Conas colaistéaról fola níos ísle coirp a ísliú? Na sonraí agus na fíricí spéisiúla go léir ar an gcomhrac i gcoinne colaistéaróil

Tá buntáistí dosháraithe ag baint le gníomhaíocht choirp, a eagraítear agus a dháiltear i gceart, do shláinte an duine. Cuireann crapthaí matán dlús le meitibileacht agus athraíonn siad cóimheas na gcomhpháirteanna bithcheimiceacha. Is iad ár n-eolaithe (ó Acadamh Míochaine Stáit Kirov) a chuir an tasc orthu féin: staidéar a dhéanamh ar mheitibileacht colaistéaróil i lúthchleasaithe spóirt éagsúla. An bhfuil sé difriúil?

Conas a rinne an staidéar

Bhí fir 18-25 bliain d'aois mar chuid den turgnamh:

• 71 lúthchleasaí - an príomhghrúpa,
• Is grúpa rialaithe iad 15 mhac léinn folláin ach neamh-lúthchleasa.

Roinneadh iad go léir i bhfoghrúpaí:

• neamhthraenáilte (15 duine),
• ag gabháil do spórt ollmhóra aclaíochta agus a bhfuil catagóirí bunúsacha aige (20 duine),
• ag gabháil do spórt ollmhóra aclaíochta agus ag a bhfuil ardchéimeanna (19 duine),
• ag gabháil do spóirt chiorclacha agus a bhfuil bunchatagóirí acu (18 duine),
• a bhfuil baint acu le spóirt chiorclacha agus a bhfuil céimeanna arda acu (14 duine).
• Gach ceann acu sa giomnáisiam atá feistithe go speisialta agus a dhéantar ag luchtú rothar ergiméadrach - ar feadh 30 nóiméad, chuir siad an rothar aclaíochta i dtoll a chéile le minicíocht aon pedál in aghaidh an tsoicind.

Roimh ghníomhaíocht choirp agus ina dhiaidh sin (tar éis 5 agus 30 nóiméad) thóg siad fuil ó fhéith le haghaidh taighde bithcheimiceach.

Fuarthas sonraí

Díreach tar éis gníomhaíocht choirp i ngach foghrúpa turgnamhach, tháinig laghdú ar an leibhéal colaistéaróil (i gcomparáid le táscairí roimh an ualach), agus mhéadaigh leibhéal na lipoproteins ard-dlúis. Tá sé seo amhlaidh le linn a fheidhmiú, scaoiltear lipase lipoprotein ó na matáin, ar féidir leo lipoproteins ard-dlúis a chruthú ó apoproteins de lipoproteins dlúis an-íseal. Tar éis 30 nóiméad, ní raibh an scéal chomh débhríoch a thuilleadh: i ndaoine d'fhoghrúpaí 1, 2 agus 3, chuaigh comhairimh fola i ngleic leo siúd a bhí roimh fheidhmiú. Ach dóibh siúd a bhain le foghrúpaí 4 agus 5 níor tharla sé seo.

An dara fionnachtain: le méadú ar aclaíocht san fhuil, méadaíonn leibhéal na lipoproteins ard-dlúis, a cheadaíonn do na matáin cur suas fisiciúil suntasach a sheasamh.

Molann eolaithe úsáid a bhaint as táscairí meitibileachta colaistéaróil i lúthchleasaithe mar chomhartha ar a n-ullmhacht agus a dtoilteanas dul san iomaíocht.

Conclúidí do dhaoine nach lúthchleasaithe iad

Deimhníonn na sonraí ón staidéar seo go gcuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil le comhdhéanamh bithcheimiceach na fola a normalú. Má chomhcheanglaíonn tú gníomhaíocht choirp le cothú cuí, is féidir leat rath a bhaint amach i ngnáth-speictream lipoprotein do fola gan neart agus fo-iarsmaí drugaí a bheith agat.

Colaistéaról: saintréithe

Níos spéisiúla faoi bodybuilders gairmiúla bodybuilders:

Is substaint shailleach í a chruthaítear san ae, i gcainníochtaí réasúnacha is gá do ghnáthoibriú an choirp. Is é sin an fáth go dteastaíonn an steroid seo ónár gcomhlacht:

• is í an fheidhm struchtúrach an fheidhm is tábhachtaí atá ag colaistéaról, ós rud é gur cuid den scannán ceall é agus nach gceadaíonn sé hidreacarbóin a chriostalú,
• atá mar bhealaí na cille-scannáin, atá freagrach as cothaithigh a iompar isteach sa chill (atá freagrach as tréscaoilteacht an chill-scannáin),
• casadh solas na gréine ina tócaifearóil (vitimín D),
• a ghlacann páirt i shintéisiú estrogens agus androgens,
• cuid de bile
• tá ról an-tábhachtach aige i bpróisis mheitibileacha,
• soláthraíonn sé cosaint snáithíní néaróg.

Chun tuiscint níos fearr a fháil ar an dóigh le baint a bheith acu le colaistéaról, féach cad a chónaíonn comhdhúile saille inár gcuid fola. Tugtar lipoproteins ar shubstaintí a chomhcheanglaíonn móilín saille agus próitéine. Braitheann an dóchúlacht go dtarlódh damáiste don chóras cardashoithíoch ar líon agus cóimheas na lipoproteins éagsúla.

Mar sin, de ghnáth roinntear na comhdhúile seo i:

• meastar gur colaistéaról contúirteach iad lipoproteins ísealdlúis (LDL), toisc go n-aistríonn siad colaistéaról go cealla éagsúla an choirp, agus má thugtar níos mó den tsubstaint seo isteach sa chill ná mar is féidir léi a phróiseáil, ansin méadóidh LDL den sórt sin (mar shampla, plaic atherosclerotic ar bhalla na soithigh fola),
• Meastar gur “colaistéaról maith” iad lipoproteins ard-dlúis (HDL), a chosnaíonn an corp ó fhadhbanna na soithigh fola, an croí murab ionann agus an ceann roimhe seo - tógann na comhdhúile seo colaistéaról ar shiúl ó na cealla agus seoltar ar ais iad chuig an ae, ina ndéantar é a dheighilt agus a dhíscaoileadh tríd an conradh gastrointestinal conradh nó córas fuail,
• Is cineál iosta saille iad tríghlicrídí fola, a fhoirmítear tar éis saille ó bhia a ionghabháil nó a fhoirmítear ó charbaihiodráití a dhíleá, déantar iad a ithe, ar an gcéad dul síos, le linn obair fhisiciúil dhian mar fhoshraith fuinnimh.

Conas an leibhéal colaistéaróil a fháil duit féin

Ní chuideoidh ach tástáil fola bithcheimiceach le leibhéal colaistéaróil agus lipoproteins fola eile a chinneadh, a chuirfidh an dochtúir chugat cinnte má thagann tú le gearáin shaintréitheacha (brú fola méadaithe, tinneas cinn, meáchan coirp méadaithe). Sula dtiocfaidh tú chuig an tástáil, níor chóir duit ithe ná ól.

De ghnáth, sroicheann an leibhéal colaistéaróil san fhuil ó 3.6 mmol / L go 7.8 mmol / L. Mar sin féin, léigh mé go molann roinnt comhlachtaí míochaine colesterol a choinneáil nach airde ná 6 mmol / L.

Táscairí maidir le colaistéaról agus a léirmhíniú:

• Freagraíonn 5 mmol / l don leibhéal is fearr,
• ó 5 go 6.4 mmol / l - colaistéaról ardaithe beagán,
• freagraíonn 6.5 go 7.8 mmol / l méid measartha ard colaistéaróil,
• os cionn 7.8 léirítear gur táscaire an-ard é mmol / L.

Conas colaistéaról fola a laghdú gan pills

Má tá colaistéaról ardaithe agat go measartha, is féidir leat é a ísliú gan cabhair ó dhrugaí. Is iad na príomhbhealaí chun an sprioc seo a bhaint amach ná athruithe ar stíl mhaireachtála, gníomhaíocht fhisiciúil agus athrú ar aiste bia. Déanaimis machnamh níos mine ar gach ceann acu:

• I measc na n-athruithe ar stíl bheatha tá coincheap réimeas an lae (codladh agus scíth), amanna béile (go háirithe am agus cáilíocht an bhéile dheireanaigh), láithreacht droch-nósanna (alcól agus caitheamh tobac). Ráthaíocht sláinte is ea codladh, ba chóir go mairfeadh sé 8 n-uaire an chloig gach lá agus go mbeadh sé iomlán. Is é an t-iontógáil bia deireanach ná 2 uair an chloig sula leagtar é agus tráth nach déanaí ná sin. Sa tráthnóna, ba chóir duit feoil chothaithe, iasc éisc, agus glasraí le snáithín garbh a ithe. Ba chóir droch-nósanna a chaitheamh i leataobh, ba chóir gach alcól a eisiamh, ar feadh na tréimhse cóireála ar a laghad.
• Tá sé díograiseach labhairt faoi na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil do lúthchleasaí atá ag gabháil do thógáil coirp. Ach le haghaidh ísliú tapa agus éifeachtach colaistéaróil fola, chomh maith le 3 workout in aghaidh na seachtaine, cabhróidh cleachtaí maidine sa bhaile ar feadh 10-15 nóiméad gach lá le lipidí neamhriachtanacha san fhuil a úsáid mar fhuinneamh.
• Chuala corpfhoirne tromchúiseach faoi chothú ceart níos mó ná uair amháin, ach i gcás go leor tá sé comhdhéanta de shake próitéine a ghlacadh tar éis cleachtadh, agus an chuid eile de na béilí - cathain is féidir é a fháil. Má tá an iomarca colaistéaróil san fhuil, ansin is dóichí go bhfuil tú róthrom, agus beidh ort an chúis seo a bhaint trí chileagraim a bhaint. Agus má tá fadhb agat maidir le do shláinte féin, agus ní hamháin gur figiúr álainn í, caith le cothú a bhfuil gach freagracht ort. Ar dtús, tosú ag ithe cúig huaire sa lá ag eatraimh 3 huaire an chloig (3 huaire - an príomhbhéile agus 2 uair - sneaic). B'fhearr le feoil agus iasc beagmhéathrais, glasraí, torthaí, táirgí déiríochta (bainne neamh-shaill agus kefir, cáis teachín, cáis bhearrtha) agus gránaigh (ruán, min choirce, ríse donn). Dí níos mó sreabhán - uisce agus tae glas. Bruscar (nó ar a laghad srian mór a chur ar do thomhaltas caife agus milseán).

Conas colaistéaról a ísliú le cógais

Má tá do leibhéal colaistéaróil ard go leor, is cinnte go molfaidh an dochtúir duit roinnt drugaí a thógáil mar aon le gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe agus aiste bia speisialta. Sa troid in aghaidh an lipid seo úsáidtear:

1. Is druga iad staitíní a choisceann gníomh einsíme san ae a chuireann sintéis cholesterol chun cinn. Úsáidtear ullmhóidí an ghrúpa seo sa troid in aghaidh Atherosclerosis, ach tá roinnt fo-iarsmaí (tinneas cinn, pian bhoilg, neamhord stól). Tarlaíonn a dtionchar le húsáid fhada an druga agus stopann sé go gasta go tapa tar éis é a chur ar ceal. Ina measc seo tá lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
2. Gníomhairí antiplatelet - caolairí fola (aspirin).
3. Cabhraíonn vitimíní B le gach lipoproteins fola a laghdú.
4. Forordaítear coscairí einsím atá ag athrú angiotensin chun brú fola a normalú.

Conas déileáil le leigheasanna tíre ard colaistéaróil

Is féidir leat colaistéaról a ísliú le leigheasanna tíre, ach ar ndóigh tá an iomarca tosaithe agat ar do shláinte. Ina measc seo tá síolta óimige-3 agus lín. Níl ola Omega-3 níos mó ná ola éisc, atá comhdhéanta de shaillte rialta (neamhsháithithe) nach ndéanfaidh dochar dár gcorp.

Tugann luibheoirí comhairle púdar bláthanna linden a úsáid (meileann ar ghrinder caife) chun colaistéaról a throid.

Tabhair faoi deara freisin airíonna tairbhiúla gairleoige, a mholtar a thógáil ar maidin ar bholg folamh. Creidtear go bhfuil garlic in ann na soithí a ghlanadh.

I leigheas tíre, is féidir leat oidis a fháil ó mhéasrón agus ó sophora na Seapáine. Oibríonn siad go maith i bhfoirm insilte, agus ullmhaítear iad mar seo a leanas: Ba chóir 100 gram de phlandaí triomaithe a dhoirteadh le 1 lítear de vodca agus ba chóir iad a insileadh ar feadh 3 seachtaine. Ansin brúigh agus ithe teaspoon amháin roimh bhéilí i thart ar 30 nóiméad.

Cad atá contúirteach do cholesterol ardfhoirne coirp

Maidir le tógálaí coirp, is bagairt é colaistéaról ard, chomh maith le duine nach nglacann páirt i spórt cumhachta. Is é sin is cúis le mífheidhmiú an chórais chardashoithíoch:

• laghdaíonn sé lumen soithigh fola a bhfuil taiscí atherosclerotic orthu, rud a fhágann go bhfuil na fíocháin a chothaíonn siad,
• damáiste a dhéanamh do na hartairí a chothaíonn matán an chroí, ar féidir leo galar corónach croí a fhorbairt (pectoris angina a fhorbairt le cuma phianta cófra),
• méadaíonn sé an baol go dtarlóidh infarction miócairdiach agus stróc.

Dá bhrí sin, is ábhar daor í an chairde daor, an chainníocht, rud atá fíor i gcás colaistéaróil freisin. Guím gach dea-shláinte ort agus táim ag fanacht arís ar mo leathanach spóirt.

Cad is colaistéaról ann?

Is substaint lipid (saille) í seo a dhéanann suas seicní cealla i bhfíocháin an choirp dhaonna. Is é an t-ae a ghineann é, is féidir é a secreted ag na faireoga adrenal, na faireoga gnéis, na duáin agus na intestines. Tagann an tsubstaint le bia. Tá an lipid páirteach i meitibileacht vitimín D, shintéis aigéid bile, roinnt hormóin. Tá colaistéaról roinnte go maith agus go dona. Ar an gcéad dul síos, tá ard-dlúis (HDL) ag lipoproteins, sa dara ceann - íseal (LDL). Is féidir an ceann deireanach den speiceas a thuairiscítear a thaisceadh i bhfoirm plaiceanna sailleacha ar bhallaí na soithigh fola, agus iad dothuaslagtha. Cabhraíonn lipoproteins ard-dlúis le colaistéaról a fháil san ae, áit a ndéantar é a phróiseáil agus a dhíscaoileadh.

Cén fáth go bhfuil rátaí méadaithe contúirteach?

Spreagann colaistéaról iomarcach san fhuil go dtarlaíonn abnormalities atá bagrach don bheatha mar seo a leanas:

• athruithe lochtacha i artairí imeallacha,
• athruithe paiteolaíocha sa chóras cardashoithíoch,
• stróc
• taom croí
• Atherosclerosis.

Tionchar spóirt

Cabhraíonn gníomhaíochtaí spóirt le droch-lipidí san fhuil a laghdú, dlús lipoproteins a mhéadú. Bíonn tionchar ag cleachtaí rialta spóirt ar dheireadh a chur le saillte ó fhuil-soithí, le cur le caillteanas an rómheáchain. Ag an am céanna, déantar táscairí brú a normalú, cinntítear feidhm chroí, agus cinntítear sreabhadh seasta ocsaigine chuig fíocháin agus orgáin.

Do thosaitheoirí, molann saineolaithe tosú le cineálacha níos lú gníomhaíochta coirp, ar nós tai chi, Yoga, hiking, snámh sa linn snámha, agus rothaíocht. De réir mar a théann tú i dtaithí air, de réir a chéile aistrigh go hualaí níos troime: treadmill, leadóg, peil. Do chleachtóirí cleachtaí neart (dumbbells, oiliúint ar insamhlóirí), tá sé tábhachtach éisteacht le do chuid mothúchán, má bhíonn pian nó drochshláinte ort, caithfidh tú stop a chur le hoiliúint agus comhairle dochtúra a lorg.

Nuances Tábhachtacha

Ba chóir a mheabhrú nach gcloífear le treocht dhearfach ach amháin i gcás cleachtadh córasach agus cloí go docht le treoracha an dochtúra. Cabhróidh ualach measartha agus aiste bia le rómheáchan a dhó agus táscairí a thabhairt ar ais go gnáth. Sula roghnaíonn tú cineál gníomhaíochta spóirt, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir agus le hoiliúnóir a chabhróidh leat coimpléasc aclaíochta aonair a roghnú. I gcás duine neamhullmhaithe, is féidir le ró-ualach tobann dochar mór a dhéanamh do chúrsa galair ainsealacha. Sa phróiseas imeartha spóirt, tá sé tábhachtach brú fola, feidhm croí, agus leibhéal na gcolaistéaról a tháirgtear a rialú.

Cad iad na bianna a bhfuil cosc ​​orthu a ithe le colaistéaról ard

Ar feadh na mblianta gan rath ag streachailt le CHOLESTEROL?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé colaistéaról a ísliú trí é a dhéanamh gach lá.

Le deich mbliana anuas, tá méadú tagtha ar líon na mbásanna ó ghalair soithíocha thromchúiseacha an chroí agus na hinchinne a bhaineann le méadú i gcolaistéaról san fhuil. Tá strócanna agus taomanna croí ag éirí níos óige. I saol gnóthach, ní fhaigheann duine am i gcónaí chun aire a thabhairt dá shláinte féin. Idir an dá linn, is féidir comharthaí colaistéaróil arda a fheiceáil trí shúil. Is é an chúis atá leis an méadú ná droch-chothú nó meitibileacht saille lagaithe. Ar chúis ar bith, méadaítear a leibhéal, is é an bunús cóireála cothaithe cuí.

• Cad is colaistéaról ann?
• Fachtóirí riosca
• Prionsabal an dea-chothaithe le colaistéaról ard
• Cad iad na bianna nach moltar do LDL ard

Déanaimis amach cad é colaistéaról agus cén fáth a ardaíonn sé. Smaoinigh ar fhachtóirí riosca chun é a mhéadú. Cad iad na bianna nach féidir a ithe le colaistéaról ard. Conas bia a chócaráil chun a leibhéal a laghdú. Smaoinigh ar na saincheisteanna seo.

Cad is colaistéaról ann?

Tá bonn cosúil le saill ag an tsubstaint seo. Déantar an chuid is mó de a tháirgeadh san ae, agus ní thagann ach 20% ó bhia. San fhuil, iompraítear í i bhfoirm dhá chomhdhúil. Is lipoproteins ísealdlúis (LDL) ceann acu, ar a dtugtar droch-colaistéaról. Is é an codán eile lipoproteins ard-dlúis (HDL), ar a dtugtar colaistéaról maith. Le cóimheas mícheart de na codanna seo, i dteannta le ráta ard foriomlán, forbraíonn galair chardashoithíocha. Cuireann HDL droch-lipoproteins dlús íseal ón gcomhlacht.

Mar sin féin, tá an dá shubstaint seo de dhíth ar an gcomhlacht, tá a fheidhmeanna féin ag gach ceann acu. Tá dea-colaistéaról (HDL) bainteach le meitibileacht saillte, carbaihiodráití agus próitéiní. Cuireann HDL cosc ​​ar phlaiceanna a dhiúscairt ar dhromchla istigh soithigh fola. Glacann LDL páirt i bhfoirmiú hormóin gnéis, cuidíonn sé leis an inchinn. Chonacthas don dúlra go mbeadh méadú ar LDL i measc na mban torracha - tá sé riachtanach chun an broghais a fhoirmiú.

Is éard atá i gceist le colaistéaról "olc" ná an scannán (membrane) de na cealla atá inár gcorp. Braitheann dlús an scannáin ar ábhar an LDL seo. Mar gheall ar an scannán láidir, ní théann substaintí tocsaineacha isteach sna cealla.Is droch-mhaoin de chuid LDL é, le méadú ar an leibhéal, go gcruthaíonn siad plaiceanna atherosclerotic agus go ndéanann siad an fhuil a thiúchan. Sin an fáth a ndéanann dochtúirí monatóireacht ar an gcóimheas LDL go HDL. Ag labhairt dóibh faoi leibhéil cholesterol, is iondúil go mbíonn siad coitianta. Dá mba rud é gur ardaíodh é mar gheall ar HDL, agus go bhfuil LDL laistigh de theorainneacha inghlactha, is é sin an norm. Is comhartha scanrúil é méadú ar an gcolaistéaról iomlán de bharr LDL. Cruthaíonn luachanna dá leithéid riosca galair chardashoithíoch.

Fachtóirí riosca

Méadaíonn LDL le stíl mhaireachtála mhíchuí:

• Sáraíonn caitheamh tobac agus alcól struchtúr an bhalla soithíoch. Sna háiteanna seo, laghdaíonn an sruth fola, rud a chruthaíonn téachtáin fola.
• Easpa spóirt.
• Bíonn moilliú agus téachtadh fola mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach agus easpa aclaíochta.
• Murtall bhoilg.
• Fachtóir oidhreachta a tharchuireann géine neamhghnácha atá freagrach as táirgeadh LDL méadaithe. Má tá colaistéaról ard ag gaolta, ansin tá an t-othar i mbaol.
• Diaibéiteas mellitus.
• Hypofunction an fhaireog thyroid.
• Ithe a lán bianna ina bhfuil aigéid shailleacha sháithithe.
• Easpa bia a mhéadaíonn dea-cholaistéaról (HDL). Ina measc seo tá bianna ina bhfuil snáithín agus aigéid shailleacha neamhsháithithe.

Cuireann strus, stíl mhaireachtála mhíchuí, meascán d'fhachtóirí riosca le meitibileacht lagaithe saille, méadaíodh leibhéil LDL.

Colaistéaról ardaithe i óige: cúiseanna, cóireáil

Ar feadh na mblianta gan rath ag streachailt le CHOLESTEROL?

Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé colaistéaról a ísliú trí é a dhéanamh gach lá.

Tá galair an chórais chardashoithíoch i leitheadúlacht sa chéad áit. Ní mór an galar a chosc cheana féin ó aois óg. Tar éis an tsaoil, ardaíonn colaistéaról ní hamháin i ndaoine fásta, ach i leanaí freisin. Dá fhad a bhíonn ard colaistéaról fós ann, is amhlaidh is mó an dóchúlacht go dtarlóidh galar croí tar éis dó fás suas. Dá bhrí sin, is gá monatóireacht a dhéanamh ar an ráta colaistéaróil i bhfuil na bpáistí.

Let's a fheiceáil cén fáth go bhfuil colaistéaról ard i leanaí? Cad iad na tosca a chuireann lena mhéadú? Conas cóir leighis a chur ar pháistí a bhfuil colaistéaról ard acu? Soiléireoimid na saincheisteanna seo.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

• Cad is colaistéaról ann?
• Cén fáth a n-ardaíonn colaistéaról
• Nuair a dhéantar colaistéaról a sheiceáil san óige
• Conas colaistéaról a ísliú
• Cóireáil drugaí

Cén fáth a n-ardaíonn colaistéaról

Ardaíonn na colesterol i leanaí ar na cúiseanna seo a leanas:

• Is aiste bia agus stíl mhaireachtála neamhshláintiúil é den chuid is mó. Ba cheart é seo a thuiscint mar shárú ar an aiste bia agus úsáid bianna dochracha a bhfuil cion ard colaistéaróil iontu. Is éard atá in margairín agus ola chócaireachta a úsáideann tuismitheoirí chun cócaireacht a dhéanamh ná tras-shaillte, rud a mhéadaíonn an “olc” agus a laghdaíonn an lipoproteins “mhaith”.
• D'fhéadfadh gur cúis oidhreachta í cúis colaistéaróil arda i bpáiste. Má bhí stróc, taom croí nó pectoris aingíne ag gaolta, ansin is féidir go bhfuil colaistéaról ard ag an leanbh freisin. Is féidir le galair a fhulaingíonn tuismitheoirí tarlú nuair a fhásann leanaí suas agus nuair a shroicheann siad 40-50 bliain d'aois.
• Bíonn leanaí le diaibéiteas nó Hipirtheannas dainséarach le colaistéaról ard.
• Is ócáid ​​í an ghalar an chórais chardashoithíoch i leanaí chun colaistéaról fola a sheiceáil.
• Méadaíonn caitheamh tobac éighníomhach colaistéaról.
• Easpa gníomhaíochta fisiciúla.

Cuireann na huaireanta ina suí ar an ríomhaire do leanaí le murtall, agus cruthaíonn sé seo baol colaistéaróil a mhéadú agus galair chomhchéimneacha eile a fhorbairt.

Nuair a dhéantar colaistéaról a sheiceáil san óige

Tá baol galar cardashoithíoch ag baint le colaistéaról a mhéadú i leanaí. Dá bhrí sin, is gá monatóireacht a dhéanamh ar a leibhéal ó aois an-óg.

Gnáth colaistéaról i leanaí:

• ó 2 go 12 bhliain, is é an gnáthleibhéal ná 3.11–5.18 mmol / l,
• idir 13 agus 17 mbliana d'aois - 3.11-5.44 mmol / l.

Ní dhéantar tástáil fola do cholesterol do leanaí ach amháin tar éis dó dhá bhliain d'aois a bhaint amach.

Ag aois níos luaithe, tá an sainmhíniú ar shaill neamhfhoirmiúil. Déantar anailís ar pháiste atá 2 bhliain d'aois má tá sé i ngrúpa ardriosca. Cuimsíonn an grúpa seo leanaí faoi na cúinsí seo a leanas:

• má bhí taom croí nó stróc ag duine de na tuismitheoirí roimh aois 55,
• má tá colaistéaról ard ag tuismitheoirí,
• tá diaibéiteas mellitus nó brú fola ard ag an leanbh.

Fiú le gnáththáscairí, tugtar anailís rialaithe do leanaí i mbaol gach 5 bliana.

Conas colaistéaról a ísliú

Le méadú ar LDL, úsáideann dochtúirí cóireáil chasta:

• Is é an bunús le teiripe cothú ceart. Ba chóir an roghchlár a athrú. Ní mór leanaí a bheathú 5 huaire sa lá i gcodanna beaga. Seachain ró-ithe. Fág bia nach bhfuil ar fáil go déanach san oíche.
• Ní áirítear sceallóga, shawarma, fries na Fraince, hamburgers le maonáis agus gan iad ón aiste bia. Go bhfuil siad colaistéaról olc, dlús a chur le forbairt Atherosclerosis.
• Ní áirítear sa roghchlár tras-saillte - margairín, ola chócaireachta. Cuirtear saillte plandúla ina n-ionad - olóige, soy.
• Déantar feoil shailleacha, brains, ae, duáin a eisiamh go hiomlán. Ní áirítear bianna deataithe, sailleacha, friochta san roghchlár. Nuair a dhéantar friochadh, déantar bianna faoi-ocsaídithe agus carcanaiginí.
• Moltar feoil sicín bhán gan craiceann, turcaí, feoil coinín.
• Teorainn a chur le táirgí déiríochta a bhfuil cion ard saille iontu - uachtar géar, uachtar. Cuir iógart, kefir, bainne bácáilte coipthe, cáis iostáin íseal saille 1%. Tar éis dhá bhliain, is féidir leat bainne 2% a thabhairt. Cuimsíonn an roghchlár cineálacha boga cáise - feta, mozzarella, cáis Adyghe, cáis feta.
• Teorainn a chur le carbaihiodráití atá díleáite go héasca - earraí bácáilte, seacláid, sóid agus deochanna torthaí. Laghdaigh do iontógáil siúcra agus milseán.
• Cuimsíonn an roghchlár torthaí agus glasraí. Sula n-itheann tú, tá sé úsáideach sailéid a thabhairt. Déanann siad an corp a athlíonadh le vitimíní, agus cuireann siad ar do chumas iontógáil bianna ard-chalraí a theorannú.
• Ba chóir go n-áireofaí sa roghchlár aigéid shailleacha neamhsháithithe a fhaightear in iasc farraige olach agus ola olóige brúite fuar.
• Gránaigh gráin iomláin - rís, coirce, ruán - cabhrú le colaistéaról a ísliú.
• Cuimsíonn an roghchlár pischineálaigh (pónairí, lintilí) a bhfuil an LDL níos ísle iontu.
• Úsáidtear oinniúin, gairleog agus spíosraí eile. Trí dhíleá a bhrostú, cabhraíonn siad le colaistéaról agus meáchan a ísliú.
• Má tá colaistéaról ard ag do leanbh, ní mór duit fios a bheith agat ar conas cócaireacht a dhéanamh ar bhianna. Is féidir iad a bhácáil, a bhruith, a stewed, ach gan a bheith friochta.

Fiú le cothú maith, faigheann páistí meáchan má bhogann siad beagán.

In áit suí amach ar an ríomhaire, tá sé úsáideach na páistí sa rannóg spóirt a aithint. Is féidir leat síntiús a ghlacadh leis an linn. Laghdaíonn ceacht colaistéaról agus siúcra fola. A bhuíochas le saol fisiciúil gníomhach, méadaítear díolúine agus frithsheasmhacht in aghaidh ionfhabhtuithe an choirp.

Cóireáil drugaí

Forordaítear aiste bia sláintiúil do leanaí le colaistéaról ard agus baol galar soithíoch agus coinníonn siad gnáthmheáchan. Ach i gcásanna áirithe, chomh luath agus is 8-10 mbliana d'aois, déantar cógas a fhorordú. Úsáidtear ullmhóidí luibhe polycosanol-bhunaithe. Laghdaíonn na leigheasanna seo an “droch” LDL agus méadaíonn siad an HDL “maith”. Is é ceann acu Phytostatin.

Mar thoradh air sin, meabhraímid go mbíonn méadú ar cholesterol fola ag leanaí go minic. Is é an chúis is coitianta ná míchothú. Tá ról suntasach ag an bhfachtóir géiniteach freisin. Bíonn tionchar ag galair chardashoithíoch ar leanaí atá i mbaol, chomh maith le colaistéaról ard. Is é an príomhchóireáil ná cothú cuí. Ina theannta sin, mealltar spóirt nó corpoideachas do pháistí. Laghdaíonn dea-chothú agus gníomhaíocht choirp an baol galair tar éis dó fás suas.

Cad iad na gnáthluachanna creatinín i bhfir?

Is é Creatinine an tsubstaint dheiridh a fhaightear sa phróiseas comhshó próitéine. Déantar é a tháirgeadh i bhfíochán matáin agus déantar é a secreted isteach sa chóras imshruthaithe. Dá mhéad matán a bhíonn ag fear, is amhlaidh is airde an leibhéal creatinín san fhuil. Ní scaiptear é ach tríd an gcóras fuail, mar sin is táscaire tábhachtach é maidir le feidhm na nduán. Má tá corp gan athrú ag duine ar feadh an tsaoil, ansin beidh an leibhéal creatinín seasmhach.

Ar fáil faoi creatinín

Táscairí le haghaidh anailíse

Is táscairí le haghaidh anailíse iad aon abnormalities i bhfeidhmiú na duán agus feidhmiú fíochán matáin. Is cúis imní iad na hairíonna agus na galair seo a leanas:

• Fadhbanna le fuail (pian, pian agus míchompord eile).
• Diostróife d'fhíochán matáin.
• Galair na n-orgán inchríneacha.
• Teip duánach.
• Breathnú ar an dinimic i gcóireáil na duáin nó an chórais fuail.
• Toircheas, ós rud é go bhfuil méadú mór tagtha ar an ualach ar na duáin sa riocht seo.

Eolas faoi cén fáth a bhfuil gá leis an anailís seo

CABHAIR! Ní féidir ach le dochtúir é a dhíriú agus a dhíchriptiú.

Is féidir an leibhéal creatinín sa chorp a fháil ar bhealaí éagsúla, atá difriúil ó ábhar faisnéise:

Anna Ponyaeva. Bhain sí céim amach ó Acadamh Leighis Nizhny Novgorod (2007-2014) agus ón Chónaitheacht i nDiagnóisic Saotharlainne Chliniciúil (2014-2016).

• Tástáil fola bithcheimiceach.
• Imréiteach cruthaitheach: cóimheas idir méid na n-einsímí san fhual agus an méid san fhuil. Is éard atá i gceist le himréiteach na talún ná cumas an chomhlachta fuil na substaintí díobhálacha a ghlanadh.
• An cóimheas idir nítrigin agus creatinín. Úsáidtear é chun méid an díhiodráitithe a chinneadh.

CABHAIR! Is é an modh is faisnéisí ná imréiteach creatinín a chinneadh. Breathnaítear an tiúchan is airde de chréinín sa tráthnóna, agus is é an ceann is ísle ar maidin.

Ullmhúchán anailíse

Tástáil fola bithcheimiceach:

• Ní mór fuil a thabhairt ar maidin go dtí boilg folamh.
• I gceann cúpla lá, íoslaghdaigh méid na dtáirgí feola san aiste bia.

Anailís bithcheimiceach ar fhual:

• Tá sláinteachas cúramach na mball giniúna riachtanach, ach gan ceimiceáin a úsáid a mharú an microflora nádúrtha.
• An lá roimh an anailís, ní mór duit thart ar dhá lítear d'uisce glan a ól (an norm fiseolaíoch do dhuine fásta).
• Rialacha maidir le fual laethúil a bhailiú: tar éis dúiseacht, ní mór duit fualán a dhéanamh (ní gá an fual seo a bhailiú), gach uair ina dhiaidh sin (24 uair an chloig), ní mór an fual a bhailiú i gcoimeádán agus a stóráil in áit dorcha, fhionnuar. Ba chóir gurb é an fual deireanach an fual maidin an lá dár gcionn.

Norm i bhfir

Laghdaíonn leibhéil chréatúir le haois de réir mar a laghdaíonn fíochán matáin.

Braitheann an ráta creatinín san fhual a scaoiltear i rith an lae ar mheáchan coirp agus ar choirp. Maidir le fir, is é an norm ná 122-220 μmol an cileagram meáchain. Is é an norm sa chóimheas idir nítrigin agus creatinín ná 10: 1 go 20: 1.

Imréiteach Creatinine i bhfear:

CABHAIR! Le dul chun cinn galar duáin, ardaíonn an leibhéal creatinín san fhuil, agus sa fhual, ar a mhalairt, laghdaíonn sé.

Difríochtaí ón norm

Ní léiríonn diallais ón norm galair thromchúiseacha i gcónaí. D'fhéadfadh méadú nó laghdú ar an leibhéal creatinín san fhuil a bheith mar an norm fiseolaíoch i stíl bheatha áirithe. Vegetarians, lúthchleasaithe a bhfuil mais mhór muscle, samhlacha agus ballerinas acu a chloíonn le haiste bia dian. Sna cásanna seo, ní bhíonn claontaí ón norm chomh criticiúil le paiteolaíochtaí na n-orgán inmheánach.

Leibhéal suas

Is féidir cúiseanna fiseolaíocha agus forbairt paiteolaíochtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar na cúiseanna atá leis an leibhéal creatinín méadaithe san fhuil.

I measc na bhfachtóirí fiseolaíocha tá:

• Sraith de mhais mhóra sna matáin, mar shampla, i lúthchleasaithe tromchúiseacha agus i ndéantóirí coirp.
• Leitheadúlacht próitéine ainmhithe san aiste bia.
• Glacadh drugaí frith-athlastacha: “Ibufrofen”, “Nurofen”.
• Úsáid antaibheathach.

Áirítear leis na paiteolaíochtaí na galair seo a leanas:

• Teip duánach i bhfoirm ar bith.
• Easpaí sa chóras inchríneacha. Galair den fhaireog thyroid a bhaineann lena mhéadú agus farasbarr hormóin.
• Sárú ar na córais imshruthaithe i matán an chroí, as a dtagann ocras ocrasigin de fhíocháin duánacha agus a laghdaíonn a bhfeidhmíocht.
• Galair oinceolaíochta.
• Damáiste fíochán matáin: gortuithe agus deora, Crash syndrome.
• Díhiodráitíodh iad (tá méadú i ngach líon fola).
• Diaibéiteas mellitus.

Mura gcaitheann tú le galar duáin, d'fhéadfadh roinnt deacrachtaí tarlú:

• Fadhbanna le urination: ó choinneáil iomlán fuail sa chorp go secretion iomarcach (suas le dhá lítear in aghaidh an lae).
• Pian leanúnach níos ísle ar chúl.
• Swelling (de bharr marbhántacht sreabhach sa chorp).
• Brú fola ard.

TÁBHACHTACH! Ní ghlactar le leibhéal creatinín a chinneadh chun galair a dhiagnóisiú go luath, ós rud é go mbreathnaítear méadú le damáiste don chuid is mó de na duáin.

Conas an leibhéal a ísliú

Athraíonn moltaí chun leibhéil creatinín a ísliú, ag brath ar chúis an mhéadaithe. Má tháinig méadú beag ar an leibhéal agus mar thoradh ar an scrúdú níor nochtadh aon phaiteolaíochtaí duánacha tromchúiseacha, ansin ba chóir na leideanna seo a leanas a leanúint:

• Is gá an aiste bia a normalú. I gcás duine fásta, is é an ghá seachtainiúil le haghaidh feola ná 450 gram (150 gram 3 huaire sa tseachtain). Níor chóir go mbeadh an fheoil ró-shaillíoch agus ba chóir go mbeadh ard-chalraí, coinín, laofheoil, sicín, turcaí oiriúnach. Is fearr an gnáth-norm laethúil le haghaidh próitéine a fháil ó tháirgí de bhunadh plandaí. Le do bhia a shaibhriú le bianna atá saibhir i snáithín chun feidhmeanna na intestines a normalú: leite (min choirce, ruán, muiléad), arán bran.
• Deireadh a chur le díhiodráitíodh iad. Ba chóir do dhuine fásta níos mó ná dhá lítear d'uisce glan a ól. Tá sé seo deacair dul i dtaithí air, mar sin coimeád taifid ar an méid atá ar meisce agat, tóg buidéal uisce le haghaidh oibre nó siúl. Cuimhnigh go bhfuil an iontógáil uisce is tábhachtaí ar maidin ar bholg folamh.
• Laghdaigh gníomhaíocht fhisiciúil. Más lúthchleasaí gairmiúil thú, ansin do do shláinte tá sé níos fearr an séasúr iomaíoch a scipeáil agus na duáin a athbhunú.

Más rud é, i dteannta le leibhéal méadaithe creatinín, go ndéantar galair thromchúiseacha na duáin agus an chórais fuail a dhiagnóisiú, ba cheart go ndéanfadh speisialtóir maoirseacht docht ar chóireáil. Na príomh-mhodhanna chun teip duánach a chóireáil:

• Forordaítear míochainí chun próisis mhiondealú próitéine a normalú.

DEARADH! Tá leibhéil féin-rialúcháin creatinine fola contúirteach don tsláinte.

Cúiseanna agus comharthaí ar leibhéil ísle

Is comharthaí éadroma iad, tá laige ghinearálta sna matáin, meadhrán agus feidhmíocht laghdaithe. Laghdaítear leibhéil phróitéiní mar gheall ar na galair agus na coinníollacha coirp seo a leanas:

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

• An chéad sé mhí den toircheas.
• Anemia, anemia.
• Laghdú géar ar fhíochán na matán (le teip na ngéaga).
• Aiste bia míchuí (easpa próitéine).
• Starvation, anorexia.
• Leicéime
• Pairilis.

Praghsanna measta anailíse

Ina theannta sin, is féidir leat ábhar eile a fheiceáil a d'fhéadfadh a bheith úsáideach. Labhraíonn an lúthchleasaí faoi thástálacha fola éagsúla, creatinín san áireamh.

Maidir le colaistéaról

Let tús leis an aithne. Is substaint orgánach í colaistéaról, alcól intuaslagtha saill nádúrtha. I gcorp gach créatúir bheo, tá sé mar chuid den chillbhalla, ag cruthú a struchtúir agus ag glacadh páirte in iompar substaintí isteach sa chill agus vice versa.

Is féidir le colaistéaról ardaithe san fhuil a bheith ina chúis le go leor cúiseanna agus damáiste soithíoch agus atherosclerosis mar thoradh air. Ach, in ainneoin seo, is gá don chomhlacht:

• plasticity an chillbhalla,
• iompar substaintí áirithe trí mheicníochtaí speisialta ann, t
• Sintéis Vitimín D
• díleá gnáth, ag glacadh páirte i bhfoirmiú aigéad bile,
• hormóin gnéis, ina bhfuil sé ina chuid.

Cineálacha agus caighdeáin ábhair

Scaiptear colaistéaról i gcónaí sa chorp le fuil, ó chealla agus ó fhíocháin go dtí an t-ae le haghaidh eisfhearadh. Nó, os a choinne sin, déantar an colaistéaról a shintéisiú san ae a thabhairt isteach sa fhíochán. Déantar iompar mar chuid de lipoproteins - comhdhúile próitéine agus colaistéaróil. Thairis sin, tá roinnt cineálacha de na comhdhúile seo ann:

• LDL - lipoproteins ísealdlúis atá deartha chun colaistéaról a iompar ón ae go fíocháin,
• VLDLP - lipoproteins dlúis an-íseal a iompraíonn colaistéaról inchánach, tríghlicrídí sa chorp,
• HDL - lipoproteins ard-dlúis, iompraíonn siad colaistéaról iomarcach ó fhíocháin go dtí an t-ae le haghaidh próiseála agus eisfhearadh.

Ón méid thuas, is léir gurb amhlaidh is ea is lú ábhar HDL, is ea is lú an seans go bhfaighidh sé Atherosclerosis. Má ardaíonn méid na gcomhdhúl eile san fhuil, is comhartha prognóiseach dona é seo. Is dócha go bhfuil Atherosclerosis ag cur isteach ar na soithí cheana féin. Tá ábhar tríghlicrídí tábhachtach freisin. Tá a ardleibhéal neamhfhabhrach don bhalla soithíoch freisin, agus léiríonn sé gur scriosadh coimpléisc VLDL méadaithe le scaoileadh colaistéaróil.

Cé a léirítear an anailís agus conas a ghéilleann sé

Tá tástáil fola le haghaidh colaistéaról iomlán mar chuid d'anailís bithcheimiceach.
Tógtar an fhuil ó fhéith. Tugtar anailís ar maidin ar bholg folamh. Is gá úsáid bianna sailleacha, alcól a eisiamh ar an oíche roimh ré. Moltar freisin staonadh ó chaitheamh tobac.

Taispeántar an sainmhíniú ar cholesterol do na hothair seo a leanas:

• Daoine atá i mbaol trí oidhreacht
• Agus aois áirithe á sroicheadh ​​agat,
• Ag fulaingt ó dhiaibéiteas agus ó hiproidroid,
• Murtallach
• Droch-nósanna
• Mná ag glacadh frithghiniúnach hormónach ar feadh i bhfad,
• Mná menopausal
• Fir os cionn 35
• I láthair na hairíonna de atherosclerosis sistéamach.

Cén fáth a gcuirtear chun cinn é?

Tá cúiseanna éagsúla ann a chuireann le hypercholesterolemia. Orthu seo tá:

• Toimhdiú géiniteach - cinneadh a dhéantar go príomha ar chomhdhúile colesterol éagobhsaí thar HDL,
• Murtall - i ndaoine murtallacha, cuirtear cuid mhór colaistéaróil i bhfíochán sailleach,
• Cothú míchuí - tomhaltas iomarcach bianna ina bhfuil saillte ainmhíocha, méideanna ísle snáithíní agus vitimíní,
• Stíl mhaireachtála shuiteach
• Galair ainsealacha chontrárthacha, amhail diaibéiteas mellitus nó hypothyroidism,
• Caitheamh tobac - cuireann sé le méadú ar LDL agus VLDL, chomh maith le spasm soithigh, rud a fheabhsaíonn forbairt Atherosclerosis,
• Strus - eascraíonn inmharthanacht soithíoch as seo agus cuireann sé le hipearchoitilíteasól.

Conas a léirítear é

Ní nochtann hipearchoiléaróil go luath é. Ansin, is iad na hairíonna a bhaineann le galar atá ag forbairt ná:

• Comhbhrúite, pian a bhrúnn taobh thiar den sternum le pectoris angina nó giorra anála le hiompar,
• Pian géarmhíochaine a ghearradh sa bhrollach le infarction miócairdiach,
• Meadhrán, meadh, fís lagaithe agus cuimhne - comharthaí loit atherosclerotic soithí na hinchinne,
• Chonaic lagaithe, paresis nó pairilis na n-imirce le stróc,
• Claonadh uaineach - pian sna foircinn íochtaracha le damáiste dá gcuid soithí,
• Is iad na spotaí buí ar an gcraiceann ná xanthomas, ar taiscí colaistéaróil iad.

Sin an fáth go bhfuil sé riachtanach mar sin rialú a dhéanamh ar an ábhar colaistéaróil i ndaoine atá i mbaol galar croí agus soithíoch trí oidhreacht nó stíl mhaireachtála.

Conas maireachtáil níos faide

Chun colaistéaról a laghdú go dtí an leibhéal inmhianaithe, cosc ​​a chur ar fhorbairt Atherosclerosis sistéamach, aiste bia, cabhróidh athruithe ar stíl mhaireachtála.

Le Atherosclerosis atá ann cheana, léirítear cógas, agus ní bheidh cógas malartach iomarcach.

Ní imríonn aiste bia an ról is tábhachtaí, ós rud é nach dtagann ach 20% de cholesterol isteach sa chorp le bia, ach is fachtóir ceartaithe é. Chomh maith leis sin, cuidíonn roinnt táirgí lena bharrachas a bhaint.

Céard ba cheart a bheith mar aiste bia le haghaidh hypercholesterolemia? Ar an gcéad dul síos, liostálaimid na bianna ba chóir a bheith teoranta nó fiú amháin as an aiste bia laethúil. Orthu seo tá:

• Feoil shailleacha
• Ae
• Buíocán uibhe,
• Margairín agus maonáis,
• Táirgí déiríochta ardmhéathrais,
• Asal (brains mairteola - an sealbhóir taifead do cholesterol).

D'fhonn an t-ábhar colaistéaróil i mbianna bunúsacha a nascleanúint, molaimid an tábla a úsáid.

Anois déan machnamh ar na táirgí is féidir a chaitheamh agus ba cheart iad a chaitheamh le méadú i gcolaistéaról fola agus Atherosclerosis. Moltar duit a chur san áireamh i do aiste bia:

• Pischineálaigh (pónairí, piseanna, Pónairí soighe) - mar gheall ar an gcion ard snáithín agus peictin,
• Luibheanna úra (spionáiste, peirsil, oinniúin ghlasa agus cleití gairleoige), a bhfuil éifeacht frith-ainsealach leo,
• Gairleog - soláthraíonn sé laghdú ar cholesterol fola,
• Glasraí agus torthaí dearga (piobar, beets, silíní),
• Olaí glasraí (olóige, lus na gréine),
• Bia Mara.

Ba chóir go mbeadh do aiste bia laethúil cothrom, go bhfuil na vitimíní agus na cothaithigh riachtanacha ar fad agat. Is fearr ithe go codánach, i gcodanna beaga. Seachain bia junk a ithe ag am codlata.

Gnáthamh laethúil agus stíl mhaireachtála

Cuid thábhachtach de chóireáil rathúil, chomh maith le haiste bia, is ea rialacha áirithe a urramú:

• Scíth iomlán agus codladh, 8 n-uaire ar a laghad,
• Forbairt biorhythm codlata, scíthe agus ithe,
• Stad scoir chaite agus mí-úsáid alcóil,
• Seachain strus agus méadú ar strus sícea-mhothúchánach,
• Stíl mhaireachtála shuiteach a throid (miontuairiscí oiliúna fisiciúla, iompar a dhiúltú más féidir siúl ar shiúl na gcos, éasca le rith),
• Dul i ngleic le cóireáil róthrom agus leordhóthanach galar ainsealach.

Leigheasanna tíre

Tá modhanna tíre bunaithe ar phlandaí, glasraí agus torthaí a úsáid ar féidir leo colaistéaról a ísliú agus barrachas a bhaint den chorp.

Mar sin is garlic é ceann de na plandaí seo. Is leor 2-3 clóibh garlic in aghaidh an lae a úsáid, agus beidh an anailís gnáth. Is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar insiltí éagsúla as garlic i dteannta le líomóid nó, mar shampla, le mil. Chun é seo a dhéanamh, cas 200 gram de garlic scafa i ngrinder feola, cuir dhá spúnóg bhoird de mil leis agus brúigh sú líomóide amháin. Measc seo go léir, dún go docht agus cuisniú. Tóg teaspoon in aghaidh an lae.

Tá éifeacht mhaith ag an sceach gheal. Ón am ársa, baineadh úsáid as a chuid tinreamh alcóil chun an tsláinte a chur chun cinn.

Is féidir leat tincture a ullmhú go neamhspleách trí leath gloine de thorthaí mionghearrtha a mheascadh agus 100 ml alcóil. Ní mór an meascán seo a insileadh ar feadh trí seachtaine, in áit dorcha, ag corraílú ó am go chéile. Is féidir leat bláthanna sceach gheal a éileamh freisin. Brew sceach gheal triomaithe le huisce fiuchta.

Tá eorna sprouted, bran seagal, agus gallchnó maith freisin. Ina theannta sin, bíonn tionchar ag úsáid tae glas ar an leibhéal colaistéaróil san fhuil, mar gheall ar an gcion ard táinín.

Má tá atherosclerosis forbartha cheana féin nó má tá cóireáil neamhéifeachtach ar bhealaí eile, is gá dul i muinín teiripe drugaí.

Cad iad na cógais a úsáidtear:

1. Is iad Statins (Vasilip, Torvacard) na drugaí is coitianta agus is éifeachtaí. Tá cóireáil statach fada, agus bíonn othair i gcónaí le hothair a bhfuil Atherosclerosis orthu.
2. Snáithíní (Gemfibrozil, Tricor) - a úsáidtear go minic le hardleibhéal tríghlicrídí. In ann ábhar HDL a mhéadú.
3. Ní bhíonn éifeacht le forchoimeádaithe aigéad bile, coscairí ionsú colaistéaróil agus is annamh a úsáidtear iad.

Tá sé níos deacra agus níos costasaí galar a chóireáil ná é a chosc. Mar sin, tabhair aire do do shláinte, bí ag ithe ceart agus ag feidhmiú agus beidh do thástálacha gnáth ar feadh blianta fada.

Prionsabal an dea-chothaithe le colaistéaról ard

Is féidir le haiste bia a bhfuil simplíocht dealraitheach aige iontais a dhéanamh. Is é is brí le cothú cliniciúil bianna a bhfuil colesterol iontu a theorannú agus aigéid shailleacha neamhsháithithe a thabhairt isteach san aiste bia. Tar éis aiste bia, ní gá duit ach méid na mbianna sailleacha a laghdú go méid sábháilte chun colaistéaról a normalú. Ní féidir leat iad a thréigean go hiomlán. Is é an riail bhunúsach d'aon aiste bia cothú a chothromú. Chomh maith le bianna “contúirteacha” a theorannú, ní mór duit an líon calraí a laghdú. De réir a chéile laghdaítear méid agus cion calraí na dtáirgí, baintear níos lú colaistéaróil agus meáchain amach.

Téann colaistéaról isteach sa chorp le táirgí ainmhithe. Mar sin féin, ní hamháin go n-eisiatar bianna toirmiscthe san aiste bia, ach freisin an bealach ina n-ullmhaítear iad.

Níor chóir go mbeadh an bia fried! Sa phróiseas frioctha, cruthaítear carcanaiginí, rud a chuireann le méadú ar LDL. Ba chóir miasa a ghlasáil, a stewed, a bhácáil ar dhóiteán nó san oigheann, nó a chócaráil.

Cad iad na bianna nach moltar do LDL ard

Is féidir le daoine a bhfuil colaistéaról ard acu 300 mg in aghaidh an lae a ithe, agus le meáchan breise agus galair chardashoithíoch - 200 mg in aghaidh an lae. Molann cothaithigh na bianna nach n-itheann siad le colaistéaról ard. Áirítear sa liosta de bhianna toirmiscthe le colaistéaról ard, sa chéad áit, saillte ainmhithe:

• Tá leibhéil arda droch-colaistéaróil i muiceoil. Tá 100 mg den táirge 100 mg.
• Tá 120 mg i gcáiseanna crua sailleacha agus tá 70 mg de cholaistéaról in aghaidh an 100 gram den táirge i gcáis bhoga. Ach tá próitéin agus mianraí saibhir iontu. Chun críocha aiste bia, ceadaítear úsáid cáiseanna boga amhail Mozzarella, Feta nó Brynza. Tá airíonna iontacha ag cáis Adyghe. A bhuí leis an meascán de bhainne bó agus caorach, laghdaíonn sé droch-LDL fiú.
• Ard-uachtar LDL a ardú. Tá 70 gram de cholaistéaról i 100 gram. Dá bhrí sin, ní mholtar a n-úsáid ar leithligh.
• Is féidir le him, maonáis, uachtar géar a ardú colaistéaról dona.
• Ní féidir leat ribí róibéis a ithe. Tá 150 mg in aghaidh 100 gram den táirge iontu. Dheimhnigh staidéir a rinne eolaithe Mheiriceánacha arís agus arís eile nach moltar ribí róibéis sa chás seo.
• Ní féidir colaistéaról a ísliú nuair a bhíonn inchinn, duáin, agus ae á n-ithe agat. Tá siad ag ceann na sraithe i dtéarmaí ábhar na substainte seo. Áirítear leis an toirmeasc freisin miodamas: ispíní, liamhás agus liamhás.
• Feoil shailleacha - muiceoil, uaineoil.
• Níorbh fhéidir leat uibheacha a ithe le méadú ar LDL. Tá colaistéaról maith agus maith iontu i ndáiríre. Ag an am céanna, laghdaíonn lecithin ina gcomhdhéanamh LDL. Is féidir leo dochar a dhéanamh nach iad féin, ach tríd an modh ullmhúcháin. Ní féidir leat uibheacha friochta a ithe, ach tá siad cruaite go bruite agus ní bhíonn siad díobhálach go measartha.
• Uachtar milseogra, seacláid, císte siopa ina bhfuil tras-shaillte.
• Ba chóir saill glasraí a chur in ionad saille ainmhithe a úsáidtear chun cócaireacht a dhéanamh. Is fearr ola olóige.

I measc na mbianna ard-LDL tá tras-saillte - margairín, ola chócaireachta. Siad glasraí soladach a fhaightear trí hidriginiú chun an costas a laghdú agus chun an seilfré a leathnú. Le linn an phróisis mhonaraithe, déantar ola glasraí saor a mheascadh le ocsaíd nicil (catalaíoch) agus a dhoirteadh isteach san imoibreoir. Sa chéad chéim eile, déantar é a phumpáil le hidrigin agus téitear é go 200-300 ° C. Tá an táirge liath mar thoradh air sin tuartha, agus déantar gal a shéideadh chun deireadh a chur leis an mboladh míthaitneamhach. Cuirtear ruaimeanna agus blasanna leis ag deireadh an phróisis.

Ní ionchorpraíonn an corp daonna tras-shaillte, mar sin tá siad leabaithe sna seicní cille in ionad saillte sáithithe. Tar éis ithe margairín, ardaíonn colaistéaról, laghdaíonn díolúine.

Spreagann tras-shaillte forbairt ar mhurtall, ar dhiaibéiteas agus ar ghalar cardashoithíoch. Is féidir le táirge bia den sórt sin méadú a dhéanamh ar cholesterol fola agus mífheidhmiú i ndaoine atá go hiomlán sláintiúil.

Agus muid ag déanamh anailíse ar an méid thuas, leagann muid béim ar na príomhphointí. Tá an colaistéaról fola sa ghnáthréim riachtanach don chomhlacht. Tá sé bainteach le meitibileacht saillte, próitéiní agus carbaihiodráití. Tá méadú ar leibhéil LDL bainteach le forbairt galar cardashoithíoch, lena n-áirítear stróc agus taom croí. Is aiste chothrom é teiripe chéad-líne le ráta méadaithe.

An féidir próitéin a dhéanamh le colaistéaról ard?

Is éard atá i gcolaistéaról ná substaint atá i seicní chealla orgánach beo. Cuireann sé táirgeadh hormóin gnéis chun cinn i measc na bhfear agus na mban, cuidíonn sé le vitimín D. a shintéisiú

Creideann go leor daoine go bhfuil colaistéaról an-dochrach agus go ndiúltaíonn sé é a úsáid go hiomlán. Tá an tuairim seo earráideach, toisc nach ndéanann sé dochar ach i gcás sáruithe ar an norm. Táirgeann orgáin beagnach 80%, agus tagann bia leis an gcuid eile.

Déantar an méid is mó den tsubstaint a shintéisiú ag an ae, titeann cuid bheag ar na horgáin atá fágtha. Tarlaíonn an sárú mar gheall ar bhia a itheann go leor saillte ainmhíocha. Ina theannta sin, comhlíonann an tsubstaint feidhmeanna tábhachtacha:

• déanann seicní cealla tréscaoilteach,
• Cabhraíonn sé leis na faireoga adrenal hormóin a tháirgeadh
• cabhraíonn sé le hormóin gnéis a shintéisiú,
• déanann sé vitimín D a shintéisiú,
• normalú meitibileachta,
• Tá sé i mbun aonrú snáithíní néaróg.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Tá colaistéaról i mbia ina bhfuil saill ainmhíoch. Faightear é den chuid is mó i dtáirgí den sórt sin: uibheacha, cáis, feoil shailleach, im, ribí róibéis, táirgí éisc. Iompraíonn an comhlacht é le cabhair ó shubstaintí speisialta. Tugtar lipoproteins orthu agus tá dhá fhoirm iontu:

1. Lipoproteins Dlús Íseal (LDL).
2. Lipoproteins Dlús Ard (HDL).

Meastar go bhfuil an chéad chineál díobhálach agus an-chontúirteach. Ba chóir go mbeadh cothromaíocht sa dá ghnáthchineál seo. Ansin oibríonn an corp gan teipeanna. Tá an dara cineál úsáideach agus leis an ngnáthábhar tá sé in ann an iomarca saille a bhaint ar bhallaí na soithigh fola.

Próitéin ardcháilíochta is ea próitéin atá mar bhonn le cothú do lúthchleasaithe. Úsáidtear é chun mais muscle a thógáil níos tapúla ná mar is gnách. Tá dhá chineál ann: planda agus ainmhí. Is minic a iarrann úsáideoirí ceist: an bhfuil colaistéaról próitéine ann? Ar ndóigh, níl aon cholesterol sa táirge plandaí, ach tá sé i láthair i dtáirgí ainmhithe.

Tá tuairim ann go bhfuil próitéin agus colaistéaról neamh-chomhoiriúnach. Maíonn go leor lúthchleasaithe nach bhfuil colaistéaról inmhianaithe, i gcás foirgneamh matáin, toisc go bhféadfadh sé a bheith mar thoradh ar Atherosclerosis agus plaiceanna colaistéaróil a chruthú ar na soithí. Chun an freagra ar an gceist seo a fháil amach, ní mór duit gnéithe na hidirghníomhaíochta a thuiscint.

Idirghníomhaíocht colaistéaróil agus próitéine

Tá próitéin rannpháirteach i mbeagnach gach próiseas sa chorp. Inniu, tá nideoige ar leithligh ag an aiste bia próitéine, toisc go bhfuil an chuid is mó de na lúthchleasaithe ag aistriú chuige. Cuidíonn aiste bia carb-íseal leat comhlacht álainn saor ó shaill a thógáil, ag tógáil muscle. Measann go leor cuairteoirí ar gyms go bhfuil próitéin mar bhonn, mar go gcabhraíonn sé le tomhaltas fuinnimh a laghdú, rud atá an-tábhachtach le linn gníomhaíochta fisiciúla gníomhaí.

Tá an ráiteas go bhfuil gá le próitéin cholesterol-saor le haghaidh spóirt mícheart. Mar is eol duit, tá baint ghníomhach ag an tsubstaint le matáin a thógáil, agus ní bheidh toradh ar bith ar bhonn próitéine an phlanda. Cuideoidh tógáil cheart plean cothaithe le caighdeán na matán a mhéadú gan dochar a dhéanamh don tsláinte. Tá mí-úsáid forlíonta den sórt sin contúirteach don tsláinte agus bíonn tionchar diúltach aige ar an ae agus ar na duáin.Má úsáideann tú iad go mícheart, ní hamháin gur féidir leat a fhágáil gan figiúr álainn, ach fadhbanna sláinte a thuilleamh freisin. I gcás spóirt, tá aiste bia chothrom tábhachtach. Ní bheidh ach aiste bia atá saibhir i vitimíní agus mianraí riachtanacha ina chabhair chun torthaí a bhaint amach. Is fiú cuimhneamh go bhfuil próitéin chomh tábhachtach le colaistéaról.

Chomh luath agus a chuaigh an duine chuig an seomra aclaíochta, bhí an sprioc chun comhlacht faoisimh álainn a aimsiú. Is é an príomh-chúntóir san aiste bia próitéine. Tar éis tamaillín, d'fhéadfá a thabhairt faoi deara nach bhfuil an toradh le feiceáil. I bhformhór na gcásanna, is colaistéaról íseal an fhadhb. Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach duine go bhfuil gá le colaistéaról maith le haghaidh matáin agus folláine. Dá bhrí sin, ba cheart d'aon lúthchleasaí é a úsáid. Ní gá ach tomhaltas saillte a laghdú beagán agus táirgí sláintiúla a chur ina n-áit. Seachas sin, tarlóidh teipeanna sa chorp, agus beidh ort an iomarca airgid a íoc. Ba chóir go mbeadh saillte plandúla i réim bia den sórt sin, lena n-áirítear na haigéid leathsháithithe is gá.

Is féidir le próitéin bunaithe ar phlandaí colaistéaról a ísliú. Dá bhrí sin, uaireanta bíonn próitéin le colaistéaról ard úsáideach. Mar shampla, cuireann próitéin soy cosc ​​ar Atherosclerosis. Agus is frithocsaídeoir an genistein atá ann.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil bia próitéine ag teastáil ní amháin ag lúthchleasaithe, ach ag gnáthdhaoine. Is é próitéin bloc tógála an choirp.

Chomh maith le forlíontaí, is féidir leis an aiste bia próitéine a bheith ar bhonn nádúrtha. Sa réim bia ba chóir go mbeadh táirgí ann nach bhfuil sé deacair iad a thógáil leo féin. Agus tá sé níos deacra próitéin a roghnú, mura bhfuil aon smaoineamh ag duine faoi chothú spóirt. Áirítear ar tháirgí próitéine nádúrtha:

I measc an ghrúpa táirgí seo tá cruithneacht agus seagal.

Aiste bia Próitéin le Próitéin

Is é soy an sealbhóir taifid ar ábhar próitéine.

Tá aiste bia dea-chumtha mar bhonn le corp sláintiúil agus álainn a thógáil.

Má bhíonn próitéin bhreise ag teastáil ó dhuine, is gá dó forlíonta a fháil. Chun an rogha is fearr a roghnú ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir. Tá roinnt cineálacha breiseán den sórt sin ann.

Is é próitéin meadhg an chéad áit. Déantar é a tháirgeadh as meadhg. Nach bhfuil ceimiceáin ann. Tá an luach bitheolaíoch is airde ag an bpróitéin seo agus glacann an corp leis go tapa é. Is fearr é a úsáid tar éis cleachtadh. Ar na buntáistí tá costas beag.

Tá próitéin uibheacha, murab ionann agus an ceann roimhe seo, i bhfad níos costasaí. In ainneoin seo, tá táscairí móra de luach bitheolaíoch aici, agus is é an t-am ionsúcháin ná 4-6 uair an chloig.

Ní bhíonn blas an-mhaith ar phróitéin cháiséin, agus ina theannta sin, ní mheasann sé go maith in uisce. Déantar é a shú go han-mhall, tá an próitéin seo oiriúnach do úsáid oíche.

Tá an-tóir ar phróitéin Soy, ní i gcónaí ó am ársa, meastar gurb é soy an phríomhfhoinse próitéine. Déantar é a dhíleá go dona. I gcás go leor daoine, is féidir leis an gcineál seo próitéine a bheith ina chúis le bloating. Ceann de na láidreachtaí atá aige ná colaistéaról a ísliú.

Tá cineálacha meáchain próitéine i bpróitéin choimpléascach. Cuirtear na buntáistí go léir le chéile i gceann coimpléasc, mar sin is é an cineál seo an ceann is úsáidí.

Mura bhfuil am agat, nó más mian leat croitheadh ​​a dhéanamh, is féidir leat barraí próitéine a úsáid. Is é ceann an norm laethúil próitéine.

Tá siad go léir déanta as táirgí nádúrtha, gan breiseáin cheimiceacha. Chun an toradh a bhaint amach, ní mór duit forlíontaí a chur le chéile le haclaíocht agus le haiste chothrom. In aiste bia spóirt, baintear úsáid níos mó as gnóthachan. Is forlíonadh é seo ina bhfuil próitéiní agus carbaihiodráití.

Dar le saineolaithe, tá sé ina "corrector" ar an aiste bia, ach tá a úsáid saincheist chonspóideach. Is é fírinne an scéil go bhfuil an oiread carbaihiodráití ann mar is gá duit le haghaidh dianfhás matáin. Tá sé dodhéanta go leor substaintí a ghlacadh le bia.

Le níos mó colaistéaróil agus rómheáchain, caithfear próitéiní ainmhithe a thréigean, agus próitéiní glasraí a chur ina n-áit. Ach ní gá duit d'aiste bia a athrú go meargánta.

Ar an gcéad dul síos, ba cheart duit staidéar cúramach a dhéanamh ar ghnéithe an chothaithe spóirt.

D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.

Táirgí Colaistéaról

Chun colaistéaról fola a laghdú, moltar roinnt bianna a bhaint den aiste bia.

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit cloí le roghchlár speisialta agus alcól, caitheamh tobac ón saol a eisiamh.

Is féidir le saillte ainmhíocha sa bhreis leibhéal na substainte a mhéadú, mar sin ní mór dóibh a bheith teoranta.

Molann saineolaithe go ndéanfaí roinnt athruithe ar an aiste bia:

1. Ba chóir feoil shaill a eisiamh go hiomlán. Ní mór duit díriú ar fheoil thrua. Is féidir leis a bheith ina mhairteoil, ina turcaí, ina choinín, ina sicín. Ná hith craiceann ó fheoil.
2. Iasc éisc go rialta. Tá aigéid mhín-neamhsháithithe atá riachtanach don chorp i measc an bhradáin, an bhradáin, an éisc bháin, agus omul. Ba cheart iasc den sórt sin a chaitheamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
3. Ba cheart táirgí déiríochta a chaitheamh íseal i saill.
4. Méadú ar aiste bia torthaí. Is é an dáileog is fearr ná dhá riar in aghaidh an lae. Torthaí úsáideacha ní hamháin i bhfoirm úr, ach freisin i bhfoirm torthaí triomaithe.
5. Tá caora mar chomhlánú foirfe ar an roghchlár. Tá aird ar leith ag teacht ar na mónóg. Ní amháin go mbainfear an iomarca saille, ach laghdóidh sé leibhéil siúcra agus cabhróidh sé le fadhbanna croí a chosc. Cabhraíonn cranberries le fáil réidh le hionfhabhtuithe freisin.
6. Moltar duit glasraí a ithe gan bhreiseáin agus i bhfoirm amh. Moltar iad a ithe cúpla uair sa tseachtain. Is féidir leat avocados agus bliosáin a chur le sailéid glasraí.
7. Cnónna, pischineálaigh agus gráin iomlána. Chun colaistéaról a dhéanamh de ghnáth, ní mór duit mhin choirce a ithe gach maidin. Cuideoidh pónairí bruite freisin.

Ba chóir duit aird a thabhairt freisin ar an lipéad táirge tráth an cheannaigh. Tá sé tábhachtach nach bhfuil colaistéaról iontu. Ba chóir cócaireacht a dhéanamh le saill ar a laghad. Más féidir é seo a dhéanamh, moltar é a thréigean go hiomlán sa phróiseas cócaireachta. Chun cothromaíocht a chothú i gcothú, ní mór duit táirgí a chur le chéile: feoil le glasraí, agus pischineálaigh le gránaigh.

Is é an rud is mó ná go bhfuil an t-aiste bia cothrom, ansin beidh colesterol ina chúntóir. Go háirithe do lúthchleasaithe, tá sé riachtanach go bhforbróidh na matáin i gceart. Mar aon le próitéin, ní mór duit táirgí nádúrtha a chur le chéile, ar ábhar tógála don chomhlacht iad. Ní féidir stíl mhaireachtála ghníomhach a chomhcheangal le hardleibhéal na substainte seo. Dá bhrí sin, ní hamháin go bhfágann soithigh fola, ach freisin gach orgán níos láidre.

An bhfuil sé fiúntach an próitéin a thógáil ag insint don saineolaí san fhíseán san alt seo.

An nasc idir a bheith róthrom agus colaistéaról

Téann meáchan agus colaistéaról méadaithe i láimh agus tá caidreamh suntasach aige le fadhbanna sláinte. Is minic a chaitheann daoine meáchan a chailleadh chun breathnú níos tarraingtí. Tá cuid acu, ar a mhalairt, róthrom agus is minic a bhíonn meáchan coirp breise acu. Mar sin féin, tá an rómheáchan i bhfad níos coitianta i measc na dtíortha forbartha.

Léirigh staidéir eolaíocha fhadtéarmacha go mbíonn galracht agus mortlaíocht mhéadaithe mar thoradh go minic ar chileagram breise. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil gaol díreach díreach ag baint le ró-mheáchan agus rómheáchan. Tugann dochtúirí le fios go méadaíonn an otracht an baol go bhforbrófaí na príomhghalair atá freagrach as básmhaireacht i dtíortha forbartha:

• ailse (cineálacha áirithe)
• diaibéiteas
• brú fola ard
• stróc
• neamhdhóthanacht chorónach.

An gaol idir colaistéaról agus meáchan

Níos mó ná an meáchan de 20% méadaíonn colaistéaról iomlán cheana féin. Ag an am céanna, tagann laghdú ar leibhéal na lipoproteins ard-dlúis (HDL nó colaistéaróil “mhaith”) agus méadaíonn sé an tiúchan de lipoproteins ísealdlúis (LDL). Ar ámharaí an tsaoil, cabhraíonn an comhrac in aghaidh an mhurtaill le níos mó ná colaistéaról a chomhrac. Cabhraíonn cláir rialaithe meáchain trí fheidhmiú agus aistí bia le leibhéil LDL a laghdú go córasach agus leibhéil HDL a mhéadú san fhuil.

Cuireann luaineachtaí móra i meáchain ualach suntasach ar an gcroí agus ar na soithigh fola, ach tá punt breise níos measa fós, mar cuireann sé an comhlacht in oiriúint do choinníollacha nua struis. Ciallaíonn cileagraim bhreise cealla breise agus fíocháin choirp a bhfuil ocsaigin de dhíth orthu freisin. Fágann sé seo go bhfuil gá le níos mó fola chun ocsaigin a sholáthar don chorp. Mar thoradh air sin, tá landairí an chroí ag síneadh mar gheall ar ualaí méadaithe agus struis.

I roinnt daoine, méadaíonn leibhéil cholesterol de réir a chéile de réir aoise, agus ceadaíonn rialú ar mheáchan coirp go gcaithfear é seo a chosc. Le méadú ar mheáchan coirp, méadaíonn tríghlicrídí san fhuil freisin, rud a mhéadaíonn na rioscaí a bhaineann le taom croí.

Gnáthchoincheapa Meáchain

Cén meáchan is gnáth agus atá róthrom? An féidir é seo a chinneadh trí chuma duine? Bíonn cuma an duine suibiachtúil go minic, mar sin tá sé níos fearr táscairí níos oibiachtúla a úsáid, thíos. I gcomhthéacs na sochaithe éagsúla, is féidir go measfaí mais choirp atá go hiomlán difriúil a bheith ina gnáthnós. Tá cineálacha éagsúla cur chuige ann a fhágann gur féidir a chinneadh go heolaíoch an bhfuil duine róthrom:

• cruth an choirp
• ainmníochtaí chun an mhais a chinneadh,
• comhdhéanamh ceimiceach an choirp.

Innéacs maise coirp a úsáid chun sláinte a thomhas

Chun murtall a mheas, úsáidtear innéacs mais coirp (BMI) - mais arna roinnt ar airde cearnógach. Ag brath ar an luach BMI, déantar idirdhealú idir grúpaí difriúla daoine maidir le murtall:

• Ní leor - 18.5.
• Gnáth - ó 18.5 go 24.9.
• Barrachas - ó 25 go 29.9. Tá an riosca fadhbanna sláinte measartha. Tá BMI de 25 comhionann le farasbarr 10% de ghnáthmheáchan coirp.
• Murtall - ó 30 go 39.9. Méadaítear an riosca a bhaineann le róthrom.
• Tá an-chuid foirmeacha otrachta os cionn 40. An baol is mó maidir le fadhbanna róthrom.

Tá BMI ina tháscaire tábhachtach sláinte d'fhir agus do mhná idir 19 agus 70 bliain d'aois. Tá eisceachtaí ann, áfach. Mar shampla, ní táscaire iontaofa róthrom é BMI sna cásanna seo a leanas:

• Mná torracha nó lachtacha. Sa ghrúpa seo, is gnóthachan sealadach é meáchan a fháil agus ní léiríonn sé fíorluach BMI.
• Daoine le stádas an-bheag nó an-mhór.
• Lúthchleasaithe gairmiúla agus lucht tógála meáchain. Is féidir le daoine an-mhatánacha BMI ard a bheith acu, ach níl sé seo mar thoradh ar mhurtall, ach ar mhais mhór na matán.

Stíl Mhaireachtála

Tá normalú meáchain bunaithe ar chur chuige atá comhsheasmhach agus loighciúil. Nuair a chinneann duine smacht a fháil ar a mheáchan, is gá aird a thabhairt ar roinnt rudaí tábhachtacha. I measc cuid de na tosca is tábhachtaí tá rialú a dhéanamh ar do iontógáil calraí. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach aistí bia iad cláir chuí rialaithe meáchain a spreagann daoine chun ídiú. Agus meáchan á chailleadh agat, ní mór duit na pointí seo a leanas atá freagrach as an líon calories is gá a mheas:

• Caithfidh bean 1200 calraí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae gach lá. I gcás clár meáchain caillteanas, is é 1500 an uasteorainn iontógáil calorie de ghnáth.
• Is é an t-íosmhéid calraí a theastaíonn ó fhir ná 1,500 in aghaidh an lae. Is é an uasteorainn le haghaidh iontógáil calraí i gclár meáchain caillteanas ná 1800.

Teastaíonn líon difriúil calraí ó mhná agus ó fhir, fiú leis an meáchan agus an airde chéanna, chun sláinte a choinneáil. Is é is cúis leis seo ná go bhfuil níos mó matáin ag fir, rud a fhágann go mbíonn tomhaltas fuinnimh níos mó sa ghnéas níos láidre. Teastaíonn 10% níos mó calraí ó fhir gach lá ná fir, fiú má bhíonn siad ar aiste bia meáchain caillteanas.

Tábhacht Vitimín agus Úsáid Mhianraí

Le linn normalú meáchain, ní mór duit cloí le scéim chothaithe lena n-áirítear na cothaithigh riachtanacha go léir. Ba chóir go mbeadh cóimheas leordhóthanach de chomhpháirteanna bia éagsúla i réim bia chuí ina bhfuil an méid ceart vitimíní agus mianraí áirithe.

Caithfear aistí bia nua le ráitis iomarcacha agus ard ráitis a sheachaint. Tá an chuid is mó de na haistí bia sainiúla seo deartha chun díol forlíonta nó táirge bitheolaíoch ar leith a mhéadú. I gcásanna áirithe, cabhraíonn aistí bia den sórt sin le meáchain caillteanas tapa a bhaint amach ar feadh tréimhse ghearr. Mar sin féin, i gcásanna den sórt sin, is minic a dhéantar damáiste suntasach don chorp, toisc go mbíonn tionchar ag comhdhéanamh neamhchothrom na n-aistí bia seo ar chórais choirp éagsúla. Eascraíonn titim ghéar ar chumas oibre, méadú tuirse, díolúine laghdaithe agus meathlú ginearálta ar stádas sláinte mar thoradh air seo. Mar thoradh air sin, is é an duine a mhair roinnt seachtainí nó míonna ar an aiste bia seo agus a chaill meáchan ar ais chuig a aiste bia roimhe sin agus a fhaigheann an meáchan tosaigh ar ais.

Gnéithe den saol atá ag daoine murtallacha

Soláthraíonn staitisticí míochaine faisnéis díomá: tiocfaidh formhór na ndaoine a chailleann cúpla punt le linn clár meáchain caillteanas áirithe ar ais chuig a meáchan iomarcach roimhe sin laistigh de chúpla mí tar éis an chláir seo.

Is é an t-aon bhealach chun meáchain caillteanas buan a bhaint amach ná do stíl mhaireachtála agus do chur chuige maidir le cothú a athrú. Is é an sprioc atá ag aon duine atá i mbaol murtallach ná suímh áirithe agus chothaitheacha áirithe a fhorbairt iontu féin a ligfidh dó meáchan méadaithe a sheachaint. Tugann an chuid is mó de na cothúcháin moltaí réasúnta simplí agus oibiachtúil maidir leis seo:

• méid teoranta calraí a ithe
• bianna éagsúla a ithe
• ithe bianna atá saibhir i réimse riandúile agus vitimíní,
• Cleachtadh go rialta
• Seachain strus agus droch-nósanna
• de réir mar a threoraíonn dochtúir, tóg drugaí a laghdaíonn colaistéaról.

Athruithe Murtall Meitibileacht Cholesterol

Tá ról mór ag an rogha bia i malartú colaistéaróil sa chorp. Is cosúil go bhfuil an rún chun bianna ina bhfuil colaistéaról agus saillte sáithithe a dhíothú nó a íoslaghdú chun colaistéaról fola a ísliú go leor loighciúil. Is é seo an cur chuige ceart, ach níl sé chomh simplí. Léiríonn staidéir nach bhfuil sé chomh héifeachtach do dhaoine murtallacha d'aiste bia a choigeartú agus deireadh a chur le colaistéaról agus saill sháithithe uaidh. Is é is cúis leis seo ná go mbíonn murtall ag druidim le freagra an choirp ar an gcineál saille a chaitear le bia. Méadaíonn a bheith róthrom leibhéil fola na lipoproteins ísealdlúis arna shintéisiú ag an ae. Laghdaíonn sé freisin eisfhearadh LDL san fhuil.

Is é is deacracht choiteann ann an otracht ná próiseas athlastacha a bhunú. Laghdaíonn athlasadh ainsealach freagra an chomhlachta ar choigeartuithe cothaithe. Chomh maith leis sin, is minic a bhíonn frithsheasmhacht in aghaidh insulin ag gabháil le murtall. Eascraíonn athruithe diúltacha as seo i ngníomhaíocht na heinsíme a rialaíonn meitibileacht cholesterol.

An féidir liom spóirt a dhéanamh le colaistéaról ard?

Chun an cheist spéise a thuiscint, ní mór duit aithne a chur ar mhalartú colaistéaróil, a théann trí roinnt céimeanna:

• an chéad uair a dhéantar an t-alcól sailleach a shintéisiú ag an ae,
• ansin gabhann comhpháirteanna próitéine de réir a chéile lena móilín, agus cruthaítear lipoprotein ísealdlúis dá bharr,
• Scaoiltear LDL isteach i sruth na fola agus seoltar chuig a n-áiteanna úsáide é,
• déanann coimpléisc saille-próitéine comhcheangal le gabhdóirí sonracha cealla a bhfuil saill de dhíth orthu agus tabharfaidh siad an méid colaistéaról, tríghlicrídí, fosfailipidí, vitimíní intuaslagtha saill dóibh (scaipeann colaistéaról neamhéilithe a thuilleadh trí na fuilbhealaí, ag bagairt na bplátaí atherosclerotic),
• tar éis do na cealla iad a úsáid, cuireann iarsmaí lipoproteins le próitéiní iompair, agus méadaíonn siad a ndlús (HDL), agus scaoileann siad as struchtúir sháithithe,
• cuireann comhdhúile ard-dlúis colaistéaról ar ais chuig an ae, a chuireann alcól sailleach neamhúsáidte in aigéid na bile chuig na stéig.

Maidir le colaistéaról a thagann ón taobh amuigh, comhcheanglaíonn sé freisin le próitéiní agus tugtar isteach san ae é le sruth na fola. Déantar gach céim d'imoibrithe ceimiceacha ag baint úsáide as ocsaigin, agus gan é, ní féidir an t-aistriú ó chodán amháin de lipoproteins go ceann eile a aistriú. Dodhéanta, tá sé gan láithreacht catalaígh, agus is é lipase ceann amháin díobh.

Cén fáth a bhfuil sé faoi ocsaigin agus lipase, toisc go bhfuil go leor comhdhúile breise bainteach le meitibileacht colaistéaróil? Sea, mar tá sé díreach le linn aclaíochta méadaítear a leibhéal. Teastaíonn cuid mhór de na matáin oibre₂, cothaithigh, foinsí fuinnimh. Chun a riachtanais a shásamh, tosaíonn an croí ag buille níos tapúla, ag tiomáint méid méadaithe fola a scaiptear trí na soithí. Agus an fhuil is mó, is amhlaidh is airde an brú fola.

Ach ní fheabhsaíonn an sruth fola i matáin aonair: ocsaigin agus cuirtear cothú i bhfeidhm go cothrom ar fhíocháin eile an choirp. Imoibríonn gach ceall trí phróisis meitibileacha a luathú, lena n-áirítear foirmiú lipoproteins ard-dlúis ina bhfuil colaistéaról, atá beartaithe le haghaidh eisfhearadh. Agus cuireann luasghéarú a mheath leis an leibhéal ard lipases a bhíonn á secreadh ag matáin oibre. Mar sin, ar feadh leathuaire nó níos mó, tá an tiúchan san fhuil níos ísle ná mar is gnách, ach ansin téann sé ar ais chuig an gceann bunaidh.

Tugann an chonclúid le fios: is ea is minice a théann tú isteach i gcúrsaí spóirt, is amhlaidh is faide a dhéanfar na leibhéil cholesterol a mheas faoina luach. Míníonn sé seo an fáth nach ndéantar colaistéaról ard i lúthchleasaithe gníomhacha a thaifeadadh. Ach i gcás pinsinéirí spóirt gan tacú le hoiliúint, cuirtear isteach ar mheitibileacht lipid, rud a bhacann le forbairt thapa Atherosclerosis.

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil ról éigeantach eile ag ról i bpataiginí loit atherosclerotic - damáiste do líneáil inmheánach na soithí. Gan a shláine a shárú, ní féidir le lipoprotein amháin dul isteach i dtiús an bhalla soithigh agus é a thaisceadh le plaic a chruthú. Go minic, tarlaíonn scoilteanna micreascópacha agus deora i artairí neamhthraenáilte nach bhfuil a fhios acu conas freagairt go leordhóthanach ar spící brú fola.

Dá bhrí sin, ní mór leaisteachas soithigh fola a choinneáil ag an leibhéal ceart, rud a chuideoidh le spóirt. Forbraíonn ciseal fola de shruthán go tréimhsiúil ag méadú brú fola le linn na hoiliúna. “Pumpáilte suas”, téann siad suas le titim i mbrú fola agus scíth a ligean - le méadú, rud a choinníonn ar leibhéal tairiseach áirithe é.

Mar sin, bíonn éifeacht dhúbailte ag spórt ar ár gcuid soithigh fola:

• laghdaigh colaistéaról plasma
• neartaigh siad a gcuid ballaí ó thionchar inmheánach (agus seachtrach).

Cuireann na fachtóirí seo le haischéimniú plaiceanna atherosclerotic neamhchasta, agus cuirtear cosc ​​ar fhoirmiú cinn nua.

Fíricí Úsáidtear colaistéaról go gníomhach nuair a bhíonn gníomhaíocht fhisiciúil ann. Scuadáin rialta, gach lá ar a laghad 50-100 uair, is féidir leat colaistéaról fola a ísliú gan aon pills. Is é an rud is tábhachtaí ná rialtacht. Sa chleachtadh seo, oibríonn na matáin is cumhachtaí sa chorp. Ní mór dóibh snáithíní matáin nua a shintéisiú a dteastaíonn colaistéaról uathu a tháirgeadh. Agus úsáidtear é don phróiseas seo. Bain triail as agus scríobh athbhreithniú ar na tuairimí.

Prionsabail bhunúsacha spóirt le hard-colaistéaról agus Atherosclerosis

1. Is é an príomhsprioc a bhaineann le cleachtaí fisiciúla inár gcás ná teip ar thaifid dhomhanda a bhaint amach, agus na leibhéil cholesterol a cheartú. Is fearr é seo:

• gnáthshiúlóid
• Siúl Nordach (le bataí speisialta),
• ag rith
• gleacaíocht, lena n-áirítear análú,
• Yoga
• snámh
• rothaíocht
• cluichí grúpa amuigh faoin aer (eitpheil, cispheil, sacar, leadóg, badmantan, etc.).

1. Ós rud é go bhfuil colaistéaról ard ag duine, ciallaíonn sé go bhfuair sé torthaí a chuid anailíse féin cheana féin, a d'fhoghlaim sé faoi hypercholesterolemia, arb é is cúis leis an meath. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh an t-ualach measartha, agus níor sháraigh an ráta croí agus análú an líne chompord: ní gá duit ach an t-ualach a bhrath. Is leor an cuisle a rialú - níor chóir go méadódh sé níos mó ná 60% den bhunleagan.
2. Ná déan na torthaí tapa a chaseáil: "téann tú níos moille - leanfaidh tú ar aghaidh." Is é an prionsabal seo is fearr a oireann do cholesterol ard.
3. Chun meitibileacht colaistéaróil a luathú, tá gá le go leor ocsaigine. Mar sin, is fearr é a dhéanamh lasmuigh nó leis an fhuinneog oscailte. Eisceacht is ea an linn snámha le linn shéasúr an gheimhridh, cé nach constaic é an fuar lasmuigh do roinnt daoine.
4. Ní féidir na torthaí a bhaint amach ná a shocrú ach le ranganna rialta. Tá sé inmholta an ráta aclaíochta seachtainiúil a dháileadh go cothrom, agus iad a athróga gach lá eile (bíonn 48 uair an chloig de dhíth ar na matáin le haisghabháil go hiomlán). Leis an ualach laethúil céanna, fiú má thiteann an cholesterol, déanfar an neart a chéasadh, carnfaidh tuirse, agus ní bhainfear úsáid as na ranganna.
5. Ionas nach n-úsáidtear na soithí, na horgáin agus na fíocháin leis an ualach céanna, ní mór é a athrú go tréimhsiúil le linn na hoiliúna. Mar shampla, luasghéarú agus luas a chur le cleachtaí, iad a athrú nó a athrú tríd an gceacht (prionsabail oiliúna Vader).
6. Agus ar deireadh, is é an príomhphrionsabal: gan ullmhúchán fisiciúil roimhe seo sula dtosaíonn tú ar oiliúint, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir i teiripe aclaíochta i gcónaí. Agus i gcoitinne: is fearr do thosaitheoirí dul i mbun grúpa de na “lúthchleasaithe” céanna faoi mhaoirseacht oiliúnóra a bhfuil taithí acu air.

Rith agus colaistéaról fola

Le linn rith, is é an buille croí is minice agus éiríonn brú fola i gcomparáid le cineálacha eile d'iompar fisiciúil, a thaispeántar le colaistéaról ard. Thairis sin, tá sé an-áisiúil dóibh cleachtadh san aer úr, a chuireann le héifeacht meitibileacht colaistéaróil a athchóiriú. Ach fiú má laghdaíonn an rith cholesterol oiread agus is féidir, ní féidir leat é a shárú. Nuair a bhíonn sé dodhéanta análú a dhéanamh, agus an croí “ag eitilt” amach as an bhrollach, ba chóir go measfadh duine an luas (ach gan stad!) Go dtí go ndéanfar na comharthaí ríthábhachtacha seo a athchóiriú.

Ní mór duit jog a dhéanamh, ag gluaiseacht go tréimhsiúil go céim thapa, agus ansin dlús a chur arís. Roghnaítear am an lae go neamhspleách. Ach ná déan dearmad go bhfuil daoine gan oiliúint ag dul i ngleic le rith na maidine: tar éis scíthe gach oíche, ní chosnóidh matáin an dromlaigh na néaróga radacacha ón tráma le linn gach tuirlingthe.

Fadhbanna corpfhoirne agus soithí

I gcorpfhoirne fanatical, baineann fadhbanna le soithigh fola agus leis an gcroí le stéaróidigh fáis anabalacha a úsáid, a úsáideann siad mar fhorlíontaí nó a instealltar go héadrom. Is é an cás le Vadim Ivanov (aka Do4a) an cás atá i gceist. Bhí taom croí aige ag aois 28 ar bhonn stéaróidigh a thógáil. Féach ar an bhfíseán.

Cleachtaí Neart Soithíocha

Cuireann aon chleachtadh as a dtagann méadú ar ráta an chroí agus méadú ar bhrú fola na soithí a thraenáil. Ach tá cineálacha speisialta oiliúna ag siúl, ag rith, ag brú-suas, ag céim le forma nó céimeanna beaga, scutaí, cosa agus luascáin. Baineann siad le matáin atá suite in aice le hartairí móra, agus is cosúil go dtéann na soithí i mbun traenála go comhthreomhar.

Tá cleachtaí maithe chun colaistéaról a ísliú ina gcleachtaí do ghrúpaí matán móra freisin, a éilíonn an ocsaiginiú agus an cothú is mó le linn na hoibre: cúl, casta matán cos, ABS, beilt ghualainn uachtair.

Agus ar deireadh - roinnt coinníollacha éigeantacha nach mór a chomhlíonadh.

1. Ní féidir leat traenáil go hiomlán agus ar bholg folamh. Rogha iontach a bheadh ​​ann ná sneaiceanna próitéine beag 1.5 uair roimh thús na ranganna.
2. Ní féidir leat ithe suas tar éis cleachtadh. Chun tiúchan na gcolaistéaról san fhuil a chobhsú, ba cheart moill a chur ar an gcéad bhéile iar-chleachtaidh ar feadh 1.5-2 uair an chloig.
3. Chun cothromaíocht uisce a chur ar ais, is leor gloine leath-uisce a ól roimh an rang, agus cúpla sliocht - le linn na hoiliúna.
4. Ba chóir an ceacht iomlán a roinnt ina théamh, i bpríomh-ualach agus i bhfostú. Tá sé toirmiscthe tosú nó stopadh go tobann láithreach: ní mór duit do chroí a thosú go réidh agus a shuaimhneas.
5. Molann fisiteiripeoirí ionanálú tríd an tsrón agus easanálú tríd an mbéal trí liopaí dúnta. Thairis sin, ionanálaigh agus tuirlingt go domhain, agus b'fhearr análú bhoilg (seachas cófra) a úsáid. Is gnéithe iad seo de chleachtaí análaithe comhuaineach.
6. Ní féidir leat déileáil le neart, pian, ganntanas dian anála, fiú má tá déine an ualaigh beag.

Ná déan dearmad faoi scíth leordhóthanach fabhrach do phróisis aisghabhála. Dála an scéil, má théann tú chun na leapacha in am (suas le 22 uair an chloig), ansin beidh táirgeadh an hormóin somatotropin, a chuireann luas leis an meitibileacht, iomlán. Tharla sé go gcaithfidh tú d'aiste bia agus do chodladh a athrú le tús stíl mhaireachtála ghníomhach.

Tá gá le spóirt, mar aon le modhanna eile nach mbaineann le drugaí, sa phrótacal chun colaistéaról a cheartú. Thairis sin, cuidíonn an t-ualach freisin le haitheantas a thabhairt de réir a chéile ar mheáchan iomarcach agus ar dhroch-nósanna, is iad sin cúiseanna hypercholesterolemia. Ach ina n-aonar, ní féidir ach le duine atá eolach ar an topaic méid na déine a ríomh agus minicíocht na ranganna a shannadh. Is dochtúir é sin.