5 droch-nós a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le diaibéiteas

Inniu, tá méadú ag teacht ar líon na ndiaibéiteas. Diagnóistear 1.5 milliún duine ar a laghad sna Stáit Aontaithe leis an ngalar gach bliain, de réir Diabetes.Org. Is eipidéim dhomhanda é an riocht ainsealach seo mar gheall ar aiste bia, stíl mhaireachtála agus stíl mhaireachtála mhíshláintiúil daoine.

Seo 5 dhroch-ghnéas is féidir a bheith ina gcúis le diaibéiteas

1. Ní maith leat bricfeasta a fháil.
An bhfuil tú ar cheann de na daoine sin a chaitheann bricfeasta?

Nuair nach n-itheann tú bia ar maidin, is amhlaidh a dhéanann tú dochar d'fheidhm insulin i do chorp.
Is féidir leis seo, ina dhiaidh sin, éagobhsaíocht i siúcra fola a bheith mar thoradh air.

Deir saineolaithe go bhfuil sé i bhfad níos fearr lón a scipeáil ná béile maidine.

2. Ní dhéanann tú an corp a thaisliú
Tá go leor buntáistí ann chun dhá lítear uisce ar a laghad a ól gach lá. Ceann acu is ea go laghdaíonn tú an baol ard siúcra fola. Má ólann tú 8 spéaclaí uisce ar a laghad gach lá, laghdóidh tú do bhaol hyperglycemia faoi 21 faoin gcéad.

Tá uisce ríthábhachtach do fheidhm ae agus duáin chun tocsainí a shruthlú.

Níos measa fós, más fearr leat deochanna siúcraí, mar go bhfaigheann tú calraí nach bhfuil cothaithe. Ní dhéanann na calraí seo ach leibhéil glúcóis a mhéadú.

3. Ní maith leat glasraí torthaí a ithe nó ní itheann tú na bianna míchearta
Tá torthaí agus glasraí an-tábhachtach d'aon aiste bia, go háirithe más mian leat do mheáchan a choinneáil oiriúnach. Soláthraíonn na bianna seo snáithín agus cabhraíonn siad le do siúcra fola.

Mura bhfuil torthaí agus glasraí agat i do aiste bia, cailleann do chorp na snáithíní tairbheacha go léir.

Tá sé tábhachtach freisin na cineálacha táirgí cearta a roghnú. Mar shampla, tá prátaí, arbhar agus piseanna saibhir i gcarbaihiodráití, ar féidir leo siúcra fola a ardú.

Ba chóir duit níos mó glasraí glas agus duilleacha a roghnú mar spionáiste, cabáiste agus brocailí.

4. Suífidh tú an lá ar fad agus ná traenáil go leor
Creideann go leor daoine go bhfuil oiliúint uair sa lá go leor agus go gcáilíonn sé mar ghníomhaíocht fhisiciúil. Ach is í an fhírinne ná má chaitheann tú ach 20 nóiméad ar maidin, agus má chaitheann tú an chuid is mó de do mhúscailt ina shuí ag an obair, tá sé fós dona do do shláinte.

Déan iarracht bogadh i rith an lae. Seachas sin, tá an baol ann go bhfaighidh tú diaibéiteas.

Go hidéalach, molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá cleachtadh laethúil de 60 go 75 nóiméad ar a laghad le haghaidh rialú dearfach ar siúcra fola.

5. An maith leat fanacht suas go déanach
An maith leat fanacht awake déanach san oíche agus fiú uair an chloig ar maidin? Tá sé in am an nós seo a athrú, mar is féidir diaibéiteas a bheith mar thoradh air freisin.

Saineolaithe a dúirt go bhfuil claonadh ag ulchabháin córas míshláintiúil a bheith acu. Bíonn bia déanach nó sneaiceanna meán oíche acu. Is féidir leo tobac a chaitheamh go dtí go gcodann siad, agus ní fhéachann siad le hoiliúint a dhéanamh riamh.

Bíonn claonadh ag owls iad féin a nochtadh do shoilsiú saorga ar a gcuid ríomhairí, teilifíseán agus feistí.

Tá staidéir tar éis na droch-nósanna seo a nascadh le rialáil mhíchuí ar leibhéil siúcra fola agus íogaireacht insulin laghdaithe.

Cúrsa Éasca le Caillteanas Meáchain a Laghdú gan Diet agus Pills

4 Ranganna Teagaisc Físeáin Simplí a chruthaigh mé féin, Igor Tsalenchuk, duitse. Anois is féidir leat iad a fháil saor in aisce. Chun seo a dhéanamh, iontráil do shonraí thíos:

CONAS A DHÉANAMH?

Luas Glycemic agus rúin chothaitheacha i diaibéiteas

Conas sláinte a choinneáil: comhairle an dochtúir mhóir Nikolai Amosov

Na tairbhí dochreidte sláinte a bhaineann le rooibos tae

Cruthaítear diaibéiteas Cineál 2 mellitus (T2DM) nuair nach féidir leis an briseán an méid ceart insline a tháirgeadh. Sroicheann T2DM cionta eipidéim ar fud an domhain de réir mar a théann daoine i muinín nósanna itheacháin an Iarthair.

De ghnáth, tarlaíonn T2DM tar éis 40 bliain. Ní féidir ach le haosú cur le claonadh glúcóis agus deacrachtaí le diaibéiteas. Cé nach bhfuil sé chomh coitianta le daoine fásta, tá imní air cheana féin maidir le méadú suntasach ar mhinicíocht T2DM i leanaí, is dócha mar gheall ar mhéadú ar mhurtall na hóige.

Tá an murtall an-choitianta i measc daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, agus mar sin is féidir le gnóthachan meáchain measartha méadú a dhéanamh ar do chlaontacht.

Tá fíochán adipose timpeall an bholg agus an choirp uachtair (cruth úll) bainteach le friotaíocht insulin, galar croí, brú fola ard, stróc, agus colaistéaról ard.

Níl cruth na piorraí coirp le ciseal saille a scaiptear timpeall na gcromán agus na masa chomh bainteach leis na galair seo. Tá daoine a chaitheann tobac níos so-ghabhálaí le T2DM agus a dheacrachtaí. Ón 25% go dtí 33% de na hothair go léir a bhfuil T2DM acu, tá stair theaghlaigh an ghalair acu, agus tá baol 40% acu siúd a bhfuil a ngaolta sa chéad ghlúin ar feadh a saoil.

Is é an deacracht ghearrthéarmach is tábhachtaí T2DM ná hypoglycemia. Is iondúil go dtarlaíonn Hypoglycemia le ródháileog de insline nó i gcásanna nach bhfuil iontógáil bia ann, go méadaíonn sé gníomhaíocht fhisiciúil, nó go gcaitear alcól leis an ngnáthdháileog insline.

I measc na gcomharthaí tá sweating, crith, ocras, agus buille croí tapa. Cuimsíonn deacrachtaí fadtéarmacha diaibéiteas taom croí agus stróc mar gheall ar atherosclerosis, neuropathy (damáiste do néaróga imeallacha), deacrachtaí súl (retinopathy, ina dhiaidh daille), agus damáiste do na duáin.

Cuireann gnóthachan meáchain agus stíl mhaireachtála lag soghluaiste an galar seo níos measa, ach tá fachtóirí eile gan choinne a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar do shláinte agus a mhéadaíonn an baol go bhforbrófaí T2DM.

Glútan a sheachaint le éadulaingt nó ailléirgí dó.

Mura nglacann do chorp le glútan, ba chóir duit breathnú níos dlúithe ar an gcás seo, mar tá paradacsa ann: tar éis aistí saor ó ghlútan, méadaíonn tú an riosca go gcruthófar T2DM.

De réir staidéir a rinne Cumann Croí Mheiriceá, tá daoine a itheann glútan 13% níos lú seans ann go bhforbróidh siad diaibéiteas.

Tá uaigneas úsáideach ó am go ham, ach is dóchúla go mbeidh T2DM ar leithlisiú sóisialta.

Tá caife maidine naofa: De réir staidéar Harvard, mhéadaigh na daoine a laghdaigh a gcaitheamh caife a dóchúlacht go mbeadh T2DM 17%.

Tá rómheáchan agus Hipirtheannas, dhá ghalar ar féidir leo iontógáil salainn a phéinteáil, bainteach go díreach le diaibéiteas.

Is féidir le statins, drugaí rialaithe colaistéaróil, do riosca i leith diaibéiteas de chineál 2 a mhéadú.

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun a fháil amach cé na nósanna eile a choisceann diaibéiteas.

Taithí phearsanta: conas diaibéiteas a defeat agus 42 kg a chailleadh gan ocras

Le déanaí, d'fhoilsíomar ábhar faoi staidéar nua a rinne eolaithe na Breataine a ríomh an dóchúlacht staitistiúil maidir le filleadh ar dhaoine murtallacha gnáthmheáchain. Bhí an dóchúlacht seo chomh neamhthábhachtach sin go raibh sé díreach i gceart éadóchas agus éirí as do gach rud. Ach leagann údair an staidéir béim orthu féin gurb é an fhadhb is mó ná go bhfuil leideanna traidisiúnta chun calories a ghearradh agus níos mó a chleachtadh gan mórán úsáide agus go gcaithfidh tú an straitéis a athrú chun ró-mheáchan a chomhrac. Tá a lán scéalta mórthaibhseacha againn ar shuíomh na ndaoine a bhain, ní amháin le LCHF, a gcuid gnáthmheáchain a athghabháil, ach freisin chun a sláinte a fheabhsú go mór. Agus inniu foilsímid ceann eile - ón leagan Béarla de shuíomh gréasáin an Dr Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Is féidir an leagan bunaidh a léamh anseo.

Ar dtús, ba mhaith liom buíochas a ghabháil leat as a bhfuil á dhéanamh agat. Ba é an t-eolas a roinneann tú mo shlánú.

Is mise Peter Shombati, táim i mo chónaí i Transylvania (an Rómáin) agus is é seo mo scéal. Mar pháiste, bhí gnáthmheáchan agam agus choinnigh mé é ar feadh suas le 20 bliain le beagán thart. 85 kg Agus ansin fuair mé post suiteach, stop mé ag ithe bia sa bhaile agus bhog mé go bia mear agus sóid milis.

Ó 85 kg ag 20, chuaigh mé suas le 140 kg ag 25. Ní raibh sé níos fearr, cé gur thriail mé na haistí bia go léir a d'fhéadfadh a bheith ann. Chaill mé meáchan beag i gcónaí, ach ansin fuair mé ar ais é sna míonna amach romhainn, mar bhí mé i gcónaíocras.

Nuair a chas mé 32, léirigh mo thástálacha fola go raibh diaibéiteas de chineál 2 agam. Bhí mé i gcónaí tuirseach, ag scuabadh go leor, bhí tart orm i gcónaí. Thug an dochtúir treoir dom d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu. Coinníim é fós, cé gur truflais iomlán é seo. Tá pirimid bia dúr sa chéad phictiúr a fheiceann tú.

Ach mar a d’fhéadfadh sé, thosaigh mé ag maireachtáil de réir rialacha an “phirimid bia” (gan aon chola, ag ól sú oráiste, ag ithe arán gráin iomlán agus gach saill íseal) agus ní raibh mo dhiaibéiteas ag dul in olcas ach, d'fhás mé níos tibhe agus mhothaigh mé níos mó tuirseach.

Anois bhí an fhadhb casta toisc gur phós mé, bhí beirt mhac bheaga agam, bean álainn, agus ní raibh neart meabhrach agus coirp agam riamh. Mar sin lean sé seo ar aghaidh go dtí Bealtaine 2014 le strus an-ard mar gheall ar an dóigh ar fhéach mé (dom is strus é) agus an dóigh a mhothaigh mé (tuirse leanúnach). I mí an Mhárta 2014, dúirt an dochtúir liom nach raibh an mhúirín a bhí mé ag glacadh le dhá bhliain níos mó a thuilleadh agus go gcaithfí é a chur ar insulin go luath.

Tá aintín agam le diaibéiteas de chineál 2, agus chuir eagla orm bás a fháil. Níor mhaith liom snáthaidí a phocadh i mo mhéar an lá ar fad chun mo shiúcra fola a sheiceáil, agus anois caithfidh mé mo inslin a instealladh freisin - agus cén cineál saoil atá ann? Bhí eagla orm, agus b'ionann mo mheáchan agus 144 kg cheana féin.

Tar éis dom bualadh leis an dochtúir, chuaigh mé abhaile agus thosaigh mé ag déanamh taighde ar Google (gan dóchas ar bith, mar a dúirt an dochtúir liom go bhfuil diaibéiteas de chineál 2 don saol agus go gcaithfidh mé dul i dtaithí air). Bhí ionadh orm faoin méid faisnéise a fuair mé sa chéad toradh cuardaigh. Ansin thosaigh mé ag sórtáil na faisnéise a fuair mé agus ag léamh lá agus oíche. Ní raibh mé in ann stopadh agus rinne an t-eolas a fuair mé (ó tú féin agus ó ollúna agus ó dhochtúirí eile) tuiscint mhór orm.

Thosaigh mé ar mo bhealach le amhras, ach le dearcadh dearfach, mar a bhí dúil mhór agam i gcónaí i mbia-bhia, dhírigh mé uaidh ar chúis éigin.
Sa chéad mhí chaill mé 10 kg. Tá a fhios agam gur uisce é. Ach thomhais mé mo leibhéal glúcóis gach lá (thart ar 6 huaire) agus fuair mé amach nach raibh cógais ag teastáil uaim tar éis coicís ar LCHF, thit mo leibhéal glúcóis ó 185 (le metformin) go 75-90 (le bia). D'athraigh mo fhuinneamh meabhrach agus fisiceach ó -100 go +500. Ó shin i leith bhí mé i gcruth maith agus is dócha nach raibh mé riamh.

Is leagan an-dian de LCHF é mo aiste bia. Ar feadh bliana anois tá mo shaol nua ina chónaí agam, tá 42 kg caillte agam, táim lán le fuinneamh i gcónaí, is athair agus fear céile gníomhach mé. D'aimsigh mé paisean nua liom féin - chun cócaireacht a dhéanamh ar mhiasa blasta le mo bhean chéile. Roimhe seo, ní raibh mé in ann a leithéid de rud a shamhlú.

San am atá caite, d'fhulaing mé ó apnea codlata agus snoring dian. Tá seo go léir imithe. Tá feabhas tagtha ar mo chuid tástálacha fola go léir. Cuirim grianghraif le chéile roimh agus ina dhiaidh.

Go raibh maith agat as daoine a chur ar an eolas. Ina theannta sin, cuirim in iúl do mo chairde, do ghaolta, do dhaoine a bhuaileann mé leo agus a deir gur mhaith leo a saol a athrú. Is é an aisling is mó atá agam ná a bheith ina speisialtóir cothaithe deimhnithe LCHF mar is breá liom an fhírinne a labhairt agus a scaipeadh.

Bhreathnaigh mé ar na físeáin ar fad a chuir tú ar an ábhar seo, chomh maith le físeáin an Dr. Noaks, an Dr. Wolek agus an Dr. Attia. Is obair an-suntasach é seo in ainm shláinte an chine daonna agus tá súil agam go sroichfidh do theachtaireacht daoine.

“Conas maireachtáil le diaibéiteas” (ullmhú an téacs - K. Martinkevich). Minsk, Teach Foilsitheoireachta Litríochta, 1998, 271 leathanach, a scaipeadh 15,000 cóip. Athchló: Minsk, teach foilsitheoireachta “Modern Writer”, 2001, 271 leathanach, cúrsaíocht 10,000 cóip.
Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - M .: Teach Foilsitheoireachta AST, 2011. - 160 p.
Siondróm Aenko-Cushing: monagraf. . - M: Leigheas, 1988 .-- 224 p.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist ar feadh níos mó ná 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.

5 nós a spreagann diaibéiteas

Gach lá, tá an domhan ag fás i líon na ndaoine a éiríonn breoite le diaibéiteas de chineál 2, agus tá dul chun cinn geoiméadrach bainte amach ag an ráta fáis.

Is é an chúis is mó le diaibéiteas mellitus a fhorbairt ná sárú ar mheitibileacht charbaihiodráit, mar thoradh ar tháirgeadh neamhleor an insline hormóin ag an briseán.

Tuigtear go maith na próisis chasta bithcheimiceacha sa chorp as a dtagann diaibéiteas. D'inis dochtúirí cad iad na príomhnósanna inár saol laethúil, de bharr ár stíl mhaireachtála, tionchar fógraíochta, traidisiúin teaghlaigh, is féidir leis an ngalar seo a bheith mar thoradh orthu.

Ba chóir duit aird ar leith a thabhairt ar na nósanna seo dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu ina dteaghlach, mar atá tá siad réamh-mheasta go nádúrtha cheana féin don ghalar díblithe agus nimhiú saoil seo. Níl mórán de na droch-nósanna seo ann, agus táimid cinnte go gcosnóidh tú tú féin ó dhiaibéiteas má fhágann tú iad as do shaol.

Ach tá gá le fáil réidh leo. Tá na nósanna seo an-dochrach, go háirithe ós rud é gur cosúil go bhfuil siad neamhchiontach ar an gcéad amharc.

Easpa codlata - an bealach ceart go diaibéiteas

Tá sé léirithe ag staidéir a rinne eolaithe Seapánacha go gcruthaíonn easpa codlata coinníollacha compordach chun inneachar aigéid shailleacha san fhuil a mhéadú, ar stát réamhaibí é. Fuarthas amach go gcuireann easpa codlata isteach ar an meitibileacht, rud a choisceann scaoileadh hormóin fáis, a tháirgtear san oíche amháin. Ina dhiaidh sin, laghdaíonn toirmeasc ar mheitibileacht cumas insline chun siúcra fola a rialú go leordhóthanach. Cé acu, ar deireadh thiar, méadaíonn sé go mór na rioscaí a bhaineann le murtall agus diaibéiteas chineál 2 a fhorbairt.

Tá eolaithe cinnte go bhfuil baint ag eipidéim le déanaí an mhurtaill agus an diaibéitis le rithim na beatha sa chathair nua-aimseartha, nuair a bhaintear a lán codlata oíche nach beag. Ina theannta sin, cuireann easpa codlata isteach go diúltach ar chomhdhéanamh na fola, na cuimhne, agus tar éis 60 bliain laghdaítear líon na ndaoine san inchinn.

An bhfuil réiteach ar an bhfadhb seo? Ar ndóigh, tá: caithfidh tú do lá a eagrú ionas go mbeidh codladh 7 uair an chloig ar a laghad agat. Mura raibh an t-am agat roinnt oibre a chríochnú in am - ciallaíonn sé nach raibh am agat é a dhéanamh an lá seo. Má tá tú cráite ag an gcoinsiasa - go maith, ansin, an chéad uair eile is fearr a eagróidh tú tú féin. Thairis sin, beidh sé simplí má chaitheann tú líon na n-uaireanta a chaitear chun codladh ar chluichí nó siamsaíocht.

Bíonn diaibéiteas i gceist le dúlagar agus strus

Le blianta fada breathnóireachta, d'aimsigh eolaithe go mbíonn diaibéiteas mar thoradh ar leibhéil arda struis. Fuair taighdeoirí na Gearmáine, go háirithe, amach go méadaíonn strus tromchúiseach, go háirithe ceann a bhaineann le hobair, an baol go bhforbródh diaibéiteas 45%. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go scaoiltear an hormón cortisol sa chorp le linn struis, rud a théann i bhfeidhm go diúltach ar rialú glúcóis i do chuid fola. Chomh maith leis an méid thuas, éiríonn strus níos measa ná codladh, laghdaíonn sé an díolúine, rud a chruthaíonn breoiteacht.

Conas an fhadhb a réiteach? Mura bhfuil tú in ann cúis an strus a bhaint, ansin caithfidh tú a dtionchar diúltach a laghdú ar a laghad. Chun é seo a dhéanamh, cuir:

- cleachtaí scíthe,

- ag imirt spóirt, gleacaíochta,

- leigheasanna luibhe sedative.

Carbaihiodráití simplí i d'aiste bia

Is é an iomarca carbaihiodráití simplí an líon bagairtí is mó do dhiaibéiteas.

Mar is eol duit, is iad carbaihiodráití na príomhsholáthraithe fuinnimh do chealla agus d'fhíocháin. Roinntear iad i gcarbaihiodráití simplí agus casta (mona- agus polaisiúicrídí). Measann an corp carbaihiodráití simplí beagnach láithreach, rud is cúis le glycemia, is é sin, méadaíonn siad go géar an leibhéal glúcóis (siúcra) san fhuil. Ar an gcúis seo, is minic a ghlaonn cothúcháin ar an gcineál seo carbaihiodráit "go tapa."

Ina theannta sin, is cúis le méadú ar fhoirmiú saille é úsáid carbaihiodráití simplí, toisc go gcuireann sé le táirgí bia a chaitear a thiontú ina móilíní saille. Ina theannta sin is cúis le méadú ar leibhéal na colaistéaróil "olc" iad agus bíonn tionchar diúltach acu ar an microflora stéigeach.

Ní hionann táirgí a bhfuil innéacs ard glycemic acu (os cionn 50). Seo:

- siúcra (agus gach táirge ina bhfuil siúcra / fruchtós / deaslós),

- plúr bán (agus gach táirge ina bhfuil plúr),

Conas an fhadhb a réiteach? Is cosúil go bhfuil an liosta beag. Ar an drochuair, áfach, bíonn siúcra i bhfolach san fhoirm sin i gcuid mhór táirgí a itheann muid cúpla uair sa lá agus tá plúr i gcuid mhaith acu. Faightear carbaihiodráití simplí i gcaora, i dtorthaí agus i gcainníochtaí móra - i meala.

Mar sin, má theastaíonn uait diaibéiteas a sheachaint, déan dearmad ar an dóigh a bhfuil na táirgí seo ag breathnú nó ag ithe táirgí 1-2 huaire sa tseachtain ar a laghad ina bhfuil íosmhéid na dtáirgí seo ar a laghad.

Tá sé faighte amach ag diabetologists gurb iad na cinn is úsáidí do dhiaibéiteas ná:

- glasraí (seachas prátaí),

- torthaí atá íseal i bhfruchtós (kiwi, seadóga, piorraí),

- gránaigh (gach rud seachas semolina, agus rís scafa),

- táirgí plúir gráin iomláin,

Is bealach díreach chuig diaibéiteas é an iomarca saille cothaithe

Tugann beagnach gach othar a ndéantar diagnóis air le diaibéiteas de chineál 2 mellitus faoi deara otracht. Mar a tharla sé mar thoradh ar bhlianta fada taighde, cuireann leibhéal ard saille i do tháirgí bia isteach ar phróisis meitibileacha, agus mar thoradh air sin cuireann an comhlacht cosc ar fhorbairt diaibéiteas.

Bíonn éifeacht ag bianna sailleacha ar an “lasc” ghéiniteach, a fhéadann diaibéiteas a fhorbairt. Fuair siad amach gur scrios leibhéil arda saille i mbianna dhá phríomhphróitéin a iompraíonn géinte ar agus as. Thairis sin, tá súil ag eolaithe go gcabhróidh staidéar ar an gcosán bitheolaíoch nua a nochtfar le cógaiseoirí bealaí nua a fhorbairt chun diaibéiteas a chóireáil.

Conas a bheith Ní mór duit bianna ina bhfuil saillte ainmhíocha a eisiamh ó d'aiste bia nó ar a laghad a íoslaghdú. Má chosnaíonn tú do shláinte, ná bí ró-leisciúil fiú le sicín a chraiceann.

Stíl mhaireachtála shuiteach

Is cúis le gníomhaíocht fhisiciúil glycogen a ithe, a stórálann an corp, de bharr carbaihiodráití, sna matáin, san ae agus in orgáin eile.

Dá airde an ghníomhaíocht fhisiciúil, dá airde an leibhéal glycogen sna fíocháin, as a dtagann méadú ar chumas fuinnimh an duine.

Cad a tharlaíonn mura bhfuil aon am ann do spórt laethúil?

Fuair taighdeoirí nach bhfuil ach 30 soicind ann, ach is féidir le cleachtaí rialta "an gaol a réiteach" leis an gcomhlacht nach bhfuil siúcra níos measa ná cleachtaí fada agus sceite. Bhí coicís de staidéir den sórt sin go leor do na hábhair le híogaireacht an choirp a mhéadú 23% agus ag an am céanna an t-am a theastaíonn ó ár bhfíocháin chun glúcós breise a phróiseáil a laghdú. Ina theannta sin, mhéadaigh glacadh glúcóis muscle 18%.

Lean na rialacha seo, mar chuid de do shaol, agus ní dhéanfaidh diaibéiteas do bhagairt ort, fiú má tá togracht ghéiniteach ort.