Innéacs Glycemic agus ábhar calorie bia: tábla, ríomh

Déanann an tsochaí nua-aimseartha na smaointe seo a leanas mar bhratach: conas airgead a dhéanamh níos mó, conas a bheith níos sláintiúla agus conas meáchan a chailleadh. Ar an drochuair, ní fhreagróimid thú ar an gcéad phointe, ach scrúdófar an dá cheann deireanach bunaithe ar choincheapa ar nós innéacs glycemic agus ábhar calraí bianna (cuirfear an tábla ar fáil thíos).

Breithneoimid freisin príomh-idé-eolaíocht lucht leanúna an chórais seo, breithneoimid na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir.

Clár oideachais gairid

Is tréith bhreise é an t-innéacs glycemic (GI) de na substaintí sin go léir ina bhfuil carbaihiodráití agus is féidir leis an gcorp an duine a dhíleá. Insíonn an réaltacht chrua dúinn nach é ábhar calraí an táscaire deiridh ba chóir duit díriú air. Thairis sin, ní fhásann an t-innéacs glycemic agus an cion calraí i dtáirgí go díreach nó go comhréireach inbhéartach. Ag an am céanna, tá GI in ann tionchar níos gníomhaí a imirt ar phróiseas meáchain caillteanas ná luach cothaithe.

Fírinniú

Tríd is tríd, is siombail é an t-innéacs seo a léiríonn tréithe an mhiondealú ar tháirgí a bhfuil carbaihiodráití iontu, má dhéanaimid comparáid idir é agus an ráta miondealú glúcóis íon, a meastar gur cineál caighdeánach é an t-innéacs agus is ionann sin agus 100 aonad. Dá airde an t-innéacs, is ea is airde ráta cleavachta an táirge. Sa phróiseas meáchain caillteanas, ná déan faillí ar tháscaire den sórt sin mar innéacs glycemic na dtáirgí. Ní thabharfaidh tábla aiste bia, atá bunaithe ar calories amháin, toradh ardcháilíochta agus fadtéarmach gan GI a chur san áireamh.

Is fearr le haineolaíocht na táirgí go léir ina bhfuil carbaihiodráití a roinnt ina dtrí ghrúpa - le hinnéacs glycemic íseal, meánach agus ard. Má théann muid chuig foircinn, ansin tá na bianna go léir a bhfuil GI ard acu flúirseach i gcarbaihiodráití atá folamh go tapa, agus bíonn bianna a bhfuil GI íseal acu sásta le carbaihiodráití casta, casta. Níos mine, is féidir staidéar a dhéanamh ar an innéacs glycemic táirgí (tábla nó graf) sa litríocht leighis ábhartha.

Tabhair an siúcra inchinne!

Mar a luadh níos luaithe, tá go leor aigne mar thoradh ar shaothrú stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá cuid acu atá oiriúnach do hysteria ag srianadh an-mhaith le carbaihiodráití, agus bianna bianna próitéine glúcóis íon, neamhshaothraithe á roghnú acu. Sa tslí seo, is féidir leat maireachtáil lá nó dhó, agus ina dhiaidh sin éiríonn an modh “eitilt codlata” gníomhach - mothaíonn duine tuirse leanúnach, ba mhaith leis codladh agus ní thuigeann sé cad atá ag tarlú dó, toisc go bhfuil sé chomh sláintiúil agus ag ithe ceart! Mar sin féin, níl boladh aiste bia den sórt sin boladh. A ligean ar oscailt rúnda beag, a líonadh imeall gach duine lena soiléire: ba chóir cothromaíocht a bheith i ngach rud.

Mar thoradh ar easpa carbaihiodráití bíonn na matáin agus an inchinn ag ocras, lagaíonn agus maolaíonn duine. Pictiúr álainn, nach bhfuil sé? Ar ndóigh, ní gá duit rud ar bith a thabhairt suas, ní mór duit ach an dóigh le rogha ceart a dhéanamh i measc na dtáirgí a bhfuil carbaihiodráití iontu. Cuideoidh an t-innéacs glycemic agus an t-ábhar calraí i mbia (an tábla thíos) leat leis seo.

Dea-charbaihiodráit, droch-charbaihiodráit

Tá carbaihiodráití difriúil óna chéile, ach le linn díleá déantar gach rud a thiontú ina ghlúcós, a fheidhmíonn mar bhreosla don chorp, ag soláthar an fhuinnimh riachtanach dó. Déanann sé maoirseacht ar phróiseáil inslin, a tháirgtear sa briseán. Chomh luath agus a itheann tú, tosaíonn insulin ag obair. Dá bhrí sin, cuirtear an próiseas próiseála carbaihiodráití i gcrích ar dtús.

Níl ach toradh amháin ann do charbaihiodráití - glúcós, ach ní hionann an ráta “cúrsaíochta”.

Níos tapúla, níos tapúla!

Déantar na carbaihiodráití spréite ardluais seo a ionsú beagnach láithreach, rud a spreagann méadú i siúcra fola. Agus anois chuaigh an fuinneamh i gcaitheamh, thit siúcra chomh géar céanna, agus mar thoradh air sin bhraith tú ocras brutal, cé gur ith tú le déanaí. Mhol an corp go réidh go raibh sé réidh le hathbhreoslú arís. Mura gcaitheann tú an méid sin fuinnimh go léir láithreach (hello le hoibrithe oifige!), Ansin socraíonn sé láithreach ar do thaobh i bhfoirm saille.

Tábla bia bunúsach

Agus seo an tábla táirge a luadh san airteagal seo níos mó ná uair amháin.

Tábla a thaispeánann táirgí le hinnéacs glycemic íseal (moltar go n-itheann tú chomh minic agus is féidir, in ainneoin an ábhair chalraí)

№	Táirge	Innéacs Glycemic	Ábhar caloróra in aghaidh an 100 gram
1	Síolta lus na gréine	8
2	Gairleog	10	46
3	Leitís	10	17
4	Leitís dhuille	10	19
5	Trátaí	10	18
6	Oinniúin	10	48
7	Cabáiste bán	10	25
8	Beacáin úra	10	28
9	Brocailí	10	27
10	Kefir	15	51
11	Píseanna talún	15	621
12	Cnónna (meascán)	15-25	720
13	Pónairí soighe	16	447
14	Pónairí dearga úra	19	93
15	Bran rís	19	316
16	Cranberries, Lingonberries	20	26
17	Fruchtós	20	398
18	Silíní	22	49
19	Seacláid searbh	25	550
20	Caora	25-30	50
21	Lintilí bruite	27	111
22	Bainne (iomlán)	28	60
23	Pónairí tirime	30	397
24	Bainne (lom)	32	31
25	Plumaí	33	43
26	Iógart torthúla saille íseal	33	60
27	Pears	35	50
28	Na húlla	35-40	44
29	Arán Uile Liath	35	220
30	Arán eorna	38	250
31	Dátaí	40	290
32	Earcail	40	330
33	Leite ruán	40	350
34	Sútha talún fiáin	40	45
35	Sú torthaí	40-45	45
36	Pasta cruithneachta droma	42	380
37	Torthaí citris	42	48

Innéacs glicéimeach agus cion calraí i mbia (tábla ina bhfuil táirgí an ghrúpa lárnaigh. Moltar tomhaltas measartha)

№	Táirge	Innéacs Glycemic	Ábhar caloróra in aghaidh an 100 gram
1	Piseanna stánaithe	43	55
2	Melon	43	59
3	Aibreoga	44	40
4	Péitseoga	44	42
5	Kvass	45	21
6	Fíonchaor	46	64
7	Rís dhearg	47	125
8	Arán Bran	47	210
9	Piseanna úra glasa	47
10	Sú seadóige	49	45
11	Calóga eorna	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Arán milis + bran	50	250
14	Pónairí Stánaithe	52	116
15	Popcorn	55	480
16	Rís donn	55	350
17	Fianáin mhin choirce	55	440
18	Bran coirce	55	92
19	Coirceoga ruán	55	320
20	Prátaí bruite	56	75
21	Mango	56	67
22	Bananaí	57	91
23	Arán seagal	63	250
24	Beets bhruite	65	54
25	Leite Semolina i mbainne	66	125
26	Raisin "Jumbo"	67	328
27	Meascán torthaí triomaithe	67	350
28	Soda	67	50
29	Arán bán	70	280
30	Rís bhán	70	330
31	Arbhar bruite	70	123
32	Prátaí mashed	70	95

Innéacs Glycemic agus ábhar calorie na dtáirgí (tábla d'ionadaithe le scoilteadh tapa, moltar iad a sheachaint)

№	Táirge	Innéacs Glycemic	Ábhar caloróra in aghaidh an 100 gram
1	Watermelon	71	40
2	Calóga cruithneachta	73	360
3	Arán Cruithneachta	75	380
4	Fries na Fraince	75	270
5	Coinnle Carmel	50	380
6	Prátaí bácáilte	85	95
7	Mil	88	315
8	Rís ríse	94	350
9	Glúcós	100	365

Cuirfidh an liosta amhairc táirgí seo ar do chumas do aiste bia a dhéanamh chomh fíor agus is féidir ó gach dearcadh, ós rud é go gclúdaíonn an tábla an t-innéacs glycemic agus an cion calraí i mbia ag an am céanna. Ní mór duit ach na táirgí sin a bhfuil GI inghlactha acu a roghnú, agus iad a dhéanamh mar aiste bia “meáchain” le d'ábhar calorie laethúil.

Innéacs Táirgí Diaibéitis Glycemic

Tharlaíonn sé go raibh an coincheap "innéacs glycemic na mbianna" (tábla) ní hamháin le feiceáil. I ndiaibéiteas, tá gá le haiste bia speisialta a choinníonn siúcra fola ag an leibhéal ceart. Tháinig an prionsabal maidir le táirgí bia a roghnú de réir an GI chun solais 15 bliain ó shin sa chéad dul síos agus próiseas cothaithe a fhorbairt atá fabhrach do dhaoine le diaibéiteas. Ba é an t-innéacs glycemic agus an t-inneachar calraí sna táirgí a d'aistrigh na saineolaithe an fhoirmle le haghaidh cothaithe cuí, muintir na diaibéiteach.

Téann mé le do thoil!

Anois tá mo físeán ar fáil duit "Cúrsa Caillteanais Meáchain Ghníomhaigh" . In ann, nochtann mé an rún a bhaineann le meáchan a chailleadh d'aon líon cileagram, gan ocras agus aistí bia! Mar fhocal scoir, gheobhaidh tú freagraí ar go leor ceisteanna a chuir cráite ort i bpróiseas do streachailt le bheith róthrom!

Sin é an lá atá inniu ann.
Go raibh maith agat as mo phost a léamh go dtí deireadh. Roinn an t-alt seo le do chairde. Liostáil le mo bhlag.
Agus thiomáin sé ar aghaidh!

Aiste bia alcaileach: tábla bia, biachlár aiste bia alcaileach don tseachtain

→ Comharthaí ocsaídiúcháin iomarcaigh an choirp,
→ Conas do pH a chinneadh go neamhspleách,
→ Cé acu bianna a bhfuil imoibriú aigéadach acu,
→ TOP-10 na táirgí is fearr le cothromaíocht a fháil,
→ Neas-roghchlár aiste bia alcaileach.

→ Cad nach féidir a chur le min choirce chothaithe,
→ Cad is féidir a chur leis,
→ Buntáistí min choirce,
→ Conas gránach aiste bia a chócaráil,
→ Oidis aiste bia.

Slimming smoothie. Oidis mhínte le haghaidh cumascóra le grianghraf

→ An tóir atá ag caoineoga,
→ Comhábhair le haghaidh caoineoga aiste bia,
→ Cad é nach féidir leat a chur le caoineoga,
→ oidis smoothie aiste bia,
→ Díthocsain ar chaoineoga.

→ Cé mhéad le hithe,
→ Rúin bia sobhlasta,
→ Conas táirgí a dháileadh ar an lá,
→ Roghchlár aiste bia don tseachtain,
→ Oidis aiste bia.

→ Comharthaí croíbhia,
→ Cúiseanna heartburn,
→ Conas caitheamh le heartburn le pills,
→ Leigheas traidisiúnta,
→ Lamhán croí le linn toirchis.

→ Recipes le haghaidh meáchain caillteanas,
→ Athbhreithnithe agus tuairimí,
→ Rialacha agus modhanna cur i bhfeidhm,
→ Úsáid ola rois,
→ Buntáistí agus míbhuntáistí.

Aiste bia de chineál fola. Táblaí táirge do gach cineál fola

→ Bunbhrí an aiste bia,
→ Cothú de réir cineál fola,
→ 4 chineál aistí bia de réir cineál fola,
→ Athbhreithnithe agus torthaí.

→ Turgnamh ar ár dtairseach,
→ Aiste bia neamhdhíobhálach a chuardach,
→ Aiseolas ó rannpháirtithe an turgnaimh,
→ Torthaí agus conclúidí an turgnaimh,
→ 5 riail is tábhachtaí.

→ Cineálacha sahzams,
→ Sochar agus díobháil,
→ Stevia,
→ Fruchtós,
→ Sorbitol agus daoine eile

6 mhíthuiscintí faoi na mná mar fhir

In ainneoin go bhfuil blas dá chuid féin ag gach fear, tá creidimh fhorleathan ann faoi na mná ba chóir a bheith ag gach duine. Sula dtéann tú i dtaithí ar na caighdeáin seo, bímid ag smaoineamh gur míthuiscintí cuid mhaith acu.

Aiste bia 1200 calories in aghaidh an lae: roghchlár don tseachtain. Athbhreithnithe aiste bia meáchain caillteanas 1200 calories

→ Cruthaigh easnamh calraí,
→ Aiste bia aiste bia 1200,
→ Conas roghchlár a roghnú duit féin,
→ Caighdeáin ríofa BZHU,
→ Roghchlár samplach.

Ceann de na modhanna glantacháin agus caillte meáchain ná diúltú iomlán bia agus uisce ar feadh roinnt laethanta. Ar ndóigh, éilíonn modh dá leithéid meon agus tuiscint inmheánach cumhachtach ar na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ann. Níor chóir troscadh tirim a dhéanamh tar éis ró-mhaolaithe a dhéanamh i gcónaí.

Tá go leor airíonna úsáideacha ag Barberry a scríobh muid inár n-alt roimhe seo. I measc rudaí eile, cuireann barberry freisin le meáchain a chailliúint. Dá bhrí sin, is féidir é a úsáid le linn aon aiste bia nó ar laethanta troscaidh.

Aisteach mar is cosúil, tá na cúiseanna le meáchan a chailleadh cruinn go maith. Uaireanta déanann ár steiréitíopaí féin, atá fréamhaithe go daingean sa fho-chomhfhiosach, na hiarrachtaí uile a rinneadh a neamhniú.

Cé chomh minic, ag iarraidh a bheith ag ithe ceart nó ag cloí le cineál éigin aiste bia, táimid an-lag, éiríonn muid an-bhlasta, caillimid ár mblas ar feadh an tsaoil. Ba mhaith liom gach rud a scaoileadh agus ithe suas le dumpáil, ná tabhair damn faoi na punt breise. Is iomaí duine a chuireann isteach air, agus is é sin an fáth gur theip ar níos mó ná 90% de na haistí bia. Sa chás seo, mar mhalairt ar 3-5 kg caillte, cuirtear roinnt eile leis. Mar sin, freagraíonn an comhlacht do strus de bharr easpa substaintí riachtanacha.

De réir faisin do thinness, bíonn na coinníollacha ann. Tá mná agus fir ar fud an domhain ag streachailt le rómheáchan, ag súil le teacht agus áilleacht a fháil. Ach i gcás roinnt daoine, is taisce iad a bheith róthrom. Tá siad réidh le gníomhú i scannáin do nuachtáin agus d'irisí, do chainéil teilifíse agus d'fhoilseacháin ar líne, chun a gcuid scéalta a insint, tá siad ag iarraidh meáchan breise a fháil chun dul isteach sa Guinness Book of Records.

Spreagann an frása "ithe agus ag fás tanaí" a bhrí rúnda. Gach duine a bhfuil an iomarca meáchain acu. Tá a fhios aige má tá níos mó ná an méid atá ag teastáil, is cinnte go dtiocfaidh feabhas ort.

→ Buntáistí an aiste bia,
→ Clár ar feadh 9 lá,
→ Athbhreithnithe agus torthaí,
→ Moltaí cothaithe
→ Aistí bia do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois.

Bianna calorie. Liosta agus tábla innéacs glycemic agus ábhar calraí i mbia

Má aistríonn tú an focal "calorie" ón Laidin, gheobhaidh tú "teas", ciallaíonn an téarma "calorie" an t-ábhar fuinnimh i mbia. Mar sin féin, bíonn tionchar ag ábhar calraí ar an saill saille i gcorp an duine. Dá bhrí sin más mian leat meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach go bhfuil a fhios agat an bhfuil calorie i mbiannaiad a ithe go réasúnach.

Anseo thíos is féidir leat an tábla calraí de bhianna stáplacha a íoslódáil agus a phriontáil ionas go mbeidh sé i láthair i gcónaí.

>>> TÁBLA DOWNLOAD AR THÁIRGÍ CALORACHA Luach calorrach an bhia. Liosta agus tábla innéacs glycemic táirgí agus calories

I gcás gach duine, déantar an t-ábhar calraí laethúil a chinneadh ar bhealach difriúil, ach ar an gcéad dul síos, braitheann sé ar aois, inscne agus cén cineál gníomhaíochta atá ag duine.

An duine is sine, is ea is lú calraí a theastaíonn uaidh. Ar a mhalairt, tá níos mó calraí ag teastáil ó chomhlacht atá ag fás.

Ionas nach n-athraíonn an meáchan suas nó síos, is gá dialann chothaithe a choinneáil agus an conair chalraí bunaithe a ríomh.

Má tá barraíocht calories ann, bainfear úsáid as cuid chun fíochán saille a thógáil, má tá an t-ábhar calraí íseal, beidh ar an gcomhlacht fuinneamh a úsáid ó chúlchistí “saille” chun gnáthfheidhmiú an choirp a chinntiú. Bhuel, má tá fuinneamh agus soláthar comhchuí fuinnimh ann, beidh an meáchan seasmhach.

Is é “ábhar calorie” an méid fuinnimh a tháinig isteach sa chorp agus a ghlacann go hiomlán é.

Faigh amach an líon calories i dtáirge aonair ag baint úsáide as gléas speisialta - fleascán calorimetrach, a d'fhorbair an poitigéir Meiriceánach Atwater sa 19ú haois.

Cuirtear an táirge, as a bhfuil sé riachtanach an t-ábhar calraí a fháil amach, sa ghléas agus ansin dóitear é, tar éis na n-ionramháil seo, déantar an teas a scaoiltear le linn an imoibrithe a thomhas.

Ar an gcaoi chéanna, déantar an méid fuinnimh a chaitheann duine a chinneadh, agus tomhaistear an teas a scaoileann an corp sa fhleascán. Ina dhiaidh sin, déantar na figiúirí a fhaightear a chlaochlú go calraí “dóite” agus déantar luach fiseolaíoch agus fíor an táirge a ríomh.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat! Tá calraí i mbeagnach gach bia; ní fhaightear ach 0 calraí in uisce amháin. D'fhéadfadh sonraí calorie do tháirgí a bheith éagsúil ó thír go tír, agus mar sin tá sé tábhachtach an tábla céanna a úsáid.

Sula dtéann tú ar aghaidh leis an ríomh, tá sé tábhachtach an riail órga a fhoghlaim - tá sé riachtanach an t-ábhar calraí san aiste bia a ríomh sula n-itear an bia.

Chun ríomhaireachtaí a dhéanamh, Is féidir leat tábla calorie atá deartha go speisialta a úsáid. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit gach píosa bia a mheá, breathnú ar an tábla agus an fuinneamh bia a eascraíonn as a ríomh.

Ar an dea-uair, ní gá duit aon scileanna matamaitice a bheith agat, tá go leor clár ann a chabhróidh leis na ríomhanna. Chun seo a dhéanamh, íoslódáil clár speisialta ar do ghuthán cliste, iontráil do chuid sonraí, ag léiriú meáchain, airde, aois, inscne agus cineál gníomhaíochta.

I gcás gach duine, beidh an iontógáil laethúil calorie difriúil, braitheann sé go léir ar na spriocanna atá leagtha síos.

Chun luach cothaitheach mias críochnaithe a fháil amach, ní mór duit é a ríomh sa phróiseas cócaireachta, gach táirge a mheá.

Ríomhann cláir nua-aimseartha gach rud as a stuaim féin, fiú ag smaoineamh ar an éifeacht a bhíonn ag "fiuchadh"

Ach is fiú a thuiscint nach ríomhtar ábhar calorrach na dtáirgí go díreach 100%, mar sin chun meáchan a chailleadh, tá sé níos éifeachtaí an toradh a laghdú.

Braitheann ábhar calorie táirgí ar an mbealach a ullmhaítear é. Mar sin beidh i bhfad níos lú fuinnimh bia i dtáirge bruite ná mar atá sé déanta nó friochta.

Uaireanta tagann fadhb chun cinn nuair a bhíonn an t-ábhar calrach i ngránaigh, ós rud é go dtéann siad in uisce, ní bhíonn sé soiléir conas ríomhaireachtaí a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh tá táblaí speisialta de ghránaigh chócaráilte.

Mar sin, mar shampla, is é an luach calrach de 100 g de ruán i bhfoirm amh ná 310 kcal, agus beidh sé bruite in uisce (sa chomhréir de 1: 2).

Tá cineálacha éagsúla feola éagsúil i luach cothaithe.Mar sin, más é an sprioc meáchan a chailleadh, moltar feoil turcaí, sicín, laofheoil agus coinín a ithe. Tá méid beag saille sna feoil seo, murab ionann agus muiceoil, uaineoil, gé.

D'fhonn na ríomhaireachtaí cearta a dhéanamh, is gá machnamh a dhéanamh ar an méid den fheoil a ithefar. Mar shampla, cuimsíonn liamhás muiceola 260 kcal, agus an muineál - 342.

Más é an sprioc meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh a fhios agat nuair atá tú ag cócaireacht:

tá sé inmhianaithe an craiceann a bhaint den éan, tá sé calma agus ard go leor calories

Ar mhaithe le comparáid: craiceann calorie sicín - 212 kcal, agus filléad bruite - 150 kcal.

Tábla innéacs Glycemic táirgí agus calories

Chomh maith le luach fuinnimh, tá innéacs glycemic ag táirgí ina bhfuil carbaihiodráití. Cé chomh tapa is a bhíonn fonn an duine ag brath ar an innéacs glycemic.

Déantar bia a bhfuil GI ard air a dhíleá go tapa agus méadaíonn sé go mór an méid siúcra san fhuil. Spreagann siúcra, ina dhiaidh sin, an briseán go léim ghéar sa hormón - inslin.

Ba chóir do insulin glúcós a dháileadh go cothrom ar fud fhíocháin an choirp, agus nuair a bhíonn sé níos mó ná sin, athraíonn insline é ina chealla saille, agus cuirtear “cúlchiste” air.

Tógann bianna íseal-GI níos faide le díolama, le sáithiú ar feadh i bhfad. Mothaíonn duine iomlán ar feadh i bhfad, mar tar éis bianna a bhfuil ábhar íseal GI acu a ithe, ní scaoiltear insulin go gasta.

Bianna calraí diúltacha - miotas nó fírinne

Tá calraí i ngach bia go hiomlán. Is éard is brí le “ábhar calorie diúltach” ná an tráth a caitheann an comhlacht beagán níos mó calraí ar mhiondealú na mbianna ná mar a fhaigheann sé.

Mar shampla, ithetar cúcamar, arb é 15 kcal an luach fuinnimh a bhíonn air, sa phróiseas díleáite tógann sé 18 kcal, faightear 3 calories le táscaire diúltach. Ionas go mbeidh an próiseas díleá foirfe, tá iallach ar an gcomhlacht fuinneamh a thógáil as saill choirp.

Mar gheall ar an maoin neamhghnách seo de tháirgí, tógadh go leor aistí bia. Go hiondúil, tá ábhar íseal calraí ag táirgí den sórt sin, ach tá siad saibhir i snáithín, a théann tríd an chonair an díleá faoi bhealach, gan mórán ionsú ann.

Liosta agus tábla diúltach maidir le bianna calraí

Táirgí a thugann táscaire diúltach do chalraí an choirp:

is beag calraí atá i muisiriúin, atá saibhir ó thaobh próitéine a dhíleá,
cál farraige - ina bhfuil iaidín agus mianraí,
feoil chothaithe, iasc, bia mara - tá ar an gcomhlacht a lán fuinnimh a scaoileadh chun próitéin a bhriseadh síos
cabáiste bán, broccoli, sailéad Iceberg, raidis, oinniún, zucchini, cúcamar, piliúr uibhe, piobar clog milis - tá ábhar calrach diúltach ag na glasraí seo go léir,
úll, seadóg, Mandairínis, líomóid, anann - cuidíonn sé le caiteachas mór calraí,
beidh cainéil, coriander, ginger - úsáideach sa streachailt ar son comhchuibheas.

Tabhair aird! Cé go bhfuil “ábhar calorie diúltach” ag na táirgí seo go léir, ní chiallaíonn sé seo gur féidir iad a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. Tá sé tábhachtach breathnú ar an mbeart i ngach rud.

Tábla táirgí le calraí “diúltacha”

Tá mana an ionaid le haghaidh meáchain caillteanas, "Dr. Bormental" - "Beidh an saol níos éasca." Ar feadh níos mó ná 14 bliana, tá an institiúid leighis seo tar éis a chur ar chumas daoine nach bhfuil in ann déileáil le barraíochtmheáchan an meáchan inmhianaithe a bhaint amach, agus níos tábhachtaí fós - an toradh a shábháil.

Fostaíonn an clinic speisialtóirí a chuir a saol i bhfeidhm ar mhurtall. Labhraíonn taighdeoirí ag comhdhálacha idirnáisiúnta, scríobhann siad páipéir ar réiteach fadhbanna róthrom.

Ag Ionad an Dr. Bormental, roghnaíonn cothúcháin córas cothaithe aonair agus compordach do gach cliant ar leithligh, agus aird ar leith á tabhairt ar staid shíceolaíoch agus ar mhothúcháin an duine.

Ríomhann saineolaithe na calraí laethúla is gá le haghaidh meáchain caillteanas ag baint úsáide as trealamh nua-aimseartha, ag cur san áireamh tréithe aonair gach cliant.

Le cabhair ó iontógáil caloric a rialú, foghlaimíonn daoine le hithe i gceart, ag cothú an nós seo amach anseo.

I measc bianna nialas-chalraí tá bianna a bhfuil calories íosta iontu, ach tá an comhlacht ag caitheamh níos mó fuinnimh ná mar a fhaigheann sé chun iad a dhíleá.

Bianna calorie nialas agus diúltacha - coincheapa comhionanna

Tugann roinnt modhanna meáchain caillteanas le fios go n-itheann tú na táirgí seo agus go gcaillfí meáchan, ach is fiú a thuiscint nach mbeidh na táirgí seo in ann an saill carntha a leá thar na blianta Le meáchan a chailleadh gan dochar don chorp, ní mór cothú a bheith cothrom.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat! Má úsáideann tú na táirgí seo i gcomhar le béilí flúirseach, ní féidir leat meáchan a chailleadh fós.

Ach má tá bianna calorie nialasacha agat in áit bianna sailleacha agus flóra, rud a chruthaíonn easnamh calorie beag, beidh an aisling meáchain a chailliúint fíor.

Más é an príomhsprioc ná meáchan a chailleadh, ní mholtar cuairt a thabhairt ar McDonald's, toisc go bhfuil an-chuid calraí ag baint leis na táirgí sa líonra seo.

Más rud é nach féidir cuairt a thabhairt ar McDonald's, is féidir leat bianna a bhfuil íosmhéid ábhair chalraí orthu, mar Berry Smoothie (56 kcal), mhin choirce (150 kcal), cearc brandáilte (sicín tikka masalla) - 125 sailéad kcal nó glasraí - 60 kcal.

Is ceapairí iad na bianna is mó calraí ar líonra McDonald (Rolla Big Brekfast, Bacon sicín, Big Teisi agus daoine eile), is é a n-ábhar calraí ná 510 go 850 kcal.

Tar éis ceapaire a ithe, agus é sáite le sóid, ag caitheamh leat féin le milseog, is féidir leat ábhar calraí laethúil a fháil. Tar éis carbaihiodráití a ithe go tapa, tiocfaidh ardú ar leibhéil siúcra go luath, beidh ocras ann, agus beidh duine ag iarraidh é a ithe arís, agus sa chás sin ní féidir meáchan a fháil.

Más mian leat meáchan a chailleadh, tá sé neamh-inmhianaithe bia junk a mhí-úsáid ó líonra McDonald.

An féidir meáchan a chailleadh, ag brath ach amháin ar tháblaí calraí

Chun do chorp a chur in ord, is féidir leat meáchan a chailleadh le cabhair ó tháblaí calraí. Is iomaí duine a chruthaigh, mar shampla, gur féidir meáchan a chailleadh trí chalraí a chomhaireamh.

Is féidir leat aon táirgí a ithe, ach bí cinnte go n-itheann tú an t-ábhar calorie molta. Sa chás seo, tá dianseasmhacht agus rialtacht tábhachtach, ní mór duit gach gram bia a mheá, é a scríobh síos agus é a chur san áireamh.

Is minic a mheallann daoine a mhaíonn go bhfuil comhaireamh calraí neamhéifeachtach bia “de réir meáchain”, ag déanamh dearmad ar gach cineál sneaiceanna a mheas i bhfoirm milseán agus fianáin.

Is iomaí duine a chaill meáchan mar gheall ar rialú calraí a chruthaíonn go bhfuil an modh chun calraí a chomhaireamh an-éifeachtach, agus chun meáchan a chailleadh níos tapúla, moltar cleachtadh ar maidin nó siúl a dhéanamh ar a laghad.

An riail is simplí maidir le diaitéitic: “ithe níos lú ná a chaitheamh”, mar sin is leor calories a chomhaireamh, mar a thugtar gach gram. Cuideoidh comhaireamh calraí le hiompar itheacháin a cheartú, múinfidh tú duit bianna atá calorie íseal a roghnú. De réir a chéile, caillfidh an meáchan breise.

Bianna calorie. Conas calraí a laghdú agus meáchan a chailleadh? Féach físeán spéisiúil:

Tábla calorie na dtáirgí: ag obair don toradh! Faigh amach an t-ábhar calorie atá ag do bhricfeasta ón bhfíseán:

Breithnítear an rogha is fearr chun galair ainsealacha agus murtall a chosc:

GI íseal táirgí - ó 0 go 55 (i bhfoinsí eile 0–45).
is iad na meánluachanna ná 56 go 75 (nó 46-59).
innéacs glycemic ard - ó 76 go 100 (nó ó 60).

Smaoinigh ar conas a bhaineann an t-innéacs glycemic agus iontógáil calraí.

Is comhpháirteanna tábhachtacha fuinnimh i mbia iad carbaihiodráití. Casann siad glúcós ar deireadh thiar, a dhéantar a ocsaídiú le fuinneamh a scaoileadh. Nuair a chomhshamhlaítear 1 g de charbaihiodráití, déantar 4.2 cileagram (17.6 cileagram). Le siúcraí simplí agus casta, faigheann duine suas le 60% de na calraí riachtanacha.

Moltar do dhuine fásta le cleachtadh measartha 350-400 g de charbaihiodráití díleáite a ithe in aghaidh an lae. As an méid seo, níor cheart go mbeadh siúcraí simplí níos mó ná 50-80 g. Is féidir leat do shláinte a fheabhsú agus punt breise a chosc trí charbaihiodráití “ceart” a roghnú

Gné shainiúil de thorthaí agus de ghlasraí úra iad luachanna íseal GI agus calraí. Ina theannta sin, tá méid measartha mór de pheictin (0.4-0.6%), fruchtós. Tá GI íseal ag gráin iomlána, as pasta ó chruithneacht chrua, agus as pischineálaigh.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Teiripe fhrithchiontach comhcheangailte in othair le diaibéiteas mellitus: monagraf. , LAP Lambert Foilsitheoireacht Acadúil - M., 2014 .-- 128 p.
Faireog thyroid. Fiseolaíocht agus Clinic, Foilsitheoireacht Stáit Teach na Litríochta Míochaine - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Bunús na hIchríneolaíochta. Moscó, Teach Foilsitheoireachta Ollscoil Stáit Moscó, 1994.384 pp.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist ar feadh níos mó ná 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an suíomh i bhfeidhm, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóirí i gcónaí.