Torthaí agus cnónna triomaithe le haghaidh colaistéaróil

Má tá an leibhéal colaistéaróil san fhuil níos airde ná mar is gnách, ansin d'fhéadfadh galar soithíoch, colelithiasis, Atherosclerosis a bheith mar thoradh air seo. Is fearr le dul i ngleic le níos mó colaistéaróil ní le pills, ach le cabhair ó réim bia shimplí, a inseoimid duit faoi leathanaigh na leabhar seo. Cosain tú féin as taomanna croí, strócanna, cuir tú féin ar an eolas faoi fhaisnéis, inseoimid duit gach rud faoi cholesterol! Foghlaimeoidh tú nach bhfuil colaistéaról “olc” ach “maith” ann, cad é an ról a imríonn sé sa chorp, cad iad na noirm a ídítear agus a lán eile.

Déanaimis labhairt faoi conas colaistéaról ard a chóireáil

Ar feadh na mblianta gan rath ag streachailt le CHOLESTEROL?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé colaistéaról a ísliú trí é a dhéanamh gach lá.

Is éard atá i gcolaistéaról cumaisc lipid a dhéantar a shintéisiú san ae agus a scaipeann san fhuil atá riachtanach chun an cholainn dhaonna a thógáil, hormóin steroid agus bile a shintéisiú. Éiríonn an tsubstaint ríthábhachtach seo go mór le nam soithigh fola agus bíonn mortlaíocht ard aici as taom croí agus stróc.

Cúiseanna le Leibhéal Suas

Is substaint endogenous é colaistéaról a tháirgeann an corp go neamhspleách. Níl ach 15-20% de ag dul isteach i sruth na fola le bia, mar sin ní hamháin go bhfuil na cúiseanna leis an méadú i gcolaistéaról i réim neamhréasúnach duine. Is iad an milleán ar an gcoinníoll seo ná:

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

• togracht ghéiniteach
• hypothyroidism (hypothyroidism),
• diaibéiteas mellitus
• hypomania
• colelithiasis
• mí-úsáid béite-blockers, diuretics, imdhíonachta,
• caitheamh tobac, andúil alcóil,
• aiste bia míshláintiúil.

Na contúirtí a bhaineann le colaistéaról ard

Colaistéaról Fola

• i gcoimpléisc próitéine-lipid: HDL, LDL, VLDL (colaistéaról eistearaithe) - 60-70%,
• i bhfoirm shaor - 30-40% den iomlán.

Achoimriú a dhéanamh ar 2 chomhchruinniú, faigheann duine a leibhéal ginearálta. Meastar na táscairí seo a leanas maidir le colaistéaról iomlán san fhuil a bheith normálta:

Bliain d'aois	Norm (mmol / L)
Fir	Mná
1-4	2,9-5,25
5-10	2,26-5,3
11-14	3,08-5,25
15-19	2,9-5,18	3,05-5,18
20-29	3,21-6,32	3,16-5,8
30-39	3,37-6,99	3,3-6,58
40-49	3,7-7,15	3,81-6,86
50-59	4,04-7,77	4,0-7,6
60-69	3,9-7,85	4,09-7,8
70 agus níos sine	3,73-7,25

Meastar go bhfuil méadú tagtha ar tháscaire a sháraíonn an norm aoise. Cuimsíonn an grúpa riosca do ghalair sa chóras cardashoithíoch fir os cionn 55 agus mná os cionn 65 a bhfuil leibhéal colaistéaróil iomlán san fhuil acu> 4.9 mmol / l.

Cad é an baol a bhaineann le leibhéal ardaithe?

Is féidir colaistéaról “iomarcach” a thaisceadh ar bhalla istigh na stocaí artaireacha agus na soithigh fola sa chroí, as a dtiocfaidh cuma plaic cholesterol.

Iarr ar do dhochtúir diagnóis saotharlainne chliniciúil

Anna Ponyaeva. Bhain sí céim amach ó Acadamh Leighis Nizhny Novgorod (2007-2014) agus ón Chónaitheacht i nDiagnóisic Saotharlainne Chliniciúil (2014-2016).

Is féidir le plaic bac a chur go hiomlán ar lumen an artaire corónaigh agus is féidir le pectoris aingíne agus cliseadh croí ainsealach a bheith mar thoradh air. Má tá an plaic ró-sháithithe le colaistéaról, titeann sé mar gheall ar athlasadh nó róshaothrú na soithí agus téann sé isteach i sruth na fola, tarlóidh géar-infridhealú miócairdiach.

Is é an "gruel colaistéaróil" atá ag an bplaic scriosta ná croitheadh ​​shruth na hinchinne agus is cúis le stróc iscemic é.

Riosca taom croí agus stróc	An leibhéal colaistéaróil iomlán san fhuil (mmol / l)
Íosmhéid	6,22

Ceartú drugaí

Tugtar statins ar chógais a laghdaíonn colaistéaról fola. Contraindications lena n-úsáid:

• céim na breoiteachta heipitíteas, cioróis an ae,
• toircheas, beathú cíche,
• faoi ​​18 mbliana d'aois
• cur le galar duáin,
• éadulaingt aonair,
• iontógáil alcóil comhuaineach.

Ainm drugaí	Dosage mg	An dáileog íosta, mg	An meán dáileog, mg	Dáileog ard mg	Praghas, rub.
Simvastatin (Zokor, Vasilip, Simgal, Simvakard)	10, 20	10	20-40	40	60-300
Lovastatin (Mevacor, Holetar, Medostatin)	20, 40	20	40	40-60	Ó 500
Pravastatin (Lipostat)	10, 20, 40	10-20	40-80	60	Ó 700
Fluvastatin	20, 40	20	40	40-80	Ó 2000
Atorvastatin (Liprimar, Atoris, Tiúilip, Torvakard)	10, 20, 40, 80	10	10-20	40-80	130-600
Rosuvastatin	5, 10, 20, 40	5	5-10	20-40	300-1000

Freagraíonn moltaí maidir le cothú daoine le colaistéaról ard san fhuil do thábla Uimh. 10, 10C de réir Pevzner. Is modh iontaofa é aiste bia a cheartú chun na cúiseanna cothaithe a bhaineann le méadú ar cholesterol fola a dhíchur.

Moltaí ginearálta

1. Níor chóir go rachadh an luach fuinnimh laethúil thar 2600 Kcal.
2. Is é 90 g an cion próitéine a mholtar (agus 55-60% de sin leithdháilte ar phróitéiní ainmhithe).
3. Ní mó ná 80 g an iontógáil laethúil saille (agus ní leithdháiltear níos mó ná 60% air seo ar phróitéiní ainmhithe).
4. Carbaihiodráití - gan níos mó ná 350 g.
5. Líon na mbéilí in aghaidh an lae - 5-6.
6. Gan níos mó ná 5 mg salainn in aghaidh an lae.
7. Ní mó ná 1% den aiste bia iomlán na tras-saillte dochracha.
8. Ba chóir go mbeadh 30-45 gram de shnáithín glasraí, 200 g de ghlasraí úra, 200 g de thorthaí úra ag an aiste bia laethúil.
9. Tomhaltas éisc gach 2-3 lá.
10. Gan níos mó ná 20 g alcóil in aghaidh an lae d'fhir agus nach mó ná 10 g do mhná.

Sampla aiste bia

1 bricfeasta: Cíche sicín bruite, prátaí bácáilte, glasa, sailéad úr trátaí, cucumbers, compóid torthaí triomaithe nó tae lag le líomóid.

2 bhricfeasta: glóthach mhin choirce, banana, úll, ceapaire ae troisc.

Lón: casserole cáis iostáin nó anraith glasraí saille íseal, slice de mhairteoil, úll, banana nó flannbhuí steamed.

Dinnéar: stobhach glasraí stewed, sú buckthorn farraige, cúcamar, trátaí nó piorra.

Bianna Faofa Bia

• Anraithí glasraí, torthaí,
• arán caiscín, bran
• coinín, mairteoil, sicín bruite nó steamed,
• bia mara bruite nó baked beagmhéathrais le méid íosta salainn agus spíosraí,
• torthaí cáis caisleáin teachín,
• leite agus taobh-mhias semolina, ruán, min choirce,
• glasraí úra, stofa, bruite, bácáilte,
• Torthaí úra
• bán uibhe
• méid beag cnónna, mil,
• cáiseanna neamhshábháilte
• táirgí déiríochta saille ísle,
• sailéid ghlasrúla neamhshaolaithe,
• sméar, deochanna torthaí, glóthach, torthaí stewed, decoctions luibhe.

Conas colaistéaról a ísliú?

Chun leibhéil cholesterol arda a laghdú, ní mór duit an chéad rud a ithe i gceart, agus méid na gníomhaíochta coirp a mhéadú.

Tá sé cruthaithe go mbíonn éifeacht thairbheach ag gníomhaíocht choirp rialta, mar aon le cothú ceart agus diúltú ó dhroch-nósanna, ar staid an chomhlachta ina iomláine agus ar an laghdú ar cholaistéaról "olc" go háirithe. Ina theannta sin, is féidir cógais speisialta agus forlíontaí a fhorordú freisin.

Tá aiste bia áirithe ann, a chuimsíonn cuid mhór snáithín de bhunadh plandúil agus glasraí, rud a chabhraíonn le méid LDL san fhuil a laghdú faoi 30%. Ar an meán, bíonn éifeacht cheana féin ag an aiste bia seo ar 6-8 seachtaine.

Is é príomhphrionsabal an aiste bia seo an modh cócaireachta a athrú, chomh maith le méid na saille ainmhí a laghdú. Is féidir na prionsabail seo a leanas den aiste bia seo a aithint:

1. Táirgí a ullmhaítear le margairín agus cineálacha eile saillte cócaireachta a eisiamh ón réim bia. Go minic, is pastries agus pastries éagsúla iad seo. Tá cead aige méid beag im chalraí íseal a úsáid.
2. Is é an eisceacht ná bia fried. Caithfear cineálacha feola a roghnú mar chineálacha ísealmhéathrais. Is iad na modhanna cócaireachta is oiriúnaí ná róstadh nó galú le méid beag ola glasraí.
3. Eisceacht ón roghchlár caomhnaithe, táirgí deataithe agus saillte.Ba cheart táirgí feola leathchríochnaithe, chomh maith le maonáis, uachtar reoite, uachtar géar saille agus milseoga éagsúla a eisiamh.
4. Méadú ar éagsúlacht mhór pischineálaigh agus grán. Ba cheart torthaí atá saibhir ó thaobh peictin a úsáid ar an mbiachlár, mar go gcabhraíonn siad le colaistéaról a bhaint ón gcorp.

Tá an-tóir ar aiste bia milse úll, mar is féidir le húlla colaistéaról a ísliú agus bíonn éifeacht chomhchosúil ag mil, agus tá a lán frithocsaídeoirí ann freisin. Meastar go bhfuil sé úsáideach torthaí éagsúla triomaithe a thabhairt isteach san aiste bia, a bhfuil líon mór airíonna tairbhiúla acu don chorp in ainneoin an ábhair chalraí. An ceann is coitianta ná rísíní agus prúnaí, chomh maith le aibreoga triomaithe.

Cad iad na torthaí triomaithe is féidir liom a ithe má tá colaistéaról ard acu?

Inniu, tá éagsúlacht leathan torthaí triomaithe ar díol.

Is iad na cinn is mó a bhfuil tóir orthu ná:

Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le gach éagsúlacht torthaí triomaithe. Cé acu a d'fhéadfadh teorainn a chur lena n-úsáid san aiste bia.

Aibreoga triomaithe agus colaistéaról: na buntáistí a bhaineann le torthaí triomaithe agus contraindications

Tá a fhios ag beagnach gach duine gur toradh ar ard-colaistéaról é Atherosclerosis.

Mar sin féin, níl a fhios ag a lán daoine má fhágann aibreoga triomaithe go rialta, go bhfágfaidh an saill “olc” an corp, agus go leathnófar an baol go bhforbrófar an galar.

Tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat go dtugtar tosaíocht d'aigéid triomaithe aigéad, ina bhfuil 80% níos lú siúcróis, a théann i bhfeidhm go diúltach ar staid na soithigh fola agus ar an tiúchan siúcra san fhuil.

Ina theannta sin, is féidir le sil-ocsaíd sulfair aibreog a bheith ina chúis le frithghníomhú ailléirgeach a théann i bhfeidhm ar an gcóras riospráide. Dá bhrí sin, chun uasmhéid substaintí úsáideacha a fháil ó thorthaí triomaithe ar a laghad diúltach, ní mór duit níos mó ná 6 phíosa a ithe in aghaidh an lae.

Cad atá san áireamh

Cuimsíonn comhdhéanamh aibreoga triomaithe líon mór de mhionsamhlacha micrea agus macra atá éifeachtach i gcóireáil go leor galar, go háirithe cardashoithíoch.

Ós rud é go meastar gur torthaí triomaithe é kaisa (aibreog triomaithe gan síolta), is beag an t-ábhar uisce atá ann. Tá próitéiní thart ar 3.4 g in aghaidh an 100 g.Ní mó ná 1 mg saill. An méid is mó carbaihiodráití.

Tá os cionn 62 g in aghaidh an 100 g, mar sin meastar gur torthaí triomaithe an-ard-chalraí iad aibreoga triomaithe: meán de 240 kcal in aghaidh an 100 g.

Ní mór do dhaoine le diaibéiteas monatóireacht a dhéanamh ar an méid aibreog triomaithe a chaitear.

Is é an buntáiste atá ann go bhfuil cuid mhór snáithín ann, thart ar 7 g in aghaidh an 100 g. Cabhraíonn aibreoga triomaithe le díleá a fheabhsú, ionas gur féidir leat é a úsáid le haghaidh laethanta troscadh nó sneaiceanna.

Tá a lán vitimíní i aibreoga triomaithe: A, B, C, E, nicitinic, aigéad fólach. As na micrea-othair, an méid is mó de photaisiam, cailciam, maignéisiam, fosfar. Is féidir idirdhealú a dhéanamh idir since, iarann, copar, sinc.

Creidtear go bhfuil colaistéaról ag aibreoga triomaithe, ach tá sé earráideach. is é an toradh seo 0.

Éifeacht ar chomhdhéanamh fola agus ar chóras cardashoithíoch

D'fhonn aibreoga triomaithe a laghdú colaistéaról a laghdú agus gan ach éifeacht thairbheach a bheith acu, tá sé tábhachtach cineálacha aigéadacha a roghnú, ní cinn milis. Seachas sin, tugtar Tajik nó Úisbéicis ar aibreoga triomaithe den sórt sin. Ní hamháin go méadaíonn an t-aigéadach an díolúine, laghdaíonn sé neart a chuireann, ach cuidíonn sé freisin le laghdú a dhéanamh ar an méid colaistéaróil san fhuil.

Tá aibreoga triomaithe milis contraindicated i ndaoine a bhfuil otracht, chomh maith le haon chineál diaibéiteas, toisc go bhfuil sé thart ar 80% siúcra.

In éagmais contraindications, bíonn éifeacht thairbheach ag cineálacha milis fiú ar an mballa soithíoch. Siad deireadh a chur le clogging na hartairí de bharr clot fola nó plaic atherosclerotic. Is féidir seo a mhíniú leis an bhfíric go bhfuil cuid mhór potaisiam i aibreoga triomaithe i gcomparáid le sóidiam. Ligeann an macroelement don bhalla soithíoch fanacht i gcruth i gcónaí, gan titim amach.

Cuidíonn aibreoga triomaithe freisin le matán an chroí a neartú, rud a laghdaíonn an baol go dtarlódh taomanna croí, strócanna.Méadaíonn méadú ar an méid haemaglóibine cion ocsaigine na fola, rud a ligeann do na fíocháin a bhí i ischemia coibhneasta de bharr plaiceanna atherosclerotic a bheith sáithithe le hocsaigin agus le cothaithigh.

Feabhsaíonn Vitimín A riocht na gcroí, ach na duán freisin, mar sin beidh eisfhearadh colaistéaróil éifeachtach go mór. Úsáidtear aibreoga triomaithe in aistí bia maignéisiam agus cabhraíonn siad le déine na n-airíonna de Hipirtheannas a laghdú.

Éifeacht ar an gcomhlacht ina iomláine

Ós rud é go gcoinníonn aibreoga triomaithe na hairíonna tairbhiúla uile, is féidir é a úsáid go sábháilte chun go leor galar a chóireáil agus a chosc. Más rud é, i láthair na huaire, nach mbaineann an galar le hatherosclerosis, ansin is féidir leis a bheith ina dheacracht nó ina chúis le plaiceanna atherosclerotic.

Éascaíonn aibreoga triomaithe obair na duán: spreagann sé eisfhearadh salainn miotal trom, tocsainí agus colaistéaróil. Feabhsaíonn snáithín i gcomhdhéanamh na dtorthaí triomaithe gluaiseacht stéigeach agus ní cheadaítear saill a ionsú, rud a laghdaíonn tiúchan colaistéaróil san fhuil.

Agus aibreoga triomaithe á n-úsáid agat le haghaidh meáchain a chailliúint, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar an méid a itheann sé, toisc gur féidir le farasbairr na dtorthaí seo suaitheadh ​​intestinal agus buinneach a spreagadh. Le galair oinceolaíocha, is féidir le foirmiú paiteolaíoch soladach a mhaolú. Bíonn tionchar dearfach ag líon mór vitimíní ar an mballa soithíoch, ar an gcraiceann, ar an ghruaig agus ar na tairní.

Airíonna úsáideacha aibreoga triomaithe:

• laghdaíonn sé colaistéaról
• a fheabhsaíonn leaisteachas soithíoch,
• neartaíonn sé matán an chroí
• laghdaíonn sé brú fola
• laghdaíonn sé neart agus minicíocht a chuireann,
• spreagann gluaisne stéigeach,
• bogann meall urchóideacha,
• a fheabhsaíonn riocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní.

Conas a ithe

Is fearr aibreoga triomaithe a ithe san earrach agus sa gheimhreadh. Is le linn na tréimhse seo a bhíonn easpa vitimíní ag an gcomhlacht. Ní gá go bhfuil méideanna móra ann. Ní bheidh ach 6 toradh sa lá go leor don chomhlacht chun na vitimíní, micrea-eilimintí agus macraileatáin riachtanacha a fháil.

Le cois ithe ina fhoirm íon, is féidir decoctions a dhéanamh as aibreoga triomaithe. Chun cóireáil a dhéanamh ar atherosclerosis, moltar meascán den toradh agus den mil seo a ullmhú. Is gá na aibreoga triomaithe a scrollú trí mheaisín feola agus meascán le 2 spúnóg bhoird de mil. Tá meascán ann ar maidin agus tráthnóna ar feadh míosa. Ansin ba chóir duit sos a ghlacadh ar feadh roinnt seachtainí, agus ansin an chóireáil a dhéanamh arís.

Is féidir prúnaí, cnónna a chur leis an meascán céanna. Chomh maith le bratanna, tá sé úsáideach cófraí ​​a chócaráil, atá ní hamháin cothaitheach, ach atá éifeachtach maidir le colaistéaról a ísliú, díolúine a mhéadú agus meáchan a laghdú.

Contraindications agus deacrachtaí

Gné de aibreoga triomaithe is ea go bhfuil ocsaíd sulfair inti, a charnann sa chorp le húsáid fhada, agus a chruthaíonn imoibriú ailléirgeach a théann i bhfeidhm ar an gcóras riospráide. Tá sé an-chontúirteach do dhaoine atá ag fulaingt ó hypotension agus ó ghalair an chonair gastrointestinal. I gcainníochtaí móra, is féidir leis dochar mór a dhéanamh do dhuine.

Ar an gcéad dul síos, ní hamháin go bhfuil gnáththorthaí triomaithe mar aibreoga triomaithe ina stórais de vitimíní agus mianraí, ach freisin táirge a fhéadann colaistéaról a ísliú, díolúine a mhéadú, neart a chuireann a laghdú agus díleá a fheabhsú.

Ní gá ach na cionúireachtaí cearta a urramú agus gan níos mó ná an méid forordaithe a ithe in aghaidh an lae chun cuma chomharthaí míthaitneamhacha a sheachaint, mar shampla buinneach, ailléirgí, hypotension. Chomh maith le húsáid a bhaint as ina foirm íon, is féidir leat cócaráil, subh nó torthaí triomaithe a chur le sailéid.

Coinneoidh aibreoga triomaithe in aon fhoirm a cháilíocht thairbheach uile agus laghdóidh sé colaistéaról níos ísle.

Táirgí laghdaithe colaistéaróil fola go tapa agus go héifeachtach

Úsáidtear táirgí a laghdaíonn colaistéaról fola go tapa agus go héifeachtach - is glasraí agus torthaí aitheanta iad seo a chabhraíonn le cóireáil Atherosclerosis agus a dheacrachtaí, mar theiripe bhreise.Chomh maith le cógais agus leigheasanna tíre, cabhraíonn cothú le torthaí maithe a bhaint amach agus LDL a normalú san fhuil.

Liosta de chomhpháirteanna úsáideacha i dtáirgí

Ba chóir go mbeadh substaintí úsáideacha i dtáirgí chun colaistéaról a ísliú a chuidíonn le méid na saille lipid sa chorp a laghdú, le soithí fola a ghlanadh ó phlaiceanna agus lena méid a laghdú.

I measc na substaintí úsáideacha seo tá:

1. Resveratrol
2. Fíteastaróil.
3. Polyphenol
4. Snáithín planda.
5. Aigéid shailleacha neamhsháithithe.

Is substaint de bhunadh plandaí é resveratrol, cuid de ghlasraí agus de thorthaí a bhfuil dath dearg nó corcra orthu.

Faightear an tsubstaint seo i bhfíonchaora agus i bhfíon dearg. I láthair i tae glas, trátaí, plumaí agus cnónna. Tá éifeacht dhifriúil ag resveratrol ar an gcorp an duine, ní hamháin go laghdaíonn sé colaistéaról, ach bíonn brú normalú mar thoradh air. Bíodh feidhm agat le frithocsaídeoirí agus tá éifeacht frith-fhrithchaiteora aige.

Faightear fíteastaróil i go leor bianna: ola arbhair, oráistí, liomóidí, pónairí, cnónna éagsúla agus fiú figs.

Tá fíteastaróil comhionann go bunúsach le colaistéaról, is de bhunadh plandaí amháin é, ní ainmhí. Déantar seicní cealla plandaí as fíteastaróil. Cuidíonn sé le tiúchan LDL san fhuil a laghdú 15%.

Faightear polyphenol sa chána siúcra. Tá an tsubstaint seo úsáideach do gach duine a fhulaingíonn ó Atherosclerosis. Ní féidir polyphenol a fháil i dtáirgí eile, mar sin tá sé chomh luachmhar. Is féidir an tsubstaint a cheannach sa chógaslann, díoltar í i gcapsúil agus déantar í a fhorordú ní amháin ar leibhéil LDL níos ísle, ach freisin mar mhodh chun meáchan a chailleadh.

Is é atá i snáithín planda ná garbh bran, calóga mhin choirce, gránaigh agus gránaigh. Glanann Fiber ballaí an bholg ó thocsainí agus ó shubstaintí díobhálacha. Súnn sé tocsainí agus saillte mar spúinse, déanann sé feidhmiú an chórais díleá a normalú. Ina theannta sin, bíonn tionchar dearfach ag snáithín ar fheidhmiú an chórais chardashoithíoch. Cuidíonn sé le lipidí a bhaint den chorp agus cuireann sé le meáchain a chailliúint.

Aigéid shailleacha neamhsháithithe - le fáil in iasc mara. Is fearr na speicis éisc seo a leanas do dhaoine a bhfuil ardleibhéil LDL acu:

• bradáin sockeye nó bradáin fhiáine,
• pollock agus colmóir,
• sairdíní.

Ní mór aigéid omega-3 úsáideach a bheith i mbia le colaistéaról ard san fhuil. Cabhraíonn siad le leibhéil LDL níos ísle agus méadaítear HDL. Ach ní amháin go roghnóidh an t-iasc i gceart, ach cócaireacht a dhéanamh.

Déanfaidh friochadh nó bácáil in oigheann micreathonn gach substaint úsáideach a mharú, agus ní thabharfaidh aon mhias sochar ar bith do dhuine.

Ach má chuireann tú an t-iasc amach, cócaráil é nó é a bhácáil san oigheann - is cinnte go dtabharfaidh sé buntáistí don chomhlacht.

Is féidir olaí a chuireann colaistéaról as an gcomhlacht a chur i leith bianna a bhfuil aigéid shailleacha sháithithe iontu.

Is minic a mholtar iad a úsáid: ola olóige, líon, síolta sesame. Is féidir leat ola a ól le haghaidh 1 tbsp amháin. spúnóg gach maidin.

An Tuirc agus iasc a bhfuil feoil ard colaistéaróil ina háit, tá méid beag saille iontu agus baineann siad le táirgí aiste bia. Is féidir leat cíche laofheoil agus sicín a ithe freisin.

Is beag colaistéar bainne agus cluaise bainne a laghdaíonn colaistéaról, bíonn tionchar tairbhiúil acu ar an ae, glanann sé é agus déanann sé an obair a normalú. Is féidir leat thistle bainne a cheannach i gcógaslann.

Táirgí árthach colaistéaróil a ísliú agus a ghlanadh: liosta agus tábla

Liosta na dtáirgí a laghdaíonn colaistéaról san fhuil go héifeachtach agus go tapa:

1. Cuireann fraocháin ghorma agus caora dearga (sútha craobh, sútha talún agus fiú cranberries le leibhéal na lipoproteins ísealdlúis san fhuil a ísliú).
2. Tae glas (ní tae faoi phacáistiú é seo).
3. Úlla pomegranáit agus dearg (ní hamháin go bhfuil snáithín iontu, ach substaintí úsáideacha de bhunús plandaí freisin).
4. Peirsil, soilire, síobhais agus gairleog (saibhir i flavonoids).
5. Níl ríse donn (atá forleathan sa tSín, chomh coitianta agus tá sé daor go leor).
6. Avocado (tá na torthaí seo saibhir i stéaróil phlandaí a rialaíonn an próiseas chun colaistéaról a ísliú san fhuil).
7. I gcoinne colaistéaróil a ardú, úsáideann siad síolta lín, déantar iad a mheascadh le mil agus itheann siad 1 teaspoon in aghaidh an lae. Tá an-tóir ar an oideas tíre seo toisc go bhfuil sé éasca a mhonarú agus a bheith ar phraghas réasúnta.
8. Germ cruithneachta - ina bhfuil estrogen de thionscnamh plandaí. Cabhraíonn siad leis an gcomhlacht leibhéil cholesterol a rialáil go neamhspleách, chun fáil réidh le lipid go nádúrtha.
9. Má mhéadaítear an t-ábhar LDL sa chorp, is fiú éagsúlú a dhéanamh ar an aiste bia le síolta sesame agus síolta lus na gréine iontu 400 mg fíteastaróil iontu.
10. Comhlánfaidh na síolta fréamhacha agus dill ginger liosta na dtáirgí, is féidir iad a chaitheamh le chéile nó ar leithligh, a bheith milis le mil nó go simplí le bruite uisce.

Tábla Glantacháin Soithíoch

Ainm Meicníocht na gníomhaíochta maidir le soithigh fola. Airíonna úsáideacha

Grapefruit	Neartaíonn sé ballaí na soithigh fola	Tá peictin, vitimín C agus riandúile tairbhiúla eile ann. Moltar go n-itheann tú 2-3 huaire sa tseachtain mura bhfuil ailléirge i gceist le torthaí citris.
Cáis teachín saor ó shaill	Neartaíonn sé soithigh fola	Tá aimínaigéid iontu a ghlacann an corp go héasca agus a úsáidtear chun seicní cealla a thógáil.
Algaí	Dilate soithigh fola	Cabhraíonn algaí le brú fola a ísliú, táirgeadh HDL a spreagadh, agus feidhm ae a normalú.
Pomegranate	Dilates soithigh fola	Cosnaíonn ballaí soithigh fola agus artairí móra ó dhamáiste.
Persimmon	Cuidíonn sé le ballaí soithigh fola agus féitheacha móra a íonú ó thaiscí	Tá cuid mhór frithocsaídeoirí agus snáithín ann.
Asparagus	Cleanses soithigh fola	Tá líon mór substaintí úsáideacha ann a laghdaíonn brú fola agus a chuireann bac ar fhoirmiú téachtán fola.

Bianna a laghdaíonn colaistéaról

Má itheann duine i gceart, ansin ní rachaidh an t-ábhar colaistéaróil ina chorp thar an teorainn cheadaithe. Ach má mhéadaítear méid na saille lipid cheana féin, is fiú aird ar leith a thabhairt ar chothú.

Cad iad na táirgí a chuireann colaistéaról as an gcorp agus a laghdaíonn an méid lipoproteins ísealdlúis, an tábla:

Ainm Sásra gníomhaíochta

Torthaí citris	Má théann an t-ábhar LDL thar an norm, cabhróidh torthaí citris chun é a laghdú. Cruthaíonn siad snáithín bog i mbolg an duine, éiríonn go maith leis an saill a ionsú agus cuireann sé cosc ​​ar rochtain lipidí don ae. Ní théann saill isteach i sruth na fola, déantar é a dhíscaoileadh ón gcorp go nádúrtha.
Pistachios	Saibhir i frithocsaídeoirí, saillte glasraí agus fíteastaróil. Cuireann siad bac ar phróiseas ionsú lipidí san fhuil, is é sin, saillte.
Cairéid	Tá peictin ann agus cuidíonn sé le saill lipid a bhaint, fiú sula dtéann sé isteach i sruth na fola.
Piobar Bell	Tá éifeacht frith-atherosclerotic aige. Ní hamháin go mbaintear colaistéaról as an gcomhlacht, ach go mbíonn tionchar éigin aige ar phróiseas a ionsú san fhuil.
Ubhphlandáil	Tá siad saibhir i bpotaisiam agus bíonn tionchar dearfach acu ar obair orgáin an chórais chardashoithíoch.
Bran coirce	Le colaistéaról ardaithe, meastar gurb é an táirge seo ceann de na cinn is éifeachtaí maidir le LDL a ísliú.
Avocado	Má tá an colaistéaról fola ard, ba chóir duit na torthaí seo a ithe go rialta. Moltar leath an avocado a ithe gach lá.
Cnónna	Is táirgí iad seo a ghlanann soithigh fola ó cholesterol. Chun méid an phlaic a laghdú agus an fheidhmíocht a normalú, is fiú dornán d'aon chnónna in aghaidh an lae a ithe. Oiriúnach: peanuts, cnónna caisiú, cnónna Bhrasaíl, etc.
Turmeric	Baineadh turmeric den chéad uair as plaiceanna agus taiscí ag baint úsáide as turmeric san Oirthear. In ainneoin gur beag an meas a bhí ar an séasúrú aramatach seo níos luaithe, tá sé in úsáid go gníomhach anois chun an mhias a dhéanamh ní hamháin blasta, ach sláintiúil.
Cabáiste	I gcoinne colaistéaróil, is minic a úsáidtear cabáiste bán agus spionáiste. Is é seo an glasraí is inacmhainne, atá úsáideach i bhfoirm ar bith.Is féidir cabáiste a ghearradh go mín, measctha le trátaí mionghearrtha agus ola olóige. Is é an toradh ná sailéad go LDL níos ísle.
Glasraí shaibhir le Lutein (sailéad, spionáiste, bliosán gréine)	Cuireann siad colaistéaról as, agus cuireann siad le normalú na dtáscairí, moltar iad a chaitheamh gach lá.

Tá aiste bia le colaistéaról ard i bhfir agus i mná thar a bheith tábhachtach - is é seo an bunús le teiripe. Trí dhiúltú ó na andúilí seo nó ó andúil eile agus trí rialacha simplí a leanúint cabhrófar le leibhéal na gcolaistéaról iomlán san fhuil a laghdú agus seachnófar forbairt Atherosclerosis, thrombosis, taom croí nó stróc.

Roghchlár samplach

Is féidir le dochtúir roghchlár neasta nó aiste bia le haghaidh colaistéaróil arda a fhorbairt ina aonar. Ach chun é a fháil, caithfidh tú dul i dteagmháil le cothúcháin.

Is féidir leat roghchlár a chruthú ar feadh seachtaine leat féin gan cabhair ó dhochtúir. Ba chóir duit cloí leis na rialacha agus ná bíodh eagla ort roimh thurgnaimh.

Dinnéar Lón Bricfeasta Lae na Seachtaine

Dé Luain	Leite mhin choirce, cócaráilte i mbainne bearrtha nó ar uisce, le hola olóige curtha leis. Is féidir cnónna nó torthaí triomaithe a chur leis an mhias. Gloine sú biatais agus soilire. Pancóga nó fianáin mhin choirce.	Cíche sicín gan chraiceann. Sailéad cabáiste, cucumbers, luibheanna agus trátaí, blaistithe le hola olóige agus síolta dill. Cupán tae glas le marlalas torthaí. 1 úll aibí. Uachtar anraith asparagus. Arán milis.	Kefir saor ó chupán, 200 g. cáis teachín. 1 grapefruit nó 1 pomegranate.
Dé Máirt	Bran coirce, díogtha i mbainne. Gloine sú cairéad atá brúite go úrnua.	Éisc baked i scragall. Ruán buidéalaithe le hola olóige. Roinnt rollaí arán caiscín. Sailéad glasraí le trátaí spionáiste agus silíní. Tae glas le fianáin mhin choirce, dornán cnónna.	Sailéad torthaí le iógart ísealmhéathrais. Tae glas le marmaláid agus bainne nó uachtar gan saill.
Dé Céadaoin	Leite eorna, bruite ar uisce, le bainne bearrtha. Bun le síolta sesame, gloine sú úll úrfháiscthe.	Gearrthacha cairéid arna steaitseáil le sailéad feola. Ullmhaítear an sailéad de réir an oideas: tá an turcaí bruite, gearrtha go mín, prátaí bruite, cúcamair, trátaí, cuirtear leitís leis. Is féidir leat an mhias a líonadh le hola rois. Cupán tae agus arán bran.	Gloine de kefir, 1 úll, iasc bácáilte nó stobhach le oinniúin, atá gafa le duilleoga spionáiste. Sú nó tae.
Déardaoin	Cáis teachín saor ó shaill le kefir, dornán cnónna agus bananaí triomaithe. Gloine de sú cúcamar agus sú biatais le brioscaí aráin seagal.	Anraith glasraí, pónairí stewed le mias taobh (sicín, turcaí nó laofheoil). 1 seadóg, cupán tae le fianáin nó marlala.	Fíonchaora dorcha, gloine sú pomegranate, iasc dearg bruite le asparagus.

Cad ba cheart a ithe ar na laethanta eile den tseachtain a bhfuil colaistéaról ard acu, is féidir leat roghchlár a chruthú duit féin, bunaithe ar roghanna pearsanta.

Áitíonn go leor nár cheart beacáin le colaistéaról ard a ithe. Tá siad díleáite go dona agus déanann siad substaintí agus tocsainí díobhálacha a lódáil. Ach má chócaráiltear na beacáin i gceart, ní bhainfidh siad tairbhe as.

Forlíonadh maith is ea aiste bia le haghaidh colaistéaróil ard nó rogha eile seachas cógas. Ach caithfear rialacha cothaithe a leanúint go rialta gan moltaí a shárú. Sa chás seo, cabhróidh na táirgí le feidhmíocht a normalú agus seachghalair a sheachaint.

An bhfuil gallchnónna maith do cholesterol?

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Tá a fhios ag aon duine a bhfuil fadhbanna aige lena leibhéal ard conas a bhaineann le gallchnónna agus colaistéaról.

Tá sé an-tábhachtach leibhéal na substainte seo sa chorp a laghdú: is féidir le colaistéaról ard míchaoithiúlacht mhór a chruthú (ganntanas anála, tinneas cinn) chomh maith le bheith ina harbinger de ghalair thromchúiseacha.

Is féidir le colaistéaról a bheith ina chúis le:

• galar corónach croí
• galar ae agus duáin
• taomanna croí agus strócanna,
• Hipirtheannas
• trombóis.

Sin é an fáth go bhfuil go leor oidis leigheas traidisiúnta dírithe ar an gcomhrac i gcoinne a leibhéal teannta. Ina measc, tá go leor iad siúd atá bunaithe ar a bhfuil cnónna ina leigheas an-mhaith ar colaistéaról.

Cothú le colaistéaról ard - bianna sláintiúla agus díobhálacha. Ithe do Cholesterol Ard

Tá aiste bia ar cheann de na pointí is tábhachtaí sa troid in aghaidh Atherosclerosis. Ar an gcéad dul síos, tá sé riachtanach iontógáil saille a laghdú faoi 1/3. Ach má leanann tú an aiste bia amháin, laghdaítear colaistéaról “olc” 5 - 10%. Agus ní mór é a laghdú 25%. Dá bhrí sin, mar aon le cothú cothaithe, forordaítear go bhfuil colaistéaról níos ísle ag cógais (statins).

Ról colaistéaról sa chorp

Faightear colaistéaról i bhfíocháin an choirp, agus déantar 80% de a shintéisiú san ae. Tagann an chuid eile le bia i bhfoirm táirgí ainmhithe. Cuireann statins bac ar an einsím sa slabhra colaistéaróil seo. Tá sé ar cheann de na comhpháirteanna sa chillbhalla, tá baint aige le:

• hormóin na cortex adrenal agus hormóin ghnéas,

Tá colaistéaról ard dochrach don chorp: eascraíonn as Atherosclerosis, infarction miócairdiach, stróc.

Gnáth-colaistéaról fola:

• do gach duine sláintiúil - suas le 5.0 mmol / l,

• i láthair IHD agus diaibéiteas mellitus (ó 2009) Colaistéaról i mbianna

Tá uasmhéid na gcolaistéaról sna bianna seo a leanas:

Laghdaíonn colaistéaról fola leis an ocras, le paiteolaíocht na scamhóg, le galair urchóideacha, le hipirtroideachas, le loit an lárchóras na néaróg.

Tar éis 40 bliain d'aois, is gá colaistéaról fola a rialú uair amháin sa bhliain ar a laghad.

Éifeacht saille ar cholesterol

Is éard atá i dtáirgí ainmhithe ná saillte sáithithe a mhéadaíonn go suntasach colaistéaról.

Saillte neamhsháithithe a bhfuil níos lú plandaí ann de bharr colaistéaróil.

Bíonn gnáth-colaistéaról san fhuil mar thoradh ar shaillte monai-neamhsháithithe a fhaightear in iasc.

Agus é ag cócaireacht, is fearr ola glasraí a úsáid.

An rogha ceart táirgí

Mar gheall air seo, ní mór duit táirgí a roghnú bunaithe ar a gcion saille:

Táirgí déiríochta

• nach bhfuil cion saille bainne níos airde ná 1.5%,

• uachtar uachtair agus uachtar géar - eisigh ón roghchlár nó laghdaigh a méid san aiste bia agus ithe le cion íosta saille,

• cáis - le cion saille níos lú ná 35%,

• iógart - bainne nó saor ó shaill - gan níos mó ná 2%,

• margairín agus im a bhaint den aiste bia nó é a theorannú go suntasach.

Olaí glasraí

Laghdaíonn ola olóige colaistéaról. Tá méideanna beaga d'olaí lus na gréine, arbhar, peanut, agus pónaire soighe úsáideach.

Táirgí feola

Tá laofheoil, mairteoil, agus uaineoil oiriúnach le haghaidh cothaithe le colaistéaról ard.

Ba chóir ispíní, bagún, ispíní a eisiamh.

I measc na n-ae, an chroí, an inchinn tá colaistéaról ard agus níl siad oiriúnach le haghaidh aiste bia.

Tá feoil na Tuirce úsáideach maidir le cion íosta saille (3 - 5%).

Uibheacha

Tá a lán colaistéaról sa bhuíocán, mar sin tá sé riachtanach úsáid uibheacha a theorannú: gan níos mó ná 3 - 4 phíosa a ithe in aghaidh na seachtaine. Ceadaítear próitéiní ar aon mhéid.

Torthaí agus glasraí

I roinnt tíortha Eorpacha, a bhfuil an mortlaíocht is ísle acu ó thaomanna croí, ó bhuilleanna, ó Hipirtheannas, ó ailse, úsáidtear aiste bia na Meánmhara le haghaidh cothú le colaistéaról ard. Baineann sé le glasraí agus torthaí a áireamh ar an roghchlár gach lá. Tá an aiste bia bunaithe ar an riail "5 sciar torthaí agus glasraí in aghaidh an lae." Tá 400 g in aghaidh an lae de thorthaí agus glasraí i ngach seirbhís. Úsáidte:

• sailéad glasraí úra nó stánaithe (3 spúnóg bhoird),

• aon torthaí triomaithe (1 spúnóg bhoird),

• miasa glasraí agus torthaí reoite (2 spúnóg bhoird).

Carbaihiodráití

Aiste bia íseal-chalraí is ea colaistéaról ard a ithe.Tagann calraí ó shaillte ainmhíocha i méid íosta. I gcásanna den sórt sin, is rogha eile iad carbaihiodráití aráin agus pasta. Tá snáithín plandúil san arán. Ceanglaíonn siad colaistéaról sna intestines agus baintear é ón gcorp.

Alcól

Tá sé cruthaithe go gcuireann iontógáil alcóil i ndáileoga íosta cosc ​​ar dhul chun cinn agus ar dhul chun cinn atherosclerosis. Cuireann codanna beaga alcóil lena n-iontógáil rialta bac ar fhoirmiú téachtán fola i soithigh fola, méadaíonn sé colaistéaról "maith".

Na gnáth-normanna seanbhunaithe maidir le húsáid alcóil:

• d'fhir - 21 aonad traidisiúnta in aghaidh an lae,

• do mhná - 14 aonad.

1 aonad traidisiúnta alcóil is ea aonad traidisiúnta. Bunaithe ar seo, ceadaítear iontógáil laethúil alcóil láidir d'fhir gan dochar do shláinte - 60 g (nó 200 g fíona dhearga, nó 220 g beorach). Do mhná, ceadaítear 2/3 den mhéid thuas.

Ós rud é go sáraítear an méid seo de ghnáth i gcónaí, ní mholtar alcól chun cosc ​​a chur ar Atherosclerosis i mbia le colaistéaról ard. Má tá brú fola ard nó siúcra fola ard agat, má tá bia aiste bia ag teastáil uait le colaistéaról ard, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoin bhféidearthacht deochanna alcóil íseal-alcóil a ól.

Caife

Fuarthas amach go laghdaíonn eisiamh caife ón aiste bia 17%. Méadaíonn caife talún an méid colaistéaróil mar gheall ar na saillte a chuirtear ar ais óna pónairí.

Tae

Mar gheall ar an líon mór flavonoids, bíonn tionchar fabhrach ag tae ar an gcroí agus ar na soithigh fola, tá sé úsáideach chun galar corónach a chosc.

Cnónna

Déanann próitéin glasraí agus aigéid shailleacha neamhsháithithe comhábhar úsáideach i aistí bia le colaistéaról ard. Laghdaíonn úsáid rialta cnónna ar an roghchlár go measartha colaistéaról.

Menu le haghaidh colaistéaról ard

Ba chóir go n-áiritheodh ithe le colaistéaról ard go n-iontógfaí bianna a mhéadaíonn cion na mbianna maithe, agus a chuireann teorainn le bianna ina bhfuil leibhéil arda colaistéaróil.

Neas-roghchlár ar feadh 3 lá le colaistéaról ard:

An chéad lá

Bricfeasta Uimh. 1: leite ruán (100-150 g), sú pluma, tae.

Bricfeasta Uimh. 2: tangerine, úll nó piorra.

Lón: sailéad sicín, sailéad ríse, cairéid agus cabáiste, insileadh ardaigh.

Snack: sailéad de phiobar milis, trátaí agus cucumbers in ola olóige, iógart ísealmhéathrais.

Dinnéar:, iasc bácáilte, sailéad le hola arbhair, sú.

An dara lá

Bricfeasta Uimh. 1: Muesli le bran a chur leis, agus is féidir le iógart ísealmhéathrais é.

Bricfeasta Uimh. 2: sailéad glasraí, sú úll.

Lón: anraith - puree pumpkin, mairteoil saill íseal, pónairí, tae luibhe.

Snack: glóthach, torthaí triomaithe le cnónna.

Dinnéar: asparagus bruite le hola arbhair, cáis saille íseal, arán seagal, tae.

Tríú lá

Bricfeasta Uimh. 1: leite ar an uisce ó ghránaigh éagsúla, sú, tae le mil.

Bricfeasta Uimh. 2: sailéad torthaí, arán bran.

Lón: anraith glasraí, glasraí atá seasoned le hola flaseseed, iasc a bhácáiltear san oigheann, compóid.

Snack: úll, arán bran.

Dinnéar: sailéad le cáis, 2 arán bran, sú trátaí.

Cnónna agus Ardcholaistéaról

Is iad cnónna le colaistéaról ard na chéad rudaí a chuireann leis an aiste bia. Saillte monai-neamhsháithithe, a bhfuil siad iomlán, colaistéaról níos ísle, chomh maith leis an snáithín atá mar bhunús leo. Ina theannta sin, tá go leor substaintí úsáideacha gníomhacha eile i gcnónna agus a gcuid díorthach, níl iontu ach fíor-riachtanach le linn sneaiceanna aiste bia beag do dhaoine a thugann aire don fhigiúr.

Gallchnónna

Faightear an t-aigéad seo freisin i méideanna móra éisc agus bia mara.

Comhlíonann sé na feidhmeanna seo a leanas:

• a rialaíonn leibhéal na saillte sa chorp agus a choimeádann laghdaithe é,
• cuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna sailleacha ar bhallaí soithigh fola.

Tá substaintí eile atá riachtanach don chorp sna gallchnónna:

1. Tócaifearóil, a neartaíonn ballaí na soithigh fola.
2. Sitosterol, ar féidir leis an ráta ag a n-ionsúitear saillte isteach sa chonair an díleá a laghdú.
3. Fosfailipidí, a laghdaíonn an cineál “olc” colaistéaróil a thaisctear i bplaiceanna.

Cinntíonn caitheamh gallchnónna go rialta (go leor i 30 g, is dornán meánach amháin é seo) go laghdaítear an cineál colaistéaróil “olc” seo go 10%. Ach chun go dtarlóidh sé seo, ba cheart riail thábhachtach a thabhairt faoi deara: ní itheann cnónna ach i bhfoirm amh. Tá an cineál seo cnónna rósta, salannaithe, glónraithe - dochrach don chorp agus is féidir leis cur lena cion saille.

Cineálacha eile cnónna

Ina theannta sin, is féidir leis na tairbhí is mó sa troid in aghaidh colaistéaróil a thabhairt:

• cnó cnó
• pistéise
• roinnt cineálacha cnónna péine,
• Pecan
• peanuts.

Mar sin féin, tá roinnt cineálacha cnónna ann nár chóir do dhaoine a bhfuil colaistéaról ard acu a ithe go minic:

• Brasaíle
• macadamia,
• cnónna caisiú
• roinnt cineálacha Cedar.

Tá sé seo mar gheall ar a bhfuil saille ard.

Ach má chuireann tú isteach san aiste bia iad go cúramach agus i gcainníochtaí beaga, ansin is féidir leo a bheith úsáideach.

Bianna eile a laghdaíonn colaistéaról

Ar ndóigh, ní hamháin go laghdaíonn cnónna colaistéaról ard.

I dteannta leo, is féidir leat leibhéal na substainte seo san fhuil a choigeartú trí tháirgí eile a chur le d'aiste bia:

Glasraí	Gránaigh	Síolta lus na gréine	Éisc agus bia mara	Cineálacha eile táirgí
Cabáiste bán	Rís fhiáin	Flaxseed	Sairdíní	Avocado
Cairéid	Coirce	Síolta Pumpkin	Bradán	Ola olóige
Gairleog agus a cuid díorthach	Eorna	Ola éisc	Glasaigh agus glasraí duilleacha
Trátaí	Muiléad	Cál farraige	Cranberries agus Blueberries
Pischineálaigh	Rye	Tae
Asparagus	Muiléad	Bláth aoil agus decoctions de
Ubhphlandáil	Mil agus a dhíorthaigh

Lena chinntiú go dtagann na buntáistí is mó as na táirgí seo go léir, tá sé tábhachtach roinnt rialacha tábhachtacha a leanúint:

1. Ba chóir go mbeadh sailéid ag ola le hola (is fearr olóige). Ní féidir uachtar géar nó maonáis a úsáid.
2. In ainneoin gur féidir le cineálacha áirithe síolta colaistéaról a laghdú, ba chóir go rachaidís i dteagmháil leo go cúramach - is cineál bia an-chalraí é seo, agus do dhaoine a thugann aire don fhigiúr, ní oibreoidh sé.
3. Is féidir le miasa éisc, chomh maith le colaistéaról a ísliú, slaodacht fola a laghdú - ach amháin fad is a bhíonn siad á n-ithe i mias baked, bruite nó steamed. Níl an t-iasc friochta sláintiúil a thuilleadh.

Tá roinnt bianna ann a d'fhéadfadh colaistéaról a mhéadú ar a mhalairt.

Ba cheart do dhaoine le fadhbanna iad a sheachaint:

• feoil agus bia ullmhaithe ar a bhonn,
• táirgí déiríochta sailleacha,
• cáiseanna crua
• buíocáin uibhe
• im.

Má chomhlíontar na coinníollacha seo go léir, is féidir leat a bheith cinnte go dtarlóidh laghdú colaistéaróil.

Gnéithe den athrú ar aiste bia

Go minic, éilíonn leibhéil cholesterol atá ag ardú go mór an t-athrú drastic céanna i nósanna itheacháin.

In ainneoin gur cosúil go bhfuil sé an-éasca - ní mór duit ach na táirgí a roghnú - i ndáiríre, ní mór duit cuimhneamh ar roinnt pointí tábhachtacha:

1. Ba chóir cnónna agus caora a chur le cúram an-mhór ar bhia do leanaí beaga (suas le 3 bliana). Ag an aois seo, is féidir le haon táirge neamhchoitianta, a bhfuil ardleibhéal substaintí gníomhacha air, a bheith ina ailléirgin dhian.
2. I gcás gach táirge, is gá a fháil amach cad iad na contraindications le haghaidh galair áirithe agus an fad uasta incheadaithe an chúrsa úsáide - mar shampla, is féidir le decoction Linden tar éis ró-úsáid ró-chúis le titim ghéar i bhfís.
3. Ba chóir dul i gcomhairle le dochtúir maidir le leigheasanna tíre a úsáid - go minic is féidir leo coimhlint a dhéanamh le míochainí áirithe atá forordaithe chun dul i ngleic le colaistéaról agus le galair chomhlachaithe eile.

Cad iad na milseáin is féidir liom a ithe le colaistéaról ard?

Tá daoine ann nach féidir leo lá a chaitheamh gan milseáin, mar sin socraítear iad. Is é an pléisiúr a fhaightear ó do bhia is fearr leat ceann de na rudaí is tábhachtaí agus is taitneamhaí sa saol. Agus má tá colaistéaról ard ag duine? Deirtear go bhfuil milis agus colaistéaról doscartha. An bhfuil sé i ndáiríre milseáin a thabhairt suas? Níl, is fiú é. Ní mór duit ach a fháil amach cad iad na milseáin is féidir leat a ithe le colaistéaról ard, agus atá fréamhaithe go hiomlán.

Sweet agus colaistéaról

Ag labhairt dó faoi chairdeas colaistéaróil le milseáin, ní insímid ach an fhírinne go páirteach. Tar éis an tsaoil, níl ceangal ar bith idir siúcra agus colaistéaról. Is iad na foinsí de bhunadh ainmhíoch foinse na gcolaistéaról dona sa chorp. Ach ní chuimsíonn comhdhéanamh go leor milseán agus milseog ach na táirgí atá sna saillte seo. Seo im, bainne, uachtar, uachtar géar, uibheacha. Dá bhrí sin, má labhraímid an féidir milseáin a úsáid le colaistéaról, ní mór duit staidéar a dhéanamh ar a gcomhdhéanamh ar dtús.

• Cácaí, pastries, brioscaí, uachtar, uachtar reoite. De ghnáth, áirítear sa chomhdhéanamh de na táirgí seo saillte de bhunús ainmhíoch, agus i gcainníochtaí móra. Ní mór na bianna seo a dhíchur go hiomlán ó d'aiste bia.
• Seacláid agus seacláidí. Má áirítear bainne agus aon bhreiseáin i gcomhdhéanamh na dtáirgí seo, is foinse colaistéaróil iad na milseáin seo freisin.
• Fianáin Tá uibheacha ar a laghad ann, go minic im, agus, dá bhrí sin, colaistéaról.

Tá na táirgí seo go léir contraindicated categorically do cholesterol ard, agus tá sé níos críonna a thréigean ar fad. Ach níl gach rud chomh éadóchasach. Is féidir leat milseáin a fháil nach ndéanfaidh dochar do dhaoine le colaistéaról ard.

Milseáin Saor ó Cholesterol

Ar an dea-uair, tá a leithéid de tháirgí ann. Agus d’fhéadfadh sé go sásaíonn siad an dúil a bhaineann le milseáin agus go dtugann siad cúiteamh as táirgí dochracha.

• Seacláid searbh agus dorcha. Tá níos mó ná 50% cócó grátáilte i gcomhdhéanamh na seacláide seo. Is foinse frithocsaídeoirí é cócó, tá go leor acu ann. Cuireann frithocsaídeoirí cosc ​​ar aosú cille trí fhorbairt Atherosclerosis a chosc. Tá maoin spéisiúil eile ag Cócó freisin - is féidir leis an fhuil a mhaolú, rud a chabhraíonn le meitibileacht a fheabhsú agus a choisceann an colaistéaról a sil-leagan ar bhallaí na soithigh fola. Dá bhrí sin, ní hamháin go méadaíonn seacláid den sórt sin ní hamháin colaistéaról, ach cuidíonn sé freisin le dáileoga áirithe é a laghdú. Maidir le seacláid le breiseáin, ba cheart aon duine a sheachaint, ach amháin an ceann ina bhfeidhmíonn cnónna mar bhreiseáin. Tá cáil ar chnónna as a dtairbhí agus tá siad mar chuid de roinnt aistí bia chun colaistéaról a ísliú. Is féidir leat cócó a ól, ach gan bainne.

• Halva. Is táirge an-ársa é Halva, téann a aois siar na mílte bliain. Deir siad nach amháin go ndéanann halva dochar do cholesterol, ach cuidíonn sé lena leibhéal a ísliú. Tá sé seo mar gheall ar na gnéithe ar leith a bhaineann le comhdhéanamh an chóireáil seo. Cuimsíonn Halva colaistéaról plandaí - fíteastaróil. Nuair a bhíonn sé sa chorp, tosaíonn sé ag díláithriú colaistéaróil olc agus ag an am céanna ní chuireann sé é féin ar bhallaí na soithigh fola i bhfoirm plaiceanna atherosclerotic. Ina theannta sin, tá cuid mhór snáithín, copair agus vitimín D. i halva a chuidíonn leis an meitibileacht sa chorp a fheabhsú. Is é sesame an halva is úsáidí ó thaobh an chomhraic i gcoinne na colaistéaróil, agus ansin peanut agus halva ó shíolta lus na gréine. Is féidir Halva a ullmhú go neamhspleách sa bhaile. Mar shampla, chun cócaireacht a dhéanamh ar halsa sesame, beidh 300 g de shíolta sesame agus 100 g de mil leachta ag teastáil uait. Sesame, friochta i bpanna, téigh trí chumascóir nó grinder caife, friotháil an mhais mar thoradh air arís. Ansin, meascán sesame le mil agus glúine go grinn ar feadh thart ar 10 nóiméad, ansin cuir i múnla é agus cuisneofar é ar feadh lae. B'fhéidir gurb é seo an t-oideas is éasca. Go deimhin, tá oidis dhifriúla ann.

• Marmalade. Chun an chóireáil seo a ullmhú, baintear úsáid as torthaí nó caora, siúcra agus tiúsóir (peictin, agar-agar).Mar is féidir leat a fheiceáil, níl saill ainmhíoch ar chor ar bith, mar mhilseáin eile gan colaistéaról. Thairis sin, tá an cumas ag comhpháirteanna amhail peictin nó agar agar colaistéaról agus tocsainí a bhaint ón gcorp. Tá Marlalade úsáideach do mhicreafhraonadh stéigeach, cuireann sé cosc ​​ar dhiosbiosis agus fiú cosaint i gcoinne radaíochta ianúcháin. Is féidir leat marlaíocht a dhéanamh le do lámha féin. Chun seo a dhéanamh, tá peictin de dhíth ort, leacht de rogha, is féidir é a fháil i siopaí. Cóimheas: 1 kg torthaí go 750 g siúcra. Má chuirtear fruchtós agus mil in áit siúcra i gcionmhaireachtaí cothroma, ní mhéadóidh na buntáistí a bhaineann le marlaíocht den sórt sin. Tá go leor oidis ar an Idirlíon chun marlaíocht a dhéanamh. Déantar an príomhshiúcra próitéine-mashed a ionsamhlú thar theas íseal agus corraigh sé, cuirtear leis an peictin. Ansin, tá an meascán leagtha amach i múnlaí agus fuaraithe.

• Marshmallows. Tá tiúsóirí, amhail agar-agar nó peictin, i gcoigearta, amhail marlalade. Aithnítear a gcuid buntáistí sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil. Ina theannta sin, tá iarann, fosfar agus substaintí úsáideacha eile i bhfoirfeoga. Bíonn tionchar dearfach ag an úsáid a bhaintear as díorthaigh ar an gcóras díleá, ar shláinte na gruaige agus na n-ingne, agus ar staid na soithigh fola. Sa bhaile, is féidir ullmhóidí a ullmhú freisin, agus is dócha go mbeidh sé níos úsáidí ná mar a cheannaítear i siopa iad, mar is féidir go mbeidh dathanna agus blasanna saorga mar chuid de mheiscín meirg atá ar fáil go tráchtála. I measc na gcomhdhéanamh de mhúcháisí baile, mar shampla, úll, tá: úlla, giúise uibhe, siúcra oighir, siúcra, uisce, agar-agar, siúcra fanaile. Tá an próiseas cócaireachta cosúil leis an bpróiseas déanta marlala. Is é an difríocht ná nach ndéantar an mhais a leanann tar éis cócaireachta a fhuarú, ach go ndéantar í a bhuailt i gcéimeanna éagsúla. Is féidir oidis mhaisiúla a fháil i gcónaí ar an Idirlíon, ná roghnaigh ach oideas nach bhfuil saillte ainmhíocha ann, amhail bainne nó uachtar.

• Marshmallow. Is éard atá sa delicacy seo ná puree torthaí nó caora, siúcra (go traidisiúnta, seachas siúcra, ba chóir go mbeadh mil ag pastilí) agus tiúsóirí. Cosúil le mairteoil, tá a lán airíonna úsáideacha aige agus cuidíonn sé le colaistéaról a bhaint ón gcorp. Tá oide cócaireachta cosúil le hais marshmallow, níl ach an táirge deiridh leagtha amach i múnla, leachtaithe agus triomaithe in oigheann nó in oigheann, agus ansin gearrtha é. Dála an scéil, is aireagán Rúiseach é pastille. Meastar gurb í cathair Kolomna a tír dhúchais.

Tá milseáin ann freisin nach ndéanfaidh dochar do dhuine le colaistéaról ard, mar shampla, aoibhneas Tuircis, sorbets gallchnó agus peanut, etc. Is é an rud is mó ná nach bhfuil saillte de bhunús ainmhíoch san áireamh i gcomhdhéanamh na dtáirgí seo.

Tá míbhuntáiste suntasach amháin ag na rudaí sobhlasta go léir atá liostaithe againn, cé nach bhfuil colaistéaról iontu agus fiú a chuireann leis an gcomhrac ina choinne - tá calraí an-ard iontu. Níor chóir dearmad a dhéanamh air seo, mar, de réir eolaithe, is é an comhlacht féin a tháirgeann an chuid is mó de na colaistéaróil sa chorp daonna. Agus róthrom "triggers" an mheicníocht chun cur leis an leibhéal colaistéaról olc agus laghdú ar an leibhéal maith, sláintiúil colaistéaról. Dá bhrí sin, ní féidir a shéanadh gur féidir colaistéaról agus milseáin a bheith bainteach. Lean an beart, coinnigh tú féin i gcruth, seachain ró-ithe! Cabhróidh sé seo le sláinte a choinneáil ar feadh na mblianta atá le teacht.

Cad is colaistéaról ann?

Déanann colaistéaról i gcorp an duine roinnt feidhmeanna tábhachtacha:

• Glacann sé páirt i bhfoirmiú an truaill snáithíní néaróg.
• Foirmíonn sé cill-scannán.
• Tá sé mar chuid de bile.
• Glacann sé páirt i shintéisiú hormóin steroid agus gnéis.

Mar a fheiceann tú, is substaint ríthábhachtach í colaistéaról chun feidhmeanna agus gnáthfheidhmiú na n-orgán agus na gcóras uile a chinntiú. Ní hamháin go dtéann an tsubstaint seo isteach sa chorp ón taobh amuigh, ach déantar í a shintéisiú go neamhspleách freisin.

I dtástálacha fola, faightear roinnt táscairí de ghnáth: colaistéaról iomlán, lipoproteins ard-dlúis agus ard-dlúis (LDL agus HDL, faoi seach).Déantar iad a chomhcheangal mar gheall go bhfuil colaistéaról á iompar sa chorp mar chuid de na lipoproteins sin. Meastar LDL a bheith dona mar gheall go bhfuil siad freagrach as forbairt Atherosclerosis agus foirmiú plaiceanna atherosclerotic ar bhallaí na soithigh fola. Agus cosnaíonn HDL an córas imshruthaithe ó Atherosclerosis, agus tugtar colaistéaról alfa maith air.

Luach cothaitheach ribí róibéis

Tá an bia mara seo saibhir i vitimíní, riandúile agus aigéid shailleacha neamhsháithithe. Chomh maith leis sin, tá a lán próitéine acu, a shúitear go héasca, rud atá tábhachtach maidir le cothú ceart.

Níl ach 2% saille i 100 gram de ribí róibéis! Is bia mara aiste bia iad.

Cuimsíonn ribí róibéis comhpháirt luachmhar - astaxanthin carotenoid. Tá sé níos éifeachtaí ná na frithocsaídeoirí a fhaightear i dtorthaí. Cruthaíodh na buntáistí a bhaineann le bia mara le linn cóireála agus chun galair na gcóras inchríneacha agus imshruthaithe a chosc, diaibéiteas mellitus, plúchadh bronchial, féitheacha borrtha, galair autoimmune. Feabhsaíonn siad cuimhne agus fís freisin.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Cholesterol Shrimp

Tá a lán colaistéaról sa bhia mara seo, nach bhfuil ag teacht leis an gcéatadán íseal saillte atá iontu. Cé mhéad colaistéaról atá i ribí róibéis? 160-200 mg in aghaidh na céad gram de bhia mara. Ar an gcéad amharc, is méid suntasach é seo. Ach ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil cáilíocht tábhachtach, ní cainníocht. Déanaimis an figiúr amach.

Léirigh staidéir go méadaíonn leibhéil HDL níos mó ná LDL le ribí róibéis san fhuil. Dá bhrí sin, laghdaíonn an t-innéacs atherogenach. Is táscaire é seo a léiríonn an dóchúlacht go bhforbrófar Atherosclerosis. Laghdaíonn na haigéid shailleacha neamhsháithithe i crústaigh colaistéaról fola. Cuireann maignéisiam leis seo freisin.

Athghairm gur féidir le colaistéaról dul isteach sa chorp daonna ón taobh amuigh, agus gur féidir é a shintéisiú inár gcorp ó aigéid shailleacha sháithithe. Mar gheall ar i ribí róibéis nach bhfuil siad ann, ní tharlóidh sintéis bhreise colaistéaróil. Agus ní mhéadóidh a mhéid iomlán san fhuil.

Teastaíonn colaistéaról i mbia mara ón gcomhlacht. Cosnaíonn sé soithigh fola ó dhamáiste agus coinníonn sé a n-elasticity. Ní rud ar bith é go meastar gurb é aiste bia na Meánmhara an tairbhe is mó don tsláinte. Tá go leor saillte sláintiúla san iasc mara freisin atá riachtanach le haghaidh feidhmiú iomlán an choirp. Tá a lán aigéid shailleacha neamhsháithithe ag an iasc seo, atá freagrach as áilleacht agus sláinte an chraicinn. Ní gá go mbeadh eagla ort maidir le colaistéaról ardmholta i mbia mara, mar atá méadaíonn an méid colaistéaróil iomlán mar gheall ar HDL, ar cosaint den scoth é in aghaidh Atherosclerosis.

Contraindications shrimp

I gcás daoine fásta, ní bhreathnaítear ar aon dochar ó na táirgí seo a áireamh sa réim bia. Ach i gcás leanaí faoi bhun 3 bliana d'aois, d'fhéadfadh siad a bheith neamhshábháilte. B'fhéidir gurb é atá ann ná frithghníomh ailléirgeach a fhorbairt dóibh. Is féidir le próitéin, atá go leor i gcrústaigh, freagairt choirp neamh-inmhianaithe a chruthú. Comharthaí ailléirge:

• Gríos craicinn.
• Éidéime oropharyngeal.
• Riníteas agus laryngitis.
• Comharthaí diospipiciúla: masmas, urlacan, pian boilg.
• Tinneas cinn.
• Tinneas agus greannaitheacht mhéadaithe.
• Turraing anaifiolachtach i gcás dianchúrsa.

Is é an baol is mó ná ribí róibéis ísealcháilíochta agus níl baint ar bith ag colaistéaról leis. Le linn a saoil, ionsúnn na crústaigh seo tocsainí agus substaintí díobhálacha eile atá ina dtimpeallacht. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfásann saothróirí ribí róibéis, conas atá siad. Agus is fearr monaróirí aitheanta den táirge seo a roghnú.

Is féidir nach gcomhlíonfaidh ribí róibéis saorga gach riachtanas. Baineann monaróirí neamh-mhíchruinne úsáid as breiseáin cheimiceacha a chuireann dlús le fás crústaigh.

Bí cinnte go dtabharfaidh tú aird ar dhath an táirge sula gceannaíonn tú é.Ba chóir go mbeadh sé cothrom bándearg. Tá sé tábhachtach go bhfuil na crústaigh fliuch. Má thugann tú faoi deara go bhfuil na cloicheáin tirim agus go bhfuil stríocanna bána orthu, téigh tríd. Tugann na comharthaí seo le fios go raibh siad reoite. Is léir go bhfuil mínghrith scriosta má tá dath dorcha ar a cheann.

Cad é an bealach is fearr chun ribí róibéis a chócaráil?

Cé nach bhfuil colaistéaról i ribí róibéis dochrach, tá sé tábhachtach é a ullmhú i gceart chun an leas is fearr a bhaint as an táirge seo. Baineann roinnt oidis úsáid as comhábhair nó salainn shailleacha a chailleann buntáistí uile ribí róibéis. Ní mór duit seo a bheith ar eolas agat, mar gheall ar an méid colaistéaróil mhaith a fhoirmítear, agus cé mhéad olc, ag brath ar na táirgí a bhfuil an ribí róibéis ullmhaithe leo. Déanfaidh cuideachta a bhfuil comhábhair shailleacha aici colaistéaról dona a tháirgeadh.

Is é ceann de na oidis is mó tóir ná ribí róibéis a chócaráil i dtoirt, a bhaineann le húsáid méideanna móra ime, plúir agus uibheacha. Déanann sé seo an modh cócaireachta seo do-ghlactha do dhaoine le colaistéaról ard agus dóibh siúd a dhéanann monatóireacht ar a sláinte.

Beidh an rogha is fearr le haghaidh cócaráil ribí róibéis ag cócaireacht. Ar an mbealach seo, cócaráiltear ribí róibéis i nóiméid, agus caomhnaítear na hairíonna agus na vitimíní tairbhiúla. Bain úsáid as ribí róibéis bruite mar mhias neamhspleách nó cuir le sailéid iad.

Shrimp le duilleoga úr leitís - blasta agus sláintiúil. Is sneaiceanna den scoth é sailéad simplí den sórt sin ina bhfuil próitéin, saillte sláintiúla agus snáithín.

Tá miasa na Meánmhara sláintiúil freisin. Mar shampla, risotto nó pasta bia mara. Is figiúr sláintiúil, neamhdhíobhálach é pasta cruithneachta droma. Tá a lán próitéine, snáithín iontu freisin. In éineacht le bia mara agus ola olóige, is mias sláintiúil é seo.

Cuimhnigh gur táscaire é colaistéaról a léiríonn go díreach staid an chórais imshruthaithe, ag ligean duit measúnú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le loit soithíoch atherosclerotic a fhorbairt. Dá airde leibhéal an táscaire seo, is ea is mó an baol go ndéanfaí damáiste d'orgáin ischemic. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach bianna sláintiúla a ithe le méid beag colaistéaróil nó ceann nach n-ardaíonn colaistéaról leibhéil LDL, amhail ribí róibéis bruite.

Aiste bia nach bhfuil molta

• Ola fried i miasa deataithe,
• feoil, éanlaith chlóis agus iasc, blonag
• taosrán, pasta, arán bán, rís,
• sodas milis, seacláid,
• spíosraí, anlainn,
• beacáin
• buíocáin uibhe
• caife, tae, cócó láidir,
• ispíní
• táirgí déiríochta sailleacha, cáiseanna san áireamh,
• táirgí le cion ard de leasaithigh, blastáin, breiseáin shaorga, méadaitheoirí blais.

Cóireáil le leigheasanna tíre

Agus anois a ligean ar labhairt faoi conas a chóireáil colaistéaról ard le leigheasanna tíre. Cuimhnigh nár chóir go gcaithfeadh cóireáil le leigheasanna tíre le cógais agus cosc ​​a chur ar úsáid statins.

1. Cuir 20 braon de thiúchan propolis le gloine uisce. Tóg uisce propolis trí huaire sa lá roimh béilí.
2. Brúigh fréamh ginger i squeezer gairleoige, cuir 3-5 titeann sú le tae. Is féidir leat sú fréimhe ginger a ól ar maidin agus tráthnóna.
3. Brew tae ginger ag baint úsáide as 2 spúnóg de scamhóga fréimhe ginger, cuir roinnt slisní líomóide leis an taephota.
4. Ar an tslí chéanna, déantar tae ó bhláth na linne a ghrú (2 spúnóg bhoird de bláthanna tirime in aghaidh an lítir d'uisce). Tá tae den sórt sin go maith ar maidin, ag am lóin agus sa tráthnóna. Is féidir leat 1-2 g de phaillín beach a thuaslagadh le haghaidh ól tae.
5. Ullmhaigh an t-ola duit féin, agus beidh 10 clóibh gairleo de dhíth ort in 2 chupán ola olóige. Brúigh an sú as an garlic agus meascadh é le hola, lig dó brew. Bain úsáid as chun sailéid a ghléasadh.
6. Ullmhaigh an t-insileadh ar an dill. Tóg 1/2 cupán dill úr, teaspoon fréimhe glaise talún. Doirt uisce fiuchta agus cócaráil ar feadh 20 nóiméad. Lig dó brew ar feadh cúpla lá, brú.Dí insileadh roimh gach béile le spúnóg meala.
7. Doirt 2 spúnóg bhoird de phléasc beach i sáspan, doirt gloine uisce fiuchta agus suanbhruith ar feadh 2 uair an chloig thar teas íseal. Lig dó brew agus fuarú. Scag an t-insileadh sula n-úsáidtear é. Dí 3 huaire sa lá roimh bhéilí.

Tá leigheasanna tíre níos oiriúnaí chun foirmiú plaic cholesterol a chosc.

Gníomhaíocht choirp

Deireadh a chur le neamhghníomhaíocht fhisiceach mar chúis le laige soithíoch agus miócairdiach.

Níor chóir go spreagfadh cleachtadh meath ar do leas. Is é an modh is éifeachtaí ná gníomhaíocht choirp mheasartha. Tá siad deartha chun an balla soithíoch agus matán an chroí a neartú agus tá:

• Siúl Nordach nó siúl san aer úr,
• Éasca le rith ag luas measartha
• cleachtaí maidine (scutaí, cosa luasctha, léim ar an láthair),
• cleachtaí solúbthachta agus síneadh,
• cleachtaí neart le dumbbells,
• aeróbaic nó snámh.

Maidir le colaistéaról ard agus le gníomhaíochtaí ina leith seo

Cé leis chun teagmháil a dhéanamh chun cabhair a fháil

Is féidir leat teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir áitiúil chun tástáil fola bithcheimiceach a dhéanamh. Roghnóidh an teiripeoir cógais, agus más gá, cuirfidh sé / sí tú chuig cairdeolaí, a roghnóidh na drugaí bunaithe ar staid do chórais chardashoithíoch, cúis an ghalair, leibhéal colaistéaróil, aois, meáchan coirp agus galair ghaolmhara.

Agus mar fhocal scoir - cad eile is féidir leat colaistéaról a ísliú gan drugaí

An féidir torthaí triomaithe a ithe le colaistéaról ard?

Is substaint í colaistéaról a tháirgtear i gcorp duine ar bith i méid 80% agus tá sé ríthábhachtach dá fheidhmiú ceart.

Cuireann an tsubstaint táirgeadh hormóin áirithe (progesterone, vitimín D, etc.) chun cinn, glacann sé páirt i bhfoirmiú ceall, i bpróisis dhíleá, agus déanann sé líon mór feidhmeanna tábhachtacha eile. Is é an t-ae a tháirgeann an tiúchan is airde, atá le fáil san fhuil, sna duáin, i faireoga adrenal agus i bhfíochán na hinchinne. Tagann an chuid eile le bia.

Tá roinnt príomhchineál colaistéaróil ann, eadhon:

• Lipoprotein “Maith” nó ard-dlúis (HDL),
• Lipoprotein “lag” nó dlús íseal (LDL),
• tríghlicrídí.

Tá siad mar an gcéanna i gcomhdhéanamh. Ní dhéantar an difríocht a mheascadh ach le substaintí sailleacha agus próitéine. Tá méid méadaithe próitéine le fáil i HDL, agus tá méid níos ísle i LDL. I gcás colaistéaróil iomarcaigh, carnann a barrachas. Bataí seo colaistéaról dochrach do na soithí, ag cruthú plaiceanna atherosclerotic, a laghdaíonn an t-imréiteach sna soithí agus a chuireann bac ar scaipeadh fola. In éagmais diagnóise agus cóireála tráthúla, osclaítear plaiceanna, ag cruthú téachtáin fola a chuireann bac iomlán ar shreabhadh fola.

Tá dhá phríomhfhoinse colaistéaróil ann, eadhon bia agus an t-ae daonna féin, a tháirgeann é. Mar riail, is leor an méid colaistéaróil a tháirgeann sé don chorp. Is as bianna atá saibhir i saillte ainmhithe den chuid is mó a dhéantar an barrachas. Féadann an farasbarr seo a bheith an-chontúirteach don tsláinte agus fiú do shaol an duine.

Is é an úsáid laethúil a bhaintear as torthaí triomaithe sláintiúla ceann de na príomhbhealaí chun colaistéaról ard a chosc. Mar gheall ar ábhar líon mór substaintí úsáideacha, ní amháin go sáraíonn torthaí triomaithe an corp le comhpháirteanna ríthábhachtacha, ach cuireann sé cosc ​​freisin ar tháirgeadh breise colaistéaróil, a ionsú, agus cuireann sé le baint tapa na substainte seo ón gcorp. Tá éifeacht thairbheach ag fiú méid beag torthaí triomaithe ar staid an choirp.Ina theannta sin, ná déan dearmad ar an ngá atá le gníomhaíocht fhisiceach rialta, ar bealach iontach é chun troid i gcoinne colaistéaróil mar gheall ar mhéadú i ndéine na sreafa fola tríd an ae agus deireadh a chur le LDL.

Airíonna úsáideacha aibreoga triomaithe

Is táirge an-úsáideach é aibreoga triomaithe le colaistéaról ard. Go deimhin, is stór stórais é na torthaí triomaithe seo ar a lán riandúile tairbheacha, lena n-áirítear aigéad ascorbic agus retinol. Is é an bealach is fearr chun tú féin a chosaint ó fhadhbanna duáin agus thyroid ná an táirge seo a thabhairt isteach i do aiste bia laethúil. Déanann sé obair na gcóras inchríneacha agus géiniteach a normalú, agus feidhmíonn sé freisin mar phróifiolacsach le haghaidh Hipirtheannas. Fuair ​​eolaithe gur féidir aibreoga triomaithe feabhas a chur ar fheidhm chroí mar gheall ar an gcumas colaistéaról a ísliú.

Is foinse vitimín PP é torthaí triomaithe, nó i bhfocail eile aigéad nicotinic, a bhfuil tionchar díreach aige ar thiúchan colaistéaróil. Ina theannta sin, neartaíonn sé matán an chroí, rud a chabhraíonn leis an riosca stróc nó taom croí a laghdú. Chomh maith leis sin, méadaíonn aibreoga triomaithe leibhéal na haemaglóibine, a bhfuil glanadh breise á dhéanamh ar shoithigh fola ó phlaiceanna colaistéaróil, agus a chuireann feabhas ar scaipeadh fola sa chorp.

Meastar aibreoga triomaithe i gcomhar le mil a bheith ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun colaistéaról fola a ísliú. Chun an leigheas seo a ullmhú, beidh ort aibreoga triomaithe, mil, líomóid, rísíní agus méid beag gallchnónna a mheascadh. Déantar é seo go léir a bhrú agus a stóráil i gcuisneoir i gcoimeádán gloine. Tóg an druga i méid 1 tbsp. in aghaidh an lae ar feadh 30 nóiméad sula n-itheann tú. Tá beagnach aon chontrárthacht ag aibreoga triomaithe le colaistéaról. Is é an t-aon rud ná go bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar an táirge, agus é á léiriú ach amháin i gcás mí-úsáid an táirge.

Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh daoine a bhfuil diaibéiteas, hypotension agus galar ulcer peptic cúramach.

Prúnaí agus Colaistéaról

Tá go leor cothaitheach ina gcuid comhdhéanaimh le prúnaí. Ina measc, tá vitimíní, snáithín, aigéad malic agus citreach, mianraí tairbhiúla, chomh maith le peictin. Go minic, is féidir prúnaí a fháil i dtáirgí molta do mhná torracha mar gheall ar an ábhar ard iarainn. Tá an táirge san áireamh freisin i réim bia daoine a bhfuil galair na nduán, na n-ae agus na n-alt acu.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Tugann colaistéaról ardaithe staonadh ó go leor bianna a ithe. Moltar prúnaí, ar a mhalairt, a úsáid, ós rud é go bhfuil tionchar dearfach ag na torthaí seo ar staid na soithigh fola, gur beart coisctheach iontach é i gcoinne galar cardashoithíoch mar gheall ar shnáithín úsáideach. Cabhraíonn prúnaí freisin le dul i ngleic le brú fola ard, dúlagar agus feidhmíocht laghdaithe. Ina theannta sin, tá éifeacht choleretic agus diuretic. Tá torthaí an-úsáideach do mhná le linn sos míostraithe.

Is é an éifeacht a bhíonn ag prúnaí ar cholesterol i gcorp an duine ná snáithíní dothuaslagtha a bheith ann, de bharr a dtáirgíonn baictéir intestinal tairbheach aigéad propionach. Laghdaíonn sé ina dhiaidh sin colaistéaról LDL. Bunaithe ar na turgnaimh, fuarthas amach go laghdaíonn an t-aigéad propionic táirgeadh an iomarca colaistéaróil ag an ae.

Ina theannta sin, cuireann snáithíní prune ceangal ar na haigéid bile a tháirgeann an t-ae, a scaoiltear amach as an gcorp ina dhiaidh sin iad. Dá réir sin, tosaíonn an t-ae le colaistéaról a chaitheamh chun aigéid nua a fhoirmiú, rud a chiallaíonn go bhfuil an tiúchan laghdaithe go mór.

Ní amháin go n-úsáidtear prúnaí chun miasa éagsúla a ullmhú, ach úsáidtear iad go neamhspleách gan aon phróiseáil.Chun méid na gcolaistéaról san fhuil a chosc agus a laghdú, is leor é thart ar 10 bpíosa torthaí a ithe, a sáithíodh thar oíche roimhe seo, i rith an lae. Dá bhrí sin, ní féidir leat a laghdú ach colaistéaról, ach freisin an fhadhb a réiteach le galair eile go leor.

Ba cheart do dhaoine a bhfuil galair bile agus duáin acu, chomh maith le máithreacha altranais, a bheith cúramach agus prúnaí á n-úsáid.

Rísíní le haghaidh Ard-Cholesterol

Is torthaí triomaithe an-sláintiúil é seo nach gcailleann a réadmhaoine tairbhiúla tar éis próiseála. Ar a mhalairt, méadaíonn méid na n-aimínaigéad tairbhiúil, na n-eilimintí micrea agus macra go suntasach. Tá líon mór calraí i rísíní. Maidir le 100 kcal in aghaidh an 100 gram den táirge. Chomh maith leis sin, tá próitéiní, carbaihiodráití, snáithín cothaithe saillte agus aigéid orgánacha, potaisiam, cailciam, iarann, maignéisiam, vitimíní, etc.

In ainneoin gur féidir le rísíní meáchan an choirp a mhéadú mar gheall ar an méid glúcóis agus fruchtóis atá sách mór, is minic a fhaightear an táirge ar liosta molta chun an iomarca colaistéaróil a chomhrac.

Baintear amach an éifeacht a bhaineann le tiúchan colaistéaróil sa chorp mar gheall ar rísíní a laghdú trí bhreis bile a bhaint ón gcorp. Cuireann rísíní ithe le ró-colaistéaról a dhó agus a ath-ionsú go díreach san ae. Ina theannta sin, tá polaifeanóil i rísíní, cosúil le beagnach gach toradh triomaithe, a bhfuil sé mar aidhm leis an ionsú colaistéaróil a shochtadh. Dá bhrí sin, tá feabhas mór tagtha ar fholláine daoine atá ag fulaingt ó ghalair chardashoithíoch.

Buntáiste eile a bhaineann le rísíní a úsáid sa réim bia is ea go bhfuil líon mór snáithín ann, rud a dhéanann neodrú ar ghníomh na dtocsainí agus substaintí díobhálacha eile, agus a chuireann leis an díothú tapa ón gcorp, agus ag laghdú líon na mbaictéar agus an baol fadhbanna leis an conradh gastrointestinal.

Is fadhb phráinneach é colaistéaról ardaithe do go leor daoine nua-aimseartha. Is féidir le cásanna seolta galar a bhaineann leis an tsubstaint seo iarmhairtí tromchúiseacha a chruthú don chomhlacht. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach ní amháin an fhadhb a dhiagnóisiú roimh ré, ach bearta coisctheacha a úsáid freisin. Mar sin, tá sé riachtanach go háirithe monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar stíl mhaireachtála agus ar chothú.

Pléitear airíonna úsáideacha torthaí triomaithe san fhíseán san alt seo.

Recipes Cothú Ard Cholesterol

1. Cíche bhácáilte sicín: déantar sicín a bhualadh go héadrom, cuirtear gairleog agus luibheanna leis, marinated i mbainne iad, scaiptear i múnla é, mias bácáilte, réidh déanta. Freastal le glasraí úra ar bith.

2. Gearrtar filléad sicín ina chiúbanna, stewed i sáspan ar uisce go dtí leath-chócaráilte, cuir 300 g pónairí i bpodaí, spíosraí, stobhach go dtí go bhfuil an sicín cócaráilte go hiomlán. Gearr luibheanna úra, Doirt os cionn ola olóige, cuir salann le blas, cuir te air.

Níl carbaihiodráití simplí i réim bia den sórt sin, mar sin ní féidir le gach duine é a fhulaingt go maith. Ós rud é go bhfuil sé neamhchothromaithe, tá sé contraindicated in othair torracha, lachtadh, a bhfuil diaibéiteas.

I seanaois nó le stíl mhaireachtála shuiteach, tá meitibileacht laghdaithe go mór.

Sna cásanna seo, ní mholtar táirgí ina bhfuil colaistéaról a eisiamh go hiomlán, ní gá ach é a theorannú.

I ngach cás, sula dtosaíonn tú ar aiste bia, tá comhairliúchán dochtúra riachtanach.

Cén tionchar a bhíonn ag aibreoga triomaithe ar cholesterol

Is fíorfhadhb don duine é tiúchan ard colaistéaróil olc san fhuil. Is é atá i gceist le táscairí dá leithéid a chlaonadh ná go leor galar a fhorbairt, go háirithe atherosclerosis, a dtarlaíonn dálaí contúirteacha ar nós taom croí agus stróc ina leith go minic.

Ós rud é go ndeimhneofar an baol a bhaineann le paiteolaíochtaí an chórais chardashoithíoch, ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar do shláinte féin agus giaráil a aithint don fhadhb seo.Ar an gcéad dul síos, braitheann folláine duine ar a chothú, cabhróidh rialacha simplí le fadhbanna tromchúiseacha a sheachaint.

Is baol ar leith do dhaoine iad saillte ainmhíocha agus milseáin thionsclaíocha, ach is féidir táirgí plandaí sobhlasta a chur in ionad milseán - torthaí coinnithe, cnónna, torthaí triomaithe, is stór stórais iad gach ceann acu a bhfuil an corp daonna ag glacadh go hiomlán leo.

An bhfuil colaistéaról ag aibreoga triomaithe?

Ar ndóigh, is miotas é seo nach bhfuil deimhnithe ag fíricí. Tá aibreoga triomaithe ina gcuid dhílis de réim bia an othair le colaistéaról ard.

Tabharfaidh aibreoga triomaithe buntáistí eisceachtúla don chorp daonna. Tá potaisiam, cailciam agus béite-carotene iontu. Tá aigéad ascorbic i gcainníochtaí móra, mar is féidir le torthaí triomaithe feidhmiú mar fhoinse agus cuirfidh sé ar a chumas na comhchruinnithe riachtanacha a athlíonadh.

Cuirfidh torthaí triomaithe cosc ​​ar fhorbairt Hipirtheannas, ar ghalair sa sféar géiniteach, sna duáin agus san ae. Ligeann ábhar íseal calraí an táirge a úsáid le haghaidh othar murtallach.

Is féidir aibreoga triomaithe le méadú ar dhíobháil dhíobhálach a thabhairt isteach san aiste bia, ach ba chóir duit aird a thabhairt ar roghnú cúramach torthaí oiriúnacha.

Comhdhéanamh úsáideach

Tá sé tábhachtach béim a leagan ar an bhfíric go bhfuil a lán réadmhaoine úsáideacha ag aibreog triomaithe i gcomparáid le torthaí úra.

Tá na gnéithe seo a leanas sna torthaí a stóráiltear trí thriomú:

• cailciam
• maignéisiam
• potaisiam
• iarann
• fosfar
• iaidín
• vitimíní de ghrúpaí A agus C,
• frithocsaídeoirí
• gnéithe den ghrúpa PP.

Aird! Tá tiúchan ard glúcóis agus fruchtós sa táirge. Is ionadaí siúcra nádúrtha iad na comhábhair seo a úsáideann daoine le diaibéiteas.

Mar sin féin, deir go leor dochtúirí gur féidir leis an gcomhpháirt i ndiaibéiteas dochar a dhéanamh do shláinte an othair, dá bhrí sin ba chóir go mbeadh sé cúramach agus go gcaithfí go teoranta é.

Níl aon cholesterol sa táirge seo - fíric dheimhnithe.

Ag cur comhdhéanamh ceimiceach na dtorthaí triomaithe san áireamh, ní mór a luach cothaithe a lua:

• kays - níl uisce i dtorthaí triomaithe gan clocha,
• go bhfuil an tiúchan próitéine i 100 gram den táirge cothrom le 3.4 g,
• cion saille - nach mó ná 1 ghram,
• carbaihiodráití - níos mó ná 62 gram.

Ní mór a mheabhrú go bhfuil aibreoga triomaithe scoite amach ó líne na dtorthaí triomaithe mar gheall ar an ábhar calorie ard, arb é 240 kcal é.

Cuimsíonn an cothaitheach seo suimeanna móra de shnáithín plandaí, agus le colaistéaról ard san fhuil ba chóir go gcruthódh sé bunús an aiste bia dhaonna.

Ceadaíonn an ghné duit an próiseas próiseála bia a bhunú sa chonair ghastraistéigeach agus tá sé oiriúnach go hoiriúnach lena úsáid ar laethanta aiste bia.

Aird! Bíonn daoine a shíleann go bhfuil colaistéaról i aibreoga triomaithe cearr.

tá lipoprotein ísealdlúis sa táirge bia seo nialas.

Ní rachaidh tomhaltas na comhpháirte chun tairbhe ní amháin d'othair a bhfuil ardchruinniú den eilimint dhochrach acu san fhuil, ach freisin do dhaoine atá go hiomlán sláintiúil. Ligeann tiúchan na n-eilimintí riachtanacha in aibreoga triomaithe duit an soláthar riachtanach vitimíní a athlíonadh trí 50 gram den táirge seo a ithe in aghaidh an lae.

Tábhachtach! Is gá aird a thabhairt ar an bhfíric nach bhfuil ach táirge nádúrtha a ullmhaítear le húsáid faoi choinníollacha caighdeánacha úsáideach. Is fiú aird a thabhairt ar rogha táirge le húsáid, mar go n-úsáidfidh go leor monaróirí neamhscrupallacha ruaimeanna, gach cineál leasaithigh agus breiseán blaistithe chun an blas a fheabhsú agus an seilfré a leathnú.

Clár na n-ábhar

• Réamhrá
• Prionsabail Ard-Chothú Colaistéaróil
• Táirgí Ard-Cholesterol
• Glanadh soithíoch
• Miasa le colaistéaról ard

Ón tsraith: Cócaireacht spioradálta

An chuid tosaigh tosaigh den leabhar 100 oidis le haghaidh colaistéaról ard. Blasta, sláintiúil, ó chroí, leighis (Irina Vecherskaya, 2013) curtha ar fáil ag ár gcomhlacht leabhar-liters.

Táirgí Ard-Cholesterol

Tá an méid is mó saille monai-neamhsháithithe in ola olóige. Feabhsaíonn sé obair an chliathráin. Má ólann tú ola olóige ar bholg folamh gach lá, ansin ní thaiscfear na plaiceanna colaistéaróil ar na soithí.

Laghdaíonn ola cottonseed colaistéaról.

Glasraí. Creidtear gur chóir go mbeadh 400 g de ghlasraí (seachas prátaí) go laethúil agus i gcaitheamh na bliana ag cothú duine sláintiúil. Ba chóir go mbeadh trian ar a laghad úr. Is féidir leis na glasraí atá ar fáil cabáiste, cairéid, beets a fháil. Glantann cairéad an fhuil, baintear nimheanna ón gcorp, cuirtear chun cinn téachtadh fola téite. Ní mór duit 2 chairéad a ithe in aghaidh an lae. Tá éifeacht íslithe cholesterol cumhachtach ag an tornapa. Tá ubhphlandaí, gach mealbhacán agus barra scuaise úsáideach freisin: cucumbers, zucchini, zucchini, pumpkin.

Tugann sailéad aigéad fólach don chorp, cabhraíonn sé le cealla nua a fhorbairt sa chorp.

Ón éanlaith chlóis, ní mór duit turcaí agus sicín a ithe (bianna ina bhfuil suimeanna móra colaistéaróil is ea lacha agus gé). Ba chóir éanlaith a chócaráil gan chraiceann, toisc go bhfuil colaistéaról agus saill uasta aige.

Ó fheoil, ba chóir do dhuine laofheoil a ithe, caoireoil óg gan saill infheicthe, mairteoil ísealmhéathrais, agus coinín.

Éisc agus bia mara. Ba chóir go mbeadh an t-iasc i réim bia i gcónaí, agus is é an t-iasc a bhíonn níos teo ná na sochair is mó a thabharfaidh sé. Ní cheadóidh colaistéaról a bheith taiscthe ar bhallaí soithigh fola nuair a úsáidtear iasc i gcónaí. Ní gá go mbeadh iasc costasach. Tá vitimíní A, B, D, aigéid sailleacha óimige-trí, fiú i ngnáth-scadán. Sairdíní, spraeanna, ronnach, bradán, scadán - 2-3 sciar de 200-400 g sa tseachtain. Tuinníní, trosc, cadóg, an fhaire - gan srian.

Cuireann aon phischineálacha moill ar ionsú agus sil-leagan saillte. Tá piseanna glasa úsáideach freisin sa mhéid go dtabharfaidh siad fuinneamh breise don chorp. Tá pónairí úsáideach.

Tá líon mór vitimíní i dtorthaí citris a chosnaíonn soithigh fola. Tá vitimín P i seadóga agus aol, rud a fheabhsaíonn gníomhaíocht vitimín C (aigéad ascorbic) agus a mhéadaíonn ton soithíoch.

Is iad na gallchnónna an fhoinse is iomláine de vitimín E. Neartaíonn an vitimín seo ballaí na soithigh fola. I measc na gcnónna gallchnónna tá fosfailipidí - substaintí a laghdaíonn colaistéaról, agus socosterol, rud a mhaolaíonn ionsú colaistéaról sa chonair an díleá. Ar an lá caithfidh tú 3-4 gallchnó a ithe. Almóinní úsáideacha.

Cuireann oinniúin, gairleog moill ar aosú soithigh fola, glan an corp taiscí aoil agus saille. Úsáidtear gairleog chun téachtáin fola a chosc. Laghdaíonn sé brú fola freisin.

Tá úlla saibhir i peictin, a neartaíonn soithigh fola. Cuireann na snáithíní atá sa chraiceann úll cosc ​​ar mhurtall a bheith ag forbairt. Chun cosc ​​a chur ort, ní mór duit 1-2 úll a ithe sa lá.

Is leite iad gnáth, ní gránaigh. Go ginearálta, ní gá duit rud ar bith a úsáid i bpacáistí, ciúbanna, prócaí, spéaclaí, toisc go bhfuil líon mór breiseán agus leasaithigh, feabhsaithe blais, go háirithe monosodium glutamate, a chruthaíonn palpitations agus sweating. Déan iarracht cócaireacht leite san uisce.

Is cinnte go laghdóidh min choirce colaistéaról a úsáid go rialta, fiú má tá colaistéaról an-ard. Tá go leor vitimín A, vitimíní B i mhin choirce, tá próitéiní, carbaihiodráití, potaisiam, sinc, fluairíd, riandúile agus aimínaigéid saibhir ann. Is breá le snáithín cothaithe mhin choirce an corp. Is féidir an éifeacht is mó de mhin choirce a fháil má itheann tú é ar maidin, ar bholg folamh.

Ba chóir go n-ithefaí glasraí anraith, tiubh le go leor prátaí, vegetarian.

Súnna. Colaistéaról níos ísle má ólann tú iad ag lón nó dinnéar. Tá gloine sú amháin nó meascán súnna go leor in aghaidh an lae.

Bíonn gá i gcónaí le torthaí triomaithe neamh-mhilsithe sa chorp.

Arán ó phlúr caiscín, gránach, pasta ó chruithneacht chrua.

Cáis iostáin ísealmhéathrais, kefir, iógart.

Muiríní, oisrí.

Deochanna torthaí, popsicles.

De na deochanna is gá duit tae, uisce, deochanna neamh-mhilsithe a ól. Deoch fíon dearg: ardaíonn cupán amháin in aghaidh an lae leibhéal colaistéaróil “mhaith”.

Úsáidtear piobar, mustaird, spíosraí, fínéagar, líomóid, iógart as blastanas.

Na huibheacha. Ní mholtar ach 3 ubh in aghaidh na seachtaine, lena n-áirítear na huibheacha sin a úsáidtear chun táirgí eile a ullmhú. Níor chóir uibheacha a eisiamh go hiomlán, toisc go bhfuil substaintí anticholesterol iontu (lecithin, etc.).

Im. Laistigh de 2 spúnóg gan barr (dhá cheapaire le him), caithfidh tú é a ithe go beacht toisc go bhfuil substaintí colaistéaróil ann freisin.

Ba chóir go mbeadh táirgí déiríochta ísealmhéathrais nó neamh-saille. Déantar an colaistéaról atá iontu a shú go han-tapa, téann sé isteach i sruth na fola beagnach láithreach, mar sin níor chóir go mbeadh cuid mhór táirgí déiríochta a bhfuil cion ard saille iontu i do d'aiste bia. Cáis teachín - 0% nó 5%, bainne - 1.5% ar a mhéad. Ar an gcaoi chéanna, tá gach táirge bainne géar: kefir 1% agus neamh-saill araon.

Cáiseanna Tabhair tosaíocht do cáiseanna ag a bhfuil cion saille níos lú ná 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, cáiseanna Baltach.

Arán plúir bhreá.

Éisc fried in olaí plandúla leachtacha.

Diúilicíní, portáin, gliomaigh.

Cineálacha leana mairteola, uaineoil, liamhás, ae.

Prátaí stofa, stofa.

Milseogra, pastries, uachtair, uachtar reoite le saillte plandúla.

Cnónna: peanuts, pistachios, cnónna coill.

Deochanna alcólacha, deochanna milis.

Anlann soy, maonáis chalraí íseal, cacóg.

Maonáisise Sailéid shéasúir le uachtar iógart, kefir, uachtar géar saille.

Pastas curd, curds, borróga, arán préimhe, ribí róibéis, scuid, margairín crua, blonag, uachtar reoite uachtair, putóga, cácaí, brioscaí, milseáin.

Táirgí déiríochta sailleacha, feoil dhearg (mairteoil agus muiceoil), margairín.

Ó ghlasraí, ní féidir leat raidisí, raidisí, anlann, spionáiste a ithe.

Arán ime, pasta déanta as cineálacha cruithneachta bog.

Bainne iomlán, táirgí déiríochta sailleacha agus cáiseanna.

Uibheacha friochta ar shaillte ainmhithe nó ar mhargairí crua.

Anraithí ar brat feola.

Iasc fried in ainmhithe, glasraí soladacha nó saillte anaithnid.

Scuid, ribí róibéis, portán.

Muiceoil, feoil shailligh, lacha, gé, ispíní, ispíní, taois.

Im, saill feola, blonag, margairín crua.

Prátaí, glasraí eile friochta in ainmhithe nó saillte, sliseanna, fries na Fraince.

Bácáil, milseáin, uachtair, uachtar reoite, císte ar shaillte ainmhithe.

Cnónna cócó, saillte.

Caife, deochanna seacláide le uachtar.

Seasonings: maonáis, uachtar géar, saillte, creamy.

Forlíontaí ísliú colaistéaróil

Vitimín E. Is frithocsaídeoir an-láidir é. Creidtear freisin go gcuireann sé cosc ​​ar dhíothú colaistéaról LDL agus mar sin cuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú plaiceanna sailleacha. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil riosca laghdaithe galar croí ag daoine atá ag glacadh vitimín E.

Aigéid shailleacha Omega trí. I ola éisc den chuid is mó. Tá sé cruthaithe go gcosnóidh siad in aghaidh athlasadh, go seachnófar téachtáin fola agus tríghlicrídí níos ísle. Cuidíonn sé seo go léir le baol Atherosclerosis a laghdú. Is féidir Omega-trí a ól i bhfoirm forlíontaí nó a fháil ó tháirgí nádúrtha: ola flaxseed, ráibe agus sabhaircín.

Tae glas. Tá comhdhúile sa tae glas a choisceann ar atherosclerosis tarlú. Feabhsaíonn na fíteimiceimicí sin (nó na polafóilíní) meitibileacht lipid agus colaistéaról níos ísle. Ina theannta sin, is frithocsaídeoirí iad.

An garlic. Tá sé cruthaithe go bhfuil airíonna tanaithe fola ag gairleog, rud a chuireann cosc ​​ar ghlóthach a fhoirmiú i artairí. Ina theannta sin, tá sé cruthaithe go laghdaíonn sé colaistéaról. Moltar garlic mionghearrtha.

Próitéin soighe Cabhraíonn sé le colaistéaról níos ísle trí secretion aigéad bile a mhéadú.

Genistein Tá ról tábhachtach aige freisin chun ocsaídiú colaistéaról LDL a chosc, mar tá airíonna frithocsaídeacha aige.

Aigéad Nicotinic (vitimín B3). Is é a phríomhfheidhm ná aigéid shailleacha a shlógadh i ngach fíochán coirp. Cuidíonn sé seo leis an méid tríghlicrídí a tháirgeann an t-ae a laghdú, rud a chabhraíonn leis an LDL níos ísle. Is féidir leibhéil HDL a mhéadú go dtí 30%, rud a fhágann go bhfuil aigéad nicotinic an-éifeachtach.

Aigéad Fólach, Vitimín B12 agus Vitimín B6. Fuarthas amach go bhfágann leibhéil ísle vitimíní B12 agus B6 go dtiocfaidh méadú ar leibhéil homocystin, a théann i bhfeidhm go diúltach ar fheidhmiú an chroí. Méadaíonn sé seo go mór an baol go bhforbrófar Atherosclerosis agus galar corónach croí.

Bricfeasta: cócarálaimid omelet le feoil, (140 gram), leite ruán, tae le bainne (nonfat).

2ú bricfeasta: sailéad ceilpe.

Lón: anraith gránach (eorna le glasraí, le hola glasraí, cutlets steamed, mias taobh glasraí. I gcás milseog, úll.

Snack: Doirt cromáin ardaigh i dteirmeas, (200 ml dínitithe), bun buí (50 g).

Dinnéar: pilaf torthaí, iasc bácáilte, tae le bainne.

San oíche: kefir (200 ml).

Bricfeasta: leite leite ruán scaoilte, tae.

2ú bricfeasta: úll amháin.

Lón: eorna (anraith) le glasraí agus ola glasraí,

Steks feola nó liathróidí feola, glasraí stewed (cairéid), compóid.

Snack: cromáin ardaigh brew.

Dinnéar: glasraí a ghearradh isteach i sailéad, agus ola glasraí acu. Iasc braised le anlann. Prátaí. Tae

San oíche: gloine de kefir.

Bricfeasta: omelet próitéine le bainne, im agus uachtar géar, nó min choirce le bainne agus im, sailéad glasraí le luibheanna, tae nó caife le bainne.

2ú bricfeasta: skim an cáis teachín le siúcra beag, cuir úll, gloine brat de chromáin ardaigh.

Lón: cócarálaimid anraith glasraí ó phrátaí, cabáiste, cairéid agus trátaí. Boiligh an fheoil agus cuir isteach le mias taobh. Úlla stuáilte.

Dinnéar: Rusks, arán bán, siúcra, torthaí úra, deoch ardaigh. Cabáiste measctha le héisc (zander), le torthaí triomaithe, tae.

San oíche: gloine iógart.

Táirgí beacha le haghaidh soithigh fola agus croí

Tá mil thar a bheith úsáideach don chóras cardashoithíoch, feabhsaíonn sé gníomhaíocht chairdiach, spreagann sé scaipeadh fola, feabhsaíonn sé próisis mheitibileach agus cabhraíonn sé le fíocháin a sháithiú le hocsaigin. Sin é an fáth go dtabharfaí mil isteach i d'aiste bia laethúil, is féidir é a chaitheamh 50 g in aghaidh an lae uair an chloig roimh nó tar éis béilí.

Bunaithe ar propolis chun comhdhéanamh fola, sreabhadh fola agus mar ghníomhaire neartaithe ginearálta a fheabhsú: meascán de 25 braon den tincture propolis le cupán ceathrú beag bainne téite, tóg é trí huaire sa lá leath uair roimh bhéilí.

Ar bhonn bainne na máthar chun soithigh fola a ghlanadh agus gníomhaíocht chroí a normalú: meascadh le glóthach ríoga úr le mil ruán nádúrtha (i gcóimheas 1: 10), tóg trí phúdar taespúnóg leathpúnóg leath uair an chloig roimh bhéilí.

Ar bhonn na sú meala agus raidis i gcoinne Atherosclerosis soithíoch: meascán mil nádúrtha linden le sú raidis (i gcóimheas 1: 1), tóg spúnóg bhoird 3-4 huaire sa lá ar feadh míosa.

Chun próisis mheitibileacha a normalú: gach lá tar éis dúisigh, ól gloine uisce óil glan le slis líomóide agus spúnóg teas amháin meala.

Éifeachtaí ar an gcorp an duine

Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil ach aibreoga triomaithe aigéadacha in ann colaistéaról a ísliú mar gheall ar an gcion ard d'aigéid nicitíneacha agus ascorbic - is iad na heilimintí príomh-naimhde lipoproteins ísealdlúis.

I measc na gcáilíochtaí úsáideacha aibreog triomaithe gan milseoirí, tá:

• an cumas a chuireann a dhíchur
• bunú sruth fola sa chorp,
• méadú ar fheidhmeanna imdhíonachta,
• deireadh a chur le bacainní fola,
• neartaíonn sé matán an chroí
• méadaíonn sé tiúchan na haemaglóibine san fhuil,
• mar gheall ar ábhar vitimín A go ndéantar colaistéaról a tharraingt siar,
• relieves soithigh fola as téachtáin fola atherosclerotic,
• laghdú ar chomhchruinniú colaistéar fola.

Is féidir le torthaí diaibéitis agus daoine aonair torthaí géara a chaitheamh le daoine óga. murtallach.

Aird! Mar gheall ar an ábhar maignéisiam, cuireann an fhéatas éifeacht thairbheach ar an gcorp an duine le hipirtheannas. Tá sé cruthaithe go gcuireann caitheamh aibreoga triomaithe le siadaí urchóideacha a mhaolú, go mbíonn tionchar dearfach aige ar riocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní, ag feabhsú a struchtúir.

Is gá díriú ar thomhaltas torthaí triomaithe, go háirithe i dtréimhse an fhómhair-an gheimhridh, toisc go bhfuil easpa vitimíní ag an gcorp daonna ag an am seo. Ní gá torthaí a ithe i gcainníochtaí móra, is leor 5-6 toradh in aghaidh an lae.

Is féidir leat decoctions sláintiúil de thorthaí triomaithe a ullmhú trí aibreoga triomaithe a chur leis, cabhróidh siad freisin le colaistéaról dochrach a bhaint agus cosc ​​a chur ar atherosclerosis a chosc.

Tá sé úsáideach meascán de thorthaí triomaithe a ithe le mil le cnónna brúite agus iomlána de chineálacha éagsúla a chur leis.

Aird! Is hailléirginí iad aibreoga triomaithe agus táirgí beachaireachta, mar sin ní mór duit iad a ithe go cúramach.

Is é an meascán seo an eochair do shláinte mhaith agus frithsheasmhacht ard i gcoinne galair i séasúr na drochaimsire.

Ní dhearbhaítear go bhfuil colaistéaról ann in aibreoga triomaithe, ina theannta sin, tá buntáiste áirithe ag baint leis an eilimint i leith sáruithe den sórt sin sa chorp.

Ná déan dearmad faoi na rioscaí a bhaineann le frithghníomhartha ailléirgeacha le torthaí triomaithe le húsáid fhada.

Ní féidir na buntáistí a bhaineann le bia ar bith a bhaint ach le tomhaltas measartha, agus is féidir leis an gcomhlacht dochar mór a dhéanamh don bhia.

Éifeacht ar Cholesterol

Tá vitimín A in aibreoga triomaithe

Cuidíonn aibreoga triomaithe le colaistéaról ard leis an táscaire seo a normalú. Bíonn éifeacht dhearfach ag torthaí triomaithe ar bhallaí na soithigh fola, cuireann sé cosc ​​ar chnagadh soithigh fola le téachtáin fola nó le plaiceanna.

Baintear an éifeacht seo amach toisc go bhfuil a lán potaisiam san aibreog triomaithe. Tacaíonn an mianra seo le gnáth ton na mballaí fola.

Mar gheall ar atherosclerosis, éiríonn minicíocht taom croí agus stróc. Cabhraíonn caitheamh aibreoga triomaithe le fuil a sholáthar leis na substaintí úsáideacha riachtanacha, ocsaigin agus cosc ​​a chur ar fhoirmiú plaiceanna atherosclerotic.

I gcoinne méadú ar cholesterol fola, moltar cineálacha torthaí triomaithe aigéadacha a úsáid. Tá cuid mhór d'aigéad nicotinic agus ascorbic iontu, atá ar cheann de na príomh-naimhde saille.

Cuidíonn Vitimín A, atá in aibreoga triomaithe, le feidhm na nduán a fheabhsú. Mar gheall air seo, cuirtear colaistéaról as an gcomhlacht a mhéad uair níos tapúla.

Conas é a úsáid?

Chun an leibhéal colaistéaróil san fhuil a normalú, is féidir leat é a úsáid go laethúil ina foirm íon nó é a chur le miasa. Tá 6 phíosa torthaí triomaithe go leor in aghaidh an lae chun vitimíní agus mianraí a sholáthar don chomhlacht.

Is féidir leat mais leighis a chócaráil i gcoinne colaistéaróil freisin. Chun seo a dhéanamh, lig do na aibreoga triomaithe dul trí mheirín feola, cuir mil bheag leis. Itheann an táirge mar thoradh air 2 uair sa mhí gach lá. Ina dhiaidh sin, sos ar feadh 2-3 seachtaine agus an cúrsa a dhéanamh arís. Más gá, ceadaítear cnónna agus prúnaí a chur leis an mais seo chun an tionchar dearfach a mhéadú.

Úsáidtear go gníomhach iad le haghaidh leibhéil arda de lipidí díobhálacha san fhuil agus compóid bunaithe ar aibreoga triomaithe. Ní hamháin go gcabhróidh an deoch seo leis an leibhéal colaistéaróil a normalú, ach freisin chun tacú le feidhmiú an chórais imdhíonachta, chun meáchan coirp a normalú.