Yoga agus sláinte an duine

Cuid lárnach de chultúr na hIndia agus oidhreacht dhomhanda an chine daonna é Yoga.

Is é an sprioc dheiridh atá ag Yoga ná smacht iomlán a bheith aige ar dhuine thar a chorp, a intinn agus a spiorad. Tuigtear go ginearálta gur meascán de chleachtais spioradálta agus fhisiciúla é Yoga atá dírithe ar fhéin-eolas agus ar fhéinfheabhsú.

Tá go leor réimsí de Yoga (raja Yoga, karma Yoga), ach taobh amuigh den India, ní thuigtear de ghnáth ach Yoga mar ghné amháin (fhisiciúil) den teagasc, ar a dtugtar hatha Yoga.

Cad is Yoga ann

Hatha Yoga - teicníc d'fheabhsú fisiciúil an choirp, bunaithe ar rudaí áirithe. Cuimsíonn sé seo freisin rialú análaithe (pranayama) agus bainistiú feidhmeanna fiseolaíocha eile.Tugann duine a bhfuil baint mhór aige le Yoga cuid shuntasach dá chuid ama le cleachtadh. Cuimsíonn Yoga cóireálacha folláine rialta: an nasopharynx, an chonair riospráide, na stéig agus an corp iomlán a ghlanadh. Creidtear go dtiocfaidh íonú na hintinne agus an spiorad as íonú an choirp.

Tá go leor éagsúlachtaí i gceist leis an hatha - tá cuid acu ina modhnuithe ar ghleacaíocht oirthearacha, curtha in oiriúint do riachtanais fear nua-aimseartha. Meastar gur cothroime ranganna machnaimh é an coinníoll de chleachtas yogic atá fíor-riachtanach - teicníocht atá dírithe ar smaointe a stopadh agus comhchuibheas iomlán a bhaint amach.

I saol an Iarthair, tá feidhm níos mó ag Yoga ná mar chuspóir spioradálta. Meastar gur modh iontach é Yoga chun cruth fisiciúil maith a choinneáil: cuireann ranganna rialta le forbairt solúbthachta an dromlaigh agus na ngéaga, cosc ​​a chur ar ghalair an chórais mhatánchnámharlaigh agus ailments eile.

Fíricí leighis:is lú an seans go bhfaigheadh ​​daoine a chleachtann Yoga tinn, go bhfuil níos mó fuinnimh inmheánaigh acu agus go mbreathnaíonn siad níos óige ná a n-aois pas. Cothromaíonn gleacaíocht Indiach próisis fiseolaíocha, smaointe agus mothúcháin.

Spreagann ranganna Yoga an córas imdhíonachta agus gníomhaíocht hormónach, meitibileacht a fheabhsú.

Creidtear go rannchuidíonn hatha Yoga le cosc ​​agus cóireáil galair mar seo a leanas:

• Osteochondrosis,
• Airtríteas agus arthrosis,
• Prostatitis
• Galair dhíleácha
• Cur isteach inchríneacha,
• Paiteolaíochtaí na bpróiseas meitibileach (lena n-áirítear diaibéiteas mellitus).

Is é an bunús atá leis an gcleachtas a bhaineann le hata hatha ná asanas.Beidh staidreamh an choirp inmheánach (prana) ag feidhmiú agus ag dul i bhfeidhm go tairbheach ar gach feidhm ríthábhachtach. Tá gach údar le fáil ag múinteoirí Yoga ársa bunaithe ar eolas domhain ar anatamaíocht agus fiseolaíocht an duine.

Cad is diaibéiteas duánach ann? Cad iad na cúiseanna agus na hairíonna atá ann?

An féidir liom tae a ól le haghaidh diaibéiteas? Cén tae atá níos sláintiúla agus an bhfuil aon srianta ann?

Paistí insulin: is féidir le instealltaí insline a bheith gan pian, tráthúil agus saor ó dháileog

Ar ais chuig an ábhar

An féidir liom Yoga le diaibéiteas a dhéanamh?

Tá teiripe nua-aimseartha thráthúil do dhiaibéiteas dírithe ar an gcúiteamh is mó is féidir as aon neamhoird meitibileacha de bharr easnaimh insulin nó neamhíogaireacht na gceall agus na bhfíochán don hormón seo. Taispeánann an cleachtadh gur cóireáil chuimsitheach an ceann is éifeachtaí.

Mothaíonn othair níos fearr má chleachtar roinnt modhanna teiripeacha ag an am céanna:

• Cóireáil inniúil drugaí
• Teiripe aiste bia
• Ceartú stíl mhaireachtála
• Gníomhaíocht choirp a dhátú.

Tá cruthúnas déanta ar na héifeachtaí tairbhiúla a bhaineann le cleachtadh ar dhiaibéiteas. Spreagann gníomhaíocht choirp obair gach orgáin inmheánaigh, an briseán san áireamh.

Léiríonn taithí na gcéadta bliain ar Yoga i gcomhar le taighde nua-aimseartha nach ndéanann feidhmíocht rialta roinnt cleachtaí Yoga dochar d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, ach laghdaíonn sé comharthaí an ghalair freisin.

Tá sé seo fíor go háirithe do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu de bharr neamhdhóthanacht pancreatic.

Bíonn tionchar díreach ag asanas áirithe ar an briseán, ag spreagadh secretion breise inslin. Ina theannta sin, cuidíonn Yoga le paiteolaíochtaí diaibéiteas comhchéimneach a láimhseáil mar Hipirtheannas agus neamhdhóthanacht soithíoch.

Chomh maith leis an tionchar spreagúil ar an briseán, baineann matáin, ligaments agus éadan an choirp le Yoga, rud a chuireann le hionsú níos fearr siúcra ó phlasma, rud a fhágann go bhfuil leibhéal glúcóis neamhghnácha ann.

Rinne fiseolaithe Indiacha staidéar go mion ar thionchar Yoga ar an gcomhlacht. Chuir gach rannpháirtí sa ghrúpa ábhar a bhí ag cleachtadh Yoga ar feadh trí mhí feabhas mór ar a riocht reatha faoi dheireadh an téarma.

• Tá leibhéal an tsiúcra tite
• D'fhill na táscairí brú go gnáth,
• Meáchan normalaithe
• Tháinig laghdú ar cholaistéaról
• Tá feabhas tagtha ar staid an chórais soithíoch.

Tosaíonn cleachtas Yogic próisis féin-ghlanadh an choirp, agus cuidíonn rialú análaithe fuinneamh a athdháileadh. Creideann múinteoirí Yoga a bhfuil taithí acu gurb é an rud is tábhachtaí maidir le téarnamh ná teaglaim de ghabháltais anála le asanas casta: spreagann na cleachtaí seo an córas inchríneacha. Ina theannta sin, cuidíonn Yoga le riocht inmheánach duine a chothromú, rud atá tábhachtach d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu.

Ar ais chuig an ábhar

Cad iad na hasanas Yoga (postures) is úsáidí do dhiaibéiteas

Moltar do Yoga a dhéanamh le diaibéiteas faoi threoir meantóra le taithí, agus ba chóir na rialacha ginearálta do chleachtóirí diaibéitis a chleachtann a leanúint. Ba cheart do na hothair monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar a sláinte agus ar a shuaimhneas is moille, stop a chur le ranganna. Ba chóir duit táibléid ghlúcóis a bheith agat leat má tá easnamh géar siúcra le linn hypocsia - hypoglycemia.

Moltar an choimpléasc asanas a dhéanamh gach lá eile, ach is féidir cleachtaí análaithe a chleachtadh go laethúil. Ba chóir gach asana a bheith ar siúl ar feadh thart ar 1-5 nóiméad: má tá fonn ort éirí as údar - fág ar an bpointe boise é. Ceann de na príomhchritéir maidir le húsáideacht na ranganna ná mothú compord fisiciúil. Más ualach iad na ranganna agus má bhíonn mothúcháin dhiúltacha agat - bain triail as modhanna teiripe eile.

Cén fáth go dtógfaidh tú tástáil fola le haghaidh fibrinogen agus prothrombin? Céard faoi na táscairí seo?

Cad é an plean gníomhaíochta do dhiaibéiteach? Cé chomh minic is gá duit cuairt a thabhairt ar dhochtúirí áirithe agus cad iad na príomhbhearta chun deacrachtaí a chóireáil agus a chosc?

Mogas dearg: faoi na hairíonna tairbhiúla agus na húsáidí do dhiaibéiteas, léigh an t-alt seo

Mar sin, an asanas is éifeachtaí de Hatha Yoga do dhiaibéiteas:

• Matsyendrasana. Ag suí ar rug le cosa sínte, cuir an chos chlé ag na glúine agus cuir an chos taobh thiar de na glúine deas. Cas an corp ar thaobh na láimhe clé, cuir an pailme cheart ar an gcliath chlé, agus le do lámh chlé ar an urlár taobh thiar de na masa. Déan an scéal arís ar an taobh eile.
• Vajrasana. Suí ar do shála le do dhroim díreach díreach. Brúigh do bholg isteach i dorn agus cuir iad ar an bolg íochtarach. Cuir do cheann ar aghaidh go dtí go dtéann tú i dteagmháil leis an urlár le do mhullach. Ina dhiaidh sin, scíth a ligean do bholg: lig do dhorn é a bhádh ann.
• Chakrasana (roth). Luigh ar do dhroim, sosa ar an urlár le do bhoscaí taobh thiar de do ghuaillí agus do chosa in aice leis na masa. Tóg do chorp os cionn an urláir agus lúb. Coinnigh an asana ar feadh suas le 3 nóiméad. Chomh maith leis na héifeachtaí tairbhiúla atá aige ar an briseán, spreagann an t-údar rotha an t-ae agus laghdaíonn sé taiscí saille ar an mbolg.
• Pashchimottanasana: suí ar an mata, do chosa a shíneadh ar aghaidh. Sín do lámha go dtí leideanna do bharraicíní, agus cuir do cheann i leataobh. Cuir an t-údar glas isteach sa suíomh is ísle is féidir leis an gceann.
• Malasana. Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile, cuir do ghlúine ar leataobh agus déan do chorp a chlaonadh ionas go mbaineann do bholg le do chromáin. Cuir do bhoscaí le chéile os comhair do bhrollach, lúb do chosa níos mó agus laghdaigh do phíobán síos, brúigh do bholg chuig do chromáin.
• Sarvangasana - seastán ghualainn. Spreagann údar na horgáin bhoilg agus an fhaireog thyroid.

Is iad seo na príomh-asanas do dhiaibéiteas de chineál I agus de chineál II: cuirfidh cleachtadh rialta feabhas mór ar do riocht. Chuidigh ranganna rialta Yoga le roinnt othar fáil réidh go hiomlán le teiripe insline.

Mar sin féin, ba cheart an beart a urramú go dian: is féidir le dianchleachtadh tionchar diúltach a imirt ar fholláine duine.

Chomh maith leis na cleachtaí iad féin, soláthraíonn suathaireacht yogic éifeacht leighis diaibéitis: spreagann an cleachtas seo gníomhaíocht gach orgáin inmheánaigh, an briseán san áireamh. Feabhsaíonn massage scaipeadh fola an choirp agus luasghéaraíonn sé próisis mheitibileacha.

Ní mór ranganna Yoga a chomhaontú go docht leis an dochtúir atá ag freastal. B'fhéidir go bhfuil diaibéiteas diansaothraithe dian, ní bheidh cleachtadh praiticiúil. Tá aon ghalair eile sa ghéarchéim a bhaineann le diaibéiteas ina gcontúirt freisin chun Yoga a dhéanamh.

Dhá phríomhchineál diaibéiteas

- Má tháirgtear inslin i gcainníochtaí beaga nó mura ndéantar é ar chor ar bith, ní féidir leis an gcomhlacht déileáil le próiseáil glúcóis a thagann isteach, éiríonn an leibhéal níos airde. Sa chás seo, déantar inslin a riaradh chomh maith. Tugtar an spleáchas ar insulin (IDDM) ar an gcineál seo diaibéiteas agus is féidir leis tarlú i ndaoine atá cheana féin san óige agus san ógántacht, suas le 30 bliain. Tarlaíonn sé i 10-15% de chásanna.

- Tugtar cleithiúnaí neamh-insline ar an dara cineál diaibéitis (NIDDM). Tá go leor insline á tháirgeadh, ach bíonn na fíocháin neamhíogair dó, agus tá sé gan úsáid. Tá an cineál seo le fáil i ndaoine aosta agus meastar gur "diaibéiteas aosta é." Tarlaíonn sé i 80-90% de chásanna agus faightear é i 90-95%.

Cúiseanna Diaibéiteas

• Torann go tinneas mar gheall ar bhreoiteacht sa ghéineas. Má bhí duine de na tuismitheoirí tinn, is é an dóchúlacht go bhfaighidh tú breoiteacht ná thart ar 30%.
• Murtall (diaibéiteas de chineál 2). Tugann eolas duine ar a dtiús don ghalar le fios go bhfuil gá le monatóireacht a dhéanamh ar a meáchan.
• Galair den bhriseán a dhéanann díobháil do chealla béite.
• Strus. Ba chóir go mbeadh strus mhothúchánach go háirithe ag daoine le togracht diaibéiteas.
• Ionfhabhtuithe víreasacha - rubella, bándearg, fliú. Is féidir leo ról lárnach a imirt i bhforbairt an ghalair.
• Aois. Tar éis galair a lagaigh an córas imdhíonachta i gcomhar le murtall, cruthaítear diaibéiteas de chineál 2 dá bharr.

Yoga do dhiaibéiteas

Tar éis duit machnamh a dhéanamh ar an áit a gcuirtear isteach go sonrach ar obair an choirp agus ar na cúiseanna a théann i bhfeidhm air, tabharfaidh cleachtadh Yoga na torthaí seo a leanas dúinn:

• Strus a mhaolú sa chorp
• Scaipeadh fola a fheabhsú
• An chuma atá ar tonus in orgáin an bhoilg agus díleá feabhsaithe
• Suaitheadh ​​pancreatic a shárú
Spreagadh néaróg an chúil agus na duáin
• Laghdú ar thaiscí saille bolg
• Inmharthanacht fhoriomlán an choirp a fheabhsú

ÍOCAÍOCHT ÍOC! Má chuireann gníomhaíocht fhisiciúil le hathrú géar i siúcra fola, ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir a chloíonn le do bhreoiteacht sula dtéann tú ar aghaidh leis an gcleachtas.

Yoga do dhiaibéiteas. Ceacht leagtha amach

Cuideoidh na hasanas agus na cleachtaí análaithe seo a leanas le siúcra fola a normalú:

1. Kapalabhati. Tá an chúl díreach. Síneann barr do chinn suas. An gnáth-ionanálú neamhrialaithe agus sceitheadh ​​géar gníomhach, agus an t-aer á bhrú amach as an mbolg. Inhale níos faide ná exhale. Ritheann sé ó 5 go 20 nóiméad. Cleanses an cuas sróine. Tones an torso uachtair.

2. Baghi pranayama nó úsáid chomhuaineach bandhas (caisleáin). Anáil iomlán domhain, easanál láidir. Cuir do cheann i leataobh, brúigh do smig ar do bhrollach, coinnigh do anáil, tarraing do bholg isteach agus suas, laghdaigh matáin urláir an phealaigh. Nuair is mian leat an ceann a ionanálú, a ardú agus do anáil a thógáil.

Déantar é seo 6-8 huaire. Cabhraíonn sé le haer stagnant a íonú. Moltar freisin do ailments bholg.

Contraindicated i galar croí agus brú fola ard!

3. Casadh simplí le linn suí. Tá an chúl díreach. Ar ionanálú, sroicheann an choróin suas agus téann muid ar an easanál. Le gach anáil a shíneann muid, le gach anáil déanaimid casadh níos láidre. 5-7 timthriallta análaithe i ngach treo.

4. Nochtadh an réigiúin chliabhraigh. Lámha taobh thiar de do dhroim, a bhrollach agus a shíneadh suas agus ar ais, fad is a chaitheann tú do cheann ar ais go réidh agus beagán, síneann tú matáin an mhuineál. 3-5 timthriall análaithe.

Déanaimid an sraonadh a chúiteamh trí dhul ar aghaidh le droim díreach, déanaimid ár gceann ar aghaidh.

5. Cuach: “uachtair” chaturanga dandasana, “níos ísle” chatruanga dandasana ”, adho mukha shvanasana.

Plank, ardbhéim. Déantar an bolg a ghéarú, tá cruth maith ar na matáin chos (4-5 breaths).

Chaturanga Dandasana. Beannaigh do airm go mall ag do uillinneacha agus croch (4-5 breaths), ag brú, ag lasadh na matáin ar ais

Aghaidh a thabhairt ar mhadra. Síneann an cnámh droma ar ais agus suas, ag síneadh dhroim na gcos, claonadh an tsáil ar an urlár. Ní dhéanann an cúl lúb, líne sholadach feadh an choirp iomláin. Ceann agus muineál i suíomh suaimhneach suaimhneach. 4-5 timthriallta análaithe.

Déanaimid an t-aistriú iomlán arís arís agus arís eile - an bar, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Táimid ag druidim le ciumhais an ruga, ag lúbadh na glúine agus na cromáin, ag gearradh an phíobáin go dtí leibhéal na glúine, an bholg ar na cromáin, síntear na lámha os ár gcomhair go comhthreomhar leis an urlár. I leagan níos casta, déanaimid ár lámha a ardú agus an corp a ardú. Leathnú ar an gcorp is ea na lámha. Laghdaítear na lanna. 5-8 timthriall análaithe.

7. Is é Parivritta utkatasana. Ar easanálú, ag casadh an choirp ar dheis, gabhann muid an uillinn chlé taobh thiar de na glúine cearta, glacann tú cúpla anáil agus tuirlingt, ansin téimid ar ais chuig an utkatasana ar an mbealach céanna. 2-3 huaire athrú taobh.

8. Síneadh tosaigh an choirp. Brúimid na cromáin ar aghaidh, ó chosa láidre a éiríonn an boilg agus an cófra ar aghaidh agus aníos, síníonn an muineál agus an ceann ar ais go néata.

Déanaimid an sraonadh a chúiteamh tríd an mhéar a chur faoi ghlas sa ghlas.

9. Matsyendrasana (rogha). Suímid le cúl cothrom, cosa díreacha os ár gcomhair. Beimid an chos dheas i gcomhpháirt na glúine agus na cromáin, an chos taobh thiar den ghlúin chlé. Tá an chos chlé lúbtha, an chos ar imeall an chnaipe ar dheis. Ar an análú, sroicheann an choróin suas, ar an easanál scaoilimid an corp. 4-5 breaths domhain. Athraigh an taobh.

Tá éifeacht theiripeach an asana seo an-láidir. Maireann an údar agus tugann sé leaisteachas do na matáin sa chúl. Agus é á dhéanamh, déantar na fréamhacha sna néaróga sa dromlach a ní, tiúntar cuas an bhoilg agus cuirtear an briseán i ngníomh.

Moltar asana freisin i gcás ina bhfuil an tsolúbthacht, an díleá agus i gcás nach leor feidhm duánach. Chun an éifeacht is mó a bhaint amach, caithfear é a dhéanamh i gcomhar le rudaí eile.

10. Salamba sarvangasana. Tá an smig tarraingthe uirthi féin, cuirtear an muineál agus cúl an chinn ar an urlár. 12-20 anáil iomlán.

11. Matsyasana. Ag tógáil ar do uillinneacha, tóg do cheann agus ceangail coróin an urláir, agus an cófra á oscailt agat. Tá cosa láidre, tá na cosa sínte, cuirtear sála ar aghaidh.

Ní hamháin go gcuireann Asana le sarvangasana arís agus arís eile, nuair a dhéantar cúl na faireoga thyroid agus parathyroid a massageadh, ach cuireann sé isteach go héifeachtach ar a gcodanna tosaigh. Bíonn tionchar ag an údar ar matáin an bolg, rud atá úsáideach do dhiaibéiteas. Feabhsaíonn sé agus cuireann sé deireadh le lochtanna radhairc, déanann sé craiceann an duine a rianú, déanann sé normalú ar an timthriall míosta, agus sin an fáth a bhfuil an-tóir air i measc na mban.

12. Casadh agus tú ag luí. Dhíríomar na glúine ar dheis go dtí an cófra agus casamar ar chlé go réidh. Tarraing an lámh dheas ar an taobh, féach ar an pailme cheart.

Déanaimid an bealach eile. Ansin déanaimid an corp ar fad a mhaolú i schavasana.

An bhfuil Yoga éifeachtach do dhiaibéiteach?

Ar feadh blianta fada nár éirigh leo ag streachailt le DIABETES?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé diaibéiteas a leigheas trí é a thógáil gach lá.

Is deis é Yoga do dhiaibéitigh déileáil le galar dochreidte. Cruthaíonn an taithí a fuarthas ó na céadta bliain ar leigheas traidisiúnta an-éifeachtúlacht cleachtaí speisialta i gcóireáil go leor galar. Tá Yoga agus diaibéiteas comhoiriúnach go hiomlán leis an rogha choimpléasc ceart. Ar ndóigh, chun ranganna a thosú, tá comhairliúchán le speisialtóirí riachtanach, agus, ag cur san áireamh tréithe aonair an duine bhreoiteachta, tabharfaidh sé an chomhairle is gá. Tá teicníocht an chur chuige seo i leith an galar a chóireáil conspóideach i measc speisialtóirí, ach ar aon chuma ní dhéanfaidh sé dochar, ach is féidir leis cabhrú, agus go héifeachtach.

Cén fáth Yoga a roghnú

Baineann forbairt diaibéiteas i ndaoine le suaitheadh ​​meitibileach agus le táirgeadh neamhleor an insline hormóin nó le hionsú ag cealla. Mar thoradh ar athruithe paiteolaíocha san fhuil, ardaíonn leibhéal an tsiúcra go suntasach, rud a chruthaíonn iarmhairtí tromchúiseacha don chorp ar fad. Tarlaíonn easnamh inslin intreach mar gheall ar mhífheidhm pancreatic, atá freagrach as táirgeadh hormóin.

Is gníomhaíocht fhisiciúil ceann de na tosca tábhachtacha maidir le diaibéiteas (mar aon le haiste bia). Soláthraíonn teiripe fhisiciúil gníomhaíocht mhéadaithe muscle, a ghníomhaíonn, ina dhiaidh sin, próisis mheitibileacha sa chorp, a mhéadaíonn ionsú ceallach glúcóis (siúcra). Baineann sé seo go léir úsáid as insulin sa chorp agus éifeachtúlacht a rannpháirtíochta i miondealú saillte. Mar sin féin, déantar fadhb na gníomhaíochta coirp a chinneadh de réir an bhaol fo-iarsmaí, go háirithe, hormóin a ghníomhachtú a chuireann in aghaidh inslin, a d'fhéadfadh ketoacosis a bheith ina chúis le roinnt cásanna. Tá sé thar a bheith contúirteach teiripe aclaíochta a úsáid i láthair neamhoird an chórais chardashoithíoch.

Cuimsíonn an córas Yoga (nó teiripe Yoga) gnéithe de ghníomhaíocht fhisiciúil, ach i bhfoirm nach féidir leo a bheith ina gcúis le neamhchlaontacht. Ina theannta sin, tugann prionsabal an Yoga le tuiscint i sraith cleachtaí speisialta análaithe a dhéanann normalú ar go leor orgán. Cinntíonn sé seo go léir sábháilteacht iomlán an teicníc agus éifeachtúlacht an chomhraic i gcoinne diaibéiteas agus galair de chineál cardashoithíoch.

Is féidir machnamh a dhéanamh ar ioga agus ar dhiaibéiteas i gcleachtas leighis, agus na héifeachtaí seo a leanas a bhaineann le cleachtaí agus postures á gcur san áireamh ar dhuine:

• athchóiriú ceall pancreatic a chur chun cinn, ag cur lena dtáirgeadh inslin,
• feidhmeanna an chórais gastraistéigeach a normalú,
• laghdú ar riachtanas an chomhlachta insline,
• laghdú ar goile, rud a fhágann gur féidir srianta a thabhairt isteach ar iontógáil bia,
• meitibileacht charbaihiodráit a fheabhsú,
• laghdú saill choirp agus colaistéaróil,
• feidhmiú an chórais inchríneacha a normalú, t
• éifeacht tairbhiúil ar an gcóras cardashoithíoch.

Yoga diaibéiteach

Chun cóireáil a chur ar dhiaibéiteas, is féidir leat coimpléisc éagsúla a úsáid a bhfuil fócas ar leith acu. Ceann de na réimsí is simplí ach is tábhachtaí ná pranayama. Ar an iomlán, tugtar aird ar 8 modh chun cleachtaí a stiúradh, bunaithe ar análú domhain malartach leis na cúirteanna. Is é an príomh-mhodh ná Nadi Shodhana pranayama, a bhfuil tionchar suaimhneach aige ar an néarchóras, rud a chabhraíonn go mairfidh sé ina strus, rud atá úsáideach do dhiaibéitigh.

Soláthraíonn soláthar ocsaigine agus deireadh a chur le dé-ocsaíd charbóin ón bhfuil an córas Bhastrika Pranayama. Tá tionchar gníomhach ag Bhramari pranayama ar rialáil inchinne. Tá coimpléisc eile úsáideach freisin i gcoinne diaibéiteas: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Baintear úsáid as teicnící Yogamudrasan agus Mandukasan le normalú fheidhmeanna an bhriseáin agus an bholg. I gcleachtadh Yogamudrasana, glactar le seasamh Lotus, agus déantar Mandukasana agus é ina shuí i ndiamant a bhíonn i gceist. Má dhéantar na modhanna seo a chomhcheangal le pranayama, ansin, i bprionsabal, is leor é seo cheana féin le haghaidh cóireáil éifeachtach. Mar sin féin, chun na torthaí a baineadh amach a chomhdhlúthú, is féidir leat modhanna eile Yoga a úsáid:

1. Ardha Matsyendrasana, nó údar an cholúin dromlaigh. Éilíonn an modh seo oiliúint, ach tar éis na máistreachta ní bhíonn deacrachtaí móra ann. Níos tábhachtaí fós, cuidíonn aclaíocht le mífheidhmiú pancreatic a dhíothú. Ina theannta sin, cuidíonn an staidiúir le normalú bile a normalú, téann sé i gcion ar na duáin, ar an stéig bheag, ar an lamhnán gallúnach agus ar an ae. Sa phróiseas ranganna cuirtear normalú díleá agus deireadh a chur le tocsainí ón gcomhlacht.
2. Pashchimottanasana. Déantar é i riocht nuair a bhíonn duine ina shuí ar rug. Tá na cosa sínte ar aghaidh, agus glacann na lámha a n-ordóga, agus titeann an ceann ar na glúine. Is é líon na n-athrá ná 3-4. Feabhsaíonn an staidiúir seo feidhmiú an bhriseáin, an ae agus na duáin.
3. Sarvangasana, nó ba cheart é a thuiscint. Feabhsaíonn sé seo an soláthar fola don fhaireog thyroid agus do na faireoga parathyroid, a théann i bhfeidhm go mór ar an meitibileacht charbaihiodráit, próitéine, vitimín agus saille. Mar thoradh air sin, faigheann fuinneamh cealla na n-orgán éagsúla.
4. Bíonn Halasana, nó céachta ann. Feabhsaíonn an cleachtadh seo an briseán agus an spleen, spreagann sé an próiseas díleá, soláthraíonn sé suathaireacht inmheánach d'orgáin éagsúla. Faigheann feidhmeanna duáin agus ae borradh breise.

Cad ba chóir a mheas sa rang

Tá a shaintréithe indibhidiúla féin ag aon cholainn dhaonna, go háirithe nuair a bhíonn tinneas tromchúiseach air. Is féidir le tionchar Yoga shades neamh-inmhianaithe a fháil, agus dá bhrí sin tá sé níos fearr ranganna a thosú faoi threoir speisialtóir a bhfuil taithí aige agus atá eolach ní hamháin leis an teicneoir Yoga, ach freisin le tréithe diaibéiteas. Beidh sé deacair na chéad turgnaimh a dhéanamh, agus ní bhíonn aon rud mar nós ach amháin tar éis 1-2 mhí de ranganna rialta.

Nuair a úsáidtear Yoga mar chóireáil le haghaidh diaibéiteas, is gá cuimhneamh ar choinníoll tábhachtach: ní bheidh sé éifeachtach ach amháin i dteannta le haiste bia is fearr agus iontógáil insulin cuí (chun hypoglycemia a eisiamh).

Má tharlaíonn tinneas cinn nó meadhrán le linn an chleachtaidh, caithfear iad a stopadh láithreach, agus iad a athdhéanamh ach amháin tar éis scíth maith.

I Yoga, tá tábhacht le córasántacht. Ba chóir cleachtaí a dhéanamh gach lá eile, ach ba chóir oiliúint análaithe a dhéanamh gach lá. Is é fad gach aclaíochta ná 2-6 nóiméad, ach de bharr míchompord ón údar, is féidir leat imeacht ag am ar bith. Tá toradh dearfach ag cuidiú le massage Yoga a spreagann an próiseas meitibileach agus a dhéanann normalú ar sholáthar fola.

Is féidir le roinnt paiteolaíochtaí comhchleachtacha a bheith ina gcosc ar Yoga a dhéanamh. Tá sé an-riachtanach gníomhú le diaibéiteas i gcéim dhíchoimrithe. Ná cleachtaí a dhéanamh le géarmhéadú ar phaiteolaíochtaí ainsealacha, go háirithe i gcás nephropathy nó ​​reitineapaite.

Kalmyk Yoga

Sa troid in aghaidh diaibéiteas, baineadh úsáid níos mó as Kalmyk Yoga le déanaí. D'fhorbair V. Kharitonov a teicníc agus tá sé bunaithe ar an teicníc análaithe cheart. Cuirtear tosca mar bhás cille le linn gabháltas anála ar feadh 5-7 nóiméad, mar aon le gníomhachtú gníomhaíochta inchinne nuair a bhíonn aer á ionanálú le dé-ocsaíd charbóin san áireamh.

Áirítear cleachtadh den sórt sin i Kalmyk Yoga. Seasamh tosaithe: seasamh díreach i stát suaimhneach. Nuair a thuirlingíonn tú, bíonn an corp ag lúbadh gan an droim a lúbadh (glacann an corp i bhfoirm na litreach G). Déantar sceitheadh ​​neamhiomlán agus déantar an srón a ghreamú de láimh. Ansin déantar scuad, agus an cúl ag gluaiseacht go comhthreomhar leis an urlár.

Is é líon na scutaí ná 7-12. Braitheann méid agus doimhneacht an scuad ar ullmhacht fhisiciúil an duine. Tar éis an athdhéanta seo caite, déantar easanálú domhain agus díothú an chúil. Déantar gnáth-riospráid a athchóiriú laistigh de 50-60 soicind. Déantar cleachtaí comhchosúla 3 huaire sa lá roimh béilí nó tráth nach déanaí ná 2-2.5 uair an chloig tar éis an lóin.

Is galar tromchúiseach é Diaibéiteas mellitus nach mór a throid le modhanna cinntitheacha. Cuidíonn Yoga leis an riocht a chobhsú, táirgeadh do inslin féin a mhéadú, rud a fhéadann déine an ghalair a laghdú go mór. Tá sé tábhachtach nach caitheamh aimsire aon uaire é Yoga, ach oiliúint rialta i gclár atá deartha go gairmiúil.

An féidir na hairíonna a bhaineann le diaibéiteas a mhaolú le Yoga?

I ndiaibéiteas, is féidir cóireálacha éagsúla a thiomsaíodh fiú. Tugann aon cheann de na modhanna sa chás seo tuiscint ar aiste bia áirithe, ag cur cógais, ag méadú gníomhaíocht fhisiciúil, nó cóireáil le paiste Síneach. I gcásanna áirithe, téann othair i muinín bearta mar hoiméapaite nó mar fhiaclaiteiripe. Mar sin féin, cad is féidir leis an Yoga a úsáid le haghaidh diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2? Cé chomh maith agus a thaispeánfaidh sí í féin? Maidir leis seo agus i bhfad níos déanaí sa téacs.

Ceann de na modhanna feidhmiúcháin is sine ná Yoga, atá in ann feidhmeanna uile choirp agus aigne duine a choinneáil ag leibhéal idéalach, cosúil le seacláid. Is féidir le Yoga formhór na ngalar a rialú go beacht. Áirítear leis na galair seo diaibéiteas, agus is é sin, mar is eol duit, "máthair gach galair."

Déantar diaibéiteas nuair nach féidir leis an gcomhlacht ach cuid mhór den inslin hormóin a chruthú. Tar éis an tsaoil, is é an té a chuidíonn le siúcra a bhriseadh síos tar éis pancóga. Ina theannta sin, cuirfidh an hormón seo ar a chumas cóimheas an tsiúcra san fhuil a choigeartú, agus é a athrú go fuinneamh. De bharr claontaí i gcóimheas cainníochtúil na hormóin i gcorp an duine, tá glúcós comhchruinnithe san fhuil. Spreagann seo go léir líon suntasach comharthaí, eadhon:

• tart iomarcach le seadóga,
• mothú tuirseach
• meáchain caillteanas
• rómhinic a dhéanamh go minic agus a lán deacrachtaí eile.

Is cúnamh éifeachtach é Yoga i ndéileáil le diaibéiteas, agus baintear é seo amach trí massage orgán inmheánach an choirp. Baineann sé leis an gcóras glandular mar a thugtar air a sheoladh, atá freagrach as cúis an ghalair, arna stopadh ag piorra.

Tá go leor teicnící análaithe agus postures éagsúla i Yoga. Deir saineolaithe go dtugann siad deis chun an briseán a athbhunú agus cabhrú le cóimheas insulin atá sách mór a tháirgeadh. Is é an té atá ríthábhachtach chun cóimheas an ghlúcóis sa chorp a rialú.

Fágann Yoga agus a postures gur féidir cealla a athbhunú sa briseán, agus iad a bharrfheabhsú chun inslin a tháirgeadh. Bíonn éifeacht dhearfach ag Yoga ar chóras inchríneacha na mbreacán agus ceadaíonn sé hormóin a scaipeadh. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair do thosaitheoirí cleachtaí áirithe diaibéiteas a dhéanamh, mar sin is fearr seirbhísí oiliúnóra a úsáid.

Beidh ranganna Yoga i bhfad níos éasca tar éis dhá nó trí mhí. Ina dhiaidh sin, beidh sé an-cheart aistriú chuig Yoga rialta agus minic, mar phróifiolacsas do dhiaibéiteas. Tá sé aon rún go bhfuil Yoga Asanas i ndáiríre úsáideach agus cabhrú ní amháin a bhainistiú, ach freisin chun cosc ​​a chur ar diaibéiteas an chéad agus an dara cineál.

Faoi dheacrachtaí agus faoi chionta

Is féidir le deacrachtaí a bheith i gceist le Yoga a dhéanamh, mar aon le haon éifeacht ghníomhach eile ar an gcomhlacht, a bheith an-difriúil.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go mbeadh sé mícheart go mbainfí úsáid as gach cineál cleachtadh coirp gan an aiste bia agus an dáileog inslin a choigeartú.

Cabhróidh sé seo le nach dtarlóidh a leithéid de rud mar hypoglycemia.

Is féidir leis an riocht a chuirtear i láthair tarlú ní amháin in othair den dara cineál, ach freisin i ndiaibéiteas an dara cineál. Thairis sin, is minic a dhéantar fadhbanna den chineál céanna sna hothair sin a fhaigheann inslin. Ba chóir a mheabhrú freisin:

1. bíonn caillteanas sreabhach tromchúiseach ag gabháil le gníomhaíocht choirp ar bith. Tarlaíonn sé seo nuair a scaoiltear allas agus aer easanálaithe,
2. mar thoradh air sin, ba chóir go mbeadh méid mór uisce ar meisce i rith an lae - lítear amháin go leith ar a laghad.

Is gá a chur san áireamh go bhfuil dúlagar ann le diaibéiteas ar ailments an chraicinn, agus mar sin, moltar cithfholcadh te a ghlacadh tar éis aon ghníomhaíochtaí fisiciúla. Ina theannta sin, ba chóir duit aird a thabhairt ar an riocht ina bhfuil na cosa. Tá sé inmholta nach bhfuil seamanna garbh den sórt sin ag stocaí agus bróga a d’fhéadfadh scúba agus ulcers a thabhairt.

Ba chóir go mbeadh gallúnach neodrach ar na géaga níos ísle le linn cóireála uisce agus ba cheart iad a thriomú tirim. Tá sé seo fíor go háirithe don cheantar idir na méara. Sa chás seo amháin, beidh Yoga an-úsáideach agus éifeachtach ag 100%. Cad is féidir a rá faoi na cleachtaí sin a chleachtar faoi chuimsiú Yoga?

Maidir le cleachtaí: pranayama agus daoine eile

Ar an gcéad dul síos, ba chóir pranayama a thabhairt faoi deara. Is cleachtaí análaithe an-éadroma iad seo. Cuireann siad go leor buntáistí ar fáil. Lena n-áirítear cleachtadh rialta pranayama, is féidir diaibéiteas a leigheas. I Hatha Yoga, tá ocht gcinn de mhodhanna bunúsacha pranayama, a bhí úsáideach, mar is eol daoibh, chun cóireáil a chur ar dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.

Laistigh de chreat pranayama, is é an análú is mó le cabhair na nostrils, nó Nadi Shodhan Pranayama, an príomh-mhodh ullmhúcháin. Tá Yoga den sórt sin, ar ndóigh, úsáideach i ndiaibéiteas, feidhmíonn sé tonach ar lárchóras na néaróg, go ginearálta, rud a laghdaíonn an torann go strus. Cuidíonn sé freisin le dul i ngleic le diaibéiteas.

Léirigh staidéir freisin go dtugann teicnící mar Bhastrika agus Bhramari Pranayama deis do gach diaibéiteach a leigheas. Mar sin:

• Méadaíonn Bhastrika pranayama an cóimheas ocsaigine agus laghdaíonn sé méid agus carnadh dé-ocsaíd charbóin san fhuil,
• Tá éifeacht mhaolaithe ag Bhramari ní hamháin ar an inchinn, ach ar an néarchóras freisin.

Tá cleachtais eile pranayama ann a sholáthraíonn deis chun diaibéiteas a leigheas. Sula ndéileáiltear le gach ceann de na teicníochtaí pranayama a chuirtear i láthair, ba cheart do dhiaibéitigh staidéar agus cleachtadh a dhéanamh ar theicnící análaithe dhomhain, análú a mhalartú leis na teannáin, análú gasta agus bandha le Gúrú gairmiúil.

Is fiú tabhairt faoi deara freisin cleachtaí mar Yogamudrasana agus Mandukasana.

Déantar idirdhealú idir na forálacha seo ar a mbraitheann Yoga agus brú ar na horgáin inmheánacha.

Tá sé seo fíor go háirithe don bholg agus don bhriseán. Seo mar a spreagtar a ngníomhaíocht.

Chun cóireáil a dhéanamh ar ailt, d'úsáid ár léitheoirí DiabeNot go rathúil. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Déantar Yogamudrasana i suíomh suí i suíomh Lotus. Ba cheart Mandukasana a dhéanamh freisin agus é ina shuí, ach i údar Vajrasana, nó ina údar diamaint. D'fhonn cabhrú le hothair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 orthu a chóireáil, chomh maith le fadhbanna eile a bhaineann leis an ngalar a cuireadh i láthair, ba cheart go mbeadh na modhanna atá curtha i láthair de pranayama agus Mandukasan chomh maith le Yogamudrasan níos mó ná go leor.

Ag an am céanna, tá Yoga chomh ilghnéitheach go gceadaítear i gcónaí roinnt asanas eile a chleachtadh chun an sochar don chomhlacht a bhfuil diaibéiteas air a mhéadú. Dá bhrí sin, níl amhras faoi éifeacht Yoga agus beidh sé ina bhealach iontach chun an corp a chosc, ach chun é a chóireáil.

Cur chuige neamhghnách maidir le diaibéiteas

Bheith ina dhiaibéiteach, bíonn ar dhaoine a ngnáth-stíl mhaireachtála a athrú go buan. Tá teiripe ghinearálta dírithe ar tháirgeadh insulin neamhleor a chomhrac, a bhaineann go díreach le neamhoird mheitibileacha.

Cuimsíonn an chóireáil gníomhaíocht choirp freisin, mar cabhraíonn gníomhaíocht na matán le neamhoird meitibileacha a dhíothú.

Ó chleachtais Yoga, is féidir leat cleachtaí a roghnú a spreagann an briseán (is í an té atá freagrach as inslin a tháirgeadh), ionas go dtéann obair an chórais inchríneacha i mbun gnáth.

Tosaigh ranganna trí bhreathnú ar na rialacha:

• Sula dtosaíonn tú, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir,
• caithfidh tú ranganna a thosú le cleachtaí simplí, ag méadú an t-ualach de réir a chéile,
• mura n-oibríonn roinnt asanas amach, ansin is féidir leat tú féin a thobchumadh nó dul i gcomhairle le teagascóir a bhfuil taithí aige (b'fhearr a bheith eolach ar an ngalar).

Tá Yoga an-éifeachtach do dhiaibéiteas de chineál 2, ach fiú amháin le 1 cabhróidh sé le sláinte a fheabhsú go mór.

Mar thoradh ar Yoga i gcoinne diaibéiteas le cleachtaí rialta beidh athruithe suntasacha i gceann cúpla mí:

• laghdóidh fadhbanna le soithí brú, croí agus fola,
• feabhsóidh feidhm chonair gastrointestinal,
• laghdóidh goile, agus ansin róthrom,
• méadóidh meitibileacht charbaihiodráit,
• feabhsóidh staid na gcóras inchríneacha agus néarógach,
• mar thoradh ar an méid thuas, laghdóidh dáileog laethúil insulin.

Ba chóir go mbeadh Yoga a chleachtadh gach lá ar a laghad, ach tá pranayama agus machnamh níos fearr gach lá.

Contraindications: diaibéiteas diansaothraithe dian, roinnt paiteolaíochtaí géarmhíochaine a ghabhann leis an ngalar, deacrachtaí i bhfoirm nephropathy agus reitineapaite. Ina theannta sin, ní mór go mbeadh mothúcháin dhearfacha ina gcúis le ranganna.

Cleachtaí Pranayama

Is féidir le diaibéiteach Cineál 1 agus 2 Pranayama a chleachtadh go sábháilte. Bíonn tionchar dearfach ag cleachtaí análaithe ar an gcóras inchríneacha, go háirithe nuair a chuirtear le gníomhaíocht choirp iad.

1. Déanfaidh Bhastrika pranayama an fhuil a shaibhriú le hocsaigin, laghdóidh sé ábhar dé-ocsaíd charbóin sna fíocháin.
2. Is maith an rud é anáil Bhramari don chóras néarógach.
3. Análaithe domhain le moill 4-5 soicind ar ionanálú.

Déantar gach Pranayama i 10 dtimthriall, agus ní mór duit staidiúir chompordach mhachnamhach a ghlacadh (Sukhasana, Padmasana).

Cleachtais Yoga is Fearr le haghaidh Diaibéiteas

D’fhéadfadh an liosta asanas athrú ag brath ar aclaíocht fhisiceach, aois agus láithreacht otrachta san othar. Má tharlaíonn míchompord, ba chóir duit an cleachtadh a stopadh nó stop a chur leis go hiomlán sula rachaidh tú i gcomhairle le dochtúir. Is é fad gach aclaíochta ná 1 go 5 nóiméad.

Is é an éifeacht is déine ar na horgáin inmheánacha (lena n-áirítear an briseán agus an t-ae) ná casadh. Postures Molta: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, suí simplí simplí (do thosaitheoirí).

Feidhmiú aeróbach - vyayama. Is cleachtais dhinimiciúla iad seo a théann i bhfeidhm ar ghrúpaí éagsúla siúntaí agus matáin. Tugtar workouts ar na cleachtaí seo nó déantar iad a théamh roimh na príomhranganna. Ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil diaibéiteas orthu ag tosú go cúramach. Is é an t-am luaidhe ná 10 go 30 nóiméad.

Agus na buanna seo a leanas:

1. Dhanurasana.
2. Matsyendrasana.
3. Socraigh Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

Is féidir le machnamh (is féidir a chomhcheangal le mantras agus pranayama) strus agus teannas a laghdú, rud atá thar a bheith tábhachtach do dhiaibéiteas.

Cabhróidh suathaireacht le scaipeadh fola a mhéadú agus le meitibileacht a luathú.

I gcomhar le cothú cuí, diúltú droch-nósanna agus comhlíonadh leis an réimeas, cuireann ranganna Yoga feabhas mór ar an tsláinte agus feabhsaíonn siad táscairí bunúsacha do dhiaibéiteas. Chun an éifeacht a fheabhsú, ba cheart fad na n-ualach a bheith suas le 45 nóiméad. Ní amháin gur Yoga amháin é, ach siúl, snámh, srl.

Coimpléasc Diaibéitis Asanas

Is iad cleachtaí níos casta Yoga is féidir a úsáid chun diaibéiteas a leigheas ná:

• Nauli. Agus an teicníc seo á máistreacht agat, tosaigh le roinnt pasanna, agus de réir a chéile tugtar an méid is féidir leat a chomhlánú ag an am. Ar an ábhar seo, is amhlaidh is fearr do gach orgán inmheánach, ar ndóigh, le níos mó pasanna a bheith á ndéanamh.

Is fearr boilsciú folamh a dhéanamh ar Nauli nó faoi réir bearna mhór idir béilí (cúpla uair an chloig ar a laghad)

• Asanas a bhfuil tionchar cumhachtach acu ar orgáin bhoilg, amhail mayurasana agus padma mayyurasana

• Modhnuithe doimhne ar ushtrasana, urdhva dhanurasana, etc., ag cur le dian-leathnú dhromchla tosaigh an choirp

• Bends domhain ar aghaidh, mar shampla, láib Yoga, modhnuithe deiridh ar agni stambhasana, etc.

• Asanas a bhfuil éifeacht dhian acu ar orgáin inmheánacha le linn casadh, mar shampla, vatayanasana, Yoga dandasana, ashtavakrasana, etc.

• Foirmeacha a bhfuil d'éifeacht acu sreabhadh fola agus eis-sreabhadh a fheabhsú mar gheall ar staid choirp inbhéartaithe, mar shampla, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana i sarvangasana agus aon seasaimh inbhéartaithe eile, le padmasana más féidir

Moltaí Ayurveda maidir le diaibéiteas

Measann Ayurveda go bhfuil diaibéiteas mar shárú ar mheitibileacht uisce go ginearálta. Molta chun bianna le colaistéaról ard, saillte ainmhíocha ón aiste bia a eisiamh. Chomh maith leis sin, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar tháirgí a bhfuil innéacs ard glycemic iontu, sáraíonn na táirgí sin an fhuil go gasta le glúcós.

Tríd an nós a bhaineann le díluchtú an choirp uair sa tseachtain a chruthú, le sailéid ghlasmhara a sháithiú agus bia a theorannú tar éis 19.00, beidh sé níos éasca an t-aistriú a aistriú go réim chothrom bia cheart.

Is fiú aird a thabhairt ar an mblas searbh. Tá turmeric ar cheann de na leigheasanna is fearr ar féidir leis siúcra fola a ísliú. Óil 1-3 GR. roimh bhéilí trí huaire sa lá, cuireann tú le téarnamh, le húsáid rialta.

Má dhéantar alcól, caitheamh tobac agus caife a eisiamh go hiomlán, méadófar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh agus le haiste bia arís agus arís eile.

Mar gheall ar an easpa cumais chun milseáin a ithe, bíonn easnamh mór áthais ag daoine leis an ngalar seo. Go háirithe, mothaíonn daoine aosta a bhfuil a lán mothúchán míthaitneamhach acu nach bhfuil aon rud taitneamhach, bríomhar agus lúcháireach fágtha sa saol. Ag cleachtadh gach lá, ag baint amach arís a chorp agus a mhothúcháin, múineann Yoga céim ar chéim chun dul i ngleic le háthas sláintiúil agus sásamh an tsaoil, rud a fhágann go mbeidh ar ár gcumas sonas comhfhiosach a roinnt lenár ngaolta.

Bí sláintiúil agus comhchuí! Osclaíonn Yoga an croí!