Conas siúcra fola a ísliú - gach bealach is féidir

Cad iad na bianna a laghdaíonn siúcra fola i ndiaibéiteas - Cothú agus aistí bia

Rialaíonn siad siúcra fola, mar riail, na daoine sin atá ag fulaingt ó dhiaibéiteas nó róthrom. Deir dochtúirí gur leis an rogha cheart táirgí i réim a n-aiste bia gur féidir minicíocht na míochainí a ghlacadh a laghdú go suntasach. Tar éis an tsaoil, má chuimsíonn tú táirgí íslithe siúcra sa roghchlár, laghdóidh sé seo go huathoibríoch an t-ualach ar an briseán, a mbraitheann an próiseas táirgthe insline air go huathoibríoch.

Cad iad na bianna a mbíonn tionchar dearfach acu ar leibhéil siúcra

Ní féidir a mhaíomh go laghdaíonn táirge ar leith siúcra, ach go bhfuil éifeacht neodrach aige. Is féidir leat táirgí den sórt sin a úsáid i gcainníochtaí nach bhfuil teoranta. Mar sin féin, chun réim bia den sórt sin a bhaint amach, is gá tuiscint a fháil ar an innéacs glycemic (GI) agus díriú air. Mar sin, i gcás táirgí a bhfuil airíonna glúcóis ag ísliú, is tréith í GI níos ísle.

Cad é GI?

Tuigtear GI mar tháscaire a chinneann cé mhéad faoin gcéad a mhéadaíonn an siúcra fola le linn tomhaltas aon cheann de na táirgí.

Is é an GI is ísle, eadhon 5 aonad, do cháis tofu pónaire soighe agus do bhia mara. Tá táscaire digiteach oiriúnach (15 aonad) ag duilleoga sailéad, zucchini, pumpkin, cabáiste, a mheastar a bheith inghlactha do dhaoine le diaibéiteas.

Bainfidh diaibéitis tairbhe as na bianna sin nach bhfuil níos mó ná 50 aonad iontu.

Roghchlár samplach d'aiste bia do dhiaibéiteas de chineál 2 agus murtall

Orthu seo tá:

• aon torthaí i mbeagnach aon chainníocht
• cnónna socraithe,
• glasraí neamhtheoranta
• síolta lus na gréine
• bia mara
• iógart
• bran
• glasaigh
• blastanas
• beacáin, etc.

Tá dochtúirí cinnte má tá an roghchlár de dhiaibéiteach leathchuid de na bianna thuas, ansin beidh tionchar dearfach aige seo ar fhairsingiú agus ar fheabhsú a shaoil.

Cad iad na glasraí atá sláintiúil

Tá glasraí úsáideach do dhiaibéiteach ar bith i bhfoirm: amh, bruite, stofa, steamed. Tá siad saibhir ó thaobh vitimíní agus snáithín de, a mbíonn tionchar dearfach acu ar an statics maidir le leibhéil siúcra a ísliú.

Is iad na glasraí is úsáidí chun glúcós fola a ísliú ná:

• pónairí
• Bhliosán gréine Iarúsailéim
• sailéad
• bogha
• gairleog
• cabáiste - gach cineál,
• spionáiste
• eggplant
• raidis
• soilire
• tornapa
• piobar milis
• cucumbers
• masla capaill
• asparagus
• trátaí
• zucchini.

Sáraíonn Spionáiste an corp le maignéisiam, rud a chabhraíonn le cion siúcra a rialáil. Tá méid beag glúcóis i nglasraí glasa.

Cad iad na torthaí a bhfuil éifeacht thairbheach acu

Tá innéacs glycemic nach mó ná 30 aonad ag torthaí a bheidh ar an liosta seo, rud atá an-tábhachtach nuair a bhíonn diaibéitis á ithe agat.

Tá silíní thar a bheith úsáideach, is frithocsaídeoir é agus ag an am céanna is foinse snáithín atá díleáite go tapa gan láithreacht calories iomarcach.

Is féidir le líomóid an tionchar a bhíonn ag bianna a itheann siad a laghdú le glicéime ard. Tá sé seo mar gheall ar a ábhar vitimín C, rutin agus limonene.

Déanann úlla (neamhthéalaithe) leibhéal siúcra fola an othair a chobhsú. Is féidir le Avocados íogaireacht insulin a mhéadú mar gheall ar shaillte monai-neamhsháithithe. Ina theannta sin, tá líon mór vitimíní ann: iarann, aigéad fólach, copar, fosfar, potaisiam, maignéisiam, próitéin.

Liosta de thorthaí atá ceadaithe ag Diaibéiteas

Cad iad na spíosraí atá sláintiúil

I measc na spíosraí a bhfuil tionchar dearfach acu ar shiúcra fola tá na nithe seo a leanas:

Ní féidir faillí a dhéanamh ar na spíosraí seo, má tá siúcra níos ísle ann, toisc go bhfuil siad clúiteach as a saibhreas i snáithín, comhpháirteanna nádúrtha polyphenols, maignéisiam. Mar sin, tá sé úsáideach caint a ithe gach lá ag 0.25 teaspoon. Má dhéanann tú é seo go rialta ar feadh trí seachtaine, is féidir leat laghdú 20% ar an siúcra a thabhairt faoi deara.

Tá garlic úr in ann táirgeadh insulin pancreatic a fheabhsú, agus laghdaíonn sé seo go mór an méid siúcra atá san fhuil.

Mar a luadh cheana, cuireann an snáithín cosc ​​ar ionsú glúcóis san fhuil, rud a fhágfaidh an corp saor ó thocsain. Is iad na hionadaithe is coitianta de shnáithín cnónna, gráin agus pischineálaigh.

Tá sé thar a bheith úsáideach ar maidin bricfeasta a ithe le min choirce, go háirithe má chuirtear an piorra agus na síolta leo.

Is féidir le dornán de chnónna le húsáid rialta (nach mó ná 0.05 kg) an próiseas comhshamhlaithe siúcra san fhuil a mhoilliú, a leibhéal a laghdú arís agus arís eile. Tá saillte, snáithín agus próitéin i gcnónna. Meastar gurb iad na cineálacha cnónna seo a leanas is úsáidí:

Is féidir, agus ba chóir, fiú amháin miasa a ullmhaítear le pónairí nó lintilí a áireamh i do roghchlár laethúil. Sáraíonn siad orgánach lag le mianraí, próitéiní luachmhara, agus ní théann siad thar an gcreat bunaithe do charbón.

Táirgí Comhlántacha le Diaibéitis Diaitéiteach

Cuimsíonn an liosta seo na táirgí seo a leanas:

• salation
• arán multigrain
• glasraí bruite,
• bainne lom
• loin éisc,
• pónairí soighe bhácáilte
• oisrí
• sairdíní
• uan
• filléad sicín,
• lintilí
• pasta - grán iomlán amháin
• almóinní
• seadóga.

Maidir leis na toirmisc, tá siad teoranta i gcainníochtaí a chuirtear ar mhilseáin.

Conas siúcra fola a laghdú trí leigheasanna tíre

I leigheas tíre, tá go leor oidis suimiúil agus miraculous a thugann torthaí dochreidte agus a laghdaíonn go suntasach siúcra an othair.

Ar an gcéad dul síos tá súnna glasraí brúite go freshly. Le haghaidh ullmhú deochanna torthaí, tá na táirgí glasraí sin mar phrátaí, cabáiste bán, bliosán gréine agus beets bhuirgléireachta oiriúnach. Is gá sú a ól leath uair an chloig roimh bhéilí le haghaidh 1/3 de ghloine ar maidin agus tráthnóna.

Ní raibh an t-oinniún chomh héifeachtach céanna ina gcuid oibre. Ba chóir sú brú a ól go docht 1 tbsp. l dhá uair sa lá díreach roimh na béilí.

Taispeánfaidh go maith iad inflorescences agus duilleoga seamair. 1 tbsp. l ní mór duit gloine 200-gram d'uisce fiuchta a líonadh isteach, ar feadh 3 uair an chloig ar a laghad. Ba chóir é a thógáil 1/3 cupán trí huaire sa lá díreach roimh na béilí.

De réir prionsabal comhchosúil, is féidir leat insileadh de dhuilleoga bá, bachlóga beithe, coipín Naomh Eoin, pods pónairí a ullmhú.

An féidir liom mil a úsáid le haghaidh diaibéiteas de chineál 2

Is maith an rud é na capaill a chur in ionad na dtáirgí thuas, caora caorthann, duilleoga neantóige, agus blueberries. Mar sin féin, nuair atá an t-insileadh á ullmhú agat lena n-úsáid, ní mór duit an dáileog a mhéadú go dtí 2 spúnóg bhoird. Má tá fréamhacha burdock agus dandelion idir lámha, ansin is féidir leat iad a chur i bhfeidhm, ní bheidh ach teaspúnóg amháin de gach táirge plandaí ag teastáil ó ghloine uisce fiuchta.

Roinnt faisnéise faoin méadar

Taispeántar tástáil laethúil siúcra fola ar feadh an lae ar othair a diagnóisíodh le diaibéiteas. Ceadaíonn an glucometer, atá éasca le húsáid, leibhéil siúcra fola a thomhas sa bhaile agus déanann sé an saol níos éasca d'othair dá leithéid. Roinnt uaireanta sa lá, is féidir luach cruinn an táscaire (leibhéal glúcóis) a fháil agus rian a thabhairt ar cé chomh héifeachtach agus a bhí na bearta a úsáidtear chun siúcra a ísliú:

• Aiste chothrom (táirgí a úsáideann siúcra fola níos ísle),
• Ullmhóidí liachta
• Gníomhaíocht choirp
• Instealladh inslin.

Ar na buntáistí gan amhras a bhaineann leis an bhfeiste tá a chumas chun staitisticí tomhais a charnadh, ag ligean, mar sin, monatóireacht a dhéanamh ar nádúr na n-athruithe sa tiúchan siúcra san fhuil. Ligfidh rialú den sórt sin duit measúnú a dhéanamh ar an dóigh a gcuireann do ghníomhartha le fadhb na siúcra fola a ísliú.

Diaibéiteas díothaithe sa bhaile. Bliain a bhí ann ó rinne mé dearmad ar na léimní i siúcra agus ar inslin a thógáil. Ó, conas a bhí mé ag fulaingt, ag caoineadh go leanúnach, ag glaonna éigeandála. Cé mhéad uair a chuaigh mé chuig endocrinologists, ach deir siad ach rud amháin ann - "Tóg insulin." Agus anois tá 5 seachtaine imithe, mar go bhfuil an leibhéal siúcra fola gnáth, ní instealladh aonair inslin agus go léir a bhuíochas leis an airteagal seo. Caithfidh gach duine a bhfuil diaibéiteas air a léamh!

Ba chóir don dochtúir atá ag freastal ar an sceideal tomhais a mholadh. De ghnáth, le diaibéiteas de chineál 2, tógtar 2 thomhas - ar maidin roimh an mbricfeasta agus roimh an dara béile tráthnóna. Caithfidh othar le diaibéiteas de chineál 1 tomhais a dhéanamh le minicíocht níos airde, ag úsáid glucometer suas le ocht n-uaire sa lá.

Chun cruinneas na feiste a mheas, is gá tomhais rialaithe a dhéanamh go tréimhsiúil, fuil a thabhairt le haghaidh anailíse chuig an gclinic. Cuireann roinnt foinsí comhairle ar fáil gach seachtain.

Sula n-úsáideann tú an fheiste, déan do lámha a theas le huisce te.

Is féidir cruinneas na feiste a mheas trí na torthaí tomhais a chur i gcomparáid:

• Ba chóir na sonraí a fhaightear mar thoradh ar thrí thomhas i ndiaidh a chéile a bheith ag teacht le cruinneas 10%.
• Ba cheart na sonraí a fhaigheann an glucometer, agus torthaí na hanailíse sa chlinic a bheith ag teacht le cruinneas 20%.

Glasraí agus torthaí

Tá go leor vitimíní agus Cothaitheach i dtáirgí a fhástar sa ghairdín a chothaíonn agus a neartaíonn ár gcorp ina iomláine, agus is féidir leis an snáithín atá iontu siúcra fola a laghdú go mór. Luíonn glasraí agus torthaí i ndiaibéiteas meitibileacht, a scaoiltear gach substaint thocsaineach mar gheall air.

I measc na nglasraí, meastar go bhfuil an-luachmhar i measc na nglasraí, na bplandaí uibhe, na cúcamar, na trátaí, na mbreacán clog, na zucchini, na nglasraí, na pumpkin, na brocailí, na mbán agus an chóilis. As na torthaí, moltar úll, flannbhuí, seadóga, cuiríní dubha, cuileann agus spíonÚn.

Ag cur síos ar na bianna a bhfuil siúcra fola níos ísle iontu, ní féidir le duine stopadh ag torthaí nó glasraí amháin, mar tá luach áirithe ag gach duine acu don chomhlacht. Ach ná bí rófhada le táirgí nádúrtha a úsáid, toisc go bhfuil glúcós iontu, ba chóir go mbeadh an iontógáil i ndiaibéiteas teoranta.

De ghnáth, tá comhlacht lagaithe a bhfuil lagú orthu agus a bhfuil aiste bia cheart agus éagsúil ag teastáil uathu. Is féidir le gránaigh arbhair an corp a líonadh go hiomlán le vitimíní. Mar shampla, tá substaintí lipotópacha sa choirce agus ruán a fheabhsaíonn feidhm an ae. Meastar gurb é an leite arbhair an príomhchúrsa do dhiaibéitis. Tá innéacs glycemic beag aige, rud a laghdaíonn siúcra fola.

Tá éifeacht lipotópach ag leite muiléad, rud a chabhraíonn le rómheáchan a laghdú i ndiaibéitis. Mar gheall ar a úsáid go minic, is féidir normalú a dhéanamh ar tháirgeadh insulin agus teacht ar ais ó dhiaibéiteas ar chor ar bith. Tá leite cruithneachta saibhir i snáithín, a chuireann luas leis an meitibileacht agus a fheabhsaíonn feidhm an ae. Agus cabhraíonn ábhar peictin freisin le tocsainí ón gcomhlacht a dhíothú.

Tá leite eorna saibhir i bpróitéiní agus saibhríonn sí an corp le riandúile riachtanacha. Méadaíonn Pea an ionsú inslin ag an diaibéiteach.

Meastar gur miocrób cruithneachta a bhfuil an líon is mó riandúile úsáideacha ann ná ceann de na neamh-chógais is éifeachtaí sa troid in aghaidh diaibéiteas. Tá cileagram amháin den táirge seo úsáideach le haghaidh dhá bhuicéad glasraí úra. Feidhmíonn sprouts cruithneachta mar ghníomhaire ginearálta treisithe agus glantacháin a athbhunaíonn an corp ag an leibhéal ceallach.

Táirgí bainne géar

Ag liostú na mbianna a bhfuil siúcra fola níos ísle i ndiaibéiteas orthu, ní féidir ach ceann amháin a lua ar tháirgí déiríochta de choipeadh measctha.

Moltar do dhiaibéitigh aon táirgí déiríochta a ithe a bhfuil céatadán beag de chion saille iontu. Tá eilimintí próitéine agus riandúile i Kefir, bainne bácáilte coipthe, cáis iostáin, agus líonann sé an corp le cailciam agus fosfar. Is furasta iad a shú isteach agus iad a normalú. Meastar gurb iad táirgí bainne géar a bhfuil torthaí curtha leo an milseog is fearr le haghaidh diaibéiteach. Is rialaitheoir riachtanach glúcóis fola é meadhg bainne.

Bia Mara

Má labhraímid faoi na bianna is ísle siúcra fola is éifeachtaí, caithfimid na bronntanais ó dhoimhneas na farraige a lua go cinnte.

Ní hamháin gur féidir le hiasc farraige leibhéal an tsiúcra a ísliú, ach freisin an córas soithíoch den diaibéiteach a neartú. Tá go leor mianraí i mbia mara freisin, amhail cailciam, copar, fosfar, potaisiam agus clóirín, a mhéadaíonn haemaglóibin agus colaistéaról fola níos ísle. Tá an nicil, an mangainéis agus an cóbalt atá sna táirgí seo riachtanach don bhriseán, agus tacaíonn maignéisiam agus clóirín le hinslin a fhoirmiú.

Tá éifeacht mhór ag muintir na léagúim sa troid in aghaidh diaibéiteas. Cad iad na bianna a laghdaíonn siúcra fola do dhiaibéiteas sa ghrúpa seo? Is iad seo lintilí, pónairí, piseanna agus Pónairí soighe - is fíorstóras próitéine agus carbaihiodráití iad.

Ós rud é go bhfuil ualach glycemic íseal ag pischineálaigh, cruthaítear einsímí a laghdaíonn leibhéal an tsiúcra, agus a chosnaíonn in aghaidh diaibéiteas uaireanta.

Déanaimis amach cé na bianna a íslíonn siúcra fola i measc blastanas aramatacha.
Is fiú a thabhairt faoi deara ginger, gairleog, clóibh, cainéal, chomh maith le piobair dhearga agus piobair dhubh. Bíonn éifeacht antioxidant ag na spíosraí seo, is é sin, go n-ídíonn siad ocsaídiú comhdhúile orgánacha agus go n-ionsúitear iad tríd an mhúcóis stéigeach isteach san fhuil. Cuidíonn sé seo le leibhéil siúcra a laghdú.

Cóireáil drugaí

Is galar é diaibéiteas a bhaineann le neamhoird mheitibileacha sa chorp, rud a chiallaíonn gurb é a phríomhfheidhm ná é a normalú.

Tá mífheidhm an fhaireog pancreatic mar thréith de dhiaibéiteas de chineál 1, agus mar thoradh air sin ní tháirgeann cealla béite go leor insline, agus uaireanta ní dhéanann siad. Sa chás seo, is gá an tsubstaint a athshlánú ón taobh amuigh trí instealladh.

Éilíonn diaibéiteas Cineál 2 monatóireacht leanúnach ar ghlúcós fola. Chun é a normalú, ní mór duit drugaí a ísliú siúcra a ghlacadh atá forordaithe ag do dhochtúir. Ina theannta sin, caithfidh othair stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith acu, diúltú alcól agus bianna sailleacha a ól, cleachtaí coirp a dhéanamh agus aiste bia speisialta a leanúint.

Mar sin, cad iad na bianna a laghdaíonn siúcra fola i ndiaibéiteas chineál 2?

Chun siúcra fola a laghdú, ní mór duit níos mó bianna a itheann ard snáithín agus uisce iontu. Moltar glasraí a ithe amh nó steamed. Ba cheart deochanna íseal-chalraí a mhilsiú. Ní amháin go laghdóidh sé seo do siúcra fola, ach coimeádfaidh sé cruth ort freisin. Ba cheart go n-ídítear saill íseal i dtáirgí feola agus déiríochta. Ceadaítear gránaigh agus pischineálaigh a chaitheamh i gcainníochtaí neamhtheoranta.

Leigheasanna tíre

Chun na bianna a laghdaíonn siúcra fola go tapa a thuiscint, ní mór duit dul chuig oidis leigheas traidisiúnta.

In ainneoin go bhfuil ardleibhéal bainte amach ag an tionscal cógaisíochta, agus anois is féidir an leigheas do thinneas ar bith a cheannach sa chógaslann, níor chaill oidis tíre a n-ábharthacht. Is féidir le comhábhair nádúrtha cabhrú go mór le cúram diaibéiteas.

Smaoinigh ar na bianna is ísle siúcra fola an tapúla agus a thairgeann oidis leigheas traidisiúnta.

Mar shampla, is éard atá i gceist le leigheas den scoth ná meascán de chomhpháirteanna plandaí: caolaire, dioscna agus fraocháin. Déantar na táirgí brúite a dhoirteadh le fiuchphointe uisce agus seasann siad ar feadh suas le 8 n-uaire, agus ina dhiaidh sin itheann siad ceathrú gloine trí huaire sa lá.

Meastar gur leigheas an-éifeachtach é sú na bprátaí. Ba chóir go mbeadh sé ar meisce leath uair an chloig roimh bhéile, 100-200 millilítear ó dhá uair sa lá.

Is féidir toradh maith a bhaint amach ach trí ghnáth-úlla géar 3-4 a ithe i rith an lae.

Ba chóir go mbeadh kefir déanta as an mbaile le gráinnín cainte ar meisce folamh ar feadh dhá sheachtain.

Mar thoradh air sin beidh piorraí úr úr brúite. Is gá 50 ml a ól trí huaire sa lá ar feadh 15-20 lá.

Sú watermelon dea-chruthaithe agus cumhra le laíon.Caithfidh sé a bheith ar meisce 125 millilítear 2 uair sa lá.

Chomh maith le súnna, moltar decoctions burdock, mulberry, gabhar, comfrey a úsáid. Cibé ordú a roghnaíonn tú, ná déan dearmad a iarraidh ar do dhochtúir cruinneas do chinnidh.

Aiste bia diaibéiteach le linn toirchis

Tá aiste bia cothrom tábhachtach le linn na tréimhse iompair. Smaoinigh ar na bianna a bhfuil siúcra fola níos ísle acu le linn toirchis.

Ar an gcéad dul síos, ba cheart go n-áireodh aiste bia na máthar sa todhchaí glasraí úra agus torthaí, a bhfuil a lán snáithín iontu. Moltar iad a ithe amh nó bácáilte. Ní mór torthaí a roghnú le cion íseal fruchtóis agus ní féidir iad a ithe ach tar éis ithe.

Ba cheart táirgí plúir a chaitheamh i gcainníochtaí beaga mar gheall ar an gcion ard carbaihiodráití. Ba chóir milseoir a úsáid chun taosráin a mhilsiú.

I méid teoranta, is féidir leat cineálacha feola agus éisc beagmhéathrais a ithe.

Níor cheart táirgí bainne-bainne a roghnú ach le méid beag saille.

Is iad an táirge is tábhachtaí le linn na tréimhse seo gránaigh ó ghránaigh (go háirithe ruán, cruithneacht agus arbhar), a dhéanann, mar gheall ar ábhar substaintí lipotrópacha ina gcomhdhéanamh, ní hamháin leibhéil siúcra fola a normalú, ach an comhlacht a líonadh le micreilimintí riachtanacha freisin. Ina theannta sin, bíonn tionchar dearfach ag láithreacht gránach san aiste bia ar cholesterol.

Agus na moltaí thuas á mbreathnú agat, is cinnte go mbainfidh tú an toradh inmhianaithe amach - is gnáth an leibhéal siúcra fola.

Cén aiste bia a chabhraíonn le siúcra fola níos ísle?

Molann formhór na n-inchrínitheoirí go n-itheann a n-othair go héadrom agus go héagsúil, nach n-itheann siad agus nach n-itheann siad siúcra. Dea-chomhairle, ach an dtuigeann gach diaibéiteach an méid a bhí i gceist ag an dochtúir leis an bhfocal "siúcra"? Taispeánann an cleachtas nach léir. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat siúcra a chur i tae agus é a shuí le milseáin. Faightear siúcra folaithe i méid mór táirgí, agus is féidir go mbeadh sé deacair é a bhrath leis an tsúil nocht.

Ní hamháin go bhfuil bagairt ar dhiaibéitis i gceist le siúcra sa chiall is measa den fhocal. Bianna stáirse, agus go ginearálta aon bhianna atá saibhir i gcarbaihiodráití, déan na léamha méadair díreach as scála.

Nuair a tharlaíonn sé seo, cuireann an duine trua inslin agus drugaí deochanna isteach go práinneach a dhéanann neodrú ar an gcarbaihiodráit “buille”. Ach tá tubaistí nua ag baint le bearta den sórt sin - baic hypoglycemia. Tá an tátal soiléir: ní mór duit iarracht a dhéanamh do siúcra fola a choinneáil faoi smacht airdeallach. Agus is féidir leat é seo a dhéanamh ach trí liosta iomlán de tháirgí molta agus toirmiscthe a chur ort féin, chomh maith le glucometer cruinn a úsáid go rialta. Is tasc ríthábhachtach é trealamh leighis ardchaighdeáin a cheannach chun leibhéil siúcra fola a thomhas! Má tá an fheiste “luí”, rachaidh do chuid iarrachtaí chun do shláinte a normalú síos an draein.

Nuair a aistríonn tú chuig aiste bia carb-íseal, laistigh de chúpla lá, beidh na chéad athruithe dearfacha le feiceáil: laghdóidh siúcra fola de réir a chéile agus reoidh sé ag an leibhéal molta. Ag an nóiméad seo, is é an rud is mó ná gan scíth a ligean agus leanúint den aiste bia roghnaithe a leanúint.

Ar dtús, is cosúil go bhfuil an aiste bia mealltach agus neamhghnách, ach is dóchúil nach bhfuil sé ach toisc nár chócaráil tú béilí laethúla le hábhar carbaihiodráite íseal. Creid dom, beidh réimse na gcomhábhar leathan, agus ansin braitheann sé ar do shamhlaíocht chócaireachta. Go deimhin, níl ach cúis oibiachtúil ann gan athrú chuig aiste bia carb-íseal - compás tromchúiseach duáin, a labhróimid air níos déanaí.

Aiste bia carb-íseal agus nephropathy diaibéiteach

Tá sé an-deacair d'othair a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu, atá tar éis tosú ar fhorbairt a dhéanamh ar dheacracht ollmhór sna duáin - nephropathy diaibéiteach. Má tá muid ag caint faoin gcéim luath, ansin le cabhair ó aiste bia carb-íseal, is féidir leat ach na duáin a shábháil ó mhífheidhm iomlán. Dá laghad carbaihiodráití a itheann tú, rachaidh an nephropathy níos moille chun cinn.

Má tá deacracht na duáin bainte amach ag an gcéim dheiridh, agus má thit an ráta scagacháin glomerular go 40 ml / min agus thíos de réir thorthaí na hanailíse, ansin ní hamháin go bhfuil sé gan úsáid, ach freisin contúirteach cabhair a lorg ó aiste bia carb-íseal.

Sin an fáth go gcaithfidh tú dul i gcomhairle le do endocrinologist roimh scrúdú a dhéanamh ar d'aiste bia agus dul faoi scrúdú sa tsaotharlann. Ní féidir ach le dochtúir cinneadh a dhéanamh ar athbhreithniú ar an aiste bia diaibéiteas.

Prionsabail ghinearálta chothaithe do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2

Sula bpléitear go mion na táirgí, agus cad iad na cainníochtaí, moltar duit an straitéis ghinearálta maidir le hiompar i diaibéiteas cineál 1 agus diaibéiteas chineál 2 a leagan amach:

Faigh méadar glúcóis fola atá áisiúil agus cruinn, agus bain úsáid as chomh minic agus is gá chun na táirgí cearta a roghnú agus biachlár cruinn a fhorbairt. Níor cheart an tsaincheist a bhaineann le coigilt a ardú fiú, mar go dtéann tú i ndiaidh na hiarmhairtí a bhaineann le cothú míchuí, gan trácht ar an bhfíric go gcaillfidh tú do shláinte ar deireadh,

Coinnigh dialann chothaithe agus foghlaim conas do aiste bia a phleanáil ar feadh cúpla lá, agus seachtain roimh ré más féidir,

Lean aiste bia carb-íseal agus déan iarracht cur in aghaidh an chathú chun rud éigin a bhfuil cosc ​​air a ithe, mar bíonn trioblóid mhór ag gach caol beag do dhiaibéiteach,

Breathnaigh ar leibhéal an tsiúcra fola agus athraigh an dáileog insline agus drugaí a laghdaíonn siúcra go leanúnach go dtí go sroicheann tú leibhéal “gnáth” atá compordach duitse. Má tá diaibéiteas ort den dara cineál nó den chéad uair, ach i bhfoirm éadrom, b'fhéidir go ligfidh aiste bia carb-íseal duit an leigheas a thréigean go hiomlán,

Siúlóid níos minice, ná ró-obair ag an obair, iarracht a chodladh ar a laghad 8 uair an chloig sa lá, agus a fheidhmiú go rialta. Fiú amháin d'othair a bhfuil barrachas mór meáchain acu agus an-chuid galar gaolmhar, is féidir ualach spóirt indéanta a roghnú.

Maidir le saincheist na gcostas: i gceann cúpla seachtain a chaitear ar aiste bia carb-íseal, is féidir leat do bhuiséad a choigeartú trí dhrugaí insline agus meitibiliú carbaihiodráití a shábháil. Fiú mura féidir an tacaíocht sin a thréigean go hiomlán, laghdófar na dáileoga go mór ar chor ar bith. Agus níos tábhachtaí fós - is féidir leat stop a chur le buarthaí faoi spící tobann i siúcra fola agus na hiarmhairtí bagairteacha ar an riocht seo. Ní mhaolóidh néaróga calma tionchar dearfach a imirt ar do leas foriomlán.

Anois déan machnamh ar phrionsabail an aiste bia carbaihiodráit is ísle:

Ní mór níos mó ná 120 g de charbaihiodráití in aghaidh an lae a ithe (le diaibéiteas dian - 60-80 g), agus ansin beidh tú faoi árachas go hiontaofa i gcoinne méadú neamh-inmhianaithe i siúcra fola. Tá sé tábhachtach freisin gan na carbaihiodráití seo go léir a ithe ag an am céanna, ach iad a roinnt ina 3-4 cuid i rith an lae. Ligfidh sé seo duit cealla béite an bhriseáin a shábháil, ionas go mbeidh gá le diaibéiteas a rialú,

Fág amach as do roghchlár na táirgí go léir a bhfuil siúcra glan iontu, nó a athraíonn go glúcós go gasta. Ní bhaineann sé le cácaí agus milseáin amháin. Ní bhíonn gnáthphraghsanna, leite nó pasta chomh contúirteach do dhiaibéitigh, mar go n-éiríonn an stáirse iontu ina ghlúcós láithreach agus go gcuireann sé buille ar an tsláinte. Tá na táirgí seo i bhfad níos dóchúla a bheith ina gcúis le tubaiste, mar itheann tú milseán nó dhó, agus is féidir le pasta le gravy pláta a scriú,

Athraigh ó thrí bhéile in aghaidh an lae ó cheithre go cúig bhéile sa lá, agus suí síos le hithe ach amháin nuair atá ocras ort. Ón tábla is gá duit éirí suas le mothú Gile taitneamhach sa bholg.

Is fearr codanna a dhéanamh ionas go bhfaigheann tú thart ar an méid céanna próitéine agus carbaihiodráití i ngach béile. Tá sé seo tábhachtach do chobhsaíocht an fhuil, chomh maith le dul i dtaithí ar ithe méid áirithe bia.

Rachaidh míchompord ar shiúl go han-tapa más féidir leat an aiste bia a úsáid. Tá sé deas, ar ndóigh, go bhfuil sé deas, ach tá na hiarmhairtí a bhaineann le dearcadh dá leithéid i leith tubaisteach. Cloí le haiste bia carb-íseal, tosóidh tú ag mothú socair agus bródúil as do chuid éachtaí. B'fhéidir go n-osclóidh an aiste bia seo dearcthaí nua duit, mar anois níl sé tábhachtach an méid, ach cáilíocht an bhia.

Cé chomh minic is gá dom mo siúcra fola a thomhas?

Tar éis aistí bia carb-íseal a athrú, beidh ort an méadar a úsáid beagán níos minice ná mar a bhí tú.

Tá sé seo riachtanach ar dhá chúis:

Chun a chinntiú go raibh laghdú agus cobhsú siúcra i srian géar ar charbaihiodráití san aiste bia,

Chun an dáileog insline agus rialtóirí cothromaíochta carbaihiodráit a ríomh, ag cur san áireamh an staid athraithe chun feabhais.

Tá ceithre chéim i dtomhas rialaithe siúcra fola tar éis dó bianna carb-íseal a ithe:

5 nóiméad tar éis ithe,

Is cinnte go gcuirfidh léamha na glucometer iontas ort. Sa todhchaí, de réir mar a dhéantar táirgí agus miasa nua a shaibhriú do do roghchlár, beidh ort seiceáil conas a imoibríonn do chorp leo. Tá caitheamh “teorann” mar a thugtar air do dhiaibéitigh: sú trátaí, cáis i dteachín saille nó cnónna, mar shampla. Tar éis duit cúpla spúnóg bhoird a ithe de cháis iostáin nó dornán cnónna, bí cinnte go bhfuil an leibhéal siúcra san fhuil á thomhas tar éis uair an chloig, agus ansin tar éis 2 uair an chloig eile. Má tá gach rud in ord, is féidir leat na táirgí seo a chur san áireamh i do aiste bia uaireanta. Ach le diaibéiteas tromchineál 1, is fearr gan é a chur i mbaol.

Cad iad na bianna a mhéadaíonn siúcra fola?

Ag magadh masks ónár gcuid naimhde - fógróimid liosta de tháirgí nach moltar go sainráite do dhaoine le diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2. Is féidir leis an gcéad imoibriú ar shraith fhada ainmneacha do tháirgí is fearr leat a bheith díomá, nó fiú éadóchas. Ach ní bhíonn gach rud chomh dona - ag deireadh comhrá an lae inniu tabharfaimid “liosta bán”, a bheidh, ar an gcéad dul síos, chomh fada, agus sa dara háit, is cinnte nach lú blasta.

Beidh táirgí liostáilte thart timpeall ort gach lá, agus nuair a bhíonn tú ag obair, ag taisteal, ar shiúl, i mbialann nó i gcaife, is féidir leis an chathú a bheith dochúlaithe beagnach. Ní dócha go sábhálfaidh rud éigin thú, sa bhreis ar fhuinneamh, ach má tá a fhios agat nach mbeidh tú in ann ithe i do ghnáthshaol baile, ná bíodh drogall ort sneaiceanna éadroma a thabhairt leat ó na bianna a cheadaítear: liamhás, cáis, uibheacha, cnónna. Ní ithe aon rud ón liosta seo a leanas i gcás ar bith:

Táirgí milse, stáirse agus plúir:

Siúcra d'aon saghas (cána nó biatas, donn nó bán),

Milseáin, barraí candy, díghalraí, míolraí agus go hiondúil aon milseáin, lena n-áirítear milseáin speisialta, do dhiaibéitigh,

Gránaigh agus gránaigh astu (rís, min choirce, semolina, arbhar, cruithneacht agus mar sin de),

Béilí réamhullmhaithe, nach bhfuil a gcomhdhéanamh ar eolas agat le haghaidh áirithe (mar shampla, sailéid stóir nó cáis teachín ón margadh),

Prátaí (is cuma cá bhfuil sé cócaráilte),

Arán, rollaí, rollaí aráin, agus go ginearálta aon earraí bácáilte ó aon chineál plúir agus gránach,

Bricfeasta tapa mar ghránach agus muesli,

Miasa tí déanta as prátaí agus glasraí neamhdhleathacha (féach an liosta thíos).

Go hiomlán aon torthaí agus sú uathu,

Paprika buí agus dearg

Aon phónairí (piseanna, pónairí, lintilí),

Oinniúin (go háirithe bruite nó friochta),

Trátaí cóireáilte teasa.

Roinnt táirgí déiríochta:

Bainne iomlán, go háirithe saill íseal,

Iógart torthaí milis agus guairí,

Béilí agus anlainn réamhullmhaithe:

Aon táirgí leathchríochnaithe (dumplings, dumplings, pancóga, pizza),

Anraithí toirt agus anraithí stánaithe,

Sneaiceanna pacáistithe i bpacáistí (sliseanna, crackers, síolta, sneaiceanna, fáinní oinniúin),

Anlann soy, fínéagar balsamach, cacóg agus aon anlann le siúcra i gcoitinne,

Milseoirí agus milseoirí:

Tá aon ionadaí siúcra agus táirgí ina bhfuil siad (léigh ar an lipéad cibé an bhfuil síoróip xylitol, xylose, braiche, glúcóis, fruchtós, deaslós, lachtós, arbhar nó síoróip mhalóg, maltodextrin i láthair),

Táirgí a bhfuil an lipéad "diaibéiteach" orthu, a bhfuil fruchtós agus plúr gránach in ionad siúcra agus plúir rialta.

Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cad iad na bianna a mhéadaíonn do siúcra fola?

Mura ndearna tú iarracht seo nó an táirge sin roimhe seo, ach de réir an chomhdhéanaimh, ba chóir duit a bheith oiriúnach duit, tástáil rialaithe a dhéanamh ar dtús. Ith ach cúpla spúnóg, agus ansin déan do shiúcra fola a thomhas tar éis ceathrú uair an chloig, agus tar éis dhá uair an chloig. Roimhe sin, comhairigh ar an áireamhán conas ba chóir don táscaire ar an bhfeiste fás.

Chun na ríomhanna a dhéanamh ní mór duit fios a bheith agat:

Comhdhéanamh cothaitheach an táirge (méid próitéiní, carbaihiodráití agus saillte in aghaidh an 100 g),

Ag freastal ar mheáchan i ngraim

Cé mhéad a mhéadaíonn do siúcra fola de ghnáth mar gheall ar charbaihiodráit amháin a fhaightear,

Cé mhéad a théitear síos go díreach do leibhéal siúcra fola tar éis aonad amháin inslin a thógáil.

Níl a leithéid de thástáil in-aisghabhála ach sa chás nach dtugann na sonraí ar an lipéad muinín duit, nó go bhfuil pacáistiú an mhonarcha as láthair go hiomlán. Mar shampla, ceannaíonn cáis sa mhargadh grósaeireachta cáis saille a rinneadh sa bhaile, nach bhfuil contraindicated de ghnáth le haghaidh diaibéiteach. Ach is mór an baol é seo, toisc go bhfeidhmíonn iomaíocht ar sheanmháithreacha a dtáirge a mhilsiú ionas go mbeidh blas níos fearr air. Is féidir le cás comhchosúil teacht chun cinn nuair a cheannaítear sailéad cabáiste réamhdhéanta in ollmhargadh - is minic a chuireann díoltóirí siúcra ann.

Ní féidir leat a fháil amach an bhfuil na hiarmhairtí a bhaineann le táirge nua a úsáid ag teacht le do chuid ionchais. Má tá na torthaí ríofa i gceart le léamha an mhéadair, agus má oireann luach na léamha seo duit, is féidir leat an roghchlár a leathnú go sábháilte.

Calorie agus liosta bunúsach de mhiasa “mhaith”

Is é bunús an aiste bia d'othair le diaibéiteas ná tábla cóireála Uimh. 9 de réir Pevzner. Tá sé cothrom ó thaobh macronatróra, vitimíní agus mianraí de, agus tá táirgí ann a laghdaíonn siúcra fola. Is é an iontógáil caloric laethúil measta le linn an aiste bia ná 2000-2400 kcal agus braitheann sé ar fhás, ar mheáchan coirp an othair, agus ar leibhéal a ghníomhaíochta fhisiciúil.

Áirítear an liosta seo a leanas ar na miasa cheadaithe.

• Na chéad chúrsaí. Glasraí, anraithí éisc, brat sicín le luibheanna, okroshka ar kefir.
• Leite agus pónairí. Mhin choirce, ruán, muiléad, rís donn, eorna, pónairí, lintilí.
• Feoil agus ispíní. Sicín, filléad turcaí, mairteoil mairteola ísealmhéathrais, teanga, ispíní agus ispíní cócaráilte ísealmhéathrais (Dochtúirí, Cothaithe). Ní mór gach rud a ghlasú, a bhruith nó a bhácáil.
• Éisc agus bia mara. Iasc bruite nó bácáilte ísealmhéathrais (muca, mangach, trosc, bran, liús), tuinnín stánaithe, sábh gan ola.
• Táirgí déiríochta. Kefir, bainne bácáilte, iógart, iógart nádúrtha, bainne lom.
• Cnónna agus torthaí triomaithe. Píseanna talún, gallchnónna, almóinní, síolta flax, cnónna péine, aibreoga triomaithe, úlla triomaithe agus piorraí.
• Torthaí agus glasraí. Úrfhíonta úra, táinséiríní, oráistí, silíní agus cuiríní. I méid beag is féidir leat aibreoga, péitseoga, piorraí, úlla a ithe.
• Saillte inite. Avocados, olaí plandúla (rois, ológ), im ó am go chéile.

Gránaigh, Pónairí agus Cnónna

Is gránach ard iad gránaigh éagsúla, foinse shásúil carbaihiodráití casta agus snáithín, a dhéanann glúcós fola a normalú. Ba chóir go mbeadh pischineálaigh, gránaigh agus cnónna san aiste bia ar othair le meitibileacht charbaihiodráit lagaithe. Is féidir leis na táirgí seo siúcra fola a ísliú freisin:

• leite ruán, arbhar, min choirce,
• ríse fiáin (donn),
• lintilí dearga agus glasa, bulgur, pónairí,
• soy.

Chun an aiste bia a éagsúlú agus táirgí a laghdaíonn siúcra fola le nótaí blas nua a shaibhriú, is féidir leat spíosraí éagsúla a úsáid. Le haghaidh cócaireachta, moltar:

• gairleog, oinniún,
• ginger
• síolta mustaird, dubh agus allspice, paprika,
• greim úll
• bataí agus púdar cainéil.

Le diaibéiteas, tugtar aird ar leith ar dheochanna. Ní mór d'othair méid leordhóthanach sreabhach a ól, 30 ml ar a laghad in aghaidh an kg de mheáchan coirp.

• Uisce boird. Mianra nó plain bruite. Is féidir leat uisce a ól gan srianta.
• Súnna atá brúite go úrnua. Ó ghlasraí, torthaí agus caora géar. Ní mór iad a chaolú le huisce i gcóimheas 1: 1. Chun glúcós fola a laghdú, is fearr sú trátaí, cairéid, úll nó fraocháin a roghnú.
• Tae glas agus caife. Ba chóir iad a chaitheamh gan bainne agus siúcra a chur leo. Tá sé inghlactha tae dubh agus caife dubh a ól. Le Hipirtheannas artaireach comhchéimneach, ba chóir go n-athshocrófaí caife siocaire, coirce.

Ní tasc éasca é diaibéiteas a dhíriú. Is féidir leis a bheith deacair a fháil amach cé acu bianna a bhfuil siúcra fola níos ísle acu agus a chuireann leis. Sa chás seo, tiocfaidh tarrthálaithe agus endocrinologists chun cinn, a chruthóidh roghchlár cothrom agus úsáideach bunaithe ar an mbia a cheadaítear.

Táirgí atá díobhálach do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2

Tá roinnt bealaí ann chun do siúcra fola a ísliú. Is é an bunghné cothaithe cuí. I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas orthu go bhfuil diaibéiteas orthu, ní féidir bianna a ithe a mhéadaíonn tiúchan glúcóis san fhuil, íogaireacht níos ísle i leith inslin, agus a spreagann forbairt diaibéiteas de chineál 2. Tá na táirgí sin roinnte go coinníollach i ngrúpaí:

Laghdóidh iontógáil siúcra réasúnta a chomhchruinniú fola

Carbaihiodráit thapa is ea siúcra, a GI = 75. Nuair a ionghabháiltear é, is cúis le méadú géar é i dtiúchan na glúcóis san fhuil. Itheann muid siúcra ina fhoirm íon, ag cur le deochanna agus le bia é (mar shampla, leite a mhilsiú), agus ag ithe milseoga milis.

Má tá imní ort faoi conas siúcra fola a ísliú, ba chóir duit siúcra a bhaint as d'aiste bia go hiomlán. Ar dtús beidh míchompord ann, ach de réir a chéile athróidh tú do nósanna blas.

Cabhróidh fiacail milis ar dtús leis an luibh stevia. Tá blas milis ag an ngléas seo agus úsáidtear é mar ionadaí siúcra nádúrtha, ag cuidiú le leibhéil siúcra fola a ísliú. Is féidir é a chur le tae, deoch torthaí, compóid.

Conas siúcra fola a ísliú go tapa

I gcásanna áirithe, tá sé inmhianaithe tástáil fola “mhaith” a bheith agat, rud a léiríonn nach bhfuil diallais ann ón norm. Tá roinnt bealaí ann chun do shiúcra fola a laghdú go tapa:

• Ba chóir go n-úsáidfí bia íseal-glycemic ar feadh roinnt laethanta roimh lá na hanailíse (“day X”),
• Ná ól alcól le linn na tréimhse seo,
• Cleachtaí spóirt a dhéanamh ar feadh cúpla lá, ag méadú go mór gníomhaíocht fhisiciúil,
• Is maith leat 12 uair an chloig roimh an tástáil a dhéanamh,
• Ar “Lá X”, doirt uisce fuar ar maidin, déan machnamh, tóg siúlóid ghearr.

Má leanann tú na moltaí seo, d'fhéadfadh na leibhéil reatha siúcra fola titim go gnáthleibhéil.

Is féidir le gníomhaíocht choirp shuntasach tiúchan na glúcóis san fhuil a laghdú go mór, rud a chruthaíonn riocht fíochmhar.

Ní dhéanann na leideanna thuas maidir le conas do thiúchan siúcra fola a ísliú go práinneach tú a dhíolmhú ó chlár laethúil pearsantaithe a chabhraíonn le do leibhéil siúcra fola a choinneáil íseal.

Bhliosán gréine Iarúsailéim

Is iondúil go bhfaightear planda neamhthuartha ilbhliantúil i gceapach gairdín. Is é an tiúbair a gheofar sa talamh agus go luath san earrach is féidir iad a úsáid chun cócaireacht a dhéanamh. Tiúbair ghrátáilte amh, le sú líomóide, a bhfuil blas beacáin orthu. Cócaráilte bliosán gréine Iarúsailéim le blas prátaí beagán milis.

Ó thiúbair siocaire talún triomaithe, ullmhaítear deoch is féidir a ól in ionad caife. Díoltar siocaire i bhfoirm púdair, gráinníní agus sliocht sa siopa. Cabhróidh siocaire, a úsáidtear mar dheoch gach lá, le siúcra fola a ísliú.

Gairleog, oinniún

Tá na glasraí seo i gcónaí inár gcistin. Má ghreamaíonn a n-úsáid úr an conradh díleá, is féidir leat triail a bhaint as na glasraí seo a chur le stobhaigh, anraith.

Ceadaítear bianna a bhfuil siúcra fola níos ísle acu d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Tá cosc ​​dian ar bhianna saille milis.

Tábla: Liosta de tháirgí diaibéiteas

Conas cabhrú le siúcra fola cabhrú le leigheasanna tíre

Le linn na mblianta, beidh oidis na healers traidisiúnta ag insint duit conas siúcra fola a ísliú sa bhaile. Is de bhunadh plandaí iad na comhábhair go léir, is furasta iad a fháil i bplota an ghairdín agus sa chistin sa bhaile, sa siopa agus sa chógaslann.

Tá substaintí gníomhacha bitheolaíocha ag ionadaithe an domhain plandaí, a bhfuil ar a gcumas leibhéil siúcra fola a normalú, a théann i bhfeidhm ar fheidhmiú an bhriseáin agus ar fhaireog na thyroid, agus tá ininín i gcuid acu. Molann na oidis thíos úsáid fhadtéarmach, moltar iad a mhalartú. Bí cúramach faoi fhrithghníomhartha ailléirgeacha!

Kupena - na fréamhacha

Chun decoction a dhéanamh:

• Gearr an fhréamh,
• Le haghaidh lítear uisce úsáid 2 tbsp. spúnóga
• Fiuchphointe - 30 nóiméad, seasann 1 uair an chloig,
• Deoch cupán ráithe gach lá 4 huaire.

• 100 g d'fhréamhacha in aghaidh 1 lítear alcóil (70%),
• Seasamh 20 lá,
• Tóg ar maidin agus tráthnóna (10 dtiteann stáin le huisce),
• Tá an cúrsa 2 sheachtain.

Seamair Dhearg - Inflorescences

• Bláthanna na seamair curtha i bpróca lítir,
• Doirt alcól go barr (70%), dún go docht,
• 10 lá gan solas
• Glac spúnóg bhoird de thintéar i leath gloine uisce roimh bhéilí (leathuair an chloig),
• Tá an cúrsa 1 mhí.

• 1-2 tbsp. spúnóga inflorescences doirt uisce fiuchta (spéaclaí leath agus leath),
• Éiligh 2 uair an chloig
• Itheann leath gloine uair sa lá, 2 go 3 huaire, roimh bhéilí ar feadh leathuaire.

Laghdú Siúcra

Maidir le diaibéiteas, moltar cleachtadh aeróbach. Le linn aclaíochta, laghdaítear cúlchistí fuinnimh intrallular go tapa. Faoi fheidhmiú aeróbach, méadaíonn íogaireacht na gceall chun inslin agus déantar an fuinneamh caillte a athlíonadh de bharr ionsú ghlúcóis, agus laghdaíonn leibhéal an tsiúcra fola.

Le linn cleachtadh aeróbach, úsáidtear ocsaigin den chuid is mó chun gníomhaíocht na matán a choinneáil. Ní éilíonn cleachtaí aeróbacha déine matán suntasach agus ní bhíonn análú tapa orthu.

Gníomhaíocht fhisiciúil cheadaithe déine mheán agus íseal. I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu, is féidir le feidhmiú laethúil feabhas a chur ar cháilíocht na beatha. Is féidir le diaibéiteach Cineál 2 fáil réidh go hiomlán leis an ngalar má dhéanann siad an ghníomhaíocht fhisiciúil a mholtar go rialta.

Moltar na cleachtaí a dhéanamh ar luas mall gan ró-ualach mothúchánach, ag cur deireadh le gné na hiomaíochta.

Roinnt cineálacha cleachtadh aeróbach:

• Ag siúl go mall, ag siúl tar éis ithe,
• Mall ag rith le análú socair
• Rothaíocht mall
• Scileanna agus scátaí, rollóirí (ar luas seasmhach),
• Snámh
• Ranganna aeróbaice uisce,
• Ranganna damhsa (seachas carraig agus rolla spóirt).

Más gá duit siúcra fola a laghdú go práinneach, ba chóir duit cleachtaí a dhéanamh le hualach níos mó (ach amháin d'othair le diaibéiteas de chineál 2), mar shampla:

• Cleachtaí le dumbbells (preas ghualainn, flexion biceps),
• Brúigh-suas ón urlár.

Táimid cinnte go gcabhróidh ár moltaí “Conas siúcra fola a ísliú” do shláinte a choinneáil.

Ag 47, rinneadh diagnóis orm le diaibéiteas de chineál 2. I gceann cúpla seachtain fuair mé beagnach 15 kg. Thosaigh tuirse leanúnach, codlatacht, mothú laige, fís ag suí síos.

Nuair a chas mé 55 bliain d'aois, bhí mé féin ag sábháil insulin cheana féin, bhí gach rud an-dona. Lean an galar ag forbairt, cuireadh tús le hurghabhálacha tréimhsiúla, chuir an t-otharcharr ar ais domsa an chéad domhan eile. An t-am ar fad shíl mé gurb é seo an t-am seo.

D'athraigh gach rud nuair a lig mo iníon dom alt amháin a léamh ar an Idirlíon. Ní féidir leat a shamhlú go bhfuilim buíoch di. Chuidigh an t-alt seo liom fáil réidh go hiomlán le diaibéiteas, galar líomhnaithe do-ghlactha. Le 2 bhliain anuas thosaigh mé ag bogadh níos mó, san earrach agus sa samhradh téim chuig an tír gach lá, ag fás trátaí agus ag díol iad ar an margadh. Tá iontas ar mo aintíní faoin gcaoi a bhfuilim ag coinneáil suas le gach rud, as a dtagann a lán neart agus fuinnimh, ní chreideann siad fós go bhfuil mé 66 bliain d'aois.

Cé atá ag iarraidh saol fada, fuinniúil a chaitheamh agus dearmad a dhéanamh ar an ngalar uafásach seo go deo, tóg 5 nóiméad agus léigh an t-alt seo.

Roghnaigh táirgí go ciallmhar - léigh lipéid

Ionas go mbeidh do bhia chomh héagsúil agus is féidir, ní mór duit foghlaim conas an fhaisnéis ar na lipéid a léamh go cúramach agus táirgí oiriúnacha a idirdhealú ó tháirgí míchuí. B'fhéidir go bhfuil tú tar éis rud éigin a chuir le do liosta dubh go neamhbhalbh, agus ar chúis éigin níor thug tú áit i mbán bán duit. Thar aon ní eile, tá liosta milseoirí curtha ar fáil againn is coitianta a úsáidtear i dtionscal an bhia. Má fheiceann tú deaslós, fruchtós, maltodextrin nó aon cheann de na comhpháirteanna eile sa táirge, ba cheart duit a bheith ar an eolas go gcosnóidh an ceannach seo níos mó ná a phraghas.

Is é an bealach is éasca chun cothú i ndiaibéiteas a rialú ná anailís a dhéanamh ar bhianna chun luach cothaithe a fháil: ar aon phacáiste gheobhaidh tú sonraí faoi ábhar próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.

Is sealbhóirí frith-thaifid charbaihiodráit iad ár gcairde is fearr. Ag an am céanna, níor chóir neamhshuim a dhéanamh d'ábhar ard saille, toisc go bhfuil sé ní hamháin go bhfuil an iomarca meáchain ann, ach go bhfuil fadhbanna ann le colaistéaról agus le soithigh fola. Cuimhnigh go bhfuil ár reachtaíocht bog: is féidir le táirgeoirí bia imeacht ó luachanna cothaithe dearbhaithe le 20%!

Tuigtear go bhfuil na táirgí speisialta do lotnaidí diaibéitis, saill íseal, aiste bia agus lotnaidí faoi cheilt eile tuillte ag focail ar leithligh, agus ní i bhfocail ar bith. Chun táirge íseal-chalraí a dhéanamh nach féidir saill, siúcra agus a hionadaigh a bheith ann, i bprionsabal, a bhrú in ionad saille, i gcás aon truflais, datháin, eiblitheoirí, blastáin agus leasaithigh. Is é seo an t-aon bhealach le bia a shaobhadh thar a aithint, ach blas tarraingteach a choinneáil. Ar an mbealach seo, is féidir leat a lán a shábháil mar gheall ar amhábhair agus breiseáin cheimiceacha saor.

Is tubaiste domhanda é bianna “aiste bia” agus “saor ó shaill”, rud a chailleann na milliúin daoine ar fud an domhain a sláinte gach lá, agus déanann monapálaithe bia a bpócaí a stuif.

Bhí fionnachtain iontach ag an ollamh Meiriceánach Richard Bernstein i rith a chleachtais leighis. Bhí beirt othar aige le diaibéiteas de chineál 1, daoine an-tanaí a chaill meáchan le linn aiste bia carb-íseal. An cheist a bhí ann, conas is féidir leo beagán níos fearr a fháil? Ar dtús, thug an dochtúir cuireadh dóibh a n-aiste bia laethúil a shaibhriú le céad millilítear ola olóige sláintiúil. Tá sé seo cothrom le 900 kcal, ach fiú tar éis dhá mhí ní fhéadfadh na hothair meáchan a fháil. Chun an scéal a cheartú, níor chabhraigh ach le méadú ar líon na bpróitéiní san aiste bia.

Deacrachtaí maidir le haiste bia carb-íseal a aistriú

Tá luas tapa siúcra fola a ísliú mar thoradh ar aiste bia carb-íseal. Sa chéad choicís den aiste bia, ní mór duit an méadar a úsáid ocht n-uaire sa lá. Má fheiceann tú go bhfuil na táscairí íseal go seasta, coigeartaigh láithreach an dáileog inslin agus drugaí a rialaíonn stádas carbaihiodráit. Níl sé ach contúirteach na gnáthdháileoga a instealladh - is bealach díreach é seo chun hypoglycemia.

Ba chóir go mbeadh eolas ag do theaghlach, do chairde, do chomhghleacaithe oibre (na daoine go léir atá timpeall ort gach lá) faoi do riocht agus a bheith réidh le cabhrú leat. Déan glucagon i gcónaí agus aon milseáin i do mhála nó i do phóca.

Le linn an aistrithe chuig aiste bia carb-íseal, tá sé fíor-ghlactha gan a bheith ina aonar ar feadh i bhfad, gan cumarsáid a dhéanamh le muintir na háite agus gan a bheith in ann iompar cúraim éigeandála a ghlaoch.

Is é an réiteach is fearr ná an chéad seachtain a chaitheamh in ospidéal nó sanatóir. Mura bhfuil an deis agat saoire a thógáil nó saoire bhreoiteachta a fháil, ar a laghad ná tú féin a ró-ualú le hobair, strus a sheachaint oiread agus is féidir agus dóthain codlata a fháil. Chomh maith leis sin smaoinigh ar bhaill do theaghlaigh a bhogadh go páirteach i bpáirt le haistí bia carb-íseal. Ní hamháin go mbeidh an cineál tacaíochta morálta ar leith ina chuid de. Tá ithe de réir an phlean a thugtar san alt seo go maith do dhaoine sláintiúla, go háirithe más mian leo meáchan a chailleadh.

Ba chóir do thuismitheoirí a bhfuil diaibéiteas orthu smaoineamh ar fhadhb cosúil le togracht oidhreachtúil. Lig do do leanaí dul i dtaithí ar aistí bia carb-íseal ó óige, ansin laghdóidh an baol diaibéiteas a fhorbairt sa todhchaí go mór. Ná bí ag muinín na gcothaitheoirí nua-aimseartha agus na bpéidiatraithe nua-aimseartha a spreagann go fonnmhar leanaí chun iógart agus torthaí a chothú.

Ní ann do charbaihiodráití riachtanacha sa nádúr - níl ach próitéiní agus saillte áirithe ríthábhachtach don chorp daonna. Agus tá vitimíní agus mianraí níos mó ná go leor i dtáirgí ón liosta bán d'aiste bia carb-íseal.

Mar thaca leis an tuairim gan choinne seo, is féidir le duine stair dhúchasach na dtuaisceart ó thuaidh a lua. Ó na réanna ársa, d'ith na daoine seo bianna a raibh saille agus ard-chalraí orthu: saill fiacla, séala agus míolta móra, agus iasc aigéin. Ach níorbh eol dóibh murtall ná diaibéiteas. Chomh luath agus a chuaigh an “sibhialtacht” i bhfeidhm ar an taobh ó thuaidh, chuaigh sruth siúcra, stáirse agus alcóil ina dhiaidh. Tá sláinte na ndaoine dúchasacha thuaidh tar éis dul i léig go géar ó shin.

Cad iad na bianna a chabhraíonn le siúcra fola a ísliú?

Cuirimid tús leis an bplé ar liosta bán aiste bia carb-íseal leis an riail is tábhachtaí, agus dá bhrí sin ní féidir siúcra fola a choinneáil ag an leibhéal molta:

Bíonn aon táirge, fiú amháin an táirge is sábháilte, marbhtach nuair a bhíonn sé i bhfad ró. Is cuma cén boilg atá agat, is cinnte go dtiocfaidh léim i siúcra, mar gheall go bhfuil imoibriú den sórt sin mar thoradh ar ghníomhú hormóin.

Tá abairt choitianta ann: "ní gá duit maireachtáil le hithe, ach ithe le maireachtáil." Focail ghonta, ba chóir duit éisteacht leo. Is féidir le roinnt daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a siúcra fola a rialú ach amháin tar éis dóibh a saol féin a rialú. Tá dearcadh dearfach síceolaíoch an-tábhachtach d'aon duine a bhfuil tinneas ainsealach tromchúiseach air.Smaoinigh, b'fhéidir go bhfuil sé in am rud éigin a athrú: gnó nua a aimsiú ar do thaitneamh, saol pearsanta a bhunú, páirt a ghlacadh i gcaitheamh aimsire spéisiúil, clárú le haghaidh ranganna cócaireachta? Tá an oiread deiseanna maithe sa saol, is mian leat agus an chéad chéim a ghlacadh.

Anois bog ar aghaidh chun ár roghchlár sa todhchaí a phlé. Ar an gcéad amharc, tá liosta na dtáirgí a cheadaítear beag, ach ansin taispeánfaimid go soiléir gur féidir aiste bia iomlán agus blasta a dhéanamh uathu.