Modhanna chun colaistéaról a ísliú go héifeachtach sa bhaile

I gcorp an duine, tá gach rud cosúil le saol fíor. Tá cairde agus foes ann. Ar an drochuair, bíonn cairde dona uaireanta.

Baineann sé seo le colaistéaról. Tharlaíonn sé go bhfuil sé olc agus maith freisin.

Is minic a chloiseann tú faoi colaistéaról "olc" (LDL) - tá sé íseal ó thaobh dlúis de, dochrach don duine, cuireann sé le caolú na soithigh fola agus le bunú plaiceanna orthu.

Ina dhiaidh sin, is é “colaistéaról maith” (HDL) an cúntóir agus an slánaitheoir atá againn. Agus dlús ard aige, déanann sé "iarracht" saillte agus droch-cholaistéaról a bhaint i ngrúpa cealla eile, áit a bhfuil siad scoilte. I bhfocail eile, is é HDL ordúil an choirp.

Cén fáth go bhfuil méadú ar cholesterol contúirteach?

Is fiú a thabhairt faoi deara láithreach gur chóir go mbeadh cothromaíocht i ngach áit agus i ngach rud. Baineann sé seo go hiomlán le colaistéaról fola. I gcás duine, tá sé dochrach an claonadh a bhíonn ag aon cheann de "cháilíocht" an chomhdhúile orgánaigh seo imeacht ón norm.

Ní tharlaíonn próiseas dainséarach ach leis an “olc” - déantar a bharrachas a thaisceadh sna soithí, ag cruthú plaiceanna colaistéaróil. Méadaíonn siad sin, ina dhiaidh sin, ar mhéid, ag cur bac ar sholáthar fola iomlán.

Tá sé seo an-éasca a shamhlú leis an sampla de chnagadh i doirteal doirteal cistine. Draein tú na saill go léir i doirteal: iarsmaí feola a bhfuil glóthach orthu, ó phlaiste róstadh, ó phanna friochadh áit a raibh friochta déanta ar charbán sómhar nó ar ghé blasta.

Gach dramhaíl shailligh, gach braon di, Doirt tú isteach sa doirteal. Ansin, beag ar bheagán, socraíonn saill ar bhallaí an phíobáin dhraenála, ag glacadh i dtús báire le téachtadh beag. Tá níos mó ann.

Is dóigh linn nach fiú a thuilleadh labhairt. Mura nglanann tú an píobán draein, ná déan é a dhíbhealú, ná déan é a chosc chun cosc ​​a chur air.

Tarlaíonn sé seo go léir le cruinneas i gcorp an duine. Itheann muid gach rud as a chéile, gan aird a thabhairt ar shaillte, ar charbaihiodráití. Níl an corp cosanta, ní glanta, ní díbhealaithe.

Sa chás seo, is am trátha é drámaíocht, i bhfoirm taom croí, nó tragóid le téachtadh fola scoite. Ní féidir le fuil dhaonna dul amach. Briseann an brú soithigh fola, cuireann na téachtáin fola bac ar na hartairí a sholáthraíonn an croí, agus is cúis le hionmharú miócairdiach. I bhfocal - pictiúr gruama.

Ach níl ach cúis amháin ann - neamhfhreagracht iomlán agus neamhshuim a dhéanamh do shláinte an duine.

Tá súil againn go bhfuil sé soiléir anois céard atá contúirteach maidir le colaistéaról fola a ardú.

Táscaire rátaí

Is luach sách dinimiciúil é an táscaire caighdeánach ar colaistéaról fola, ag brath ar go leor fachtóirí. Ar an gcéad dul síos, cuimsíonn siad aois. I measc na mban, is stádas hormónach é seo freisin.

Agus tú ar an eolas faoi staid do shláinte, is féidir leat bearta réamhghníomhacha a ghlacadh chun taom croí agus stróc a chosc.

Molann dochtúirí scrúdú bithcheimiceach rialta ar chomhdhéanamh na fola - próifíl lipid. Tabharfaidh sí agus gan ach pictiúr iomlán oibiachtúil di ina mbeidh meitibileacht saille (lipid).

Tábla na dtáscairí i bhfuil na mban (mmol / l):

Le haiste bia, mar aon le leideanna, tá sé éasca iad a thabhairt. Ach chun iad a leanúint - anseo tá rudaí níos deacra.

Mar sin féin, déanfaimid iarracht gach rud a mhíniú. Is é an croílár an aiste bia simplí a genius.

Chun dháileadh na substainte go gnáth, lean dhá riail shimplí:

1. Fág bianna a mhéadaíonn an colaistéaról trua seo ó do aiste bia laethúil.
2. Déan táirgí a bhaineann go gníomhach leis an tsubstaint seo ó do chorp le do chairde agus do chúntóirí.

Ní féidir sárú gearrthéarmach agus staide ar an dá phrionsabal seo ach amháin má tá an táscaire colaistéaróil laistigh den ghnáthraon. Má tá sé níos mó ná, nó níos measa, tá sé ag pointe criticiúil, ansin tá cosc ​​iomlán ar an gcéad ghrúpa táirgí a lorg.

Ba cheart a thuiscint go soiléir go ndéantar colaistéaról mar thoradh ar mheitibileacht agus go bhfaightear é i mbia de bhunús ainmhíoch.

Cuimhnigh ar an gCarradh Mór. Cad atá toirmiscthe le linn na tréimhse seo? Feoil, táirgí déiríochta, cáiseanna, uibheacha, caibheár agus níos faide síos an liosta.

Dóibh siúd a bhfuil táscairí contúirteacha contúirteacha acu, is ionann an liosta de tháirgí molta, neamh-inmhianaithe agus fiú díobhálach.

Agus aiste bia á chumadh agat, ba cheart staidéar cúramach a dhéanamh ar airíonna tairbhiúla agus diúltacha na dtáirgí agus ar a dtionchar ina dhiaidh sin ar an gcomhlacht:

1. Ba chóir go mbeadh olaí glasraí i láthair san aiste bia. Ar ndóigh, is é seo rí na n-olaí uile - an ológ dhiaga. Ní hamháin gurb é an príomh-namhaid de LDL é, ach cúntóir le haon chnaipín chun a chuid dúlagar a laghdú. Ina theannta sin, bíonn tionchar tairbhiúil aige ar chonair an díleá, ag luasghéarú an mheitibileachta. Beidh olaí as soy, eithne peanut, lus na gréine, arbhar, ar ndóigh, measartha don chomhlacht.
2. Inchinn ainmhithe, a n-ae agus na duáin, chomh maith le miodamas eile - ba cheart duit dearmad a dhéanamh air seo go deo.
3. Sa chomhrac in aghaidh an iomarca ábhair de shubstaintí díobhálacha, tá sé riachtanach iasc a ithe go laethúil i mbia. Is é an chúis atá le gach rud an frása draíochta “óimige-3”. Tá an saill neamhsháithithe seo a tharlaíonn go nádúrtha ríthábhachtach. Is minic a mholann tuinníní, cluasáin, coirí-cothaithe an t-iasc seo ar an tábla. Agus vice versa, caviar dearg agus dubh, tá go leor de na colaistéaról "olc" i scuid.

Bíonn baint dhearfach ag éisc agus bia mara lena saillte monai-neamhsháithithe le normalú colaistéaróil agus tríghlicín mar an phríomhfhoinse fuinnimh sa chorp.

Roinnt rialacha aiste bia eile:

1. Na huibheacha. Is é an buíocán an príomh-chomhábhar díobhálach iontu. Sa chás is fearr, ní féidir é a ithe níos mó ná 4 phíosa sa tseachtain, agus ar an gceann is measa - eisiata go ginearálta. Ina dhiaidh sin, tá próitéiní neamhdhíobhálach agus is féidir iad a ithe gan aon srianta.
2. Moltar táirgí aráin agus aráin a dhéantar as plúr caiscín do chothú cothaithe. Cuireann siad bac ar na héifeachtaí dochracha a bhaineann le “droch” LDL agus “a eagrú” a bhaint as an fhuil.
3. Más rud é, le linn an aiste bia, gur shocraigh tú tú féin a theorannú go miasa feola, ansin tá rogha eile ann dóibh - soy, piseanna, pónairí, pónairí. Tá próitéin glasraí thar a bheith tairbheach.
4. Is iad cnónna na príomhsholáthraithe d'aigéid neamhsháithithe don chorp. Ní gá labhairt faoina n-airíonna tairbhiúla, ach is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil na cnónna gallchnó ag laghdú colaistéaróil go gníomhach agus go háirithe nach féidir a mhacasamhlú.
5. I modhanna cócaireachta, déan iarracht stewing agus galbhruith. Agus tú ag múchadh, bain úsáid as méid an-bheag ola. Agus tá sé níos fearr é a eisiamh ar fad, ag cur uisce nó brat feola trua ina n-áit.
6. Teas, decoctions torthaí triomaithe, súnna, ach amháin nádúrtha, ní stóráil, san áireamh i do roghchlár laethúil. Tá taenna agus tinreamh go háirithe úsáideach ó rós, mint, stiogmas, marcaire, muiceoil, buckthorn, chun Atherosclerosis a chosc agus i réim bia le cion ard substaintí díobhálacha.

Táirgí Úsáideacha

Sa troid i gcoinne colaistéaróil LDL “olc”, is ón dá ghrúpa atá an bia is úsáidí: próitéin agus glasraí.

Déantar táirgí ón ngrúpa “próitéine” a phróiseáil sa chorp trí úsáid a bhaint as aigéid, agus tá comhábhair alcaileach á n-úsáid ag an dara grúpa. Maidir le húsáideacht gach grúpa beagán níos déanaí.

Agus is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé an-tábhachtach iad a chur le chéile i gceart. Seachas sin, tarlóidh a bpróiseáil neamhiomlán, a sil-leagan saillte agus slata, agus, mar thoradh air sin, éagothroime agus easpa comhchuibhis ar gach orgán inmheánach.

Ionas gur féidir na táirgí a bheith úsáideach agus na torthaí is mó a thabhairt, is fiú iad a chomhcheangal i gceart le linn béilí.

Comhcheangail dhíobhálacha: arán - feoil, cáis teachín - feoil, ubh - iasc, iasc le bainne, bainne - caora, feoil agus piseanna.

Bíonn tionchar cinntitheach agus iltaobhach ag táirgí an ghrúpa seo ar aon phróisis bheatha dhaonna. Tá beagnach gach ceann de na riandúile agus vitimíní riachtanacha iontu: potaisiam, iaidín, sinc, iarann, B1, B2, D, fosfar. Agus, ar ndóigh, cailciam agus lachtós.

Mar sin féin, tá táirgí déiríochta an-ghéar. Is é an tuairim a bhaineann lena n-áisiúlacht gan teorainn ach coinníollach. Bainne - 1.5% saill, dhá bhainne táirgí coipthe, cáis iostáin, iógairt - is iad seo na treoirlínte digiteacha ba chóir a leanúint.

Ceist dhlisteanach: cad faoi uachtar agus uachtar géar? Gan aon bhealach - ba chóir iad a dhíchur go hiomlán. Baineann an rud céanna le margairíní agus im éagsúla.

Conas a dhéanamh gan feoil? - a deir tú. Agus beidh tú go hiomlán ceart. Ní mholann na cothúcháin feoil a eisiamh ón aiste bia. Nuair a bhíonn siad ar aiste bia, ní mór táirgí próitéine a bheith i láthair ar an roghchlár. Gan próitéin, éiríonn na matáin flabby agus unhealthy.

Sa réim bia laethúil, bí cinnte go n-áireoidh tú trí tháirge próitéine ar a laghad. Ar an gcéad dul síos, feoil, éanlaith chlóis, iasc nó bia mara atá ann.

Ach bí cúramach agus stuama - roghnaigh laofheoil thrua, mairteoil, uaineoil. Ná déan dearmad an blaosc saille a ghearradh as an fheoil a oiread agus is féidir.

Agus mar sin is breá le go leor bagúin, balyk, ispíní amha deataithe, ispíní agus táirgí leathchríochnaithe eile é a eisiamh ón roghchlár.

Feoil éanlaithe clóis? Nuair a bhíonn siad ar aiste bia, moltar. Ach ní cuid "milis" sailleacha - ponytails, screamh órga agus craiceann sobhlasta. Ith níos mó turcaí lena cion saille cúig faoin gcéad.

Cé mhéad feola a theastaíonn chun an riachtanas laethúil a shásamh?

Is furasta cuimhneamh air: i gcás cileagraim amháin de do mheáchan caithfidh duine 1.5 gram próitéine a ithe. Tá beagnach 20 gram de phróitéin i 100 gram den táirge. Mar sin smaoinigh air.

Glasraí agus torthaí

Ní féidir iontas a dhéanamh ar dhuine ar bith leis an ráiteas gur féidir bronntanais nádúrtha i bhfoirm torthaí agus glasraí a ithe gan srian. Cé go mbeidh an ráiteas seo mícheart. Ba chóir go dtabharfadh daoine atá ag fulaingt ó chineálacha áirithe ailments aird ar an innéacs glycemic táirgí.

Is féidir leat a chur san áireamh dearbhú na n-eolaithe gur cheart 400 gram glasraí ar a laghad a chur san áireamh in aiste bia laethúil duine, arbh fhearr é, ach amháin i gcás prátaí, ar ndóigh.

Is féidir le cairéid teacht ón gcaifé áitiúil, dúchasach, beets, cairéad. Déanann an dara ceann an fhuil a athnuachan agus a íonú, tocsainí agus nimheanna éagsúla a bhaint uaidh. Díscaoileann sé freisin téachtáin fola go héifeachtach. Ba chóir 2-3 cairéad a ithe gach lá. Ba cheart tornapaí a chur san áireamh sa tsraith chéanna. Tá na hairíonna a bhaineann le colaistéaról a ísliú faoi deara le fada an lá.

Maíonn eolaithe go mbaineann beets, pumpkins, fíonchaora, eggplants, avocados, zucchini, pumpkins LDL go héifeachtach ón gcorp freisin. Cuir iad i d'aiste bia.

Ná déan neamhaird den sailéad. Tugann sé isteach aigéad fólach isteach i gcorp an duine, a athbheochan ar an gcomhlacht, rud a laghdaíonn colaistéaról fola.

Gránaigh agus gránaigh

Tá gránaigh in áit chinniúnach sa slabhra cothaithe daonna.

Aon cheann acu - tá airíonna uathúla ag coirce, arbhar, seagal, rís, ruán:

1. Coirce Tá sé, b'fhéidir, sa chéad áit. Cuimsíonn a chomhdhéanamh comhpháirt chomh iontach sin mar avenantramide. Fulaingíonn sé fuil ó thaiscí, neartaíonn sé go rathúil soithigh fola.
2. Corn Ní haon ionadh go dtugtar “banríon na bpáirceanna uirthi.” Thug na haigéid aimín a bhí ann é an leigheas frith-aosaithe agus an leigheas nádúrtha ab fhearr ab fhearr. Cabhróidh ola arbhair le níos mó saille a bhaint, craiceann a fheabhsú, colaistéaról a laghdú.
3. Ruán ruán I gcainníochtaí móra, cuimsíonn a chomhdhéanamh iarann ​​agus maignéisiam. Ina theannta sin, úsáidtear é chun gnáthamh a mhonarú, agus neartaíonn sé, ina dhiaidh sin, soithigh fola agus tá sé éifeachtach sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil.

Ag tús an troid, déan liosta de chairde, gan teip, a dhéanann min choirce, ní hamháin i málaí agus i gcócaireacht thapa, ach táirge nádúrtha. Le tomhaltas rialta, bainfidh sé go han-éifeachtach as substaintí díobhálacha ón gcorp.

Ina theannta sin, tá mhin choirce sáithithe le carbaihiodráití, potaisiam, fluairín, sinc, aimínaigéid, riandúile, vitimíní de ghrúpaí A, B. Déanann snáithíní cothaithe a bhfuil min choirce iontu glanadh go héifeachtach ar chorp na saillte éagsúla.

Ná bain bran as d'aiste bia! Agus iad á ngreamú sa tráthnóna, cuir le miasa éagsúla iad nó díreach ithe. B'fhéidir nach bhfuil blas chomh maith sin orthu, ach tá siad cinnte go gcabhróidh siad le fáil réidh le colaistéaról.

Conas colaistéaról a ísliú?

Gan a bheith ag éileamh a bheith bunaidh, is fiú a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú an tactic ceart a roghnú sula labhraíonn tú faoi bhua straitéiseach agus toradh dearfach sa troid le colaistéaról “olc”.

Cad atá ann? Bunrialacha:

1. Gearr siar ar shaill. Fág táirgí nach bhfuil an olc seo iontu: cáiseanna sailleacha, feoil, im, lena n-áirítear friochta lus na gréine. Thig leat rogha eile a chur ina n-áit i bhfoirm éanlaithe, éisc, táirgí déiríochta saille ísle, glasraí agus torthaí.
2. Grá ola olóige. Daor? Tá sláinte níos costasaí! Beidh do chorp sásta le saillte monai-neamhsháithithe. Chomh maith le hola ó ológa agus canola, saoire a dhéanamh dó i bhfoirm cnónna, avocados, im peanut.
3. Is olc iad na huibheacha. Socraigh teorainn sheachtainiúil nach mó ná 3 nó 4 phíosa. Fág amach an buíocán go hiomlán.
4. Pischineálaigh - is uile-íoc é. Tá peictin acu, mar sin ní LDL atá chomh breá sin. Cuireann picteinín bac air agus ní chaitheann sé ach an corp é. Tá na hairíonna seo ag beagnach gach pischineálaigh.
5. Róthrom - páipéar litmis de bhreis colaistéaróil. Tá an smaoineamh seo clúdaithe i ndeannach ama. Ní mór dhá thrian de do chuid fuinnimh, a tháirgeann an corp, a tháirgeadh mar thoradh ar dhíleá glasraí agus torthaí, an tríú cuid eile - ó tháirgí feola agus déiríochta.
6. Glasraí agus torthaí - níl aon rogha eile ann. Fillimid ar an smaoineamh seo ar fud an ailt. Is é an peictin atá i láthair iad príomh-namhaid colaistéaróil.
7. Coirce - Tharla sé go bhfuil sé úsáideach ní amháin do chapaill. Tá bran coirce garbh saibhir ní amháin i peictin, ach i mbéite-glucan freisin. Agus is saighdiúir gníomhach é sa chath in aghaidh substaintí dochracha.
8. Corn Déan riail - ithe spúnóg bhoird amháin de bran garbh ón ngránach iontach seo gach lá. Tar éis dhá thréimhse seacht lá, déan scrúdú ar colaistéaról. Creid dom, cuirfidh na torthaí iontas ort.
9. Cairéid. Cuir dhá chairéad sa roghchlár laethúil san áireamh - laghdóidh sé seo LDL faoi 20%. Is é an chúis leis an peictin uileláithreach.
10. Gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Tá gach rud an-simplí anseo: trí dhó saillte, laghdaíonn tú an t-ábhar colaistéaróil sa chorp.
11. An garlic. Ná tabhair aird ar an mboladh agus ná cuir teas air. Ith é ag béile amh. Tá na Seapánaigh tar éis seanmóireacht a dhéanamh ar an modh seo chun colaistéaról a ísliú.
12. Caife - ní an cúntóir is fearr. Tá eolaithe Mheiriceá tar éis caidreamh díreach a fháil idir tomhaltas caife agus colaistéaról méadaithe san fhuil. Le cothroime, abair linn nach bhfuil sé bunaithe cén ghné i gcaife a mhéadaíonn é. Ach ar mhaithe le sláinte, cuir teorainn leis an aiste bia.
13. Tobac agus caitheamh tobac. Tá go leor cúiseanna ann le caitheamh tobac a scor - ceann eile díobh seo. Tá sé léirithe ag suirbhéanna go bhfuil i bhfad níos mó LDL ag daoine a chaitheann tobac mailíseacha sa chomhlacht ná daoine nach gcaitheann tobac.
14. An ceol. Paradox? Níl, fíoras cruthaithe. Tá torthaí níos fearr bainte amach ag daoine a bhíonn ag ithe agus ag éisteacht le ceol chun scíth a ligean ná leabhair nó nuachtáin a léamh.

Ábhar físe maidir le colaistéaról fola a ísliú:

Leigheasanna tíre

Ní raibh aithne ag ár sinsear ar cheimic, ar bhitheolaíocht, ar luibheolaíocht, ach bhí brí naofa go mór leis an bhfocal "máthair nádúr". Tharraing siad an t-eolas go léir, ag déanamh staidéir ar airíonna úsáideacha luibheanna, fréamhacha, decoctions agus insiltí. Glactar go leor oidis úsáideacha ó na céadta bliain ó shin.

Seo roinnt díobh:

1. Líon síolta Méadaigh é. Doirt teaspoon púdair 150 gram d'uisce fiuchta. Ar maidin, ól an t-insileadh ar bholg folamh.
2. Fréamhacha Dandelion. Gríscín. Tóg an púdar trí huaire sa lá le haghaidh teaspoon sula n-itheann tú é.
3. Pónairí Fág leath ghloine pónairí nó piseanna san uisce thar oíche.Ar maidin, taosc an t-uisce, agus é úr ina áit. Cócaráil na pónairí go dtí go mbeidh siad tairisceana, ag cur sóide beag le foirmiú gáis a sheachaint. Ith in dhá bhéile. Maireann an chóireáil trí seachtaine.
4. Tincture ola olóige agus gairleoige. Tógfaidh sé dhá ghloine d’ola olóige agus de dheich gcléas garlic. Brúigh an garlic le preas agus meascadh le hola. Seas ar feadh 7 lá - tá cóiriú úsáideach le haghaidh aon mhias réidh.
5. Tincture Dill. Riachtanach: síolta dill (leath gloine), fréamh valerian (aon spúnóg bhoird), gloine amháin meala. Doirt na comhábhair brúite le huisce fiuchta (1 lítear). Chun lá a sheasamh. Ráta iontrála: aon spúnóg bhoird trí huaire sa lá i ndáileoga cothroma, roimh bhéilí.
6. Licorice decoction. Doirt dhá spúnóg bhoird de fhréamhacha mionghearrtha 0.5 lítear uisce, tar éis dóibh suanbhruith a fhiuchadh ar dhóiteán milis ar feadh 10 nóiméad. Cool, brú. Dí an tríú gloine ceithre huaire sa lá i ndiaidh béilí ar feadh trí seachtaine.

Teiripe sú

Deimhníonn taithí thaighde fhadtéarmach cumas iontach súnna tionchar a imirt ar cholesterol, ag laghdú a leibhéil. Is é fíorthábhacht ná úire an sú.

Seo ceann de na modhanna teiripe sú, péinteáilte ag an lá:

1. An chéad cheann. Dí suas le tríocha gram gram sú cairéad ar bholg folamh.
2. An dara ceann. Manglam ina bhfuil 50 gram de chabáiste agus 130 gram sú cairéid.
3. Tríú. Cocktail: sú soilire 70 gram, sú úll 70 gram agus sú cairéid 130 gram.
4. Ceathrú. Cocktail: 130 gram sú cairéid agus 70 gram sú súile.
5. Cúigiú. Sú biatais 70 gram, sú cairéad 100 gram, sú cúcamar 70 gram.

Cuirimid béim ar an bpointe boise go bhfuil an chuid seo den earra de chineál athbhreithnithe, agus ní comhairleach. Ní féidir ach le dochtúir cáilithe, cleachtach an ceapachán reatha agus ceart a dhéanamh.

Chun comhchruinnithe colaistéaróil a ísliú, cuireann dochtúirí comhairle ar ghlacadh le míochainí, rud a léiríonn dhá phríomhghrúpa drugaí: statins agus snáithíní.

Is ceimiceáin iad staitíní a laghdaíonn táirgeadh einsímí inmheánacha a dhéanann cuma colaistéaróil san fhuil a shintéisiú.

Snáithíní - tá siad bunaithe ar aigéad fibroic. Tagann siad i dteagmháil le haigéad bile, ag laghdú ghníomhaíocht an ae i dtáirgeadh colaistéaróil.

Liosta na ndrugaí a bhaineann leis an ngrúpa snáithíní:

• Lipantil
• Taykolor,
• Exlip 200,
• Gemfibrozil
• Tsiprofibrat Lipanor.

Tá go leor modhanna agus modhanna ann chun colaistéaról fola a ísliú, tá gach ceann acu níos éifeachtaí nó níos lú. Breithníodh cuid acu san alt. Ach ba chóir duit cuimhneamh i gcónaí go bhfuil sé níos éasca an galar a fhóirithint ná a chomhrac ina dhiaidh sin.

Athrú ar aiste bia

Má tá an leibhéal athraithe beagán, ansin is féidir leat colaistéaról a ísliú gan drugaí féin. Éileoidh sé seo athrú ar aiste bia, gníomhaíocht choirp agus go leor nósanna. Beidh ort táirgí a bhaint den roghchlár a bhféadfadh éifeacht mhéadaitheach a bheith acu ar cholaistéaról. Go hiomlán deireadh a chur leis an arán bán riachtanach agus táirgí plúir eile, chomh maith le táirgí le saillte plandúla. Ag an am céanna, is fiú méid na dtorthaí agus na nglasraí a chaitear a mhéadú. Beidh úsáid ola éisc i gcapsúil úsáideach.

Is féidir le tae glas agus súnna nádúrtha an leibhéal a ísliú beagán má ólann tú iad go rialta. Déan iarracht gan níos mó ná 40 gram siúcra, 3 ghram salainn, 50 gram saille in aghaidh an lae a ithe le bunús plandaí, seachas ainmhí.

Deir staitisticí má itheann tú piseanna, arbhar agus pischineálaigh chosúla gach lá, ansin is féidir do leibhéal colaistéaróil a laghdú 9% tar éis 2 mhí. Chomh maith le pischineálaigh, tá liosta táirgí ann ar féidir leo colaistéaról a fheabhsú go han-tapa. Orthu seo tá:

Tá brocailí sáithithe le snáithíní cothaitheacha, rud a laghdaíonn colaistéaról fola. Ní ghlacann ballaí an chonair an díleá le táirgí a bhfuil snáithíní garbh iontu, clúdaíonn siad an bia próiseáilte agus tógtar as an gcorp é. Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn peristalsis gasta an chonair gastraigh go mór an méid colaistéaróil a thagann isteach le bia thart ar 10%. Moltar gach lá 300 g de brocailí a ithe gach lá. Tá beacáin oisrí saibhir i gcion statin agus dá bhrí sin tá siad inchomparáide le cógais. Cuireann siad bac mór ar fhorbairt rónta soithigh fola.

Ba chóir thart ar 50 gram de bheacán oisrí a chaitheamh gach lá. Tá scadán saibhir in aigéid shailleacha óimige-3, agus cuireann siad ar ais go héifeachtach lumen i soithigh fola agus baintear as saillte iomarcacha.

Ach beidh sé riachtanach ní amháin an aiste bia a athrú, ach nósanna eile saoil a chuireann tionchair dhiúltacha ar an gcomhlacht. Is fiú tosú ar vitimíní a ghlacadh i dteannta le riandúile.

Cosnaíonn Vitimín E soithigh fola ó ramhrú, rud a choisceann foirmiú téachtán fola. Spreagann Vitimín F scaipeadh fola gníomhach, ag cosaint cealla ó athlasadh. Is é cailciam an eilimint rian is tábhachtaí sa ghalar seo, tá sé inmhianaithe go gcuirfí san áireamh é i gcoimpléasc an vitimín.

Gníomhaíochtaí fisiciúla

Is féidir colaistéaról a ísliú go héifeachtach sa bhaile ní amháin trí chothú, ach trí chorpoideachas a dhéanamh. Cuideoidh rith le glanadh na fola de shuimeanna iomarcacha saillte ó bhia. Feabhsóidh ton soithíoch le go leor cineálacha gníomhaíochta: damhsa, gleacaíocht, siúlóidí fada, snámh. Tabharfaidh cothú ceart agus gníomhaíocht mhéadaithe mótair deis duit gan cógais a úsáid chun fadhb na leibhéal colaistéaróil a réiteach. Is fiú cuimhneamh go bhfuil an beart tábhachtach i ngach rud.

Moltaí le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil:

1. Ní dhéanfaidh cur chun cinn iomarcach fisiciúil cúrsa an ghalair ach amháin, agus is féidir dul i gcion ar an tsláinte fhoriomlán. Is gá an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Mar shampla, ar an gcéad lá tá sé níos fearr tús a chur le rith cairdiúil 10 nóiméad nó fiú siúlóid thapa. Cuir nóiméad amháin leis gach lá, ach má bhraitheann tú go dona, ansin ná cuir thar maoil é.
2. Cleachtadh go rialta. Fiú mura raibh an lá maith, tá sé tais ar an tsráid nó d’fhéadfadh sé a bheith sneachta - níor chóir duit an ghníomhaíocht a chur siar, ach gleacaíocht a dhéanamh i do theach.
3. Athraigh an t-ualach. Níl sé riachtanach cosán leadránach a reáchtáil gach lá - bí ag snámh sa linn nó téigh ag scátáil oighir, níos tábhachtaí fós, bí gníomhach!
4. Éist le do chorp. Ná cuir tú féin i bhfeidhm trí fhórsa, spreag inspreagadh agus bí ag éisteacht le intuition.

Modh cógais

Dheimhnigh anailísí an méadú tapa i gcolaistéaról. Conas colaistéaról a laghdú go tapa? Tá a fhios ag an dochtúir atá ag freastal ar conas colaistéaról fola a ísliú agus seolfaidh sé chuig an gcógaslann iad le haghaidh piollaí.

Is féidir le méadú géar ar an leibhéal fadhbanna a chruthú leis an gcóras croí i bhfir agus i mban araon.

Ní mór go mbeadh gá práinneach le cógais a úsáid. Má tá duine as láthair, is fearr iarracht a dhéanamh an leibhéal a normalú gan táibléad, le cabhair ó leigheasanna tíre, ós rud é go bhfuil cóireáil thraidisiúnta ag baint le fo-iarsmaí, agus gur féidir leo níos mó buntáistí a thabhairt.

Má fhaightear barraíocht den norm tar éis na dtrialacha a dhéanamh, níor chóir duit dul isteach sa streachailt ar son ísliú láithreach, ar dtús bí cinnte go bhfuil colaistéaról “maith” (HDL) nó “olc” (LDL) agat:

Tá simplí colaistéaról a ísliú le leigheasanna tíre. Ní gá ach an comhlacht a ghlanadh gach mí le súnna.

Beidh ort na súnna seo a ól ar feadh 5 lá i ndiaidh a chéile go luath ar maidin:

1. An chéad lá. Dí 70 ml de sú cairéad agus 20 ml sú súile.
2. An dara lá. Corraigh 50 ml sú cairéad, 40 ml sú súgartha agus 30 ml sú cúcamar. Moltar duit an sú biatais a choinneáil sa chuisneoir ar feadh cúpla uair an chloig sula n-itheann tú é.
3. Tríú lá. Measc 50 ml sú cairéid, 50 ml sú úll, 40 ml sú súile.
4. An ceathrú lá. Meascáinigh 70 ml sú cairéad agus 50 ml sú cabáiste.
5. An cúigiú lá. Dí 50 ml sú sú oráiste.

Chomh maith leis sin, bíonn tionchar tairbheach ag colaistreacha, zucchini, fíonchaora, watermelon, anann, seadóg, pumpkin, prátaí, fuinseog sléibhe, trátaí, agus currant dubh ar cholesterol.

Ní féidir súnna a chaitheamh ach le brú úr, nó ní bheidh aon tairbhe as an teiripe seo. Know, is féidir ísliú cholesterol le leigheasanna tíre go tapa.

Leigheasanna tíre aon-chomhpháirteacha

Mar sin, seo a leanas leigheasanna tíre a laghdaíonn colaistéaról fola sa bhaile go tapa agus go héifeachtach:

1. Bealach amháin le hips ardaigh a úsáid. Tóg cromáin ardaigh thirim, líon iad le leathbhuidéal 0.5 lítear agus vodca doirt. Cuir i dteach dorcha é ar feadh 2 sheachtain, ach croith é gach maidin agus tráthnóna. Tar éis an leacht a thiteann as a shileadh isteach i siúcra, titeann 15 titeann.
2. Sceach Gheal. Brúigh 0.5 kg de thorthaí dearga agus cuir 150 ml d'uisce bruite le teocht an tseomra. Teas an meascán go 40 céim agus scaradh an leacht ón sciodar. Dí an leacht a thiocfaidh as sin 3 huaire sa lá tar éis dó 20 ml a ithe.
3. An garlic. Peel na clóibh agus doirt 250 ml de vodca. Cuir i dteach dorcha é ar feadh 10 lá. Tógtar an tincture mar thoradh air gach lá 3 huaire tar éis béile de thart ar 15 titeann. Tá sé inmholta an tincture a chaolú le bainne sula n-úsáidtear é.
4. Dath aoil. Ní mór gach fásra a ghearradh, tá cumascóir go maith leis seo. Ith suimeanna beaga i rith an lae nó cuir le blastanas iad mar shéasú. Is féidir decoction a dhéanamh le bláthanna aoil a chur leis.
5. Dandelion. Ní éilíonn an t-oideas seo ach fréamhacha tirime an phlanda seo. Caithfidh siad meileann agus 10 g (beagnach 2 chp) a ithe roimh gach béile. Tá an t-oideas tíre seo difriúil sa mhéid is nach bhfuil aon fo-iarsmaí aige.
6. Propolis. Doirt Propolis alcól (30 g de propolis in aghaidh an 400 ml alcóil). Ar feadh 10 lá cuir in áit fhionnuar dhorcha é. Caolaigh an t-insileadh mar thoradh air le huisce - titeann 5 in 50 ml d'uisce, tar éis ithe. Ba chóir go mbeadh an chóireáil idir 2 agus 3 mhí.
7. Miasóg bhuí Beidh ort na duilleoga den phlanda seo a ghlacadh 15 cm ar a laghad, meileann i bpíosaí beaga agus fiuchphointe uisce a chur leis. Tá sé inmholta an brat a líonadh i dteirmeas agus ligean dó brew ar feadh níos mó ná lá amháin. Ní mór duit decoction a úsáid tar éis gach béile, 1 tbsp. l Tá an chóireáil dhá mhí ar a laghad. Ba chóir an brat a stóráil sa chuisneoir.
8. Blackberry Teastaíonn duilleoga sméara dubha tirim uait, thart ar 15 g. Caithfidh tú iad a mheilt agus 250 ml d'uisce fiuchta a dhoirteadh. Fan go dtí go mbeidh an duilleog inslithe ar feadh uair an chloig, ansin scaradh an leacht agus ól an t-insileadh seo i gcainníochtaí beaga i rith an lae.

Leigheasanna tíre ilchomhpháirteacha

Gairleog agus líomóid. Tógfaidh sé ceann beag garlic agus líomóid mheánmhéide. Measc iad le cumascóir. Chun an meascán mar thoradh air cuir thart ar 1 lítear d'uisce fuar leis. Seasamh in áit fhionnuar dhorcha ar feadh 10 lá, agus é á chroitheadh ​​arís agus arís eile gach lá. Tar éis a éileamh, brúigh an meascán. Tóg an druga uair an chloig roimh bhéilí 3 huaire sa lá ar feadh 20 g. Más mian leat, is féidir leat níos mó meala a chur leis. Leis sin, caithfear an druga a thógáil uair amháin sa lá roimh bhéilí ar maidin le haghaidh 1 tbsp. l

Ina theannta sin, tá meascáin úsáideach:

1. Meascán Uimh. Measc coirt darach, an sceach gheal, bláthanna an bháis. 3 tbsp. l Doirt na comhpháirteanna seo le fiuchphointe uisce, thart ar 0.5 l, agus cócaráil sa dabhach uisce ar feadh uair eile. Lig don mheascán fuarú, agus ina dhiaidh sin is gá leath gloine a ól 2 uair sa lá, sula n-itheann tú é. Ba chóir go mairfeadh an cúrsa níos mó ná 3 mhí.
2. Meascán Uimh. I gcionmhaireachtaí cothroma, meascadh torthaí tirim fuinseog sléibhe dubh, abhras, fréamhacha dandelion, duilliúr beithe. Ullmhaítear agus cuirtear an meascán seo i bhfeidhm mar mheascán Uimh. 1.

Chomh maith le táillí éifeachtacha:

1. Uimhir bhailiúcháin 1. Duilliúr gallchnó - 20 g, fréamhacha cruithneachtáin - 30 g, torthaí aitilí - 30 g, féar an chéatadáin - 40 g. 1 tbsp. l Doirttear gloine d'uisce fiuchta sa bhailiúchán agus lig dó brew ar feadh 2 uair an chloig. Dí leath gloine roimh bricfeasta agus dinnéar.
2. Bailiúchán uimhir 2. Fréamhacha loingseoireachta - 20 g, coirt buckthorn - 20 g Ullmhaigh an t-insileadh ar an mbealach céanna a léirítear i mbailiúchán Uimh. Gné amháin - ní mór duit é a thógáil 2 uair sa lá, ach roimh gach béile, gloine iomlán.

Cuir síolta lín agus thistle bainne i bhfeidhm. Méadaigh síolta na bplandaí seo, arna dtógáil i méideanna cothroma, le cumascóir más féidir. Tar éis Doirt 100 ml de vodca. Fág in áit dorcha ar feadh níos mó ná 5 lá, bain úsáid as insileadh de 15 titeann, 3 huaire sa lá, sula n-itheann tú. Is féidir meascán de na plandaí seo a bhrú isteach i miasa mar shéasúr.

Prionsabail aiste bia

Is féidir le cothú ceart colaistéaról a ísliú sa bhaile. Má leanann tú moltaí simplí, soláthróidh an aiste bia an cóimheas is fearr idir méid an fhuinnimh, na gcothaitheach agus na gcalraí a thagann isteach.

Prionsabail bhunúsacha d'aiste chothrom:

• Béilí codáin: bricfeasta, lón, lón, sneaiceanna tráthnóna, dinnéar. Is codanna beaga iad na codanna 100-200 g. Feabhsaíonn an prionsabal seo díleá, cuirtear deireadh le hocras, le ró-áiteamh, agus tacaíonn sé leis an gcomhlacht i gcruth maith.
• Le linn sneaiceanna, is fearr tosaíocht a thabhairt do thorthaí, sailéid ó ghlasraí úra, cnónna, caora. Moltar ceapairí a dhiúltú le him, mustaird, maonáis.
• Déantar na miasa a steamed, a bhruith nó a bhácáil. Ní áirítear bianna friochta, picilte, deataithe, ró-goirt amháin.
• Moltar olaí glasraí neamhshaolaithe a chur le sailéid, miasa taobh: lus na gréine, olóige, ros lín, sesame.

Chun colaistéaról a laghdú, is éard atá i mbonn an roghchláir ná táirgí a dhéanann glanadh ar shoithí plaiceanna atherosclerotic. An chuid is mó inrochtana agus úsáideach:

1. Tá éisc mhara shailleacha go maith le haghaidh colaistéaróil arda. Tá aigéid Omega 3 iontu. Coinníonn siad cothromaíocht lipid, gnáth-shlaodacht fola. Tá gá le substaintí gníomhacha éisc chun fás tapa a dhéanamh, chun an gaireas cnámharlaigh a fhoirmiú, rud atá thar a bheith tábhachtach do dhéagóirí.
2. Déanann almóinní soithí a chosaint ó dhamáiste, cuireann sé moill ar atherosclerosis. Tá Vitimín E, Frithocsaídeoirí ann. Baineann na substaintí seo tocsainí ón gcomhlacht, ró-lipoproteins de dhlús íseal.
3. Torthaí citris: oráistí, grapefruits, tangerines, liomóidí. Saibhir i vitimín C, peictin, frithocsaídeoirí. Go tapa laghdú colaistéaról, díolúine a mhéadú.
4. Tá aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe in Avocados. Go tapa íslítear droch-cholaistéaról, cosnaíonn sé soithigh fola ó dhamáiste, feabhsaíonn feidhm chroí.
5. Is foinse snáithín planda é bran coirce. Déanann siad an tocsainí a ghlanadh, as substaintí díobhálacha iomarcacha a bhaint, agus tá siad úsáideach chun Atherosclerosis a chosc. Moltar go laethúil 30 g de bran a ithe. Caillfear cothaithigh as méideanna níos mó.
6. Caora: blueberries, cuiríní dubha, cranberries. Moill Atherosclerosis, cuir soithigh fola ar ais, ceangail agus bain lipoproteins ísealdlúis ón gcorp.
7. Tá a lán de bhéite-charotene i gcairéid. Feabhsaíonn an tsubstaint seo meitibileacht saillte, luasghéaraíonn sé eis-sreabhadh bile, aistarraingt colaistéaróil.
8. Tá eorna propionic, béite-glucan san eorna. Cuireann a úsáid 3-4 huaire in aghaidh na seachtaine moill ar chúrsa Atherosclerosis, laghdaíonn sé an baol go dtarlódh galar corónach croí, cliseadh croí.
9. Pischineálaigh: pónairí, lintilí, pónairí, seamanna. Tá próitéiní glasraí, aigéid orgánacha, snáithín cothaithe intuaslagtha agus dothuaslagtha iontu. Gach lá moltar 100 g de phischineálaigh a ithe. Is féidir iad a chomhcheangal le luibheanna, gránaigh, glasraí. Tar éis 3-4 seachtaine, laghdóidh leibhéil cholesterol 5-10%.
10. Tá aigéad clóraigineach agus aigéad feanólach in ubhphíp. Feabhsaíonn substaintí feidhm bputóg, normalú ton soithíoch. Luathaíonn sú na n-eitleán an bhaint de lipidí dochracha, rialaíonn sé an t-ábhar iarainn san fhuil.

Chun colaistéaról a laghdú go tapa gach lá, is leor 400 g de ghlasraí nó de thorthaí a ithe.

I gcás teipeanna meitibileachta lipid, ní áirítear táirgí ina bhfuil a lán saillte ainmhíocha, leasaithigh ón roghchlár:

• feoil shailligh: muiceoil, mairteoil, lacha, gé,
• táirgí feola leathchríochnaithe: ispíní, ispíní, ispíní, taois,
• torthaí stánaithe, glasraí,
• scairteach,
• bia mara
• Bácáil ime, milseáin.

In ainneoin na dteorainneacha, níor cheart glacadh le biachláir de tháirgí ina bhfuil próitéiní ainmhithe. Teoranta, 2-3 huaire sa tseachtain, ba chóir iad a áireamh sa réim bia:

• táirgí déiríochta beagmhéathrais nó saille agus bainne géar: cáis chrua, uachtar géar, bainne, bith-iógart, kefir,
• buíocán sicín (is féidir próitéin a chaitheamh gan srianta),
• pasta
• feoil chothaithe: sicín, turcaí, laofheoil.

Más féidir, cuir isteach salann agus siúcra. Le cois tae, compotes, deochanna torthaí, súnna, moltar duit deoch 1-1.5 lítear uisce a ól gach lá. Le colaistéaról ard, is é 1800 kcal an iontógáil laethúil caloric bia, do dhaoine róthrom - 1500 kcal, dóibh siúd atá páirteach go gníomhach i spórt - 2100 kcal.

Leigheas luibhe, oidis tíre

Is é fad na cóireála le leigheasanna tíre ná 1-1.5 mhí. Ansin glacann siad an sos céanna. Más gá, déan an cúrsa arís. Úsáidtear plandaí míochaine mar phróifiolacsas nó mar fhorlíonadh ar chóireáil drugaí.

Cabhróidh na oidis seo a leanas le ballaí na n-artairí a ghlanadh agus le colaistéaról fola a ísliú:

• Measc 1 cupán síolta lín, síolta dill. Cuir 1 CTA leis. fréimhe ghréige rocach. Doirt 1 lítear d'uisce te, fág ar feadh 24 uair an chloig é. Tóg leath uair an chloig roimh béilí 1 tbsp. l trí huaire sa lá, sa brat fuaraithe is féidir leat mil a chur leis.
• Tá an ceann gairleoige scafa, cuirtear é trí phreas, measctha le 500 ml d’ola olóige. Éiligh 7 lá. Tá sailéid le hola garlic i séasúir agus i miasa taobh.
• Déantar 100 g de gairleog mionghearrtha a dhoirteadh isteach i 100 ml alcóil. Éiligh 7 lá. 2 thiteann an tincture caolaithe le 50 ml bainne. Tóg trí huaire sa lá. Le gach dáileog, méadaítear líon na dtiteann faoi 1, ag méadú de réir a chéile go dtí 20. Ansin laghdaítear líon na dtiteann, ag tabhairt go dtí 2. Ag an bpointe seo, stoptar an cúrsa. Déantar cóireáil arís agus arís eile tráth nach déanaí ná 2-3 bliana.
• 1 tbsp. l torthaí na sceach gheal, na beacáin, an rónleata, an drualóis measctha le 2 tbsp. l yarrow. Doirt 200 ml d'uisce fiuchta. Deoch in aghaidh an lae.
• Doirt 20 g de luaithreach, coipín Naomh Eoin, 4 g de arnica 250 ml d'uisce fiuchta. Fuar le teocht an tseomra, ól in aghaidh an lae.
• Grind ceann amháin garlic le cumascóir mar aon le líomóid. Cuir 500 ml d'uisce te leis, seasann 3 lá. Tóg trí huaire / lá 50 ml.
• Tá bláthanna caola tirim ar talamh le grinder caife. Tógtar an púdar i 1 chp. nite síos le huisce.
• Déantar titeann 7 n-alcól propolis a chaolú le 2 tbsp. l uisce, a thógtar ar maidin leath uair an chloig roimh béilí. Is é 3 mhí an chóireáil. Ní chaoltar tincture uisce Propolis, ól 2 tbsp. l freisin ar maidin roimh béilí. Mar an gcéanna, tóg an tincture de calendula, mustache órga.
• Tá péacáin alfalfa talún le cumascóir. Tógtar an mhais mar thoradh air trí huaire sa lá le haghaidh 2 tbsp. l chomh maith le sú. Is féidir síolta tirime a phéacadh go neamhspleách. Déantar iad a dhoirteadh isteach i bpláta, a dhoirteadh le huisce te, a choinnítear ar feadh 6-10 uair an chloig. Ansin déantar an t-uisce a dhraenáil, clúdaítear an pláta le scannán, cuirtear ar an gcill fuinneoige é ar feadh lae. Nite gach lá. Péacann síolta tar éis 3-5 lá. Faightear 120 g de shíológa ó 20 g de alfalfa tirim. Is féidir iad a stóráil sa chuisneoir ar feadh suas le 10 lá.

Cabhraíonn siad freisin le colaistéaról a laghdú sa bhaile, díothú fréamhacha dandelion, caora úra caora dearga, coirce.

Diúltú droch-nósanna

Is andúil é caitheamh tobac a chuireann isteach ar an gcóimheas idir colaistéaról maith agus drochbhail. Le gach toitín deataithe, méadaíonn an tiúchan de lipoproteins ísealdlúis.

Déanann Nicitín, fréamhacha saor in aisce atá i ndeatach tobac, damáiste do bhallaí soithíocha. Le himeacht ama, tá sé níos deacra iad a athghiniúint. Bailíonn lipoproteins dlúis ísle ar bhallaí damáistithe, rud a fhágann go bhfuil siad caol.

Níl alcól chomh díobhálach céanna. Téann a thomhaltas neamhrialaithe, minic go minic i léig soithigh fola, is cúis le táirgeadh colaistéaróil méadaithe ag an ae. Méadaíonn alcól eitile brú, milleann sé cealla an ae, na hinchinne, agus éiríonn sé níos measa ná feidhm chroí.

Le mí-úsáid alcóil, caitheamh tobac, ní thabharfaidh teiripe drugaí ná oidis mhalartacha na torthaí inmhianaithe.

Gníomhaíocht choirp

Ceanglaítear ar spóirt colaistéaról a ísliú go tapa agus cosc ​​a chur ar atherosclerosis. Feabhsaíonn ualaí measartha cúrsaíocht fola, cothaigh ton soithíoch, ton matáin. Le linn gníomhaíocht choirp, tá an fhuil sáithithe le hocsaigin, rud atá riachtanach le haghaidh fíochán, orgán, go háirithe an croí.

Ar ndóigh, níl spóirt ghairmiúla oiriúnach do gach duine. Ach is féidir leat meitibileacht a normalú le hualaí measartha: cleachtaí maidine, rothaíocht, fánaíocht, snámh.

Bunú an chórais néarógach

Tá ról tábhachtach ag gnáthfheidhmiú an chórais néarógach maidir le rialáil próiseas a tharlaíonn sa chorp. Is féidir le strus leanúnach, strus intinne, insomnia - a bheith ina chúis le teip meitibileachta lipid, mar thoradh ar Atherosclerosis.

De shárú ar an staid shíceasómach, is féidir támhacháin le comhpháirteanna luibhe a ghlacadh. Níos mó le bheith san aer úr.

Cuideoidh cleachtadh análaithe simplí leat scíth a ligean: aer a ionanálú ar feadh 4 soicind, do anáil a choinneáil ar feadh 2 shoicind, an t-aer a sceitheadh ​​ar feadh 4 shoicind, ansin tabhair do anáil arís ar feadh 2 shoicind. Déanann an cleachtadh 3 nóiméad. Cabhraíonn sé le scíth a ligean agus socair.

Má tá pian sa bhrollach, brú fola méadaithe, ró-obair chrua ag gabháil le colaistéaról ard - ba chóir gurb é seo an chúis le dul chuig an dochtúir.

Teiripe galar ainsealach

Agus tú ag smaoineamh ar conas colaistéaról a ísliú sa bhaile, ní mór duit a mheas gur féidir leis a bheith mar thoradh ar ghalair ainsealacha:

• Hipirtheannas
• diaibéiteas mellitus
• galair autoimmune
• duáin, ae, mífheidhm briseán,
• briseadh hormónach.

Cuireann na galair seo go léir isteach ar an meitibileacht, déanann siad soithigh fola níos measa, méadaíonn siad a dtréscaoilteacht, laghdaíonn siad leaisteachas. Is é an toradh a bhíonn air seo ná carnadh lipoproteins ísealdlúis ar na ballaí soithíocha, agus tagann atherosclerosis.

Is í an chóireáil ar an bpoiteolaíocht bhunúsach an phríomhsprioc i teiripe chun colaistéaról a ísliú. Tar éis an chobhsaithe, déanann meitibileacht lipid normalú.

Nuair a theipeann ar gach rud eile: drugaí

Sa bhaile, is féidir drugaí a ísliú lipidí a ghlacadh a laghdaíonn tiúchan na gcáithníní contúirteacha.

Áirítear ar na leigheasanna seo:

• Statins: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. Na príomhdhrugaí a laghdaíonn droch-cholaistéaról. Is minic a fhorordaítear iad le haghaidh hypercholesterolemia dian. Laghdaítear leibhéal substainte guaisí trí chosc a chur ar tháirgeadh colaistéaróil ag an ae.
• Is díorthaigh d'aigéad fibroic iad snáithíní. Go tapa ar ais meitibileacht saill, ag laghdú an leibhéal colaistéaról dona. Gníomhú níos boige ná statins.
• Deighilteoirí aigéad bile: Cholestyramine, Colestipol. Dlús a chur le tarraingt lipoproteins ísealdlúis ón gcorp.
• Niacin: Niacin. Úsáidtear méideanna móra chun colaistéaról a laghdú. Neamhéifeachtach ag leibhéil thar a bheith ard den tsubstaint seo.
• Ullmhóidí luibhe, forlíontaí aiste bia: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Tá sleachta de phlandaí íocshláinte, vitimíní nó ola éisc iontu. Méadaigh go tapa méid an cholesterol thairbhiúil, laghdaigh an tiúchan de cháithníní ísealdlúis.

Ní féidir gach leigheas, lena n-áirítear gach cógas le comhpháirteanna luibhe, a ghlacadh ach amháin de réir mar a threoraíonn dochtúir é.

Litríocht

1. Rachael Link, MS, RD. Conas colaistéaról a ísliú go nádúrtha ... i 28 céim shimplí (!), 2017
2. Cathy Wong, ND. Leigheasanna don Ard-Cholesterol, 2018
3. Laurie Neverman. 15 Leigheas Baile chun Colaistéaról a Laghdú go Nádúrtha, 2017

Ábhar ullmhaithe ag údair an tionscadail
de réir pholasaí eagarthóireachta an tsuímh.