Siúl agus diaibéiteas

Tá na spóirt agus na cineálacha cleachtaidh atá úsáideach do dhiaibéitis an-éagsúil, agus roghnaíonn gach duine an rogha is oiriúnaí dó féin. Mar sin féin, ní féidir le réimeas an lae, staid sláinte, aois, agus gnéithe an ualaigh oibre ligean don othar freastal ar rannóga spóirt i gcónaí, páirt a ghlacadh i gcluichí spóirt agus i ranganna grúpaí sláinte, etc. Ach tá cineál gníomhaíochta coirp atá ar fáil do gach duine agus beagnach aon chontrárthacht - tá sé seo ag siúl. Áitíonn dochtúirí agus eolaithe go gcuireann siúlóidí laethúla le meáchain a chailliúint agus go gcabhraíonn siad leis an mbaol a bhaineann le diaibéiteas de chineál 2 a laghdú.

Ag siúl le diaibéiteas

Tá cleachtadh an-tábhachtach chun íogaireacht na gceall a mhéadú go insulin, agus má tá an síntiús don seomra aclaíochta costasach nó mura bhfuil mórán ama fágtha tar éis lá oibre, ansin tosú ag siúl! Ag siúl ar feadh 30-60 nóiméad in aghaidh an lae an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh, agus is cuma má tá tú róthrom nó nach bhfuil. Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir leat siúl am ar bith, in áit ar bith: siúl timpeall na cathrach, páirceáil, páirceáil nó coimisiúin laethúla a dhéanamh - siopadóireacht sa mhargadh agus i siopaí. Is féidir leat siúl isteach i siúlóid agus an bóthar go dtí an obair agus uaithi, ag fágáil iompair phoiblí nó carr ar lár. Is féidir leat siúl ina n-aonar nó le cairde, ar maidin nó oíche, sa samhradh agus sa gheimhreadh. Tá an tionchar a bhíonn ag gníomhaíocht fhisiciúil inrochtana den sórt sin beagnach mar an gcéanna le rith na gníomhaíochta, mar sin mura bhfaigheann tú spórt níos fearr, bí cinnte go dtaitníonn leat siúl. Ina theannta sin, ní bhíonn aon chostais airgeadais de dhíth ar ghníomhaíocht den sórt sin, ach amháin i gcás péire bróg bog agus compordach a cheannach. Is féidir leat, ar ndóigh, infheistiú i dtréadéad a dhúisíonn do chéimeanna agus a thomhaiseann an fad, ach ní gá é seo a dhéanamh.

Tá roinnt luasanna siúil ann: go tapa (4-5 km / h), meánach (3-4 km / h) agus mall (2-3 km / u). D'fhonn an luas is fearr a chinneadh i gceart, is gá measúnú a dhéanamh i gceart ar tháscairí seasmhachta feidhmiúla do choirp. Is é an neastháscaire tosaigh an ráta croí scíthe sa suíomh suí: go maith - 55-65, sásúil - 70-75, olc - os cionn 75. Tar éis do ráta croí a thomhas, is féidir leat an tástáil seo a leanas a dhéanamh - siúl suas go dtí an ceathrú urlár gan stopadh. Más rud é ina dhiaidh sin, go mothaíonn tú go maith, nach bhfuil aon ghearr anála agus go bhfuil ráta cuisle suas le 120 bhuille in aghaidh an nóiméid, ansin is féidir a rá go bhfuil staid fheidhmiúil an duine seo go maith.

Agus tú ag siúl, ní mór do dhiaibéitis cloí leis na rialacha seo a leanas:

• lean an anáil - i 3 chéim, ionanálaigh, agus tar éis na chéad 3-4 eile - easanál,
• coinnigh do cheann díreach, ná bí ag doill
• le haghaidh siúlóidí roghnaigh áiteanna dea-tírdhreachtaithe,
• Siúil go compordach.

Creidtear gurb é an t-am íosta le haghaidh siúlóidí laethúla do dhuine le diaibéiteas ná 1.5 uair an chloig (thart ar 10,000 céim), agus do dhuine oibre is féidir leat cloí leis an gcóras seo a leanas: leath uair an chloig ar shiúl ar maidin, ag dul ag obair, leath uair an chloig sa tráthnóna, ag filleadh ón obair agus 30 nóiméad eile roimh am codlata.

Bíonn go leor grúpaí matán páirteach sa phróiseas seo, agus sin an fáth a bhfuil éifeacht thairbheach ag siúl ar scaipeadh fola, riospráid, gníomhaíocht néarógach agus meitibileacht. Fiú ag luas socair agus mall (ag luas thart ar 3 km / h), luathaítear an meitibileacht, agus athraíonn déine na hoibre matáin ag brath ar luas, brú tráchta, fad a thaistealaítear, agus nádúr an bhóthair. Is é áisiúlacht na gníomhaíochta fisiciúla seo freisin gur féidir é a dháileadh agus a mhéadú go héasca.

Sochair siúil

Ag siúl gach lá ar feadh 30-60 nóiméad, othair diaibéiteas d'fhéadfadh na sochair seo a leanas a fháil:

• Rialú glúcóis fola a fheabhsú. Cuidíonn an cleachtadh le matáin siúcra fola a ionsú, rud a choisceann glúcós ag méadú i sruth na fola. Is féidir leis an éifeacht seo fanacht ar feadh roinnt uaireanta an chloig nó fiú lá, ach ní buan é. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach siúl go rialta chun monatóireacht bhreise a dhéanamh ar ghlúcós fola.
• Tionchar tairbhiúil ar an gcóras cardashoithíoch. Toisc go bhfuil daoine ar a bhfuil diaibéiteas ardaithe baol galar croíIs buntáiste tábhachtach é seo.
• Rialú meáchain. Calraí dónna siúil rialta, is féidir leis seo meáchan a rialú, rud a laghdóidh na rioscaí do dhrochshláinte.

Ag siúl agus ag tabhairt aire do chos diaibéiteach

Tá sláinte cos tábhachtach go háirithe do dhaoine le diaibéiteas, mar sin cúram cos D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach go háirithe má tá clár siúlóide á phleanáil agat. Is minic a bhíonn sé deacair crainn, scríobaigh, agus gortuithe craicinn ar na cosa a bhrath, mar d'fhéadfadh na cosa a bheith neamhíogair - ceann de na hairíonna de dhiaibéiteas. Déanann gortuithe leigheas go mall agus bíonn ionfhabhtú orthu, de réir mar a théann diaibéiteas i bhfeidhm ar siomtóim eile - laghdú ar an sruth fola sna soithigh fola bheaga sna foircinn íochtaracha. Féadfaidh ortaipéidí nó gairmí cúram sláinte eile cineálacha eile oiliúna a mholadh má bhíonn an ghalar coise deacair.

Tús an chláir siúlóide

• Tosaigh go mall agus go héasca. Tá siúl 5-10 nóiméad ar an gcéad lá inghlactha más rud é gur féidir leat a bhaint amach. Is é an rud is mó ná gan gortú nó gortú a dhéanamh, rud a fhéadfaidh deireadh a chur leis an gclár siúil ar an líne tosaigh.
• Cuir 5 nó 10 nóiméad sa tseachtain leis. Leanúint ar aghaidh ag feabhsú, socraigh sprioc 45-60 nóiméad, idir cúig agus seacht lá sa tseachtain. Is é seo an méid ama is fearr chun glúcóis fola a bhainistiú.
• Briseadh an siúlóid isteach i gcéimeanna éagsúla. Tá cúpla seisiún 10-15 nóiméad chomh héifeachtach le siúlóid fhada amháin.

Nótaí speisialta

• Caith bráisléad aitheantais diaibéiteas agus táibléad glúcóis, caramal nó sneaiceanna milis i gcónaí i gcás titim i siúcra fola.
• Lean treoracha do dhochtúra maidir le cén uair chun do ghlúcós fola a sheiceáil. B'fhéidir go gcaithfidh othair diaibéiteas léamha a ghlacadh roimh, tar éis, agus b'fhéidir fiú le linn siúil.
• Bí cinnte go scrúdóidh tú do chosa tar éis gach siúil chun ciorruithe, scríobaigh agus calluses a dhéanamh.

Ailt roimhe seo ón gceannteideal: Corpoideachas do dhiaibéiteas

• Yoga do dhiaibéiteas

Tacaíonn an modh sean-chleachtaidh - Yoga, le feidhmeanna uile an choirp agus na hintinne ar an leibhéal is fearr. Is féidir le beagnach gach galar ...

Diaibéiteas agus Yoga

Tá líon méadaitheach daoine le diaibéiteas ag casadh ar Yoga chun a riocht a choinneáil faoi smacht agus a fheabhsú ...

Cleachtadh: Spreag tú féin

Is cuid lárnach de stíl mhaireachtála shláintiúil é gníomhaíocht choirp. Chomh maith le sláinte agus folláine iomlán a fheabhsú, ag méadú ...

Diaibéiteas agus Cleachtadh: Nuair a Rialú Siúcra Fola

Cuid thábhachtach d'aon phlean cóireála diaibéiteas é corpoideachas. Chun fadhbanna féideartha a sheachaint, seiceáil do siúcra fola roimh ...

Traenáil le traenálaí pearsanta

Is é an cleachtadh ceann de na leigheasanna is fearr do shláinte diaibéiteach. Go deimhin, cleachtaí cosúil le insulin a rialáil siúcra fola. ...

Tá go leor saineolaithe ó gach cineál gníomhaíochta fisiciúla i ndáiríre ag moladh siúl, mar a dúradh. Mar sin féin, ní amháin do dhaoine le diaibéiteas. Bíonn tionchar fabhrach ag siúlóidí dúnta ar an gcorp ina iomláine. Mar sin féin, ag an am seo den uirbiú tá sé deacair go leor aer úr a aimsiú le haghaidh siúil, agus ní fhéadfadh ár gcathracha. Agus, ar ndóigh, tá sé tábhachtach do dhiaibéitigh monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar a leibhéil glúcóis fola!

Is é siúl an cineál gníomhaíochta coirp is inacmhainne, agus do dhiaibéitigh is cineál coiscthe é an marbhántacht sna soithí freisin. Tar éis an tsaoil, bíonn na matáin chos ag gluaiseacht chun filleadh na fola a fheabhsú go croí. Dá bhrí sin, gníomhaítear an próiseas iomlán um scaipeadh fola, agus éiríonn ballaí na soithí níos leaisteacha.

Má itheann tú amuigh faoin aer ar feadh 20 nóiméad ar a laghad tar éis duit a bheith ag ithe, is féidir tú a shábháil ó dhiaibéiteas de chineál 2. Ní gá duit ach siúl gar don bhóthar ina dtéann an t-iompar. Tá cónaí orainn sa 9ú hurlár de cheann nua, agus thar lear tá foraois nádúrtha, níl aon ghluaisteáin ann freisin. Sin an t-aer ceart chun análú! Ní féidir liom siúl ach sa tráthnóna, ach ar feadh 2 uair an chloig.

Tá diaibéiteas ag mo sheanathair inár dteaghlach. Is seanfhear scoile é agus, mar a deir siad, ní ciorcal dó daichead ciliméadar dó. Ach táimid buartha ionas nach gcuirfidh sé thar maoil é. Inis dom, b'fhéidir go bhfuil gá le roinnt srianta? Tá sé 72 bliain d'aois.

Na tairbhí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil

I measc na mbuntáistí a bhaineann le cleachtaí coirp dosheachanta, ba chóir iad seo a thabhairt faoi deara.

• Normalú na dtáscairí glyéime.
• Friotaíocht fhoriomlán mhéadaithe.
• Na ballaí soithíocha a neartú.
• Meitibileacht lipid leordhóthanach a athshlánú. Is é an toradh a bhíonn air seo ná laghdú suntasach ar an mbaol tubaistí soithíocha móra a fhorbairt.
• Caillteanas meáchain, ag neartú an chóirséid muscle.

Ní mór a mheabhrú gur chóir ranganna a reáchtáil go rialta agus ar feadh tréimhse sách fada - ar a laghad leathuair an chloig. Ceadaíonn cóireáil trí chur chun cinn fisiciúil i gcineálacha éadroma de dhiaibéiteas de chineál 2 duit gan drugaí a fhorordú.

Ba chóir go dtosódh siúlóid aisiríoch le hachair neamhshuntasacha ar féidir le duine a shárú i 15 nóiméad le meánchéim. Thairis sin, ba cheart go gcríochnóidh sé i gcónaí le laghdú ar luas. Tá sé seo riachtanach chun athruithe tobann ar bhrú fola agus ar chuisle a chosc.

Bunrialacha

Tá roinnt moltaí ann a mhéadóidh leibhéal na gníomhaíochta fisiciúla agus na folláine.

1. Ba chóir duit dearmad a dhéanamh faoin ardaitheoir, an staighre beo sa fobhealach nó an t-iompar cathrach, más gá duit cúpla stad a thiomáint.
2. Bain úsáid as sos lóin le haghaidh siúil.
3. Agus tú ag breathnú ar an teilifís, nuair a thosaíonn fógraíocht, ná téigh go dtí an chistin, ach déan 10 scuad.
4. Faigh peata duit féin ar féidir leat siúl air.

Ní bheidh torthaí na nósanna seo fada ag teacht. Is féidir iad a fheiceáil ní hamháin ar na scálaí, glucometer, ach ar éadaí, a chaithfear a athrú freisin.

Ranganna a thosú

Sula dtosaíonn tú an oiliúint mar a thugtar air, ní mór duit ullmhú. Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo le ceannach bróga oiriúnacha. Ba chóir go mbeadh sé oiriúnach ó thaobh méide agus ba chóir go mbeadh sé compordach, agus níor cheart go mbeadh aon bhrú ann.

Ná déan dearmad gur gá duit téamh a dhéanamh sula dtéann tú ag siúl. Cabhróidh sé seo le matáin, hailt agus ligaments a choinneáil slán. Tar éis na siúlóid, is féidir leat na cleachtaí hitch mar a thugtar orthu a dhéanamh chun an corp a shuaimhniú.

Ba chóir duit foghlaim conas siúl i gceart, bainfidh sé seo an éifeacht dhearfach uasta amach. Moltar an chéim a thosú ón tsáil, agus an meáchan a aistriú de réir a chéile go dtí an chos iomlán. Méadaíonn luas na gníomhaíochta fisiciúla agus an achar siúil de réir a chéile, ba chóir don dochtúir atá ag freastal air monatóireacht a dhéanamh air seo.

Príomh-rabhaidh

Trí na treoirlínte seo a leanúint, is féidir cosc ​​a chur ar choinníollacha comhchoiteanna nach dteastaíonn.

1. Má tá tú ag súil leis na luaineachtaí sa ghlicéime, is fearr an oiliúint a aistriú.
2. Ná bí ag feidhmiú díreach tar éis insteallta insline.
3. Is gá go leor uisce a ithe, agus caithfidh tú uisce a ól agus tú ag siúl.
4. Molann dochtúirí luachanna glycemic a thomhas roimh agus tar éis cleachtadh.

Cineálacha eile ualach

Chomh maith le gnáthshiúlóidí, i measc na gcleachtaí molta go minic bíonn siúl Nordach, rith agus scutaí. Ba chóir a thabhairt faoi deara láithreach go bhfuil an dara ceann níos soiléire dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas acu ach sa chéad chéim, agus níl aon otracht fhollasach ann. Beidh sé deacair go leor do dhaoine a bhfuil stair fhada paiteolaíochta acu agus innéacs ardmheáchan coirp chun leibhéal struis den sórt sin a mháistir.

Tá siúlóid Nordach dírithe ar an gcóras mhatánchnámharlaigh a athchóiriú, chomh maith le soithigh fola agus an croí a chothabháil. Sa lá atá inniu ann is gníomhaíocht an-tóir í ar dhiaibéitigh ar fud an domhain. Meastar gur spórt iomlán é, ós rud é go mbaineann beagnach gach matán leis. Tá rogha leathan bataí ann ar sheilfeanna siopaí spóirt. Cuireann siad ar do chumas an t-ualach ar an gcúl agus ar na glúine a laghdú, a fhulaingíonn níos mó ná a chéile.

Mar gheall ar shiúlóid Chríoch Lochlann, baintear an leibhéal riachtanach gníomhaíochta coirp amach, rud a bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar gach orgán agus córas. Is féidir leis seo feabhas mór a chur ar fholláine an othair. De ghnáth, molann dochtúirí roinnt ranganna a stiúradh sa spórt seo le teagascóir chun foghlaim conas úsáid a bhaint as na bataí i gceart, mar go bhféadfadh gortú an tsreang ghualainn a bheith mar thoradh ar a n-úsáid mhíchuí.