Leid 1: Conas a ithe le Siúcra Fola Ard

Má léiríonn tástáil fola farasbarr glúcóis fola, seiceáil do shláinte ar dtús. Déan ultrafhuaime den briseán, tóg tástálacha breise le haghaidh einsímí pancreatic agus láithreacht comhlachtaí cnámh san fhual, tabhair cuairt ar inchríniteolaí le torthaí na dtrialacha. Mura bhfuarthas diaibéiteas agus galair thromchúiseacha eile, ansin is féidir leat do aiste bia siúcra fola a ísliú. Is féidir le cúiseanna an tsiúcra ard a bheith difriúil: fuar, toircheas, strus dian, ach is minic gur tomhaltas iomarcach carbaihiodráití agus bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu.

Más rud é nach dtosaíonn tú ag ithe ceart, ansin leanfaidh diaibéiteas le léimneach i siúcra.

Aiste bia le haghaidh siúcra fola ard

Ardaíonn leibhéal an ghlúcóis san fhuil tar éis do dhuine bia a ithe le hinnéacs glycemic ard - is iad sin, mar riail, táirgí a bhfuil a lán carbaihiodráití simplí mar a thugtar orthu. Is milseáin, arán, táirgí plúir, prátaí iad seo. Déantar glúcós ina gcomhdhéanamh a shú isteach san fhuil láithreach, ní bhíonn am le táirgeadh ag insulin, lagaítear meitibileacht, rud a d'fhéadfadh diaibéiteas a fhorbairt. Deireadh a chur le gach milseán ina bhfuil siúcra scagtha ó d'aiste bia: subh, milseáin, cácaí, seacláid. Ar dtús, moltar duit gan mil, rísíní, bananaí agus fíonchaora a ithe, a bhfuil innéacs glycemic acu freisin. Ná déan dearmad faoi sceallóga, borróga agus bia mear eile, laghdaigh do iontógáil prátaí.

Tá sé inmholta gan milseoirí a úsáid, agus méadaíonn cuid acu glúcós fola freisin, agus tá cinn eile díobhálach don chorp.

Cuir níos mó bianna folláin i do roghchlár a laghdaíonn do siúcra fola. Is glasraí iad seo go léir: cucumbers, cabáiste, sailéad, zucchini, eggplant, cairéid, glasa. Cuir bran plúr cruithneachta iomláin in ionad aráin rialta. In ionad prátaí, ithe níos mó gránach: ruán, muiléad, mhin choirce, rís fhiáin nó donn. Ba cheart rís bhán agus semolina a eisiamh freisin.

De na torthaí, is maith úlla a ithe, torthaí citris, cuiríní dubha, cranberries agus caora eile agus leibhéil siúcra fola a laghdú go maith freisin. Cuir níos mó bianna próitéine saille íseal i do aiste bia: cáis iostáin, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, táirgí déiríochta. Eat cnónna agus pónairí, laghdaíonn siad glúcós freisin.