Cothú le insulin méadaithe san fhuil: táirgí ar feadh seachtaine

Níl a fhios ag gach duine conas a théann insulin i gcion ar an gcomhlacht. Ach tá a fhios ag a lán daoine gur hormón é seo a gcuireann a easnamh le diaibéiteas a fhorbairt. Ní amháin go bhfuil míbhuntáiste ann, ach go bhfuil farasbarr na substainte díobhálach do dhaoine.

Is é an toradh a bhíonn ar inslin ard ná mífheidhmiú an bhriseáin, as a dtagann méadú ar chomhchruinniú glúcóis san fhuil agus ar chuma hypoglycemia. Bíonn tionchar aige seo ar mheáchan, agus tá sé ag fás go gasta. Is féidir leat cosc a chur ar fhorbairt otrachta agus diaibéiteas cineál 2 trí theiripe drugaí agus aiste bia speisialta.

Coimeádann cothú cuí le insulin méadaithe leibhéal an hormóin fiú gan drugaí a úsáid. Cabhróidh teiripe aiste bia cosc a chur ar tharlú hypoglycemia agus teipeanna i meitibileacht charbaihiodráit. Ach sula bhfoghlaimíonn tú faoi na rialacha a bhaineann le haistí bia, ní mór duit meicníocht na forbartha ar hyperinsulinemia a thuiscint.

Cén fáth a n-ardaíonn insulin?

Is hormón é insulin atá á secreted ag an briseán. Is é a phríomhthasc ná leibhéil glúcóis a rialáil ag cealla coirp.

Ach cé mhéad insline a chaithfear a tháirgeadh? Socraítear an toirt hormóin le 2 mheicníocht. Freagraíonn cealla a rialaíonn táirgeadh insulin siúcra i sruth na fola agus an luas lena n-athraíonn glúcós.

Má tá an siúcra fola ró-ard, a tharlaíonn tar éis ithe, táirgeann an briseán insulin. Déanann sé measúnú ansin ar cé chomh tapa a laghdaíonn leibhéal an tsiúcra.

Braitheann líon na hormóin a tháirgtear ar an ráta laghdaithe i nglúcós fola. Mar sin, an níos moille a shúitear an siúcra, is ea is mó a dhéanfaidh an briseán méid an insline a secreted.

Mar sin, is é an príomhfhachtóir, a n-ardaíonn leibhéal na insulin san fhuil, ná ionsú mall an tsiúcra ag cealla an choirp, rud atá tipiciúil do dhiaibéiteas de chineál 2. Leis an ngalar seo, cuirtear isteach ar mheitibileacht charbaihiodráit:

Scoirfidh gabhdóirí insulin an hormón a bhrath, agus sin an fáth nach gcomhlíonann insulin a fheidhm go hiomlán.
Tar éis diaibéitis a ithe, laghdaítear go han-mhall tiúchan ard siúcra i sruth na fola.
Mar gheall ar an meath mall i nglúcós fola, tosaíonn an briseán ag táirgeadh cuid bhreise den hormón, agus bíonn an tiúchan ró-ard.

Tá cúis dhóchúil eile ann a théann i bhfeidhm ar tháirgeadh méadaithe insulin.

Is foirmíochtaí meall-mhaith iad seo a fhoirmítear ó chealla atá freagrach as an hormón a tháirgeadh. Cé gur annamh a fhorbraíonn sáruithe den sórt sin.

Cad é an tábhacht agus an tairbhe a bhaineann le haiste bia?

Le haisiaibéiteas agus ag an gcéad chéim d'fhorbairt an ghalair, is minic a bhíonn comharthaí pian as láthair. Forbraíonn deacrachtaí contúirteacha diaibéiteas (retinopathy, araprópacht, neuropathy) go mall ar feadh i bhfad agus ní chuireann siad míchompord mór ar an othar.

Mura leantar an aiste bia le insulin méadaithe san fhuil, ba cheart duine a ullmhú chun roinnt iarmhairtí a fhorbairt. Is é an chéad "éifeacht taobh" sreabhadh foirm insulin-neamhspleách i gceann atá ag brath ar inslin.

Ní féidir leis an briseán oibriú i gcónaí ar mhodh feabhsaithe. Mar thoradh air sin, beidh ídiú cille ag tarlú, agus laghdóidh tiúchan na hormóin san fhuil. Mar thoradh air seo beidh gá le insulin a riar ar feadh an tsaoil, rud a rialóidh meitibileacht carbaihiodráití.

Beidh ar dhiaibéitigh nach dteastaíonn uathu a ithe i gceart roinnt drugaí a ól ag an am céanna, lena n-áirítear sulfonylureas, a ghníomhaíonn secretion an hormóin, agus a mhéadaíonn an tiúchan sa sruth fola. Cúitíonn drugaí dá leithéid meitibileacht charbaihiodráit, ach luasghéaraíonn siad sreabhadh an ghalair i bhfoirm dhian-insline-spleách.

Mura leanfar an aiste bia, forbróidh deacrachtaí dialanna an diaibéiteach:

atrophy reitineach,
damáiste do na géaga, ag críochnú go minic le teannadh,
teip duáin
ionchas saoil laghdaithe
strócanna rialta agus taomanna croí as a leanann bás.

Ní féidir le haiste bia a bhfuil níos mó insulin uirthi leigheas diaibéiteas a leigheas go hiomlán. Ach is é an bunús le cóireáil an ghalair, ós rud é go gcabhraíonn cothú cuí le glúcós fola agus táirgeadh insulin a laghdú.

Má itheann tú bianna áirithe a bhfuil diaibéiteas orthu, is féidir leat meáchan a chailleadh. Tar éis an tsaoil, tarlaíonn briseadh i meitibileacht charbaihiodráit le murtall. Feabhsaíonn duine slimming go huathoibríoch friotaíocht insulin na gceall.

Ligeann aiste bia eile duit an baol go bhforbrófaí deacrachtaí diaibéitis a laghdú agus riocht ginearálta an choirp a fheabhsú.

Táirgí ceadaithe agus toirmiscthe

Is féidir le diaibéitis a gcuid biachláir féin a dhéanamh ar feadh seachtaine. Ach ní mór dóibh a fháil amach cad iad na táirgí is cúis le insulin a mhéadú nó a laghdú. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil an aiste bia cothrom agus iomlán.

Is gá diúltú go leor salainn a thógáil. Is é an norm incheadaithe suas le 10 gram in aghaidh an lae.

Is éard atá i mbianna atá toirmiscthe ná siúcra agus milseáin ina bhfuil sé, bianna friochta agus bianna sailleacha. Ní féidir leat blastanas agus bia a ithe, le méadaitheoirí blais.

Táirgí eile a mhéadaíonn insulin fola:

Milseogra
alcól
torthaí milis (bananaí, fíonchaora, rísíní),
mil
bácáil, pastries, arán bán,
súnna i bpacáistí, sóid milis agus deochanna.

Ionas nach méadaítear insline agus nach bhfaightear barrachas, is gá a chinntiú go bhfuil suas le 2300 kcal sa ghnáthchlár laethúil do mhná - suas le 1500 kcal, i bpáiste - ó 1200 go 1950 kcal.

Chun insline san fhuil a laghdú, cuirtear aiste bia a bhfuil cion íseal calraí air agus innéacs íseal glycemic san aiste bia. Cad iad na táirgí atá sa chatagóir seo?

Is uibheacha iad seo ar féidir iad a fhiuchadh nó a chócaráil uathu omelet gaile. Ceadaítear béilí dá leithéid a chaitheamh 2-3 huaire sa tseachtain.

Cabhraíonn cineálacha cothaithe éisc agus feola gan chraiceann le meáchan a chailleadh. Ceadaítear iasc olach a ithe, ach suas le dhá uair sa tseachtain.

Bianna eile a laghdaíonn leibhéil insline:

beagnach gach glasraí, seachas cinn stáirse,
torthaí géar
gránaigh grán iomlán (ruán, rís donn, cruithneacht, coirce),
síolta lus na gréine, Pónairí soighe, cruithneacht (sprouted),
táirgí déiríochta saille íseal.

Is coincheapa a bhaineann go dlúth le insulin ard agus le murtall, mar sin is féidir an chuid eile de na táirgí a chaitheamh, ach i méid teoranta. Is fearr dinnéar déanach a dhiúltú, agus sula dtéann tú a chodladh tá cead aige gloine de kefir a ól.

Ar leithligh, is fiú aird a tharraingt ar tháirgí ina bhfuil insulin de bhunús nádúrtha. Ina measc seo tá bliosán gréine Iarúsailéim, scuaise agus pumpkin. Tá na duilleoga fraochán saibhir i inslin nádúrtha freisin. Méadaíonn bia den sórt sin leibhéal na hormóin san fhuil go mór, mar sin ba chóir é a úsáid go cúramach agus i gcodanna beaga.

Agus liosta na dtáirgí ceadaithe agus na dtáirgí toirmiscthe ar eolas agat, is féidir leat roghchlár a chruthú go neamhspleách don lá. Tá an chuma air seo mar seo:

An chéad bhricfeasta - roinnt crackers bán, min choirce le bainne gan siúcra, tae le stevia.
Lón - úlla glasa a bhácáil.
Lón - brat glasraí nó feoil ísealmhéathrais, sicíní nó sicíní mairteola steamed, uzvar, glasraí bácáilte.
Snack - 200 ml de kefir le fianáin brioscaí, cáis teachín ísealmhéathrais le torthaí.
Dinnéar - rís donn agus filléad éisc, glasraí, sú trátaí.

Moltaí cothú agus stíl mhaireachtála do hyperinsulinemia

Nuair a bhíonn insulin méadaithe ag duine, mothaíonn sé tinn, téann a chuma in olcas, agus luasghéaraíonn próiseas aosaithe an choirp. Is táscaire tréithiúil eile é de hipirlíneáitiacht Hipirtheannas artaireach.

D'fhonn dul chun cinn na n-airíonna thuas a chosc, is gá trí riail thábhachtacha teiripe aiste bia a fhoghlaim - ná dinnéar a bheith agat tar éis 18 00, gan ach bianna carbaihiodráit agus sailleacha a ithe roimh lón amháin, ní cheadaítear ach bianna saille íseal a ithe ag an dinnéar.

Is fachtóir cumhachtach é an t-ocras má tá sé sin ag cur le forbairt hyperinsulinemia. Idir béilí, níor chóir go mbeadh sosanna níos mó ná 3 huaire an chloig. Dá bhrí sin, ba chóir duit bia a iompar i gcónaí le haghaidh sneaice éadrom (úlla, fianáin aiste bia).

Ní hamháin go spreagann bianna inslin. Cuidíonn sé freisin le caife, deochanna alcólacha agus caitheamh tobac a ithe go rialta. Cuireann seo go léir leis na próisis mheitibileach agus méadaíonn sé an t-innéacs glycemic.

Mar sin féin, bíonn drochthionchar ag insulin íseal ar an gcorp freisin, rud a d'fhéadfadh hipearglycemia agus hypoglycemia a bheith mar thoradh air, agus bíonn leanaí go háirithe so-ghabhálach leis, mar go bhfuil siad an-ghníomhach agus go n-itheann siad fuinneamh go tapa. Chun cosc a chur le forbairt ghéar ar thiúchan na hormóin sa chorp roimh ghníomhaíocht choirp, ní mór do dhuine fásta agus do leanbh bianna carbaihiodráit a ithe le calraí measartha.

Chun leibhéil siúcra a chobhsú, moltar duit bianna a bhfuil saillte óimige-3 iontu a ithe go tréimhsiúil. Is é seo síol pumpkin, ola éisc agus ola rois.

Is comhpháirt thábhachtach eile í an chróimiam a choisceann forbairt na hipiricíde. Faightear an eilimint rian seo i dtorthaí, i mbia mara, i nglasraí agus i gcnónna.

Chomh maith leis an aiste bia, nuair a tháirgeann orgáin suimeanna móra inslin, ordaíonn dochtúirí Duphaston. Tá éifeacht an druga cosúil le héifeacht progesterone. Nuair a bhíonn an leigheas á ghlacadh agat, cailltear meáchan go tapa.

Éilíonn othair a bhfuil diaibéiteas iompair orthu a thógann an druga seo 4 chileagram in aghaidh na seachtaine. Tá na hathbhreithnithe eile faoin uirlis dearfach den chuid is mó.

Is minic a áirítear an leigheas sa teiripe chasta. Tá táibléid ar meisce dhá uair sa lá ag 10 mg ar feadh 3-6 mhí. Ach nuair a bhíonn Duphaston á ghlacadh, d'fhéadfadh tinneas cinn, ainéime, éidéime forimeallach agus fo-iarsmaí eile a bheith le feiceáil, mar sin ba chóir go mbeadh an chóireáil faoi mhaoirseacht leighis.

Déantar cur síos ar an gcaoi a laghdaítear insulin trí theiripe aiste bia san fhíseán san alt seo.

Na tairbhí a bhaineann le haiste bia le méadú inslin

Cuideoidh stíl mhaireachtála shláintiúil agus an réim bia ceart i láthair an phaiteolaíochta seo:

leibhéil insline níos ísle
coigeartú róthrom
brú fola níos ísle
lipidí fola níos ísle.

Is é an rud is tábhachtaí ná go gcuirfidh aiste bia atá san áireamh i gcóireáil chasta an othair cosc ar dhiaibéiteas! Is tinneas tromchúiseach é seo.

Bunghnéithe cothaithe

Teastaíonn cothaithe codánach ó othair le hipear-árachas, cúig huaire sa lá ar a laghad. Ní mór duit freisin monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil carbaihiodráití: ar a laghad 150 gram in aghaidh an lae. I gcás gach othar a dhéanann iarratas, ní mór don dochtúir réim bia aonair a dhréachtú, a bhfuil na forálacha seo a leanas mar bhunús leis:

Déanann duine féin monatóireacht ar an líon carbaihiodráití a chaitheann siad.
Ba chóir don othar an méid bia a ithetar in aghaidh an lae a rialú.
Ba chóir do dhuine úsáid alcóil a thréigean go hiomlán.
Siúcra a dhiúltú. Má bhíonn míchompord trom ag duine leis an ngníomh seo, ceadaítear milseoirí a úsáid.
Salann a dhiúltú. Ba chóir ispíní agus bianna áise a eisiamh ón aiste bia.
Níos mó sreabhán a ól.

Is iad seo na rialacha nach mór a chomhlíonadh go docht le insulin méadaithe.

Cad iad na príomhtháirgí?

Cuireann siopaí raon leathan táirgí bia i láthair. Ní mór iad a roghnú go cúramach, toisc nach bhfuil gach duine acu in ann leas a bhaint as an duine. I measc na dtáirgí ba chóir a bheith i gciseán siopadóireachta duine a bhfuil insulin méadaithe air, déantar idirdhealú idir na nithe seo a leanas:

táirgí déiríochta saor ó shaill,
ríse donn
síológa cruithneachta
Pónairí soighe
bran
feoil thrua
uibheacha
glasraí - beets bhána, leitís, cabáiste, cairéid, brocailí, pumpkin agus trátaí, zucchini (tá an liosta críochnaithe ar seo),
torthaí - úll agus piorra, watermelon agus Mandairínis, melon agus oráiste, kiwi, papaya, mango (tá an liosta críochnaithe ar seo),
caora: blueberries, roinnt sútha talún nó sútha talún (tá an liosta iomlán ar seo)
deochanna: uisce gan gháis, súnna bunaithe ar thorthaí, deochanna aiste bia.

Tá sé an-tábhachtach go n-úsáidtear aiste bia na n-othar le cleachtadh gníomhach. Áirítear leo siúlóidí ó 30 go 40 nóiméad, a laghdaíonn an iomarca meáchain.

Ní hamháin go bhfuil siúl úsáideach ó thaobh na haimsire seo de, déanann siad staid mheabhrach an duine a normalú, agus cabhraíonn sé leis gach rud, lena n-áirítear a shláinte, i dtimpeallacht chompordach - san aer úr.

Ní roghnaíonn an t-othar aiste bia agus cleachtaí coirp dó féin: ní mór gach rud a chomhaontú leis an dochtúir a fhreastalaíonn air, ós rud é go bhfuil gach duine aonair. Tarraingíonn an dochtúir, ag cur san áireamh an aiste bia forordaithe, aird ar thréithe aonair a othair agus a aois.

Aiste bia le haghaidh insline ardaithe san fhuil: roghchlár, cothú, athbhreithnithe agus torthaí

Tarlaíonn méadú ar leibhéil insulin san fhuil mar thoradh ar mhífheidhm an bhriseáin, a tháirgeann an hormón seo.

Agus ós rud é go bhfuil insulin bainteach go díreach le leibhéil siúcra, is féidir le hypoglycemia teacht as a mhéadú géar. Is minic a bhreathnaítear méadú ar insulin i ndaoine murtallach, agus is féidir diaibéiteas a bheith mar thoradh air.

Chun an fhadhb a réiteach teastaíonn cóir leighis thromchúiseach agus cloí go dian le haiste bia.

Spriocanna aiste bia

Ba chóir go gcabhródh aiste bia le hinslin mhéadaithe san fhuil le leibhéal na hormóin seo a chobhsú. Chun seo a dhéanamh, tá sé an-tábhachtach cosc a chur ar athrú géar i siúcra fola.

Fiú amháin gnáthbhéile méadaíonn siúcra cheana féin, agus mar fhreagairt, táirgeann an corp níos mó inslin.

Nuair a itheann duine bianna ag a bhfuil innéacs glycemic ard (siúcra, pastries, milseáin), is féidir leis na léimní seo a bheith an-suntasach. Dá bhrí sin, tá táirgí den sórt sin eisiata go soiléir ón aiste bia.

Chomh maith leis sin, ní ghlactar le mothú láidir ocrais, ina dtiteann leibhéal an tsiúcra, ar a mhalairt, go géar, rud a d'fhéadfadh hypoglycemia a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, ba chóir an aiste bia a thógáil ionas nach mbeidh aon bhearnaí móra idir béilí.

Tá an iontógáil laethúil caloric den aiste bia teoranta freisin, mar is minic go bhfuil meáchan iomarcach ann a gcaillfear é as cóireáil rathúil. Mar sin, soláthraíonn an aiste bia cur chuige comhtháite chun an fhadhb a réiteach.

Rialacha Tábhachtacha

A luaithe is féidir chun torthaí maithe a bhaint amach, beifear in ann cloí le roinnt rialacha maidir le haiste bia a eagrú. Cuideoidh siad le haiste bia a thógáil go barrmhaith agus deireadh a chur leis na hairíonna a bhaineann le hypoglycemia. Caithfear cloí leis na moltaí seo go dtí go mbeidh siad téarnaimh go hiomlán.

Tá an siúcra agus na bianna atá ard ann faoi réir an toirmisc is déine. Baineann an rud céanna le deochanna carbónáitithe milis agus le súnna pacáistithe.
Ba chóir go mbeadh táirgí le hinnéacs glycemic íseal mar bhunús leis an aiste bia, ós rud é gurb iad na cinn a chuireann mothú satiety ar fáil ar feadh i bhfad agus gurb iad an cosc is fearr ar bhorradh tobann i siúcra fola.
Is é an namhaid an ocras sa chás seo. Dá bhrí sin, níor chóir go mbeadh sosanna idir béilí níos faide ná 2-3 uair an chloig. Ba chóir go mbeadh sneaic ar láimh i gcónaí - úll nó barra aiste bia.
Beidh ort caife agus droch-nósanna a thabhairt suas freisin. Sáraíonn caitheamh tobac gnáthchúrsa na bpróiseas meitibileach, agus tá innéacs ard glycemic ag deochanna alcólacha. Caiféin gníomhachtaithe freisin a tháirgeadh insulin, ní mór an leibhéal a laghdú.
Roimh aon ghníomhaíocht fhisiciúil, is gá táirge carbaihiodráite íseal-chalraí a ithe chun cosc a chur ar laghdú géar ar leibhéil siúcra.
Cuideoidh bianna ard-saille Omega-3 (ola rois, ola éisc, síolta pumpkin, etc.) le leibhéil siúcra a normalú agus a chobhsú.
Tá sé tábhachtach ábhar cróimiam ard a choinneáil sa chorp. I gcainníochtaí móra, tá an eilimint seo i láthair i mbia mara, cnónna, glasraí úra agus torthaí.

Ní gníomhaíocht fhisiciúil ró-dhian don chorp é úsáid a bhaint as. Ach ní féidir cleachtaí éadroma a dhéanamh fiú ar bholg folamh, sula ndéantar cleachtadh, ní mór go mbeadh greim ort go cinnte. Cuidíonn gníomhaíocht choirp le leibhéil insline agus meáchain a laghdú.

Cad is féidir agus nach bhfuil

Tiomsaítear roghchlár na seachtaine go neamhspleách. Ba chóir go mbeadh an aiste bia iomlán agus cothrom, ós rud é go gcaithfear cloí le haistí bia ar feadh i bhfad.

Níor chóir go sáródh an méid salainn 10 gram in aghaidh an lae. Is fearr bianna sailleacha agus friochta a sheachaint. Ná húsáid tarsainn taibhseach, chomh maith le táirgí a bhfuil feabhsaithe blas orthu.

Is é an iontógáil calorie laethúil ná thart ar 2300 kcal.

Ba chóir go mbeadh táirgí le hinnéacs glycemic íseal mar bhonn ag an roghchlár:

feoil thrua, éanlaith gan chraiceann,
iasc olúil, ach nach mó ná 1-2 huaire sa tseachtain,
aon chineál glasraí, stáirse - teoranta,
ní torthaí, milseoga agus deochanna ró-milis uathu,
uibheacha bruite nó omelet gaile (2-3 huaire sa tseachtain),
táirgí déiríochta saille ísle,
gránaigh arbhair iomlána (coirce, cruithneacht, rís donn),
táirgí soighe agus aiste bia uaidh,
grán cruithneachtta, soy, lus na gréine a phéacadh.

Chun miasa a mhilsiú, ní mór duit milseoirí ardchaighdeáin a úsáid. Is féidir leat milseáin agus milseáin a ithe do dhiaibéitis.

I liosta na dtáirgí toirmiscthe:

siúcra, milseáin, milseogra,
mil, marlala, caomhnaithe agus subha le siúcra,
súnna pacáistithe, sóid,
gach cineál deochanna alcólacha,
arán úr bán, borróga, pastries,
feoil shailleach agus friochta,
torthaí an-milis: rísíní, fíonchaora, bananaí.

Déantar an chuid eile de na táirgí a chaitheamh go measartha. De na modhanna cócaireachta, tugtar tús áite don aiste bia. Ní mholtar dinnéar ró-dhéanach, ach sula dtéann tú a chodladh is féidir leat gloine bainne nó deoch aigéid lachtaigh a ól.

D'fhéadfadh roghchlár laethúil mar seo a leanas a bheith ann:

Bricfeasta: mhin choirce le bainne gan siúcra le im breise, tae neamh-mhilsithe, crackers.
Lón: úlla glasa bhácáilte.
Lón: anraith le brat glasraí nó brat feola beagmhéathrais, cutlets gaile laofheola nó sicín, glasraí bácáilte, compás torthaí triomaithe.
Snack: cáis i dteachín ísealmhéathrais le torthaí nó gloine de dheoch aigéid lachtaigh le brioscaí aiste bia.
Dinnéar: filléad éisc le rís donn, sailéad glasraí nó sú trátaí.

Normalú insulin

Léiríonn athbhreithnithe agus torthaí tástála na n-othar tar éis mí aiste bia go bhfuil an leibhéal insline san fhuil ag cobhsú. Le cóireáil theiripeach chuí, laghdaítear go suntasach í, agus cuirtear feabhas ar an tsláinte. Comharthaí de hypoglycemia imíonn siad go hiomlán: meadhrán, borradh brú, laige.

Ligeann aiste bia do mheáchan coirp a laghdú go réidh, cé nach mbíonn ocras ort. Tá an aiste bia iomlán, glactar go héasca le diúltú siúcra, toisc go gceadaítear úsáid milseoirí agus milseáin aiste bia. Seachas sin, cruthaíonn an aiste bia atá beartaithe nósanna sláintiúla itheacháin a chuireann le téarnamh agus a fheabhsaíonn riocht ginearálta an choirp.

Cén fáth a dteipeann ar an briseán agus cad as a leanann sé?

Ról tábhachtach de chuid an bhriseáin is ea táirgeadh einsímí chun saill a dhíleá, chomh maith le hormóin chun meitibileacht a rialú sa chorp.

Rialaíonn an insulin hormone, a tháirgeann an briseán, ionsú na gcarbaihiodráití, saillte agus próitéiní ag cealla an choirp.

Fágann an iomarca ábhair sa hormón seo san fhuil (níos mó ná fiche aonad) go bhfuil neamhord meitibileach ag duine, go n-ardaíonn brú fola, agus go bhféadfadh an otracht forbairt.

I measc na bhfachtóirí féideartha a spreagann an coinníoll seo, déanann saineolaithe idirdhealú idir na nithe seo a leanas:

Iontógáil iomarcach bianna carbaihiodráit agus sailleacha agus saol neamhghníomhach.
A starvation agus aistí bia neamhchothrom nach bhfuil go leor carbaihiodráití iontu.
Ró-ualach fisiciúil.
Imoibriú le cógais a ghlacadh.
Strus.

Nuair a itheann níos mó calraí ná mar a ídíonn an corp bíonn teipeanna meitibileacha ann, agus mar sin ní féidir le táirgeadh méadaithe insulin pancreatic gnáth-mhiondealú saillte a chinntiú. A eascraíonn as murtall.

Is dócha go bhfuil níos mó damáiste á dhéanamh ag aistí bia ocrais. Ós rud é go bhfeictear do chorp an duine go bhfuil na stailceanna ocrais seo, oiliúint fhisiceach atá uafásach, chomh maith le strus leanúnach mar bhagairt dá saol. In iarracht an coinníoll seo a chúiteamh, tá iallach ar an gcomhlacht bearta dá leithéid a dhéanamh:

I dtréimhse níos giorra, múch an glúcós chun costais fuinnimh a athlíonadh chun a ngníomhaíochtaí saoil féin a chur i bhfeidhm.
Laghdaigh ídiú fuinnimh a oiread agus is féidir, carnadh an oiread cothaitheach agus is féidir sa chúlchiste.

Mar thoradh ar na bearta seo de chuid an choirp tá táirgeadh insulin méadaithe, chomh maith le saillte a charnadh. Dá bhrí sin, is é an toradh céanna a bhíonn ar aistí bia díblithe, rud a chuireann isteach ar an meitibileacht agus a spreagann meáchan níos mó fós. Cad atá le déanamh má tharlaíonn an fhadhb seo?

Conas rudaí a shocrú?

Chomh maith le cógais a thógáil, ba chóir go gcuimseodh an t-othar gníomhaíocht fhisiciúil éigeantach ar feadh leathuaire gach lá sa chóras laethúil, chomh maith le caighdeáin chothaitheacha a bhreathnú le insulin méadaithe:

Ba cheart táirgí ina bhfuil siúcra, leasaithigh agus carbaihiodráití atá díleáite go héasca a eisiamh ón aiste bia.
Ithe beagán ar a laghad cúig huaire sa lá.
Diúltú salann agus blastanas (ach amháin i gcás cainéil, clóibh, duilleoga bá, is cúis le mothúlacht), bia spéisiúil, spleodar, feoil deataithe a spreagadh.
Dí 2 lítear uisce in aghaidh an lae.
Ná ól alcól.

Chomh maith leis sin is é an iontógáil vitimín E, a chuireann isteach ar mhiondealú níos éifeachtaí saillte, a chuireann cosc orthu a bheith stóráilte sa chúlchiste.

Cad iad na bianna a mhéadaíonn nó a laghdaíonn insline?

Aiste bia agus Cothú le haghaidh Diaibéiteas

Tá gnáthleibhéal an insline hormóin an-tábhachtach chun feidhmiú ceart an choirp dhaonna. Má tá an briseán mífheidhmiúil, déantar insulin a tháirgeadh go míchothrom, tá léim fhada ann, i riocht ginearálta is féidir é seo a léiriú i bhfoirm tuirse, cailliúint neart - easpa fuinnimh, aosú tapa an choirp.

Cothaíonn créachtaí agus bruises níos faide i láthair insulin méadaithe. Le linn gníomhaíocht fhisiciúil tá méadú ar an sweating, tá an chuma ar an nganntanas. Is féidir le mothú ocras fiú tar éis lóin nó dinnéar croí a bheith ar cheann de na hairíonna a bhaineann le insulin méadaithe san fhuil.

Má thugann tú faoi deara na comharthaí sin duit féin, ba chóir duit teagmháil a dhéanamh láithreach le hinchríneolaí. Forordóidh speisialtóir conas a fhorordóidh cóireáil leighis cothú cuí - aiste bia le insulin méadaithe nó laghdaithe.

Táirgí Treisiú Insulin

I gcásanna áirithe, casann othair ceist ar endocrinologists le ceist, cad iad na bianna a bhfuil inslin iontuchun iad a eisiamh ó do roghchlár. Ba chóir a rá go bhfuil na táirgí sin sa nádúr láithreach bonn.

Is é insulin an hormón a tháirgeann an briseán mar fhreagairt ar na bianna a ithimid.

Chomh maith leis sin, is féidir leis na cúiseanna a bhaineann le insulin méadaithe a bheith tromchúiseach fisiciúil, cásanna struis, galar ae, etc.

I gcás táirgí, tá táscaire den sórt sin ann mar an t-innéacs insline. Dá airde é do tháirge ar leith, is amhlaidh is mó a spreagann an táirge seo nó an táirge seo ár briseán chun insulin a tháirgeadh.

Creidtear go bhfuil an t-innéacs insline ard go leor i mairteoil, roinnt cineálacha éisc, agus barraí seacláide. As na táirgí déiríochta, is féidir tagairt a dhéanamh do iógart, uachtar reoite agus bainne. AI an-ard do ghnáthcharamal - 160 aonad, de réir an tábla.

Cén chonclúid is féidir a bhaint as an bhfaisnéis seo? Is dócha nach mbeidh méadú ar siúcra fola mar thoradh ar úsáid cineálacha áirithe táirgí ón liosta gearr seo, ach is dócha go spreagfaidh sé léim i insulin!

torthaí peanut - 20, ubh - 31, leite ó mhin choirce - 40, pasta ó chineálacha crua - 40, táirgí cáise - 45, granola - 46, mairteoil - 51, arán ó ghrán - 56, lintilí - 58, úlla - 59, táirgí éisc - 59, torthaí citris - 60, sliseanna - 61, ríse donn - 62, mionra fried - 74, fries - 74, calóga arbhair - 75, croissants - 79, rís shoiléir - 79, bananaí - 81, taosrán táirgí - 82, fíonchaora - 82, uachtar reoite - 89, fianáin - 92, arán dubh - 96, arán cruithneachta - 100, prátaí bruite - 121, seacláid - 122,

Taispeánann an tábla thuas na táirgí agus a n-innéacs insline.

Táirgí Laghdaithe Insulin

Menu le insulin méadaithe ina dhiaitéiteach agus inchríneolaí. Sa chás seo, cuirtear fachtóir den sórt sin san áireamh nuair a bhíonn galair chomhchéimneacha i láthair agus a gcúrsa.

Uimh uilíoch aiste bia chun insline níos íslerud a d'oibreodh chomh héifeachtach agus is féidir do gach duine. Ach tá sraith de tháirgí áirithe a laghdaíonn insline, a dtreoróidh tú iad, agus déanfaidh tú coigeartuithe áirithe le linn cóireála.

Nuair a bhíonn roghchlár á chur i dtoll a chéile agus é mar sprioc inslin a laghdú, tugtar tosaíocht do bhianna a bhfuil innéacs íseal glycemic agus inslin acu ag an am céanna. Chun an pointe seo a rialú, beidh na táblaí innéacs cuí de dhíth ort.

Áirítear ar tháirgí a laghdaíonn insline:

- Éanlaith: cearc, turcaí. Fanann na modhanna cócaireachta mar an gcéanna le diaibéiteas: boil nó suanbhruith. Is tosaíocht é an chéad mhodh - Táirgí déiríochta, le céatadán íseal saille nó saille íseal. Cáis iostáin, iógart, bainne, kefir - Gránaigh, lena n-áirítear coirce, péacáin chruithneachta phéactha, síolta pumpkin, sesame - Roinnt cineálacha cnónna.

- Glasraí, a bhfuil snáithín iontu i measc rudaí eile. Cineálacha éagsúla cabáiste, leitís, spionáiste, siocaire. Is féidir iad a ithe úr nó bruite. Ach ní mholtar iad a stewing le sicín nó le cineálacha eile feola dóibh siúd a dhéanann monatóireacht ar a meáchan.

Ag déanamh suas an roghchlár aiste bia chun insline níos ísle, beidh ort an tréimhse ama céanna a chur san áireamh maidir le cothú ceart.

Is é an chéad leath den lá an tréimhse gníomhaíochta is airde. Ag an am seo bhí an próiseas cothaithe níos déine, mar aon le caitheamh táirgí a cuireadh in áirithe le haghaidh tomhaltais laethúla.
Tá béile an tráthnóna tréithrithe ag réimeas milis. Agus tar éis 18-19 uair sa tráthnóna, ní mholtar bia a ithe ar chor ar bith.

Tabhair aird ar an bhfíric go bhfuil diaibéiteach ag teastáil chun leibhéil siúcra fola a rialú chun hypoglycemia a chosc!

Tá roinnt mianraí ann a mbíonn tionchar díreach acu ar leibhéil insline a ísliú san fhuil. Orthu seo tá:

- Cailciam. Tá sé le fáil i dtáirgí déiríochta éagsúla - Maignéisiam. Anseo gheobhaidh muid cnónna agus sesame.

- Chrome. Tá sé le fáil i ngiosta brewer.

Is féidir na mianraí thuas a fháil i roinnt coimpléisc vitimín agus mianraí. Ba chóir a n-úsáid fhéideartha a phlé le do dhochtúir.

Mar thoradh air sin, éiríonn an cheist, conas an leibhéal insline sa chorp a laghdú agus conas maireachtáil leis?

Má tá insulin méadaithe ag duine, caithfidh sé a bheith faoi mhaoirseacht leanúnach dochtúra, cóireáil drugaí a dhéanamh, aiste bia a leanúint, agus aird a thabhairt ar chleachtaí coirp.

Is gá aiste bia a roghnú duit féin agus cloí leis chun an leibhéal insline san fhuil a rialú, chun diaibéiteas mellitus a chosc, agus brú fola a chobhsú. Ní mór don othar, in éineacht lena dhochtúir, plean cothaithe aonair a fhorbairt.

Is é an dochtúir a chaithfidh staidéar a dhéanamh ar an ngalar, déine na faidhbe agus deacrachtaí féideartha a thuiscint.

Cad iad na rialacha i gcothú a gcaithfidh siad cloí leo?

Gcéad dul síos, ní mór duit an méid carbaihiodráití a chaitear a rialú, is é sin, ná mí-úsáid pasta, táirgí plúir, prátaí, rís agus mar sin de. Ní ceart iad a eisiamh ar chor ar bith, ach ní mór méid an tomhaltais a ríomh go docht.

Leis an ngalar seo, moltar úsáid siúcra a sheachaint. Cuireann siad milseáin speisialta ar fáil d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, ina gcuirtear milseoirí agus fruchtós in ionad siúcra. Bí cinnte go rialaíonn tú méid an ithe. Níor chóir go ndéanfá ró-chrua ar aon chás.

Agus tú ag cócaireacht, ná húsáid ach táirgí nádúrtha agus blastanas. Seachain ispíní éagsúla, earraí stánaithe, crackers agus cnónna saillte, go ginearálta, go léir mínádúrtha.

Ba chóir dearmad a dhéanamh ar dheochanna alcólacha go deo, ach an oiread sreabhach agus is féidir a ól, go háirithe uisce.

Má tá diagnóis mhéadaithe insline ag an dochtúir, níor chóir duit a bheith trína chéile agus glacadh leis nach mbeidh tú in ann aiste bia a choinneáil. Tá go leor táirgí ann ar féidir leat a chur san áireamh i d'aiste bia, chomh maith le foghlaim conas miasa sobhlasta a chócaráil ó na táirgí seo.

Mar shampla, is féidir leat táirgí déiríochta a bhfuil cion saille íseal acu a úsáid in aon éagsúlacht agus cainníocht. De na gránaigh a cheadaítear coirce, rís donn, bran, soy. Is féidir leat béilí a chócaráil ó fheoil thrua. Trí huaire sa tseachtain, is féidir leat uibheacha a ithe.

Is féidir torthaí agus glasraí a chaitheamh in aon mhéid, i bhfoirm amh agus chócaráilte. Tá cineálacha fabhracha glasraí, mar shampla, leitís, spionáiste, cabáiste, an-úsáideach. Ceadaítear brocailí, cairéid, trátaí, pumpkin, scuais agus mar sin de freisin.

Is féidir úlla, piorraí, grapefruits, tangerines, watermelons, mealbhacáin a chur in ionad na milseán go rathúil.

Agus cad iad na caora cosúil le sútha talún, sútha talún, sútha craobh, silíní, níl na fianáin agus cácaí seo go léir ag teastáil.

Ach ní chuideoidh aon aiste bia leis an gcomhrac in aghaidh an ghalair seo, mura gcloíonn tú le stíl mhaireachtála ghníomhach. Caithfidh tú siúl agus siúl ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Cabhróidh sé seo le níos mó saillte agus calories a dhó.

Agus ní mór duit cuimhneamh i gcónaí gur cheart an galar seo a bheith faoi mhaoirseacht dhochtúir, agus caithfear gach gníomh a chomhordú leis.

Comharthaí a léiríonn go bhfuil leibhéil insline fola ardaithe

Comharthaí ba chóir a bheith airdeallach:

braistint ocrais leanúnach, b'fhéidir timpeall an chloig,
tuirse tapaidh go minic,
sweating profuse,
ganntanas dian anála, fiú le corraíl fhisiceach,
pianta matáin agus crampaí cosa,
cneasú mall ar scríobaigh agus créachtaí agus itching craicinn go minic.

Níl na hairíonna go léir thuas ach indíreach, ach de réir iad is féidir glacadh leis go méadaítear an t-ábhar insline, agus ní mór duit dochtúir a fheiceáil chun an fíric seo a dhearbhú nó é a bhréagnú.

Má tá insline ardaithe: conas é a ithe agus a fheidhmiú

Chuidigh siad linn:

Natalia Afanasyeva
Diaitéiteach de shlabhra an chlub folláine den chéad scoth, a lán oiliúna agus seimineár bunaidh maidir le cothú maith agus stíl mhaireachtála shláintiúil

Julia Bastrigina
Cothaitheach, Saineolaí Nutrilite

Alexey Zilov
Iarrthóir na nEolaíochtaí Leighis, Ollamh Comhlach, An Roinn Inchríneolaíochta, Ollscoil Leighis Stáit Chéad Sechenov Moscó, Ball de Presidium Chumann Inchríneolaithe na Rúise, Ball de Chumann Inchríneolaíochta na hEorpa um Staidéar ar Dhiaibéiteas (EASD)

“Ó aois 17, tá fadhbanna agam le bheith róthrom. Agus nuair a bhí toircheas á phleanáil ag mo fhear céile agus mé, tugadh diagnóis uafásach dom - hipirlíneachas, a bhfuil baol ann diaibéiteas de chineál 2 a fhorbairt. Ach, mar a tharla sé, tá an fhadhb coitianta, le cailíní óga. I gcás galair, tá aiste bia dian forordaithe agus tá dian-oiliúint toirmiscthe ar feadh níos mó ná 20 nóiméad.

Ba mhaith liom foghlaim ó do liopaí faoi chothú ceart do dhaoine sa chás seo. Agus ós rud é go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil éigeantach i mo riocht, bheadh sé deas a fhios a bheith agat faoi na spóirt a dtabharfaí aird orthu. Ba mhaith liom cleachtaí atá dírithe ar an gcorp uachtarach agus ar an mbolg. "

Ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn a thabhairt faoi deara gur rud inchúlaithe é an hipirlíneachas (an téarma is ceart “hyperinsulinemia”) má tá meitibileacht charbaihiodráit bunaithe in am. Ach an chéad rud ar dtús. Cur síos air Is é an tréith a bhíonn ag an riocht ná ábhar méadaithe an hormóin insline san fhuil. Ba chóir don dara ceann, mar is eol duit, an comhlacht a chur ar an eolas faoi theacht glúcóis - foinse fuinnimh.

“Ní léir ón litir an bhfuil seasamh Darya casta ag friotaíocht insline - díolúine cille leis an hormón seo, nuair a bhíonn sé deacair glacadh le glúcós,” arsa Natalia Afanasyeva, diaitéiteach.

Sa chás sin, míneoimid cad atá á phlé ag an saineolaí. Samhlaigh: téann an iomarca cothaitheach isteach sa chorp, agus tá sé ag éirí níos deacra dóibh iad a dhiúscairt.

Screamann insulin agus scairteann sé: “Tá Ku-ku, glúcós tagtha!” - ach ní chloiseann an corp é agus tosaíonn sé ag athrú bia ina shaill faoi láthair.

Tá dlí na meanness iontach. Fágann an t-imoibriú céanna go mbíonn na cealla i gcónaí tinn (ní thiteann aon rud iontu) - agus méadaíonn sé an fonn. Ag labhairt go réasúnta, ní mór dúinn go leor bia a bheith againn.

“Go cliniciúil, ní féidir é seo a léiriú ar dhóigh ar bith, ach dúil mhéadaithe b'fhéidir agus claonadh chun róthrom,” a deir Natalia Afanasyeva agus cuireann sé fíric thábhachtach leis: “Seo is minic a ghabhann an coinníoll le siondróm ubhagánach polaisiúlach agus athneartaíonn sé go frithpháirteach é, mar sin foghlaimítear an fhadhb uaireanta ón ngínéiceolaí. "

“Is é an príomhthasc ná an aiste bia agus an stíl mhaireachtála a choigeartú sa chaoi is go laghdófar na cúlchistí iarchurtha saille visceral (a charnann ar na horgáin inmheánacha.

“Laghdóidh sé seo friotaíocht cealla go insulin, agus dá bhrí sin laghdóidh sé an baol go bhforbrófar diaibéiteas de chineál 2, chomh maith le galair chardashoithíoch agus oinceolaíochta.” Déanfaimid anailís ar mholtaí sonracha.

Cleachtadh le insulin méadaithe

Seo an “plean folláine” a chuir Natalia Afanasyeva le chéile dúinn.

Is féidir oiliúint ar láidreachtaí a dhéanamh freisin: déine meánach, a mhaireann 30-60 nóiméad, ach is fiú a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra inniúil, dhá nó trí huaire sa tseachtain. Mar sin féin go hidéalach, bheadh sé deas cumhacht a athsholáthar le Pilates nó Yoga.

Cabhraíonn siad chun tuiscint níos fearr a fháil ar do chorp agus foghlaim conas é a bhainistiú, agus chun análú calma gníomhach a mháistir, atá úsáideach i gcónaí. Dhá rogha maithe eile is ea damhsa agus oiliúint fheidhmiúil. Má chomhcheanglaíonn tú neart oiliúna agus cardio in aon lá amháin, níor cheart go mairfidh ré iomlán an tseisiúin thar 90 nóiméad.

Tar éis gach seisiún oiliúna, tá sé riachtanach cleachtaí síneadh a dhéanamh - tabhair 10-15 nóiméad do gach mórghrúpa matán agus ligaments.

Maidir le hoiliúint ar an gcorp uachtarach agus ar an bolg, tá go leor acu i stoc. Ar a laghad, oscail an t-alt “4 chleachtadh le haghaidh lámha áille” - agus feicfidh tú an coimpléasc is gá (nó féach cláir faoin gclib “Cleachtaí don Phreas”). Ach i gcomhrá cairdiúil le saineolaithe, beimid ag canadh amhrán buailte anois faoi dhó saille áitiúil, rud nach dtarlaíonn.

Ní shábhálfaidh "gan an preas a phumpáil" tú ó shaill ar do bholg. Cuidíonn an cleachtadh le matáin a neartú, le hídiú calorie a mhéadú, le meitibileacht a mhéadú. “Ach ní chiallaíonn suíomh na matán go dtógfaidh sí saill ó thaisce in aice láimhe dá cuid oibre,” a deir Natalia Afanasyeva.

“Laghdaigh an bolg, na taobhanna agus an ais níos ísle - is é sin, b'fhéidir, ach níl níos mó.”

Fágann saill gach cuid den chorp láithreach - de bharr athruithe i gcothú agus i ngníomhaíocht choirp. “Ar bhealach difriúil, ach le máinliacht,” tá cinnte ag Yulia Bastrigina. “Mar sin féin, fiú amháin anseo ní dhéanfaidh mé aon duine le do thoil.” Is féidir le liposú a bheith ina chúis le ró-bharrachas, ach beidh an líon fola i bhfad níos measa. ”

Meabhraíonn Natalia Afanasyeva ceann eile lúide modh cardinal de thionchar seachtrach ar fhíochán sailleach - suathaireacht. “Ach ní mór duit a thuiscint, níl anseo ach bealach chun déine na n-imoibrithe ceimiceacha a mhéadú in áit a bhfuil fadhb léi trí shreabhadh fola a mhéadú agus trí dhraenáil limfeach a fheabhsú. Ar ndóigh, ní chailleann siad meáchan ó massage amháin gan a stíl mhaireachtála a athrú. ”

“Is é an rud is tábhachtaí do dhaoine a bhfuil hipirliníteacht agus neamhoird eile acu maidir le meitibileacht charbaihiodráit ná aclaíocht a dhéanamh ar bholg folamh ar chor ar bith,” a dúirt Natalia Afanasyeva.

1 go 2 uair an chloig roimh ghníomhaíocht, ní mór duit carbaihiodráití casta agus méid beag próitéine a chaitheamh leat féin. Mar shampla, pasta le cíche sicín nó leite le slice cáise.

Má tá an cleachtadh níos faide ná 60 nóiméad, sa phróiseas is féidir leat beagán torthaí a ithe nó 100-150 ml smoothie.

Tar éis iad a luchtú ar feadh uair an chloig, ní mór duit próitéin atá díleáite go héasca a ithe, mar shampla 150 g de cháis i dteachín ísealmhéathrais nó omelet ó dhá phróitéin bhuailtí.