Gleacaíocht do dhiaibéiteas - na cleachtaí teiripeacha is fearr

Tá gníomhaíocht fhisiciúil thar a bheith úsáideach do dhiaibéitigh a bhfuil an dara cineál galair orthu: déanann siad an próifíl glymach a normalú, cuireann siad íogaireacht na bhfíochán ar ais chuig an insulin is tábhachtaí, agus cuireann siad le hullmhú cúlchistí saille. Ar an gcéad dul síos, le diaibéiteas, níl ach cleachtaí iseatónacha oiriúnach, le raon mór gluaiseachtaí agus matáin nach bhfuil róbhrú orthu. Ba chóir go mbeadh na ranganna rialta: 30-40 nóiméad gach lá nó uair an chloig gach lá eile. Ba chóir cleachtaí do dhiaibéiteas de chineál 2 a dhéanamh san aer úr: is iad siúcraí agus saillte amháin a dhóitear go gníomhach.

Maidir le diaibéitis atá spleách ar inslin, is é an t-am is fearr chun táille a ghearradh ná 16-17 uair an chloig. Ní mór duit candy a bheith agat leat ionas go mbeidh tú in ann teacht ar ais go tapa nuair a bhíonn allais fuar agus meadhrán le feiceáil - na chéad chomharthaí de hypoglycemia. Chun cásanna criticiúla a sheachaint, is fiú níos mó a fháil amach cad iad na tacair a bheidh an-úsáideach.

Cad is gá do dhiaibéitigh a fháil amach faoi theiripe aclaíochta

Cabhróidh cur chuige inniúil i leith cleachtaí fisiteiripe chun smacht a fháil go tapa agus go hiontaofa ar dhiaibéiteas chineál 2. Forbraíodh coimpléisc éagsúla a chuireann éifeachtúlacht stéigeach ar ais, a fheabhsaíonn sreabhadh fola sna cosa, agus a choisceann caillteanas fís. Ní hamháin go gcabhróidh cleachtaí córasacha le hairíonna de dhiaibéiteas a mhaolú, ach go gcuirfidh siad an tsláinte iomlán ar ais freisin.

Nuair a roghnaíonn tú do chleachtadh, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir, mar a tharlaíonn i gcás roinnt deacrachtaí (retinopathy, cos diaibéiteach, cliseadh duánach agus croí), tá teorainneacha agus contraindations indéanta.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh i ndiaibéiteas de chineál 2:

Méadú ar íogaireacht na gceall don ghlacadh hormóin agus insline
Dóigh saill, próisis mheitibileach a fheabhsú, meáchain a chur chun cinn,
Neartaíonn sé an croí, laghdaíonn sé an dóchúlacht go bhforbrófar cásanna cardashoithíoch,
Feabhas a chur ar shreabhadh fola sna géaga agus sna horgáin inmheánacha, an baol deacrachtaí a laghdú,
Brú fola a normalú
Feabhas a chur ar meitibileacht lipid, cosc a chur ar chuma Atherosclerosis,
Cabhair a chur in oiriúint i gcásanna struis,
Feabhas a chur ar shoghluaisteacht na n-alt agus na gcolún dromlaigh,
Méadú ar an ton foriomlán agus ar an bhfolláine.

I gcorp an duine tá níos mó ná céad cineál matán ann, tá gluaiseacht go léir ag teastáil uathu. Ach nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt, ní mór do dhiaibéitigh a bheith cúramach.

Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar chosc hypoglycemia. Roimh an oiliúint, is féidir leat ceapaire nó cuid eile de charbaihiodráití a ithe. Má thiteann an siúcra go fóill faoin ngnáthnós, ní mór duit an dáileog insline nó táibléad a laghdú roimh an gcéad seisiún eile.
Sula ngearrfar táille ort, ní féidir leat insulin a phionósú in áiteanna ina mbeidh an t-ualach is mó ar na matáin.
Má tá oiliúint pleanáilte ar shiúl ón mbaile, bí cúramach faoi sholáthar bianna chun ionsaí hypoglycemic féideartha a stopadh.
Má tá siúcra níos airde ná 15 mmol / L ar an méadar nó aicéatón le feiceáil i dtrialacha fuail, ba chóir cleachtaí análaithe a chur in ionad cleachtaí fisiceacha ar feadh tamaill.
Cealaigh an oiliúint nuair a léann an toniméadar 140/90 mm RT. Ealaín agus os a chionn, má tá an chuisle 90 bhuille / min. Ba chóir go mbeadh sé cosúil leis an teiripeoir.
Sula dtosaíonn tú ar ranganna tromchúiseacha, ní mór duit an cárta a sheiceáil chun a chinntiú go bhfuil an t-ualach cairdiach leordhóthanach.
Ní mór dúinn foghlaim chun ráta croí a chinneadh. Le hualaí matáin, tá sé in ann suas le 120 bpm a athrú. Níl oiliúint do dhiaibéitigh cabhrach má ardaíonn ráta do chroí go 120 bpm.

Cé leis a bhfuil contraindicated na hualaí matáin

Tá gníomhaíocht fhisiciúil íosta úsáideach do chách, ach tá srianta fós ann do roinnt catagóirí othar. Is minic go mbíonn conspóidí i gceist le teiripe aclaíochta i ndiaibéiteas mellitus. Tar éis an riocht a normalú, is féidir leat filleadh ar an ngnáthmhuirear arís. Is fiú tú féin a theorannú do chleachtaí análaithe le:

Dífhabhtú tromchúiseach diaibéiteas,
Neamhghnácha tromchúiseacha cairdiacha,
Teip throm duánach
Ulcers trófacha fairsinge ar na cosa,
Retinopathies (is féidir díorma reitineach).

Meicníocht an tionchair a bhíonn ag foréigean teiripeach ar chorp diaibéitis

Tá sé cruthaithe go cliniciúil go bhfuil cóireáil le teiripe gluaiseachta gluaiseachta níos éifeachtaí má thuigeann an t-othar na spriocanna agus na cuspóirí atá le réiteach trí fhisiteiripe. Ina theannta sin, is fearr a spreagann tuiscint den sórt sin an t-othar chun feidhmiú, a rialtacht, chomh maith le comhlíonadh na rialacha agus na srianta.

Tá na héifeachtaí seo a leanas ag cleachtadh do dhiaibéiteas:

meitibileacht fíochán a spreagadh agus glúcós a úsáid le mitochondria i gcealla matáin,
caoinfhulaingt fíochán a mhéadú do charbaihiodráití,
mar gheall ar easnamh insline,
siúcra fola níos ísle
feabhas a chur ar ghníomhaíocht hormóin insline agus ar ghníomhaíocht einsímí ocsaídeacha,
athfhillteach gluaiseachta mótair a athchóiriú, atá freagrach as meitibileacht a rialáil,
cur le normalú mheáchan coirp, sil-leagan saille a laghdú,
deireadh a chur le laige matáin
feabhas a chur ar fheidhmiú an chórais chardashoithíoch,
cosc a chur ar dhul chun cinn Atherosclerosis,
cur in aghaidh na léiriúcháin ar mhaicreafhóid agus ar mhiocróibiopaí
an fheidhmíocht a chur ar ais
neartaigh an córas néarógach
an cúlra sícea-mhothúchánach a normalú, an riocht ginearálta a fheabhsú.

Tá sé tábhachtach. Ba cheart go gcloífeadh diaibéitis go docht le moltaí speisialtóir teiripe aclaíochta, ós rud é go bhfuil an t-ualach difriúil, go méadaíonn dianobair na snáithíní matáin siúcra fola (!), Ach cuireann cleachtaí a dhéantar ar luas mall agus ar feadh tamaill fhada le hipearglycemia a laghdú.

Ullmhúchán

Ar an gcéad dul síos, ní gá duit ach gníomhaíocht choirp a mhéadú gan cleachtaí nua a dhéanamh don chomhlacht. Chun é seo a dhéanamh, is leor bogadh níos mó: siúil aon stad ar shiúl na gcos, téigh suas go dtí an t-urlár gan ardaitheoir, agus ar an deireadh seachtaine níos minice ná an dúlra. Má thaispeántar ganntanas anála, ardaíonn bíge nó brú, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Rialacha Ceachta do Dhiaibéitis

Cén fáth nach bhfuil aon choimpléasc teiripe fhisiciúil le haghaidh diaibéiteach ar an Idirlíon, go háirithe d'othair a bhfuil paiteolaíocht dhiaibéiteach chineál 1 acu, agus iad siúd - gleacaíocht d'fhíseán diaibéiteas agus cleachtadh le haghaidh físeáin de chineál diaibéiteas 2 - níos mó cosúil le ranganna i ngrúpaí Sláinte?

Le go mbeidh torthaí inláimhsithe i gceist le cleachtaí coirp i ndiaibéiteas agus gan cóma hypo- nó hyperglycemic a chur faoi deara, ní hamháin go dtiomsaítear an t-othar le coimpléasc mótair aonair, ina ndéantar tástálacha fisiciúla speisialta le rialú éigeantach ar leibhéil siúcra fola roimh agus i ndiaidh gníomhaíocht choirp.

Déantar oiliúint speisialta, a mhíníonn:

an gá atá le Dialann diaibéitis a choinneáil, i gcás inar gá athruithe ar hyperglycemia agus glycosuria (táscairí stiallacha tástála) a léiriú tar éis ionraic fhisiciúil áirithe,
cén t-am (!) sonrach (roimh ithe agus / nó instealltaí insline nó ina dhiaidh) ba chóir é seo nó an oiliúint a dhéanamh,
an dóigh le hualaí a dháileadh - cén luas chun cleachtadh ar leith a dhéanamh, cá mhéad uair, conas an t-am sosa a normalú idir cleachtaí,
cad atá le déanamh tar éis oiliúna - cathain agus cad a itheann tú,
conas iad féin a iompar i gcás meath ar fholláine i rith an cheachta, agus má tharla sé seo, conas leanúint ar aghaidh le cóireáil le gluaiseacht,
cathain agus conas a ghearrtar diaibéiteas,
conas an dáileog insline a ríomh, agus a fhios agat roimh ré faoin ngníomhaíocht fhisiciúil atá le teacht.

Teagascóir an Bhoird LFK. Tar éis aclaíochta agus gleacaíochta, ní mór do dhiaibéitis cithfholcadh a ghlacadh. Tá sé seo riachtanach ní amháin chun críocha sláinteachais. Chun é seo a dhéanamh, ní féidir ach tuáille taise a ghlanadh. Spreagann an nós imeachta uisce (5-7 nóiméad) próisis ocsaídeacha sa chorp freisin, rud a mhéadaíonn éifeachtacht theiripeach cleachtaí coirp.

Contraindications le haghaidh teiripe a fheidhmiú

Cosúil le míochainí a ghlacadh, ní hamháin go bhfuil teiripe aclaíochta ag táscaire, ach freisin tá sí ag sárú.

Tá cosc ar dhiaibéitis déileáil le haon chineál teiripe aclaíochta má tá:

ídiú dian an choirp agus meáchan an-íseal,
cúiteamh nó dianchúrsa paiteolaíochta sa tréimhse ghéar,
níl aon fhrithghníomh fiseolaíoch ann do ghníomhaíocht fhisiciúil nó tá luaineacht ghéar i dtáscairí glicéime,
meath suntasach i riocht ginearálta agus laghdú ar fheidhmíocht fhisiciúil,
leibhéil siúcra fola os cionn 16.6 mmol / l,
láithreacht aicéatón sa fhual,
fiabhras, tréimhse ghéar de ghalar tógálach nó fuar,
jumps nó brú fola ard.

Chun nóta. Sa chúrsa ainsealach de dhiaibéiteas mellitus, ní mheastar go bhfuil pian measartha sna hailt mar chontúirt. Ar a mhalairt, cabhróidh teiripe aclaíochta leis an riocht seo a bhaint, agus ní spreagfaidh an tsíocháin ach pian.

Prionsabail ghinearálta teiripe aclaíochta

Agus plean cóireála aonair á dhréachtú le foirmeacha éifeachtacha cleachtaí fisiteiripe do ghalar diaibéiteach, cloíonn cleachtóirí teiripe feidhmiúcháin leis na prionsabail seo a leanas:

Tá oiriúnú do ghníomhaíocht fhisiciúil réidh.. Ar dtús, tá cleachtaí teiripeacha do dhiaibéiteas chineál 2 mellitus comhdhéanta de ghluaiseachtaí do gach grúpa matán (mór, meánach agus beag) a dhéantar ar luas mall agus meánmhéide, le malartú géar na bpost tosaigh - ina seasamh, ina suí, ina luí (féach an grianghraf thuas). Agus tar éis tamaillín, agus de réir a chéile, cuirtear cleachtaí meáchain, le haghaidh friotaíochta, sa bhalla gleacaíochta, ar threalamh oiliúna meáchain.
NÍ áirítear le haon ghníomhaíocht gluaiseachtaí a chruthaíonn strus ginearáltachomh maith le cleachtaí luais.
Le paiteolaíocht dhiaibéiteach chineál 2 de chéim éadrom, muirear amháin agus ceacht laethúil gleacaíochta 45 nóiméad. Ní mór don phlean seachtainiúil siúlóidí siúil nó snámh a áireamh, bogshodar, tá ranganna ar rothar agus meaisín rámhaíochta indéanta. Méadaíonn ualaí Cardio de réir a chéile freisin. Ag an am céanna, níor cheart duit a bheith ag brath ar mhionualaí. Mar shampla, beidh leigheas gan stadanna agus athrú ar luas na gluaiseachta ag leigheas nuair a athraíonn an fad 5 go 12 km.
I ngalar diaibéiteach chineál 2 de dhéine measartha, is gá é a dhéanamh:
1. muirear éasca
2. coimpléasc gleacaíochta déine íseal a mhairfidh 15-20 nóiméad,
3. siúlóidí méadraithe - laistigh de 2-5 km.
Le galar diaibéiteach cineál 2, chomh maith le hathruithe tromchúiseacha cardashoithíoch a bheith ann, tá an teicníc teiripe aclaíochta cosúil le prionsabail na teiripe aclaíochta d'othair tar éis taom croí, agus braitheann sé ar an réimeas (leaba, leath-leaba, saor in aisce). Chomh maith le cleachtaí éadroma muirearaithe agus análaithe, déantar cleachtaí éadroma, mall do na matáin bheaga agus mheánmhéide ar feadh 7-10 nóiméad. Tarlaíonn oiriúnú do shiúlóid go réidh ó 25-50 méadar go 500-1500 m.

Tá sé tábhachtach. Ceann de na príomhrialacha ba chóir do dhiaibéitigh cloí leis agus coimpléasc gleacaíochta á dhéanamh acu ná cosc a chur ar fhorbairt tuirse tuirse, míchompord, agus níos lú laige. Má tá a leithéid le feiceáil, is gá athmhachnamh a dhéanamh ar choimpléasc cleachtaí. I gcás siomptóim a bheith ag druidim le hipearnasc nó le hypoglycemia, ba cheart an seisiún a stopadh láithreach agus bearta cuí a dhéanamh.

Bunaithe ar an méid thuas, níor chóir do dhiaibéitis coimpléisc gleacaíochta teiripe aclaíochta a thógáil ar an Idirlíon, agus má aimsíonn an dochtúir atá ag freastal, in ionad cabhair nó comhairle, teagascóir teiripe aclaíochta inniúil a dhíríonn ar dhiaibéiteas a chóireáil, tugann sé comhairle faoi ailt a léamh ar an Idirlíon, ansin molann an chonclúid féin - más féidir athraigh an dochtúir.

Cleachtaí maidine do dhiaibéitis

Ba chóir go ndéanfadh gach diaibéiteach cleachtadh ar maidin. Cabhraíonn sé le glúcós fola a ísliú, a ardaíonn go cinnte le linn codlata.

Mar sin féin, ba chóir go mbeadh ábhar an duine aonair indibhidiúil do gach othar, toisc gur féidir le cleachtaí simplí a dhéantar go míchuí le linn muirir turraing nó cóma a chruthú. Sin é an fáth nach bhfuil faisnéis ar an ábhar: Gearradh as físeán diaibéiteas - ar fáil ar an líonra.

Mar sin féin, scríobhfaimid an dóigh ar chóir tús a chur leis an mhaidin, agus cad é an muirear ar dhiaibéiteas de chineál 2. Ní dhéanaimid ionadaíocht ar an bhfíseán, ach cuirimid grianghraif a chuideoidh le tuiscint níos fearr a fháil ar na cleachtaí atá ar fáil le galair éadroma do dhiaibéitigh sa chatagóir aoise suas le 50 bliain.

Tar éis dúisigh, ná Rush chun dul amach as an leaba. Déan na cleachtaí seo a leanas:

Scaip do chuid armán ar na taobhanna (análú), cuir an cófra leatrom (easanál domhain agus iomlán). 3 huaire.
Laistigh de 2 nóiméad, suathaigh an scalp le do mhéar, déan péire de “nigh thirim” le do bholg, cuimil na hearraí.
Déan análú déphragmatach 2-3 huaire - agus tú ag ionanálú, ag coimeád an bhrollach go fóill, thart ar an bolg, agus de réir mar a théann tú amach as an aer, tarraing siar é a oiread agus is féidir.
“Oibrigh amach é” le hailt rúitín - gluaiseacht ort féin, uaibh féin, taobh istigh, amach, rothlú deiseal agus tuathalach.
Tóg anáil dhomhain, agus de réir mar a théann tú amach, tarraing do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach le do lámha. Agus tú ag análú, straighten do chos lúbtha. Scuirfidh Exhale an cos eile. Ná cuir do cheann as an pillow. Is féidir é a athdhéanamh 2 uair.
2-3 huaire níos mó, “anáil isteach le do bholg” - análú diaphragmatach.

Ina dhiaidh sin, tóg suas agus ól 100-150 ml d'uisce, a chaithfear a ullmhú tráthnóna. Éadaí a athrú, ullmhaigh gach rud is gá duit a ghearradh.

Téigh go dtí an leithreas, agus ag an am seo beifear in ann an seomra ina dtarlaíonn muirear a chraoladh. Idir an dá linn, agus tú ag éirí as an leaba agus ba chóir go dtógfadh an muirear 15-20 nóiméad.

Ainm an chleachtaidh agus na grianghraf	Míniú
Mhaolaigh Mahi cos	Déan roinnt luascáin (6-8) le do chos lúbtha anonn 's anall, ag ailíniú iad le do ghluaiseachtaí láimhe. Ansin déan na luascáin le do chos eile. Is féidir leat análú go treallach, nó an rithim a shocrú: le smeach-aghaidh-análú, agus do chosa a chur ar ais ar ais.
Joints láimhe	Chun tosú, cas an meáchan nó an réad le luamhán fada, mar a thaispeántar san fhigiúr. Ansin déan 6-8 lúb den lámh i gcomhpháirt an uillinn, ag deireadh a chéile go gníomhach “cuir” an chomhpháirt láimhe ar tú féin. Déan an timthriall arís. Más mian leat, is féidir gluaiseachtaí a dhéanamh leis an dá lámh ag an am céanna.
Bends taobh	Déan roinnt claonas ar chlé agus ar dheis ón suíomh: tá na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, leathnaítear airm aníos. Cé go bhfuil sé ag cromadh, síneadh taobh an choirp agus an thigh chomh fada agus is féidir. Exhale agus tilting, agus inhale sa suíomh tosaigh.
Croschéimeanna i bhfeidhm	Sa suíomh tosaigh: airm ar na taobhanna, cosa beagán níos leithne ná na guaillí, lúb na glúine beagán - tóg anáil. Agus tú ag tuirlingt, tóg croschéim agus tú ag trasnú do chuid arm. Agus anáil á tabhairt agat, filleadh ar an suíomh bunaidh, agus an bealach eile a dhéanamh arís.
Kneeling Leath-Twist	Seas ar gach ceann de na ceithre boinn ionas go mbeidh an fad idir na bosa agus na glúine 30-40 cm Cuir pailme lámh amháin ar chúl an chinn, agus de réir mar a théann tú amach as an bhfarraige, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le huillinn an chomhpháirt láimhe den lámh tacaíochta. Ag tógáil anála, méadaigh do uillinn lúbtha suas, ag casadh torso beag agus muineál. Tar éis 4 ghluaiseacht, déan arís leis an láimh eile agus an bealach eile. Scipeáil an cleachtadh seo má tá fadhbanna glúine agat.
Ardaigh an píobán suas	Agus an pelvis ag ardú aníos, ag tuirlingt, agus ag ísliú ar an urlár - ionanálaigh é. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go mall agus go réidh, go háirithe i gcás othar hipirtensach agus iad siúd a bhfuil hernias ceirbheacs acu.

Ag deireadh na muirir, luí go ciúin ar do dhroim, ar do lámha agus ar do chosa sínte ar na taobhanna, ar feadh 1.5-2 nóiméad. Faigh suas, ól arís 100-150 ml d'uisce, agus tóg cithfholcadh. Cuimhnigh nach mór duit fanacht ar a laghad 20-30 nóiméad sula dtógfaidh tú do chéad bhricfeasta.

Murab ionann agus sraith cleachtaí gleacaíochta, ní fiú athrú suntasach a dhéanamh ar an suíomh tosaithe le linn muirir a ghearradh, mar gheall ar maidin ní hamháin go gcaithfidh tú glúcós a laghdú san fhuil, ach freisin “múscail” go réidh na hailt, na matáin, na horgáin agus na córais choirp go léir. Sin é an fáth go bhfuil an dáileog cleachtaí beag. Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh 2-4 huaire, níos mó.

Le haghaidh faisnéise. Chun an gnáthchothromaíocht uisce a choinneáil, moltar nach ólann diaibéitis uisce óil íon, ach alcaileach mianrach, ach gan gás: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Cleachtaí análaithe

Níl cleachtaí análaithe, lena n-áirítear córais riospráide Buteyko, Frolov agus Strelnikova, ina gcineál neamhspleách teiripe cleachtaidh do dhiaibéiteas, a sholáthraíonn na hualaí teiripeacha riachtanacha chun cabhrú le leibhéil siúcra fola a choinneáil i gcineál diaibéiteach 2. Mar sin féin, is féidir agus ba cheart cleachtaí aonair a úsáid idir gluaiseachtaí gleacaíochta, mar ghnéithe de "scíth ghníomhach", a spreagann ocsaiginiú fola agus a bhfuil tionchar tairbhiúil acu ar ghníomhaíocht na scamhóg.

Thairis sin, ba cheart go ndéanfadh na hothair sin atá ar an leaba nó leath-leaba cleachtaí análaithe do dhiaibéiteas de chineál 2. Cuideoidh sé le forbairt niúmóine congestive a chosc, le ton na conaire gastraistéigeach a choinneáil ag an leibhéal ceart, ag laghdú go mór an baol go mbeidh an tsolúbthacht ann.

Ullola nó an Tonn Mór

Is é Yoga Nauli nó Ullola an cleachtadh análaithe éifeachtach amháin do dhiaibéiteas. Mar sin féin, éilíonn an próiseas seo de ghluaiseachtaí cliathánacha agus ingearacha cosúil le tonnta matáin an phreasa, a bhfuil tionchar maise acu ar orgáin inmheánacha an bolg, oiliúint agus scileanna speisialta, agus tá siad fréamhaithe in ulcer gastric.

Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, ní mór don chuid is mó de dhiaibéitigh chineál 2 meáchan a chailleadh ar dtús agus máistreacht a fháil ar an mbanda ullmhúcháin Uddiyana agus Uddiyana Kriya go foirfe. Dá bhrí sin, níl Nauli san áireamh i liosta na gcleachtaí teiripeacha do dhiaibéiteas, agus dóibh siúd a bhfuil rochtain acu ar an ngluaiseacht seo fós, ba chóir a bheith an-chúramach.

Aird! Níl an córas fógraíochta sa Chóras Diaibéiteas Riospráide ag Sileadh éifeachtach, agus is féidir leis na riachtanais bhreise atá molta ag a údar, Vilunas Yu G., aiste bia a dhiúltú, drugaí ag ísliú siúcra agus instealltaí inslin a bheith marfach.

Sraith cleachtaí Boris Zheregin

Ar feadh níos mó ná 10 mbliana, Slán le diaibéiteas, de réir cleachtaí fisiciúla Boris Zinngin, ní fhaigheann siad tuiscint agus freagra ceart ó speisialtóirí a bhíonn ag plé le diaibéiteas. Ní haon ionadh é seo, toisc nach raibh aon rud nua ag Boris Stepanovich.

Is é an t-aon móide ná, ag casadh ar a chlubanna Diaibéiteas Slán, gur féidir le hothair brath ar chóireáil cheart aonair le cabhair gluaiseachtaí, ar chóir, go teoiriciúil, iad a sholáthar dóibh saor in aisce in aon ionad a dhéanann breathnóireacht chliniciúil ar dhiaibéitis.

Díreach mar sin, trí airgead a íoc, ní oibreoidh tú isteach sa chlub Slán le Diaibéiteas agus ní thiocfaidh tú ar ais ar feadh roinnt seachtainí. Beidh gá le diaibéitis, agus 2 chineál amháin:

tástálacha leighis a sholáthar,
aon cheann de na roghanna a leanúint maidir leis an aiste bia carb-íseal céanna,
ceannaigh éide spóirt agus bróga,
aontú an cúrsa a dhéanamh ar ghaireas na gcárta-chaomhnóirí a fháil agus a fháil,
leanúint de bheith ag cloí go docht leis na cógais go léir atá forordaithe ag dochtúirí
ullamh don fhíric go mbeidh ort aeróbaic agus aeróbaic uisce, snámh, hiking agus bogshodar, oiliúint neart, damhsa, rámhaíocht agus pedálú ar insamhlóirí a dhéanamh, chomh maith le gleacaíocht,
caillteanais airgeadais bhreise a thabhú chun siúcra fola agus fual a rialú roimh ghníomhaíocht choirp, le linn agus ina dhiaidh.

Sa liosta seo, níl amhras ach faoin mír ina luaitear an “Gaireas miracle” frith-seadánach, atá aitheanta ag Roszdravnadzor a bheith contúirteach don tsláinte, agus cuspóir breise cardioprotectors. Cloíonn na míreanna eile leis an gcaighdeán óir maidir le diaibéiteas de chineál 2 a chóireáil.

Ní féidir físeáin de choimpléisc gleacaíochta a aimsiú ar an idirlíon, agus ní haon ionadh é seo. Is fiseolaí spóirt é Boris Zheregin trí oiliúint, agus tá a fhios aige go bhfuil moltaí “ginearálta” scuabtha ann a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh don tsláinte nó deireadh a chur le tubaisteach.

Dá bhrí sin, níl ach suíomh amháin ann a chuireann gailearaí grianghraf de chleachtaí gleacaíochta in iúl ó Zinngin. Mar sin féin, tá a ndosage as láthair, agus níl aon rabhadh ann go bhfuil cosc ar ghluaiseachtaí áirithe, mar shampla, othair a bhfuil hionsaitheacht orthu, daoine a bhfuil dioscaí díothaithe nó arthrosis orthu.

Mar sin féin, tá an coimpléasc forbartha ginearálta seo de 24 cleachtadh gleacaíochta inghlactha do dhiaibéiteach, ach ní mór dosage an ualaigh agus an liosta gluaiseachtaí a chomhordú le do theagascóir teiripe fhisiciúil.

Is féidir an rogha cleachtaí seo ó Boris Zirsgin a dhéanamh mar chleachtadh sláinteachais maidine, do dhiaibéitigh a raibh ullmhúchán fisiciúil maith acu roimh thosach an ghalair, agus is féidir an chuid eile a mholadh mar phríomhionad gleacaíochta tráthnóna, ar chóir cleachtaí le dumbbells agus méadaitheoirí a bheith ann.

Féin-massage paincréasach

Níl aon rud mar chleachtadh diaibéiteas pancreatic. Bíonn tionchar ag gach gluaiseacht a bhaineann le matáin an choirp, go céim nó eile, ar gach orgán inmheánach.

Mar sin féin, tá córas acupressure an briseán, a léirítear dá ghalair. Mar shampla, i leabhar A. Sitel “Gymnastics for Internal Organs”, moltar do dhiaibéitis “cleachtadh” a dhéanamh.

Dearcshruth an bhriseáin

Treoracha forfheidhmithe:

luí ar do dhroim, lúb do chosa ag na glúine agus na cromáin, ag scaipeadh do ghlúine agus do chosa beagán óna chéile,
cuir ceithre mhéar den lámh dheas faoi imeall clé an stua, agus cuir an pailme chlé air mar a thaispeántar sa ghrianghraf thuas,
tóg anáil dhomhain, coinnigh do anáil, brúigh do mhéara ar an briseán, ag díriú ar an bpian,
brú a choinneáil ar feadh 60-90 soicind,
ghabháil do anáil, arís 3-6 huaire.

Agus i ndeireadh na dála, cuimhnímid arís go dtiocfaidh forbairt Bheirnicé ar roghnú neamhspleách cleachtaí agus neamhaird ar ualaí dosing, sa chás is measa, ach ní thabharfaidh gníomhaíocht choirp neamhrialta agus / nó neamhdhóthanach an éifeacht theiripeach chuí.

Cén tionchar a bhíonn ag gleacaíocht ar shláinte diaibéitis?

Tá éifeacht leighis ag ualaí spóirt i ndiaibéiteas agus feabhsaíonn siad meitibileacht. Ag céim tosaigh an ghalair, úsáidtear iad i gcomhar le teiripe aiste bia chun táscairí a normalú gan drugaí a ghlacadh.

Is féidir le nósanna imeachta fisiciúla rialta moill a chur ar fhorbairt deacrachtaí. I ndiaibéiteas de chineál 2, tá ról mór ag an chorpoideachas, ós rud é go bhfuil an chuid is mó othar róthrom.

Faoi ualaí, tá feabhas ar sholáthar fola do gach orgán, leas iomlán a bhaint as an gcóras cardashoithíoch agus riospráide. Go ginearálta, méadaíonn feidhmíocht an othair. Cruthaítear cúlra fabhrach mothúchánach, tá táirgeadh adrenaline coiscthe, a théann i bhfeidhm ar inslin.

Ceadaíonn na fachtóirí seo go léir duit leibhéal glúcóis inghlactha a choinneáil san fhuil. Tugann an meascán de chleachtaí anaeróbacha agus análaithe an toradh a bhfuiltear ag súil leis.

Mar sin, na tascanna a réitíonn gleacaíocht theiripeach le diaibéiteas de chineál 2:

meáchain caillteanas
feidhmíocht mhéadaithe
ag laghdú na rioscaí a bhaineann le paiteolaíochtaí cardashoithíoch a fhorbairt,
normalú siúcra mar aon le teiripe aiste bia gan drugaí ó bhéal a ghlacadh,
riachtanas laghdaithe le haghaidh insline insteallta,
an faoiseamh is fearr a bhaint as glycemia le laghdú féideartha i ndáileog na ndrugaí táibléad,
barrfheabhsú an choirp.

Tá roinnt spórt úsáideach chun hyperglycemia a chosc - snámh, sciáil, rith.

Ranganna Diaibéitis

Ní thabharfaidh cleachtaí fisiciúla torthaí ach amháin le feidhmiú córasach. Sula dtosaíonn tú ag déanamh gleacaíochta, ní mór duit na háirithintí go léir a chomhordú le do dhochtúir. Agus sraith cleachtaí á roghnú agat, is fiú machnamh a dhéanamh ar an aois, ar na deacrachtaí reatha agus ar riocht ginearálta an othair.

Ní dhéantar ranganna ar bholg folamh nó díreach tar éis béile. Ní mór tús a chur le teiripe ceachta le hualaí íosta. Is é fad na ranganna sna chéad chúpla lá ná 10 nóiméad. De réir a chéile, gach lá, méadaíonn an t-am oiliúna 5 nóiméad.

Braitheann fad ama ar dhéine an ghalair. Le cineál éadrom de dhiaibéiteas, is é an t-am slí bheatha ná 45 nóiméad, le leathuair an chloig ar an meán, agus le ceann dian-15 nóiméad. Is fearr Gleacaíocht 3-4 huaire sa tseachtain. Mura n-oibríonn sé chomh minic sin, is féidir leat triail 2 uair sa tseachtain.

Níl sé mar aidhm ag spóirt grúpaí matán agus foirmeacha lúthchleasa a fhorbairt, ach laghdú ar mheáchan coirp agus barrfheabhsú an choirp. Dá bhrí sin, níl aon ghá le dul thar maoil agus tuirseach. Ba chóir go mbeadh gleacaíocht taitneamhach. Déantar gach cleachtadh ar luas tomhaiste, ach ní chuirtear rithim ard san áireamh. Má laghdaítear an folláine le linn cleachtaí teiripeacha, caithfear na ranganna a stopadh agus siúcra a thomhas ag úsáid glucometer. Ní mór athbhreithniú a dhéanamh ar leibhéal an ualaigh sna cásanna sin.

Táscairí agus contraindations

Moltar táillí a ghearradh ar gach duine a bhfuil diaibéiteas orthu a bhfuil breoiteacht éadrom / measartha acu, de bharr cúitimh a bhaint amach. Is é an príomhchoinníoll maidir le hoiliúint ná easpa glycemia le linn ionraic fhisiciúil.

othair ulcer trófach
le teip throm ae / duáin,
ag brú ard (os cionn 150 an 100),
le siúcra ard (os cionn 15 mmol / l),
in éagmais cúitimh as diaibéiteas,
i bhfoirm throm den ghalar,
le reitineapaite dian.

I láthair na ngalar thuas, is fearr ranganna a dhiúltú. I gcásanna den sórt sin, is gá aistriú chuig cleachtaí análaithe nó ag siúl.

Coimpléisc Ceacht

Tá coimpléasc neartaithe ginearálta oiriúnach do chleachtaí.

Cuimsíonn an liosta na cleachtaí seo a leanas:

Te suas don mhuineál - ag casadh an chinn ar ais agus amach, ar chlé agus ar dheis, rothlú ciorclach an chinn, ag cuimilt an mhuiníl.
Teacht suas le haghaidh an choirp - tilts an choirp ar ais agus amach, ar chlé ar dheis, gluaiseachtaí ciorclacha an choirp, lúbtha domhain ar aghaidh agus lámha ag bualadh leis an urlár.
Cuir suas le hairm agus le guaillí - gluaiseachtaí ciorclacha na nguaillí, gluaiseachtaí ciorclacha na lámha, scuabadh na lámha suas agus síos, chuig na taobhanna, siosúir lena lámha.
Te suas do na cosa - scutaí, scamhóga anonn 's anall, athraíonn na cosa ar aghaidh, chuig na taobhanna, ar ais.
Cleachtaí ar an gcairpéad - rothar, siosúr, i suíomh suí, ag claonadh ar aghaidh chuig na cosa, ag lúbadh an “cat”, ag seasamh ar lámha agus ar na glúine.
Ginearálta - ag rith ar an láthair le glúine a ardú, ag siúl ar an láthair.

Is féidir leis an othar a gcuid cleachtaí a chomhlánú le cleachtaí comhchosúla.

Is áit ar leith é gleacaíocht do na cosa. Tá sé go leor éadrom agus ní theastaíonn mórán ama uaidh. Is féidir leis an othar é a dhéanamh gach lá roimh am codlata - níl ach 10 nóiméad ag am an tseisiúin.

Ag suí ar chathaoir, déantar na gluaiseachtaí seo a leanas:

Brúigh na toes, straighten ansin (cuir chuige - 7 n-uaire).
Déan rollaí sÚil go ladhar (cuir chuige - 10 n-uaire).
Le béim ar na sála, ardú na stocaí, iad a dheighilt agus iad a ísliú (cuir chuige - 8 n-uaire).
Ardaigh an dá chos ón urlár faoi 45-90 céim, agus ansin gach re seach (cuir i gceann 10 n-uaire).
Le béim ar stocaí, ardú na sála, scaip iad agus laghdaigh iad chuig an urlár (cuir chuige - 7 n-uaire).
Ag coinneáil do chosa ar mheáchan, déan iad a dhíbirt sa chomhpháirt rúitín (cuir 7 n-uaire i dtreo gach cos).
Stróic na cosa ón urlár agus déan gluaiseachtaí ciorclacha (laistigh de 20 soicind).
Déan cur síos ar na huimhreacha ó 1 go 9 san aer le gach cos: Sín do chosa os do chomhair leis an bhéim ar na stocaí, bog iad óna chéile agus leag iad (cuir chuige - 7 n-uair).
Cuir bileog pháipéir nuachtáin ar an urlár, crumple an bhileog le do chosa, leathnaigh, ansin cuimilt (cur chuige - 1 uair).

Cleachtaí ar an urlár suite:

Ar chúl. Cuir do lámha taobh thiar de do cheann, ag ardú go mall, gan do chosa a ardú ón urlár. Cuir tús leis. Déan 7 n-uaire.
Ar chúl. Déanann an boilg análú domhain, agus soláthraíonn na lámha friotaíocht beag don bholg. Déan 10 n-uaire.
Ar an bholg. Sín do chuid arm ar aghaidh. Tar éis duit do chosa agus d'arm a bhaint go mall as an urlár. Déan 7 n-uaire.
Ar chúl. Na cosa luasctha ar aghaidh, luíonn na luí ar an mbolg na cosa ar ais. Déan 5 bhuille arís.
Ar an taobh. Ag luí ar an taobh. Déan 5 bhuille ar gach taobh.
Ar an taobh. Scaip do lámha ar na taobhanna agus brúigh iad chuig an urlár. Ansin, le do lámh dheas, bain amach do chlé, gan an cás a shracadh amach ón urlár. Agus vice versa. Déan 7 n-uaire.
Ar chúl. Brúigh na lanna gualainn ar an urlár, cuir do ghlúine ar leataobh, scíth a ligean do na bosa ar an urlár, méadaigh an pelvis go mall. Déan 7 n-uaire.

Ceacht físe le sraith cleachtaí le haghaidh diaibéitis de chineál 2:

Srianta tar éis an ranga

Le linn cleachtadh a mhaireann níos mó ná leathuair an chloig, ní mór duit glúcós a thomhas gach 30 nó 60 nóiméad.

Braitheann nósanna imeachta agus srianta tar éis aclaíochta ar leibhéal an tsiúcra roimh fheidhmiú:

le siúcra> 10, ní theastaíonn iontógáil Carbaihiodráit,
le gníomhaíocht Spóirt siúcra agus íogaireacht insulin

Tar éis foréigean fisiciúil, tarlaíonn méadú ar éifeacht insulin. Mar thoradh air sin, breathnaítear ar iontógáil glúcóis mhéadaithe sna matáin. Le gníomhaíocht choirp, méadaítear scaipeadh fola sna matáin, agus tosaíonn siad ag ithe a lán fuinnimh. Is féidir le méadú 10% i mais na matán friotaíocht insulin a laghdú 10%.

Rinneadh staidéir a thaispeáin íogaireacht insulin mhéadaithe tar éis aclaíochta. Tar éis seisiún oiliúna sé mhí i ngrúpa daoine nár ghlac páirt i gcorpoideachas roimhe seo, méadaíodh líon na n-úsáidí glúcóis 30%. Tharla athruithe cosúla gan meáchan a athrú agus gabhdóirí hormón a mhéadú.

Ach i gcás diaibéitis, bíonn sé níos deacra íogaireacht insulin a bhaint amach ná mar atá i ndaoine sláintiúla. Mar sin féin, is féidir le gníomhaíocht choirp caoinfhulaingt glúcóis a mhéadú (DM 2) agus an dáileog insline insteallta a laghdú (DM 1).

Ní hamháin go méadaíonn cleachtaí teiripeacha íogaireacht insulin, ach cuireann sé isteach go dearfach ar shláinte fhoriomlán an diaibéitis. Ní mór don othar rialacha na ranganna agus na srianta a chur san áireamh tar éis a gcleachta.

Cén fáth a bhfuil cleachtadh chomh tábhachtach sin?

Úsáidtear coimpléisc teiripe fhisiciúil i gcleachtadh leighis chun galair éagsúla a chóireáil. Ní haon eisceacht é Diaibéiteas mellitus. Tá sé cruthaithe ag síceolaithe go n-oibríonn aon mhodh cóireála ar bhealach níos éifeachtaí má thuigeann duine cén fáth go bhfuil sé seo riachtanach.

An tionchar a bhíonn ag cleachtadh ar dhiaibéiteas:

meitibileacht a fheabhsú i bhfíocháin,
scoilteadh gníomhach ar mhóilíní glúcóis i miteacoindrí,
siúcra fola laghdaithe
gnáthmheáchan coirp a choinneáil
an croí agus na soithigh fola a neartú,
normalú an stáit shíceasóisialta,
tógann cealla fíochán insulin níos fearr
neartú cnámha agus joints,
a chothabháil ton muscle cnámharlaigh.

Tacaíonn an cleachtadh le feidhmeanna uile an choirp. Feabhsaíonn gleacaíocht laethúil scaipeadh fola agus normalú brú fola sna soithí.

Príomhrialacha an choimpléasc leighis

Caithfear cleachtaí teiripeacha a dhéanamh i gceart. Má dhéantar ualach iomarcach, cleachtaí neamhriachtanacha, earráidí feidhmíochta - ní bhainfear leas as.

Rialacha chun cleachtaí coirp a dhéanamh:

déanann an dochtúir coimpléasc agus déine na gníomhaíochta coirp a chinneadh,
roimh agus tar éis gleacaíochta, is gá siúcra fola a thomhas,
ba chóir sonraí comhchruinnithe glúcóis a thabhairt faoi deara i ndialann diaibéitis,
ríomhtar an dáileog insline le fócas ar aclaíocht,
is féidir muirear a ghearradh uair an chloig tar éis bricfeasta agus inslin,
ní mór coimpléisc fhisiceacha le haghaidh mórfhorbairt diaibéiteas a dhéanamh de réir rialacha gleacaíochta le haghaidh galar cardashoithíoch,
tá luas an chleachtaidh mall,
tarlaíonn méadú ar ualach de réir a chéile.

Contraindications

Cosúil le haon mhodh cóireála eile, tá constaicí ag an gleacaíocht:

Ní féidir leat gleacaíocht a dhéanamh má tá easpa meáchain ann,
ná cleachtaí a úsáid nuair atá an t-othar ídithe,
tá diaibéiteas sa chéim ghéar,
tar éis na gcleachtaí, tá léim ghéar i nglúcós fola,
Ní mholtar gleacaíocht a dhéanamh mura bhfuil aon éifeacht theiripeach ann,
tar éis na gcleachtaí, mothaíonn an t-othar droch, laige agus meadhrán,
ní féidir leat gleacaíocht a dhéanamh le luachanna siúcra os cionn 16.6 mmol / l,
léirigh anailís fuail aicéatón,
Ní féidir leat feidhmiú i bpróisis víreasacha agus thógálacha,
teocht ard
brú fola ard.

Muirear laethúil

Moltar do gach othar a diagnóisíodh le diaibéiteas feidhmiú ar maidin. Cuidíonn cleachtadh ar maidin le tiúchan glúcóis a laghdú, rud a ardaíonn san oíche le linn codlata. Roghnaíonn an dochtúir na cleachtaí ina n-aonar do gach othar. Léiríonn an ceapachán déine an ualaigh, líon na n-athrá agus an ráta críochnaithe.

Ní féidir leat coimpléasc a thógáil duit féin. Is féidir le cleachtadh míchuí agus feidhmiú iomarcach a bheith ina chúis le hipearglycemia.

Cleachtaí samplacha le haghaidh cleachtaí maidine:

Nuálaíocht i ndiaibéiteas - ól gach lá.

cleachtaí análaithe - anáil agus análú domhain a mhalartú,
massage ceann agus auricle ar feadh 1 nóiméad.
cleachtadh "bhfolús"
rothlú cos sa chomhpháirt rúitín,
ag tarraingt na glúine go dtí an cófra,
análú diaphragmatach.

Coimpléasc aclaíochta

Forbraítear coimpléisc gleacaíochta d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu ina n-aonar. Agus cleachtaí á roghnú, cuirtear déine an ghalair, láithreacht paiteolaíochtaí comhchéimeacha, agus riocht ginearálta an choirp san áireamh.

Cineálacha coimpléisc gleacaíochta:

Chomh maith le cleachtaí fisiteiripe speisialta, tá sé úsáideach do dhiaibéitigh rith, snámh, rothaíocht agus scátáil oighir a dhéanamh. Cuireann na cleachtaí seo cleachtaí análaithe agus brú matáin le chéile.

Cleachtaí cos

Tá galair chomhshuimeacha agus chomhpháirteacha ag othair le diaibéiteas mellitus sna foircinn íochtaracha mar phaiteolaíocht chomhchéimneach. Is minic a fhaightear féitheacha varicose agus athruithe atherosclerotic i ndiaibéitigh. Chun cosa sláintiúla a choinneáil, moltar coimpléisc speisialta a dhéanamh.

Cleachtaí cos do dhiaibéiteas:

ag siúl in áit le cromáin arda,
siúlóidí tras tíre (cosáin foraoise, cosáin allamuigh, neamhphábháilte i bpáirceanna),
rith (lasmuigh nó treadmill),
do chosa a shuaitheadh go dtí an taobh, anonn 's anall,
rothlú na coise ar mheáchan (an chéad ladhar, ansin an tsáil),
lúbadh na mbarr.

Is é líon na n-athrá do gach cleachtadh ná 10 n-uaire. Moltar cleachtadh gleacaíochta do na cosa cúpla uair sa lá (más féidir - ar maidin, tráthnóna agus tráthnóna). Ba chóir go mbeadh luas an chleachtaidh meánach nó mall.

Cleachtaí croí

Is minic go mbíonn suaitheadh rithime croí ag daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, go gcuirtear isteach ar bhrú fola, agus cuirtear isteach ar sholáthar fola d'orgáin agus d'fhíocháin. Cabhraíonn cleachtaí agus coimpléisc gleacaíochta don chroí le fáil réidh le léirithe diúltacha agus obair an chroí agus na soithigh fola a normalú.

Sula dtosaíonn tú ar ranganna corpoideachais, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir.

Scuadáin
ag rith i bhfeidhm (gnáth, agus an tibia á thógáil nó á scuabadh ar ais),
fad rith
roghanna a fheidhmiú le téad, fonsa, dumbbells.

Sraith de chleachtaí fisiciúla chun matán an chroí a neartú:

Cuirimid lascaine ar fáil do léitheoirí ár láithreáin!

airm le dumbbells ar an taobh,
armas a ardú i ndiaidh a chéile le dumbbells,
ag tabhairt arm sínte le dumbbells romhat,
lúbadh na n-arm sa chomhpháirt uillinn.

Cleachtaí ginearálta

Is éard atá sa choimpléasc ginearálta gníomhaíochta fisiciúla ná cleachtaí a neartaíonn gach grúpa matán. Sula dtosaíonn tú ag gleacaíocht, is gá an corp a “théamh suas”. Chun é seo a dhéanamh, moltar go ndéanfaí roinnt cleachtaí análaithe agus rothlú sna hailt.

Sraith ghinearálta cleachtaí:

ag casadh an chinn ar na taobhanna
rothlú ciorclach ar na hailt ghualainn (déantar an cleachtadh anonn 's anall, is é an áit tosaigh an crios),
rothlú na n-arm díreach
uainíocht i gcomhpháirt na cromáin
na cosa díreacha a ardú gach re seach.

Sula dtosaíonn sé ar an gcoimpléasc agus ina dhiaidh sin, ní mór don othar an cion siúcra a thomhas. Má tá mothú tuirse an-mhór ann, moltar stop a chur leis an seisiún. Is féidir le strus iomarcach a bheith díobhálach.

Massage pancreatic

Bíonn éifeacht massage ag gach cleachtadh coirp a dhéantar i gcoimpléisc gleacaíochta le haghaidh diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 diaibéiteas cineál 2 ar orgáin inmheánacha an othair.

Ina theannta sin, moltar go ndéanfadh diaibéitis massage neamhspleách ar an briseán ar leithligh.

suíomh tosaithe - ina luí ar do dhroim, lúb na cosa ag na glúine agus beagán ó na taobhanna,
Cuirtear 4 mhéar den lámh dheas faoi na easnacha ar an taobh clé,
cuirtear pailme na láimhe clé ar na easnacha ar an taobh céanna
tar éis na lámha a bheith sa suíomh ceart, ní mór duit an t-eallach a sceitheadh go láidir agus do anáil a choinneáil,
le méara na láimhe deise chun brú a chur ar an briseán,
brúigh ar feadh nóiméid
scaoil do lámh, análaigh agus déan an massage arís.

Líon na n-athdhéanamh de massage an briseán 3-5 huaire.

Tá éifeacht dhearfach cruthaithe ag cleachtaí teiripeacha agus ag corpoideachas do dhiaibéiteas. Cinnfidh an dochtúir na roghanna le haghaidh cleachtaí agus a ndéine bunaithe ar riocht an othair agus ar dhéine an ghalair. Ní féidir leat féin-íoc agus casta a roghnú go neamhspleách.

Bíonn deacrachtaí marfacha mar thoradh ar dhiaibéiteas i gcónaí. Tá an iomarca siúcra fola an-chontúirteach.

Aronova S.M. thug sé mínithe faoi chóireáil diaibéiteas. Léigh go hiomlán

Ag déanamh spóirt

Is é an chéad chéim eile ná an cineál spóirt atá agat a roghnú. Má thuigeann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh níos mó ná mar a bheifeá ag ullmhú, is féidir leat folláine a dhéanamh. Is iontach an féidir gleacaíocht a dhéanamh sa linn nó ar an tsráid uair amháin gach 3 lá ar a laghad, ag rialú ráta an chroí, fianaise an ghlúine, agus tar éis 50, an brú fola roimh agus ag deireadh an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach gach uair na cosa a iniúchadh, bróga spóirt a roghnú go cumasach.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas: cleachtaí cosa

Tá paiteolaíochtaí na n-einsímí níos ísle ar cheann de na deacrachtaí is coitianta a bhaineann le diaibéiteas de chineál 2.

Ní thógfaidh a leithéid de théamh suas le 10 nóiméad. Ní mór é a dhéanamh gach tráthnóna. Suigh ar imeall na cathaoire gan teagmháil leis an gcúl. Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh 10 n-uaire.

Do chuid toes a threisiú agus a dhíriú.
Ardaigh an ladhar agus an tsáil gach re seach, ag brú deireadh na coise ar an urlár.
Cos ar an tsáil, tóg an ladhar. Póir agus iad a choinneáil óna chéile.
Cas díreach, tarraing an ladhar. Agus é á chur ar an urlár, rinneamar an cos íochtarach a dhoimhniú dúinn féin. An cleachtadh céanna leis an gcos eile.
Leathnaigh do chos os do chomhair agus déan teagmháil le sÚil an urláir. Ansin ardaitheoir, tarraing an stoca leat, níos ísle, lúb ar na glúine.
Gleacaíocht do dhiaibéitigh a bhfuil fadhbanna gastrointestinal acu

Is iad na cleachtaí le haghaidh diaibéiteas ná neartú ginearálta, atá dírithe ar dheacrachtaí a chosc, agus ar shaincheisteanna speisialta, chun dul i ngleic le fíor-ghalair chomhchónaitheacha. Nuair a bhíonn metformin agus míochainí béil eile á n-úsáid agat, is minic go mbíonn fadhbanna intestinal, suaitheadh rithime cosaithe, agus neamhoird dyspeptic i fo-iarsmaí.

I gcóireáil paiteolaíochtaí stéigeach, ní leor aird a thabhairt ach ar na stéig - is gá an corp iomlán a leigheas. Déanann teiripe ceachta déileáil go breá leis an tasc seo: neartaíonn sé na néaróga, feabhsaíonn feidhmiú na gcroí agus na soithigh fola, déanann sé normalú ar an sruth fola, cuireann sé cosc ar phróisis stagnant, neartaíonn sé peristalsis, neartaíonn sé an preas.

Luigh le do dhroim ar an mata. Trasnaigh do chuid arm agus suí síos go mall, ag socrú do chosa ar an mata. Fill ar an suíomh tosaithe (IP). Tarraing na glúine go dtí an cófra agus déan na cosa a shíneadh. Déan 10 p.
PI - cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo. Cuir do bholg ar do bholg, análaigh go mall, líon an corp níos ísle le haer. Líon an boilg, in ainneoin an chuid eile de na lámha. Cuir stop leis an análú ag an gcéim seo agus seol ar ais chuig an PI é. Déan 15 p.
Luigh síos le do bholg, leathnaíonn na cosa go dtí na taobhanna. Cas an tithíocht ar dheis, ag síneadh le do lámh chlé suas. Fill ar an PI agus déan athuair 20 r.
IP - cosúil leis an gceann roimhe seo. Cuirimid ár lámha ar an urlár, cuirimid an corp go dtí an stad. Fillimid ar an IP. Déan 20 p.
Luigh ar do thaobh. Bend an cos os coinne, brúigh na glúine go dtí an corp. Cas ar an taobh eile agus déan an cleachtadh arís, ar an iomlán - 10 p. ar gach taobh.
Suigh ar an mata, leathnaíonn na cosa go dtí an leithead uasta. Lean ar aghaidh, ag bualadh leis an urlár le do lámha. Tá an chéad fhána eile ar dheis: tá an lámh chlé ar an gcrios, tá an lámh dheas ar an urlár. Ar an taobh eile - mar an gcéanna. Feidhmigh 7 p.
Cuir do lámha ar chúl. Brúigh na glúine go dtí an cófra. Fill ar an PI, ag rialú shuíomh leibhéalta an chúil. Déan 10 p.
Seasamh IP, lámha os a comhair. Gan áit a fhágáil, cas an corp ar dheis, le do lámh chomh fada taobh thiar de do dhroim agus is féidir leat, ionanálaigh. Exhale nuair a fhilleann sé ar IP. Déan 10 p. bealach amháin agus an bealach eile.
IP - seasamh, méara - chuig an gcaisleán. Cas an cás i dtreo amháin agus an ceann eile, agus coimeád do lámha taobh thiar de do dhroim oiread agus is féidir. Déan 5 arís.
Seasamh IP, airm a ardaíodh chuig na guaillí, uillinneacha á n-imscaradh. Ag ardú cos lúbtha, déan teagmháil leis na glúine leis an uillinn ar an taobh eile. Déan an ghluaiseacht arís go siméadrach. Dúblach 10 p.

Gleacaíocht don fhís i ndiaibéiteas de chineál 2

Is iad soithí beaga na súl na cinn is leochailí agus is leochailí i ndiaibéiteas, agus mar sin tá na deacrachtaí ón taobh seo chomh coitianta. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar shláinte súl agus cosc a chur ar reitineapaite i ndiaibéiteas. Má dhéanann tú cleachtaí den sórt sin go rialta, is féidir leat a lán suaitheadh amhairc a chosc.

Tabhair na méara innéacs don aghaidh agus socraigh ar fad 40 cm os comhair na súl. Féach ar do lámha ar feadh cúpla soicind, ansin scaip do mhéara óna chéile, ag fágáil iad ag leibhéal na súl. Scaip óna chéile go dtí go bhfeicfear an dá mhéar. Coinnigh iad ar feadh cúpla soicind le radharcfhís agus seol ar ais iad chuig an IP arís.
Arís, socraigh na méara atá suite, mar a rinneadh sa chéad chleachtadh, ach tar éis cúpla soicind aistrigh é go réad eile atá suite taobh thiar de na méara. Ag staidéar dó ar feadh cúpla soicind, filleadh ar do mhéara arís. Soicind 5 chun staidéar a dhéanamh ar na méara agus filleadh ar an ábhar i bhfad i gcéin.
Clúdaigh do chuid eyelids agus cuir beagán méaróg i bhfeidhm thar na soicéid súl. Brúigh 6 huaire, bíonn na súile ar oscailt ar feadh 6 soicind. Déan - 3 huaire.
Oscailte ar feadh 6 soicind agus dún do shúile 6 huaire, agus an teannas uasta á gcur i leataobh. Dúblach an lúb 3 huaire.
Le súile síos, rothlaigh iad i gciorcal deiseal. Tar éis trí chiorcal iomlán a ardú do shúile, a shocrú do gaze. Táirgeann gluaiseachtaí ciorclacha cosúla tuathalach.
Blink go leanúnach ar feadh 2 nóiméad. Is fiú gan a bheith ag tabhairt faoi deara.
Éasca le héadan uachtair a iarann le pillíní i dtreo taobh amuigh na súl. Tá na sicéidí níos ísle sa treo eile. Déan 9 n-uaire.
Tar éis téamh suas, suí ar feadh tamaill, do shúile a dhúnadh. Tar éis gach aclaíochta, ní mór duit sos a chaitheamh le scíth a ligean, do shúile a dhúnadh ar feadh leath nóiméad. Braitheann éifeachtúlacht gleacaíochta ar rialtacht a úsáide.

Qigong do dhiaibéitigh

Is é an cleachtas Síneach feabhsaithe qigong (a aistríodh - “obair an fhuinnimh”) ná 2 mhíle bliain. Tá gleacaíocht oiriúnach chun galar a chosc i réamh-thinneas agus do dhiaibéitis. Trí ghluaiseachtaí agus rithim análaithe a rialú, cuidíonn Yoga an fuinneamh gafa a scaoileadh, rud a fhágann gur féidir mothú an anam agus an choirp a mhothú.

Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile, na glúine díreach, ach gan teannas. Seiceáil scíthe muscle, bain an t-ualach breise ón gcúl níos ísle. Bend do dhroim mar cat, straighten suas arís agus uasmhéadaigh an cnámh droma. Fill ar SP.
Lean ar aghaidh, tá na lámha ag luí faoi bhun an chosa, na cosa díreach. Má spreagann an údar seo easpa comhordaithe, is féidir leat scíth a ligean in aghaidh an tábla. Nuair a bhíonn na lámha ar an gcuntar, ba chóir an corp a bhrú ar leataobh agus a bheith sa phlána céanna leo. Ar inspioráid, caithfidh tú a dhíriú suas, do lámha a ardú romhat. Bog go dtí go dtosaíonn an corp ag casadh siar.
Chun gan veirteabraí an réigiúin lumbar a tharchur, ba chóir go mbeadh an t-ualach ar an réimse seo íosta. Tá na hairm lúbtha ag na hailt uillinne, tá an ordóg agus an réamh-bhéaróg ceangailte os cionn an chinn. Inhale agus exhale arís agus arís eile, straighten suas, a choinneáil do lámha sa suíomh céanna. Exhaling, níos ísle chun an cófra. Sos, seiceáil go bhfuil an cúl díreach, go bhfuil na guaillí socair. Íochtarach do lámha.

Sula dtosaíonn tú ag gleacaíocht, ní mór duit fuaimniú isteach - clúdaigh do shúile, ionanálú agus easanáil 5 huaire agus coinnigh an análú céanna saor in aisce le linn cleachtadh. Sa seomra ranga, tá sé tábhachtach dul i muinín do chreidimh nó go díreach leis an gcosmas - cuirfidh sé seo le héifeacht na ranganna.

Dúirt na sean-Ghréagaigh: “Ba mhaith leat a bheith álainn, ba mhaith leat a bheith cliste, ba mhaith leat a bheith sláintiúil - rith!” Ní Marathon an spórt is oiriúnaí do dhiaibéiteach, ach is cinnte nach féidir leis gan cleachtaí coirp. Ar mhaith leat do mheitibileacht charbaihiodráit a athchóiriú? Déan cleachtaí fisiteiripe!