Rothar Diaibéitis

Gníomhaíocht choirp - Breisiú tábhachtach ar chóireáil drugaí diaibéiteas.

Meicníocht éifeacht theiripeach na gníomhaíochta coirp

1. go n-ionsúnn matáin oibre siúcra go gníomhach as an fhuil, a laghdaíonn a leibhéal san fhuil.

2. le linn gníomhaíocht choirp, méadaíonn tomhaltas fuinnimh agus, má tá ualach dá leithéid dian agus rialta, úsáidtear cúlchistí fuinnimh (i.e. saill) agus laghdaíonn meáchan coirp. Bíonn tionchar dearfach ag gníomhaíocht choirp go díreach, agus ní hamháin trí chaillteanas meáchain, ar an bpríomhfhabht i ndiaibéiteas chineál 2 mellitus - íogaireacht insulin laghdaithe.

3. riocht fisiciúil agus meabhrach a fheabhsú,

4. meitibileacht agus brú fola a normalú,

5. rannchuidiú le meáchain caillteanas,

6. an córas cardashoithíoch a oiliúint,

7. meitibileacht lipid (colaistéaról, etc.) a fheabhsú,

8. siúcra fola a laghdú

9. íogaireacht na gceall a mhéadú i leith insulin

Tá éifeacht leighis ghinearálta ag an gcleachtadh, ag feabhsú cháilíocht na beatha, ag laghdú an riosca go dtarlódh galar cardashoithíoch agus mortlaíocht uathu.

Sula ndéantar gníomhaíocht fhisiciúil a phleanáil, is gá na sonraí a phlé le do dhochtúir. Fiú amháin mura bhfuil gearáin ann, tá sé riachtanach staidéar leictreacnagrafaíochta a dhéanamh ní hamháin ar a scíth, ach freisin le linn ionraic fhisiciúil, a d'fhéadfadh neamhdhóthanacht folaigh corónach a nochtadh. Sula dtosaíonn tú ag traenáil, tá sé tábhachtach a fháil amach cad é riocht do droma agus do na hailt. Is féidir iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar chleachtaí neamhchiontacha, ar an gcéad amharc. Ba chóir d'othair a bhfuil galar corónach croí acu agus le Hipirtheannas artaireach dul i gcomhairle go rialta le dochtúir le corpoideachas rialta

Coinnítear glacadh glúcóis matáin ag leibhéal níos airde ar feadh 48 uair an chloig tar éis a fheidhmiú. Tá siúlóidí laethúla ag luas tapa ar feadh 20-30 nóiméad go leor chun íogaireacht insulin a mhéadú in othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.

Tá bunphrionsabail ann maidir le gníomhaíocht fhisiciúil a roghnú: rogha déine agus modheolaíochta aonair le haghaidh cleachtaí a dhéanamh do gach duine ar leith, ag brath ar aois, cumais agus staid sláinte, éifeachtaí córasacha, rialtacht cleachtaí, nochtadh measartha ar fheidhmiú.

Agus gníomhaíocht choirp á roghnú agat, ní mór duit na rialacha maidir le gníomhaíocht choirp a roghnú a leanúint

Is iad na cineálacha gníomhaíochta is oiriúnaí uilíoch ná siúl, snámh agus rothaíocht déine éadrom nó measartha. Dóibh siúd atá díreach ag tosú ag cleachtadh “ó thús”, ba chóir go n-ardódh ré na ranganna de réir a chéile ó 5-10 nóiméad go 45-60 nóiméad in aghaidh an lae. Ní féidir le gach duine cleachtaí córasacha a dhéanamh leo féin, dá bhrí sin, má tá a leithéid de dheis ann, tá sé úsáideach dul isteach sa ghrúpa.

Tá rialtacht agus seasmhacht na gníomhaíochta fisiciúla tábhachtach. Ba chóir dóibh a bheith 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Le sos fada, imíonn éifeacht dhearfach an chleachtaidh go tapa.

Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil ní amháin spóirt a imirt, ach freisin, mar shampla, árasán a ghlanadh, deisiú, gluaiseacht, obair sa ghairdín, dioscó, etc.

An riachtanas atá acu a bhfolláine féin a rialú. Is iad na mothúcháin mhíthaitneamhacha ar bith nuair a bhíonn siad i gcroílár, tinneas cinn, meadhrán agus ganntanas anála an bonn le cleachtadh a stopadh, RIALÚ AR MHÓR BIA A DHÉANAMH agus dul chuig an dochtúir.

Ós rud é go méadaíonn an t-ualach ar na cosa go mór le linn ionraic fhisiciúil, méadaíonn an baol go ndéanfaí díobháil dóibh (scuffs, calluses). Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh bróga do ranganna, siúl san áireamh, an-bhog agus compordach. Is gá scrúdú a dhéanamh ar na cosa roimh agus tar éis ionraic fhisiciúil

Is féidir leat tú féin a shábháil ó go leor deacrachtaí má imríonn tú spóirt le cairde (oiliúnóir) atá eolach ar dhiaibéiteas a léiriú agus a fhios agat conas gníomhú i gcás aon chásanna (mar shampla, hypoglycemia!)

Agus ar ndóigh, ba chóir go mbeadh an méadar in aice láimhe!

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar dhrugaí a dhíríonn ar hypoglycemia, mar shampla, dáileoga móra salaicítí - seachfhreastalaithe, alcól

I gcás sárú ar íogaireacht na gcosanna agus sárú an tsoláthair fola go dtí na foircinn íochtaracha, ní mholtar an rith, ach b'fhearr siúl, rothar (rothar aclaíochta) nó snámh. Ba cheart go seachnódh othair a bhfuil retinopathy neamhchóireáilte nó cóireáilte acu le déanaí cleachtaí a mhéadaíonn brú laistigh den bhoilg, cleachtaí le gabháltas anála ar ghluaiseachtaí ceannasacha, déine agus gasta. I gcás Hipirtheannas artaireach, moltar gan meáchain troma a ardú, cleachtaí le gabháltas anála ar ionanálú agus b'fhearr cleachtaí a bhaineann le matáin na ngéag íochtair, agus ní na géaga uachtaracha.

Ba chóir go méadófaí go mall déine agus minicíocht an chleachtaidh, ach ba chóir go mbeadh siad rialta, ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain.

Is féidir leat tosú le siúl go rialta ar feadh 30-40 nóiméad sa lá. Rothaíocht úsáideach, snámh, bogshodar agus damhsa.

Maidir le déine, moltar go mbeadh ráta an chroí suas le 50% den uasmhéid nó nár chóir go rachadh an ráta croí níos mó ná 110 bhuille sa nóiméad, ar a laghad ag an gcéad chéim den chlár athshlánúcháin fhisiciúil.

Is féidir freisin cur chuige níos simplí a roghnú maidir le hualach a roghnú, go háirithe aeróbach: ba chóir dó a bheith ina chúis le sweating beag, ach ag an am céanna, níor cheart déine análaithe cur isteach ar an gcomhrá.

Ba chóir ceacht a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain ar a laghad, ach ní gá pasanna a bheith níos faide ná 2 lá as a chéile.

Tá cleachtaí do chosa úsáideach freisin.

Cleachtaí do chosa agus tú ag suí ar chathaoir:

• solúbthacht agus síneadh na méara

• sála agus stocaí a ardú gach re seach

• gluaisne ciorclach le stocaí agus sála

• flexion agus síneadh na gcos ag na glúine gach re seach

• gluaiseacht na gcos ar thalamh agus le cosa straightened ag na glúine

• gluaiseachtaí ciorclacha ailtéarnach agus cos á dhíriú ar na glúine

• liathróidí a rolladh isteach i nuachtáin agus smúdála nuachtáin

Moltar gach cleachtadh a dhéanamh 10 n-uaire

Agus inslin á úsáid agat, ní mór duit aird a thabhairt ar:

- go laghdaítear an dáileog de insline gearr / simplí sula ndéantar an bricfeasta má dhéantar cleachtadh laistigh de thréimhse 3 uair an chloig, lena n-áirítear bricfeasta,

- ba chóir an dáileog de insline gearr / simplí roimh lón agus dáileog na maidine insline an NPH a laghdú má dhéantar an cleachtadh go déanach ar maidin nó timpeall meán lae,

- Laghdaítear an dáileog de insline gearr / simplí sula laghdaítear an dinnéar má dhéantar cleachtadh tar éis an dinnéir.

Moltaí ginearálta ar chóir iad a leanúint chun hypoglycemia a sheachaint de bharr aclaíochta in othair a fhaigheann teiripe insline:

- siúcra fola a thomhas roimh, le linn agus i ndiaidh gníomhaíochta coirp,

- ba chóir iontógáil bhreise carbaihiodráití a bheith ann roimh ghníomhaíocht fhisiceach neamhphleanáilte, mar shampla 15-30 g do gach 30 nóiméad gníomhaíochta, b'fhéidir go gcaithfear an dáileog insline a laghdú díreach tar éis gníomhaíocht choirp,

- má tá gníomhaíocht fhisiciúil beartaithe, ansin ba chóir an dáileog insline a laghdú roimh ac tar éis aclaíochta, de réir a dhéine agus a ré, chomh maith le taithí phearsanta an othair a bhfuil diaibéiteas air,

- le linn aclaíochta, b'fhéidir go mbeidh iontógáil bhreise carbaihiodráití de dhíth ort, a chuirtear leis an bpríomhbhéile nó leis an bpríomh-mheán,

- I gcás lúthchleasaithe nó iad siúd atá i mbun aclaíochta, teastaíonn tacaíocht chomhairleach speisialta ón teagascóir agus oiliúint de réir cláir aonair.

Srianta ar ghníomhaíocht fhisiciúil:

- go bhfuil leibhéal an ghlicéime níos airde ná 13 mmol / l i gcomhar le acetonuria nó níos airde ná 16 mmol / l, fiú gan acetonuria, ós rud é gur féidir hyperglycemia ar ghníomhaíocht fhisiciúil sa chás seo a mhéadú,

- hemophthalmus, díorma reitineach, an chéad sé mhí tar éis téachtadh reitineach léasair,

- reitineapaiteacht réamhphróiseála agus iomadúil - tá contraindicated le hualaí le méadú géar ar bhrú fola, dornálaíocht, neart, agus an dóchúlacht go dtarlóidh gortú súl agus ceann, aeróbach, bogshodar.

- Hipirtheannas artaireach neamhrialaithe.

Le cúram agus le héagsúlacht:

- spóirt ina bhfuil sé deacair hypoglycemia gan choinne (tumadóireacht scúba, gliding gliding, surfáil, srl.) a stopadh,

- meath ar aitheantas suibiachtúil hypoglycemia,

- neuropathy a chur as a riocht le caillteanas ceint agus neuropathy uathrialach (hipitéis threoshuíomh),

- nephropathy (méadú neamh-inmhianaithe ar bhrú fola),

Agus cleachtaí coirp á n-úsáid agat, is féidir leat rialú diaibéiteas a fheabhsú, giúmar a fheabhsú, cúiteamh a choinneáil ar dhiaibéiteas agus deacrachtaí a chosc!

Na buntáistí a bhaineann le rothar do dhiaibéiteas

Tá rothaíocht ar rothar i bhfad níos taitneamhaí ná rith nó siúl. Úsáideann sí an t-uasmhéid matáin ag an am céanna. I ndiaibéiteas, is beart tábhachtach é cleachtadh chun an galar a chóireáil. Is cuid den ghrúpa cleachtadh cardio é an rothar, a sholáthraíonn ocsaigin agus saill choirp troideanna don chorp. Na buntáistí a bhaineann le rothar do dhiaibéiteas:

Laghdaítear siúcra go láithreach! Is féidir le diaibéiteas thar am a bheith mar thoradh ar a lán galair, amhail fadhbanna fís, dálaí craicinn agus gruaige, ulcers, gangrene agus fiú siadaí ailse! Mhúin daoine taithí searbh chun a leibhéil siúcra a normalú. léigh ar aghaidh.

• méadaíonn íogaireacht insulin na bhfíochán,
• cuireann sé le meáchain caillteanas,
• laghdaíonn sé siúcra fola
• éifeacht tairbhiúil alt
• laghdaíonn sé friotaíocht insline,
• laghdaíonn sé an spleáchas ar ró-anáil,
• méadaíonn an méid endorphins san fhuil,
• maolaíonn strus
• tocsainí agus tocsainí a bhaint den chorp,
• neartaíonn sé CVS (córas cardashoithíoch),
• neartaíonn sé an cúl.

Tá rothaíocht níos éagsúla mar gheall ar thaisteal chuig áiteanna nua agus aer úr. Ina theannta sin, tá an rothar níos lú trámach agus níos dílse don chomhlacht ná cineálacha eile cleachtaí. Ba cheart go roghnódh othair a bhfuil diaibéiteas orthu an t-ualach nach dtiocfadh díobhálacha agus go dtabharfar é go héasca.

Taighde

Rinneadh staidéir le déanaí a scrúdaíonn an gaol idir ualaí rothar agus diaibéiteas chineál 2 in Ollscoil Deiscirt na Danmhairge. Maíonn an t-eolaí ceannais Martin Rasmussen gur féidir leat tosú ag rothaíocht ag aois ar bith, a bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar an gcomhlacht agus a chabhraíonn le fáil réidh le diaibéiteas siúcra. Bhí níos mó ná 52,000 duine os cionn 50 bliain d'aois páirteach sa staidéar. Is iad seo a leanas conclúidí an staidéir: tá daoine a bhfuil grá acu do rothair dhá uair níos lú i mbaol tinnis ná iad siúd ar fearr leo cineálacha eile oiliúna. De réir mar a chaitheann duine níos mó ama ag rothaíocht, is amhlaidh is lú an baol go bhforbrófar an galar. Tar éis tréimhse 5 bliana tar éis an chéad suirbhé, reáchtáladh cruinnithe arís agus arís eile leis na hábhair. Agus léirigh na huimhreacha go bhfuil tiománaithe 20% níos lú seans ann go mbeidh diaibéiteas de chineál 2 acu. Laghdaítear an riosca fiú do na daoine sin a thosaigh ag cleachtadh a leithéid d'oiliúint ag aois ard.

Rialacha agus moltaí

Chun rothaíocht a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir:

• Seachain ró-stró
• monatóireacht a dhéanamh ar chóras oiliúna,
• ba chóir duit turas a dhéanamh i bpáirceanna nó i gceantair atá suite gar don teach,
• ná bí ag taisteal go laethúil - is é an sos íosta idir thurais ná 1 lá,
• tréimhse sciála ó 30 nóiméad. suas le 1 uair 30 nóiméad

Sula dtosaíonn tú ag rothaíocht, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus srianta féideartha a bhaineann le diaibéiteas a bhunú. Ní mór don othar a bheith airdeallach ar mholtaí an dochtúra. Tarlaíonn tús an rás i gcónaí ar luas éadrom agus neamh-dhian. Méadaíonn an t-ualach de réir a chéile. Má bhraitheann duine tuirseach nó tinn, ba chóir an turas a stopadh láithreach. Laghdaíonn sosanna de níos mó ná 14 lá idir workouts éifeachtúlacht teiripe go nialas.

Conas rothar a úsáid le haghaidh diaibéiteas

Mar sin, cad é an úsáid a bhaintear as rothar do dhiaibéiteas de chineál 2? Mar a luadh thuas, cabhraíonn an rothaíocht le meáchan a chailleadh agus le bheith oiriúnach. Ach, chomh tábhachtach céanna, cuireann sé le laghdú suntasach i dtairiscintí le haghaidh ró-itheacháin, go háirithe bianna carbaihiodráit.

Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go dtáirgtear cuid mhór de hormóin le sonas - endorphins - i spórt gníomhach, go háirithe spéisiúil mar rothar - i gcorp an duine. Dá bhrí sin, cabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil chun déileáil le strus agus ag éirí as cleachtadh, mothaíonn an t-othar níos socair agus níos sásta.

Tugann sé seo cosaint dó ón dúil atá ann a chuid fadhbanna le milseáin, le sceallóga, le borróga nó le fianáin a “shuí”, rud is foinse aitheanta eile de endorphins. Ach léiríonn an t-othar an-spéis i mbianna próitéine sláintiúla, atá riachtanach chun an corp a athshlánú tar éis oiliúint ghníomhach agus ní spreagann sé méadú ar siúcra fola.

Na buntáistí a bhaineann le rothar le diaibéiteas de chineál 2:

1. Soláthraíonn an rothar ualach aeróbach gníomhach don chorp, rud a chabhraíonn leis an gcóras cardashoithíoch a neartú, le cealla an choirp a sháithiú le hocsaigin agus deireadh a chur le tocsainí agus tocsainí mar gheall ar bhoilsciú dian,
2. Laghdú suntasach ar leibhéil siúcra fola go nádúrtha gan drugaí a ísliú siúcra nó instealltaí insline,
3. Agus tú ag marcaíocht ar rothar, oibríonn gach grúpa matán, rud a ligeann duit do chosa, d'arm, do ABS agus do chúil a neartú le cleachtadh amháin. Ní hamháin go bhfuil éifeacht neartaithe ghinearálta ag an gcorp seo, ach ceadaíonn sé duit an líon calories uasta a dhó agus luas a chur le meáchain caillteanas.
4. I gceann 1 uair an chloig de rothaíocht thapa, is féidir leis an othar thart ar 1000 Kcal a chaitheamh. Tá sé seo i bhfad níos mó ná siúl nó bogshodar,
5. Tá an chuid is mó d'othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 róthrom orthu agus dá bhrí sin ní féidir leo dul i mbun spóirt a chuireann brú trom ar a n-alt, amhail rith nó léim. Mar sin féin, soláthraíonn an rothaíocht dianobair matáin gan an baol go ndéanfaí díobháil chomhpháirteach,

Murab ionann agus ranganna giomnáisiam atá coitianta sa lá atá inniu ann, bíonn an rothaíocht ar siúl san aer úr i gcónaí, rud atá an-tairbheach don chomhlacht,

Diaibéiteas, a bheith róthrom agus rothar.

Ag otracht cineál 2 diaibéiteas mellitus, róthrom is compánach rialta iad don othar. Mar sin, nuair a bhíonn tú ag siúl nó, go háirithe, ag rith, cruthaítear ualach an-tromchúiseach ar na hailt.

Ag baint úsáide as turais rothar, tá an diaibéiteach sábháilte ó bhrú meáchain coirp. Ag an am céanna, tá an t-ualach ar an gcomhlacht ina iomláine, ag dó calories, an-tromchúiseach i gcónaí.

Cad is cleachtadh aeróbach ann agus cén fáth a bhfuil sé riachtanach dóibh siúd a shocraíonn meáchan a chailleadh?

Tá cleachtadh aeróbach nó, i bhfocail eile, luchtú cardio difriúil ó chineálacha eile sa mhéid go bhfuil go leor ocsaigine ag do matáin le linn aclaíochta agus go dtarlaíonn an oiliúint ar mhodh déine laghdaithe. Le linn luchtú cairdiach, déantar saill a phróiseáil in uisce agus i hidrigin, níl an t-ualach ar an gcroí chomh dian agus, mar shampla, faoi fheidhmiú anaeróbach.

Chomh maith le rothaíocht, is féidir cleachtadh aeróbach a fháil trí shnámh nó bogshodar. Cuireann an dara ceann, mar a fuair muid amach, bagairt ar ár n-alt.

Le linn a fheidhmiú aeróbach, tarlaíonn suairc ghníomhach, a chuidíonn le glanadh ár gcorp tocsainí agus tocsainí.