Zucchini san oigheann

Zucchini Óga - 2 ríomhaire.
Plúr gráin iomláin - 2 spúnóg bhoird
Ubh - 1 ríomhaire.
Salann chun blas a chur air

Uachtar géar agus luibheanna le blas nuair a sheirbheáiltear iad.

Cócaireacht:

Sruthlaigh zucchini óg, craiceann agus gráta

Saill an mhais a thig as, brúigh beagán agus taosc an leacht a thagann as.
Cuir plúr agus ubh leis, meascán gach rud.
Is fiú a thabhairt faoi deara go meastar gur diaibéiteach é an mhias seo, mar gheall ar Tá innéacs glycemic de 50 ag plúr gráin iomlán. I gcás diaibéiteach, tá sé tábhachtach nach rachaidh an táscaire seo thar 70. Is féidir mhin choirce a athsholáthar le plúr gráin iomlán.

Déan pancóga cothroma agus cuir ar bhileog bácála iad atá clúdaithe le páipéar bácála.

Déan é a bhácáil san oigheann, agus é téite go 200 céim, ar feadh 10 nóiméad ar gach taobh.

Tá an mhias éadrom agus sláintiúil.
Is féidir leat fónamh le huisce géar, iógart agus aon anlann eile, a dhéantar a fheistiú le luibheanna.

Maidir leis an mhias: Oideas do phancóga zucchini a dhéanfaidh achomharc ní amháin dóibh siúd atá ag fulaingt ó dhiaibéiteas, ach freisin dóibh siúd a leanann a bhfigiúr, mar gheall ar tá an méid calorie íosta sa mhias seo. -> Comhábhair Zucchini Óga - 2 ríomhaire.
Plúr gráin iomláin - 2 spúnóg bhoird
Ubh - 1 ríomhaire.
Salann chun blas a chur air