Cad atá le déanamh má théann an chosa le diaibéiteas?

Má éiríonn le cosa an othair le diaibéiteas, ní féidir neamhaird a dhéanamh air seo, toisc go bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha (cos diaibéiteach) a bheith mar thoradh ar easpa cóireála cuí, suas go dtí an gá atá le teannadh.

Éiríonn foircinn níos ísle de dhiaibéitigh níos leochailí maidir le tráma agus ionfhabhtú tánaisteach, dainséarach toisc go bhfuil an cneasú agus athghiniúint fíochán níos moille in othair den sórt sin.

Is féidir le éidéime forbairt le diaibéiteas mellitus de chineálacha 1 agus 2.

Déileáil le éidéime cos le diaibéiteas

Ar an gcéad dul síos, tá gá le monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar leibhéal glúcóis fola an othair. Má choinnítear gnáthleibhéal glúcóis laghdaítear an seans go dtiocfaidh at.

I gcás spasms a bheith ann sna foircinn íochtaracha le linn a n-at, is féidir antispasmodics myotropic a fhorordú. Úsáidtear gníomhairí antiseptic chun cóireáil a dhéanamh ar an gcraiceann atá i gceist.

Ag brath ar an gcoinníoll agus na paiteolaíochtaí gaolmhara, féadfar othair a fhorordú:

• drugaí diuretic
• gníomhairí frith-chiontacha
• drugaí frith-athlastacha.

Moltaí ginearálta

Le swelling sna foircinn íochtaracha, taispeántar siúil d'othair. Moltar go ginearálta duit 3 chiliméadar ar a laghad a dhéanamh sa lá, ach ba chóir don othar strus fisiciúil a sheachaint. Is féidir úsáid a bhaint as teicnící fisheitipiciúla, cleachtaí teiripeacha freisin.

Moltar níos mó glasraí úra, torthaí, luibheanna, táirgí aigéid lachtaigh a chur san áireamh in aiste bia an othair. Chomh maith le siúcra, ró-blas goirt amháin, ba chóir go mbeadh bianna friochta teoranta nó eisiata ón aiste bia.

Chun feabhas a chur ar riocht na n-einsímí níos ísle, ba chóir d'othair breathnú go cúramach ar na rialacha sláinteachais, moltar iad a sruthlú cúpla uair sa lá le huisce fionnuar.

Tá massage ag baint úsáide as massage agus blátholaí éifeachtach, is fearr é a dhéanamh roimh am codlata.

Le forbairt galar craicinn, is gá caitheamh leo láithreach.

Ina theannta sin, moltar othair le diaibéiteas:

• Seachain suí nó seasamh fada
• go gcaithfear go rialta le tairní agus gearrthacha ar mhéara na n-eochracha íochtaracha le tweezers agus comhad ingne (áfach, ná gearr na tairní ró-ghearr),
• cigireacht rialta a dhéanamh ar na cosa le haghaidh micreafhuma,
• tar éis dóibh na foircinn íochtaracha a ní, bíodh uachtar cothaitheach orthu,
• caith bróga compordach le sÚil beag seasta, chomh maith le góiséireacht déanta as ábhair nádúrtha,
• scíth a ligean le do chosa suas.

Leigheasanna tíre

Is féidir modhanna cóireála traidisiúnta a chur leis an bpríomhchóireáil tar éis dul i gcomhairle leis an dochtúir freastail.

Beidh leigheasanna tíre coitianta a ullmhaítear de réir oidis den sórt sin ina gcúis le faoiseamh a bhaint as:

1. Insileadh coirce, fréimhe ginseng nó sabhaircín. Déantar 1 spúnóg bhoird d'ábhair thirim thirim (aon cheann de na plandaí seo) a dhoirteadh le 1 ghloine d'uisce fiuchta, áitigh sé 30 nóiméad ar a laghad, scagtha agus meisce i rith an lae.
2. Dúnann insileadh cufa. Doirt 10 ml de fhéar tirim 200 ml d'uisce fiuchta agus seasann sé ar feadh roinnt uaireanta. Scag an t-insileadh agus tóg 1/4 cupán 4 huaire sa lá.
3. Tae duáin. Déantar bailiú luibheanna (3.5 g) atá réidh le cógaslann a dhoirteadh le 1 ghloine d'uisce fiuchta, áitítear 45 nóiméad (sula bhféadann tú an leacht a choinneáil ar feadh 15 nóiméad i ndabhach uisce), brú agus deoch i bhfoirm te, 0.5 cupán 2 uair sa lá roimh bhéilí.

Cén fáth a dtéann cosa le diaibéiteas

Is é an chúis a bhíonn le swelling na foircinn íochtaracha i ndiaibéiteas ná coimpléasc athruithe a tharlaíonn i bhfíocháin na n-imeall níos ísle sa ghalar seo. Ina measc seo tá loit soithigh fola, joints, snáithíní néaróg.

Athraíonn an balla soithíoch in aghaidh chúlra an ghalair an plasma fola isteach sa spás idircheallach, áit a ndéanann sé carnadh, agus mar thoradh air sin, cruthaítear éidéime.

Deimhníonn sáruithe ar na deirí néaróg (suaitheadh ​​seoltaí, etc.) nach mbíonn míchompord ná pian ag an othar go minic sna limistéir a bhfuil tionchar orthu gan bearta a ghlacadh in am, rud a chuireann leis an bhfadhb.

Is cúis eile é an t-othar le diaibéiteas damáiste duáin (nephropathy diaibéiteach). Sa chás seo, tá sárú ar scagadh plasma fola sa ghlomeruli duánach le linn urination agus moill ar shreabhán coirp an duine, rud a d'fhéadfadh forbairt éidéime a bheith mar thoradh air.

I measc na bhfachtóirí riosca tá:

• galair an chórais fuail a bheith i láthair,
• féitheacha borrtha ar na foircinn íochtaracha,
• tréimhse toirchis i measc na mban
• sárú ar mheitibileacht salann-uisce,
• neamhoird aiste bia
• róthrom
• droch-nósanna
• ag caitheamh bróga ró-daingean.

Aird! Grianghraf de ábhar uafásach.
Chun féachaint air, cliceáil ar an nasc.

Comharthaí gaolmhara

I bhformhór na gcásanna, in othair a bhfuil diaibéiteas orthu, téann na géaga uachtaracha agus / nó níos ísle, agus i roinnt othar, an bolg íochtarach agus orgáin inmheánacha. Tá pufiness an-choitianta sna cosa íochtaracha (an t-aon, rúitín, cos íochtarach).

De bhreis ar an gcontúirt, is féidir comharthaí eile de riocht paiteolaíoch a thabhairt faoi deara:

• hyperemia ar chraiceann na foircinn íochtaracha (go háirithe nuair a bhíonn bróga agus stocaí déanta as ábhair neamh-nádúrtha), nó, os a choinne sin, pallor agus cyanosis,
• numbness na foircinn, laghdú íogaireacht le linn strus meicniúil,
• ceint dhóite sna méara
• pulsation dian sna géaga
• craiceann tirim, corns, sála scáinte,
• caillteanas gruaige ar na cosa.

Is féidir le at ar aon chos a bheith níos suntasaí ná mar atá sé ar an taobh eile. Go minic in othair tá dífhoirmiúchán na tairní ar na cosa.

Comharthaí galar duáin i ndiaibéiteas:

Tiúchan méadaithe nítrigine úiré fola, ráta scagacháin glomerúil laghdaithe

Urlaíocht mhear san oíche

Nausea, urlacan, laige ar maidin, pallor an chraicinn, anemia

Brú fola ard

Laghdaíonn sé an gá atá le cógais diaibéiteas

In éagmais cóireála leordhóthanaí, breathnaítear ar an méadú ar mhéid na mothaithe míthaitneamhach sa ghéag lena mbaineann sé, d’fhéadfadh pian sna cosa a threisiú agus é ag siúl.

Tairgimid duit féachaint ar fhíseán ar ábhar an ailt.

Oideachas: 2004-2007 "Speisialtacht Chéad-Choláiste Leighis Kiev" Diagnóisic Saotharlainne ".

Aimsíodh botún sa téacs? Roghnaigh é agus brúigh Ctrl + Enter.

De réir staitisticí, ar an Luan, méadaíonn an baol maidir le gortuithe cúil 25%, agus an baol go dtarlódh taom croí - faoi 33%. Bí cúramach.

Déanann an boilg dhaonna post maith le rudaí eachtracha agus gan idirghabháil leighis. Is eol go réitíonn sú gastric fiú boinn.

Is é an t-ae an t-orgán is troime inár gcorp. Is í an mheáchan meánach ná 1.5 kg.

Fuair ​​James Harrison, cónaitheoir 74 bliain d'aois san Astráil, deontóir fola thart ar 1,000 uair. Tá cineál fola neamhchoitianta aige agus cabhraíonn na hantasubstaintí as a gcabhraíonn leanaí nuabheirthe a bhfuil ainéime dian orthu. Dá bhrí sin, shábháil an Astráil thart ar dhá mhilliún leanbh.

Is é Caries an galar tógálach is coitianta ar domhan nach féidir leis an fliú dul san iomaíocht leis.

Níl duine oilte níos so-ghabhálach do ghalair inchinne. Cuireann gníomhaíocht intleachtúil le fíochán breise a chruthú chun cúiteamh a dhéanamh don ghalraithe.

Le linn sraothartach, stopann ár gcorp ag obair go hiomlán. Stopann an croí fiú.

Tá an chuma ar na Fiaclóirí le gairid. Ar ais sa 19ú haois, bhí sé de dhualgas ar ghnáth gruagaire fiacla galraithe a tharraingt amach.

Tá an chuid is mó ban in ann níos mó pléisiúir a fháil ó smaoineamh ar a gcorp álainn sa scáthán ná ó ghnéas. Mar sin de, déanann mná iarracht dul ar aghaidh.

Taifeadadh an teocht choirp ab airde ag Willie Jones (SAM), a glacadh isteach san ospidéal le teocht 46.5 ° C.

I rith na hoibríochta, caitheann ár n-inchinn méid fuinnimh atá cothrom le bolgán solais 10-bhata. Mar sin, níl an íomhá de bholgán solais os cionn do chinn ag am an smaoinimh spéisiúil chomh fada ón bhfírinne.

Tá saolré meánach na bpéitíní níos lú ná an saol ceart.

Sa Ríocht Aontaithe, tá dlí ann inar féidir leis an máinlia diúltú an oibríocht a dhéanamh ar an othar má chaitheann sé nó má tá sé róthrom. Ba chóir do dhuine droch-nósanna a thabhairt suas, agus ansin, b'fhéidir, ní bheidh gá le hidirghabháil mháinliachta.

Má thiteann tú ó asal, is mó an seans go gcuirfidh tú do mhuineál i leataobh ná má thiteann tú ó chapall. Ná déan iarracht an ráiteas seo a bhréagnú.

Is féidir lenár duáin trí lítear fola a ghlanadh in aon nóiméad amháin.

Is féidir go bhfuil easpa fiacla páirteach nó fiú adentia iomlán mar thoradh ar dhíobhálacha, caológa nó galar drandail. Mar sin féin, is féidir cíor fiacla a chur in ionad fiacla caillte.

Cén fáth a dtarlaíonn éidéime i ndiaibéiteas

Féadann at a bheith sna cosa le diaibéiteas ar chúiseanna éagsúla:

• féadfaidh paiteolaíochtaí de endings néaróg (neuropathy diaibéiteach) a bheith in éineacht le diaibéiteas,
• araprópán - damáiste do na hailt,
• nephropathy - galar duáin,
• galar cardashoithíoch
• fadhbanna le cothromaíocht salann-uisce,
• soithí millte, lagaithe,
• aiste bia míchuí, saibhrithe le go leor bianna blasta, leacht,
• bróga a roghnaíodh go míchuí, a bhfuil sárú ar scaipeadh fola mar thoradh air,
• róbhealach, stíl mhaireachtála éighníomhach, toircheas, easpa codlata.

Cad é an baol a bhaineann le éidéime néaropathrach?

Forbraíonn swelling na cosa le diaibéiteas de 1.2 céim, go háirithe mura dtéann duine i gcomhairle le dochtúir le haghaidh cúraim leighis. Mar thoradh air sin, breathnaítear ar dhochar na ndeor néaróg, agus is féidir leis na géaga dul i léig. I dteannta na gcoinníollacha sin tá:

• numbness na cosa
• méadú ar na cosa,
• laghdaíonn íogaireacht nuair a bhíonn créachtaí, dó,
• tá mothú míchompord ann agus bróga á gcaitheamh agat.

Méadaíonn caillteanas iomlán na híogaireachta sa ghéag an dóchúlacht go dtarlóidh teascadh.

Ní tharlaíonn at láithreach bonn - tógann forbairt an ghalair tréimhse áirithe agus tá sé roinnte ina 3 phríomhchéim:

Ceann de na contúirtí a bhaineann leis an ngalar is ea trombóis vein domhain. In éineacht leis an gcoinníoll seo tá at neamhchothrom ar na foircinn íochtaracha, pian a threisíonn i riocht seasta. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara - ní mholtar go láidir nósanna imeachta suathaireachta sa riocht seo - tá dóchúlacht ard ann go dtógfaidh sé bac ar na hartairí scamhógacha, as a dtagann bás.

Nuair a bhíonn diaibéiteas i láthair bíonn athrú ar na cosa - tá at, deargadh an chraicinn, dífhoirmiú na méara. I measc na n-airíonna coitianta tá:

• ceint dhó, tingling sna cosa,
• deargadh an chraicinn,
• srathú an chraicinn ar na cosa,
• ceaptar círéib láidir
• laghdaíonn íogaireacht na gcosa de réir a chéile
• tarlaíonn numbness
• spíonáin
• éiríonn na cosa garbh
• ar na foircinn imíonn an ghruaig,
• moillíonn an próiseas cneasaithe go mór,
• foirmiú rialta corns, dropsy,
• pian sa chos is ísle, na cosa.

Chun at do na cosa a bhrath féin, caithfidh tú do mhéar a bhrú ar an limistéar ata agus é a bhaint láithreach. Mura n-imíonn an poll a fheictear láithreach, ach tar éis cúpla soicind (thart ar 10), ní mór duit dul i dteagmháil le speisialtóir chun bearta diagnóiseacha a dhéanamh.

Diagnóisic

Chun diagnóis chruinn a dhéanamh, ní mór duit cuairt a thabhairt ar mháinlia nó ar inchríneolaí. Scrúdóidh an dochtúir na cineálacha cliniciúla, déanfaidh sé scrúdú ar na géaga, ordaíonn sé tástálacha agus ordóidh sé don othar bearta diagnóiseacha a dhéanamh. Tarlaíonn diagnóis phaiteolaíochta i gcéimeanna:

• piocadh agus scrúdú na gcos,
• rialú do chineálacha éagsúla claonadh,
• mura bhfuil éidéime fairsing ann, tomhais an chuisle sna cosa,
• seiceáil frithghníomhartha athfhillteacha
• forordaítear ultrafhuaime,
• sliocht ENMG chun staid na néaróg agus na matáin a chinneadh.

Modhanna cóireála

Cad atá le déanamh nuair a bhíonn atmaisféar á fhorbairt agat, agus conas cóireáil a chur ar ghalar dá leithéid? De ghnáth, bíonn teiripe casta i gcomhréir le rialacha áirithe:

• ar dtús caithfidh tú an coinníoll a normalú - fiú an leibhéal siúcra san fhuil, ós rud é go mbíonn damáiste do shoithigh fola mar thoradh ar leibhéil arda,
• Coinníoll tábhachtach le haghaidh cóireála is ea aiste bia. Tá sé tábhachtach úsáid bianna sailleacha a eisiamh nó a laghdú, toisc go mbíonn tionchar diúltach acu ar staid na sláinte soithíocha,
• éirí as droch-nósanna (táirgí tobac, alcól).

Tá dhá chineál cóireála ann:

• coimeádach - dírithe ar an riocht a normalú, cosc ​​a chur ar dhoimhneachtaí,
• máinliachta - go dtiocfaidh coinníollacha tromchúiseacha paiteolaíocha chun cinn nuair a bhaintear limistéir damáiste craicinn nach féidir a chóireáil.

Tá cóireáil drugaí puffiness casta le húsáid drugaí grúpaí éagsúla:

• bacainní gabhdóra angiotensin chun brú fola a ísliú,
• diuretics chun an sreabhán iomarcach a bhaint den chorp,
• Coscairí ACE chun feidhmiú na duáin a normalú agus chun forbairt coinníollacha paiteolaíocha a chosc,
• cabhraíonn anailgéisigh le pian a dhíothú
• meitibileacht do vasodilation,
• gníomhairí antiseptic chun dul i ngleic le miocrorgánaigh phataigineacha a fhorbraíonn i gcneácha, in othrais,
• Forlíontaí - sáithigh an corp le gach mianra úsáideach, vitimíní.

Roghnaíonn an dochtúir cleachtaí le haghaidh cleachtaí fisiteiripe, ag cur contraindications san áireamh. Ba chóir corpoideachas a thabhairt go laethúil ar feadh thart ar 20 nóiméad.

Cosc

Chun forbairt éidéime a chosc, ní mór duit cloí le roinnt bearta coisctheacha:

• cuairt thráthúil ar an dochtúir, fiú gan na hairíonna tromchúiseacha den ghalar a bheith i láthair,
• sruthlú agus cúram coise le cosmaidí speisialta,
• scrúduithe cos laethúla a dhéanamh chun aon athruithe a bhrath go tráthúil,
• na tairní a mhaisiú, ag cur cosc ​​orthu fás isteach sa chraiceann, rud a d'fhéadfadh athlasadh a dhéanamh,
• cosc a chur ar fhorbairt galar fungasach,
• ní chaithfidh tú ach bróga compordach, b'fhéidir le boinn istigh speisialta,
• ná déan neamhshuim ar stocaí comhbhrúite, mar go gcosnóidh siad i gcoinne cuma stuama,
• cloí le haiste bia leordhóthanach,
• breathnú ar chothromaíocht an uisce, gan an t-iontógáil uisce roimh am codlata a áireamh,
• stíl mhaireachtála ghníomhach a bheith agat, dul i mbun corpoideachais,
• seachain ró-ró-ualú agus róthéamh na gcos,
• galair ainsealacha a chóireáil faoi mhaoirseacht dochtúir.

Is feiniméan comónta é forbairt swelling le diaibéiteas nach féidir iarmhairtí dochúlaithe a bheith mar thoradh air gan aird mhíochaine thráthúil. Nuair a fheictear na chéad chomharthaí den ghalar, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir maidir le bearta diagnóiseacha. Ní féidir leat modh teiripe a roghnú ach tar éis diagnóis chruinn a dhéanamh. Is féidir leis an bhféinchógáil an fhadhb a mhéadú go mór, agus an próiseas cneasaithe a chastú.

Cad é éidéime i ndiaibéiteas

Méadaíonn meitibileacht carbaihiodráit lagaithe leibhéil siúcra fola. Tá comharthaí éagsúla ag gabháil le diaibéiteas, agus léirítear at. Tá siad ar cheann de chomharthaí coitianta an ghalair. Is coinníoll é an t-éidéime i ndiaibéiteas ina gcasann sreabhán sna fíocháin bhoga agus sna horgáin inmheánacha. Is é meicníocht forbartha an phróisis seo ná treá plasma trí bhallaí soithíoch a ndéantar damáiste dóibh. Ansin socraíonn an fhuil sa spás idir na cealla, ag sileadh an tsreabháin ansin.

Cuireann at na magairlí isteach ar fheidhmiú gach córais ríthábhachtach. Tosaíonn an t-othar ag fulaingt míchompord, rud a léiríonn go bhfuil sé neamhábalta do bhróga is fearr leat a chaitheamh, am fada a chaitheamh i riocht seasmhach, scíth a ligean go hiomlán. Is é is brí le hamama i ndiaibéiteas chineál 2 mellitus ná pian sna géaga, arb é an chúis leis an laghdú ar chumas oibre, agus caighdeán maireachtála an diaibéitis.

Cén fáth a dtéann cosa le diaibéiteas

Chun siomtóim a chosc, ní mór duit na cúiseanna atá leis a bheith ar eolas agat. Orthu seo tá:

• Neuropathy diaibéiteach - tréithrithe ag paiteolaíocht deirí deiridh.
• Arthropathy - a théann i bhfeidhm ar an gcuid articular.
• Is galar duáin é nephropathy.
• Cliseadh croí, ischemia, vasospasm.
• Sárú ar mheitibileacht salann-uisce.
• Laige, damáiste soithíoch.
• Teip ar aiste bia - suimeanna móra sreabhach, salann san aiste bia a úsáid.
• Nuair a bhíonn bróga diana á gcaitheamh bíonn sé deacair fuil a scaipeadh sa chos.
• Toircheas, róthrom, easpa gníomhaíochta coirp, easpa codlata.

Tosaíonn léiriú seachtrach comharthaí le modhnú ar na foircinn íochtaracha. Is féidir leo at, dath dearg a fháil, na méara a dhíchumadh, a shlánú. Is iad seo a leanas comharthaí ginearálta éidéime i ndiaibéiteas:

• dó agus tingling
• deargadh craicinn
• srathú chraiceann na coise,
• ripple láidir
• íogaireacht ghéag laghdaithe
• numbness na cosa
• spíonáin
• géire na gcos,
• laghdú ar ghruaig na ngéaga chun baldness iomlán a dhéanamh,
• cneasú créachta mall
• cuma rialta na gcoirn, dropsy,
• tinn sa chos nó sa chos íochtarach.

Má tá roinnt comharthaí ag duine a bhfuil diaibéiteas air, ach níl aon bhealach le dochtúir a fheiceáil, is féidir leat a dheimhniú go bhfuil at sa bhaile. Chun é seo a dhéanamh, brúigh ar an gceantar at le do mhéar agus bain amach go tobann é. Má fhanann poll in áit an bhrú, a imíonn as tar éis 5-7 soicind, ciallaíonn sé go gcasann an sreabhán sna fíocháin, níor chóir dóibh dul i dteagmháil le speisialtóir.

Cén fáth a bhfuil éidéime neuropathic contúirteach?

Tarlaíonn neuropathy céadfach i ndiaibéiteas chineál 1 agus cineál 2. Is é is cúis leis an ngalar ná easpa cóireála tráthúla. Fágann sé seo go ndéantar damáiste do na deirí néaróg. Mar thoradh air sin, imíonn cosa duine numb, imíonn an cumas pian a bhrath ó chréachtaí, dónna, bróga ag caitheamh míchompordach. Is féidir go mbeidh ionfhabhtú mar thoradh ar chaillteanas cealla mar gheall ar dhamáiste don chraiceann, a spreagann an baol go ndéanfaí an géag damáistithe a theascadh.

Le diaibéiteas, forbraíonn an galar ar feadh i bhfad. Is iad na príomhchéimeanna ná:

1. Tús - níl aon chomharthaí follasacha ann, is féidir leat an fhadhb a dhiagnóisiú ag úsáid nósanna imeachta speisialta.
2. Géar - d’fhéadfadh na cosa a ghortú. In othair atá níos sine ná 60 bliain agus le diaibéiteas de chineál 2, tagann laghdú ar mhais na matán.
3. Deiridh - tosaítear ar othrais a fhoirmiú, ar neacróis fíochán agus ar chiorclach, agus ina dhiaidh sin teannadh.

Is é toradh tromchúiseach diaibéiteas agus éidéime trombóis vein domhain. In éineacht leis seo tá at na gcos, an phian, an míchompord i riocht seasta. Tá cosc ​​iomlán air nósanna imeachta suathaireachta a dhéanamh leis an diagnóis seo. Is féidir go dtiocfadh trombhrú ar soitheach fola an artaire scamhóige trí thrombus, rud a fhágann go n-eascraíonn bás an othair as 85% de na cásanna.

Cleachtaí Fisiteiripe

Tá cosc ​​ar fheidhmiú le dianscaoileadh diaibéiteas, pian sna laonna gan ualach, atmaisféar tirim, at fairsing. Ní mór corpoideachas a chleachtadh gach lá, ar a laghad 20 nóiméad. Déantar gach sraith cleachtaí 10-15 huaire. Seasamh tosaithe - seasamh, lámha ag luí ar chúl cathaoir:

• Rolladh ó sháil go ladhar agus ar ais.
• Ba cheart go seasfadh an t-aon duine eile an cos is ísle ar chos amháin.
• Seas ar do bharraicíní agus níos ísle go mall leis na sála, agus lár an domhantarraingthe á aistriú ó chos amháin go dtí an ceann eile.

An chéad sraith eile de chleachtaí. Suíomhanna - ina luí le géaga íochtaracha díreacha:

• Ardaigh do chos díreach, tarraing an stoca chugat chomh fada agus is féidir, ansin téigh ar ais. Déantar gníomhartha comhchosúla leis an dara géag, ansin - leis an dá cheann ag an am céanna.
• Ardaigh do chosa, cas ar na glúine agus cas do chosa isteach. Ansin ceangail iad ionas go mbeidh boinn na gcos i dteagmháil go hiomlán lena chéile.
• Cuir cosa díreacha ar an sorcóir, cosa ar leithligh ar fhad 15 cm.Na chéad, scaip na cosa go léir ar feadh 4-5 soicind, ansin sleamhnaigh ar ais.
• Coinnigh na cosa ingearach leis an urlár, tóg ceann ag an am agus déan gluaiseachtaí ciorclacha leis na cosa.

An tacar deiridh den chorpoideachas le haghaidh éidéime. Seasamh - ina shuí ar chathaoir:

• Rolladh aon 4 nóiméad ar an urlár le biorán rollta nó liathróid leadóige.
• Brúigh na cosa ar an urlár, dírigh ar na sála agus tóg na stocaí. Ansin Bend agus unbend an toes 10-15 uair.
• Ardaigh na glúine ceart, dírigh an cos. Bain úsáid as do bharraicíní agus tarraing na huimhreacha ó 1 go 10. Ansin tarraing an ladhar, tarraing an chos ar an urlár agus tarraing é i dtreo tú. Déan an cleachtadh arís leis an chos chlé.
• Bain úsáid as do bharraicíní chun bosca cluichí a choinneáil. Ansin é a phiocadh suas agus é a aistriú uaibh. Is féidir leat pinn luaidhe a úsáid chun an cleachtadh a chríochnú trí iad a fhilleadh i mbosca.