Asanas Yoga do Dhiaibéiteas

Ní thuigeann mórán acu an gaol idir Yoga agus diaibéiteas. Chun seo a thuiscint, ní mór duit cúiseanna na paiteolaíochta a bheith ar eolas agat. Téann duine tinn leis toisc go gcuirtear isteach ar a mheitibileacht, agus ní féidir leis an gcomhlacht dóthain insulin a tháirgeadh. Tá forbairt tosaigh an ghalair do go leor othar neamhshiméadrach agus ní féidir diagnóisiú a dhéanamh ar phaiteolaíocht ach sa dara céim.

Cabhraíonn teicníochtaí machnamhacha leis an dochar a dhéanann an galar a laghdú, le staid an bhriseáin agus an ae a normalú. Ó thaobh na haeuroseolaithe de, is sárú ar mheitibileacht uisce é diaibéiteas.

Cleachtaí

Smaoinigh ar na cleachtaí is éifeachtaí a chuidíonn le diaibéiteas de chineál 2:

Tionchair Sláinte

Tá Yoga úsáideach ní amháin d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, ach do dhaoine sláintiúla freisin, mar tá na héifeachtaí seo a leanas aige ar an gcomhlacht:

• a dhéanann matáin an choirp solúbtha agus leaisteach,
• a chuireann meáchain caillteanas chun cinn, a fheabhsaíonn meitibileacht,
• a dhéanann do dhroim láidir agus do leibhéal staidiúir,
• neartaíonn sé cnámha
• normalú ar obair an chonair gastrointestinal, an próiseas scaipeadh fola, ísliú brú fola agus leibhéal siúcra,
• a fheabhsaíonn an tiúchan faoi láthair, a laghdaíonn strus mar gheall ar cortisol a tharraingt siar ón hormón struis choirp,
• méadaíonn sé leibhéal na seilbhe ar an gcorp agus ar an gconaic - tá cásanna ann nuair a aimsigh cleachtóirí bronntanas na tuisceana seallaí, claontachta,
• cuidíonn sé le roinnt cineálacha pian a bhaint
• líonann sé an corp le fuinneamh agus fuinneamh,
• cabhraíonn sé le bheith níos soláimhsithe agus níos oscailte.

Smaoinigh ar asanas táirgiúil:

1. Suigh ar rug le cosa sínte, tarraing na stocaí chugat. Ní mór súile a dhúnadh. Cas an réigiún chliabhrach, cuir an pailme cheart ar thigh na cos clé, agus dírigh ar chlé. Ba chóir go mbeadh sé suite beagán níos faide ná na masa.
2. Socraigh duit féin mar a rinneadh sa chleachtadh roimhe seo. Anois, caithfidh tú do chos dheas a lúbadh, do chromán a chur ar do chlé. Le sÚil do chos dheas, ní mór duit teacht ar an gcliath chlé ón taobh amuigh. Cuir do lámha taobh thiar duit, ag claonadh orthu. Déan fána, bhí an corp chomh híseal agus ab fhéidir. Suigh ar do shála le droim díreach, déan do dhorn a bhácáil, cuir iad ar an bolg íochtarach, crith síos go dtí go mbaineann an forehead leis an urlár, scíth a ligean matáin an bhoilg.
3. Suí ar do shála, scíth a ligean do bholg ar an mata, lúb go casadh an dromlaigh ag 45 céim, i dtreo an dromchla. Exhale go géar “ha”. Bend do lámha agus déan teagmháil le do chairpéad le do mhullach. Coinnigh do anáil, straighten do airm. Dírigh an suíomh tosaigh trí an boilg a tharraingt isteach, ba chóir go mbeadh an scairt chomh gar agus is féidir do na scamhóga. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire.
4. Cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo - déantar na cosa a shíneadh, stocaí ort féin, airm sa dá threo. Bend thar, ag bualadh do chosa. Ba chóir go mbeadh an bolg sa suíomh seo ar na cromáin, agus go mbeidh an ais níos ísle slánúcháin.
5. Cuir leithead do ghualainn ar leataobh óna chéile agus lúb. Lean ionas go mbeidh baint ag an mbolg leis na cromáin, téigh isteach i mboscaí na lámha, agus na cosa ag lúbadh, ba cheart an píobán a ísliú, ba chóir go mbogfadh na huillinneacha na cosa, go mbrúitear an boilg, nuair a dhéantar i gceart é, i gcoinne na gcromán.

Déan gach cleachtadh gach lá eile, ar maidin ar bholg folamh. Is é 30 soicind an t-am íosta do gach asana, is é 2 nóiméad an t-uasmhéid.

Cleachtaí análaithe

Cleachtaí análaithe do T2DM:

1. Suí suas, staighre thuas staighre, gan smacht a choinneáil ar do análú. Tóg exhale géar. Caithfidh tú an t-aer a bhrú amach as do bholg. Féach fad an anála. Sa chleachtadh seo, maireann sé níos faide ná easanálú.
2. Breathe go domhain, ag easanálú le fórsa. Tilt do cheann, féach ar do smig, ba chóir é a bhrú chun an bhrollach. Coinnigh do anáil, coinnigh do matáin an bhoilg inverted. Tóg do cheann agus bí ag análú san aer. Déan an cleachtadh arís 5-8 huaire ar a laghad.
3. Inhale, síneadh do cheann suas, tuirling, cas timpeall an choirp. Ionanálú - stráice, agus easanálú.
4. Fill do lámha taobh thiar de do dhroim. Síneann an cliabh ar aghaidh, agus ansin beagán siar. Caith do cheann ar ais, ag cromadh do mhuineál. Déan 5–8 thimthriall análaithe arís.
5. Luigh ar do dhroim agus glac leis an mbéim ar do uillinneacha, ag caitheamh do cheann ar ais ionas go sroichfidh an choróin an t-urlár, tarraing na sála ar aghaidh. Tabhair aird ar an bhrollach, ba chóir dó a oscailt go hiomlán.

Leideanna & Seifteanna

Tá roinnt treoirlínte ginearálta ann a chabhróidh leat tosú le do chuid oibre:

1. Ranganna a stiúradh faoi mhaoirseacht teagascóra cháilithe atá eolach ar na saintréithe atá ag diaibéiteas. Lean an chomhairle, lean moltaí an chóiste.
2. Tosaigh beag - ó 15-20 nóiméad, ag cur 1-2 nóiméad le chéile de réir a chéile. Mar sin gheobhaidh an corp cleachtadh go tapa ar ghníomhaíocht choirp agus ní bheidh míchompord ort tar éis cleachtadh.
3. Má shocraíonn tú na ceachtanna a fhoghlaim tú féin, le cabhair ó cheachtanna físeáin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
4. Lean d'aiste bia cothrom le hinnéacs glycemic íseal.
5. Molann saineolaithe oiliúint gach lá eile, agus déanann siad cleachtaí análaithe arís gach lá.
6. Deireadh a chur le bianna atá ard i gcolaistéaról agus saill ainmhíoch.
7. Socraigh lá troscaidh trí sailéid a ithe agus gan dinnéar a bheith agat tar éis 19 uair an chloig.
8. Tóg 3 ghram turmeric roimh gach béile, ach níos mó ná trí huaire sa lá.
9. Tabhair suas toitíní agus alcól.
10. Má bhraitheann tú go bhfuil fonn ort an cleachtadh a chríochnú níos luaithe - giorraigh an ré agus cuir ceann eile in áit an chleachtaidh.
11. Má bhraitheann tú tinn, cuir isteach ar an gcúrsa.

Nuair nach féidir leat a dhéanamh Yoga

Is cleachtas iontach fisiciúil agus spioradálta é Yoga, ach tá amanna ann nach féidir leat é a dhéanamh. Liosta de na contraindations:

• tréimhse toirchis
• gortuithe glúine
• míshuaimhneas díleá
• gortuithe ceirbheacs
• hernia idirghearrthacha.
• titeann an brú suas nó síos, ba chóir go mbeadh sé gnáth.
• galar croí.

Sula ndéanann tú Yoga, faigh cead ó dhochtúir. Má tá an galar feiceálach, ansin ní féidir gleacaíocht a bheith gan úsáid. Agus tú ag feidhmiú, breathnaigh ar do anáil. Lean ort ag déanamh monatóireachta ar do siúcra fola agus ná stop a chur le cógais a fhorordaíonn do dhochtúir. Ba chóir go gcabhródh gleacaíocht, ach ní uile-íoc é. Is teiripe bhreise í Yoga a úsáidtear i gcomhar le cóireáil drugaí.

Gleacaíocht Yoga do dhiaibéiteas: 7 asanas úsáideacha

I gcás go leor daoine, is bealach maith é Yoga chun do shláinte a fheabhsú agus tú a choinneáil ar an airdeall. Is córas cleachtaí fisiciúla é seo a scaoiltear strus air. Cabhraíonn gleacaíocht de réir an chórais Yoga le hairíonna ailments éagsúla a láimhseáil, lena n-áirítear diaibéiteas cineál II de chineál II.

Ba chóir go mbeadh daoine atá ag maireachtáil le diaibéiteas ar an airdeall maidir le monatóireacht a dhéanamh ar a siúcra fola, ag iarraidh leibhéil arda glúcóis a chosc ina gcorp. Tarlaíonn an easpa meitibileachta toisc nach dtáirgeann an corp go leor insline nó go n-úsáideann sé an hormón seo go neamhéifeachtach.

Gan inslin, ní féidir le siúcra a théann isteach i sruth na fola le linn díleá dul isteach i gcealla beo an choirp mar a bhí beartaithe. Ina áit sin, méadaíonn an tiúchan carbaihiodráit san fhuil, a thagann chun cinn le himeacht ama mar chúis le fadhbanna éagsúla sláinte as a leanann míchumas agus bás.

Níl drugaí fós ag leigheas oifigiúil ná ag leigheas malartach ar féidir leis leigheas a thabhairt ar dhuine de chineál I nó cineál II diaibéiteas mellitus (ó bhroinn agus faighte). Mar sin féin, le diaibéiteas de chineál 2 is féidir leat maireachtáil go maith, mar gheall ar aiste bia sláintiúil agus cleachtadh rialta.

Conas a chabhraíonn aiste bia agus feidhmiú le diaibéiteas

Is é an cobhsaíocht siúcra fola an dúshlán is mó do dhiaibéiteach. San othar seo, cuideoidh táirgí bia folláin, atá roghnaithe i gceart, chomh maith le gníomhaíocht choirp i bhfoirmeacha éagsúla. Má dhéanann tú monatóireacht cheart ar do ghlúcós fola, is féidir leat deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a sheachaint.

Cuidíonn aiste bia agus cleachtadh sláintiúil le duine:

• Meáchan a chailleadh
• Laghdaigh droch-cholaistéaról
• Coinnigh gnáthbhrú fola.

Tá sé ar eolas le fada go gcabhraíonn na tosca seo le stíl mhaireachtála shláintiúil le tinnis an chroí agus na soithigh fola a sheachaint. Sa lá atá inniu ann, labhraíonn eolaithe faoin gcaoi a bhfeabhsaíonn aiste bia agus corpoideachas riocht na n-othar agus fiú go laghdódh siad básmhaireacht ó dhiaibéiteas agus a deacrachtaí.

Is féidir le dochtúir cáilithe a chinneadh an ndéanfaidh gníomhaíocht choirp (ar leibhéil dhifriúla) dochar d'aon othar, toisc go laghdaíonn leibhéal glúcóis na fola le linn aclaíochta. Ina theannta sin, bíonn roinnt de na diaibéitigh ag fulaingt ó neuropathy cos, mar sin níl gach cleachtadh coirp oiriúnach dóibh. Baineann sé seo freisin le Yoga.

Cuidítear le go leor daoine atá ag maireachtáil le diaibéiteas saol maith cobhsaí a chaitheamh trí chleachtaí mar shiúlóid (siúl), snámh, oiliúint neart agus síneadh. Tá cineál eile oideachais fhisiciúil ann atá tairbheach den chuid is mó do shláinte diaibéiteach, a phléitear san ábhar seo.

Cad is maith le Yoga do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu?

Tá Earthlings ag déanamh Yoga ar feadh níos mó ná míle bliain. Tá an-tóir ar an gcleachtas ársa seo sa chéid nua, ár gcéad. Mar shampla, i Meiriceá, tá líon na gcleachtóirí Yoga ag fás go seasta: i 2012 bhí thart ar 20 milliún duine den sórt sin, agus in 2016 - 36 milliún fear agus bean cheana féin.

Feabhsaíonn Yoga folláine fhisiceach agus mheabhrach mar gheall ar na tosca seo a leanas:

Strusann Yoga Strus

San iris Psychoneuroendocrinology, dúradh gur féidir le Yoga cothromaíocht cheimiceach ar leith a fheabhsú i roinnt réimsí den inchinn, agus an leibhéal struis a bhíonn ag duine a laghdú ag an am céanna.

Tá sé seo tábhachtach d'othair a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu, ós rud é gur bunaíodh é roimhe seo gur féidir le strus, atá beagnach uilíoch anois, ról a bheith aige i bhforbairt an ghalair agus na hairíonna, mar atá tuairiscithe ag an bhfoilseachán Diabetes Spectrum.

Tá Yoga go maith do shláinte an chroí

Thuairiscigh alt in European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation: “Is féidir le Yoga a bheith tairbheach” i gcosc galair croí agus soithigh fola.

Is féidir asanas Yoga a roghnú de réir chumais an othair agus a leibhéal aclaíochta. Dá bhrí sin, tá Yoga tarraingteach dóibh siúd atá díreach ag tosú ag dul i ngleic le neart agus seasmhacht méadaitheach. Ina theannta sin, is féidir leat Yoga a dhéanamh go sábháilte sa bhaile agus is iondúil go gcosnaíonn sé a lán airgid.

Yoga agus diaibéiteas: cad a cheapann an eolaíocht?

Is léir ó roinnt staidéar leighis atá clúdaithe ag preas an tionscail gur féidir le Yoga sláinte daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a fheabhsú ar bhealaí éagsúla.

De réir earra san Indian Journal of Endocrinology agus Metabolism, aithnítear Yoga mar chineál teiripe atá tuar dóchais inti agus éifeachtach do dhiaibéiteas. Seo mar gheall ar:

• Cuireann diaibéitis a chleachtann Yoga go minic feabhas suntasach ar a gcaighdeán maireachtála.
• Cabhraíonn cur chuige iomlánaíoch Yoga le hothair cur le cleachtaí coirp le hathruithe sláintiúla eile sa saol laethúil - cothú cuí, cleachtais atá dírithe ar strus a bhainistiú, ealaín na scíthe.
• I measc roinnt athruithe ar ghleacaíocht de réir an chórais Yoga áirítear cleachtaí atá deartha chun an croí agus na soithigh fola a neartú (an “cardio” mar a thugtar air).

Tuairiscíonn alt in Iris of Yoga agus Physical Therapy go gcabhraíonn agus go bhfeabhsaíonn ranganna rialta Yoga de 10 nóiméad gach ceann acu:

• Glúcós fola ag troscadh.
• Ráta croí agus brú fola diastólach.

Ní raibh an staidéar ar mhórscála, ach rinne sé staidéar sonrach ar an imoibriú le hothair le diaibéiteas dian ar ranganna Yoga. Aithníodh go bhfuil Yoga comhcheangailte go maith le teiripe drugaí traidisiúnta an ghalair.

Postures Yoga úsáideach do dhiaibéiteach

Féadann asanas (postures, cleachtaí aonair) a roghnaítear go speisialta cabhrú le bheith níos láidre, níos solúbtha agus níos éasca chun déileáil le strus agus na tosca spreagtha. Bíonn tionchar dearfach ag na feabhsuithe seo go léir ar chaighdeán saoil na ndaoine sin a bhfuil orthu maireachtáil le diaibéiteas.

Tá seacht n-asanas, a liostaítear agus a bhfuil cur síos orthu thíos, oiriúnach do dhaoine le leibhéal folláine fisiceach agus fiú dóibh siúd a bhfuil roinnt lochtanna fisiciúla orthu. Is féidir leat ranganna Yoga a thosú do dhiaibéitigh díreach tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.

Cuir an tSléibhe - Tadasana

• Seas díreach, na lámha ag na seams, is féidir na cosa a bheith beagán scartha óna chéile, do bharraicíní a shíneadh ar an mata.
• Méadaigh na matáin atá ag do chromáin, do bhacainní agus do bholg, tarraing na matáin ar chúl do chromáin suas.
• Tarraing i do bholg, straighten do dhroim.
• Tóg anáil, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna agus suas, suas.
• Breathe amach go mall ag ísliú do chuid arm. Cuidíonn an asana leis an ealaín a bhaineann le seasamh i gceart a mháistir - cosúil le sliabh dofheicthe.

Damhsa Madraí Dúin - Adho Mukha Shwanasana

• Seas ar gach ceann de na boinn, ag claonadh ar do lámha agus ar do ghlúine.
• Déan do ghlúine a dhíriú go mall, ag cur do chromáin i dtreo an tsíleáil agus ag cur do spine isteach sa mhéid is féidir leat.
• Ba chóir don údar a bheith cosúil le litir inbhéartaithe "V".
• Dírigh ar theagmháil na lámha agus na gcos leis an urlár, ag gluaiseacht an phríomhualaigh ó lámha go cosa. Níor chóir do shála teagmháil a dhéanamh leis an urlár (rubar).
• Tóg 5-10 breaths sa phost seo den chorp.
• Scíth a ligean, agus do ghlúine á lúbadh go mall go dtitfidh siad ar an urlár - go dtí an túsphointe.

Leanbh Pose - Balasana

Tá an asana seo oiriúnach go maith do mhaolú idir dhá staidiúir níos casta agus níos deacra sa chóras Yoga d'othair diaibéiteas.

• Tosaigh ag suí ar do shála. Tá na glúine scartha óna chéile cúpla ceintiméadar óna chéile.
• Trom do cheann síos go mall leis an mata, ag brú do bholg ar do chromáin. Más tosaitheoir thú, ansin níor chóir don cheann teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
• Siúil go mall ar do chuid arm, agus iad ag bualadh ar an rug os comhair an chinn.
• Reo ar feadh 10-20 soicind.
• Scíth a ligean do dromlach agus do chosa. Tá análú saor in aisce, ba chóir go mbraithfí compord.

Droichead Droichid - Setu Bandhasana

• I dtús báire, luí ar do dhroim le glúine lúbtha agus sála ar an urlár (rug, mata), cromáin óna chéile.
• Lean ar do shála agus tóg do pheilse ionas go stopfaidh do dhroim níos ísle agus do chromáin ag bualadh leis an urlár.
• Do chuid arm agus guaillí a threisiú chun do bhrollach a bhabhta agus is féidir. Bain úsáid as na matáin bhoilg agus na matáin buttock.
• Fill ar ais go mall chuig an suíomh tosaithe tar éis 20-30 soicind a bheith ina sheasamh sa "droichead".

Plank Cuir - Kumbhakasana

• Seasamh tosaithe: dírigh ar na glúine, bosa suite faoi na hailt ghualainn.
• Tóg do ghlúine os cionn an mata, agus do chosa á dtógáil ar ais agus an fulcrum a aistriú chuig do bharraicíní.
• Sínímid an dromlach i líne dhíreach (barra, logáil isteach), ag scaipeadh teannais go cothrom agus ag tarraingt suas matáin an bhoilg.
• Tar éis cúpla soicind sa suíomh planc, ba chóir duit scíth a ligean go mall.

Crann na gCrann - Vrikshasana

• Déantar Asana agus é ina sheasamh. Ar dtús ní mór duit seasamh i gcos an tsléibhe (tadasana), a bhfuil cur síos air thuas.
• Déanaimid seastán le tacaíocht ar scór na coise ceart. Sa chás seo, cuirtear cos na coise clé ar thaobh na láimhe deise faoi na glúine, ingearach leis an urlár, dírítear na méara síos.
• Tagann na lámha suas. Is féidir na bosa a nascadh os cionn an chinn nó ar leibhéal an bhoird uachtaraigh (staidiúir urnaí).
• Anála go cothrom, coinnigh an asana ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean.
• Déanaimid athrá ar an asana le tacaíocht nach bhfuil ar dheis, ach ar an chos chlé.

An Fear Marbh - Cuir an Shavasana

• Luigh ar do dhroim, ag leathadh do chuid géaga uachtair agus íochtair ar leithead, suas an bosa.
• Déan iarracht scíth a ligean le do chorp ar fad. Sa chás seo, ionanálaigh le do shrón, agus tuirlingt le do bhéal.
• Críochnaigh an timthriall cleachtadh gleacaíochta le 10 nóiméad de scíthe (tá seasamh an fhir mhairbh díreach i gcás seo).

Ná bíodh eagla ort tobchumadh a dhéanamh

Tá sonraí agus cumais fhisiciúla éagsúla ag daoine éagsúla. Is féidir asanas Yoga a athrú duit féin. Níor chóir do thosaitheoirí iarracht a dhéanamh gan deacrachtaí a bheith acu le teagascóir, agus ní mór aird a thabhairt ar a gcomhairle (chomh maith le moltaí an dochtúra).

Tá sosanna chun do tart a mhúchadh ina ngá. Má tá fadhbanna ann le cothromaíocht a choinneáil i roinnt cleachtaí, bain úsáid as balla an tseomra nó cúl an chathaoir le haghaidh tacaíochta breise (do thosaitheoirí is inúsáidte é).

Yoga do dhiaibéiteas: an féidir le asanas cabhrú? (PHOTO)

Is é Diaibéiteas mellitus is mó a shocraíonn stíl mhaireachtála duine, lena n-áirítear gníomhaíocht choirp. Ach, de réir dochtúirí, tá siad in ann an riocht a bhaineann le diaibéitis a mhaolú. “Cuireann aon ghluaiseachtaí gníomhacha a bhaineann le matáin san obair le siúcra a ionsú ón bhfuil. Dá bhrí sin, laghdaítear a leibhéal, ”a mhíníonn Olga Boyarkina, endocrinologist ag Ionad Leighis Atlas.

Cén fáth go bhfuil Yoga éifeachtach do dhiaibéiteas

Tá buntáiste ar leith ag Yoga don dá chineál diaibéitis, de réir fiseolaithe Indiach. Chruthaigh a dturgnamh go raibh leibhéal siúcra fola níos ísle ag grúpa ábhar a bhí ag cleachtadh seanchleachtais ar feadh 90 lá. Shocraigh sé freisin meáchan, brú fola normalaithe agus colaistéaról.

Dar le roinnt saineolaithe, is féidir le duine an éifeacht chéanna a fháil trí Yoga te nó bikram mar a thugtar air a dhéanamh. “Le cleachtadh rialta, tosaíonn sé próisis féin-ghlantacháin agus athnuachana an choirp, a fheabhsaíonn feidhmiú orgán inmheánach, an briseán san áireamh,” a deir Bikram Chowdhury, Bunaitheoir Scoil Bikram Yoga, príomh-aoi an Chéad Seimineár Bikram Yoga i Moscó. “Éascaítear é seo ní amháin ag asanas le hobair ghníomhach na matán agus casadh an choirp, ach freisin trí theocht mhéadaithe sna ranganna ina reáchtáiltear ranganna.”

Mar sin féin, is féidir na daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a éascú trí ranganna agus aon Yoga eile. Bheadh ​​teicníc análaithe chuí agus sraith oiriúnach ag baint léi. “Is é an eochair do rathúlacht ná pranayama, gabháltas anála, banha agus asanas casta,” a deir Anna Kabanichy, múinteoir Rang Yoga stiúideo Yoga Yoga. “Spreagann siad táirgeadh go leor insline chun leibhéal an tsiúcra sa chorp a rialú, agus an córas inchríneacha a normalú.” Tá na gnéithe seo go léir le fáil inár gcoimpléasc, a thaispeánfaimid duit inniu.

Yoga do dhiaibéitis: Conas cleachtadh a dhéanamh

- Déan an choimpléasc asanas ag luas socair gach lá eile, cleachtadh análaithe (uddiyana-bandha) - gach lá (ar maidin ar bholg folamh agus roimh am codlata).

- Sula ndéanfaidh tú an coimpléasc, déan coimpléasc éadrom nó Surya Namaskar.

- Coinnigh gach asana do 30-120 soicind go dtí gur mian leat éirí as an údar. “Breathe go socair agus saor chun do shúile a dhúnadh i roinnt asanas: cuideoidh sé seo le díriú ar obair orgán inmheánach,” a chomhairlíonn Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (athrú)

Yoga do dhiaibéiteach le diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2: postures siúcra agus colaistéaról a ísliú

Cuireann rang rialta Yoga deireadh le galair éagsúla, lena n-áirítear murtall, hipirtheannas, fadhbanna an chórais chardashoithíoch agus an dromlaigh. Lena n-áirítear cleachtaí análaithe mar sin agus asanas cabhraíonn sé le glúcós fola a ísliú, laghdaíonn sé colaistéaról i ndaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, tá galar cineál 1 á cheartú freisin.

Mar is eol duit, leanann diaibéitis ar feadh a saoil stíl mhaireachtála áirithe, lena n-áirítear gníomhaíocht choirp rialta. Dar le dochtúirí, gníomhaíonn aon ghluaiseacht ghníomhach obair na matán, agus sin an fáth a n-ionsúitear glúcós ón bhfuil. Spreagann sé seo laghdú siúcra agus feabhsaíonn sé riocht an othair.

Tá an-tairbhe ag baint le diaibéiteas le haghaidh diaibéiteas. Mar thoradh ar na cleachtaí seo is féidir an méid ceart insline a tháirgeadh, a cheadaíonn duit leibhéal an ghlúcóis san fhuil a rialú, feidhmiú an chórais inchríneacha a normalú. Is é an rud is mó ná an coimpléasc ceart agus baint cleachtaí le haghaidh análaithe a roghnú.

Cad is Yoga ann do dhiaibéiteas

Meastar gur bealach an-úsáideach í an tsláinte do dhiaibéitis chun sláinte a fheabhsú. I Yoga, ní mór duit cloí le cothú cuí agus dul i mbun cleachtaí forordaithe go rialta.

Roghnaítear an tsraith cleachtaí tar éis dul i gcomhairle leis an dochtúir a fhreastalaíonn air, ligfidh sé seo duit an chúis bheacht atá le mífheidhmiú na n-orgán inmheánach a fháil amach agus an tacar cleachtaí a chumadh i gceart.

Bíonn na torthaí dearfacha seo a leanas mar thoradh ar chleachtaí Yoga rialta le diaibéiteas:

• Fulaingíonn strus ar fud an choirp,
• Feabhsaíonn sé scaipeadh fola,
• Normalú ton na n-orgán bhoilg, a fheabhsaíonn díleá,
• Gníomhaíonn sé an briseán,
• Spreagann sé endings néaróg sna duáin agus ar ais,
• Laghdaíonn sé sil-leagan saille sa bholg, baintear as colaistéaról,
• Méadaíonn beocht fhoriomlán an choirp,
• Feabhsaíonn staid shíceolaíoch duine.

Ar dtús, má tá diaibéiteas de chineál 2 aige, is féidir leis an othar Yoga a dhéanamh ag an am céanna le cógais a thógáil, ach tar éis trí mhí, laghdaítear agus laghdaítear an dáileog drugaí de réir a chéile. Faoi réir na rialacha go léir, beidh diaibéiteach in ann cóireáil drugaí a thréigean go hiomlán.

Is féidir leat a ghnóthú go yogically ó diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 agus do riocht a fheabhsú le diaibéiteas de chineál 2 tar éis dhá nó trí mhí ón obair ghníomhach. Athbhunaíonn sé seo an briseán, normalú meitibileacht, agus laghdaíonn sé siúcra fola agus colaistéaról. Mar thoradh air sin, imíonn siomptóim an duine agus mothaíonn an diaibéiteach sláintiúil.

Agus cleachtaí á ndéanamh agat, tá sé tábhachtach leibhéal an ghlúcóis san fhuil a rialú. Má bhreathnaítear ar chás amháin ar a laghad de mhéadú géar ar shiúcra, is gá dul i gcomhairle le dochtúir agus coimpléasc na mbrú a choigeartú. Forbraíodh clár speisialta do dhiaibéitis, ar a dtugtar Kalmyk Yoga. Mar sin féin, ní mór duit fios a bheith agat cén tionchar atá ag fiúntas fisiciúil den sórt sin ar siúcra fola.

Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoin teicníc seo san fhíseán.

Bunús Yoga do Dhiaibéiteas

Seo a leanas sraith de asanas agus cleachtaí análaithe a dhéanann normalú ar ghlúcóis agus a laghdaíonn colaistéaról fola.

Ba chóir go ndéanfaí staidéar ar theicníc nauli i roinnt cur chuige, de réir a chéile méadaíonn an méid go dtí an gá. Déantar cleachtaí ar bholg folamh. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh bearna mhór de roinnt uaireanta an chloig ag dul ón nóiméad ithe.

Tá sé tábhachtach asanas a dhéanamh a théann i bhfeidhm go cumhachtach ar chuas an bhoilg. Ina measc seo tá cleachtais padma mayurasana, mayurasana. Le haghaidh tarraingt dhian ar aghaidh an choirp, baintear úsáid as modhnú domhain ar urdhva dhanurasana, utrasana. Moltar bends domhain ar aghaidh freisin i bhfoirm modhnú ar agni stambhasana, Yoga mudra.

1. Déantar an cúl a dhíriú agus tarraingítear barr an chinn aníos, ag ionanálú an aeir go neamhrialaitheach agus ag easanálú go géar, ag brú an aeir amach le cabhair an bholg. Tá sé tábhachtach a mheas go bhfuil an t-ionanálú níos faide ná an easanál. Déantar ceacht laistigh de 5-20 nóiméad. Cuireann gluaiseachtaí den sórt sin le cuas na sróine a ghlanadh, agus an corp uachtarach á thiúradh.
2. Inhale domhain agus exhale go domhain. Iompaíonn an ceann, cuirtear an smig go dtí an cófra. Coinníonn duine a anáil, tarraingíonn sé isteach agus méadaíonn sé matáin an bhoilg, cuireann sé brú ar na matáin pheilviceacha. Nuair a bhíonn fonn ann anáil a thógáil, ardaíonn an ceann agus ionanálann duine aer. Déantar ceacht 6 go 8 n-uaire. Glanann sé seo an brú tráchta agus feabhsaíonn sé feidhmiú an bholg, ach tá an cleachtadh frithbheartaithe le haghaidh Hipirtheannas agus galar croí.
3. Chun casadh simplí a dhéanamh i suíomh suí, déantar an chúl a dhíriú. Ionanálfaidh duine barr a chinn agus sroicheann sé é. Le linn easanálú, rothlaíonn an corp. Le gach ionanálú, síneann an corp níos airde, agus cuireann gach easanálú go láidir leis. Déantar cleachtadh i dtreonna difriúla le linn timthriall riospráide 5-7.
4. Léiríonn ceacht an réigiún chliabhrach. Déantar na lámha a fhoirceannadh taobh thiar den chúl, síneann an cófra suas agus beagán siar. Ag an am céanna, cuirtear an ceann ar ais beagán, leathnaítear na matáin muineál. Déantar é laistigh de 3-5 thimthriall riospráide.
5. Cúitítear sraonadh trí chlaonadh ar aghaidh, tá an chúl díreach. Tá an ceann sínte ar aghaidh. Ansin téigh go dtí an barra le béim ard. Déantar an boilg a ghéarú, bíonn na cosa aimsir. Coinnítear an seasamh ar feadh 4-5 thimthriall análaithe. Tar éis lúb na n-armán ag na huillinneacha ag luas mall, sa chás seo bíonn an duine 4-5 thimthriall. Tar éis ama, ní mór duit brú amach, matáin an dromlaigh a shíneadh.
6. Glacann siad le gas an mhadra, déantar cosa agus airm a dhíriú, síneann an aghaidh go dtí an cófra. Síneann an cnámh eireaball siar agus suas, tá na matáin cúil sna cosa sínte, ba chóir go mbeadh claonadh ag na sála ar an urlár. An riachtanas is gá a leanúint. Ionas nach mbeidh an chúl ag casadh, ba chóir go mbeadh líne dhíreach ag dul tríd an gcorp ar fad. Caithfear an ceann agus an muineál a mhaolú. Déantar an cleachtadh 4-5 thimthriall riospráide.
7. Seasann fear ar imeall an mhata, lúbann sé ar na glúine agus ar na cromáin, laghdaíonn sé an pelvis go leibhéal na glúine. Ba chóir an bolg a leagan ar na cromáin, na lámha a shíneadh ar aghaidh agus aníos, comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir don chnámh droma dul síos, faoi féin. Má dhéantar leagan níos casta, cuirtear na lámha suas, éiríonn an corp, is ísle na lanna. Dá bhrí sin, ba cheart go leanfadh na hairm ar aghaidh leis an gcomhlacht. Déantar cleachtadh 5-8 timthriall riospráide.
8. Lean ar aghaidh ag exhale. Úsáidtear an corp ar dheis, tosaíonn an uillinn chlé taobh thiar de na glúine deas. Déan 1-3 ionanálú agus exhalations, ansin straighten agus ar ais go dtí an cur síos a bhí ann roimhe seo. An dara huair a dhéantar an cleachtadh sa treo eile, athraíonn na sleasa dhá nó trí huaire.
9. Chun tosaigh an choirp a shíneadh, déantar na cromáin a bhrú ar aghaidh. Caithfidh cosa a bheith láidir ionas go n-ardóidh an cófra agus an boilg ar aghaidh agus suas. Ba chóir an muineál agus an ceann a tharraingt siar go mall. Mar chúiteamh ar an sraonadh, téann siad ar aghaidh, agus cuirtear na méara faoi ghlas sa ghlas.
10. Suíonn fear ar rug, straightens a dhroim, déantar na cosa a straightened agus a leagan os a chomhair. Téann an chos dheas ag na glúine agus ag an gcromán, leanann an chos an ghlúin chlé. Tá an chos chlé ag lúbadh, ba chóir a chos a bheith in aice leis an gcnaipe cheart. Tógtar anáil, agus sroicheann an choróin suas, agus é ag easanálú, leathnaíonn an corp. Déantar an t-ionanálú agus an t-easanálú arís agus arís eile 4-5 huaire, agus ina dhiaidh sin déantar an cleachtadh sa treo eile.
11. Luíonn an t-othar ar a uillinn, cuireann sé a cheann ar ais agus buaileann sé le coróin bhonn an urláir. Ba chóir don bhrollach an oiread agus is féidir a oscailt. Ba cheart na cosa a bheith láidir, na cosa sínte, na sála a shíneann duine ar aghaidh. Neartaíonn an údar seo matáin an bolg, feabhsaíonn sé an fhís, cuidíonn sé leis an gcraiceann a mhúchadh, déantar an timthriall míosta a normalú.

Ba chóir na glúine cearta a tharraingt go dtí an limistéar cófra agus iad a luí síos agus iad a luí síos.

Síneann an lámh dheas go dtí an taobh, féachann na súile i réigiún na pailme ceart. Déantar cleachtadh sa treo eile, agus ina dhiaidh sin réitíonn an corp iomlán.

Is é seo an príomhchleachtadh cleachtaí is féidir a dhéanamh gan ullmhúchán fisiciúil roimh ré. Mar sin féin, tá cleachtais níos casta ann a chuidíonn le fáil réidh le diaibéiteas.

Tá casadh úsáideach le haghaidh éifeacht dhian ar na horgáin inmheánacha, agus sa chás sin cleachtann siad vatayanasana, Yoga dandasana, agus ashtavakrasana.

Chun sreabhadh agus eis-sreabhadh fola a fheabhsú, bain úsáid as suíomh inbhéartaithe an choirp, agus tá sé inmhianaithe padmasana a dhéanamh.

Moltaí Cleachtaidh

Meastar gur sárú ar mheitibileacht uisce é galar Ayurveda, galar cosúil le diaibéiteas. Maidir leis seo, is gá an aiste bia a athbhreithniú, na miasa go léir a bhfuil colaistéaról, saillte ainmhithe iontu a eisiamh. Is gá cuimhneamh ar an innéacs glycemic lena n-áirítear siúcra fola a rialú.

Moltar uair amháin gach seacht lá an comhlacht a dhíluchtú, le linn na tréimhse seo, a sháithiú le glasraí agus torthaí ag baint úsáide as sailéid. Tá sé tábhachtach nach n-itheann tú bia níos déanaí ná 19 uair an chloig chun go n-aistreofar de réir a chéile go réim bia ceart é. Ní féidir leat ach glasraí nó torthaí a laghdaíonn siúcra a ithe. Inniu, tá miasa taobh éagsúla ann do dhiaibéiteach agus do na chéad chúrsaí, mar sin níl aon fhadhbanna i gcothú.

Le táirgí a bhfuil blas searbh orthu, is féidir leat leibhéal an ghlúcóis san fhuil a rialú. Ceann de na bealaí is fearr le siúcra níos ísle ná turmeric. Moltar é a ól roimh bhéilí trí huaire sa lá le haghaidh 1-3 gram. Feabhsóidh sé seo riocht an diaibéitis.

Is gá úsáid deochanna alcólacha, caife agus caitheamh tobac a thréigean go hiomlán, rud a chuirfidh dlús leis an bpróiseas cneasaithe agus a dhéanfaidh bia aiste bia níos éifeachtaí.

Ós rud é nach féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 orthu milseáin a ithe i gcainníochtaí móra, is minic a bhíonn easpa hormóin mar a thugtar orthu. Tá sé thar a bheith deacair do dhaoine scothaosta a bhfuil mothúcháin mhíthaitneamhacha carntha acu ar feadh a saoil, mar sin ní féidir leo a bheith sona sásta agus áthas. Dá bhrí sin, tá Yoga dírithe go príomha ar staidéar a dhéanamh ar do chorp, foghlaim faoi mhothúcháin, sásamh a fháil ón saol, sonas agus sláinte.

Taispeánann an físeán san Airteagal seo roinnt cleachtaí ar féidir le tosaitheoirí fiú a dhéanamh.

Conas Yoga a thosú le diaibéiteas

Sula ndeachaigh sé isteach i gclár gleacaíochta sa chóras Yoga, bheadh ​​sé deas dul i gcomhairle le dochtúir. Chun go n-éireoidh le ranganna Yoga, ní mór duit seo a choinneáil i gcuimhne:

Is tástáil dheacair é aon sraith cleachtaí coirp, go háirithe mura bhfuil an t-ord sláinte in ord foirfe. Tar éis dó dul thar fóir, ciallaíonn scoitheadh ​​tú féin a ghortú nó a bheith díomá agus ag éirí as.

Conas is féidir le Yoga cabhrú le diaibéiteas

Is féidir le ranganna Yoga a bheith chomh cabhrach céanna le bogshodar agus rothaíocht. Cabhraíonn ranganna Yoga le siúcra fola a ísliú, brú fola níos ísle. Is féidir moladh a dhéanamh ar an ioga freisin mar bhealach gasta chun strus a mhaolú, rud a chruthaíonn méadú ar siúcra fola, rud a d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ann amach anseo.

Ina theannta sin, cuireann ranganna Yoga feidhm na scamhóige chun cinn, cuireann siad go mór leis, cuireann siad feabhas ar chodladh agus ar cháilíocht fhoriomlán na beatha. Déan iarracht na 10 Yoga simplí seo a mháistir a bhíonn úsáideach do dhiaibéiteas de chineál 2.

Seasamh anála nó Lotus.

Oiriúnach do thosaitheoirí.

An sochar. Is é an buntáiste a bhaineann leis an gcleachtadh seo go gcuireann análaithe domhain le ocsaiginiú níos fearr na fola, go bhfeabhsaíonn sé scaipeadh fola. Cuidíonn sé seo le teannas agus strus a mhaolú, an córas néarógach a mhaolú.

Suí i suíomh compordach. Sín an dromlach agus coinnigh do dhroim díreach. Bend do chosa ag na glúine agus cuir do lámha orthu le do bholg suas. Tarraing an boilg go héadrom. Tabhair na lanna ghualainn le chéile agus laghdaigh do ghuaillí. Coinnigh do smig comhthreomhar leis an urlár. Dún do shúile.

Breathe sa ghnáth-rithim, ag éisteacht agus ag baint amach do gach anála agus ag easanáil arís agus arís eile.

Ansin tóg anáil domhain trí do shrón. Ag buaicphointe an inspioráide, coinnigh do anáil, ag comhaireamh go cúigear go meabhrach. Scaoil go mall tríd an tsrón, ag scaoileadh do scamhóga aeir go hiomlán. Déan é seo arís 10 n-uaire.

Tar éis an easanálaithe deiridh, labhair lámh amháin ar an taobh eile go dtí go mbraitheann tú te agus cuir ar do shúile é. Le gluaiseacht beag, bain do lámha ó do shúile agus oscail do shúile go mall.

Leanbh ina údar

Oiriúnach do thosaitheoirí.

An sochar. Is é údar an pháiste an strus agus an tuirse a mhaolú. Laghdaíonn sé na cromáin, na masa agus na cosa íochtaracha, laghdaíonn sé an teannas sa chúl agus sa mhuineál. Ligeann sé seo duit do chuid matáin a shíneadh go réidh, faoiseamh a thabhairt do thuirse agus do phian carntha le suí fada.

Ar mhaithe le caoithiúlacht bhreise, is féidir leat pillow, blaincéad fillte, sorcóir faoi do mhullach a chur.

Tóg cat agus údar leis. Íochtarach do chuid cnaipí i dtreo na sála, ag scaipeadh do chromáin beagán.

Sín do chuid arm díreach ar aghaidh, ag síneadh do dhromlaigh, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag síneadh do chuid airm chuig rud éigin agus gur mhaith leat teacht air.

Má tá taithí agat cheana féin i Yoga nó aon chleachtadh eile, lean ort le do mhullach ar an urlár. Ní gá lámha a bhaint amach, ach iad a tharraingt ar aghaidh. Tá an análú fiú, sa ghnáth-rithim.

Bí sa phost seo ar feadh 5 go 10 timthriall anála.

Nuair a fhágann tú an t-údar ar ionanálú, suí suas, straightening do dhroim agus tóg do lámha suas. De réir mar a théann tú amach, laghdaigh do chuid arm síos.

Contraindications: toircheas, gortuithe glúine, buinneach.

Údar ina údar

Oiriúnach do thosaitheoirí.

An sochar. Maolaíonn an posture simplí seo díleá, feabhsaíonn sé, agus feabhsaíonn sé é. Ina theannta sin, tá an scéal seo úsáideach do dhuine ar bith a bhfuil pianta réamatacha aige ar na glúine, ag fulaingt ó gout, le spor sÚil. Cabhraíonn laoch le pian sna cosa agus sna cosa.

Cuireann an laoch an pointe Kanda mar a thugtar air, atá suite thart ar 50 ceintiméadar ó bhun an spine agus, de réir an chleachtais ársa Ayurveda, tugtar an pointe cóineasaithe de níos mó ná 72,000 néaróg air.

Seas i ngéibheann cat. Fill an mata Yoga ina dhá leath faoi na glúine. Tugann sé seo compord breise do na glúine.

Laghdaigh na masa idir na sála a gcaithfear na cosa a leathadh orthu ionas go mbeidh an fad idir na sála thart ar 35 ceintiméadar. Ní gá brú a chur ar an gcúl agus é a tharraingt, é a dhíriú go cothrom. Cuir do lámha ar do ghlúine, suas do bhroinn. Dún do shúile, fiú análú. Suí sa suíomh seo ar feadh thart ar 3 nóiméad.

Ar mhaithe le caoithiúlacht bhreise, is féidir leat piliúr beag nó pluid fhillte a chur faoi do chuid masa. Is bunshaothar modhnaithe simplithe é an scéal a thuairiscítear.

Oiriúnach do thosaitheoirí (modhnaithe).

An sochar. Neartaíonn sé seo na matáin sa chúl, sa dromlach, spreagann sé na horgáin atáirgthe, éascaíonn sé pian menstrual, laghdaíonn sé strus agus tuirse. Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith deacair na cromáin a ardú. Mar áis, cuir blaincéad faoi na masa.

Má tá sé deacair teacht ar na rúitíní, bain úsáid as strap Yoga speisialta nó as aon rud eile chun na rúitíní a bhaint amach.

Luigh ar do bholg. Ach leithead an ghualainn óna chéile. Bend ag na glúine agus greim na rúitíní le do lámha.

Tóg anáil dhomhain agus tóg do bhrollach. Féach le do shúile ag pointe amháin romhat. Tóg breaths domhain a cheadaíonn do na matáin scíth a ligean.

Coinnigh sa phost seo ar feadh 20-30 soicind. Scaoil amach agus laghdaigh do chosa agus do airm ar an urlár. Scíth a ligean.

Contraindications Brú fola ard nó íseal, gortuithe hernia, muineál agus dromlaigh, pian ar ais níos ísle, tinneas cinn, migraines, nó máinliacht bhoilg le déanaí. Ní féidir leat é seo a dhéanamh le linn toirchis.

Posture gualainn nó beithe

Idirmheánach i gceist. Más tosaitheoir thú, déan é seo faoi threoir cóiste.

An sochar. Rialaíonn an staidiúir ghualainn, nó mar a dtugtar beithe air freisin, an fhaireog thyroid, atá freagrach as gnáthfheidhmiú na n-orgán go léir, lena n-áirítear an córas díleá, an córas néarógach, agus an córas atáirgthe. Bíonn tionchar aige freisin ar mheitibileacht agus ar fheidhmiú an chórais riospráide.

Tá sé seo úsáideach don dromlach freisin, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, feabhsaíonn sé an córas néarógach agus sláinte ghinearálta.

Ar mhaithe le caoithiúlacht, an chéad uair is féidir leat blaincéad a chur faoi do dhroim nó guailleán a dhéanamh in aice leis an mballa. Luigh gar don bhalla. Tá an ceann dírithe ar an mballa.

Anois tóg do chosa suas go mall agus straighten iad. Cuir an pelvis as an urlár. Tacaíonn lámha leis an gcúl.

Ba chóir go mbeadh an meáchan coirp sa phost seo ar na guaillí, agus ní ar an muineál. Ba chóir go mbeadh na huillinneacha comhthreomhar lena chéile.

Tóg breaths fhada domhain. Fan sa phost seo chomh fada agus is féidir leat. Ansin do chosa a ísliú agus filleadh ar an suíomh supine.

Contraindications Díobhálacha don mhuineál, dromlach, corda an dromlaigh, brú fola ard.

Is idirmheánach é seo freisin. Na chéad chleachtaí a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra.

An sochar. Feabhsaigh céachta a fheabhsaíonn staidiúir, go háirithe úsáideach dóibh siúd a chaithfidh suí sa lá.

Spreagann sé an fhaireog thyroid, na scamhóga, na horgáin bhoilg.

Luigh ar an urlár. Bend do ghlúine, ansin iad a dhíriú ar chúl an chinn. Tá na lámha láimhe díreach ar feadh an choirp. Breathe go domhain.

Coinnigh é seo ar feadh 15-20 soicind.

Nuair a fhágann tú an t-údar, tóg do chosa suas, déan iad a ísliú go mall chuig an urlár, ag tacú le do chromáin le do lámha.

Cuir droichead

Oiriúnach do thosaitheoirí

An sochar. Feabhsaíonn an staidiúir seo scaipeadh fola, rud a ligeann duit brú a rialú. Bíonn sé ag maolú agus ag dul i bhfeidhm go fabhrach ar an gcóras díleá, a mhaolaíonn comharthaí an tsos míostraithe. Neartaíonn sé matáin an mhuiníl agus an droma.

Luigh ar do dhroim. Tá na cosa lúbtha ag na glúine, tá na cosa ar an urlár, is é an fad idir na cosa cúpla ceintiméadar. Tabhair do chosa níos gaire do do chuid masa.

Luíonn na lámha ar na cromáin. Tógann Inhale agus exhale an pelvis ón urlár agus cuireann tú do dhroim ar ais mar is féidir leat. Coinnigh do cheann agus do ghuaillí ón urlár.

Breathe ar ghnáthluas agus coinnigh é seo ar feadh 15-20 soicind.

Contraindications Díobhálacha don mhuineál agus don dromlach.

Cuir casadh suí nó casadh le linn suí

Oiriúnach do thosaitheoirí.

An sochar. Méadaíonn sé seo cumas na scamhóg, a cheadaíonn duit níos mó ocsaigine a fháil agus a fháil. Ina theannta sin, maolaíonn sé an dromlach agus maolaíonn sé pian ar ais.

Suí ar an urlár le do chosa crosáilte os do chomhair. Straighten do dhroim.

Greamaigh sÚil do chos chlé agus cuir in aice leis an gcliath cheart é. Socraigh do lámh chlé os comhair do chos chlé. Tóg do lámh dheas ar ais.

Cas do cheann i dtreo na láimhe deise. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla breaths domhain agus sceitheadh.

Fág go mall an t-údar agus déan athuair sa treo eile.

Níl dodhéanta láithreach bonn a dhéanamh nuair nach bhfuil aon solúbthacht ann. Leagan éadrom a ligeann duit do chuid matán a shíneadh: suí ar an urlár i Tuircis. Tuiscint ar na glúine deas le do lámh chlé. Tá an lámh dheas ar an taobh agus tarraingíodh siar é taobh thiar den chúl. Cas do chorp agus do mhuineál ar dheis. Ansin déan an bealach eile arís.

Contraindications I gcás díobhálacha cúil, lean ort go cúramach.

Seasamh ar aghaidh

An sochar. Spreagann an údar seo sreabhadh fola chuig an duine, cabhraíonn sé le feidhmeanna an bholg a fheabhsú, neartaíonn sé matáin na gcromán agus an chúil.

Suí ar an urlár le do chosa díreach. Cuir do lámha ar do chosa, buail síos. Tóg anáil dhomhain agus de réir mar a thiomáineann tú amach lean ort. Le gach easanálú, lean ort níos mó go dtí gur féidir leat do bharraicíní móra a ghlacadh le do lámha agus do cheann a bhrú ar do chosa. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-20 soicind agus seol ar ais go dtí an túsphointe é.

Contraindications Déan go cúramach le pian ar ais agus gortú dromlaigh.

Cuir casadh suite nó casadh ina luí

Oiriúnach do thosaitheoirí.

An sochar. Ligeann sé seo duit na matáin sa dromlach a shíneadh, teannas agus strus a mhaolú.

Luigh ar an urlár ar do dhroim. Scaip na lámha ar leithligh. Ceann agus guaillí brúite go docht ar an urlár.

Déan do chos dheas a lúbadh agus é a fhilleadh timpeall do chos chlé. Cas do cheann ar dheis ag an am céanna. Ná cuimilt do ghuaillí ón urlár.

Ba chóir duit stráice a bheith agat sna cromáin, sa ghrán, sna hairm. Coinnigh sa phost seo do roinnt breaths.

Siúl go mall as an údar trí do cheann a chasadh díreach agus an bealach eile a dhéanamh arís.

Contraindications Bí cúramach le gortuithe dromlaigh.

Nuair a bhíonn cleachtaí Yoga á ndéanamh agat, déan rialú i gcónaí ar do siúcra fola. Níl ranganna Yoga díolmhaithe ó mhíochainí a ghlacadh atá forordaithe ag dochtúir.

Is féidir ranganna Yoga a dhéanamh ar maidin nó sa tráthnóna ó 40 nóiméad go uair an chloig. Beidh sé deacair feidhmiú ar dtús, go háirithe má tá easpa solúbthachta coirp ann. Dá bhrí sin, tosaíonn tú ag déanamh cleachtaí, ag seasamh i ngach suíomh ar feadh roinnt soicind, agus ag méadú de réir a chéile an t-am forghníomhaithe ag baint leis.

Nuair a bhíonn Yoga á dhéanamh agat, tabhair aird i gcónaí ar do análú.

Yoga do dhiaibéiteas de chineál 1: sochair a mhol asanas

Sa troid in aghaidh galar milis, baintear úsáid as modhanna éagsúla. Is aiste bia speisialta é seo, agus míochainí aclaíochta. Tá Yoga an-éifeachtach le haghaidh diaibéiteas de chineál 1. Déantar asanas éagsúla i leagan níos éadroime.

Le cabhair uathu, déantar an córas néaróg a normalú. Téann an rud céanna le haghaidh inchríneacha. Feabhsaíonn obair an chroí, neartaíonn na soithí. Déantar fíocháin shailleacha a dhó, imíonn ocras. Ina theannta sin, déantar feidhmiú an chonair an díleá a athchóiriú.

Is féidir le gach duine Yoga a fhoghlaim leo féin nó sa seomra ranga le traenálaí.

Leideanna Úsáideacha

Déantar cleachtaí laistigh de cheathrú uair an chloig - uasmhéid de 30 nóiméad. Roghnaítear réimse na ranganna ina n-aonar. Sé seachtaine tar éis thús na ranganna, tá feabhas suntasach ar shláinte an diaibéitis, beag beann ar aois agus ar chéim an othair.

Mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp, cailltear a lán sreabhach. Dá bhrí sin, is gá go leor leacht a ól in aghaidh an lae.

Bíonn daoine a bhfuil tinneas milis de chineál 2 acu nó an chéad duine i mbaol tinnis craicinn. Dá bhrí sin, tar éis duit na cleachtaí a dhéanamh, ní mór duit cithfholcadh te a ghlacadh.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar riocht na gcos. Níor chóir do bhróga crush, ní áirítear seams garbh i stocaí. Seachas sin, is cosúil go mbeidh cuma scuffs agus ulcers.

Nuair a chleachtann duine Yoga, tá sé tábhachtach an aiste bia a choigeartú. Baineann an rud céanna le dáileoga inslin má tá an chéad chineál diaibéiteas ag an othar. D'fhonn deireadh a chur leis an mbaol hypoglycemia, ba cheart go ndéanfaí carbaihiodráití go tapa nó roimh am a fheidhmiú. Le gníomhaíocht fhisiceach leanúnach, ba chóir duit an aiste bia a athrú, ag méadú an chalraí atá i mbia.

D'fhonn uas-éifeacht theiripeach Yoga a bhaint amach, ba chóir duit éagsúlachtaí éagsúla a chur le chéile.

Na buntáistí a bhaineann le Yoga sa troid i gcoinne diaibéiteas

Nuair a roghnaítear cur chuige traidisiúnta maidir le diaibéiteas a chóireáil, caithfidh duine aiste bia a leanúint, a stíl mhaireachtála a athrú. Ina theannta sin, ba cheart gníomhaíocht choirp a dhosú. Chun dul i ngleic, ag brath ar an gcineál diaibéiteas, sa chás seo, tá cógais ordaithe - inslin, chomh maith le drugaí atá dírithe ar shiúcra a laghdú.

Léigh freisin An inmhianaitheacht aspirin a fhorordú do dhiaibéiteas

Maidir le Yoga, oibríonn an modh bunaidh seo cosúil le cleachtaí fisiteiripe ar an bprionsabal céanna. Éifeacht tairbhiúil ar an briseán.

1. Feabhsaíonn microcirculation. Mar gheall ar an éagsúlacht asanas, is féidir páirt a ghlacadh i gcodanna neamhghníomhaithe an choirp.
2. Le linn aclaíochta, téann an corp suas. Baineann an rud céanna le grúpaí matán éagsúla.
3. Is leor an teicníc análaithe cheart a roghnú chun go mbeidh sé indéanta saibhriú ocsaigine a sholáthar ag leibhéal ceart cealla agus fíochán an choirp.
4. Cuirtear táirgeadh a gcuid inslin féin i ngníomh, rud atá an-tábhachtach do dhiaibéiteach an chéad chineál galair.

Ní hé seo na buntáistí go léir a bhaineann le Yoga a dhéanamh. Tá go leor eile ann. Mar sin, cabhraíonn cleachtaí den sórt sin le meáchain caillteanas suntasach. Ina theannta sin, déantar normalú ar bhrú fola, déantar próisis meitibileach i gcorp an othair a normalú, agus ní théann atherosclerosis chun cinn. Ligeann an modh teiripe seo duit strus a mhaolú go tapa agus go héifeachtach.

Cad ba chóir a lorg nuair a bhíonn tú eolach ar theicníc Yoga

Ba chóir an choimpléasc asana a dhéanamh uair amháin gach cúpla lá. Déan na cleachtaí go mall, tá an luas measartha. Déantar cleachtaí análaithe bandha uddiyana gach lá - ar maidin, roimh an mbricfeasta, agus freisin fiche nóiméad roimh am codlata.

Sula dtosaíonn tú ar ranganna, ba chóir duit téamh suas chun na matáin a théamh suas. Coinnítear gach údar ó thríocha soicind go cúpla nóiméad.

Contraindications chun Yoga

Sula dtosaíonn tú ag caitheamh le diaibéiteas uimhir a dó nó uimhir a haon le cabhair ó Yoga, ba cheart duit dul i gcomhairle le speisialtóir. Tá contraindications ag an modh seo:

• céim géar de phaiteolaíochtaí a ghabhann le galar milis,
• complication mar nephropathy,
• téann an rud céanna le haghaidh reitineapaite.

Seasamh anála domhain agus Lotus.

Tá sé seo oiriúnach dóibh siúd atá díreach ag tosú ag foghlaim na mbunbhealaí, lena n-áirítear Yoga do dhiaibéiteas. Feabhsaíonn scaipeadh fola, tá an fhuil sáithithe go maith le hocsaigin. Cúntóir iontach chun scíth a ligean agus déileáil le strus.

Ní mór duit suí siar. Ba chóir go mbeadh na géaga níos ísle lúbtha ag na glúine, ba chóir na lámha a leagan orthu le bosa suas. Sa chás seo, leathnaítear an dromlach, tá an cúl díreach. Caithfear an boilg a tharraingt beagán. Tugtar na lanna gualainn le chéile, laghdaítear na guaillí. Tá súile dúnta. Ní mór duit análú, mar is gnách, agus tú ag éisteacht le do anáil, ag mothú anála agus easanála araon.

Déan arís agus arís eile arís, ansin anála go domhain tríd an srón. Ag an anáil is mó is gá duit d'anáil a choinneáil. Sa chás seo, ní mór duit cúigear a chomhaireamh duit féin. Go mall, ag easanálú go mall tríd an srón. Sa chás seo, éalaíonn aer ó na scamhóga. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile deich n-uaire. Tar éis duit é a easanálú ar deireadh, ní mór duit do bholganna a rub in aghaidh a chéile go dtí go mbraitheann tú te, ansin cuir iad ar do shúile.

Thairis sin, na súile ar oscailt, agus na lámha a bhaint as na súile.

An bhfuil ranganna Yoga éifeachtach do dhiaibéiteas de chineál II?

Is é an caighdeán a nglactar leis go ginearálta chun glúcós fola a rialú i ndiaibéiteas de chineál II ná aiste bia, clár teiripe speisialta aclaíochta agus úsáid drugaí a laghdaíonn siúcra. Tarlaíonn seicheamh ceapacháin na modhanna seo san ord sonraithe, agus is ábhar aonair amháin é a n-ábhar cáilíochtúil agus cainníochtúil.

An féidir ranganna yoga do dhiaibéiteas mellitus II a chur san áireamh sa phlean teiripe aclaíochta, agus is féidir le coimpléisc Yoga an ghníomhaíocht fhisiciúil riachtanach a thabhairt don diaibéiteach? Má tá, cé chomh fada is a mhairfidh an ceacht, cén asanas (cleachtaí) ba chóir a bheith ann, agus conas iad a dhéanamh?

Cuidíonn diaibéiteas mellitus Cineál II Yoga le glúcós fola a ísliú

Tá teiripe Yoga Diaibéitis in úsáid le fada san India. Cruthaíodh éifeachtúlacht na dteicnící éagsúla Ayurvedic agus cleachtas yogic i mbainistiú diaibéiteas ní amháin le torthaí praiticiúla, ach le taighde saotharlainne freisin.

Míneoidh an t-alt seo an fáth a gcuidíonn Yoga le leibhéil siúcra fola a normalú, agus le cleachtadh leanúnach, cad iad na torthaí is féidir a bhaint amach, agus cuireann sé casta asanas do dhiaibéiteas ar fáil, rud is féidir le beagnach gach othar a dhéanamh.

Éifeachtaí Yoga ar an diaibéiteach

Is galar é mellitus diaibéiteas Cineál 2 is cúis le frithsheasmhacht in aghaidh insulin a fhorbairt. Leis an phaiteolaíocht seo, táirgeann cealla béite pancreatic an hormón insline atá riachtanach chun go leor cainníochtaí fíocháin glúcóis a ionsú.

Mar sin féin, ní fheiceann "seicní" na seicní de chealla orgán agus fíochán. Dá bhrí sin, ní phróiseáiltear glúcós, ach scaipeann sé san fhuil, rud a mhéadaíonn leibhéal a chomhchruinnithe.

Is iad na príomhchineálacha teiripe chleachtaidh thraidisiúnta do diaibéiteas II ná:

• oiliúint ar neart speisialta do ghrúpaí matán móraa chabhraíonn le híogaireacht na membrane cille a athnuachan i leith insulin,
• ualaí cardioag tacú le hobair an chórais chardashoithíoch ag leibhéal a choisceann éifeachtaí fadtéarmacha diaibéiteas - Atherosclerosis, Hipirtheannas, stróc, taom croí, ag cur deireadh le endarteritis.

Ceann de na “bónais” de Yoga ó dhiaibéiteas ná laghdú agus rialú ina dhiaidh sin ar mheáchan coirp

Mar sin féin, i gcás othar a bhfuil diaibéiteas measartha orthu diaibéiteas atá frithsheasmhach in insline, os cionn 40 bliain d'aois, ní féidir oiliúint ar neart a dhéanamh. Cuireann coinníoll róthrom agus drochshláinte ghinearálta agus folláine isteach air. I gcásanna den sórt sin, cuirtear coinneáil statach postures Yoga in áit coinneáil dhinimiciúil na matán.

Nuair a dhéantar iad, réitítear an príomh-cheann freisin - úsáid glúcóis trí eisfhearadh gabhdóirí inslin sna matáin a fheabhsú, agus trí thascanna tábhachtacha eile maidir le rialú diaibéiteas:

• méadú ar líon na ngabhdóirí ceangailteacha ar mhóilíní inslin,
• táirgeadh glucagon laghdaithe,
• laghdaíodh tiúchan serum cortisol,
• meitibileacht fheabhsaithe
• iarmhéid na meitibileachta ginearálta a athchóiriú,
• gnáthbhrú a dhéanamh ar bhrú artaireach, intrannach agus intraocular,
• córas fuail
• ton méadaithe na matán agus na soithí sna foircinn is ísle,
• friotaíocht strus a mhéadú.

Tábhachtach! Tá sé cruthaithe go méadaíonn ualach déine matáin glúcós fola, á fháil ó na siopaí glycogen san ae. I gcodarsnacht leis na bailiúcháin de chleachtaí láidreachta dinimiciúla, nuair is féidir "botúin" sa seomra ranga, nuair a bhíonn coimpléisc Yoga á ndéanamh, is ar éigean is féidir na hualaí sin a fháil.

Níl éifeacht gan bhunús le héifeachtacht an tionchair dhearfaigh ar chorp othair a bhfuil diaibéiteas de chineál II air, ach cruthaíodh é le roinnt staidéar leighis. Mar shampla, tugaimid torthaí ceann acu.

Éifeachtacht Bunaithe ar Fhianaise Cleachtais Choimpléascaigh Yoga

Sa ghrianghraf: 1 - ionad tosaithe do Nauli agus Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Rinneadh an staidéar ag Ospidéal BHEL (Haridwar, an India). Comhlíonadh na coinníollacha seo a leanas:

1. Bhí 50 duine páirteach sa chlár - 30 fear agus 20 bean. Tharla sampláil randamach i measc othar a raibh diagnóis de dhiaibéiteas mellitus de chineál II, Hipirtheannas II nó céim III acu, agus Hipirtheannas grád I.
2. Seiceáladh leibhéil siúcra fola le hanailíseoir ceimiceach RA-50, brú fola le sphygmomanometer mercury.
3. Rinneadh anailís staitistiúil ar na sonraí ag baint úsáide as t-thástáil na Mac Léinn.
4. Mhair cleachtas Yoga 9 seachtaine agus áiríodh leis:

• ag glanadh le cabhair ó Langhu Shankhaprakshalana - ar an Domhnach,
• ag cleachtadh le Kunjal Kriya - ar an Máirt agus ar an Déardaoin,
• gach lá, ar maidin agus tráthnóna, rinneadh coimpléasc ó: 20 uair Nauli (caisleán an bhoilg) + 20 uair 3 chuid de Agnisar Dhauti (anáil dóiteáin) + 10 nóiméad i asana Shavasan (údar an choirp) - féach an grianghraf thuas.

1. Ceanglais bhreise le haghaidh ábhar:

• géilliúlacht leis an ngnáthnós, atá forordaithe roimh an tástáil ag dochtúir, cothú cliniciúil agus gníomhaíocht choirp,
• diúltú glacadh le drugaí brú fola a ísliú agus a ísliú.

Mar thoradh ar an "turgnamh", fuarthas na torthaí seo a leanas. I agus II - leibhéal glúcóis (mg / dl) roimh agus tar éis béilí, III agus IV - brú uachtair agus íochtair (mmHg)

Mar a fheiceann tú ón léaráid, tháinig laghdú suntasach ar an dá tháscaire den leibhéal glúcóis, agus d'fhill brú fola go gnáth! Ag an am céanna, tháinig laghdú ar an leibhéal eatramh muiníne i gcás gach ceann de na 4 tháscaire, agus deimhníonn a gcuid t-luachanna freisin an dosháraitheacht a bhaineann le tionchar dearfach an chleachtais seo ar chorp na diaibéiteach.

Leid. Má tá suim agat sa chóras sonraithe chun galar diaibéiteach a rialú, breathnaigh ansin ar mholtaí maidir le cur i bhfeidhm a chomhpháirteanna ach ar shuímh speisialaithe Yoga. Chomh maith leis sin, bí cinnte go dtuigeann tú an difríocht idir caisleán an bhoilg agus an t-anáil dóiteáin.

Tús agus deireadh an cheachta

Chun cleachtadh an choimpléasc a thosú agus a chríochnú ba cheart go mbeadh cleachtadh análaithe ann le treo sholas na gréine (féach an grianghraf thuas):

• suí go compordach
• cuir leideanna an innéacs agus méara lár na láimhe deise ar an mballa,
• exhale trí do shrón
• brúigh an nostril clé le ceap do mhéarfháinne,
• ionanáil tríd an nostril chlé agus é a dhúnadh le cuach an ordóige,
• oscail an nostril ar chlé agus exhale oiread agus is féidir tríd,
• coinnigh do anáil agus tú ag easanálú go dtí go bhfuil fonn nádúrtha ort análú.

Breathe go réidh agus go mall. Déan an timthriall arís - ionanálaigh leis an taobh clé, agus déan an nostril ceart a exhale - 10 n-uaire ar a laghad.

Asanas dinimiciúil agus statach

Chuir teiripeoirí fisiciúla deimhnithe na Rúise an tsraith seo cleachtaí le chéile a fuair oiliúint i teiripe Yoga in Ollscoil Indiach Dev Sanskriti. Cuir an t-ualach de réir a chéile.

Cuir tús leis an líon athrá agus eatraimh ama a bhaineann leis an stát fosaithe atá ar fáil duit, ag díriú ar an bhfíric go bhfuil tuirse beag i gceist leis an asanas. Ná méadaigh na táscairí seo ach amháin do na luachanna a léirítear sa tábla. Ní gá asanas a dhéanamh níos faide ná níos mó.

Tábhachtach! Ní dhéanann cur i bhfeidhm an choimpléasc seo tú a dhíolmhú ó réim bia agus siúlóidí laethúla. Ach ó táibléad íslithe siúcra, tar éis 5-7 lá cleachtais sna dáileoga atá léirithe sna táblaí, beidh sé indéanta diúltú. Mar sin féin, roimh sin, laistigh de 2-3 lá, ní mór duit tomhais rialaithe glúcóis a dhéanamh le glucometer roimh agus tar éis am lóin.

Mar fhocal scoir, is fiú a thabhairt faoi deara go mbraitheann éifeachtacht cóireála diaibéiteas ar chomhiarrachtaí an dochtúra agus an diaibéitis. Mar sin féin, tá dínád an othair ró-leisciúil chun na saintreoracha go léir a bhreathnú, go háirithe an modheolaí cothaithigh agus teiripe aclaíochta, a théann i bhfeidhm ar rialú diaibéiteas.

Is féidir diaibéiteas frithsheasmhach in insline a leigheas, ach beidh gá le 5-7 mbliana d’oideachas fisiciúil go cúramach, glanadh rialta an chonair gastrointestinal iomlán ag baint úsáide as cleachtas Shankhaprakshalan agus comhlíonadh na srianta riachtanacha ar iompar itheacháin.

Yoga le haghaidh cóireáil diaibéitis ar an ngalar agus deireadh a chur le paiteolaíochtaí comhchéimeacha

Spreagann Yoga próisis féin-ghlantacháin an choirp go foirfe; tugadh faoi deara arís an éifeacht a bhí aige ar leibhéal an tsiúcra fola, staid an chórais soithigh agus táscairí brú.

I measc na gcur chuige comhtháite nua-aimseartha maidir le cóireáil diaibéitis tá deireadh a chur le haon neamhoird meitibileacha.

Laghdaíonn Yoga do dhiaibéiteas airíonna an ghalair seo agus cuireann sé leis an secretion breise inslin.

Diaibéiteas agus Yoga

Tá baint dhíreach ag diaibéiteas le neamhoird mheitibileacha agus le táirgeadh neamhleor an insline hormóin.

Ag céim luath den ghalar, ní thugann mórán díobh faoi deara go bhfuil meath ar fholláine, ach tá iarmhairtí an-tromchúiseacha ag an ngalar seo.

Cabhraíonn machnamh, cleachtaí fisiciúla agus análaithe rialta le feidhmiú an bhriseáin, chomh maith leis an ae a fheabhsú, rud atá an-tábhachtach d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu.

Le diaibéiteas de chineál 2, cabhróidh Yoga le duine a shláinte a athbhunú, díleá a normalú agus siúcra fola a rialú fiú. Uaireanta tugtar "cúpla an otrachta" ar an ngalar seo, is minic a théann sé i bhfeidhm ar dhaoine atá róthrom.

Tá aiste bia agus Yoga sa chás seo ina gcúnamh idéalach agus na príomh-eochracha do leigheas. A bhuíochas dóibh, tosaíonn próisis mheitibileacha ag tarlú níos déine, méadaíonn táirgeadh insulin, agus laghdaíonn leibhéil siúcra fola.

Beidh ranganna Yoga ina gcosc maith ar an ngalar freisin.

Má tá diaibéiteas de chineál 1 ag duine, is deacair tionchar a imirt ar tháirgeadh insulin le cabhair ó Yoga, áfach, anseo beidh an teicníc leighis seo úsáideach.

Cabhraíonn sé le cothromaíocht inmheánach a choinneáil, strus a sheachaint, agus dá bhrí sin cáilíocht na beatha a fheabhsú.

Ina theannta sin, éascaíonn ranganna Yoga cóireáil paiteolaíochtaí comhchéimeacha - neamhdhóthanacht soithíoch agus Hipirtheannas.

Éifeacht Yoga ar chorp othair a bhfuil diaibéiteas air

Tá tionchar dearfach ag sraith de asanas simplí agus inacmhainne a chuirtear i láthair ar fhíseán agus a dhéantar i modh muirearaithe fiú sna leaganacha is éadroime ar fholláine othar a bhfuil diaibéiteas air, agus:

• déantar obair na conaire gastraistéigeach a normalú,
• laghdaítear an dáileog laethúil insline riachtanach,
• laghdaítear an méid bia a chaitear,
• laghdaigh goile
• déantar meitibileacht charbaihiodráit a normalú
• laghdaítear saill choirp
• feabhsaíonn an córas inchríneacha, chomh maith leis na córais imdhíonachta agus chardashoithíocha.

An asanas is éifeachtaí do dhiaibéiteas

Bíonn éifeacht spreagúil ag asanas áirithe Yoga ar an briseán, rud a chuireann le secretion breise insulin. Ina theannta sin, cuireann obair na matán agus na ligaments le haithint níos fearr siúcra plasma, agus mar thoradh air seo laghdaítear leibhéil glúcóis neamhghnácha.

Agus sraith cleachtaí agus físeáin Yoga á roghnú agat chun cóireáil a dhéanamh ar dhiaibéiteas de chineál ar bith, moltar aird ghéar a thabhairt ar na hataí seo a leanas:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

cabhraíonn sé leis an teicníc cheart a fhoghlaim chun iad a chur i bhfeidhm agus cuimhneamh níos fearr ar ord na ngluaiseachtaí.

Cabhraíonn Yoga le rómheáchan a laghdú, agus tarlaíonn an próiseas gan bearta foréigneacha, chomh nádúrtha agus chomh sábháilte agus is féidir.

I gcomhar le cothú cuí, tugann an cleachtas folláine seo torthaí iontacha. Tá laghdú ar siúcra fola ag othair, chomh maith le gnáth-cholaistéaról.

Fuarthas amach, fiú amháin le diaibéiteas mellitus atá ag brath ar insline, go laghdaítear an gá atá le insulin má tá gníomhaíocht fhisiceach dhánta san áireamh sa chóireáil. Tosaíonn fíocháin an choirp le glúcós a ionsú níos déine, ós rud é go spreagann gníomhaíocht mhótair méadú ar líon na ngabhdóirí atá íogair do inslin.

Cleachtaí análaithe

Ba cheart go dtabharfadh na daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 aird orthu aird ar phranayama - cleachtaí don chonair riospráide. Siad an lárchóras na néaróg, déanann siad an psyche a mhaolú agus laghdaíonn siad éifeachtaí struis.

Thairis sin, tá siad an-éasca a dhéanamh, má tá an teicníc ar eolas agat. Creidtear gurb é an meascán de chleachtaí análaithe agus obair muscle a bhfuil an éifeacht is fearr acu ar an gcóras inchríneacha.

Is é an cur chuige comhtháite den sórt sin is fearr a thugann cothromaíocht don chomhlacht, rud atá thar a bheith tábhachtach d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál ar bith acu.

Is fearr tús a chur leis trí iniúchadh a dhéanamh Nadi Shodhan Pranayama - análú arís agus arís eile le cabhair ó na cumha. Ansin is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an teicníc anála dhomhain agus thapa. Bhramari is breá an córas néarógach, agus Bhastrika pranayama cabhraíonn sé leis an fhuil a sháithiú le hocsaigin agus carnadh dé-ocsaíd charbóin a dhíothú.

Yoga do dhiaibéiteas: contraindications

Ní mór cóireáil Yoga a aontú le dochtúir, uaireanta le diaibéiteas dian-dhícháilithe, b'fhéidir nach mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil praiticiúil.

Is paiteolaíochtaí éagsúla iad frithchinnteachtaí a bhaineann le diaibéiteas, má tá siad sa chéim ghéar, chomh maith le deacrachtaí, mar shampla nephropathy agus reitineapaite.

Ní bheidh an chóireáil éifeachtach ach má théann tú chuige go cúramach agus go hinniúil, déanann tú anailís chúramach ar na fadhbanna sláinte go léir atá ann cheana féin.

Má bhíonn na mothúcháin diúltacha ag na hothair, caithfidh tú cineál gníomhaíochta coirp eile a roghnú. Le diaibéiteas, tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an gcothromaíocht inmheánach agus ar gach bealach is féidir chun strus a sheachaint. Tá sé riachtanach freisin an beart a urramú, is féidir le cleachtaí dian-dhifriúla drochthionchar a imirt ar shláinte.

Is iad na príomhchritéir maidir le diaibéiteas a chóireáil ag Yoga ná mothú compord agus folláine!