárú.

Seo cuid de na bianna chun cabhrú leat do mhianta le haghaidh milseán a shárú: feoil turcaí, bradán, blueberries, agus ola almond.

Is é fírinne an scéil go n-éireoidh an leibhéal siúcra fola i gcónaí i rith na seacht lá seo. Laghdóidh sé ansin, ansin rachaidh sé thar an norm.

Dá bhrí sin, ullmhaítear freisin le haghaidh athruithe tobann giúise. Beidh pointe casadh ann nuair is mian leat an rud a thosaigh tú a scor. Ná géilleadh don laige seo, téigh go dtí an deireadh.

Más gá, lorg cabhair le sneaiceanna beaga i bhfoirm sneaiceanna sláintiúla (bí cinnte go n-áirítear próitéiní agus carbaihiodráití san aiste bia). Cabhróidh cnónna nó feoil turcaí leat anseo. Lean na rialacha simplí seo agus is féidir leat na dúil a bhaineann le bianna siúcraí a shárú.

8. Bí cúramach cad a ólann tú.

De bharr siúcra, atá i láthair i ndeochanna éagsúla, bíonn níos mó díobhála agat ná mar atá i mbianna. Is é an rud é go nglacann an corp níos tapúla é agus go ndéantar é a thaisceadh go díreach ar do ae le taiscí sailleacha.

Déanaimid athdhéanamh arís arís: déan dearmad faoi Coca Cola, Pepsi, Fanta agus deochanna díobhálacha eile a scriosann sláinte an duine go mall ach go cinnte.

Le linn na tréimhse glantacháin, caith deochanna buidéal ar bith de ghnáth. Is fearr uisce glan glan.

9. Coinnigh strus faoi smacht

Is é strus an namhaid is mó atá ag Man. Mar sin, déan iarracht do mhothúcháin a choinneáil á seiceáil. Tá roinnt cleachtaí ann chun cabhrú leat déileáil le strus.

Seo ceann acu - tóg cúpla breaths domhain. Is leigheas iontach é Yoga do strus. Ná lig do strus cur isteach ar do phleananna. Ná sáigh strus le bianna milis.

Buntáistí codlata

10. Faigh go leor codlata an oiread agus a theastaíonn ó do chorp.

Níl go leor codlata ag brú ort siúcraí agus carbaihiodráití a mhí-úsáid. Dá bhrí sin, déanann an comhlacht iarracht an fuinneamh atá ar iarraidh a dhéanamh suas.

Léirigh staidéar eolaíoch go raibh méadú ar líon na hormóin ocrais ag daoine a chodail 6 huaire an chloig in ionad an 8 ordaithe agus laghdú ar an bhfolús hormóin a shochtadh.

Mar is amhlaidh le haon phróiseas díthocsainithe, tá scíth ríthábhachtach agus tá ról tábhachtach aige sa phróiseas aisghabhála. Ní amháin go gcaithfí siúcra le do chorp, ach ba chóir go ndéanfaí é a athbhunú agus a quieuit freisin.

Tríd is tríd, ciallaíonn an próiseas glantacháin go n-oibreoidh do chorp ragobair i rith na seacht lá seo. Déan cinnte go bhfuil sos do oíche ar a laghad ocht n-uaire.

Mura bhfaigheann tú dóthain codlata, ní fhásfaidh an dúil i milseáin ach amháin, rud a chuirfidh leis an bpróiseas chun an siúcra a ghlanadh.

Cuimhnigh go n-athróidh do giúmar i rith na tréimhse seo, go mbraithfidh tú freisin go bhfuil neart agus meath ar neart. Uaireanta beidh fuinneamh ort, ach uaireanta feictear duit go bhfuil an fuinneamh seo triomaithe.

Má bhraitheann tú rud éigin mar seo, bí cinnte go dtógfaidh tú an t-am chun scíth a ligean agus scíth a ligean. Tóg roinnt ama chun codladh i rith an lae. Agus, ar ndóigh, níor chuir aon duine scíth oíche iomlán ar ceal.

Cuimhnigh go bhfuil a lán eile de dhíth ar do chorp ná mar a cheapann tú. Ar mhaith leat gan strus a thabhairt isteach, níos mó a dhéanamh agus a bheith sásta? Codladh agus scíth a ligean níos mó.