Conas colaistéaról iomlán a ríomh

Is substaint shailleach í colaistéaról, ar a dtugtar lipid freisin, a scaipeann i bhfuil an duine agus na n-ainmhithe uile. Tá sé le fáil i mbianna áirithe, amhail táirgí feola agus déiríochta, agus déantar é sa chorp freisin. Tá colaistéaról riachtanach chun membrane seachtrach na gceall a choinneáil, ach tá sé dochrach don tsláinte i gcainníochtaí iomarcacha. Tá dlúthbhaint ag colaistéaról ard le haerosclerosis, coinníoll ina bhfuil artairí clúdaithe le hábhar saille ón taobh istigh.

Bianna a Chuidíonn le Colaistéaról Íochtarach

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Tá an gaol idir colaistéaról fola ard agus forbairt galar soithíoch cruthaithe le fada. Is é an táscaire iomlán colaistéaróil suim na lipidí ard (HDL) agus dlús íseal (LDL), is é sin an dara ceann, an colaistéaról "olc" mar a thugtar air, atá contúirteach dár gcorp. Tá cothaithe cuí ríthábhachtach chun gnáthleibhéil cholesterol a choinneáil sa chorp.

Táirgí Snáithín

Laghdaíonn bianna den sórt sin colaistéaról mar gheall ar an gcumas atá ag snáithín é a cheangal sa stéig, ina theannta sin cuireann siad le sáithiúchán tapa agus le laghdú iontógáil saill sháithithe, rud a chabhraíonn le laghdú a dhéanamh ar an gcolaistéaról "olc". Seo liosta samplach de tháirgí colaistéaróil a laghdaíonn snáithín:

Tá méid mór próitéine sa phischineáil chomh maith le snáithín. Ní hamháin go n-íslíonn a n-úsáid san aiste bia colaistéaról, ach laghdaítear tomhaltas feola freisin. B'fhearr daoine a bhfuil colaistéaról ard acu, piseanna, lintilí, pónairí agus pónairí a áireamh ina n-aiste bia laethúil.
Is é an bran an ceann is saibhre i snáithín, cuirtear le táirgí aráin nó le bia iad. An chuid is mó úsáideach ná bran coirce. Tá fianaise ann go bhfuil laghdú suntasach ar cholesterol agus bran arbhair á úsáid.
Gráin iomlána - eorna, seagal, ruán, cruithneacht, muiléad - foinse mhaith snáithín. Ní amháin go laghdaíonn bricfeasta iomlán, lena n-áirítear gránaigh, ní hamháin colaistéaról, ach rialaíonn sé freisin obair an bholg, is féidir leat meáchan a laghdú.
Tá go leor glasraí agus torthaí i snáithín, tá torthaí citris (liomóidí, oráistí, táinséiríní, grapefruits) agus cabáiste an-úsáideach chun colaistéaról a ísliú, ní mór duit cabáiste a ithe 100 g ar a laghad in aghaidh an lae (úr, stewed nó picilte).

Saillte neamhsháithithe

Ní bhíonn colaistéaról in olaí glasraí, mar is eol duit, agus mar thoradh ar an saill ainmhíoch agus an t-im le saillte plandúla tugtar laghdú ar a leibhéal san fhuil. Ina theannta sin, is féidir le saillte neamhsháithithe ballaí na soithigh fola a neartú, ag laghdú an riosca a bhaineann lena ngalar.

Tá an éifeacht is fearr ag ola olóige: tá dhá spúnóg bhoird de in aghaidh an lae go leor. Is féidir leat ola rois, soighe, ola lus na gréine a úsáid, agus iad a chur le miasa réamhdhéanta.
Bíonn tionchar dearfach ag aigéid shailleacha neamhsháithithe a fhaightear i mbia mara agus ar iasc ar stádas colaistéaróil agus soithíoch, agus cosc ar fhoirmiú plaic. Is fearr úsáid na n-iasc saillte a theorannú, agus ba cheart iasc úr, go háirithe iasc mara, a ithe chomh minic agus is féidir.
Tá aigéid omega-3 le fáil i síolta lín. Is féidir iad a chur le bia go hiomlán nó le talamh.
I measc na mbianna a laghdaíonn colaistéaról, tá cnónna suntasach go háirithe. Ní amháin go bhfuil saillte neamhsháithithe iontu, ach substaintí snáithíneacha agus substaintí eile atá úsáideach le haghaidh soithigh fola. Bíonn tionchar dearfach ag cnónna gallchnó, almóinní, peanuts i méid nach mó ná 150g in aghaidh na seachtaine. Níl cnónna saillte chomh úsáideach mar gheall ar is féidir leo brú a mhéadú. Tá fíteastaróil i gcnónna a choisceann ionsú colaistéaróil. Tá Pistachios an-saibhir sa tsubstaint seo.

Táirgí soighe

Cuireann úsáid táirgí soy, atá ag athsholáthar go páirteach déiríochta agus feola, teorainn ar iontógáil saillte sáithithe, rud a laghdaíonn colaistéaról fola. Ina theannta sin, tá an cumas ag soy colaistéaról "olc" a laghdú agus leibhéal "maith" a mhéadú.

Dá phróiseáladh níos lú soy, is ea is mó a bhíonn sé úsáideach. Is fearr Pónairí soighe a úsáid san aiste bia. Chomh maith le próitéin, tá snáithín agus vitimíní iontu, cuireann bainne soighe, feoil, tofu agus iógart le colaistéaról a ísliú freisin.

I measc roinnt beacán tá lavastin, a laghdaíonn sintéis cholesterol. Tá a lán acu i muisiriúin oisrí agus shiitake, mar sin laghdaíonn a n-úsáid rialta foirmiú plaiceanna colaistéaróil.

Glasraí, torthaí agus caora

Tá líon mór bianna plandaí san aiste bia go maith do shoithigh fola agus cuireann sé le duine sláintiúil. Tá glasraí agus torthaí saibhir i peictiní a bhaineann colaistéaról as an gcomhlacht. Polyphenols atá i nglasraí agus i dtorthaí na ndathanna dubha, dearga agus corcairghorm a dhéanann glaine fola a ghlanadh agus a chuireann isteach ar fhoirmiú plaic. Cuireann cion suntasach flavonoids agus vitimín C leis na táirgí seo leis seo.

Sa liosta de bhianna plandaí a laghdaíonn colaistéaról, ní mór silíní, craobhóga, buckthorn farraige, blueberries, dearg agus aronia a chur san áireamh. Is é an dea-éifeacht ná úsáid laethúil cairéid, beets, glasraí glasa (go háirithe piobair chloiche, leitís, brocailí, peirsil agus dill). Ná déan dearmad faoi úlla a bhfuil an comhdhéanamh cothaitheach is fearr acu. Is é éifeacht mhaith an teaspoon de fhréamh ginger a úsáid go laethúil.

De bharr suimeanna suntasacha polyphenols i gcomhdhéanamh tae agus fíon dearg, bíonn na deochanna seo úsáideach sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil.

Táirgí beachaireachta

Cuireann coimpléasc mianraí agus vitimíní, frithocsaídeoirí éagsúla a dhéanann mil, cosc ar cholesterol a theacht isteach sna soithigh fola. Tá baint dhíreach ag laghdú ar cholesterol ag táirgí beach le méid na frithocsaídeoirí atá, atá inchomparáide lena leibhéal i nglasraí agus torthaí. Is é mil ruán an ceann is saibhre iontu, agus rialaíonn an úsáid a bhaintear as cainéal le leibhéal colaistéaróil go maith. Bíonn éifeacht mhaith ag an mil, arna thuaslagadh in uisce le sú líomóide a chur leis, le húsáid laethúil ar bholg folamh ar an bpróiseas seo.

Chun colaistéaról, táirgí beachaireachta agus glanadh soithíoch a laghdú, is féidir leat tinreamh alcóil 10% de propolis a chur i bhfeidhm, agus caithfear é a chaitheamh ar feadh tréimhse sách fada, 3-4 mhí ar a laghad. Dí óileadh roimh bhéilí, titeann 20 uair trí huaire sa lá, ag caolú le méid beag uisce.

Chun na críche céanna, a úsáidtear mairteoil, mashed le mil i cóimheas de 1: 1, tá sé itear i teaspoon ar maidin agus tráthnóna ar boilg folamh.

Baintear úsáid freisin as decoction nó tincture de bheach beach, a mheastar a bheith ina leigheas cumhachtach ar a lán ailments. Tá díothú báis ar meisce boird ar maidin agus tráthnóna ar feadh mí ar a laghad.

Plandaí míochaineacha

Sa troid in aghaidh Atherosclerosis, is minic a úsáidtear plandaí fiáine agus a mbailiúcháin. Tá siad in ann an méid colaistéaróil "olc" a laghdú go suntasach, soithigh fola a neartú agus a ghlanadh, agus feidhm ae a fheabhsú. Seo liosta nach mór iomlán de phlandaí íslithe colaistéaróil:

Déantar síolta thistle bainne a bhrú agus a ghiú mar tae (1 teaspoon in aghaidh an ghloine d'uisce fiuchta) agus iad a ól te i rith an lae. Tá tinreamh alcóil 10% níos éifeachtaí, tá sé ar meisce ar feadh míosa ag 20 titeann trí huaire sa lá, caolaithe le huisce.
Is planda inite é dandelion, is féidir é a ithe úr agus triomaithe, i sailéid, i bhfoirm decoction agus púdair. Feidhmíonn fréamh na plandaí níos láidre ná na duilleoga.
Tá an burdock mór, tá peictiní agus tainniní sa fhréamh a fheabhsaíonn díleá. Is féidir fréamhacha úra a ithe, iad a thriomú go mion agus decoction a dhéanamh, leath gloine a ghlacadh trí huaire sa lá.
Feabhsaíonn díleá Viburnum vulgaris i bhfoirm sliocht leachtach, torthaí agus decoction an choirt, laghdaíonn sé ionsú colaistéaróil.

Is féidir le haiste bia ceart colaistéaról a ísliú go mór agus é a choinneáil ag an leibhéal céanna.

Cén fáth a n-ardaíonn colaistéaról fola fir: cúiseanna agus cóireáil

Coinníonn leibhéil siúcra ar feadh i bhfad
Athchóiríonn táirgeadh insulin pancreatic

Is méadú é colaistéaról i gcorp corp duine, a d'fhéadfadh coinníollacha paiteolaíocha an chórais chardashoithíoch a chur faoi deara. I gcás formhór na mball den ghnéas níos láidre, tosaíonn an baol galair de bharr colaistéaróil arda thart ar 20 bliain agus méadaíonn sé gach bliain.

Tá an scéal níos measa i láthair gach cineál galair chomhthráthach, go háirithe diaibéiteas mellitus. Ba chóir do dhaoine a diagnóisíodh le diaibéiteas a leibhéil cholesterol fola a choinneáil faoi smacht leanúnach.

I ndiaibéiteas, tá méadú ar léamha lipoprotein indéanta. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go n-athraíonn roinnt orgán a bhfeidhmiúlacht, agus go bhfuil méadú ar cholesterol mar thoradh air. Is féidir leis an toradh a bhíonn air seo gach cineál deacrachtaí a mbíonn tionchar diúltach acu ar chúrsa diaibéiteas.

Feidhmeanna agus cineálacha colaistéaról sa chorp

Tá colaistéaról freagrach as roinnt próiseas i gcorp an duine:

Glacann sé páirt i dtógáil agus i gcothabháil seicní cealla,
Freagrach as tréscaoilteacht roghnach na seicní cille,
Páirt i dtáirgeadh gnéis agus hormóin eile,
Cuireann sintéis vitimín D chun cinn,
Cosnaíonn agus scaoileann sí snáithíní néaróg i gcorp an duine,
Tá sé ar cheann de na príomh-shubstaintí i meitibileacht na vitimíní A, E agus K.

Is substaint cosúil le saill í an cholaistéaról a thaisctear san ae agus in orgáin eile. Is é an corp daonna a tháirgeann an chuid is mó de, ach faightear méid áirithe ó bhia.

Tá colaistéaról de dhíth ar chorp duine, ach tá méid teoranta de dhíth.

Tá roinnt cineálacha colaistéaróil atá difriúil ó thaobh feidhme de. I gcásanna ina bhfuil cineálacha áirithe fola níos mó, cuirtear plaiceanna colaistéaróil sailleacha i dtaisce ar bhallaí artairí. Is próiseas neamhfhabhrach é seo a chuidíonn le sreabhadh fola a chosc le matán an chroí, ag laghdú a sholáthar ocsaigine.

Tugtar LDL ar cholaistéaról, a chuireann cosc ar shruth, nó ar lipoprotein ísealdlúis. Tugann siad dochar don chorp daonna agus bíonn tionchar diúltach ag a líon méadaithe ar staid shláinte an duine, ag cur le diaibéiteas agus ag cruthú galair nua. Tá cineál eile colaistéaróil lipoproteins ard-dlúis, nó HDL. Is í an phríomhfheidhm atá aige ná droch-cholaistéaról a bhaint, toisc go dtugtar colaistéaról maith air.

Chun a bheith sláintiúil, caithfidh tú cothromaíocht mhaith a choinneáil idir droch-cholaistéaról agus dea-bhail.

Gnáth colaistéaról san fhuil

Is féidir leis an ráta colaistéaróil luainiú sa raon de 3.6-7.8 mmol / L. Braitheann sé ar aois an duine, a riocht fisiciúil ginearálta. Mar sin féin, aontaíonn formhór na ndochtúirí gur chóir aon leibhéal colaistéaróil os cionn 6 mmol / L a mheas ardaithe agus baol sláinte é.

Tá táblaí speisialta ann a léiríonn na noirm cholesterol d'fhir, ag brath ar aois.

Aicmiú leibhéil cholesterol fola:

Cúiseanna Ard-Cholesterol i bhFir

Tá roinnt cúiseanna ann a bhféadfadh tionchar a bheith acu ar an méadú i gcolaistéaról i bhfuil fear:

Tiúsacht oidhreachtúil a bheith i láthair,
Fadhbanna róthrom
Caitheamh tobac, a bhfuil tionchar diúltach aige ar an gcomhlacht ina iomláine,
Athruithe a bhaineann le haois i gcorp na bhfear atá níos sine ná 45 bliana d'aois,
Láithreacht Hipirtheannas,
Galar croí a bheith i láthair,
Stíl mhaireachtála shuiteach
Cothú míchuí.
Diaibéiteas Cineál 2.
Diaibéiteas Cineál 1.

Ina theannta sin, is minic a théann tomhaltas iomarcach alcóil i bhfeidhm ar bharrachas colaistéaróil fireann.

Na hiarmhairtí a bhaineann le colaistéaról fola ard

Bíonn colaistéaról ardaithe ina chúis le cúrsa galair níos déine atá i láthair i bhfir cheana féin, agus mar thoradh air sin forbraítear paiteolaíochtaí an chroí agus an chórais soithíoch. Smaoinigh ar na deacrachtaí is coitianta.

Stróc agus infarction miócairdiach. Tarlaíonn sé seo ar an gcúis go bhfuil rochtain ar an inchinn agus an croí coiscthe mar gheall ar fhoirmiú téachtán fola. Mar thoradh ar an bhfíric nach dtéann fola isteach iontu, faigheann fíochán bás,

Atherosclerosis, atá ina shruthán de shrutháin,

Pectoris Angina, arb é is sainairíonna saturation neamhleor matán an chroí le hocsaigin iontu,

Timpiste cerebrovascular.

Is é an baol is mó a bhaineann le colaistéaról ard i bhfear ná nach léiríonn sé aon chomharthaí. Dá bhrí sin, chun cosc a chur ar an ailse seo, moltar dul faoi scrúduithe go rialta agus tástálacha a dhéanamh ar leibhéal saille.

Cuideoidh tástáil fola le hairíonna colaistéaróil arda a aithint agus glacfaidh sí na bearta riachtanacha ar bhealach tráthúil.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Comharthaí Ard-Cholesterol

Tá roinnt comharthaí ann, áfach, go bhfuil siad le feiceáil fiú i láthair galar mar gheall ar imeacht ó norm colaistéaróil:

Cliseadh croí
Thrombosis
Pian cos le linn ionraic fhisiciúil,
Buí an chraicinn timpeall na súl,
Timpiste cerebrovascular.

Tugann na paiteolaíochtaí go léir atá liostaithe sa riocht daonna le fios go bhfuil leibhéal ardaithe comhdhúile orgánacha sa chorp.

Diagnóis agus modhanna cóireála

Cinntear an ráta colaistéaróil san fhuil i bhfir, chomh maith le claontaí uaidh, trí nósanna imeachta diagnóiseacha. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú tástáil fola a dhéanamh ó mhéar nó ó fhéith. Bunaithe ar na sonraí a fuarthas, tarraingíonn an dochtúir conclúidí agus críochnaíonn sé an leibhéal colaistéaróil.

Ní mór diagnóisic a dhéanamh i láthair gach cineál galair chroí, daoine a bhfuil diaibéiteas, galar duáin agus ae orthu, do dhaoine os cionn 35 bliain d'aois.

D'fhonn an leibhéal colaistéaróil san fhuil a ísliú, is gá an fhadhb seo a chur i bhfeidhm go cuimsitheach. Is iad na príomhphointí is mó a bhfuil imní orthu ná:

Aiste bia leanúnach, lean go barrmhaith an aiste bia uimhir a cúig,
Cleachtadh rialta
Cóireáil le drugaí agus cógais más gá.

Tá aiste bia le colaistéaról ard dírithe ar dheireadh a chur le bianna a bhfuil méid mór saille acu ón réim bia.

Is iad rialacha bunúsacha an aiste bia:

Ba chóir tús áite a thabhairt do fheoil thrua, gan aon saill air, gan sicín ar an gcraiceann. Is é an rogha is fearr ná poc nó éanlaith a chur in ionad na feola,
Is gá an t-uasmhéid táirgí díorthaithe ó ghléasra a ithe, agus níor cheart ach sailéid glasraí a chur ar sailéid ach amháin pailme. Is é is cúis leis seo nach bhfaightear colaistéaról ach i dtáirgí ainmhithe,
Is mór an tairbhe é gránaigh a úsáid, go háirithe mhin choirce, ruán,
Ní mór cineálacha éagsúla cnónna a bheith san aiste bia,
Déantar arán agus táirgí plúir eile as plúr garbh,
Ní cheadaítear buíocáin uibhe a chaitheamh níos mó ná 2-3 in aghaidh na seachtaine, níl an méid próitéine teoranta,
Ceadófar bia mara,
Agus tú ag cócaireacht, is fearr cócaireacht a dhéanamh air nó gaileadh air, agus ba chóir bianna friochta a eisiamh,
Bain úsáid as caife chun tae a íoslaghdú nó a dhiúltú, tae a athsholáthar,
Ní mholtar torthaí triomaithe.
Tá úsáid alcóil contraindicated, seachas fíon dearg.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach mbeidh ach roghchlár lán-chomhdhéanta, mar aon le stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil, ina chabhair chun laghdú a dhéanamh ar cholesterol agus a ghnáthráta a bhaint amach. I gcásanna áirithe, cabhróidh forlíontaí aiste bia le colaistéaról a ísliú.

Ní fhorordaíonn dochtúir an aiste bia riachtanach, úsáid cóireálacha tíre nó drugaí, ach amháin tar éis dóibh torthaí na hanailíse a fháil ar leibhéal colaistéaróil. Éigeantach comhairle shaineolach a fháil. Ní ghlactar le féinchógas le colaistéaról fola íseal agus ard araon.

Déantar cur síos ar an gcaoi chun leibhéil cholesterol fola a ísliú san fhíseán san alt seo.