Táirgí a chuireann colaistéaról as an gcorp

Braitheann sláinte an duine ar a itheann sé. Bíonn an cholaistéaról iomarcach díobhálach i gcónaí. Cad iad na táirgí a bhaintear colaistéaról as an gcomhlacht agus conas is féidir cothaithe a eagrú go cuí, ní mór go mbeadh a fhios ag gach duine agus cloí leis na moltaí seo ó aois óg.

Is é fírinne an scéil go bhfuil ról tábhachtach ag colaistéaról féin do shláinte an duine, go bhfuil sé san fhuil agus go bhfuil sé mar chuid lárnach d'fheidhmiú sláintiúil an orgánaigh iomláin. Tá colaistéaról iomarcach, a charnadh i soithigh fola, agus leibhéal lipid den sórt sin dona, agus tá sé riachtanach go práinneach an díobháil a dhéanamh agus roinnt galar tromchúiseach a normalú. Is minic nach bhfuil duine in amhras nach féidir leis an gcomhlacht déileáil le farasbarr agus iad a chlaochlú go plaiceanna atá suite ar bhallaí a chuid soithí. Is é an fíoras seo as a dtagann galair chardashoithíoch.

Bíonn plaiceanna colesterol ag na soithí, a dhéanann iad a dhífhoirmiú agus a mbíonn bac orthu le himeacht ama. Agus má léirigh an scrúdú go bhfuil an leibhéal colaistéaróil ard, ba chóir duit bearta a ghlacadh láithreach agus é a bhaint den fhuil.

Má tá an coinníoll ríthábhachtach, tá sé riachtanach dul faoi chóireáil drugaí, ach ar an gcéad dul síos, ní mór duit an aiste bia a choigeartú, is é sin, aiste bia speisialta a leanúint. Tar éis an tsaoil, ní eascraíonn foirmiú lipidí ach droch-chothú, bianna ró-shailleacha a ithe, bia mear agus stíl mhaireachtála shuiteach. Is féidir leat an corp a ghlanadh de bharr aiste bia shláintiúil agus athrú iomlán ar stíl mhaireachtála. Tabharfaidh an dochtúir atá ag freastal moltaí le haghaidh cóireála, braitheann sé go léir ar an dóigh a ndeachaigh an leibhéal lipid ón norm.

Ciallaíonn aon aiste bia liosta de bhianna a cheadaítear agus a bhfuil cosc ​​orthu san aiste bia. Áirítear leis an aiste bia seo táirgí a dhéanann soithí fola a ghlanadh ó cholesterol. Cuideoidh miasa áirithe agus teaglaim táirgí le glanadh na fola, agus stopfaidh staonadh ó ithe saille agus carbaihiodráití an próiseas carnadh.

Iasc saille

Lig don sainmhíniú ar "saill" an t-othar a scanrú. Níl an saill anseo mar an gcéanna le salann agus uachtar géar. Tá ola éisc ar cheann de na foinsí is fearr d'aigéid shailleacha neamhsháithithe atá mar ghalair cholesterol agus tríghlicrídí. Ní hamháin gur féidir leis na haigéid seo comhpháirteanna lipid a bhaint as plasma, ach ní féidir leo lumps cholesterol a thaisceadh ar bhallaí soithigh fola agus dá bhrí sin cosc ​​a chur ar fhoirmiú plaiceanna.

Creidtear go bhfuil sé go leor 200 g d'iasc olach a chur leis an aiste bia in aghaidh na seachtaine, agus go luath, taispeánfaidh an leibhéal colaistéaróil droch luach i bhfad níos ísle ná mar a bhí roimhe seo.

Cnónna agus Olaí Glasraí

Is táirge iontach é an táirge iontach eile atá tuillte ag gach duine le colaistéaról ard agus galair ghaolmhara. Is féidir leat aon chnónna a roghnú - gallchnónna, cnónna coill, péineoga, cnónna caisiú, peanuts. Ní féidir ach le 30 g de chnónna in aghaidh an lae deireadh a chur le breis colaistéaróil, agus tar éis míosa taispeánfaidh toradh dearfach toradh fola.

Is gá monatóireacht a dhéanamh ar do dhea-bhail, agus is minic a bhíonn cnónna mar fhoinse frithghníomhartha ailléirgeacha. Piocann cnónna péine go háirithe láidir.

Tá olaí aigéid shailleacha neamhsháithithe in olaí freisin, agus mar sin moltar dóibh siúd atá ag iarraidh droch-colaistéaról a bhaint óna gcorp. Tá an baol ann maidir le cion ard calraí in olaí plandúla, mar gheall gur saillte go hiomlán atá sa táirge seo. D'fhonn gan a bheith níos mó ná an t-ábhar calraí laethúil, moltar saillte plandúla nach bhfuil colaistéaról iontu a athsholáthar go hiomlán in saillte ainmhíocha i miasa.

I measc na n-olaí plandúla go léir, is féidir idirdhealú a dhéanamh ar leithligh le seánra, sesame agus pónaire soighe, ina bhfuil ábhar na gcomhábhar gníomhach beagán níos airde, agus go bhfuil a mblas níos taitneamhaí agus níos saibhre ná an gnáth-lus gréine.

Tá peictin iontu, snáithín intuaslagtha a théann isteach i sruth na fola go tapa. Is féidir le gach pischineálaigh, cibé acu piseanna, pónairí, pónairí nó soy, cosc ​​a chur ar cholaistéaról a chur ar bhallaí na soithigh fola agus an colaistéaról breise a bhaint ón gcorp. Ina theannta sin, tá sé ar cheann de bheagán táirgí de bhunadh plandaí, rud a thugann braistint ar shúile fiú d’éadaithe feola. Tá sé seo go léir mar gheall ar an méid mór próitéine glasraí atá anseo.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar shó, a bhfuil an-tóir air le blianta beaga anuas. Cuireann an isoflavones ann colaistéaról as plasma fola go nádúrtha ar bhealach nádúrtha. I siopaí is féidir leat fiú ranna speisialta a aimsiú le táirgí soy, a chaithfidh a bheith cinnte i réim bia laethúil duine a bhfuil colaistéaról ard aige. Tá an bainne soy ina blas an-chosúil leis an mbó, rud a chiallaíonn gur féidir leis an dara ceann a athsholáthar gan aon bhlas mór a chailliúint. Le cabhair ó gruth bean, is féidir leat cócaráil a chócaráil a bheidh cosúil le gearrthacha feola, tar éis friochadh cúramach, ach ní thabharfaidh siad dochar dá leithéid mar ghnáth-tháirge le saillte ainmhithe.

Bran agus gránach

Nuair a measadh go raibh siad gan úsáid agus gur caitheadh ​​amach iad nuair a bhí siad ag próiseáil gráin. Sa lá atá inniu ann is táirge luachmhar é bran atá saibhir i snáithín, tá snáithín agus vitimíní luachmhara ghrúpa B. Bran beagnach snáithín íon, rud a chuideoidh le colaistéaról dona a bhaint den chorp. Is fearr iad a chur le bia de réir a chéile. Is minic a fhaightear bran i dtáirgí bácúis speisialta, ar féidir iad a ullmhú sa bhaile. Chomh maith leis sin is breisiú mór é bran le sailéid éagsúla. Mar fhocal scoir, itheann roinnt daoine bran díreach mar sin le spúnóg, a n-ídítear le neart uisce. Déanfaidh Bran na próisis díleácha a rialáil freisin, rud a fhágann, mar riail, go bhfuil go leor le bheith ag teastáil uathu i gcás duine a bhfuil colaistéaról ard aige.

Tá roinnt gránach in ann an iomarca colaistéaróil a bhaint níos measa ná bran, cé gur táirgí neamhspleácha iad. Is mhin choirce é sealbhóir an taifid anseo. Agus coirce neamhchaite, agus calóga calóga coirce - is féidir leis seo go léir troid i colaistéaról plasma agus riocht na soithigh fola a fheabhsú. Ní mór duit cuimhneamh ar calories, mar go bhfuil Earcail ar cheann de na gránaigh is airde calorie.

Ba chóir duit gránaigh neamhphróiseáilte a roghnú freisin. Mar sin, ar díol is féidir leat ríse donn a fháil le sliogán. Tar éis cupán ríse den sórt sin a ithe, gheobhaidh duine mothú lánmhaireachta agus ag an am céanna ní thiocfaidh feabhas air, ach gheobhaidh sé réidh le méid áirithe colaistéaróil freisin. Tá blaosc rís den sórt sin coibhéiseach le bran, agus tá snáithín sa rís féin, a sháraíonn agus a ionsúnnann comhpháirteanna sailleacha sa chorp, lena n-áirítear colaistéaról agus tríghlicrídí. Má líonann tú an leite sin suas le méid beag ola glasraí, méadóidh éifeacht fhrith-thocsainteach an mhias.

Torthaí agus glasraí

Tá beagnach snáithín intuaslagtha i ngach beagnach torthaí - peictin, rud a laghdaíonn an fhéidearthacht go ndéantar colaistéaról a leagan ar bhallaí na soithigh fola agus go gcabhraíonn sé é a bhaint den chorp. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil suimeanna móra siúcra i roinnt torthaí freisin, níor chóir ach na cinn is sláintiúla a lua. Is úlla, piorraí, plumaí, kiwi, aibreoga, torthaí citris iad seo. Is féidir iad a úsáid in ionad ceann amháin de na béilí, agus go han-luath mothaíonn duine breoite níos fearr, agus taispeánfaidh tástáil fola laghdú i gcolaistéaról sa chorp.

Dála an scéil, ní mhargaíonn cóireáil teasa snáithín, agus i gcásanna áirithe méadaíonn sé a mhéid. Mar sin, tá 3 huaire níos mó snáithín i úll bácáilte ná úr. Cúpla úll bácáilte sula dtéann siad a luí - agus ar maidin bainfear na fadhbanna díleáite go hiomlán. Nuair a chuirfear méid beag meala leis, beidh an mhias seo ina fhíor-delicacy, agus ansin is féidir é a chaitheamh in ionad milseog.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar anann. Go dtí seo, ní dhearnadh díospóid faoi dhíospóidí maidir lena n-airíonna dhó saille. Creidtear gur féidir leis an bromelain einsím atá sa anann colaistéaról plasma a dhó agus é a sceitheadh ​​go nádúrtha. Sin é an fáth go bhfuil anann le fáil i mbeagnach gach aiste bia atá dírithe ar colaistéaról a ísliú. Idir an dá linn, tá cuid mhór aigéid sa anann, ar féidir leo balla an bholg a irritate, agus dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh sé teoranta do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu sa réimse seo.

Ba chóir go dtiocfadh glasraí chun bheith ina bpríomhchuid den aiste bia iomlán atá ag duine atá ag iarraidh droch-colaistéaról a bhaint ón gcorp. Tá snáithín, atá iontu, níos géire ná torthaí, ní dhíscaoileann sé in uisce agus ní oibríonn sé i bplasma fola, ach go díreach sna horgáin dhíleácha. Ní ghlacann an corp leis agus déantar é a eisciú as gan athrú, agus cáithníní bia eile á ngabháil agus á gceangal ag an am céanna. Sin é an fáth gur chóir go mbeadh glasraí ina mhias taobh le mias sásúil ar bith, agus ansin ní cheadóidh snáithín colaistéaról a shú isteach ó bhia. Tá cabáiste, cairéid, piobairí clog agus beets ag obair go han-mhaith sa treo seo.

Níl go leor snáithín i bprátaí coitianta, ach i dtéarmaí an stáirse carbaihiodráit is fíor-shealbhóir taifead é. Dá bhrí sin, ba cheart prátaí a bheith le feiceáil ar bhord duine le colaistéaról ard annamh.

Súnna agus Tae

Baineann sé le súnna glasraí go heisiach, toisc nach féidir le deochanna a dhéantar as torthaí colaistéaról a bhaint go tapa ón gcomhlacht, ach go bhfuil siad cumhdaithe in othair a bhfuil Atherosclerosis acu, agus sin an fáth. Tá súnna torthaí saor ó shnáithín, ach fanann an siúcra iontu go hiomlán. Anois is buama fíor iad, toisc gur féidir le gloine sú den sórt sin méadú tapa a dhéanamh ar inslin san fhuil.

I nglasraí, níl an méid siúcra chomh mór sin, rud a chiallaíonn go bhfuil na súnna uathu chomh cothaitheach céanna. Is iad na súnna is mó tóir ná cairéid, beets, soilire. Is féidir leat aon súnna glasraí a ól in aon teaglaim. Ba chóir go ndéileálfar go cúramach le sú biatais íon, toisc go bhfuil cuid mhór ola riachtanach ann, ar féidir léi greim a fháil ar bhallaí an éasafagas agus na boilg agus foirmiú colitis, ulcers agus gastritis a spreagadh.

Tá substaint cosúil le tannin i nduille tae, a bhfuil ar a chumas ceangal a dhéanamh le go leor comhdhúile timpeall uirthi. Is ar an gcaoi seo atá cumas tae chun an iomarca colaistéaróil agus an comhlacht a bhaint. Dála an scéil, ar an gcúis chéanna, ní mholtar bainne a ól in éineacht le tae, mar ní ghlacfar le cailciam ón gceann deireanach, ach rachaidh sé isteach i bhfoirm neamh-inrochtana.

Is féidir le duine ar bith an tae a chaitheamh, ach is tae glas é na moltaí is minice a thaispeántar. Creidtear go bhfuil sé níos nádúrtha, mar tar éis coipthe ní dhearnadh é tríd an bpróiseas ocsaídiúcháin. Tá 5-6 huaire níos mó i vitimíní i ndeoch den sórt sin ná i tae dubh. Úsáidtear tae glas ar fud an domhain chun meáchan a laghdú, toisc go rialaíonn sé meitibileacht carbaihiodráití freisin. Ní bhíonn an cumas seo ach ag tae, a chaitear gan siúcra, ina fhoirm nádúrtha. Chun blas a fháil, is féidir leat gráinn de do luibheanna nó spíosraí aramatacha is fearr leat a chur leis. Ní mholtar tae a ghrúdaítear go láidir, mar is féidir leis forbairt gastritis nó ulcers a spreagadh.

Spíosraí spiacha

Ní féidir a rá gur táirge neamhspleách é spíosraí, ach gan iad a bheith ann, éiríonn saol duine leadránach agus neamhdhíobhálach. Idir an dá linn, ní hamháin gur féidir le roinnt spíosraí an mhias a mhaisiú le fuaimeanna blasta nua, ach chun colaistéaról a bhaint ón gcorp agus chun riocht na soithigh fola a fheabhsú. Mar sin, tá blátholaí le piobair dhubh agus dhearga a dhíscaoileadh clots colaistéaróil i bplasma fola, a chuireann cosc ​​orthu socrú ar bhallaí na soithigh fola, agus iad a bhaint den chorp freisin. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an spíosra seo an-mhaith, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar an méid bia a chaitear, agus más mian leat níos mó a ithe, ba chóir duit bianna sláintiúla a ithe, mar shampla glasraí. Féadtar focail chomh suaite a rá faoi dhuille bhá, ginger, basil.

I measc na spíosraí is cáiliúla a bhfuil an cumas acu colaistéaról breise a bhaint as an gcomhlacht, is féidir cainéal a ghlaoch. Tá polyphenol intuaslagtha in uisce ann, a dhónn colaistéaról agus a chabhraíonn chun é a bhaint, agus neodraíonn sé fréamhacha saor in aisce freisin. Ina theannta sin, tá cainéil bainteach le daoine le pastries, agus is féidir an caighdeán seo a úsáid go héifeachtach. Mar sin, tabharfaidh blas an tsamhraidh ar úll bhácáilte blas gan chuimhneamh ar an mhias agus beidh sé níos sásúla, cé go mbeidh an oiread calraí ann.

Giotán faoi shnáithín

Tá snáithín ina gcomhdhéanamh ag beagnach gach táirge a bhfuil sé ar a chumas colaistéaról a bhaint as an gcomhlacht, seachas spíosraí agus spíosraí. Is riail gan séanadh í seo, ar dá réir ba chóir go gcuimseodh aon duine a bhfuil barrachas meáchain nó colaistéaról ard aige i bplasma fola an oiread agus is féidir de tháirgí a bhfuil cion ard snáithín ina aiste bia. Cuideoidh an tábla seo a leanas leis seo, nuair a léirítear an t-ábhar snáithíneach i roinnt táirgí.

Ag breithiúnas leis an tábla seo, tá an méid snáithín i ngránaigh arís agus arís eile níos airde ná na figiúirí seo i nglasraí, ach níor chóir go gcuirfeadh sé seo amú ar dhuine a bhfuil colaistéaról ard aige. Is féidir le duine a lán trátaí agus cucumbers a ithe agus ag an am céanna calories ar a laghad a fháil. Má itheann sé an mhais chéanna i bhfoirm gránach, ansin beidh ábhar calraí an bhéile seo suntasach. Ní féidir é a dhiúltú go dtiocfaidh méadú ar líon na ngránach le linn an phróisis chócaireachta. Molann na cothúcháin cloí le prionsabal an bhirt. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh éagsúlacht bianna a bhfuil cion ard snáithín acu san aiste bia.

Cad ba chóir a chaitheamh i leataobh

Is é an príomhthasc atá ag aiste bia den sórt sin do aiste bia a bheith saibhir i vitimíní, agus ba chóir go mbeadh sé éagsúil agus sláintiúil.

Mar sin, ar an gcéad dul síos, is fiú na táirgí seo a leanas a bhaint den aiste bia:

1. Uisce milis carbónáitithe agus tae milis, caife.
2. Taosrán úr, taosráin.
3. Feoil deataithe, ispíní agus táirgí feola leathchríochnaithe. Tá cuid mhór breiseán agus saillte sa dara ceann, a úsáidtear le haghaidh cócaireachta.
4. Anlainn, maonáisí, cipíní agus margairín.
5. Sceallóga agus barraí seacláide.
6. Feoil shailleacha.
7. An saill.
8. Offal.
9. Bainne iomlán
10. Na chéad chúrsaí sailleacha agus saibhre.

Imríonn ról an ullmhúcháin ról tábhachtach. Ná hith bianna friochta, deataithe agus bácáilte go screamh dorcha.

Fíteastaróil (fíteastaróil)

Stéaróil phlanda, ar substaintí hidreacarbóin iad a dhéanann seicní cille plandaí.

Bíonn tionchar dearfach acu ar obair an orgánaigh iomláin. Laghdaíonn fíteastaróil ionsú na gcáithníní dochracha colaistéaróil ag na stéig, agus déanann siad iad a threorú.

Áirítear ar tháirgí ina bhfuil fíteastaróil:

• olaí plandúla glantacháin,
• almóinní
• caora fhiáine: cranberries, blueberries,
• torthaí: avocado, fíonchaora,
• soilire, finéal,
• Muisiriún Seapánach (tae) nó smugairle róin,
• gráin chruithneachta spréite
• cruithneacht, bran ríse.

Tá airíonna antioxidant ag fíteastaróil, a dhéanann an tocsainí, na tocsainí, na substaintí dochracha, na lipoproteins dlúis íseal a ghlanadh. Chun an colaistéaról “maith” a mhéadú, tá sé an-úsáideach sailéid úra glasraí a ithe atá seasoned le hola nó ola olóige, agus ól súnna atá brúite go úrnua.

Polyphenols

Polyphenols plandaí - aigéid feanólacha, flavonoids, lignans.

Laghdaíonn úsáid laethúil bianna atá saibhrithe le polyphenols colaistéaról, cosnaíonn sé in aghaidh ailse a fhorbairt, diaibéiteas, oistéapóróis. Ina theannta sin, is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad polyphenols.

Táirgí Polyphenol Ard:

• pomegranate
• fíonchaora dearga
• fíon dearg nádúrtha
• úlla glasa
• prátaí milse
• pónairí dearga
• rís dubh
• Trátaí
• sorghum gránach (grán donn nó grán dubh),
• seacláid dorcha nádúrtha
• cócó
• tae glas
• turmeric.

Dianscaoileann aigéid feanólacha, flavonoids agus lignans go tapa le linn dianchóireáil teasa ar tháirgí. Dá bhrí sin, ba cheart bianna atá saibhir ó thaobh na substaintí sin a chaitheamh úr, le cóireáil teasa íosta. Glacann an corp le comhdhúile polyphenolic de shúnna neamhchaolaithe gan siúcra go han-mhaith.

Athsholáthar (fíteacsáin)

Substaintí a bhfuil gníomhaíocht fhrith-fhrithstatach acu, a dhéantar. I bplandaí, is é an príomhghníomhaíocht atá acu ná feithidí dochracha ó bharra a chosaint, a scanrú, agus an gléasra a athshlánú go tapa nuair a dhéantar damáiste dó.

I gcorp an duine, imríonn na fíteacsainí ról na frithocsaídeoirí a chuireann cosc ​​ar fhorbairt strus ocsaídeach, a chruthaítear fréamhacha saor in aisce. Chomh maith leis sin, cuireann na substaintí seo moill ar fhoirmiú plaiceanna colaistéaróil, ag cosaint na n-artairí, ag déanamh a gcuid ballaí níos láidre, ag baint lipoproteins dlúis íseal ón gcorp.

Táirgí ina bhfuil athshlánú:

• fíonchaora dearga (níos cruinne, a gcraiceann),
• pónairí cócó
• fíon dearg
• trátaí
• plumaí
• peanuts
• piobar milis
• Sinséar

Chomh maith le colaistéaról “olc” a bhaint as an gcomhlacht, feabhsaíonn ath-ionramháil gníomhaíocht na hinchinne, cuimhne, aird, athghiniúint fíochán, briseann sé saillte, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh.

Aigéid shailleacha neamhsháithithe

Ní tháirg an corp daonna aigéid óimige-3, óimige-6, ach tá tábhacht mhór ag baint leo maidir le seicní cealla a athnuachan, faoi seach, chun an gaol idir colaistéaról "olc" agus "maith" a rialú, chun ballaí soithíocha plaiceanna a ghlanadh, chun iad a dhéanamh níos leaisteacha.

Bianna atá Ard in Aigéid Shailleacha:

• cineálacha éisc shailleacha: scadán, tuinnín, ronnach,
• ola éisc
• síol fíonchaor, ola síl fíonchaor,
• rís dhearg
• pónairí cócó
• síolta pumpkin.

Murab ionann agus saillte ainmhithe, ní shocraíonn aigéid shailleacha neamhsháithithe ar bhallaí na soithigh fola. Téann siad faoi shaoirse trí na hartairí, ag neartú, ag déanamh níos leaisteacha iad.

Snáithín glasraí

Tá snáithín plandaí ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí i gcothú. Ní dhíolann an corp snáithíní garbh garraí. Feidhmíonn siad mar spúinse, ag ionsú tocsainí, tocsainí.

Is uirlis fíor-riachtanach é snáithín plandaí sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil dhochrach. Déanann sé an próiseas comhshamhlaithe saillte ainmhíocha agus carbaihiodráití níos lú déine, spreagann meitibileacht lipid, agus cuireann sé le gluaiseacht stéigeach. Mar gheall air seo, laghdaíonn ionsú lipoproteins ísealdlúis, agus scaoiltear an chuid is mó díobh ón gcorp.

Bianna snáithín ard:

• grán iomlán gránach
• bran
• Bean
• torthaí
• glasraí
• síolta lín.

Chun níos mó colaistéaróil a bhaint ón gcorp, tá sé úsáideach eorna Pearl, ruán buí, leite cruithneachta, rís a ithe. Tá sé an-úsáideach arán úr a bhácáil ó phlúr caiscín.

Pectin - polaisiúicrídí, atá ina n-iontrálaithe cumhachtacha. Is é an príomhthasc atá acu ná meitibileacht a normalú. Pectin lowers colaistéaról, a fheabhsaíonn feidhm mótair intestinal, laghdaíonn an baol ischemia, anemia, cleanses an comhlacht na substaintí contúirteacha, salainn miotal trom, lotnaidicídí, substaintí radaighníomhacha.

Táirgí ina bhfuil peictin:

Ba chóir go mbeadh an gnáthchineál substaintí peictin ag dul isteach sa chorp gach lá ar a laghad 15 g. Níl sé inmholta breiseáin nádúrtha atá gníomhach go bitheolaíoch a athsholáthar gan mholadh dochtúra.

Tá substaintí cosúil le lovastins i bpromóiníní, i muisiriúin oisrí. Maolaíonn siad foirmiú colaistéaról ag an ae, cuireann siad le baint lipoproteins dlúis íseal ón gcorp.

Laghdaíonn tomhaltas rialta beacán méid na gcolaistéaról dona 5-10% go tapa, laghdaíonn sé plaiceanna atherosclerotic sna soithí. Is frithocsaídeoirí cumhachtach iad na beacáin go léir a chuireann tocsainí contúirteacha as an gcomhlacht. Tá beacáin cothaitheach, le hypercholesterolemia, is rogha iontach iad seachas miasa feola.

Fréamh ginger

Is cuid den fhréamh ginger é fréamh ginger. Is substaint speisialta í seo a luathaíonn dó saillte, rud a chabhraíonn leis an leibhéal colaistéaróil folláin a choinneáil. Cuireann fréamh ginger sáithiúchán tapa chun cinn. Dá bhrí sin, moltar é a úsáid le haistí bia íseal-chalraí.

Tá tae ginger an-úsáideach chun colaistéaról a chomhrac. Chun seo, 1 CTA. fréamh grátáilte brewed le fiuchphointe uisce, seasann. Nuair a fhuaraítear an deoch beagán, cuir 1 CTA leis. mil, cúpla braon sú líomóide. Tá te ar meisce. Tá an chóireáil le deoch ginger thart ar 1 mhí. Tá an tae ar meisce agus tráthnóna ar meisce. Ní mholtar deoch ginger a thógáil san oíche. Tá airíonna tonacha aige, is féidir leis a bheith ina chúis le neamhshuim.

Leideanna Úsáideacha

Ar mhaithe le héifeacht níos mó, ba cheart duit rialacha simplí a leanúint:

• Moltar éisc shailleacha a chaitheamh 2-3 huaire / seachtain, ní níos minice. Sa chás seo, níor cheart go mbeadh an chuid níos mó ná 100 g.
• Cnónna - tá cion ard d'aigéid shailleacha iontu. Tugann siad buntáistí móra, ach faoi réir ag an ídiú is fearr. Ní mholann cothúcháin níos mó ná 30 g de chnónna / lá a ithe.
• Níor chóir go mbainfí mí-úsáid as táirgí atá saibhrithe le peictin le haghaidh galair an ghaireas díleá.
• Chun colaistéaról a laghdú, beidh ort bianna ina bhfuil saillte troma a thréigean: feoil shailligh, bainne, cáis, uachtar, im, uachtar géar.
• Chun stéaról dochrach a bhaint den chorp, in ionad tae nó caife rialta, ba chóir duit súnna níos glaise tae, glasraí nó torthaí, deochanna torthaí, caoineoga caora a ithe.

Ábhar ullmhaithe ag údair an tionscadail
de réir pholasaí eagarthóireachta an tsuímh.

Aistí bia chun colaistéaról a ísliú

Tá na bianna seo a leanas toirmiscthe agus ceadaithe (boird) do dhaoine a bhfuil leibhéil arda colaistéaróil “dhona” acu.

Táirgí Feola Toirmiscthe:

• muiceoil
• uan
• feoil lacha
• ispíní,
• miodamas feola,
• feoil deataithe
• bia stánaithe.

Táirgí Feola Ceadúnaithe:

Táirgí Déiríochta Toirmiscthe:

Táirgí Déiríochta Ceadaithe:

• alcól
• caife
• deochanna milis milis.

• Súnna úra
• tae glas
• sú mónóg
• fíon dearg.

Ní cheadaítear glasraí friochta. Glasraí, torthaí agus caora ceadaithe:

• gach glasraí úra nó steamed,
• torthaí úra, caora nó prátaí mashed,
• sailéid ghlasraí
• cranberries.

Iasc toirmiscthe:

• iasc friochta
• caibheár dearg agus dubh.

• bradán
• spraeanna
• Carbán
• scadán
• bradán
• éisc bhácáilte nó ghafaithe.

Toirmisctear spíosraí spéisiúla agus maonáis. Ceadaítear ginger, piobar bán, mustaird a úsáid.

Is féidir leat olaí glasraí nádúrtha a úsáid mar chóiriú i sailéid ghlasraí agus i stobhacha.

Ní féidir leat uibheacha friochta a ithe, is féidir leat bruite, ach ní níos mó ná 3 phíosa sa lá.

Tá cosc ​​ar chnónna cócó a ithe, is féidir leat - almóinní, peanuts, gallchnónna. Ní féidir leat earraí bácáilte a ithe, arán bán, is féidir leat arán bran a ithe, earraí bácáilte ó phlúr caiscín. Tá cruithneacht sprouted úsáideach.

• thistle bainne
• fréamh díosail
• sceach gheal
• ginseng.

Roghchlár samplach le haghaidh colaistéaról ard

Chun an roghchlár a chumadh i gceart, ba cheart duit smaoineamh ar na comhpháirteanna úsáideacha atá i gcomhdhéanamh an bhia. Ba chóir go mbeadh peictin, frithocsaídeoirí, fíteastaróil, aigéid shailleacha neamhsháithithe, polyphenols, vitimíní iontu.

Le haghaidh bricfeasta is féidir leat aon ghránaigh (cruithneacht, coirce, rís, ruán) a chócaráil, úll úr amháin, oráiste nó aon chaora a ithe, súnna glasraí agus torthaí a ól. Cócó úr úr le bainne lom.
Le haghaidh lóin, ullmhaítear anraith ar bhlas glasraí, is féidir leat úsáid a bhaint as peigníní, ach ní féidir leat friochadh a chur leis. Is féidir leat uachtar géar géar saille a chur sa anraith. Seirbheáiltear pónairí bruite nó eggplant bhácáilte ar an mhias taobh. Cuirtear glasraí úra, soilire agus glasa eile le sailéid, le hola olóige nó ola rois orthu.

Ó miasa feola is féidir leat cíche cearc bruite nó laofheoil a ithe le glasraí úra. Ceadaítear cutlets gaile freisin. Ó éisc: sprats, bradáin, scadán, salann, carbán bácáilte, breac.

Tá sé úsáideach caora a ithe i rith an lae, súnna torthaí, sú mónóg, sú luibheanna a laghdaíonn colaistéaról a ól úr.

Le haghaidh dinnéir, sailéad sheirbheáilte, táirgí déiríochta ísealmhéathrais, tae glas le spúnóg mil. Sula dtéann tú a luí, ba chóir go mbeadh bia éadrom. Is é 60 g an norm laethúil aráin bran, ní féidir leat níos mó ná 30 g siúcra a ithe i rith an lae.

Ba chóir an aiste bia laethúil a dhearadh ar bhealach a shásaíonn riachtanas an chomhlachta maidir le vitimíní agus mianraí. Dá bhrí sin, ba cheart go n-athrófaí bia, is gá duit a ithe 5 huaire sa lá i gcodanna beaga.

Beacáin le haghaidh Ard-Cholesterol

Tá comhpháirteanna úsáideacha i gcomhdhéanamh na beacán a bhfuil airíonna frithocsaídeacha, frith-athlastacha, frith-ailse iontu. Ina theannta sin, déanann fungais normalú ar mheitibileacht lipid sa chorp. Maolaíonn substaint speisialta, lovastatin, ina bhfuil Champignons, sintéis colaistéaróil san ae, méadaíonn sé an leibhéal HDL san fhuil, agus déanann sí an eisfhearadh de LDL ag an stéig.

Is iad na beacáin oisrí agus na seaimpíní is úsáidí. Laghdaíonn a n-ithe go rialta le colaistéaról ardaithe agus Atherosclerosis LDL go tapa faoi 10%, cuidíonn sé le plaiceanna lipid a mhilleadh i soithigh fola, agus cuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú téachtán fola. Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad Champignons a bhaineann tocsainí dochracha agus tocsainí ón gcorp. Faoi na cáilíochtaí seo, tá an beacán níos fearr ná cruithneacht spréite, piobar clog agus pumpkin.

Tá cuid mhór vitimíní, mianraí agus próitéin ghlasraí riachtanacha i Champignons, ar féidir leo táirgí feola agus déiríochta a athsholáthar, a ionsúitear go héasca sa chorp agus a shásaíonn go tapa ocras.

Le colaistéaról ard, caithfear beacáin a ghlasú nó a bhácáil le glasraí, iad bruite, triomaithe. Tá na substaintí is úsáidí sa hata sa muisiriún. Cuireann calories ísle ar do chumas Champignons a ithe le linn aistí bia éagsúla.

Tá sé toirmiscthe beacáin fhriochta nó stánaithe a ithe. Trí champignons a ithe, is féidir leat an baol go bhforbrófar Atherosclerosis, taom croí, stróc agus ailse a laghdú.

Fréamh ginger

Úsáidtear airíonna tairbhiúla an spíosra seo go forleathan i oidis leigheas traidisiúnta. Úsáidtear fréamh stiallach chun cóireáil a dhéanamh ar atherosclerosis, ar ghalair chomhpháirteacha, agus chun colaistéaról fola ard a laghdú.

Cuidíonn an ginger leis an bhfuil a chaolú, rud a chuireann cosc ​​ar fhoirmiú téachtán fola sna soithí. Normalú fréamh spicy meitibileacht lipid, cleans ballaí artaireach de plaiceanna colaistéaról. Tá gingerol substaint speisialta ag ginger, rud a chabhraíonn le dlús a chur le dó saillte sa chorp, a rialaíonn leibhéal na lipoprotein tairbhiúil.

Cuireann an comhábhar gníomhach seo saturation tapa chun cinn, mar sin úsáidtear é go héifeachtach le linn aistí bia íseal-chalraí.

Le colaistéaról ard, tá sé úsáideach tae a ól, ina gcuirtear píosa fréimhe leis. Chun é a ullmhú, déantar ginger a chuimilt ar ghreanán breá agus é a dhoirteadh le fiuchphointe uisce, le teaspoon meala agus cuirtear cúpla braon sú líomóide leis an gcorn. Ba chóir an deoch a insileadh ar feadh 60 nóiméad, ansin is féidir é a ól mar tae rialta.

Oideas eile le haghaidh tae: gearrtha ginger i slisní beaga, doirt uisce agus boil ar feadh 10 nóiméad. Ansin cuirtear mil agus sú líomóide leis. Ba chóir an deoch a ól.

Cuirtear ginger le sailéid ghlasraí agus le miasa eile mar spíosra cumhra. Ba chóir é a úsáid chun meáchan a laghdú, próisis lipid a normalú, brú fola a ísliú. Tá ginger contraindicated i ndaoine atá ag fulaingt ó paiteolaíochtaí an chórais cardashoithíoch. Ní féidir leat spíosra a chur leis ná a bhlaiseadh roimh am codlata ionas nach gcuirfidh an insomnia bac air.

Thistle Bainne

Tá airíonna coleretic ag luibh thorc bhainne, rud a chuidíonn le deireadh a chur le breis colaistéaróil. Cuireann aigéid shailleacha neamhsháithithe ina chomhdhéanamh le méadú ar leibhéil HDL, cuidíonn gníomhaíocht antioxidant le tocsainí agus tocsainí a ghlanadh. Luasaíonn an thistle bainne na próisis mheitibileacha, déanann sí microflora stéigeach a normalú. Cuir an planda i bhfoirm úr, triomaithe agus mar phúdar.

Déantar an fheadóg bhainne a ghrúdáil ar an mbealach seo: Doirteadh 1 teaspoon féir le 250 ml d'uisce fiuchta agus instealladh ar feadh 15 nóiméad é. Ní mór duit an tae sin a ól te ar maidin agus sa tráthnóna leath uair an chloig roimh na béilí.

Déantar cóireáil ar cholaistéaról ard le súnna ó ghléasra úr. Brúigh ó dhuilleoga brúite é. Chun an seilfré a mhéadú, cuir vodca leis an sú ullmhaithe (4: 1). Ní mór duit insileadh de 1 teaspoon a ól roimh bhéilí ar maidin.

Úsáidtear thistle bainne i gcócaireacht freisin, is féidir a dhuilleoga glasa a chur le sailéid. Úsáidtear bláthanna agus fréamh mar shéasú. I gcógaslanna, is féidir leat féar a cheannach i málaí tae. Cuirtear thistle bainne i bhfoirm púdair le haon mhias.

Is féidir le fo-thorthaí bainne fo-iarmhairtí a chruthú. Chun é seo a sheachaint, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar theiripe.

Kombucha

Aitheanta as a chuid airíonna tairbheach le colaistéaról ard agus Kombucha. Déanann sé normalú ar mheitibileacht lipid, fabhraíonn sé próisis athlastacha, cuireann sé cosc ​​ar fhorbairt Atherosclerosis, baintear tocsainí ón gcorp.

Caitear an beacán mar shliocht ar maidin ar bholg folamh. I rith an lae, is féidir leat suas le 1 lítear de ghníomhaire teiripeach a ól. Is féidir leat a éileamh ar an muisiriún le duilleoga sú craobh, sméar dubh, beithe agus aoil.

Laghdóidh an leibhéal colaistéaróil droch go tapa cabhrú le glasraí úra, torthaí, caora: fíonchaora dearga, almóinní, cranberries, cócó, eggplant, sprats, kombucha, piobar dearg, gránach, rís choipthe. Agus is liosta neamhiomlán é seo de tháirgí leighis. Tá sé tábhachtach go bhfuil an bia sláintiúil, agus gur féidir leis an comhlacht a sháithiú leis na substaintí riachtanacha, meitibileacht lipid a normalú.

Cad a mholtar a úsáid

Tosaíonn glanadh an choirp ón nóiméad nach dtéann na comhpháirteanna díobhálacha isteach sa chorp a thuilleadh. Sa todhchaí, is fiú athmhachnamh iomlán a dhéanamh ar do thuairimí maidir le gastranómachas. Tá sé earráideach a chreidiúint go bhfuil am áirithe go leor chun dul ar aiste bia, agus sa todhchaí is féidir leat an t-aiste bia coitianta céanna a thabhairt duit. Má bhí fadhb chomh mór le plaiceanna colaistéaróil ar na soithí, ansin ní bhíonn filleadh ar an saol a bhí ann roimhe seo, rud a chiallaíonn cothú.

Chun an corp a choinneáil i riocht maith agus chun cosc ​​a chur ar fhorbairt galar soithíoch, is fiú roinnt táirgí a thógáil mar bhonn don roghchlár.

Glan an corp tocsainí agus glasraí lipidí go foirfe. Is féidir iad a chaitheamh i gcainníochtaí móra. Bíonn dea-thionchar ag sláinte glasraí amha nó ag ithe cóireála teasa íosta ar shláinte. Is féidir iad a stewed, a ghlasú, beagán friochta, fiú ar an ngrill. Briseann saillte saillte amhail cabáiste (sprouts sa Bhruiséil, cóilis, broccoli, Béising agus bán), soilire, tornapaí, oinniúin, peirsil, gairleog, piliúir uibhe, beacáin, beets, pónairí glasa. Tá go leor snáithín sna táirgí seo go léir, rud atá riachtanach don chomhlacht.

Is iad na foinsí is bunriachtanaí d'aigéid shailleacha neamhsháithithe ná cothú. Ba cheart an próitéin a sholáthar sa mhéid ceart chun sláinte a choinneáil agus an córas soithíoch a neartú. Níl sé seo cothrom leis na haigéid Omega-3 agus Omega-6, tá siad le fáil go príomha i gcineálacha dearga éisc. Dá bhrí sin, ba cheart bia mara a chur san áireamh san aiste bia. Is fearr le go leor daoine ola éisc nó vitimíní speisialta a ghlacadh i gcúrsaí, rud a thugann torthaí maithe freisin.

Tá an mhaoin uathúil ag an tsubstaint seo chun ballaí na soithigh fola a neartú, ag tabhairt elasticity dóibh agus ag cosaint i gcoinne foirmiú plaiceanna colaistéaróil agus téachtán fola. A bhuíochas dó, díscaoileadh an iomarca colaistéaróil agus déantar normalú ar mheitibileacht lipid. Le haghaidh comhshamhlú níos fearr agus saturation neamhdhíobhálach an choirp le haigéid neamh-shailleacha, eadhon táirgí de bhunadh ainmhíoch, agus é á ullmhú, ní gá ach olaí nádúrtha atá brúite go fuar a úsáid.

Ba chóir go mbeadh cineálacha feola tiubh agus de na cineálacha seo a leanas: turcaí, coinín, nutria, laofheoil. Ba chóir go mbeadh an modh cócaireachta neamh-ionsaitheach, is gá é a dhéanamh gan friochadh agus bácáil fhada.

Ba chóir go mbeadh táirgí a bhaineann le colaistéaról a bhaint den chorp bainteach leis an ngrúpa polaistiréine. Tá substaintí nádúrtha iontu a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoirí sa chorp. De ghnáth tógtar táirgí den sórt sin úr nó i bhfoirm súnna. Torthaí, caora, blueberries, viburnum, úlla, fíonchaora, fíon dearg, cranberries, dubh agus rís dhearg coipthe, pónairí, cócó - ní mór na táirgí seo go léir a áireamh san aiste bia i gceart agus a n-iontógáil a dháileadh go cothrom le haghaidh cothaithe cuí an choirp.

Chun colaistéaról a laghdú, glan agus folaigh soithigh fola de ghnáth bíonn siad in ann táirgí dá leithéid a dhéanamh:

Maidir le táirgí déiríochta, is fearr tosaíocht a thabhairt do kefir, iógart, bainne bácáilte coipthe agus cáis teachín.

A bhuíochas leis an aiste bia seo, is féidir leat meitibileacht lipid a athbhunú i gceann cúpla mí agus an riosca galair soithíoch a laghdú. Ach tá sé tábhachtach tú féin a thuiscint agus a chumrú ar dtús chun d'aiste bia a athrú go hiomlán. A bhuí le cothú cuí, faigheann an comhlacht an neart agus an fuinneamh riachtanach, rud a fhágann gur féidir galair a sheachaint agus an saol a shíneadh, chomh maith le bheith sláintiúil agus airdeallach.

Cúiseanna le foirmiú plaic

Tá colaistéaról bainteach le deisiú fíochán damáistithe. Soláthraíonn an comhlacht é agus déanann sé feidhm bhanna-chúnaimh. Dá bhrí sin, ar an gcéad dul síos, ní mór duit cúis an damáiste do fhíochán soithíoch a lorg.

Is féidir le cásanna mar seo:

• ionfhabhtuithe, víris,
• bunú fréamhacha saor in aisce nó ocsaídeoirí sa chorp ar chúiseanna éagsúla (caitheamh tobac, bianna bianna friochta, próisis athlastacha, radaíocht radaighníomhach, iomarca radaíochta gréine agus truailliú comhshaoil),
• ocras ocsaigine soithigh fola mar gheall ar dhroch-sholáthar fola,
• Hipirtheannas
• strus nó brú néarógach,
• galair córais inchríneacha
• galair bladder ae agus gall
• úsáid leanúnach de chógais áirithe.

Sula dtosaíonn tú ag cóireáil, tá sé riachtanach cúis an mhéadaithe ar lipidí fola a fháil amach. Má tá an diagnóis bunaithe, ansin chun toradh níos fearr a fháil, tá sé tábhachtach aiste bia a roghnú a laghdaíonn a leibhéal.

Táirgí a chuireann colaistéaról as an gcorp

Ní mór bia ina bhfuil peictin a chur san áireamh san aiste bia. Tagraíonn peictin do shubstaintí atá i gcillíní plandaí a bhaineann le colaistéaról a bhaint agus le glan-soithigh fola. Is úlla, torthaí citris, cairéid, beets, eggplant, plumaí, srl. Ith níos mó de ghlasraí agus de sailéid úra gan maonáis, le dáileog íosta ola glasraí. Cuir san áireamh ola olóige, cnó, ola ráibe, cineálacha éagsúla cnónna agus síolta, iasc bruite agus bácáilte san aiste bia. Ó mhiasa feola - feoil éanlaithe clóis, coinín agus laofheoil. Lemon, horseradish, gairleog, caora agus torthaí éagsúla a spreagann foirmiú na gcothaitheach agus glanadh soithigh fola. Cabhraíonn snáithín freisin le colaistéaról a bhaint ón gcorp. Tá sé i láthair i ngrán iomlán, mhin choirce, pischineálaigh, luibheanna, cabáiste, pumpkin. Úsáid tae glas níos minice. Deoch ar a laghad 1 lítear d'uisce glan in aghaidh an lae.

Chomh maith leis sin caithfidh tú staonadh ó chaitheamh tobac, a lán tae agus caife láidir. Cuir bia mear, ispíní, ispíní san áireamh ina bhfuil saillte sintéiseacha agus salann i bhfolach. Tá lipidí arda ag éisc agus éanlaith shailleacha freisin. Ba chóir ídiú alcóil a laghdú chomh híseal agus is féidir. Bíonn tionchar dearfach ag dáileoga beaga (suas le 50 g de dheochanna láidre agus 150 g fíona thirim) ar shoithigh fola, ach bíonn substaintí dochracha, meisce agus carnadh soithigh fola mar thoradh ar a dtomhailt iomarcach.

Bialann agus roghchlár samplach don tseachtain

Ba chóir cothú i rith an lae a roinnt ina 5-6 fáiltiú. Ach níor chóir go mbeadh an chuid níos mó ná méid dorn clenched. I rith na seachtaine, pleanáil thart ar an gcéad aiste bia eile, ag úsáid táirgí a bhaineann colaistéaról amach. Eadhon:

• anraithí ar brat glasraí nó sicín, gan friochadh,
• iasc bácáilte, bruite nó feoil,
• bia mara
• aon torthaí agus glasraí - agus prátaí, bananaí, mangoes, figs, fíonchaora agus melon á dosing go docht
• caora
• gránaigh ó ghránaigh, seachas rís agus cruithneacht,
• táirgí déiríochta,
• anlainn neamhfat, súnna neamh-mhilsithe,
• arán donn - nach mó ná 100 g in aghaidh an lae.

Ag an am céanna, lean an riail go docht - ná húsáid aon saillte, táirgí plúir bhána agus milseáin i bhfoirm ar bith. Cuir spíosraí agus alcól éagsúla san áireamh. Tá sé an-mhaith insiltí luibheanna a ghlacadh a laghdaíonn goile le linn na tréimhse seo. Ina measc seo tá muintir na Caucasian, féar senna, stiogmas arbhair, agus síolta lín. Is féidir iad a mhalartú.

Is féidir comhábhair agus comhpháirteanna bia a athrú agus a chomhcheangal. Leantar an aiste bia seo 6 lá sa tseachtain. Ar an seachtú lá, cuirtear an t-aiste bia ar ceal, ach níor chóir duit a bheith rómhór. Má leanann tú ar aghaidh le haiste bia den sórt sin ar feadh 5 seachtaine, is féidir leat a rá go sábháilte go dtiocfaidh staid na sláinte ar ais ina gnáthriocht. Ní thacóidh sé ach le tacaíocht a thabhairt dó agus le gnáth-aiste bia, ag breathnú ar an riail bhunúsach maidir le saillte, plúr agus milseáin, mar a thuairiscítear thuas.

Ag an am céanna ná déan dearmad go dtiocfaidh laghdú ar an díolúine de bharr droch-cholesterol a ísliú (lipoproteins ísealdlúis), agus d'fhéadfadh galair néareolaíocha a bheith mar thoradh air, dúlagar minic, mar go bhfuil siad cothaithe ní amháin matáin, ach freisin cealla néaróg. Dá bhrí sin, moltar an aiste bia a dhéanamh faoi mhaoirseacht dochtúra, agus na tástálacha á rialú agat.

Oidis tíre

Ba chóir go gcuirfeadh leigheasanna tíre leis an liosta cothaithe a ligeann duit déileáil go tapa agus go héifeachtach leis an bhfadhb seo sa bhaile agus cabhrú le saillte iomarcacha a bhaint den fhuil. I measc na gcógas tíre seo tá na comhpháirteanna seo a leanas:

• ola rois
• púdar bláth triomaithe triomaithe,
• súnna úll, cairéid, beets, soilire, cabáiste, oráiste,
• fréamh díosail
• torthaí caorthann
• pónairí agus piseanna
• fréamh cianóis gorm
• duillíní soilire
• fréamh licorice
• tincture garlic alcóil,
• tincture féilire,
• féar alfalfa
• Féar Órga
• cineálacha éagsúla kvass.

Is é an rud is mó ná an t-oideas ceart a roghnú i gceart chun ró-lipidí a bhaint den chorp.

Ba chóir aon aiste bia agus cógas a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp. Tá a fhios ag gach duine faoina chuid buntáistí. Cleanses sé an fhuil, dissolves colaistéaról, a "dó" nuair a oibríonn na matáin. Dá bhrí sin, is réamhriachtanas é líon mór cleachtaí coirp, ag siúl nó ag rith, cluichí lasmuigh. Tá tairbhe ag baint le súdaireacht mheasartha freisin, mar atá faoi thionchar ghathanna, déantar lipidí a thiontú go vitimín D.

Seachnóidh úsáid na n-oidis thuasluaite úsáid teiripe drugaí, a mholtar a úsáid i gcásanna tromchúiseacha. Is é an rogha cóireála is fearr ná bianna nádúrtha a ithe agus stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Níor lig siad aon duine anuas go fóill, agus leigheas siad go hiontaofa go leor galar.

Conas colaistéaról fola a ísliú.