Aiste bia le haghaidh siúcra fola ard

Ní chuireann aiste bia le siúcra fola ard cógas ar ceal má fhorordaíonn dochtúir é. Ach tá sé dodhéanta é a dhéanamh gan é, toisc go dtéann sé i bhfeidhm ar an gcaoi a rachaidh an galar ar aghaidh. Má leanann tú na moltaí go docht, is féidir leibhéil ghlúcóis a normalú agus do chorp a chosaint ó dheacrachtaí féideartha an ghalair.

Is cuma cén cineál diaibéiteas atá agat agus cén leibhéal déine atá agat, ní mór duit aiste bia carb-íseal a leanúint. Ag an am céanna, tabharfaidh tú faoi deara go tapa an toradh - tar éis thart ar dhá nó trí lá ó thús an aiste bia, tosaíonn siúcra fola ag filleadh ar an ngnáthnós. Mar sin féin, beidh ort monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar d'aiste bia íseal-chalraí, easpa carbaihiodráití simplí ann agus láithreacht bianna atá saibhir i vitimíní.

Is minic go mbíonn daoine a bhfuil fadhbanna acu le leibhéil glúcóis arda róthrom. De réir a leanas aiste bia speisialta a ísliú siúcra fola, is féidir leat ní amháin normalú leibhéil siúcra, ach freisin feabhas a chur ar do chruth.

Ba chóir go mbeadh ithe le glúcós fola ard go minic (cúig nó seacht n-uaire sa lá), codanna beaga - cuideoidh sé seo leat gan ró-ithe. Ar ndóigh, agus cinneadh á dhéanamh ar an roghchlár, is gá cloí le galair chomhchéimneacha, le frithghníomhartha ailléirgeacha féideartha do tháirgí áirithe, agus, ar ndóigh, tiúchan glúcóis. Tá sé tábhachtach freisin an t-ábhar calorrach san aiste bia a mheas, ag brath ar nádúr na gníomhaíochta daonna. Dá mhéad fuinnimh a theastaíonn uaidh, is ea is mó a chothaíonn a aiste bia.

Cothú Ard-Ghlúcóis

Sula gcloíonn tú le haon rogha aiste bia, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte. Mar sin féin, is é an riail ghinearálta ná: ba chóir go mbeadh bia rialta. B'fhearr tosaíocht a thabhairt do ghlasraí úra (chomh maith le bianna baked, bruite agus steamed), íseal-chalraí. As na deochanna - taenna luibhe. Tá cosc ​​iomlán ar alcól! Ach uisce glan is gá duit 2.5 lítear ar a laghad a ól, ach amháin, ar ndóigh, níl aon chonstaicí ag baint leis seo.

Beidh ort a eisiamh go hiomlán ó chumhacht:

• bianna friochta
• táirgí saille ainmhithe
• bácáil
• cáis shaillte, chomh maith le cáis a bhfuil cion ard saille ann,
• súnna, compotes milis agus sóid,
• iasc olach
• marinades
• pickles
• caibheár
• uachtar reoite
• feoil deataithe.

Ag breathnú ar aiste bia le siúcra fola ard, ná bíodh imní ort go gcaithfidh tú milseáin a dhíothú go hiomlán, cé, ar ndóigh, go gcaithfidh tú an méid siúcra sa bhia a itheann tú a rialú. Is féidir leat mil a ithe i rith an lae - rachaidh sé seo chun tairbhe an choirp agus neartóidh sé an próiseas iomlán dieting.

Ba chóir go mbeadh do aiste bia cothrom i bpróitéiní, saillte agus carbaihiodráití, ba chóir go mbeidís i réim bia de 20% x35% x45%, faoi seach. Cuideoidh na comhréireanna seo leat do siúcra fola a normalú.

Agus táirgí áirithe á roghnú agat don roghchlár, dírigh ar na táblaí innéacs glycemic. Má tá innéacs suas le 40 ar an táirge - níl aon srianta ar a úsáid, má tá 41-69 - ithe táirgí den sórt sin ó am go ham. Ní áirítear aon rud le hinnéacs níos mó ón aiste bia.

Cad iad na torthaí agus na caora a cheadaítear agus nach bhfuil?

Tar éis aiste bia le leibhéal ard glúcóis, teorainn a chur le caitheamh torthaí, ba chóir cuid acu a eisiamh go hiomlán ón aiste bia, mar gur foinsí carbaihiodráití simplí iad.

• Tá cead aige ithe: kiwi, úlla, plumaí, mangoes, sútha talún, grapefruits, péitseoga, pomegranates, prúnaí, oráistí, aibreoga, silíní, pomelo, watermelons, táinséiríní, sútha craobh, aibreoga, spíonáin, aibreoga triomaithe
• Fág amach: rísíní, figs, dátaí, anann, fíonchaora, bananaí, gach toradh milis

Lá nach féidir leat níos mó ná 300 g torthaí a ithe agus ní ag an am, ach roinnt i bhfáiltithe éagsúla i rith an lae. Is é an t-am is fearr chun caora agus torthaí a ithe ná tar éis béile.

Is maith an rud torthaí agus caora a chócaireacht i bhfoirm mousses, compotes, glóthach, agus freisin sailéid bhlasta a dhéanamh leo.

Cad iad na glasraí is féidir a bheith ar aiste bia, agus nach féidir leo?

• Tá cead aige ithe: trátaí, cabáiste de gach cineál, eggplant, cucumbers, pumpkin, zucchini, spionáiste, síolta pumpkin, pónairí, raidis, asparagus, raidis, soy, piseanna, leitís, piobar clog, scuaise, lintilí, zucchini, anlann, biabhóg, soilire, gairleog, cál farraige, seamanna
• Fág amach: prátaí, beets, cairéid, pónairí, trátaí cóireáilte teasa, oinniúin bruite, anlann trátaí, tornapaí

Tá buntáiste mór ag glasraí: tá siad íseal-chalraí, tá siad saibhir i snáithín cothaithe, mianraí agus vitimíní. Mar sin féin, ná déan iarracht glasraí a thruailliú go meargánta, ach níl gach ceann acu chomh úsáideach céanna. Gan friochadh le haghaidh miasa, ní ghlactar ach le glasraí bruite, stofa, steamed agus, ar ndóigh, glasraí úra.

Cad iad na gránaigh is féidir a ithe le siúcra ard, agus nach féidir leo a ithe?

• Tá cead aige ithe: ruán, coirce, leite eorna, rís donn, muiléad, eorna, litrithe, greannadh arbhair
• Fág amach: semolina, ríse bán snasta

Cócaráil leite gan siúcra agus ar uisce, más mian leat le méid beag bainne.

Ó tháirgí bácála, is féidir arán bran, chomh maith le breads iomlána gráin a dhéantar as seagal nó ó mhin choirce, a dhéanamh.

Maidir le daoine a bhfuil grá acu as pasta: uair sa tseachtain is féidir leat cuid de pasta a thabhairt ó chruithneacht chrua.

Cad iad na táirgí bainne géar is féidir liom a ithe?

• Tá cead aige ithe: cáis i dteachín ísealmhéathrais agus uachtar géar, iógart, bainne, iógart, bainne baked coipthe, kefir, biokefir, cáiseanna crua saille, acidophilus
• Fág amach: gruth milis agus cáis, uachtar géar saill, cáis spicy

Is maith an rud é cócaireacht a dhéanamh ar mhiasa ó cháis teachín teaschóireáilte: putóga, casseroles, cácaí cáise steamed.

Táirgí feola agus ainmhithe

Tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar mhéid leordhóthanach próitéine i do d'aiste bia. Tá an fheoil steamed, bácáilte agus bruite. Ní roghnaítear ach cineálacha leanta feola, éisc agus éanlaithe.

Is féidir uibheacha a ithe gach lá, ach ní níos mó ná 2pcs. in aghaidh an lae.

Is féidir leat miodamas a ithe go tréimhsiúil mar ae agus teanga.

Conas aiste bia a chomhcheangal le hard-siúcra agus toircheas?

Má tá glúcós fola ard ag bean torrach, ní mór di monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar mhinicíocht iontógáil bia. Ní féidir leat béile a bhogadh, mar ní bheidh tionchar aige seo ar a sláinte amháin, ach ar shláinte an linbh. Sa riocht seo, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar leibhéal an tsiúcra san fhuil. Cabhraíonn feistí speisialta a dhíoltar i gcógaslanna leis seo. Tá titim amháin fola go leor chun do leibhéal siúcra a chinneadh. Is é an rud is mó ná gur chóir sampláil fola le haghaidh anailíse a dhéanamh ar bholg folamh.

Ba chóir béilí a ghlacadh i gceann tréimhsí 3 huaire an chloig, níor chóir go sosódh sos oíche níos mó ná 10 n-uaire an chloig.

Sula dtéann tú a luí, tá bainne agus torthaí toirmiscthe!

Ba chóir go mbeadh cothú le linn toirchis an-íseal, íseal i salann, ola agus, go háirithe, spíosraí.

Ba chóir go mbeadh méid beag calories i measc na mban atá ag iompar clainne le siúcra ard agus ba cheart go mbeadh sé cothaitheach ag an am céanna.

• Tá an chéad bhéile go maith le tosú le bianna ina bhfuil snáithín cothaithe: gránaigh, glasraí agus arán gráin iomlán.
• Má chócarálann tú miasa feola, bí cinnte go dtógfaidh tú saill infheicthe, craiceann ón éan san áireamh.
• I rith an lae caithfidh tú 2 lítear sreabháin a ól.
• Toirmisctear magairín, anlainn, miasa spicy agus spicy, caife agus tae láidir, cáiseanna uachtair.
• Tá sé tábhachtach do aiste bia a shaibhriú le coimpléisc vitimín-mianraí.

Roghchlár samplach le haghaidh siúcra ard

Cuirtear aiste bia le chéile ag cur san áireamh aois an duine, an méid meáchain atá aige, fadhbanna sláinte gaolmhara agus táscairí glúcóis. Ní féidir leat siúcra fola a normalú le pillín amháin, mar tá sé chomh tábhachtach cloí le rialacha uile an chothaithe chothaithe, moltaí dochtúirí a leanúint - inchrín-eolaí agus cothúcháin. Tá sé go maith freisin má cheapann tú go dtosaíonn tú ar chleachtaí solais agus go dtosaíonn tú ag feidhmiú - cabhraíonn gníomhaíocht choirp leis an tsláinte a athbhunú go cuimsitheach.

Tairgim roinnt roghanna duit don roghchlár aiste bia, téigh i gcomhairle le speisialtóir cad is fearr leat:

Maidir le trí bhéile gan choinne a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a ísliú, féach an físeán seo:

Mar is féidir leat a fheiceáil, tá aiste bia le leibhéal ard glúcóis san fhuil saibhir i mbia agus éagsúil. Ní ligfidh sí duit ocras a bhraitheann, agus dá bhrí sin léimfidh sí i siúcra fola. Ar an dóigh sin, ní bhraitheann tú go bhfuil lagaithe ort agus ní bheidh ort tú féin a fhorfheidhmiú chun cloí le cothú den sórt sin don chuid eile de do shaol. Tar éis an tsaoil, glactar go héasca le haiste bia den sórt sin.