Modhanna Luathaithe Meitibileachta cruthaithe

Tugtar meitibileacht ar phróisis mheitibileach a tharlaíonn go leanúnach sa chorp. Bíonn cothaithigh a fhaightear le bia páirteach i mbithghníomhartha. Nuair a bhíonn siad scoilte, scaoiltear an fuinneamh riachtanach don chorp. Is eol duit an bealach chun dlús a chur leis an meitibileacht, is féidir leat carnadh saille sa chorp a sheachaint, meáchan a laghdú, meáchan a chailleadh.

Cén tionchar a bhíonn ag ráta meitibileach ar chuma

• Le cineál meitibileachta luathaithe, is féidir leat aon rud is mian leat a ithe. Imoibríonn bia faighte go tapa agus caitear é gan carnadh saille. De ghnáth, bíonn na hipear-mheitilí caol, gníomhach, is maith leo a ghlasú. Cuimsíonn an cineál seo go leor fear.
• Is minic a bhíonn daoine a thógann an meán mar ionadaithe den ghnáthchineál meitibileachta. Mura n-éalaíonn tú, ní chuireann an bheocht iad i mbaol.
• Le meitibileacht an-mhall, mar atá le hipéitibilicí, is gá cuid den chothú iomarcach a thaisceadh i bhfoirm saille. Tá sé an-deacair meáchan a chailleadh leis an gcineál seo meitibileachta.

Laghdaíonn an ráta frithghníomhartha meitibileach le haois. Cuirtear éifeacht áirithe i bhfeidhm trí laghdú ar leibhéal an hormóin estrogen sa chorp baineann, chomh maith le corp agus oidhreacht.

Bíonn tionchar suntasach ag hormóin throid ar mheitibileacht. I gcás tiúchan leordhóthanach, luathaíonn siad na próisis meitibileachta, próitéiní, saillte. Méadaíonn an corp glacadh ocsaigine ag fíocháin.

Le laghdú ar tháirgeadh hormóin, ar a mhalairt, breathnaítear ar ganntanas, titeann tuirse go gasta, bíonn moill ar fhrithghníomhartha, agus téann torthaí intleachtúla in olcas. Laghdaíonn déine na bpróiseas meitibileach, tosaíonn saill ag carnadh.

Conas meitibileacht an chorpoideachais agus an chruaachta a bhrostú

Luasaíonn sé go mór próisis na meitibileachta carbaihiodráití, próitéiní, saille, is féidir le mianraí measartha a fheidhmiú. Ag feidhmiú go rialta, is féidir leat brath ar mheáchan a chailleadh agus cúlchistí saille a dhó. Tógann fíochán matáin a n-áit.

Déanann an corp an leibhéal adrenaline a normalú, rud a mhéadaíonn brú fola. Spreagtar feidhm na soithigh fola, agus sin an fáth a bhfilleann leibhéal na gceall fola dearga ar an ngnáthnós. Tá gluaiseachtaí gleacaíochta ina gcosc iontach ar Atherosclerosis, laghdaíonn siad an leibhéal. Laghdaíonn ualaí dúnta an baol go dtarlóidh infarction miócairdiach, neamhoird imshruthaithe éagsúla na hinchinne.

Is é an bealach is éasca agus is inacmhainne chun an mheitibileacht a luathú ná siúl. Tá an cineál seo corpoideachais úsáideach go háirithe do stíl mhaireachtála shuiteach. Is féidir an t-am riachtanach a fháil ar an mbealach chun oibre nó sa bhaile.

Is fearr tús a chur le siúlóid thaitneamhach ar fad suas le 2 km, ag déanamh thart ar 70-90 céim in aghaidh an nóiméid. Le fás na folláine, is féidir leat an luas a mhéadú go 90-120 céim. Méadaigh fad an chosáin leathmhéadar go tréimhsiúil, ag tabhairt an 5-8km molta.

I seanaois, i gcás galar croí nó soithíoch, is gá monatóireacht a dhéanamh ar ráta an chroí chun folláine a rialú. Níor cheart go mbeadh sé níos mó ná 200 aois lúide.

Cuireann cleachtaí gleacaíochta éagsúla le haghaidh matáin an mhuiníl, beilt ghualainn, arm, stoc, bolg agus cosa le luasghéarú agus méadú meitibileachta.

Cabhraíonn workouts a dhéantar ar an Insamhlóir, ag cruthú ualach aeróbach, leis an meitibileacht sa chorp a luathú, leis an méid gluaiseachta is gá, chun meáchan a chailleadh. Leantar ag caitheamh calraí tar éis corpoideachais ar feadh leath lae.

Mar thoradh air sin, déanann an corp oiriúnú do ghníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe.Ina theannta sin, dóitear méid suntasach calraí i bhfíochán matáin, tá feabhas agus luasghéarú ar mheitibileacht sa chorp.

Is féidir próisis mheitibileacha a luathú agus a mhéadú trí chruachan a dhéanamh. Mar thoradh ar neamhchosaint rialta ar fhuar, ar theas, ar aer, ar theocht chuí, ar na traenacha gaireas teirmeacháin, agus ar fhrithsheasmhacht in aghaidh galair éagsúla.

Feiceann na gabhdóirí craicinn an neamhchosaint ar theas nó ar fhuar agus próiseálann lárionad comhfhreagrach an hypothalamus é. Mar thoradh ar an nós imeachta cruaite, tá baint ghníomhach ag na córais chardashoithíoch, riospráide, agus sin an fáth go bhfuil an meitibileacht luathaithe agus méadaithe. De réir dealraimh, le méadú saorga i dteocht an choirp de 1C amháin, luasghéaraíonn déine na bhfrithghníomhartha meitibileach faoi sheacht faoin gcéad.

Nuair a bhíonn sé ag cruachan, de réir a chéile agus de réir rialtachta tá gá le teas, fuar, uisce, an ghrian. I gcás galair áirithe, cuirtear nósanna imeachta cruaite áitiúla i bhfeidhm go heisiach.

Feabhas a chur ar mheitibileacht an chothaithe chuí

Bíonn tionchar ag comhdhéanamh an bhia ar an gcúrsa is fearr de phróisis mheitibileacha. Cabhraíonn barrachas próitéine i mbia (mairteoil bruite, iasc saille íseal) le dlús a chur le meitibileacht. Laghdaíonn úsáid bianna sailleacha, ar a mhalairt, luas na bpróiseas meitibileach.

Bíonn vitimíní éagsúla páirteach in imoibrithe meitibileach. Gan a soláthar leordhóthanach, cuirtear isteach ar ghnáthfhás agus ar fhorbairt orgán, go háirithe nuair a bhíonn an corp á bhunú.

• páirt i rialáil próiseas meitibileach an chraicinn, seicní múcasacha, riospráid fíochán, feidhmiú na faireoga inchríneacha.
• Ní tháirgtear vitimín C sa chorp agus mar sin ní mór bia suas le 50 mg in aghaidh an lae a ionghabháil. Cuidíonn sé le luas a chur leis an meitibileacht in imoibrithe einsímeacha. Créacht a leigheasann níos tapúla, neartaíonn díolúine.
• Tá vitimín B1 (thiamine) bainteach le himoibrithe malartaithe aimínaigéid, imoibrithe ocsaídeacha i meitibileacht carbaihiodráití. Tá sé le fáil i ngránaigh, arán caiscín, pischineálaigh agus muiceoil.
• Tá Vitimín B2 (Ribeaflaivin) bainteach le meitibileacht próitéine, carbaihiodráit agus saille (colaistéaról san áireamh), próisis fáis. Tá a lán de i ngiosta, táirgí déiríochta, uibheacha, ae, feoil, arán.
• Rialaíonn Vitimín B6 (pyridoxine) próisis na meitibileachta saille san ae, foirmiú haemaglóibin, agus tá sé úsáideach maidir le cóireáil agus cosc ​​Atherosclerosis. Ar a bhfuil cnónna, ae, sicín.
• tábhachtach d'fheidhm foirmiú fola, foirmiú aigéid núicléasacha sa chorp, meitibileacht saille is fearr san ae. Tá sé seo in ae mairteola agus táirgí feola, éisc, déiríochta.
• , páirt a ghlacadh i meitibileacht próitéiní agus carbaihiodráití, cuidíonn sé le saillte a ionsú, chomh maith le vitimíní A agus D.

Chun an mheitibileacht a bhrostú, chun dul i ngleic leis an ngá le hiontógáil leordhóthanach atá i dtorthaí agus i nglasraí amha.

Ar an gcéad dul síos, i trátaí. Tá torthaí an-úsáideach le haghaidh galar cardashoithíoch, chun colaistéaról agus brú fola a normalú. Tá sé úsáideach suas le 300 g de thorthaí a ithe gach lá nó gloine le hullmhú úr le mil, agus é á dháileadh i roinnt dáileog.

Athraíonn sé go suntasach meitibileacht pumpkin sa chorp. Tá sé úsáideach gloine ghloine sú pumpkin úrnua a thógáil trí huaire sa lá.

Chun próisis mheitibileacha a rialáil agus a athchóiriú, lena n-áirítear ó chúplaí, próifiolacsas, Atherosclerosis, galar corónach croí, tá sé úsáideach ola rois a thógáil ag 1 s. 2-3 huaire sa lá.

Chun frithghníomhartha meitibileach a normalú, fáil réidh le substaintí díobhálacha, tá ola finéal úsáideach.

I gcás neamhord meitibileach, tá sé úsáideach glacadh le gníomhaíocht na faireoga inchríneacha. Tá an sméar éifeachtach freisin i gcás anemia, atherosclerosis, agus raimhre.

Chun meáchan a chailleadh agus deireadh a chur le neamhoird meitibileacha, tá sé úsáideach spíonáin a thógáil.Cabhraíonn na caora i gcás galair na nduán, na lamhnán, an chórais díleá, anemia. Ní úsáidtear spíonáin le haghaidh galar ulcer peptic, chomh maith le diaibéiteas, toisc go méadaíonn siad leibhéil glúcóis fola.

Tá sé úsáideach meitibileacht a spreagadh. Sna sean-laethanta tugadh sméar “athnuachana” air;

Feabhas a chur ar phróisis meitibileach a chuidíonn le sú silíní a chaitear leath gloine trí huaire sa lá. Chun críche comhchosúil, tá sé úsáideach a oiread sútha talún agus is féidir a ithe le linn an tséasúir.

Chomh maith le húsáid táirgí a chuireann dlús leis an meitibileacht, teastaíonn soláthar leordhóthanach uisce ón gcomhlacht. I gcás go bhfuil easpa ann, cuirtear moill ar dhíscaoileadh substaintí mianracha, cuirtear isteach ar na próisis chun teocht an choirp is fearr a choinneáil, bia a chomhshamhlú agus deireadh a chur le substaintí díobhálacha.

Luasú na meitibileachta trí an comhlacht a ghlanadh

Cuirtear isteach ar an gcúrsa is fearr de phróisis mheitibileach mar thoradh ar charnadh substaintí díobhálacha sa chorp. Mura bhfaigheann tú réidh leo ó am go ham, méadaíonn meáchan coirp, laghdaíonn díolúine, agus feictear galair éagsúla. Tá laethanta luathaithe, chomh maith le leigheasanna tíre, úsáideach chun an corp a ghlanadh agus luas na bhfrithghníomhartha meitibileach a athshlánú.

Laethanta troscadh

D'fhonn an corp a ghlanadh, chomh maith le meáchan a chailleadh agus luas a chur leis an meitibileacht, úsáidtear 500-600 g de cháis teachín saor ó shaill i rith an lae. Itheofar é i 5-6 fáiltiú. Le linn an chúrsa, tá cead aige méid uisce treallach a ól. I gcás lá troscadh "kefir", tá suas le 1.5 lítear de tháirge déiríochta ag teastáil.

Déantar glantóireacht le táirgí déiríochta uair amháin gach seachtain go dhá sheachtain.

Glantar an corp le plandaí míochaine

Oideas 1. Measc na bláthanna, na flúirse, na bláthanna cógaisíochta i gcodanna comhionanna.

Brew 3.s. meascán le lítear d'uisce fiuchta, seas uair an chloig i dteirmeas. Tóg gloine trí huaire sa lá, uair an chloig tar éis ithe.

Oideas 2. Brew 3s.l. seasann fréamhacha le gloine d'uisce fiuchta, brú 3 uair an chloig. Tóg cTA amháin 5-6 huaire sa lá mar fheabhsaitheoir meitibileach do íonú fola.

Oideas 3. Déanann féar horsetail brew agus úsáid mar thae, luasghéarú meitibileachta, 50 ml trí huaire sa lá chun an corp a ghlanadh agus frithghníomhartha meitibileacha a normalú.

Oideas 4. Maidir le meáchain a chailliúint agus normalú na meitibileachta saille, meascán i gcodanna cothroma féar bréifneach agus yarrow. Brew 2.s. meascán le dhá ghloine d'uisce fiuchta, suanbhruith i ndabhach uisce ar feadh 15 nóiméad, brú. Glac leath gloine 3-4 huaire sa lá.

Oideas 5. Brew 2.s de fhréamhacha brúite burdock le gloine d'uisce fiuchta, fág ar feadh 2 uair an chloig iad i bpór teirmeach. Tóg 3 huaire sa lá, 0.5 cupán mar dhruga frith-athlastach, cuir feabhas ar phróisis meitibileach, troid i gcoinne taiscí salainn.

Cineálacha Meitibileachta

Próiseas meitibileach ar leibhéal cille is ea meitibileacht. Tá roinnt cineálacha meitibileachta ann, agus tréithe áirithe ag gach ceann acu. Ba cheart go mbeadh na cineálacha seo ar eolas agat chun tuiscint níos fearr a fháil ar phrionsabal a bhfeidhmithe.

Orthu seo tá:

1. Próitéin . Tá sé mar thréith ag ocsaídiú gasta agus gníomhaíocht fhuaimnithe an chórais parasympathetic néaróg. Is iondúil go seachnaíonn daoine leis an gcineál meitibileach seo aistí bia dian mar gheall ar mhothúcháin rialta agus dhéine ocrais. Tá sealbhóirí de chineál meitibileachta próitéine neirbhíseach agus teo-theo. Tá cuma fhuinniúil orthu, ach is minic a bhraitheann siad tuirseach. Ba cheart go n-itheann siad bianna próitéine go minic, ach ní bheadh ​​sé inmhianaithe carbaihiodráití a thabhairt suas go hiomlán.
2. Carbaihiodráit . Sa chás seo, tarlaíonn ocsaídiú go mall, agus breathnaítear ar ghníomhaíocht mhór sa chóras néarógach báúil. Ní mhothaíonn daoine den sórt sin go bhfuil fonn orthu milseáin a dhéanamh, tá fonn lag orthu, ach ag an am céanna itheann siad a lán caife. Tá aiste bia Carbaihiodráite úsáideach dá gcorp, ach ba chóir a mheabhrú gur féidir leat meáchan a fháil mar gheall air agus forbairt fadhbanna sláinte a spreagadh. Dá bhrí sin, ba cheart go bhforbródh speisialtóir é.
3. Measctha . Leis an gcineál seo, d’fhéadfadh comharthaí an chéad dá chineál a bheith le feiceáil, ach níl siad chomh dian sin. Tá sealbhóirí meitibileachta den sórt sin tréithrithe ag tuirse agus imní go minic. Tá níos mó buairt acu i gcomhair milseán freisin, ach ní bhíonn fadhb róthrom iontu i gcónaí.

Is iad seo na príomhchineálacha meitibileachta a fhaightear i ndaoine. Ba chóir a ngnéithe a chur san áireamh chun deacrachtaí sláinte a sheachaint.

Comharthaí Sáraithe

Is féidir go mbeidh athruithe áirithe ar fheidhmiú an choirp mar thoradh ar ghníomhaíocht iomarcach nó ar mhaolú na bpróiseas meitibileach. Ó na hathruithe seo, is féidir leat a fháil amach an gnáth-mheitibileacht é.

Má tá sé lagaithe, de bharr a laghdaíonn nó a méadaíonn a ghníomhaíocht, comharthaí mar:

• leochaileacht gruaige agus tairní,
• fadhbanna gastrointestinal
• díleá
• fadhbanna craicinn
• cailliúint agus meath fiacail,
• athrú géar ar mheáchan, suas agus síos,
• tart dian
• ocras minic
• neamhrialtachtaí menstrual i measc na mban.

D'fhéadfadh na gnéithe seo a léiriú, ní hamháin suaitheadh ​​sa phróiseas meitibileach, ach freisin fadhbanna eile sa chorp. Dá bhrí sin, má tá sé ar fáil, is gá dul i gcomhairle le dochtúir.

Físeán ar neamhoird mheitibileacha - cad a tharlaíonn sa chorp?

Conas meitibileacht a luathú?

Creidtear gur féidir le meitibileacht fheabhsaithe meáchan a laghdú, mar sin ba mhaith le daoine ar mian leo meáchan a chailleadh dlús a chur leis. Is féidir leat modhanna éagsúla a úsáid chun é seo a dhéanamh.

Ach ní mór duit a thuiscint nach soláthraíonn láithreacht meitibileachta luathaithe laghdú ar mheáchan coirp i gcónaí, agus uaireanta gur féidir galair éagsúla a fhorbairt. Dá bhrí sin, sula ndéantar iarracht an meitibileacht a scaipeadh, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir faoi oiriúnacht na ngníomhartha sin.

Áirítear ar na modhanna a fhéadann gníomhaíocht na bpróiseas meitibileach a mhéadú:

1. Bianna a ithe a chuidíonn le dlús a chur le meitibileacht. Is féidir le gnéithe den aiste bia dul i bhfeidhm ar phróisis meitibileacha. Áirítear ar tháirgí a mhéadaíonn a ngníomhaíocht:
   • iasc
   • feoil thrua
   • úlla
   • táirgí déiríochta
   • tae glas
   • torthaí citris
   • táirgí gráin iomlána.

Ba chóir iad a úsáid gach lá. D'fhonn éifeachtúlacht a mhéadú, ní mór duit bia a ithe i gcodanna beaga, chomh maith le huisce a ól go leor.

Tá sé inmholta na modhanna thuas a úsáid chun an meitibileacht i gcoimpléasc a bhrostú ionas nach mbeidh an comhlacht nochta do nochtadh iomarcach d'aon leigheas amháin, rud atá an-chontúirteach. Ach ar dtús ní mór duit a chinntiú go bhfuil an gá le bearta den sórt sin ann.

Físeán faoi bhealaí chun meitibileacht a bhrostú:

Cad é seo

Is éard is meitibileacht ann ná próisis cheimiceacha éagsúla a tharlaíonn sa sreabhán idircheallach agus i gcealla an choirp féin. Tá próisis den sórt sin gaolmhar:

• le próiseáil na gcothaitheach sin a thagann ó bhia,
• lena gclaochlú isteach sna cáithníní beaga is simplí,
• le cealla a scaoileadh ó ghnéithe dramhaíola,
• le soláthar cealla le hábhar tógála.

Is féidir leis na cáithníní beaga is simplí a dhéantar as cothaithigh dul i bhfód ar chealla an choirp dhaonna. Ag an am céanna, scaoileann siad an fuinneamh is gá dá ghnáthoibriú.

Is é sin le rá, meitibileacht is ea meitibileacht a dhéanann gach duine aonair. Tá a úrnuacht bunaithe ar mheascán fachtóirí éagsúla. Áirítear leis seo togracht ghéiniteach duine, a inscne agus a aois, a mheáchan agus a airde, mais muscle, stíl mhaireachtála, strus, tionchair timpeallachta, láithreacht galar thyroid.

Meitibileacht thapa agus mhall

Ciallaíonn meitibileacht mhall go bhfillfidh an meitibileacht i gcorp an duine ag ráta íseal. Ciallaíonn sé seo go ndéantar níos lú calraí a dhó thar thréimhse áirithe ama, agus go laghdaíonn an próiseas chun cothaithigh a athrú go fuinneamh. Ar an gcúis seo, mar thoradh ar phróisis mheitibileacha níos moille i gcás róthrom, cuirtear ar athló gach calories nár dódh. Tá folds saille ar an gcorp ag duine, agus faigheann an chuid íochtarach den smigín smigíní breise.

Má mheasaimid meitibileacht thapa, ansin leis an gcineál seo meitibileachta tá sé dodhéanta an meáchan is fearr a fháil duit féin. Is féidir le duine aon bhia a ithe, ach ní cheadaíonn sé seo dó a bheith níos fearr. Ní ghlactar le vitimíní agus eilimintí úsáideacha a thagann le bia. Mar thoradh air sin, tá ganntanas einsímí ríthábhachtacha ann, rud a chuireann moill ar fheidhmiú phróisis is tábhachtaí an choirp. Measann duine a bhfuil a phróisis mheitibileacha ag tarlú ar luas ard i gcónaí i gcónaí, lagtar a dhíolúine, rud a laghdaíonn friotaíocht i gcoinne galair shéasúracha.

Neamhoird mheitibileach: cúiseanna

Is é meitibileacht an mheicníocht bhunúsach a chinneann feidhmiú an choirp dhaonna. Má chuirtear isteach ar a fheidhmiú ag an leibhéal ceallach, breathnaítear ar dhamáiste do scannáin bhitheolaíocha. Ina dhiaidh sin, tosaíonn daoine ag ionsaí gach cineál galair thromchúisigh. Nuair a bhreathnaítear ar neamhoird mheitibileacha sna horgáin inmheánacha, eascraíonn athrú ar fheidhmeanna a gcuid oibre as seo, rud a chuireann le hoiriúnacht an chaidrimh leis an gcomhshaol.Mar thoradh air sin, tá meath ar tháirgeadh hormóin agus einsímí a theastaíonn ón gcomhlacht, rud a spreagann galair throm ó na córais atáirgthe agus inchríneacha.

Is minic a bhreathnaítear ar neamhord meitibileach mar thoradh ar an troscadh agus athruithe ar aiste bia. Mar ábhar tosaíochta, éiríonn daoine a itheann míchothú ina n-íospartaigh. Tá míchothú chomh contúirteach céanna le ró-chothú.

Gach lá, ba chóir go mbeadh gairleog agus oinniúin, sprouts Bhruiséil agus cóilis, broccoli, cairéid, piobair clog, spionáiste san áireamh sa roghchlár.

Ba chóir go mbeadh feoil thrua i láthair gach lá san aiste bia, ar foinse próitéine é. Mar shampla, mairteoil thrua, turcaí, sicín gan chraiceann, laofheoil.

Chun do tart a mhúchadh, is fearr tosaíocht a thabhairt do tae glas, sú fraochán, glasraí nádúrtha, pomegranáit, glasraí nádúrtha.

Ní mór cnónna agus síolta a bheith san aiste bia laethúil. Ba chóir go mbeadh an dara ceann neamhshaoirsithe agus neamhphósta.

Caithfidh spíosraí agus luibheanna a bheith i láthair san aiste bia. Mar shampla, peirsil, turmeric, cainéal, ginger, cardamom, basil, clóibh.

Workout Caillteanas Meáchain ag Jillian Michaels

Le tamall anuas, bhí an-tóir ag daoine ar mian leo meáchan a chailleadh go bhfuil cleachtadh ag Gillian Michaels darb ainm Banish Fat Boost Metabolism.

Déanann an físeán teagaisc cur síos ar chleachtaí a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh. Tugann údar an chláir seo treoracha mionsonraithe do na ranganna, rud a fhágann go bhfuil sé éasca an toradh inmhianaithe a bhaint amach.

Oiliúint Tá Gillian Michaels bunaithe ar an bhfíric go gcuireann dó cealla saille ocsaigin chun cinn. Má choinníonn tú ráta croí ag leibhéal áirithe, ansin luathaítear próisis mheitibileach go suntasach. Ar an gcúis seo, tá an chuid is mó den chleachtadh dírithe ar chleachtaí cardio, a thugann ocsaigin d'fhíochán sailleach. Cuimsíonn an clár cleachtaí síneadh agus neart. Neartaíonn gach ceann acu an cóirséad matán, agus go soiléir, tar éis roinnt ranganna, tugtar imlíne shoiléir.

Má shocraíonn tú ar oiliúint a thosú faoi chlár Gillian Michaels "Caill Meáchan, Meitibileacht a Mhéadú", is gá duit cuimhneamh ar roinnt bunrialacha:

• ba chóir ranganna a choinneáil i mbróga, a chosnóidh an rúitín agus an chos ó ghortuithe féideartha,
• ní mór duit feidhmiú go rialta (is é seo an t-aon bhealach chun an méid atá uait a bhaint amach),
• Ní féidir leat an rithim a shocraigh údar an tsaothair a laghdú i gcás ar bith.

An bhfuil clár éifeachtach á lorg agat le fada an lá a chabhródh leat meáchan a chailleadh? Is é oiliúint Gillian Michaels an méid atá uait! Is léir éifeachtúlacht an chláir le go leor athbhreithnithe dearfacha.

0 9573 1 bhliain ó shin

Is é meitibileacht iomlán na bpróiseas bithcheimiceach i gcorp an duine. Tá ról tábhachtach aige i bhfás na maise matáin agus i miondealú na fíochán saille. Is minic a bhíonn daoine ag tabhairt aghaidh ar an bhfíric go moillíonn a meitibileacht síos, rud a chruthaíonn meáchan a fháil. San Airteagal seo, déanfaimid iarracht a fháil amach conas meitibileacht a athbhunú, agus cad iad na tosca a mbíonn tionchar acu ar na próisis mheitibileacha i gcorp an duine.

An féidir le neamhord meitibileach difear a dhéanamh do mheáchan?

- Bunús do folláine fhisiciúil agus do chuid feidhmíochta. Dá luaithe a bheidh an meitibileacht, is ea is fusa duit saill a dhó nó mais muscle a fháil. Má tá moill tagtha ar an meitibileacht, beidh sé níos deacra ar an gcomhlacht an bia a chaitear a phróiseáil ina fhuinneamh, agus cuirfidh sé “cúlchiste” air. Tiocfaidh fás fíochán saille as seo. Ina theannta sin ní fhásfaidh an "liathróid sneachta" seo. Dá airde an céatadán saille sa chorp, is amhlaidh is mó a mhaolaíonn an meitibileacht. Dá mhéad an mheitibileacht, is ea is mó fuinnimh a charnóidh an corp mar fhíochán saille. Cad atá le déanamh chun gan titim isteach sa ghaiste seo?

Is é an freagra simplí: deacair é a thraenáil. Tá ráta meitibileach níos airde ag daoine a bhfuil mais ard muscle acu agus saill íseal i bhfo-chraiceann sa chorp.Is é fírinne an scéil go n-éilíonn fíochán matáin fuinneamh breise dá fheidhmiú. I dteannta gach gluaiseachta tá tomhaltas níos mó calraí ná duine le matáin neamhfhorbartha.

Chomh maith leis sin, bíonn claonadh ag meitibileacht moilliú le haois. Is é sin an fáth go mbíonn sé níos deacra duit, de bharr na mblianta, fáil réidh le punt breise. Chomh maith leis sin, is minic a léirítear neamhoird meitibileacha i meath an chraicinn, na gruaige agus na tairní, an at agus drochshláinte.

Cúiseanna le meitibileacht lagaithe

Is é an aiste bia míchuí an chúis is mó le moilliú na meitibileachta. Ní hionann na nithe is tábhachtaí agus na bianna féin a itheann tú mar bhia, ach do nósanna itheacháin. Mar shampla:

• Ag ól méid beag uisce,
• Tomhaltas rialta bianna troma sailleacha, rud as a leanann bloating agus cailliúint goile,
• Béilí (béilí neamhrialta) a ródhíobháil nó a scipeáil,
• Méid beag snáithín, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí san aiste bia.

Mar thoradh air seo go léir tá moilliú i meitibileacht. I measc na gcúiseanna eile tá droch-nósanna, leibhéil arda struis, stíl mhaireachtála shuiteach, easpa aclaíochta, easpa codlata, nó tosca oidhreachta. Is cúis choitianta é freisin idirghabhálacha sa chóras inchríneacha agus úsáid drugaí hormónacha. Sin é an fáth gur rud coitianta iad na neamhoird mheitibileacha tar éis luí seoil a bhíonn os comhair na mban.

Is cás coitianta eile é meitibileacht suaite tar éis aiste bia. Nuair is mian leat meáchan a chailleadh, laghdaíonn tú an iontógáil calraí agus cuireann sé teorainn le hiontógáil bianna áirithe. Le himeacht ama, bíonn moilliú i ráta na bpróiseas meitibileach sa chorp. Más rud é ina dhiaidh sin go mbíonn tú ar aiste bia agus go n-itheann tú aon rud is mian leat, bíonn iarmhairtí diana ann dá bharr: is dóichí go bhfaighidh tú níos mó saille ná mar a bhí sé nuair a chaill tú meáchan.

Conas meitibileacht a chur ar ais?

An eochair do chothú maith. Is é an chéad rud atá le déanamh ná gach rud atá iomarcach ón aiste bia a bhaint. Ciallaíonn iomarcach aon táirgí milseogra agus plúir, bianna friochta sailleacha, sóid milis agus bianna ina bhfuil tras-saillte. Is é an chéad chéim eile aiste bia a bhunú. Tá minicíocht an chothaithe tábhachtach maidir le meitibileacht chuí. Ní haon ionadh é go moillíonn do mheitibileacht, agus go bhfaigheann tú rómheáchan má itheann tú dhá uair sa lá: ar maidin agus roimh am codlata, agus eatarthu tá lá iomlán troscaidh agus. Dá mhinice a itheann tú is ea is fearr. Ionas go mbeidh ráta na bpróiseas meitibileach sa chorp ard go hard, moltar duit ithe i gcodanna beaga gach 2-3 uair. Iomlán de 6-8 béile in aghaidh an lae.

Dá airde an caiteachas fuinnimh, leanfaidh na próisis mheitibileacha níos tapúla ar aghaidh. Ní féidir meitibileacht gasta a dhéanamh gan gníomhaíocht fhisiciúil fheabhsaithe. Má tá cineál oibre neamhghníomhach agat agus go bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach agat i gcoitinne, ní gá ach spóirt duit. Ba chóir go mbeadh dul go dtí an seomra aclaíochta, snámh, bogshodar nó cineálacha eile cleachtaí cardio mar chuid lárnach de do shaol. Cuirfidh sé seo feabhas ar dhó saille, agus beidh na hathruithe atá ag teastáil i bhfad níos tapúla.

Conas meitibileacht a chur ar ais ag baint úsáide as cothú codánach?

Breithníonn go leor cothúálaithe bealach éifeachtach chun meitibileacht a chur ar ais. Go hachomair, is é príomhphrionsabal an chur chuige seo maidir le cothú codanna beaga a ithe, ach déan iarracht é seo a dhéanamh chomh minic agus is féidir. Mar shampla, má tá do iontógáil laethúil le linn dó saille 1600 calories, roinn do iontógáil bia ar fad i mbéilí 5-7. Beidh na codanna beag, agus ní bheidh sé seo ina chúis le míchompord sa chonair ghastraistéigeach, ach beidh an corp i stát i gcónaí - nuair a bhíonn dóthain cothaitheach aige don ghnáthshaol.Mar sin beidh níos mó fuinnimh agat le haghaidh spóirt tháirgiúla, obair agus gníomhaíochtaí laethúla eile ná má ith tú an méid céanna bia ar feadh 2-3 huaire, agus idir na fáiltithe seo bheadh ​​sos 5-6 uair an chloig ar fhad.

Ina theannta sin, tá roinnt prionsabail spéisiúla ag cothú codánach:

1. Ag Freastal ar Mhéid Ní mholtar níos mó ná 200-250 gram bia a ithe i bhfoirm ullmhaithe ag an am. Is ionann é seo agus coimeádán plaisteach beag. Má fheiceann tú go bhfuil an chuid ró-mhór, fág an farasbarr go dtí an chéad uair eile.
2. Ábhar calraí. Ba chóir go mbeadh 200-300 calories i ngach béile. Tá sé seo go leor chun an leibhéal fuinnimh a dhéanamh suas. Mar sin féin, má bhraitheann tú go bhfuil gá le fuinneamh breise, mar shampla, tar éis traenála neart nó ar maidin, is féidir leat an t-ábhar calraí sna béilí seo a mhéadú agus an t-ábhar calraí atá ag daoine eile a laghdú. Ní hé an rud is mó ná an iontógáil laethúil atá molta a shárú.
3. Próisis díleácha. Ionas gur féidir an bia a chomhshamhlú go hiomlán agus níos tapúla chun sáitheán an choirp, ba chóir go mbeadh snáithín i ngach béile.

Conas meitibileacht a chur ar ais go tapa ag úsáid cothaithe ar leith?

Mar chuid de réim bia ar leithligh, ní mór duit a bheith ag ithe go minic freisin, ach is é an ról bunúsach atá agat anseo ach cad a itheann tú. Tá an aiste bia seo bunaithe ar choincheap comhoiriúnacht an táirge. Déantar bianna difriúla a dhíleá ar bhealaí éagsúla; bíonn méid ama agus einsímí díleá ag teastáil chun iad a chomhshamhlú. Má itheann tú bia ag a bhfuil meicníocht agus ráta díleá difriúil ag an am céanna, meathfaidh an conradh gastrointestinal iomlán. Má bhí méid an bhia ró-mhór, is féidir tús a chur leis na próisis a bhaineann le bia a lobhadh sa esophagus. Le himeacht ama, d'fhéadfadh moill a bheith ar mheitibileacht agus ar mheáchan a fháil dá bharr.

Tá sé cruthaithe go bhfuil gá le timpeallacht aigéadach an bholg chun táirgí próitéine a dhíleá. I measc na mbianna próitéin tá gach cineál feola agus éanlaithe, éisc agus bia mara, uibheacha agus táirgí déiríochta. Teastaíonn timpeallacht alcaileach le haghaidh díleá bianna a bhfuil carbaihiodráití éagsúla iontu (gránaigh éagsúla, prátaí, arán, pasta, glasraí, torthaí, etc.). Má tháirgtear einsímí aigéadacha agus alcaileacha ag an am céanna, cuirtear isteach ar ionsú bia. Dá bhrí sin, is é seo a leanas príomhphrionsabal an chothaithe ar leith: próitéiní - ar leithligh, carbaihiodráití - ar leithligh.

Is é príomhchuspóir an choincheapa seo obair na conaire gastraistéigeach a shimpliú oiread agus is féidir agus gach rud a dhéanamh ionas go ndéanfaidh an comhlacht an bia a phróiseáil chomh tapa agus is féidir. Dá bhrí sin, mar chuid de réim bia ar leithligh, ní mholtar cineálacha éagsúla próitéiní nó carbaihiodráití a chur le chéile ag an am céanna i mbéile amháin. Go hidéalach, ní gá duit ach táirge amháin a ithe (foinse próitéine nó foinse carbaihiodráití). Ba chóir duit freisin iontógáil saillte a theorannú, ós rud é go bhfuil an cumas ag saill ballaí na boilg a chlúdach, rud a chuirfeadh isteach ar tháirgeadh sú gastric. Mar thoradh air sin, tógfar bia níos measa agus laghdóidh meitibileacht.

Seo a leanas neas-aiste bia laethúil do lucht leanúna cothaithe codáin:

Ar ndóigh, níl teorainn leis an líon béilí ar seo. Ag brath ar do spriocanna, d'fhéadfadh sé a bheith éagsúil. Is féidir an prionsabal cothaithe seo a úsáid le linn meáchain a chailliúint agus le mais muscle a fháil. Déanfaidh meitibileacht luathaithe an ceann agus an tasc eile a shimpliú.

Conas meitibileacht a athbhunú ar bhealaí tíre?

Ceann de na bealaí is coitianta chun meitibileacht a chur ar ais is ea adaptogens a ghlacadh. Is táirgí nádúrtha iad seo ar féidir iad a cheannach ag aon chógaslann. An chuid is mó tóir i measc na lúthchleasaithe ná tinctures ginseng, lemongrass, Rhodiola rosea, Leuzea agus Eleutherococcus. Tá tionchar beag spreagúil ag na sleachta seo, agus is féidir leat feidhmiú níos táirgiúla dá bharr agus níos mó fuinnimh a chaitheamh. Mar thoradh air seo cuirfear meitibileacht chun cinn.

Is leigheas úsáideach eile é nósanna imeachta folctha. Tá sé cruthaithe go mbíonn éifeacht thairbheach ag cuairteanna rialta chuig an teach folctha nó ar an sabhna ar shláinte an choirp. Feabhsaíonn ualach dá leithéid an córas cardashoithíoch, baintear tocsainí amach agus méadaíonn sé ráta meitibileach uisce agus salainn mhianracha. Mura bhfuil am agat cuairt a thabhairt ar an folctha, is féidir leat iarracht a dhéanamh an meitibileacht sa bhaile a chur ar ais. Cuireann cithfholcadh codarsnachta (uisce te agus fuarach ina dhiaidh sin) sreabhadh fola méadaithe chuig na matáin, agus faigheann siad níos mó cothaitheach riachtanach dá bharr. Agus má tá na matáin i gcruth maith agus má tá gach rud atá riachtanach le haghaidh aisghabhála agus fáis feistithe iontu, ansin dlús a chur leis an meitibileacht.

Moltar freisin táirgí a thógáil a athraíonn meitibileacht. Ina measc seo tá torthaí citris, gallchnónna, gairleog, pumpkin, caora arbhair agus currant dubh. Is minic a dhéanann decoctions agus tinctures as na táirgí seo. Tá a n-éifeacht cosúil le héifeacht adaptogens ar an gcorp.

Conas meáchan a fháil?

Tá imní ar roinnt daoine nach bhfuil róthrom orthu, ach nach bhfuil róthrom. Meastar freisin gur fadhb é an feiniméan seo agus go bhféadfadh dialltaí sa chorp a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, uaireanta bíonn spéis ag duine próisis mheitibileach a mhoilliú, toisc go gcaithfidh sé mais a fháil.

D'fhéadfadh na gníomhaíochtaí seo a leanas cabhrú:

1. Athraigh an sceideal bia. Is fiú bia a ithe chomh minic sin, rud a chuirfidh an comhlacht i bhfeidhm chun an próiseas comhshamhlaithe a mhaolú.
2. Tomhaltas bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta. Bíonn a lán ama ag scoilteadh.
3. Diúltú caife agus tae glas a ól. De ghnáth luathaíonn na deochanna seo an meitibileacht, má stopann tú iad a ól, breathnófar ar an éifeacht eile.
4. Codladh fada. I mbrionglóid, breathnaítear ar moilliú sna próisis go léir a tharlaíonn sa chorp. Baineann sé seo freisin le meitibileacht.
5. Laghdú ar iontógáil calorie bianna. Sa chás seo, beidh ar an gcomhlacht fuinneamh a charnadh.

Is é an éifeacht atá leis na gníomhartha seo ná go bhfuil siad ag teacht salach ar rialacha aiste bia sláintiúil. Agus iad in úsáid, is féidir meáchan coirp a mhéadú, más gá. Ach ní fiú drochúsáid a bhaint as gníomhartha den sórt sin - go díreach toisc go bhfuil siad ina sárú ar stíl mhaireachtála shláintiúil.

In éagmais an ghá lena n-úsáid nó in éagmais maoirseachta leighis, is féidir leo athruithe dochúlaithe a dhéanamh i bpróisis mheitibileacha. Is é an toradh gnóthachan meáchain luathaithe go paiteolaíoch, agus tá go leor fadhbanna sláinte ann dá bharr.

Ciallaíonn sé seo nach gá na modhanna luaite meitibileacha luaite a chur i bhfeidhm ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Má deir speisialtóir faoin ngá atá le gnóthachan maise, ciallóidh a n-úsáid.

Ach fiú sa chás seo, ní mór cloí le moltaí diana chun athruithe suntasacha a chosc. Tá sé neamh-inmhianaithe moill a chur ar moilliú nó ar luasghéarú meitibileachta leat féin.

Físeán ar conas meáchan a fháil:

Ní bhíonn an t-eolas is gá ag an gcuid is mó de na daoine air seo, agus dá bhrí sin tá sé deacair dóibh staid a gcorp a mheas agus a ghá le meáchain caillteanas nó meáchan a fháil a chinneadh. Agus fiú má tá a leithéid de riachtanas ann, ní mór duit tréithe aonair a chur san áireamh, mar sin ba chóir duit moltaí speisialta a fháil ón dochtúir, dírithe ar an gcás ar leith.

Labhraíonn agus scríobhann siad go leor faoi blas agus meitibileacht. Cibé suíomh aclaíochta, alt ar mheitibileacht. Sin díreach an chuid is mó de na hairteagail atá ró-ualaithe le téarmaí eolaíocha agus atá scríofa i dteanga den sórt sin go bhfuil sé an-deacair do dhuine simplí faisnéis a bhrath. Dá bhrí sin, inniu labhróimid faoi cad é an meitibileacht, ach amháin i dtéarmaí simplí.

Is é an coincheap a bhaineann le meitibileacht ná meitibileacht . Is próisis iad seo a tharlaíonn i gcorp aon chréatúir bheo ar ár bplainéad. Ní haon eisceacht é fear. Soláthraíonn siad an corp.

An chuid is mó de na substaintí atá riachtanach le haghaidh próiseas meitibileach, faighimid bia, deoch agus análú. Seo:

• Cothaithigh.
• Ocsaigin
• Uisce.
• Mianraí
• Vitimíní

Gach mír liostaithe teacht i bhfoirm bhunúsach nach nglacann an corp leis. Dá bhrí sin, tosaíonn an corp sraith próiseas a bhriseadh síos na buneilimintí ina gcáithníní níos simplí a shúitear go héasca. Téann comhpháirteanna nua chuig na riachtanais is tábhachtaí atá ag an gcorp: athghiniúint fíochán, ag cinntiú gnáthfheidhmiú orgán agus mar sin de.

Tá tuairim earráideach ann nach léiríonn meitibileacht é féin ach amháin nuair a fhaigheann duine gníomhaíocht choirp. Go deimhin, ní stopann na próisis mheitibileacha inár gcomhlachtaí fiú ar feadh dara, mar gheall ar ghnáthoibríocht bíonn gá i gcónaí le gach gné nua.

Tá dhá phríomhphróiseas i meitibileacht:

Meitibileacht i gcorp an duine

Is sraith imoibrithe ceimiceacha é seo a sholáthraíonn gníomhaíocht ríthábhachtach agus fás cille. Is éard atá i meitibileacht ná bunús orgánaigh bheo, is malartú é idir comhdhéanamh ceimiceach an duine agus an chomhshaoil.

Gach eilimint cheimiceach agus nádúrtha - próitéiní, saillte agus carbaihiodráití - glacann siad páirt i bpróisis mheitibileacha ár gcomhlachta. Gach ról a chomhlíonadh - próitéiní, ábhar tógála a chruthú, agus saillte le carbaihiodráití, ag rialáil iarmhéid na gcostas fuinnimh - idirghníomhú go soiléir agus go comhchuí lena chéile. Tagann siad chun cabhrú le mianraí agus vitimíní a fheabhsaíonn an timpeallacht cheallach.

Tá dhá thaobh i meitibileacht:

1. Díshamhlú - dianscaoileadh, dianscaoileadh cothaitheach.

2. comhshamhlú - sintéis, cruthú agus comhshamhlú substaintí nua ag an gcomhlacht.

Téann na próisis seo go comhuaineach ar feadh an tsaoil. Déantar idirdhealú idir na céimeanna seo a leanas:

1. Glacadh le cothaithigh

2. Ionsú orthu ón chonair an díleá

3. Athdháileadh agus comhshamhlú cothaitheach (céim an fhíocháin)

4. Leithlisiú iarmhar táirgí lobhadh nach féidir a ionsú sa chorp

Tá na próisis mheitibileach sa chorp go tapa agus go dian, cé nach bhfuil ardbhrú agus teocht ag an gcorp. Cuirtear an luas seo ar fáil trí rannpháirtíocht einsímí agus substaintí eile.

Ról meitibileach

Ba cheart aird ghéar a thabhairt ar mheitibileacht. Tar éis an tsaoil, braitheann soláthar ár gcealla le substaintí úsáideacha ar a chuid oibre bunaithe. Is é an bunús le meitibileacht imoibrithe ceimiceacha a tharlaíonn i gcorp an duine. Na substaintí is gá do shaol an choirp a fhaighimid le bia.

Ina theannta sin, ní mór dúinn níos mó ocsaigine a fháil, rud a análaimid le haer. Go hidéalach, ba cheart cothromaíocht a bhreathnú idir na próisis tógála agus lobhadh. Mar sin féin, is minic a chuirtear isteach ar an iarmhéid seo agus is iomaí cúis atá leis seo.

An phríomh-mheitibileacht agus na tosca a théann i bhfeidhm air

Cad é an príomh-mheitibileacht? Tagraíonn an téarma seo don líon calraí a dhónn an corp chun tacú leis an saol. Is ionann an malartú seo agus suas le 75% de na calraí go léir a chaitheann an comhlacht. Bíonn tionchar ag na fachtóirí seo a leanas ar tháscairí meitibileachta bunúsaí:

• Paul I bhfir, faoi choinníollacha comhionanna, tá leibhéal na meitibileachta bunúsaí níos airde ná i measc na mban, ós rud é go bhfuil níos mó mais muscle acu.
• Struchtúr an choirp. An níos mó matáin, is é is tapúla an meitibileacht. Cuireann céatadán méadaithe saille, ar a mhalairt, síos air.
• Fás. Dá airde é, is amhlaidh is airde leibhéal na meitibileachta bunúsaí.
• Aois. Is é an leibhéal is airde de phróisis mheitibileacha i leanaí, agus aois ann a mhaolaíonn sé.
• Gníomhaíocht choirp. Cabhraíonn aclaíocht rialta le saill agus le mais na matán a dhó, rud a chabhraíonn leis an meitibileacht bhunúsach a luathú.
• Cothú Bíonn drochthionchar ag an iomarca báis agus an troscadh go minic ar an meitibileacht, rud a chuireann moill air.

Neamhord meitibileach: cad é

Bíonn tionchar ag meitibileacht dhaonna ar ionghabháil na gcomhpháirteanna riachtanacha go léir ina chorp. Spreagann suaitheadh ​​i bpróisis mheitibileach neamhoird éagsúla fiseolaíocha, mar shampla, meáchan a fháil agus murtall.

I fir, tá próisis mheitibileach níos déine ná i measc na mban. Is ionann an difríocht agus thart ar 20%.Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil níos mó matán agus cnámharlaigh ag an gcorp fireann.

Is féidir le roinnt fachtóirí a bheith mar chúis le teipeanna i bpróisis mheitibileacha: míchothú, galair inchríneacha agus galair eile, droch-nósanna, strus leanúnach, tosca comhshaoil ​​agus mar sin de.

Spreagann neamhoird meitibileachta, i dtreo amháin agus sa treo eile araon, athruithe ar fheidhmiú an choirp. Is féidir leo iad féin a bhrath leis na comharthaí seo a leanas:

• gruaig agus tairní brittle, fadhbanna craicinn, lobhadh fiacla,
• ocras nó tart
• méadú nó laghdú géar ar mheáchan ar aon chúis,
• constipation ainsealach nó stóil scaoilte.

Ní amháin go léiríonn na tréithe seo neamhoird mheitibileacha, ach fadhbanna sláinte freisin, mar sin ní mór duit dul i dteagmháil le hinchríneolaí le haghaidh scrúdaithe agus diagnóise.

Is féidir meitibileacht a luathú nó a mhoilliú. Meitibileacht mall - cad é? Sa staid seo den chorp, tá déine na bpróiseas chun na cothaithigh a thagann isteach sa chorp a athrú ró-íseal. Mar gheall ar mhoilliú na bpróiseas meitibileach, ní dhóitear gach calories a théann isteach sa chorp, rud a spreagann foirmiú na saille iomarcaí.

Má labhraímid faoi mheitibileacht luathaithe, ansin bíonn meáchan róbheag ar dhuine sa chás seo, agus ní féidir leis meáchan a fháil fiú le dian-chothú, ós rud é nach n-ionsúitear na comhpháirteanna a théann isteach ina chorp go hiomlán. Is cosúil go bhfuil sé seo dona? Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh laige leanúnach ag duine a bhfuil a leithéid d'fhadhb aige, go bhfuil drochdhíonacht aige agus go mbeadh sé ró-shoghonta do chineálacha éagsúla ionfhabhtuithe. Is minic gurb é an chúis leis an riocht seo ná thyrotoxicosis - galar thyroid.

Conas an mheitibileacht luathaithe a mhoilliú

Tá níos lú daoine den sórt sin ann, ach mar sin féin, tá daoine ann ar fadhb iad meitibileacht thapa nuair nach féidir leo meáchan a fháil agus drochshláinte a thabhairt orthu ar an gcúis seo. Ní mheastar gurb é an coinníoll seo an norm, agus i gcásanna áirithe, ní mór moill a chur ar phróisis mheitibileach. Úsáidtear na bearta seo a leanas le haghaidh seo:

• Chun an mheitibileacht a bhrostú, moltar go leor codlata a fháil. Ach chun moill a chur air, is féidir leat codladh beagáinín níos lú (ach ní i bhfad, mar go bhfuil easpa codlata le fadhbanna tromchúiseacha sláinte). Méadaíonn easpa codlata an leibhéal cortisol sa chorp, a chuireann moill ar an meitibileacht.
• Ní mholtar bricfeasta díreach tar éis dúiseacht, ach beagán níos déanaí, ós rud é go ngníomhaíonn bricfeasta luath an próiseas malartaithe.
• Déanann caife an meitibileacht a fhuinnmhiú agus a luasghéarú, mar sin moltar dóibh siúd nach mian leo aisghabháil a dhéanamh róbheag
• Is fearr ithe go minic agus i gcainníochtaí móra - tá a fhios ag gach duine go dtéann luas cothúcháin suas le meitibileacht.
• Cuireann táirgí cosúil le spíosraí, torthaí citris, tae glas, próitéiní dlús le próisis mheitibileacha, mar sin níor chóir duit iad a thruailliú.
• Déan iarracht bianna ard-chalraí a ithe.
• Ní ól uisce fuar, mar sa chás seo caitheann an corp a lán fuinnimh ar a théamh.

Meitibileacht mall: cad atá le déanamh?

Is cúis mhór fadhbanna é próisis mheitibileacha atá ag séideadh, agus ní hé amháin go bhfuil sé róthrom, ach is paiteolaíochtaí tromchúiseacha é freisin, mar shampla, diaibéiteas.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas é a luathú, agus na modhanna atá sábháilte chuige sin. Chun meitibileacht a luathú, ba cheart duit aird a thabhairt ar na moltaí seo a leanas:

• Déan dearmad faoi ocras agus aistí bia crua. Gach seo ach slows síos an metabolism. Moltar ithe go codánach - go minic i gcodanna beaga. Is é an modh seo a chuidíonn leis an meitibileacht a scaipeadh agus a chothaíonn meáchain caillteanas cuí.
• Tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil, mar go gcuireann easpa codlata síos na próisis mheitibileacha. Tá sé seo á mhíniú ag an bhfíric go dtosaíonn an corp, ag a bhfuil ualach níos mó, ag sábháil cumhachta agus ag moilliú an mheitibileacht. Ina theannta sin, spreagann easpa codlata táirgeadh hormóin struis, agus tá drochthionchar aige seo freisin.
• Is coinníoll tábhachtach é gníomhaíocht choirp do ghnáth-mheitibileacht. Cuidíonn sé le mais na matán a mhéadú, faoi seach, luathaítear an meitibileacht.
• Tá oiliúint eatramhach déine ard cabhrach. Is gníomhaíocht iontach í seo chun meitibileacht a luathú.
• Tá ualaí cumhachta úsáideach freisin, ní hamháin d'fhir, ach do mhná freisin. Cabhróidh siad leis na matáin a choinneáil i gcruth maith, agus caitheann an corp níos mó fuinnimh.
• Moltar bianna a laghdaíonn an meitibileacht sa réim bia a íoslaghdú. Carbaihiodráití simplí, milseáin, bia mear agus rudaí díobhálacha eile den chuid is mó atá iontu. Féach rogha eile níos áisiúla dóibh.
• As na táirgí a luathaíonn próisis mheitibileacha, is fiú próitéiní, tae glas, caife dubh, spíosraí, gairleog, cnónna, síolta, torthaí, glasraí, glasa a aibhsiú. Éilíonn na táirgí seo caiteachas mór fuinnimh, faoi seach, luathaítear an meitibileacht.
• Is minic a chailleann siad meáchan saillte bruscair, rud is botún ann, ós rud é go bhfuil a n-easpa ag fulaingt le suaitheadh ​​meitibileach agus mífheidhm thromchúiseach sa chorp. Ní mór duit a bhfoinsí úsáideacha a roghnú - olaí glasraí, avocados, iasc agus mar sin de.

Anois tá a fhios agat cad é meitibileacht agus conas é a normalú. Trí rialacha simplí a úsáid, is féidir leat é a dhéanamh gan dochar do shláinte.

Maidir le meitibileacht san fhíseán

Creideann go leor daoine gur comhchiallaigh iad meitibileacht agus ráta an díleá bia, ach tá sé seo mícheart. Tugaimid an sainmhíniú ceart do mheitibileacht agus tuigimid cad a bhraitheann a luas agus cad iad na fadhbanna agus na mífheidhmeanna is féidir a bheith mar thoradh orthu.

Is é meitibileacht (ar a dtugtar meitibileacht freisin) bunús na bpróiseas ríthábhachtach a tharlaíonn sa chorp. Tuigtear faoi mheitibileacht gach próiseas bithcheimiceach a tharlaíonn taobh istigh de na cealla. Bíonn an corp i gcónaí ag tabhairt aire dó féin, ag úsáid (nó ag cur i leataobh iostaí cúltaca) na cothaithigh, na vitimíní, na mianraí agus na riandúile a fhaightear chun feidhmeanna uile an choirp a chinntiú.

Maidir le meitibileacht, atá á rialú ag na córais endocrinological agus néarógacha, tá tábhacht mhór le hormóin agus le heinsímí (einsímí). Go traidisiúnta, meastar gurb é an t-ae an t-orgán is tábhachtaí i meitibileacht.

D'fhonn a fheidhmeanna go léir a chomhlíonadh, tá fuinneamh de dhíth ar an gcomhlacht, a tharraingíonn sé as na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a fhaightear le bia. Dá bhrí sin, is féidir an próiseas comhshamhlaithe bia a mheas mar cheann de na coinníollacha riachtanacha maidir le meitibileacht.

Tarlaíonn meitibileacht go huathoibríoch. Is é seo a chuireann ar chumas cealla, orgán agus fíochán teacht ar ais go neamhspleách tar éis tionchar fachtóirí seachtracha áirithe nó mífheidhmí inmheánacha.

Céimeanna na bpróiseas meitibileach i gcealla an choirp

Tá meitibileacht (meitibileacht) comhdhéanta de dhá phróiseas meitibileach atá nasctha go dlúth i gcorp an duine: catabolism agus anabolism, tacú le hoiméastas - seasmhacht na timpeallachta inmheánaí.

Is meitibileacht fuinnimh é Catabolism, a dtarlaíonn a chúrsa i dtrí chéim:

1. 1. Ullmhúchán - comhdhúile casta orgánacha a tháinig chun cinn mar chuid de tháirgí bia ina gceann níos simplí: iompraíonn próitéiní aimínaigéid, saillte in aigéid shailleacha agus glycerin, polaisiúicrídí isteach i monaisiúicrídí, in aigéid núicléasacha i núicléitídí. Tarlaíonn na himoibrithe seo sa chonair ghastraistéigeach faoi ghníomhú catalaíoch einsímí. Déantar an fuinneamh scaoilte a chlaochlú ina theas agus a dhíscaoileadh. Thairis sin, déantar ocsaídiú ar na comhdhúile orgánacha foirmithe nó glacann siad páirt i shintéis na substaintí atá riachtanach don chorp.
2. 2. Ocsaigin saor ó ocsaigin (ocsaídiú neamhiomlán) - tréithrithe ag miondealú breise ar shubstaintí orgánacha gan ocsaigin. Is é an príomhfhoinse fuinnimh sa chillín glúcós. Tugtar glicealú ar phróiseas ocsaídiúcháin saor ó ocsaigine glúcóis.
3. 3. Riospráid (ocsaídiú iomlán) - imoibrithe ocsaídeacha céimnithe lena mbaineann ocsaigin, as a dtiocfaidh foirmiú dé-ocsaíde carbóin agus uisce.

Is éard atá in Anabolism (comhshamhlú) próiseas lena n-áirítear imoibrithe chomhshó comhdhúile simplí a fhaightear mar thoradh ar chatabolism i substaintí orgánacha casta.

Tá an fuinneamh a scaoiltear le linn catabolism riachtanach chun comhshamhlú a dhéanamh, ag soláthar foirmiú na n-einsímí. Feidhmíonn an dara ceann mar chatalaíoch le haghaidh imoibrithe ceimiceacha a tharlaíonn le linn catabolism. Ní úsáideann an chill an fuinneamh a scaoiltear le linn dianscaoileadh substaintí orgánacha láithreach, ach stóráiltear é i bhfoirm an chomhábhair ATP (adenosine triphosphate). Déantar soláthar ceallach ATP a athshlánú sa phróiseas riospráide.

Tá bitheolaíocht mheitibileachta á rialú ag meicníochtaí rialála: néarógach agus hormónach, a dhéanann difear do shintéis na n-einsímí go díreach nó trí athrú tréscaoilteacht na seicní cille suas.

Ríomh an ráta meitibileach

I gcás gach duine, is é bithcheimic na bpróiseas meitibileach aonair. Léiríonn an ráta meitibileach an líon calories riachtanach le haghaidh feidhmiú an choirp agus braitheann sé ar fhachtóirí den sórt sin:

Rialaíonn gníomhaíocht dhaonna i rith an lae an ráta tomhaltais chalraí.

Seo a leanas an t-innéacs meitibileach bunúsach - líon na calories a theastaíonn in aghaidh an lae:

Ríomhtar an t-innéacs meitibileach bunúsach atá ag fear 40 bliain d'aois a bhfuil meáchan de 92 kg aige agus is lú gníomhaíocht fhisiciúil

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Seo a leanas ríomh BMI (innéacs mais coirp):

De ghnáth, ba chóir go mbeadh sé níos lú ná 25 aonad. Léiríonn rátaí níos airde murtall.

Mar shampla, is é innéacs na maise coirp ná:

Bíonn tionchar suntasach ag cothromaíocht hormónach agus ag staid shíceasónach duine ar mheitibileacht. Má tháirgeann an fhaireog thyroid méid neamhleor thyroxin chun meitibileacht charbaihiodráit a chinntiú, laghdaíonn sárú den sórt sin úsáid calraí ó bhia, ag cur as an meáchan breise i saill choirp.

Malartú Próitéin

Gan próitéiní, ní féidir lenár gcomhlacht feidhmiú de ghnáth. Ag an am céanna is gá dó cineálacha éagsúla próitéiní: planda agus ainmhí . Déantar gach toirt próitéine a fhaigheann duine ón taobh amuigh a mhiondealú ar dtús chuig aimínaigéid, agus ansin déantar iad a shintéisiú i gcomhdhúile nua. Sa chás seo, fanann an t-iarmhéid ag leibhéal 1: 1. Is é sin, téann an próitéin uile a leanann as an obair.

Meitibileacht Carbaihiodráit

Tugann carbaihiodráití an fuinneamh is mó dár gcomhlachtaí. Is gnách iad a dheighilt go simplí agus casta.

I measc na gcéadta tá gránaigh, gránaigh, arán seagal, glasraí agus torthaí. Ó na táirgí seo, faigheann duine carbaihiodráití sláintiúla, a shúitear go mall, dá bhrí sin soláthraíonn siad an caidéalaithe is gá le fuinneamh ar feadh i bhfad.

Ba chóir go mbeadh siúcra, pastries ó phlúr scagtha, deochanna carbónáitithe san áireamh sa dara ceann. Tugann siad carbaihiodráití gasta, agus fiú níos mó ná sin. Mar a dúirt muid thuas, stórálann an corp láithreach fuinneamh iomarcach saille. Ní bhíonn carbaihiodráití an choirp úsáideach ach i gcás amháin -. Dá bhrí sin, ceadaíonn uaisleoirí iad féin sceitheadh ​​carbaihiodráit a ól le linn an phróisis oiliúna.

Meitibileacht saille

Nuair a théann saillte ainmhíocha agus glasraí isteach sa chorp, déanann an corp iad a dhíscaoileadh ar dtús i ngliocrón, agus ansin le cabhair ó aigéid sailleacha casann sé arís saill, a charnann i bhfíochán sailleach. Tá saill an-tábhachtach don chorp, mar is stór stórais fuinnimh é a bhfuil claonadh ag an gcomhlacht é a stóráil ag aon deis. Mar sin féin, le saill choirp iomarcach, tosaíonn saill díobhálach duine. Go háirithe, cuireann na siopaí inmheánacha saille visceral, a bhfuil a gcuid barrachais, brú ar na horgáin inmheánacha, ag cur isteach ar a ngnáthoibriú. Dála an scéil, faightear taiscí visceral fiú i ndaoine tanaí, is comhartha de mheitibileacht saille lagaithe.

Malartuithe uisce agus salann

Is é uisce an chuid is tábhachtaí de chorp an duine. Tá sé i gcorp an duine níos mó ná 70% de mheáchan coirp. Tá uisce in aon fhíochán daonna. Tá sé ag teastáil le haghaidh ghnáthchúrsa na bpróiseas bithcheimiceach sa chorp.

Bíonn easpa leanúnach uisce ag formhór na ndaoine nua-aimseartha, ach ní bhíonn amhras orthu fiú. Tinneas cinn, drochfheidhmíocht, greannaitheacht, baineann siad le strus, cé gur amhlaidh atá sé ganntanas uisce . Is é 3 lítear an gnáthúsáid uisce do dhuine ar an meán. Áirítear leis seo taise i mbia.

Tá sciar na salann mianraí i gcorp an duine suntasach freisin - 4.5% den mhais iomlán. Is éard atá i salainn ná catalaígh próiseas éagsúil meitibileach, úsáidtear iad chun fíocháin choirp a thógáil, agus feidhmíonn siad mar sheoltóirí impulse idir cealla. Gan iad, ní féidir roinnt hormóin tábhachtacha a tháirgeadh.

Féadann easpa salann fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú.

Murab ionann agus gnéithe eile a théann isteach sa chorp ón taobh amuigh, ní dhéantar na vitimíní a mhiondealú. Is é seo an t-ábhar críochnaithe a úsáideann an corp chun cealla a thógáil. Sin é an fáth go bhfuil an easpa vitimíní an-ghéar, toisc gan iad a bheith ag obair ach gan iad.

Tá an gnáthchleachtas maidir le vitimíní measartha beag agus bíonn gnáthbhéilí clúdaithe go héasca. Mar sin féin, go leor, ach is féidir le cothú monotonous easnamh vitimín a chruthú . Mar sin, ba cheart do dhuine a aiste bia a éagsúlú a oiread agus is féidir.

Agus aistí bia agus cláir oiliúna á dtiomsú, is minic a bhaineann speisialtóirí úsáid as an téarma meitibileacht bhunúsach. Is minic a thugtar air freisin an príomh-cheann. Is táscaire é ar an bhfuinneamh a theastaíonn ón gcorp chun gnáthoibriú a dhéanamh i rith an lae le scíth iomlán. Is é sin, léiríonn an mheitibileacht bhunúsach an méid fuinnimh a chaitheann duine in aghaidh an lae díreach ina luí ar an leaba.

Go minic daoine a dteastaíonn uathu meáchan a chailleadh gearradh siar ar chandam ionas go dtitfidh an t-ábhar calraí faoin ráta meitibileach bunlíne. Dá réir sin, ní fhaigheann an príomh-orgán an fuinneamh riachtanach le haghaidh gnáthoibríochta. Tá sé seo díobhálach don tsláinte. Dá bhrí sin, gan réamh-ríomhanna, ag cur san áireamh: meáchan, táscairí meitibileachta bunúsaí, leibhéal gníomhaíochta, ní féidir aon aiste bia a dhéanamh.

Is féidir le meitibileacht a bheith mall agus luathaithe. Sa chéad chás, caitheann an comhlacht níos lú fuinnimh ná a fhaigheann sé. Mar gheall air seo, tarlaíonn sraith fíochán saille. Sa dara cás, caitheann an comhlacht níos mó calraí ná a fhaigheann sé. Is féidir le daoine a bhfuil meitibileacht luathaithe acu níos mó bia a ithe agus gan meáchan a fháil. Ag an am céanna, mothaíonn siad suanmhar agus sona.

Braitheann an ráta meitibileach ar roinnt fachtóirí:

• Inscne an duine. I bhfir, tá an corp níos imoibríoch, mar sin tá a gcaiteachas fuinnimh 5% níos airde ná i measc na mban ar an meán. Mínítear é seo trí líon mór fíochán matáin, a éilíonn níos mó fuinnimh. I measc na mban, tá líon na matán níos lú, mar sin tá costais fuinnimh níos ísle.
• Aois duine. Ó bhí tríocha bliain ann, cuireann próisis mheitibileach sa chorp laghdú de thart ar 10% in aghaidh na deich mbliana. Dá bhrí sin, an duine is sine, is amhlaidh is tapúla a fhaigheann sé an iomarca meáchain. Chun dul i ngleic leis an meáchan seo a fháil, tugann dochtúirí le fios go laghdaíonn daoine aosta an iontógáil calraí agus go méadaíonn siad gníomhaíocht fhisiciúil.
• An cóimheas saille le matán. Is iad matáin na príomh-thomhaltóirí fuinnimh i gcorp an duine. Teastaíonn athluchtú fuinnimh uathu, fiú nuair a bhíonn siad sosa. Caitear go leor fuinnimh níos lú ar stórais saille a choinneáil. Ar an gcúis seo, caitheann lúthchleasaithe 15% níos mó calraí ná daoine murtallacha.
• Aiste bia. Iontógáil calorie iomarcach, cur isteach ar an aiste bia, raidhse de bhianna sailleacha - bíonn moilliú i bpróisis mheitibileach mar thoradh air seo go léir.

Neamhoird mheitibileach

D'fhéadfadh cúiseanna fadhbanna meitibileacha a bheith ann galair éagsúla a sháraíonn gnáth-fheidhmiú na bpríomh-fhaireog inchríneacha sa chorp, chomh maith le tosca oidhreachta. Má éiríonn go rathúil leis an leigheas, ní féidir leis difear a dhéanamh don dara ceann.

Tabhair faoi deara nach dtarlaíonn sárú na bpróiseas meitibileach i ndaoine go minic mar gheall ar ghalair agus ar neamhoird oidhreachta, ach mar gheall ar iompar itheacháin neamhleor. Is é sin, tarchuireann daoine go mealltach, ní bhreathnaíonn siad ar aiste bia, mí-úsáid bianna sailleacha, socraigh aistí bia ocrais, suí ar aiste bia íseal-chalraí. Sea, chuir na haistí bia sainráite go léir deireadh leis an meitibileacht.

Tá droch-nósanna díobhálach do phróisis mheitibileach: caitheamh tobac agus mí-úsáid alcóil . Tá an scéal níos measa má bhíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach mar thoradh ar úinéir droch-nósanna.

Tá an dá choincheap sin doscartha. Tá ár meáchan ag brath go díreach ar an ráta meitibileach. Dá airde an luas, is mó an fuinneamh a chaitheann an corp ar fos.

I gcás gach duine, tá leibhéal na meitibileachta bunúsaí difriúil. Tá míle calraí go leor do ghnáthshaol, ní leor an ceann eile agus dhá mhíle. Ag an am céanna, cuirfear iallach ar dhuine a bhfuil meitibileacht bhunúsach íseal aige an aiste bia a theorannú go dáiríre maidir le hábhar calraí. Agus ní féidir le sealbhóir meitibileachta gasta déileáil le srian cothaithe. Ní bheidh sé níos fearr ar aon nós.

Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil srian mór cothaithe an cosán mícheart go figiúr caol . Beidh sé níos ceart na próisis mheitibileacha a luathú.

Níorbh fhéidir Meitibileacht a bheith níos fearr

Bíonn tionchar ag an domhan nua-aimseartha ar chorp an duine freisin. Le 50-100 bliain anuas, tá iallach ar an gcorp an duine dul i dtaithí ar tháirgí nua go hiomlán: carbaihiodráití tapa, bianna stánaithe, bia mear, GMOanna, etc. Thosaigh daoine ag ithe níos mó agus ag bogadh níos lú. Agus ar an drochuair, níl a fhios ag an ngéanóm conas é a athrú chomh gasta.

Tá an comhlacht dírithe ar shaill a stóráil, rud nach bhfuil ag luí le cothú nua-aimseartha, atá beagnach 70% saille. Dá bhrí sin, tá fíor-eipidéim de otracht, diaibéiteas, galar cardashoithíoch. Ach is féidir leat an meitibileacht a normalú. Níl uait ach ithe níos fearr agus bogadh níos mó. Is iad na bunghnéithe an rud céanna: ní mór duit a ithe go codánach, go hiomlán, agus aird a thabhairt ar gach ceann de na trí mhacreahrúdóir.

Meitibileacht lag: miotas nó réaltacht?

Ní tharlaíonn meitibileacht lag, ní féidir é a lagú ach i ndaoine a bhfuil galair thromchúiseacha thyroid orthu. D'fhéadfadh an ráta meitibileach a bheith mall, agus ní mhaolaíonn sé ach mar gheall ar chúis éigin. Déanann próisis mheitibileach moill ar easpa vitimín nó iontógáil neamhchothrom saill de charbaihiodráití saille próitéine. Filleann an luas ar a leibhéal roimhe sin nuair a athchóirítear coinníollacha. Ní gá go gcaithfidís a gcuid neamhghníomhaíochta agus grá bia a chosaint trí dhroch-mheitibileacht.

Le haois, laghdaíonn meitibileacht. Is fíric é seo. Tar éis 35 bliain, is gá gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú agus méid na gcodanna a laghdú. Itheann daoine dea-oilte a lán agus ní fhaigheann siad saill. Éilíonn cothabháil fíochán matáin níos mó fuinnimh ná saill. Caitheann duine le matáin fhorbartha níos mó calraí ná duine le saill.

Ní bheidh aon mhíorúiltí ann gan cothú agus spóirt chuí. Ní chuideoidh gloine uisce te ar maidin ná spíosraí i mbia. Is féidir, is féidir le piobar do mheitibileacht a mhéadú 50% trí do ráta croí agus do chaiteachas fuinnimh breise a bhrostú. Ach ní fhágfaidh na modhanna seo tú níos caol. Ní mór duit traenáil agus ithe ceart.

Téacs: Olga Lukinskaya

AN FOCAL “MÍCHUMASACHT” ÚSÁID AMHÁIN LE LÁTHAIR AGUS NÍ MÓR LE DO THOIL, ach ní thuigeann gach duine go deireadh cad é an meitibileacht agus cad iad na dlíthe a fheidhmíonn sé. Chun seo a thuiscint, d'iarr muid ar an gcoimeolaí spóirt, ball de Chumann Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Spóirt (ISSA) Leonid Ostapenko agus síceolaí cliniciúil, bunaitheoir an Chlinic Neamhoird Itheacháin, Anna Nazarenko, cad ba cheart a bheith ar eolas aige faoi mheitibileacht agus conas gan dochar a dhéanamh do do chorp agus é ag iarraidh é a athrú.

Conas Meitibileacht a Méadú - 7 Modhanna

1. Meitibileacht - cad is teanga shimplí ann?
2. Cineálacha ráta meitibileach
3.Fachtóirí a bhfuil tionchar acu ar an ráta meitibileach
4. An bhfuil sé fíor go luathaítear an meitibileacht i roinnt daoine ó bhreith?
5. Comharthaí neamhord meitibileach i measc na mban agus na bhfear
6. Cad é a mhaolaíonn an meitibileacht?
7. Aistí crua
8. Bianna a chuireann moill ar mheitibileacht
9. Conas meitibileacht a luathú?
10. Aiste bia le calraí
11. normalú codlata
12. Gníomhaíocht choirp a bharrfheabhsú
13. Oiliúint Dian-Eatramh (ITVI)
14. Ualaí cumhachta

Meitibileacht - cad is teanga shimplí ann?

Is téarma é meitibileacht, nó meitibileacht, a chuireann síos ar iomlán na bhfrithghníomhartha bithcheimiceacha a tharlaíonn sa chorp. Is saintréith de mheitibileacht iad dhá chineál imoibrithe:

catabolism - próiseas díothaithe móilíní a scaoiltear fuinneamh,

anabolism - an próiseas ina gcruthaítear móilíní móra bitheolaíocha ó chomhpháirteanna níos lú a théann isteach sa chorp ón taobh amuigh.

Is é an cothú bunús gach meitibileachta. Téann cuid de na móilíní isteach sa chorp le bia agus dianscaoileann siad ann, agus scaoileann siad fuinneamh. Téann an fuinneamh seo chuig shintéis na móilíní eile atá riachtanach don bheatha - próitéiní, aigéid núicléasacha, neurotransmitters, etc.

Mar sin féin feidhm na móilíní a théann isteach sa chorp trí bhia ní amháin fuinneamh a thabhairt, ach freisin i a chinntiú go n-iontógáil na substaintí sin go léir atá riachtanach chun móilíní an chomhlachta a shintéisiú.

Is é sin le haghaidh gnáthghníomhaíochtaí saoil, ní mór bia a sholáthar do mhéid ceart na ngnéithe amhail carbón, hidrigin, ocsaigin, nítrigin, fosfar, sulfair, cailciam, potaisiam, sóidiam, sinc, etc. Chomh maith le comhdhúile ceimiceacha - aimínaigéid, aigéid shailleacha, carbaihiodráití áirithe, vitimíní, etc.

Braitheann gach córas orgáin ó inchríneacha ar dhíleá ina chuid oibre ar cé chomh tapa agus atá cealla in ann fuinneamh a tháirgeadh. Agus is ea is gníomhaí an meitibileacht, dá airde an díolúine, torthúlacht níos fearr agus sláinte ghnéis, saol níos faide, etc.

Cineálacha ráta meitibileach

Bunúsach, nó príomh. Is é seo an t-íosráta meitibileach a tharlaíonn nuair a bhíonn tú sosa, mar shampla, i riocht codlata.

Luas calma. Ní chodlaíonn duine, ach ní bhogann sé - luíonn sé go socair nó suíonn sé. De ghnáth is é an leagan seo de mheitibileacht a sheasann do 50-70% de calraí a dhóitear in aghaidh an lae.

Éifeacht theirmeach an bhia. Is é seo an méid calraí a chaitheann an comhlacht ar bhia a dhíleá. De ghnáth, dóitear 10% de na hacmhainní go léir in aghaidh an lae.

Éifeacht teo an chleachtaidh. Líon na gcalraí a dhóitear le linn dianghníomhaíochta coirp.

Thermogenesis neamhshaothraithe. Líon na gcalraí a chaitear ar ghníomhaíochtaí fisiciúla neamh-dhian - ag siúl go mall, ag coinneáil suíomh ingearach an choirp, ag athrú an údar.

Fachtóirí a bhfuil tionchar acu ar an ráta meitibileach

Aois. Is é an duine is sine, an próiseas meitibileach níos moille.

Mais na matán. An níos mó matáin, is é is tapúla an meitibileacht.

Méid an choirp. Dá mhéad an duine, is ea is tapúla a dhónn a chorp calraí.

Teocht chomhthimpeallach. An níos fuaire, is mó an calraí a dhóitear.

Gníomhaíocht choirp.

Stádas hormónach. Is féidir le go leor neamhoird hormónacha an ráta meitibileach a athrú go mór.

An bhfuil sé fíor go luathaítear an meitibileacht i roinnt daoine ó bhreith?

Níl, ní fíor. Is minic a dhéanann daoine atá róthrom gearán go bhfuil a meitibileacht chomh mall le nádúr. Mar sin faigheann siad saill os comhair ár súile agus ón aer. Ach dóibh siúd a bhfuil gnáthmheáchan coirp orthu, téann gach rud amach, mar gheall go bhfuil luas ollmhór ag meitibileacht go géiniteach. Is teoiric an-áisiúil é seo maidir le féin-fhírinniú i láthair an rómheáchain. Ach ní thacaíonn aon rud leis go heolaíoch. I gcodarsnacht leis sin, fuarthas fianaise a thugann le tuiscint go mbíonn ráta meitibileach níos airde ag daoine róthrom go minic.I staidéir eile, léiríodh gur féidir leis an ráta meitibileach a bheith beagán níos moille i ndaoine murtallacha ná an ráta meitibileach, ná gnáthrátaí a gcomhghleacaithe, ach nach mó ná 8%.

Aistí crua

In ainneoin go bhfuil sé cruthaithe ag eolaithe go bhfuil calories ag comhaireamh le meáchain a chailliúint i ndáiríre gan dabht, leanann a lán daoine orthu féin a chéasadh le haistí bia diana, le calories a chomhaireamh agus cailleann siad méid suntasach cothaitheach. Mar thoradh air sin, moill a chur ar a gcuid próiseas meitibileach.

Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú? An-simplí. Tá meitibileacht ag brath go hiomlán ar iontógáil na gcothaitheach. Gan iad, ní féidir táirgeadh fuinnimh agus sintéis mhóilíní an choirp féin a dhéanamh. Má laghdaíonn tú go suntasach an méid calraí a thagann isteach sa chorp, ansin beidh ort an méid cothaitheach a laghdú.

Laghdóidh an corp saill faoi choinníollacha den sórt sin, mar go ndéanfaidh sé measúnú ar an staid mar ocras, rud a d'fhéadfadh bás a chruthú. Agus tosóidh sé ag sábháil é féin, ag laghdú ídiú fuinnimh, is é sin, ag cur moill ar phróisis meitibileacha.

Níl cúram ar do chorp cén fáth nach gcuireann tú an bia ar fáil: mar gur mian leat meáchan a chailleadh, nó toisc go bhfuil tú i gcathair faoi léigear. Tá rud amháin ar eolas aige - níl dóthain bia ann. Agus, dá bhrí sin, ní mór dúinn bogadh ar aghaidh chuig an ngeilleagar is déine de na hacmhainní go léir, saill an choirp san áireamh.

Dála an scéil, is é an srian an-láidir atá ag calraí a thagann isteach sa chorp in aghaidh an lae ar cheann de na cúiseanna atá leis an éifeacht ardchlár le linn meáchain a chailliúint.

Normalú codlata

Bíonn tionchar ag easpa scíthe ar an meitibileacht ar an mbealach céanna le easpa bia - moillíonn sé. Tá an míniú simplí arís. Creideann an comhlacht go bhfuil sé i gcoinníollacha ualach mór, a d'fhéadfadh a bheith contúirteach as a bheith ann. Agus tosaíonn sé ag sábháil cumhachta, ag maolú na bpróiseas meitibileach. Dá bhrí sin, má aimsíonn tú comharthaí de mheitibileacht mall, ba chóir duit aird a thabhairt láithreach ar do chodladh. Agus má tá fadhbanna soiléire le scíth oíche, déan iarracht é a normalú. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat iarracht a dhéanamh an leibhéal hormóin codlata - melatonin a mhéadú.

Leas a bhaint as gníomhaíocht choirp

Is minic a bhíonn airíonna moillithe i meitibileacht le fáil i ndaoine óga atá ag iarraidh stíl mhaireachtála shláintiúil a stiúradh agus ar mhaithe leis seo cuireann siad iad féin i gcion ar ghníomhaíocht choirp. Tá folláine úsáideach, lena n-áirítear le haghaidh meáchain caillteanas. Ní féidir é seo a shéanadh. Ach amháin ba chóir go mbeadh gníomhaíocht choirp mar ghnáthnós. Cuireann an t-uafású an mheitibileacht i moill ar an mbealach céanna agus a chuireann easpa codlata agus aistí bia dian síos air. Cuirtear béim ar an gcomhlacht freisin agus tosaíonn sé ag sábháil cumhachta.

Ina theannta sin, le hoiliúint san fhuil, méadaíonn leibhéal an strus cortisol hormóin. Agus i gcoinne an chúlra seo, laghdaíonn íogaireacht insulin, rud a fhágann go mbíonn meáchan a fháil dá bharr. Dá bhrí sin, chun meitibileacht a bhunú agus meáchan a chailleadh, feidhmiú go measartha. Chomh maith agus is féidir liom. Is é sin, ní gá duit traenáil a dhéanamh nuair nach bhfuil tú tar éis teacht ar ais ón gceacht roimhe seo, nuair a bhíonn pian sna matáin agat, nó nach bhfuil neart ar bith acu. Agus ná breathnaigh ar chairde agus ar chailiní a rinne staidéar ar an uair dheireanach leat, agus inniu tá siad ag léim go gasta. Tá a luas aisghabhála féin ag gach duine.

Conas do ráta meitibileach a fháil amach

Is minic a fheicimid fear iomlán a itheann an-bheag, agus a dhiagnóidh láithreach é: "Tá meitibileacht mall agat." Mar sin féin, déanaimid conclúidí uafásacha, mar ní féidir linn an ráta meitibileach a bhreith ach amháin leis an bhfíoras seo. Is féidir nach n-itheann an duine céanna ach i do láthair féin. Nó is dócha go bhfuil aon ghalair ainsealacha aige a bhfuil tionchar diúltach aige ar phróiseáil saille coirp.

Mar sin, chun leibhéal do mheitibileachta, nó in áit, an méid fuinnimh a ídíonn do chorp in aghaidh an lae a fháil amach, tá foirmle uilíoch ann. Ríomhfar aonad tomhais an fhuinnimh seo i calraí cileagraim.

Fear: (66 + (13.7 * meáchan) + (airde 5 *) - (6.8 * aois)) * 1.2

Bean: (655 + (9.6 * meáchan) + (airde 1.8 *) - (4.7 * aois)) * 1.2

Is é an toradh a fhaightear meitibileacht bhunúsach (BOV) nó ráta meitibileach bunúsach (BSM). Is é seo an meánlíon calraí a chaitheann duine in aghaidh an lae, ag cur gníomhaíochtaí laethúla san áireamh, ach gan gníomhaíocht fhisiciúil a áireamh.

Dá bhrí sin, gheobhaidh tú amach cé mhéad calories a chaithfidh tú a ithe in aghaidh an lae, ionas nach bhfaighidh tú rómheáchan agus nach ndéanfaidh tú dochar duit féin. Dá bhrí sin, cosúil le heaspa cothaitheach, bíonn drochthionchar ag a mbarrachas ar an meitibileacht agus cuirtear moill air.

Cad is féidir a chur isteach ar an meitibileacht

Má tá do aiste bia á theorannú agat agus má itheann tú bianna calorie íseal, is é is dóichí nach bhfaigheann tú an méid cothaitheach agus fuinnimh atá ag teastáil go sonrach do do chorp. Mar thoradh air sin, tá an comhlacht faoi strus agus cuireann sé comhartha chuig an inchinn go bhfuil stailc ocrais beartaithe, agus dá bhrí sin, ní mór duit cothabháil a dhéanamh ar chothaithigh don todhchaí. Agus don todhchaí, ní féidir leis an gcomhlacht ach saill a stóráil. Is é seo an chéad fhachtóir diúltach. Is é an dara rud ná go gcuireann an corp moill ar a chuid próiseas go léir, lena n-áirítear meitibileacht, ionas go mbeidh calories ag teacht isteach dóthanach dó.

Tá sé an-tábhachtach ithe go minic i gcodanna beaga. Díreach mar is gá adhmad tine a phlandáil i gcónaí san oigheann chun tine agus teas a choinneáil ag leibhéal áirithe, ní mór do na cothaithigh dul isteach sa chorp freisin. Caitheann an próiseas díleá cuid mhór fuinnimh freisin nuair a dhéantar é a mhiondealú agus a chomhshamhlú. Mura dtógann tú do mheitibileacht ar feadh tamaill fhada, ansin téann sé isteach i modh scíthe de réir a chéile agus ciallaíonn sé seo go gcaitheann tú i bhfad níos lú calraí le linn na tréimhse seo. Ina theannta sin, cuireann béile flúirseach amháin leat níos mó saille coirp.

Stíl mhaireachtála shuiteach

Tá a fhios ag gach duine go bhfuil fonn maith ar dhuine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála ghníomhach agus a théann isteach i gcúrsaí spóirt agus gur cruth iontach é, nach bhfuil meáite ar mheáchan breise a fháil. Agus tarlaíonn sé seo go léir mar gheall ar an gcéad dul síos, nuair a bhíonn duine gníomhach, éiríonn a bhuille croí níos tapúla, rud a chiallaíonn go ritheann fuil tríd an gcomhlacht i bhfad níos tapúla agus go dtéann sé i mbun próiseas ceimiceach éagsúil. Téann cuid mhór ocsaigine isteach sa chorp, faoi thionchar a dtarlaíonn miondealú na n-aigéad sailleach san fhuil. Agus ar an dara dul síos, tá matáin mhaithe dea-fhorbartha ag duine a théann isteach i gcúrsaí spóirt agus uaireanta bíonn meáchan mór aige. Agus scríobh mé arís agus arís eile go bhfuil sé sna matáin go ndéantar saill a dhó. Thairis sin, is ea is mó matán a bhíonn ag duine, dá airde a ráta meitibileach.

Easpa vitimíní agus mianraí

Is deacair an leibhéal vitimíní agus mianraí sa chorp a choinneáil ag an leibhéal ceart inár gcuid ama "deacair". Tá ár gcothaithe ag éirí níos carbaihiodráit, agus ní bhíonn substaintí úsáideacha ar chor ar bith sna torthaí agus sna glasraí atá ar fáil i siopaí agus i margaí grósaera, nó tá substaintí díobhálacha, tocsainí agus níotráití iontu. Tá a fhios ag aon lúthchleasaí go bhfuil sé an-tábhachtach forlíonta vitimín a ghlacadh chun cruth agus neart fisiciúil maith a choinneáil. Agus i gcás easnaimh vitimíní agus mianraí inár n-aiste bia, ní gá ach coimpléisc speisialta vitimíní a iontógáil.

Tá uisce an-tábhachtach do dhuine, ós rud é go bhfuil 80% den uisce féin ag duine. Agus is féidir go gcaillfí roinnt sreabhach criticiúil ní amháin do shláinte an duine, ach freisin dá shaol. Cad is féidir linn a rá faoi mheitibileacht. Tarlaíonn meitibileacht, is é sin, comhshó cothaitheach ó stát amháin go stát eile, sa sreabhán idircheallach. Dá bhrí sin, tá cothromaíocht uisce an-tábhachtach do ráta meitibileach.Bíonn tionchar díreach ag aon sárú beag ar an iarmhéid seo ar leibhéal na bpróiseas meitibileach i dtreo a moilleála.

Conas neamhoird mheitibileacha a sheachaint

• Ithe go minic - gach 2-3 uair
• Ith béilí beaga - 200-250 gram ag freastal orthu
• Eat cothrom - próitéin 40-50%, 20-30% carbaihiodráití, 15-20% saille
• Tóg coimpléisc vitimín a dhíoltar in aon chógaslann
• Codladh ar a laghad 7 uair an chloig sa lá
• Ól 1.5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae
• Eisigh alcól ó d'aiste bia

Cineálacha meitibileachta

Tá dhá phríomhchineál meitibileachta ann - anabolism agus catabolism.

Meascán de phróisis cheimiceacha is ea an neamhbhéascacht atá dírithe ar chealla agus fíocháin nua a chruthú sa chorp. Ceann de na samplaí is suntasaí de anabolism ná fás muscle.

Catabolism - próisis díothaithe agus meath substaintí casta go cinn níos simplí. Sa phróiseas catabolism, mar riail, scaoiltear fuinneamh, a úsáidimid chun gnáthfheidhmiú a chinntiú. Nuair a labhraímid faoi dhó saille, labhraímid freisin faoi chatabolism, toisc go bhfuil gá againn leis an bhfuinneamh dár ngníomhaíocht a fháil go beacht mar gheall ar mhiondealú na dtrí chineál saillte atá ann i gcorp an duine.

Cad é an ráta meitibileach?

Is é seo an príomhtháscaire meitibileachta. Ráta meitibileach - seo an méid fuinnimh a chaitheann do chorp chun feidhmeanna ríthábhachtacha a chinntiú. De ghnáth déantar an figiúr seo a ríomh ar feadh lá amháin agus tá sé cothrom le líon na gcileocal a theastaíonn chun costais fuinnimh a chlúdach. Dá airde an táscaire seo, faoi seach, is ea is airde ráta do mheitibileachta.

Meitibileacht agus Dó Saill

Tá baint dhíreach ag an ráta meitibileach le rathúlacht meáchain a chailleadh. Tar éis an tsaoil, an níos mó calraí a chaitheann tú, is ea is tapúla is féidir leat fáil réidh le saill (go nádúrtha, faoi réir easnaimh chalraí). Agus sa chás seo, tá suim againn i meitibileacht saille (lipid) go beacht, más mian linn meáchan a chailleadh mar gheall ar shaill, agus ní matáin.

Tá daoine a bhfuil meitibileacht sách tapa acu, a fhéadann, mar riail, cuid mhór a ithe agus fanacht an-“tirim” ag an am céanna. Ach tá daoine a bhfuil meitibileacht mall acu a itheann go measartha ach a fhaigheann saill go tapa.

Ach ná bí ag iarraidh tú féin a cheangal le duine nó leis an duine eile. Go deimhin, bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar an ráta meitibileach (níos mó ar seo níos déanaí), lena n-áirítear nósanna maireachtála agus nósanna itheacháin. Agus is minic a itheann na daoine sin a chuireann an mheitibileacht mall an iomarca meáchain níos mó ná a theastaíonn uathu agus stíl mhaireachtála shuiteach a bheith acu.

Meitibileacht agus Gnóthachan Aifrinn

Creideann go leor daoine nach bhfuil an ráta meitibileach tábhachtach ach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ach ní mar sin atá. I ngnóthachan maise, tá tábhacht mhór ag baint leis an dá chineál meitibileachta. Mar gheall ar an lámh amháin, chun go bhfásfaidh na matáin, tá sé riachtanach go leanfaidh na próisis anabolism ar aghaidh níos déine. Dá airde an t-anasachas, is amhlaidh is mó an méadú ar mhais. Ar an taobh eile den scéal, tá sé an-tábhachtach próisis na catabolism a mhoilliú, ie, chun briseadh na fíochán matáin a chosc chun fuinneamh a fháil. Rialaítear na próisis seo go léir le réimeanna aiste bia agus oiliúna atá roghnaithe go cuí.

Na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach:

Uisce - tá uisce bainteach le próisis an choirp go hiomlán. Glacann sé páirt i bpróisis, tuaslagann sí cothaithigh, baintear táirgí meitibileacha díobhálacha. Tá an tátal soiléir: mura bhfuil dóthain uisce ann, ansin téann na próisis mheitibileacha ar aghaidh níos moille.

Gníomhaíocht choirp - is mó a ghluaiseann do stíl mhaireachtála, na próisis mheitibileacha níos tapúla sa chorp.

Cineál comhlachta - tá togracht ghéiniteach amháin nó ceann eile againn go cineál áirithe figiúirí. Tá níos mó seans ag daoine go bhfuil siad lán, ach tá cuid eile tanaí. Tá an fachtóir seo bunúsach i ngach duine ag am breithe.

De réir na teoirice a fhaigheann tacaíocht ó eolaithe ó thíortha éagsúla, tá a mheáchan is fearr ag gach duine, a ndéanann an comhlacht iarracht é a chothabháil ar gach uile bhealach. Sin é an fáth go bhfuil fonn leanúnach nó níos fearr ag an gcorp ar fhrithsheasmhacht ghníomhach, agus déanfaidh sé gach rud is féidir chun an meáchan a thabhairt níos gaire dá luach nádúrtha. Dá bhrí sin, meáchan 95% díobh siúd a chailleann meáchan a fháil arís. Tá a meáchan nua measartha íseal i gcás meitibileachta aonair “gnáth”. I bhformhór mór na ndaoine, tá friotaíocht an choirp níos láidre i dtreo meáchain caillteanas ná an tacar, is é sin, déanfaidh sé iarracht i gcónaí na cúlchistí saille stóráilte a chaomhnú. cion calraí i mbia agus is féidir leis an ráta meitibileach a laghdú 45% go hiomlán. B'fhéidir gur meicníocht chosanta an choirp é seo ón ocras.

Mar sin féin, ní thacaíonn gach eolaí leis an teoiric seo. Agus cé nach bhfuil siad ag teacht salach ar theoiric an mheáchain nádúrtha is fearr, creideann siad gur féidir meitibileacht a athrú le haiste áirithe agus le gníomhaíocht choirp rialta, ina bhfásann mais na matán, agus go n-éascaítear miondealú saillte. Ach ar an gcéad dul síos, is gá a fháil amach cad é an meitibileacht agus na prionsabail a bhaineann lena ghníomh.

Meitibileacht - Is imoibrithe ceimiceacha iad seo a tharlaíonn ón nóiméad a dtógtar cothaithigh isteach sa chorp go dtí go scaoiltear táirgí deiridh na n-imoibrithe seo isteach sa chomhshaol. Is próiseas casta é seo chun bia a chaitear a athrú go fuinneamh ríthábhachtach. Bíonn meitibileacht i gceist le gach imoibriú a tharlaíonn i gcealla beo, agus is é an toradh air sin ná tógáil struchtúir fíochán agus cille. Is é sin, is féidir meitibileacht a mheas mar phróiseas meitibileachta i gcorp substaintí agus fuinnimh.

Is córas an-eagraithe é cill bheo ina n-áirítear struchtúir éagsúla, chomh maith le heinsímí speisialta ar féidir leo na struchtúir seo a scrios. Is féidir leis na macramóilíní atá sa chill dianscaoileadh i gcomhpháirteanna beaga trí hidrealú. I gcill, de ghnáth is beag potaisiam atá ann, agus a lán de, cé go bhfuil sé i dtimpeallacht ina bhfuil mórán agus sóidiam ann, agus is ionann tréscaoilteacht an chille-scannáin agus an dá ian. Mar sin, is é an tátal: córas atá i bhfad ó chothromaíocht cheimiceach.

Chun cill a choinneáil i stát atá neamhchothromaithe go ceimiceach, ní mór don chomhlacht roinnt oibre a dhéanamh, a éilíonn fuinneamh. Is coinníoll fíor-riachtanach é fuinneamh a fháil chun an obair seo a dhéanamh chun go bhfanfaidh an chill ina ghnáthstaid neamhsheasmhach atá ina dhoshannta go ceimiceach. Ag an am céanna, déantar obair eile sna cealla ar idirghníomhú leis an gcomhshaol, mar shampla: impulses néaróige a sheoladh i gcealla néaróige, crapadh sna cealla matáin, foirmiú fuail i gcealla duáin, etc.

Tosaíonn meitibiliú ar chothaithigh, uair amháin taobh istigh den chill, nó déantar go leor athruithe ceimiceacha orthu agus cruthaíonn siad táirgí idirmheánacha - meitibilítí. Tá an próiseas meitibileach ina iomláine roinnte ina dhá chatagóir: anabolism agus catabolism . I bhfrithghníomhartha anabalacha, cruthaítear móilíní casta ó mhóilíní simplí trí biosynthesis, a bhfuil caiteachas fuinnimh saor in aisce ag gabháil leo. Athchruthú de ghnáth iad claochluithe neamhbólacha. I gcás frithghníomhartha catabolic, ar a mhalairt, déantar na comhpháirteanna casta a théann isteach sa bhia agus atá mar chuid den chill a roinnt ina móilíní simplí. Is ocsaídiúcháin iad na himoibrithe seo den chuid is mó, agus scaoileadh saorfhuinnimh in éineacht leo.

Caitear an chuid is mó de na calraí a fhaightear ó bhia ar theocht an choirp, bia díleáite agus próisis inmheánacha an choirp a chothabháil - is é seo an meitibileacht bhunúsach mar a thugtar air.

Is í an fhoinse dhíreach fuinnimh a úsáideann an chill chun obair a tháirgeadh an fuinneamh atá sa mhóilín. triphosphate adenosine (ATP) . Mar gheall ar chuid dá ghnéithe struchtúracha, tá fuinneamh sa chomhdhúil ATP, agus déantar miondealú na ngrúpaí fosfáite le linn an phróisis mheitibileach ionas gur féidir an fuinneamh a scaoiltear a úsáid. Mar sin féin, mar thoradh ar hidrealú simplí, déanfaidh briseadh na mbannaí fosfáite den mhóilín ATP an fuinneamh a scaoiltear don chillín do-inrochtana, ós rud é gur chóir go mbeadh dhá chéim sa phróiseas meitibileach agus rannpháirtíocht táirge idirmheánaigh i ngach ceann acu, nó scaoiltear an fuinneamh i bhfoirm teasa agus amú. Tá an móilín ATP riachtanach do bheagnach gach cineál gníomhaíochta cille, mar sin, ní haon ionadh é go bhfuil gníomhaíocht na gceall beo dírithe go príomha ar shintéis ATP. Is éard atá sa phróiseas seo imoibrithe seicheamhacha casta ag baint úsáide as fuinneamh ceimiceach féideartha atá sna móilíní.

Tá dlúthbhaint ag easbolism le catabolism, mar go bhfaightear substaintí nua ó tháirgí miondealú na gcothaitheach. Má tá anabolism dírithe ar struchtúir ilchodacha na gceall agus na bhfíochán a fhoirmiú, ansin casann catabolism móilíní casta go cinn simplí. Úsáidtear móilíní simplí go páirteach le haghaidh biosynthesis (foirmiú substaintí orgánacha ó chomhdhúile simplí trí einsímí bithbhreoslaithe), agus déantar iad a eisciú go páirteach i bhfoirm táirgí dianscaoilte, amhail úiré, amóinia, dé-ocsaíd charbóin agus uisce.

Tá ráta meitibileach gach duine difriúil. Is é meáchan an choirp an fachtóir is tábhachtaí a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach, nó ar mhais na matán, ar orgáin inmheánacha agus ar chnámha. Dá mhéad meáchan coirp, is ea is airde an ráta meitibileach. Leanann na próisis mheitibileacha i bhfir, ar an meán, 10-20% níos tapúla, mar gheall ar níos mó taiscí saille a bheith i measc na mban, agus níos mó fíochán matáin ag fir. Dar le heolaithe, laghdaítear meitibileacht na mban a thrasnaigh an líne 30 bliain 2-3% gach deich mbliana eile. Mar sin féin, ní hamháin go bhfuil baol ann go laghdóidh meitibileacht na mná ach na fir a bhfuil aois acu. De ghnáth, tá sé seo mar gheall ar easpa gníomhaíochta mótair agus éagothroime hormónaigh. Is féidir leat luas a chur leis an meitibileacht le cabhair ó chothú codánach. le méadú i ngníomhaíocht fhisiciúil, cuireann sé moill shuntasach ar an bpróiseas meitibileach - ullmhaíonn an corp don ocras a d'fhéadfadh a bheith ann agus tosaíonn sé ag saothrú saill go dian.

Chomh maith leis sin, bíonn tionchar díreach ag fachtóirí mar fheidhm oidhreachta agus feidhm thyroid ar mheitibileacht. Le heaspa hormóin thyroid L-thyroxine, laghdaíonn meitibileacht go suntasach, rud is cúis le murtall "gan mhíniú". Ar a mhalairt, tá an meitibileacht chomh gasta agus is féidir leis an meitibileacht a ísliú go bhféadfadh sé a bheith ina bhagairt ar ídiú fisiciúil. Is fiú a lua go bhfuil easpa tubaisteach fuinnimh ríthábhachtach sa dá chás.

De réir staidéar, bíonn tionchar díreach ag staid an chúlra mhothúchánach ar tháirgeadh hormóin. Sa chéim de spleodar nó de spleodar, scaoiltear an adrenaline hormón isteach san fhuil, ag méadú an ráta meitibileach. Agus i stát, dóitear na céadta calraí in aghaidh an lae. Mar sin féin, áfach, is cosúil go bhfuil strus ainsealach mar thoradh ar strus aisteach. Is é an rud é go scaoileann na faireoga adrenal cuid mhór den hormón cortisol isteach san fhuil, i riocht ina bhfuil strus, agus cuireann sé le méadú siúcra fola agus, mura n-úsáidtear siúcra, téann sé go tapa i siopaí saille.

Is beag duine a éiríonn leo a meáchan leanúnach a choinneáil ar feadh a saoil, mar sin is dócha gurb é an riail seo an treo céanna. Mura gcuireann tú an-tábhacht le luaineachtaí beaga gearrthéarmacha ó thaobh meáchain de, ansin tá an sceideal neasach mar seo: i 11-25 bliain d'aois, breathnaítear ar an meáchan íosta le héileamh ardfhuinnimh, ag 25-35 bliain d'aois cobhsaíonn an meáchan agus tosaíonn sé ag laghdú de réir a chéile suas go dtí thart ar 65 bliain d'aois, agus ansin tosaíonn sé ag meath . Mar sin féin, is pictiúr an-mheánach é seo, ós rud é go bhfuil gach duine aonair agus go bhfuil a phróiseas meitibileach féin bunúsach dó féin amháin.

Meitibileacht - Is é seo an iontráil i gcorp na gcothaitheach agus na sreabhán ón gcomhshaol, díleá, comhshamhlú orthu agus leithdháileadh táirgí.

Téann claochlú suntasach ar gach substaint a théann isteach i gcorp an ainmhí. Déanann cuid acu táirgí neamhorgánacha simplí, den chuid is mó, a bhriseadh síos, ag scaoileadh ag an am céanna an fuinneamh a úsáideann an corp le haghaidh obair matáin agus próisis rúndachta agus néarógacha (díscaoileadh). Déantar táirgí a meathlaithe a dhíscaoileadh ón gcorp. Déantar dianscaoileadh níos doimhne ar shubstaintí eile agus astu sin déantar substaintí a shintéisiú atá cosúil le comhchodanna an choirp (comhshamhlú - comhshamhlú). Téann substaintí a cruthaíodh as an nua isteach i ngnéithe gníomhacha na gceall agus na bhfíochán nó cuirtear amach iad i gcúlchiste, ag éirí ina bhfoinsí féideartha fuinnimh. Cuirtear substaintí neamhorgánacha san áireamh i meitibileacht ghinearálta an choirp, ag dul faoi chlaochlú casta mar aon le cinn orgánacha, ag glacadh páirte i ngach léiriú saoil.

I ngach ceall beo agus fíochán an choirp, i stát socair agus le linn gníomhaíochta, tarlaíonn dhá phróiseas os coinne ag an am céanna: díothú na substainte agus a shintéise.

Is éard atá i meitibileacht ná dhá phróiseas dlúthnasctha: comhshamhlú agus dí-chomhdhlúthú. Ní hamháin go bhfuil an dá phróiseas seo nasctha go comhuaineach, ach tá siad nasctha le chéile freisin. Tá sé dodhéanta ceann amháin gan an duine eile a bheith ann, toisc nach féidir aon obair a dhéanamh sa chorp gan miondealú na substaintí a chomhshamhlaigh an corp roimhe seo. Ar an láimh eile, i gcás phróisis shintéise an choirp, is gá an fuinneamh a scaoiltear le linn dianscaoileadh substaintí.

Is é an dá phróiseas seo an meitibileacht sa chorp. Tarlaíonn meitibileacht go leanúnach agus go leanúnach. Tá na cillíní uile, fíocháin uile an choirp, nach n-eisiatar na cinn chomh dlúth sin nach bhfuil in-chorraithe mar chnámha agus mar fhormáidí adharc, i bpróiseas lobhadh agus athnuachana. Baineann sé seo le substaintí orgánacha agus neamhorgánacha.

Cúiseanna neamhoird meitibileach

Is féidir fachtóir oidhreachtúil a aithint i measc na chéad chúiseanna a bhaineann le neamhoird meitibileacha. Cé go bhfuil sé neamh-chomhoiriúnach, is féidir agus tá sé riachtanach é a throid! Chomh maith leis sin, is féidir le galair orgánacha neamhoird mheitibileacha a bheith mar thoradh orthu. Mar sin féin, is minic a bhíonn na neamhoird seo mar thoradh ar ár míchothú.

Mar an iomarca cothaitheach, agus tá a n-easpa an-díobhálach dár gcorp. Agus is féidir leis na hiarmhairtí a bheith do-athraithe. Eascraíonn farasbarr cothaitheach áirithe mar thoradh ar thomhaltas iomarcach bianna sailleacha, agus eascraíonn easnamh ó chloí go docht le haistí bia éagsúla chun meáchain a chailliúint. Is é an príomh-aiste bia ná aiste bia aonchineálach go minic, rud as a leanann easpa cothaitheach riachtanach, agus mar thoradh air seo beidh galair éagsúla á bhforbairt. Is féidir ailléirge a dhéanamh le formhór na mbianna.

Galair mheitibileach

Fiú amháin tar éis gach próiseas meitibileach a chothromú, ag soláthar na vitimíní atá ar iarraidh don chorp, tá baol ann go bhfaighfí roinnt galar tromchúiseach de bharr táirgí lobhadh ár gcealla. Tá gach rud beo agus ag fás i dtáirgí lobhadh, agus b'fhéidir gurb é seo an namhaid is contúirtí dár sláinte. I bhfocail eile, ní mór tocsainí a imréiteach sa chorp in am, nó ní thosóidh siad ag nimhiú. Tá galair ainsealacha ina gcúis le táirgí meath iomarcacha agus cuireann siad moill ar obair an orgánaigh iomláin.

I gcásanna neamhoird meitibileachta carbaihiodráit, tarlaíonn tinneas tromchúiseach - carnann diaibéiteas mellitus, le meitibileacht mhíchuí saille, colaistéaról (), ag cruthú galar croí agus soithíoch. Cuireann fréamhacha saor in aisce, atá ag éirí flúirseach, le siadaí urchóideacha.

Is iarmhairt choitianta é an otracht freisin de bharr fadhbanna meitibileacha. Cuimsíonn an grúpa seo gout, neamhoird díleácha, cineálacha áirithe diaibéiteas, srl. Mar thoradh ar éagothroime mianraí agus vitimíní déantar damáiste do na matáin, do na cnámha, do na mí-neamhord mór sa chóras cardashoithíoch.I leanaí, d'fhéadfadh iarmhairtí an-tromchúiseacha a bheith mar thoradh air seo i bhfoirm fáis agus forbartha stunted. Is fiú a thabhairt faoi deara nach moltar an úsáid bhreise a bhaintear as vitimíní i gcónaí, mar is féidir iarmhairtí diúltacha a bheith ag baint leis an iomarca airgid.

Cosc

Chun próisis mheitibileacha a rialáil inár gcorp, ní mór a fhios againn go bhfuil roinnt substaintí ann a choisceann foirmiú na dtocsainí agus a fheabhsaíonn cáilíocht na meitibileachta.

Is é an chéad cheann ocsaigin. Gníomhaíonn an méid is fearr ocsaigine sna fíocháin próisis mheitibileacha go mór.

Ar an dara dul síos, vitimíní agus mianraí. Le haois, cuireann na próisis go léir moill síos, tá bacainní fola ar chuid de na soithigh, agus mar sin tá sé tábhachtach rialú a dhéanamh ar mhéid leordhóthanach mianraí, carbaihiodráití agus ocsaigine a fháil. Cinnteoidh sé seo dea-obair na meitibileachta salann-uisce sa chill, ós rud é go n-éiríonn an chill amach tar éis tréimhse ama agus nach bhfaigheann sé na heilimintí riachtanacha go léir dá saol. Mar gheall air seo, tá sé tábhachtach dúinn cealla atá ag dul in aois a chothú go saorga.

Tá go leor moltaí agus drugaí ann a rialaíonn meitibileacht. I leigheas na tíre, bhain an-tóir ar algaí - fucus an Mhuir Bháin, agus cuimsíonn sé sraith luachmhar mianraí agus vitimíní úsáideacha atá riachtanach chun meitibileacht a fheabhsú. Cothú ceart, bianna ina bhfuil colaistéaról agus substaintí dochracha eile a eisiamh ón réim bia is bealach eile don chomhlacht é a bheith ag obair gan stró.

Oideachas: Institiúid Mhíochaine Moscó I. Sechenov, speisialtacht - "Gnó liachta" i 1991, i 1993 "Galair cheirde", i 1996 "Teiripe".

Agus iarrachtaí á ndéanamh meáchan a chailleadh nó mais muscle a fháil, tosaímid ar ghnéithe éagsúla den bhia-eolaíocht: an dóigh le hithe a ithe i gceart, an méid macra-orgánach agus micreafhíothaí atá ag teastáil chun spriocanna spóirt a bhaint amach, a bhfuil bianna níos fearr iontu agus atá níos measa. Ach ní bheidh soiléireacht iomlán sna nithe seo gan tuiscint ar an meitibileacht atá ann. In alt an lae inniu, déanfaimid anailís ar an gcaoi a dtarlaíonn meitibileacht na gcothaitheach éagsúil agus cad iad na tosca a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach.

Próiseas meitibileach: cad é? Fachtóirí a bhaineann leis

Inniu, ag caint faoi mheáchan a chailliúint, is minic a luann dochtúirí an téarma "meitibileacht". Cad is teanga shimplí ann? Cad é mar a bhaineann an próiseas seo le meáchan a chailleadh?

I dtéarmaí simplí, is substaint é meitibileacht a théann trí chorp gach créatúir bheo. Ciallaíonn an próiseas meitibileach an luas ag a n-athraíonn an corp bia go fuinneamh. Gach dara, bíonn níos mó ná míle próiseas ceimiceach ar siúl inár gcorp. Is próiseas meitibileach é a gcomhcheangal. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil meitibileacht i bhfad níos tapúla i measc na bhfear ná i measc na mban. Tá luas an phróisis seo bainteach go díreach ní hamháin le hinscne, ach le corp duine chomh maith. Ar an gcúis seo, i ndaoine atá róthrom, cuirtear moill ar an meitibileacht. Fachtóir tábhachtach eile a théann i bhfeidhm ar an bpróiseas meitibileach is ea oidhreacht agus cúlra hormónach ginearálta an choirp. Má thugann tú faoi deara gur thosaigh an mheitibileacht i do chorp i bhfad níos moille, d'fhéadfadh go mbeadh aiste bia, strus, gníomhaíocht choirp nó cógais a thógáil mar chúis leis seo.

Aois meitibileach

Tá ráta níos airde ag próisis mheitibileach i leanaí ná mar a bhíonn ag daoine fásta. Cinntíonn sé seo fás an orgánaigh atá ag teacht chun cinn. Le himeacht ama, tá moilliú i bpróisis mheitibileach mar gheall ar fhiseolaíocht. Agus an duine is sine an duine, is ea is suntasaí an moilliú. Déantar ríomh an táscaire ar aois basal nó meitibileach, a léiríonn an aois a gcomhfhreagraíonn meitibileacht an choirp, trí úsáid a bhaint as foirmle Ketch MacArdle:

Tomhaistear leibhéal na saille coirp de réir mhéid an chraicinn a fhilleann agus a chinneann an cineál coirp:

Déantar an tomhas le calraí agus le téip cheintiméadair.

Sampla den ráta meitibileach iarbhír a ríomh, agus an céatadán saille i meáchan coirp á chur san áireamh (is féidir é a chinneadh ag baint úsáide as an áireamhán ar shuíomhanna spóirt - chuige seo beidh ort sonraí a chur isteach ar mhéid na bhfillte craicinn i gcodanna éagsúla den chorp). Abair gurb é an saill inár sampla ná 10.5% de mheáchan coirp:

1. 1. Mais na saille a ríomh: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Mais saor ó shaill a chinneadh: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. An tomhaltas bunúsach calraí a ríomh: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Comparáid idir na torthaí agus noirm aoise do thomhaltas calraí:

Cuidíonn anailís ar thorthaí na dtáscairí a fhaightear leis an aois bhunaidh a chinneadh.

Tá laghdú ar an gcaiteachas bonnach bunlíne tipiciúil do dhaoine scothaosta os cionn 60 bliain d'aois.

Tugtar saille visceral ar thaiscí saille i limistéar an chonair an díleá agus an ae, nach bhfuil sa tsraith fho-chraiceann, ach timpeall na n-orgán inmheánach. Laghdaíonn siad go suntasach an ráta meitibileach.

Má tá an t-innéacs mais ró-ard, ansin tá an iomarca meáchain ann. Ach más rud é go bhfuil an corpas foriomlán ag an am céanna, léiríonn sé seo go bhfuil saill visceral ann.

Éilíonn aois bhunúsach os cionn na haimsire iarbhír an aiste bia a choigeartú i dtreo laghdú a dhéanamh ar a ábhar calraí, agus gníomhaíocht fhisiciúil i dtreo an mhéadaithe, chun dlús a chur leis an meitibileacht.

Trí chineál meitibileachta

Tá dlúthbhaint idir ábhar agus fuinneamh. Is comhpháirteanna tábhachtacha iad den phróiseas meitibileach. Tá trí chineál meitibileachta ann:

Is é an meitibileacht bhunúsach an fuinneamh a chaitheann an comhlacht ar chothabháil agus ar ghnáthfheidhmiú orgán ríthábhachtach. Soláthraíonn sé obair an chroí, na scamhóg, na duáin, chonair an díleá, an ae agus cortex an cheirbreach.

Is é meitibileacht ghníomhach an fuinneamh atá ag teastáil le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil. Is fiú a thabhairt faoi deara go dtéann an próiseas meitibileach i gcorp dá mhéad a ghluaiseann duine.

Is é meitibileacht díleá an fuinneamh a theastaíonn ón gcomhlacht chun an bia a fhaigheann sé a dhíleá. Briseann bianna sailleacha agus fried i bhfad níos faide ná bianna sláintiúla. Is ar an gcúis seo gur gá dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ach go gcaithfidh siad iad féin a chóireáil le hearraí bácáilte, le deochanna carbónáitithe agus le go leor bianna junk eile, a n-aiste bia a athbhreithniú go práinneach.

Táirgí deiridh meitibileach

Le himeacht ama, tá athrú suntasach tagtha ar na táirgí meitibileacha deiridh agus ar na horgáin atá freagrach as meitibileacht. Tá baint dhíreach ag próisis mheabhracha le meitibileach. I mamaigh, tá duán tríú cineál suite sa chorp - metanephros. Is í an té a ghlacann páirt i bhfoirmiú táirgí deiridh.

De bharr meitibileachta, cruthaítear na táirgí deiridh - uisce, úiré agus dé-ocsaíd charbóin. Téann gach ceann acu amach as an mbealach ina dhiaidh sin. Orgáin mheitibileach a bhfuil baint acu le próiseas eisfheartha na dtáirgí deiridh ón gcomhlacht:

Meitibileacht próitéine sa chorp

Tá próitéin ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí inár gcomhlacht. Tá sé páirteach i bhfoirmiú ceall, fíochán, matáin, einsímí, hormóin agus go leor comhpháirteanna tábhachtacha eile dár gcorp. Déantar próitéiní a théann isteach sa chorp a mhiondealú sa intestines. Tá sé ansin go n-iompraíonn siad ina aimínaigéid agus go n-iompraítear iad chuig an ae. Tá meitibileacht freagrach as an bpróiseas tábhachtach seo do dhaoine. Is fiú aird a thabhairt ar an bhfíric gur féidir nimhiú próitéine a dhéanamh nuair a bhíonn líon mór próitéiní á dtógáil. Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte nach mó ná 75 gram in aghaidh an 1 chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae.

Tá ról tábhachtach ag próisis bhitheolaíocha sa chorp i bhfolláine an duine. Tá meitibileacht bainteach le briseadh síos ní amháin próitéiní, ach carbaihiodráití freisin. Mar gheall air seo, cruthaítear fruchtós, glúcós agus lachtós sa chorp. De ghnáth, cuireann carbaihiodráití isteach sa chorp daonna i bhfoirm stáirse agus glycogen.Le gortú fada Carbaihiodráite, téann glúcós isteach i sruth na fola.

Is iad carbaihiodráití an phríomhfhoinse fuinnimh. Má tá siad easnamhach i ndaoine, laghdaítear a gcumas oibre go suntasach agus téann a sláinte chun donais. Is carbaihiodráití é ar cuid thábhachtach iad de ghnáthoibriú an chórais néarógach. Sa chás go bhfuil comharthaí mar laige, tinneas cinn, fiabhras agus crampaí ag duine, caithfidh sé aird a thabhairt ar a aiste bia laethúil. Is easpa carbaihiodráití é atá ina chúis choiteann le drochshláinte.

Siondróm meitibileach

Is casta neamhoird é an siondróm meitibileach a bhreathnaítear ar dhaoine róthrom. Mar thoradh ar mheitibileacht agus ar mhurtall lag, is féidir le duine díolúine insline a fhorbairt. D'fhéadfadh galar den sórt sin a bheith oidhreachtúil nó faighte. Is fiú a thabhairt faoi deara go dtarlaíonn athruithe eile i bhfíocháin agus i gcórais an choirp chomh maith leis an siondróm meitibileach. Nuair a d'fhéadfadh an t-othar otracht inmheánach a fháil. Is féidir go dtiocfaidh galair chardashoithíocha, diaibéiteas agus atherosclerosis as seo. Is é an chúis is mó atá leis an siondróm ná na daoine is mó a bhíonn ag ithe bia mear nó a itheann ag dul. Is minic a tharlaíonn siondróm meitibileach dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Tá sé deimhnithe ag eolaithe go mbaineann róthrom le básmhaireacht ard ó gach cineál ailse.

D'fhonn siondróm meitibileach a dhiagnóiseadh, ní mór duit aird a thabhairt ar an leibhéal glúcóis san fhuil. Is é an chéad chomhartha saille a bheith i láthair sa bholg. Is minic a bhaineann siondróm meitibileach le brú fola. I ndaoine a bhfuil fadhbanna meitibileacha acu, ardaíonn sé go míréasúnach.

D'fhonn deireadh a chur leis an siondróm meitibileach, ní mór duit meáchan a chailleadh ar dtús. Chun seo a dhéanamh, beidh ort an oiread agus is féidir a bhogadh agus d'aiste bia a athbhreithniú. Molann speisialtóirí go dtugann othair a dhéanann gearán faoi shiondróm meitibileach cuairt go rialta ar an seomra suathaireachta agus ar an linn snámha. Is féidir leis na nósanna imeachta seo meitibileacht a fheabhsú go mór. Ní mór a mheabhrú freisin go laghdaíonn alcól agus caitheamh tobac an próiseas meitibileach. Sa troid in aghaidh an ghalair, caithfear droch-nósanna a thréigean.

Is é an príomhchúis leis an siondróm meitibileach ná aiste bia míchuí. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit cinn chasta a thréigean agus a athsholáthar. Chun seo a dhéanamh, tabhair tosaíocht do ghránaigh, seachas plúr agus milse. Sa troid in aghaidh siondróm meitibileach, ní mór bia a shailleadh. Tá sé tábhachtach torthaí agus glasraí a chur san áireamh i do aiste bia. Tá siad saibhir i vitimíní agus mianraí.

Gastritis: faisnéis ghinearálta

Is minic a bhíonn sárú na bpróiseas meitibileach ina chúis le gastritis. Le galar den sórt sin, tá athlasadh an mhúcóis gastric ag an othar. Inniu, tá gastritis le fáil i ndaoine fásta agus i leanaí araon. Is é an chéad siomtóim moilliú i meitibileacht. Mar thoradh air sin, tá miondealú agus easpa fuinnimh ag an othar. Le gastritis, d’fhéadfadh duine a bheith níos troime sa bholg, sa bhoilg bhoilg, san urlacan, sa bhoilg agus sa mhaolú.

Le gastritis, tá an t-othar contraindicated:

• bianna sailleacha
• alcól
• géar
• deochanna carbónáitithe.

Ag na chéad chomharthaí de gastritis, ní mór duit dul i gcomhairle go práinneach le do dhochtúir. Ní hamháin go gcuirfidh sé aiste bia ar fáil a fheabhsóidh próisis mheitibileach sa chorp, ach a fhorordóidh cúrsa drugaí freisin.

Pancreatitis ainsealach

Is galar é pancreatitis ainsealach de bharr neamhoird meitibileacha. Leis an ngalar seo, breathnaítear ar athlasadh na briseán. Tarlaíonn an pancreatitis is coitianta i measc na mban meánaosta agus níos sine. Breathnaítear na hairíonna seo a leanas in othar le pancreatitis:

• masmas
• laghdaigh goile
• pian sa bholg
• masmas

Le pancreatitis, ní mór duit d'aiste bia a athrú agus bianna sláintiúla a áireamh ann. Níl sé inmhianaithe bianna sailleacha agus bianna friochta a ithe. Is gá tosaíocht a thabhairt do tháirgí atá cócaráilte i ngaile nó san oigheann. Nuair a dhéantar gastritis a dhiagnóisiú, ba cheart don othar droch-nósanna a thréigean go hiomlán.

Siondróm bputóg irritable. Eolas ginearálta faoin ngalar

Is sraith neamhord meitibileach é seo a mhaireann ar feadh 3 mhí nó níos mó. Is iad siomptóim an ghalair seo ná pian boilg, suaitheadh ​​comhréidh agus stól. De ghnáth, bíonn siondróm bputóg greannmhar i measc daoine óga idir 25-40 bliain d'aois. Áirítear le cúiseanna an ghalair míchothú, stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus athrú ar an gcúlra hormónach ginearálta.

Agus cóireáil á dhéanamh ar shiondróm bputóg greannmhar, forordóidh gastroenterologist éagsúlacht staidéar agus aiste bia don othar. Tar éis na moltaí go léir, beidh an t-othar in ann fáil réidh leis an ngalar go tapa agus go pras.

Conas an mheitibileacht a bhrostú?

Sa chomhrac in aghaidh an rómheáchain, molaimid próisis mheitibileach go príomha. Mar sin féin, níl a fhios ag gach duine conas é a dhéanamh ceart. Is féidir leat na moltaí riachtanacha go léir a fháil inár n-alt. Tá sé ar eolas go dtarlaíonn meitibileacht go tapa sna daoine sin a bhfuil aois 11 go 25 bliain d'aois acu. Áitíonn go leor saineolaithe go mbraitheann an ráta meitibileach go díreach ar mheon an duine. D'fhéadfadh athrú meitibileach a bheith ann mar gheall ar ionfhabhtuithe a bheith ann sa chorp.

Chun próisis mheitibileacha a normalú nó a luathú, ar an gcéad dul síos, ní mór duit an oiread agus is féidir a bhogadh. Chun an meitibileacht a fheabhsú, moltar go neartófaí oiliúint i neart agus i gcárta. Moltar oíche shiúil freisin. Ní hé seo de thaisme, toisc gur tar éis seo a leanann na próisis mheitibileacha ar aghaidh i mbrionglóid fiú.

Chun próisis mheitibileacha a chur ar ais, molann go leor saineolaithe cuairt a thabhairt ar an sabhna agus an teach folctha uair sa tseachtain. Mar gheall air seo, i dteannta an mheitibileacht a luathú, feabhas a chur ar scaipeadh fola. Mura bhfuil an deis agat cuairt a thabhairt ar an teach folctha agus ar an sabhna, ansin is féidir leat nósanna imeachta leighis a dhéanamh sa seomra folctha. Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as uisce le teocht níos mó ná 38 céim.

Chun do mheitibileacht a bhrostú, tá sé tábhachtach do aiste bia a athbhreithniú. Is gá dhá lítear uisce ar a laghad a ól go laethúil. Níor chóir ach bianna sláintiúla agus cothroma a bheith i láthair san aiste bia.

Mar achoimre

Tá suim ag go leor daoine i meitibileacht. Cad é an teanga shimplí seo, agus conas í a luathú, is féidir leat foghlaim ónár n-alt. Go minic, is meitibileacht mhoillithe é a chruthaíonn ní amháin an meáchan breise, ach roinnt galar. Ag na chéad chomharthaí de chlaonadh ón norm, bí cinnte go rachfar i gcomhairle le dochtúir. Bí sláintiúil!

Is bhfreagra tábhachtach é an meitibileacht sa phictiúr nó cloch mhíle ar an mbealach chun scéim meáchain caillteanas a thógáil nó mais muscle a fháil. Agus tionchar na bpríomhphróiseas bithcheimice á thuiscint, tá sé níos éasca do spriocanna a bhaint amach, beag beann ar chineál an choirp. Smaoinigh ar a bhfuil sé - mínigh go simplí, gan dul isteach sa dufair eolaíochta.

Cad is meitibileacht ann ó thaobh fiseolaíoch de - míniú simplí

Lig dúinn arís casadh ar thopaicí puzzles. Má cheapann tú an corp mar shraith eilimintí, is meicníocht é meitibileacht an duine a bhailíonn sonraí i bpictiúr mór, fiúntach. Is meitibileacht é seo, coimpléasc de gach imoibriú bithcheimiceach. Fásann agus feidhmíonn aon orgánach mar gheall ar shubstaintí áirithe a iontráil, a chlaochlú agus a bhaint. Rialaíonn Meitibileacht na próisis a bhaineann le comhshó comhpháirteanna a thagann ón taobh amuigh. A bhuíochas leis an “coigeartóir” atá tógtha isteach, is féidir oiriúnú do thosca seachtracha. Gan próiseas bunúsach, bheadh ​​an saol dodhéanta.

Oiliúint Eatramhach Ard-Déine (ITVI)

Ag tús an chéid XXI, chruthaigh eolaithe sin tá na hoibriúcháin eatramhacha ard-déine i bhfad níos éifeachtúla chun meitibileacht a luathú agus meáchan a chailleadh ná folláine chlasaiceachmar shampla, cleachtaí cardio traidisiúnta. Tá sé seo mar gheall ar an bhfreagra hormónach a chruthaíonn an corp mar fhreagairt ar ghníomhaíocht choirp.

Conas a bhaineann meitibileacht agus meáchan coirp?

Braitheann meáchan coirp ar roinnt paraiméadair fiseolaíocha agus ar líon na gcalraí a chaitear. Tá riachtanas bunúsach fuinnimh ann. Tá gach duine ina aonar. Tugtar "sciar" fuinnimh (calories) laethúil ar an ngá seo, rud atá riachtanach do ghnáthoibriú an choirp ar fos.

Ríomhtar calraí leis na foirmlí - d'fhir agus do mhná. Caithfidh fir an fhoirmle seo a leanas a úsáid:

88.362 + (13.397 * meáchan / kg) + (4.799 * airde / cm) - (5.677 * aois)

Baineann mná úsáid as seo:

447.593 + (9.247 * meáchan / kg) + (3.098 * airde / cm) - (4.330 * aois)

Is é is toradh ar na ríomhanna ná cineál náid marc. In iarracht meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú ná an líon calories measta a ithe. I gcodarsnacht leis sin, ní mór do bodybuilders an toradh a iolrú faoi fhachtóir áirithe.

An croílár meitibileachta

Is claochlú ceimiceán é an próiseas meitibileach. Bíonn comhpháirteanna le struchtúr íseal ag teastáil ó chórais agus ó fhíocháin choirp. Le bia, faighimid comhábhair ardleibhéil a dteastaíonn scoilte uathu.

Is éard atá i meitibileacht ná dhá chineál próisis a bhaineann lena chéile:

• - eilimintí casta a roinnt ina gceann níos simplí, mar thoradh ar mheath, gintear fuinneamh,
• - substaintí a fhoirmiú atá riachtanach don chorp ó na comhpháirteanna a fhaightear ón taobh amuigh; dá bharr sin, cruthaítear cealla agus fíocháin nua.

Tá scéim an chúrsa agus malairt na bpróiseas an-chasta. Ach tá tuiscint bhunúsach ar an dá rud tábhachtach maidir le gnóthachan róthrom agus mais.

Meitibileacht saille

Is foinse thábhachtach fuinnimh iad saillte. Le hiompar fisiciúil gearrthéarmach, úsáidtear an fuinneamh sna matáin ar dtús. Le ualach fada, faigheann an corp fuinneamh ó shaillte. Ón tuiscint ar na gnéithe, tugann conclúid le fios go bhfuil obair sách fada agus cumhachtach ag teastáil.

Déanann an comhlacht iarracht an chuid is mó de na saill a fhágáil sa chúlchiste. Sa ghnáthstaid, níl ach thart ar 5% de na saill á ndíscaoileadh go cobhsaí. Tá meitibileacht lipid (saille) roinnte i dtrí chéim:

• scoilteadh eilimintí sa bholg agus sa stéig
• malartú idirmheánach
• deighilt táirgí dramhaíola

Tarlaíonn claochlú páirteach saillte sa bholg. Ach tá an próiseas lag. Tarlaíonn príomh-bhriseadh síos lipidí i réigiún uachtarach an stéig bhig. Baineann fiúntas mór le meitibileacht lipid leis an ae. Anseo, déantar cuid de na comhpháirteanna a ocsaídiú, agus mar thoradh air sin gintear fuinneamh. Tá an chuid eile roinnte i bhformáid de chomhpháirteanna iniompartha agus téann sí isteach i sruth na fola.

Ráta meitibileach méadaithe

Gníomhaíocht mótair de chineál ar bith: oiliúint neart, cuidíonn gníomhaíocht choirp throm le matáin a thógáil. Éilíonn cuid mhór d'fhíochán matáin níos mó fuinnimh fiú nuair a bhíonn siad sosa, ag méadú luas na bpróiseas meitibileach.

Riospráid aeróbach (an t-ainm eolaíoch ar oiliúint cardio) Beidh Bodyflex, a dhéantar gach lá ar feadh 15 nóiméad, ina chabhair chun meitibileacht a luathú.

Beidh éifeacht thairbheach ag aiste bia cothrom nach bhfágann ocras agus ró-ithe ar luas na bpróiseas meitibileach. Le linn bia a dhíleá, luathaítear meitibileacht, mar sin is fearr ithe níos minice, i gcodanna beaga.

Neamhoird mheitibileach

Eascraíonn suaitheadh ​​meitibileach as teipeanna in obair na n-orgán seo a leanas:

• faireoga adrenal
• gland thyroid
• gonads
• faireog pituitary.

Bíonn drochthionchar ag cothú neamhleor nó iomarcach ar phróisis mheitibileacha sa chorp.Ag an am céanna, tá mífheidhmiú i rialáil meitibileachta ag an gcóras néarógach: cuirtear isteach ar thon an hypothalamus, a rialaíonn an ráta malartaithe fuinnimh, athruithe, stórála agus próisis tógála.

I gcás neamhoird meitibileachta lipid, scoirfidh saillte de ghnáth síos san ae, rud as a dtagann méadú i dtiúchan lipoproteins ísealdlúis san fhuil. Tarlaíonn damáiste soithíoch, is cúis le stróc, galar croí.

Neamhoird meitibileacha a chóireáil agus a chosc

Tá normalú cothaithe ina fhachtóir tábhachtach maidir le cóireáil agus cosc ​​neamhoird meitibileach sa chorp.

Bianna a sholáthraíonn meitibileacht thapa:

• bia próitéine
• spíosraí spiacha
• tae glas
• caife
• bianna atá saibhir ó thaobh iaidín: bia mara, feamainn.

Méadaítear an ráta meitibileach freisin le breiseáin bia ina bhfuil:

Tá meitibileacht, nó mar a dtugtar meitibileacht air chomh maith, éasca go leor chun dlús a chur leis, ach beidh gá le cumhacht-chumhacht agus le beagán ama. Is é is cúis le luasghéarú meitibileachta leis an modh seo ná meáchain a chailliúint agus feabhas foriomlán ar riocht an choirp.

Tá duine, mar aon le córas beo, uathúil. San alt seo, tá suim againn ina uathúlacht bithcheimiceach, toisc gur próiseas bithcheimiceach é meitibileacht. Ciallaíonn sé seo go bhfuil a chorp tógtha as comhdhúile ceimiceacha uathúla, nach bhfuil iontu ach mar speiceas bitheolaíoch. Ar ndóigh, tá na substaintí céanna ann agus ionadaithe eile de chuid ríocht na n-ainmhithe, ach de réir próitéiní, tá siad uathúil.

Cuir i gcás gur ith tú filléad sicín, táirge próitéine luachmhar a bhriseann síos ina chomhpháirteanna, cosúil le brící, sa chorp. Tá próitéin nua ar leith á cur le chéile ó na naisc seo, nach bhfuil mar thréith ag cearc a thuilleadh, ach as fear. Is iomaí frithghníomh atá sa phróiseas áirithe seo.

Tarlaíonn an rud céanna le haon táirge atá inár gconair gastrointestinal. San iomlán, tá na céadta mílte idirghníomhaíocht ann. Is meitibileacht nó meitibileacht iad go léir le chéile. Tugann sé fuinneamh dúinn, tógann sé fíocháin, tarlaíonn sé go leanúnach, fiú nuair a fheicimid aislingí.

Tá dhá chéim i meitibileacht:

1. Is éard atá i gceist le catabolism ná sraith imoibrithe a dhéanann móilíní casta a scoilteadh ina gceann simplí. In éineacht leis seo scaoiltear fuinneamh, a chaitear ar léiriúcháin de ghníomhaíocht ríthábhachtach: deighilt chill, gníomhaíocht muscle, díleá bia, etc.
2. Is é an rud eile a bhíonn i gceist le míchompord ná catabolism, sa mhéid go ndéantar comhdhúile casta atá sonrach do dhaoine as táirgí meitibileacha. Is iomaí próiseas bithcheimiceach é seo freisin, ach mar gheall ar a sliocht caitheann an corp fuinneamh, an ceann a scaoileadh le linn na catabaileachta.

I bhfocail eile, tá an dá phróiseas sin idirnasctha, comhlánaíonn siad a chéile agus tá comhainm - meitibileacht acu.

Braitheann luas na gcéimeanna meitibileach seo ar fhachtóirí éagsúla:

• aois
• inscne
• coinníollacha sláinte
• tréithe aonair gach duine,
• méid an otrachta.

Míniú

Ó thaobh fiseolaíoch de, is é meitibileacht na frithghníomhartha ceimiceacha go léir a tharlaíonn i do chorp, atá riachtanach don ghnáthshaol. Sa ghnáthshaol, tugtar meitibileacht ar mheitibileacht go coitianta.

Cad é an teanga shimplí seo? Is é meitibileacht na próisis go léir a tharlaíonn chun cothaithigh agus úsáid a bhaint as cothaithigh áirithe. Faighimid go minic micrea-eilimintí agus macra-eilimintí áirithe le bia, uisce, aer, etc. De bharr meitibileachta, déanaimid iad a dhiúscairt: bainimid úsáid astu mar fhuinneamh, déanfaimid iad a charnadh i bhfoirm fíochán saille, ligtear dóibh fíocháin ghortaithe a aisghabháil, agus i bhfad níos mó.

Comhshamhlú (anabolism)

Is éard atá i gceist le comhshamhlú nó anabolism aistriú na gcomhchodanna de shubstaintí bia a théann isteach sa chorp daonna ón gcomhshaol seachtrach isteach i gcealla, is é sin, athrú substaintí níos simplí go cinn atá casta ó thaobh ceimice de. Mar thoradh ar chomhshamhlú, tarlaíonn iolrú cille.Dá óige an corp, is amhlaidh is gníomhaí a leanfaidh próisis chomhshamhlaithe air, rud a chinntíonn a fhás agus a fhorbairt.

Conas a bhaineann meitibileacht agus meáchan coirp?

Tá a leithéid de rud le meitibileacht bhunúsach. Is cineál táscaire é seo ar an méid fuinnimh a theastaíonn ó do chorp ar fos chun an gnáthshaol a choinneáil. Tá an ríomh bunaithe ar do inscne, aois, airde, meáchan agus leibhéal gníomhaíochta coirp. Sula ndéanann tú iarracht meáchan a fháil nó meáchan a chailleadh, bí cinnte go ríomhfaidh tú do mheitibileacht bhunúsach. Níl gá le cur isteach sa dufair seo gan tuiscint a fháil ar cad, agus cén fáth agus cén fáth a bhfuil tú ag déanamh.

Mar shampla, ag an gcuid eile, tá 2,000 calraí de dhíth ar do chorp chun na feidhmeanna go léir a chomhlíonadh i gceart agus feidhmiú gach córais a chothabháil. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a ithe. Más mian leat mais muscle a fháil - níos mó. Ar ndóigh, is ríomh matamaiticiúil é seo go léir, agus níl an figiúr seo fíor i gcónaí. Más fear óg de chineál ectomorfach thú agus má tá meitibileacht tapa agat, ní bhfaighidh tú barraíochtmheáchan, fiú má sháraíonn sé go mór do norm. Má tá meitibileacht mall agat agus claonadh géiniteach le bheith róthrom, tá a mhalairt fíor.

An croílár meitibileachta

Ionas go nglacfaidh an corp go hiomlán leis na cothaithigh seo go léir, ní mór iad a dhianscaoileadh i substaintí níos simplí. Mar shampla, ní gá próitéin a bheith ag ár matáin mar sin do théarnamh agus d'fhás. Ní theastaíonn ach aimínaigéid indibhidiúla (22 san iomlán), a bhfuil gá leo le haghaidh gníomhaíochta matáin. Sa phróiseas díleá, bristeann an próitéin síos in aimínaigéid indibhidiúla, agus comhshamhlaíonn an corp iad dá riachtanais. Mar shampla, úsáidtear leucine agus comhla láithreach chun matáin a ndearnadh damáiste dóibh a dheisiú le linn na hoiliúna, baintear úsáid as tryptophan chun dopamine a tháirgeadh, úsáidtear glutamine chun an córas imdhíonachta a choinneáil, etc. Tugtar anabolism ar mhiondealú substainte casta ina substaintí simplí. Faigheann an corp fuinneamh i bhfoirm calories, a chaitheann muid ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Is é seo an chéad chéim dár meitibileacht.

Is é an chéad chéim eile den mheitibileacht ná catabolism. Is iondúil go mbaineann miondealú fíochán matáin nó dhó saille leis an bhfeiniméan seo, ach tá a thábhacht i bhfad níos fairsinge. Sa chiall is leithne, is éard atá i gceist le catabolism ná substaintí casta a shintéisiú ó chinn shimplí. Tá baint dhíreach ag athghiniúint na bhfíocháin le catabolism, feicimid é seo le cneasaithe cré, athnuachan fola agus próisis eile a tharlaíonn i gcónaí sa chorp gan eolas a bheith againn.

Meitibileacht Carbaihiodráit

Is iad carbaihiodráití an “breosla” dár gcorp. Bíonn glúcós, a bhfuil carbaihiodráití ag briseadh síos le linn meitibileachta, ag tuar san ae agus sna matáin i bhfoirm glycogen. Is glycogen é a fhágann go mbíonn na matáin toirtiúil ó thaobh amhairc de. Tá sé cruthaithe go bhfuil na matáin atá líonta le glycogen níos láidre agus níos athléimní ná matáin fholmha. Dá bhrí sin, tá dodhéanta oiliúint lán-neart sa seomra aclaíochta gan méid leordhóthanach carbaihiodráití san aiste bia.

Gan charbaihiodráití, beidh tú neamhghníomhach, gan stró agus codladh orm. Sin é an fáth, go minic le linn aiste bia carb-íseal, go ndéanann na lúthchleasaithe gearán faoi dhrochshláinte agus faoi dhrochshláinte. Tá carbaihiodráití ag a bhfuil innéacs glycemic ard (simplí) agus innéacs íseal glycemic (casta).

I measc carbaihiodráití simplí tá milseáin, pastries, pastries, ríse bán, an chuid is mó torthaí, súnna agus deochanna milis eile. Athraíonn a n-innéacs glycemic ó 70 go 110. Áirítear ar ghránaigh choimpléascacha gach gránach, pasta cruithneachta crua, glasraí, arán gráin iomlán agus roinnt torthaí triomaithe.

Tá meitibileacht carbaihiodráití simplí agus casta difriúil go bunúsach. Glactar go tapa freisin le carbaihiodráití simplí, toisc go sáraíonn siad an corp go tapa le fuinneamh, ach ní leor an fuinneamh seo ar feadh tamaill bhig. Tá, mothaíonn tú méadú ar chumas oibre, borradh neart, feabhas ar mheon agus ar chomhchruinniú, ach maireann sé seo ó neart 40 nóiméad.Tá a ráta ionsúcháin ró-thapa, briseadh síos go tapa é go glúcós. Spreagann sé seo borradh láidir inslin, a chuireann le carnadh fíochán saille, agus a dhéanann dochar don bhriseán freisin. Ina theannta sin, maraíonn an méid iontógáil carbaihiodráití simplí go mór an goile, agus tá sé seo tábhachtach go bunúsach le linn na tréimhse a bhaineann le mais na matáin, nuair is gá duit 6-8 huaire sa lá a ithe.

Is ea, is é an toradh deiridh ar aon charbaihiodráit ná miondealú. Ach is é fírinne an scéil go dtógann an próiseas seo i bhfad níos faide i carbaihiodráití casta - ó 1.5 go 4 uair an chloig. Ní bhíonn carnadh saille mar thoradh air seo, ós rud é nach bhfuil aon léim ghéar i leibhéal na insulin san fhuil. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta mar bhonn do d'aiste bia. Má tá go leor acu, is féidir leat oibriú go táirgiúil sa seomra aclaíochta agus níos faide anonn. Mura bhfuil, laghdóidh éifeachtúlacht do shaoil.

Imríonn an t-ae ról tábhachtach i meitibileacht saillte. Feidhmíonn sé mar chineál scagaire trína dtéann táirgí an mhiondealú saillte. Dá bhrí sin, is coitianta iad siúd nach leanann prionsabail an chothaithe chuí. Ba chóir an méid saille i do aiste bia a bheith teoranta go docht. Molann an chuid is mó de na cothúcháin go n-itheann siad suas le graim amháin saille in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Thairis sin, ba cheart go mbeadh an bhéim ar aigéid shailleacha neamhsháithithe, atá saibhir ó thaobh éisc agus bia mara, cnónna, olaí glasraí, avocados agus uibheacha. Bíonn tionchar fabhrach acu ar obair an chórais chardashoithíoch, mar cuireann siad le colaistéaról fola a ísliú.

Is minic a thaisctear saill ní amháin faoin gcraiceann, ach freisin idir na horgáin inmheánacha, agus go seachtrach tá sé go hiomlán dofheicthe. Tugtar saill visceral air. Tá sé an-deacair fáil réidh leis. Mar thoradh ar neamhoird meitibileachta saille tagann méadú saille visceral. Mar gheall air seo, cuirtear níos lú ocsaigine agus cothaitheach tairbheach ar fáil dóibh, agus tá a bhfeidhmíocht ag dul in olcas de réir a chéile, rud a d'fhéadfadh galair thromchúiseacha a fhorbairt.

Malartú uisce agus salainn mhianracha

Is é an rud is tábhachtaí i réim bia agus i gcothú ceart ná calraí, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ní féidir lenár gcomhlacht a bheith ann agus feidhmiú de ghnáth gan uisce. Tá ár gcealla, orgáin inmheánacha, matáin, fuil, limf comhdhéanta go huile agus go hiomlán d'uisce. Déanann a lán lúthchleasaithe dearmad ar a thábhachtaí atá sé go leor sreabhán a ithe agus an tionchar a bhíonn ag an gcothromaíocht uisce-salann ar do dhea-bhail agus ar do tháirgiúlacht.

Mura n-itheann tú go leor uisce, beidh tinneas cinn ort, brú fola ard, codlatacht, greannaitheacht agus fadhbanna leis an conradh gastrointestinal i gcónaí. Is é an riachtanas laethúil íosta agat ná 3 lítear d'uisce glan. Déanann sé seo an chothromaíocht uisce-salann a normalú, feabhsaíonn sé éifeachtúlacht na duáin agus cuideoidh sé leis an meitibileacht a luathú.

An chuid is mó de na salainn uisce agus mianraí as an gcomhlacht le fual agus allas. Dá bhrí sin, chomh maith le gnáthuisce, moltar uisce mianraí a ithe ar bhonn leanúnach. Clúdóidh sé riachtanais an chomhlachta maidir le salainn mhianracha agus micreafhiontair thairbheacha eile. Mura ndéantar athsholáthar ar chúlchistí salainn, tiocfaidh meath ar riocht na n-alt, na ligaments agus an fhíocháin chnámh. D'fhéadfadh an tiúchan de shalainn mhianracha in uiscí éagsúla a bheith difriúil. Chun an t-uisce mianraí “ceart” a roghnú a fheabhsóidh do shláinte, ní féidir ach le speisialtóir cáilithe ar bhonn anailísí.

Conas a athraíonn an ráta meitibileach le haois?

Is nóiméad aonair é seo, ach leis an aois, tá laghdú ar ráta meitibileach ag formhór na ndaoine. Tugtar faoi deara é seo de ghnáth roimh aois 30 bliain. Gach bliain, laghdaíonn an mheitibileacht níos mó agus níos mó. Dá bhrí sin, an níos sine an duine, dá airde an claonadh chun meáchan a fháil. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chothú cuí ag tosú ó 25 bliain d'aois. Ba chóir do iontógáil calorie, próitéine, saille agus carbaihiodráit a ríomh go soiléir.Is féidir le himeachtaí ón treo seo i dtreo amháin nó i gceann eile a bheith íosta, ar shlí eile moillfidh an mheitibileacht, agus gheobhaidh tú mais bhreise saille. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh ithe i gcodanna beaga chomh minic agus is féidir. Is éard atá i mbonn do aiste bia ná próitéiní ainmhithe agus carbaihiodráití casta a bhfuil innéacs íseal glycemic iontu. Tar éis 6-7 uair an chloig sa tráthnóna, moltar carbaihiodráití a thréigean go hiomlán. Ba chóir bia a shú go hiomlán, mar sin is ea is fearr an snáithín i do aiste bia.

Cén tionchar a bhíonn ag gnéas ar ráta meitibileach?

Is mó seans go bhfaigheann fir mais muscle ná mná. Éascaítear é seo, ar an gcéad dul síos, ag an hormón gnéis fireann, gan a bheith dodhéanta beagnach fás na matán. Tá roinnt de na deich n-uaire níos airde ná mar a bhíonn i mbean ag leibhéal an testosteróin inginigh i bhfear sláintiúil.

Éilíonn mais na matáin níos mó fuinnimh chun feidhmiú. Dá réir sin, beidh an mheitibileacht bhunúsach i bhfir níos airde, mar go n-ídíonn do matáin fuinneamh fiú i riocht iomlán. I bhfocail eile, chun meáchan breise a fháil, beidh ar fhear níos mó calraí a ithe ná bean.

Do mhná, tá an scéal beagán difriúil. Cuireann leibhéil arda estrogen le fíochán saille a fhoirmiú. Is iondúil go bhfaigheann mná nach bhfuil comhfhiosach ar aiste bia agus atá i bhfad ó shaol na spóirt agus na folláine meáchan go tapa. Ní éilíonn saill, murab ionann agus matáin, fuinneamh breise dá fheidhmiú. Dá réir sin, ní bhíonn meitibileacht chomh tapaidh ag mná mar fhir.

Cén tionchar a bhíonn ag aiste bia ar mheitibileacht?

Go raibh gnáth-mheitibileacht ag baint le do mheitibileacht, agus fiú amháin sa todhchaí, ní mór duit cloí leis na rialacha simplí seo a leanas i mbia:

Tá roinnt bianna ann a chuidíonn le luas a chur le meitibileacht: torthaí citris, úlla, cnónna, glasa, soilire, cabáiste, brocailí agus tae glas. Éiríonn meitibileacht níos tapúla mar gheall ar an ábhar ard atá ag vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí sna táirgí seo. Ina theannta sin, tá cabáiste agus brocailí i measc na mbianna calorie diúltacha mar a thugtar orthu. Teastaíonn níos mó fuinnimh ón gcorp chun iad a ionsú ná mar atá iontu. Dá réir sin, cruthaíonn tú ganntanas fuinnimh, agus méadaíonn luas na bpróiseas meitibileach.

Neamhoird mheitibileach

Braitheann na próisis mheitibileacha ar a lán fachtóirí: géineolaíocht, feidhmiú an chonair gastrointestinal, an córas inchríneacha, staid orgán inmheánach, aiste bia agus oiliúint, agus go leor eile.

Mar sin féin, is é an fhadhb míchothaithe an ceann is forleithne. Ionfhabhtú, ocras, mí-úsáid bia mear, cuid mhór bianna sailleacha agus carbaihiodráití simplí san aiste bia - bíonn meitibileacht níos moille mar thoradh air seo. Mar thoradh ar gach aistí bia a ráthaíonn torthaí tapaidh beidh na torthaí céanna. Fiú dá bhfaighfeá toradh dearfach ar dtús, tar éis aiste bia, tabharfaidh na cileagraim uile a cailleadh ar ais le hús, agus moillfidh an meitibileacht arís. I ndálaí ina bhfuil meitibileacht mhall, tá baol ar leith ag baint le tocsainí agus le fréamhacha saor in aisce, ós rud é nach bhfuil am le díchur ón gcorp.

Tá na hairíonna seo a leanas ag neamhoird mheitibileach i bhformhór na gcásanna:

1. Laghdú géar nó méadú ar mheáchan coirp,
2. Braistint leanúnach ocrais nó tart
3. Greannaitheacht mhéadaithe
4. Meath ar an gcraiceann.

Cuimhnigh: próiseas fadseasmhach is ea meitibileacht a chur chun cinn agus saill a dhó. Ní tharlóidh sé seo i seachtain nó dhó gan dochar do shláinte, ar féidir é a chur in iúl i méadú saille coirp, at, meath ar an gcraiceann, laghdú ar an seasmhacht anaeróbach agus meath ar riocht na gruaige.

Tá gach duine atá ag iarraidh meáchan a laghdú ag smaoineamh ar conas an próiseas chun meáchan a chailleadh a bhrostú, má tá tú freagrach as gach rud meitibileacht . Cad é an meitibileacht i gcorp an duine agus cén ról atá aige i bhfoirmiú orgánaigh shláintiúil ag an leibhéal ceallach? An féidir próisis mheitibileach a fheabhsú trí mhodhanna simplí agus inacmhainne. Ag foghlaim modhanna chun próisis mheitibileacha a luathú, is féidir leat carnadh fíochán saille a mhaolú agus meáchan a chailleadh go mór i láthair an rómheáchain. Chun seo a dhéanamh, ba cheart duit staidéar a dhéanamh ar an bpróiseas meitibileach.

Is éard atá i bpróisis mheitibileacha, nó a dara ainm, meitibileacht, imoibrithe ceimiceacha a chinntíonn fás cille agus malartú comhpháirteanna ceimiceacha duine leis an gcomhshaol. Tá imoibrithe den sórt sin riachtanach do shaol an choirp - saol duine ina iomláine. Bíonn gach substaint de chineál ceimiceach agus nádúrtha bainteach le próisis mheitibileacha, lena n-áirítear saillte, próitéiní agus carbaihiodráití. Comhlíonann gach ceann acu a fheidhmeanna: feidhmíonn próitéiní mar ábhar tógála, agus bíonn carbaihiodráití agus saillte mar chostais fuinnimh. In ainneoin na ndifríochtaí i bhfeidhmiúlacht, idirghníomhaíonn na comhábhair sin lena chéile.

Sa phróiseas, cabhraíonn coimpléisc mianraí agus vitimíní leis an timpeallacht cheallach a fheabhsú. Mar thoradh air seo, is slabhra casta é meitibileacht nó meitibileacht nach féidir le lamhánach simplí staidéar a dhéanamh air. Ach i dtéarmaí simplí, níl castacht na n-imoibriú bithcheimiceach chomh casta sin, mar sin, cuirfear síos air níos déanaí.

Tá dhá chomhpháirt sa phróiseas meitibileach - dí-chomhdhlúthú agus comhshamhlú. Is éard is brí le díscaoileadh ná dianscaoileadh substaintí a chothaíonn an corp. Ach is éard atá i gceist le comhshamhlú ná foirmiú substaintí nua agus cúnamh breise ina gcomhshamhlú. Téann an dá phróiseas malartaithe i gcomhthráth lena chéile ar feadh saol maireachtála.

Tarlaíonn sé seo i roinnt céimeanna, a chuirtear i láthair in ord:

• Ar dtús, ní mór bia a ionghabháil.
• Ansin téann an córas díleá, a ionsúíonn cothaithigh.
• Ina dhiaidh sin, tosaíonn an próiseas athdháilte agus comhshamhlaithe cothaitheach ag leibhéal an fhíocháin.
• Agus ag an deireadh cheana féin tá rogha agus eisfhearadh ar bhealach nádúrtha na mbianna sin nach bhfuil glactha ag an gcomhlacht.

Tarlaíonn na próisis seo sa chorp go tapa agus go héifeachtúil, fiú gan nochtadh do theocht agus do bhrú ard.

Tabhair faoi deara: Soláthraítear an ráta meitibileach trí ghníomhaíocht einsímí agus eilimintí eile. Soláthraíonn meitibileacht i gcorp an duine substaintí úsáideacha. Ionas go dtarlaíonn an próiseas meitibileach i gcónaí, agus gur imoibrithe ceimiceacha iad seo, is gá na substaintí riachtanacha a sholáthar don chomhlacht agus faigheann an duine bia orthu. Chun frithghníomhartha ceimiceacha a spreagadh, tá ocsaigin ag teastáil, a ionanálann duine le haer.

Breithnítear staid chúrsaí idéalach nuair a théann próisis na tógála agus an mheatha chun cinn ar an mbealach céanna, agus mar sin ag breathnú ar chothromaíocht ar leith. Ach is minic a chuirtear isteach ar an gcothromaíocht a thuairiscítear ar aon chúiseanna iomadúla.

Neamhchothromaíocht mheitibileach

Is cúiseanna iomadúla iad na neamhoird mheitibileach sa chorp. Is iad na cinn is bunúsaí ná:

• Toimhdeacht oidhreachtúil. Is é seo an rud is deacra troid, ach is féidir leat triail a bhaint as.
• Nimhiú tocsain.Ní féidir próisis mheitibileach a chur ar ais ach an próiseas díothaithe tocsainí nádúrtha.
• Neamhoird itheacháin agus ró-mhaolú. Is é seo an neamh-urramú ar sceideal na mbéile, réimeas casta an lae, bianna ard-chalraí a úsáid, ró-mhaolú: neamhréir idir tomhaltas fuinnimh agus calraí a itear i rith an lae. Mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach fhada agus cothú comhthreomhar bianna ard-chalraí tá méadú ar mheáchan an choirp mar gheall ar neamhoird mheitibileacha.
• Strus. Faoi láthair, is cúis an-choitianta é seo le go leor galar agus neamhord meitibileach sa chorp. Is minic a bhíonn stáit dúlagar agus neamhoird néarógach “ag dul i bhfostú” go minic, agus is bealach díreach é seo don éagothroime a bhaineann leis na próisis díscaoilte agus comhshamhlaithe a ndéantar cur síos orthu thuas.
• Easpa aclaíochta. Tá suaitheadh ​​meitibileach mar thoradh ar shuíomh suí, staid bhoilg an bholg agus na n-inní, chomh maith le heasnamh ocsaigine.
• Úsáid go minic aistí bia. Má bhíonn athruithe i gcothú i gcónaí ar an gcomhlacht, ansin déanfaidh sé dearmad ar an dóigh le hoibriú i ngnáthmhodh. Eascraíonn cur isteach ar phróisis meitibileacha mar gheall ar easnamh substainte amháin nó eile.

Uaireanta cuirtear isteach ar phróisis mheitibileach mar gheall ar chóireáil fhada le cógais áirithe. Mar thoradh air sin, nuair a thug an coinníoll chun dochtúir a fheiceáil, ba cheart labhairt faoin chóireáil a ritheadh.

Galair mheitibileach

Má chuirtear isteach ar phróisis mheitibileach, tá an baol ann go bhfaighidh an comhlacht roinnt galar tromchúiseach mar gheall ar tháirgí miondealú cille. Is iad seo na naimhde is measa i gcorp an duine - d'fhéadfadh nimhiú teacht as slagging. Mura bhfaigheann an corp réidh le tocsainí in am, ansin cuirfidh siad forbairt galair ainsealacha faoi deara agus cuirfidh siad moill ar fheidhmiú orgán.

Tabhair faoi deara: Mar thoradh ar shárú meitibileachta carbaihiodráit forbraítear diaibéiteas mellitus, agus saill - as a dtagann carnadh colaistéaróil san fhuil, rud is cúis le galair an chroí agus na soithigh fola. Is féidir le fréamhacha saor in aisce a bhfuil eamhnú neamhrialaithe acu ailse a chruthú. Go háirithe i gcoinne an chúlra seo, forbraíonn murtall, díleá, gout.

Mar thoradh ar an easpa mianraí agus vitimíní déantar damáiste do chnámha agus do matáin, de bharr paiteolaíochtaí tromchúiseacha an chórais chardashoithíoch. I leanaí, bíonn éagothroime na vitimíní agus na mianraí ina gcúis le moilliú fáis agus forbartha. Tá iarmhairtí diúltacha ag vitimíní Breise freisin.

Tuairim Shaineolach

Smirnov Victor Petrovich
Cothaitheach, Samara

Is éard atá sa mheitibileacht ná dhá phróiseas atá os comhair a chéile, ach a bhfuil a chéile go dlúth, ach nach bhfuil idirnasctha leo: anabolism agus catabolism. Is éard atá i gceist le habaltacht ná an próiseas ina dtógtar substaintí plaisteacha, ag tógáil cealla agus fíochán nua an choirp, ag méadú mais, airde agus meáchan. Is é Catabolism an próiseas eile. Dá bhrí sin, más mian le duine a mheáchan a normalú, is féidir leis gníomhú ar an dá bhrainse seo. Is éard atá i gceist le nochtadh do laghdú in anabolism ná aistí íseal-chalraí a úsáid, agus is méadú ar ghníomhaíocht fhisiciúil é an catabolism.

Bíonn toradh níos tapúla agus níos éifeachtaí ar thoradh dúbailte dá leithéid ar “an dá scálaí”. Ach ní mór duit a mheabhrú gur chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir i dtosach báire sula dtéann tú i ngleic go neamhspleách le meáchain caillteanas agus go dtéann tú i mbun aon aiste bia chomh maith leis na bunphrionsabail a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil. Mar shampla, tá lamháltas glúcóis lagaithe ag go leor daoine, nach bhfuil diaibéiteas fós ann, ach is féidir leis a fhorbairt i dturgnaimh neamhspleácha.

Conas próisis mheitibileach a chur ar ais

D'fhonn tabhairt faoi bhunú próiseas meitibileach sa chorp, ba chóir duit scrúdú leighis a dhéanamh chun galair inchríneacha a eisiamh.Cad is gá a dhéanamh chun próisis mheitibileacha a bhrostú? Éilíonn sé seo athbhreithniú a dhéanamh ar roinnt gníomhartha ríthábhachtacha agus monatóireacht a dhéanamh ar a gcloí go dian.

Áirítear ar na gníomhartha seo:

• Roghnú d'aiste bia.
• Scrúdaigh go díreach cad iad na bianna a gceadaítear iad a chaitheamh.
• Socraigh codladh agus taismeacht.
• A neartú ton muscle.

Cothú ceart i meitibileacht

Nuair a fiafraíodh díobh cad atá freagrach as an meitibileacht i gcorp an duine, deir saineolaithe d'aon toil - cothú. Is é bia an phríomhfhoinse fuinnimh agus ábhar tógála do gach orgán agus córas de chuid an choirp. Éilíonn athnuachan leanúnach na gceall cothaithigh riachtanacha go rialta.

Tabhair faoi deara: Tá gaol dlúth idir cothú agus meitibileacht, braitheann ceann amháin go díreach ar an taobh eile. Is é an cothú ceart do phróisis mheitibileacha ná deireadh a chur le tocsainí agus dramhaíl nach bhfuil riachtanach dár gcorp, easpa easnaimh fuinnimh. Déantar an ráta meitibileach a chobhsú agus a chothabháil sa chorp mar gheall ar chothú codánach agus codanna beaga.

Tá ról tábhachtach ag bricfeasta, ba chóir go mbeadh carbaihiodráití (leite, pasta, pancóga) san aiste bia, soláthróidh siad fuinneamh don lá ar fad. Tar éis an tsaoil, tarlaíonn an ráta meitibileach is airde ó 5-6 ar maidin agus maireann sé go dtí 12 san iarnóin. Caithfidh bricfeasta iomlán a bheith tacaithe leis. Ba chóir duit méid beag bia a ithe 6 huaire sa lá agus gan bricfeasta a thabhairt riamh. San iarnóin, ba cheart go laghdódh an ráta meitibileach agus dinnéar, dá bhrí sin, a bheith chomh héadrom agus is féidir - is féidir le táirge próitéine agus mias taobh glasraí a bheith ann. Is féidir leat anraith glasraí saille íseal a chócaráil. Ina theannta sin, ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir dinnéar a bheith 4 huaire roimh am codlata, ach uair an chloig roimh am codlata, is féidir leat gloine de kefir saill íseal a ól. Má thosaíonn tú an lá le bricfeasta maith, ansin dhófear saill 10%. Má dhiúltaítear ithe ar maidin, laghdófar an meitibileacht go dtí go dtagann táirge iomlán. Dá bhrí sin, is gá bia a ghlacadh don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar, agus bíonn tionchar dearfach ag cothú codánach ar an ráta meitibileach. Tógann próiseáil bia isteach 10% de na calraí a chaitheann an corp i rith an lae. Coinníonn cothú rialta an comhlacht i riocht oibre gan cur isteach nó moilliú ar a ghníomhaíocht. Moltar sosanna a ghlacadh idir béilí nach mó ná 4 huaire an chloig, ag ithe 300-400 kcal ag an am. Ansin ní thaiscfear an saill ar na taobhanna, agus tá sé seo tábhachtach maidir le meáchain a chailliúint.

Ní féidir leat an méid bia a laghdú agus laethanta troscaidh a shocrú - ní dhéanann sé seo difear don ráta meitibileach. Cuireann na turgnaimh sin isteach ar ghnáthoibriú an choirp. Tugann ionghabháil méid beag bia isteach sa bholg comhartha don chomhlacht chun fuinneamh a shábháil. Is beag calraí a chaitear agus ní chailleann duine meáchan ach sna chéad laethanta, agus cuireann sé isteach ar an meitibileacht freisin.

Gnéithe meitibileach

Braitheann an ráta meitibileach ar an méid vitimíní, riandúile agus substaintí gníomhacha bitheolaíocha a fhaightear le bia. Tá vitimíní agus riandúile le fáil i ngach einsím a luíonn le frithghníomhartha bithcheimiceacha sa chorp.

Comhairle phraiticiúil: Dá bhrí sin, moltar glasraí agus torthaí, bia mara, iasc a ithe gach lá. Tá a lán iaidín i mbia mara, a mbíonn tionchar dearfach aige ar luas na bpróiseas meitibileach. Tá sé le fáil freisin i nglasraí agus i luibheanna áirithe. Moltar go n-iontógfaí dhá choimpléasc multivitamin dhá uair sa bhliain.

Maidir le gnáth-mheitibileacht agus malartú comhpháirteanna ceimiceacha, mar aon le figiúr caol a choinneáil, teastaíonn scíth 7 uair an chloig uait. Tarlaíonn roinnt próiseas, ar nós saill na saille, san oíche. Bíonn tionchar ag easpa codlata ar an méid saille agus meitibileachta miondealú go ginearálta. Spreagann dinnéar hearty sil-leagan saille le linn codlata. Tá an próiseas sil-leagain á rialú ag insline, a n-ardaíonn a leibhéal tar éis ithe. Thairis sin, cuireann milis lena rogha níos mó.Dá bhrí sin, má bhíonn ort dinnéar a ithe go déanach, is fearr glasraí, cáis iostáin, kefir óil a ithe. Ach amháin tar éis laghdú ar ghníomhaíocht inslin, an dtosaíonn hormón fáis ag obair, a bhriseann saillte. Cuireann gníomhaíocht choirp mheasartha le méadú ar an ráta meitibileach nó feabhas ar mheitibileacht. Ag déanamh cleachtaí coirp rialta, is féidir leat cúlchistí saille a dhó agus do matáin a choinneáil i gcruth maith. Ní gá traenáil sa seomra aclaíochta, is féidir leat tú féin a theorannú do shiúlóidí simplí agus cleachtaí maidine. Tá gach rud i do lámha, ní mór duit ach é a iarraidh, a bheith foighneach agus páirt a ghlacadh i stíl mhaireachtála nua go mall.

Malartú uisce agus mianraí

Is uisce an chuid is mó den chorp. Glacann an tábhacht a bhaineann le meitibileacht sa chomhthéacs seo le fírinne. Is éard atá san inchinn ná uisce ag 85%, fuil - ag 80%, matáin - ag 75%, cnámha - ag 25%, fíochán saille - ag 20%.

• trí na scamhóga - 300 ml / lá (ar an meán),
• tríd an gcraiceann - 500 ml,
• le fual - 1700 ml.

Tugtar an cóimheas idir an sreabhán agus an sreabhán. Má tá an tomhaltas níos lú ná an t-aschur, tuairteann córais sa chorp. Is é an gnáthúsáid uisce in aghaidh an lae ná 3 lítear. Tá an méid seo go leor chun táirgiúlacht agus dea-bhail a chinntiú.

Déantar na mianraí a ní amach le huisce ón gcorp. Ar an gcúis seo, moltar uisce mianraí rialta a fhorlíonadh. Is é seo ceann de na bealaí is éasca chun an easpa eilimintí riachtanacha a líonadh. Moltar le cabhair ó chothúóir ráta salainn agus mianraí a ríomh agus aiste bia a dhréachtú bunaithe ar na ríomhanna seo.

Cúiseanna agus iarmhairtí teipeanna meitibileach

Is próiseas casta agus leochaileach é meitibileacht. Má tharlaíonn mainneachtain ag ceann de na céimeanna anabaileachais nó catabolism, déantar an “tógáil” bithcheimiceach ar fad a dhoirteadh. Spreagann fadhbanna meitibileach:

• oidhreacht
• stíl mhaireachtála mícheart
• galair éagsúla
• ina gcónaí i gceantar ina bhfuil droch-éiceolaíocht.

Is é an príomhchúis le teipeanna ná neamhaird ar do chorp. Is sciúirse ár gcuid ama é méid mór bia junk. Eascraíonn aiste bia agus neamhghníomhaíocht mhíchuí mar thoradh air sin, tá a lán daoine murtallach leis na hiarmhairtí go léir.

I measc na n-airíonna a thugann le tuiscint gur cheart tabhairt faoi rialachán meitibileach tá:

• meáchan coirp méadaithe nó laghdaithe,
• tuirse ainsealach
• fadhbanna craicinn amhairc
• leochaileacht gruaige agus tairní,
• greannaitheacht mhéadaithe, etc.

Is féidir déileáil le hiarmhairtí teipeanna meitibileach. Ach is dúr é comhaireamh ar éifeacht láithreach. Dá bhrí sin, is fearr gan tú féin a rith. Agus má tharla seo go léir, ní mór duit dul chuig speisialtóirí agus a bheith foighneach.

Ráta meitibileach ag brath ar inscne, aois, cothú

Braitheann an ráta meitibileach ní amháin ar fhachtóirí géiniteacha agus ar stíl mhaireachtála, ach ar inscne agus aois freisin. Tá leibhéil Testosterone i bhfir i bhfad níos airde. Mar gheall air seo, tá seans maith ag ionadaithe den ghnéas níos láidre mais muscle a fháil. Agus teastaíonn fuinneamh ó na matáin. Dá bhrí sin, tá an meitibileacht bhunúsach i bhfir níos airde - ídíonn an corp níos mó calraí.

Ar an láimh eile, tá mná níos mó i mbaol taiscí saille. Tá an chúis leis an líon mór hormóin ghnéas baineann - estrogen. Tá iallach ar mhná monatóireacht níos dlúithe a dhéanamh ar a gcuid figiúirí, ós rud é go bhfreagraíonn dul thar mheáchan maireachtála sláintiúil do mheáchan láithreach.

Sa dá chás, tá tonna eisceachtaí ann. Is iomaí fear a fhaigheann meáchan go héasca, cé go bhfuil go leor ban cobhsaí maidir leis seo, fiú go minic ag cur thar maoil. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil an iliomad fachtóirí a théann i bhfeidhm ar leibhéal na meitibileachta fite fuaite ina chéile. Ach ar an iomlán, tá ról ollmhór ag inscne.

I bhformhór na ndaoine, athraíonn meitibileacht basal le haois. Is furasta é seo a thabhairt faoi deara trí athruithe a bhreathnú i bhfoirm duine nó i bhfoirm cairde. Gan iarracht a dhéanamh an t-am a sheasamh, tar éis 30-40 bliain, nó fiú níos luaithe, tosaíonn a lán daoine ag blurrú. Tá sé seo mar thréith ag ectomorphs freisin. Ní féidir leo ach cileagram a ghnóthú go hóige.Le haois, tagann cileagraim iad féin. Fiú mura bhfuil sé i gcainníochtaí den sórt sin mar atá i meso-agus in endomorphs.

Conas athrú a chomhrac? A bheith ina ghné dhílis de stíl mhaireachtála shláintiúil - ithe i gceart agus gníomhaíocht choirp a thabhairt don chorp. Is gnáthrud calories a bheidh bunaithe ar riachtanais aonair (foirmlí chun cabhrú), aclaíocht agus meitibileacht. Mura rud é, ar ndóigh, go bhfuil fadhbanna de chineál difriúil ann.

Agus conas é a ithe ceart? Tabhair aird mhór ar tháirgí a bhfuil na feidhmeanna meitibileach sa chorp á ndéanamh i gceart. Ba chóir go mbeadh an aiste bia saibhir:

• snáithín garbh glasraí - cairéid, cabáiste, etc.,
• torthaí
• glasaigh
• feoil thrua
• bia mara.

Tá sé molta a ithe go minic agus go codánach, ná faillí bricfeasta, a chur san áireamh comhoiriúnacht na dtáirgí. Is fearr staidéar a dhéanamh ar an ábhar go mion, nó cabhair a lorg ó speisialtóir. Ós rud é go n-oibríonn an corp leis an méid a tugadh dó, ní féidir ach gnáth-mheitibileacht a chomhaireamh mura bhfuil an aiste bia curtha in oiriúint do riachtanais an duine aonair.

Ualach cumhachta

Nuair a théann fir isteach le haghaidh aclaíochta, agus is cuma cén cuspóir atá leo, ní dhiúltaíonn siad ó neart cleachtaí. Ach is minic a bhíonn fadhbanna ag mná leis an gcineál seo gníomhaíochta fisiciúla, ós rud é go gcreideann mná ar bhealach éigin nach bhfuil ualaí cumhachta de dhíth orthu. Tá siad contúirteach dóibh, mar go dtiocfaidh méadú ar mhéid an choirp agus athstruchtúrú an choirp de réir an chineáil fireann. Ar ndóigh, is fallacy é seo. Agus tá sé an-díobhálach. Ós rud é go gcuireann sé isteach ar ranganna aclaíochta chun an obair a bhfuil siad dírithe uirthi a dhéanamh, cuireann siad dlús le meitibileacht agus faigheann siad réidh le níos mó saille coirp.

Is é sin an rud tá sé an-deacair muscle a thógáil gan ualaí cumhachta. Agus gan méid suntasach mais muscle, ní féidir luasghéarú meitibileach a bhaint amach., ós rud é go soláthraíonn na matáin go leor slite próiseas tapa meitibileach.

Dá bhrí sin, ní mór d'fhir agus do mhná i ranganna folláine aird a thabhairt ar oiliúint neart. Agus d’fhonn ionadaithe leath lag na daonnachta iad féin a atógáil ar bhealach firinscneach, ní mór duit drugaí hormónacha a ghlacadh. Ní oibreoidh sé leis féin.

Más mian leat an meitibileacht a scaipeadh, beidh ort milseáin agus carbaihiodráití a thabhairt suas. Mura féidir milseáin a dhíchur go hiomlán, is gá, ar a laghad, na malairtí is lú díobhálach a athsholáthar - stevia.

Ar an gcéad dul síos, is táirgí próitéine iad seo., ós rud é go bhfuil éifeacht teirmeach an-ard acu agus mar sin dlús a chur leis an meitibileacht.

Tae glas agus caife nádúrtha dubh - dhá dheoch atá ar eolas go maith as a gcumas meitibileacht a fheabhsú.

Gairleog, cosúil le táirgí feola, tá éifeacht ard teirmeach aige.

Spíosraí a théamh - Is táirgí iad seo a luathaíonn an meitibileacht agus a dhóitear saill. Léiríonn siad cáilíochtaí teirmeasigineacha maithe freisin. Cainéil, ginger, obair turmearach.

Bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu, ach atá ag an am céanna. Is cnónna agus síolta, pischineálaigh, gach cineál cabáiste agus glasraí glas duilleacha eile, trátaí agus plátaí uibhe iad seo.

Cuireann na táirgí seo go léir, go háirithe cnónna, le forbairt na polaipeiptíde pancreatic PPY, a thógann ionad milseáin agus carbaihiodráití eile duine agus atá ag iarraidh saillte a ithe. Ag an am céanna, méadaíonn an ráta taiscí saille a dhóitear go suntasach.

Tá an gníomh seo os coinne éifeachtaí na hormóin ocrais, a dhéanann, ar a mhalairt, duine ag ithe níos mó carbaihiodráití.

Tá dhá chuid sa mheitibileacht: catabolism - scrios comhdhúile a théann isteach sa chorp, agus anabolism - sintéis a mhóilíní féin. Ionas go mbeidh an ráta meitibileach ard, caithfidh na substaintí agus an fuinneamh riachtanach go léir dul isteach sa chorp. Dá bhrí sin, le haghaidh meitibileachta gasta, ní mór duit a bheith ag ithe go hiomlán, agus gan a bheith ar bhia crua agus tú féin a chéasadh le gníomhaíocht choirp. Is féidir le go leor bianna míshláintiúla moill a chur ar an meitibileacht. Dá bhrí sin, ba chóir do gach duine ar mian leis dlús a chur leis na bianna truaillithe seo a bhaint go hiomlán as a n-aiste bia agus táirgí a chur ina n-ionad a chuireann luas le meitibileacht agus lena n-áirithítear dó saillte.

Tá ceisteanna fós agat - cuir ceist orthu anseo

An maith leat an t-alt? Ansin tabhair tacaíocht dúinn brúigh:

Cad a théann i bhfeidhm ar an ráta meitibileach

Is minic a chloiseann muid na habairtí “meitibileacht mhall” nó “meitibileacht thapa”: is minic a chiallaíonn siad an cumas chun comhchuibheas gan srian a choinneáil i mbia agus i ngníomhaíocht choirp, nó, os a choinne sin, an claonadh chun meáchan a fháil go héasca. Ach léirítear an ráta meitibileach ní amháin i gcuma. I ndaoine le meitibileacht thapa, caitear níos mó fuinnimh ar fheidhmeanna ríthábhachtacha, ar nós obair an chroí agus na hinchinne, ag an am céanna leo siúd a bhfuil meitibileacht mhall acu. Le hualaí cothroma, is féidir le duine amháin bricfeasta agus lón a fháil le croissants, agus na calraí go léir a fhaightear a dhó láithreach, agus meáchan an duine eile a fháil go tapa - ciallaíonn sé seo go bhfuil rátaí meitibileacha basal éagsúla acu. Braitheann sé ar go leor fachtóirí, agus ní féidir tionchar a imirt ar go leor acu.

Tugtar statach ar fhachtóirí meitibileach nach féidir a cheartú: is oidhreacht, inscne, cineál coirp, aois iad. Mar sin féin, tá coinníollacha ann ar féidir dul i bhfeidhm orthu. I measc na bparaiméadar dinimiciúil sin tá meáchan coirp, staid shíceas-mhothúchánach, eagrú an aiste bia, leibhéal táirgthe hormóin, gníomhaíocht fhisiciúil. Braitheann an ráta malairte ar idirghníomhaíocht gach ceann de na nithe thuas. Má athraíonn tú fachtóirí an dara grúpa i gceart, is féidir leat an meitibileacht a luathú nó a mhoilliú go pointe áirithe. Braithfidh an toradh ar thréithe na géineolaíochta agus ar chobhsaíocht an chórais mheitibileach ar fad.

Próitéiní lochtacha

Tá próitéiní lochtacha le fáil i dtáirgí de bhunadh plandaí (arán, prátaí, arbhar, piseanna, Bean mung, pónairí, rís, etc.).

Tá luach plaisteach agus fuinniúil ag saillte, cosúil le próitéiní, i gcorp an duine. Scaoileann 1 g saille, ocsaídiúcháin sa chorp i láthair ocsaigine, 9.3 kcal fuinnimh. Tá dhá chineál saillte ann: ainmhithe agus glasraí.

Is luach fuinnimh iad carbaihiodráití don chorp daonna den chuid is mó. Go háirithe, nuair a bhíonn obair fhisiciúil á déanamh, is iad carbaihiodráití an chéad cheann le dul faoi chealla scoilte agus soláthair, fíocháin, agus go háirithe matáin a bhfuil an fuinneamh riachtanach acu dá ngníomhaíocht. Le linn ocsaídiú 1 g carbaihiodráití i láthair ocsaigine, scaoiltear 4.1 kcal fuinnimh. Faightear carbaihiodráití i gcainníochtaí móra i mbianna plandaí (arán, prátaí, torthaí, gourds) agus milseáin.

An méid uisce sa chorp

Tá uisce mar chuid de gach ceall agus fíochán i gcorp an duine. Ag brath ar airíonna fiseolaíocha gach fíocháin, tá uisce ann i gcainníochtaí éagsúla. Is uisce é 50-60% de chorp duine fásta, i gcorp daoine óga, tá an t-ábhar uisce níos mó. Is é riachtanas laethúil chorp na ndaoine fásta in uisce ná 2-3 lítear.

Éifeacht an uisce ar an gcorp

Tá ról tábhachtach ag uisce i meitibileacht. Mura n-itheann duine go hiomlán, ach má itheann sé uisce i ngnáthmhéid, ansin is féidir leis maireachtáil 40-45 lá (go dtí go laghdaítear a mheáchan coirp faoi 40%). Ach más rud é, ar a mhalairt, go bhfuil an bia gnáth, agus nach gcaitear an t-uisce, is féidir le duine bás a fháil laistigh de sheachtain amháin (roimh 20-22% a chailliúint meáchain).

Téann uisce isteach sa chorp mar chuid de bhia agus i bhfoirm deochanna. Déantar é a shú ón mbolg agus ó na intestines isteach san fhuil, glacann sé páirt i bpróisis mheitibileacha i gcealla agus i bhfíocháin, déantar an chuid is mó a dhíscaoileadh trí riospráid, allas agus fual.

I dtréimhse te an tsamhraidh, cailleann an corp go mór uisce le linn an scíthe agus análaithe. Dá bhrí sin, méadaíonn riachtanas an chomhlachta ar uisce. Le tart agus mothú béil thirim, gan mórán uisce a ól, ba chóir duit do bhéal a dhó go minic, múchadh uisce tiubh (uisce le líomóid, uisce mianrach) níos fearr agus ag an am céanna ní bhíonn strus breise ag an gcroí.

Tá salainn mhianracha mar chuid de gach ceall agus fíochán i gcorp an duine. Idirdhealú a dhéanamh idir macra- agus micrea-gháis.

Cuir anáil fíochán

Is é riospráid fíocháin an chéim dheireanach den mhiondealú ar shubstaintí orgánacha i gcealla an choirp ina bhfuil ocsaigin i gceist agus foirmítear dé-ocsaíd charbóin.

Chun a mhíniú cén fáth, le linn riospráide fíochán, go bhfuil ocsaídiú déanta ar shubstaintí a bhíonn frithsheasmhach in aghaidh ocsaigine mhóilíneach de ghnáth, cuireadh an smaoineamh faoi ghníomhachtú ocsaigine chun cinn. Creidtear go gcruthaíonn ocsaigin sárocsaíd, óna ndéantar ocsaigin ghníomhach a ghlanadh. Cuirtear hidrigin i ngníomh freisin, a théann ó shubstaint go ceann eile, agus mar thoradh air sin go bhfuil ceann amháin de na substaintí níos saibhre le hocsaigin, i.e.

Tá tábhacht mhór ag baint le riospráid fíochán ná líocha ceallacha a bhfuil iarann ​​iontu agus atá suite ar dhromchla ceall agus substaintí ocsaídiúcháin. Tá iarann ​​ar cheann de na catalaígh láidre, mar is féidir a fheiceáil i sampla haemaglóibine fola. Ina theannta sin, tá catalaígh eile ann a chuireann aistriú ocsaigine nó hidrigine chun cinn. Astu seo, is eol do na catalase einsím agus tripeptide-glutathione, ina bhfuil sulfair, a chónaisceann hidrigin, ag glanadh ó shubstaintí ocsaídiúcháin

Mar thoradh ar athruithe ceimiceacha, meicniúla, teirmeacha ar shubstaintí orgánacha atá i mbia, déantar a bhfuinneamh ionchasach a thiontú ina fhuinneamh teirmeach, meicniúil agus leictreach. Déanann fíocháin agus orgáin an obair, méadaíonn na cealla, déantar a gcomhpháirteanna caite a athnuachan, fásann agus forbraíonn an t-orgánach óg mar gheall ar an bhfuinneamh ginte seo. Cinntíonn an fuinneamh seo seasmhacht teocht an choirp dhaonna freisin.

Rialachán néarógach

In ainmhithe níos airde, rialaítear próisis mheitibileach ag an néarchóras, a théann i bhfeidhm ar chúrsa na bpróiseas ceimiceach go léir. Feictear don chóras néarógach na hathruithe go léir le linn meitibileachta, a spreagann foirmiú agus scaoileadh córas einsímeach ar bhealach athfhillteach a dhéanann dianscaoileadh agus sintéis substaintí.

Rialáil humoral

Bíonn próisis mheitibileach ag brath freisin ar rialachán humoral, a chinneann staid na faireoga inchríneacha. Orgáin secretion inmheánach, go háirithe an fhaireog pituitary, faireoga adrenal, faireoga thyroid agus giniúna - a chinneadh den chuid is mó le linn an metabolism. Bíonn tionchar ag cuid acu ar dhéine an phróisis dí-chomhiomlánaithe, agus bíonn tionchar ag cinn eile ar mheitibileacht substaintí áirithe saillte, mianraí, carbaihiodráití, etc.

Ról an ae i meitibileacht

Tá meitibileacht difriúil freisin in ainmhithe de aoiseanna éagsúla. In ainmhithe óga, is iad na próisis sintéise atá riachtanach dá bhfás (is iad sin, is mó sintéis ná 4-12 uair an dianscaoileadh). In ainmhithe fásta, bíonn na próisis chomhshamhlaithe agus díscaoilte cothromaithe de ghnáth.

Bíonn tionchar ag meitibileacht a tháirgeann ainmhithe freisin ar mheitibileacht. Dá bhrí sin, tá meitibileacht bó lachta á atógáil i dtreo shintéis substaintí sonracha bainne cáiséin, siúcra bainne. Ábhar ón láithreán

I gcineálacha éagsúla ainmhithe, tá an meitibileacht difriúil, go háirithe má itheann siad bianna difriúla. Bíonn tionchar ag nádúr an chothaithe ar nádúr agus ar mhéid na bpróiseas meitibileach. Tá tábhacht ar leith ag baint le méid agus comhdhéanamh próitéiní, an vitimín, chomh maith le comhdhéanamh mianraí bia. Léirigh cothú aontaobhach le haon substaint amháin gur féidir le hainmhithe maireachtáil le hobair matáin ach ithe ach próitéiní. Is é is cúis leis seo ná gur ábhar tógála agus foinse fuinnimh sa chorp iad próitéiní.

Nuair a bhíonn an troscadh, úsáideann an corp a chuid cúlchistí atá ar fáil, an glycogen ae ar dtús, agus ansin an saill ó na sailleanna saille. Laghdaíonn miondealú na bpróitéiní sa chorp, agus laghdaítear an méid nítrigine sna táilí. Tá sé seo aimsithe cheana féin ón gcéad lá den troscadh agus léiríonn sé go bhfuil an laghdú ar mhiondealú próitéine de chineál athfhillteach, ós rud é go bhfuil go leor cothaitheach fós sa intestines ar feadh lae nó dhó. Le tuilleadh ocras, tá meitibileacht nítrigine bunaithe ag leibhéal íseal. Ach amháin tar éis don soláthar carbaihiodráití agus saillte sa chorp a bheith ídithe, an dtosaíonn an miondealú feabhsaithe ar phróitéiní agus má mhéadaíonn scaoileadh nítrigine go mór.Anois is iad próitéiní an phríomhfhoinse fuinnimh don chomhlacht. Bíonn sé i gcónaí ina chóimeálaí báis. Is é 0.9 an chomhéifeacht riospráide ag tús an troscaidh - dóitear carbaihiodráití sa chorp go príomha, titeann sé go 0.7 - úsáidtear saillte, faoi dheireadh an troscaidh is 0.8 é, déanann an corp dó próitéiní a choirp a dhó.

Is féidir le neacht absalóideach (agus uisce á thógáil) duine a mhaireann suas le 50 lá, i madraí - níos mó ná 100 lá, i gcapaill - suas le 30 lá.

Is féidir le ré an troscáin méadú le linn na réamhoiliúna, mar a tharla sé, tar éis tréimhsí gearra troscadh, go stórálann an corp cúlchistí níos mó ná mar is gnách, agus éascaíonn sé seo an troscadh tánaisteach.

Taispeánann uath-uisciú ainmhithe a fuair bás ón ocras go laghdaítear orgáin éagsúla de réir meáchain go céimeanna éagsúla. Cailleann fíochán fo-aicne an meáchan is mó, ansin cailleann na matáin, an craiceann, agus an chanáil díleácha, meáchan na lúide, cailleann na duáin, an croí, agus an inchinn níos mó ná 2-3% dá meáchan.

Gníomhaíocht choirp

Tá meitibileacht le linn ionraic fhisiciúil ag gabháil le diansaothrú an phróisis díscaoilte mar gheall ar éileamh mór fuinnimh an choirp.

Fiú le scíth iomlán, caitheann an t-ainmhí fuinneamh ar obair orgáin inmheánacha, a stopann a ghníomhaíocht riamh: an croí, matáin riospráide, duáin, faireoga, srl. Caitheann ainmhithe go leor fuinnimh ar bhia a fháil, a dhíleá agus a dhíleá. Caitheann capall suas le 20% d'fhuinneamh na beatha a fuarthas ar seo. Ach go háirithe méadaíonn an caiteachas fuinnimh le linn na hoibre matáin, agus is ea is deacra an obair a dhéantar. Mar sin, nuair a bhíonn capall ag tiomáint ar bhóthar comhréidh ag luas 5-6 km san uair, caitheann sé 150 calories teasa in aghaidh an chiliméadair, agus ag luas 10-12 km san uair - 225 cal.

Próisis mheitibileach

Ceisteanna don airteagal seo:

Is eol do gach duine atá ag cailleadh meáchain nó ag iarraidh meáchan a fháil an focal meitibileacht nó meitibileacht. Is gnách é a thuiscint mar choimpléasc de phróisis cheimiceacha agus d'imoibrithe fuinnimh a tharlaíonn i gcorp an duine. Cinneann meitibileacht cuma agus sláinte an duine, fad agus cáilíocht na beatha den chuid is mó.

Is saotharlann cheimiceach chasta í aon orgánach beo, an duine daonna san áireamh. Substaintí a thagann isteach nuair a bhíonn ithe, análú agus próisis eile ag dul i mbun idirghníomhaíochta leanúnaí le móilíní agus le hadaimh sa chorp, agus mar thoradh air sin scaoiltear an fuinneamh atá riachtanach d'obair orgáin inmheánacha.

Baineann próisis mheitibileach leis an méid seo a leanas:

• Próiseáil comhpháirteanna a thagann le bia
• Comhchodanna simplí a athrú,
• Eilimintí dramhaíola a scaoileadh ó chealla an chomhlachta,
• Sáithiú cealla leis an ábhar riachtanach.

Ní féidir le horgánach beo a bheith ann gan meitibileacht. Ceadaíonn sé duit dul in oiriúint do thionchar tosca éagsúla ón taobh amuigh. Chuir nádúr an-ghonta an próiseas seo uathoibríoch. Tugann imoibrithe malartaithe deis do chealla, d'orgáin agus d'fhíocháin teacht ar ais go neamhspleách tar éis suaitheadh ​​agus tosca diúltacha ón taobh amuigh. A bhuíochas le meitibileacht, cinntítear cúrsa na bpróiseas athghiniúna. Déanann sé córas an-eagraithe thar a bheith casta ag an gcorp an duine atá in ann é féin-rialú agus féin-chaomhnú, a ghlacann páirt sna próisis riospráide, athghiniúint fíochán, atáirgeadh, fás agus mar sin de.

Má théann tú go fiáin faoi na meitibileacht nó an meitibileacht atá i bhfocail shimplí, is é an rud is tábhachtaí ná próiseáil comhpháirteanna ceimiceacha agus iad a iompú ina bhfuinneamh. Tá dhá chéim sna próisis seo, atá idirnasctha:

Tarlaíonn an dá phróiseas seo ag an am céanna, ach tá siad difriúil go bunúsach. Spreagann Catabolism miondealú an bhia a thagann isteach sa chorp, agus é ina mhacronatrients den chéad uair, agus ansin ina chomhpháirteanna simplí.Mar thoradh ar an bpróiseas seo, scaoiltear fuinneamh, a thomhaistear i gcileascóracha. Ar bhonn an fhuinnimh seo, tógtar móilíní do chealla agus d'fhíocháin an choirp. Is éard atá i gceist le habaltacht ná comhpháirteanna simplí a shintéisiú ina gcodanna casta agus éilíonn sé costais fuinnimh nach beag.

Téann an fuinneamh a scaoiltear mar thoradh ar phróisis mheitibileach chuig gníomhaíocht choirp agus ar shreabhadh próiseas inmheánach sa chorp. Thairis sin, caitear thart ar 80 faoin gcéad de ar an dara ceann, caitear an chuid eile ar ghníomhaíocht fhisiciúil.

Glactar leis freisin chun meitibileacht plaisteach agus fuinnimh a leithlisiú. Baineann meitibileacht phlaisteach le próisis a mbíonn struchtúir agus comhdhúile nua mar chuid den chorp i gcealla mar thoradh orthu.

Is éard atá i meitibileacht fuinnimh ná claochlú fuinnimh, agus mar thoradh air sin, mar thoradh ar ocsaídiú bitheolaíoch, scaoiltear an fuinneamh atá ag teastáil le haghaidh saol na gceall, na n-orgán, na bhfíochán agus an choirp ina iomláine.