Tancaein: 7 n-airí nach bhfuil ar eolas

Fealsúnacht Blag Bia Sláintiúil

Is léir go bhfuil tú i gcónaí an-ghnóthach. Mar sin féin, ag léamh blag faoi bhia sláintiúil, tuigfidh tú cé chomh héasca is atá sé ceart agus ardcháilíocht a ithe chun do shláinte a chothabháil agus a fheabhsú. Mairimid i gcónaí salach ar a chéile, ar thaobh amháin táimid ag tabhairt aghaidh ar rogha mór táirgí (níos mó ná riamh), agus ar an taobh eile de leis an deacracht a bhaineann le roghnú: cé dó ar chóir dúinn a bheith muiníneach? cad é nach ndéanann bia aon dochar? Ag aiste bia agus cóireáil. Má fhaigheann tú eolas cruinn agus oibiachtúil faoi bhia sláintiúil. Tugann an blag freagraí simplí duit ar cheisteanna tábhachtacha faoi bhia agus bia sláintiúil.

Tá an t-alt bia aiste bia saibhir i oidis do mhiasa aiste bia blasta le comhábhair inacmhainne agus cócaireacht shimplí. Soláthraíonn na hailt ar an rannóg bia sláintiúil faisnéis chruinn faoi bhia agus na héifeachtaí sláinte ar féidir leat brath orthu. Labhróidh codanna eile den suíomh faoi aistí bia do ghalair éagsúla, tabharfaidh siad biachláir agus oidis shimplí do dhiaibéiteas, heipitíteas, gout.

Tuigimid na coincheapa

Níl sa cholaistéaról féin ach cineál saille (lipid). Tá sé i ngach sliogán de chill dhaonna. Go háirithe a lán colaistéaról san ae, san inchinn agus san fhuil. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil colaistéaról riachtanach do ghnáthoibriú an chomhlachta, dá bhrí sin, gan an tsubstaint seo, ní thabharfar líon leordhóthanach cealla nua agus hormóin. Thairis sin, le teip i gcolaistéaról, bíonn an córas díleá ag fulaingt.

Tá dhá chineál colaistéaróil ann - maith agus olc. Tá ard-dlúis ag an dea-chaoi, mar sin tá sé úsáideach do dhaoine. Tá dlús íseal ag an olc, agus mar sin tá sé in ann plaiceanna colaistéaróil agus soithí clog a chruthú. Méadaíonn sé seo, ina dhiaidh sin, an baol go bhforbrófar atherosclerosis soithíoch, stróc, taom croí agus galair eile atá bagrach don bheatha.

Ar an gcúis seo, le colaistéaról ard, ná cuir siar go dtí an dochtúir.

Chun colaistéaról a ísliú, ní mór duit foghlaim conas ceart a ithe. Is é seo an bonn le haghaidh normalú colaistéaróil, gan gan duine breoiteachta a dhéanamh gan é.

Colaistéaról ardaithe: Cúiseanna

De ghnáth, breathnaítear ar colaistéaról ard i ndaoine róthrom. Is iad siúd a bhfuil droch-colaistéaról iontu, agus colaistéaról maith i easnamh. Chun tús a chur leis an bpróiseas chun an táscaire seo a normalú, ní mór do dhuine ach aiste bia a leanúint agus meáchan a laghdú.

Is iad na cúiseanna breise le colaistéaról ard ná:

Beidh tionchar tairbheach ag cothú cliniciúil ar fheidhmiú chórais inmheánacha an chomhlachta, agus laghdófar colaistéaról fola. Chomh maith leis sin, má itheann tú na bianna “ceart”, is féidir leat meitibileacht, cúrsaíocht fola a fheabhsú agus tionchar tairbhiúil a imirt ar théachtadh fola.

Cad is gá duit a ithe?

Níl a fhios ag gach duine cad a itheann sé chun colaistéaról a laghdú. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil sé éasca an táscaire seo a fheabhsú. Tógann sé seo tréimhse réasúnta fada (ó roinnt seachtainí go cúpla mí). Ar bhealach maith, is féidir leat colaistéaról a thabhairt chuig riocht maith cobhsaí tráth nach déanaí ná tar éis cúig nó sé mhí de ghnáth-aiste bia agus moltaí leighis eile.

Dá bhrí sin, ní mór táirgí speisialta a áireamh sa roghchlár a rachaidh i bhfeidhm go fabhrach ar na soithí daonna.

Is é an chéad táirge sláintiúil gránach. Is fearr ruán buí, eorna Pearl, min choirce agus leite cruithneachta a ithe. Ní mór duit iad a chócaráil in uisce gan bainne agus salann a chur leis. Is féidir leat leite a ithe gach lá mar phríomh-mhias. Mar mhalairt ar ghránaigh, ceadaítear miasa pasta cruithneachta crua.

Is é an chéad táirge tábhachtach eile an t-arán. Ba chóir go mbeadh seagal le bran ann. Ar an lá, ní féidir leat níos mó ná dhá chéad gram den arán sin a ithe. Ceadaítear fianáin aiste bia brioscaí agus rollaí aráin triomaithe freisin.

Ní féidir iasc saille a ithe níos mó ná 200 gram in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh sé mar an phríomhfhoinse próitéine sa chorp.

Ó fheoil is féidir leat sicín, coinín agus turcaí a úsáid.Ní sheirbheáil ach miasa feola i bhfoirm bhruite, stewed nó steamed.

Is féidir uibheacha a ithe bruite, ach ní níos mó ná dhá phíosa in aghaidh na seachtaine. Ag an am céanna, is fearr tosaíocht a thabhairt do phróitéin, ós rud é go méadaíonn an buíocán colaistéaról.

Tá olaí glasraí an-úsáideach, is iad sin ológa, sesame, soy agus peanut. Is fearr ola lus na gréine a dhiúltú chomh maith le him.

Is féidir táirgí bainne-bainne (cáis iostáin, cáis, uachtar, bainne) a chaitheamh, ach amháin i bhfoirm ísealmhéathrais. Ceadaítear iógart freisin, ach ba chóir go mbeadh céatadán íosta d'ábhar saille iontu.

Is féidir le pónairí a bheith ina n-ionad iontach do mhiasa feola. Sáraíonn siad an corp go maith agus ní bhíonn saillte díobhálacha iontu ag an am céanna. Is féidir éagsúlacht de mhiasa a ullmhú ó tháirgí den sórt sin, mar sin ní bheidh siad ag cur as go luath.

Cleasann tae, go háirithe tae duille glas, soithigh fola plaiceanna colaistéaróil, mar sin is é an príomh-aiste bia é. Tá sé tábhachtach freisin go n-ólann daoine tae glas gan siúcra a chur leis. Is fearr méid beag meala a chur ina ionad.

As milseáin, ceadaítear torthaí triomaithe, marmalÚid agus díorthaigh.

Gach lá, ba chóir go mbeadh miasa glasraí ar an roghchlár. Is féidir leis anraithí glasraí, stobhaigh, casseroles a bheith ann. Tá sé thar a bheith úsáideach cairéid, zucchini, spionáiste, glasa a ithe.

Ó leachtanna ceadaítear dó súnna glasraí agus torthaí, compoí caora, taenna luibhe agus deochanna torthaí sa bhaile a ól.

Ina theannta sin, déanann siad idirdhealú idir na táirgí sin a mbíonn tionchar acu ar ísliú colaistéaról dona:

Is fiú a thabhairt faoi deara gur chóir do dhochtúir scrúdú rialta a dhéanamh ar dhuine agus tástálacha a dhéanamh chun monatóireacht a dhéanamh ar a riocht.

Cad é nár cheart a ithe?

Chun a bheith níos sláintiúla, agus an dóchúlacht go n-normalófar colaistéaról a mhéadú, ba cheart roinnt bianna díobhálacha a thréigean go hiomlán.

Sa chéad áit i rangú táirgí toirmiscthe tá saillte ainmhithe. Dá bhrí sin, ba cheart blonag, ispíní, muiceoil, uaineoil, sicín saill, ae, croí agus duáin a eisiamh go hiomlán ón roghchlár. Ó na miodamas seo, ní féidir bratanna agus glóthacha a chócaráil.

Is é an chéad táirge toirmeasc ná maonáis. Chomh maith le saill dhíobhálach, ní thugann sé aon sochair don chomhlacht. Comhairleoirí cothaithe comhairle a chur ar dearmad faoi maonáis ní amháin do dhaoine breoite, ach freisin sláintiúil.

Tá cosc ​​dian ar dheochanna milis carbónáitithe agus ar gach taosrán. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le milseáin, uachtar reoite, cácaí agus pastries. Tá méid mór siúcra agus saillte míshláintiúla iontu, a théann i bhfeidhm go diúltach ar mheáchan agus ar shláinte na bhfuileadán.

Is é an chéad mhír eile táirgí déiríochta sailleacha agus bia mear. Dála an scéil, is é an “rí” an dara ceann de bharr colaistéaról ard le blianta beaga anuas.

Tá sé neamh-inmhianaithe uibheacha a ithe, ach tá sé fós indéanta i gcainníochtaí teoranta.

Is táirgí iad na héisc stánaithe agus táirgí leathchríochnaithe atá thar a bheith díobhálach do dhaoine, go háirithe má bhíonn fadhbanna acu le soithigh fola. Níor chóir go mbeadh miasa den sórt sin i láthair sa roghchlár aiste bia.

Maidir le deochanna, tá alcól agus caife toirmiscthe go dian, rud nach bhfuil ar taispeáint go maith ar obair an chroí agus an chórais díleá.

Tá sé suimiúil a fhios a bheith agat nuair a bhíonn caife á thógáil ar bholg fholamh, go méadaíonn duine ag amanna an baol go ndéanfar ulcers boilg a fhorbairt, ós rud é go ndéanann an deoch seo dochar don scannán múcasach gan chosaint an orgáin. Ar an gcúis seo, má ólann tú caife fós, ná déan é seo ar bholg folamh.

Cosc ar Cholesterol Ard

Chun an baol go dtiocfaidh méadú ar cholesterol a laghdú, ní amháin go mbeadh a fhios agat cad iad na táirgí is féidir a chaitheamh agus nach dtuigeann na moltaí ginearálta maidir le stíl mhaireachtála cheart.

Dá bhrí sin, áirítear an méid seo a leanas i mbearta coisctheacha le haghaidh colaistéaróil arda:

1. Scor iomlán de chaitheamh tobac agus ól alcóil. Ach éirí as caitheamh tobac, ní bheidh duine chomh so-ghabhálach do ghalair soithigh fola agus croí.Le spleáchas láidir ar andúilí, moltar dul i dteagmháil le táscolaí agus le síceolaí.
2. Deireadh a chur le rómheáchan agus a rialú breise. Tá cleachtadh rialta ag baint leis seo. Tá sé an-úsáideach traenáil san aer úr, is é sin le rá rith, rothaíocht, gleacaíocht agus damhsa a chleachtadh. Is féidir leat dul i mbun snámha, sciála, aclaíochta, Yoga agus go leor spóirt eile.

Is é an rud is mó ná go bhfágann na gníomhaíochtaí fisiciúla seo go n-aistríonn an duine, agus ní shuíonn siad amach ag an monatóireacht ríomhaire ar feadh an chuid is mó den lá.

1. In obair shuiteach, tá sé an-tábhachtach feidhmiú go rialta, ní hamháin do na súile, ach don chomhlacht freisin.
2. Tá sé tábhachtach na galair sin a aithint agus a chóireáil go tráthúil a d'fhéadfadh cur le méadú i gcolaistéaról fola. Ní bheidh sé deacair anailís coisctheach a dhéanamh go rialta chun an táscaire seo a chinneadh. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine róthrom agus galair ainsealacha.
3. Ba chóir duit do staid shíceas-mhothúchánach a rialú, mar go gcruthófar go bhféadfadh dúlagar agus corraíl minic dul i bhfeidhm ar theip hormónach agus ar mheáchan a fháil. Má thagann fadhb chun cinn maidir leis seo, ní mór duit dul i dteagmháil le síceolaí nó le síciteiripeoir.

Cuirtear an fhaisnéis go léir ar an láithreán ar fáil mar eolas amháin. I gcás comharthaí, téigh i gcomhairle le speisialtóir.

Cothú le haghaidh colaistéaróil fola ard

Tá smaoineamh sách doiléir ag formhór na ndaoine ar cad é an colaistéaról.

Mar sin, cad is colaistéaról ann agus cad é atá contúirteach, agus an rud is tábhachtaí, conas é a ithe má tá a leibhéal fola ardaithe i ndáiríre? An féidir colaistéaról a ísliú ach amháin trí na bianna cearta a roghnú, gan drugaí a úsáid?

Déanaimis iarracht na saincheisteanna deacra seo a thuiscint.

Is substaint cosúil le saill (alcól sailleach) atá i gcolaistéaról, a tháirgeann an corp daonna go neamhspleách (suas le 80%) agus tá sé riachtanach dá ghnáthoibriú. Tá colaistéaról bainteach le hormóin a shintéisiú (mar shampla, casann sé isteach san hormón progesterone, tá vitimín D ina réamhtheachtaí do corticosteroidí), i bpróisis fhoirmiú na gceall (cuid den scannán ceall), díleá (foirmiú aigéad bile) agus déanann sé go leor feidhmeanna tábhachtacha eile.

Faightear an chuid is mó de na colaistéaróil san fhuil, san ae, sna duáin, sna faireoga adrenal agus i bhfíochán na hinchinne. Tá sé mar chuid de na seicní de gach ceall coirp. Déantar go leor hormóin as colaistéaról, cuid mhór de san fhíochán néarógach.

Cad é an difríocht idir an dá chodán seo de cholesterol? Is ionann colesterol féin, ach san fhuil tá sé i gcoimpléisc dhifriúla le substaintí sailleacha agus próitéine eile. Mar thoradh air sin, tá móilíní le feiceáil ina bhfuil níos mó próitéine (HDL), agus móilíní ina bhfuil níos lú próitéine (LDL). Is iad na chéad mhicrocairníní dlúth agus dlúth, cabhraíonn siad le haistriú colaistéaróil iomarcach chuig an ae, óna ndéantar aigéid bile a bhfuil baint acu le díleá ina dhiaidh sin. Tá an dara microparticles níos mó, ina theannta sin, ag a bhfuil dlús níos ísle.

Má tá an iomarca cáithníní colaistéaróil ann, carnann farasbarr colaistéaróil san fhuil. Agus ansin is féidir “colaistéaról” a thabhairt ar lipoproteins ísealdlúis. Breise colaistéaról "ina chónaí" i mballaí na soithigh fola. Timpeall na dtaiscí seo, foirmeacha fíocháin tacaíochta. Is plaic atherosclerotic é seo, rud a laghdaíonn lumen na soithí agus a chuireann bac ar shreabhadh fola. Le himeacht ama, osclaítear an plaic mar abscess, agus foirmeacha téachta fola, a fhásann go seasta. De réir a chéile, dúnann sé, cosúil le corc, lumen iomlán an tsoithigh, a chuireann isteach ar ghnáthchúrsaíocht fola.

Ach tá coimpléisc próitéine lipid “mhaith” san fhuil. Tugtar lipoproteins ard-dlúis orthu - HDL.Cuireann siad colaistéaról as áiteanna a charnadh i mballa an tsoithigh agus cuireann siad cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna atherosclerotic.

Tá colaistéaról ard ar cheann de na príomhchúiseanna le galar soithíoch agus Atherosclerosis, agus ar deireadh thiar is féidir le trombóis taom croí nó stróc a chruthú (féach Stróc: Comharthaí, céadchomharthaí agus garchabhair).

1. bia a ionghabháil

2. arna shintéisiú san ae.

Tá an corp go leor leor den cholesterol a dhéantar a shintéisiú ag an ae. Ach caitheann duine cuid mhór colaistéaróil le bia. Is é a phríomhfhoinse bianna sailleacha de bhunús ainmhíoch.

Má tá go leor acu san aiste bia, ansin méadaíonn an t-ábhar colaistéaróil san fhuil, agus casann sé ó orgánach riachtanach cara go namhaid mharfach.

Tá sé ar eolas go n-itheann ceithre chineál saillte a ithimid, nó, ar an láimh eile, an leibhéal colaistéaróil serum:

Tá aigéid thras-sailleacha i:

- i miasa ró-chócaráilte (le téamh fada ag teochtaí arda, struchtúr na n-athruithe saille, agus sárocsaídí dainséaracha contúirteacha mar thoradh orthu, tras-isiméirí aigéid shailleacha agus fréamhacha saor in aisce),

- i margairín (faightear í trí hidriginiú olaí plandúla),

- bianna atá bunaithe ar shaillte hidriginithe.

Faightear aigéid sailleacha riachtanacha inár mbia laethúil agus roinntear iad i dtrí ghrúpa mhóra:

. Tá tábhacht le caolchúis amháin: ba chóir saillte eile a chur in ionad na saillte seo, agus ní hamháin iad a chur le bia.

Agus, ar ndóigh, níor chóir duit saillte a thréigean láithreach i d'aiste bia, ní gá duit ach a n-iontógáil a theorannú. Beidh sé níos fearr saillte sáithithe (feoil shailligh - muiceoil, gé, lacha agus daoine eile) a dhiúltú agus aigéid shailleacha neamhsháithithe (olaí plandúla, cnónna, iasc) a áireamh i d'aiste bia. Cabhraíonn saillte neamhsháithithe le cothromaíocht a choinneáil idir codáin éagsúla colaistéaróil agus an t-iarmhéid a aistriú i dtreo colaistéaról sláintiúil.

D'fhonn colaistéaról fola a ísliú, is minic a mholann dochtúirí gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, dul isteach i gcomhair spóirt, stop a chur le hól alcóil agus tobac go hiomlán, toisc go méadaíonn siad go mór an baol galar croí. Chun leibhéal colaistéaróil "olc" a laghdú, forordaítear drugaí éagsúla (statins de ghnáth)

Chun teiripe drugaí fada agus nach bhfuil úsáideach i gcónaí a chosc, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte agus ar do chothú ceart.

Tá aiste bia speisialta bunaithe ar chuid mhór de shnáithín agus de ghlasraí plandaí, a laghdaíonn leibhéal na gcolaistéaról san fhuil faoi dhrugaí faoi 30%. Le haghaidh 6-8 seachtaine, ní féidir ach colaistéaról ard a laghdú ach trí d'aiste bia a choigeartú.

Is é an príomhchoinníoll don rath ná cloí go docht le rialacha aiste bia.

Na bunphrionsabail aiste bia chun colaistéaról a ísliú:

Is é an príomh-smaoineamh maidir le cothú le colaistéaról ard ná an modh cócaireachta agus laghdú suntasach ar shaillte ainmhithe a rialú. Tar éis an tsaoil, is comhartha é an colaistéaról ardaithe go sáraítear réasúnaíocht an chothaithe, agus go hiomlán an fhreagracht a bhaineann leis.

Ní rogha speisialta biachláir é sainiúlacht an chothaithe le colaistéaról ardaithe, ach cuid de na riachtanais bia a chomhlíonadh.

Saillte, chomh maith le holaí glasraí, is féidir leat im íseal-chalraí a ithe - laistigh de 2 spúnóg gan barr (dhá cheapaire le him), ní mór duit é a ithe toisc go bhfuil substaintí colaistéaróil ann freisin.

Ach is fearr margairín glasraí a úsáid. As margairíní, mar shampla, is féidir beocht Rama agus Rama olivio a úsáid. Tá an margairín seo chomh hoiriúnach céanna chun ceapairí a chócaráil agus a dhéanamh. Is féidir leat é a fhriochadh air nó é a chur i leite in ionad im, a bheidh i bhfad níos sláintiúla.Ina theannta sin, tá RAMA casta le vitimíní antioxidant A, C agus D. Is fearr margairíní bog a cheannach i bprócaí. Toisc go bhfuil struchtúr saille mínádúrtha ag muiríní soladacha. Mar sin is é an ceart, ceart réasúnach don tsláinte ná an t-im is gnách a chur in ionad an ghnáth-im le margairíní bog.

Ná fry bia, ach boil, bhácáil, stobhach, agus gal agus grill freisin

Is fearr táirgí éagsúla stánaithe, deataithe, saillte a eisiamh go hiomlán ón roghchlár.

Is gá tomhaltas táirgí feola leathchríochnaithe a eisiamh nó a íoslaghdú - gach cineál ispíní, ispíní, briskets, blonag agus eile.

Ba chóir duit maonáis, uachtar géar saille, uachtar reoite agus milseoga a dhiúltú freisin.

Méadaigh céatadán na mbianna a chuireann colaistéaról as an gcorp - pischineálaigh (piseanna, pónairí, lintilí) san aiste bia. Déan iarracht gránaigh agus pischineálaigh, ríse le lintilí, piseanna agus pasta a chur le chéile go foirfe.

Chun colaistéaról a laghdú, moltar torthaí éagsúla a ghlacadh ina bhfuil peictin - is úlla agus torthaí agus caora eile iad seo, a fhoirmíonn glóthach le linn cócaireachta. Glacann snáithín intuaslagtha, a fhaightear i úlla agus i dtorthaí glóthach, le colaistéaról agus tógann sé as an gcorp é.

Tá súnna atá bunaithe orthu, chomh maith le anann, cairéid, líomóid úsáideach freisin.

Caithfear dhá riar torthaí a thabhairt isteach i do aiste bia laethúil, tá na torthaí le craiceann agus laíon thar a bheith úsáideach. Ag an am céanna, ná déan dearmad faoi thorthaí citris - ní mór dóibh a bheith éigeantach: is iad sin tangerines, líomóid, oráistí.

"Suigh" ar aiste bia mil úll. Úlla le colaistéaról breá níos ísle.

Tá an oiread frithocsaídeoirí ann a chuireann colaistéaról i bhfeidhm mar úlla. Tuaslaig ceithre spúnóg bhoird de mhil i ngloine uisce agus tóg é mar leigheas gach lá.

Tá calories ag baint le torthaí triomaithe. Is iad na drugaí is ísle úsáideach chun colaistéaról a ísliú ná rísíní agus prúnaí.

Moltar snáithín cothaithe a chur le bia. Tá sé saibhir i ngach planda glas duilleogach - cabáiste, sailéid, glasa. Is féidir leat snáithín réamhdhéanta a úsáid i bhfoirm púdair (cuir le sailéid, anraithí, gránaigh) nó bran. Tá hygroscopicity den scoth ag snáithín, a ligeann dó táirgí éagsúla de ghníomhaíocht ríthábhachtach daonna a ionsú ón stéig, lena n-áirítear colaistéaról.

Is féidir snáithín a fháil don bhricfeasta i bhfoirm gránach (coirce, muiléad, rís agus daoine eile), le haghaidh lóin leis an anraith, bran agus torthaí, don dinnéar - le sailéad éadrom agus pischineálaigh. Tá sé inmholta 35 g ar a laghad de shnáithín a ithe gach lá.

Cuir iasc san áireamh i d'aiste bia. Níl sé in vain go molann cothúcháin iasc sáile a ithe faoi dhó sa tseachtain ar a laghad, 100 gram ar a laghad in aghaidh an tseirbheála. Ní hamháin go bhfuil riandúile úsáideacha (fosfar, iaidín), ach freisin na haigéid sailleacha óimige is tábhachtaí a rialaíonn colaistéaról, brú fola agus slaodacht fola, agus dá bhrí sin claonadh chun trombóis. Is é an bradán an éagsúlacht éisc is úsáidí le haghaidh aiste bia a ísliú colaistéaróil, mar tá omega-3 i gcainníochtaí móra. Roghnaigh éisc éagsúla, ach déan iarracht an t-ábhar óimige-3 a choinneáil ard.

Beidh ae na n-iasc muirí agus a n-ola éisc tairbheach freisin. Má tá éadulaingt aonair ar bholadh nó ar blas ola éisc, is féidir leat an t-ullmhúchán capsúil a úsáid, mar shampla, i bhfoirm forlíontaí aiste bia.

Athraigh an t-im le glasraí, agus ba chóir go dtabharfaí tús áite do neamh-mhúnlaithe agus neamhshainithe. Is fearr gan cóireáil bhreise teasa a chur ar olaí plandúla, ach í a úsáid ina foirm íon mar chóiriú do sailéid, gránaigh, agus miasa eile a ullmhú.

Is iad na holaí is úsáidí (foinse óimige-3, aigéid óimige-6 agus óimige-9) flaxseed, olóige, pónaire soighe, síolta cadáis, chomh maith le hola síolta sesame.

Ó tháirgí déiríochta, roghnaigh saill íseal agus saill íseal: cáis iostáin, iógart, uachtar géar, bainne, cáis, kefir agus eile.

Laghdú ar thomhaltas cineálacha cáise sailleacha (níor chóir go mbeadh cion saille níos mó ná 30% in ábhar tirim - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

Is fearr uibheacha a ithe ach i bhfoirm bhruite. I ubh, meán de 275 mg. norm beagnach laethúil an duine fásta é colaistéaról. Is é 3 ubh in aghaidh na seachtaine an t-uasmhéid sábháilte. Níor chóir uibheacha iomlána a eisiamh, toisc go bhfuil substaintí anticholesterol iontu (lecithin, etc.)

Mura féidir leat bricfeasta a shamhlú gan uibheacha, ní itheann ach próitéiní - is iad na buíocáin a bhfuil gach colaistéaról iontu.

I gcás omelet, bain úsáid as ubh amháin le buíocán le haghaidh 2-4 próitéin. Le haghaidh bácála, cuir dhá phróitéin in áit ubh iomlán amháin. Ina theannta sin, is féidir leat uibheacha aiste bia a cheannach anois - le hábhar colaistéaróil 15-50% níos ísle ná mar atá i ngnáthnós.

Is foinse iontach iad cnónna d'aigéid shailleacha neamhsháithithe. Cé gur bianna sailleacha iad, tá fáilte roimh méid beag sa réim bia laethúil. Moltar thart ar 30 gram de chnónna éagsúla a úsáid i rith an lae: gallchnónna, cnónna coill, cnónna Brasaíle, cnónna caola, síolta lus na gréine, cnónna péine, almóinní, síolta flaseseed agus sesame.

Is é 30 gram thart ar 18 bpíosa de chaisiúnna, 6-7 gallchnónna, 8 Bhrasaíl nó 20 píosa almóinní.

Moltar gach cineál gránach agus bianna iomlána eile (neamhphróiseáilte) a úsáid a oiread agus is féidir.

Chun colaistéaról a laghdú, bain úsáid as gránaigh - roghnaigh cineálacha ó chruithneacht iomlán agus ó ghráinní iomlána. Tá siad saibhir i snáithín cothaithe. I measc na ngránach, an mhin choirce, an ruán agus an ríse dorcha tá siad an-úsáideach.

Ith feoil thrua (caithfear gach saill infheicthe a bhaint).

Tá sé úsáideach uisce mianraí (fiú le gáis) a ól, chomh maith le tae glas, a bhfuil éifeacht frithocsaídeach aige freisin. Is féidir leat súnna éagsúla a ól, ná súnna a cheannach i málaí, ní thabharfaidh siad sochair don chomhlacht, is fearr súnna a dhéanamh as glasraí agus torthaí.

Ná déan dearmad faoi fhíon dearg. Ardaíonn cupán amháin in aghaidh an lae leibhéal colaistéaróil “mhaith”. Ní bhíonn éifeacht ag fíon bán. Tá sólás beag sna teorainneacha freisin: o).

Seasonings agus spíosraí - ag leanúint aiste bia chun colaistéaról a ísliú, is féidir leat duille bá, tíme, marjoram, peirsil, tarragon, síolta carabháin, dill, basil, piobar agus piobar dearg a úsáid.

Agus táirgí críochnaithe á gceannach agat ina bhfuil saill: earraí bácáilte, fianáin, sceallóga - léigh ar an lipéad cén saill atá iontu, agus ná cuir san áireamh iad siúd ina bhfuil im agus ola chnó cócó.

Chomh maith leis sin, agus tú ag ceannach bia i siopa, bí cinnte go léann tú an lipéad ionas nach mbeidh colaistéaról ann.

TÁIRGÍ MOLTA:

• iógart, kefir, iógart, ayran
• arán gránach
• cáis saill, gruth gráin íseal-saill
• fíon dearg
• ola olóige
• cóilis, beets, cairéid, oinniúin, trátaí, eggplant, zucchini, pumpkin, spionáiste, brocailí, piseanna glasa, pónairí glasa, siocaire, sailéad glas. Ná déan dearmad faoi tornapaí, a bhfuil éifeacht íslithe colaistéaróil acu.
• úlla, liomóidí, fíonchaora, sútha talún, mealbhacán uisce, aibreoga, kiwi, péitseoga, oráistí, cuiríní,
• súnna úra torthaí agus glasraí
• anraithí torthaí agus glasraí, anraith brat feola - nach mó ná uair sa tseachtain.
• rís donn agus gránaigh

Táirgí le hairíonna frith-sclerotic:

• gairleog - faoi chlove garlic - le haghaidh bricfeasta agus dinnéar,
• eggplant
• bogha
• cairéid
• watermelon
• cál farraige (bain úsáid as i bhfoirm triomaithe seachas salann)

Sairdíní, spraeanna, ronnach, bradán, scadán, g in aghaidh na seachtaine.

Tuinníní, trosc, cadóg, an fhaire - gan srian.

Scim bainne agus cáis teachín, cáis chrua

Cáis teachín - 0% nó 5%, bainne 1.5% ar a mhéad. Ar an gcaoi chéanna, tá gach táirge bainne coipthe - kefir 1% agus nonfat freisin.

éan (turcaí, sicín, sicín, ná hith an craiceann, tá sé ró-olach

• Ola lus na gréine, arbhar, ola olóige - ní mór duit a mheas gur táirge ardchalrach é ola,
• Ham, ispíní dochtúra, mairteoil mhionaithe,
• Buíocán uibhe
• Cáis cáiseanna measartha saill, próiseáilte,
• Anlann soighe, salann (nach mó ná 5 g in aghaidh an lae),
• Marmalade, mil, síoróipí, pastille, siúcra (70 g in aghaidh an lae),
• Deochanna alcólacha.

Le colaistéaról ard, tá cosc ​​dian ar na táirgí seo:

• Saill ainmhíoch, blonag
• Is feoil iad feoil shaill (mairteoil agus muiceoil), lacha agus gé a bhfuil suimeanna móra colaistéaróil iontu
• Ispíní, ispíní, bagún, gach cineál feoil dheataithe, taos, craiceann éanlaithe (tá colaistéaról agus saill uasta ann, feoil saille, brat, ae, duáin, inchinn, taos ae
• Im, Margairín, Maonáis
• Bainne iomlán tiubhaithe, bainne comhdhlúite, uachtar, uachtar géar, cáis saille, cáiseanna próiseáilte agus crua os cionn 30% saille
• Iasc fionnuisce.

Toirmisctear éisc i anlainn nó deataithe, picilte, ribí róibéis agus ribí róibéis a bhfuil sé mar aidhm acu colaistéaról a ísliú

Ar ndóigh, d'fhéadfadh sé a bheith an-deacair do chuid nósanna itheacháin a athrú duit féin, tá áit ann le cathú i gcónaí, mar sin ba chóir go mbeadh taithí ag an teaghlach ar fad ar bhianna a laghdaíonn colaistéaról. Ansin beidh sé níos éasca do aiste bia rialta a athrú.

Agus bí cinnte go bhfeidhmeoidh tú - ar a laghad siúl níos mó. Agus is féidir le cleachtadh coirp dian (má cheadaítear é seo duit) colaistéaról a ísliú leis féin - trí calraí a dhó i matáin oibre. Le linn aclaíochta, téann an fhuil níos déine tríd an ae, agus déantar colaistéaról "olc" a chomhshó níos gníomhaí go haigéid bile (a scaoileann an t-ae isteach sa stéig agus an stéig isteach inár dtimpeallacht)

STROKE a aithint - Sábháil LIFE: Cuimhnigh ar na chéad trí chéim.

Thaitin: 6 úsáideoir

• 32Cuir bileog a lua
• 1Ach chuig naisc

Más rud é, ag labhairt faoi na contúirtí a bhaineann le óimige 6, go gciallaíonn tú go bhféadfadh méadú a theacht ar chomhsheasmhacht fola agus ar shlaodacht, mar gheall ar bhaol 6 óimige-6 inár gcorp, agus, mar thoradh air sin, is ceist eile é an baol thrombóis agus forbairt infarction miócairdiach agus stróc. . Ach táimid ag caint faoi conas an leibhéal CHOLESTEROL a ísliú, moltar saillte ainmhíocha a chur in ionad saillte ainmhíocha (ina theannta sin, ola lus na gréine a shrianadh !, Ná hith le spúnóga). Chomh fada agus is cuimhin liom, is é an éagothroime i réim bia agus tomhaltas iomarcach ainmhithe agus saillte teasfhulangacha eile atá ina fhachtóir tromchúiseach a d'fhéadfadh plaiceanna colaistéaróil a chruthú.

Méadaíonn ola lus na gréine colaistéaról freisin, ach tá i bhfad níos lú ná im, go háirithe margairín. Tá an vitimín F mar a thugtar air, rud a fhágann go bhfuil plaic atherosclerotic ann.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le táinséiríní?

Tá sé ar eolas go maith sin táinséiríní ina bhfuil cuid mhór de vitimín C, cosúil le gach toradh citris. Mar sin féin, is beag duine a bhfuil eolas acu faoi airíonna eile na dtorthaí sobhlasta seo. Tharlaíonn sé gur bealach iontach é mandairíní a ithe chun do chorp a moisturize, mar gur uisce iad den chuid is mó, cosúil leis an gcorp daonna.

•Tangerines arb é is brí leis ná meánmhéid carbaihiodráit, luach fuinnimh cuíosach íseal agus innéacs glycemic de 30.

• Cosúil le grapefruits nó liomóidí, is taisce de vitimín C iad (26.7 mg / 100 g, ie 38% den iontógáil laethúil),

• Mar gheall ar ábhar vitimín c neartaíonn na torthaí an córas imdhíonachta agus cosnaíonn sé an corp ó mhiocrorgánaigh phataigineacha,

• Flavonoids a bheith ann a chuidíonn le troid i gcoinne an otracht, cosc ​​a chur ar dhiaibéiteas de chineál 2 (is féidir é a chaitheamh tar éis dul i gcomhairle le dochtúir a bhfuil diaibéiteas air) agus atherosclerosis (tá an tsubstaint seo le fáil go príomha i gcraiceann na bannaínín),

• Is féidir le cumaisc ar a dtugtar salvestrol Q40, atá díorthaithe freisin ó chraiceann Mandairínis, cabhrú le cineálacha áirithe ailse a chosc (de réir taighde), mar shampla ailse ae.

• Cuir cosc ​​ar éifeacht fréamhacha saor in aisce atá freagrach as an bpróiseas aosaithe - Is frithocsaídeoir é Vitimín C a chuireann bac ar iolrú na bhfréamhacha saor in aisce atá freagrach as an bpróiseas díghrádaithe cille.

• Feabhsaíonn sé riocht an chraicinn mar gheall ar an ábhar atá ard go leor de vitimín A (681 IU / 100 g) i gcomparáid le torthaí citris amhail oráistí, liomóidí nó pomelo.

• Bíonn tionchar aige ar go leor na próisisag tarlú sa chorp, lena n-áirítear tionchar dearfach ar thógáil cnámha agus fiacla láidre.

•Úsáid tangerines a chosnaíonn i gcoinne galair súl (m.sh., glaucoma agus cataracts).

Thairis sin, is féidir na torthaí a úsáid ní hamháin sa chistin, ach freisin chun críocha cosmaideacha. Mar gheall ar a n-airíonna, baintear úsáid astu freisin i leigheas nádúrtha. Faigh amach céard atá i gceist le tamaircíneacha iontacha!

Tancaeir - airíonna nach bhfuil mórán aithne orthu

Is toradh uathúil é Mandairínis. Tá go leor vitimíní A agus C ann agus líon mór carotenoidí, a chuidíonn le dul i ngleic le roinnt galar.

1. Laghdaíonn an tangerines droch-cholaistéaról

Tá cuid mhór de shubstaint ar a dtugtar synephrine, a laghdaíonn colaistéaról agus a chabhraíonn lena leibhéal sa chorp a rialáil. Déanann na frithocsaídeoirí atá i Mandairínis na héifeachtaí dochracha a bhaineann le colaistéaról a chur i gcoinne soithigh fola go díreach.

A bhuíochas leis na torthaí seo, laghdaíonn leibhéal na gcolaistéaról dona san fhuil de réir a chéile, rud a chabhraíonn, ina dhiaidh sin, le go leor galar sa chóras imshruthaithe a chosc.

Chun buntáiste a bhaint as na hairíonna cneasaithe seo a bhaineann le táinséiríní, ní gá duit ach tangerine amháin a ithe in aghaidh an lae.

2. Cosc ailse ae

Ba chóir go n-áireodh daoine atá ag streachailt le galar an ae táinséiríní go cinnte ina n-aiste bia. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil comhábhair i dtorthaí citris (agus go háirithe táinséiríní) a chabhraíonn le cineálacha áirithe ailse a chosc, ailse ae san áireamh.

Ina theannta sin, moltar do dhaoine a bhfuil heipitíteas C orthu deoch sú tangerine a ól toisc go bhfuil cuid mhór de bhéite-cryptoxanthin ann. Sa sú seo, is féidir linn leibhéil arda limonene a fháil, rud a chabhraíonn le cosaint in aghaidh ailse chíche.

3. Cabhraíonn sé le stains a bhaint as ramhar

Is beag duine a bhfuil a fhios acu gur féidir leat smál ó shaill a bhaint go héasca le cabhair ó thancaeir. Tá iontu - cosúil le gach toradh citris - cuid mhór de vitimín C.

Is furasta stains gréisceacha a tharlaíonn sa chistin ar chnuasaigh agus ar shoirn nuair a bhíonn feoil á cócaireacht go héasca agus spúinse sáithithe i sú tangerine. Chun na críche sin, is fearr sú a úsáid ó thorthaí atá beagán neamhthrócaireach, toisc go bhfuil sé níos aigéadaí.

Vitimín C i sú a dhéileálann le saill sa chistin, chomh maith le colaistéaról sa chóras imshruthaithe, nuair a ithimid na torthaí seo.
4. Feabhsaíonn sé riocht craicinn agus sláinte

Braitheann riocht ár gcraiceann ar fhachtóirí seachtracha agus inmheánacha araon. Tá sé cosúil le spúinse a ionsúíonn cothaithigh ó bhia.

Más mian leat aire a thabhairt do ton maith agus sláintiúil craicinn, tabhair aird ar mandarin. Tugann an toradh seo cuid mhór vitimíní C agus E don chorp, rud atá riachtanach chun craiceann sláintiúil a choinneáil.

Cuidíonn na vitimíní seo le haosú roimh am craicinn a chosc toisc go spreagann siad sintéis collagen, rud a fhágann go bhfuil cuma níos óige agus níos radanta ar d'aghaidh.

5. Laghdaigh cuma ghruaig liath

Fuaimeanna dochreidte? Ach tá sé fíor - Vitimín B12, atá le fáil i dáinseáin, cuidíonn sé leis an bpróiseas graying a mhaolú.

Más mian leat é seo a fhíorú ar do thaithí féin, brúigh an sú ó roinnt táinséiríní agus cuir i bhfeidhm é le gruaig nite. Fág ar feadh cúpla nóiméad, ansin sruthlaigh an sú le huisce te. Gheobhaidh tú go mbeidh do chuid gruaige ag sileadh láithreach agus go mbeidh sé níos sláintiúla agus níos gránna.

Is mar gheall ar an bhfíric go bhfuil cuid mhór vitimín E agus B12 sna torthaí seo a spreagann fás agus athghiniúint na gruaige na torthaí seo.

6. Dlús a chur le cneasú créachta

Is cóireáil den scoth í ola Mandairínis do chréachtaí maorga ar an gcraiceann. Mar gheall ar a n-airíonna agus a chomhdhéanamh, cuireann ola tangerine dlús go héifeachtach le cneasú créachta agus ag an am céanna díghalraíonn sí agus spreagann sé athghiniúint cealla eipidéimeacha.

7. Is maith cothaitheach iad na tancaeir le sailéid

Níor chóir an cheist maidir le luach cothaithe tangerines a fhágáil ar lár. Bíonn éifeacht thairbheach ag a dtomhailt rialta ar an tsláinte ar go leor bealaí.

Is fiú iad a chur le sailéid agus iad a chomhcheangal le bianna sláintiúla eile, mar shampla cairéid nó trátaí.

Cuir táinséiríní san áireamh i do réim bia laethúil agus bain sult as a n-éifeachtaí tairbheacha.

Conas colaistéaról fola a ísliú: modhanna laghdaithe gan drugaí

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Conas colaistéaról fola a laghdú, ní mór go mbeadh a fhios ag gach duine chun dea-shláinte a choinneáil. Ní dhéantar colesterol mar shubstaint orgánach a dhíscaoileadh in uisce. Is féidir é a roinnt ina HDL (lipoproteins ard-dlúis), chomh maith le íseal. Má théann a ábhar thar an norm, ansin is féidir plaiceanna atherosclerotic agus loit eile na mballaí artaireacha a fhorbairt, rud a fhágann go gcruthófar galair an chórais chardashoithíoch. Tá go leor bealaí ann chun colaistéaról fola a ísliú gan cógas trí athbhreithniú a dhéanamh ar do aiste bia agus fáil réidh le droch-nósanna.

Contúirt rátaí arda

Bíonn tionchar diúltach ag colaistéaról ardaithe ar an gcorp an duine, rud a chruthaíonn go leor paiteolaíochtaí. Agus cuireann sé le laghdú ar chumas oibre, tá fadhbanna le córais chardashoithíoch agus córais eile le feiceáil.

Mura ndéanann tú monatóireacht ar do shláinte, ansin d'fhéadfadh an coinníoll seo forbairt deacrachtaí tromchúiseacha a spreagadh. Dá bhrí sin, sa lá atá inniu go bhfuil go leor daoine buartha faoi conas colaistéaról fola a ísliú.

Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo le cineálacha féideartha paiteolaíochta:

• suaitheadh ​​ar an néarchóras, strusanna minic, dúlagar, stát néarógach,
• codladh lag agus insomnia go minic,
• tuirse, mothú leanúnach tuirse,
• galair an chroí, na soithigh fola, etc.

Chun deacrachtaí éagsúla sa riocht seo a sheachaint, ní mór duit iarraidh níos minice ar conas fáil réidh le colaistéaról, iarracht a dhéanamh gach rud a dhéanamh chuige seo.

Colaistéaról dona agus maith

Roinntear an tsubstaint ina dhá ghrúpa agus forbraíonn sí go príomha in ae an duine. Is féidir leis an orgán suas le 80% de na substaintí go léir atá riachtanach don chorp a atáirgeadh, ach faigheann gach duine an chuid eile trí chothú.

Is mar gheall ar chomhdhéanamh na mbianna a chaitheann duine go laethúil iad na difríochtaí idir earra maith agus droch-shubstaint.

Nuair a bhíonn an fhadhb seo ag daoine, is minic a bhaineann an cheist maidir le colaistéaról a ísliú go sonrach leis an tsubstaint “olc”.

Tá na difríochtaí agus an comhdhéanamh seo a leanas ag cineálacha:

• tá leibhéal íseal dlúis i gcolaistéaról dona agus bíonn tionchar diúltach aige ar an gcorp an duine, ag cur le foirmiú plaiceanna colaistéaróil, ag srianadh soithigh fola, ag cruthú galair éagsúla dá bharr,
• tá tréithe dearfacha ag duine maith, cuidíonn sé le fuil-colaistéaról fola a ghlanadh, ag brú ar an ae é ionas gur féidir é a bhriseadh síos ina ngnéithe níos simplí.

Conas colaistéaról a bhaint as an gcomhlacht? Ós rud é go gcabhraíonn substaint mhaith le corp an drochshláinte a ghlanadh, níl ach aon chonclúid amháin ann: ba cheart go mbeadh úsáid úsáideach i réim i dtoirt dhochrach i réim bia an othair.

Modhanna laghdaithe

Chun colaistéaról a laghdú, tá go leor bealaí éagsúla ann ar féidir leat a úsáid ar do shon féin sa bhaile nó tar éis dul i gcomhairle le dochtúir, nuair a ordaíonn speisialtóir leigheasanna speisialta.

Ach is cuma cén modh a roghnaítear mar theiripe, ba cheart duit dul i gcomhairle ar dtús le speisialtóir leighis. Seachnóidh sé seo roinnt deacrachtaí agus ní chuirfidh sé le sláinte.

Tá na modhanna seo a leanas ann a chuidíonn le táscairí a normalú agus le colaistéaról iomarcach a bhaint de mhná agus d'fhir.

Is iad na príomh-mhodhanna ísliú:

• cleachtaí coirp
• cothú cuí
• teiripe tíre
• cóireáil drugaí
• cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Is féidir gach ceann de na modhanna teiripe liostaithe a úsáid in éineacht le modhanna eile, ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Maidir leis an gceist maidir le conas na táscairí a thabhairt ar ais go gnáth, freagróidh aon ghairmí leighis go bhfuil sé riachtanach modhanna cóireála a úsáid i gceart agus go ndéanfar scrúduithe go rialta.

Cleachtaí coirp

Conas colaistéaról fola a ísliú gan drochthionchar agus drochshláinte? Is é an rud is mó san ábhar seo ná corpoideachas. Cabhraíonn sé le matáin agus le soithigh fola a neartú, rud a chabhraíonn le duine bogadh níos mó, a mbíonn éifeacht mhaith aige ar phróisis mheitibileacha agus, níos tábhachtaí fós, cuidíonn sé le meáchan coirp a laghdú má bhíonn rómheáchan ann.

Tá a fhios ag gach duine go gcaithfidh dul i ngleic le colaistéaról a bheith cuimsitheach agus rialta. Is é corpoideachas an bealach is fearr, ós rud é go mbíonn drochthionchar ag an róthrom ar an tsláinte, agus é ar cheann de na cúiseanna a chruthaítear substaint sa chorp.

Laghdóidh sraith de chleachtaí atá comhdhéanta go cuí LDL go suntasach san fhuil, ag cur le sruth fola luathaithe agus ag glanadh soithigh fola de dhroch-colaistéaról.

Cuireann colaistéaról ard (cosúil le go leor galair eile) isteach ar an gcorp ina iomláine, mar sin ní amháin go gcabhróidh cleachtadh coirp le colaistéaról fola a laghdú, ach neartaíonn sé an corp, na matáin agus cuirfidh sé feabhas ar ghníomhaíocht chardashoithíoch.

Is féidir le corpoideachas feidhmiú mar chóireáil nuair a mhilleann colaistéaról ard soithigh fola, ag cruthú plaiceanna, agus mar phróifiolacsas chun leibhéil cholesterol a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha agus, más gá, é a laghdú.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard (hypocholesterol): prionsabail ar féidir, agus nach féidir a bheith, mar shampla d'aiste bia

Ar feadh na mblianta gan rath ag streachailt le CHOLESTEROL?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé colaistéaról a ísliú trí é a dhéanamh gach lá.

Tá sé mar aidhm ag aiste bia le colaistéaról ardaithe (hypocholesterol, aiste bia a laghdaíonn lipid) an speictream lipid a normalú agus cuma atherosclerosis agus paiteolaíochta cardashoithíoch a chosc. Leis na hathruithe struchtúracha atá ann faoi láthair ar na soithí, cuireann cothú le paiteolaíocht a chur ar fionraí, laghdaíonn sé an baol go mbeidh deacrachtaí contúirteacha ann agus go gcuireann sé leis an saol. Má tá na hathruithe teoranta ag táscairí na dtástálacha fola, agus mura gcuirtear isteach ar orgáin agus ballaí inmheánacha na soithí, ansin beidh luach coisctheach ar an aiste bia.

Chuala an chuid is mó againn faoi cholesterol agus a chontúirt don chorp. Sna meáin chumarsáide, na meáin chlóite, agus an tIdirlíon, is é ábhar na haiste bia le haghaidh Atherosclerosis agus meitibileacht lipid an chuid is mó a phléitear. Tá liostaí aitheanta de bhianna nach féidir a ithe, chomh maith le cad a laghdaíonn colaistéaról, ach mar sin féin táthar fós ag plé le haiste chothrom do mheitibileacht lagaithe saille.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Is féidir le haiste bia, le simplíocht dealraitheach, iontais a dhéanamh.Ag céimeanna tosaigh hyperlipidemia, nuair nach bhfaightear aon athruithe eile, chomh maith le claontaí sna hanailísí, is leor an bia a chur chun sláinte a normalú, agus tá sé go maith má tharlaíonn sé seo le rannpháirtíocht speisialtóir inniúil. Is féidir le cothú ceart meáchan a laghdú agus moill a chur ar fhorbairt Atherosclerosis.

Tá sé anois ina thraidisiún beagnach colaistéaról a mheas mar rud dainséarach, agus ba chóir duit fáil réidh leis, mar, de réir go leor, an baol a bhaineann le Atherosclerosis, taom croí, tá stróc bainteach go díreach lena chainníocht. In iarracht colaistéaról a ísliú, diúltaíonn duine fiú amháin na táirgí sin ina bhfuil an tsubstaint seo, nach bhfuil fíor go hiomlán.

Is cuid thábhachtach de seicní seic agus hormóin stéaróideach é colaistéaról, ach ní dhéanann an comhlacht ach 75-80% dá thoirt riachtanach a shintéisiú, ba chóir bia a sholáthar don chuid eile. Maidir leis seo, ní féidir glacadh leis na bianna go léir a bhfuil colaistéaról iontu go hiomlán agus gan dabht, agus is é an príomhthasc a bhaineann le cothú cothaithe ná úsáid a mhaolú go dtí méid sábháilte agus na fola a thabhairt ar ais ina ngnáthnós.

Mar smaointe faoi ghalair na gcroí agus na soithigh fola a forbraíodh, d'athraigh cur chuige maidir le cothú. Tá go leor miotais ann, mar shampla, maidir le huibheacha nó im, ach tá an eolaíocht nua-aimseartha ag cur as dóibh go héasca, agus éiríonn an aiste bia inacmhainne le haghaidh hypercholesterolemia níos leithne, níos éagsúla agus níos blasta.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard

Is é an riail bhunúsach d'aon aiste bia “ceart” ná cothromaíocht. Ba chóir go mbeadh na grúpaí táirgí go léir atá riachtanach le haghaidh meitibileachta cuí - gránaigh, feoil, glasraí agus torthaí, bainne agus a dhíorthaigh. Ní féidir a mheas go bhfuil aon aiste bia “aon-taobhach” úsáideach agus déanann sé níos mó dochar ná maith.

Nuair a dhiúltaíonn duine go hiomlán feoil, miasa déiríochta nó, tar éis moltaí nua a dhéanamh, ní chaitheann sé ach cabáiste agus úlla, ag baint é féin as gránaigh, gránaigh, próitéin ainmhíoch agus ola de chineál ar bith, ní hamháin nach mbaintear an toradh inmhianaithe as colaistéaról a ísliú, ach cuireann sé le géarú ar neamhoird meitibileacha.

Ní haon eisceacht é aiste bia a laghdaíonn lipid. Tugann sé le tuiscint freisin go bhfuil na comhpháirteanna riachtanacha go léir san aiste bia, ach tá roinnt gnéithe ag baint lena gcainníocht, a gcomhcheangal agus a modh ullmhúcháin.

Príomhbhealaí an aiste bia a laghdaíonn lipid:

• Le colaistéaról méadaithe, tá sé ciallmhar an t-ábhar calraí i mbia a thabhairt i gcomhréir le costais fuinnimh, rud atá thar a bheith tábhachtach i ndaoine róthrom. (Níor chóir go rachadh luach fuinnimh an bhia thar "thomhaltas" calraí agus, más gá, caillfidh tú meáchan - cruthaítear easnamh measartha calraí),
• Laghdaítear an cion saille ainmhí i bhfabhar olaí plandúla,
• Tá méadú ag teacht ar líon na nglasraí agus na dtorthaí a itear.

Léirítear aiste bia chun colaistéaról fola a ísliú do dhaoine le speictream lasta lagaithe gan paiteolaíocht soithíoch fhuaimnithe go cliniciúil mar thomhas ar chosc loit soithíoch. Ní mór dóibh siúd atá diagnóisithe ag Atherosclerosis an aorta agus árthaí móra eile, ischemia cairdiach, einceifileapaite a bheith mar chuid de chóireáil na ngalar seo.

Is minic go mbíonn méadú ar colaistéaról agus ar a chodáin atherogenacha in éineacht le hipirtheannas artaireach róthrom, diaibéiteas mellitus, mar sin ní mór d'othair le galair den sórt sin monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar athruithe i bparaiméadar bithcheimiceach agus aiste bia a leanúint mar bheart coisctheach nó teiripeach.

Ní mór cúpla focal a rá faoi cholesterol féin. Tá sé ar eolas go bhfuil sé i láthair sa chorp i gcodáin éagsúla, cuid acu ag a bhfuil éifeacht atherogenach (LDL - lipoproteins ísealdlúis), is é sin, meastar go bhfuil colaistéaról den sórt sin "olc", cé go bhfuil an chuid eile, ar a mhalairt, "maith" (HDL), cosc ​​ar shaill a shailleadh ilchuideachtaí ar bhallaí soithigh fola.

Ag labhairt di ar colaistéaról ard, is minic a chiallaíonn sé a mhéid iomlán, ach ní bheadh ​​sé ceart an phaiteolaíocht a mheas ach amháin ag an táscaire seo. Má mhéadaítear an leibhéal colaistéaróil iomlán de bharr na gcodán “maith”, cé go bhfuil lipoproteins dlús íseal agus an-íseal laistigh den ghnáthraon, níl aon ghá le labhairt faoi phaiteolaíocht.

Is comhartha rabhaidh é an scéal eile, nuair a mhéadaítear codáin atherogenacha agus, dá réir sin, an leibhéal colaistéaróil iomlán. Baineann sé le méadú den sórt sin i gcolaistéaról a phléifear thíos. Éilíonn méadú ar cholesterol iomlán mar gheall ar lipoproteins dlús íseal agus an-íseal, ní amháin aiste bia a laghdaíonn lipid, ach freisin, b'fhéidir, ceartú leighis.

I bhfir, breathnaítear ar athruithe sa speictream lipid níos luaithe ná i measc na mban, a bhaineann le tréithe hormónacha. Téann mná go breoite ina dhiaidh sin le Atherosclerosis mar gheall ar na hormóin ghnéas estrogen, agus sin an fáth a gcaithfidh siad a gcothú a athrú ag aois níos sine.

Cad ba chóir a chur i leataobh le hypercholesterolemia?

Le colaistéaról "olc" iomarcach, moltar go mór gan úsáid a bhaint as:

• Feoil shailligh, miodamas, go háirithe friochta, grilled,
• Bruacha feola Cool,
• Bácáil agus taosráin, milseáin, pastries,
• Caibheár, ribí róibéis,
• Deochanna carbónáitithe, biotáille,
• Ispíní, feoil deataithe, ispíní, feoil stánaithe agus táirgí éisc,
• Táirgí déiríochta sailleacha, cáiseanna sailleacha crua, uachtar reoite,
• Leathnaíonn Margairín, saill,
• Bia mear - hamburgers, fries na Fraince, bia láithreach, crackers agus sceallóga, etc.

Tá an liosta táirgí sonraithe go hiontach, d’fhéadfadh sé a bheith cosúil le duine nach bhfuil aon rud speisialta le srianta dá leithéid. Mar sin féin, tá sé seo mícheart go bunúsach: ní hamháin go bhfuil cothú le colaistéaról ardaithe úsáideach, ach tá sé croíúil, blasta, éagsúil freisin.

Le cois deireadh a chur le bianna “contúirteacha”, ní mór do dhaoine róthrom a gcuid dúil a mheasrú agus a n-iontógáil calraí a laghdú. Más rud é go rachfar sa tóir go fonnmhar ar an sneaiceanna le linn an lae agus, go háirithe, san oíche, is fearr ispíní nó bun a chur in ionad an ghnáthcheapaire le sailéad cabáiste le fínéagar, ola olóige nó uachtar géar géarmhéathrais, cáis teachín ísealmhéathrais, torthaí. De réir a chéile laghdaítear méid agus ábhar calraí an bhia, ní hamháin go laghdaíonn duine colaistéaról, ach déantar meáchan a normalú freisin.

Measann go leor go bhfuil uibheacha “contúirteach” fós maidir le táirgí atherosclerosis mar gheall ar an gcion ard colaistéaróil atá iontu. Faoi na 70í den chéid seo caite, shroich scála tréigthe na n-uibheacha an t-uasmhéid, ach léirigh staidéir ina dhiaidh sin nach féidir a mheas go bhfuil an cholesterol atá iontu neamhdhóthain ná maith, agus tá amhras ann maidir lena thionchar diúltach ar an malartú.

Chomh maith le colaistéaról, tá an t-ábhar tairbhiúil lecithin ag uibheacha, rud a laghdaíonn, ar a mhalairt, tiúchan colaistéaróil "olc" sa chorp. Braitheann éifeacht atherogenach uibheacha ar an gcineál ullmhúcháin: is féidir le huibheacha friochta, go háirithe le blonag, ispíní, saill muiceola dochar a dhéanamh do mheitibileacht saille, ach is féidir uibheacha crua-bruite a ithe.

Tá sé inmholta fós líon mór buíocán uibhe a dhiúltú do na daoine sin a bhfuil tocsaineacht oidhreachtúil shoiléir acu le paiteolaíocht meitibileachta lipid, le stair neamhfhabhrach teaghlaigh Atherosclerosis agus paiteolaíochta cairdiach. Níl feidhm ag na srianta eile go léir.

Tá alcól ar cheann de na comhpháirteanna conspóideacha a bhaineann le cravings bia na ndaoine is mó. Tá sé cruthaithe gur féidir le deochanna alcólacha láidre agus beoir na táscairí meitibileachta saille a laghdú agus colaistéaról fola a mhéadú, agus normalú meitibileachta mar gheall ar mhéideanna beaga frithocsaídeoirí.

Agus alcól á ól againn chun colaistéaról a ísliú, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gur chóir go mbeadh na cainníochtaí an-mheasartha (suas le 200 g fíona in aghaidh na seachtaine agus suas le 40 g de choinneac).

Cad is féidir liom a ithe?

Le colaistéaról iomarcach, moltar:

1. Feoil ísealmhéathrais - turcaí, coinín, sicíní, laofheoil,
2. Éisc - colmóir, mangach, bradán bándearg, scadán, tuinnín,
3. Ola ghlasraí - olóige, ros lín, lus na gréine,
4. Gránaigh, gránaigh, bran,
5. Arán seagal
6. Glasraí agus torthaí,
7. Bainne, cáis teachín, kefir saille íseal nó saill íseal.

Iad siúd a leanann aiste bia hypolipidemic, boil feoil nó iasc nó gal, glasraí stobhach, gránaigh atá cócaráilte in uisce, le méid beag ola. Níor chóir bainne iomlán a chaitheamh, chomh maith le uachtar géar saille. Cáis teachín le cion saille de 1-3%, kefir 1.5% nó neamh-saill - agus is féidir agus úsáideach é.

Mar sin, leis an liosta táirgí bia tá sé níos soiléire. Moltar duit friochadh agus gríosadh a eisiamh mar bhealach chun cócaireacht a dhéanamh. Tá sé i bhfad níos áisiúla bianna steamed, stewed a ithe. Is é an luach fuinnimh uasta atá ag aiste bia laethúil ná thart ar 2500 calraí.

• Cumhráin - suas le cúig huaire sa lá, ionas go bhfuil na tréimhsí idir béilí beag, gan an chuma atá ar ocras láidir a áireamh,
• Srian salainn: gan níos mó ná 5 g in aghaidh an lae,
• Is é an méid sreabhach suas le lítear go leith (mura bhfuil contraindications ó na duáin),
• Béile tráthnóna - thart ar 6-7 uair an chloig, tráth nach déanaí
• Is iad na modhanna cócaireachta inghlactha ná stewing, fiuchphointe, galbhá, bácáil.

Samplaí de roghchlár aiste bia a laghdaíonn lipid

Is léir nach bhfuil réim bia uilíoch agus idéalach ann. Táimid go léir difriúil, mar sin beidh a thréithe féin ag cothú i ndaoine de ghnéas éagsúil, de mheáchan, le paiteolaíocht dhifriúil. Le haghaidh ardéifeachtúlachta, ba chóir go mbeadh aiste bia sainithe ag saineolaí cothúcháin nó endocrinologist speisialaithe, ag cur san áireamh tréithe aonair an mheitibileachta agus láithreacht paiteolaíochta ar leith.

Tá sé tábhachtach, ní hamháin go bhfuil táirgí áirithe i láthair sa roghchlár, ach a gcomhcheangal freisin. Mar sin, tá sé níos fearr leite a chócaráil don bhricfeasta, agus feoil a chomhcheangal le glasraí, seachas gránaigh, ag am lóin - is gnách go n-itheann sé an chéad mhias. Anseo thíos tá roghchlár samplach don tseachtain, ar féidir le formhór na ndaoine a bhfuil neamhoird lipid orthu a leanúint.

An chéad lá:

• bricfeasta - leite ruán (thart ar dhá chéad gram), tae nó caife, le bainne b'fhéidir,
• II bricfeasta - gloine sú, sailéad (cucumbers, trátaí, cabáiste),
• lón - anraith ar bhlas glasraí nó feoil éadrom, cutlets cearc gaile le glasraí stewed, sú caora, slice de arán bran,
• dinnéar - filléad éisc steamed, steamed, rís, tae saor ó shiúcra, torthaí.
• Sula dtéann tú a luí, is féidir leat kefir saill íseal a ól, bainne bácáilte, iógart.

• bricfeasta - omelet ó 2 ubh, sailéad cabáiste úr le hola (tá salann mara úsáideach freisin),
• II bricfeasta - sú nó úll, piorra,
• anraith lón - glasraí le slice de arán seagal, mairteoil bruite le glasraí gaile, sú sméar,
• dinnéar - souffle éisc le prátaí mashed, beets ghrátáilte le him, tae.

• le haghaidh bricfeasta - coirce nó gránach, atá brataithe i mbainne neamh-saill, tae, is féidir leat - le mil,
• II bricfeasta - cáis i dteachín beagmhéathrais le subh nó subh, sú torthaí,
• lón - anraith cabáiste ó chabáiste úr, arán bran, prátaí stobhacha le laofheoil lasta, torthaí triomaithe,
• cairéid dinnéir - grátáilte le hola lus na gréine, casserole cáise iostáin le prúnaí, tae gan siúcra.

An ceathrú lá:

• bricfeasta - leite muiléad le pumpkin, caife lag,
• II bricfeasta - iógart torthaí saille íseal, sú torthaí,
• anraith lón - biatais le spúnóg de uachtar géar géar, arán bran, iasc stobhach le rís, compás torthaí triomaithe,
• dinnéar - pasta cruithneachta crua, sailéad cabáiste úr, kefir ísealmhéathrais.

An cúigiú lá:

• bricfeasta - muesli seasoned le iógart nádúrtha,
• lón - sú torthaí, fianáin thirim (scáinteoir),
• lón - anraith le liathróidí feola laofheoil, arán, cabáiste stobhach le guala as an smaoineamh, compóid torthaí triomaithe,
• dinnéar - leite pumpkin, kefir.

In éagmais damáiste tromchúiseach ó na duáin, ón ae, ó na intestines, tá cead aige laethanta díluchtaithe a shocrú go tréimhsiúil. Mar shampla, lá úll (suas le cileagram de úlla in aghaidh an lae, cáis teachín, feoil bheag bruite ag am lóin), lá cáis iostáin (suas le 500 g de cháis teachín úr, casserole nó cácaí cáise, kefir, torthaí).

Tá an roghchlár liostaithe táscach. I measc na mban, is lú an seans go dtarlódh míchompord síceolaíoch mar gheall ar réim bia den sórt sin, toisc go bhfuil gach cineál aistí bia agus srianta i mbaol de bharr an ghnéas cothrom. Tá imní ar fhir faoin ábhar calraí iomlán agus faoin dtionchar dosheachanta ar ocras maidir le heaspa táirgí déine fuinnimh. Ná déan éadóchas: is féidir soláthar laethúil fuinnimh a sholáthar le feoil thrua, gránaigh agus olaí glasraí.

Is iad na cineálacha feola ar féidir le hothair le hipcholesterolemia ithe ná mairteoil, coinín, laofheoil, turcaí, sicín, cócaráilte i bhfoirm cutlets gaile, goulash, soufflé, i bhfoirm bruite nó stewed.

Tá rogha na nglasraí beagnach gan teorainn. Is féidir leis seo cabáiste, zucchini, beets, cairéid, raidisí, tornapaí, pumpkins, brocailí, trátaí, cucumbers, srl. Is féidir glasraí a stewed, a ghlasú agus a úr mar sailéid. Tá trátaí úsáideach i gcroí paiteolaíocht, bíonn éifeachtaí frith-ailse orthu mar gheall ar an méid mór frithocsaídeoirí agus lycopene.

Cuirtear fáilte roimh thorthaí agus caora. Beidh úlla, piorraí, torthaí citris, silíní, blueberries, cranberries úsáideach do gach duine. Tá bananaí go maith, ach ní mholtar iad d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu mar gheall ar an gcion ard siúcra, ach i gcás othar a bhfuil galar corónach croí orthu agus athruithe meitibileacha sa myocardium, beidh bananaí an-úsáideach mar go bhfuil go leor riandúile (maignéisiam agus potaisiam) iontu.

Is féidir le gránaigh a bheith an-éagsúil: ruán ruán, muiléad, min choirce, coirce cruithneachta agus cruithneacht, rís, lintilí. Níor chóir go mbeadh baint ag othair le meitibileacht charbaihiodráite lagaithe le rís, tá semolina contraindicated. Tá an leite úsáideach don bhricfeasta, is féidir leat iad a chócaráil in uisce nó i mbainne neamh-bhearrtha agus méid beag ime á chur leis, soláthraíonn siad soláthar leordhóthanach fuinnimh don chéad leath den lá, déanann siad meitibileacht saille a normalú agus díleá a éascú.

I miasa feola, i nglasraí agus i sailéid, tá sé úsáideach glasa, gairleog, oinniúin, a bhfuil frithocsaídeoirí agus vitimíní iontu a chur leis, cosc ​​a chur ar shaothrú saille ar dhromchla ballaí soithíocha, agus fonn a fheabhsú.

Is bealach ar leithligh iad milseáin chun spraoi a bheith agat, go háirithe i gcomhair fiacail bhinn, ach ní mór duit cuimhneamh go bhfuil éifeacht mhór ag carbaihiodráití, pastries, pastries úra atá inrochtana go héasca ar mheitibileacht charbaihiodráit agus saille. Mar thoradh ar charbaihiodráití iomarcacha bíonn Atherosclerosis!

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Le hathruithe ar an speictream lipid, moltar bácáil agus bácáil a eisiamh, ach uaireanta is féidir leat féin a chóireáil le meiscil, leamhacháin, marmaláid, mil. Ar ndóigh, ní mór gach rud a chomhlíonadh agus níor chóir mí-úsáid a bhaint as, ansin ní dócha go ndéanfadh píosa mairteola dochar don chorp. Ar an láimh eile, is féidir torthaí a chur in ionad milseán - tá sé blasta agus sláintiúil araon.

Caithfear go leor sreabhán le hiplipidemia a chaitheamh - suas le lítear go leith in aghaidh an lae. Má tá paiteolaíocht chomhleanúnach duáin ann, níor chóir duit a bheith páirteach in ól. Ní thoirmisctear úsáid tae agus fiú caife lag, torthaí stewed, deochanna torthaí, tá súnna úsáideach. Mura lagaítear meitibileacht charbaihiodráit, ansin is féidir go leor siúcra a chur le deochanna, ba chóir do dhiaibéitigh siúcra a dhiúltú i bhfabhar fruchtós nó milseoirí.

Mar is féidir leat a fheiceáil, ní chuireann cothú le colaistéaról ardaithe, cé go bhfuil roinnt rudaí ann, teorainn mór leis an aiste bia.Is féidir leat a ithe mura bhfuil gach rud, ansin beagnach gach rud, ag soláthar duit féin sraith iomlán de cothaithigh gan cur isteach ar an blas agus éagsúlacht na miasa ullmhaithe. Is é an rud is mó ná an fonn chun troid ar son do shláinte, agus is féidir leis na roghanna blasta a bheith sásta leis an méid atá úsáideach agus sábháilte.

Céim 2: tar éis na híocaíochta cuir do cheist san fhoirm thíos below Céim 3: Ina theannta sin, is féidir leat buíochas a ghabháil leis an speisialtóir le híocaíocht eile ar mhéid treallach ↑

Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról fola?

Is gné thábhachtach é an cholaistéaról i gcorp an duine a bhfuil baint aige le go leor próiseas. Is ábhar tógála é le haghaidh seicní cealla, glacann sé páirt i dtáirgeadh androgens, estrogens, cortisol, nuair a dhéantar solas na gréine a thiontú go vitimín D, i dtáirgeadh bile, etc. Mar sin féin, cruthaítear plaiceanna sclerotic ar bhallaí na soithigh fola, a mblocáil agus forbairt Atherosclerosis, stróc, taom croí. Is gá colaistéaról a ísliú chun galar cardashoithíoch a chosc agus a chóireáil. Dar le dochtúirí, má tá tú i gcónaí i do bhianna aiste bia a laghdaíonn colaistéaról, is féidir leat laghdú a dhéanamh ar a chomhchruinniú san fhuil.

Cén colaistéaról is gá duit a throid?

Is iondúil go roinntear colaistéaról i “mhaith” agus “olc”. Is é fírinne an scéil nach dtuaslagann sé in uisce, mar sin tá sé ceangailte le próitéiní le bogadh timpeall an choirp. Tugtar lipoproteins ar choimpléisc den sórt sin, a bhfuil dhá chineál iontu: dlúis íseal (LDL) - “olc”, agus dlús ard (HDL) - “maith”. Déanann an chéad cheann substaintí ón ae go dtí na fíocháin, an dara ceann - ó fhíocháin chuig an ae. Mar thoradh ar LDL forbraítear Atherosclerosis, agus glanann HDL soithigh fola ó phlaiceanna. Ag labhairt di faoi cholesterol a ísliú, ciallaíonn siad “olc”, agus ní mór “maith” a choinneáil.

Ról cothaithe

Tá cothú ceart an-tábhachtach sa chomhrac i gcoinne hypercholesterolemia agus chun galair chardashoithíocha a chosc. Cuidíonn aiste bia speisialta lena tháirgeadh a laghdú agus le hionsú a laghdú. Ina theannta sin, tosaítear ar cholaistéaról a sceitheadh ​​níos tapúla.

Tá an liosta de tháirgí úsáideacha mór go leor. Áirítear leis go príomha bianna plandaí. Chun roghchlár a dhéanamh, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bianna a laghdaíonn colaistéaról. Níor chóir níos mó ná 300 mg a ionghabháil sa chorp in aghaidh an lae.

Brocailí Tá snáithín garbh-aiste bia ann nach ndéantar a dhíleá, a atdaíonn, a chlúdaíonn agus a thógann saillte atherogenacha. Laghdaíonn sé a ionsú sa intestines faoi 10%. Ní mór duit suas le 400 gram brocailí a ithe in aghaidh an lae.

Prúnaí Cabhraíonn sé le colaistéaról fola a laghdú mar gheall ar na frithocsaídeoirí atá ann.

Tá an scadán úr. Tá sé saibhir i aigéid shailleacha óimige-3 neamhsháithithe, laghdaíonn sé an méid plaiceanna atherosclerotic, normalálann sé lumen soithigh fola, agus cuireann sé cosc ​​ar fhorbairt paiteolaíochtaí cardashoithíoch amhail taom croí agus stróc. Is é an norm laethúil ná thart ar 100 gram.

Cnónna. Le colaistéaról ard, gallchnónna, almóinní, cnónna coill, tá pistachios an-úsáideach. Cuireann siad le normalú a leibhéil mar gheall ar na haigéid shailleacha neamhsháithithe atá iontu. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil cnónna ard i calories.

Beacáin oisrí. Mar gheall ar an lovastin atá iontu, cabhraíonn siad le méid na bplaiceanna soithíoch a laghdú. Moltar suas le 10 gram in aghaidh an lae a ithe.

Mhin choirce. Cuimsíonn sé snáithín a chónaisceann colaistéaról sa intestines agus a bhaintear as an gcorp é. Trí mhin choirce a ithe gach lá, is féidir leat a leibhéal a laghdú 4%.

Iasc mara. Cuireann aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe agus iaidín in iasc mara cosc ​​ar fhoirmiú plaic ar bhallaí soithíocha.

Cál farraige. Cabhraíonn iontógáil rialta na feamainne atá saibhir ó thaobh iaidín le téachtáin fola a dhíscaoileadh i soithigh fola.

Pischineálaigh. Saibhir i snáithín, vitimín B, peictin, aigéad fólach. Le húsáid rialta, is féidir leis an ráta a laghdú 10%.

ÚllaTá snáithíní dothuaslagtha iontu a chuireann colaistéaról as an gcorp. Tá na frithocsaídeoirí a dhéanann suas úlla riachtanach do dhaoine le galar cardashoithíoch, cuireann siad cosc ​​ar ionsú saillte sna intestines agus sna téachtáin fola i soithigh fola.

Táirgí déiríochta. Is bianna ísliú colaistéaróil iad Kefir, cáis iostáin agus iógart ísealmhéathrais.

Torthaí, glasraí. Is iad na ciúbanna, seadóga, oráistí, cairéid, beets an rud is úsáidí ina leith seo.

Tá sé tábhachtach bianna a roghnú a laghdaíonn colaistéaról “olc” amháin, ach a fhágann “go maith” gan athrú. I measc na ndochtúirí is éifeachtaí tá:

• Saillte polai-neamhsháithithe agus monai-neamhsháithithe. Trí shaillte plandúla a chur le hainmhithe in ionad ainmhithe, is féidir leat cion na colaistéaróil “olc” a laghdú 18%. Is é seo ola avocado, ológ, arbhar, peanut.
• Flaxseed. Go leor chun 50 gram de shíolta in aghaidh an lae a ithe chun laghdú a dhéanamh ar dhroch-colaistéaról 14%.
• Bran coirce. A bhuí le snáithín, laghdaítear colaistéaról go héifeachtach agus cuirtear cosc ​​ar a ionsú sa stéig.
• An garlic. Laghdaíonn gairleog úr i méid na dtrí chló in aghaidh an lae tiúchan na colaistéaróil faoi 12%.

Plandaí míochaineacha agus luibheanna a laghdaíonn colaistéaról

Tugann leigheas traidisiúnta le fios go n-úsáidtear luibheanna agus plandaí chun colaistéaról a ísliú.

Doirt an sméar dubh le huisce fiuchta, cuir an coimeádán isteach agus lig dó brew ar feadh uair an chloig. Éilíonn leath lítear d'uisce spúnóg bhoird de fhéar mionghearrtha. Is éard atá i gceist leis an gcóireáil ná iontógáil laethúil tincture trí huaire i dtríú gloine.

Fréamh Licorice

Grind na hamhábhair, cuir uisce, boil ar feadh thart ar 10 nóiméad thar theas íseal. Cuir dhá spúnóg bhoird den fhréamh ag 0.5 lítear. Tá brat scagtha ar meisce ar feadh dhá sheachtain trí huaire sa lá le haghaidh 1/3 cupán agus leath uair an chloig tar éis ithe. Tóg sos agus athuair sa mhí.

Déantar bláthanna an phlanda a dhoirteadh le huisce fiuchta (dhá spúnóg bhoird i ngloine). Ba chóir an táirge a infused ar feadh 20 nóiméad. Dí an tincture críochnaithe trí nó ceithre huaire sa lá i spúnóg bhoird.

I gcás leath lítear de vodca, ní mór duit 300 gram gairleoige a ghlacadh, mionghearrtha roimhe seo. Cuir i dteach dorcha é agus seasann sé ar feadh trí seachtaine, ansin brú. Caolaigh tincture in uisce nó bainne (leath gloine - 20 titeann) agus ól gach lá roimh béilí.

Bláthanna Linden

Grind na bláthanna i ngrinder caife. Trí huaire sa lá, tóg teaspoon le huisce. Is é an cúrsa cóireála mí amháin.

Doirt fiuchphointe uisce thar an luibh balm líomóide (ar bhord 2. Spúnóg bhoird - gloine amháin). Clúdaigh agus lig seastán ar feadh uair an chloig. Tóg an tincture brúite de cupán ráithe i 30 nóiméad. roimh bhéilí, dhá nó trí huaire sa lá.

Flaxseed

Ní hamháin go laghdaíonn sé droch-colaistéaról, ach feabhsaíonn sé freisin an córas díleá, tá éifeacht choleretic aige. Moltar seolta a chur le miasa ullmhaithe, mar shampla, sailéid agus gránaigh.

Bailigh pumpkin amh. Tá dhá nó trí spúnóg bhoird ann roimh béilí (ar feadh 30 nóiméad).

Cad iad na bianna nach féidir a ithe le colaistéaról ard?

Tá sé úsáideach a fháil amach nach féidir le gach duine ithe le colaistéaról ard, agus cad is féidir a bheith ann. De réir staitisticí, bíonn sárú ar an norm colaistéaróil san fhuil ag beagnach gach ceathrú áitritheoir sa phláinéid, nó tá torann aige leis seo. Fágann farasbarr den tsubstaint seo go bhfuil Atherosclerosis, galar a thógann na milliúin saol gach bliain. Thairis sin, ní hamháin go bhfuil an méid gnáth colaistéaróil san fhuil dochrach, ach freisin go bhfuil sé tairbheach d'fheidhmiú an choirp ar fad. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach do aiste bia a eagrú i gceart, líon na mbianna a mhéadaíonn leibhéal na comhábhair seo san fhuil a theorannú, agus cabhróidh sé seo leis an tsláinte a choinneáil le blianta fada.

Gnáth colaistéaról

Is alcól sailleacha nádúrtha (lipophilic) é colaistéaról. San fhuil, scaipeann sí mar chomhdhúil lipoproteins agus is féidir léi dlús ard nó íseal a bheith aige. Is minic a thugtar colaistéaról "olc" ar an dara ceann.Is é an farasbarr atá aige san fhuil as a dtagann cuma plaiceanna ar bhallaí na n-artairí agus foirmiú atherosclerosis. Le colaistéaról méadaithe san fhuil, tá an baol ard:

• stróc agus taom croí,
• forbairt Hipirtheannas,
• galar corónach croí
• pectoris angina
• murtall.

Féadfaidh táscaire os cionn 5 mmol / l a bheith ina fhianaise ar neamhoird sa chóras díleáite, inchríneacha, cardashoithíoch agus néarógach.

Cothú cuí

Tá ról tábhachtach ag ithe sláintiúil i saol daoine. Ní mór d'othair cloí le rialacha áirithe maidir le hiontógáil bia, toisc nach n-oibreoidh sé chun colaistéaról a ísliú go tapa mura gcloíonn tú leis an aiste bia molta.

Tá táirgí áirithe ann a bhfuil éifeacht threisithe acu ar leibhéal na substaintí díobhálacha sa chorp. Tá na cinn a chuidíonn le dlús a laghdú agus a thugann toradh íslithe.

Tá suim ag go leor daoine a bhfuil an galar seo orthu maidir le colaistéaról a ísliú ina n-aonar. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit roinnt moltaí dochtúra a leanúint agus a bheith eolach ar cad is bia maith agus drochshubstaintí ann.

Is féidir le táscairí méadú ó tháirgí díobhálacha, mar sin ní mór don othar:

• teorainn a chur le hiontógáil bianna sailleacha agus fried,
• ní féidir leat bia mear a ithe,
• ná lean go trom ar fheoil, go háirithe cineálacha sailleacha,
• ba chóir duit an méid bia a itheann tú a theorannú - cáis, milseáin, arán, im, buíocán uibhe.

Is gá faireachán cúramach a dhéanamh ar an aiste bia, agus deochanna carbónáitithe, sceallóga agus feoil dheataithe a bheith ag teastáil ón aiste bia.

Is fearr aithne ar an liosta táirgí thuas ionas nach n-áireofaí a mbiachlár. Má tá sé deacair aon chomhábhar a thréigean láithreach, ansin caithfidh tú a mhéid a laghdú de réir a chéile.

Tá roinnt táirgí in ann sláinte a fheabhsú agus colaistéaról a normalú, is iad sin:

• torthaí agus glasraí
• bainne neamhfat agus táirgí déiríochta,
• gránaigh, bia mara,
• bianna snáithín ard
• ola olóige.

Is féidir leat na táirgí go léir atá saibhir ó thaobh vitimíní agus mianraí a úsáid freisin, atá go léir neamhdhíobhálach don chomhshaol, gach miasa ísealmhéathrais. Tá cead aige feoil thrua sicín agus coinín a ithe.

Is féidir colaistéaról fola a ísliú trí bhreathnú ar aistí bia áirithe, atá dírithe go minic ar thocsainí a bhaint den chorp agus iad a shaibhriú le vitimíní riachtanacha. Tá éifeacht eiscíneach ag an ngránach, ag snáithín, ag torthaí agus ag glasraí. Bíonn tionchar dearfach acu ar fheidhmiú an chórais díleá, ag laghdú feidhmíochta.

Teiripe tíre

Conas colaistéaról a ísliú gan drugaí? I gcóireáil tíre, baintear úsáid as luibheanna éagsúla, as a n-ullmhaítear insiltí agus leigheasanna eile. Is féidir an leibhéal a laghdú tríd an modh seo a chur i bhfeidhm duit féin.

Cuireann colaistéaról ard isteach ar ghnáthfheidhmiú na n-orgán inmheánacha, go háirithe an croí.

Dá bhrí sin, baintear úsáid fhorleathan as na oidis seo a leanas ar theiripe eile:

• súnna glasraí éagsúla a úsáid,
• flaxseed
• bláthanna linden
• oinniúin agus gairleog.

Is féidir roinnt comhábhar a úsáid le chéile. Cuideoidh taenna luibhe agus cóireáil bhreise i bhfoirm spóirt le fáil réidh le colaistéaról ard.

Níl a fhios ag roinnt daoine an féidir an modh seo a úsáid ar eagla na n-iarmhairtí éagsúla. Baineadh úsáid as leigheas traidisiúnta ar feadh i bhfad agus is féidir léi cóireáil a dhéanamh ar go leor paiteolaíochtaí chun colaistéaról a ísliú, agus is féidir leat roinnt oidis a úsáid freisin. Ach ar dtús, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir le bheith cinnte faoina ngníomhartha.

Cóireáil drugaí

Gan pills, is minic nach cóireáil amháin don ghalar é.

Dá bhrí sin, is féidir colaistéaról a laghdú trí dhrugaí áirithe a úsáid:

1. Is substaintí thar a bheith tábhachtach iad an vitimíní don chorp, cabhraíonn siad le díolúine a mhéadú, le soithigh fola a neartú. Tá éifeacht laghdaithe ag Vitimín C, cuid de ghrúpa B agus ag daoine eile.Agus drugaí vitimín á n-úsáid, cinntítear normalú colaistéaróil agus a éifeacht laghdaitheach sa chéad seachtain.
2. Fibritis - modh chun lipoprotein ard-dlúis a laghdú, agus tionchar dearfach aige ar an gcóras cardashoithíoch agus ar an tsláinte fhoriomlán. Is féidir an druga seo a úsáid chun galar croí a chosc agus plaiceanna colaistéaróil a fhorbairt.
3. Niacin - ní féidir an troid i gcoinne colaistéaróil a bheith gan úsáid a bhaint as an leigheas seo, mar cabhraíonn sé le LDL níos ísle ar bhealach níos éifeachtaí.
4. Tá éifeacht normalú ag staitíní agus gníomhaíonn siad chun colaistéaról a ísliú. Dá bhrí sin, úsáidtear na drugaí seo go forleathan chun dul i ngleic le colaistéaról ard.

Cabhraíonn iontógáil cheart drugaí áirithe le staid na sláinte a chobhsú, agus dá bhrí sin, tá a fhios ag a lán daoine conas colaistéaról a chomhrac ag úsáid drugaí. Is leor moltaí an dochtúra a leanúint agus pills ardchaighdeáin a ghlacadh.

Stíl mhaireachtála shláintiúil

Ní gá dul i muinín teiripe drugaí i gcónaí, ós rud é gur féidir leat colaistéaról a ísliú gan statin agus míochainí eile, ag cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Tá drochthionchar ag an tobac agus ag an alcól ar an gcorp, rud a fhágann go gcruthaítear plaiceanna, a chruthaíonn vasoconstriction agus sreabhadh fola lagaithe. Luíonn diúltú droch-nósanna laghdú ar cholesterol a mhéad uair.

Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar shláinte agus déileáil le galair ar bhealach tráthúil. Is féidir leat an t-ábhar colaistéaróil ó thástálacha fola a fháil amach. Bealach iontach chun colaistéaról a normalú is ea scrúdú rialta agus cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil.

An féidir le táinséiríní le colaistéaról ard?

• Coinníonn leibhéil siúcra ar feadh i bhfad
• Athchóiríonn táirgeadh insulin pancreatic

Tá sé ar eolas go gcuireann colaistéaról ard go minic le murtall a fhorbairt, as a dtagann meitibileacht lipid lagaithe. Cuireann an dá phaiteolaíochta seo le chéile go leor galair thromchúiseacha.

Téann colaistéaról isteach sa chorp mar chuid de tháirgí ainmhithe. Go háirithe cuid mhór de san buíocán uibhe agus san ae. Má tá colaistéaról fola ardaithe, ansin d'fhéadfadh galar soithíoch, colelithiasis, Atherosclerosis a bheith mar thoradh air seo. Is fearr le dul i ngleic le níos mó colaistéaróil ná pills, ach le haiste bia.

Chun tú féin a chosaint ó tharla taomanna croí, strócanna, Atherosclerosis, ní mór duit colaistéaról a ísliú ar dtús. Tá an corp deartha ionas go bhfaigheann muid a bharrachas ón gcorp le cabhair ó bhianna eile má fhaighimid colaistéaról le bianna.

Comhdhéanamh torthaí

Maidir le comhdhéanamh cruinn beacht Mandairínis, tá sé sách deacair é a léiriú. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil go leor cineálacha mandairíní difriúil óna chéile. Ina theannta sin, is minic a úsáidtear an t-ainm “Mandairínis” chun hibrideach a bhfuil oráiste air.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Is táirge íseal-chalraí iad na haindéirníní. Is é 53 kcal an t-ábhar calraí atá in tangerines in aghaidh an 100 gram. Ciallaíonn sé seo go mbeidh kcal i dtorthaí amháin gan craiceann agus ag brath ar a mhéid 40-64.

Is foinse iontach carbaihiodráití iad torthaí, mar sin do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, is féidir leat iad a mheas mar sneaiceanna carbaihiodráit, nár chóir níos mó ná 30 gram carbaihiodráití a chur san áireamh. uasmhéid 3.

Tá 100 gram de citris i láthair:

• 6 g de shiúcraí, ar fruchtós iad leath díobh,
• 7% den snáithín laethúil
• 44% Vitimín C
• 14% Vitimín A
• Potaisiam 5%
• 4% de thiamine (B1), Ribeaflaivin (B2), Folait agus Cailciam.

Ina theannta sin, tá líon mór frithocsaídeoirí san áireamh i gcomhdhéanamh na mandarbán, rud atá tairbheach do shláinte an duine agus a mhíníonn tóir na dtorthaí seo.

Chomh maith le vitimíní C agus A, tá comhdhúile flavonoids (naringenin, naringin, hesperetin) agus comhdhúile carótenóideach iontu (xinthines, lutein).

Na buntáistí a bhaineann le Tangerines

Cosúil le torthaí citris eile, tá roinnt cáilíochtaí leighis agus airíonna tairbhiúla ag Mandairínis:

Ábhar ard vitimín C. Is féidir leis an tiúchan atá air i dáinseáin a bheith níos mó ná an t-ábhar i roinnt torthaí citris eile. Chomh maith leis sin, tá vitimíní A, B1, D, K i mandanáin i gcainníochtaí móra. Tá gach ceann acu fíor-riachtanach don chomhlacht. Mar sin, bíonn tionchar dearfach ag vitimín A ar riocht an chraicinn, na súl agus na seicní múcasacha. Neartaíonn Vitimín B1 an córas néaróg, cuidíonn vitimín D le ricéid a chosc, mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach do leanaí agus do mhná torracha. Feabhsaíonn Vitimín K leaisteachas soithíoch. Ligeann sé seo go léir duit tangerines a mholadh lena n-úsáid le linn tréimhsí géar-easpa vitimíní sa chorp,

Chomh maith le vitimíní, tá go leor mianraí, peictiní, carotene agus blátholaí i dtorthaí Mandairínis. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil aigéad citreach sna torthaí citris seo, rud a choisceann an fhéidearthacht carnadh níotráití. Ligeann sé seo duit gan a bheith buartha faoi shubstaintí díobhálacha a thagann isteach sa chorp,

Cabhraíonn Mandarins le dul i ngleic le go leor ailments. Cuireann siad cúrsa níos éasca ar fhuar, cuireann siad le tart a mhúchadh i gcásanna ina bhfuil teocht an choirp mhéadaithe. A bhuíochas dá ngníomh míshásta, cabhraíonn siad le bronchitis agus le plúchadh a leigheas, le cuidiú le méid na bplátaí colaistéaróil a laghdú agus le ton ginearálta an choirp a mhéadú,

Cabhraíonn Mandarins le goile a mhéadú, bíonn tionchar dearfach acu ar an gconair ghastraistéigeach, agus cuireann siad go mór leis. Tá na blátholaí atá sna torthaí seo ag maolú a gcuid cumhra agus ag fuinneamh. Dá bhrí sin, moltar folcadáin a ghlacadh le hola tangerine ar maidin,

Tá éifeacht phytoncidal acu. Déanann tóirseáin troid i gcoinne frídíní agus fungas go rathúil. I dteannta le vitimín C, cabhraíonn táirgí so-ghalaithe leis an bhfuinseog choiteann a shárú,

I gcás nach bhfuil fuiliú trom ann, is féidir le táinséiríní fuil a fhulaingt,

Meastar sú Mandairínis a bheith aiste bia, mar moltar é a úsáid dóibh siúd atá ag iarraidh a meáchan féin a laghdú.

Baintear úsáid fhorleathan as Mandarins mar leigheasanna tíre i gcóireáil beagnach gach galar. Is gníomhaire aisiríoch agus antipyretic an-mhaith é decoction de craiceann tangerine agus insileadh de. Úsáidtear an táirge seo chomh maith mar fhrith-fhrithbheartaíocht agus do-dhíreach. Ní féidir séanadh a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le mandáiní le haghaidh slaghdán agus tinnis eile a bhfuil fiabhras ag gabháil leo, ós rud é go n-éascaíonn sú Mandairínis an fiabhras.

Ón craiceann de thancairí a dhéanamh tincture, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar phróisis dhíleá. Ina theannta sin, tá sé úsáideach chun leibhéil ghlúcóis fola a ísliú. Úsáidtear ola Mandarin chun marcanna stráice a chosc le linn toirchis agus chun teannas a mhaolú.

Is féidir le slice de Mandairínis alcól a laghdú ar an gcorp.

Tóirseáin a dhochar

Chomh maith leis na tairbhí soiléire agus na gnéithe dearfacha, tá roinnt contraindications inar féidir úsáid na torthaí seo tionchar diúltach a imirt ar staid an choirp dhaonna:

1. Ós rud é go bhfuil éifeacht irritating ar tangerines ar an membrane múcasacha an boilg, intestines agus duáin, moltar a n-úsáid a thréigean do dhaoine atá ag fulaingt ó ulcers boilg agus othrais duodenal, pancreatitis géarmhíochaine.
2. Tá sainchreidimh ag contradhíonadh in gastritis, agus méadú ar leibhéal na haigéadachta in éineacht leo,
3. Ní féidir leat táinséiríní a áireamh san aiste bia le haghaidh colitis, enteritis,
4. Is éard atá i gceist le contraindication tábhachtach le húsáid na dtorthaí seo ná heipitíteas, cholecystitis agus nephritis géarmhíochaine,
5. Ba chóir go mbeadh leanaí beaga agus daoine a bhfuil frithghníomhartha ailléirgeacha in ann iad a theorannú.

Tangerines agus colaistéaról

Is ionann ionsaithe croí agus strócanna agus beagnach 70% de na básanna ar fud an domhain. I mbeagnach gach cás, is toradh é seo ar colaistéaról ard.

Dar le go leor eolaithe, cabhraíonn mandarins le cosc ​​a chur ar Atherosclerosis mar gheall ar a gcumas colaistéaról a bhriseadh síos, mar molann dochtúirí go mbainfí úsáid as mandairíní le colaistéaról ard. Laghdaíonn na hainmhitheáin colaistéaról agus cuireann cosc ​​ar chuma plaiceanna atherosclerotic.

Ina theannta sin, mar tháirge de bhunadh plandaí, ní bhíonn droch-colaistéaról ag táinséiríní ina gcomhdhéanamh, toisc nach spreagann a n-úsáid méadú ar a leibhéal san fhuil.

Déantar cur síos ar na buntáistí a bhaineann le táinséiríní sa fhíseán san alt seo.

• Coinníonn leibhéil siúcra ar feadh i bhfad
• Athchóiríonn táirgeadh insulin pancreatic

Gach eolas faoi cholesterol le linn toirchis: na cúiseanna leis an méadú, nuair is gá duit a bheith níos ísle

Le linn toirchis, déanann mná a lán tástálacha. Chomh luath agus gach 3 mhí is gá anailís bithcheimiceach a dhéanamh ar colaistéaról. Tá an táscaire seo tábhachtach le haghaidh iompair agus forbairt féatais.

• Rátaí do mhná nach bhfuil torrach
• Cén fáth a n-ardaíonn colaistéaról mná torracha
• Cad é an chontúirt a bhaineann le colaistéaról ard agus íseal le linn a bheith ag súil le leanbh
• Conas an LDL a choinneáil suas go dtí an caighdeán
• Modhanna Fisiciúla chun LDL a Ísliú

Conas a athraíonn colaistéaról le linn toirchis? Cad é an baol a bhaineann le méadú ar bhean torrach? Conas a fheidhmíocht a laghdú? Cuirimid béim ar na saincheisteanna seo.

Rátaí do mhná nach bhfuil torrach

Molann cnáimhseoir-gínéiceolaithe breith a thabhairt do leanaí faoi 30 bliain d'aois. Maidir le mná óga sláintiúla, is gnách go leanann colaistéaról le linn gnáththréimhse iompair ar feadh i bhfad. Tar éis 35 bliain, is féidir leis an táscaire seo méadú níos mó ná 2 uair i measc na mban a bhaineann mí-úsáid as alcól, bianna sailleacha nó a bhfuil galair hormónacha orthu.

I mná sláintiúla neamh-torracha, bíonn leibhéil cholesterol difriúil de réir aoise:

• suas go dtí aois 20, is é a leibhéal 3.07–5, 19 mmol / l,
• ag 35-40 bliain d'aois, coinnítear na figiúirí ag leibhéal 3, 7–6.3 mmol / l,
• ag aois 40-45 bliana - 3.9-6.9.

Fanann gnáthleibhéil cholesterol i measc na mban óg faoi 20 gan athrú fiú le linn toirchis.

Cén fáth a n-ardaíonn colaistéaról mná torracha

Le linn toirchis, tarlaíonn athruithe hormónacha sa chorp. Ag an am céanna, athraíonn gach paraiméadar fola bithcheimiceach freisin. Le linn na tréimhse seo, cuirtear meitibileacht lipid i ngníomh. De ghnáth, déantar colaistéaról san ae, ach tagann cuid de le bia.

Le linn toirchis, tá an tsubstaint seo cosúil le saill ag teastáil ón máthair agus ón leanbh. Táirgeann bean torrach méid ollmhór hormóin gnéis. Tá baint dhíreach ag colaistéaról i bpróiseas a bhfoirmithe. Teastaíonn méid breise den tsubstaint seo ón mháthair chun an hormón progesterone a shintéisiú, toisc go bhfuil corp na mban ag ullmhú le haghaidh luí seoil. Is gá orgán nua a bhunú - an broghais. Le linn foirmiú na broghais, méadaíonn a leibhéal i gcomhréir le fás na broghais. Tá an tsubstaint seo cosúil le saill bainteach le shintéisiú vitimín D, a chuireann ionsú cailciam chun cinn. Teastaíonn ó leanbh é chun an corp a fhoirmiú i gceart.

Má ardaíonn colaistéaról 1.5-2 uair le linn toirchis, ní cúis imní é seo do mháithreacha.

Ní hionann méadú sna teorainneacha sin agus forbairt ghalar croí sa mháthair agus ní baol don leanbh é. Tar éis luí seoil, déanann leibhéil cholesterol fola i bean normalú ar a gconlán féin.

An norm i gcolaistéaról fola i mná torracha sa ráithe II - III de réir aoise (mmol / l):

• suas le 20 bliain - 6.16-10.36,
• i measc na mban faoi bhun 25, 6.32–11.18,
• suas le 30 bliain an norm do mhná torracha ná 6, 64–11.40,
• suas go dtí aois 35, is é an leibhéal 6, 74–11.92,
• suas le 40 bliain, is é an táscaire 7.26–12, 54,
• ag 45 bliain agus níos sine 7, 62–13.0.

Is féidir leis na noirm do lipoproteins ísealdlúis (LDL) - colaistéaról díobhálach le linn toirchis a bheith éagsúil. Braitheann sé ní hamháin ar aois. Bíonn tionchar ag galair san am atá thart, droch-nósanna, agus cloí le bianna sailleacha ar a leibhéal.

Cad iad na táirgí ba chóir a chaitheamh i leataobh

Tá sé cruthaithe go bhfuil táirgí beostoic mar phríomhfhoinse colaistéaróil. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur chóir iad a thréigean go hiomlán. Is foinse substaintí luachmhara iad don chomhlacht - próitéiní, riandúile, vitimíní. Ós rud é go dtáirgtear méid leordhóthanach colaistéaróil sa chorp féin, ní gá duit ach úsáid bianna áirithe a theorannú.

Is féidir le gach duine cinneadh a dhéanamh dóibh féin ar na bianna nach féidir a chaitheamh i gcainníochtaí móra. Tá bainne aitheanta le fada mar cheann de na cinn is mó, go háirithe os cionn cion saille 1.5%. Creideann dochtúirí go méadaíonn tomhaltas neamhtheoranta táirgí déiríochta, amhail uachtar géar, cáis i dteachín saille, uachtar, colaistéaról gan dabht.

Thairis sin, is féidir leis an léim a bheith géar, mar go bhfuil na táirgí seo gafa go tapa sa chorp. Dá bhrí sin, is fearr tosaíocht a thabhairt do tháirgí déiríochta a bhfuil cion ísealmhéathrais iontu agus a n-úsáid a theorannú ar a laghad nó fiú iad a eisiamh ón aiste bia. Tagann cáiseanna, go háirithe cinn chrua, faoi smachtbhannaí freisin - ní mór duit iad a ithe i líon íosta.

Ní féidir leat a ithe feola sailleacha - muiceoil, uaineoil. Is fearr tosaíocht a thabhairt do mhiasa éanlaithe clóis - sicín agus turcaí. Ba chóir feoil a ithe ó ghéanna agus ó lachain a eisiamh go hiomlán. Nuair atá tú ag cócaireacht ó éan, ní mór duit an craiceann a bhaint - is é seo an chuid ghréiseach den chonablach. Is é an rogha is fearr an chíche bruite nó bhácáilte. Is fearr freisin friochadh a dhiúltú i bpanna nó grill. Cuimsíonn liosta na mbianna nach bhfuil inmhianaithe lena gcaitheamh le colaistéaról ard blonag in aon fhoirm. Féadann fiú greim beag a itear don dinnéar léim ghéar i gcolaistéaról a bheith mar thoradh air. Tá aon táirgí feola deataithe faoi réir eisiaimh iomlán freisin.

Baineann an rud céanna le gach miodamas. Tá méid ollmhór saille i ngach ceann acu agus tá siad ar an gcéad dul síos do cholesterol i measc na dtáirgí go léir. Is é sealbhóir an taifid ina measc an t-ae, go háirithe friochta. Ba chóir dóibh siúd ar mian leo a ithe i gceart dearmad a dhéanamh ar na táirgí seo.

Is féidir le ispíní méid na colaistéaróil "olc" neamh-inmhianaithe a mhéadú freisin. Ba chóir go rachadh aon ispíní, ispíní, go háirithe deataithe, as an tábla. Ba chóir tús áite a thabhairt do ispíní bruite, ach ní mór duit iad a ithe i gcainníochtaí beaga.

Áirítear im freisin i liosta na mbianna a dtoirmisctear colaistéaról ard orthu. Is fearr an méid a chaitear gach lá a íoslaghdú. Is fiú miasa cócaráilte in im a sheachaint, toisc go mbíonn sé tras-saillte dochrach don chorp le linn téimh, rud a dhéanann dochar don chorp. Ba chóir go scaoilfí go hiomlán leata agus margairín - ní féidir leat ceapairí a chócaráil leo, iad a fhriochadh. Le colaistéaról níos mó ná an norm, go ginearálta, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar na táirgí seo.

Toirmisctear maonáis thionsclaíoch. Ní thugann an chuid is mó de na comhábhair ina chomhdhéanamh aon tairbhe don chomhlacht, dá bhrí sin, is fearr maonáis, cócaráilte sa bhaile agus cainníochtaí an-bheag a bheith agat. Is fearr anraithí agus sailéid le uachtar géar géarmhéathrais nó iógart neamh-mhilsithe.

Tá sé toirmiscthe aon chaife éisc a ithe - téann an leibhéal colaistéaróil ann as scála. Ní mór duit a bheith cúramach le bia mara mar:

Is gá speicis éisc shailleacha a eisiamh ón aiste bia - stéaróg stellate, trosc, bradán, ronnach agus aon iasc stánaithe, lena n-áirítear ae troisc, mangach, scadán. Is féidir leat iasc a bhfuil cion beagmhéathrais ann a ithe - flounder, mangach, trosc cróch, ach gan a bheith friochta, ach steamed, bácáilte, in anraithí.

Chun gnáth-colaistéaról a bhaint amach, ní mór duit dearmad a dhéanamh faoi anraithí ar brat feola láidir. Stóráiltear na saillte atá i bhfeoil sa brat, agus nuair a théitear iad, ní chuireann an tras-saillte a thagann as sin aon tairbhe don bhia. Dá bhrí sin, ní mór duit tosaíocht a thabhairt do na anraithí sin atá cócaráilte ar ghlasraí nó ar fheoil sicín nó turcaí.

Is féidir le bia mear colaistéaról a mhéadú. Tá méid ollmhór saille i ngach bianna atá cócaráilte go tapa - hamburgers, fries na bhfraincise, mionra, madraí te - a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar shláinte. Ceadaíonn na dochtúirí táirgí den sórt sin a úsáid níos mó ná 1 uair sa tseachtain.

B'fhéidir go mbeadh spéis ag na daoine a dhéanann monatóireacht ar a n-aiste bia le haghaidh colaistéaról ard toisc nach fachtóir riosca iad uibheacha. Le blianta fada anuas rinneadh díospóireacht faoi cé acu a théann comhpháirteanna an táirge seo i bhfeidhm ar cholesterol. Léirigh staidéir a rinneadh le déanaí nach bhfuil aon dochar iontu. Is féidir leat uibheacha cearc a ithe in aon mhéid, ag breathnú, ar ndóigh, ar bheart réasúnta. Tá sé níos fearr iad a úsáid i bhfoirm bruite - uibheacha crua bruite, bruite boga, poached, agus uibheacha friochta a dhiúltú in im nó margairín.

Is foinse dhíreach colaistéaróil iad prátaí friochta, go háirithe má úsáideadh blonag, im nó margairín le haghaidh cócaireachta. Tá a leithéid de tháirge de dhíth ort chomh beag agus is féidir.

Tá pastries milis le uachtar, cácaí, uachtar reoite i mbaol freisin. Is fiú iad a theorannú san aiste bia cúpla uair sa mhí.

Sochair don chomhlacht atá ag fulaingt ó colaistéaról ard, ní thabharfaidh siad ná caife, cócó, seacláid. Ba chóir a n-úsáid a eisiamh más féidir.

Cad é an chontúirt a bhaineann le colaistéaról ard agus íseal le linn a bheith ag súil le leanbh

Déantar LDL i bhfuil na mban torrach a sheiceáil gach 3 mhí. Féadann fadhbanna sláinte sa mháthair agus sa leanbh a bheith mar thoradh ar a leibhéal a mhéadú go déanach sa téarma, go háirithe sa 3ú ráithe.

Is é an t-aláram is cúis leis an méadú ar fhuil le linn toirchis níos mó ná 2-2.5 uair. Sa chás seo, is baol é an colaistéaról don bhean agus don fhéatas agus tá sláinte an mháthair ionchasaigh i mbaol.

Ciallaíonn méadú LDL níos mó ná 2 uair méadú ar shlaodacht fola agus leochaileacht soithigh fola.

Tá baol ann go bhforbrófar galair chardashoithíoch sa mháthair. Tá fianaise ann gur féidir leis an leanbh galar croí a fhorbairt.

Is é an chúis atá leis an méadú suntasach ar leibhéil LDL os cionn 9-12 mmol / l sa mháthair ná an galar:

• galar cardashoithíoch
• galar thyroid
• galair duáin agus ae.

Tá colaistéaról laghdaithe le linn toirchis chomh neamh-inmhianaithe ard. Bíonn tionchar diúltach ag easpa LDL ar fhoirmiú an linbh.

Is féidir le leibhéal íseal LDL breith anabaí a chur faoi deara nó dea-bhail na máthar a ísliú, a cuimhne a lagú.

Conclúid

I gcroílár eagrú aiste bia chun colaistéaról a ísliú, is é an tuiscint ná go socróidh a fhios a bheith agat cad iad na bianna a bhfuil contrapháirte acu le haghaidh colaistéaról ard. Tá sé tábhachtach na moltaí go léir a chur i bhfeidhm go praiticiúil.

Beidh sé deacair roinnt táirgí a dhiúltú, ach tá an tsláinte níos costasaí. Mura féidir roinnt bianna atá saibhir i gcolaistéaról a eisiamh, ní mór iad a chomhcheangal le bianna plandaí. Is féidir leis an snáithín a fhaightear i nglasraí cur isteach ar ionsú saillte san fhuil. Is é aiste bia atá eagraithe i gceart an eochair do ghnáthleibhéal colaistéaróil san fhuil agus saol fada gan galair chontúirteacha.

Anna Ivanovna Zhukova

• Léarscáil an láithreáin

• Anailíseoirí fola
• Anailísí
• Atherosclerosis
• Cógas
• Cóireáil
• Modhanna tíre
• Cothú

Tá sé úsáideach a fháil amach nach féidir le gach duine ithe le colaistéaról ard, agus cad is féidir a bheith ann. De réir staitisticí, bíonn sárú ar an norm colaistéaróil san fhuil ag beagnach gach ceathrú áitritheoir sa phláinéid, nó tá torann aige leis seo. Fágann farasbarr den tsubstaint seo go bhfuil Atherosclerosis, galar a thógann na milliúin saol gach bliain.Thairis sin, ní hamháin go bhfuil an méid gnáth colaistéaróil san fhuil dochrach, ach freisin go bhfuil sé tairbheach d'fheidhmiú an choirp ar fad. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach do aiste bia a eagrú i gceart, líon na mbianna a mhéadaíonn leibhéal na comhábhair seo san fhuil a theorannú, agus cabhróidh sé seo leis an tsláinte a choinneáil le blianta fada.

Conas an LDL a choinneáil suas go dtí an caighdeán

Ionas gur féidir an leanbh a bhreith sláintiúil, ní mór don mháthair cothú a rialú. Cabhróidh aiste bia cheart leis an dóchúlacht go dtiocfaidh méadú ar LDL i bean torrach a laghdú. Chun colaistéaról a choinneáil ar an leibhéal is fearr, ní mór duit aiste bia a leanúint:

• Fág amach nach n-úsáidtear carbaihiodráití atá soléite go héasca - milseáin, cácaí stórála, pastries. Méadaíonn na bianna seo go suntasach lipoproteins ísealdlúis.
• Úsáid bianna sailleacha, blas goirt amháin agus bianna friochta a theorannú. Cuirtear saillte ainmhithe in ionad saillte glasraí. Deireadh a chur le méid na mbianna ina bhfuil colaistéaról ard - ae mairteola, brains, duáin, uachtar agus im.
• Cabhraíonn torthaí agus glasraí, ar chóir iad a bheith ar an tábla gach lá, le colaistéaról a ísliú. Bíonn caora úsáideach le linn toirchis - sútha craobh, craobhóga, cuiríní. Tá peictiní i gcairéad agus sú úll atá brúite go úra, a scaoileann fuil ó lipoproteins ísealdlúis.

• Cuidíonn decoction Rosehip le leibhéil LDL níos ísle san fhuil.
• Laghdaíonn táirgí ina bhfuil Omega-3 agus Omega-6 - éisc shailleacha (bradán, cum, breac) colaistéaról. Ach ba cheart go mbeadh teorainn leis an úsáid a bhaintear as na táirgí seo de bharr an ábhair chalraí ard.
• Úsáid na miasa glasraí a mhéadú.
• As na miasa feola, is fearr feoil sicín bhán a ithe, go háirithe feoil turcaí.
• Faightear aigéid shailleacha neamhsháithithe chun LDL a laghdú ó ola olóige agus ola rois, a spréitear le sailéid. Ba chóir ola olóige a chur in ionad olaí siopa glasraí.
• Ná déan dearmad faoi na naimhde colaistéaróil. Chun a mhéid a laghdú, moltar gairleog, cairéid, Mandairínis agus úlla a úsáid. Cabhraíonn clove amháin garlic in aghaidh an lae le laghdú a dhéanamh ar lipoproteins dlúis íseal-dlúis.
• Laghdaíonn pischineálaigh pischineálaigh freisin. Ionas nach mbeidh na pónairí ina gcúis le bloating, ní mór an chéad uisce tar éis fiuchta a dhoirteadh. Ansin cócaráil, mar is gnách, le garlic agus spíosraí a chur leis, níos fearr ná basil.
• Chun LDL a laghdú, moltar go n-úsáidfeá tae glas in ionad caife, rud a fhágann go bhfuil croílár i mná torracha.
• Moltar go gcuirfí arán agus gránaigh grán iomlán san áireamh - ruán, min choirce, eorna sa roghchlár. Déanann Fiber anailís bithcheimiceach ar fhuil a normalú, lena n-áirítear lipoproteins ísealdlúis.
• Moltar cnónna agus táirgí beach ar choinníoll nach bhfuil ailléirge orthu.

Ba chóir go mbeadh an aiste bia codánach. Is cúis le heartburn é overeating le linn toirchis. Méadaíonn calories iomarcacha LDL san fhuil, ní hamháin le linn toirchis.

Coinníonn aiste bia cothrom cholesterol ag an leibhéal ceart, deireadh le punt breise.

Modhanna Fisiciúla chun LDL a Ísliú

Chun méid an LDL san fhuil a laghdú cuidíonn le gleacaíocht nó le Yoga le cead dochtúra. Sa tríú ráithe tá cleachtaí do mhná torracha ag maolú agus ag suaimhneas. Neartaíonn coimpléasc cleachtaí simplí matáin an bolg, an pelvis. Cuidíonn Yoga le pian a laghdú le linn an tsaothair le linn an tsaothair. Is é an éifeacht fhoriomlán a bhaineann le feidhmiú ná scaipeadh fola a fheabhsú. Bíonn tionchar dearfach aige seo ar chomhdhéanamh na fola agus ar a pharaiméadair bithcheimiceacha.

Bunaithe ar an méid thuas, aibhsímid na príomhphointí. De ghnáth déantar táscairí ró-mheastacháin ar cholesterol fola i measc mná torracha a fhreagraíonn d’aois. Fiseolaíoch, tá an tsubstaint seo riachtanach chun an broghais a fhoirmiú agus chun hormóin gnéis a tháirgeadh. Bíonn tionchar ag a leibhéal ar fhorbairt inchinne na féatais freisin. Is baol don mháthair agus don fhéatas é an iomarca méadú ar LDL san fhuil. Chun an colaistéaról is fearr a choinneáil, ní mór duit aiste bia cheart a leanúint.Le cead ón dochtúir, baintear úsáid as sraith cleachtaí fisiciúla.