Coimpléasc cleachtaí laethúla do dhiaibéiteas

Tógann diaibéiteas Cineál 1 nó cineál 2 saol na milliúin daoine ar fud an domhain gach bliain. Ní féidir an galar seo a leigheas, ach is féidir le gach diaibéiteach, ag breathnú ar an stíl mhaireachtála atá leagtha síos ag an dochtúir, saol fada sona a chaitheamh gan deacrachtaí le diaibéiteas. Áirítear le cóireáil diaibéiteas mellitus den chéad chineál (an dara) ní amháin teiripe bia agus na cógais riachtanacha a ghlacadh, ach teiripe fhisiceach (teiripe fhisiciúil) freisin. Is féidir le cleachtaí déine measartha íogaireacht chealla an choirp a mhéadú go insulin, chomh maith le héifeachtúlacht glacadh le míochainí íslithe siúcra. Le diaibéiteas de chineál 2, a théann i bhfeidhm ar dhaoine atá róthrom nó murtallach, cabhraíonn cleachtaí teiripeacha le meáchan a chailleadh, rud atá tábhachtach freisin chun deacrachtaí an ghalair a chosc.

I measc airíonna tairbhiúla eile gleacaíochta tá:

cosc ar fhorbairt galar cardashoithíoch,
cosc a chur ar neuropathy,
Feabhas a chur ar fholláine an othair
meitibileacht fheabhsaithe.

Le go mbeidh an gleacaíocht le diaibéiteas chun leasa na sláinte, ní mór duit é a dhéanamh de réir rialacha áirithe. Is é an rud é gur féidir le hognaiscéime na hiarmhairtí a leanann as a bheith mar thoradh ar chleachtadh dian ar dhiaibéiteas sa chéad chineál (dara). Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh diaibéiteach i mbun teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas ach amháin ar mholadh dochtúra.

Cleachtaí Laethúla

Cad ba chóir a bheith i gceist le sraith cleachtaí do dhiaibéitis:

Molann endocrinologists agus teagascóirí aclaíochta go dtosóidh diaibéitis ar a lá le siúlóid fóillíochta 20 nóiméad. Le linn an luchta, is féidir leat cleachtaí solais a dhéanamh chun airm agus cosa a fhorbairt (luascáin, síneadh fleisc-fleascáin, méara glúine, etc.).
Moltar 10 nóiméad sa lá le haghaidh cleachtaí agus dumbbells a mheá suas le dhá chileagram.
Tar éis cleachtaí neart, de réir na rialacha teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas, moltar oibriú amach ar na barraí cothrománacha nó ar bhalla na Sualainne ar feadh 10 nóiméad.
Tá cleachtaí liathróid úsáideach do dhiaibéiteach, ach ba chóir compánach a fháil ar mhaithe leis an gcion fisiciúil sin. Ní mór don bheirt daoine an liathróid a thabhairt dá chéile laistigh de 15 nóiméad agus iad ag gluaiseacht.
Críochnaíonn gach sraith cleachtaí le cleachtaí análaithe.

Ba chóir gnéithe de chleachtaí análaithe do dhiaibéiteas den chéad chineál (dara) a bhreithniú go mion. Cuidíonn análú cuí le linn gleacaíochta le róobair, le luaineachtaí i mbrú fola a chosc, agus níos tábhachtaí ná sin - leibhéil siúcra fola. Ba cheart tús a chur le haon choimpléasc speisialta a chleachtadh le sraith de bhreathnadóireacht ghearr agus thapa le do shrón, agus tar éis 5 bhreathnadóireacht ní mór duit anáil mall agus mall a dhéanamh le do shrón. Moltar an cleachtadh a athdhéanamh arís agus arís eile.

Sraith cleachtaí do dhiaibéiteas

Cuireann fear a chosa leithead ghualainn óna chéile, rud a fhágann sé taobh thiar de agus a thógann anáil dhomhain. Ar easanálú, ní mór duit filleadh ar an suíomh tosaigh. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 4-5 huaire.
Ar feadh dhá nóiméad caithfidh tú siúl le hardú ard eile ar an gceathar, agus caithfear na lámha a ardú agus a ísliú.
Bíonn duine díreach, agus cuireann sé a lámha taobh thiar dá cheann, agus a uillinneacha á dtabhairt os comhair a aghaidh. Ar chostas an dá "uillinn" a scaradh go dtí an taobh, agus tógann an duine anáil. Ar chostas "ceithre" ní mór duit filleadh ar an suíomh tosaigh.
Leagtar cosa leithead ghualainn óna chéile, agus scaiptear na hairm óna chéile. Ba chóir duit 3 fháinne lingeacha a dhéanamh ar dheis, agus ansin an méid céanna ar chlé.
Is leithead ghualainn iad na cosa óna chéile agus leathnaítear airm dhíreacha os do chomhair. Déantar luascáin le gach cos, agus ba chóir don duine leideanna na gcorr a bhualadh lena chos.
Tá na cosa leithead ghualainn óna chéile, agus tá an fear ag dul ar aghaidh, ag iarraidh teacht ar an urlár lena chrann. Ag an am céanna, ba cheart go bhfanfadh na cosa díreach. Ansin titeann an duine ar a ghlúine, agus béim á cothabháil aige, agus ansin leagann sé béim. Ní mór an pelvis a ardú níos airde trí chlaonadh ar aghaidh, agus ní mór an ceann a ísliú idir na lámha. Ansin, agus an bhéim á luí síos, ba chóir duit an pelvis a ísliú de réir a chéile. Ina dhiaidh sin ní mór duit filleadh ar an suíomh glúine, an pelvis a ardú agus na géaga a dhíriú.
Déantar an cleachtadh seo i suíomh seans maith: luíonn duine ar a dhroim agus ardaíonn sé a chosa go hingearach. Ar chostas cosa "dhá cheann" déantar iad a dheighilt agus a laghdú, agus ar chostas "trí cheithre" - lúb. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile suas le sé huaire.
Is é an cleachtadh deireanach ar an gcoimpléasc ná siúlóid thaitneamhach ar feadh dhá nóiméad.

Tar éis teiripe a fheidhmiú le haghaidh diaibéiteas, moltar cith chodarsnachta a ghlacadh nó tuáille a ghlanadh le huisce fuar (ba chóir gluaiseachtaí a dhíriú ar an gcroí).

I ndiaibéiteas mór den chéad chineál (dara), moltar do dhuine cleachtaí a dhéanamh freisin. A liosta:

Suíonn fear ar chathaoir agus tosaíonn sé ag brú agus ag díoráil a chuid toes. Ansin cuireann sé na sála ar an urlár agus déanann sé iarracht a mhéara a ardú a oiread agus is féidir.
Cuireann an t-othar a lámha ar chathaoir, agus déanann sé rollaí ó sháil go ladhar lena chosa.
Leagtar an t-othar ar a dhroim agus ardaíonn sé a chosa. Ina dhiaidh sin, ní mór duit 10 rún ciorclacha a dhéanamh.

Más rud é, le linn oiliúna, go mothaíonn duine laige, tremors láimhe, béal tirim agus meadhrán, ansin ba chóir dó na ranganna a stopadh agus sneaiceanna a shocrú le bianna a cheadaítear le haiste Uimh. An chéad uair eile nach féidir leat an corpoideachas a thosú an lá dár gcionn ach an t-aon uair amháin nach mbraitear hypoglycemia.

Ní amháin go gceadaítear do dhaoine a bhfuil diaibéiteas acu teiripe a fheidhmiú, ach snámh, sciáil, rothaíocht agus saothair fhisiceach éadrom freisin. Ba chóir go mbeadh diaibéiteach ag éisteacht lena chorp agus ag déanamh monatóireachta ar a fholláine.

Suathaireacht agus gleacaíocht do na cosa i diaibéiteas mellitus: tásca agus contraindications. Teicníc suathaireachta agus sraith cleachtaí.

Is nósanna imeachta éigeantacha iad suathaireacht agus gleacaíocht don diaibéiteas a chuidíonn le cosa sláintiúla a choinneáil.

Moltar do gach diaibéiteach na bunrialacha a bhaineann le féin-suathaireacht agus sraith cleachtaí le haghaidh gleacaíochta sa bhaile a fhiosrú.

Tá sé mar aidhm ag gleacaíocht massage agus cos i ndiaibéiteas riocht an othair a fheabhsú.

Chomh maith leis sin, moltar na nósanna imeachta seo mar chosc éifeachtach ar chos diaibéiteach.

Ní féidir an cheist seo a fhreagairt gan aon éideimhne. Is é fírinne an scéil go bhfuil comharthaí úsáide agus contraindications massage shiúl na gcos.

Bíonn tionchar ag suathaireacht theiripeach ar na cosa, áit a bhfuil go leor deirí néaróg ann, agus iad ag gníomhú go cuí ar ar féidir leat riocht an othair a fheabhsú go suntasach le neuropathy agus cosc a chur ar fhorbairt chos diaibéiteach.

Físeán (cliceáil le himirt).

Is iad na táscairí maidir le suathaireacht (féin-suathaireacht) de na foircinn is ísle ná:

teannas agus pian i matáin na gcos, stiffness,
marbhántacht sna géaga mar gheall ar neamhghníomhaíocht,
sárú ar phróisis meitibileacha sna cosa, arna sloinneadh i gcraiceann tirim, i gcianóis, etc.
íogaireacht laghdaithe, atrophy de endings néaróg,
at éadrom,
galair an chórais mhatánchnámharlaigh,
keratinization an chraicinn, etc.

Cuireann nósanna imeachta suathaireachta le normalú lymph agus sreabhadh fola sna cosa, faoiseamh tuirse, meitibileacht agus athghiniúint fíochán a luathú.

Mar sin féin, in ainneoin an éifeacht theiripeach den scoth, tá roinnt fréamhaithe ag an nós imeachta:

neacróis, othrais trófacha, galair agus lochtanna tromchúiseacha craicinn eile,
dálaí géara inchríneacha (hypoglycemia),
breoiteacht sómach in aghaidh diaibéiteas mellitus,
féitheacha borrtha, claonadh chun trombóis.

Sula dtosaíonn tú ar an gcúrsa féin-suathaireachta, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir a chuirfidh na teicníochtaí massage is fearr, minicíocht agus déine an nós imeachta in iúl duit, ag brath ar do riocht.

Déantar é a dhéanamh le tub te. Cabhraíonn suathaireacht den sórt sin leis na cosa a scíth a ligean, cuireann sé cosc ar a triomacht agus a scamhadh, agus cuireann sé isteach go réidh ar dheiridh na néaróg.

Braitheann rogha de chineál áirithe suathaireachta ar roghanna an othair, a riocht agus a chumas airgeadais.

Díoltar mataí suathaireachta agus massageoirí coise inár siopa ar líne ar phraghas réasúnta, agus sin an fáth a moltar iad a chomhcheangal le massage ginearálta is féidir a dhéanamh leat féin sa bhaile.

Tosaíonn seisiún féin-massage le cóireáil a dhéanamh ar na lámha le púdar talcum, púdar leanbh nó ola suathaireachta. Cuireann an chóireáil seo le glide níos fearr ar an gcraiceann agus cuidíonn sé le damáiste a chosc.

Roimh an nós imeachta, is gá na cosa a scrúdú go cúramach le haghaidh rashes, féitheacha ata, ulcerations. Má tá siad i láthair, is fearr an suathaireacht a chur siar go dtí go ndíothófar na contraindications.

Moltar go mbeadh massage coise éifeachtach do dhiaibéiteas de chineál 2 ag tosú le folcadáin chosa scíth a ligean.

Is féidir leat salann mara agus luibheanna a dhíothú chuig an uisce. Is é fad an folctha 10-15 nóiméad.

Ina dhiaidh sin, ní mór na cosa a thriomú agus gan dul ar aghaidh leis an suathaireacht. Is fearr an seisiún a dhéanamh i suíomh suí.

Is éard atá sa nós imeachta suathaireachta do dhiaibéitis ná na teicnící massage seo a leanas a chur i bhfeidhm gach re seach:

Chreathanna níos láidre agus níos faide. Moltar gan iad a dhéanamh níos mó ná 3-5 soicind. Tá éifeacht tonach den scoth acu agus cabhraíonn siad le matáin a neartú.

Ba chóir gach gné den teicníc suathaireachta a athdhéanamh 2-3 huaire le linn an tseisiúin. Is é an príomhriail ná feidhmiú measartha fórsa. Níor chóir go mbeadh mothúcháin phian nó diúltacha mar thoradh ar an bpróiseas.

Agus nós imeachta suathaireachta á dhéanamh agat, ní mór na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:

tosaíonn suathaireacht chos do dhiaibéiteas de chineál 2 ó na méara le gluaiseacht de réir a chéile go dtí an cos íochtarach agus an chomhpháirt glúine,
níl aon tionchar ar an fossa popliteal!
braitheann an brú agus an déine ar shaintréithe an limistéir atá maisithe (ar na laonna agus ar na cosa a bhfuil an brú níos mó orthu, ar na bratanna agus ar na rúitíní - níos lú),
déantar gach gníomh go cúramach, gan a bheith ag brú, chun nach seachnófar an craiceann,
críochnaíonn an seisiún le solas ag bualadh.

Tar éis na suathaireachta, moltar na cosa a smearadh le uachtair speisialta le héifeacht taisctheach agus athghiniúnach.

Cliceáil ar an bpictiúr thíos chun tuilleadh a fháil amach faoi ointments do dhiaibéitis agus faigh amach iad a sheachadadh sa bhaile nó tríd an bpost.

Ba cheart go mbeadh a fhios ag othair, i go leor cásanna, nach gcuireann féin-massage, chomh maith le cóireáil diaibéiteach le leigheasanna tíre, ach le teiripe drugaí, ag forlíonadh, ach gan é a athsholáthar.

Molann speisialtóirí i réimse na gcleachtaí fisiteiripe go dtabharfaidh diaibéitis aird ar na cleachtaí spóirt agus cosa sin do dhiaibéiteas nach mbíonn ach brú íosta ar na cosa, ach ag an am céanna cabhraíonn sé le sruth fola a normalú agus matáin na ngéag a choinneáil i gcruth maith.

Áirítear ar na spóirt seo:

ag siúl nó ag siúl
rith mall
snámh
rothaíocht tomhaiste,
damhsa calma mall
aeróbaic uisce
gleacaíocht leighis.

Tá sé tábhachtach go dtabharfadh ranganna áthas, ní féidir leat "trí neart a dhéanamh."

I gcás gach diaibéiteach i spórt, tá sé tábhachtach an brú ar mheáchan coirp a dháileadh i gceart. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit boinn istigh diaibéiteacha a chaitheamh le héifeacht scaoilte.

Cliceáil ar an bpictiúr thíos chun níos mó a fhoghlaim faoi boinn istigh diaibéiteas agus iad a ordú le haghaidh seachadadh baile nó tríd an bpost.

Moltar d'othair scothaosta cána speisialta a úsáid nuair a bhíonn siad ag siúl.

Gleacaíocht Bhaile Laethúil don Diaibéiteas

Tógann gleacaíocht laethúil do na cosa 10-20 nóiméad sa lá. Is bealach an-éifeachtach é cosc den sórt sin ar chos diaibéiteach chun forbairt an ghalair a sheachaint.

Cuimsíonn an coimpléasc cleachtaí bunúsacha:

Solúbthacht / síneadh na mbarr na gcos.
Seasamh ar bharraicíní agus sála.
Ardú na stocaí suas gan do chuid sála a thógáil ón urlár.
Rothlú malartach na sála agus na stocaí.
Cosa a dhíriú ar mheáchan le ardaitheoir glúine.
Snámh / síneadh na gcos sa chomhpháirt rúitín.
Gluaiseachtaí ciorclacha le cosa díreacha.
“Tarraing” na huimhreacha san aer le cosa sínte.
Ball cosa rollta.
“Rothar” san aer.

Déan gach cleachtadh ar feadh 1-2 nóiméad. Tar éis seachtain de thraenáil rialta, mothaíonn tú go mbeidh feabhas ann: déanfaidh an íogaireacht agus an scaipeadh fola normalú, ní bheidh na cosa tuirseach, agus méadóidh ton na matán.

Chomh maith leis sin, chun galair chos a chosc, ní mór duit fios a bheith agat conas aire a thabhairt do do chosa le diaibéiteas agus moltaí dochtúirí a leanúint.

Tá na leigheasanna cos is éifeachtaí agus is nua-aimseartha i ndiaibéiteas inár siopa ar líne. Déanaimid seachadadh ar fud na Rúise trí theachtaireacht chuig do theach, chuig pointí seachadta orduithe agus tríd an bpost. Cliceáil ar an bpictiúr thíos agus faigh amach níos mó.

Is beart coisctheach riachtanach é gleacaíocht chuimsitheach do na cosa i ndiaibéiteas, toisc go bhfeabhsaíonn sé sreabhadh na fola, go bhforbraíonn sé joints agus go neartaíonn sé matáin na gcos, spreagann sé eis-sreabhadh limfe. Roghnaítear sraith cleachtaí ina n-aonar, ag brath ar an méid damáiste don chos agus cúiteamh don ghalar bunúsach.

Maidir leis an éifeacht theiripeach, moltar cleachtaí gleacaíochta a dhéanamh gach lá, ar feadh 15 nóiméad, 10 n-uaire an ceann!

Crúibe diaibéiteach - riocht tromchúiseach iar-dhiaibéiteach a fhorbraíonn i gcoinne cúlra ischemia, neuropathy agus ionfhabhtuithe. Mura ndéantar cóireáil air, mar thoradh air sin tugtar scíthe. Déanann an t-othar gearán faoi numbness, dó agus griofadach ar chúl na coise, pian nuair a bhíonn tú ag siúl, fiabhras nó fiabhras. Tá craiceann na coise tirim agus pale. Tá gleacaíocht speisialta deartha chun comharthaí míthaitneamhacha a shárú agus feidhmiúlacht na coise a athshlánú.

Ní hamháin go bhfuil sé tábhachtach diaibéiteas a fheidhmiú, ach go bhfuil sé tairbheach freisin. Ach sula ndéanann tú cleachtaí do na cosa, ba chóir duit a n-athruithe agus a luchtú a phlé le do dhochtúir, mar a athraíonn siad go leor táscairí an choirp:

normalú meitibileachta, feidhm chroí,
íogaireacht mhéadaithe na gceall chuig insulin agus a ionsú,
brú fola a ísliú
faoiseamh Atherosclerosis mar gheall ar lipidí méadaithe,
méadú ar fhriotaíocht struis,
feabhas a chur ar scaipeadh fola an choirp iomláin.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Baineann Gleacaíocht úsáid as na matáin go léir agus tosaíonn na próisis riachtanacha go léir, mar sin ní mór rialacha áirithe a leanúint:

Sula bhfeidhmíonn tú, moltar úll a ithe.

Roimh gleacaíocht, tá cosc ar dhiaibéitis insline a instealladh.
Bí cinnte go 15 nóiméad roimh thús na ranganna go bhfuil sé riachtanach leibhéal na gcarbaihiodráití sa chorp a mhéadú, de bharr úsáid torthaí (úlla nó piorraí más féidir).
Úsáid méadar glúcóis fola chun siúcra fola a thomhas. Níor cheart go mbeadh sé níos mó ná 15 mmol / L. Mura bhfuil na táscairí comhoiriúnach, ní cheadaítear gleacaíocht a dhéanamh.
Tomhais brú fola le monatóireacht brú fola. Níor cheart go rachadh sé thar 140/90 mm. Hg. Ealaín, agus an chuisle - 80 buille in aghaidh an nóiméid.
Le linn an cheachta, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar an chuisle. Ba chóir go mbeadh idir 120 agus 140 buille sa nóiméad ann. Má tá an chuisle níos airde ná na táscairí sonraithe, ní mór duit stopadh ag imirt spóirt.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Is éard atá sa choimpléasc ná 15 chleachtadh le comhlánú, agus beidh ort: cathaoir, ruga, liathróid rubair, téad, bileog pháipéir.

Luigh ar an mata agus tóg do chosa suas, go hingearach leis an urlár. Lúb do ghlúine agus déan gluaiseachtaí ciorclacha ar dheis agus d'fhág 10 n-uaire.
Ag luí ar an mata, ardaigh do chosa agus déan iarracht do chosa a dhúnadh, agus iad a chlaonadh i gcoinne a chéile. Cuir do chosa ar an urlár agus déan an cleachtadh arís arís.
Luigh ar an urlár, tóg do chosa agus déan iarracht iad a dhíriú chomh maith agus is féidir. Coinnigh ar aghaidh mar sin ar feadh 2 nóiméad. Ina dhiaidh sin, suí ar leaba nó tolg ionas go mbeidh do chosa crochta (2 nóiméad.). Cothaíonn an cleachtadh Rathshaw seo scaipeadh fola.

Ar ais go dtí an clár ábhair

Ní bheidh éifeacht dhearfach ag gleacaíocht ach amháin mura ndéanann tú ró-mhór de. Má bhraitheann tú cosa troma, pian, nó créachtaí fuilithe suntasacha, moill láithreach nó stop an cleachtadh, scíth, agus téigh i gcomhairle le dochtúir. Chomh maith le gleacaíocht, moltar go dtéann othair le siondróm chos diaibéiteach 2 uair sa lá ar a laghad, mar go gcuireann sé seo go mór le scaipeadh fola ar fud an choirp.

I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu i gcomhthéacs an ghalair, tarlaíonn damáiste do gach córas coirp. Mar sin, is é siondróm chos diaibéiteach an deacracht is tromchúisí a bhaineann leis an ngalar. Tá athruithe den sórt sin dochúlaithe agus deacair a chóireáil, mar sin tá sé níos éasca an siondróm a chosc ag an gcéad chéim. Chun seo a dhéanamh, tá gleacaíocht speisialta ann, lena n-áirítear sraith cleachtaí do na cosa a bhfuil diaibéiteas orthu. Moltar do dhiaibéitis iad féin a chur ar an eolas faoin gcoimpléasc cóireála lena chur i bhfeidhm i gceart.

Is féidir le gníomhaíocht choirp mheasartha i ndiaibéiteas íogaireacht fíochán agus cealla an choirp a mhéadú ar ghníomh insulin, chomh maith le leibhéal hyperglycemia a laghdú go gnáthluachanna. Seachnaíonn formhór na n-othar spórt, in ainneoin a n-éifeachtaí dearfacha.

Cuideoidh cleachtadh rialta le haghaidh diaibéiteas leat na héifeachtaí seo a leanas a bhaint amach:

luasghéarú próiseas meitibileach,
mais mhaise saille a laghdú,
an córas cardashoithíoch a neartú,
normalú brú fola,
colaistéaról fola íseal,
méadaíonn friotaíocht struis
ag neartú an fhráma matáin.

A bhuíochas le cleachtaí rialta, tosaíonn meitibileacht, déantar ocsaídiú agus ídiú ar ghlúcóis go gníomhach. Déantar sláinte mheabhrach diaibéiteach a chobhsú, rud a fheabhsaíonn a shláinte mhothúchánach. Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp cúrsaíocht fola i soithí na n-imirceach íochtarach, a choisceann ocras ocsaigine ar fhíocháin na gcosa. Laghdaíonn ualaí gníomhacha go mór an baol go bhforbrófaí aintiompar, rud a laghdóidh an baol go dtarlódh deacrachtaí soithíocha. Mar sin, sa chéim a bhaineann le cúiteamh diaibéiteas, ní bhíonn cleachtaí rialta níos lú ná éifeachtúlacht na gcógas. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an tsraith is fearr a roghnú do na cosa agus iarracht a dhéanamh é a dhéanamh gach lá.

Is féidir na héifeachtaí dearfacha seo a leanas a bhaint amach agus cleachtaí speisialta á ndéanamh acu do na foircinn is ísle:

cosa tuirseach fiú tar éis dáiríreacht fhisiceach shuntasach,
scaoiltear pian spasm agus matáin,
imíonn comharthaí tingling agus numbness,
athchóirítear trophism fíochán,
éiríonn an craiceann níos boige.

Ag baint úsáide as nósanna imeachta speisialta (leictreafóiréis, teiripe láibe, darsonvalization), is féidir leat na suíomhanna fíochán atá buailte agus a n-íogaireacht a chur ar ais go tapa.

Bíonn luaineachtaí i leibhéil ghlúcóis i gcónaí ag an gcorp de dhiaibéitis, go háirithe le cúrsa fada den ghalar. De bharr athruithe den sórt sin bíonn éagobhsaíocht mhothúchánach i gcoinne cúlra dúlagar. Sa riocht seo, níl an t-othar ag iarraidh spórt a imirt, agus mar sin tá sé ina cheannródaí ar stíl mhaireachtála shuiteach, rud a chuireann leis na léirithe agus na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas.

Cuideoidh sraith speisialta cleachtaí le haghaidh diaibéiteas de chineál 2 le so-ghabhálacht fíochán a mhéadú do ghníomh insulin. Moltar d'othair tús a chur le cleachtaí siúil agus cardio a fheabhsaíonn sláinte, mar neartóidh siad matán an chroí agus cabhróidh siad le mais na matán a thógáil, agus mar sin ag ullmhú an choirp le haghaidh cleachtaí níos faide.

Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ní mór duit cloí leis na rialacha:

ba chóir go mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil fada,
Roimh an rang, déan rialú ar siúcra fola
le siúcra ard, seachain aclaíocht dhian,
coinnigh an leibhéal is fearr insline i sruth na fola.

Ba chóir do dhochtúir cleachtaí a thabhairt d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, agus tréithe aonair an choirp á gcur san áireamh. Tá sé toirmiscthe tabhairt faoi dhian-chleachtaí trí fhórsa, ós rud é go mbíonn adrenaline iomarcach i gceist leis seo, rud atá ina ghalair hormóin de inslin.

Caithfear sraith speisialta cleachtaí a dhéanamh i seicheamh dian. Reáchtáiltear na chéad ranganna faoi mhaoirseacht dochtúra in oifig LFK, cabhróidh sé le algartam aclaíochta a fhorbairt agus leis an gcomhlacht a choigeartú go dtí rithim inmhianaithe na ranganna.

Éilíonn dian-ualaí fuinneamh breise a chaitheamh, agus glúcós an fhoinse. Mar sin, tar éis aclaíochta, tá laghdú ar siúcra fola agus d'fhéadfadh siomptóim hypoglycemia a bheith ag an othar. Chun coinníoll contúirteach a chosc, uair an chloig roimh an oiliúint, ní mór duit carbaihiodráití casta a ithe, mar shampla, leite a ithe le slice de fheoil chothaithe. Má bhreathnaítear ar airíonna siúcra íseal fiú tar éis ithe, an chéad uair eile a chaithfidh tú an dáileog den hormón nó drugaí a ísliú siúcra a laghdú.

Sula dtosaíonn tú ar chleachtaí do na foircinn is ísle, ba cheart don othar cloí leis na moltaí seo a leanas:

Má bhíonn ranganna teiripe aclaíochta ar siúl lasmuigh den teach, bí cinnte go dtógfaidh tú paca chun ionsaí hypoglycemia a stopadh.
Tá sé toirmiscthe cleachtaí a dhéanamh le hyperglycemia de níos mó ná 14 mmol / l.
Toirmisctear ualaí nuair a bhíonn luachanna brú fola ag an gcuid eile níos airde ná 140/100 mm Hg. Ealaín, agus tá an chuisle níos mó ná 90.
Sula dtosaíonn tú ar ranganna rialta, moltar cuairt a thabhairt ar chairdeolaí agus cárta a dhéanamh.
Idir idir aclaíocht, déan rialú ar do ráta croí.

Le haghaidh an éifeacht theiripeach uasta, moltar siúl ar an tír-raon garbh i bpáirc nó i bhforaois, mar go dtéann aer úr i bhfeidhm go fabhrach ar an gcorp ar fad. Ach i bhformhór na gcásanna ní féidir é seo a dhéanamh, mar sin déanann othair é sa bhaile.

Is é an rogha is fearr ná siúl i bhfeidhm, agus ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar do staidiúir agus do chosa a dhiúscairt go hiomlán as dromchla an urláir. Tá sé tábhachtach go gcoinnítear análú rithimeach, análú agus easanálú aeir chomh fada agus is féidir i gcónaí. Ionas nach ndéanfaidh gníomhaíocht choirp dochar do shláinte an diaibéitis, níor chóir go rachadh an t-am aclaíochta thar 3-4 nóiméad.

Chun fíochán na matáin a "théamh suas", forbraíodh sraith speisialta cleachtaí a thógfaidh níos lú ná 20 nóiméad sa lá. Tar éis ranganna rialta, normalú diaibéiteach thermoregulation, íogaireacht ais.

Chun scaipeadh fola a fheabhsú, is gá cleachtaí a dhéanamh i suíomh suí le droim díreach san ord seo a leanas:

Malartaigh agus leathnaigh na cosa.
Déan an ladhar a shracadh go mall ón urlár, ag seasamh sa suíomh seo ar feadh roinnt soicind, ansin ní mór é a ísliú trí an tsáil a ardú.
Ardaigh do mhéara suas, ag déanamh an bhéim is mó ar na sála, déan gluaiseachtaí ciorclacha le do stocaí, gan na sála a chosc.
Fócas ar stocaí, agus déan sála a rothlú san aer.
Straightening suas na cosa ar an meáchan, ardú na glúine de réir a chéile le stocaí féintreoraithe.
Na cosa a dhíriú le teagmháil leis an urlár, ag iarraidh gan iad a lúbadh sna glúine.

Is féidir diaibéitis a stopadh chun análú agus an neart a thabhairt ar ais agus chun ráta cuisle a ríomh.

Déan an cleachtadh deireanach le dhá chos ag an am céanna.
Beannaigh na cosa sa chomhpháirt rúitín i meáchan.
Déan do chos a dhíriú agus déan iarracht an figiúr ocht a thógáil amach san aer le do chos ar a seal.
Le cosa lom, rolladh liathróid ó bhileog pháipéir nó nuachtáin, ansin déan iarracht í a leibhéalú.

Cuir tús le seasamh agus tú ag seasamh, ag cur do ghualainn leithead ó chéile, déan na cleachtaí seo a leanas:

Straighten do lámha ag leibhéal an bhrollaigh agus déan luascáin chos gach re seach, ag iarraidh teacht ar na lámha le stocaí.
Gan do chuid sála a ardú ón urlár, déan 10 scuad go mall.
Céimeanna taobh ciceáilte ar ais agus amach, ag ardú arm os cionn a chinn.

Cuideoidh cleachtaí teiripeacha simplí den sórt sin le cúrsaíocht fola a normalú i soithí agus i artairí na n-einsímí íochtaracha, chomh maith le cobhsaíocht an chomhpháirt rúitín a fhorbairt. Ba chóir ranganna a reáchtáil uair sa lá, ba chóir gach cur chuige a thosú le dhá chur chuige, ag méadú an t-ualach go 3-4.

Tar éis ranga, moltar duit an t-am a ghlacadh chun aire a thabhairt do do chosa go grinn. Chun seo a dhéanamh, déantar géaga níos ísle a dhoirteadh gach re seach le huisce te agus fuar, agus ina dhiaidh sin ní mór iad a chuimilt le tuáille súiteacha, ag tabhairt aird ar leith ar na spásanna idir faoileáin na méara.

Cuideoidh feidhmiú laethúil an choimpléasc cosa le diaibéiteas le diaibéitis sa chéad agus sa dara cuid cabhrú le deacrachtaí ó na foircinn íochtaracha a chosc agus le sláinte an choirp ina iomláine a fheabhsú.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas - na cleachtaí teiripeacha is fearr

Tá gníomhaíocht fhisiciúil thar a bheith úsáideach do dhiaibéitigh a bhfuil an dara cineál galair orthu: déanann siad an próifíl glymach a normalú, cuireann siad íogaireacht na bhfíochán ar ais chuig an insulin is tábhachtaí, agus cuireann siad le hullmhú cúlchistí saille. Ar an gcéad dul síos, le diaibéiteas, níl ach cleachtaí iseatónacha oiriúnach, le raon mór gluaiseachtaí agus matáin nach bhfuil róbhrú orthu. Ba chóir go mbeadh na ranganna rialta: 30-40 nóiméad gach lá nó uair an chloig gach lá eile. Ba chóir cleachtaí do dhiaibéiteas de chineál 2 a dhéanamh san aer úr: is iad siúcraí agus saillte amháin a dhóitear go gníomhach.

Maidir le diaibéitis atá spleách ar inslin, is é an t-am is fearr chun táille a ghearradh ná 16-17 uair an chloig. Ní mór duit candy a bheith agat leat ionas go mbeidh tú in ann teacht ar ais go tapa nuair a bhíonn allais fuar agus meadhrán le feiceáil - na chéad chomharthaí de hypoglycemia. Chun cásanna criticiúla a sheachaint, is fiú níos mó a fháil amach cad iad na tacair a bheidh an-úsáideach.

Cabhróidh cur chuige inniúil i leith cleachtaí fisiteiripe chun smacht a fháil go tapa agus go hiontaofa ar dhiaibéiteas chineál 2. Forbraíodh coimpléisc éagsúla a chuireann éifeachtúlacht stéigeach ar ais, a fheabhsaíonn sreabhadh fola sna cosa, agus a choisceann caillteanas fís. Ní hamháin go gcabhróidh cleachtaí córasacha le hairíonna de dhiaibéiteas a mhaolú, ach go gcuirfidh siad an tsláinte iomlán ar ais freisin.

Nuair a roghnaíonn tú do chleachtadh, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir, mar a tharlaíonn i gcás roinnt deacrachtaí (retinopathy, cos diaibéiteach, cliseadh duánach agus croí), tá teorainneacha agus contraindations indéanta.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh i ndiaibéiteas de chineál 2:

Méadú ar íogaireacht na gceall don ghlacadh hormóin agus insline
Dóigh saill, próisis mheitibileach a fheabhsú, meáchain a chur chun cinn,
Neartaíonn sé an croí, laghdaíonn sé an dóchúlacht go bhforbrófar cásanna cardashoithíoch,
Feabhas a chur ar shreabhadh fola sna géaga agus sna horgáin inmheánacha, an baol deacrachtaí a laghdú,
Brú fola a normalú
Feabhas a chur ar meitibileacht lipid, cosc a chur ar chuma Atherosclerosis,
Cabhair a chur in oiriúint i gcásanna struis,
Feabhas a chur ar shoghluaisteacht na n-alt agus na gcolún dromlaigh,
Méadú ar an ton foriomlán agus ar an bhfolláine.

I gcorp an duine tá níos mó ná céad cineál matán ann, tá gluaiseacht go léir ag teastáil uathu. Ach nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt, ní mór do dhiaibéitigh a bheith cúramach.

Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar chosc hypoglycemia. Roimh an oiliúint, is féidir leat ceapaire nó cuid eile de charbaihiodráití a ithe. Má thiteann an siúcra go fóill faoin ngnáthnós, ní mór duit an dáileog insline nó táibléad a laghdú roimh an gcéad seisiún eile.
Sula ngearrfar táille ort, ní féidir leat insulin a phionósú in áiteanna ina mbeidh an t-ualach is mó ar na matáin.
Má tá oiliúint pleanáilte ar shiúl ón mbaile, bí cúramach faoi sholáthar bianna chun ionsaí hypoglycemic féideartha a stopadh.
Má tá siúcra níos airde ná 15 mmol / L ar an méadar nó aicéatón le feiceáil i dtrialacha fuail, ba chóir cleachtaí análaithe a chur in ionad cleachtaí fisiceacha ar feadh tamaill.
Cealaigh an oiliúint nuair a léann an toniméadar 140/90 mm RT. Ealaín agus os a chionn, má tá an chuisle 90 bhuille / min. Dealraíonn sé don teiripeoir.
Sula dtosaíonn tú ar ranganna tromchúiseacha, ní mór duit an cárta a sheiceáil chun a chinntiú go bhfuil an t-ualach cairdiach leordhóthanach.
Ní mór dúinn foghlaim chun ráta croí a chinneadh. Le hualaí matáin, tá sé in ann suas le 120 bpm a athrú. Níl oiliúint do dhiaibéitigh cabhrach má ardaíonn ráta do chroí go 120 bpm.

Tá gníomhaíocht fhisiciúil íosta úsáideach do chách, ach tá srianta fós ann do roinnt catagóirí othar. Is minic go mbíonn conspóidí i gceist le teiripe aclaíochta i ndiaibéiteas mellitus. Tar éis an riocht a normalú, is féidir leat filleadh ar an ngnáthmhuirear arís. Is fiú tú féin a theorannú do chleachtaí análaithe le:

Dífhabhtú tromchúiseach diaibéiteas,
Neamhghnácha tromchúiseacha cairdiacha,
Teip throm duánach
Ulcers trófacha fairsinge ar na cosa,
Retinopathies (is féidir díorma reitineach).

Clár rialaithe diaibéiteas Cineál 2 le corpoideachas

Tá 3 chéim sa chlár.

Ar an gcéad dul síos, ní gá duit ach gníomhaíocht choirp a mhéadú gan cleachtaí nua a dhéanamh don chomhlacht. Chun é seo a dhéanamh, is leor bogadh níos mó: siúil aon stad ar shiúl na gcos, téigh suas go dtí an t-urlár gan ardaitheoir, agus ar an deireadh seachtaine níos minice ná an dúlra. Má thaispeántar ganntanas anála, ardaíonn bíge nó brú, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Ag an dara céim, is féidir leat gleacaíocht a dhéanamh - 15-20 nóiméad, gach lá más féidir. Ná cuir tús le aclaíocht tar éis ithe nó le boilg folamh. Ar dtús, déantar gluaiseachtaí simplí a fhorbraíonn soghluaisteacht chomhpháirteach, de réir a chéile méadaítear déine na ranganna trí chleachtaí síneadh agus dhó saille a chur leis, agus ag an deireadh, arís cleachtaí a chuireann análú ar ais. Déan gleacaíocht ar luas mall, ag iarraidh gach cleachtadh a bhrath leis na matáin go léir. Ar maidin, chun múscail a dhéanamh níos tapúla, tá sé úsáideach tuáille fhliuch a chuimilt ar an muineál agus ar na guaillí (is féidir leat uisce ar bith a roghnú - de réir do shláinte).

Nuair a bhíonn tú ag obair shuiteach, ní mór duit 2-3 sos a ghlacadh chun teannas a mhaolú ón gcóras mhatánchnámharlaigh le cleachtaí gníomhacha. Bíonn na hullmhúcháin seo úsáideach freisin tar éis obair bhaile, rud a bhíonn mar an gcéanna leis an ngrúpa matán céanna. Má tharlaíonn pian san áit chéanna le linn ranganna, ba cheart duit dul i gcomhairle le néareolaí. Forlíonfaidh sé an t-ualach le nósanna imeachta massage nó fisiteiripeach.

Is é an chéad chéim eile ná an cineál spóirt atá agat a roghnú. Má thuigeann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh níos mó ná mar a bheifeá ag ullmhú, is féidir leat folláine a dhéanamh. Is iontach an féidir gleacaíocht a dhéanamh sa linn nó ar an tsráid uair amháin gach 3 lá ar a laghad, ag rialú ráta an chroí, fianaise an ghlúine, agus tar éis 50, an brú fola roimh agus ag deireadh an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach gach uair na cosa a iniúchadh, bróga spóirt a roghnú go cumasach.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas: cleachtaí cosa

Tá paiteolaíochtaí na n-einsímí níos ísle ar cheann de na deacrachtaí is coitianta a bhaineann le diaibéiteas de chineál 2.

Ní thógfaidh a leithéid de théamh suas le 10 nóiméad. Ní mór é a dhéanamh gach tráthnóna. Suigh ar imeall na cathaoire gan teagmháil leis an gcúl. Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh 10 n-uaire.

Brúigh agus straighten do bharraicíní.
Ardaigh an ladhar agus an tsáil gach re seach, ag brú deireadh na coise ar an urlár.
Cos ar an tsáil, tóg an ladhar. Póir agus iad a choinneáil óna chéile.
Cas díreach, tarraing an ladhar. Agus é á chur ar an urlár, rinneamar an cos íochtarach a dhoimhniú dúinn féin. An cleachtadh céanna leis an gcos eile.
Leathnaigh do chos os do chomhair agus déan teagmháil le sÚil an urláir. Ansin ardaitheoir, tarraing an stoca leat, níos ísle, lúb ar na glúine.
Tá na gluaiseachtaí cosúil le tasc uimhir 5, ach déantar iad leis an dá chos le chéile.
Chun cosa a cheangal agus a shíneadh, chun lúbadh a dhéanamh i gcomhla rúitín.
Tarraing ciorcail i gcos le cosa díreach. Ansin téigh go dtí na huimhreacha a haon ag an am le gach cos.
Seas ar do bharraicíní, ag ardú do chuid sála, scaip iad óna chéile. Fill ar an IP.
Croch an liathróid ó nuachtán (tá sé níos áisiúla é a dhéanamh cosnochta). Ansin déan é a ailíniú agus é a chuimilt. Cuir na scraps ar nuachtán eile agus rolladh an liathróid bun os cionn arís. Déantar an cleachtadh seo uair amháin.

Is iondúil go neartaítear cleachtaí le haghaidh diaibéiteas, atá dírithe ar dheacrachtaí a chosc, agus ar shaincheisteanna speisialta, chun dul i ngleic le fíor-ghalair chomhchónaitheacha. Nuair a bhíonn metformin agus míochainí béil eile á n-úsáid agat, is minic go mbíonn fadhbanna intestinal, suaitheadh rithime cosaithe, agus neamhoird dyspeptic i fo-iarsmaí.

I gcóireáil paiteolaíochtaí stéigeach, ní leor aird a thabhairt ach ar na stéig - is gá an corp iomlán a leigheas. Déanann teiripe ceachta déileáil go breá leis an tasc seo: neartaíonn sé na néaróga, feabhsaíonn feidhmiú na gcroí agus na soithigh fola, déanann sé normalú ar an sruth fola, cuireann sé cosc ar phróisis stagnant, neartaíonn sé peristalsis, neartaíonn sé an preas.

Is iad soithí beaga na súl na cinn is leochailí agus is leochailí i ndiaibéiteas, agus mar sin tá na deacrachtaí ón taobh seo chomh coitianta. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar shláinte súl agus cosc a chur ar reitineapaite i ndiaibéiteas. Má dhéanann tú cleachtaí den sórt sin go rialta, is féidir leat a lán suaitheadh amhairc a chosc.

Is é an cleachtas Síneach feabhsaithe qigong (a aistríodh - “obair an fhuinnimh”) ná 2 mhíle bliain. Tá gleacaíocht oiriúnach chun galar a chosc i réamh-thinneas agus do dhiaibéitis. Trí ghluaiseachtaí agus rithim análaithe a rialú, cuidíonn Yoga an fuinneamh gafa a scaoileadh, rud a fhágann gur féidir mothú an anam agus an choirp a mhothú.

Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile, na glúine díreach, ach gan teannas. Seiceáil scíthe muscle, bain an t-ualach breise ón gcúl níos ísle. Bend do dhroim mar cat, straighten suas arís agus uasmhéadaigh an cnámh droma. Fill ar SP.
Lean ar aghaidh, tá na lámha ag luí faoi bhun an chosa, na cosa díreach. Má spreagann an údar seo easpa comhordaithe, is féidir leat scíth a ligean in aghaidh an tábla. Nuair a bhíonn na lámha ar an gcuntar, ba chóir an corp a bhrú ar leataobh agus a bheith sa phlána céanna leo. Ar inspioráid, caithfidh tú a dhíriú suas, do lámha a ardú romhat. Bog go dtí go dtosaíonn an corp ag casadh siar.
Chun gan veirteabraí an réigiúin lumbar a tharchur, ba chóir go mbeadh an t-ualach ar an réimse seo íosta. Tá na hairm lúbtha ag na hailt uillinne, tá an ordóg agus an réamh-bhéaróg ceangailte os cionn an chinn. Inhale agus exhale arís agus arís eile, straighten suas, a choinneáil do lámha sa suíomh céanna. Exhaling, níos ísle chun an cófra. Sos, seiceáil go bhfuil an cúl díreach, go bhfuil na guaillí socair. Íochtarach do lámha.

Sula dtosaíonn tú ag gleacaíocht, ní mór duit fuaimniú isteach - clúdaigh do shúile, ionanálú agus easanáil 5 huaire agus coinnigh an análú céanna saor in aisce le linn cleachtadh. Sa seomra ranga, tá sé tábhachtach dul i muinín do chreidimh nó go díreach leis an gcosmas - cuirfidh sé seo le héifeacht na ranganna.

Dúirt na sean-Ghréagaigh: “Ba mhaith leat a bheith álainn, ba mhaith leat a bheith cliste, ba mhaith leat a bheith sláintiúil - rith!” Ní Marathon an spórt is oiriúnaí do dhiaibéiteach, ach is cinnte nach féidir leis gan cleachtaí coirp. Ar mhaith leat do mheitibileacht charbaihiodráit a athchóiriú? Déan cleachtaí fisiteiripe!

“Céard atá againn - ní stórálaimid, caillimid - weep” ... Cé chomh minic is a thagann tuiscint ar an sean-eagna seo ró-mhall, atá i leaba an ospidéil cheana féin, nuair a forbraíodh an siondróm chos diaibéitis. Ionas nach mbeidh an t-aithreachas déanach, caithfear gach beart a dhéanamh go tráthúil chun cosa sláintiúla a choinneáil. Chun cosc a chur ar an déine seo de dhiaibéiteas, cabhróidh gníomhaíocht fhisiciúil agus cleachtadh rialta do na cosa.

Feabhsaíonn gleacaíocht a dhéantar gach lá do na cosa scaipeadh fola agus íogaireacht na gcos, spreagann sé eis-sreabhadh lymph, cuireann sé cosc ar chuma éidéime, neartaíonn sé na matáin, agus laghdaíonn sé déine na rúitíní agus na n-alt beag de na cosa. Cabhraíonn cleachtaí fisiciúla simplí le cosa comhréidh agus mothaithe míthaitneamhacha sna cosa a mhéadú, solúbthacht na gcos a mhéadú. Cuidíonn méadú i méid na gluaiseachta sna cosa le brú a laghdú nuair a bhíonn sé ag seasamh agus ag siúl sna codanna agus na criosanna riosca is luchtaithe (“cnámha”, méara dhífhoirmithe), rud a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlódh gortú do na cosa.

Le cleachtadh rialta, déantar gach cineál meitibileachta (carbaihiodráit, saill) a normalú, méadaíonn íogaireacht chealla an choirp iomláin go insulin, rud a cheadaíonn an dáileog insline a laghdú.

Is féidir cleachtaí a dhéanamh ar maidin agus / nó oíche, ag méadú de réir a chéile déine na ngluaiseachtaí agus líon na n-athrá. Is é an rud is mó ná iad a dhéanamh gach lá, ach ná déan ró-obair air: ní thairbheoidh cleachtaí má dhéantar iad trí fhórsa. Roghnaigh an t-ualach ceart duit féin. Ní mór na cleachtaí atá deacair a chríochnú a sheachaint.

Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh 10-15 huaire.

Ní féidir cleachtaí cos a dhéanamh ar phian i matáin an lao, a bhfuil taithí acu gan fiúntas, le diagnóisiú diaibéiteas mellitus agus le dríodar tirim.

Seo a leanas cur síos ar na cleachtaí coirp ba chóir a dhéanamh gach lá ar feadh 15-20 nóiméad.

Seasamh tosaithe: suite ar do dhroim, straightened cosa

* Cas cos amháin a ardú, chomh fada agus is féidir chun an stoca a tharraingt chugat, filleadh ar a staid bhunaidh. Déan an cleachtadh arís leis an gcos eile. Ansin déan an cleachtadh le dhá chos ag an am céanna.

* Cuir do chosa ar ingearchló beag (mar shampla, sorcóir, stuáilte tolg, srl.), 10-15 cm eatarthu idir iad agus scaip do bharraicíní cosúil le lucht leanúna, coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin bog do mhéara. Déan 2-3 chur chuige, agus an cleachtadh á dhéanamh arís 4-5 huaire. Is féidir leat na méara a leathnú ag an am céanna, ansin beidh an cleachtadh níos éasca.

* Ardaigh cosa díreacha ingearach leis an urlár, má tá sé deacair é seo a dhéanamh, tacaígí leis na cosa faoi na glúine. Laistigh de 2 nóiméad, déan tairiscintí ciorclacha i gcos, ar an gcéad bhealach, ansin an ceann eile.

* Ardaigh an dá chos, cas iad ag na glúine, ag casadh na gcos isteach. Buail cos amháin i gcoinne a chéile, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag moladh, ionas go mbeidh na boinn i dteagmháil go hiomlán. Déan 15 uair arís.

* Bend an chos chlé ag na glúine, cuir sÚil na coise ceart air. Méadaigh ordóg na coise ceart chomh ard agus is féidir agus ag an am céanna laghdaigh an chuid eile de na cosa chomh híseal agus is féidir, ansin vice versa, laghdaigh an ordóg chomh híseal agus is féidir agus méadaigh na méara atá fágtha chomh hard agus is féidir. Déan an cleachtadh arís trí shuíomh na gcos a athrú. Beidh sé níos éasca an cleachtadh a dhéanamh má chuirtear an dá chos ar sorcóir beag. Sa chás seo, is féidir leat gluaiseachtaí méar a dhéanamh leis an dá chos ag an am céanna.

Seasamh tosaithe: suí ar dheis ar imeall na cathaoireach

* Stopann brúite ar an urlár. Lean ar do chuid sála, tóg do stocaí, déan do bharraicíní a lúbadh agus a dhíbhualadh ar feadh 10-15 soicind. Fill ar an suíomh tosaithe. Déan 15 uair arís.

* Sála brúite ar an urlár. Gearr stocaí ort féin, níos ísle. Ansin, le stocaí, déan gluaiseachtaí ciorclacha i dtreo amháin, ansin sa cheann eile. Déan 15 uair arís.

* Stocaí brúite ar an urlár. Gluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh le sála sa dá threo gach re. Déan 15 uair arís.

* Coinnigh do chosa sínte amach i meáchan, tarraing na cosa i dtreo agus amach uaibh.

* Ardaigh na glúine ceart, straighten an chos. Scríobh na huimhreacha ó 1 go 10 san aer le do mhéara, ansin, ag síneadh an sock, laghdaigh do chos go dtí an t-urlár agus tarraing é i dtreo a shuímh bhunaidh. Déan an cleachtadh le do chos chlé.

* Le gluaisne sleamhnáin, cuir an cos ar aghaidh, gan an chos a thógáil ón urlár. Ardaigh an cos sínte, tarraing an ladhar i do choinne, laghdaigh an chos le do sháil go dtí an t-urlár, ar ais go dtí an túsphointe. Feidhmigh gach cos gach re, ansin leis an dá chos ag an am céanna.

* Cuir téad 2-3 mhéadar ar an urlár os comhair na cathaoireach. Brúigh aon chos amháin le deireadh an rópa ar an urlár. D’fhéadfá an rópa a fhilleadh le méara na cos eile, ansin é a dhíriú le do mhéara. Déan an cleachtadh 3-5 huaire le gach cos.

* Ar feadh 2 nóiméad, le cos amháin, rolladh biorán rollta adhmaid ar ais agus amach ar fud an urláir chun an taos, liathróid leadóige nó buidéal gloine folamh d'uisce mianraí a rolladh amach. Déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

* Cuir tuáille páipéir nó nuachtán i liathróid dhlúth, ansin bain úsáid as do chosa chun an páipéar a dhéanamh réidh agus déan é a chuimilt.

* Clampáil an bosca meaitseála le do bharraicíní, tóg agus aistrigh é ó áit amháin go ceann eile. Athrú ar an gcleachtadh: scaip roinnt pinn luaidhe ar an urlár, tóg iad le do bharraicíní agus cuir i mbosca mór iad.

Post tosaithe: ina sheasamh, ag cúl chathaoir

* Ná bí ag sáil go tocs agus vice versa. Déan 20 uair arís.

* Faigh ar do bharraicíní agus níos ísle go mall leis na sála, agus tú ag iarraidh lár an domhantarraingthe a aistriú ó chos amháin go cos eile.

* Seas ar chos amháin, agus an t-aon cheann de na cosa eile ag suathadh an chos íochtarach.

Ag deireadh an cheachta, moltar na cosa a dhoirteadh gach re seach le te (ní te!) Agus le huisce fionnuar. Ina dhiaidh sin, caithfear na cosa a thriomú go maith, agus aird ar leith a thabhairt ar na spásanna idirdhigiteacha.

Gurvich, Mikhail Cothú Teiripeach do diaibéiteas / Mikhail Gurvich. - Moscó: St Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diaibéiteas. An iris "Star", 2000, Uimh. 2.
Maksimova Nadezhda Siondróm chos diaibéitis, LAP Lambert Foilsitheoireacht Acadúil - M., 2012. - 208 lch.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist le breis agus 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.