Conas Maróg Síol Chia a dhéanamh do Vegan, Slimming, Cócaireachta Gourmets

Ní féidir meas a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le síolta chia dár gcomhlacht.

is beag calories atá iontu

tá a lán snáithín plandaí iontu

tá méid mór frithocsaídeoirí iontu

níl ann ach buamaí próitéine

is foinse luachmhar iad d'aigéid shailleacha óimige-3

Nuair a mheasaimid síolta chia le huisce, faigheann siad comhsheasmhacht héiliam, agus is iondúil go mbíonn an leagan deiridh den maróg cosúil le mousse nó iógart. Cuirimid 10 oidis iontach i láthair daoibh le haghaidh putóga síolta chia, agus gan amhras ní bheidh do bhricfeasta in ann a dhéanamh!

Gnéithe oideas

Tá go leor airíonna tairbhiúla ag síolta Chia. Is bronntanais nádúir iad seo a chaithfear a úsáid.

Tá sé go leor iad a chur san áireamh i do aiste bia i méid beag don bhricfeasta, agus láithreach beidh feabhsuithe suntasacha ann. Baineann sé seo le cuma, riocht ginearálta an choirp, galair ainsealacha, chomh maith le díolúine a fheabhsú.

Baintear éifeacht dhearfach chomhchosúil amach mar gheall ar an líon mór aimínaigéid. Tá vitimíní de ghrúpaí A, B agus E. Chomh maith leis sin, is fiú labhairt ar leithligh faoi éagsúlacht mianraí. Is iad seo cailciam, potaisiam, maignéisiam, fosfar agus go leor eile.

Is beag an t-ábhar calraí atá sa táirge seo, rud a ligeann duit é a úsáid fiú do na daoine sin atá ar aiste bia. Tá péire spúnóg bhoird de shíolta go leor chun ceann amháin a ullmhú a fhónann. Go ginearálta, ba chóir duit cuimhneamh ar an neas-chomhréir, le haghaidh 1 spúnóg bhoird de shíolta, 3 spúnóg bhoird de iógart, bainne nó táirge eile.

Tá síolta Chia uilíoch. Is féidir le Vegan agus an duine sin a chloíonn le haiste bia amh na síolta seo a cheannach agus a ullmhú go sábháilte. Ní gá iad a chócaráil, is de bhunadh plandúil an táirge go hiomlán.

Maróg spéisiúil

Téann síolta Chia go maith le raon leathan spíosraí. Is féidir leat labhairt faoi na tairbhí a bhaineann le cainéil nó le nutmeg ar feadh i bhfad, ach is fearr milseog iontach a dhéanamh uair amháin.

Is féidir le gach bean tí oidis a athrú go sábháilte, agus gan ach síolta agus filler bainne a fhágáil.

Comhábhair

• táirgeann bainne cnó cócó blas uachtarach, sailleach, is féidir leat almond a ghlacadh, thart ar 200 gram,
• Thart ar 60 gram síolta,
• 0.5 CTA - fanaile
• 1 CTA - cainéal
• 0.5 nutmeg agus ginger,
• Go dtí seo, cuir dátaí agus cranberries.

Tá an chócaireacht simplí agus ní athraíonn sé go praiticiúil ag brath ar na comhábhair.

1. Ní mór bainne a mheascadh le síolta agus cead a thabhairt dó infuse. Beidh sé oiriúnach má ullmhaítear milseog ar maidin sa tráthnóna. I gcás fíor, níl ach 20 nóiméad sa chuisneoir sula n-úsáidtear go leor é chun na síolta a mhaolú.
2. Cuirtear gach spíosra leis agus déantar an meascán a ath-mheascadh.
3. Caithfear caora agus torthaí a ghearradh i bpíosaí áille. Cuirtear iad leis an meascán sa chéim dheiridh.

Bheadh ​​réiteach spéisiúil le milseog pufa. Ní gá an líonadh torthaí agus caora a mheascadh. Ní féidir é a leagan amach ach ag bun an bhabhla nó an milseog a mhaisiú ar a bharr. Tugtar deis samhlaíochta don hostess.

Le haghaidh géire, is féidir leat a mhaisiú go sábháilte le síoróip mónóg, sprinkle le zest agus gheobhaidh tú mhias bialann le blas fónamh agus bunaidh iontach.

Maróg gallchnó

Tá an maróg chnónna gallchúil agus bunaidh iontach. Ullmhaítear an milseog seo i almond nó i mbainne cnó cócó.

Comhlánaíonn gach spíosra agus comhábhar an meascán iontach de shíolta chia le bainne. Is féidir leat bricfeasta den chineál céanna a chócaráil le iógart, más mian leat é a bheith níos milse agus níos blasta.

Maróg Seacláide

Is minic a thaitníonn seacláid gach rud le muintir na milseán.

Is féidir le maróg síolta Chia a bheith réidh le blas na ngaolta céanna. Níl aon rud casta leis an méid ceart seacláide a chur leis.

Pudding Royal sú craobh

Dóibh siúd ar mian leo an milseog is delicious a roghnú, tá oideas ríoga ann.

Is meascán idéalach cách é seo a ligeann duit sult a bhaint as putóga agus a n-aire a thabhairt dóibh. Is é príomhghné an mhilseáin seo go gcruthaítear é mar shraith.

Tá na comhábhair simplí:

• 5 tbsp. l - síolta chia,
• 1 tbsp. - bainne almond,
• 1 tbsp - maora gorma agus sútha craobh.

Is fearr na caora a thógáil i gcomhréir ina leath. Níor chóir iad a reo, fiú sa gheimhreadh is féidir dornán úr a fháil go héasca.

1. Ní mór síolta Chia a mheascadh le bainne vegan. Is féidir gur almond nó cnó cócó é. Ba chóir an meascán a fhágáil sa chuisneoir ar feadh 5 uair an chloig. Ansin beidh an chomhsheasmhacht an-oiriúnach do maróg.
2. Gearrtar caora ar leithligh i gcumascóir. Is fearr méid beag a fhágáil le haghaidh maisiúcháin. Ná déan sútha craobh le meascán de blueberries.
3. Caithfear na bearnaí a aistriú go gloine trédhearcach. Tá sé tábhachtach miasa áille a aimsiú chun freastal ar an maróg caora seo.
4. Beidh ort na táirgí a chur i gcoimeádán i sraitheanna. Is iad na sútha craobh an chéad cheann, is é an dara ceann síolta chia le bainne, agus is é an t-éan gorm an ceann eile. Is é an chéim dheireanach maisiú le caora úra. Is féidir torthaí coimhthíocha ar nós mangoes a chur leis.

Is é an toradh ná milseog álainn álainn. In ann aird a tharraingt le ceann dá chuma. Ó bhricfeasta baile ní bheidh sé in ann an baile ar fad a dhiúltú. Thairis sin, is ionadh go bhfuil na comhpháirteanna sláintiúil sláintiúil agus nádúrtha. Cuireann siad le leigheas an choirp.

Milseoga bunaidh do vegans

Ba chóir go mbeadh an bricfeasta álainn, sláintiúil agus tapa. I gcás maróg comhchosúil don oíche, ní mór duit bán a dhéanamh, agus ansin ní gá ach an mhias a leagan amach i stáin agus a mhaisiú. Ní dhiúltóidh leanaí agus daoine fásta an bricfeasta sin.

Is fearr aiste bia shláintiúil a chleachtadh do theaghlach. Is féidir na comhábhair is neamhghnách a chur san áireamh. Tá an-tóir ar an rogha pumpkin go háirithe. Agus bainne á roghnú agat, níor chóir duit do shamhlaíocht a theorannú, is féidir leat triail a bhaint as maróg le bainne coirce, cnó cócó, almond agus bainne eile.

Ní thugann a lán mná tí faoi deara fiú conas is féidir bia vegan blasta agus bunaidh a bheith. Ag focal fúithi, meabhraíonn gach duine glasraí bruite, ach ní féidir le milseog bialann fiúntach a shamhlú.

Go deimhin, is féidir le maróg síolta chia a bheith cruthaitheach agus bunaidh. Is furasta é a shocrú ag brath ar an imeacht. Is bricfeasta breá folláin é, dinnéar rómánsúil nó sneaiceanna do pháistí, cruthaítear an maisiúchán go neamhspleách.

Prátaí milse le zucchini in anlann síoróip mhailpe

Ceapaim gur chuala go leor daoine cheana féin faoi shíolta chia nó saoi Spáinnis. Tá réimse leathan airíonna tairbhiúla ag na síolta beaga seo, atá cosúil le síolta lín beagán. I leacht, tagann síol chia agus méadaíonn sí faoi mhéid 12 uair. Níl blas ar leith ag na síolta, mar sin tá sé áisiúil iad a chur le miasa éagsúla, iógart, sailéid, cáis iostáin, srl.

Oideas céim ar chéim le grianghraf

Roinnt faisnéise faoi áisiúlacht na síolta seo.
Airíonna tairbhiúla síolta chia

Tá finscéalta ann faoi na tairbhí a bhaineann le síol chia, gan áibhéil. Uaireanta ó gach rud a deirtear faoin táirge seo tá sé dodhéanta idirdhealú a dhéanamh idir an méid atá bunaithe ar thaighde agus an rud atá díreach ar ráflaí. Go deimhin, tá sé tairbhiúil do shaothróirí síolta chia a chur timpeall le go leor eolais faoi mhíorúiltí na síolta seo. Is arm cumhachtach é margaíocht sa lá atá inniu ann, déanaimis súil níos sober ar chomhdhéanamh agus airíonna an táirge seo.

Let tús leis na fíricí. Tá 2 spúnóg bhoird de shíolta chia ann:

Saillte monai-neamhsháithithe (sláintiúil), 16% próitéin, 44% carbaihiodráití agus 38% snáithín.

Níl ach 85 calories
2 uair níos mó d'aigéid shailleacha óimige-3 ná 100 gram bradán,
41% den iontógáil laethúil snáithín cothaithe (snáithín),
6 huaire níos mó cailciam ná i ngloine bainne,
32% den iontógáil laethúil de mhaignéisiam,
6 huaire níos mó iarainn ná spionáiste
64% níos mó potaisiam ná banana amháin,
Dhá oiread frithocsaídeoirí ná mar a bhíonn blueberries.

Ina theannta sin, tá: síolta chia: since, fosfar, vitimín A, E agus C, thiamine, niacin, Ribeaflaivin.

Mar is eol dúinn cheana féin, is fearr go leor foinsí plandaí cailciam mar fhoinse den eilimint luachmhar seo ná ainmhithe. Cruthaítear, mar shampla, go ndéantar cailciam ó shíolta sesame nó spionáiste a chomhshamhlú i bhfad níos fearr sa chorp ná cailciam ó bhainne.

Deir sé gur foinse an-mhaith cailciam, óimige 3, snáithín, potaisiam, agus maignéisiam iad síolta chia. Tá sé seo go mór i gceist cheana féin agus tá sé intuigthe cén fáth a ndeir siad go dtugann síol chia fuinneamh agus neart, go bhfuil siad cosúil le vitimíní tiubhaithe sa phacáistíocht is fearr amháin. Tar éis an tsaoil, tá na coimpléisc vitimín sin a cheannaímid i gcógaslanna an-lag, níl an corp in ann na cothaithigh a theastaíonn uaidh a roghnú.

Cad iad na héifeachtaí a bhíonn ag ídiú rialta síolta chia:

Feabhsaíonn an córas díleá
Rialaítear meáchan coirp, go nádúrtha, más rud é, i dteannta síolta chia, go bhfuil sé ceart go leor uisce a ithe agus a ól.
Coinnítear agus feabhsaítear an córas cardashoithíoch de bharr aigéid shailleacha,
Lowers colaistéaról fola,
Tá 2 spúnóg bhoird de shíolta chia ar feadh tamaill fhada ag mothú mothúcháin agus mar sin is mian leat níos lú a ithe. Tá sé seo an-úsáideach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá aistí bia éifeachtacha bunaithe ar na síolta iontacha seo.
Tá taighde síolta Chia ar siúl agus ba chóir go mbeadh leigheas do dhiaibéiteas dara céim mar thoradh air.
Treisítear fiacla agus cnámha mar gheall ar an gcion ard cailciam, maignéisiam agus fosfair,
Éiríonn an waistline níos tanaí de réir mar a rialaíonn chia siúcra fola, ceann de na cúiseanna saille ar an mbolg.

I cupán, meascadh na comhábhair go léir agus an puree le cumascóir láimhe. Athraímid gloine nó mug ann agus cuirimid é i gcuisneoir na hoíche. An lá dár gcionn, maisigh le torthaí, cnónna agus bain sult as

Mar gheall ar an bhfíric go dtéann na síolta go maith le leacht thar oíche, tagann mothú an-iomlán go han-tapa.

Bíodh fonn ort

Don chiseal caora:

1 banana reoite

leath na sútha talún reoite

Comhcheangail na comhábhair go léir go dtí go mbeidh siad réidh. Lig don mheascán seo seasamh ar feadh 15-20 nóiméad. Corraigh arís le deimhin a dhéanamh de go measann síolta chia go maith leis an gcuid eile de na comhábhair. Ansin i gcumadóir cumasc na comhábhair go léir don chiseal caora. Leag amach i sraitheanna iad chun an leagan deiridh den mhias a fháil.

Le haghaidh maisiú:

6 spúnóg bhoird

Gearr an t-úll ina 4 chuid agus bain na síolta. Grind bainne, úlla, dátaí, ginger agus vanilla i cumascóir. Cuir síolta chia leis an meascán mar thoradh air agus meascán maith. Doirt an maróg isteach i 4 chupán agus cuisnigh é thar oíche. Garnish an maróg le slisní úll agus granola.

10. Maróg le síolta chia, seacláid agus sútha craobh

3 spúnóg chia síolta

1.25 cupán bainne

60 g seacláide dorcha (70% ar a laghad d'ábhar cócó)

170 g sútha craobh úr nó reoite

milseoir nádúrtha nó siúcra cnó cócó

Leáigh an seacláid i ndabhach uisce agus meascadh é le leath fónamh bainne. I gcumascóir, meileann sútha craobh leis an mbainne atá fágtha agus cuir síolta chia leis an meascán mar thoradh air. Leag amach an maróg i sraitheanna, sprinkle le seacláid ghrátáilte agus déan maisiú le sútha craobh.

Pudding Chia Pudding

Molaimid duit triail a bhaint as na roghanna bunaidh le haghaidh maróg síolta chia, ar féidir iad a ullmhú sa bhaile.

Comhaireamh síolta Chia bia Super. Bíonn spéisiúil i gcónaí ag fáil amach rud úsáideach agus nua, mar sin shocraíomar triail a bhaint as an toradh agus é a roinnt leat.

Labhair muid cheana féin faoi na buntáistí a bhaineann le síolta chia don chomhlacht, is féidir leat an nasc a léamh.

Súnn síolta Chia leacht go han-mhaith. Swell siad agus méadú i méid ag 2-3 huaire.

Úsáidtear maróg síolta Chia don bhricfeasta nó mar sneaiceanna, ullmhaítear é go han-simplí, ach doirt na síolta le leacht agus seasann. An chomhréir is fearr: 3 spúnóg bhoird (25 g) de shíolta in aghaidh an ghloine leachta (250 millilítear), agus ansin toil do shamhlaíochta.

Mar chuid leachtach, is féidir leat bainne plandúil, almond, cnó cócó, cnó, soy, aon ar bith a úsáid, mar shampla, rinneamar cócaráil ar almond. Tá súnna, iógart gan bhreiseáin, uisce agus fiú katyk neamh-aigéadach iontach freisin. Tá réimse ollmhór ann le haghaidh turgnamh duit agus ba chóir duit an rogha a roghnú.

Ní bhíonn blas follasach ar shíolta Chia. Dá bhrí sin, déantar iad a chomhcheangal le beagnach aon táirge. Is féidir maróg síolta Chia a stóráil sa chuisneoir ar feadh roinnt laethanta.

D'ordaigh muid síolta chia sa siopa ar líne iHerb.com. In Tashkent, is féidir iad a cheannach freisin i siopaí bia sláinte.

Mar sin, roinnimid 4 rogha chócaireachta leat maróg chia.