Conas bolg agus taobhanna a bhaint

Is é an bolg an t-achar fadhbanna a bhíonn ag formhór na ndaoine, idir fhir agus mhná. Is ann a charnann saill de ghnáth, a mhúchann an chuma amháin, ach a dhéanann dochar don tsláinte freisin, rud a chuireann isteach ar fheidhmiú orgán inmheánach. Chun riocht agus figiúr fisiciúil a fheabhsú, ag cur cosc ​​ar iarmhairtí míthaitneamhacha, ní mór duit fios a bheith agat ar conas saill a bhaint as an bolg. Sin an rud a labhróidh muid anois.

Gnéithe de charnadh saille ar an mbolg

Má fhaigheann an corp níos mó calraí ná mar a theastaíonn sé, cuirtear a gcuid farasbairr i saill. Ní hamháin go bhfuil cothú i gceist leis an bhfadhb, ach freisin go mbogann go leor againn beagán, a laghdaíonn costais fuinnimh.

Tá an chuid lárnach den chorp, murab ionann agus na cosa, a luchtaithe go leor sa saol laethúil, mar sin níl sé aisteach go bhfuil sé mar áit charnach áisiúil le haghaidh saille. Ina theannta sin, d'fhéadfadh an saill a bheith difriúil. Go hiondúil, bíonn dhá chineál saille ag an gcomhlacht:

• Saill fho-chraicinn, atá le feiceáil agus atá taiscthe ar an bholg, ar na cromáin, ar na masa.
• Saill shoitheach déanta taobh istigh den chorp agus ag clúdach orgán ríthábhachtach: an conradh gastrointestinal, na scamhóga, an t-ae, an croí.

Tá faitíos ar an gcuid is mó de na daoine saill fho-chraicinn, áfach, dar le saineolaithe, tá sé ionraic go meastar go bhfuil sé contúirteach.

Má fhéachann tú ar thaobh amháin, is féidir leis an saill charntha a bheith an-úsáideach, toisc go gcoimeádann sí fuinneamh, a d'fhéadfadh a bheith úsáideach i gcásanna éigeandála, agus a chosnaíonn orgáin ó dhamáiste, ag feidhmiú feidhm dímheasa.

Mar sin féin, tá na míbhuntáistí an-suntasach. Astaíonn saill chuimilte roinnt comhpháirteanna dochracha ar féidir leo a bheith gafa ag orgáin in aice láimhe. Is mó an seans go mbeidh fadhbanna le brú agus le croí ag duine le murtall, níos mó seans ann go dtarlódh gníomhaíocht inchinne lagaithe, diaibéiteas agus cineálacha éagsúla oinceolaíochta.

Gnéithe den troid in aghaidh saille ar an bholg

Caithfear saill ionchasacha agus fho-chraicinn araon a throid trí chlár cuimsitheach lena n-áireofar bia sláintiúil, gníomhaíocht choirp agus normalú stíl mhaireachtála go ginearálta. Chun dul i ngleic leis an dóigh le saill a bhaint i mboilg níos ísle sa bhaile, ní mór duit cloí leis na moltaí seo a leanas:

• Cothú cuí. Ní gá go ngoidfí é - is modh an-chontúirteach é seo chun meáchan a chailleadh. Tá sé tábhachtach a ithe i gceart, measartha agus cothrom, líon na calraí a rialú, bianna dochracha ón aiste bia a eisiamh agus é a thógáil ar na cinn shláintiúla.
• Easnamh calraí. Is ráthaíocht thábhachtach é seo chun meáchan a chailleadh - chun níos mó fuinnimh a chaitheamh ná mar a itheann tú. Baintear é seo amach tríd an aiste bia a theorannú agus caiteachas calraí a mhéadú trí spóirt. Is é 300-500 an t-easnamh calraí laethúil is fearr. Is féidir leat na táscairí riachtanacha a ríomh mar aon le cothúoir. Chomh maith leis sin, anois is féidir leat cláir agus feidhmchláir éagsúla a tharrtháil a mheasann an iontógáil calraí agus an méid fuinnimh a chaitear in aghaidh an lae.
• Gníomhaíocht choirp. Ar ndóigh, gan é seo tá sé dodhéanta saill a bhaint go tapa ón mbolg, chomh maith le meáchan a chailleadh i gcoitinne. Ceann de na príomhbhotúin atá ag daoine atá ag iarraidh fáil réidh le saill bolg is ea cleachtaí bhoilg agus iad siúd amháin. Cuimhnigh nach sruthán saill iad na cleachtaí seo, ach ní mór dúinn iad a fheabhsú chun folláine fhisiceach a fheabhsú. Tá tábhacht ollmhór le hoiliúint cardio freisin. Is féidir leis a bheith ag rith, ag snámh agus gach rud is mian leat. Is é an rud is mó ná a bheith leisciúil agus é a dhéanamh go rialta.
• Rialú struis. Mar thoradh ar strus leanúnach agus teannas bíonn suaitheadh ​​meitibileach agus carnadh saille, lena n-áirítear saill chontúirteach visceral. Tá baol eile ann go bhfuil go leor daoine i dtaithí ar strus a ghabháil le bianna ard-calraí. Ar ndóigh, ní chuideoidh sí sa chás seo. Is fearr cleachtadh a dhéanamh ort féin chun machnamh a dhéanamh, coinneáil suas le deich gcinn de do chuid smaointe nó éisteacht le ceol suaimhneach.
• Codladh sláintiúil. Eascraíonn dáileadh codarsnach na n-acmhainní fuinnimh, agus meáchan a fháil, faoi seach de bharr easpa codlata, mar aon lena bharrachas. Ina theannta sin, is bealach iontach é easpa codlata chun strus a dhéanamh, agus luaitear na contúirtí thuas. Déan iarracht codladh ar feadh 7-8 uair an chloig.

Gnéithe den aiste bia

Tá leas iomlán a bhaint as cothú an-tábhachtach sa troid in aghaidh saille bhoilg. Cé go bhfuil tú ag líonadh féin le bia junk, agus fiú i méideanna móra, carnann saill inmheánach. Más mian leat meáchan a chailleadh, ní gá duit dul ar aistí bia, ach córas ceart cothaithe a dhéanamh ar bhealach de do shaol - ansin beidh tú in ann tú féin a choinneáil i gcruth maith, agus ní meáchan a chailleadh, agus ansin é a fháil chomh gasta. Tóg aiste bia bunaithe ar na prionsabail seo a leanas:

• Eat i gcodanna beaga, ach níos minice - 5-6 huaire sa lá. Cuirfidh sé seo dlús leis an gconair ghastraistéigeach agus leis an meitibileacht, chomh maith leis sin, ní bheidh lón ort. I gcás ar bith níor cheart duit béilí a stopadh - mar thoradh air seo spreagtar an iomarca báis agus carnadh saille ionsaitheach.
• Tá sé tábhachtach bianna a bhfuil ard-chalraí iontu a eisiamh ó na haiste bia, ach ná tabhair aon tairbhe dóibh. Seo iad na milseáin, cácaí, arán bán, bia mear, ispíní, maonáis agus anlainn eile is fearr leat. Is fiú freisin friochta, ró-shailleacha agus blas goirt amháin a sheachaint.
• Dí neart uisce - Rialaíonn sé meitibileacht agus luasghéaraíonn sé próisis dhó saille.
• Ná fág saillte iomlána ón aiste biaTá sé seo dainséarach, agus caillfidh go leor daoine an meáchan sin. Ba chóir go mbeadh saillte, ach ní iad siúd atá sa margairín agus san uachtar ón gcíste, ach iad siúd a bhfuil a bhfoinsí mar éisc, cnónna, avocados, olaí glasraí.
• Iad siúd ar mian leo fáil réidh le saill ní mór dó próitéin a ithe. Grá sicín agus feoil thrua eile, iasc, cáis teachín.
• Ithe torthaí agus glasraí. Tá a lán snáithín, vitimíní, mianraí agus calraí sa chuid is mó acu sách beag. Tá glasraí glasa an-úsáideach.

Gníomhaíocht choirp

Ceann de na príomh-chomhpháirteanna maidir le conas saill a bhaint as an bolg ná cleachtadh. Is fearr an clár a thabhairt do ghairmí a bhfuil taithí aige. Tabhair faoi deara na rialacha seo a leanas:

• Molta cleachtadh ar bholg folamh - ar maidin, nó uair an chloig go leith tar éis ithe ag am ar bith eile den lá. Tabharfaidh sé seo deis don chomhlacht na cúlchistí saille is doimhne a chaitheamh, agus ní an méid a d'ith tú díreach.
• Lean an luas agus an déine ceart. Ní mór duit na cleachtaí a thosú le téamh suas, ionas go mbeidh am ag an gcomhlacht ullmhú don ualach. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach an cleachtadh a chríochnú go réidh, ag tabhairt am duit féin teacht ar ais. Maidir leis seo, tá cleachtaí sínte go maith.

Mar a luadh cheana, tá gá le hoiliúint cardio chun saill a dhó. Moltar dóibh 2-3 huaire sa tseachtain a chaitheamh agus páirt a ghlacadh in daichead nóiméad ar a laghad, ionas go dtosóidh an corp ag caitheamh cúlchistí domhainmhéathrais.

Beidh an méid seo a leanas úsáideach chun matáin an bhoilg a oibriú amach cleachtadh:

Clasaiceach ar an bpreas.

Ní mór duit luí ar do dhroim, dreapadh suas ar chúl do chinn, do chosa a chromadh ar na glúine, agus do chosa a chrochadh ar an urlár. Tóg an corp, cófra i dtreo na glúine. Ní mór gach obair a dhéanamh trí matáin an bhoilg a thabhairt ar conradh. Ar dtús, déan dhá thacar de 10 ionadaí, ach le himeacht ama caithfidh tú an uimhir seo a mhéadú.

Brúigh ar ais.

Post tosaigh - suite ar an urlár ar chúl. Is é an tasc atá agat ná cosa díreacha a ardú go dtí go sroicheann siad dronuillinn leis an dromchla. Ansin laghdaigh do chosa go réidh. Tá an cleachtadh seo dírithe ar an bpreas íochtarach, faoi seach, tá sé thar a bheith úsáideach dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le saill i mbolg níos ísle.

Brúigh dhúbailte.

Teaglaim den dá chleachtadh roimhe seo. Ní mór duit luí ar do dhroim, do lámha a chur taobh thiar de do cheann, do chosa a lúbadh. Ag an am céanna, tóg an corp íochtarach agus uachtarach, agus dá bhrí sin oibrigh amach matán iomlán an bhoilg.

Ualach statach, ina n-oibríonn gach matán an bhoilg. Ní mór duit an bhéim atá leagtha síos a ghlacadh, mar aon le brú-suas, agus sa phost seo a mhaolú oiread agus is féidir leat. Beidh tús maith le 30 soicind, ach de réir a chéile caithfear an t-am seo a mhéadú. Tá éagsúlachtaí difriúla sa bharra: ar na huillinneacha, cliathánach, le hardú na cos, agus mar sin de. Tar éis duit an leagan clasaiceach den chleachtadh a mháistir, is féidir leat an clár a éagsúlú le leaganacha eile.

Beidh bogshodar, rothaíocht, leadóg, siúlóid Nordach úsáideach. An cóimheas is fearr: cleachtaí síneadh 10%, cleachtaí neart 30-40% agus gach rud eile - oiliúint cardio. Tá sé i gcionmhaireachtaí den sórt sin gur féidir leat saill a dhó go gníomhach, agus na matáin a theannadh agus iad a thiúchan ag an am céanna.

Is beag faoi bhainistíocht struis

Tá sé ráite cheana féin faoi na contúirtí a bhaineann le strus agus teannas néarógach don fhigiúr. Go híseal go leor, i gcás go leor daoine sa domhan nua-aimseartha is é an fachtóir áirithe seo an ceann is casta - is minic a bhíonn sé níos éasca tosú ag ithe ceart nó ag feidhmiú go rialta ná gan a bheith neirbhíseach. Is féidir leis na modhanna seo a leanas cuidiú leis an bhfadhb seo a chomhrac:

• An tost. Tá sé an-spreagtha chun dul i ngleic le strus trí bhia, alcól agus frithdhúlagráin. Níos fearr iarracht a bheith i dtost agus scíth a ligean. Tá sé go maith más féidir leat uaireanta dul amach as an mbaile. Mura bhfuil, is féidir leat na fuinneoga go léir a dhúnadh san árasán, na soilse a mhúchadh agus luí síos agus calma síos. Trí dheireadh a chur le tosca suaite, cuirfidh tú scíthe ar fáil do do chóras néarógach.
• Ceol clasaiceach. Cuireann cumadóireachtaí réidh agus séiseacha ar chumas na hinchinne scíth a ligean. Dealraíonn sé aisteach, ach cuideoidh éisteacht rialta le ceol den sórt sin le saill bolg a dhó.
• Tae glas. Ní hamháin go nglanann an deoch seo an corp agus cuireann sé luas le meitibileacht, ach déanann sé an córas néarógach a normalú freisin. Déan iarracht caife a athsholáthar ó am go ham ar a laghad.

Ina theannta sin, is féidir leat dul i muinín suathaireachta, cumhdaigh choirp, cithfholcadh codarsnachta. Ní fhágfaidh cur chuige comhtháite den sórt sin seans do saill ar an mbolg, fiú amháin atá an-domhain. Ach ná déan dearmad go gcaithfear an toradh a choinneáil. Sin é an fáth gur chóir go mbeadh cothú ceart agus gníomhaíocht fhisiciúil ina stíl mhaireachtála, agus ní bearta sealadacha.

Conas saill a bhaint as an bolg?

Brionglóid a bhíonn ag fir ar mian leo meáchan a chailleadh a bhaint as an mboilg agus as na taobhanna. Mar sin féin, in ainneoin go mbíonn claonadh ag formhór na ndaoine murtallach a bhfoirmeacha iontacha de ghéineolaíocht “olc”, leisce agus athruithe a bhaineann le haois a chosaint, is minic gur iontógáil calorrach iomarcach an fachtóir is suntasaí sa tacar. Go deimhin, is é an diúltú plúir agus milseán an chéad chéim i dtreo fáil réidh leis an bolg mhór.

Ar an drochuair, níl sé éasca calories breise a ligean agus do bholg a bhaint le feidhmiú. Is é fírinne an scéil gur féidir le ceann amháin de shóid mhilse a bheith ar siúl le dhá chiliméadar - sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith in ann calraí a chomhaireamh. Ina theannta sin, is minic nach mbíonn gnáthshiúcra, ach síoróip fhruchtóis, ar chola, sú, milseáin agus uachtar reoite, rud a chuireann isteach ar an meitibileacht agus a spreagann fás saille subaneaneous ar na taobhanna.

Plus, cé go bhfuil cleachtaí bhoilg in ann feabhas a chur ar an ton na matáin an bhoilg (a bhfuil, gan amhras, tá sé tábhachtach sa troid i gcoinne boilg sagging), tá aiste bia do meáchain caillteanas is tábhachtaí chun fáil réidh le siopaí saille. Maidir le saill ar na taobhanna - tá sé níos fearr i ndáiríre ó chur chuige fisiciúil.

Aiste bia chun meáchan a chailleadh sa bholg

Trí iarracht a dhéanamh an boilg a bhaint in aghaidh na seachtaine, cuireann go leor daoine teorainn leis an méid bia a ídítear agus tosaíonn siad ag lom go litriúil - ag creidiúint go mbeidh siad in ann an saill ó na taobhanna a thiomáint go tapa. Ar an drochuair, is é an toradh a bhíonn ar straitéis meáchain caillteanas dá leithéid ná freagairt dhiúltach dhiúltach ón gcomhlacht (go háirithe, mar gheall ar leibhéil mhéadaithe na hormóin cortisol agus leptin), mar thoradh ar a bhféadann meáchan tosú ag fás níos tapúla.

Níl an aiste bia is fearr chun cabhrú le meáchan a chailleadh sa bholg “teiripe turraing” ar chor ar bith, ach aistriú réidh go cothú cuí, ina bhfuil an oiread bianna agus bianna nádúrtha le hinnéacs íseal glycemic, chomh maith le diúltú uasta milseán, bianna áise agus bia junk. Ní hamháin go gcabhróidh bia den sórt sin le meáchan a chailleadh go tapa, ach cinntíonn sé freisin nach dtéann na cileagraim atá á dtiomáint ar ais chuig na taobhanna.

Saill bhoilg: BMI

Tá innéacs ard maise coirp, a bhfuil baint aige beagnach i gcónaí le fear a bhfuil bolg mór aige, nasctha go dlúth le roinnt galar sách tromchúiseach - ó dhiaibéiteas go colaistéaról ard agus fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch. Sa deireadh, tá sé róthrom agus is comhartha soiléir é go bhfuil meitibileacht an chomhlachta lagaithe.

I measc rudaí eile, is é an iarmhairt dhiúltach a bhaineann le bolg mór a bheith i bhfear ná laghdú de réir a chéile i dtástaidéarón. Dá mhéad saille a stórálann an corp fireann é féin (agus bolg go háirithe), is ea is mó a théann an saill seo i bhfeidhm ar thiontú testosterone go estrogen. Is é an toradh air sin ná méadú ar mhais saille na mban ar an gcófra agus ar na cromáin, laghdú ar mhais na matán agus laghdú sa libido².

Bolg hormónach

As an líon mór daoine atá róthrom agus atá ag iarraidh saill a dhó, níl ach cúpla duine a bhfuil "seans maith acu go hiomlán" géineolaíocht. Fiú má bhíonn mífheidhm meitibileach i ndáiríre acu, is minic nach luíonn an fás ar an bolg hormónach i DNA ar chor ar bith, ach i nósanna itheacháin agus i stíl mhaireachtála shuiteach. Agus chun an saill seo a thiomáint, caithfear nósanna seanbhunaithe a athrú.

Is botún é freisin glacadh leis gur iarmhairt dhochúlaithe é fás saille coirp, ag dul i bhfeidhm ar gach fear os cionn tríocha (i ndáiríre, is minic a mhínítear bolg beorach ag aiste bia oiriúnach agus stíl mhaireachtála shuiteach), díreach cosúil le toradh dosheachanta toirchis (tá go leor samplaí ann inar éirigh le cailíní réidh le an bolg cúpla seachtain i ndiaidh breithe).

Conas bolg cailín a bhaint

Meastar go ginearálta gurb é an bealach is fearr chun an bolg a bhaint amach do chailíní ná srian a chur ar aistí bia míshláintiúla agus smacht ar an CBFU. Tá sé molta conas carbaihiodráití a chomhaireamh i bpointí (an aiste bia Kremlin), mar sin fiú ar aiste bia keto a fhágann go n-eisiatar carbaihiodráití go hiomlán san aiste bia. Mar sin féin, mar gheall ar roinnt difríochtaí meitibileacha, tá aistí bia i bhfad níos éifeachtaí maidir le meáchain a chailliúint i bhfir, agus do mhná, is cleachtadh rialta é an bealach is tapúla chun saill a dhó (go háirithe saill bolg).

Ní hamháin go gcuidíonn an cleachtadh le calraí a dhó, ach freisin athraíonn sé meitibileacht go cuimsitheach. Go deimhin, foghlaimíonn an comhlacht baineanna an iomarca fuinnimh a stóráil nach bhfuil sna cúlchistí saille ar na taobhanna agus ar na cromáin, ach i bhfíochán na matán (lena n-áirítear trí shintéis glycogen a fheabhsú). Tá ról ar leithligh ag fachtóir tacaíochta freisin - coinnítear an chuid is mó de na cleachtaí dóite saille i ngrúpa, rud a chuireann go mór le grá spóirt.

Conas fáil réidh le marcanna stráice ar an bholg?

Fadhb tipiciúil is ea marcanna stráice agus boilg flabby de dhaoine ag iarraidh meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir. Cuimhnigh go bhfuil marcanna stráice ar an gcraiceann ina gcomharthaí de dhamáiste domhain don chraiceann agus cineál micreascann. Ar an drochuair, ní féidir le máinliacht phlaisteach a bheith ag fáil réidh le marcanna stráice atá ar an gcraiceann ach mar sin moltar duit tosú ag troid leo ó na chéad seachtainí de mheáchan a chailleadh.

Léiríonn staidéir eolaíochta freisin go bhfuil dlúthbhaint idir foirmiú marcanna stráice ar an gcraiceann agus laghdú ar shintéis collagen agus ardleibhéal na hormone strus cortisol. Meabhraigh gurb é an hormón seo a mhéadaíonn le diúltú géar bia agus le cur i bhfeidhm cleachtaí fisiciúla atá á ndéanamh. Deimhníonn an fíoras seo arís go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh de réir a chéile agus i modh “milis”, agus gan meáchan a chailleadh go mór agus do bholg a bhaint in aghaidh na seachtaine.

Conas meáchan a chailleadh go tapa

Tá a fhios ag gach traenálaí Hollywood an rún seo, anois foghlaimíonn ár léitheoir faoi.Is cinnte go bhfuil Alan Aragon, Speisialtóir Caillteanas Meáchain agus Oiliúnóir, ag obair d'iris Sláinte na bhFear agus comh-údar The Lean Muscle Diet, a chiallaíonn “Aiste Bia Muscle”, cinnte go gcaithfidh tú 5 kg saille a dhó chun go mbeidh sé cosúil le sliabh matáin.

Dá mhéad is féidir leat saill a dhó ó na taobhanna agus ón bolg, is ea is soiléire a bhíonn gach muscle agus na ciúbanna atá ag teastáil le feiceáil ar an bpreas. Thug modhanna cothaithe agus oiliúna Aragon breac-chuntas ar chomhlachtaí lúthchleasaithe ón gCumann Cispheile Náisiúnta, ar fhoirneoirí iomaíocha agus ar rannpháirtithe sna Cluichí Oilimpeacha.

Conas fáil réidh le saill fho-chraicinn? Chun saill a bhaint go tapa ar an mbolg, ní mór duit an plean cothaithe cúig-chéim de Aragon a úsáid (moltar an treoir iomlán nua-aimseartha maidir le caillteanas saille a léamh).

Comhaireamh agus Cleachtadh Calorie

Má bhaineann sé le calraí, ba chóir duit riail shimplí a bheith agat: ní mór duit an méid sin a dhéanamh chun do mheáchan atá ag teastáil a mheaitseáil. Mar shampla, tá meáchan 100 kg ag duine, ach teastaíonn uaidh meáchan a chailleadh go 70 kg, rud a chiallaíonn go gcaithfidh sé an oiread calraí a ithe agus a theastaíonn ó dhuine, a bhfuil meáchan 70 kg aige.

Tábhachtach! Má chaitheann duine uair an chloig in aghaidh na seachtaine ar chleachtaí coirp gníomhacha, caithfear an figiúr 10 a chur leis an meáchan inmhianaithe.Tá an oiread calraí le fáil gach lá. Má thógann na cleachtaí níos mó ama, ansin caithfidh tú ceann a chur leis gach uair breise.

Is é sin, más é 70 kg an sprioc, agus go dtógann sé 3 uair an chloig traenáil agus cleachtaí seachtainiúla, ní mór duit 12 a chur leis an uimhir 70 agus calraí bunaithe ar an meáchan seo a ríomh. Thairis sin, ba chóir cleachtaí a dhearadh do mheáchan agus do sheasmhacht.

Táirgí Preasa

Ba chóir uimhreacha a ithe

Ar ndóigh, chun meáchan a thabhairt ar ais go gnáth, ní féidir ach díriú ar chalraí, ach má itheann tú go leor cothaitheach riachtanach, is féidir leat an toradh a bhaint amach agus gan a bheith ar aiste bia.

Próitéin Is dócha nach gá labhairt faoi thuillteanais na gné seo. Ní féidir an t-ábhar seo le haghaidh fás matáin a athsholáthar. Ina theannta sin, cuidíonn próitéin le goile a laghdú agus le meáchan a chailleadh trí fhreagra a thabhairt ar an tslí le barraíocht saille a bhaint.

Foirmle: Ní mór duit thart ar 2 ghram próitéine a ithe do gach cileagram de do mheáchan inmhianaithe. Chun teorainn 70 kg a bhaint amach, ní mór duit thart ar 140-150 gram próitéine a ithe. Tá 4 ghram 4 ghram. Dá bhrí sin, ní mór na calraí a fhaightear ón bpróitéin a iolrú faoi 4. Sa chás seo, faightear thart ar 600 calories.

Saillte. Le blianta fada, measadh go raibh an tsubstaint seo ina deamhan aiste bia. Mar sin féin, tá sé cruthaithe ag staidéir nua-aimseartha nach bhfuil baint ar bith ag na saillte seo leo siúd a charnadh sa bholg agus ar na taobhanna.

Agus an ráiteas, le cabhair ó shaillte, gur féidir leat tú féin a chosaint ó róthoirt, mar a thugann siad mothú ar shá, bhí sé gan choinne. Sa deireadh, tosaíonn duine ag ithe níos lú go minic agus ar feadh tamaill fhada tá sé iomlán.

Foirmle: i gcás gach cileagraim de do mheáchan inmhianaithe ba chóir duit 1 ghram saille a ithe, is é sin 70 cás sa chás seo. Is ionann 9 ghram saille agus 9 calories, a fhaightear 630 calraí saille. Is ionann an méid seo agus thart ar 40% de na calraí iomlána.

Carbaihiodráití. Ní amháin go bhfuil bianna atá saibhir i gcarbaihiodráití blasta, ach tá cuid mhór vitimíní agus mianraí iontu freisin. Dá bhrí sin, níor chóir duit táirgí den sórt sin a dhiúltú go hiomlán, ach níor chóir duit iad a mhí-úsáid, mar is féidir le diaibéiteas de chineál 2 forbairt. Éascóidh an méid ceart saille agus próitéine an cur chuige maidir leis an sprioc, rud nach féidir a rá faoi ocras agus diúltú iomlán do na heilimintí sin.

Tábhachtach! Ba chóir an príomhrogha a thabhairt do phróitéiní agus do shaillte, is féidir an líon calories atá fágtha a leithdháileadh ar charbaihiodráití!

Cruthaigh do roghchlár féin

Ní mór duit d'aiste bia a thógáil ar bhonn bianna iomlána - iad siúd atá sa nádúr. Moltar tosaíocht a thabhairt do:

1. feoil
2. táirgí déiríochta
3. uibheacha
4. glasraí
5. torthaí
6. Bean
7. cnónna
8. táirgí plúir seagal.

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil táirgí cosúil le pastries, candies agus deochanna siúcracha an-díobhálach, mar sin ba chóir iad a eisiamh ón aiste bia. Ba cheart saintréithe an bhia a úsáid mar threoir chun aiste bia a thógáil.

Is féidir leat milseoir a úsáid freisin nuair a bhíonn tú ag ithe agus cabhróidh sé seo le deireadh a chur le siúcra agus le meáchan a chailleadh níos tapúla.

Is féidir táirgí a roghnú agus a mheascadh le do blas, más rud é nach ionann ach an líon calraí, saillte, próitéiní agus carbaihiodráití agus an meáchan inmhianaithe. Ní bhíonn an líon cruinn calories i luachanna cothaithe na n-eilimintí seo, ach is féidir meastóireacht a dhéanamh ar a laghad ar do chothú féin.

Socraigh aiste bia

Chun an plean cothaithe a dhéanamh níos éifeachtaí agus an cheist: an chaoi le saill a bhaint as an bolg agus ó na taobhanna imithe as féin, is gá na rialacha seo a leanas a threorú:

Ba chóir go mbeadh 2 riar glasraí ar a laghad a ithe gach lá. Is beag calories atá iontu agus a lán snáithín cothaithe, a sholáthróidh satiety ar feadh i bhfad.

Tá feidhm ag an riail maidir le torthaí, agus ní mór dóibh freisin 2 riar ar a laghad a ithe. A bhuíochas le torthaí, tá na matáin sáithithe le meitibileacht fuinnimh riachtanach carbaihiodráití, agus bíonn tionchar níos lú ag torthaí ar leibhéil siúcra fola ná gránaigh agus táirgí eile a bhfuil ardábhar stáirse iontu.

Cuideoidh torthaí a ithe le ró-mheá agus leannán iomarcach do bhianna eile a sheachaint. Is mór an rud é go n-iontógfar an chuid is mó de na carbaihiodráití as torthaí agus glasraí. Mar sin féin, má tá fadhbanna leis an briseán, ní mór duit a fháil amach cad iad na torthaí is féidir leat a ithe le pancreatitis.

Dá bhrí sin, ba chóir duit tú féin a theorannú go dhá riar de ghránaigh, pischineálaigh agus glasraí le cion ard stáirsí. Agus is féidir carbaihiodráití agus bianna eile a fhágáil leo féin.

Ar an lá oiliúna, ba chóir duit 1 uair an chloig a ithe roimh ranganna agus uair an chloig tar éis an chleachtaidh deiridh. I gcás gach béile, ní mór duit an méid próitéine, saille agus carbaihiodráití a ríomh i gceart. Tá sé seo riachtanach chun dáileog shláintiúil cothaitheach a sholáthar do na matáin. Beidh sé níos éasca cleachtadh a dhéanamh, agus imreoidh saill ar an mbolg agus na taobhanna go tapa.

Ní gá duit ach cuimhneamh nach bhfuil aon athrú ar an líon iomlán próitéiní agus carbaihiodráití in aghaidh an lae. Itheann sé duine i dtéarmaí straitéise chun an toradh a fheabhsú. Seo 3 rogha:

• Manglam réamhdhéanta, ina bhfuil meascán de phróitéiní agus de charbaihiodráití. Más gá, is féidir leat níos mó torthaí a chur leis.
• Manglam atá beagnach go hiomlán próitéin, mar shampla Cothú Rothaí is Fearr agus ½ cupán min choirce agus slice torthaí.
• Sailéad ceapaire nó tuinníní sa Tuirc.

Faigh amach ó do shonraí ceann

Uair sa tseachtain, ní mór don chomhlacht scíth a thabhairt agus saoire a shocrú dó. Cé nach bhfuil ach bia beag ag baint le bia junk, gheobhaidh sé áit ann i gcónaí. I gcás gach comhlachta, is féidir leat an aiste bia agus an cleachtadh cuí a roghnú.

Ní cuma cé mhéad punt breise a bhíonn ag duine 10, 20, 30 ... Tá sé tábhachtach gur féidir le duine ar bith iad a dhó go tapa agus go héifeachtach.

1. Conas boilg a bhaint go tapa sa bhaile in aghaidh na seachtaine?

Ní treocht faiseanta é an chuma chaol agus oiriúnach mar tháscaire ar rath duine, a shláinte. Dá bhrí sin, tá an chuid is mó de na daoine chomh réamhghafa lena gcuid foirmeacha, go háirithe nuair a thosaíonn an t-earrach, nuair a chaithfidh tú éirí as éadaí te a dhéanann masc ar gach rud chomh héasca. Ansin bíonn go leor daoine ag cur as dóibh conas an boilg a bhaint agus meáchan a chailleadh.

Rinneadh iarrachtaí éagsúla chun meáchan a chailleadh, ach tá suim ag go leor daoine conas é a dhéanamh sa bhaile. Éilíonn dó saille ar an mbolg go leor iarrachtaí, agus níos tábhachtaí fós, cur chuige comhtháite. Cabhróidh prionsabail an chur chuige seo leis an mbolg a bhaint i ghearr ama.

Mar sin, chun fáil réidh leis an saill bolg fuath laistigh de sheachtain, beidh ort:

• níos mó uisce a ól, beidh sé is fearr 1.5-2 lítear in aghaidh an lae d'uisce plain go fóill,
• ithe i gcodanna beaga ionas nach sínfidh do bholg ó bhia, ach go laghdaíonn sé i méid,
• Déan an spórt is fearr leat, amhail bogshodar, folláine, damhsa bolg nó Pilates,
• bí cinnte go n-eisiatar bianna friochta, bianna milis agus stáirse ón aiste bia,
• cuir deochanna carbónáitithe agus alcól i leataobh.

Cabhróidh na leideanna seo go léir leat meáchan a chailleadh laistigh de sheachtain. Ach ní mór duit a thuiscint go bhfuil cur síos thuas ar na modhanna is sábháilte chun meáchan a chailleadh, agus, ar ndóigh, laistigh de sheachtain ní bheidh tú ag fáil réidh le do bholg go hiomlán, ach leagfaidh tú an bunús do do fhigiúr álainn agus foirfe.

Breathnaímis ar na pointí agus na leideanna tábhachtacha chun meáchan a chailleadh sa bholg:

• Agus cleachtaí á roghnú agat chun saill a thiomáint ón mbolg, ba chóir duit aird a thabhairt go bhfuil na torthaí is mó ag obair le do mheáchan coirp nó le dumbbells.
• Bíonn am ag teastáil chun matáin a ghnóthú tar éis aclaíochta, mar sin is ualach dóthanach é a fheidhmiú gach lá eile.
• Ag pleanáil chun an boilg a bhaint go tapa, ní gá duit ualach a thabhairt de réir a chéile, ach is fiú é a dháileadh go cothrom ar fud an choirp - mar sin tá dó saille níos déine.

Modh 3. Aiste bia

“Aiste bia chun meáchan na bolg a chailleadh” - má tá tú ag smaoineamh air, ar ndóigh ba chóir duit aiste bia a roghnú atá oiriúnach go sonrach do do chorp. Lig dom a chur i gcuimhne duit arís go mbeidh aiste bia an-úsáideach agus go gcabhróidh sé leat meáchan a chailleadh níos tapúla, chomh maith le cleachtaí éifeachtacha chun bolg a chailleadh.

Chun cuma álainn a fháil, ar ndóigh, beidh ort athbhreithniú a dhéanamh ar d'aiste bia go deo, rud a chiallaíonn gur stíl mhaireachtála é, agus ní forghníomhú éigeandála aon uaire thar an gcorp.

Cabhraíonn sé go tapa le laethanta troscaidh, a ligeann duit cileagram a chailleadh - ceann eile, glanadh na tocsainí duit féin, agus cabhraíonn sé le ballaí an bholg atá sínte cheana féin.

Go mion, déanfaimid machnamh ar an rogha aiste bia atá agat thíos san alt.

Modh 4. Cothú ceart

1. Gcéad dul síos, ní mór duit an corp a ghlanadh agus na stéig a bhunú.
2. Is é an chéad chéim eile ná aistriú chuig iontógáil bia go minic ach beag.
3. Tá sé riachtanach fáil réidh leis an "díobhálach" san aiste bia: tras-shaillte, milseogra, feoil shaillithe / shaillte, saille.
4. Ba chóir go mbeadh torthaí, glasraí agus glasaí i réim ar an mbiachlár: tabharfaidh a gcuid snáithín mothú lánmhaireachta, oibreoidh na stéigíní agus oibreoidh na saillte.
5. An riail is mó d'aon meáchain caillteanas: creidim i duit féin, agus beidh tú éireoidh!

Modh 5. An corp a ghlanadh

I gcomhlacht atá glanta de thocsainí, téann próisis mheitibileacha i bhfad níos tapúla, rud a chiallaíonn go sruthlaíonn saillte níos tapúla. Is féidir torthaí maithe a bhaint as enema (ach sáraíonn siad an microflora). Is féidir torthaí maithe a bhaint as ola castor, nach ndéantar í a dhíleá sa chorp, ach a spreagann cilia an stéig agus a ghlanann an t-orgán. Ina theannta sin, cuideoidh an modh seo le glanadh na stéige beaga, nach mbíonn páirteach sa phróiseas glantacháin go minic.

Tá sé tábhachtach. Agus tú ag cinneadh an corp a ghlanadh, bí cinnte go rachfar i gcomhairle le do dhochtúir!

Is é cleas eile chun fáil réidh leis an bolg ná ardú salainn líomóide de réir mhodh Bureva, atá ina shraith beart (ag baint úsáide as tuaslagán uiscí salann líomóide agus ag déanamh cleachtaí) atá dírithe ar an gcomhla a oscailt sa bholg, a ligfidh don leacht dul díreach tríd an stéig iomlán, ag tógáil slaig, tocsainí.

Tá na modhanna seo a leanas freisin chun an corp a ghlanadh: feannadh le glasraí amha, rís feannadh agus bran ag feannadh. Tá gach glanadh aonair, mar sin, sula gcinneann tú, déan staidéar ar an eolas ar an modh seo agus téigh i gcomhairle le dochtúir.

6. Aiste bia chun bolg meáchain a chailleadh - roghnaigh d'aiste bia

Tá líon mór córas bia ann do dhaoine ar mian leo a mbolg a ghlanadh. Beidh toradh orthu má chloítear go docht lena gcuid treoracha go léir.

Níor chóir go mbeadh aiste bia le haghaidh meáchain a chailliúint an bholg categorically ina chúis le diúltú éigin ar a laghad , ba chóir go mbreathnófaí air mar chéim áirithe sa saol, mar ghnáthamh laethúil ar shaolré áirithe.

Caithfidh Caillteanas Meáchain a bheith Neamh-inbhainte , toisc nach bhfuil an éifeacht le feiceáil láithreach, agus ní thagann an toradh deiridh ach buíochas leis an ngeallchumhacht.

Uaireanta bíonn sé deacair cinneadh a dhéanamh faoi aon aiste bia amháin. Is féidir leat do rogha a chúngú, ag díriú ar na haistí bia is éifeachtaí, mar shampla, próitéin (an ceann is cáiliúla Aiste bia Ducan agus Kremlin ) nó an Mheánmhuir (nach aiste bia an oiread sin mar bhealach chun ithe).

Is é an rud is mó ná gan dearmad a dhéanamh ar phrionsabal an chothaithe chodáin agus gan na codanna a dhéanamh ró-mhór.

Conclúid

A chailíní, a chara, dar liom anois go bhfuil a fhios agat go díreach conas an boilg a bhaint, cad iad na cleachtaí atá oiriúnach duitse agus conas a itheann tú i gceart chun fáil réidh le saill ar an bholg.

Ach cibé acu is fiú an chéasadh sin ciúbanna agus toirteanna breise, ach a fhilleann go tapa, agus a chuirtear ar ais ansin i líon níos mó fós, ní mór duit smaoineamh. Maidir le sláinte, figiúr agus stát sícea-mhothúchánach, is é is fearr, cé gur meáchain caillteanas fada, ach iontaofa agus córasach é.

Agus d'ullmhaigh mé físeán duit “5 chleachtadh is fearr a chabhraíonn leat an boilg a bhaint go tapaidh." Bain sult as do bhreathnú! =)

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile agus saill a bhaint ar an bolg agus ar na taobhanna: Comhairle an Dr. Agapkin

Déanann duine “figiúr álainn” de réir an tsamhraidh, ionas go mbeidh sé ag súil le feisteas snámha ar an trá le cabhair ó chleachtaí cuí cothaithe agus meáchain. Faigheann daoine eile scíth i rith an tsamhraidh agus ceadaíonn siad an iomarca dóibh féin - ach ón scoilbhliain nua tá sé i gceist acu meáchan a chailleadh sa bhaile: dul ar aiste bia agus iad a phumpáil le saill a bhaint as an bolg agus na taobhanna. Sula dtéann muid i mbun gnó, déanaimis amach cad é mar a chailleann meáchain an bolg agus cad iad na cleachtaí a bheidh an-úsáideach.

D'fhonn gan aon duine a chur amú, is fearr tús a chur leis an bpointe go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh go háitiúil. Tá an comhlacht ag cailleadh meáchain i ngach áit beagáinín beag, agus ní fhágfaidh saill i réimsí faidhbe, cibé an boilg, cromáin nó aon rud eile é, má leanann tú ag ithe mar a bhí roimhe, agus tú ag déanamh preas caidéil dian agus ag déanamh gach cineál gnáthaimh. Ar an láimh eile, díreach ina suí ar aiste bia, ní bhainfidh tú figiúr álainn amach - chun toradh maith a bhaint amach ní mór duit dul chun cinn a dhéanamh ar gach taobh, gan dearmad a dhéanamh monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte.

Bunghnéithe figiúr álainn: conas saill a bhaint

Is é an chéad rud a choinneáil i gcuimhne nuair a thosaíonn tú ag troid le cileagraim i gcoitinne agus saill iomarcach i mbolg go háirithe nach bhfuil aon míorúiltí ann. Superfoods agus uachtair mhíorúilteacha le sleachta as plandaí - tá seo go léir, ar ndóigh, an-tarraingteach, ach is í an fhírinne go bhfuil na hiarrachtaí seo ach airgead a dhéanamh as aineolas daoine. Ní chabhródh an t-ainm “croitheadh” ar bhealaí éagsúla, ná an crios chun caoineadh meáchain a chailleadh go mór, caillfidh tú uisce, agus ní saill ar chor ar bith, chun fáil réidh le barraíocht carnadh.

Cé go ritheann hormóin a bhfuil cumais dhó saille acu ar fud an choirp, rachaidh an saill i gcodanna éagsúla den chorp go míchothrom. Ar an gcéad dul síos, braitheann an toradh ar an soláthar fola do na fíocháin agus ar chainníocht agus ar ghníomhaíocht gabhdóirí ceallacha freisin. Sna háiteanna sin nach bhfuil an comhlacht an-bhrabúsach chun saill a stóráil iontu, stocfaidh sé suas níos lú agus briseadh síos níos tapúla. Ach stórálfaidh an chruinneas a sholáthraíonn an éabhlóid chun saill a stóráil níos gníomhaí é, agus chun páirt a ghlacadh ann, beidh ort a lán iarrachta a dhéanamh.

Tarlaíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh ar bhealaí éagsúla do gach duine, agus ní bhraitheann gach rud ach ar thréithe aonair an choirp. I bhfir, is é bun an bholg an meáchan is deireanaí a chailleann tú, i measc na mban - na masa, na taobhanna, na hairm agus na cromáin.Ar ndóigh, chun déileáil leis an réimse fadhbanna, beidh ort a bheith foighneach - is féidir beagnach aon chomhlacht a thabhairt chuig gnáthstaid in aghaidh na bliana de thraenáil chórasach agus cothú ceart, cé go dtabharfaidh tú faoi deara na chéad athruithe dearfacha tar éis 3 mhí.

Conas do bholg a ghlanadh agus an preas a phumpáil: cleachtaí agus cothú

Is é an dea-scéal ná go bhfuil preas ag gach duine. Is é an drochscéala ná go bhfuil sé timpeallaithe go litriúil i ndaoine róthrom: sa chraiceann taobh amuigh agus taobh istigh ar thaobh na cuas bhoilg. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil sé dodhéanta na ciúbanna luachmhara a bhaint amach gan a ndícheall fisiciúil, ach ní chuideoidh aon chleachtadh ar phreas an bhoilg leat saill a dhó ar do bholg. Is é sin, chun an méid saille sa limistéar seo a laghdú, ní mór duit an méid iomlán saille sa chorp a laghdú.

Ós rud é go gcaitheann obair na matán a lán fuinnimh, is gá, ar an gcéad dul síos, cleachtaí a dhéanamh ina bhfuil baint ag na matáin is mó sa chorp, ag dó na calraí is mó - is é sin, matáin na gcos. Sin é an fáth go meastar gurb é an rith agus an rothaíocht, chomh maith le hualaí cumhachta ar na cosa - lón agus scuadáin le dumbbells nó barbell - an méid is éifeachtaí agus go gcabhraíonn siad an méid saille, lena n-áirítear ar an bholg, a laghdú.

Más mian leat ach fáil réidh le saill ar an mbolg, ansin is leor tú féin a theorannú le hithe a ithe agus dul chuig workouts cardio, ach má tá do sprioc ina phreas cnapánach, ansin ní fiú an meáchan a chailleadh. Seo a leanas an mheicníocht a bhaineann le tógáil na matán: le linn ionraic fhisiciúil, déantar damáiste do na fíocháin, agus athbhunaíonn an corp na sosanna is lú, ag méadú na matán i méid ag an am céanna. Faigheann ár gcomhlacht ábhar tógála - aimínaigéid - ón bpróitéin chaite, mar sin ní féidir an próiseas tógála a thógáil ach amháin leis an méid ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití sa réim bia, nach bhfuil oiriúnach le meáchain caillteanas. Go simplí, tá sé dodhéanta ach saill a dhó agus muscle a thógáil ag an am céanna.

Is fiú a thabhairt faoi deara gurb é an matán trasnach “i ndoimhneas” cuas an bhoilg atá freagrach as an mbolg árasán, agus ní féidir é a phumpáil suas go dtí an faoiseamh. Mar sin féin, is é an toradh a bhíonn ar lagú na matán áirithe seo ná go bhfuil bolg bolg gránna ann, agus más mian leat bolg cothrom a fháil, caithfidh tú é a thraenáil. Má tá do bhrionglóid mar ABS láidir, déan muscle díreach a luascadh, rud a chuirfidh na “ciúbanna” atá ag teastáil le d’fhigiúr.

Cleachtaí cuí cothaithe agus meáchain caillteanas ón Dr Agapkin

Más mian leat meáchan a chailleadh gan mais muscle a fháil, beidh ort athmhachnamh iomlán a dhéanamh ar d'aiste bia, ach níor chóir duit do iontógáil calorie laethúil a ghearradh chomh híseal agus is féidir. Ní dhéanfaidh aon ní ach ocras pianmhar, miondealuithe ón aiste bia, boilg millte agus meáchain bhreise sa deireadh, ní bhíonn modhanna radacacha mar seo i gceannas. Ar an láimh eile, níor chuir aon duine an riail shimplí ar ceal "meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú calraí a chaitheamh ná a chaitheamh," agus má tá tú, fiú ag meán oíche, ag ithe milseán, ach ag teacht leis an iontógáil calorie laethúil, beidh an meáchan fós ag dul ar shiúl.

Tá a chóras meáchain caillteanas féin ag Sergei Agapkin, speisialtóir i gcórais thraidisiúnta leighis, a reáchtálann an clár On the Most Is tábhachtaí ar Rossiya TV Channel, atá bunaithe ar bhia a dhiúltú, ach ar thomhaltas measartha bianna sláintiúla. Baineann an modh seo le 4-5 bhéile sa lá i gcodanna beaga, bran beag agus glasraí agus torthaí úra i gcónaí.

Ina theannta sin, tá an modh Agapkin deartha dóibh siúd nach féidir leo bia junk a dhiúltú, ach go bhfuil siad réidh le dul i ngleic go fisiciúil freisin. Molann an dochtúir - dochtúir athshlánúcháin agus coimeádaí spóirt - cothú cuí a chomhcheangal le haeróbaic uisce, a ligeann duit strus a mhaolú ar na hailt, agus Yoga a dhéanamh - déanann sé gach córas coirp a rialáil agus cabhraíonn sé le feasacht a atógáil ar bhealach nua. Mar thoradh air sin, is cosúil go dtosaíonn duine ag díriú níos mó ar an gceint inmheánach, agus nach gcaitheann sé a chuid ama go léir ag cuardach aiste bia nua i gcónaí.

Ar ndóigh, bíonn tionchar ag aois freisin ar luas agus ar éifeachtacht meáchain a chailliúint, agus má tá tú os cionn 30 bliain d'aois, ní mór duit ní amháin calraí a ghearradh trí aistriú go cothú ceart, ach méadú a dhéanamh ar thomhaltas calraí trí ghníomhaíocht choirp mheasartha a chur leis. Ar ndóigh, le himeacht ama, go háirithe más mian leat comhlacht tonach, beidh ort líon agus déine na gcleachtaí a mhéadú agus aistí sealadacha a thréigean, ag athrú go hiomlán go cothú ceart. Is ea, tá an scéal seo do dhuine atá i dtaithí ar bhianna gréisceacha agus friochta scanrúil, ach ná déan dearmad go bhfuil an nós dara cineál, agus le himeacht ama aithneoidh tú fíorbhlas na dtáirgí - gan blasanna agus méadaitheoirí blais.

Ina theannta sin, le linn an aiste bia, ní ghortódh sé monatóireacht a dhéanamh ar iompar do choirp - is féidir leis freagairt go sonrach ar athruithe i gcothú, agus b'fhearr dá dtabharfá faoi deara na hathruithe ar an bpointe boise. Is féidir é seo a dhéanamh, mar shampla, ag baint úsáide as an bhfeidhmchlár soghluaiste "Encyclopedia of Health", a d'fhorbair Sergey Agapkin.

Cúiseanna le roic iomarcacha ar an mbolg

Is mian le haon bhean a bhfuil folds saille breise aici nó craiceann scaoilte ar a boilg a boilg agus a taobhanna a bhaint gan mhoill. Ach, sula ndeachaigh tú ar aghaidh leis na gníomhartha, is fiú a fháil amach cén fáth a raibh an chuma ar bholg bhuartha.

• Gan aird chuí a thabhairt ar staidiúir. Tá siomtóim den sórt sin le feiceáil go príomha le linn obair oifige agus stíl mhaireachtála shuiteach. Mar thoradh air sin, is féidir leat díláithriú a dhéanamh ar an dromlach, an bolg neamhdheonach de na horgáin inmheánacha ar aghaidh. I gcásanna den sórt sin, taiscfear an iomarca saille ar an mbolg i bhfad níos tapúla.
• Neamhoird meitibileacha agus mífheidhmeanna sa chomhardú hormónach.
• Cuireann béim leanúnach athruithe ar an gcúlra hormónach agus ar na neamhoird meitibileacha a spreagadh, rud a chruthaíonn carnadh saille sa bholg.
• Diúltú aclaíocht rialta agus ró-ró-ithe. Tá sé seo ní hamháin le carnadh saille sa bholg, ach le fadhbanna leis an gcroí, na cosa, na soithigh fola.
• An carnadh tapa saille i measc na mban a thug breith le déanaí. Líonfaidh craiceann sínte (mura bhfuil sé toned díreach tar éis luí seoil) le taiscí saille i bhfad níos tapúla, agus is deacair é a bhaint ansin gan a fheidhmiú.
• Fadhbanna géiniteacha. Go háirithe má bhíonn fadhbanna meitibileacha ag gabháil leo agus go bhfuil diaibéiteas i láthair.
• Aiste bia lag neamhchothrom agus codladh agus míshuaimhneas suaite.

Leideanna: conas do bholg a bhaint go tapa agus go héifeachtúil gan aclaíocht

Ní hamháin gur féidir na moltaí seo deireadh a chur le saill ón bolg gan a bheith ag feidhmiú, ach an tsláinte a fheabhsú, an corp a ghlanadh.

• Coinnigh súil ar do staidiúir. Tá sé seo ar cheann de na tosca tábhachtacha a chuideoidh le béim a chur ar lochtanna an fhigiúir nó, os a choinne sin, a fhriotal. Má dhéantar an duine a chrochadh i gcónaí, is féidir le staidiúir mhíchothrom aird a tharraingt ar bholg i bhfad ó idéalach.
• Dí neart sreabhán. Is é an meánmhéid riachtanach uisce óil in aghaidh an lae ná 8 spéaclaí. Is uirlis í leachta a sheachnaíonn díhiodráitiú, a chuireann tocsainí díobhálacha go tapa. Dá bhrí sin, is féidir leat fáil réidh le cúpla punt breise (san bolg san áireamh). Chun uisce a úsáid go héifeachtach, ní mór duit é a úsáid i gceart. Níl an t-ólachán ach tar éis béile. Sa chás seo, is fearr fanacht ar a laghad 15-20 nóiméad.
• Cloí leis an riail "Gan alcól". Is réamhriachtanas é seo, agus dá bhrí sin ní féidir an boilg agus na taobhanna a bhaint gan aclaíocht. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le beoir óil.
• Cothú ceart agus cothrom. Cuimsíonn an fachtóir seo go leor rudaí. Ar an gcéad dul síos, bain bia láithreach ón aiste bia. Ní hamháin go gcuireann leasaithigh le saothrú saille sa bholg, ach go gcuireann sé go minic bloating. Bí cinnte go mbunóidh tú gnáthfheidhmiú an chonair díleá. Chuige seo, is fiú méid na nglasraí úra agus na dtorthaí a mhéadú i do aiste bia. Tabhair aird ar chodanna: ba chóir dóibh a bheith beag. Ní mór duit 4-5 huaire sa lá a ithe. Níl aon aistí bia crua, mar go gcabhróidh siad leis an mbolg a bhaint gan aclaíocht ach ar feadh tamaill.
• Feabhas a chur ar chonair an díleá le probiotics. Tacaíonn siad le díleá agus miondealú bia. Is féidir leat forlíontaí cógaisíochta a ghlacadh, nó níos mó táirgí déiríochta a ithe: cáis iostáin, kefir, iógart.

• Conas do bholg a ghlanadh gan aclaíocht? Chun é seo a dhéanamh, ní gá duit féin a sceitheadh ​​le cleachtaí crua fisiciúla. Ina ionad sin, is riail é siúlóidí malla laethúla a thabhairt isteach san aer úr, an t-ardaitheoir a dhiúltú agus an staighre a dhreapadh gach lá. Mura bhfuil an obair i bhfad uaidh, caith an carr nó iompar poiblí as. Beidh sé taitneamhach agus úsáideach araon.
• Cuir an guma coganta i leataobh. Guma coganta, fáinleoga duine aer, ar féidir leis bloating a spreagadh agus méadú beag ar an bolg i méid. Is fearr cipín mint a chur in ionad na guma.
• Bain úsáid nó laghdaigh úsáid bianna a bhfuil siúcra iontu. I súnna ceannaithe, milseáin, ní hamháin go bhfuil méid ollmhór siúcra (nádúrtha i gcónaí), ach freisin péint shaorga, breiseáin blaistithe. Má dhiúltaíonn tú goodies nach bhfuil chomh húsáideach sin níl aon fhéidearthacht agus dúil ann, ansin is féidir leat seacláid dorcha a chur ina n-ionad nó milseáin ullmhaithe go neamhspleách ó thorthaí agus mil.
• Smaoinigh ar úsáid vitimíní agus forlíontaí mianraí. Ní bheidh siad iomarcach don chomhlacht, go háirithe an baineann, atá beartaithe do leanaí a iompar agus a bhreith. Is féidir leat ábhar na gcothaitheach sa chorp a athlíonadh le cothú cuí nó coimpléisc vitimín-mianraí cógaisíochta ar ardchaighdeán a cheannach. Cabhraíonn siad freisin le cothromaíocht hormónach a rialáil.
• Faigh réidh le cásanna struis. I rith cásanna struis, táirgtear hormón struis, a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ann leis an chonair ghastraistéigeach agus le córais eile an choirp, ag déanamh ró-árais, rud a dhéanfaidh difear gan dabht don fhigiúr baineann, go háirithe sa bholg agus sna taobhanna. Is gá an chodladh agus an t-aireachas a choigeartú.

• Méadaigh an méid carbaihiodráití folláine i do aiste bia. Tugann siad mothú satiety ar feadh i bhfad agus tugann siad deis duit níos lú bia a ithe. Is fiú táirgí nádúrtha a ithe nach sáraíonn an corp amháin, ach a cheadóidh duit an iomarca saille a bhaint as an bolg gan a fheidhmiú tar éis tamaill. Is fearr má tá sé arán donn, rís donn, snáithín gránach, couscous, bulgur.
• Teorannú suntasach a dhéanamh ar úsáid bianna stáirse. Mar thoradh ar phróisis mheitibileacha sa chorp, is féidir stáirse a thaisceadh sa bholg i bhfoirm saille.
• Smaoinigh ar ídiú calorie a ísliú. Is féidir leat an modh comhaireamh calraí a úsáid. Ag an am céanna, is fiú machnamh a dhéanamh ar chainníocht agus ar chineálacha na dtáirgí ba chóir duit a dhiúltú nó a laghdú go suntasach chun do bholg a chur in ord. Agus tú ag ríomh, ní mór duit a mheabhrú gurb é 1000 - 1200 an líon íosta calraí a theastaíonn ó orgánach. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil sé cothroime, cothú ceart rialaithe a rachaidh chun tairbhe aistí bia dochta, agus ní aistí bia docht.
• Má roghnaíonn tú an modh chun calraí a chomhaireamh agus cothú a choigeartú, moltar duit smaoineamh ar an roghchlár roimh ré agus é a leanúint ach é a dhéanamh, agus ullmhóidí bia agus béile a dhéanamh roimh ré. Ag obair, diúltú bia junk, réamh-chócaráil sneaiceanna sláintiúla oifige. Ná céasadh leat féin le haistí bia.
• Tabhair aird agus am do chócaireacht cheart. Agus tú ag cócaireacht, ná bain úsáid as sean-ola, diúltú anlainn éagsúla (ceannaithe go háirithe). Más é an sprioc ná fáil réidh le punt breise sa bholg, ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do na modhanna cócaireachta sin mar ghob, gríoscadh, galbhruith. Cuir ola ráibe nó ola olóige in ionad na hola ime nó glasraí.

Cuideoidh nósanna imeachta cosmaideacha leis an mbolg agus na punt breise a bhaint gan aclaíocht, chun cruth an choim a insamhail. Is féidir iad a dhéanamh i salons áilleacht, trí theagmháil a dhéanamh le duine gairmiúil, nó go neamhspleách sa bhaile.

Is iad na nósanna imeachta is coitianta don bholg ná massages agus cumhdaigh choirp. Tá go leor acu amhrasach maidir le nósanna imeachta den sórt sin, toisc nach bhfuil siad ag súil le torthaí iontacha uathu agus ní chreideann siad go bhfuil siad in ann deireadh a chur le boilg fhadhb gan cleachtadh. Ach tá cásanna ann nuair a fuair duine ní amháin an iomarca meáchain sa bholg ag baint úsáide as nósanna imeachta cosmaideacha, ach laghdaigh a shreabhadh fola freisin, laghdaigh marcanna stráice agus cellulite ar a bholg, tháinig a chraiceann níos leaisteacha agus leaisteacha.

Teicnící suathaireachta i gcoinne folds breise ar an mbolg

Conas boilg a bhaint gan aistí bia agus cleachtaí? Is féidir é seo a dhéanamh ní hamháin le haiste chothrom agus le cleachtadh, ach le cabhair ó nósanna imeachta cosmaideacha: suathaireacht agus cumhdaigh choirp.

• Tá massage uisce sa seomra folctha. Le linn an nós imeachta, seoltar sruth uisce chuig an mbolg, ag athrú an bhrú go tréimhsiúil. Chun an boilg a bhaint gan aclaíocht, is fearr nós imeachta den sórt sin a dhéanamh gach lá. Is cineál “cithfholcadh Charcot” é an "cleachtadh" uisce seo sa bhaile.
• Suathaireacht i bhfolús. Chun é a úsáid, baintear úsáid as bainc speisialta, ar féidir iad a cheannach sa chógaslann. Roimh an nós imeachta, gal an craiceann agus an glanadh, cuir ola ó almóinní, ológa nó péitseoga i bhfeidhm. Ba chóir dóibh imill na gcannaí a ramharú freisin. Gabhfaidh próca cuid de chraiceann na bolg agus déanann siad gluaiseachtaí i gciorcal freisin.
• Massage le mil. Sula suathaireacht, glantar an boilg le scrobarnach. Ina dhiaidh sin, cuirtear mil i bhfeidhm air. Chomh luath agus a shúitear an táirge isteach sa chraiceann, cuirtear bosa i bhfeidhm ar an gceantar oiled agus déantar é a shracadh go géar ón gcraiceann. Mar sin cruthaíonn siad cineál éifeacht folúis. Déan an nós imeachta ar feadh níos mó ná 7-8 nóiméad. Ansin bain an táirge beachaireachta as an gcraiceann.

Ná déan faillí ar na cumhdaigh a dhéantar trí mheascáin a úsáidtear le haghaidh cellulite a chur i bhfeidhm. Mar is amhlaidh le suathaireacht, glantar an craiceann go críochnúil, cuirtear an meascán roghnaithe i bhfeidhm, cuirtear cuid den bholg clúdaithe le scannán cling. Coinnigh an meascán seo faoin scannán ar do bholg ar feadh 20 nóiméad ar a laghad. Ag an am seo, is féidir leat obair tí a dhéanamh nó an rud atá grá agat a dhéanamh.

Is iad na meascáin is cáiliúla agus is éifeachtaí meascáin a úsáideann fínéagar, algaí, mil, sóid, cré. Tá nósanna imeachta den sórt sin oiriúnach dóibh siúd ar mian leo a mbolg a ghlanadh go tapa gan aclaíocht.

Laethanta troscadh don chorp

D'fhonn an corp a mhaolú, an ciseal saille a ghlanadh agus a laghdú sa bholg, é a dhéanamh níos déine agus a tonú níos tapúla gan aclaíocht, moltar laethanta troscaidh a chaitheamh, ach ní aiste bia.

• Díluchtú an choirp ar kefir - baintear an iomarca saille ar na taobhanna agus ar an choim. Ba chóir go mbeadh ar a laghad 1 lítear de kefir ar meisce in aghaidh an lae. Chun an boilg a bhaint agus an toradh a bhí le feiceáil, caith laethanta den sórt sin ar an gcnaipe ar a laghad trí huaire sa tseachtain.
• Ag glanadh an choirp le húlla. I rith an lae, ní itheann ach úlla, is féidir leat sú líomóide nó aibreoga triomaithe a chur leis. Beidh suas le 2 kg de úlla go leor ar feadh 1 lá. Ní mór duit iad a úsáid le haghaidh 5-6 fáiltiú. Mar dheoch an lá seo, is féidir leat brat rolla a chócaráil.
• Díluchtú seacláide. Rogha iontach do dhaoine a bhfuil milseáin acu. I rith an lae, ithe 200-250 gram seacláide, ní ag an am. Níor chóir go mbeadh seacláid searbh ach le híosmhéid an chócó. Ní gheofar an toradh ach amháin nuair a scaiptear seacláid go cothrom i rith an lae díluchtaithe.

Is minic a mhaíonn daoine róthrom go bhfuil sé dodhéanta beagnach cileagram neamhriachtanach a bhaint amach i réimsí faidhbe (ar an mbolg san áireamh) gan cleachtaí gruama. Cé gurb é an t-aon chúis a choisceann boilg sagging a bhaint nó punt breise a bheith leisce. Bíonn sé deacair cothú a rialú agus stíl mhaireachtála ghníomhach a stiúradh.

Dá bhrí sin, is féidir an boilg a bhaint go héasca agus gan cleachtadh ag aois ar bith.Ag an am céanna, níor cheart údar a thabhairt le fadhbanna nó aois ghéiniteach. Ní mór duit ach cloí le leideanna agus cleasanna simplí a chabhróidh leat an figiúr foirfe agus an boilg árasán a fháil gan mórán iarrachta.

Sheiceáil Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, dochtúir teaghlaigh cleachtach agus cheadaigh an t-alt - féach údair an tsuímh