Cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2

Is é diaibéiteas chineál 2 an fhoirm is coitianta den ghalar. Ba chóir go mbeadh cóireáil phaiteolaíochta cuimsitheach, is é sin, sa bhreis ar chógais, ní mór don othar aiste bia agus cleachtadh carb íseal a leanúint. Cabhróidh teiripe den sórt sin le meáchan a laghdú, le híogaireacht na gceall a mhéadú go insulin.

Tá sé tábhachtach aon ghníomhartha a bhaineann le gníomhaíocht choirp a phlé le dochtúir roimh ré. Tá sé seo riachtanach, ós rud é go bhfuil go leor cleachtaí contraindicated i diaibéiteas cineál 2 mellitus (DM).

Na buntáistí a bhaineann le corpoideachas i ndiaibéiteas

Tá cleachtadh i ndiaibéiteas de chineál 2 an-tábhachtach, mar cabhraíonn sé le cúrsa an ghalair a rialú.

Tá a fhios ag a lán daoine go n-éiríonn daoine a bhfuil stíl mhaireachtála ghníomhach acu (cleachtaí gach lá, rith, etc.) níos moille. Le hoiliúint rialta, cailleann an diaibéiteas meáchan, féachann sé agus mothaíonn sé i bhfad níos fearr.

Cuireann roinnt othar iad féin i bhfeidhm, ach de ghnáth ní éiríonn le hiarrachtaí dá leithéid. Maidir le hoiliúint rialta, ní mór duit an tacar ceart cleachtaí a roghnú agus é a chur san áireamh sa sceideal i gceart. Ach amháin sa chás seo, beidh na cleachtaí spraíúil.

Ní bhíonn lúthchleasaithe amaitéaracha ag fáil breoiteachta go praiticiúil, féachann siad níos óige, níos sláintiúla, níos airdeallaí. Fiú ag aois, éiríonn leo fadhbanna coitianta a bhaineann lena bpiaraí a sheachaint: Hipirtheannas artaireach, oistéapóróis, taomanna croí. Níl siad ag fulaingt ó neamhoird cuimhne senile, fanann siad fuinniúil ar feadh i bhfad.

Le linn aclaíochta, an t-íosmhéid dónna saille (seachas oiliúint ghairmiúil laethúil). Le cabhair an chorpoideachais, ní rialaíonn an t-othar ach meáchan agus cuireann sé luas le meáchain caillteanas. Le ranganna rialta, ní dhéanann duine ró-mheilt, ós rud é go dtáirgtear cuid mhór endorphins (hormóin sonas) ina chorp. Agus nuair a tharlaíonn ocras, ithefaidh sé an-áthas ar phróitéin seachas ar bhianna carbaihiodráit.

Gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas de chineál 2

Tá gá le cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 mar go gcabhraíonn sé le híogaireacht na gceall a mhéadú go insulin. Méadaíonn oiliúint láidreachta mais muscle agus laghdaíonn sé friotaíocht insline (sárú ar fhreagairt bhitheolaíoch fíochán coirp leis an ngníomh inslin).

Ní fheabhsaíonn fás bogshodar agus cineálacha eile workouts cardio fás muscle, ach méadaíonn sé freisin íogaireacht na bhfíochán go insulin. Má dhéanaimid comparáid idir leigheasanna (Siofor nó Glucofage) agus cleachtaí, ansin bíonn an oiliúint 10 n-uaire níos éifeachtaí ná an druga.

Braitheann imoibriú chealla coirp ar ghníomh insline ar an gcóimheas saille timpeall an choim go mais na matáin. An níos mó saille agus níos lú matáin, is ea is laige a fhreagraíonn na fíocháin do inslin. De réir mar a mhéadaíonn mais na matán, laghdaíonn an dáileog riachtanach insline in instealltaí. Dá ísle an tiúchan inslin san fhuil, cuirtear an méid is lú saille i dtaisce sa chorp. Tar éis an tsaoil, spreagann an hormón seo méadú ar mheáchan coirp.

Cleachtaí úsáideacha do dhiaibéitis

Tá an cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 roinnte ina oiliúint láidreachta agus cardio. I measc na gcleachtaí láidreachta tá oiliúint mheáchain (meáchain, barbells), brú-suas, scathanna, etc. Cabhraíonn cleachtaí cairdiacha le croí agus soithigh fola a neartú, brú a normalú, agus taom croí a chosc. Cuimsíonn an grúpa seo rith, snámh, rothaíocht, sciáil, etc.

Spreagtar diabetics an leabhar “Younger Every Year” a léamh, a scríobh C. Crowley. Pléann sé an dóigh a gcuireann an corpoideachas leis an saol agus a fheabhsaíonn a cháilíocht. Tá an t-údar 80 bliain d'aois cheana féin, ach tá stíl mhaireachtála ghníomhach aige (giomnáisiam, sciáil, rothaíocht), tá cruth fisiciúil mór air agus is breá leis a lucht leanúna le físeáin nua.

Agus clár oiliúna á dhréachtú, ba cheart na coinníollacha seo a leanas a bhreithniú:

Comhlíonann an t-othar na srianta go léir a bhaineann le casta an ghalair atá forbartha cheana féin.
Ba cheart go mbeadh dramhaíl ábhair ar fáil le haghaidh éide spóirt agus ballraíochta giomnáisiam.
Ba chóir go mbeadh an limistéar oiliúna in aice leis an teach.
Moltar dul i mbun lae ar a laghad, agus do phinsinéirí - 6 lá sa tseachtain ar feadh leathuaire.
Tá sé tábhachtach coimpléasc a roghnú ionas go dtógfaí muscle, go méadófaí neart agus seasmhacht.
Tosaigh cleachtaí le hualach íosta, a mhéadaítear de réir a chéile.
Ní dhéantar oiliúint láidreachta do ghrúpa matán amháin ar feadh roinnt laethanta as a chéile.
Tá sé tábhachtach taitneamh a bhaint as oiliúint, agus gan a bheith ag obair "le haghaidh seó".

Faoi na coinníollacha seo, foghlaimeoidh tú conas táirgeadh endorphins a tháirgeadh le linn na hoiliúna. Sa chás seo amháin, beidh na ranganna rialta agus beidh éifeacht fhíor agus bhuan acu.

Éifeacht an chorpoideachais ar leibhéil ghlúcóis

Le feidhmiú rialta, laghdóidh insulin tiúchan an ghlúcóis sa chorp go héifeachtach. Mar thoradh air sin, caithfear an dáileog insline sna hinstealltaí a laghdú. Ar fhoirceannadh na hoiliúna, mairfidh an éifeacht seo 14 lá eile.

Rud amháin atá soiléir ná go dtéann gach cleachtadh i bhfeidhm ar an tiúchan siúcra i bplasma fola. Féadfaidh an oiliúint leibhéil ghlúcóis a laghdú nó a mhéadú, ag brath ar na cúinsí. Tá sé níos deacra siúcra a rialú do na hothair sin a fheidhmíonn agus instealltaí insline a úsáid chun iad a chóireáil. Mar sin féin, ná tabhair ranganna suas as seo.

Cruthaíonn feidhmiú le diaibéiteas de chineál 2 fadhbanna d'othair a thógann táibléad a spreagann an briseán chun insulin a tháirgeadh. I gcásanna den sórt sin, is fiú dul i gcomhairle le endocrinologist maidir leis an gceist le teiripe a chur in áit táibléad.

I bhformhór na gcásanna, laghdaíonn leibhéil glúcóis le linn aclaíochta, ach dá bharr sin tá sé tábhachtach na coinníollacha seo a leanas a urramú:

Ba chóir go mbeadh an oiliúint fada.
Le linn ranganna, ní mór duit leibhéal na insulin a rialú.
Ar dtús, níor cheart go mbeadh an tiúchan glúcóis san fhuil ró-ard.

Bogshodar, siúlóidí fada nach méadaíonn an méid siúcra sa chorp.

I ndiaibéitis a bhfuil galar de chineál 2 orthu, spreagann oiliúint déine measartha nó ard-déine méadú gearrthéarmach ar leibhéal glúcóis, a laghdaíonn thar am go gnáthluachanna. Bunaithe ar seo, is fearr do na hothair sin tosaíocht a thabhairt do chleachtaí buanseasmhacha fada.

Rialacha Hpoglycemia um Chosc

Is coinníoll é hypoglycemia ina laghdaítear tiúchan glúcóis faoi bhun 3.3 mmol / L. In othair a bhfuil galar de chineál 2 orthu, cuirtear cosc ar phaiteolaíocht seo le linn na hoiliúna, ós rud é go stopann an briseán as insulin a tháirgeadh.

Ní mór na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh chun an coinníoll seo a chosc i ndiaibéitigh a bhfuil galar de chineál 2 ag brath orthu.

Tá an muirearú contraindicated má tá an siúcra tosaigh níos airde ná 13 mmol / L, agus d'othair a chloíonn le haiste bia carb-íseal - ó 9.5 mmol / L. Ar dtús is gá duit an tiúchan glúcóis a ísliú, agus ansin dul ar aghaidh go rang.
Le linn aclaíochta, coinnigh an méadar in aice leat chun siúcra a thomhas gach leath uair an chloig nó uair an chloig. Nuair a tharlaíonn comharthaí hypoglycemia, déantar leibhéil glúcóis a sheiceáil láithreach.
Laghdú 30 - 50% ar an dáileog insline atá ag gníomhú le fada. Is féidir leat an laghdú dosage cruinn a bhunú trí shiúcra a thomhas i gcónaí le linn oiliúna agus ina dhiaidh.
Déan carbaihiodráití simplí leat chun titim láidir siúcra a chosc. Is é an dáileog is fearr ná 36 go 48. Molann dochtúirí go bhfuil táibléad glúcóis agus uisce scagtha leat le linn ranganna.

Na tairbhí a bhaineann le cleachtadh aeróbach

Ag caint faoi cad ba cheart a bheith ag stíl mhaireachtála dhiaibéiteach ghníomhach go díreach, ba mhaith liom aird a thabhairt, ar an gcéad dul síos, ar an bhfíric gur féidir le cleachtaí go ginearálta a bheith aeróbach agus anaeróbach. Is iad na tréithe is mó ná ualaí méadaithe agus, mar shampla, sprinting. Maidir leis seo, is cleachtadh aeróbach é a mholtar do dhiaibéitigh, rud a chabhraíonn le leibhéil siúcra níos ísle agus a laghdaíonn go mór saill choirp.

Moltar go láidir aird a thabhairt ar:

ag siúl agus ag siúl, ach iad siúd a bheidh gan ualaí troma a iompar, ina rithim féin. Tá siad thar a bheith úsáideach tar éis bia a ithe,
Bogshodar mall, cé gur gné an-tábhachtach é an t-análú a choinneáil chomh socair agus is féidir,
níl an snámh ró-dhian freisin,
rothaíocht tomhaiste. Is féidir rollóirí, scátaí agus fiú sciáil tras-thíre a úsáid freisin chun na críche a chuirtear i láthair, ach ba cheart é seo a dhéanamh gan eilimint iomaíoch,
ranganna damhsa ciúin
eilimintí aeróbaice uisce nó gleacaíochta do dhiaibéiteas de chineál 2.

Cad nach féidir a dhéanamh diabetics?

Is fiú aird ar leith a thabhairt ar liosta na ngníomhaíochtaí sin nach bhfuil inghlactha do dhiaibéiteach. Ag labhairt dó faoi seo, tugann siad aird ar an bhfíric nach gceadaítear dó maratón a rith nó achair níos giorra fiú.

Mar sin féin, tá sé breá inghlactha rothar a shnámh agus a thiomána. Níl an toirmeasc ar reáchtáil chomh hábhartha céanna dóibh siúd a bhfuil grán tirim diaibéiteach forbartha acu nó a bhfuil pian suntasach buan acu i limistéar na lao.

Ní cheadaítear cleachtaí den sórt sin do dhiaibéiteas, a bhaineann le dumbbells a úsáid i láthair deacrachtaí súl. Tá sé dodhéanta freisin do chorp féin a luchtú le cóimheas méadaithe citeal (aicéatón) sa bhfual. Roimhe seo, beifear in ann an leibhéal a aithint trí úsáid a bhaint as stiallacha tástála. Is féidir le cleachtaí neart a fheidhmiú arís agus arís eile, ar nós tarraingt suas, brú-suas, nó ag obair leis an mbarra, dochar mór a dhéanamh do dhiaibéiteach. Chomh maith leis sin, níor chóir duit, i gcás ar bith, gníomhaíocht choirp a thabhairt le cóimheas méadaithe siúcra san fhuil, eadhon níos mó ná 15 mmol. Sa chás seo, ní dhéanfaidh aon chleachtaí teiripeacha dochar ach don diaibéiteach - ba chóir cuimhneamh air seo.

Gnéithe na ranganna

Tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar roinnt rialacha a chaithfear a thabhairt faoi deara agus cleachtaí fisiciúla áirithe á ndéanamh agat maidir le diaibéiteas. Gcéad dul síos, ní mór duit a chinneadh go neamhspleách do siúcra fola, ní hamháin roimh ranganna, ach freisin tar éis sin. Tá sé an-tábhachtach a mheabhrú freisin go bhfuil sé indéanta agus riachtanach dul i mbun cleachtaí coirp áirithe ach amháin tar éis an bhricfeasta nó an ithe, toisc nach bhfuil sé inghlactha ach go mbeadh aon diaibéiteach ag lódáil a choirp féin go díreach ar bholg folamh.

Ba cheart a mheas gurb é an príomhchritéar chun an riocht fisiciúil a mheas i ranganna áirithe ná go ndéantar corpoideachas sula dtarlaíonn tuirse beag agus gan rud ar bith eile. Ba chóir go mbeadh fad na n-eilimintí ag brath ar an méid foirmithe diaibéiteas mellitus. Maidir le hothair ag céim ghéar de fhorbairt an ghalair, ba cheart an tréimhse ama d'aon chleachtadh a theorannú go 20 nóiméad ar feadh 24 uair an chloig. Má táimid ag caint faoi dhiaibéiteas measartha - 30-40 nóiméad.

Go ginearálta, is mar seo a leanas a aicmítear na cleachtaí sin go léir atá tairbheach don diaibéiteach:

Bí cúramach

Dar leis an WHO, gach bliain ar fud an domhain faigheann 2 mhilliún duine bás ó dhiaibéiteas agus a dheacrachtaí. In éagmais tacaíochta cáilithe don chomhlacht, bíonn deacrachtaí éagsúla ag baint le diaibéiteas, agus an corp daonna á scriosadh de réir a chéile.

Is iad seo a leanas na deacrachtaí is coitianta: grán diaibéiteach, nephropathy, reitineapaite, othrais trófacha, hypoglycemia, ketoacosis. Is féidir le diaibéiteas forbairt siadaí ailse freisin. I mbeagnach gach cás, faigheann diaibéiteach bás, ag streachailt le galar painful, nó casann sé isteach ina dhuine fíor-mhíchumas.

Cad a dhéanann daoine le diaibéiteas? D'éirigh leis an Ionad Taighde Inchríneolaíoch in Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise uirlis a dhéanamh a dhéanann leigheas iomlán ar an diaibéiteas.

Tá an clár Chónaidhme "Sláintiúil Sláintiúil" ar siúl faoi láthair, agus cuirtear an druga seo ar fáil do gach cónaitheoir de Chónaidhm na Rúise agus den SFS. SAOR IN AISCE . Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach suíomh gréasáin oifigiúil MINZDRAVA.

aeróbach aisiríoch chun siúcra fola a laghdú,
eilimintí do na foircinn íochtaracha, mar chuid de theiripe aclaíochta,
cleachtaí análaithe.

Gleacaíocht do chosa

Tá catagóir an-chleachtaithe thar a bheith tábhachtach do gach diaibéiteach, toisc go gcabhraíonn sé le cosc a chur ar fhorbairt gharma, gníomhaíonn sé an sreabhadh fola sna cosa, agus laghdaíonn sé pian sna matáin freisin. Is é an chéad cheann de na ceachtanna seo a leanas, a dhéantar le linn seasamh. Chun é a chur i bhfeidhm, beidh sé riachtanach meáchan a rolladh (a iompar) ar fud achar iomlán na coise, is é sin an ladhar go lár na coise agus an tsáil, agus ansin ar ais go dtí na stocaí. Gné eile is ea toes a ardú agus í a ísliú ar an gcos féin ina hiomláine.

Ba chóir an tríú cleachtadh i ndiaibéiteas cineál 2 de chineál 2 ar fiú aird a thabhairt air a mheas mar cheann a dhéantar le linn suí ar chathaoir. Beidh sé riachtanach na toes a bhogadh i gcónaí, is é sin, iad a ardú go dtí an barr, iad a scaipeadh, agus fiú iad a ísliú go réidh. Moltar freisin an peann luaidhe is gnáth a thabhairt leat féin leis na toes agus é a aistriú go dtí áit éigin eile, le gach cos ina dhiaidh sin. Ba chóir go mbreathnófaí ar ghné chomh tábhachtach céanna den ghleacaíocht laethúil maidir le gluaiseacht bharraicíní na gcos i gciorcal. Ba chóir aon cheann de na cleachtaí a chuirtear i láthair a athdhéanamh 10 n-uaire - ionas go mbeidh ré iomlán na gleacaíochta idir 10 agus 15 nóiméad.

Úsáid dumbbells

Ní mholtar feidhmiú gníomhach d'othair le diaibéiteas mellitus. Ag an am céanna, is cleachtaí é agus dumbbells de mheáchan neamhshuntasach, eadhon, kg nó dhó, incheadaithe agus fiú fáilte roimh chách. Moltar go láidir duit suas le 15 nóiméad a chaitheamh i 24 uair an chloig chun na heilimintí dumbbell a chomhlánú i gcás diaibéiteach.

Ag labhairt dó faoi conas a dhéantar cleachtaí coirp den sórt sin i ndiaibéiteas chineál 2, moltar go láidir aird a thabhairt ar an gcéad cheann de na heilimintí. Chun é a dhéanamh, beidh ort seasamh seasmhach a ghlacadh, le dumbbells i do lámha cheana féin.

Gné eile de dhiaibéiteas gleacaíochta de chineál 2 is ea lámh amháin a ardú le dumbbell thar do cheann. Ina dhiaidh sin, tá sé lúbtha sa uillinn, agus ansin laghdaítear an lámh ón dumbbell díreach síos go dtí an cúl, is é sin, taobh thiar den cheann. Is féidir le cleachtóirí diaibéiteacha cleachtaí den sórt sin a dhéanamh gach lá, ach ar an mbealach céanna leis an gcéad chás - gan a bheith níos faide ná 10-15 nóiméad i ndiaidh a chéile.

An mbaineann gníomhaíochtaí fisiciúla tairbhe as diaibéiteas?

Is féidir le formhór na gcineálacha gníomhaíochta coirp íogaireacht an choirp a mhéadú i leith insulin, chomh maith le riocht fola agus cóimheas siúcra a fheabhsú. Mar sin féin, is minic a dhéanann diaibéitis rómheastachán ar an tábhacht a bhaineann le gníomhaíochtaí den sórt sin, a mbíonn tionchar diúltach acu ar fholláine fhoriomlán. Mar sin féin, tá cleachtadh i ndiaibéiteas luachmhar mar gheall ar

rannchuidiú le farasbarr saille fo-chraicinn a bhaint,
forbraíonn mais muscle
méadaíonn líon na ngabhdóirí do na comhábhair hormónacha.

Mar gheall ar ghníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas mellitus, beidh tionchar dearfach ag na meicníochtaí a chuirtear i láthair ar phróisis mheitibileacha.Ina theannta sin, caitear na cúlchistí iosta saille i bhfad níos tapúla, agus tá meitibileacht próitéine i bhfad níos gníomhaí. Tá tionchar dearfach aige seo ar fheidhmeanna fiseolaíocha.

Le linn corpoideachais, déantar normalú ar shláinte mhothúchánach agus shíceolaíoch an diaibéitis, rud a chuireann le feabhas suntasach ar a fholláine. Maidir leis seo, is príomhnasc iad cleachtaí i dteiripe neamh-dhrugaí an ghalair atá i láthair. Is féidir le corpoideachas foirmiú diaibéitis de chineál 2 a chosc nó moill a chur air. Tabhair faoi deara go moltar duit do shiúcra fola a sheiceáil i ndiaidh aclaíochta gach uair.

Corpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2

Mar a luadh níos luaithe, cabhraíonn cleachtadh diaibéiteas go rialta le meitibileacht próitéine a spreagadh, meáchan a laghdú agus an dóchúlacht go bhforbrófar galair soithíocha a chuireann le diaibéiteas chineál 1 agus cineál 2 a laghdú. Mar sin féin, mar a bhaineann le cógais a úsáid, tá sé tábhachtach rialacha bunúsacha a urramú a chabhróidh le seachghalair a sheachaint, lena n-áirítear hypoglycemia.

Ba chóir cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 a dhéanamh de réir rialacha áirithe. Mar sin, le haon ualach méadaithe (mar shampla, damhsa nó snámh), is gá 1 XE a úsáid gach leath uair an chloig. D'fhéadfadh sé a bheith ina úll, píosa beag aráin. Ag an am céanna, le diansmacht fhisiceach (obair sa tír, turas campála), moltar an dáileog den chomhpháirt hormónach a laghdú 20-50%. Agus tú ag caint faoi cad ba chóir a bheith ag gníomhaíocht fhisiciúil, tabhair aird ar an bhfíric:

le forbairt hypoglycemia, moltar é a chúiteamh le carbaihiodráití a ghlacann an corp go héasca (mar shampla, sú, deochanna siúcraí),
ní mór cleachtaí do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 a dhéanamh le leibhéal méadaithe siúcra i sruth na fola, mar gheall ar leibhéal níos airde aclaíochta, is féidir le cleachtadh glúcós fola a mhéadú,
Is é an dáileadh ceart ar ghníomhaíocht fhisiciúil an fachtóir is tábhachtaí d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Maidir leis seo, moltar sceideal cleachtaí agus gnéithe breise a dhéanamh.

Dúirt búistéirí an fhírinne iomlán faoi dhiaibéiteas! Rachaidh diaibéiteas ar shiúl i 10 lá má ólann tú é ar maidin. »Léigh tuilleadh >>>

Mar sin, beidh tionchar dearfach ag an ghleacaíocht le diaibéiteas de chineál 2 ar an gcomhlacht má thosaíonn an sceideal oiliúna le cleachtaí maidine. I diaibéiteas cineál 1 mellitus, is féidir na cleachtaí is casta a dhéanamh tar éis uair an chloig go leith a bheith caite ó bhéile an am lóin. Ina theannta sin, ní bheidh tionchar diúltach ag a leithéid d'obair ar an gcomhlacht má dhéantar dáileadh comhréireach cleachtaí coirp gach lá. Tá sé seo go léir an-tábhachtach chun cúrsa diaibéiteas de chineál 1 agus chineál 2 a rialú. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar cad ba chóir a bheith i sraith cleachtaí do dhiaibéitis.

Sraith cleachtaí le haghaidh diaibéiteach

Is féidir le gleacaíocht do dhiaibéitis sraith iomlán cleachtaí a bheith san áireamh. Is minic a labhraímid faoi dhaingniú (dírithe ar dheacrachtaí a chosc) agus faoi shaincheisteanna sonracha (chun cóireáil a dhéanamh ar dheacrachtaí atá ann cheana). Ina theannta sin, is féidir cleachtaí análaithe, cleachtaí cosa agus cleachtaí laethúla maidine a bheith i gceist le cleachtadh i ndiaibéiteas de chineál 2.

Is é an chéad cheann ná cleachtaí neartaithe ginearálta a nótáil. Ba cheart muirear den sórt sin a dhéanamh gach lá chun hyperglycemia a chomhrac go héifeachtach. Ag labhairt di ar shraith cleachtaí, tugann siad aird ar cheann a chasadh i dtreonna difriúla, ag rothlú ag na guaillí, ag luascadh na ngéaga uachtaracha i dtreonna difriúla. Ba chóir go mbeadh tílí tóraíochta i ngach treo, luascáin le cosa straightened. Tá an gleacaíocht i láthair do dhiaibéiteas go maith mar go bhfeabhsaíonn sé scaipeadh fola, spreagann sé táirgeadh insulin, agus éascaíonn sé freisin ocsaigin a dhul chun struchtúir fíocháin.

Cuimsíonn coimpléasc speisialta do chosa na heilimintí seo a leanas:

siúl i bhfeidhm agus ar dhromchla díreach,
siúl tras tíre
máirseáil siúlóide, a dhéantar le hardú ard na glúine,
rith (mall má cheadaíonn staid ghinearálta na sláinte é),
luascáin le cosa sínte díreach i dtreonna difriúla.

Ina theannta sin, is éard atá i gceist le cleachtaí coirp den sórt sin le haghaidh diaibéiteas de chineál 2 ná scutaí, sciamh chun tosaigh agus i dtreonna difriúla, cleachtaí den chineál “rothar”. Dar le saineolaithe, is féidir le coimpléisc den sórt sin dlús a chur le cóireáil na ndeacrachtaí is coitianta, is é sin, angiopathy na soithí sna foircinn is ísle, neuropathy. Le cur i bhfeidhm cuí, cuireann siad ar do chumas scaipeadh fola a athbhunú sna foircinn ísle agus deireadh a chur le pian agus comharthaí míthaitneamhacha eile.

Ní mór go gcuimseodh cleachtaí teiripeacha diaibéitis gnéithe a fheabhsaíonn gníomhaíocht matán an chroí. Tá muid ag caint faoi charr-thraenáil, ar chóir í a dhéanamh faoi mhaoirseacht an dochtúir atá ag freastal. De ghnáth bíonn muid ag caint faoi chleachtaí análaithe, ag rith ar an láthair, ag traenáil agus ag traenáil mheáchain. Déantar gach ceann de na cleachtaí a chuirtear i láthair sa ligament gleacaíochta go dtí go mbaintear amach minicíocht uasta na gcrapadh i matáin an chroí.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin gur chóir cleachtaí faoi chuimsiú oiliúint cardio a dhéanamh le tréimhsí áirithe. Mar sin féin, níor cheart go mbeadh sé seo ina mhiontuairiscí scíthe, ach gníomhaíochtaí níos suaimhní, amhail siúl nó bogshodar.

Maidir le diaibéitis de chineál 2, níl spóirt áirithe níos inmhianaithe do gach lá. Coinneoidh an rogha cheart ualaigh agus an cineál aclaíochta gnáthleibhéil siúcra i gcónaí, chomh maith le deireadh a chur le foirmiú deacrachtaí. Breithníonn speisialtóirí snámh, bogshodar, agus sciáil nó scátáil oighir ar spóirt dá leithéid.

Srianta ar chorpoideachas

Tá srianta áirithe ann a bhaineann le corpoideachas. Ag labhairt dó seo, tabhair aird ar an bhfíric:

Ní féidir maratón a rith
ní mholtar siúl agus rith go leor dóibh siúd a bhfuil cos diaibéiteach forbartha acu (is féidir leat, mar shampla, rothar a shnámh agus a thiomána), chomh maith leo siúd a bhfuil grán tirim diaibéiteach forbartha acu, nó pian tromchúiseach leanúnach i limistéar na lao,
Ní féidir leat dumbbells a dhéanamh le deacrachtaí súl.

Sa bhreis air seo, níor chóir gleacaíocht i ndiaibéiteas a dhéanamh má tá ualach ann mar gheall ar an gcóimheas méadaithe cetóin (aicéatón) sa bhfual. Is féidir an coinníoll a chinneadh go neamhspleách fiú ag baint úsáide as stiallacha tástála speisialta.

Níor chóir cleachtaí a dhéanamh arís agus arís eile le haghaidh diaibéiteach (cumhacht, go háirithe). Táimid ag caint faoi tharraingt suas, brú-suas, obair leis an mbarra.

Níor chóir gníomhaíocht fhisiciúil a fhorordú in aon chás le siúcra fola ardaithe (nach mó ná 15 mmol).

Conas hypoglycemia a chosc?

Nuair a bhíonn corpoideachas á dhéanamh agat, ní mór duit gach a fhoghlaim faoi conas is féidir leat foirmiú hypoglycemia a eisiamh. I gcás ualaí gearra (níos lú ná 120 nóiméad), ba cheart an beart coisctheach tosaigh a mheas mar thomhaltas breise bia ina bhfuil carbaihiodráití. Má táimid ag caint faoi strus agus cleachtadh fada (níos mó ná dhá uair an chloig), ansin sa chás a chuirtear i láthair moltar an dáileog den chomhpháirt hormónach a laghdú. Mar gheall air seo, tá sé an-tábhachtach go ndéanfaidh othair le diaibéiteas gníomhaíocht fhisiceach fhadtéarmach a phleanáil roimh ré, rud a thabharfaidh deis dó ullmhú go cuí. Ina theannta sin, is gá aird a thabhairt ar an bhfíric:

chun hypoglycemia oíche a eisiamh, tá sé riachtanach bia a ithe le linn oiliúna agus ina dhiaidh,
bíonn 10-15 GR ag teastáil ó leanaí gach 30 nóiméad de na ranganna. carbaihiodráití, agus daoine fásta - 15-30 gr.
ba chóir go mbeadh carbaihiodráití gasta (mar shampla, sú nó torthaí milis) i leath den mhéid sonraithe, agus ba chóir go mbeadh an leath eile carbaihiodráití mall.

I roinnt cásanna, chun deireadh a chur le hypoglycemia oíche, d’fhéadfadh sé go mbeadh gá le laghdú dosage ar an gcomhpháirt hormónach. Má tharlaíonn hypoglycemia oíche tar éis an chleachta tráthnóna, moltar cleachtadh a chur siar ar maidin nó am lóin.

Diaibéiteas mellitus molta ag DIABETOLOGIST le taithí Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". léigh níos mó >>>

Dáileog Carbaihiodráit le linn na hoiliúna

Úsáidtear carbaihiodráití simplí, i bhfoirm táibléad glúcóis más féidir, chun titim ghéar i siúcra a chosc. Baineann a lán diaibéiteach úsáid as torthaí nó milseáin chun na críche seo, ach ní mholtar é seo, ós rud é nach bhfuil an chuid carbaihiodráití iontu bunaithe go díreach, agus go ngníomhaíonn siad níos déanaí.

Is é sin, chun méadú iomarcach siúcra a sheachaint, moltar glúcós a ghlacadh i dtáibléid. Úsáidtear an druga seo chun hypoglycemia a dhíothú go práinneach. Chomh maith leis sin, chun an coinníoll seo a chosc, is féidir táibléid le glúcós agus aigéad ascorbic a úsáid. Ach ar dtús ní mór duit an iontógáil laethúil de vitimín C a chinneadh, agus ansin féachaint ar a bhfuil ann i dtáibléid.

Chun an dáileog bheacht de charbaihiodráití a dhéanamh chun gníomhaíocht choirp a chúiteamh, ní mór duit siúcra a thomhas le glucometer le linn na hoiliúna.

Bíonn éifeacht theiripeach thart ar 3 nóiméad agus maireann sé ar feadh 35 nóiméad. D'fhonn an leibhéal siúcra sa chorp a choinneáil gnáth, tá sé níos fearr gan an dáileog iomlán a úsáid roimh ranganna, ach é a roinnt ina chodanna agus é a thógáil le eatramh 15 nóiméad. Chomh maith leis sin, gach leath uair an chloig, tomhais an tiúchan glúcóis ag úsáid glucometer. Má tá siúcra ardaithe, is fearr an chéad chéim eile.

An dara huair a dhéantar an tástáil 60 nóiméad tar éis aclaíochta. Má tá an tiúchan siúcra íseal, bain úsáid as glúcós ansin. Is é an rud is mó ná cloí go docht leis an dáileog. Mura dtiocfadh leat féin an dáileog den druga a ríomh, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Treoracha speisialta do dhiaibéitis

In ainneoin na mbuntáistí uile a bhaineann le corpoideachas, agus an galar den dara cineál ann, tá roinnt teorainneacha ann. Má dhéanann an t-othar neamhaird orthu, ansin méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh caillteanas iomlán radhairc nó taom croí ar an Insamhlóir.

Sula dtosaíonn tú ag obair, ba chóir do dhiaibéitigh dul i gcomhairle le dochtúir!

Agus cineál gníomhaíochta coirp á roghnú agat, ba chóir duit aird a thabhairt ar na cúinsí seo a leanas:

aois an othair
riocht an chroí agus na soithigh fola (bagairt taom croí),
riocht fisiciúil duine
láithreacht agus méid an mhurtaill,
taithí an ghalair,
gnáthléamha glúcóis fola
deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a bheith i láthair.

Cuideoidh na fachtóirí seo leis na cineálacha oiriúnaithe oiriúnacha agus díchillitheacha a chinneadh don chleachtadh diaibéiteach.

Le méadú iomarcach i ngníomhaíocht fhisiciúil, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh damáiste do na foircinn níos ísle. Cothaíonn aon ghortuithe ar na cosa go mall agus is féidir leo a bheith ina gciorcal, agus is baolach é an chos nó an ghéag a mhaolú.

Éifeacht na spóirt ar an gcroí agus ar na soithigh fola

Moltar go láidir do gach diaibéiteach os cionn 30 bliain d'aois ECG a dhéanamh le hualach. Tá sé seo riachtanach chun an méid damáiste do na hartairí corónacha a aithint le plaiceanna atherosclerotic. Dá airde an méid damáiste, dá airde an dóchúlacht go spreagfaidh gníomhaíocht choirp dian taom croí.

I rith na ranganna, moltar monatóireacht ráta chroí a úsáid (monatóireacht ráta chroí). Chun uasráta an chroí a ríomh, bain úsáid as an bhfoirmle - 220 - aois. Mar shampla, i gcás othar 50 bliain d'aois, is é an t-uasráta croí ná 170 buille / min. Mar sin féin, is é an cairdeolaí a dhéanann an cinneadh deiridh maidir leis an uasualach a roghnú.

Le cleachtaí rialta le monatóireacht ar ráta croí, tabharfaidh tú faoi deara go laghdaíonn do ráta croí scíthe. Ciallaíonn sé seo go bhfuil croílár an diaibéitis éirithe níos athléimní, ansin is féidir leat smaoineamh ar an uasráta croí a mhéadú le linn aclaíochta.

Corpoideachas agus Hipirtheannas

Le linn na hoiliúna, ardaíonn an brú, agus is gnáth é seo. Ach má tá Hipirtheannas ag diaibéitis i dtosach agus má chuireann siad leis an mbrú ag feidhmiú fiú, ansin tá sé seo contúirteach. I gcásanna den sórt sin, méadaítear an dóchúlacht go dtarlóidh taom croí, stróc, nó hemorrhage reitineach.

Chun a leithéid de dheacrachtaí a sheachaint, lean na treoirlínte seo:

cleachtadh de réir do shláinte
bain úsáid as monatóireacht ráta chroí
ná déan iarracht taifead a shocrú.

Le Hipirtheannas artaireach, ní mór duit an cineál ceart agus déine gníomhaíochta coirp a roghnú. Cabhróidh an dochtúir leat leis seo.

Fadhbanna le radharc na diaibéitis

Roimh an oiliúint, téigh i gcomhairle le dochtúir súl. Tá sé seo riachtanach chun measúnú a dhéanamh ar an méid reitineapaite diaibéitis ina mbíonn soithí súl leochaileach. Tar éis an róil fhisiciúil iomarcaigh, an chlaochlaithe nó na tuirlingthe go tobann ar na cosa, méadaíonn an dóchúlacht go réabfaidh soithigh fola sna súile. Mar thoradh air sin, tarlaíonn fuiliú, rud a d'fhéadfadh cailliúint iomlán radhairc a bheith mar thoradh air.

Le leibhéal ard reitineapaite, tá cosc ar dhiaibéiteach cleachtaí a dhéanamh a éilíonn teannas muscle nó gluaiseachtaí tobann le gluaiseacht. Tá cosc ar an othar meáchain, brú-suas, rith, léimneach, tumadóireacht, srl a ardú. I gcásanna den sórt sin, ceadaítear snámh (gan tumadóireacht), rothaíocht mheasartha, agus siúl.

Luchtaigh Diaibéitis méadaithe

Le hoiliúint rialta, éiríonn an diaibéiteach níos láidre agus níos láidre. Tar éis tamaillín, is cosúil go mbeidh an gnáthualach ró-shimplí, ansin caithfidh tú é a mhéadú. Seachas sin, ní fhorbróidh tú tuilleadh, agus beidh do riocht fisiciúil níos measa. Níl aon athrú ar an riail seo maidir le haon chineál oiliúna. Nuair a bhíonn meáchain á dtógáil, méadaigh an meáchan i gceann cúpla seachtain. Nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ar rothar aclaíochta, méadaigh an fhriotaíocht de réir a chéile ionas go dtéann traenacha an chroí-chroí. Má tá tú ag rith nó ag snámh, méadaigh an fad nó an luas de réir a chéile.

I ndiaibéiteas casta, moltar siúl. Éilíonn an cineál seo gníomhaíochta fisiciúla méadú de réir a chéile ar an ualach.

Dá bhrí sin, is deis iontach é cleachtadh i ndiaibéiteas chun leibhéil glúcóis a ísliú agus chun deacrachtaí éagsúla diaibéiteas a chosc. Is é an rud is mó ná an tsraith cheart cleachtaí a roghnú agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Chun iarmhairtí contúirteacha a sheachaint, molaimid duit dul i gcomhairle le dochtúir roimh an rang.