Cothú le haghaidh colaistéaról fola ard i bhfear: liosta táirgí agus oidis

Bailíonn cáithníní colaistéaróil, a fhaigheann duine le níos mó ná feoil, uibheacha táirgí déiríochta, ar bhallaí artairí. Tosaíonn próisis ocsaídeacha, forbraíonn athlasadh, foirmíonn plaiceanna éagobhsaí i lumen na soithigh fola. Méadaíonn sé seo an baol go dtarlódh téachtáin fola, taomanna croí agus neamhoird chardashoithíocha eile.

Tá aiste bia le colaistéaról ardaithe i bhfir mar chuid de theiripe chasta a dhéanann gnáth-lipoproteins ard-dlúis a normalú.

Cuireann cothú ceart cosc ​​ar dhul chun cinn deacrachtaí cardashoithíoch, feabhsaíonn sé cáilíocht na beatha agus méadaíonn sé a ré. Chun aiste bia oiriúnach a roghnú, moltar dul i gcomhairle le saineolaí cothúcháin cáilithe, le saineolaí cothaithe, le cairdeolaí. Tabhair aird ar bhia aiste bia leighis Uimh. 10.

Bunphrionsabail an chothaithe

Is gá staidéar a dhéanamh ar na táirgí atá ceadaithe agus toirmiscthe, an aiste bia a choigeartú. Tabhair isteach gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha, siúlóidí laethúla san aer úr, breathnaigh ar an réim óil. Rialacha aiste bia maidir le colaistéaról ard i bhfir:

• bianna sailleacha de bhunús ainmhíoch a eisiamh: muiceoil, mairteoil, lacha,
• béilí codánacha go minic: suas le 4-6 huaire sa lá, i gcodanna beaga,
• aiste bia iomlán, éagsúil,
• dinnéar éadrom tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh dul a luí,
• diúltú táirgí leathchríochnaithe, ispíní, ispíní, feoil deataithe, milseáin,
• iontógáil laghdaithe saille
• olaí plandúla a úsáid le haghaidh sailéid chóirithe, ná húsáid le haghaidh friochadh. Méadaíonn bianna friochta go mór colaistéaról atherogenach,
• táirgí déiríochta ísealmhéathrais a úsáid,
• aiste bia éisc abhann agus farraige a thabhairt isteach,
• feoil thrua a athsholáthar le feoil shailleacha
• deochanna a dhiúltú, lena n-áirítear caiféin, alcól, caitheamh tobac,
• ní mór d'fhir róthrom díriú ar tháscairí a normalú.

Más féidir, ba cheart bia de bhunadh ainmhíoch a eisiamh agus aistriú chuig cothú bunaithe ar phlandaí. Má tá an rogha seo do-ghlactha, moltar go n-ídítear saillte ainmhithe níos mó ná 3 huaire sa tseachtain.

Táirgí Réadmhaoin

Ba cheart go dtuigfeadh an t-othar an aiste bia do cholaistéaról ard i bhfir. Ba chóir go mbeadh bianna plandaí mar bhunús leis an aiste bia: pischineálaigh, cruciferous, torthaí agus glasraí séasúracha, caora, luibheanna, gránaigh, síolta, chomh maith le síolta, cnónna, grán iomlán.

• Is é an príomhfhoinse próitéine ná pischineálaigh, éanlaith ísealmhéathrais, iasc, cáis iostáin. Caitear an fheoil i bhfoirm bruite, bhácáilte, stewed, nó steamed. Úsáidtear glasraí úra nó blaincithe mar mhias taobh.
• Is é an norm laethúil carbaihiodráití casta d'fhir suas le 50% den aiste bia. Úsáid gránaigh, pasta, gránaigh iomlána.
• Is táirge neamh-inmhianaithe é siúcra bán nach mór donn nó cnó cócó a chur ina ionad, nó stevia.
• Cuimsíonn comhdhéanamh aráin plúr seagal le bran, níl an liúntas laethúil do fhear níos mó ná 200 gram.
• Déantar uibheacha sicín a chócaráil go dtí go mbeidh siad cócaráilte go hiomlán, ní chaitear ach próitéin.
• Maidir le táirgí déiríochta, tugtar tosaíocht do bhainne iomlán, seachas bainne paistéartha (bainne gabhair más féidir), táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saille iontu.

Tagann sochair shuntasacha ó ghlasraí steamed nó ó phian friochadh gan ola, agus glasaigh ann. Baineann aiste bia le colaistéaról ard i bhfir le pischineálaigh a úsáid go príobháideach. Déanann tomhaltas laethúil ruán, muiléad, coirce meitibileacht lipid, cóimheas LDL agus HDL.

Cad atá úsáideach do phischineálaigh?

Tá pischineálaigh saibhir i bpróitéin, iarann ​​since.Murab ionann agus bia de bhunadh ainmhíoch, tá cothaithigh luachmhara iontu: folate, potaisiam, agus snáithín. Fíricí suimiúla faoi ionadaithe an teaghlaigh plandaí seo:

• úsáid laethúil molta de chipíní, de lintilí, de phónairí mung, de phiseanna,
• nach bhfuil salann agus saillte sáithithe iontu go praiticiúil, níl colaistéaról ann,
• is é 300 gram an norm laethúil d'fhir,
• is féidir pischineálaigh a “chumhdach” i milseoga a itheann fir de gach aoisghrúpa le pléisiúr,
• chun an dóchúlacht go gcruthófar gás a laghdú, déantar na táirgí a réamh-sáithiú in uisce roimh ré le ½ spúnóg bhoird de shóid.

Is éard a bhíonn i gceist le pischineálaigh san aiste bia laethúil ná colaistéaról, táscairí brú fola, laghdaítear an dóchúlacht go dtarlódh tuismitheoir.

Flaxseed

Tá flaxseed saibhir i snáithín intuaslagtha, a chuireann colaistéaról “olc” in éineacht le feces, agus a choisceann a ath-mheitibileacht san ae. Cuimsíonn comhdhéanamh na síolta aigéid alfa-linolenic ghearr-slabhra (óimige-3), a thrasnaíonn an corp ina n-aigéid fhadshlabhra.

Tá na heilimintí seo riachtanach chun colaistéaról a normalú, chun soithigh fola a leathnú, chun ráta na deighilte cille a laghdú (cosc a chur ar ailse próstatach i bhfir).

Is é an dáileog laethúil don ghnéas níos láidre ná 2 spúnóg bhoird. Chun bith-infhaighteacht a fheabhsú (comhshamhlú), déantar na síolta a réamh-bhrú i ngreimire caife. Cuirtear an táirge críochnaithe le gránaigh, caoineoga, anraithí, stobhaigh, sailéid ghlasraí, etc. Murab ionann agus flaxseed, níl ach aigéid shailleacha óimige-3 in ola flaseseed. Dá bhrí sin, is táirge níos luachmhaire agus níos úsáidí iad na síolta iomlána d'fhir a bhfuil LDL ard acu.

Cothú le haghaidh colaistéaróil fola ard

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Go minic ó scáileáin teilifíse agus ó cheannlínte na n-alt a chloiseann muid faoi colaistéaról uafásach. Tá do dhochtúir ag caint faoi freisin, agus tá comharsa le colaistéaról ard san ospidéal. Is fiú a thuiscint cén fáth a bhfuil sé dainséarach é a mhéadú, agus níos tábhachtaí fós, cén aiste bia i gcoinne colaistéaróil a chabhróidh le fanacht sláintiúil.

An baol a bhaineann le colaistéaról a mhéadú

Stíl mhaireachtála nua-aimseartha: is minic a bhíonn leibhéil cholesterol ag ardú os cionn an ghnáthleibhéil 5 mmol / L. mar thoradh ar neamhghníomhaíocht fhisiceach, ar bhianna stánaithe, ar ispíní agus ar bhia mear. Ní féidir le méideanna iomarcacha é snámh san fhuil ar feadh i bhfad, tosaíonn colaistéaról ag ceangal le ballaí na soithigh fola, ag cruthú “taiscí” colaistéaróil ar a dtugtar plaiceanna. Má fuair an dochtúir go bhfuil plaic den sórt sin agat in aon áit amháin - ciallaíonn sé go bhfuil tionchar ag gach soitheach, go céim amháin nó eile, mar go dtéann an fhuil mar an gcéanna - le colaistéaról ard. An plaic cholesterol níos mó, is lú an fhuil a théann san áit seo. Más soitheach é a chothaíonn an croí, ansin beidh pianta sa chroí, má tá soitheach na hinchinne, ansin beidh duine ag fulaingt ó tinneas cinn, caillteanas cuimhne agus meadhrán. Go hiomlán déantar damáiste do na horgáin go léir as colaistéaról ard, fiú an craiceann - tar éis an tsaoil, itheann sé fuil trí shoithigh fola atá cúngaithe ag plaiceanna.

Gnéithe aiste bia

Tugtar an Mheánmhuir ar aiste bia le colaistéaról ard. Is iad na príomhphrionsabail atá ann ná codanna éagsúla de bhia mara in aghaidh na seachtaine, cineálacha cáis ísealmhéathrais, glasraí úra in éineacht le hola olóige, a lán torthaí. Is féidir na bunrialacha maidir le cothú le haghaidh colaistéaról ard, go háirithe i bhfir agus i mná tar éis 50 bliain, a fhoirmliú mar seo a leanas:

• béilí i gcodanna beaga, ceithre huaire sa lá ar a laghad,
• úsáid salainn a íoslaghdú agus í á hullmhú - coinneoidh sé an leacht taobh thiar di agus cruthóidh sé ualach breise ar an chroí,
• gan friochta agus deataithe a eisiamh. Ba chóir go ndéanfaí bia a steamáil, a chócaráil, a stewed nó a bhácáil. Mar rogha eile agus an deis chun an roghchlár a éagsúlú, is féidir leat grill greille atá brataithe le Teflon a úsáid. Ligfidh sé duit táirge blasta agus sláintiúil a chócaráil gan ola, bácáil go bunúsach.
• ídíonn táirgí tionsclaíocha - ispíní, bianna stánaithe, bianna gasta. Tá na táirgí seo go léir ar chostas íseal ar aon dul le feoil agus le miodamas. Sa tábla thíos is féidir leat a fheiceáil gur sealbhóirí taifead iad le haghaidh colaistéaróil.

Ba cheart go mbeadh a íosmhéid i ngach táirge a úsáidtear chun cothú ceart a dhéanamh le hard-colaistéaról. Ní gá do dhuine níos mó ná 400 mg de cholesterol in aghaidh an lae, agus má tá colaistéaról ardaithe i bhfear nó bean aosta, ansin ní bhíonn níos mó ná 200 mg ann. Tá sé seo go leor leor, mar ní fhaigheann muid ach an tríú cuid den saill riachtanach le bia, déantar an dá thrian eile san ae agus sna intestines. Liostaíonn an tábla thíos ábhar colaistéaróil i roinnt bianna. Ag díriú ar a cuid sonraí, is féidir leat a thuiscint go héasca cé na bianna nach féidir a ithe le colaistéaról ard.

Bianna Toirmiscthe

Smaoinigh ar na bianna nár chóir a chaitheamh le colaistéaról ard

• feoil shailleacha - muiceoil, uaineoil, éanlaith chlóis - lacha agus gé,
• Go háirithe, tá sé toirmiscthe scairt a ithe (inchinn, duáin, ae). Tá méid ollmhór ard colaistéaróil iontu,
• iasc olach - ronnach, scadán. Is minic nach bhfuil sé inmhianaithe breac, bradán agus iasc dearg sailleach eile a ithe,
• táirgí déiríochta sailleacha - cáis teachín sa bhaile, bainne le cion saille os cionn 3.2%, uachtar, uachtar géar,
• saillte cócaireachta - ola pailme, maonáis, táirgí milseogra tionsclaíocha ina bhfuil méid mór tras-saillte. Déanann siad difear go hindíreach do cholesterol, ag méadú agus ag méadú an t-ualach ar an ae,
• ispíní, ispíní, ispíní, slisní siopa - is éard atá i gceist le teicneolaíocht na monaraithe saill muiceola agus scairteach, a bhfuil a lán colaistéaról iontu,

Táirgí Ceadaithe

Caithfidh an méid seo a leanas a bheith san aiste bia, ar féidir leat a ithe i gceart do dhuine a bhfuil colaistéaról ard aige,:

• líon mór torthaí agus glasraí úra, 400 g ar a laghad in aghaidh an lae,
• olaí neamhsháithithe - lus gréine neamhshaothraithe, olóige,
• glasraí bácáilte agus stewed
• is annamh - prátaí, bácáilte nó steamed más féidir,
• cineálacha feola beagmhéathrais - sicín agus turcaí le coinín craiceann, go hannamh - mairteoil agus laofheoil,
• cineálacha aiste bia ísealmhéathrais éisc - trosc, cadóg, capelin, liús,
• táirgí déiríochta saille ísle. Ag an am céanna, ba cheart go dtabharfaí tús áite do tháirgí a bhfuil cion ísealmhéathrais iontu (1.5%, 0.5%) thar neamh-saill, mar go mbaintear saill go saorga as an gcuid dheireanach trí ábhar carbaihiodráití a mhéadú,
• cineálacha cothaithe saille ísealmhéise cáise - cáiseanna boga neamhripe mar Adyghe, cáis feta,
• spaghetti - ó chruithneacht chrua amháin, ag seachaint pasta ó chineálacha boga mar fhoinse carbaihiodráití atá díleáite go héasca,
• arán bran, arán caiscín, arán gráin iomlán.

Dé Luain

Bricfeasta. Leite muiléad, sobhriste, ar uisce nó ar uisce i leath le bainne agus pumpkin. Sú úll, arán.

Lón Anraith sicín le luibheanna (gan friochadh, bain an craiceann ón sicín, pasta ó phlúr chrua, ná cuir salann leis an anraith). Leite ruán scaoilte, coleslaw, sailéad cairéad agus oinniúin. Cáca éisc grilled.

Dinnéar Prátaí bácáilte - dhá phráta mheánmhéide. Sailéad Bean, Trátaí agus Glasaigh. Arán le bran.

Dhá uair an chloig roimh am codlata / tráthnóna tráthnóna. Iógart sa bhaile, fianáin mhin choirce sa bhaile.

Bricfeasta. Casserole cáisín tí le rísíní. Tae le bainne 1.5%.

Lón Anraith Mairteola. Pasta cruithneachta droma le glasraí. Filléad sicín bácáilte.

Dinnéar Rís donn (ná cuir suas í). Sailéad Feamainne. An ubh. Arán garbh.

Dhá uair an chloig roimh am codlata / tráthnóna tráthnóna. Cnónna (cnónna coill, almóinní, gallchnónna). Compóid.

Bricfeasta. Leite mhin choirce le caora. Ceapaire: arán caiscín, cáis gruth, trátaí, glasa. Compóid.

Lón Anraith muisiriún. Glasraí steamed, mairteoil braised, sailéad cúcamar agus Beijing. Arán le bran.

Dinnéar Leite ruán le sicín.Vinaigrette.

Dhá uair an chloig roimh am codlata / tráthnóna tráthnóna: Iógart, cáca bácáilte.

Bricfeasta. Cáis i dteachín ísealmhéathrais le torthaí agus iógart. Compóid.

Lón Anraith vegetarian. Leite eorna le meaisíní feola sicín. Sailéad cabáiste ag peking.

Dinnéar Ciorcaid éisc le prátaí agus glasraí steamed.

Dhá uair an chloig roimh am codlata / tráthnóna tráthnóna. Kefir, fianáin mhin choirce sa bhaile.

Bricfeasta. Omelet le glasraí. Tae Rollaí aráin.

Lón Anraith le liathróidí feola turcaí. Spaghetti cruithneachta droma. Clogóg bhácáilte.

Dinnéar Pilaf le beacáin. Sailéad cabáiste agus cairéid.

Dhá uair an chloig roimh am codlata / tráthnóna tráthnóna. Iógart, úll.

Dé Sathairn (+ dinnéar mór)

Bricfeasta. Leite eorna. Tae Ceapaire le pasta sicín atá déanta sa bhaile.

Lón Cluas le héisc bhán. Leite ruán le mairteoil. Sailéad biatais agus sailéad pea.

Dinnéar Rís le glasraí. Stéig éisc grilled. Sailéad Gréagach. Arán le bran. Glasraí úra slisnithe. Pasta sicín a rinneadh sa bhaile. Spreagadh trátaí silíní líonta le cáis gharbh agus gairleog. Cáis teachín le caora gorma. Fíon dearg (150-200 ml)

Dé Domhnaigh

Bricfeasta. Pancóga le huisce géar / mil / subh sa bhaile. Tae torthaí.

Lón Anraith Mairteola. Glasraí le sicín.

Dinnéar Prátaí bácáilte - dhá phráta mheánmhéide, turcaí. Sailéad cabáiste agus cairéid le cúcamar.

Dhá uair an chloig roimh am codlata / tráthnóna tráthnóna. Iógart, cupcake.

I rith an lae, gan teorainn: decoctions de thorthaí triomaithe, deochanna torthaí, compotes. Torthaí úra - úlla, piorraí, péitseoga, oráistí, táinséiríní. Tae glas.

Tá gach sailéad seasoned le: ola lus na gréine neamhshamhlaithe, ola olóige, líomóid nó sú aoil.

Níl an bia go léir saillte - is é sin, cuirimid leath an salann níos lú ná mar a theastaíonn uait. Sna chéad chúpla lá, is cosúil go mbeidh an bia úr, ach beidh blas na teanga ag teacht go tapaidh air. Ullmhaítear anraithí gan friochadh a chur leis. Cuirtear glasáin úra le sailéid agus anraithí - peirsil, dill, cilantro.

Cáca éisc grilled

Filléad éisc 600 g (Níos fearr - cadóg, labhras, colmóir, trosc, péirse liús, liús. Inghlactha - bradán bándearg, bradán cum, breac, Carbán, Carbán crucian, tuinnín).

Dhá oinniún mheán.

Téann gach rud trí ghreanán mogalra. Is féidir na comhábhair a chopáil go mín. Drain leacht iomarcach, cutlets mold. Cócaráil i bpanna grill ar feadh 3-5 nóiméad ar gach taobh.

Stéig éisc grilled

Stéig, suas le 2 cm tiubh (Níos Fearr: trosc. Inghlactha: bradán bándearg, breac, bradán chum)

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Bain an stéig ón gcuisneoir agus tabhair go dtí teocht an tseomra é, ná déan salann roimh chócaireacht. Is féidir leat sú allspice agus líomóide a úsáid. Teas an t-am grill, cuir na giolcaí go fiarthrasna leis na stiallacha. Cócaráil ar feadh 3-4 nóiméad ar gach taobh. Má tá an stéig níos tibhe ná 1.5 cm - tar éis cócaireachta, múch an teas, clúdaigh é, fág ar feadh 10 nóiméad é.

Tréadach sicín sa bhaile

Filléad sicín - dhá phíosa (thart ar 700-800 g).

1 spúnóg bhoird de mil

1 spúnóg bhoird de sú líomóide

2 spúnóg bhoird de anlann soy

3 chló garlic, mionaithe

Púdar milis púdraithe, piobar dubh talún.

Measc gach rud, ramhar an filléad sicín ó gach taobh, fág sa marináid é ar feadh leathuair an chloig ar a laghad, de rogha ar an oíche. Ceangail an filléad le snáithe, ag cruthú “ispíní”, ar an scragall. Barr leis an marinade atá fágtha. Timfhill an scragall. Bhácáil ag 200 céim ar feadh 20 nóiméad. Ansin, oscail an scragall agus fág é le fuarú san oigheann. Tar éis an fhuaraithe, bain an snáithe, gearrtha i slisní.

Fianáin mhin choirce sa bhaile

Mhin choirce - 2 chupán

Plúr cruithneachta - leath cupán

Mil - 1 spúnóg bhoird

Siúcra - dhá spúnóg bhoird

Im ar ardchaighdeán - 50 gram

I mbabhla, meascán an t-ubh agus an siúcra go dtí go ndíscaoilfear an dara ceann. Cuir im bhog, mil, plúr agus púdar bácála leis. Gheobhaidh tú taos greamaitheach greamaitheach. Déanaimid fianáin bhabhta uaidh, cuir ar bhileog bácála é. Bake ag 180 céim ar feadh 20-25 nóiméad. Lig don ae fuarú sula n-úsáidtear é.

Iógart sa bhaile

1 lítear de bhainne paistéartha 1.5% saille

Teasaimid an bainne go 40 céim - is leacht measartha te é seo, ach ní dhóitear é. Díscaoilimid an leaven, cuirimid an bainne sa mhúscraíteoir ar an modh “Iógart” nó cuir cupán le bainne agus cuirimid é in áit the. Is é an t-am cócaireachta iógart ná 4-8 uair an chloig. Sa táirge críochnaithe, cuir siúcra, caora, torthaí le blas.

Is substaint í colesterol óna ndéanann ár gcomhlacht hormóin ghnéas agus vitimín D a shintéisiú, agus mar sin ní féidir a mheas go bhfuil sé dochrach i gcónaí. Ach i ndaoine atá in aois aibí, ní chaitear colaistéaról a thuilleadh mar a bhí roimhe, ach fanann sé san fhuil. Bíonn colaistéaról den sórt sin ina chúis le hairíonna míthaitneamhacha i duine. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach aiste bia a leanúint chun colaistéaról a ísliú, agus déantar cur síos thuas ar na bunphrionsabail, lena n-áirítear roghchlár mionsonraithe le oidis.

Gnáth colaistéaról agus na cúiseanna lena mhéadú

Teastaíonn colaistéaról ón gcomhlacht le go leor próiseas a dhéanamh. Leis an gcabhair atá air, déantar an córas imshruthaithe a nuashonrú, déantar an cúlra hormónach a normalú.

Teastaíonn an tsubstaint seo ó fhir chun testosterone a tháirgeadh. Ach má tá an táscaire colaistéaróil ró-ard, tiocfaidh meath ar shreabhadh fola, agus cruthóidh plaiceanna atherosclerotic ar na hartairí. Gach tionchar diúltach aige seo ar an gcóras cardashoithíoch.

I bhfir, is é an chúis is mó le colaistéaról a mhéadú ná drochúsáid a bhaint as bianna sailleacha de bhunús ainmhíoch. Cuireann nósanna dochracha ar nós caitheamh tobac agus mí-úsáid alcóil le carnadh substaintí díobhálacha sa chorp.

Fachtóirí eile ar féidir leo droch-colaistéaról fola a mhéadú:

1. stíl mhaireachtála neamhghníomhach
2. hyperglycemia ainsealach,
3. hypothyroidism
4. murtall
5. marbhántacht bile san ae,
6. ionfhabhtuithe víreasacha
7. Hipirtheannas
8. secretion iomarcach nó neamhleor hormóin áirithe.

Braitheann an ráta colaistéaróil san fhuil ar aois. Mar sin, suas le 20 bliain, meastar gur táscairí inghlactha iad 2.93-5.1 mmol / L, suas le 40 bliain - 3.16-6.99 mmol / L.

Ag caoga bliain d'aois, tá an méid alcóil saille incheadaithe ó 4.09-7.17 mmol / L, agus i ndaoine atá níos sine ná 60 - 3.91-7.17 mmol / L.

Gnéithe den aiste bia hypocholesterol

Le ithe le colaistéaról fola ard i bhfir, tuigtear go n-itheann tú bianna ina bhfuil méid íosta saille ainmhithe. Tá aiste bia hypocholesterol forordaithe d'othair a bhfuil a luachanna colaistéaróil níos mó ná 200 mg / dl.

Caithfear an réim bia cheart a leanúint ar feadh sé mhí ar a laghad. Más rud é, tar éis teiripe aiste bia, nach laghdaíonn an tiúchan d'alcól sailleach san fhuil, ansin déantar cógas a fhorordú.

Tá an aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i bhfir bunaithe ar iontógáil laethúil bianna atá saibhir i snáithín, vitimíní, próitéiní agus substaintí lipotrópacha. Is é bunús na roghchlár gránaigh, torthaí agus glasraí. Is féidir feoil a ithe níos mó ná trí huaire sa tseachtain. Thairis sin, chun cócaireacht a dhéanamh, ba chóir duit cineálacha aiste bia a úsáid ar gá iad a ghoid, a bhruith nó a bhácáil.

Is maith an rud é fir a itheann éisc bhácáilte. De na deochanna, ba chóir go dtabharfaí tús áite do tae glas agus sú nádúrtha.

Prionsabail chothaithe thábhachtacha eile le haghaidh hipearchoisteatóime:

• Déantar ithe i gcodanna beaga gach 2-3 uair.
• Ceadaítear suas le 300 mg de cholesterol in aghaidh an lae.
• Is é an méid saille in aghaidh an lae ná 30%, agus ní féidir ach 10% de bhunadh ainmhíoch a bheith ann.
• Roghnaítear iontógáil calorie ina aonar, bunaithe ar aois agus leibhéal na gníomhaíochta coirp.
• Is gá iontógáil salainn a theorannú go 5-10 g in aghaidh an lae.

Táirgí Toirmiscthe agus Ceadúnaithe

Le colaistéaról ard, tá sé tábhachtach roinnt táirgí a thréigean, rud a fhágann go mbaintear úsáid as soithigh fola go rialta. Mar sin, d'fhir, féadfaidh an dochtúir cosc ​​a chur ar ithe cineálacha sailleacha feola agus éanlaithe (uan, muiceoil, lachan, lacha). Go háirithe tá a lán colaistéaról le fáil i saill ainmhíoch, craicne agus miodamas, mar shampla, brains, duáin, agus ae.

Le hypercholesterolemia, tá contraindicated le bainne iomlán agus táirgí uaidh, lena n-áirítear uachtar agus im. Is féidir le buíocáin uibhe, maonáis, margairín, ispíní méid an LDL a mhéadú.

D'ainneoin áisiúlacht na n-iasc, féadfaidh dochtúirí iasc áirithe olach a thoirmeasc. Dá bhrí sin, déantar maicréal, Carbán, sairdíní, bran, ribí róibéis, eascann, agus go háirithe roe éisc, a fhrithbheartú le haghaidh hypercholesterolemia.

Beidh ar fhir a leanann aiste bia bia mear, feoil deataithe, picil agus formhór na milseogra a thabhairt suas. Ní mholtar go n-úsáidtear deochanna caife agus carbónáitithe milis.

Is féidir na bianna seo a leanas le haghaidh colaistéaróil arda a chaitheamh ar bhonn leanúnach:

1. gráin iomlána (min choirce, ruán, rís donn, coirce, bran, grán cruithneachta spréite),
2. beagnach gach cineál cnónna agus síolta,
3. glasraí (cabáiste, eggplant, trátaí, gairleog, cúcamar, beets, raidisí, oinniúin),
4. feoil ísealmhéathrais (sicín, filléad turcaí, coinín, laofheoil),
5. torthaí agus caora (torthaí citris, úll, cranberries, fíonchaora, aibreog, avocado, figs),
6. beacáin (beacáin oisrí),
7. iasc agus bia mara (sliogéisc, breac, tuinnín, colmóir, mangach, bradán bándearg),
8. glasaigh
9. Bean
10. táirgí déiríochta saille íseal.

Neas-aiste bia ar feadh seachtaine

I bhformhór na bhfear, baineann an focal aiste bia leis na húsáidí rialta a bhaintear as miasa gan aon bhlas, aonfhoirmeach. Ach ní amháin go bhfuil tábla laethúil sláintiúil, ach blasta agus éagsúil.

Ag an tús, ní bheidh sé éasca cloí le cothú cuí. Ach de réir a chéile beidh an corp i dtaithí air, agus ligfidh cothú sé huaire duit gan ocras a bheith ort.

Is é an buntáiste a bhaineann le teiripe aiste bia le haghaidh colaistéaról ard ná go ndéanann sé ní hamháin normalú ar mheitibileacht lipid, ach go bhfeabhsaíonn sé feidhmiú gach córais agus orgán freisin. Mar thoradh air sin, cuirtear cothromaíocht hormónach ar ais, méadaíonn feidhmiú an chonair an díleá, agus éiríonn na soithí croí agus fola níos láidre agus níos marthanaí.

Is furasta biachláir a dhéanamh le haghaidh colaistéaról ard i bhfear. D'fhéadfadh an roghchlár seo a bheith cosúil le seo:

Chun a chinntiú nach n-ardóidh leibhéil cholesterol ard, ba chóir go gcuirfí siúlóidí aiste bia le siúlóidí spóirt agus laethúla. Ba chóir duit go leor uisce a ól (1.5 lítear ar a laghad in aghaidh an lae) agus iarracht a dhéanamh strus a sheachaint.

Déantar cur síos ar an gcaoi le hithe le colaistéaról ard san fhíseán san alt seo.

• Coinníonn leibhéil siúcra ar feadh i bhfad
• Athchóiríonn táirgeadh insulin pancreatic

Galair Cholesterol Ard

Is alcól lipophilic intuaslagtha saill é colaistéaról (colaistéaról) a tháirgtear i gcorp an duine. Tá sé i scannáin chealla agus tá ról tábhachtach aige i bhfeidhmiú na gcóras néaróg agus imdhíonachta.

Eascraíonn forbairt Atherosclerosis as tiúchan méadaithe na substainte. Má tá colaistéaról iomlán 9 mmol / L nó níos airde, ansin tá guais sláinte ann. Le ráta ard, forordaítear aiste bia agus míochainí dochta go bhfuil colaistéaról níos ísle ann.

Táscairí

Tá colaistéaról dothuaslagtha in uisce, agus seachadtar é chuig fíocháin an choirp trí lipoproteins ard-dlúis intuaslagtha in uisce (HDL, LDL). Dá airde an t-ábhar LDL, is amhlaidh is mó an dóchúlacht go gcruthófar plaic atherosclerotic, toisc go réitíonn sé criostail cholesterol.

Cuidíonn ábhar ard HDL le soithigh fola a chosaint ó fhoirmiú plaic agus cuireann sé cosc ​​ar cholesterol socrú ar na ballaí. Ní féidir leis an tiúchan de LDL sa norm a bheith níos airde ná 2.59 mmol / l.

Má tá an táscaire níos airde ná 4.14, ansin forordaítear teiripe aiste bia chun í a laghdú
leibhéal LDL. Tá brí difriúil le luach colaistéaróil iomlán i measc na mban agus na bhfear:

• suas le 40 bliain i bhfir, níor cheart go mbeadh leibhéal an cholesterol níos mó ná 2.0-6.0 mmol / l,
• do mhná faoi 41, níor chóir go mbeadh an táscaire seo níos airde ná 3.4–6.9,
• suas le 50 bliain, ní mó ná 2.2-6.7 tiúchan na gcolaistéaról iomlán i bhfir,
• níl an leibhéal colaistéaróil iomlán i measc na mban ó 50 bliain d'aois níos airde ná 3.0–6.86.

Is féidir leis an leibhéal colaistéaróil fola iomlán le haois i bhfir teacht suas le 7.2 mmol / l, agus i measc na mban nach airde ná 7.7.

Grúpa riosca

Cuireann sárú meitibileachta lipid i gcónaí le forbairt Atherosclerosis. Is iad na príomhfhachtóirí i bhfoirmiú plaiceanna colaistéaróil ná:

• ag caitheamh tobac, ag ól alcóil,
• róthrom
• stíl mhaireachtála shuiteach
• aistí bia míshláintiúla atá ard i saillte ainmhithe,
• mífheidhm an chórais inchríneacha (diaibéiteas mellitus),
• togracht ghéiniteach
• Hipirtheannas

Is féidir le plaiceanna colesterol galair de chuid árthaí an chroí, na hinchinne, na n-einsímí níos ísle, na stéig, na nduán, aorta a chur faoi deara.

Aorta tóracsach

An soitheach is mó i gcorp an duine, a théann ón bhrollach go dtí an bolg. Tá sé roinnte go coinníollach ina dhá chuid - chliabhraigh agus bhoilg. Má tá colaistéaról ard ann, socraíonn colaistéaról ar bhallaí istigh na soithí.

Ag an am céanna, cailleann siad a n-elasticity, tá na lumen na soithí níos cúinge, tá dóchúlacht thrombosis ann. Feidhmíonn sé seo mar bhaol infarction miócairdiach, is féidir stróc a dhéanamh. Tá forbairt an ghalair de réir a chéile.

Má tá colaistéaról ardaithe sa réigiún chliabhraigh, ansin is féidir galar croí a dhéanamh. D'fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith mar chomharthaí tosaigh ar colaistéaról ard san fhuil:

• pianta taobh thiar den sternum, atá tréimhsiúil, maireann roinnt laethanta,
• a thabhairt don lámh, don mhuineál, don chúl níos ísle, sa bholg uachtarach,
• tá brú ard systólach ag gabháil le colaistéaról ard,
• círéib ghníomhach sna spásanna idirchasta ar an taobh deas,
• tá dálaí convulsive féidir nuair a chasadh an ceann.

Aorta bhoilg

Is galar coiteann é colaistéaról ardaithe san aorta bhoilg. Mar thoradh ar charnadh plaiceanna colaistéaróil, déantar cailciú le caolú breise soithigh fola. Mar thoradh ar mheitibileacht lagaithe saill, léirítear gníomhaíocht an lipoproteins dlús íseal agus an-íseal (VLDL) sa chorp.

Cuireann méadú ar leibhéil LDL agus VLDL os cionn na gnáth le cruthú plaiceanna colaistéaróil. Soláthar fola a cuireadh ar ceal d'orgáin an pheilbheach, do na foircinn níos ísle. Le colaistéaról ard, bíonn pian bhoilg throm ag craobhacha aortacha bhoilg a thosaíonn tar éis ithe.

Déantar suaitheadh ​​ar fheidhm stéigeach, laghdaíonn an goile. Mar thoradh ar ábhar colaistéaróil ard sa chorp, is féidir le galair na n-artairí ionchasacha, na peritonitis agus na mainneachtana duánach a fhorbairt.

Soithí cheirbreach

Má chuirtear isteach ar an gcothromaíocht idir LDL agus HDL, agus leibhéal méadaithe de LDL coinnítear colaistéaról ar bhallaí soithigh fola na hinchinne, rud a chuireann isteach ar a sliocht fola tríd na hartairí. Timpeall na bplaiceanna colaistéaróil, fásann an fíochán tacaíochta, cuirtear salainn chailciam i dtaisce.

Nuair a chailleann lumen an tsoithigh, téann atherosclerosis ar aghaidh. Fágann sé seo go mbíonn lagú cuimhne, tuirse méadaithe agus insomnia. Bíonn duine corraitheach, forbraíonn sé tinnitus, meadhrán, agus athraíonn a thréithe carachtair.

I gcomhar le Hipirtheannas, is féidir le haemorrhage cerebral mar thoradh ar colaistéaról ardaithe san fhuil.

Is féidir le colaistéaról ardaithe galar cardashoithíoch a chur faoi deara. Mar thoradh ar iomarca colaistéaróil ísealdlúis, foirm plaiceanna ar na soithí.

Tá cúngú ar an lumen, laghdaítear sruth fola chuig an myocardium. Ní théann méid leordhóthanach ocsaigine isteach i bhfíochán an chroí. Fágann sé pian, is féidir taom croí tarlú. Is iad na comharthaí de leibhéil arda colaistéaróil “olc” san fhuil ná:

• pian taobh thiar den sternum ar an taobh clé, ag síneadh leis an lámh agus an lann ghualainn, arna ngéarú trí ionanálú,
• ardaíonn brú fola os cionn an ghnáthbhrú
• ganntanas anála, tuirse,
• breathnaítear comharthaí aingíne.

Soithí na n-áiteanna is ísle

Má tá colaistéaról fola ardaithe, féadfaidh an coinníoll seo difear a dhéanamh do shoithí na gcos. Nuair a bhíonn sé níos airde ná an norm, is féidir gurb iad seo a leanas na siomptóim:

• híogaireacht go fuar,
• crampaí numbness agus cos,
• clásal uaineach,
• beidh othrais trófacha tar éis damáiste fíochán craicinn,
• tarlaíonn pianta déine éagsúla sna cosa agus tú ag siúl nó i riocht socair.

Is féidir le dul chun cinn an ghalair tionchar a imirt ar thrombosis a fhorbairt. Uaireanta bíonn leibhéil ard colaistéaróil ina gcúis le heambólacht.

Srutháin duánacha

Má mhéadaítear colaistéaról sna hartairí seo, ansin faightear plaiceanna colaistéaróil i lumen na soithí a sholáthraíonn fuil do na duáin. Cuireann an coinníoll seo le forbairt Hipirtheannas tánaisteach.

Má mhéadaítear an t-ábhar colaistéaróil sa chorp, ansin is féidir go dtiocfadh infarction duáin as. Tarlaíonn sé seo mar thoradh ar chalaoisí fola. Soláthar ocsaigine a bhriseadh i bhfíocháin na duán. Nuair a laghdaítear artaire duáin amháin, forbraíonn an galar go mall.

Le damáiste do shruth dhá duáin, aimsítear Hipirtheannas urchóideacha trí athruithe ar an bhfual. Mar gheall ar an gcolaistéaról “olc” méadaithe, is féidir trombóis nó aneurysm de na hartairí duánacha tarlú.

I gcoinne chúlra galair an bholg agus an chúil níos ísle, éiríonn brú fola. Má tá an galar i bhfoirm ard, ansin bíonn sé casta ag othrais nó trodaí trófacha.

Deochanna sláintiúla

Moltar d'fhir a bhfuil colaistéaról ard acu súnna glasraí agus torthaí, atá glas brúite, a úsáid. Eisítear tae dubh, caife, sóid milis ón aiste bia laethúil. Deochanna is féidir leat a ól:

• normalú iontógála de decoction rosehip leis an Chomh maith le mil éadrom normalizes LDL, neartaíonn soithigh fola, cosc ​​ar dhul chun cinn Atherosclerosis,
• meascán tae glas, jasmine, craiceann líomóide agus oráiste,
• sú torthaí agus glasraí: soilire, seadóga, oráiste, pluma, úll, piorra,
• kvass arán baile,
• smoothie le caora úra, reoite, spionáiste, seolta, cainéal. Mar bhunús, is féidir leat bainne coirce, ruán, almond, cnó cócó, poipín a úsáid. Déantar na comhábhair go léir a mheascadh, cuirtear cumascóir orthu le go mbeidh siad réidh. Meastar comhsheasmhacht tiubh a bheith barrmhaith: contrártha le creideamh an phobail, ní mór caoineoga a chewed go cúramach, gan a bheith ar meisce,
• punches ó oráiste, líomóid, piorraí.

Tá alcól eisiata go hiomlán, go háirithe i gcomhthéacs chúlra cóireála drugaí.

Bianna a laghdaíonn droch-cholesterol

Cuimsíonn aiste bia colaistéaróil liosta de bhianna a mhéadaíonn lipoproteins ard-dlúis.Taispeáin úsáid laethúil, cuimsiú i réim bia leanúnach:

• pischineálaigh, prátaí (bruite i gcraiceann, baked, steamed), luibheanna, trátaí, cucumbers, oinniúin, gairleog,
• olaí agus síolta lín, sesame, pumpkin, lus na gréine,
• pasta agus arán, lena n-áirítear plúr grán iomlán
• uisce, tae glas, decoctions luibhe,
• filléad sicín,
• iasc mara gan chraiceann,
• almóinní, gallchnónna,
• blastanas agus cóiriú sailéid bunaithe ar ola olóige agus ola rois, sú líomóide.

Úsáidtear siúcra cána nó cnó cócó, dátaí, mil mar mhilseoir. Is féidir leat pastries a chócaráil ó phlúr gráin ina iomláine, a gcuirtear torthaí triomaithe agus bran leo. Cuirtear im agus ráillí ráibe, ológa, sesame agus lín in ionad im agus margairín.

Táirgí Molta a Eisiamh

Mura féidir comhairle a fháil ó chothúóir nó ó chothúóir, is féidir leat scrúdú neamhspleách a dhéanamh ar liosta na mbianna a bhfuil cosc ​​orthu. Moladh diúltú:

• táirgí scagtha: olaí, plúr bán agus siúcra,
• saillte: margairín, blonag, saill gé,
• milseáin, borróga tionsclaíocha,
• táirgí déiríochta saille agus bainne géar: cáiseanna, cáis iostáin, bainne comhdhlúite, uachtar géar, uachtar, uachtar reoite,
• caife, tae dubh, alcól, sóid milis,
• anraithí saibhre ar an brat feola, anraithí paicéad,
• anlainn sailleacha, maonáis,
• feoil le sraitheanna sofheicthe saille, scartach, lachain agus gé,
• ribí róibéis, scuid, olach, iasc friochta (flounder, scadán, sairdíní, trosc),
• sceallóga, fries Fraincise, pistéise, peanuts,
• uachtair ime, seacláid.

Ní mór siúcra, caife éisc, im, uachtar a theorannú go docht. Is fearr cáis ghabhair a chur in ionad cáise bó.

Clár don tseachtain

Is éard atá i gceist le haiste bia le haghaidh colaistéaról ard i bhfear roghchlár seachtainiúil. Seachnóidh sé seo sneaiceanna de thaisme ag táirgí nach bhfuil molta, am agus airgead a shábháil sa phróiseas ceannaigh agus cócaireachta bia.

Oidis shábháilte agus shláintiúla

Éilíonn ionsú saillte agus aigéid shláintiúla vitimíní B, aigéad ascorbic, seiléiniam, cróimiam. Ní féidir le héagsúlacht vitimíní agus mianraí ach aiste bia iomlán cothromaithe a sholáthar.

• Le haghaidh ullmhú anraithí, úsáidtear broths glasraí agus uisce glan, scagtha.
• Tugtar tosaíocht do bhia amh, nó do mhiasa i bhfoirm bruite, bhácáilte. Moltar bia atá ullmhaithe go úrnua a úsáid.
• Tá cosc ​​ar tháirgí leathchríochnaithe, bia reoite, toisc go gcailleann sé a chuid airíonna tairbhiúla.
• Le linn friochadh agus stewing, moltar úsáid olaí a thréigean. Chun é seo a dhéanamh, bain úsáid as cócaireacht ardcháilíochta le sciath neamhbhata.
• Le haghaidh sailéid agus miasa eile a athbhreoslú, ní úsáidtear ach olaí ardchaighdeáin, brúite cáise. Méadaíonn bianna scagtha na táscairí colaistéaróil "olc", a théann i bhfeidhm go diúltach ar shláinte fhoriomlán na bhfear.

Ag brath ar na hainmhithe a bhaineann le hypercholisterinemia agus galair chomhchéimneacha, is féidir le cothúoir an aiste bia laethúil a choigeartú. Ina theannta sin, moltar breiseáin atá gníomhach go bitheolaíoch.

Maireann an teiripe ar feadh sé mhí ar a laghad. Is é an rogha is fearr ná cloí ar feadh an tsaoil le bunphrionsabail aiste bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil.

Oidis bia

Is é cothú ilchineálach d'ardchaighdeán an rogha eile is fearr le teiripe drugaí agus máinliachta. Is cóir shealadach é an chóireáil le pills, agus tá liosta leathan fo-éifeachtaí ag baint leis. Is féidir le teiripe aiste bia in éineacht le hualaí mótair agus diúltú droch-nósanna an dáileog drugaí a laghdú, suas go dtí deireadh iomlán a n-úsáide.

Diagnóisic

D'fhonn a chinneadh cé chomh hard is atá an colaistéaról san fhuil, is gá scrúdú a dhéanamh air. Taispeánann próifíl an lipid an cóimheas idir colaistéaról iomlán, LDL agus HDL, tríghlicrídí san fhuil.

Ó thástáil fola, is féidir leat breithniú a dhéanamh ar chomhchruinniú colaistéaról "olc" (LDL) agus "maith" (HDL). Cuireann LDL sil-leagan plaiceanna colaistéaróil ar shoithigh fola chun cinn, agus aistríonn HDL substaintí cosúil le saill ó chillín go cill eile, neartaíonn sé ballaí na soithigh fola.

Braitheann ráta ard tríghlicrídí ar aois an othair. Taispeánann innéacs tríghlicríde ard go bhfuil riosca ischemia, infarction miócairdiach, Hipirtheannas, Atherosclerosis, sárú ar fhuil-soithí na hinchinne agus galair thromchúiseacha eile.

Tríd an leibhéal íseal tríghlicrídí, is féidir le duine staid na duáin, mais na matán, agus an córas cothaithe a mheas. Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola. Ba chóir d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu a gcolaistéaról a sheiceáil i gcónaí chun deacrachtaí a sheachaint.

Is é an príomhchóireáil le haghaidh colaistéaróil ard teiripe aiste bia. Cuimsíonn cóireáil chuimsitheach ar ardcholólól corpoideachas. Feabhsaíonn suathaireacht soithí trófacha.

Más gá, tabhair cógas duit a chuidíonn le colaistéaról a ísliú. Áirítear le cógais drugaí na ngrúpaí statins agus snáithíní. Moltar Lecithin chun colaistéaról a ísliú.

Bia aiste bia

Le colaistéaról ard, moltar úsáid na mbianna a bhfuil saillte ainmhithe iontu a laghdú. Orthu seo tá:

• feoil shailleacha
• caibheár éisc (dearg, dubh),
• buíocán uibhe
• ae (muiceoil, sicín),
• im, ispíní,
• uachtar bainne.

Má itheann tú na bianna seo méadaítear do colaistéaról. Moltar táirgí glasraí a chur san áireamh i gcothú cothaithe:

• ola olóige, laghdaíonn avocados LDL go suntasach,
• tá snáithín i bran, a chuireann cosc ​​ar ionsú colaistéaróil sa stéig,
• laghdóidh úsáid síolta lín LDL faoi 14%,
• is eol garlic as a chumas uathúil chun soithigh fola colaistéaróil a ghlanadh,
• folaíonn trátaí, seadóga, watermelon lycopéin, a laghdaíonn colaistéaról ard,
• tincture gallchnónna óga,
• tae glas agus seacláid dorcha Tá flavonols agus stéaróil i 70% nó níos mó, a laghdaíonn colaistéaról ard 5%.

Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn ithe na mbianna seo colaistéaról dona, agus níl aon athrú ar HDL.

Tá gaol cinnte idir colaistéaról ard agus galar cardashoithíoch. Laghdóidh úsáid drugaí an ghrúpa statin an dóchúlacht go mbeidh paiteolaíochtaí cairdiacha.

scaipeadh fola i matán an chroí, laghdaíonn sé téachtáin fola, feabhsaíonn rithimí an chroí.

Díorthaigh d'aigéad fibroic iad na drugaí. Cabhraíonn siad le tiúchan na dtríghlicrídí atá i VLDL, LDL a laghdú. Feabhas a chur ar mheitibileacht charbaihiodráit agus lipid.

Is é an t-ae 50% lecithin. Tá fosfailipidí a bhfuil baint acu le hathghiniúint ceall le fáil i Lecithin. Seachadann lecithin cothaithigh do gach fíochán coirp. Forordaítear an druga mar ghníomhaire coisctheach agus teiripeach tar éis stróc, le galair an chroí, na soithigh fola. Is de bhunadh planda agus ainmhí é leicithin.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i bhfear: roghchlár ísliú colaistéaróil ar feadh seachtaine le oidis

I bhfuil na bhfear agus na mban, méadaíonn colaistéaról ard an baol go mbeidh paiteolaíochtaí amhail taom croí, galar artaireach imeallach, agus stróc. Tá an leath láidir den chine daonna i mbaol go háirithe, ós rud é go gcónaíonn siad níos lú ná mar a scaoiltear an dúlra mar gheall ar a bpálás le haghaidh bianna sailleacha, friochta agus alcóil.

Cad iad na bianna ina bhfuil colaistéaról

Tá baol le stróc, taom croí, atherosclerosis, brú fola ard, soithí clogged ag bagairt ar colaistéaról ardaithe i bhfir. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach é a laghdú go leibhéal sábháilte in am (meán-2.93-6.86 mmol / l). Cabhraíonn sé leis an aiste bia cholesterol seo, ina bhfuil sé riachtanach deireadh a chur go hiomlán leis na táirgí "díobhálacha". Taispeánann an tábla an ceann is coitianta i measc na bhfear:

Táirgí Coire Colaistéaróil

Tá táirgí ann chun colaistéaról a ísliú. Coimeádann siad gnáthleibhéal gan é a ardú. Ní amháin go n-íslíonn bianna sláintiúla colaistéaról a ísliú, ach is féidir le do aiste bia a bheith éagsúil freisin. Ag an am céanna, ná déan dearmad gur cheart go dtabharfá tosaíocht do ghob, bácáil, cócaireacht. Ba chóir go mbeadh na táirgí seo a leanas ar aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i bhfir:

Aiste bia colaistéaróil

Ní choisceann aiste bia le colaistéaról, mar riail, má thosaítear an galar. Chun galar insidious a shárú, ní mór duit a bheith faoi deara ar feadh tréimhse fada ag an dochtúir a fhorordaíonn don duine, chomh maith le cothú cuí, úsáid coimpléisc éagsúla vitimíní agus forlíontaí aiste bia. Chun gan colaistéaról fear a ísliú le blianta fada, tá sé níos fearr a fhios láithreach cad is féidir a ithe agus cad nach féidir a ithe.

Moltaí agus biachláir aiste bia le haghaidh colaistéaról ard i fir

Nuair a bhíonn fadhbanna sláinte ag fir, is minic a fhulaingíonn siad soithigh fola agus an croí, rud atá casta ag brú fola neamhrialta, ganntanas anála agus meáchan géar a fháil. Le linn an scrúdaithe, is féidir le gach ceann de na hothair seo diagnóis díomá a chloisteáil - méadú ar cholesterol.

Eolas ginearálta

Cé go bhfuil an fear ag buaic na hóige agus na gníomhaíochta, ní dhéanann farasbairr cholesterol a fhaightear ó bhianna “míshláintiúla” dochar mór dá shláinte. Ag an aois seo, is féidir leis an gcomhlacht gach rud a rialú go neamhspleách, agus leibhéil cholesterol a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha.

Ach ag dul in aois agus ag caitheamh bitheolaíoch go dtarlaíonn suaitheadh ​​intuartha go leor i bpróisis rialála, tá an scéal casta ag stíl mhaireachtála shuiteach, ag cothú míchuí nó iomarcach, agus ag droch-nósanna.

Mar thoradh air sin, cuireann comhdhúile colaistéaróil bac ar an sruth fola, ar fhoirm plaiceanna atherosclerotic, laghdaíonn an sreabhadh fola agus laghdaíonn cúlra ginearálta na sláinte.

Is féidir le fear a colaistéaról a ísliú le líon áirithe beart casta, lena n-áirítear an aiste bia cheart, as a leanann an iomarca saille fo-chraicinn iomarcach agus gnáth-mheitibileacht lipid a normalú.

In éagmais aclaíochta mótair, diúltú alcól agus tobac a úsáid agus glantacháin rialta fola a ghlanadh - tarlaíonn feabhsuithe suntasacha. Chun na soithí a ghlanadh, ní mór duit cloí go docht leis an aiste bia a dréachtaíodh d'fhir, ag cur san áireamh na tréithe aoise agus inscne go léir.

Fachtóirí riosca a spreagann méadú ar cholesterol san fhuil:

• Caitheamh tobac
• Fireann