Feidhmiú le haghaidh diaibéiteas

Tá an spórt ag treocht anois, an bhfuil tú faoi deara? Tá mo chairde go léir paiseanta faoi chineálacha difriúla cleachtaí coirp, agus ní bhíonn mé ar gcúl - déanaim staidéar go rialta sa halla leis an múinteoir agus mé féin, sa bhaile. Ar dtús bhí sé deacair smacht a fháil ort féin. Tuigim go foirfe na daoine a thugann gealltanas dóibh féin "tús a chur leis an Luan": bhí sí féin mar sin - agus thosaigh agus stop sí go minic. Ní féidir ach píosa amháin comhairle a fháil: ní mór duit spórt do dhiaibéiteas a aimsiú a thaitneoidh leat. Chun iarracht a dhéanamh gan aon cheacht amháin a chailleadh!

Má chailleann tú spéis in oiliúint trí chuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta ach cúpla uair, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú leisciúil nó “gan a bheith tugtha” duit. Is dócha gur roghnaigh tú “ní do” spórt. Go pearsanta, rinne mé a lán rudaí: rith, agus Pilates, agus bailé comhlacht faiseanta ... Mar thoradh air sin, stop mé ag Yoga mar go maolaíonn sé strus go maith agus cuidíonn sé le dearfach, chomh maith le snámh, toisc go gcuireann sé fuinneamh orm agus go laghdaíonn sé tuirse láithreach. sa chorp.

Is fút féin atá an áit agus an t-am le spóirt a imirt. Tá sé níos áisiúla dom dul ag obair ar maidin, mar is éan luath mé. Ach tá a lán daoine ann nach bhfuil réidh le dúiseacht dhá uair an chloig níos luaithe agus a théann chuig an seomra aclaíochta roimh an obair, mar sin déanann siad é sa tráthnóna. Anseo ba chóir duit díriú ar do mhothúcháin agus ar do mhianta amháin.

Thug mé faoi deara freisin gurb ea is mó a theastaíonn uaim an rithim seo a choinneáil níos mó a rachaidh mé chuig spóirt le diaibéiteas! Dá bhrí sin, i rith an tsamhraidh téann mé i mbun a lán rothar agus rithim, déanaim Yoga ar an tsráid, agus sa gheimhreadh téimid ag bualadh le cairde agus téigh chuig an rinc. I mbliana reáchtáil mé maratón iomlán de 42.2 km, i gceann cúpla bliain tá sé i gceist agam dul isteach sa triathlon. Go ginearálta, níl aon am le bheith leamh agam!

Ach is cuimhin liom i gcónaí go mbíonn sé ró-dheacair glúcós fola a rialú le linn aclaíochta crua, mar sin déanaim iarracht mo leibhéal siúcra a thomhas in am: déanaim é seo roimh an oiliúint agus ina dhiaidh, agus leathuair tar éis thús an tseisiúin freisin. Agus i gcás titim ghéar ar ghlúcós fola, tá sú torthaí agam i gcónaí. Chomh maith leis sin, chun a chinntiú gur féidir leat dul i mbun spóirt go pearsanta i ndiaibéiteas, molaim duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag obair nuair a roghnaíonn tú do spórt féin.

Tá súil agam gur spreag mo chuid leideanna simplí dul i mbun spóirt! Deirim féin go bhfuil an rud is mó in aon ghnó mar ghnáthnós. Déan iarracht gan spórt a bhrath mar ualach trom - agus mar thoradh ar ranganna rialta gheobhaidh tú ní amháin figiúr álainn, ach an-áthas orm chomh maith le sláinte den scoth!

Spriocanna cleachtaidh do dhiaibéiteas

Sula gcuireann tú comhairle ar fáil maidir le cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 1 nó de chineál 2, ba cheart duit a thuiscint cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach sin a fhios.

Má thuigeann tú cad iad na sochair a thugann comhlacht oilte duit, ansin beidh níos mó inspreagtha ann chun spórt a thabhairt isteach i do shaol.

Tá fíricí ann go n-éiríonn daoine a choinníonn gníomhaíocht choirp seasmhach níos óige le himeacht ama, agus tá ról ollmhór ag an spórt sa phróiseas seo.

Ar ndóigh, ní sa chiall litriúil, go bhfuil a gcraiceann ag dul in aois níos moille ná a bpiaraí. I gceann cúpla mí de staidéir chórasacha, beidh cuma níos fearr ar dhuine a bhfuil diaibéiteas air.

Is deacair na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta othair a ró-mheastachán. Go gairid, mothaíonn duine iad féin, rud a chinnteoidh go leanfaidh sé air ag déanamh monatóireachta ar a shláinte agus ag tabhairt faoi chleachtaí fisiciúla.

Tá amanna ann nuair a thosaíonn daoine ag iarraidh stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú, mar gheall ar "gá." De ghnáth, ní thagann aon rud as iarrachtaí den sórt sin, agus ní thagann ranganna go tapa.

Is minic a thagann an fonn chun bia a ithe, is é sin le rá, tosaíonn duine níos mó agus níos mó cosúil lena ghníomhaíocht choirp agus lena spórt i gcoitinne. Le bheith mar sin, ba cheart duit cinneadh a dhéanamh:

cén saghas gníomhaíochta atá le déanamh, cad is cúis le pléisiúr go díreach
conas dul isteach i ranganna corpoideachais i do sceideal laethúil

Níl buntáistí dosháraithe ag baint le daoine a bhfuil baint acu le spórt go gairmiúil, ach "ar a son féin". Fágann cleachtadh rialta go mbíonn tú níos airdeallaí, níos sláintiúla agus níos óige.

Is annamh a bhaineann daoine atá gníomhach go fisiciúil fadhbanna sláinte “a bhaineann le haois”, mar shampla:

Hipirtheannas
taomanna croí
oistéapóróis.

Tá níos lú fadhbanna cuimhne agus níos mó stamina ag daoine atá gníomhach go fisiciúil, fiú i seanaois. Fiú ag an aois seo, tá an fuinneamh acu chun déileáil lena bhfreagrachtaí sa tsochaí.

Is ionann feidhmiú agus infheistiú i dtaisce bainc. Gach uair an chloig a chaitear inniu chun do shláinte agus do chruth a choinneáil, íocfaidh sé as go leor uaireanta le himeacht ama.

Inné, bhí fear ag plúchadh, ag dreapadh staighre beag, agus sa lá atá inniu ann beidh sé ag siúl go ciúine an fad céanna gan ghanntanas anála agus pian.

Nuair a bhíonn duine ag súgradh spóirt, féachann sé agus mothaíonn sé níos óige. Thairis sin, seachadann cleachtaí coirp a lán mothúchán dearfach agus cuireann siad le normalú an chórais néarógach.

Cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 1

Bíonn daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu agus stair fhada breoiteachta sula dtosaíonn siad ar an gclár cóireála seo ag fulaingt ó spící siúcra fola le blianta fada. Bíonn dúlagar agus tuirse ainsealach i gceist le difríochtaí. Sa chás seo, de ghnáth ní sula dtéann tú i mbun spóirt, agus i ndáiríre ní chuireann an stíl mhaireachtála shuiteach leis an scéal.

I ndiaibéiteas de chineál 1, bíonn tionchar measctha ag cleachtadh ar siúcra fola. I gcás roinnt fachtóirí, is féidir le cleachtadh tiúchan siúcra a mhéadú. Chun é seo a sheachaint, is gá an siúcra a rialú go freagrach, de réir na rialacha.

Ach thar aon amhras, tá na gnéithe dearfacha den chorpoideachas i bhfad níos mó ná an draíocht a bhaineann leis. Chun dea-bhail foriomlán a choinneáil, ní mór do dhiaibéiteach chineál 1 a fheidhmiú.

Le cleachtadh fuinniúil agus rialta, is féidir le sláinte diaibéitis a bheith níos fearr fós ná sláinte na ngnáthdhaoine. Le spóirt a dhéanamh ag leibhéal amaitéarach, beidh duine níos fuinniúla, beidh neart aige chun a chuid dualgas a chomhlíonadh agus a chomhlíonadh sa bhaile. Cuirfear díograis, neart agus fonn chun rialú a dhéanamh ar chúrsa diaibéiteas agus troid leis.

Déanann diaibéitis Chineál 1 a ghlacann páirt go rialta i spórt, i bhformhór mór na gcásanna, monatóireacht níos dlúithe ar a n-aiste bia, agus ní chailleann siad tomhais siúcra fola.

Méadaíonn an cleachtadh spreagadh agus spreagann sé dearcadh freagrach i leith do shláinte, rud a chruthaigh go leor staidéar.

Cleachtadh mar athsholáthar in áit insline i ndiaibéiteas de chineál 2

Tá cleachtadh an-tábhachtach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 acu. Méadaíonn an t-othar íogaireacht na gceall go insulin, rud a chiallaíonn go laghdaíonn friotaíocht insline. Tá sé cruthaithe ag eolaithe cheana féin go laghdaíonn sraith mais muscle mar thoradh ar oiliúint neart friotaíocht insulin.

Ní mhéadaíonn mais na matán le linn cleachtaí cardio agus bogshodar, ach bíonn an spleáchas ar inslin níos lú fós.

Is féidir leat táibléid Glukofarazh nó Siofor a úsáid freisin, rud a mhéadaíonn íogaireacht na gceall chun insline, ach déanfaidh na cleachtaí spóirt is simplí a dhéantar go rialta an tasc seo i bhfad níos fearr ná táibléad chun siúcra fola a ísliú.

Tá friotaíocht inslin ag baint go díreach leis an gcóimheas idir mais muscle agus saill timpeall an choim agus na bolg. Dá bhrí sin, an níos mó saille agus níos lú matán a bhíonn ag duine, is í is laige a íogaireacht dá chealla go insulin.

Le níos mó folláine, beidh dáileoga níos ísle insline insteallta ag teastáil.

Dá laghad insulin san fhuil, taiscfear an níos lú saille sa chorp. Is é insulin an príomh-hormón a chuireann isteach ar chaillteanas meáchain agus a bhfuil baint aige le sil-leagan saille.

Má tá tú ag traenáil i gcónaí, ansin tar éis cúpla mí méadófar íogaireacht na gceall go insulin go suntasach. Fágfaidh athruithe go mbeidh sé níos éasca meáchan a chailleadh agus go mbeidh sé níos fusa an gnáthleibhéal siúcra fola a choinneáil.

Thairis sin, feidhmeoidh na cealla béite eile. Le himeacht ama, socraíonn roinnt diaibéiteach fiú stop a chur le insline a instealladh.

I 90% de na cásanna, ní chaithfidh othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu instealltaí insline a instealladh ach amháin nuair a bhíonn siad ró-leisciúil chun an cleachtadh a leanúint agus gan aiste bia carb-íseal a leanúint.

Is féidir go leor bogadh ó instealltaí inslin le haghaidh diaibéiteach, ach ba chóir duit a bheith freagrach, is é sin, cloí le haiste bia sláintiúil agus páirt a ghlacadh go córasach i spórt.

An cleachtadh is úsáidí do dhiaibéiteas

Is féidir cleachtaí atá oiriúnach do dhiaibéitis a roinnt ina:

Cumhacht - ardú meáchain, tógáil coirp
Carbaihiodrálacha agus brú-suas.

Déanann Cardiotraining brú fola a normalú, cuireann sé cosc ar thaom croí agus neartaíonn sé an córas cardashoithíoch. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:

rothaíocht
snámh
Rith Folláine
Cláir sciála, etc.

Is é an cineál is inacmhainne de na cineálacha oiliúna cardio, ar ndóigh, ná rith sláinte.

Ba cheart go gcomhlíonfadh clár lánoideachais corpoideachais d'othair le diaibéiteas roinnt coinníollacha tábhachtacha:

Tá sé tábhachtach na teorainneacha a eascraíonn as deacrachtaí diaibéiteas a thuiscint agus iad a chomhlíonadh,
Ní féidir údar a thabhairt le ceannach bróga spóirt, éadaí, trealaimh, síntiús le linn snámha nó giomnáisiam costasach,
Ba chóir go mbeadh an áit don chorpoideachas inrochtana, lonnaithe sa ghnáthlimistéar,
Ba chóir cleachtadh a chleachtadh gach lá ar a laghad. Má tá an t-othar ar scor cheana féin, is féidir leis an oiliúint a bheith laethúil, 6 huaire sa tseachtain ar feadh 30-50 nóiméad.
Ba chóir cleachtaí a roghnú sa chaoi is go dtógtar matáin agus go méadóidh siad seasmhacht,
Baineann ualaí beaga leis an gclár ag an tús, le himeacht ama, méadaíonn a gcastacht,
Ní dhéantar cleachtaí anaeróbach ar feadh dhá lá as a chéile ar an ngrúpa matán céanna,
Ní gá taifid a chaseáil, ní mór duit é a dhéanamh ar do phléisiúr. Is coinníoll fíor-riachtanach é taitneamh a bhaint as spóirt chun go leanfaidh na ranganna ar aghaidh agus a bheith éifeachtach.

Le linn cleachtadh coirp, táirgeann duine endorphins - “hormóin sonas”. Tá sé tábhachtach foghlaim conas an próiseas forbartha seo a bhrath.

Tar éis a fháil amach an nóiméad a thagann sásamh agus áthas ó na ranganna, tá muinín ann go mbeidh an oiliúint rialta.

Go ginearálta, déanann daoine a bhfuil baint acu leis an gcorpoideachas an sásamh seo. Agus meáchan a chailleadh, sláinte a fheabhsú, amharc ar an ghnéas eile a mheas - níl iontu seo ach feiniméin ghaolmhara, éifeachtaí “taobh”.

Laghdaíonn an spórt dáileog insline

Le cleachtadh rialta, tar éis cúpla mí beidh sé le feiceáil go laghdaíonn insulin níos éifeachtaí an tiúchan siúcra san fhuil. Sin é an fáth gur féidir dáileoga insline insteallta a laghdú go mór. Baineann sé seo freisin le daoine le diaibéiteas de chineál 1 agus le cineál 2.

Nuair a chríochnófar gníomhaíocht choirp rialta, breathnófar ar ghnáth-thiúchan siúcra san fhuil ar feadh dhá sheachtain eile. Ba chóir go mbeadh sé seo ar eolas ag na hothair sin a instealladh inslin chun iad a phleanáil go rathúil.

Má fhágann duine ar feadh seachtaine agus nach mbeidh sé ábalta cleachtaí coirp a dhéanamh, ansin ní rachaidh an íogaireacht insline thar an tréimhse ama sin in olcas go praiticiúil.

Má fhágann othar diaibéiteas ar feadh coicíse nó níos mó, ba chóir a bheith cúramach go nglacfaidh sé dáileoga móra insline leis.

Monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil siúcra fola i ndaoine atá ag brath ar insulin

Bíonn tionchar díreach ag an spórt ar siúcra fola. I gcás roinnt fachtóirí, is féidir le cleachtadh siúcra a mhéadú. Féadann sé seo a dhéanamh níos deacra rialú diaibéiteas ar dhaoine atá ag brath ar insline.

Ach, mar sin féin, tá na buntáistí a bhaineann le corpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 i bhfad níos mó ná na míbhuntáistí féideartha. Déanann duine a bhfuil diaibéiteas air agus a dhiúltaíonn gníomhaíocht choirp é féin a dhíothú go deonach le cinniúint duine faoi mhíchumas.

Is féidir le spóirt ghníomhacha fadhbanna a chruthú d'othair a thógann piollaí a spreagann táirgeadh insulin ag an briseán. Moltar go láidir nach n-úsáideann tú drugaí dá leithéid, is féidir modhanna eile a úsáid chun an galar a chóireáil.

Cabhraíonn cleachtadh agus spórt le siúcra fola a ísliú, ach uaireanta tagann méadú air.

Tá comharthaí de laghdú i siúcra fola le feiceáil faoi thionchar gníomhaíocht fhisiciúil mar gheall ar mhéadú i gcealla na bpróitéiní, ar iompróirí glúcóis iad.

Le go laghdóidh siúcra, is gá roinnt coinníollacha a urramú ag an am céanna:

ba chóir go gcuirfí gníomhaíocht fhisiciúil i gcrích go leor ama,
san fhuil ní mór duit leibhéal leordhóthanach insulin a choinneáil i gcónaí,
Níor chóir go mbeadh an tiúchan tosaigh siúcra fola ró-ard.

Ag siúl agus ag bogshodar, atá molta ag go leor saineolaithe d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, ní mhéadaíonn siad siúcra fola beagnach. Ach tá cineálacha eile gníomhaíochta fisiciúla ann a fhéadann é seo a dhéanamh.

Srianta ar chorpoideachas le haghaidh deacrachtaí diaibéiteas

Tá na buntáistí iomadúla a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil d'othair le diaibéiteas de chineál 1 nó 2 aitheanta agus aitheanta le fada. In ainneoin seo, tá teorainneacha áirithe ann ar gá duit a bheith ar an eolas fúthu.

Má ghlactar leis seo go héadrom, d'fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air, suas go daille nó taom croí.

Is féidir le hothair diaibéitis, más gá, an cineál gníomhaíochta coirp is fearr a oireann dó a roghnú. Fiú má tá na cineálacha cleachtaí ar fad ann, níor roghnaigh an diaibéiteach aon rud dó féin, is féidir leat siúl i gcónaí san aer úr!

Sula dtosaíonn tú ag imirt spóirt, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tá sé an-tábhachtach cuairt a thabhairt ar do speisialtóir, chomh maith le scrúdú breise a dhéanamh agus labhairt le cairdeolaí.

Ba cheart go ndéanfadh an dara ceann measúnú ar an mbaol taom croí agus riocht an chórais chardashoithíoch dhaonna. Má tá gach ceann de na nithe thuas laistigh den ghnáthréimse, is féidir leat spóirt a imirt go sábháilte!

Cén cineál spórt a mholtar do dhiaibéiteas?

I ndiaibéiteas, molann dochtúirí spórt a chleachtadh a chuireann deireadh leis an ualach ar an gcroí, ar na duáin, ar na cosa agus ar na súile. Ní mór duit dul isteach i gcomhair spóirt gan spórt ollmhór agus fanaticism. Siúl ceadaithe, eitpheil, folláine, badmantan, rothaíocht, leadóg boird. Is féidir leat sciáil, snámh sa linn agus gleacaíocht a dhéanamh.

Is féidir le diaibéiteach Cineál 1 dul i mbun fisiciúil leanúnach. ní fheidhmíonn sé níos mó ná 40 nóiméad. Tá sé riachtanach freisin cur leis na rialacha a chosnóidh tú ó ionsaí hypoglycemic. Le cineál 2, ní dhéantar contraindicated ar ranganna fada!

An féidir liom úlla a ithe le diaibéiteas?

Ar feadh blianta fada nár éirigh leo ag streachailt le DIABETES?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé diaibéiteas a leigheas trí é a thógáil gach lá.

Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu, is ceist beatha agus báis é an cheist maidir le haiste bia ceart a roghnú. Tá úlla ar cheann de na torthaí sin a thabharfaidh cinnte an tairbhe agus an dochar íosta don chomhlacht ag an ngalar. Ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir úlla le diaibéiteas a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta.

Tá úlla an-mhaith do shláinte an duine. Is féidir le téarmaí eolaíocha a n-áisiúlacht don chorp daonna a mhíniú ar feadh i bhfad, ach is féidir le sceptics a chur ina luí ar chnáimhseoirí níos fearr ná na míniúcháin mar gheall ar an bhfíric nach féidir a rá go bhfuil puree úll agus sú úll mar tháirgí a cheadaíonn péidiatraithe chun naíonáin a chothú.Dá bhrí sin, mar seo a leanas a bheidh an cheist “an féidir úlla a ithe le diaibéiteas” a ullmhú mar seo a leanas: “cén méid agus cén fhoirm inar féidir úlla a chur le haiste laethúil othar a bhfuil diaibéiteas orthu”.

Úlla Diaibéitis

I leigheas, tá a leithéid de rud ann mar "innéacs glycemic." Cinneann an t-innéacs seo an ráta ag a ndéantar carbaihiodráití a ionghabháil le diaibéiteas mellitus le linn béile a thiontú ina ghlúcós. Molann dochtúirí go n-itheann othair bianna a bhfuil innéacs glycemic acu laistigh de 55 aonad. Is féidir táirgí a bhfuil innéacs suas le 70 aonad iontu a thabhairt isteach sa réim bia i gcainníochtaí beaga, agus ba cheart deireadh a chur go hiomlán le táirgí a bhfuil innéacs níos airde acu ó réim bia diaibéitis.

Tá innéacs glycemic de thart ar 30 aonad ag úlla, mar sin is féidir le diaibéitis dul isteach iontu sa réim bia, cosúil le roinnt glasraí agus torthaí eile: piorra, oráistí, grapefruits, silíní, plumaí, péitseoga, gan eagla go bhfuil glúcós géar sa chorp tar éis iad a ithe.

Tá a lán vitimíní i gcraiceann agus i laíon úlla, chomh maith le macra-mhicreafhothaigh atá úsáideach do chorp na ndiaibéiteach:

vitimíní A, E, PP, K, C, H agus comhdhéanamh iomlán vitimíní B,
iaidín
fosfar
potaisiam
cailciam
sinc
fluairín
maignéisiam
sóidiam
iarann.

Mar sin féin, nuair a bhíonn torthaí ar bith agat i do d'aiste bia, is féidir leat a bheith i gcónaí i bhfadhbanna. Seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil 85% uisce i gceist le torthaí (agus úlla ar bith), thart ar 11% díobh carbaihiodráití, agus próitéiní agus saillte an 4% eile. Is é an comhdhéanamh seo a sholáthraíonn ábhar calraí i úlla 47-50 Kcal in aghaidh an 100 g de thorthaí, agus is é sin an chúis is mó leis an ngrá atá ag lucht cothaithe dóibh.

Ach ní táscaire ar ábhar íseal glúcóis i dtorthaí é an t-ábhar íseal calraí, ach ní léiríonn sé ach substaintí nach bhfuil i mbia atá ina gcatalaíoch chun cealla saille a fhoirmiú agus a sil sa chorp. Agus ar leibhéal an tsiúcra san fhuil, in ainneoin cion calorie íseal na n-úll, nuair a chaitear iad, cé go dtarlaíonn sé go mall, tá sé fós ag ardú. Dá bhrí sin, nuair a chuirtear san áireamh iad i réim bia an othair, teastaíonn monatóireacht leanúnach ar leibhéil glúcóis fola.

Mar sin féin, tá údar níos mó le baint úll i réim bia diaibéitis. Tar éis an tsaoil, tá taiscí iomlána snáithíní garbh - peictin, ina gcuid de na torthaí is mó a bhíonn ag an gcomhlacht, agus iontógáil rialta isteach sa chorp atá in ann na substaintí dochracha go léir a bhaint uaidh.

Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu, is fíor-bhronntanas Dé é an mhaoin seo de peictin, agus is féidir an fhuil a íonú dá bharr, rud a laghdaíonn an leibhéal insline ann. Chomh maith leis an gcomhlacht a ghlanadh, tá maoin eile an-tábhachtach ag peictin do dhiaibéitigh a bhfuil orthu fanacht ar aiste bia leanúnach - an cumas an corp a sháithiú go tapa.

Cén fhoirm ina bhfuil na húlla an-úsáideach

Dar le dochtúirí, a bhfuil diaibéiteas orthu, is féidir úlla a ithe úr agus bácáilte, triomaithe nó picilte (sáithithe). Ach tá fréamhaithe ag subha, úll agus compúin úll. Mar sin féin, tá na cineálacha úll atá liostaithe liostaithe go leor chun aiste bia an othair a éagsúlú.

Is iad úlla bácáilte na cinn is úsáidí do dhiaibéiteas.

Coimeádann na torthaí na vitimíní agus na mianraí úsáideacha go hiomlán, agus laghdaítear an méid glúcóis agus uisce a thagann isteach sa chorp go hiomlán. Ag an am céanna, coinníonn úlla bácáilte a mblas agus a gcuid cumhra go hiomlán agus is féidir leo a bheith ina n-ionad maith do tháirgí a bhfuil cosc orthu le haghaidh diaibéiteach, amhail milseáin, seacláid, cácaí, etc.

Ba chóir go gcaithfí go cúramach le húlla a thriomú le diaibéiteas. Is é an rud é nuair a thriomaítear an fhéatas, go laghdaítear a mheáchan go suntasach mar gheall ar an gcaillteanas uisce de réir na dtorthaí, agus níl aon athrú ar an méid glúcóis. Dá réir sin, méadaíonn an tiúchan glúcóis in ábhar tirim go mór, agus ba cheart cuimhneamh air seo i gcónaí. Dá bhrí sin, is fearr gan úlla triomaithe a thógáil go díreach do dhiaibéitis. Ach is féidir leo freastal go maith chun compúin úll íon a dhéanamh sa gheimhreadh gan siúcra a chur leis. Ní bheidh sé chomh blasta ná triomadóir glan, ach tá sé i bhfad níos sláintiúla.

Ní féidir an cinneadh deiridh a dhéanamh cibé acu an bhfuil úlla (chomh maith le bianna ar bith) san áireamh in aiste bia othair dhiaibéitigh ach amháin tar éis dul i gcomhairle leis an dochtúir agus leis an gcoimeádaí atá ag freastal. Chun aiste bia a chumadh go neamhspleách le haghaidh galair den sórt sin ciallaíonn sé féin-íoc, agus is beag úsáid a bhaintear as seo do dhuine ar bith.

Bí réasúnta agus cúramach, agus tú ag gníomhú ar phrionsabal "gan dochar a dhéanamh," agus beidh gach rud breá leat.

Cleachtadh le haghaidh Diaibéiteas Cineál 2 agus Cineál 1 Diaibéiteas Mellitus

Tá gníomhaíocht choirp ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de chóireáil rathúil diaibéiteas, idir an chéad agus an dara cineál. Cabhraíonn sé le meitibileacht charbaihiodráit a fheabhsú agus le hionsú glúcóis a luathú, agus siúcra fola a laghdú go suntasach.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint nach féidir le gníomhaíocht fhisiciúil i ndiaibéiteas sochair a thabhairt, ach dochar a dhéanamh freisin dá roghnófaí iad go mícheart agus gan aird a thabhairt ar riocht an othair, go háirithe más leanbh é.

Dá bhrí sin, roimh thús na hoiliúna spóirt, is gá a chinneadh go beacht cad iad na hualaí atá incheadaithe i ndiaibéiteas, conas a dhéantar iad a nascadh le teiripe insline agus cad iad na contraindications ann.

Tá na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta i ndiaibéiteas go hiontach. Cabhraíonn siad leis an othar na torthaí dearfacha seo a leanas a bhaint amach:

Laghdú ar leibhéal an tsiúcra. Cuireann obair muscle ghníomhach le breis ionsú glúcóis, rud a laghdaíonn go suntasach siúcra fola.

Méadaíonn sé an iomarca meáchain. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil ard i ndiaibéiteas le fáil réidh le punt breise, atá ar cheann de na príomhchúiseanna le siúcra fola ard. Agus freisin:

Feabhas a chur ar an gcóras cardashoithíoch. Bíonn drochthionchar ag diaibéiteas ar fheidhmiú na gcroí agus na soithigh fola. Cuidíonn feidhmiú le feabhas a chur ar a sláinte, lena n-áirítear soithí forimeallacha, a bhfuil siúcra ard ag dul i gcion orthu go háirithe,
Feabhas a chur ar an meitibileacht. Cabhraíonn cleachtadh rialta i ndiaibéiteas leis an gcomhlacht bia a ionsú níos fearr agus deireadh a chur le tocsainí agus substaintí díobhálacha eile.
Íogaireacht fíochán mhéadaithe i leith inslin. Is é friotaíocht insline cealla an chúis is mó le diaibéiteas chineál 2 a fhorbairt. Déileálann cleachtaí fisiciúla leis an bhfadhb seo go héifeachtach, rud a fheabhsaíonn go mór riocht an othair.
Colaistéaról fola a ísliú. Is fachtóir breise é colaistéaról ard i bhforbairt deacrachtaí i ndiaibéiteas. Cuidíonn cleachtaí taibhléirithe le colaistéaról a ísliú, rud a bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar an gcóras cardashoithíoch.

Mar is léir ón méid thuas, cabhraíonn gníomhaíochtaí spóirt le riocht othar le diaibéiteas a fheabhsú go mór agus cosc a chur ar fhorbairt deacrachtaí.

Réamhdhiagnóisic

Sula dtosaíonn tú spórt gníomhach, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Baineann sé seo le gach othar a bhfuil diaibéiteas air, fiú iad siúd nach bhfuil gearáin sláinte speisialta acu.

Caithfear diagnóis a dhéanamh ar ghalair chomhchónaitheacha in othar agus plean á chur le chéile do ranganna sa todhchaí. Ba chóir don othar aon chineál gníomhaíochta coirp a thréigean, rud a d'fhéadfadh a riocht a dhéanamh níos measa.

Ina theannta sin, is gá roinnt scrúduithe diagnóiseacha éigeantacha a dhéanamh, eadhon:

Electrocardiogram Le haghaidh diagnóis chuí, tá sonraí ECG ag teastáil, i stát socair agus le linn aclaíochta. Cuirfidh sé seo ar chumas an othair aon neamhrialtachtaí in obair an chroí a aithint (arrhythmia, pectoris angina, Hipirtheannas, galar artaire corónaigh agus daoine eile),
Scrúdú ortaipéideach. Is féidir le Diaibéiteas mellitus tionchar diúltach a imirt ar riocht na n-alt agus an cholúin dromlaigh. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar spórt, ba chóir duit a chinntiú nach bhfuil deacrachtaí tromchúiseacha ag an othar,
Scrúdú oftailmeolaíoch. Mar is eol duit, is cúis ardleibhéil siúcra é forbairt galair súl. Is féidir le roinnt cleachtaí riocht orgáin radhairc an othair a laghdú agus loit níos déine a chur faoi deara. Léireoidh scrúdú ar na súile láithreacht paiteolaíochtaí.

Moltaí

Is féidir le díreach 30 nóiméad de shiúil ag luas gasta cabhrú le do chorp iontógáil glúcóis a mhéadú don chéad dá lá eile.

Tá gníomhaíocht fhisiciúil den sórt sin an-úsáideach le haghaidh diaibéiteas cineál 2 mellitus, ós rud é go gcuireann sé i gcoinne friotaíochta inslin i bhfíocháin go héifeachtach.

Is iad na gníomhaíochtaí coirp seo a leanas is fearr d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu:

Ag siúl
Snámh
Marcaíocht ar rothar
Sciáil
Bogshodar:
Ranganna damhsa.

Ba chóir go mbeadh na prionsabail seo a leanas i gcroílár aon ghníomhaíochtaí spóirt:

Cleachtaí córasacha. Ba chóir go mbeadh an oiread grúpaí matán agus is féidir i gceist le gníomhaíocht choirp,
Rialtacht na gníomhaíochta fisiciúla. Tabharfaidh gníomhaíocht choirp bheag, ach laethúil níos mó buntáistí don chorp ná oiliúint neamhchoitianta ach dian,
Measúnú ar ghníomhaíochtaí spóirt. Le diaibéiteas, tá sé an-tábhachtach gan ró-ualach a dhéanamh ar an gcomhlacht le gníomhaíocht fhisiciúil, mar is féidir go dtiocfaidh laghdú géar ar shiúcra fola agus ar fhorbairt hypoglycemia. Ina theannta sin, is féidir le hoiliúint ró-dhéine gortuithe spóirt a leigheas a chaitheann go maith le fada le siúcra ard, go háirithe le diaibéiteas de chineál 2.

Ba chóir go roghnófaí an ghníomhaíocht choirp is fearr is féidir ina n-aonar, ag brath ar aois, staid na sláinte agus an méid oiliúna atá ag duine. Mar sin, mura raibh an t-othar ag imirt spóirt roimhe seo, níor chóir go mbeadh fad a chuid staidéir níos faide ná 10 nóiméad.

Le himeacht ama, ba chóir go méadódh fad na gcleachtaí spóirt go dtí go sroicheann sé 45-60 nóiméad. Tá an t-am seo go leor chun an éifeacht is dearfaí a fháil ó chur chun cinn fisiciúil.

Chun na tairbhí inmhianaithe a thabhairt do na cleachtaí fisiciúla, ní mór dóibh a bheith rialta. Is gá spóirt a thabhairt 3 lá sa tseachtain ar a laghad i gceann tréimhsí nach faide ná 2 lá. Le briseadh níos faide idir workouts, imíonn éifeacht theiripeach an chorpoideachais go han-tapa.

Má tá sé deacair don othar cloí leis an sceideal ranganna bunaithe ar a aonar, is féidir leis dul isteach sa ghrúpa d'othair diaibéitis. Tá sé níos éasca agus níos spéisiúla dul i mbun spóirt i gcuideachta daoine eile. Ina theannta sin, déantar oiliúint i ngrúpaí cóireála de réir pleananna a dhréachtaítear go sonrach le haghaidh diaibéiteach agus faoi mhaoirseacht teagascóra le taithí.

Tá cleachtadh an-úsáideach chun diaibéiteas a chóireáil i leanaí. De ghnáth, is mór an sásamh do na páistí iad féin spóirt allamuigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfaigheann an leanbh gortuithe tromchúiseacha le linn oiliúna, go háirithe blows ar an gceann, ar féidir leo galair súl a fhorbairt.

Ar an gcúis seo, ba cheart spóirt theagmhála ar nós peile nó haca, chomh maith le haon chineál ealaíon comhraic, a sheachaint. Bainfidh páiste le diaibéiteas tairbhe as spóirt aonair, mar shampla lúthchleasaíocht, snámh, nó sciáil.

Tá sé go maith mura ndéileálann sé leis féin, ach i gcuideachta cairde a bheidh in ann a riocht a bhreathnú.

Réamhchúraimí

Le linn gníomhaíocht choirp tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar do shláinte féin.

Is féidir le Diaibéiteas mellitus agus gníomhaíocht fhisiciúil taobh le taobh le monatóireacht leanúnach ar shiúcra. Tá sé tábhachtach a thuiscint go mbíonn tionchar láidir ag cleachtadh ar shiúcra fola agus is cúis choiteann é le hypoglycemia i ndiaibéitigh.

Dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt tá sé an-tábhachtach i gcónaí, mar shampla, glucometer One Touch Ultra a bheith agat, rud a chuideoidh le luaineacht chontúirteach glúcóis sa chorp a chinneadh. Ba chóir go mbeadh cúis thromchúiseach ann le stop a chur le feidhmiú láithreach bonn:

Chun cóireáil a dhéanamh ar ailt, d'úsáid ár léitheoirí DiabeNot go rathúil. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Péine sa chroí
Tinneas cinn mór agus meadhrán,
Ganntanas anála, deacrachtaí análaithe,
Neamhábaltacht fís a dhíriú, dúbailteacht rudaí,
Nausea, urlacan.

Tá gá le rialú éifeachtach siúcra:

Tomhais a leibhéal, roimh oiliúint, le linn spóirt agus díreach tar éis na céime,
Laghdú ar an ngnáthdháileog insline roimh ac tar éis aclaíochta, agus déine agus fad na gcleachtaí á gcur san áireamh. Maidir leis an gcéad agus an dara huair, d'fhéadfadh sé a bheith deacair é a dhéanamh ceart, ach le himeacht ama, foghlaimeoidh an t-othar conas insline a dháileadh níos cruinne,
Uaireanta tógann sé méid diomailt carbaihiodráití le linn aclaíochta chun soláthar fuinnimh an chomhlachta a choinneáil agus chun forbairt hypoglycemia a chosc. Ba chóir an sneaiceanna seo a chur leis an gcéad bhéile eile.
I ndiaibéiteas, ba chóir gníomhaíocht choirp a phleanáil roimh ré ionas go mbeidh am ag an othar ullmhú go cuí dóibh. Má tá ualach neamhsceidealta aige, caithfidh an t-othar méid breise carbaihiodráití a ithe agus an dáileog insline a laghdú le linn an chéad insteallta eile.

Tá na treoracha seo thar a bheith tábhachtach do dhiaibéiteas de chineál 1, ós rud é go bhfuil an baol hypoglycemia a fhorbairt i bhfad níos airde sa chás seo.

Contraindications

Ní bhíonn gníomhaíocht fhisiciúil ard tairbheach i gcónaí do dhaoine le diaibéiteas. Tá spórt frithbheartaithe sna spóirt seo a leanas:

Siúcra ard suas le 13 mM / L, casta ag láithreacht aicéatón san fhual (ketonuria),
Leibhéal siúcra criticiúil de suas le 16 mM / L fiú mura bhfuil ketonuria ann,
Le hemophthalmia (haemorrhage súl) agus díorma reitineach,
Sa chéad sé mhí tar éis an téachta reitineach léasair,
Láithreacht othair siondróm chos diaibéitis,
Hipirtheannas dian - méadú minic agus suntasach ar bhrú fola,
In éagmais íogaireachta maidir le hairíonna de hypoglycemia.

Níl gach gníomhaíocht fhisiciúil chomh oiriúnach céanna do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Ní mór do dhiaibéitigh spórt a sheachaint a d'fhéadfadh gortuithe nó strus tromchúiseach a bheith mar thoradh air, chomh maith le gan ligean dóibh freagra a thabhairt go tráthúil ar luaineachtaí i siúcra fola.

Áirítear ar na spóirt seo:

Tumadóireacht, surfáil,
Dreapadóireacht sléibhe, turais fhada,
Paraisiútáil, hang gliding,
Meáchan a ardú (aon chleachtaí ardaithe meáchain)
Aeróbaic
Haca, peil agus cluichí teagmhála eile,
Gach cineál iompaithe,
Na healaíona dornálaíochta agus comhraic.

Ní amháin go n-íslíonn gníomhaíocht choirp cheart siúcra fola, ach cuireann sé cosc ar fhorbairt deacrachtaí agus cuireann sé feabhas suntasach ar cháilíocht beatha othar a bhfuil diaibéiteas air.

Léireoidh an dochtúir sraith cleachtaí san fhíseán seo go soiléir a chabhróidh le leibhéil siúcra fola a ísliú.

Ardaíonn nó laghdaíonn alcól siúcra fola

Do dhaoine ar fearr leo stíl mhaireachtála shláintiúil, ní thagann ceisteanna faoi incheadaithe deochanna alcólacha a ól. Ach tá suim ag an chuid is mó de dhiaibéitigh an cheist faoi conas a théann alcól i bhfeidhm ar leibhéil siúcra fola a fhreagairt. Ag an gcéad chuairt eile ar an inchríneolaí, is fiú a fhiafraí an féidir alcól a ól.

An gaol idir alcól agus glúcós

Deimhníodh go leor staidéir gur féidir le halcól diaibéiteach iad féin a iompar gan choinne sa chorp. Braitheann sé ar fad ar an gcineál deoch atá roghnaithe. Is féidir le cuid acu tiúchan an ghlúcóis a ísliú, bíonn méadú suntasach ar tháscairí mar thoradh ar chuid eile.

Má labhraímid faoi fhíonta daingne agus fíonta milis eile, deochanna (deochanna aitheanta ban), is féidir leat iad a ól go measartha. Ba chóir Champagne a chaitheamh ar fad. Is féidir leis na deochanna seo leibhéil glúcóis a mhéadú go suntasach. Feidhmíonn alcól níos láidre ar bhealach difriúil.Is féidir le coinneac, vodca siúcra níos ísle. Tá an éifeacht chéanna ag fíon tirim.

Ná déan dearmad go mbraitheann méid an nochta ar an méid atá ar meisce. Nuair a fhaigheann tú amach an méadaíonn nó a laghdaíonn alcól siúcra fola, ba chóir duit cuimhneamh gurb amhlaidh is ea is mó a ólfaidh tú an t-alcól ar leibhéil siúcra. Braithfidh an éifeacht ar staid orgán inmheánach eile: ae, briseán, duáin. Ní féidir a rá go díreach cén tionchar a bheidh ag alcól ar staid duine ar leith.

Bíonn tionchar ag minicíocht deochanna a bhfuil alcól iontu ar riocht diaibéiteach. Má tá alcól ag duine ar alcól, tá baol ann go bhforbróidh sé hypoglycemia. Ach is féidir leis an leibhéal glúcóis titim go leibhéil chriticiúla fiú mura bhfuil andúile ann: ól go leor ag an am.

Tá próitéiní agus saillte alcóil as láthair.

Is é an cion calraí atá i bhfíon tirim (dearg) ná 64 Kcal, is é 1 an cion carbaihiodráite, is é líon na n-aonad aráin 0.03.

Tá fíon dearg milis 76 kcal agus 2.3 g de charbaihiodráití. Is é 44 a innéacs glycemic.

Ach tá cosc ar champagne milis. Is é an cion calorie ná 78 kcal, agus is é méid na gcarbaihiodráití ná 9, is é 0.75 an méid XE.

Tá 100 kcal agus 3.8 g de charbaihiodráití i 100 g de bheoir solais, méid XE 0.28. Is cosúil nach bhfuil an fheidhmíocht ard. Is é an baol go bhfuil cumas buidéil chaighdeánaigh 500 ml. Agus ríomhaireachtaí simplí á n-úsáid agat, is féidir leat a shuíomh go dtiocfaidh 225 kcal, 19 g de charbaihiodráití agus 1.4 XE isteach sa chorp tar éis dó 1 bhuidéal beorach a ól. Is é innéacs glycemic na dí seo 45.

Baol láithreach

Nuair a ólann siad deochanna alcólacha láidre, tagann léamha glúcóis go tapa. Má éiríonn an leibhéal íseal go criticiúil, d'fhéadfadh cóma hypoglycemic tarlú. Is é an baol ná nach dtabharfaidh diaibéiteach le halcól faoi deara go bhfuil comharthaí hypoglycemia ann. Le laghdú ar shiúcra breathnaítear air:

sweating iomarcach
crith
meadhrán
ocras neamhrialaithe
lagú amhairc
tuirse,
greannaitheacht.

Is féidir na hairíonna seo a mheascadh le meisce. Mura bhfuil a fhios ag diaibéiteach an laghdaíonn vodca siúcra fola nó nach laghdaíonn, ní fhéadfaidh sé rialú a dhéanamh ar an méid alcóil a chaitear. Ach tá an baol ann ní hamháin i laghdú féideartha siúcra. Le halcól a tharraingt siar ón gcorp, ardaíonn leibhéal an tsiúcra. Tá baol ann go bhforbrófar hyperglycemia.

Ní mholtar alcól a ól le diaibéitis mar gheall go bhfuil méadú mór tagtha ar an dúil i gcomhthéacs a iontógála. Scoirfidh duine de bheith ag rialú an méid agus an méid a úsáideann sé.

De ghnáth bíonn daoine a bhfuil diaibéiteas ard acu róthrom. Mar gheall ar easpa insline agus droch-ionsú glúcóis, tá lagú ar mheitibileacht. Nuair a bhíonn deochanna alcólacha ard-chalraí á n-úsáid, ní éiríonn an scéal níos measa.

Cúiseanna leis an gcosc

Ach cuireann endocrinologists cosc ar alcól a úsáid ní amháin toisc go mbíonn éifeacht aige ar ghlúcós. Is iad na cúiseanna atá leis an toirmeasc ná go bhfuil deochanna a bhfuil alcól iontu:

tionchar diúltach a imirt ar chealla ae,
tionchar diúltach a imirt ar an briseán,
scrios néaróin trí ghníomhú go diúltach ar an néarchóras,
lagú matán an chroí, staid na soithigh fola níos measa.

Ba chóir do dhiaibéitigh monatóireacht ghéar a dhéanamh ar riocht an ae. Tar éis an tsaoil, is í atá freagrach as táirgeadh glycogen. Is gá hypoglycemia a chosc: i ndálaí criticiúla, téann glycogen i bhfoirm glúcóis.

Is féidir go dtiocfaidh meath ar an briseán as alcól a ól. Cuirtear isteach ar phróiseas táirgthe insline, agus is féidir go dtiocfaidh feabhas mór ar riocht an diaibéitis sa tréimhse ama is giorra is féidir.

Ag cur san áireamh an tionchar atá ag alcól ar shiúcra fola, creideann roinnt daoine gur féidir leat é a ól i méideanna beaga gach lá chun dlúthú do ghlúcóis a laghdú. Ach tá a leithéid de thuairim mícheart. Bíonn drochthionchar ag iontógáil rialta alcóil ar an gcorp ar fad. Mar thoradh air sin, éiríonn borradh faoi shiúcra siúcra, agus ní féidir riocht an othair a rialú.

Noirm Incheadaithe

Má phleanálann tú féasta ina bhfuil duine le diaibéiteas ag iarraidh páirt a ghlacadh ann, ba cheart dó a fháil amach roimh ré cad iad na deochanna agus cén méid is féidir leis a ól. Ba chóir a thabhairt faoi deara láithreach go gceadóidh an t-inchrínitheoir an t-ólachán ach amháin mura raibh aon léim mhór agus méadú iomarcach i dtiúchan siúcra le déanaí.

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil deochanna alcólacha láidre ard-chalraí. Chuige sin, déantar an méid laethúil incheadaithe vodca agus coinneac a chinneadh. Tá sé suas le 60 ml.

Má tá muid ag caint faoi fhíon tirim óg, sa phróiseas táirgthe nár cuireadh siúcra leis, is féidir le diaibéiteach acmhainn gloine iomlán a ól. Ní athróidh an coinníoll go mór ó 200 ml fíona nádúrtha lag. Is fearr tosaíocht a thabhairt do chineálacha dearga: iontu tá ábhar na vitimíní agus na n-aigéad riachtanach níos airde.

Ní féidir beoir a ól ach i gcainníochtaí beaga amháin: níor chóir duit níos mó ná gloine amháin a ól.

Rialacha maidir le hól

Ní mór go mbeadh a fhios ag diabetics conas alcól a ól le siúcra fola ard. Tá cosc iomlán air:

Deoch alcól ar bholg folamh
úsáid táibléad agus alcóil a laghdaíonn siúcra a chur le chéile,
ag ithe alcóil, ithe bia le go leor carbaihiodráití,
ól deochanna milis.

Níor chóir go mbeadh an sneaic olach, ach cothaitheach. Molann dochtúirí siúcra a sheiceáil tar éis dóibh alcól a ghlacadh agus roimh am codlata. Tar éis dó alcól beag a chaitheamh fiú, ba chóir don diaibéiteach a chinntiú go bhfuil duine in aice leis a bhfuil aithne aige nó aici ar an diagnóis agus gur féidir leis cabhrú i gcás éigeandála.

Is féidir le cleachtadh leibhéil siúcra a ísliú, mar sin ní féidir leat feidhmiú tar éis gloine fíona nó gloine vodca.

Alcól agus tástálacha

Má tá tástálacha fola agus fuail beartaithe sa 2-3 lá atá romhainn, ba chóir duit staonadh ó dheochanna alcólacha a ól. Bíonn tionchar ag alcól ar fhoirmle bithcheimiceach na fola, dá bhrí sin, méadaíonn an baol go ndéanfaí diagnóis earráideach. De réir thorthaí na n-anailísí míchruinne, is féidir leo teiripe a fhorordú.

I dtriail ghinearálta fola, is féidir haemaglóibin a laghdú. Ag an am céanna, méadaíonn an táscaire colaistéaróil agus leibhéal na gceall fola dearga.
Creidtear go bhfuil na torthaí tástála do shifilis agus do VEID neamhiontaofa má d'ól duine alcól le linn na 72 uair an chloig roimhe sin.
Roimh an idirghabháil mháinliachta atá pleanáilte, déantar seiceáil ar tháscaire a thaispeánann meitibileacht lipid san ae. Déanfar a luach a shaobhadh má d'ól duine alcól an lá roimhe sin (sna 48 uair roimhe sin).
Bíonn tionchar ag alcól ar shiúcra. Mar gheall air seo, ní féidir diagnóis chruinn a dhéanamh.

Fiú amháin daoine sláintiúla, sula ndiúltaíonn an turas pleanáilte chuig an gclinic deochanna alcólacha a ghlacadh.

Má tá andúil ag duine, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh hypoglycemia, cóma agus bás ina dhiaidh sin.

Ní mholann endocrinologists diaibéitis a ól deochanna alcólacha. Ní féidir leat iad a úsáid ach i gcásanna neamhchoitianta agus i gcainníochtaí teoranta. Sa chás seo, tá sé inmhianaithe an chaoi a n-athraíonn táscairí glúcóis a rialú. Is réamhriachtanas é do mhagadh ar bith snack cothaitheach. Tá cosc iomlán ar ól ar bholg folamh.

An féidir liom spóirt a dhéanamh le diaibéiteas de chineál 2?

Is sárú é Diaibéiteas mellitus ar fheidhmiú nádúrtha an chomhlachta de bharr teip hormónach, droch-nósanna, strus agus galair áirithe. Is minic a dhéileáiltear leis an ngalar ar feadh an tsaoil, mar sin ní mór do dhiaibéitigh athmhachnamh iomlán a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála.

I diaibéiteas cineál 2 mellitus, chomh maith le cógais agus aiste bia, ní mór cleachtaí fisiciúla a áireamh i teiripe chasta. Tá sé thar a bheith tábhachtach spóirt a bhfuil diaibéiteas orthu a imirt, toisc go seachnófar forbairt deacrachtaí agus go gcuirfidh sé feabhas suntasach ar shláinte an othair.

Ach cad iad na gníomhaíochtaí spóirt a bhfuil diaibéiteas orthu? Agus cad iad na cineálacha ualaí is féidir agus nár cheart aghaidh a thabhairt orthu i gcás galair den sórt sin?

Cén chaoi a mbíonn éifeacht ag cleachtadh rialta ar an diaibéiteas

Gníomhaíonn an cultúr fisiciúil gach próiseas meitibileach a tharlaíonn sa chorp. Cuireann sé le briseadh síos, dó saillte agus laghdaíonn sé siúcra fola trí rialú a dhéanamh ar a ocsaídiú agus ar a thomhaltas. Ina theannta sin, má imríonn tú spóirt le diaibéiteas, ansin beidh an staid fhiseolaíoch agus mheabhrach cothrom, agus cuirfear meitibileacht próitéine i ngníomh freisin.

Má chomhcheanglaíonn tú diaibéiteas agus spórt, is féidir leat an corp a athnuachan, an figiúr a dhéanamh níos doichte, a bheith níos fuinniúla, níos deacra, dearfach agus fáil réidh le insomnia. Dá bhrí sin, beidh gach 40 nóiméad a chaitear ar chorpoideachas inniu an-tábhachtach dá shláinte. Ag an am céanna, níl eagla ar an duine atá páirteach i gcúrsaí spóirt dúlagar, deacrachtaí róthrom agus diaibéitis.

I gcás diaibéiteach le galair a bhraitheann ar insulin, tá gníomhaíocht fhisiceach chórasach tábhachtach freisin. Go deimhin, le stíl mhaireachtála shuiteach, ní théann cúrsa an ghalair in olcas ach, mar sin lagaíonn an t-othar, tagann sé isteach i ndúlagar, agus athraíonn a leibhéal siúcra i gcónaí. Dá bhrí sin, maidir le ceist an bhfuil sé indéanta páirt a ghlacadh i spórt i ndiaibéiteas, tabhair freagra dearfach ar an bhféidearthacht endocrinologists, ach ar choinníoll go mbeidh an rogha ualaigh aonair do gach othar.

I measc rudaí eile, déantar athruithe dearfacha ar dhaoine a bhfuil baint acu le folláine, leadóg, bogshodar nó snámh sa chorp:

athnuachan an choirp iomláin ag an leibhéal ceallach,
cosc a chur ar fhorbairt ischemia cairdiach, Hipirtheannas agus galar contúirteach eile,
saill iomarcach a dhó,
feidhmíocht mhéadaithe agus cuimhne,
gníomhachtú fola a ghníomhachtú, a fheabhsaíonn an riocht ginearálta,
faoiseamh pian
easpa bruscair le haghaidh ró-árais,
secretion endorphins, uplifting agus rannchuidiú le normalú an ghlicéime.

Mar a luadh thuas, laghdaíonn ualaí cairdiacha an dóchúlacht go dtarlódh croí pianmhar, agus bíonn cúrsa na ngalar atá ann cheana níos éasca. Ach tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh gur chóir go mbeadh an t-ualach measartha, agus go bhfuil an cleachtadh ceart.

Ina theannta sin, le spórt rialta, feabhsaíonn riocht na n-alt, rud a chabhraíonn le maolú a dhéanamh ar chuma fadhbanna agus pianta a bhaineann le haois, chomh maith le forbairt agus dul chun cinn paiteolaíochtaí altacha. Ina theannta sin, déanann cleachtaí fisiteiripe an staidiúir níos cothroime agus neartaíonn sé an córas iomlán mhatánchnámharlaigh.

Is é an prionsabal a bhaineann le tionchar a imirt ar dhiaibéitis spóirt ar an gcomhlacht ná go dtosaíonn na matáin ag feidhmiú le glúcóis 15-20 uair níos láidre ná a fheidhmiú nuair a bhíonn an corp ar fos. Thairis sin, fiú le diaibéiteas de chineál 2, agus murtall in éineacht leis, is féidir le siúlóidí nach bhfuil ag siúl go gasta (25 nóiméad) cúig huaire sa tseachtain méadú suntasach a dhéanamh ar fhriotaíocht na gceall go insulin.

Le 10 mbliana anuas, rinneadh go leor taighde ag déanamh measúnaithe ar stádas sláinte daoine a bhfuil saol gníomhach acu. Léirigh na torthaí gur leor a fheidhmiú go rialta chun an dara cineál diaibéiteas a chosc.

Rinneadh staidéir freisin ar dhá ghrúpa daoine a bhfuil baol méadaithe acu diaibéiteas a fhorbairt. Ag an am céanna, níor thosaigh an chéad chuid de na hábhair ag traenáil ar chor ar bith, agus rinne an dara 2.5 uair an chloig siúlóidí gasta.

Le himeacht ama, tháinig sé chun solais go laghdaíonn feidhmiú córasach an dóchúlacht go dtarlódh diaibéiteas de chineál 2 faoi 58%. Is fiú a lua go raibh an éifeacht i bhfad níos mó i measc na n-othar scothaosta ná na hothair óga.

Mar sin féin, tá ról tábhachtach ag teiripe mhíochaine i gcosc an ghalair.

Go minic, i ndáiríre, tagann an cheist chun cinn an féidir spóirt a imirt le diaibéiteas. Tá an t-amhras seo intuigthe. Mar sin féin, níl aon rún ag duine ar bith go bhfuil diaibéiteas agus spóirt ina gcoincheapa atá comhoiriúnach go hiomlán. Ní hamháin go mbaineann moltaí maidir le hoiliúint spóirt le paiteolaíocht mar dhiaibéiteas. Moltar gníomhaíocht choirp do dhuine ar bith, fiú duine sláintiúil. Agus tá tábhacht ar leith ag baint le spóirt i ndiaibéiteas d'othair den sórt sin.

Mar sin féin, sula dtosaíonn tú ar oiliúint, ba chóir duit an cheist a phlé le do dhochtúir. Tá an riachtanas seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil roinnt contraindications maidir le seo nó an cineál cleachtadh coirp sin le diagnóis cosúil le diaibéiteas.

Cuireann eolas ar conas a théann comhlacht oilte i gcion go dearfach ar chúrsa an ghalair le teacht chun cinn spreagadh breise le haghaidh oiliúna spóirt. Tá go leor fíricí ann a dheimhníonn go gcuireann gníomhaíocht choirp rialta leis an bhfíric go dtosaíonn an corp daonna ag fás níos óige le himeacht ama.

Ar ndóigh, ní féidir le duine a rá gur cineál draíochta é an spórt chun duine a thabhairt ar ais chuig an iar-óige. Mar sin féin, le himeacht fisiciúil, tosaíonn an próiseas ag dul in aois ag moilliú. Agus, tar éis roinnt míonna oiliúna rialta, beidh cuma níos fearr ar dhuine a bhfuil diagnóis déanta air.

Is deacair na gnéithe dearfacha a tharlaíonn le hoiliúint leanúnach spóirt a ró-mheastachán. Beidh duine in ann an tionchar dearfach ar shláinte a bhraitheann go luath. Agus is cinnte go mbeidh sé seo ina dhreasacht chun leanúint ar aghaidh ar an mbealach seo chun aire a thabhairt do do shláinte féin.

Go praiticiúil, is minic a tharlaíonn sé nach dtosaíonn duine ag lorg spóirt láithreach. Tarlaíonn sé seo de réir a chéile. Ionas go dtarlóidh sé seo le dóchúlacht níos mó, is gá:

cinneadh a dhéanamh ar an spórt is mó a thaitníonn le duine,
agus conas is féidir cleachtadh laethúil a dhéanamh mar chuid lárnach den saol.

Ní bhíonn fadhbanna ag baint leis na daoine sin a ghlacann páirt i gcleachtaí fisiciúla ar bhonn leanúnach, cosúil le brú fola ard, fadhbanna croí agus oistéapóróis.

Is lú an seans go bhfulaingíonn daoine atá gníomhach go fisiciúil, fiú amháin san aoisghrúpa, fadhbanna cuimhne agus tá stamina níos fisiciúla acu.

Tá daoine breoite a ndearnadh diagnóis orthu le diaibéiteas de chineál 1 le fada ag fulaingt ó spící leanúnacha i nglúcós fola le blianta fada. Mar thoradh ar dhifríochtaí den sórt sin bíonn an t-othar ag fulaingt ó riocht dúlagair agus foirm ainsealach tuirse. Agus sa stát seo, níl duine ag dul i ngleic go fisiciúil. Mar sin féin, ní bhíonn meath ar fholláine le galar mar shampla diaibéiteas de chineál 1 mar thoradh ar stíl mhaireachtála éighníomhach.

Is fiú a rá go bhfuil tionchar ag imirt spóirt go débhríoch ar riocht duine breoite le haitheantas diaibéitis de chineál 1. Faoi thionchar tosca áirithe, d'fhéadfadh leibhéal glúcóis na fola a mhéadú fiú. Chun toradh den sórt sin a sheachaint, ba cheart rialacha áirithe a leanúint.

In ainneoin seo, tá an éifeacht dhearfach a léirítear i gcomhcheangal mar spórt agus diaibéiteas cineál 1 in ann fiú lúide den sórt sin a chosc. Tá gá le hualaí spóirt chun go mbeidh dea-shláinte ag othair dá leithéid.

Má imríonn tú spóirt go fuinniúil agus go rialta, ansin beidh mothú diaibéiteach i bhfad níos fearr ná duine sláintiúil. Tabharfaidh spórt deis do dhuine a bhfuil a leithéid de thinneas air mar dhiaibéiteas a bheith i bhfad níos fuinniúla, rud a thabharfaidh deis dóibh déileáil lena ndualgais i bhfad níos éifeachtaí, sa bhaile agus ag an obair.

Ina theannta sin, tá diaibéitis atá gníomhach go fisiciúil agus a bhfuil fonn i bhfad níos mó orthu an galar a rialú agus é a chomhrac. I ndiaibéiteas, rinneadh staidéir a dhearbhaíonn go mbíonn dearcadh níos freagraí ar shláinte an duine féin mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp rialta.

Is lú an tábhacht a bhaineann le spórt sa dara cineál galar diaibéitis.Fágann gníomhaíocht choirp le diagnóis diaibéiteas gur féidir íogaireacht na gceall a mhéadú chuig an insline hormóin, rud a fhágann go mbíonn laghdú ar fhriotaíocht insline. Mar a thaispeántar le go leor staidéar, is é an toradh a bhíonn ar fhás na gceall matán trí oiliúint neart ná laghdú ar fhriotaíocht insline.

Chomh maith le spórt, cuireann drugaí ar nós Siofor nó Glucofage le híogaireacht na gceall a mhéadú go insulin. Mar sin féin, réitíonn cleachtaí fisiciúla simplí, ach leanúnach an fhadhb seo i bhfad níos fearr ná drugaí, a bhfuil sé d'aidhm acu a leibhéal siúcra sa chorp a ísliú.

Ina theannta sin, cuireann oiliúint an chomhlachta ar a gcumas bainistiú a dhéanamh le dáileoga níos lú instealltaí inslin. Dá lú an hormón seo san fhuil, taisctear an níos lú saille sa chorp. Tar éis an tsaoil, is inslin é nach gceadaíonn do dhuine fáil réidh le farasbarr saille.

Méadaíonn oiliúint leanúnach ar feadh roinnt míonna íogaireacht na gceall go mór leis an hormón, agus mar thoradh air sin éascaítear go mór an próiseas chun meáchan a chailleadh.

I gcleachtas, i 90% de chásanna leighis, ní gá instealltaí insline do dhiaibéitigh a bhfuil an dara cineál galair orthu ach amháin nuair a dhiúltaíonn siad cleachtadh agus aiste bia carb-íseal. Is iad na comhpháirteanna seo a fhágfaidh gur féidir é a dhéanamh gan instealltaí hormónacha.

Go minic, ní hionann othair a bhfuil galar diaibéiteach orthu agus cé acu spóirt is féidir a bheith tairbheach dá sláinte. Ar dtús, ba chóir a thuiscint gur féidir le hualaí fisiciúla a bheith ina n-ualaí cumhachta nó aeróbacha nó cardio. Tá cleachtaí le dumbbells, chomh maith le brú-suas nó scutaí, i measc an chéad cheann.Áirítear le hualaí Cardio aeróbaic, snámh, rothaíocht nó folláine.

Tá go leor speisialtóirí diaibéiteas den tuairim gurb é an rith is mó tairbhe do na hothair seo. Mar sin féin, má thosaítear ar riocht an othair, is féidir siúlóid a chur ina ionad, agus fad na dturas sin a mhéadú 5 nóiméad de réir a chéile.

Ionas go mbeidh spórt úsáideach i gcás tinnis dhiaibéitigh, is fearr tosaíocht a thabhairt d’ualaí spóirt mar seo a leanas:

damhsaí - ní hamháin gur féidir leat riocht fisiciúil maith a bhaint amach, ach feabhas a chur ar do giúmar,
Is cineál siúil inacmhainne agus neamhchasta é siúl. Chun an éifeacht a bhaint amach, is gá 3 km ar a laghad a shiúil gach lá,
tugann snámh an deis duit fíochán matáin a fhorbairt, cealla matáin a dhó, an corp agus an tsláinte a neartú,
is féidir le rothaíocht dul i ngleic le murtall, ach tá sé fréamhaithe i bprótaitíteas,
cabhraíonn bogshodar leat meáchan a chailleadh go tapa agus leibhéal do ghlúcóis a ísliú.

Mar sin féin, ní léirítear cineálacha áirithe cleachtadh le haghaidh diaibéiteach. Sa chás seo, tá muid ag caint faoi mhór-spóirt, mar shampla, paraisiútáil, chomh maith le cleachtaí ina bhfuil dóchúlacht ard ann go dtarlóidh siad gortaithe. Ina theannta sin, le galar siúcra, tá sé toirmiscthe tarraingt suas agus brú suas, chomh maith le barbell a ardú le mais mhór.

Tá sé aon rún go laghdaíonn le testosterone paiteolaíochta diaibéitis i bhfear, a eascraíonn laghdú ar láidreacht. Cuireann na hathruithe seo go léir le fíochán saille a fhorbairt agus le forbairt an dara cineál galar diaibéitis.

Mar sin, chun deireadh a chur leis an easnamh testosterone, chomh maith leis an aiste bia chuí, tá gá le corpoideachas freisin. Dá bhrí sin, is féidir diaibéiteas agus spóirt a chomhcheangal. Tá sé tábhachtach nach ndéanfá dearmad ar mholtaí na speisialtóirí agus go gcomhcheanglaíonn tú gníomhaíocht choirp leis an aiste bia cheart.

Is cuid lárnach de chóireáil diaibéiteas é an spórt. Mar gheall ar chur chun cinn fisiciúil sna fíocháin, méadaíonn éifeachtúlacht ghníomhaíocht an hormóin seo. Laghdaíonn spórt in diaibéitis an baol go bhforbrófaí deacrachtaí cardashoithíoch, retinopathies, brú fola a normalú, agus meitibileacht lipid (saille) a fheabhsú. Is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh air sin diaibéiteas agus spórt - baol ard hypoglycemia i gcónaí é. Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin nach laghdaíonn aclaíocht, le siúcra ard ó 13 mmol / l, ach go méadaíonn sé an tiúchan glúcóis san fhuil. Dá bhrí sin, ní mór go gcloífidh diaibéiteach le moltaí leighis a chinnteoidh a shaol.

Pleanáil Ceachta do Dhiaibéiteas Cineál 1

In ainneoin na moltaí, roghnaítear an méid insteallta insteallta agus ithe XE ina aonar!

Ní féidir cleachtadh le halcól a chur le chéile! Priacal ard hypoglycemia.

Le linn spórt nó cleachtaí folláine rialta tá sé úsáideach rialú a dhéanamh ar mhéid an luchta ar an chuisle. Tá 2 mhodh ann:

An mhinicíocht uasta incheadaithe (líon na mbuille in aghaidh an nóiméid) = 220 - aois. (190 do leanaí tríocha bliain d'aois, 160 do leanaí seasca bliain d'aois)
De réir an chroíráta fhíor-cheadaithe chroí. Mar shampla, tá tú 50 bliain d'aois, is é 170 an uasmhinicíocht, le linn ualach 110, ansin bíonn déine 65% den uasleibhéal incheadaithe agat (110: 170) x 100%

Tríd ráta do chroí a thomhas, is féidir leat a fháil amach an bhfuil feidhmiú oiriúnach do do chorp nó nach bhfuil.

Rinneadh suirbhé pobail beag i bpobal na diaibéiteach. Bhí 208 diaibéiteach ann. Fiafraíodh den cheist “Cén cineál spórt a chleachtann tú?“.

Is fearr le 1.9% seiceálaithe nó fichille,
2.4% - leadóg boird agus siúil,
4.8 - peil
7.7% - snámh,
8.2% - cumhacht fhisiciúil. ualach
10.1% - rothaíocht,
folláine - 13.5%
19.7% - spórt eile
Ní dhéanann 29.3% aon rud.

Cad iad na gníomhaíochtaí fisiciúla atá ag teastáil le haghaidh diaibéiteas de chineál 2. t

Beannachtaí do chách! Tuigeann gach duine sane go bhfuil an ghluaiseacht ina saol, agus le tinneas milis is gá freisin é.

An féidir spóirt a imirt le diaibéiteas de chineál 2. Cad iad na gníomhaíochtaí fisiciúla (cleachtaí) a oireann níos fearr nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt? Déanfaidh mé iarracht freagra a thabhairt ar an gceist seo, ach ní dhéanfaidh mé é seo ina aonar, ach mar aon le holaiteolaí.

Inniu, tá ár n-aoi ina dhochtúir leigheas athghiniúnach, céimí de chuid an State Medical University, Grodno (an Bhealarúis), saineolaí i réimse na dteicnící folláine, máistir máistreachta agus teiripe láimhe, bainisteoir Grúpa VK “Health Step” - Artem Alexandrovich Guk.

Tá cónaí air faoi láthair i gcathair laoch Novorossiysk agus oibríonn sé ag Ionad Leighis na Trócaire. Speisialtóireacht - cineálacha éagsúla suathaireachta, teicnící análaithe, teicnící scíthe, cothú codánach chun hormón fáis a normalú.

D'aontaigh sé go mór leat léitheoirí an bhlag a insint duit “Tá Siúcra ceart go leor!”, Maidir leis na cineálacha gníomhaíochta coirp agus spóirt i ndiaibéiteas. D'oibríomar le chéile cheana féin, ag reáchtáil seimineáir ar líne ar hormón fáis agus a ról do dhuine fásta, agus inniu shocraigh mé an taithí a athdhéanamh, ach i bhformáid téacs do gach duine. Mar sin, tugaim an t-urlár do Artem Alexandrovich féin.

Cleachtadh agus spórt do dhiaibéiteas de chineál 2

D'fhéadfá ceann a chur ar alt - “Diaibéiteas agus Spórt”. Ach, mar is eol do go leor daoine, is coincheapa gaolmhara iad gníomhaíocht choirp agus spórt, agus ag an am céanna, níl siad comhionann. Tá an chéad choincheap níos leithne agus tagraíonn sé d'aon obair ordaithe de chuid matáin chnámharlaigh le haghaidh friotaíochta.

Cé go seasann an dara ceann do chineálacha sainmhínithe d'obair matáin, an corp iomlán a chaitheamh amach, agus, más gá, an t-uasmhéid a bhaint amach (AN MÉID UIMH.) Toradh ar roinnt scileanna fisiciúla. An freagra ar an gceist “an féidir spóirt a imirt le diaibéiteas?” Begs féin - níl diaibéiteas agus spóirt comhoiriúnach, ach amháin, ar ndóigh, déanann duine iarracht caighdeán maireachtála is fearr a bhaint amach.

Cuir in áirithe láithreach bonn go bhfuil tionchar níos mó ag gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas chineál 2 ar an earra. Sin mar gheall go bhfuil cúiseanna difriúla, agus comharthaí cliniciúla, agus cóireáil ag diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2. Is é an teaglaim de na cineálacha seo go príomha méadú ar leibhéil glúcóis fola os cionn gnáth, chomh maith le neamhoird mhicrchiorcaideacha gaolmhara (micrea-athfhulaingí), a théann i bhfeidhm go príomha ar shoithí na duáin agus na reitine.

Bíonn tionchar ag soithí móra agus meánacha freisin, rud a fhágann go bhfuil Atherosclerosis ann. Ciallaíonn sé seo go méadaíonn an baol galar corónach croí agus stróc. Is gnách go bhfuil polyneuropathy sa dá chineál diaibéiteas. Éascaítear a fhorbairt ag an micri-aicréit atá luaite thuas, rud a fhágann nach mbíonn gnáthchothaithe ann. Ach, a bheag nó a mhór, is é an duine is cúis leis an leibhéal glúcóis ardaithe go hainsealach, a théann i bhfeidhm go díreach ar dheiridh na néaróg.

Déanann glúcós na cleasanna salacha seo go léir mar gheall go bhfuil sé ag cloí go próitéin le próitéiní éagsúla sna próisis néaróg, endothelium soithíoch, chomh maith le próitéiní agus cealla fola. Ar ndóigh, sáraíonn sé seo airíonna ceimiceacha próitéiní, agus dá bhrí sin bíonn na próisis uile ag brath ar na próitéiní sin. Ach is tógálaithe coirp agus rialtóirí iad na próitéiní ar gach próiseas ceimiceach. Mar achoimre, feicimid go dtéann an iomarca glúcóis i bhfeidhm ar struchtúr agus ar fheidhm. Checkmate ag an leibhéal cheallacha.

An féidir páirt a ghlacadh i “spórt” (corpoideachas a fheabhsaíonn sláinte) i ndiaibéiteas

Ós rud é go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil i ndiaibéiteas de chineál 2 úsáideach tá sé curtha in iúl ag gach duine go bhfuil sé fiú banal a rá. Tar éis an tsaoil, tá siad go maith i gcoitinne le haghaidh beagnach aon ailments, ach amháin i gcásanna go bhfuil an galar nó ídiú an-mhór an choirp níos measa. Ní gá ach na hualaí a dháileadh i gceart agus a gcineál a roghnú i gceart.

Cén fáth a gcabhraíonn cleachtadh le diaibéiteas

Go deimhin, baineann na buntáistí a bhaineann le hoiliúint muscle do dhiaibéiteas de chineál 2 go dlúth le meicníocht forbartha an ghalair seo. Is réamh-thinneas géiniteach í ithir a forbartha, ach is é an príomhfhachtóir spreagtha ná forúsáid fhada na gceall le glúcós. Spreagann an méadú seo ar ghlúcós inslin, a sheolann glúcós isteach sa chill ina dhiaidh sin.

Is é sin, inslin - saghas eochair don doras. Ar gach cill tá mais de na doirse sin le glas i bhfoirm gabhdóra insline. Mar fhreagra ar ró-mharthanas leanúnach, forbraítear meicníochtaí cosanta, toisc go bhfuil Éifeacht TOXIC (.) Ag an iomarca glúcóis. Tosaíonn an chill ag athrú na loic ar na doirse (ag athrú cumraíocht na ngabhdóirí insline), nó fiú casúr na ndoirse marbh (glacann an chill cuid dá ghabhdóirí féin). Is é an toradh atá air seo ná laghdú ar íogaireacht i leith na gníomhaíochta inslin.

Seo an áit a dtosaíonn an spraoi. Ní féidir le glúcós dul isteach sna cealla, rud a chiallaíonn nach laghdaíonn a leibhéal san fhuil. Agus dá airde an glúcós, is ea is láidre a spreagfar táirgeadh insulin. Fágann sé seo go bhfuil ró-ualach agus ídiú ar an ngaireas inslithe. Anois tá leibhéal ard glúcóis againn i gcónaí, in ainneoin an leibhéil inslin atá ag dul i méid. Ón nóiméad seo, tosaíonn gach deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas thuas ag forbairt.

Mar a luadh cheana, is é an ithir chun diaibéiteas de chineál 2 a fhorbairt géineolaíocht, agus na síolta - farasbarr glúcóis ag dul isteach i sruth na fola. Go háirithe tá sé riachtanach béim a chur ar ról na carbaihiodráití “gasta” mar a thugtar air. Tugtar carbaihiodráití orthu chomh maith le hinnéacs glycemic ard. Is táirgí iad seo a mhéadaíonn glúcós fola i dtréimhse an-ghearr. Is féidir a rá go seachadtar buille “siúcra” gach uair. Cuirimid san áireamh gur earraí maithe iad beagnach gach ceann de na táirgí seo, rud a chiallaíonn go mbíonn go leor daoine ag ithe go minic iad agus ag ithe i gcuid mhór.

Sa chás seo, is é an rud is fearr agus an chéad rud le déanamh ná bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu a thréigean, agus méid na gcarbaihiodráití a laghdú go suntasach. Ach, tar éis dóibh liosta na dtáirgí seo a léamh, is beag duine a shocraíonn slán a fhágáil ag cuid acu. Dá bhrí sin, is é an chéim cheart ná a n-úsáid a laghdú ar a laghad, agus téigh go dtí plean B.

Tá fadhb na n-acmhainní iomarcacha réitithe go maith trína n-úsáid a mhéadú. Thairis sin, tá sé inmhianaithe go raibh an sreabhadh go maith.

Agus ar ndóigh, déanfaidh an ghníomhaíocht fhisiciúil an tasc seo go foirfe. Tar éis an tsaoil, bainfidh matáin le hobair ghníomhach méid suntasach glúcóis. Nuair a bhíonn na matáin ar fos, bíonn fuinneamh de dhíth orthu chun tacú leis an saol, ach is fuinneamh beag é seo agus tógtar é ó aigéid shailleacha. Dá bhrí sin, ní féidir ach le gníomhaíocht choirp chórasach chomhordaithe cealla a shábháil ó bhreis siúcra.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh do dhuine le diaibéiteas

Agus fós, tá sé úsáideach do go leor orgán agus córas:

Cad iad na cineálacha cleachtaí coirp atá níos oiriúnaí do dhiaibéiteas

Tá sé fós le plé a dhéanamh ar conas an cineál oiliúna do dhiaibéiteas a roghnú. Is féidir leat na hualaí go léir a roinnt ina dhá cheann ar a laghad: cumhacht (go tapa, gruama) agus dinimiciúil (níos míne, níos faide).

Tugann cumhacht méadú níos mó ar neart, agus cuireann sé le tógáil matáin. Ídítear fuinneamh i bhflasóga gearra agus malartaigh le faoisimh. Sa chás seo, tá an ráta sreafa iomlán níos lú ná le hualaí dinimiciúla.

Cons na gcineálacha ualaí seo: gortuithe do joints, ligaments, éifeachtaí díobhálacha ar an gcroí agus brú fola. Tá siad níos oiriúnaí do dhaoine óga. Go dtí aois 50 ar a laghad, agus má tá an oiliúint á déanamh nó á déanamh ó óige. Moltar an oiliúint faoi mhaoirseacht oiliúnóra a bhfuil taithí aige air.

Cuireann ualaí dinimiciúla stamina, laghdaíonn agus triomaíonn siad an corp. Déantar iad a dhéanamh ar feadh i bhfad agus cuireann siad le dó níos mó calraí, agus ní hamháin carbaihiodráití, ach saillte freisin. I dtraenáil dhinimiciúil, níl aon bhuaic mhór i ndeir adrenaline. Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann an croí ualach aonfhoirmeach agus measartha, nach neartóidh é ach amháin.

Oibríonn an córas riospráide níos gníomhaí. Le linn easanálú, scaoiltear cuid mhór dramhaíola meitibileach ón gcorp, agus leis an anáil dhomhain, tá an próiseas glantacháin níos déine. Bíonn éifeachtaí níos fuaire agus níos smoithí ag an gcnámharlach agus ag an bhfearas ligamentous, nach gcuireann ach lena bhfeabhsú.

Is léir go bhfuil ualaí dinimiciúla i bhfad níos fearr. Ach tá go leor cineálacha acu freisin. Tá ábhar blas agus samhlaíochta ann cheana féin. Ar ndóigh, ba cheart fadhbanna sláinte eile, más ann dóibh, a chur san áireamh.

Is maith le roinnt daoine a bheith ag rith, ach ní dhéanann cuid acu. Tá an rith i gcontrárthacht do roinnt de bharr fadhbanna leis an dromlach nó le foircinn níos ísle. Mura dtagann an rith suas, is féidir le rothar nó le rothar aclaíochta teacht suas. Áirítear le hoiliúint dhinimiciúil snámh, téad léimneach, múnlú agus siúlóid fhada amháin (uair an chloig ar a laghad) ar mheánluas nó beagán níos airde.

Ní mór cúpla focal a rá faoi na hualaí sin mar Yoga, Pilates agus cleachtais chosúla. Tá siad deartha chun lochtanna níos fearr a dhéanamh ar staidiúir, ar ailt a oibriú amach, agus ar staid inmheánach a chothromú. Méadaíonn siad féinrialú agus íogaireacht ar phróisis a tharlaíonn sa chorp.

Tá siad níos dírithe ar ghnóthú. Is cleachtais iontacha iad seo a éilíonn fócas níos aireúla agus níos caolchúisí. Tá siad an-úsáideach le cur i bhfeidhm in aon chás. Ach, ní dhéanann siad a lán calraí a dhó.

Is féidir leis na cleachtais seo éifeachtúlacht an choirp a mhéadú, má chuirtear i bhfeidhm i gceart iad. Ciallaíonn sé seo go dtarlóidh an traein rith nó rothaíochta chéanna le héifeachtacht agus le héifeachtacht níos mó. Tiocfaidh méadú ar aisghabháil tar éis aclaíochta. Is é an rogha is fearr ná oiliúint dhinimiciúil a mhalartú.

Dóibh siúd nach ndearna aon rud ar feadh i bhfad nó nach ndearna siad aon rud ar chor ar bith, d'fhéadfadh sé a bheith deacair go háirithe sa dara agus sa tríú seachtain. Go deimhin, cuireann insulin atá ró-ard bac ar leá fíochán saille agus i gcoitinne, le hathruithe tromchúiseacha sa chorp, bíonn friotaíocht i gcónaí ann.

Is léir go bhfuil an seanchóras ag iarraidh a chumhacht a choinneáil níos mó ná meitibileacht. Ach, creidim dom, socraíonn cur chuige córasach rialta an nós, agus ansin beidh ort iarrachtaí níos lú a dhéanamh. Athróidh iarmhéid na hormóin, agus cumas an choirp leis.

Níos faide anonn, is lú an seans a bheidh ann na laethanta a chlúdaíonn an leisce milis an corp ar fad mar shíóip siúcra agus leithscéal loighciúil.Fiú má tá malaise beag, laige mhothúchánach, nó díreach craving diúltach slaodach, is féidir leat fós agus ba chóir duit a fheidhmiú fiú.

Ní gá duit féin a scoldáil ná iarracht a dhéanamh gan leisce a chaitheamh go tobann. Tá sé díreach go bhfuil sé níos fearr ar na laethanta sin traenáil a dhéanamh níos tomhaiste, go háirithe ag tús an cheachta. Cuireann oiliúint den sórt sin go mór leis an uacht agus neartaíonn sé féinmhuinín. Beidh laethanta eile ann nuair a théann an t-ualach go héasca agus go maith.

Braitheann an toradh agus a éifeachtúlacht, ar ndóigh, ar go leor fachtóirí, ach an fachtóir is tábhachtaí agus is tábhachtaí inár lámha, nó in áit an chinn. Níl aon duine ag cur bac orainn ár ngéaga agus ár n-torso a bhogadh, níl aon duine ag stopadh dúinn ó análú. Is é an t-aon difríocht ná go mbogann an ghaoth sa treo céanna uaireanta, agus uaireanta i dtreo. Agus is féidir leis an bhfear é féin a roghnú - coinneáil ar an gcúrsa, nó éirí as agus dul ar ais!

GACH SLÁINTE !! Gach duine le bheith ar an gcúirt.

Gabhaim buíochas le Artem Aleksandrovich as scéal agus tuairisciú mionsonraithe a dhéanamh ar fhadhb na gníomhaíochta coirp i saol duine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 aige. Cad a cheapann tú faoi seo? Ag feitheamh le do chuid tuairimí. Is féidir leat do cheisteanna a chur, agus beidh Artem Aleksandrovich sásta tú a fhreagairt.

Sin go léir domsa. Tá bia inchinne agat anois, mar a deir siad. Cliceáil ar na cnaipí meán sóisialta thíos chun insint do do chairde agus do mhuintir. Liostáil earraí nua a fháil trí ríomhphost agus cliceáil ar na cnaipí meán sóisialta ceart faoin alt.

Le teas agus cúram, endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Dia duit, Lyudmila. Má chaill tú meáchan ag tús an ghalair agus má theastaigh insulin uait ag an gcéad chéim, is dóichí go bhfuil diaibéiteas autoimmune agat. Mura gá duit saill a dhó, ansin is féidir leat ualaí dinimiciúla agus cumhachta a chur le chéile. Maidir leis an difríocht idir na táscairí. Tá go leor nuances ann. Ní robots ná meaisíní cláraithe muid, tá muid i bhfad níos fearr agus níos casta. Freagraíonn ár gcorp do mhórán tosca, ag tosú leis an mbia a ith tú an lá roimhe sin, ag críochnú le timthriall na gealaí. Ina theannta sin, ní mór a mheabhrú go dtugann an méadar earráid freisin. Ar an iomlán, is féidir le táscairí a bheith éagsúil. Agus fisiciúil. tá an t-ualach riachtanach, mar go dtarlaíonn gach gné dhearfach de na horgáin agus de na córais le haon orgánach, beag beann ar an gcineál.

Peters-Harmel E., Matur R. Diabetes mellitus. Diagnóis agus cóireáil, Cleachtais - M., 2012. - 500 c.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Clinic agus teiripe coinníollacha criticiúla in inchríneachas, Sláinte - M., 2011. - 150 p.
"Cé agus cad é i saol diaibéiteas." Lámhleabhar eagraithe ag A.M. Krichevsky. Moscó, teach foilsitheoireachta "Art Business Centre", 2001, 160 leathanach, gan cúrsaíocht a shonrú.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Fear agus diaibéiteas (aistrithe ón mBéarla). Moscó - St Petersburg, Teach Foilsitheoireachta Binom, Dialann Nevsky, 2001, 254 leathanach, 3000 cóip.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist le breis agus 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.