Teastaíonn aiste bia milis uaim i ndáiríre

Uaireanta bíonn coinníoll ann a chaithfidh an tart a mhúchadh go práinneach. Thairis sin, is féidir "ocras" den sórt sin a chomhlíonadh in aon duine, is cuma an bhfuil fiacail milis aige nó aici.

Cad a dhéanann tú chomh mífhoighneach agus cén fáth a dteastaíonn milseáin uait? Seo a leanas roinnt de na cúiseanna atá le dúil a chaitheamh.

Na príomhchúiseanna a dteastaíonn milseáin uait

Go minic, éilíonn an corp "milis" chun déileáil le strus nó chun iarmhéid na riandúile atá ar iarraidh a athshlánú. I gcásanna struis, nuair a mhothaíonn tú uaigneach, agus gnaws brón ag an anam, méadaíonn an gá le milseáin a ithe. Ar an mbealach seo, déanann sé iarracht cúiteamh a thabhairt don easpa hormóin “lúcháireach” a bhaineann le sonas trína mbaint amach i mbianna.

Chomh maith leis sin, is féidir leis an "ocras" seo a bheith bainteach go díreach le d'aiste bia. B'fhéidir go bhfuil tú díreach tuirseach de chabáiste agus sailéad a ithe, agus sin an áit a bhfuil círéibeacha an choirp. Sa chás seo, ní mór duit na roghanna le haghaidh "luach saothair" a mheas duit féin, agus uaireanta am a dháileadh le haghaidh "fuadach an anam."

Is féidir le hiarmhairtí níos tromchúisí a bheith ina gcúis le neamhoird mheitibileacha sa chorp, le heaspa eilimintí áirithe, tosaíonn an corp ag éileamh líonadh nideoige folamh. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh "lust" den sórt sin roinnt galar a léiriú, amhail diaibéiteas agus fadhbanna hormónacha. I gcásanna den sórt sin, má cheapann tú go bhfuil rud éigin amú, ba cheart duit dul i gcomhairle láithreach le dochtúir chun na cúiseanna a fháil amach.

Cad atá faoi thionchar milseán agus cad atá ar iarraidh

Cosúil leis nó nach ea, tá ról tábhachtach ag bianna milis i saol an duine. Mar shampla, is féidir le “fonn” den sórt sin an méid atá ar iarraidh sa chorp a insint duit. Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú greannach, tá riocht do chraicinn agus do ghruaige imithe in olcas, nó d'fhéadfadh sé go raibh an chuma air go bhfuil cróimiam sa chorp.

Is minic a fhaightear an dúil dhochoiscthe ag baint le mná torracha, mar sin ná tabhair neamhaird ar an nóiméad sin agus “sáithigh” an corp.

Is féidir cuid mhór den eilimint seo a aimsiú in éisc agus pischineálaigh, beacáin agus caora, glasraí agus torthaí, chomh maith le bainne. Ina theannta sin, is féidir leat “vitimíní áilleacht” speisialta a cheannach, mar shampla giosta brewer.

Conas milseáin a athsholáthar

Is féidir le fonn leanúnach milseáin a ithe dochar a dhéanamh don fhigiúr. Dá bhrí sin, ba chóir duit a thabhairt faoi deara duit féin go gcaithfidh tú dul thar do mhian. Cad iad na bianna ar féidir leo “trick” an boilg agus sásamh a thabhairt? Mar sin, déanaimis amach é:

• Beidh seacláid dhorcha ag caitheamh “tart” go breá má thaitníonn a blas go mall leat. Tosóidh na substaintí tairbhiúla atá ann ar a gcuid oibre láithreach, agus gheobhaidh tú dáileog de endorphins freisin a fheabhsóidh do giúmar.
• Tá siúcra “nádúrtha” i dtorthaí triomaithe, rud a dhéanfaidh do chuid easpa glúcóis a athshlánú go tapa. Mar chúiteamh, gheobhaidh tú neart agus fuinneamh, chomh maith le giúmar mór. Is é an rud is mó ná gan an táirge seo a mhí-úsáid, ionas nach ndéanfar dochar don fhigiúr.
• Ith mairteoil, is foinse iontach é seo de na substaintí riachtanacha go léir don chorp, ar féidir leo an fonn chun milseáin a ithe a laghdú.
• Gan easpa milseán “géar”, ól gloine uisce agus ullmhaigh fritters úll “sláintiúla” le cairéid nó sailéad torthaí. Tóg é go mall le taitneamh a bhaint as agus faigh dóthain.
• Ith spoonful of mil, laghdóidh sé seo an dúil i milseáin, agus ag an am céanna rachaidh sé chun tairbhe don chomhlacht i bhfoirm riandúile úsáideacha.

Sa troid in aghaidh “fiabhras milis”, is é an rud is mó ná tart an choirp a mhúchadh in am. Is féidir leat tú féin a chosaint ó chuimhneacháin den sórt sin má itheann tú ceart agus cothrom. Ach má bhraitheann tú spleáchas díreach, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir agus tástálacha a dhéanamh chun galair fhéideartha a aithint.

Cad atá le déanamh má tá milseáin uait?

Sa lá atá inniu ann tá sé ar eolas cheana féin go bhfuil an spleáchas céanna ag fiacail milis ar alcólacha, mar shampla, alcólacha ó alcól. Ach cosúil le halcólacht, tagann iarmhairtí brónach maidir le sláinte an duine as "alcól milis".

Tá baol níos airde ann go mbeidh diaibéiteas i gceist le fiacail milis, agus is mó an seans go mbeidh an iomarca meáchain agus galair sa chonair ghastraistéigeach orthu. Dá bhrí sin, tagann ceist loighciúil chun cinn: an féidir srian a chur ar an nós a lán milseán a ithe agus an gá é seo a dhéanamh? Cad atá le déanamh má tá milseáin uait?

D’fhonn fáil réidh le nós dochreidte, ní gá duit stop a chur le milseáin a ithe go hiomlán, mar sin beidh sé ina mhórchúis eile cheana féin, gan aon fhadhbanna agus ailments míthaitneamhach a bheith ann.

Sa chás seo, is féidir leis an “meán órga” a bheith ina “milseáin shláintiúla”, a “mheabhlaireacht” ar ár gcomhlacht ag lorg milseán, ach a chuireann na substaintí sláintiúla riachtanacha ar fad ar fáil dó agus, ar ndóigh, na endorphins.

Rogha eile a chur in ionad siúcra

Is féidir go leor comhábhar eile a chur in ionad siúcraí: i ndeochanna (tae, caife, bainne) is féidir leat mil a chur leis, is féidir puree torthaí nó slisní torthaí iomlána a chur in ionad breá milseoga, is féidir leite a spiced le pumpkin, cainéal, caora, nutmeg, rísíní nó rís a chur leis torthaí triomaithe.

Tá subha agus caomhnaigh i measc na milseán “sláintiúil” - tá siad lán d'aigéid agus de vitimíní aimín (tar éis an tsaoil, níl sé ar aon rud go moltar d'othair le tonsillitis agus slaghdáin tae a ól le subh sú craobh?).

Ach meastar go bhfuil seacláid bhainne dofheicthe agus go gcaithfear dubh a chur ina hionad, agus a rá go bhfuil gach duine atá ag cothú ag úsáid.

Diúltú Carbaihiodráit

D'fhonn meáchan a chailleadh agus é a rialú tuilleadh, ní mór duit carbaihiodráití próiseáilte a thréigean nó iad a ithe go hannamh go hannamh.

Mar is eol duit, is foinse chumhachtach fuinnimh iad carbaihiodráití, ach ag an am céanna, is furasta iad a thiontú ina siúcra, a chuirtear ar ár dtaobhanna ansin.

Dá bhrí sin, is gá táirgí den sórt sin ina bhfuil carbaihiodráití scagtha a sheachbhóthar, amhail táirgí bácála (borróga, borróga, builíní, cácaí, cácaí, mionra agus mionra, etc.), bia mear (fianáin, barraí seacláide, milseáin, etc.) agus aon cheann eile bianna eile a mbímid ag magadh orthu go minic.

Ach conas anois gan do dheonaigh, do rollaí agus do cháisc cáise is fearr leat? Samhlaigh gur féidir iad a athsholáthar! Más rud é nach féidir leat maireachtáil gan cácaí agus pastries, ansin is féidir leat iad a athchur le marlama agus leamhacháin, chomh maith le milseoga a dhéantar as prúnaí, aibreoga triomaithe nó dátaí le mil agus cnónna. Tá taosráin puff déanta as taos saor ó ghiosta líonta le torthaí triomaithe, torthaí nó caora i bhfad níos lú calories ná deochanna domhainfhriochta nó císte uachtair.

Seo a leanas oideas císte a dhéantar gan plúr. Is é an tástáil a dhéantar air ná ... torthaí triomaithe, cnónna agus síolta: déantar iad a bhrú i mbruacháin bheaga agus “ceangail” le hola mil nó cnó cócó. Ansin tá an “taos” leagtha amach i stán atá líonta le scragall agus a dháileadh go cothrom. Laistigh, is féidir leat píosaí torthaí nó caora a chur. Ní bhácáiltear an císte seo, ach cuirtear sa chuisneoir é chun é a chruachan.

Rialú torthaí agus sú torthaí

Is cuma cé chomh aisteach is atá sé, ba chóir torthaí a chaitheamh go measartha. Iompróirí luachmhara cothaitheach, vitimíní agus snáithín is ea torthaí, ach ag an am céanna bíonn a lán siúcra iontu, a thosaíonn ag carnadh sa chorp láithreach agus a chuirtear i dtaisce sna háiteanna is mí-oiriúnach. Ar an lá, ní mór níos mó ná 2-4 toradh a ithe gan an baol ann go bhfaighidh tú saill.

Téann an rud céanna i gcás súnna. In ainneoin gur analógach sláintiúil iad torthaí súnna, ní bhíonn an oiread cothaitheach agus snáithín acu agus atá i bhfíorthorthaí. Thairis sin, cuirtear siúcra leis an gcuid is mó súnna a dhíoltar ag an siopa. Dá bhrí sin, is fearr deoch súnna úr a ól nó tosaíocht a thabhairt do thorthaí iomlána.

Mar sin, ní tragóid ar chor ar bith é diúltú siúcra agus táirgí eile agus is féidir leat do tart a mhúchadh i gcónaí le haghaidh milseán le rudaí níos úsáidí.

Marina Chernyavskaya. go speisialta don suíomh Dietmix - dietmix.ru

Milseáin le linn an aiste bia: cad atá le déanamh nuair is mian leat?

I gcaiféanna, i siopaí, i mbialanna, i ngach ionad siopadóireachta tá mais de chathú milis timpeall orainn. Cácaí cáise, tiramisu, eitleáin aeir, pastries cumhra, cácaí íogair ... Tá sé dodhéanta seasamh in aghaidh! Tá bealach amach! Ní mór duit foghlaim conas na milseáin chearta a roghnú agus carbaihiodráití a ithe i gceart. Agus cabhróidh ár gcuid leideanna praiticiúla leat. Agus do mhilseog - dhá riail órga.

Cén fáth a bhfuil grá againn don oiread sin?

Is carbaihiodráití simplí iad milseáin shiúcra agus milseáin eile a bhfuil tóir orthu.Nuair atá siad sa chonair an díleá, tosaíonn siad ag glacadh isteach i sruth na fola, ag méadú leibhéil an tsiúcra láithreach agus go mór. Agus barra seacláide á ithe, tosaíonn muid ag mothú go hiomlán agus ag ardú fuinnimh.

Ach téann an t-ocras isteach arís go luath: tá leibhéil siúcra fola ag titim go géar freisin. Dá bhrí sin, tugtar carbaihiodráití gasta ar charbaihiodráití simplí chomh maith, agus is é sin an fáth a bhfuil grá againn do shiamsa milis. D'ith siad milseáin, cheannaigh siad, d'oibrigh siad go torthúil agus arís tuirseach, ocras.

Itheann tú milseáin arís agus gheobhaidh tú fuinneamh nua. Faigheann an corp go tapa úsáid chun carbaihiodráití simplí agus is fearr leo iad. Mar sin tá grá milseán ann, rud is cúis le murtall agus fiú otracht.

Déantar beagnach gach milseog agus taosrán milis ar bhonn siúcra bán, rud nach dtugann aon leas don chomhlacht.

Leid uimhir 1

Déan rialú i gcónaí ar an méid milseán a itheann tú, agus bianna atá ard i gcarbaihiodráití simplí á n-ithe agat, bíonn an baol ann go n-éireoidh tú i rith an lae agus go sáraíonn tú do iontógáil calorie laethúil. Agus is é an fhréamh olc atá anseo ná go dtarlaíonn ró-éalú go do-airithe!

Ní fhógraí Calraí

Tá 100 gram gram de charbaihiodráití i 100 gram siúcra bán, 0 gram de phróitéin agus 0 gram saille, calories chomh mór le 379 kcal!

Agus is dinnéar iomlán beagnach 300-400 kcal do dhuine fásta. Cuir an tae cáis is fearr leat nó barra seacláide le tae - agus tar éis míosa nó dhó, níl an gúna ar an choim ag teacht le chéile go fealltach.

Leid uimhir 2

Déan iarracht bianna a bhfuil siúcra i bhfolach iontu a sheachaint.

Is í an fhírinne go bhfuil siúcra i bhfolach sa chuid is mó de na bianna laethúla: comhdhéanamh gránach agus granola láithreach, barraí aiste bia, iógart, súnna, anlainn éagsúla, beoir, licéir, feoil dheataithe, bianna reoite, agus fiú feoil leathchríochnaithe!

Leid uimhir 3

Déan iarracht de réir a chéile siúcra bán a thabhairt suas ar fad.Tá ár dtimpeallacht nádúrtha deartha ionas go mbeidh carbaihiodráití de dhíth orainn, ach nach bhfuil siúcra bán ag teastáil uainn. B'fhéidir go mbeadh sé seo deacair nó dodhéanta fiú.

Inseoidh daoibh rún: is féidir andúil le milseáin a shárú i 2-3 seachtaine amháin! Tríd an méid milseán i do aiste bia a laghdú de réir a chéile, beidh ionadh ort a thabhairt faoi deara go bhfuil tú níos neamhshuimiúla le do mhilseoga is fearr leat. Ach is laige baininscneach is mian leat a ligean duit féin le linn aiste bia. Agus nílimid réidh i gcónaí chun cóir leighis a thabhairt suas go hiomlán.

Tá dhá riail ann, ag breathnú orthu, ní gá duit milseáin a thabhairt suas go hiomlán agus ag an am céanna is féidir leat torthaí dearfacha a fháil ón aiste bia.

Riail Órga Uimh

Bí cinnte go n-itheann tú bianna atá saibhir i gcarbaihiodráití casta - stáirse agus snáithín (pischineálaigh, gránach nó arán bran, ruán, min choirce, rís, glasraí). Má bhíonn milseáin uait go minic, is beag carbaihiodráití casta atá i do aiste bia!

Coinníonn táirgí dá leithéid leibhéal seasta siúcra san fhuil, ná lig dóibh léim go gasta, agus ní bheidh císte nó seacláid neamhphleanáilte tarraingthe go tobann. Ba chóir go mbeadh an méid carbaihiodráití casta thart ar 50% de d'aiste bia laethúil.

Is fearr carbaihiodráití casta a ithe, go háirithe stáirsí, ag tús agus lár an lae. Ní mór gránach sláintiúil, arán a bheith sa bhricfeasta.

Sa tráthnóna, moltar tosaíocht a thabhairt do bhianna próitéine agus do shnáithín (feoil, iasc, éanlaith chlóis, glasraí úra nó stewed).

Cinntíonn diúltú iomlán nó páirteach de charbaihiodráití casta briseadh síos, fadhbanna sláinte agus meáchan a fháil.

Riail Órga Uimh

Roghnaigh na milseáin “ceart” • Cuir mil in ionad an tsiúcra. Tá mil saibhir i mianraí, aigéid orgánacha, vitimíní, cuireann sé fuinneamh fadtéarmach ar fáil, cosnaíonn sé i gcoinne slaghdán agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.

Agus cnónna agus mil á gcur le chéile agat, faigheann tú milseog chomh simplí ach thar a bheith blasta! I gcás duine fásta, ceadaítear thart ar 80-130 gram meala in aghaidh an lae i roinnt dáileog, má chuirtear milseáin agus siúcra eile san áireamh.

• Tosaigh ag baint úsáide as siúcra cána donn.

Tá blas caramal taitneamhach ag siúcra donn neamhshaothraithe agus tá sé an-oiriúnach do bhácáil tí. Le calories beagnach cothrom le siúcra bán, is foinse maignéisiam, iarann, cailciam, fosfar agus potaisiam é donn.

• Ar na milseáin úsáideacha tá míolta meirg, candy, glóthach agus marlaíocht. Déantar iad ar bhonn peictin - snáithín nádúrtha intuaslagtha, agus tá cion calraí laghdaithe acu: meilte thart ar 300 kcal, agus seacláid - os cionn 500 kcal • Is féidir torthaí triomaithe agus torthaí úra a ithe go neamhspleách agus a úsáid i milseoga éagsúla sa bhaile agus mhanglaim. Grind torthaí triomaithe, tuaslaig geilitín i mbainne nó kefir agus measc na comhábhair. Fág an fhuar go dtí go socraíonn sé go hiomlán. Ligeann an milseog seo duit do tart a mhúchadh le haghaidh milseán • Roghnaigh seacláid leis an ábhar cócó is airde. Is fearr a ghlacann an corp le seacláid dhorcha agus tugann sé níos mó satiety i gcomparáid le bainne. Ní dhéanfaidh thart ar 25 gram seacláide dorcha in aghaidh an lae dochar do do fhigiúr • Is féidir leat fruchtós (siúcra torthaí) a roghnú mar ionadaí siúcra. Faightear fruchtós i gcaora agus i dtorthaí, ach is féidir leat é a cheannach i ranna speisialaithe siopaí grósaera. Tá an cion calraí i bhfruchtós beagnach mar an gcéanna le cion siúcra, agus i dtéarmaí binneas, sáraíonn sé thart ar 1.5–1.7 uair é. Ba chóir é a úsáid go measartha, cosúil le siúcra bán • Agus i gcás gourmets tá delicacy gourmet Seapánach - wagashi. Ní ullmhaítear ach ó chomhábhair nádúrtha é: cnónna, torthaí triomaithe, castáin, feamainn, rís nó Bean taos, neachtar bláthanna. Tá íosmhéid siúcra sa mhilseog seo nó, go minic, ní bhíonn sé ar chor ar bith.

Is fearr ar maidin aon milseáin a ithe.

Roghnaigh na táirgí cearta, bígí fuinniúil agus álainn!

CÉN FÁTH A CHUR I LÁTHAIR LE HAGHAIDH MÉIDIR MÁ IARRTHAÍ

Níl an fonn chun meáchan a chailleadh chomh gann sin inár gcuid ama. Ní roghnaíonn formhór na ndaoine workouts dian agus rialta, ach aiste bia dian. Go deimhin, le hithe beag a ithe, ní gá go leor ama, agus sábháltar airgead. Agus fonn orthu a bheith tanaí, sroicheann a lán cailíní stailc ocrais dáiríre - ag diúltú bricfeasta, lón siombalach agus dinnéar aiste bia.

Dar le taighdeoirí in Ollscoil Columbia, is beag a itheann an gnáth-leantóir d'aiste bia dian 1000 kcal. Tá sé seo neamhbhríoch do ghnáthoibriú an chórais néarógach. Seo an inchinn agus cuireann comhartha "ithe rud éigin ar a laghad."

Cén fáth a dteastaíonn aiste bia milis uainn, agus ní, mar shampla, pláta mhin choirce nó cíche sicín a sheirbheáil? Ní oibríonn an lárchóras néarógach ach ar ghlúcós, agus bíonn sé níos éasca é a bhaint as milseáin ná bianna sláintiúla atá saibhir ó phróitéin nó ó charbaihiodráití casta a úsáid. Agus is breá leis an gcomhlacht réitigh shimplí.

Cad ba chóir duit a dhéanamh más mian leat milseáin gach lá: má tá tú cinnte nach féidir leat níos mó a ithe agus meáchan a chailleadh nó fanacht i gcruth, beidh ort an aiste bia a athbhreithniú go dáiríre.Bí cinnte go n-áireoidh tú carbaihiodráití casta ann - cabhróidh ruán, min choirce agus ríse donn le do chorp roinnt glúcóis a stóráil i gcónaí don lárchóras néarógach.

Ith go rialta, ag an am céanna, mar sin foghlaimeoidh an corp le maireachtáil ar an méid a thugann tú dó níos tapúla. Cabhróidh an riail 10% leat freisin. Ríomh deich faoin gcéad de do iontógáil laethúil calorie agus ithe do mhilseáin is fearr leat nó cibé mian leat do chroí.

CÉN FÁTH A NÍ MÓR LE SÉANADH MÁ THAOIL IOMLÁN A THABHAIRT?

Go háirithe, buaileann lúthchleasaithe spóirt chiorclaigh nó daoine a bhfuil oiliúint acu ar ghruachtghrúpaí ar an ábhar seo. Is ar ghlúcós a bhíonn an chuid is mó de na matáin le linn na hoibre déine seo. Is éasca a fháil trí charbaihiodráití a bhriseadh síos.

Mura bhfuil leite nó foinse eile carbaihiodráití casta “scragáilte” i d'aiste bia 3 uair an chloig roimh an oiliúint, bí ag súil le dúil mhór i leith milseán tar éis duit a bheith ag feidhmiú. Le linn na hoibríochta, múchfaidh na matáin an acmhainn ghlúcóis, agus beidh níos mó de dhíth uirthi le haghaidh aisghabhála.

Sin é an fáth gur chóir leite, arán donn, bran agus glasraí a bheith i réim bia lúthchleasaí nó díreach leannán oiliúna. Níl cosc ​​freisin ar thomhaltas torthaí, go háirithe saibhir i snáithín agus peictin. Ar an meán, ní mór dúinn 3-4 g de charbaihiodráití in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp chun gnáthfheidhm na matán a choinneáil.

Is é sin an fáth nach bhfuil aistí próitéine fadtéarmacha oiriúnach do dhamhsóirí, do runners, do sciálaithe agus do dhaoine a bhfuil grá ag aeróbaice acu. Cad atá le déanamh: más mian leat milseáin a dhéanamh tar éis traenála, is féidir leat an “fhuinneog carbaihiodráite” a úsáid go sábháilte (20 nóiméad tar éis dheireadh na gluaiseachta) agus 1-2 torthaí an-milis a ithe.

Má d'imigh an dúil i milseáin tú i gceann cúpla uair an chloig, ithe ... gránach le torthaí nó fiú píosa beag aráin gráin a thabhairt duit féin.

CÉN FÁTH GO BHFUIL SÉ DO DHÍCHUR MÁ NACH BHFUIL SÉ CAILLTEANAS A CHUR CHUN CINN AGUS NACH BHFUIL SÉ SPÓIRT A DHÉANAMH

Is minic a bhaineann an fonn chun carbaihiodráití níos simplí a ithe le gníomhaíocht mhéadaithe an chórais néarógach. Ní gá fadhbanna casta matamaitice a réiteach ná ullmhú do sheisiún. Teastaíonn níos mó cothaithe ón inchinn agus ó na néaróga ach má táimid faoi strus ar feadh i bhfad.

Buaileann le muintir, fadhbanna ag an obair, dúlagar, braistint “éadóchais” den saol - is cosáin dhíreacha iad seo go léir le compord milis. Is é an fhadhb mhór ná nach múinfidh aon duine dúinn chun scíth a ligean i gceart agus ár bhfadhbanna mothúchánacha a réiteach i ndáiríre, ach go leor leideanna ón tsraith “ithe seacláid, mothú níos fearr” - a dime dosaen.

Ní mór aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna mothúchánacha, mar aon le fadhbanna eile, gan a bheith carntha. Má chuireann fearg ort fearg, ach mura bhfuil an deis agat fáil réidh leis an bhfachtóir, cuireann gníomhaíocht fhisiciúil throm. Le coinbhleacht “sách lag” fada - ar a mhalairt, nósanna imeachta scíthe. Ar aon nós, ní rogha é seacláidí a ithe i gcónaí.

Conas an dúil a bhaineann le milseáin a shárú: admhaigh go hionraic duit féin go bhfuil an oiread sin imní ort.

B'fhéidir go bhfuil sé seo ina phost neamhcheangailte nó nach bhfuil ró-chliste agus Boss íogair? Nó an bhfuil tú cleachtaithe a bheith ag maíomh go bhfuil do fhear céile foirfe, ach go mothaíonn tú easpa aire agus easpa caidrimh sa teaghlach? Ar dtús, déan do chuid mothúchán a shonrú, scríobh síos iad ar pháipéar, agus smaoinigh ar conas is féidir leat iad a chaitheamh amach gan iad a thabhairt thar maoil, agus gan aon rud millteach a dhéanamh.

Molta: ceartú meáchain síceolaíoch Cén fáth a dteastaíonn milseáin uait tar éis duit ithe? Má theastaíonn milseáin uait i gcónaí tar éis béile croíúil, tá dhá rogha ann: mura n-itheann tú go leor carbaihiodráití do do mheáchan agus do chineál gníomhaíochta coirp, agus déanann an comhlacht iarracht easnamh ar ghlúcós a chúiteamh ar an mbealach seo, nó níor bhain tú ach úsáid as milseoga agus iad a ithe go glan táimhe. Chun an dúil a bhaineann le milseáin a shárú, foghlaim conas a ithe cothrom sa chéad chás, agus gan ach an droch-nós a thabhairt suas sa dara ceann. Cén fáth a dteastaíonn milseáin uait le linn do thréimhse? I ndáiríre, ní thugann fiú eolaithe freagra ar an gceist seo.Maíonn roinnt taighdeoirí gurb é seo an dóigh a n-imoibríonn an corp le cailleadh méid mór iarainn le fuil.

Tá hipitéis iompraíochta ann freisin - táimid ag iarraidh deireadh a chur le míchompord áirithe trí bhia a ithe, rud a cheanglaímid le rud taitneamhach. Cén chaoi a laghdaítear dúil le milseáin le linn menstruation? Ith éagsúil agus cothrom, agus lig níos mó scíthe duit féin na laethanta seo.

Cén fáth a dteastaíonn milseáin uait roimh an menstruation? Tá eolaithe tar éis rialtacht amháin a thabhairt faoi deara - bíonn “cravings” grósaera níos minice ná iad siúd atá neirbhíseach go leor agus a itheann neamhchothrom. Mar sin uaireanta “briseadh” d'aiste bia íseal-chalraí le táirgí sláintiúla, agus fanfaidh cileagraim de mhilseáin sábháilte. An dteastaíonn milseáin uait i gcónaí sa gheimhreadh? De ghnáth spreagann sé iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh.

Tá daoine ró-dheacair calraí a ghearradh agus dúil a bheith acu as milseáin, freagraíonn an comhlacht don mhian a ithe chomh beag agus is féidir. Déan iarracht gan an t-aiste bia a ghearradh siar níos mó ná 500-600 kcal fiú ar laethanta troscadh, agus réiteofar an fhadhb. Ar mhaith leat milseáin a dhéanamh sa tráthnóna? Is féidir go mbeidh baint ag smearadh le milseáin sa tráthnóna le tuirse shíceolaíoch ó dhualgais laethúla, agus le haiste bia neamhchothrom.

Éist leat féin - b'fhéidir go bhfuil tú faoi chothú go leor nó go n-oibríonn tú ró-chrua. Déan iarracht deireadh a chur leis an gcúis seo.

Más mian leat milseáin i gcónaí ...

Má theastaíonn milseáin uait i gcónaí, inseoidh siad dúinn go tapa go bhfuil rud éigin ar iarraidh sa chorp. Cé go deimhin, is féidir leis na cúiseanna a bheith i bhfad níos casta agus níos doimhne ná easnamh de mhaignéisiam agus de theobromine. Ar ndóigh, chun a fháil amach an bhfuil maignéisiam ar an milleán ar an bhfíric go n-itheann tú an tríú barra seacláide i lá, tá sé simplí go leor.

Féach cé mhéad bia mara, pónairí agus ruán atá i do aiste bia. Ní i ndáiríre? Ní haon ionadh é go bhfuil seacláid mar an fhoinse is inacmhainne.

Go deimhin, níl cinneadh déanta ag eolaithe go hiomlán faoi cad atá cearr linn má éiríonn an dúil sna milseáin go hiomlán leis na toisí ionchasacha go léir agus má bhíonn foirmeacha scanraitheacha orthu.

Más mian leat milseáin a ithe, ciallaíonn sé diaibéiteas

Creideann go leor daoine i gcomhairle na seanmháthar maidir le diaibéiteas a dhiagnóisiú.

Bíodh gríos, tuirse nó coinneáil sreabhach agat? Diaibéiteas Ar mhaith leat fiacail milis? Seo é! Agus mura bhfuil an dúil sa mhilseog dosháraithe? Ag rith le haghaidh glucometer! Ní chuirfimid i gcuimhne duit go cultúrtha ach go moltar an leibhéal siúcra fola a thomhas gach sé mhí má tá tú os cionn 25 bliain d'aois, agus is féidir leat scrúdú a dhéanamh uair sa bhliain má tá tú níos óige.

Ach ní mór é a dhéanamh le scaoll, agus, go háirithe, “diagnóisí” dúchasacha a dhéanamh duit féin, agus ansin “go gcaithfí leat le leigheasanna tíre” le haghaidh breoiteachta cumtha. Níor chuir Hypochondria duine sláintiúil meabhrach ar bith má tá imní ort, nó má bhí diaibéiteas i stair do theaghlaigh - téigh go dtí an t-eiceolaíolaí.

Ní féidir le craving as cailín milis fáil réidh leis

Píosa eile eolais ó "leigheas coitianta". Tá a fhios againn go léir gur féidir le giúmar agus goile mná a bheith so-ghabhálach go mór i measc na mban i leibhéil hormónacha ag brath ar lá an timthrialla mhíosta. Mar sin, sa domhan nua-aimseartha cuirtear an t-eolas seo ardaithe go dearbh iomlán.

Ag éagóir éagóir ag an obair? Tá, tá PMS agat! Cheannaigh mé seacláid ag stáisiún gáis toisc gur thaitin an lipéad liom? Is cinnte nach bhfuil PMS! Agus má dhéanann tú tagairt sa mháthair-dlí sa bhaile - íospartach díreach siúil de bheith ina bean.

Mar sin, níl aon fhianaise eolaíoch ann go dtéann athruithe ar leibhéal estradiol go progesterone i bhfeidhm ar bhealach éigin ar ár mian milseáin a ithe. Ina ionad sin, cuireann luaineachtaí den sórt sin le laghdú ar an gcúlra mothúchánach, agus méadaímid an méid is féidir linn cheana féin.

Agus tá a fhios againn conas - le seacláid, ós rud é go n-aimsímid é ar bhealach difriúil de ghnáth, caillimid caitheamh aimsire simplí leanaí cosúil le damhsa, cluichí agus líníocht mar dhuine fásta.

Má tá PMS agat i ndáiríre, is féidir leat triail a bhaint as roinnt bealaí chun an fhadhb a réiteach. Is féidir le dochtúirí iarracht a dhéanamh an riocht a cheartú leis an iontógáil timthriallach vitimíní, is féidir leo frithghiniúnaigh hormónacha a fhorordú a dhéanfaidh an cúlra hormónach a leibhéalú.Agus b'fhéidir go gcabhróidh liostaí spriocanna i spiorad na síceolaíochta cognaíche leat.

Scríobh chugat féin, mar shampla, mar sprioc fhíor agus indéanta don lá nach bhfuil milseáin ann. Go ginearálta. Nó tá méid áirithe ann.

Agus filleadh ar na nótaí ó am go ham, agus inspreagadh breise a fháil, déan pictiúr éigin a shamhlú do shochair phearsanta as an bhfíric nach n-itheann tú milseáin.

Má tá strus ar do thréimhse PMS, déan machnamh ar conas is féidir leat do chuid oibre a phleanáil ionas nach mbeidh tú ró-ualaithe. Go hidéalach, tabhair na laethanta is “déine” do roinnt gnáththascanna nach gcruthaíonn mais d’eispéiris dhiúltacha agus nach dteastaíonn díograis iomlán uathu. Agus coinnigh rud éigin milis, ach gan a bheith dochrach, má tá an andúil i ndáiríre níos láidre ná tú féin.

Ní féidir leat gan milseáin a dhéanamh más oibrí meabhrach thú

Is rud é seo ón óige.

Cuimhnigh, ní raibh cead acu ach uisce agus seacláid a ghlacadh le haghaidh scrúduithe scoile, agus chuir an chuid is mó cumasach an cúrsa iomlán fisice le ceimic i bhfeidhm ar an scragall? Agus d'éirigh le cuid acu cúpla aiste a thabhairt leo.

Deirtear linn go n-itheann an inchinn glúcós soladach. Mar sin, níl aon deis ann a bheith níos cliste mura n-itheann tú seacláid. Nó ... tá seans ann go fóill, go háirithe má itheann tú go hiondúil agus má itheann tú carbaihiodráití casta freisin, agus ní hamháin roinnt cinn shimplí?

Go deimhin, is é an t-íosmhéid atá ag teastáil le haghaidh feidhm na hinchinne 140 g de charbaihiodráití ina bhfoirm íon in aghaidh an lae. Is ábhar pearsanta do gach duine é na rudaí a gheobhaidh tú.

Agus níl sé riachtanach roinnt seacláidí agus rollaí a ithe, is gnáth-infheistíocht i mbanc mhuiniompair carbóin é cupán ríse. Nó úll, banana nó oráiste.

Sea, níl aon cheist ann, go háirithe má fhaigheann tú ní hamháin 140 g de charbaihiodráití, ach 3-4 g ar a laghad in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp reatha.

Is cuid riachtanach den aiste bia é milseán.

A ligean ar dul ar an stair. An n-itheann ár sinsear milseáin? Ní hea, ní raibh an pastries milseog, an subh agus na mionra leis mar bhonn leis an aiste bia. D'fhóin sí, den chuid is mó, gránaigh agus táirgí déiríochta. Níor chuir milseáin isteach san aiste bia ach sa 20ú haois, agus fiú ansin, ach amháin i ré an raidhse bia. Agus níl, ní bhfaighidh muid bás mura n-itheann muid iad gach lá.

Cad is féidir a bheith bainteach le fonn leanúnach milseáin a ithe?

Sainaithníonn na dochtúirí agus na síceolaithe na cúiseanna seo a leanas le bianna milis a chur leis:

Is carbaihiodráití tapa iad Milseoga agus an siúcra atá iontu agus is féidir leo sreabhadh láithreach ó na intestines chuig na cealla agus fuinneamh a sholáthar dóibh. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn ocras orainn, féadfaidh an comhlacht milseáin a éileamh chun a neart a athbhunú go tapa agus gan a gcuid iarmhar a chaitheamh ar “eastóscadh” carbaihiodráití ó tháirgí eile.

Calorie Too Low

Ní féidir go mbeidh milis in ionad fadhbanna síceolaíochta. D’fhéadfadh sé gur freagra simplí de chuid an choirp é an fonn é a ithe ach nach bhfuil tú ag ithe go leor. Tarlaíonn sé go bhféachann duine le meáchan a chailleadh an oiread agus go sáraíonn sé a fhiseolaíocht, agus ní féidir leis é a dhéanamh ar aiste bia calorie leordhóthanach.

Úsáidtear iompar itheacháin sriantach, agus cur chuige eile dá samhail. Ach ní chabhraíonn sé seo go mór, go háirithe má chuireann tú san áireamh go bhfuil rud éigin ann.

Go minic, faigheann milseoga an t-iontógáil calorie gan aithne gan íospartach “cothaithe cuí” i spiorad “ná hí a itheann rud ar bith nach sicín, rís, ná cúcamar.”

Má tá tú ag cailliúint meáchain, ní chuirtear carbaihiodráití as an áireamh, ach ní dhéanann tú ach andúiligh a sweets, déan iarracht calories a chomhaireamh. B'fhéidir go bhfuil an t-easnamh an-mhór, agus mar sin is mian leat milseáin ar bhonn leanúnach.

Déan iarracht cloí leis an easnamh "leabhar" de 200-300 kcal in aghaidh an lae, agus gan titim thíos. An riachtanas is gá meáchan a chailleadh níos tapúla? Ceangail cardio, déan iarracht bogadh níos mó, ach ní itheann tú níos lú.

Sa tslí seo beidh tú in ann an t-easnamh calraí a fhulaingt níos éasca agus beidh tú in ann gníomhú go gníomhach

Aiste bia neamhchothrom, dian-aistí bia

Is minic a bhíonn an bealach seo ag ithe rud nach bhfaigheann an comhlacht ach cineál cothaitheach amháin agus a mbíonn géar-easnamh air i gcásanna eile. Mar shampla, má leanann tú aiste bia próitéine, beidh easnamh carbaihiodráití ag an gcomhlacht, mar sin cuirfidh sé ort císte nó barra seacláide a ithe.

Siúcra fola íseal

Is féidir le coinníoll den chineál céanna galair áirithe a spreagadh, cógais nó aistí bia dian a ghlacadh. Bíodh sin mar is féidir, ach le ganntanas géar siúcra, déanfaidh an corp iarracht i ngach slí é a athshlánú mar gheall ar bhia milis.

Is sedative den scoth é Sweet, mar sin, le imní mhothúchánach, tosaíonn an corp ag iarraidh seacláide fiú san oíche. Is éard atá sna pónairí cócó a úsáidtear chun seacláid a dhéanamh serotonin (“hormón sonas”) agus caiféin, a bhfuil an cumas acu giúmar a fheabhsú go tapa.

PMS, tús an timthrialla míosta, sos míostraithe

Is féidir leis na cúiseanna leis an dúil atá ann milseáin a ithe timpeall an chloig teacht chun cinn maidir leis an éagothroime hormónach thuasluaite. Go deimhin, roimh an menstruation agus le linn menstruation i measc na mban, tá an leibhéal progesterone laghdaithe go mór, rud a spreagann, ina dhiaidh sin, na stáit dúlagair.

Mar sin, tá an corp ag iarraidh a cheer a dhéanamh de bharr serotonin. Tarlaíonn cás comhchosúil leis an sos míostraithe.

Toircheas

Le linn toirchis, caitheann comhlacht mná a lán fuinnimh, mar sin teastaíonn bianna atá ard i gcarbaihiodráití uaidh. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh sé go mbeadh éadulaingt roinnt táirgí agus máithreachas aisteach ag daoine eile ar mháithreacha atá ag súil leis. Tarlaíonn sé go minic go bhfuil fonn ar bhean torrach milseáin a dhéanamh, go háirithe san oíche agus san oíche.

Ag ól alcóil

Tar éis alcóil, cailleann ár gcorp vitimíní agus cothaithigh, agus mar sin is bealach iontach é cúpla milseán chun neart a athbhunú go tapa.

Nuair nach bhfuil aon rud le déanamh ag duine, féadfaidh sé imní inmheánach a fhulaingt gan aithne agus iarracht a dhéanamh “a mhúchadh” le gluaiseachtaí coganta. Sa chás seo, ní féidir le craving forbairt ní hamháin le haghaidh milseán, ach le haghaidh gach táirge eile atá i gcuisneoir.

Cad iad na heilimintí atá ar iarraidh sa chorp má tá milseáin ag teastáil uaidh?

Deir na cothúcháin go dtuairiscíonn ár gcomhlacht go bhfuil gá práinneach le cothaithigh agus vitimíní “gann” a fháil. Chun tuiscint dhíreach a fháil ar na heilimintí atá in easnamh ar do chorp, cabhróidh tábla a chruthaigh dochtúirí agus cothúálaithe.

Ach ní dhéanann an tábla seo fiú na roghanna go léir a thiocfadh as crapadh do mhilseoga.

Sa chás seo, tá sé tábhachtach, ní hamháin an dúil ghinearálta a bhaineann le rud milis a ithe, a chur san áireamh, ach freisin na táirgí a theastaíonn uait:

• Aibreoga triomaithe - easnamh dóchúil vitimín A. Tá siad i: avocado, mealbhacáin, piobair, péitseoga, prátaí, brocailí, uibheacha, cáis, cairéid, ae, iasc.
• Tá géarghá le potaisiam (K) le bananaí. Tá siad i: aibreoga triomaithe, piseanna, cnónna, pónairí, prúnaí, prátaí, figs, trátaí.
• Is éard is seacláid ann ná easnamh féideartha maignéisiam (Mg). Coinnithe i: cnónna péine agus gallchnónna, peanuts, cnónna caorach, almóinní, ruán, mustaird, feamainn, min choirce, muiléad, piseanna, pónairí.
• Plúr - easnamh dóchúil de Nítrigin (N) agus saillte. Tá siad i: pónairí, cnónna, feoil.

Táirgí is féidir a chur in ionad milseán "olc"

Ní bhíonn srianta diana ar aiste bia tairbheach freisin, mar thoradh ar easpa vitimíní tá meath ar fheidhmiú an choirp ar fad, mar sin, tá gá le cur chuige fónta chun bia a roghnú. Bheadh ​​sé réasúnta dul chuig saineolaí cothúcháin nó dul i gcomhairle le teiripeoir ar a laghad, ós rud é go gcaithfidh daoine a bhfuil diaibéiteas, galair thyroid agus croí orthu cláir chothaithe speisialta a chomhordú.

Cad is féidir a chur in ionad milis:

• Mil- táirge nádúrtha is féidir a chur in ionad milseán, tá glúcós agus fruchtós, aigéid torthaí, salainn mhianracha, blátholaí, aimínaigéid ann. Sa chás seo, tá mil nádúrtha níos úsáidí, ach tá carbaihiodráití ann freisin, mar sin ní féidir leat é a úsáid go ró-mhaith.
• Torthaí triomaithe- go bhfuil snáithín agus fruchtós iontu. Aibreoga triomaithe úsáideacha, dátaí, rísíní agus caora triomaithe. Tá sé inmholta gan triomadóir a cheannach atá sáithithe i síoróip siúcra.
• Seacláid dhorcha - tá sé níos fearr tíl a roghnú a bhfuil an t-ábhar is airde i dtáirge cócó (ó 70%), tá cion siúcra níos ísle aige. Le stíl mhaireachtála ghníomhach, is féidir leat suas le 30 gram in aghaidh an lae a ithe.
• Marshmallows- nach bhfuil saill ann, tá sé bunaithe ar phróitéiní agus geilitín, uaireanta cuirtear agar-agar ina áit. Mar sin féin, is minic a bhíonn go leor siúcra agus ruaimeanna i dtáirgí ceannaithe, agus mar sin ní cheadaítear níos mó ná 1-2 leamhachán in aghaidh an lae. Sa bhaile, is as feidhmchlár a dhéantar é.
• Marmalade agus pastille - ullmhaithe ó puree torthaí, ina bhfuil a lán peictin, cuireann sé seo le táirgeadh collagen sa chorp. Is fiú marmaláidí a thréigean, a bhfuil siúcra nó fanaile orthu.
• Caora úra agus torthaí - meastar gurb iad na cinn is úsáidí den liosta liostaithe. Is iad fíonchaora agus bananaí na cinn is airde calraí, ba chóir duit staonadh uathu. Is féidir leat sútha craobh, mealbhacáin uisce, anannáin, oráistí, úlla agus torthaí eile atá sáithithe le vitimíní a ithe go sábháilte. As glasraí, tá an pumpkin deas milis.
• Glóthach- Tá sé ullmhaithe as sú torthaí agus geilitín, mar sin níl saill ann. Tá an méid a dhíoltar i málaí stórála, chomh maith le geilitín, ina lán de mhéadaitheoirí fruchtós agus blas.
• Oighear torthaí - Seo rogha eile ar uachtar reoite gur féidir leat tú féin a chócaráil. Ní gá ach sú torthaí (nó prátaí mashed) agus múnlaí.

Is gnó iomlán é bia aiste bia anois. Dá bhrí sin, mura bhfuil aon am ann, ach más mian leat milseáin a dhéanamh, is féidir leat ordú a dhéanamh do na táirgí spéise. Ar díol, bailítear tacair iomlána, ó sceallóga torthaí go caora úra.

Oidis milseog aiste bia

Tá tuairimí oifigiúla ann go gcailltear meáchain suas le 3-4 cileagram de réir mar a chaitheann siad suas le 1 kg torthaí nó caora go laethúil. Tá go leor oidis ann seachas milseáin a athsholáthar agus iad ar aiste bia;

Glóthach torthaí le iógart nádúrtha, ar féidir uachtar géar géarmhéathrais a chur ina ionad. I gcás 1 kg de thorthaí (aon cheann: kiwi, sútha talún, oráistí, etc.) teastaíonn 2 mhála de gheilitín láithreach de 25 gram agus 200 gram de iógart neamh-shaill nádúrtha. Ba chóir go bhfágfaí geilitín chun swell nó soak láithreach in uisce te (ag brath ar an oideas lena úsáid), ansin meascadh le iógart. Comhcheangail na comhábhair go léir i bhfoirm dhomhain agus fág sa chuisneoir iad go dtí go mbeidh siad daingnithe go hiomlán ar feadh 1-3 uair an chloig.

Úlla bácáilte is féidir iad a ullmhú i bhfoirm íon nó le haon spíosraí. Is é mil agus cainéal an rogha is coitianta. Ní mór duit croí an úll a ghearradh chun dúlagar beag a fháil, agus ní trí pholl trí. Déantar mil a dhoirteadh isteach sa sos mar thoradh air sin, tá an chraoladh ar gach rud. Ní mór torthaí a leagan amach i mias bácála, a bhí clúdaithe le pár roimhe seo, babhlaí a bhácáil ar feadh 20 nóiméad ag teocht 180 céim.

Fianáin chothaitheacha le cnónna, aibreoga triomaithe agus prúnaí. Le haghaidh cócaireachta, ní mór duit plúr coirce nó arbhair a thógáil, ní chuirtear siúcra ar chor ar bith. Grind cnónna agus torthaí triomaithe. Is é an t-eilimint chomhcheangailte ná 1 ubh buailte agus 5 spúnóg bhoird de bhainne. Ba chóir go mbeadh an cóimheas idir an plúr agus na torthaí triomaithe duine le duine, moltar 1 spúnóg tae de phúdar bácála a chur leis. Is gá na comhpháirteanna uile a chur le chéile, níor chóir go mbeadh an taos leachtach. Ansin, cuir ciseal tanaí de thaos, is féidir leat cruth ar bith a thabhairt don ae agus bhácáil ag teocht 200 céim ar feadh 15-20 nóiméad.

Candy aiste bia - ullmhaithe ó chnónna (70 gram), prúnaí (100 gram) agus cócó (40 gram). Mar chomhpháirt cheangailteach, ní mór duit 50 gram de im leáite a thógáil. Measc cócó, cnónna mionghearrtha agus prúnaí i mbabhla amháin, ansin cuir im agus déan liathróidí néata, is féidir leat iad a rolladh i gcnó cócó go fóill. Le go mbeidh sé áisiúil, cuir na milseáin ar mhias leata, clúdaithe le scragall nó pár, agus cuir an cuisneoir isteach ar feadh 3 uair an chloig. Coinnigh milseáin ar feadh níos mó ná 5 lá.

Aiste bia aiste bia - Is meascán torthaí caora brúite é seo i bhfoirm uachtar reoite. Is féidir leat aon táirge a roghnú: mango, anann, úlla, watermelon, kiwi, cuir mint, líomóid, clóibh, cardamom, cainéal freisin. Tá prionsabal an ullmhúcháin cosúil le caoineas - tá na comhábhair go léir ar an talamh, ansin déantar iad a dhoirteadh isteach i múnla agus seoltar chuig an reoiteoir iad ar feadh 2-3 uair an chloig.

Ní hionann líon na milseán agus milseáin amháin; tá go leor roghanna ann chun milseáin a ithe agus gan a bheith ag éirí níos fearr. Níl sé tábhachtach ach a bheith in ann luach fuinnimh an táirge a ríomh agus a íoslaghdú.

Físeán úsáideach ar conas milseáin a athsholáthar ar aiste bia

Bíonn go leor ban ag fulaingt ó mhilseáin. D’fhéadfadh go mbeadh go leor cúiseanna ann chun candy a ithe nó slisín de phíobán a rinneadh sa bhaile (nó b'fhéidir an dá cheann seo). Ina measc, tá éagothroime hormónach (easpa na hormóin serotonin), siondróm réamhthreorach, tuirse ainsealach, strus. Creideann go leor saineolaithe, is cuma cén fáth, gur féidir é a shárú. Seo iad na príomhtháirgí, ná ionad milis agus céimeanna chun cuidiú leis an andúil dhíobhálach seo a shárú.

1ú rogha - cuir próitéiní leis

Ní rogha é bia próitéin, ar ndóigh, ná ionad milis . Sa chiall nach mbeidh na h-ioraí in ann deireadh a chur go hiomlán leis an dúil halva nó seacláid a ithe. Ach is féidir leo an dúil seo a laghdú. Má tá tú ag cócaireacht uibheacha le cáis nó cóilis, bagún, le haghaidh lóin nó dinnéir, ansin laghdófar cuid na milseán go mór.

An dara rogha - uisce lus an phiobair

Má nochtann milseáin atá i bhfolach i gcófra nó i gcuisneoir iad féin fós (ag an am céanna níos luaithe ná mar a bhíothas ag súil leis), caithfidh tú smaoineamh, ná ionad milis . Ideal - uisce mint nó lus an phiobair nó tae glas le miontas. Cá háit le tosú:

1. Chun duille mint a phlandáil, ag dul go dtí an siopa, chun gan fianáin a cheannach (is féidir leat é a dhéanamh ceart sa siopa). Lus an phiobair - sásaíonn an t-ocras go foirfe.

2. Chun nach sroichfidh tú candy eile, ní mór duit do bhéal a shruthlú le huisce mint tar éis na coda ceadaithe. Cuireann an lus an phiobair deireadh leis an níochán. Sa chéad uair nó dhó eile, beidh rud ar bith gan mhilsiú i bhfad níos blasta ná milseáin.

3ú rogha - seachrán

Is droch-nós é craving for sweets agus caithfear nós eile a chur ina ionad. Mar sin, an tríú rogha, ná ionad milis :

2. féachaint ar do scannán is fearr leat,

3. an pianó a sheinm (nó aon uirlis cheoil eile),

4. tóg ach an staighre,

Go ginearálta, déan iarracht gan suí agus ná bí ag smaoineamh ar bhoilg.

Conas milseáin agus aiste bia a réiteach

Trí milseáin a thabhairt suas go hiomlán, tá rud éigin tábhachtach á bhaint agat as do chorp a bhaint. Ar dtús, is é siúcra an phríomhfhoinse glúcóis. Ar an dara dul síos, spreagann milseáin táirgeadh na hormón serotonin, a bhfuil ról lárnach aige i rialáil ár giúmar.

Mar sin féin, má shocraigh tú go daingean gach earra “díobhálach” a thréigean go hiomlán, cuirimid ar do chumas aithne a chur ar ionadaí réasúnta nach bhfuil chomh blasta.

Meastar gur dian-strus é an aiste bia, agus má dhéanann tú “áthas deireanach” a dhíbirt fós, is féidir leis a bheith dona. As seo, éiríonn na meadhrán agus an dorchadas seo i súile ag amharc cácaí sna fuinneoga.

Is féidir le táirgí a gceadaítear iad a chaitheamh i gcainníochtaí beaga le linn an aiste bia ár n-uaigneas le haghaidh milseán a mhaolú, ach gan dochar a dhéanamh don tsláinte. Is beag an rud is mó. Mar sin, cad a thagann in áit an bhinn?

1. Is éard atá i dtorthaí ná cad is féidir le haiste bia a dhéanamh go hiomlán. Tá a lán fruchtós acu, agus is é seo, mar is eol duit, an cineál siúcra is úsáidí.
2. Torthaí triomaithe - a sháithfidh an corp leis na vitimíní, aimínaigéid agus riandúile riachtanacha. An rud is mó - ná lean an beart agus bíodh a fhios agat.
3. Tae milis, ach le mil in ionad siúcra. In ainneoin a bhfuil calorie ann, tá an chéad táirge i bhfad níos úsáidí ná an ceann deireanach.
4. Marmalade, mairteoil agus míolraí.
5. Cnónna, seacláid dorcha agus caora (reoite fiú).

Ionadaithe Sweet

Is iad torthaí triomaithe, gan amhras, na torthaí is fearr. Mar sin féin, fiú amháin ina measc tá ceannairí ann.

Meastar gur fíor-iomaitheoirí iad na dátaí, mar gurb iad na milseáin (70% fruchtós agus shiúcrós). Ach, murab ionann agus an chéad cheann, ní mhilleann siad, ach, a mhalairt, neartaíonn siad cruan fiacail. Dá bhrí sin, má tá tú ag smaoineamh faoi conas cailliúint meáchain a chur in ionad milseán nó a bheith ar an aiste bia ceart, cinnte go roghnaíonn tú dátaí, mar atá iontu:

• níos mó ná 20 aimínaigéad gur gá ár néarchóras agus ár n-inchinn,
• vitimíní A, C, E agus B 6,
• aigéad fólach.

Ina theannta sin, aisíocann torthaí milis microflora stéigeach. Is féidir leat suas le 15 phíosa a ithe sa lá.

An bhfuil a fhios agat go bhfuil níos mó vitimíní ag aibreog triomaithe ná úr? Agus ní hamháin go nglacann siad ionad milseán - déanann aibreoga triomaithe na substaintí dochracha uile as an gcomhlacht a “scuabadh” agus a chosnaíonn iad ó anemia.

Agus ar deireadh, is é an tríú ceannaire i measc torthaí triomaithe fíonchaora triomaithe milis. Is eol do rísíní go bhfuil líon ard vitimíní B i láthair, mar sin tá siad thar a bheith úsáideach agus an córas néarógach á athrá. Ina theannta sin, tá a lán mianraí ann (cailciam, iarann, fosfar, maignéisiam), atá riachtanach chun an corp a choinneáil san earrach.

Iompraíocht itheacháin róshriantach

Cad is peaca le dul i bhfolach, tá ár n-aistí bia aonchineálach. Go háirithe ní thagann siad i léig le cách na ndaoine a dhéanann iarracht meáchan a chailleadh go córasach nó a dhéanann monatóireacht ar a sláinte. Is féidir leat an milleán a chur ar na foinsí coitianta agus “amhránaithe” an chíche ruán agus an chíche sicín an oiread agus is mian leat, ach ní bhíonn an pointe iontu i gcónaí.

Sábháilimid ar bhia, nó ar am cócaireachta, mar sin ithimid an rud céanna ar feadh leath na seachtaine. Tá Sweet ag éirí ina bhealach chun an gnáthshaol bia liath a dhathú. Tá an réiteach simplí anseo - ceannaigh gránaigh éagsúla duit féin, ní hamháin go n-itheann tú sicín, ach freisin iasc, cáis iostáin, uibheacha, agus foinsí eile próitéine.

Mar fhocal scoir, déan riail duit féin - bain triail as torthaí nua difriúla, agus ní hamháin na cinn a ith tú níos luaithe agus a bhí in ann íoc as ar lascaine. Déan iarracht turgnamh a dhéanamh, blastanas a cheannach, rud a dhéanamh ionas gur maith leat bia, agus ní cuid de do chaiteachas agus do “oibleagáid” amháin don chomhlacht.

Agus de réir a chéile, ní bheidh seacláid bhreise de dhíth ort a thuilleadh chun do chothú cothaitheach a fheabhsú.

Tabhair cuairt ar dhochtúir teaghlaigh chun tástáil a dhéanamh

Ar an gcéad dul síos, ba cheart duit seiceáil a dhéanamh ar do shiúcra fola, agus, b'fhéidir, tástáil speisialta lamháltas glúcóis a dhéanamh (cuirfidh sé in iúl duit má tá diaibéiteas agat). Má tá an táscaire seo gnáth, tabhair fuil chun leibhéal na n-eilimintí bithcheimiceacha agus na vitimíní a chinneadh.

Is féidir go ndéanfaidh an teiripeoir roghanna breise scrúdaithe a fhorordú duit tar éis do stádas sláinte agus do stair leighis a scrúdú. Má tá fadhbanna sláinte ann, inseoidh sé duit cad atá le déanamh.

A Shoilse an Rí

Ní féidir a rá gurb é an chéad táirge eile athsholáthar milseán, agus is cóireáil aiste bia é go leor de na cothúcháin. Baineann sé le seacláid. Ionadh? Rud an-úsáideach é, ach amháin má tá tú dubh searbh i do lámha.

Níl ach méid íosta siúcra ag an gcineál seo seacláide, agus tá substaintí i bpónairí cócó a spreagann cuimhne, a mhéadaíonn giúmar agus a thugann fuinneamh. Tá cead ag 1/10 de thíl chaighdeánach (10-15 g) a ithe fiú iad siúd a leanann an aiste bia is déine.

Is iad na cúiseanna is mó atá le milseáin

Bheadh ​​gach rud go breá mura mbeadh sé chomh brónach ...

Conas a théann “dul chun cinn” den sórt sin sa tionscal milis i bhfeidhm ar ár sláinte, tá a fhios againn go léir: méadú ar ghalair diaibéiteas, róthrom, agus díleácha gach bliain.

Ar an chuid is fearr, is laige leanúnach é seo, tuirse, míshásta ... Daoine Fásta, leanaí, ógánaigh ...

Fuaimeann na dochtúirí an t-aláram: d'fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha teacht as cuid mhór milseán!

I mo thuairimse, i gcás mar seo ní mór duit ach foghlaim conas tú féin a mhaolú le milseáin den sórt sin nach gcuirfidh isteach go mór ar ár sláinte agus ar ár gcuma, ag spreagadh cellulite agus an chuma ar chileagraí breise.

Cad a mholaim?

A ligean ar ionad an milis inár aiste bia le ceann nach mbeidh chomh díobhálach. Rud a sheolaimid ar ais láithreach agus a athsholáthraíonn milseáin atá go hiomlán sláintiúil.

Déanaimis ár ndícheall siúcra bán a eisiamh ón aiste bia, nó ar a laghad analógacha nach bhfuil chomh díobhálach a athsholáthar.

Foghlaimeoimid conas “milseáin” a chócaráil linn féin, agus ní bheidh eagla orainn go ndéanfaidh siad dochar dúinn.

Tá líon mór oidis agam duit, tar éis duit iarracht a dhéanamh uair amháin nach mian leat filleadh ar na milseáin siopa, líonta le breiseáin cheimiceacha éagsúla agus siúcra bán!

Ach an chéad rud ar dtús: Tá mé chun roinnt alt a chaitheamh ar an ábhar seo.

Agus in alt an lae inniu ba mhaith liom smaointe a thairiscint duit faoi conas milseáin a athsholáthar san aiste bia gan dochar a dhéanamh don fhigiúr agus don tsláinte.

Mar sin, cén fáth a dteastaíonn milseáin uait?

Sainaithníonn na cothúcháin trí phríomhchúis a dteastaíonn uainn milseáin a ithe go minic:

• Fachtóir Cothúcháin do Sweet

Deirtear go minic faoi thiús géiniteach le haghaidh milseán.

Cosúil, “tá sé seo le hoidhreacht”: bhí fiacail milis ag mo mháthair, bhí fiacail milis ag daidí, d’ith seanathair a lán milseán ar feadh a shaoil, a uncail, a dheartháir, a mheaitseálaí ... Bhí diaibéiteas air agus bhí an iomarca meáchain agam - sin mé ...

Go deimhin, ní rud ar bith é níos mó ná HABIT, “cúram” (gan aon mhailís, ach as aineolas faoi na bunghnéithe d'aiste bia sláintiúil) a thugtar dúinn trí “oidhreacht” ár dtuismitheoirí mar a thugtar air. Agus dóibh - a dtuismitheoirí. An bhfuil ceangal agat?

Cuireadh oideachas orainn. Agus bhain muid úsáid as.

I dtaithí ar an bhfíric go bhfuil sé seo gnáth. Cinniúint, mar atá agam, tá ceann agam, agus ní dhéanfaidh tú aon rud leis ...

Go deimhin, níl anseo ach bealach chun freagracht a sheachaint. Ní theastaíonn uaim mo shaol a ghlacadh i mo lámha féin agus tús a chur le hathrú a dhéanamh ar MYFF.

Nós - is é sin ár “n-oidhreacht” agus “an togracht ghéiniteach”.

Beidh ionadh ar go leor daoine: ach chuir mo thuismitheoirí cosc ​​orm a lán milseán a ithe, cén fáth go bhfuil an oiread sin grá agam dó?

Toisc go bhfuil na torthaí toirmiscthe milis.

Agus is gaiste eile é seo freisin: tar éis dó aibiú, tá an leanbh “ag teacht as” go hiomlán ar an méid a bhí uafásach agus mar sin dodhéanta teacht air roimhe seo.

Agus ansin, cé chomh deacair is atá sé léim ón “tsnáthaid” seo! Tá spleáchas insulin uafásach ní amháin ar a chuid iarmhairtí, ach freisin toisc go bhfuil sé an-deacair diúltú.

Is iad “Breosla a chur leis an tine” na breiseáin cheimiceacha sin a fhaightear go flúirseach i milseáin siopa: blasanna, blasanna, etc. Cruthaíonn siad ceangal láidir le rudaí dá leithéid.

• An fachtóir síceolaíoch a bhaineann le andúil i milseáin

Is féidir le dúil go minic rud éigin milis a ithe a bheith díreach mhothúchánach: mar shampla, bhí strus éigin sícea-mhothúchánach agat (teip ar an aghaidh phearsanta, force majeure ag an obair, cora le comhghleacaí) ...

Nó tá tú díreach tuirseach go fisiciúil.

A oiread agus is dóigh liom nach maith liom é, agus níl aon am agam moill a dhéanamh ar rud éigin úsáideach agus cothaitheach. Agus tá rud éigin milis agus stáirse i gcónaí ar láimh. Agus mura bhfuil ar láimh, ansin sa siopa is gaire. Is féidir leat ithe - agus ord.

Tarlaíonn sé go minic i gcásanna den sórt sin go bhfuilimid fiúntach a bheith ag cócaireacht rud ceart agus folláin, agus fiú dul chuig an siopa agus na táirgí a roghnú.

Ach tá an oiread sin rudaí ann!

Meallann boscaí agus pacáistí geala geala: “Ith dom!”, Agus ní bhíonn boladh croissants agus borróga atá bácáilte ach dÚsachtach ort ...

Tá sé deacair seasamh in aghaidh anseo agus gan an t-ocras a shásamh NACH bhfuil ar chor ar bith leis an méid a bhí beartaithe ag an tús, anseo ní gá duit feasacht agus féin-smacht a bheith agat ar bhealach ar bith, níl aon bhealach eile ann!

Is cuid den phointe seo freisin tráth a dtarraingítear duine ar fhiacla milis chun a giúmar a ardú, spraoi a bheith aige agus sa saol níl aon áthas ar leith ann ...

Níl aon “massage mothúcháin” ann (ar bhealach dearfach), níl aon tuiscint ar a riachtanas agus ar a luach féin i saol an domhain seo, níl aon chiall ann maidir le féin-chomhlíonadh, níl aon áthas ort mar is mian leat caidreamh dlúth agus grámhar a bheith agat, ach tá siad as láthair ... Níl aon tuiscint ar conas do shaol a athrú is fearr ... Tá rud i gcónaí "níl" ...

Is dócha gur chuala tú an toradh: ar a dtugtar “do chuid fadhbanna a urghabháil,” ina theannta sin, úsáidtear bianna milis agus neamhbhia araon.

Dóibh siúd atá róthrom, tá an scéal níos deacra fós, agus tá sé ar a dtugtar "ós rud é go bhfuil gach rud chomh dona, rachaidh mé agus itheann mé pie, tá sé tiubh fós, níl aon rud le cailleadh ..." ... ...

Is é an fhadhb atá ann ná nach ngéaraíonn an smearadh seo ach aon fhadhb ar na leibhéil fhisiciúla agus shíceolaíocha: níl níos lú fadhbanna ann, níos mó díobh.

Níos mó meáchain iomarcacha, níos mó míshástachta leat féin, níos mó míshásaimh agus gan dóchas ...

• Fadhbanna inmheánacha sa chorp

Spreagann galair na n-orgán inmheánach, míchothú, neamhchothrom i bpróitéiní, saillte, carbaihiodráití, agus ídithe i vitimíní agus mianraí, "milseoir milis".

Le cothú, dealraíonn sé go bhfuil gach rud soiléir: ní thugann aiste bia míshláintiúil neart agus fuinneamh go leor don chorp, mothaímid i gcónaí codarsnach agus léanmhar, agus sin an fáth go bhfuilimid ag iarraidh sinn féin a bheochan ar an mbealach seo arís.

Ag an leibhéal fisiciúil, bíonn iontógáil géar siúcra san fhuil ina chúis le léim ghéar i insulin san fhuil, agus ar feadh tamaill fhada mothaímid níos inmharthana. Ach ní fada. Thart ar thríocha nóiméad.

Agus ansin - meath géar ar fhuinneamh agus aischur "ais", a chuireann ar ár gcumas teacht le haghaidh candy, tae milis, caife, seacláid arís. Is ciorcal fí é.

Cruthaíonn galair orgán inmheánach, neamhoird meitibileacha, neamhoird hormónacha (rud amháin) géarghá le milseáin.

Dochtúirí faoi deara go bhfuil fiacail i bhfad níos milis i measc iad siúd a bhfuil galair ainsealacha acu ná i measc iad siúd atá "sláintiúil go praiticiúil"!

Agus cad as ar tháinig na galair agus na neamhoird seo? Ón stíl mhaireachtála mícheart, ina bhfuil ról tábhachtach ag cothú, aontaigh!

Is é sin, ar dtús “ár sláinte a mharú”, ag ithe go míshásúil agus go míshláintiúil, ag ithe a lán bianna milis, sailleacha agus stáirsiúla, tosaímid tinn agus mothaímid go dona, agus ansin spreagann ár staid sláinte sinn chun an rud céanna a bhlaiseadh arís ...

Agus arís ciorcal fí ...

Is féidir an méid thuas, go teoiriciúil, a shainmhíniú i gcatagóir amháin, ar a dtugtar "spleáchas". Is cuma cé chomh brónach is atá sé fuaim, tá sé chomh

Conas an ciorcal fí seo a bhriseadh agus fáil réidh le andúile milis - tá an t-ábhar an-leathan agus tábhachtach.

Anseo caithfidh tú a bheith ag obair ort féin go síceolaíoch, chun do dhearcadh i leith beatha agus stíl mhaireachtála i gcoitinne a athrú.

Agus do thosaitheoirí, molaim foghlaim conas a rogha malartach níos sláintiúla a chur in ionad milseán neamhshláintiúil go neamhbhalbh.

Má nascann muid beagán féin-smacht agus feasacht ar a laghad leis seo go léir, geallaim duit go dtosóidh galair, fadhbanna a bheith róthrom agus drochchúl mhothúchánach ag imeacht de réir a chéile ach is cinnte go bhfágfaidh tú thú!

Glóthach Joys

Is cóireáil úsáideach eile é Marmalade dóibh siúd nach bhfuil a fhios acu go fóill cad é atá in áit milis. Níl aon saill ann, ós rud é go n-ullmhaítear é ar bhonn puree torthaí agus caora, agus i roinnt oidis tá agar-agar ann - substaint ina bhfuil iaidín, atá úsáideach don ae agus don fhaireog thyroid.

Cén marmala a roghnóidh, coganta nó glóthach, ábhar blas, is é an rud is tábhachtaí ná cáilíocht! Dá bhrí sin, nuair a cheannaíonn tú, ná bí ró-leisciúil chun an pacáistiú a chasadh air agus an comhdhéanamh a léamh. Ar an gcéad dul síos, tabhair aird ar ainmneacha na ruaimeanna. Áirítear ar na huimhreacha nádúrtha:

I gcás tartrazine agus carmuazine, moltar an ceannach a dhiúltú, ós rud é gur hailléirginí láidre iad na ruaimeanna seo. Cuimhnigh: tá scáth éadrom ar mharmarla ardchaighdeáin, agus is minic a bhíonn milseáin glóthacha de bhunús saorga.

Beannachtaí Dia duit

Conas cothaithe nó meáchain a chur in ionad milseán, mura féidir leat earraí a dhiúltú? Tá eisceachtaí ag an bhfocal “níl” fiú. Mar shampla, is milseáin beagnach idéalach iad pastille agus leamhacháin.

Ullmhaigh milseáin ó ghlóthach torthaí (sméar) le próitéiní agus siúcra a chur leis. Is é an buntáiste soiléir a bhaineann le déileálacha ná cion ard peictin, agus is eol go mbaintear substaintí díobhálacha ón gcorp.

Ina theannta sin, tá "aerchairde" thar a bheith úsáideach do ghalair an chonair gastrointestinal, mar laghdaíonn siad greannú an mhúcóis gastric.An t-aon chomhairle: ceannaigh agus ídigh leamhacháin le díorthaigh shealadacha i mbán bán amháin; bíonn dathanna saorga iontu de ghnáth.

Aiste bia carb íseal

Ar chúis éigin, shocraigh gach duine a tháinig go dtí an giomnáisiam inné gur theastaigh uathu ach aiste bia a bheith acu i ndrugaí tógálaí gairmiúla a thriomú.

Is léir gur cinneadh nach raibh gach rud “go tobann,” ach mar gheall go ndeachaigh an chuid is mó d'fhoinsí corpfhoirne go tobann chuig na maiseanna, ag iarraidh roinnt airgid a thuilleamh uaitse agus uaim ag an am céanna. Mar sin tá na daoine ina suí ar aistí bia carb-íseal, ag smaoineamh níos déanaí, cén fáth nach féidir leo meáchan a chailleadh ar bhealach ar bith.

Ach ní oibríonn sé amach toisc nach bhfuil aon duine ina shuí ar aistí bia i ndáiríre.

Tá sé chomh simplí sin - seacláid atá anseo, is bun é seo, tá rud éigin eile chomh taitneamhach agus chomh spéisiúil ... Go ginearálta, ba mhaith liom meáchan a chailleadh, agus nílim ag iarraidh ... I ndáiríre, ní mór duit dul trí roinnt céimeanna oiriúnaithe, ag laghdú de réir a chéile méid na gcarbaihiodráití san aiste bia, glacadh go maith leis an aiste bia carb-íseal. Agus mura ndéantar é seo, ní dócha go mbeidh sé in ann é a sheasamh.

Ina theannta sin, is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil daoine ar bith a bhfuil céatadán ard saille íseal-charbaihiodráití in úsáid acu, gan ach crá. Agus mura n-itheann tú 3 ghram de charbaihiodráití in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp ar a laghad, is carb-íseal é d'aiste bia, agus is í atá “ciontach” nach dtarlaíonn aon rud le diúltú milseán

Go ginearálta, is féidir leis an “n-ionsaithe” a bhíonn ag dúil le milseáin grá speisialta a thabhairt dúinn don ualach timthriallach.

Is é seo nuair nach ndéantar an cardio faoin uair an chloig, ach dhá cheann ag an mbarr a thriomú, nó nuair nach bhfuil aon triomú ann, ach meáchan a chailliúint go gnáthmheáchan, ach ní féidir le duine a bheith páirteach leis an nós iontach atá ann freastal ar gach rangghrúpa atá sa chlub.

Más mian leat milseáin a dhéanamh díreach tar éis an ranga, tá sé ciallmhar athmhachnamh a dhéanamh ar a ndéine agus a méid. Níl tú chun an maratón a bhuachan, ceart?

Aiste bia dóibh siúd nach féidir leo maireachtáil gan milseáin

Is é an dara cúis fhéideartha ná easpa cróimiam nó vanadium sa chorp. Is riandúile iad seo a sholáthraíonn móilíní ocsaigine do gach cill agus a fheabhsaíonn próisis mheitibileacha. Cuideoidh coimpléasc vitimín a chuimsíonn na gnéithe seo leat.

Agus ar deireadh, is é an chúis is coitianta ná go gcloíonn tú le fadhbanna nuair a bhíonn tú milis. Is cuimhin linn go léir ón óige: nach bhfuil an páiste ag gol, ní mór duit candy a thabhairt dó. Agus itheann duine fásta milseáin le mothú áthas agus compord a chruthú.

Alexey Kovalkov, saineolaí cothúcháin, MD, ollamh, forbróir teicnící meáchain caillteanas, údar leabhar meáchain caillteanas:

“Is minic a tharlaíonn andúil le milseáin. Tá dhá chineál ann - inslin agus serotonin. Itheann tú rud éigin milis, ardaíonn do leibhéal siúcra go géar, agus scaoiltear inslin isteach i sruth na fola - hormón a chuireann goile leis. Agus arís is mian leat milseáin, agus gach uair níos mó agus níos mó.

Más é serotonin an spleáchas, ansin le cabhair milseán tá tú ag iarraidh tú féin a cheiliúradh. Nuair a itheann tú milseáin, go háirithe seacláid nó uachtar reoite, scaoiltear cuid mhór de hormóin phléisiúir. Comhairle amháin - lorg conas is féidir leat tú féin a shásamh ar bhealach difriúil.

De bharr scaoileadh hormóin sonas ní hamháin milseáin, ach spóirt, gnéas, chomh maith le heispéiris nua (ag dul chuig an amharclann nó ceolchoirm de chuid an ealaíontóra is fearr leat, mar shampla). ”

Natalia Fadeeva, dochtúir an Lárionaid um Dhé-eolaíocht Teaghlaigh:

“Féach go cúramach cad iad na bianna atá i do aiste bia a fhéadfaidh a bheith i bhfolach siúcra. Ní smaoiníonn go leor daoine ar an bhfíric go bhfuil a lán siúcra ann i iógart torthaí (is cosúil go bhfuil sé úsáideach).

I ngloine sú pacáistithe tá méid an ghlúcóis atá cothrom le 2-3 slisní siúcra. Tá siúcra i mbrioscóga, sceallóga, maonáis, cacóg, fiú i ispíní agus bataí portáin! Ith níos fearr, scríobh go hiomlán, faigh vitimíní, mianraí, próitéin uaidh.

Má itheann tú go rialta, ní bheidh an ocras agus an fonn milseáin a ithe ort. "

Leid uimhir 1. Ith rud éigin próitéin

Mura bhfuil tú ag obair: caith lá ar sheacláid

Iógart nádúrtha, cáis iostáin, cáis, kefir, ubh bhruite / omelet, feoil thrua, iasc, cnónna - molann cothúcháin rud éigin a ithe nuair is mian leat rud éigin milis. Cabhraíonn bianna atá saibhir ó thaobh próitéine le leibhéil siúcra fola a chobhsú, agus le subsides ocrais “milis” laistigh de 15-20 nóiméad.

Más rud é nach n-oibríonn an modh seo, déan iarracht eile: chun an dúlagar iomarcach a shárú le haghaidh milseán, caith lá amháin ar sheacláid. Mar shampla, ceapann an coimeádaí Margarita Koroleva a custaiméirí fiacla milis 2-3 lá troscáin ar sheacláid.

Plean Gníomhaíochta: Roghnaigh seacláid ardchaighdeáin le hábhar cócó 75-80% ar a laghad. Roinn 150 g de sheacláid ina slisní agus ní itheann tú ach iad i rith an lae, ag tuaslagadh sa teanga. Níl ach 6 fáiltiú go dtí 8 pm. Is féidir leat tae agus uisce a ól gan srianta.

Le cois seacláide, is féidir le lá ar anann cabhrú (gearradh 1.2 kg laíon i gciúbanna agus ithe i 6 dháileog go dtí 8 pm), melon, glóthach torthaí. Tar éis “díluchtú” den sórt sin, beidh sé níos éasca duit na srianta a fhulaingt nó fiú an milseán a thréigean go ceann tamaill.

Leid uimhir 2. Ith milseáin le haghaidh milseog amháin

Mura bhfuil tú ag obair: déan sneaiceanna milis tráthnóna

Ní bhíonn císte nó píosa císte díreach tar éis dinnéar croíúil ina chúis le léim ghéar i siúcra fola. Sásaíonn tú an gá le milseáin agus ní chailleann tú do chiall. Más píosa císte amháin atá i do lón, is féidir leis an dúil píosa eile a ithe dul thar leath uair an chloig.

Tá an chomhairle fíor, ach níl sé oiriúnach do chách: uaireanta ní bhíonn milseáin ag teastáil uait tar éis lóin, ach sa tráthnóna ní féidir leat stop a chur leat féin. Cuireann Patrick Leconte, cothúoir na hEilvéise, réiteach difriúil ar fáil. Rinne sé anailís ar ghníomhaíocht laethúil na gcéadta hormóin agus einsímí agus tháinig sé ar an tuairim go bhfuil an t-am is comhchuí do mhilseoga ó thaobh ár mbiormathms ó 5 pm go dtí 6.30 p.m.

Ag an am seo, molann Leconte rogha a ithe: císte beag amháin, císte cáca, sorbet torthaí, uachtar reoite (80 g), seacláid dorcha (30 g) nó úll bhácáilte le mil nó síoróip mhailpe. Laghdóidh sneaice milis den sórt sin an dúil i milseáin i gcoitinne.

Leid uimhir 3. Scuab do chuid fiacla

Mura n-oibríonn sé: déan cóireáil i do bhéal agus cas amach í

Trí bhur gcuid fiacla a scuabadh nuair a bhíonn fonn ort rud éigin a ithe milis, cabhraíonn sé le blastáin a athrú. Blas ar bhéal, agus lagaíonn an fonn. Ach is cuma conas a thriailim an teicníc seo, níl sé ag obair.

Ach chuidigh comhairle Karl Lagerfeld liom: coinnigh do chóireáil is fearr leat sa bhéal agus tabhair amach í. Rinne an dearthóir é seo le Coca-Cola nuair a chaill sé an meáchan faoi mhaoirseacht an dochtúir cháiliúil Fraincise Jean-Claude Udre.

Ar feadh bliana le Lagerfeld beag 64 bliain d'aois bhris suas le 42 kg.

Leid uimhir 4. Ithe milseáin uair sa tseachtain

Mura n-oibríonn sé: ithe milseáin i gcuid bheag bídeach 3-4 huaire sa tseachtain

Comhairle go minic ar chothúóirí: ná bain amach do bhia is fearr leat ar chor ar bith. Uair sa tseachtain, is féidir leat cuid mhór de tiramisu, cúpla cáca le uachtar, a thabhairt go héasca ach ní mór an dámhachtain seo a thuill - ar feadh na sé lá atá fágtha, déan dearmad ar na hearraí.

Níl lánchumhacht mar sin ag gach duine. Is droch-bhealach é déileáil leis an gcathú chun déileáil leis. Mar sin deir Gillian Riley, duine de na speisialtóirí is cáiliúla i gcóireáil andúile (ró-ithe, caitheamh tobac).

Más maith leat milseáin, bain úsáid as an ngné seo chun do stíl itheacháin phearsanta féin a aimsiú. Tá Inna, Vidgof, teagascóir i gcláir Yoga do Thosaitheoirí agus Yoga Breath ar an gcainéal teilifíse BEO! Itheann sí milseáin 3-4 huaire sa tseachtain, ach i gcodanna beaga.

De ghnáth roghnaíonn Inna neachtairín / dornán de chaora milis, roinnt torthaí triomaithe, slice de pie úll a rinneadh sa bhaile, dhá fhian bheag, 1-2 spúnóg bhoird de bhainne comhdhlúite.

B'fhéidir go mbeidh an teicníc thuas nó níos mó agat níos oiriúnaí duit ná comhairle clasaiceach na gcothaithigh, agus cabhróidh sé leat gan dul thar a bheith réasúnta le bia blasta, ach gan mórán úsáide.

Más mian leat aiste bia milis

Is féidir milseoir a chur in ionad siúcra

Is dócha go raibh deis ag gach duine a bhí ar aiste bia rud milis a fheiceáil, a chloisteáil nó a mheabhrú, agus ag an am sin ba mhaith leat rud éigin milis. Agus bhí go leor frustrachas orthu agus thug siad cead dóibh féin milseáin a ithe agus ansin aiféala é. Nó déan dearmad air, agus ansin abair nach féidir leis meáchan a chailleadh.

Is é siúcra an príomh-namhaid a bhaineann le figiúr álainn. Carbaihiodráit, le hinnéacs glycemic de 100, a ghlacann an corp go tapa. Gan táirgí den sórt sin a eisiamh ba cheart tús a chur le gach córas meáchain caillteanas agus gach aistí bia.

Sin é an fáth nach féidir é a íoc, go háirithe nuair a bhíonn fadhbanna agat le meáchain a chailliúint cheana féin. Nuair a choinníonn tú an meáchan, is féidir leat milseáin a thabhairt uaireanta, ach ar choinníoll go mbeidh an oiliúint ina dhiaidh sin níos faide agus níos déine.

Agus tarlóidh an iontógáil bia is milis do do chorp má tá sé go gairid roimh nó díreach tar éis cleachtadh.

Ach cad atá le déanamh nuair a bhíonn milseáin uait le linn an aiste bia? Cuideoidh milseoir linn é seo a dhéanamh. Is féidir é a cheannach in aon ollmhargadh grósaera. Is fiú a thabhairt faoi deara freisin nach mór súnna a eisiamh chomh maith le milseáin. Agus is féidir rogha eile a bheith orthu Coca-Cola Light nó roinnt analógacha.

Chomh maith leis sin in ollmhargaí is féidir leat milseáin a aimsiú do dhiaibéitigh, a dhéantar ar bhonn fruchtós agus nach bhfuil siúcra iontu. Cé go bhfuil sé sin amhlaidh, is fearr iad a sheachaint freisin, ós rud é gur carbaihiodráit é fruchtós freisin, ach go bhfuil innéacs glycemic i bhfad níos ísle aige (

20), ach leis na calories céanna.

Conclúid, má tá tú i ndáiríre ag iarraidh milis ar aiste bia, bain úsáid as milseoir nó deochanna neamh-chothaitheacha.

An féidir aiste bia milis a fháil: cad é go díreach is féidir agus cén fáth?

Ní mar gheall ar iontógáil íseal calraí a bhíonn leath maith de na miondealuithe le linn cailliúint meáchain, ach mar gheall ar easpa rudaí is fearr leat. Agus tá an oiread sin milseán ag 80% de na mná: ó seacláid go gliondar na Tuirce.

Measann duine éigin gur comhartha lag é na cásanna sin, creideann duine go bhfuil an choinsín ag éirí níos simplí.

Ach cén fáth a dteastaíonn aiste bia milis uait? An bhfuil sé seo i ndáiríre ina bhac ar thorthaí toirmiscthe, easpa cumhachta agus inspreagtha, nó an bhfásann a leithéid de mhian cosa ó áit eile? Agus an féidir milseáin a ithe le haiste bia i gcainníochtaí beaga ar a laghad, gan cur isteach ar na torthaí? Déanaimid é a réiteach le chéile.

Cén fáth ar mhaith leat milseáin ar aiste bia?

Go deimhin, tá go leor cúiseanna ann, fiú i mbrionglóid, go bhfeicfidh tú sraitheanna caol milseán, cácaí agus uachtar reoite. Agus ní bhaineann gach ceann acu leis an ngnáthchumas cumais chun maireachtáil cúpla lá gan seacláid.

Tá a mbulc, ar ndóigh, ceangailte le staid mhothúchánach. Is iondúil go mbíonn tréimhse strusmhar ag go leor ban i gcuideachta chairdiúil císte, borróga agus marlamaid. Thit píosa isteach sa teanga, agus dealraíonn sé nach raibh cuma chomh liath ar an saol. Píosa eile - fiú níos deise.

Agus tar éis leath uair an chloig, rollaí an dúlagar le fuinneamh athnuaite.

Ar aiste bia, is minic a theastaíonn milseáin ar an gcúis chéanna: cuireann laghdú suntasach ar an ábhar calraí san aiste bia an strus ar an gcorp, fiú mura bhfuil an staid mhothúchánach fhoriomlán cosúil lena chomharthaí clasaiceacha. An chéad dá lá, is féidir go mbeidh sé furasta “bulaíocht” a aistriú thar an roghchlár, ach ansin tiocfaidh deireadh leis an scéal.

Agus tá fonn dó fiacla a chur i mbarra seacláide. Agus má thit an aiste bia féin ar thréimhse dheacair, éiríonn an fhadhb níos casta. Go deimhin, níl ach bealach amháin ann: foinse pléisiúir dhifriúil a aimsiú.

Déantar na hormóin chéanna a tháirgtear nuair a bhíonn císte á ithe á shintéisiú le hugóga gar, gnéas, nuacht dearfach, ócáidí eile le haghaidh téarnamh mothúchánach le comhartha móide.

Ní féidir lascainiú a dhéanamh ar chéatadán na ndaoine sin a dteastaíonn milseáin uathu ar aiste bia.

Dá mba rud é gurbh é an gnáthnós a bhí ann roimh an triail a bhaint as an roghchlár, bosca laethúil seacláidí agus cúpla borróg, níor chóir duit a bheith ag súil le “briseadh amach” an chéad lá.Éilíonn athrú nósanna itheacháin cúpla seachtain ar a laghad, nó fiú níos mó.

Is féidir leat an tréimhse seo a mhaolú trí na hathraisc is éasca a roghnú, a ndéanfar cur síos orthu thíos. Mar sin féin, gach lá ní féidir leat é seo a dhéanamh ar aon nós.

Fáth eile a bhfuil dúil le milseáin ar aiste bia is ea easpa riandúile ar leith. Tá sé tábhachtach a thuiscint go díreach cad ba mhaith leat. Ní hamháin go bhfuil “goodies” teibí ann, ach táirge sonrach.

D’fhéadfadh sé gur mar gheall ar easnamh maignéisiam a bhí an fonn seacláid a mheilt. Déantar é a athlíonadh trí chnónna a úsáid, pischineálaigh agus torthaí. Is minic go mbíonn easpa cróimiam mar thoradh ar an dúil i ngach rud a fhágann binneas sa teanga.

Anseo tarlaíonn cáis, brocailí agus fíonchaora.

Cad is féidir leat a ithe milis le linn réim bia gan iarmhairtí míthaitneamhacha?

Ós rud é gur minic a bhíonn strus mar chúis le dúil mhéadaithe i gcás fianáin agus milseán le linn meáchain a chailliúint, ba cheart duit a fháil amach an féidir milseáin a ithe nuair a bhíonn tú ag ithe, conas iad a úsáid ionas nach sosfaidh siad gach rud, agus cad iad na milseáin a roghnaíonn tú.

Is minic a tharlaíonn céim níos deacra nuair a bhíonn cileagraim fuath á milleadh nuair a bhíonn na cácaí ag brionglóidiú: le tremor inmheánach, laige, meirg agus tinneas cinn.

Léiríonn sé seo é féin mar hypoglycemia - titim shuntasach i siúcra fola. Le brú láidir néarógach, tosaíonn an glúcós atá freagrach as sintéis adrenaline a dhó.

I gcás den sórt sin, tá gá fós le haiste bia milis - ní dhéanann siad argóint leis an gcomhlacht, níl sé seo go maith anois. Ach dúirt aon duine gur tugadh an solas glas do chácaí uachtair.

Maidir le hypoglycemia sa chéad chéim, ná déan ach mug tae láidir a dhoirteadh agus caith ciúb siúcra isteach ann. Go deimhin, rachaidh sé seo i bhfeidhm ar an filleadh ar chumas oibre níos mó ná go maith.

Ach i gcásanna níos casta - éilíonn sé barra seacláide dorcha freisin. Fíor, ní léir. Go leor dá leath.

Is féidir le carbaihiodráití casta i bhfoirm gránach freastal ar an gcuspóir céanna: is fearr coirce nó arbhar.

Sa chás go bhfuil an smaoineamh gur féidir leat milseáin a ithe nuair a itheann tú aiste bia ach ceist ama (mar shampla, nuair a bhíonn tú ag iarraidh tú féin a ithe chun seacláidí agus cácaí a ithe gach lá), ba chóir duit do aire a athrú go leaganacha nach bhfuil chomh calorie. Is é sin, in ionad píosa císte, glac le míoláisí nó leamhacháin (ní i seacláid!). In ionad uachtar reoite le sorbet torthaí caramal.

I measc na milseán éadrom céanna, tugtar faoi deara go bhfuil an marlala agus an glóthach, ach ní an ceann a bhfuil ceimic siúcra, ruaimeanna, agus eile "ag druidim leis." Roghnaigh na leaganacha sin a ullmhaítear ar bhonn sú torthaí nádúrtha. Agus is fearr ar fad - cócaráil tú féin é. Is é an glóthach is fearr chun meáchan a chailleadh ná geilitín agus sú torthaí atá brúite go úrnua. Tá na buntáistí a bhaineann le hailt agus leis an gcraiceann ann, dála an scéil, i bhfad níos mó.

Milseáin úsáideacha le linn toirchis

De réir mholtaí na ndochtúirí, an chéad 3 mhí níor chóir go mbeadh méid na gcarbaihiodráití a chaitear in aghaidh an lae níos mó ná 450 g, agus ina dhiaidh sin - 350-400 g. Dá bhrí sin, beidh cur chuige an mháthar sa todhchaí blasta agus sláintiúil le cur chuige inniúil maidir le meascán torthaí, cnónna, caora agus earraí eile. Mar sin, conas milseáin a athsholáthar le linn toirchis?

Ar an gcéad dul síos, moltar do mhná atá “spéisiúil” maitheasa a ullmhú sa bhaile. Mar shampla, is féidir uachtar reoite a dhéanamh as sú torthaí nó iógart, pastille torthaí triomaithe, fianáin mhin choirce, agus glóthach. Creid oidis shábháilte do mhilseáin go mór.

Ar an dara dul síos, is féidir le mil a bheith ina rogha eile ar shiúcra. Bí cúramach, i gcainníochtaí móra, gur féidir le táirge úsáideach dul isteach i bhfoinse ailléirgí.

Ar an tríú dul síos, in ionad cácaí, rollaí agus milseáin, cuir torthaí triomaithe le haghaidh tae. Úlla triomaithe, dátaí, rísíní, prúnaí, aibreoga triomaithe - tá siad seo go léir ina n-earraí nádúrtha, ina bhfuil peictin, frithocsaídeoirí, vitimíní agus snáithín.

Ar an gceathrú dul síos, is féidir go mbeidh áit fiúntach ar an mbord le míolraí le marmaláid le linn béile na maidine. Ach ar choinníoll amháin: cócaráil tú féin de réir an chos clasaiceach.

Ar an gcúigiú bliain, is féidir le seacláid ardcháilíochta le cion ard pónairí cócó na buntáistí is mó a thabhairt don chomhlacht. An t-aon rabhadh: an beart a fhios agat!

Is iad an séú, glasraí milis séasúracha (pumpkin, arbhar, beets) agus torthaí na rudaí a chuirtear in áit an bhéil nuair nach dteastaíonn uait tú féin a theorannú chuig rud ar bith. Uaireanta is féidir leat sailéad a dhéanamh, sú úrbhrúite, caoineoga, súnna úra agus i bhfad níos mó ó tháirge amháin. Dá bhrí sin, ná bíodh eagla ort triail a bhaint as.

Conas cáiréid le haghaidh milseán a mharú le linn meáchain caillteanas?

Ós rud é nach gá binneas a bheith ann i gcónaí le linn meáchain a chailliúint, agus uaireanta is ionann é agus iarracht eile chun béal neamháitithe a áitiú, agus ba cheart go mbeadh a fhios ag duine conas dúlagar a laghdú dó. Is minic nach bhfuil ach an-dúil agus easpa bia carbaihiodráit ag an dúil go mbeifeá ina binnín ina n-áitreabh. Bunaithe ar seo, is féidir leat roinnt leideanna a dhéanamh:

• Tá sé ríthábhachtach bricfeasta a bheith agat, agus tá sé riachtanach freisin carbaihiodráití casta a chur san áireamh sa bhricfeasta seo. Lig dó a bheith ina phláta leite simplí ar an uisce, ach laghdóidh sé cheana féin leath an dúil i leith earraí díobhálacha i rith an lae.
• Ithe níos minice, beag ar bheagán. Ní chruthófar sosanna chomh fada agus a tharraingíonn rud éigin chun rud éigin a chaitheamh doiléir isteach sa bholg. Agus ar chúis éigin, is annamh a bhíonn an “rud” seo ina trátaí nó ina phíosa éisc: sroicheann an lámh an t-arán Sinséir.

Agus, gan dabht, an moladh is tábhachtaí: tuiscint a fháil ar an bhfáthchúis atá le milseáin ar aiste bia. Má tá fréamhacha na n-olc i ngnéithe síceolaíocha, ceanglaítear air oibriú le feasacht, agus gan cothaithe a atógáil.

Má bhíonn suaitheadh ​​i gcothromaíocht na riandúile, beidh sé riachtanach tús a chur leis an easnamh sonrach.

Agus moltar go scaoilfí fiacail milis, a thosaigh ag cailleadh meáchain go géar, agus a laghdódh an “dáileog” go mall agus a chuirfeadh cinn níos sábháilte in ionad milseán dochrach.

An féidir aiste bia milis a bheith agat, agus an bhfuil gá leis?

Cad iad na milseáin is féidir leat a ithe le meáchain caillteanas: liosta de bhianna aiste bia

Ag cloí le haiste bia dian gach lá, is mian liom rud éigin blasta, sásúil, ard-chalraí agus dochrach a thabhairt duit féin.

Ach cad atá le roghnú: figiúr caol nó borróga, cácaí, milseáin eile? Níl a fhios ag gach bean nua-aimseartha gur féidir an dá choincheap seo a chomhcheangal go héasca in aon choimpléasc aiste bia.

Ní mór duit a fháil amach cad iad na milseáin is féidir leat a ithe le meáchain caillteanas agus cad iad na cainníochtaí. Cuideoidh an fhaisnéis a bhailítear thíos leat.

Cé mhéad milis is féidir leat a ithe gan dochar?

Ba mhaith liom rabhadh a thabhairt duit ar an bpointe boise, mo dhears: más rud é go bhfuil sé milis “sláintiúil,” ní chiallaíonn sé seo go hiomlán gur féidir leat é a ithe i gcileagraim, gan saill a fháil agus gan a bheith tinn.

Go minic, tagann gaiste den sórt sin orthu siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, meáchan a chailleadh, fáil réidh le cellulite nó a sláinte a fheabhsú, a fhoghlaim go bhfuil milseáin “úsáideach”.

Nuair a bhriseann siad a gceann, déanann siad an “cócaireachta milis” a mháistir roimhe seo a mháistir, agus spreag siad go mór ansin torthaí a gcuid saothair i gcainníochtaí neamh-mheasctha.

Ansin díomá: ní oibríonn sé seo. Is é seo an rud is fearr.

Agus is measa, tá an scéal ag dul in olcas. Tá sé seo dodhéanta.

Lig dúinn a bheith ina “ndaoine fásta” go fírinneach faoin gceist seo.

Níl “Ith oiread agus is mian leat” mar gheall orainn, ar aontaigh tú? I modhnóireacht - an eochair do shláinte, áilleacht, comhchuibheas agus saol gníomhach lúcháireach.

Cén fáth a dteastaíonn milseáin uainn go minic: faighimid “andúil milis”!

Cad é seo?

Beidh a fhios againn an “namhaid in aghaidh an duine”, is é sin le rá CÚISE na faidhbe féin, go mbeimid in ann an tsaincheist seo a chur i bhfeidhm go comhfhiosach agus an rud atá ag tarlú a thuiscint.

Mar sin - beidh sé i bhfad níos éasca an fhadhb a réiteach. Beidh sé níos éasca tú féin a rialú.

Is é ár bhfeasacht gach rud!

Cad ba cheart a ithe nuair a bhíonn milseáin uait?

Bhí dúil mhór agam i gcónaí i leith milseán, ach tar éis dom rogha a dhéanamh maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil, chuir mé milseáin ó tháirgí nádúrtha agus sláintiúla in ionad na milseán go léir as mo réim bia.

Dála an scéil, tar éis tamall thug mé faoi deara go raibh mé i bhfad níos lú tarraingthe ar mhilseáin.

Agus anois, ag siúl thar na ranna le milseáin, seacláid agus milseáin eile san ollmhargadh, agus ag éisteacht leis an mboladh seo, dealraíonn sé domsa go bhfuil sé díreach diongbháilte, agus sula raibh gach rud díreach os coinne.

Aird! Má shocraíonn tú stop a chur le milseáin siopa a ithe, líonta le siúcra bán agus gach cineál breiseán ceimiceach, cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr gan seachrán a bheith agat agus a bheith oibiachtúil: má tá siúcra agus calraí i milseáin shláintiúla. Lig siúcra agus nádúrtha, lig níos lú calories. Ach tá siad, agus tá go leor acu, mar sin níor cuireadh MODERNITY ar ceal!

• Mar sin, ar an gcéad dul síos tá SAILLIMH

Má tá tú ailléirgeach maidir le táirgí beach, ansin ní gá duit ach an mhír seo a stopadh.

Ní hamháin go bhfuil mil úsáideach, ach is táirge íocshláinte fíor é freisin a bhfuil airíonna cneasaithe uathúla aige. Cuimsíonn sé mianraí, vitimíní, frithocsaídeoirí agus go leor substaintí eile atá riachtanach dár sláinte.

Tá sé sách éasca agus tapa ag ár gcomhlacht.

Más mian leat, ní hamháin an blas milis a bhraitheann, ach na buntáistí go léir a bhaineann le mil beach a fháil, cuimhnigh ar an bpríomhriail maidir le mil a úsáid: caithfidh sé a bheith fíor. Seachain fakes, ceannaigh mil ach ó bheachairí iontaofa.

Ní mil atá i meala an tsiopa, is airgead a chaitear amach é. Níos fearr gan é a ghlacadh.

Ná mí-úsáid mil. Beidh taespúnóg amháin nó dhó sa lá chun “marú” agus an fonn tobann milseáin a ithe, a dhóthain.

• Tuilleadh - TORTHAÍ AGUS CRÍOCH.

Tá méid mór vitimíní, mianraí, snáithín sláintiúil i ngach toradh agus caora, is féidir leo ocras, tart a shásamh go foirfe agus cravings a laghdú gan ghá.

milseáin. Tá siad úsáideach le haghaidh díleá, íonú fola ó thocsainí agus tocsainí, le haghaidh meáchain caillteanas (cuimhnigh an beart!).

Tá torthaí agus caora úra tábhachtach agus tá siad riachtanach san aiste bia gach lá!

Má tá na caora nó na torthaí aigéadach, ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil siúcra iontu. Tá sé díreach go bhfuil níos lú ann, agus aigéid torthaí - níos mó, is é sin an difríocht iomlán.

Rogha iontach iontach sláintiúil ar mhilseáin siopadóireachta!

Tá eagla ag go leor daoine ar thorthaí mar gheall go bhfuil siad in ann níos fearr a fháil níos mó, agus déan iarracht gan iad a ithe.

Is botún agus botún mór é seo: tá siad ag teastáil agus úsáideach, ach is féidir leat teacht ar ais ó rud ar bith má itheann tú thar tomhas. Féadann aon táirge a bheith dochrach, fiú amháin an rud is úsáidí sa domhan ar fad, má tá méid mór ann.

Tá sé an-bhrónach a chloisteáil go minic go bhfuil cailín caillte meáchain cosúil le tine, go bhfuil eagla air, abair, an fíonchaor céanna, ach go bhfuil cineál éigin halva dothuigthe sa siopa. Agus míníonn sé seo trí “go bhfaigheann siad saill ó na fíonchaora” ... Ach ó halva le ton siúcra bán, agus níl sé soiléir fós céard atá sa chomhdhéanamh - uimh.

Chomh maith leis sin, anois is ceist é maidir le milseáin stórais mhíshláintiúla a athghabháil le cinn níos sláintiúla, níos sláintiúla agus nádúrtha.

Is é seo ár rogha.

Agus ar ndóigh, tá gach rud ag calories - mil nádúrtha agus fianáin a stóráil. Ach ní roghnóimid fianáin toisc go bhfuil níos lú calraí ann ná mil, ceart? Tá sé seo áiféiseach.

Dá bhrí sin, ní bhíonn calraí go léir ag teastáil le haghaidh aiste bia shláintiúil chuí. Dála an scéil, is botún an-mhór é seo de go leor daoine - gan ach díriú ar chalraí.

Is breá liom torthaí agus caora, itheann siad iad, agus molaim ó chroí duit a bheith ag féile ar na bronntanais sobhlasta seo, iontach, iontach!

Lig dom cúpla leideanna simplí a chur i gcuimhne duit chun torthaí agus caora a ithe. Tá sé seo an-tábhachtach chun gan dochar a dhéanamh do dhíleá:

1. Mias neamhspleách is ea torthaí agus caora, agus ní mór duit iad a ithe mar bhéile ar leith (sneaiceanna a rá), nó gan a bheith níos luaithe ná 30-40 nóiméad sula n-itheann tú.
2. Ní féidir leat torthaí agus caora a ithe tar éis an phríomhbhéile, cosúil le milseog.Is botún comhlán é seo a chuirfidh ort ach cur isteach ar na próisis díleá (cuirfidh cothú choipeadh, beidh bia marbhánaithe, míchompord boilg, agus ní bhfaighidh tú aon tairbhe agus pléisiúr ó ithe).
3. Ná meascán torthaí stáirse agus géar i mbéile amháin. Is meascán an-dona é torthaí banana agus citris, mar shampla. Is scéal difriúil é Banana ar fad. Ró-ard-chalraí, ró-stáirse, ró-throm le torthaí a díolama. Ná hith é ró-mhinic. Ach má tá gach rud ceart go leor - ansin le do thoil. Is snack iontach é banana amháin sa lá. Is é an rud is mó ná go bhfuil an banana an-aibí, i bpotaí dorcha ar a craiceann. Is olc ar leith é banana neamhghnách, rud trom agus dosháraithe don chorp.
4. Eat torthaí agus caora ar maidin, tá sé níos fearr - go dtí 16 pm.

• Is é an tríú catagóir de roghanna malartacha sobhlasta sláintiúla seachas milseáin ná SMUPS agus JISICE FRESH.

Tá caoineoga agus súnna úra ina n-ionad úsáideach agus blasta in ionad milseán stórála coitianta. A bhuíochas dóibh, is féidir leat níos mó éagsúlachta a chur le do “aiste bia milis”. Buíochas leo, is féidir leat meáchan a chailleadh go foirfe agus do chorp a fheabhsú.

A sheachaint "busting" le siúcra nuair a ól súnna torthaí, ach iad a mheascadh le glasraí, meascáin a dhéanamh.

Is iad teaglaim an-bhlasta agus sláintiúil:

• úlla + cairéid,
• úlla + pumpkin,
• úlla + beets
• torthaí citris (flannbhuí, seadóga, táinséiríní) + beets,
• cairéid citris +.

Is féidir leat teacht suas le tonna de do mheascáin bhlasta féin, bhlasta.

Agus caoineoga torthaí agus caora á n-ullmhú agat, cuir dornán flaithiúil de ghlasa. Tá glas-snáithín, clóraifill, vitimíní sna Greens, cuid mhór próitéine glasraí.

Tá na mianraí riachtanacha go léir ag na glasaigh, go háirithe a lán cailciam agus maignéisiam - na mianraí is tábhachtaí dár sláinte agus dár bhfolláine.

Sáraíonn caoineoga den sórt sin ar feadh tréimhse an-fhada! Cuireann snáithín garbh le hionsú mall glúcóis isteach san fhuil, agus níl tú ag iarraidh níos faide a ithe.

Is nós maith sláintiúil é cócaráil úr a chur ort féin le glasa ar maidin!

Más rud é nach bhfuil tú mór le lucht glasa - cuir beagán leis, beidh sé níos fearr fós ná rud ar bith. Roghnaigh spionáiste agus cineálacha éagsúla sailéid ghlasa - tá blas níos neodraí orthu.

I gcaoineoga den sórt sin, is féidir leat mil, torthaí triomaithe (dátaí sobhlasta) a chur leis, síolta lín sáithithe, síolta sesame, síolta chia, ruán glas (is féidir leat sprout fiú), bainne cnó, im peanut agus i bhfad níos mó. Beidh sé seo ina bhricfeasta sláintiúil iomlán, ag blaiseadh mar mhilseog.

Cuir spíosraí - ginger agus cainéal leis an smoothie. Feabhsaíonn sé seo blas caoineoga agus cuireann sé luas leis an meitibileacht sa chorp chomh maith, feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus díleá, agus cuireann sé chun cinn tocsainí.

Is díthocsainithe agus cailliúint meáchain iad caoineoga!

Cruthaíodh go laghdaíonn mhanglaim ghlas cravings le haghaidh milseán. I mo thuairimse féin, déarfaidh mé: ní hamháin maidir le milseáin. Ba mhaith liom a ithe i rith an lae i bhfad níos lú i bprionsabal.

Le himeacht ama, imíonn an fonn chun táirgí dochracha a ithe go dílis, ós rud é go nglanann na glasa blaganna blasta, agus go bhfuil rud éigin sláintiúil agus sláintiúil uait cheana féin.

• Rollaí torthaí

Ar bhealach simplí - pastille. Is é seo an puree torthaí, triomaithe i díhiodráití, agus ansin rolladh suas é i bhfeadán. Má tá triomadóir agat le haghaidh torthaí agus glasraí, ansin tá cócaráil rollaí den sórt sin chomh héasca le piorraí a sheafáil.

Tá siad áisiúil chun iad a thabhairt leat chun staidéar a dhéanamh leat, chun turas a dhéanamh.

A chóireáil milis agus sláintiúil.

• Torthaí triomaithe

Is féidir le torthaí triomaithe a bheith ina rogha malartach agus sláintiúil ar mhilseáin má dhéantar iad a thriomú go nádúrtha, nár sábhadh iad i síoróip siúcra (mar an chuid is mó a chuirtear ar an margadh agus torthaí an mhargaidh triomaithe), agus nár caitheadh ​​le dé-ocsaíd sulfair lena gcaomhnú.

Is deacair é sin a aimsiú, ach is féidir. Tá cuma ghránna orthu, beag, dorcha, rocach ...

I gcomparáid le "cheimiceach" agus sáithithe i siúcra sula bpróiseáiltear torthaí triomaithe - gan aon cheann, go macánta.Is ar an mbonn sin a roghnaímid: níl “fir mhaithe áille” le bairillí snasta ina n-ábhar spéise dúinn.

Níos fearr a aimsiú agus a cheannach orgánach. Níos fearr fós, triomaigh tú féin.

Is é an riail is tábhachtaí ná go gcaithfear aon torthaí triomaithe a ní go hiomlán agus a réamh-sáithithe sula n-itheann siad. Is é seo ár nAthair, ár gcairde!

Ar thorthaí triomaithe neamhthuaite, níl aon rud eile ann: múnla, salachar, agus cóireáil le dé-ocsaídí, agus i bhfad níos mó ... Tá sé scanrúil a fheiceáil, nuair a bhíonn torthaí triomaithe á cheannach i siopa, go n-osclaíonn daoine mála agus go dtosaíonn siad ag ithe ann. Tugann siad a gcuid leanaí freisin.

Agus ansin ní mór dóibh cén fáth go bhfuil sé chomh dona tar éis dóibh ...

Tá gá le maos ionas go mbeidh torthaí triomaithe níos fearr agus níos éasca le comhshamhlú, gan cur isteach ar an bpróiseas díleá agus gan díhiodráitiú an choirp, mar sin ionsúnn siad go leor sreabhach. Maosann siad iad roimh ré, cuirimid cosc ​​ar dhíhiodráitiú ár gcorp agus ár gcraiceann freisin.

Conas milseáin a stóráil in áit?

Milseáin, brioscaí, halva, seamlais, uachtar reoite, cácaí, pastries, milseoga uachtar, putóga, kozinaki ... Conas é seo a dhiúltú? Tá sé seo dodhéanta!

B'fhéidir cairde. Agus ní gá fiú a dhiúltú! Níl aon ghá leis seo.

Ní gá ach milseáin a ullmhaíonn do lámha féin a chur in ionad an “tsaibhris mhilis” seo, nach bhfuil breiseáin cheimiceacha iontu, siúcra bán, tras-saillte agus muic eile.

Foghlaimeoimid uaibh seo, geallaim!

Tá go leor oidis agam le haghaidh déileálann milis a bhailigh mé go cúramach ar feadh i bhfad. Níl iontu ach táirgí nádúrtha (torthaí, torthaí triomaithe, cnónna, síolta, etc.) agus níl aon siúcra bán ann.

Agus is féidir fiú bácáil a chócaráil go neamhspleách, ag déanamh íoslaghdú ar ábhar na gcomhábhar neamh-úsáideach ann, agus b'fhéidir comhghleacaithe sláintiúla a chur ina n-áit.

Roinnfidh mé oidis den sórt sin leat in ailt amach anseo!

Conas seacláid a stóráil?

Ar thug tú faoi deara, nuair a bhíonn tú ar aiste bia, nó nach dtugann do riocht sláinte deis duit a lán milseán a ithe, ar chúis éigin gur mhaith leat seacláid? Uimh borróga, gan fianáin, gan cácaí, ach go díreach SHO-KO-LA-TÁ?

Sweet, blasta, aramatach aramatach a leánn i do bhéal, rud a fhágann go bhfuil an inchinn ag éirí go héifriúil? Nuair a chuir tú píosa seacláide i do bhéal, dún do shúile agus déan dearmad faoi gach rud ar domhan ar feadh cúpla nóiméad?

Go deimhin, ní mór duit a admháil nach dócha go bhféadfá blas seacláide a chur in ionad: mil, torthaí, torthaí triomaithe - tá, milis, ach níl baint acu le seacláid!

Ar ndóigh, ní féidir le píosa beag seacláide dorcha searbh, a itear uair amháin sa lá, dochar mór a dhéanamh. Más mian leat, is féidir leat! Tá mé in aghaidh fanaticism.

Ach, mura bhfuil aon chumhacht chun stop a chur le píosa amháin, ansin bíonn sé seo contúirteach ...

Bhuel, má tá tú i do "throdaire," agus is féidir leat tú féin a rialú, ansin tugaim cuireadh duit alt a léamh faoi sheacláid the.

“Cad faoi shiúcra?” Iarrann tú? San áit chéanna le SIÚCRA!

Is ea. Ach is féidir siúcra cnó cócó a chur ina ionad go héasca, mar shampla, nó siúcra donn. Rogha eile níos sláintiúla a bheidh ann, aontóidh sé? Ina theannta sin, ní ithfidh tú é i gcileagraim, is táirge an-shásúil é seacláid.

Agus más mian leat a fheiceáil anseo, go maith, díreach nádúrthacht agus áisiúlacht foirfe, ansin tagann seacláid a dhéantar le do lámha féin chun cinn.

Tá carob ann seachas púdar cócó a stóráil.

Is púdar donn milis é seo a thaitníonn go mór le cócó: rud an-sláintiúil ann féin, is féidir leis a bheith ina rogha eile seachas an gnáthchócó.

Is féidir Carob a chur le milseáin éagsúla agus deochanna seacláide a dhéanamh.

Díolta go saor ag aon siopa bia sláinte.

Measann go leor daoine gur druga é seacláid: “Itheann mé go leor seacláide, agus ní féidir liom rud ar bith a dhéanamh faoi!” ...

An bhfuil an frása seo fút? Ansin tá sé tiomanta do gach duine a mheasann gur “chocoholics” iad as an chroí! J:

Is breá liom frása seaclóra amháin: “Caithfear seacláid a chur isteach, ní gá duit é a dhiúltú.Stop a dó, tús a chur leis an rud is fearr uaidh. ”

Ag am amháin, chuir an frása seo m'intinn agus mo dhearcadh i leith an táirge seo.

Frása le brí dhomhain. Gan ithe, ach spraoi a bheith agat. Ná bí ag brath, ach bain sult as.

Smaoinigh air agus scoirfidh tú de bheith ina “andúil seacláide.” Beidh sé i bhfad níos taitneamhaí smaoineamh gur “gourmet seacláide” thú, mar shampla.

Agus smaointe - tá siad ... Is féidir leo a lán rudaí a athrú inár saol! Agus ní fheicfidh tú féin conas a thosaíonn tú ag mothú níos suaimhní faoi seacláid, agus faoi gach rud milis, dála an scéil.

Cuimhin, cuimhnigh - tá sé neamhghnách ar dtús. Ach ag an tús beidh sé dÚsachtach tú a tharraingt ar chístí stórála agus ar fhianáin.

Ach tá tú seasmhach!

Rachaidh an t-am ar aghaidh, agus ní bheidh tú ag iarraidh milseáin a stóráil, ach casfaidh sé as!

Atógann na gabhdóirí go han-tapa, agus tar éis tamaillín, tar éis dóibh an candy ón siopa a thriail arís, gheobhaidh tú ró-mhilse, ró-chóimhiotail, ró-shintéiseach, le “boladh” ró-thaitneamhach, a raibh an chuma air go raibh tú “aroma”.

Creid dom, bhí sé mar sin.

Agus rud amháin eile atá tábhachtach:

Ní féidir milis a chaitheamh tar éis 16 uair an chloig, beidh sé ina ualach mór ar an briseán, agus tá sé ag bogadh isteach i réimeas bitheolaíoch eile faoin am seo agus ní bheidh sé chomh gníomhach. Glaonn na cothúcháin an chuid seo den bhriseán an t-am seo, tar éis 16 bliana, titeann sí ina chodladh, agus is olc mór í í a chur ag obair.

Ina theannta sin, sa tráthnóna, is féidir na milseáin a itheann a thaisceadh go foirfe ar ár thaobh i bhfoirm “cúlchiste straitéiseach ar eagla na heagla.” Ní gá dúinn é.

Is iad mo chuid cairde, faisnéis agus moltaí san alt seo, agus tá siad ceaptha, i bprionsabal, do dhaoine sláintiúla.

Má tá aon ghalair agat, má chloíonn tú le haon aiste bia leighis mar atá forordaithe ag dochtúir, ansin téigh i gcomhairle leis ar dtús más féidir leat, abair, fíonchaora, torthaí mil nó citris. Díreach chun fadhbanna a sheachaint.

Is mian liom dea-shláinte a thabhairt duit!

Bí milis, le do thoil féin agus le do mhuintir le milseáin úsáideacha, leanfaidh an t-ábhar seo ar aghaidh, ná caill é!

Tá oidis sobhlasta agat duit le haghaidh milseoga sláintiúla milis, ar féidir iad a ullmhú go héasca sa bhaile, ó gach táirge atá ar fáil.

Roinn an t-alt seo i do líonraí sóisialta. líonraí, inis dúinn na tuairimí atá agat faoi “chaidreamh le milis”, an-spéisiúil!

Cén chaoi a gcuireann tú milseáin agus vaiféil in áit?

Sin é an lá atá inniu ann, féach leat go luath, Alain!

Oibrigh le mo chuid GRÚPAÍ AR LÍONRAÍ SÓISIALTA

Conas milseáin aiste bia a dhéanamh le do lámha féin

Faightear an freagra ar an gceist, cad é mar is féidir milseáin chalraí íseal a ithe agus meáchan á chailleadh. Ní cuimhin léi ach an riail seo a leanas: ní mór na codanna a theorannú, ní cheadaítear ach na maidiní sin a ghlacadh ar maidin.

Chun a gcuid tairbhí a chaomhnú, is féidir leat roinnt oidis calorie íseal a chócaráil sa bhaile. Is bealach sábháilte é seo le hithe a bheith blasta agus gan saill a fháil, ach caithfidh bean meáchain a chailliúint a lán fuinnimh a chaitheamh, am saor sa chistin.

Tá oidis milseáin íseal-chalraí ar fáil.

Más mian leat milseáin chalraí íseal a dhéanamh le haghaidh tae, ach má chuireann aiste bia dian cosc ​​ar phlúr, is féidir leat an t-oideas seo a leanas a úsáid:

1. Doirt 300 gram gram mhin choirce fiuchphointe uisce, de réir na dtreoracha ar an bpacáiste, clúdaigh, seas go dtí go mbíonn siad fuar.
2. Ar leithligh, doirt uisce fiuchta thar dornán rísíní, torthaí triomaithe réamh-slisnithe.
3. Cuir an mhin choirce leis an líonadh, cuir cnónna, síolta, cainéal mar a theastaíonn.
4. Corraigh an comhdhéanamh go staid aonfhoirmeachta, déan liathróidí den mhéid céanna.
5. Cuir fianáin amha ar bhileog bácála, bhácáil ar feadh 30 nóiméad ag teocht 180 céim.
6. Tá pastries calorie íseal réidh!

Berry agus Fruit Jelly

Tá cothú maith le cothú cuí, má chócaráiltear i gceart é, go maith don fhigiúr agus don tsláinte.Anseo thíos tá oideas milis calorie eile:

1. Sruthlaigh trí chriathar 500 gram de chaora reoite de chineálacha neamh-mhilsithe, triomaigh ar thuáille.
2. Méadaigh i moirtéal, cuir 2 chupán uisce agus bruith thar theas measartha ar feadh 5-7 nóiméad.
3. Ar leithligh, tuaslaig 20 gram geilitín i ngloine uisce te go dtí go gcruthófar mais aonchineálach.
4. Bain an brat caora ón tine, cuir an meascán geilitín leis, agus meascadh an comhdhéanamh mar thoradh air go maith.
5. Doirt leacht torthaí i múnlaí, fionnuar ag teocht an tseomra, cuir i gcuisneoir é thar oíche.

Úlla bácáilte le cainéal agus mil.

Is féidir a bheith milis ar aiste bia ní amháin blasta, ach freisin sláintiúil, íseal-calorie. Anseo thíos tá an t-oideas is fearr le go leor mná a chailliúint nach raibh in ann an blasta a dhiúltú agus figiúr fadhbanna á cheartú:

1. Cuir 6 úll mór ar leataobh, saor ó chroí iad, cuir ar bhileog bácála iad.
2. Déan é a bhácáil san oigheann ar feadh 15 nóiméad, agus le linn an ama seo cuir mil agus cainéal le chéile i gcoimeádán ar leithligh.
3. Bain an bhileog bácála, cuir an líonadh isteach i gcroílár gach úll, seol ar ais chuig an oigheann é ar feadh 15 nóiméad eile.

Cothromaigh d'aiste bia

Tá sé an-tábhachtach go bhfaigheann do chorp sraith éagsúil cothaitheach i rith an lae - carbaihiodráití, próitéiní agus fiú saillte atá fuath ag na mná go léir.

Má tharraingítear milseáin ort i gcónaí, ithe bianna atá saibhir i:

• iarann ​​(pónairí, púdar cócó, síolta pumpkin, lintilí, síolta lus na gréine),
• maignéisiam (gach cineál cnónna, spionáiste, pónairí),
• carbaihiodráití mall (dátaí, núdail rís, prátaí, pasta, arbhar, granola, scuaise, pumpkin, sú oráiste).

Físeán: cad iad na milseáin is féidir leat a ithe ar aiste bia

Tá líon mór grianghraf le oidis céim ar chéim le haghaidh miasa íseal-chalraí. Chun féachaint agus tuiscint a fháil ar na milseáin aiste bia is féidir leat a ithe le meáchain caillteanas, féach an físeán thíos.

Tar éis é a fheiceáil, is féidir leat roghchlár íseal-chalraí a roghnú, agus is féidir milseáin a úsáid, fiú ar an aiste bia is déine. Le cur chuige inniúil, is féidir leat meáchan a chailleadh blasta agus a shásamh, go críonna, agus fós féin a cheadú goodies.

Ansin ní bheidh aiste bia milis fós faoi thoirmeasc dian.

Foghlaim conas scíth a ligean

Is iad strus agus imní inmheánach na príomhfhachtóirí a spreagann fonn an choirp níos mó glúcóis a fháil. Le scíth a ligean, is féidir leat cleachtadh Yoga, cumhartheiripe, rogha dian cleachtaí a roghnú nó éisteacht le ceol.

Má cheapann tú go bhfuil do riocht ag éirí dúlagar, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar shíceolaí (ach ní dhearna tú féin frithdhúlagráin ort féin, níl cead ach ag dochtúir cáilithe é seo a dhéanamh).

Faigh réidh leis an nós sneaice milis

Cuirfidh tae le milseáin do chumas fuinnimh ar ais go tapaidh, ach is féidir leis an nós dinnéar a bheith agat le milseog a bheith ina chúis le fadhbanna sláinte (diaibéiteas agus murtall).

Dá bhrí sin, déan iarracht i gcónaí rud éigin a choinneáil i do mhála le haghaidh sneaiceanna sláintiúil: torthaí úra, meascán cnónna agus torthaí triomaithe, fianáin neamh-mhilsithe, ceapaire le trátaí agus cáis. Ach is fearr fós am a chur ar leataobh agus lón iomlán a fháil.

Nuair is mian leat milseáin - ithe bianna sláintiúla

Mar shampla, in ionad milseáin - torthaí triomaithe, seachas sailéad torthaí císte. Más mian leat, is féidir leat píosa beag seacláide dorcha a thabhairt - níl mórán siúcra ann, ach tá sé thar a bheith sláintiúil.

Agus riail níos tábhachtaí: níor chóir torthaí agus torthaí triomaithe a chaitheamh ach amháin tar éis béilí agus i gcodanna beaga.

Faigh rogha eile seachas milseáin choganta

Gan amhras, is mór an pléisiúr a thugann milseoga dúinn. Ach ní mór duit féin a úsáid chun sástacht agus áthas a fháil, ní hamháin ó bhia, ach ó ghníomhaíochtaí eile.

B'fhéidir gurb é seo an caitheamh aimsire is fearr leat, cluiche intleachtúil atá an-spéisiúil faoin spórt nó faoin obair dheonach.Is é an rud is tábhachtaí ná gan leamh a fháil nó a bheith buailte ag an fonn pláta deochanna a ithe.

Cuimhnigh ar na moltaí go léir atá liostaithe thuas, cuimhnigh: ná déan do chorp a sceitheadh ​​agus déan milseáin a thréigean. Tar éis an tsaoil, tá glúcós tábhachtach freisin dár sláinte, cosúil le hiarann ​​agus maignéisiam. Is é an rud is mó ná é a úsáid go measartha agus gan é a ithe ach amháin.

Tar éis an tsaoil, má tá tú go maith ag ithe go maith leis an anraith le beacáin agus leite le hiasc - ní bheidh aon seomra le haghaidh milseán sa bholg. Agus má éiríonn an nós itheacháin i gceart go rialta, ní chuirfear tú isteach sa milseogra, fiú faoi thionchar cásanna struis, le linn toirchis agus tar éis alcóil.

Más mian leat milseáin a dhéanamh, ná tae agus aiste bia a chur ina áit?

Chomh luath agus a dhéantar diagnóis ar dhiaibéiteas, ba cheart don othar beagnach gach táirge carbaihiodráite a thréigean de réir an ghnáth-chos a úsáideann siúcra bán agus breiseáin bia dhíobhálacha. Tá sé seo tábhachtach toisc go bhfuil an glycemia ag méadú go gasta, agus é ina chúis le forbairt Bheirnicé diaibéiteach. Mura stoptar an riocht paiteolaíoch, féadfaidh an t-othar bás a fháil.

Ceann de bhunphrionsabail an chothaithe chuí ná diúltú carbaihiodráití folamh, ach níl sé chomh furasta an nós banal a fhágáil de milseáin a ithe. Tá sé tábhachtach meabhlú an choirp, bianna a bhfuil an glúcós ceart iontu a ithe.

Conas milseáin a athsholáthar ionas go bhfanann an leibhéal glúcóis ag leibhéal inghlactha, agus go bhfuil an comhlacht sáithithe le substaintí luachmhara? Conas cailliúint meáchain a chur in ionad milseán? Is féidir le torthaí triomaithe, mil, barraí próitéine agus milseáin nádúrtha eile a bheith ann.

Torthaí triomaithe

Is iad na húlla agus na prúnaí triomaithe an ceann is úsáidí agus is sábháilte do dhiaibéiteach, is féidir iad a chur le compotes, beagán greim a ithe, nó iad a chur san áireamh i milseoga aiste bia. Níl ach 29 pointe ag an innéacs glycemic prúnaí, tá níos lú fós ag an úll.

Is maith aibreoga triomaithe a úsáid in ionad milseán, ach i gcainníochtaí beaga. In ainneoin innéacs íseal glycemic an táirge, tá an iomarca carbaihiodráití ann, mar sin itheann aibreoga triomaithe measartha, go háirithe le diaibéiteas de chineál 2.

Malartán iontach eile seachas milseáin is ea rísíní, tá sé úsáideach, ach le ró-mheáchan coirp agus otrachta úsáidtear é go cúramach. Mar sin ní féidir leat a thabhairt ar shiúl le bananaí triomaithe, anann agus silíní.

Ba chóir d'othair le diaibéiteas diúltú torthaí triomaithe coimhthíocha a chur in ionad milseán faoin gcosc:

1. avocado
2. guava
3. carom
4. papaya
5. dátaí
6. torthaí candied.

Moltar do lucht cothaithe oráistí triomaithe, fuinseog sléibhe, mónóg, líomóid, plumaí, sútha craobh, cuairne a roghnú. Cuirtear torthaí den sórt sin le glóthach, compotes agus miasa eile. Sula n-ullmhaítear deochanna, sáraítear an táirge ar feadh cúpla uair an chloig in uisce fuar. Nuair a itheann tú torthaí triomaithe déantar soláthar don aiste bia Kremlin a bhfuil an-tóir air as diaibéiteas.

Is féidir leat torthaí triomaithe a ithe ina bhfoirm nádúrtha, a chur le tae. Má thógann an t-othar antaibheathaigh, ba chóir duit a iarraidh ar do dhochtúir an bhfuil siad comhoiriúnach le torthaí, mar go bhféadfadh cineálacha áirithe triomaithe éifeacht theiripeach leigheasanna ar an gcorp a fheabhsú.

Cuidíonn an gá le milseáin le mil nádúrtha, ní mór duit foghlaim conas na cineálacha ceart meala a roghnú, atá íseal i gcarbaihiodráití. Ceadaítear nó toirmisctear mil i ndiaibéiteas, ag brath ar dhéine an ghalair. Nuair a bhíonn an chéim den ghalar éadrom, ní hamháin go gcuireann mil ionad an choirp in ionad an mhilse ach go sáraíonn sé substaintí úsáideacha freisin.

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar mhéid seirbheála mil, chun é a úsáid ó am go chéile. I rith an lae, ithe 2 spúnóg bhoird mhóra den táirge. Ba chóir go mbeadh sé mil ardcháilíochta amháin, go hidéalach linden, moirtéal, acacia. Ní táirge saor é mil, ach sláintiúil.

Moltar diaibéitis sa dara cineál le haghaidh meáchain a chailleadh mil a ithe chomh maith le cíor-mheala, tá tionchar tairbheach ag céir ar dhíleáiteacht glúcóis, fruchtós.A chur in ionad milseán le mil, is gá machnamh a dhéanamh ar aonaid aráin, tá ceann amháin XE cothrom le dhá spúnóg tóna den táirge beachaireachta. Cuirtear mil le sailéid, deochanna, tae in ionad siúcra.

Ní féidir mil a chur in uisce te, maraíonn sé na comhpháirteanna go léir atá luachmhar don tsláinte, níl ach blas milis, taitneamhach ann. Is é an éifeacht atá ag láithreacht substaintí speisialta freisin:

• frith-frithsheasmhach
• frithvíris
• antifungal.

Tá an táirge saibhir i bhfruchtós, i mil ruán tá a lán iarann ​​ann, rud a chabhraíonn le déileáil le haemaemia i ndiaibéiteas. Tá substaint sa táirge beachaireachta a chuireann leis an gcomhrac i gcoinne ionfhabhtaithe víreasach agus baictéarach, a chuireann isteach go dearfach ar an gcóras riospráide, a chabhraíonn le fáil réidh leis an ngalar a luaithe is féidir.

Ina theannta sin, feabhsaítear an próiseas díleá, riocht na fíochán cnáimhe agus fiacla. Is é 55 aonad atá in innéacs glycemic na meala.

Is féidir é a úsáid mar aphrodisiac, méadaíonn sé líon na speirm, méid a ngníomhaíochta, neartaíonn sé an chosaint imdhíonachta.

Barraí Próitéin

Foinse chumhachtach fuinnimh, is bealach malartach chun an dúil a bhaineann le milseáin a shásamh barraí próitéine.

Déantar iad as próitéin ardchaighdeáin, carbaihiodráití nádúrtha, saibhrithe le vitimíní, mianraí. Gan an táirge cothaithe seo, tá sé an-deacair aiste bia na lúthchleasaithe a shamhlú.

Nuair a úsáidtear go críonna, ceadaítear barraí candy do dhiaibéitis in ionad seacláide nó táirgí milis eile.

Creidtear go bhfuil na forlíonta sin díobhálach don chomhlacht, ach is míthuiscint iomlán iad na hathbhreithnithe sin. Arís thábhachtach ná go bhfuil méid beag siúcra sna barraí, ní tháirgeann siad táirge saor ó charbaihiodráit. Beidh barraí próitéin mar fhreagra ar an gceist: conas tae a chur in ionad milseán?

Is féidir leat milseáin den sórt sin a chócaráil sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit síolta, calóga arbhair, bainne agus próitéin seacláide a thógáil. Ba chóir go mbeadh an meascán cosúil le taos dlúth, ná bí ar do lámha. Cruthaítear na dronuilleoga céanna ón mais a leanann as sin, ansin caithfidh tú iad a sheoladh chuig an reoiteoir.

1. tá seacláid searbh leáite i ndabhach uisce, ligtear dó fuarú,
2. Doirt na barraí le seacláid
3. curtha ar ais chuig an reoiteoir.

Laistigh de leathuair an chloig, tá an milseog réidh le hithe. Is féidir táirgí diaibéiteacha a chur in ionad na gcomhábhar san oideas go héasca.

In ionad bainne, tóg iógart ísealmhéathrais saille, ní gá gur púdar próitéine é.

Cén fáth a tharraingíonn tú ar an milse

Ba chóir d'othair smaoineamh ar cén fáth a dtarraingítear iad chun milseáin a ithe.

Forbraíonn go leor daoine an spleáchas bia mar a thugtar air, is minic a dhéantar diagnóis orthu maidir le spleáchas síceolaíoch, nuair a ghlacann duine milseáin le tuirse, strus, easpa áthais sa saol, easpa maignéisiam nó cróimiam Tá easpa géar adrenaline, serotonin agus cailciam ag daoine a bhfuil grá acu ó thaobh paiteolaíochta de.

Féadann cúis eile a bheith le húsáid líon mór milseoirí, is dóigh leis an othar nach ndéanann siad dochar ar bith, mar sin itheann sé bianna le milseoir arís agus arís eile gan aon choinsiasa. Méadaíonn go mór an fonn atá ar Aspairtéim agus Sóidiam Cioglamach.

Is fiú a lua gurb é an chúis thromchúiseach atá leis an fonn bia milis a ithe ná diaibéiteas a aistriú ón dara foirm go galair an chéad chineáil. De shárú ar an meitibileacht charbaihiodráit, ní tháirgtear an hormón insline sa mhéid ceart, agus ní éiríonn le glúcós go hiomlán.

Ní bhainfidh diaibéiteach meáchan amach agus beidh sé in ann an cruth is fearr a choinneáil má fhoghlaimíonn sé roinnt rialacha. Ní mór níos mó ná cion amháin milis a ithe in aghaidh an lae, ní mór duit cuimhneamh freisin ar nádúrthacht - ní mór go mbeadh íosmhéid de chomhpháirteanna dochracha agus an cheimic mar a thugtar air. Agus itheann siad milseáin freisin sa chéad leath den lá.

Déantar cur síos ar mhilseoirí san fhíseán san alt seo.

Léirigh do siúcra nó roghnaigh inscne le haghaidh moltaí Níor aimsíodh Cuardach Ní bhfuarthas.

Torthaí: cad agus cathain

Is éard atá i gceist le meáchain caillteanas ná milseáin, cácaí a dhiúltú, ach ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat torthaí a ithe. Is ionadaí nádúrtha siúcra é. Tá carbaihiodráití sláintiúla, vitimíní iontu. ná a chur in áit na binn ar aiste bia: úlla glasa, kiwi, péitseoga, oráistí. Deirtear le fada go bhfuil seadóga agus anann ina dhóire saille cumhachtach.

Fíor, ní féidir leo siúd go léir a dteastaíonn uathu meáchan a chailleadh ithe na torthaí go léir. Tá an iomarca siúcra i bhfíonana, i bhfíonchaora. Ba chóir iad a eisiamh.

Ina theannta sin, tá am ann inar féidir leat torthaí a ithe: go dtí 16:00.

Is féidir éagsúlacht sneaiceanna torthaí a dhéanamh mar seo a leanas: ullmhaigh sailéad torthaí, tóg iógart nádúrtha mar chóiriú.

Moladh eile: an croí a bhaint ó úlla nó ó phiorraí, bhácáil le cáis teachín (is féidir leat ricotta). Agus le haghaidh milseán - braon meala. Is féidir leat a chóireáil fiú aíonna le milseog den sórt sin.

Milseáin nach gá iad a athsholáthar

Níl gach rud a bhfuil aithne againn air díobhálach. Mar shampla, ní gá athsholáthar a dhéanamh ar mhalalaois, ar mhoirfeoga. Tá luach cothaithe na dtáirgí seo i gcarbaihiodráití agus cion íseal próitéine. Le haghaidh monarú na ndéileálacha seo, úsáidtear peictin nó agar-agar. Dá bhrí sin, tá milis den sórt sin úsáideach:

• chun díolúine a fheabhsú,
• chun tiúchan na ndroch-colaistéaról a laghdú,
• chun an corp a sháithiú le iaidín agus cailciam.

Beidh meáchain caillteanas ann mura ndéanann tú mí-úsáid as na milseoga seo. I gceann cúpla lá ní féidir leat níos mó ná 50 GR a ithe. In ainneoin go bhfuil milis den sórt sin úsáideach, tá go leor calraí ann.

Níos fearr fós, milseoga sa bhaile a chur in ionad milseán stórála. Gan siúcra oighrithe, agus is féidir ábhar calraí a laghdú.

Tugann cothú ceart le tuiscint freisin gur féidir leat pastille a ithe. Níor chóir go mbeadh ann ach ubh bhán agus applesauce. Ansin ní bheidh 100 gram níos mó ná 50 calories.

An maith leat caife le croissant ar maidin?

Is bialann thú. Tá sé deacair éirí as a leithéid de nós itheacháin. Ach is plúr é seo, rud a dhéanann dochar don chothú ceart, agus a choisceann cailliúint meáchain. Níos fearr a chur in ionad ... le uachtar reoite. Ach ba chóir go mbeadh sé ina uachtar reoite creamy gan glaze, fianáin, ríse crispy agus breiseáin milis eile. Gan aon vaiféil. Ag freastal ar 70 g Is féidir leat maisiú le duilleoga mint, basil, caora.

Athbhreithniú a dhéanamh ar bhia i gcoitinne

Roimhe sin, phléamar conas is féidir milseáin úsáideacha eile a chur in ionad milseán i bprionsabal. Agus is modhanna neamhchaighdeánacha iad anseo.

• Ní mór duit níos mó bia a ithe le próitéin. Laghdóidh sé seo an dúil i milseáin, agus tógfaidh sé go leor fuinnimh an bia a ionsú.
• Déan cupán tae lus an phiobair. Laghdóidh sé seo an fonn milseáin a ithe.
• Tar éis gach píosa císte, téigh go dtí oiliúint neart láidir.

Mar sin, fuaireamar amach an dóigh le ró-ard-chalraí agus milse díobhálach a chur in ionad. Forbair nósanna sláintiúla itheacháin, agus go deimhin nósanna chun déileáil le strus. In ionad milseán - “milseáin” don anam. Cuir éadaí nua ort - feicfidh tú, méadóidh an giúmar. Agus ní mhéadóidh cileagram. Ní fhágfaidh siad ach i ndiaidh an chine siopadóireachta.

Cad is féidir a ithe in ionad milseáin agus stáirse agus meáchan á chailleadh?

Tá sé deacair go mór ar roinnt daoine milseáin a dhiúltú, más rud é do dhaoine áirithe nach bhfuil sé deacair, is é sin, fiacail milis, a bhfuil sé de nós acu gach lá a bheith páirteach i mionra, milseáin. An cheist: “Conas na bianna milis agus stáirse a athsholáthar agus meáchan á chailleadh? Déileálfaimid le hathsholáthar na ngnáth-dhrochdhíobhálacha.

Conas milseáin a theorannú agus conas é a athsholáthar do leanbh

Tá tuairim ann: roimh thrí bliana, ná tabhair goodies do leanaí, agus ina dhiaidh sin - cuir teorainn lena líon. Tá sé seo ceart, ós rud é go dtagann: "aithne" roimh am le siúcra:

• le forbairt ailléirgí bia, diaibéiteas,
• róthrom
• caries
• éadulaingt siúcróis, galactosemia, lachtós easnamh,
• cur isteach ar chonair an díleá.

Má theastaíonn bialann blasta siopa ó leanbh, tabhair sneaic bheag ach an-bhlasta dó:

1. Cuir caora, slice de phéitseog nó slice de anann leis na pancóga te.
2. Sauté an banana “go dtí go mbeidh sé ag hissing” in im, agus beidh sé níos milse ná mar subh.
3. Cócaráil casseroles glasraí agus torthaí ó bhianna a bhfuil siúcra mór iontu (úlla, beets, cairéid).
4. Cabhróidh púdar cainéil leat an deoch a mhilsiú. Measc gráinn de spíosra leis an méid céanna fualáin agus cuir le bainne te é. Beidh sé an-bhlasta, agus deoch níos sláintiúla níos tábhachtaí.

Agus ar deireadh

Is dóigh go bhfuil caolchúis agus rudaí milis neamh-chomhoiriúnach? Is dócha nach bhfuil níos mó. Tar éis an tsaoil, anois tá a fhios agat go díreach conas meáchain a chur in ionad milseán, le linn cothaithe cuí agus toirchis. An rud is mó - ná déan ró-mheáchan: téann saill milseáin saille, agus bíonn neamhoird meitibileacha ann agus, ar ndóigh, róthrom.

Tabhair aire do do shláinte agus ná déan dearmad uaireanta tú féin a spreagadh le do chuid déileálacha is fearr leat!

Is éard atá i gceist le haon aiste bia ná diúltú iomlán do mhilseáin, ós rud é nach gcuireann milseáin, rollaí agus táirgí eile le siúcra breise ach le punt breise a fháil agus go ndéanann siad dochar don tsláinte. Mar sin féin, ní mholann príomhchothaitheoirí milseáin a thabhairt suas go hiomlán, toisc go bhfuil glúcós de dhíth ar an inchinn chun oibriú i gceart.

Cúpla bliain ó shin, d’fhorbair saineolaithe aiste bia uathúil milis le haghaidh meáchain caillteanas, a ghlactar go maith leis agus cabhróidh sé leis na cromáin agus na masa a dhéanamh níos caol. Sula suífidh tú air, caithfidh tú a fháil amach cad iad na milseáin is féidir leat a ithe le meáchain caillteanas, agus cén méid.

Le blianta fada, dhearbhaigh dochtúirí gur bás bán é siúcra agus moltar go láidir é a ídiú a íoslaghdú. Le linn go leor staidéar, fuarthas amach gur féidir le ró-thomhaltas milseán dochar mór a dhéanamh don chomhlacht, mar thoradh ar na táirgí sin go díreach go bhfaightear meáchan, mar gheall ar na cúiseanna seo a leanas:

• tá luach ard fuinnimh ag milseáin, ag rollaí, ag cácaí, ag seamair agus ag earraí eile, agus, de bharr a dtomhailt leanúnach, tosaíonn an meáchan ag méadú,
• tá innéacs ard glycemic agat,
• scaoileadh inslin isteach san fhuil a spreagadh,
• déanann milseáin an t-ocras a mhaolú ar feadh tamaill bhig, agus ina dhiaidh sin tá an fonn ag fanacht arís. Is é an toradh a bhíonn air seo go léir go méadaítear an dáileog laethúil calraí,
• ina bhfuil milseáin nua-aimseartha tá ruaimeanna agus leasaithigh a mbíonn tionchar diúltach acu ar fheidhmiú na conaire gastraistéigeach agus a chuireann moill ar phróisis mheitibileacha.

Ina theannta sin, bíonn tionchar diúltach ag tomhaltas iomarcach milseán ar staid an chuain bhéil agus mar thoradh air sin forbraítear caries.

An bhfuil siúcra chomh dona sin

In ainneoin go bhfuil na buntáistí sláinte a bhaineann le milseáin soiléir, ní mholaíonn cothúcháin bianna den sórt sin a eisiamh go hiomlán ón aiste bia, ós rud é gur féidir leis an gcomhlacht leas a bhaint astu le hídiú cuí:

• glúcós a sheachadadh don inchinn, a mbíonn tionchar dearfach aige ar ghníomhaíocht mheabhrach. Creidtear, i gcás daoine a bhfuil a gcuid gníomhaíochtaí bainteach le strus meabhrach leanúnach, go bhfuil diúltú iomlán milseán do-ghlactha,
• tá siúcra ar cheann de na príomhfhoinsí fuinnimh, agus dá bhrí sin ní féidir meitibileacht iomlán a dhéanamh,
• tá frithocsaídeoirí i roinnt milseán, mar sin glantar tocsainí agus tocsainí ar an gcomhlacht,
• cur le táirgeadh hormóin an áthais, a théann i bhfeidhm go dearfach ar an staid fhisiceach agus mheabhrach, a chuireann cosc ​​ar fhorbairt dúlagar agus miondealuithe néaróg (a bhfuil ró-ró-mhinic ag gabháil leo go minic),
• méadaíonn milseáin gníomhaíocht choirp, ar féidir le duine níos mó calraí a chaitheamh ina leith,
• an dóchúlacht go dtarlódh briseadh síos a laghdú nuair a bheidh aiste bia á leanúint.

Deimhníonn dochtúirí freisin go bhfuil siúcra an-úsáideach don ghnéas cothrom, toisc go bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar fheidhmiú an chórais agus an leibhéal inchríneacha.

Cé mhéad is féidir leat a ithe milis, plúr agus carbaihiodráití

Creidtear nach féidir le duine sláintiúil níos mó ná 30 g siúcra a ithe (i bhfoirm milseán, gingerbreads agus táirgí eile le milseáin a chur leis) chun cruth a choinneáil in aghaidh an lae. Má tá muid ag caint faoi thorthaí, a bhfuil siúcra iontu freisin, ní gá iad a bhreithniú, ós rud é go bhfuil sé níos éasca an siúcra atá iontu a díolama agus go bhfuil sé tairbheach don chomhlacht.

Maidir le mná fásta, is é an t-ídiú siúcra in aghaidh an lae ná 4 spúnóg, d'fhir - 6, do leanaí - 1. Ní mholtar go mór níos mó ná 60 g siúcra a ithe in aghaidh an lae, ós rud é go mbíonn tionchar diúltach ag a leithéid de chainníocht ar obair orgán agus córas inmheánach.

Maidir le tomhaltas carbaihiodráití le linn meáchain a chailliúint, molann cothúcháin cuimhneamh ar na nithe seo a leanas:

• is é 100-150 g an iontógáil carbaihiodráit is fearr in aghaidh an lae. Moltar an méid seo do dhaoine a bhfuil gnáth-chorp acu agus a bhfuil stíl mhaireachtála cheart acu,
• daoine atá ag iarraidh cúpla punt breise a chailleadh, ní mór an dáileog laethúil carbaihiodráití a laghdú go 50-100 g,
• chun meáchan a chailleadh san am is giorra is féidir, ní gá duit níos mó ná 50 g de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae.

Ní fiú carbaihiodráití a thréigean go hiomlán, toisc go bhfuil siad riachtanach freisin d'fheidhmiú iomlán an choirp. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil go leor contraindications aistí carb-íseal, mar sin sula suí tú orthu, ní mór duit cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.

Tábhachtach ! Chun gan dochar a dhéanamh don tsláinte agus a bheith oiriúnach, moltar barra amháin seacláide dorcha a ithe in aghaidh na seachtaine (90-100 g) agus ná háirigh siúcra i gcineálacha eile.

Cathain le milseáin a ithe

Más mian leat meáchan a chailleadh, ní féidir aon milseáin, lena n-áirítear aiste bia, a chaitheamh ar maidin amháin. Sa chás seo, feidhmeoidh siad mar fhoinse fuinnimh, agus ní thaiscfear iad ar na taobhanna. Tar éis lóin, is fearr milseáin a dhiúltú. Baineann an rud céanna leis an tráthnóna - má tá milseáin agat don oíche, rachaidh na carbaihiodráití go léir chun foirmiú saille coirp.

Conclúid

Nuair a bhíonn tú ag pleanáil troid in aghaidh punt breise, ní mór duit cuimhneamh gurb é glúcós an phríomhfhoinse fuinnimh, agus is féidir le tréigean é forbairt roinnt fadhbanna sláinte a spreagadh. Sin é an fáth go gcaithfidh íosmhéid milis a bheith i láthair san aiste bia laethúil.

Ceann de na mianta is tábhachtaí d'aon chailín is ea í a choinneáil i gcruth foirfe. Is éard atá i gceist le haistí bia a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas ná milseáin a dhiúltú. De réir a gcuid taighde, tá cothúcháin tar éis catagóir daoine ar leith a bhaint amach, ag glaoch fiacail bhinn orthu. Conas an milse a athsholáthar agus an féidir é a dhéanamh i bprionsabal. Tar éis an tsaoil, tá daoine atá ag iarraidh fáil réidh le punt breise réidh le bianna goirt amháin a dhiúltú, saille nó spicy, ach is cinnte nach bhfuil siad milis.

Cad a thógann ionad milseán - bealaí neamhchaighdeánacha chun meáchan a chailleadh

Ionas nach mbraitheann duine atá ag cailleadh meáchain míchompordach, is féidir leat rogha eile atá íseal-chalraí a úsáid in áit an mhilse:

1. Aiste bia próitéin. Tá an bia sin ar a dtugtar ceart - sásúil milis. Ní féidir le bianna a bhfuil cion próitéine ard acu deireadh a chur go hiomlán le cravings do dhéileálacha, ach laghdóidh siad go mór an gá atá leo.
2. Tae le mint. Ba chóir go mbeadh sé ar meisce nuair a bhíonn an fonn chun milseáin a ithe rampant, nó nuair a bhíonn milseáin timpeall an duine i ngach áit. Cuireann tae lus an phiobair isteach ar an mothú ocrais agus an fonn ithe go sobhlasta.
3. As radharc Is cineál nós síceolaíoch é bia sobhlasta is féidir a chur in ionad bia eile. Ach ba chóir go dtarlódh an t-athsholáthar go cothrom agus de réir a chéile. Níor chóir go dtabharfadh gach ceann nua an sásamh is lú as an tomhaltas ná an tomhaltas roimhe seo.
4. Ionsaí síceolaíoch. Mura féidir leat cur in aghaidh na ndéileálann seacláide, ansin sula n-úsáideann tú é, ba chóir duit an pacáistiú a léamh. Léiríonn sé cé mhéad calories a théann isteach sa chorp le chéile. Is minic a choinníonn an fhaisnéis seo duine as é seo a dhéanamh.
5. Ní mór do bhlasta a thuilleamh. Ní gá duit déileálacha blasta a cheilt ná a chaitheamh go hiomlán.Is féidir leat ach an dáileog tomhaltais a laghdú trí thuilleamh. Mar shampla, i gcás gach milseán a itheann tú nó má dhéanann tú folláine.

An liosta de na delicacies is féidir leat a ithe nuair a chailltear meáchan

Faoi réir aistí bia, tá cead aige milseáin a ithe, ach ní níos minice ná 2 uair sa tseachtain. Más rud é gur tháinig craving air níos luaithe, ansin is féidir leat tú féin a theorannú chun slice seacláide dorcha a athcheapadh. Conas cailliúint meáchain a athsholáthar le milseáin, ag cur isteach ar thart neamh-chomhoiriúnach chun rud éigin blasta a ithe?

An ionadaí siúcra is sobhlasta agus an-sláintiúil. Chomh maith leis an mblas milis agus an aroma taitneamhach, tá vitimíní úsáideacha ann: (grúpaí B, H, PP, K, C, E), mianraí (iaidín, iarann, cailciam, sóidiam), aigéad fólach. Tá 65 kcal i 20 g de mhil (spúnóg bhoird). Tá siad sách maith chun meitibileacht (meitibileacht), athghiniúint cille agus ardú a spreagadh.

Cnónna agus torthaí triomaithe

Is féidir le císte nó torthaí triomaithe a chur in ionad pastries ard-chalraí. Fíor, níl sé inmholta an méid sin a ithe, tá siad caloric ná torthaí úra. Níor chóir go mbeadh an iontógáil laethúil níos mó ná 30 g.

Cad a tharlóidh in ionad milseán agus meáchan á chailleadh? Meascáin ó thorthaí triomaithe éagsúla: rísíní, figs, cnónna, prúnaí, dátaí, aibreoga triomaithe agus mar sin de:

• Déanann prúnaí - atá saibhrithe le snáithín, a mhéadaíonn meitibileacht, normalú na conaire díleá,
• Stórais d'aigéid agus de phróitéiní orgánacha is ea muca,
• Rísíní - athlánaigh an corp le riandúile úsáideacha, mar shampla: glúcós, fosfar agus cailciam,
• Cnónna coill - tá aigéid iontu a choisceann fás colaistéaróil,
• Gallchnónna - aigéid shailleacha chun siúcra fola a normalú,
• Píseanna talún - fíor-riachtanach chun meáchan a chailleadh, go háirithe dóibh siúd ar aiste bia. Tá snáithín cothaithe sa táirge, rud a shásaíonn an t-ocras ar feadh i bhfad.

Seacláid Dark Dark

Meastar go bhfuil delicacy an-úsáideach agus sábháilte nuair a chailltear meáchan meáchan seacláide dorcha. Tá hormón áthais ann, chomh maith, is frithdhúlagrán den scoth é. Chomh maith leis an hormón, tá saibhreas de riandúile úsáideacha ann: fosfar (P), maignéisiam (Mg), cailciam (Ca), iarann ​​(Fe), caiféin, tannin, feanól agus frithocsaídeoirí.

Is é an norm laethúil ná 50 g (leath den tíl) ná 273 kcal. Beidh sé seo sách maith chun an córas néarógach a spreagadh, chun leibhéal na haemaglóibine san fhuil a mhéadú, gníomhaíocht mheabhrach a ghníomhachtú, agus an conradh gastrointestinal a choigeartú.

Is éard atá i dtáirge eile a ghlacann ionad an mhilse uachtar reoite. Nuair a itheann tú bianna fuar, tosaíonn an corp ag caitheamh méid ollmhór calraí chun é a théamh arís. Sa chiall seo, meastar gur milseog iontach é uachtar reoite.

Is é uachtar gan bhreiseáin bia ná athsholáthar an choirp le haigéid aimín, cailciam agus lipidí. Cuireann na saillte atá sa táirge síos ráta ionsú na glúcóis isteach san fhuil.

Conas milseáin a athsholáthar nuair a chailltear meáchan ó stoic bhaile? Milseáin éifeachtacha aiste bia, calories íseal sa bhaile - míolta meisciúla nó díorthaigh. Tá peictin iontu a bhriseann saill fho-chraiceann. Cabhraíonn Marshmallows leis an gcóras imdhíonachta a neartú, agus an t-easnamh i vitimíní agus mianraí sláintiúla á líonadh, sáraíonn sé an t-ocras go foirfe. Is é norm laethúil an táirge ná 50 g. Má itheann tú níos mó ná an gnáthghné, laghdóidh an próiseas chun an figiúr a choigeartú.

I bhfoirm nádúrtha, is milse íseal-chalraí é le méid ollmhór peictiní. Dá bhrí sin, is féidir é a chaitheamh go sábháilte le linn meáchain a chailliúint. Tá saillte as láthair go hiomlán sa táirge, ach ní mó ná 25 g an dáileog laethúil incheadaithe de marmaláid.

Má thagann tú in ionad cácaí, uachtair, cácaí le mil, torthaí triomaithe, uachtar reoite nó seacláid. Ní hamháin gur féidir leat an figiúr a cheartú, ach feabhas mór a chur ar do dhea-bhail, sochair luachmhara a thabhairt don chomhlacht, agus giúmar maith a bheith agat i gcónaí. Anois tá a fhios agat go díreach cad is ceart a chur in ionad milseán, go háirithe ós rud é go bhfuil na táirgí liostaithe, go cinnte, i ngach teach.

Roghanna Athsholáthair

Déan cinneadh ar tháirgí a bheidh ina gcúntóirí sa phróiseas chun meáchan a chailleadh.

• Torthaí. Barr an liosta de na hionadaithe cearta.Tá siúcraí agus glúcós sláintiúil i measc torthaí, murab ionann agus a gcuid milseán agus pastries is fearr leat. Ar mhaith leat fiacail milis? Thig leat úlla, bananaí, kiwi, oráistí, pineapples, grapefruits, tangerines, piorraí a ithe. Dála an scéil, ní hamháin go sásaíonn grapefruit agus anann an gá atá le maitheas, ach cabhraíonn sé freisin le briseadh síos saillte, agus sábhálann kiwi agus bananaí an t-ocras go foirfe. Is féidir leat sailéad torthaí a dhéanamh agus iógart beagmhéathrais a chur air. Tá 100-200 gram go leor.

• Caora. Sin an rud is féidir leat a chur in ionad milseán le meáchain caillteanas. Sméara dubha oiriúnacha, sútha talún, sútha talún, silíní, silíní, blueberries, cuiríní, sútha craobh. Is leor dornán lae. Ní hamháin go mbíonn caora in ionad na milseán is fearr leat, ach is foinse vitimíní folláine iad.

• Torthaí triomaithe. An féidir pastries milis nó milseáin a chur ina n-ionad ar aiste bia? Déan, déan meascán de aibreoga triomaithe, prúnaí, rísíní agus torthaí triomaithe eile le mil. Más mian leat milseáin a dhéanamh, ansin bíonn torthaí triomaithe idéalach chun tae agus ina n-aonar. Ach ná cuir thar maoil é, tá dodhéanta níos mó ná 100 gram in aghaidh an lae.

• Glasraí. Beidh na glasraí fréamhacha milis cairéid, cabáiste, tornapa, cúcamar, trátaí oiriúnach don tábla.

• Mil. Conas milseáin a athsholáthar ar aiste bia is cuma cé chomh míne sin atá sé? Beidh cúpla taespúnóg go leor. Tá roinnt airíonna úsáideacha agus blas maith air, a fheabhsaíonn meitibileacht, a choisceann taiscí saille.

• Seacláid dhorcha. Ní ghortófar pláta amháin sa lá. Tabhair aird ar an gcomhdhéanamh, ba chóir go mbeadh íosmhéid de 75% cócó ag seacláid. Ina theannta sin, tá iarann ​​ann.

• Sú torthaí úra gan caomhnú. Is féidir leat caora a reo in uisce, agus gheobhaidh tú píosaí oighir le caora.

Tóg na bianna seo go léir ar maidin.

Féin tú féin le tae a ól le siúcra, ar dtús beidh cuma úr ort, ach le himeacht ama foghlaimeoidh tú go mbraithfidh tú blas duilleoga brewed i mug, agus feicfear ciúb an tsiúcra a chuirtear leis go bhfuil sé an-chóimhrithe. Má tá sé deacair siúcra a dhiúltú, ansin is féidir leat málaí a ghrá le stevia, meastar gur milseoir glasraí nádúrtha é.

Leideanna maidir le nach bhfuil ocras orthu le haghaidh tae

Ar an gcéad dul síos, ba mhaith liom a rá faoin bhfachtóir síceolaíoch, faoi mholadh agus faoi spreagadh.

Má shocraíonn tú cothaithe cuí a chur in ionad bianna milis agus stáirse, tá tú iontach go hiontach cheana féin! D'fhonn an dochar a thréigean go hiomlán, ní mór duit cúis agus nádúr dhíothú an choirp ag milseáin a thuiscint go soiléir. Agus is é nádúr an chaoi go mbaineann na milseáin mhíshláintiúla go léir a fhaightear go saorga le carbaihiodráití simplí.

Nuair a itheann duine píosa císte, tógann a innéacs glycemic, a thaispeánann an leibhéal siúcra san fhuil, as na spéartha.

Tarlaíonn an cás seo toisc nach raibh ar an gcomhlacht fuinneamh a chaitheamh ar mhiondealú carbaihiodráití, ós rud é go bhfuil sé simplí. Ansin tá laghdú mór géar ar leibhéil siúcra.

Is é an léim ghéar seo anonn 's anall is cúis le mothú gluttony, agus briseadh síos tú, ag ithe dara fianán nó císte arís. Tá spleáchas ann.

Ciallaíonn sé seo an chéad chomhairle agus an méid seo a leanas:

1. Spreag tú féin, anois tá a fhios agat an chúis atá leis an dúil gan stad. Chomh maith leis sin, smaoinigh ar na hiarmhairtí a bhaineann le bianna milis agus stáirse a ithe: caries, craiceann oráiste, a ionsúnn de réir a chéile gach orlach de na cromáin, na masa, an choim, an crios saille, áit ar cheart don choim a bheith.
2. Ní bheidh tú lán le spreagadh amháin. Tá sé dodhéanta próitéiní a athsholáthar go hiomlán le plúr agus le plúr, ach is é an buntáiste a bhaineann leo ná go ndéanann tú dearmad ar phlúr nuair a itheann tú iad mar gheall ar shiombail na boilg. Seo an-úsáideach don chorp. Iasc oiriúnach, feoil bhán, éanlaith chlóis, bia mara.
3. Saoire le cleasanna, ag scuabadh do chuid fiacla. Cuidíonn sé seo ní hamháin le dearmad a dhéanamh ar chístí, ach freisin bia i bprionsabal.
4. Dí neart uisce, ag líonadh an bholg. Is féidir leat tincture lus an phiobair a ullmhú nó dingeacha líomóide a chur leis an uisce.
5. Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú: snámh, rith, snowboarding.
6. Tarraing tú féin trí leabhar a léamh, ag breathnú ar scannán.Cuidíonn codladh maith le fáil réidh le cravings.
7. Bealach eile tricky - sula dteastaíonn uait triail a bhaint as cáis gharraithe gloinithe nó rud éigin eile mar sin, léigh an comhdhéanamh. Bí cinnte, tar éis na bhfocal “monosodium glutamate”, “blas atá comhionann le sútha talún nádúrtha” agus breiseáin cheimiceacha eile leis an litir E, beidh tú ag iarraidh níos lú milis.

Anois tá a fhios agat an dóigh le milseáin a athsholáthar le linn réim bia, is mian linn go bhfaighidh tú réidh leis an andúil seo ar deireadh agus go n-itheann tú bianna sláintiúla atá chomh blasta. Leis an liosta thuas, éireoidh leat!

Conas a chur in ionad na milseán dona?

Ní rud simplí é craving for sweets. Nuair a éilíonn an corp iad, mothaíonn sé go bhfuil easpa substaintí tábhachtacha, easpa carbaihiodráití agus vitimíní.

Agus freisin bíonn tionchar ag na maitheasa seo ar an gcúlra hormónach, agus ar bhealach dearfach: níl aon rud ann go meastar go bhfuil seacláid mealltach.

Mar sin, ná séanann tú bia sobhlasta duit féin, ach foghlaim conas aiste bia a thógáil i gceart agus ansin ní shárófar prionsabail an itheacháin shláintiúil!

Barra torthaí

Ba chóir do bharraí muesli le breiseáin nádúrtha éagsúla ó thorthaí triomaithe fiacail bhréige a bhuíochas leis an mil a áirítear ina gcomhdhéanamh. Díoltar iad i gcógaslann, toisc gur táirge fíor-chothaithe iad atá go hiomlán neamhdhíobhálach don tsláinte agus a shásaíonn go breá an dúil a bhaineann le milseáin.

Tá sé seo ar cheann de na torthaí is sásúla agus is milis, cé nár cheart go ndéanfadh daoine a bhfuil heartburn acu mí-úsáid astu. Ní hamháin go ngabhfaidh sé ionad na milseán, ach cuireann sé go hiomlán an mothú ocrais. Is breá le go leor é as a bhlas agus a éifeacht thairbheach ar an gcomhlacht.

Barra seacláide searbh

Saill seacláide dorcha gan bhreiseáin, murab ionann agus bán agus bainne, tá íosmhéid saille ann.

Ina ionad sin, is teach stórais fíor frithocsaídeoirí é, a théann i bhfeidhm go dearfach ar obair an chórais chardashoithíoch, mura rud é, ar ndóigh, go bhfuil sé ar fáil go rialta i gcainníochtaí réasúnacha.

Tá sé tábhachtach go bhfuil ar a laghad 60% de phónairí cócó i láthair sa tíl, mar sa chás seo tá sé ráthaithe go gcuimseoidh sé vitimíní B, maignéisiam, iarann, cailciam agus potaisiam.

Ar ndóigh, ní mór duit na táirgí sin a roghnú nach bhfuil siúcra iontu sa chomhdhéanamh. Agus, ar ndóigh, ná húsáid níos mó ná pacáiste in aghaidh an lae, gan coganta gach pláta ar feadh níos faide ná 5-7 nóiméad. Is féidir le sárú ar na rialacha bagairtí tromchúiseacha ar an chonair an díleá a bhagairt, ach má leanann tú iad, ansin beidh gach rud in ord.

Súracáin Milseora

Cuirtear na milseáin seo ar fáil do dhiaibéiteach, ach tá siad oiriúnach do gach duine, cé go gcosnaíonn siad níos mó ná mar is gnách milseáin. Is é an t-airgead ró-íoctha praghas na bhfiacla láidre agus figiúr gan mhilleadh, mar go bhfuil na nithe sin neamhdhíobhálach go hiomlán. Is féidir iad a fháil i gcógaslann nó i ngnáthstóras, ag aithint ag an marc sainiúil “Sugar-free”.

Gloine de uachtar reoite

Tá próitéin i uachtar reoite uachtar, agus sin an fáth a meastar gur bia sláintiúil é. Cuir 70 gram den táirge seo in ionad milseogra nó milseán, roghnaigh milseán nach bhfuil dath ar bith air - tabharfaidh sé pléisiúr agus cabhróidh sé le hídiú glúcóis a laghdú. Is é an rogha is fearr ná uachtar reoite a dhéantar le do lámha féin. Is féidir é a dhéanamh ar bith, fiú sméar.

Tá fruchtós nádúrtha iontu - substaint thar a bheith úsáideach. Ina theannta sin, cuireann na snáithíní atá i struchtúr na dtorthaí cosc ​​ar ionsú siúcra. Mar sin féin, ní cúis é seo chun iad a mhí-úsáid, ag ithe cileagram.

Ba chóir go mbeadh gach rud i modhnóireacht: cúpla toradh in áit píosa císte le haghaidh milseog. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil fíonchaora a mheas an chuid is mó ard-calorie, agus piorraí nó úlla - an chuid is mó aiste bia.

Is féidir leat sailéid chothaithe milis, iógart, caoineoga a dhéanamh leat féin, cuir píosaí torthaí le cáis i dteachín nó leite.

Uisce lus an phiobair

Ní gá duit do bhéal a shruthlú le huisce agus le mint. Déileálann an uirlis seo le héadtas na n-earraí, agus thar an gcéad chúpla uair an chloig atá romhainn beidh an chuma ar an mbia gan mhilsiú go bhfuil sé níos blasta ná bia siúcraí.Tá sé ceadaithe freisin duille mint a chew, a shásaíonn ocras ar an mbealach seo.

Pastille, marmalade, díorthaigh

Níl ach 100 gram de mhúcháin mhóra thart ar 300 cileagrafach.

Ag an am céanna, is táirgí thar a bheith milis iad pastille agus marshmallows, mar sin beidh sé deacair ag lucht leanúna na gcineálacha siúcra is mó 100 gram de tháirgí den sórt sin a ithe ag an am céanna.

Anseo tá móide ollmhór, mar sa chás seo beidh sé an-simplí an dúil a bhíonn ag milseoga a shásamh. An t-aon caveat: ní mholtar táirgí brataithe seacláide a roghnú.

Is díol spéise é gur chóir go mbeadh saill, aiste bia agus mairteoil aiste bia ísealmhéathrais. Mar shampla, is fíor nach dtáirgtear fíor-chorrlach clasaiceach ach ó 4 chomhábhar nádúrtha. Agus tá comhpháirteanna atá go hiomlán difriúil ag a analógach “coganta”. Ach in aon chás, tá peictin sa táirge, a mbíonn tionchar dearfach aige ar riocht na bplátaí ingne agus na gruaige.

Subha agus caomhnaíonn

Ar ndóigh, níl gach subh oiriúnach anseo, ach ní bhíonn ach céatadán íosta siúcra ann agus is gá a ullmhú féin a dhéanamh. Níl fáilte roimh bhia stánaithe go cinnte: tá lipéid doiléire orthu, a lán breiseán agus neamhíonachtaí coigríche a chruthaíonn guais sláinte.

Is rogha iontach eile iad subhaí baile seachas borróga agus barraí seacláide. Agus iad á n-úsáid, is féidir leat cáis iógart nádúrtha, séasúr cáis a shéasú. Agus gan ach tae le subh - tá sé thar a bheith blasta agus sláintiúil, chomh maith, cuireann sé ar bun saoire saoire scíth a ligean.

Uaireanta bíonn na cnónna is coitianta in ann milseog iomlán a athsholáthar. Cé nach bhfuil blas siúcra orthu, tá siad fós ag múchadh an ocrais go foirfe. Tá clú agus cáil ar an mblasta seo mar gheall ar a chomhdhéanamh, mar sin tá sé croíúil agus sláintiúil.

Agus roinnt leideanna eile

1. Ná hith táirgí le milseoirí saorga - déantar iad ar bhealach a mhúsclaíonn fonn mór do mhilseáin.
2. Deoch tae glas le mint agus mil san iarnóin idir béilí.
3. Tóg cúrsa chun multivitamins a ghlacadh ionas go mbeidh an méid siúcra san fhuil cobhsaí i gcónaí.
4. Ná déan faillí ar mhilseoga ar maidin, mar go ndéanann bricfeasta milis na cravings laethúla a dhéantar le haghaidh milseán agus pastries a phacáil. Mar shampla, fiú amháin min choirce banal le mil agus torthaí triomaithe.
5. Coinnigh an leibhéal ceart glúcóis i gcónaí: déan sneaic go minic, ach beagán.
6. Ithe bia próitéine - cruthaíonn sé mothú taitneamhach ar shiombail.