Is comhdhúile orgánacha speisialta iad carbaihiodráití (siúcraí) nó lasta atá riachtanach do shaol daoine, ainmhithe agus plandaí. I bpróiseas fótaisintéise an dara ceann, faigheann an phláinéid an chuid thábhachtach seo.

I gcás daoine, déanann carbaihiodráití a lán feidhmeanna nach féidir a mhalartú. Ar na cinn is tábhachtaí tá plaisteach agus fuinneamh. Mar chuid de mhóilíní níos casta, tá lastaí bainteach le tógáil DNA. Ach an chuid is mó ar fad, tugtar an príomhfhoinse fuinnimh don chomhlacht ar na comhdhúile seo. Nuair a bhíonn siad istigh, déantar ocsaídiú orthu, agus fuinneamh á ghiniúint acu. Le miondealú 1 ghram carbaihiodráití, scaoiltear 4.1 kcal agus 0.4 g d'uisce.

Is aonaid struchtúracha speisialta iad siúcraí. Ag brath ar líon na n-aonad seo, déanann siad idirdhealú idir: monaisiúicrídí (1 aonad), déshiúicrídí (2 aonad), olaigiúicrídí agus na cinn is casta - polaisiúicrídí. Díreach mar an gcéanna, is iad an dara ceann an slánaitheoir san aiste bia carbaihiodráit.

Tá innéacs glycemic ard i ngach carbaihiodráití simplí (siúcrós, fruchtós, glúcós, lachtós). Nuair a bhíonn siad sa bholg, déantar iad a shú go tapa agus a thiontú ina siúcra. Tá an corp “cunning” an-chasta agus níl sé chomh furasta sin a dhéanamh. D'fhonn cuma hyperglycemia a chosc, ní athraíonn sé ach siúcra go saill. Tá próiseas dá leithéid, ó “dhearcadh” an choirp dhaonna, an-úsáideach, ós rud é gur ráthaíocht saille stóráilte foinse fuinnimh do lá na coise tinne é an saill stóráilte. Is é seo an gaiste do gach duine murtallach, le titim ghéar ar ghlúcós san fhuil, is cosúil go bhfuil ocras ann. Mar sin, nuair a itheann duine milseáin, leanann sé ag iarraidh a ithe.

Is ábhar eile iad carbaihiodráití casta. Is é seo, ar an gcéad dul síos, glycogen, stáirse agus ceallalós. Tá go leor aonad struchtúrach sna comhpháirteanna seo. Dá bhrí sin, bíonn níos mó ama ag baint le díleá agus próiseáil agus, níos tábhachtaí fós, fuinneamh.

An croílár an aiste bia Carbaihiodráit

Tá tuairim ann gurb iad carbaihiodráití na príomhchúiseanna le murtall. I gcomhthéacs chúlra ithe bia mear, táirgí ar ardchaighdeán agus bia mear - d'fhéadfadh sé seo a bheith fíor. Ach, tá an earráid seo bunaithe ar mhíthuiscint ar innéacs glycemic na gcarbaihiodráití féin.

Go simplí, is é an t-innéacs glycemic an luas is mó a ndéantar lasta a phróiseáil. I gcás carbaihiodráití simplí, tá sé ard, agus i gcás cinn chasta tá sé íseal. Mar thoradh ar a n-eisiamh iomlán ón réim bia, caillfear roinnt cileagram. Ach, go luath, beidh an comhlacht "dhíoghail" an ganntanas ag an chuma ar mhais na fadhbanna sláinte agus leis an meáchan céanna.

Tá an aiste bia Carbaihiodráit bunaithe ar an bprionsabal: an méid atá carntha agat a dhó agus cúlchiste nua saille a chosc. Ag an am céanna, ní choinnítear carbaihiodráití gasta, ionas nach laghdófar an cion siúcra go dtí íosmhéid géarchéime. Ní hamháin go mbaintear leas as mná, ach freisin as lúthchleasaithe gairmiúla as an triomú mar a thugtar air. Tá roinnt leideanna úsáideacha forbartha ag cothaitheoirí le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach:

• ól 1.5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae,
• ba cheart go mbeadh 100 g de sheirbheáil bia amháin, leacht - 150 ml,
• ba chóir go mbeadh bia ar leithligh (5-6 béile),
• 3 uair an chloig roimh am codlata ní féidir leat a ithe,
• gan alcól friochta, milis, alcól,
• ba chóir go méadódh gníomhaíocht choirp de réir a chéile.

Áirítear leis an aiste bia seo snáithín agus stáirse agus roinnt carbaihiodráití simplí. I measc na gceannachán is gá beidh: gránaigh, torthaí, glasraí, feoil thrua, iasc, táirgí déiríochta. Murab ionann agus aistí bia eile, tá roghchlár geal agus éagsúil ag an gceann seo. Ní chaithfear ach siúcra agus plúr a thréigean go hiomlán. Laghdaítear an méid próitéine (feoil, uibheacha, táirgí plúir) freisin.

Tógann an cúrsa iomlán coicís. In éineacht leis an gcéad seacht lá tá réimeas níos déine agus líon beag calraí ag teacht isteach. Le linn na tréimhse seo, tógann sé idir 6 agus 7 gcileagram de mheáchan iomarcach. Nuair a thagann sé chun otracht morbid, beidh meáchain caillteanas níos mó fós. Caillfidh fir ar aiste bia carbaihiodráit meáchan níos deacra ná mná. Is é an chéad chéim eile an toradh a chomhdhlúthú. Tá meáchan a chailleadh sa dara seachtain níos moille, ach cailleann na cileagraim a chailltear ar feadh i bhfad. De réir athbhreithnithe orthu siúd a bhfuil cúrsa iomlán an aiste bia Carbaihiodráit curtha i gcrích acu cheana féin, d'fhéadfadh 0.5-1 kg filleadh ar na laethanta beaga anuas. Níor chóir go mbeadh eagla air seo, le cothú ceart agus feidhmiú measartha, cothóidh an meáchan.

Chomh maith leis an bpríomhrogha dhá sheachtain, forbraíodh aiste bia carbaihiodráit ar feadh seachtaine. Tá córas níos déine, meáchain caillteanas tapa ann agus tá sé molta i gcásanna éigeandála.

Clár Carbaihiodráit

Sna chéad seacht lá, beidh níos mó táirgí agus glasraí déiríochta sa réim bia. Níor chóir go bhfreastalódh duine amháin ar níos mó ná 100 GR. Is féidir leat roghchlár a chruthú go neamhspleách, seachas bianna toirmiscthe: prátaí, milseáin, uisce súilíneach, siúcra, táirgí plúir.

Is féidir gurb éard a bheidh i roghchlár samplach don chéad seachtain ná:

1. Bricfeasta: mhin choirce, torthaí, cáis iostáin, caife dubh gan siúcra nó tae.
2. Lón: 150 ml de kefir, iógart nádúrtha nó bainne bácáilte coipthe.
3. Lón: éisc bhácáilte, glasraí steamed nó stewed, pónairí, lintilí.
4. Snack: 150 ml de kefir, iógart nádúrtha nó bainne bácáilte coipthe.
5. Dinnéar: sailéid ghlasraí, cabáiste stobhach, cíche sicín bruite.

Le linn na seacht lá amach romhainn, méadaíonn servings go 200 gram bia agus 250 gram de leacht. Le linn an chúrsa, sula n-itheann tú, moltar decoction de calendula a ól chun díleá a choinneáil.

Féadfaidh roghchlár samplach don dara seachtain a bheith comhdhéanta de:

1. Bricfeasta: iógart nádúrtha le torthaí, gránaigh, cáis teachín, ubh bhruite (níos mó ná 2 uair sa tseachtain).
2. Lón: 250 gr de kefir nó dornán cnónna.
3. Lón: feoil nó iasc le taobh-mhias glasraí.
4. Snack: 250 gram de kefir nó bainne bácáilte coipthe.
5. Dinnéar: ríse bruite le glasraí, sailéid seasoned le sú líomóide, iasc.

Deoction calendula d'aiste bia carbaihiodráit

• calendula - 1 tbsp. l
• Wort Naomh Eoin - 1 tbsp. l
• chamomile - 1 tbsp. l

Díoltar na comhpháirteanna uile sa chógaslann i bhfoirm táillí triomaithe. Ba chóir na comhábhair riachtanacha a dhoirteadh le gloine amháin d'uisce fiuchta, iad a chlúdach go docht agus a choinneáil go dtí go n-fhuaraíonn an t-uisce. Ansin téigh trí chriathar mín agus coinnigh i mbabhla gloine é in áit fhionnuar. Bró Réidh le 50 ml a thógáil roimh béilí.

Aiste bia Carbaihiodráit Matamaitice

Tá ceann de na roghanna le haghaidh aiste bia Carbaihiodráit bunaithe ar ríomh an mhéid lasta a chaitear. Ríomhtar iad sna carbograms mar a thugtar orthu (kbg), arb iad na gramanna céanna iad go bunúsach. Tá méid áirithe carbaihiodráití i ngach táirge, ó 0 go 100. Is féidir 120-150 kbg a ithe in aghaidh an lae ar aiste bia den sórt sin. Tá bianna stáplacha ó aiste bia rialta i mbord le haghaidh aiste bia carbaihiodráit.

Anraith uachtar beacáin le soilire

A oideas atá oiriúnach do beagnach aon chineál aiste bia Carbaihiodráit.

I gceann amháin: calories - 343, próitéin - 4.1, carbaihiodráití - 4.9 kbg.

• soilire peitril - 200 GR,
• seaimpíní - 200 GR,
• cairéid - 120 g,
• uisce íonaithe - 500 ml.

Glantar na comhábhair go léir agus déantar iad a ní go maith. Tá gach rud gearrtha i gciúbanna móra agus cócaráilte faoin lid go dtí go ndéantar iad a chócaráil gan salann. Ansin déantar an brat críochnaithe a thabhairt chuig staid an uachtar ag úsáid cumascóra. Nuair a bhíonn tú ag freastal, is féidir leat péacán dill nó soilire glasa a chnagadh.

Aiste bia dian ar charbaihiodráit

Moltar leagan níos déine den aiste bia carbaihiodráite ar feadh seachtaine i gcásanna tromchúiseacha. De ghnáth, téann siad i muinín é roimh na laethanta saoire, comórtais nó mar atá leagtha síos ag an dochtúir. Is féidir an modh seo a dhéanamh arís níos mó ná 2 uair sa bhliain.

Gné den réimeas i sceideal soiléir béilí agus roghchlár an-teoranta. Rialaítear sneaiceanna randamacha go hiomlán. Déantar na táirgí go léir atá leagtha síos a dháileadh go cothrom i rith an lae. Níl ach 6 fáiltiú ag: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Ag leanúint na rialacha, is féidir leat suas le 7 gcileagram meáchain a chailleadh in aghaidh na seachtaine.

Clár aiste bia seachtainiúil Carbaihiodráit

Lá a haon: 400 g de phrátaí bácáilte agus 0.5 l de kefir ísealmhéathrais.

Lá a Dó: 400 gram de cháis i dteachín ísealmhéathrais agus 0.5 lítear de kefir ísealmhéathrais.

An tríú lá: 400 gram torthaí (seachas fíonchaora agus bananaí) agus 0.5 lítear de chrann geire beagmhéathrais.

Lá a Ceathair: 400 gram de chíche sicín bruite agus 0.5 lítear de chearrán ísealmhéathrais.

Lá a Cúig: 400 gram torthaí (seachas fíonchaora agus bananaí) agus 0.5 lítear de kefir.

An séú lá: díluchtú (uisce amháin)

An seachtú lá: 400 g de thorthaí agus 0.5 l de kefir saille íseal.

Sa chás seo, ba cheart salann agus siúcra a dhíchur go hiomlán. Is gá aiste bia den sórt sin a fhágáil de réir a chéile, ag cur táirgí ar an eolas ar ais agus ag méadú codanna.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Tá formhór na n-aistí bia dírithe ar laghdú mór ar mheáchan coirp. Ní féidir le go leor daoine ar mian leo meáchan a chailleadh cur in aghaidh an chathú chun fáil réidh leis na "sraitheanna" fuath go tapa, go héasca agus ar feadh i bhfad. Ach, mar riail, bíonn a leithéid de aistí bia bainteach le strus don chomhlacht. Bíonn tionchar diúltach ag an eisiamh ón aiste bia ar na comhpháirteanna, na mianraí agus na vitimíní riachtanacha ar fholláine agus ar riocht an chraicinn agus na gruaige. Is minic go mbíonn cileagram caillte mar thoradh ar na modhanna is ionsaithí chun meáchan a chailleadh.

Tá cothú leanúnach an choirp leis an bhfuinneamh riachtanach ag gabháil le réim bia Carbaihiodráit. Ní eisiatar go hiomlán próitéiní, rud a ligeann duit ton matáin a choinneáil. Ní deacair dul i mbun spóirt, ag an am céanna. Murab ionann agus go leor modhanna eile, ag an am céanna - ní thagann tuirse chun solais, ní chailltear aon neart. Fanann an boilg agus na stéig in ord mar gheall ar iontógáil leanúnach bia i gcodanna beaga. Tá gach rud is gá i bhfeidhmiú na dtáirgí forordaithe chun feidhmiú ceart na hinchinne agus an chórais néarógach.

I measc na n-easnamh, go príomha de réir na n-athbhreithnithe slimming, tá laethanta troscadh. I gcás aiste bia dian Carbaihiodráit, tá sé an-deacair tú féin a rialú agus gan rud blasta a ithe. Tréimhse dheacair is ea an chéad trí go ceithre lá, déanfaidh an comhlacht atógáil agus oiriúnú. Ach ón gceathrú - beidh gach rud i bhfad níos éasca.

Ag deireadh an dara seachtain, d'fhéadfadh cuid den mheáchan caillte filleadh. Mar sin féin, má éiríonn cothú cuí mar chuid den saol, is cinnte go n-imíonn siad as. Is é an rud is mó a mheabhrú ná aiste bia, ach cothú cuí. Níor dhiúltaigh duine alcól, alcól, siúcra agus saill a dhiúltú.

Is fadhb í an t-eisiamh siúcra ón aiste bia don chuid is mó fiacail milis. Sa chás seo, is fiú a bheith faoi threoir ag an riail: "Tá gach rud go maith i modhnóireacht." Clúdóidh siúlóid uair an chloig sa pháirc píosa císte amháin a ithfear. Agus má théann tú os a chionn, is féidir leat na faoileáin a mhilsiú freisin.

Aiste bia Carbaihiodráit: an rud a déarfaidh an dochtúir

Is minic a fhorordaíonn dochtúirí aiste bia dian Carbaihiodráit do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair an bholg agus na conaire díleá: othrais, gastritis, agus galair chardashoithíoch. Ach i gcás féinchógála, ba chóir duit a bheith an-chúramach agus fiú le sláinte den scoth, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Nuair a chloítear go cuí leis an aiste bia seo, chomh maith leis an meáchain caillteanas luachmhar, tugann dochtúirí faoi deara go ndéantar an corp a ghlanadh agus an conradh díleá a fheabhsú. Ach tugann siad rabhadh faoin ngá atá le sos. Mar sin, má mhair an aiste bia in aghaidh na míosa, ba cheart go mairfeadh an t-am céanna an chuid eile. I gcás réimeas crua (seachtain), beidh ort filleadh ar do ghnáth-aiste bia ar feadh coicíse. Ní gá freisin saillte a dhíothú go hiomlán. Níl ach roinnt cnónna nó ola glasraí go maith.

Mar thoradh ar na hiarrachtaí sin, tagann an corp chuig na hidéil chothaímid, agus caillfidh sé suas le 7 kg de bhreismheáchan. Ní chuirtear béim ar an gcomhlacht, áfach. Ní bhíonn meath ar fholláine i gceist le hiarrachtaí chun meáchan a chailleadh. Agus níl an chuma air ach go bhfuil an chuma air.

An féidir meáchan a chailleadh i gceann 2 sheachtain

Ligeann aiste bia éifeachtach 14 lá duit fáil réidh le 3-4 punt breise ar a laghad. Más mian leat níos mó meáchain a chailleadh, ansin is gá duit: t

1. Spórt a imirt go gníomhach.
2. Líon na gcalraí a fhaightear in aghaidh an lae, táirgí BJU, líon na gcalraí laethúla a choigeartú ag brath ar an meáchan a theastaíonn uait a chailleadh.
3. Ithe go codánach, ach is minic a chewann tú bia go mall.
4. Dlús a chur le meitibileacht trí 2 lítear uisce in aghaidh an lae a ól.
5. Téigh i gcomhairle le dochtúir sula n-athraíonn tú d'aiste bia.

Conas meáchan a chailleadh

Chun meáchan a chailleadh i dtréimhse chomh gairid, ní mór duit do nósanna itheacháin, gnáthamh laethúil a athrú go hiomlán agus cloí le moltaí dá leithéid:

1. Eat 4-5 huaire sa lá ar a laghad agus an t-eatramh céanna idir béilí.
2. Gaile, bhácáil nó boil.
3. Déan monatóireacht ghéar ar chothromaíocht an tsreabháin sa chorp.
4. Ná sneaice, ól tae agus caife gan siúcra a chur leis.
5. Íoslaghdú a dhéanamh ar iontógáil salainn.
6. Suigh níos lú, bog níos mó.

Aistí bia dhá sheachtain

Is féidir le haiste bia 2 sheachtain le haghaidh meáchain a bheith difriúil, ag brath ar mhéid an rómheáchain a chaithfear a chaitheamh i leataobh. Cuidíonn an cur chuige ceart i gcomhar le spóirt le fáil réidh le punt 5-10 breise. Chomh maith le cailliúint meáchain le cúpla lá anuas, déantar tocsainí an choirp a ghlanadh, laghdaítear an colaistéaról fola agus an t-ualach ar an gcóras díleá, neartaítear obair an chroí, na duáin, an ae agus na soithigh fola.

2 kg i 2 sheachtain

Is féidir biachláir ar feadh dhá sheachtain chun fáil réidh go héifeachtach le 2 kg a dhéanamh go neamhspleách, i gcomhréir leis an tábla táirgí ceadaithe agus toirmiscthe:

Is féidir

Fág amach

• feoil thrua, iasc,
• Glasraí úra nó cócaráilte i gceart
• torthaí neamh-mhilsithe
• Caora úra
• táirgí déiríochta nonfat.

• siúcra
• pastries, milis, plúr,
• sailleacha, deataithe, goirt amháin,
• marinades
• torthaí milis
• sodas milis
• arán bán, pasta.

Lúide 5 kg

Tá aiste bia éifeachtach forbartha ag cothaithigh ar feadh 14 lá, ag breathnú ar a bhféadfá a fháil réidh le 5 phunt breise. Is éard atá i mbonn a réim bia ná táirgí próitéine, dá bhrí sin, tá aiste bia den sórt sin frithbheartaithe do dhaoine le galar duáin. Aiste bia éifeachtach próitéine ar feadh 2 sheachtain:

1. Bricfeasta. Coleslaw, 1 ubh bhruite, tae gan siúcra.
2. Lón Déan anraith le feoil thrua nó le hiasc ísealmhéathrais, gan prátaí agus ná bíodh an-chraic ann.
3. Snack tráthnóna. Kefir (1 tbsp.).
4. Dinnéar Feoil thrua le bruite (150 g), iasc le taobh-mhias glasraí.

Tá aiste bia éasca eile ann a chuidíonn leat meáchan a chailleadh go tapa. Is féidir leat aiste bia den sórt sin a leanúint ar feadh i bhfad, toisc go bhfuil sé cothrom agus bunaithe ar chothú ceart. Roghchlár samplach don lá:

1. Bricfeasta: aon ghránach le torthaí, tae gan siúcra breise.
2. Dara bricfeasta: torthaí (aon cheann).
3. Lón: anraith, sailéad éadrom, sú.
4. Snack: gloine iógart nó píosa beag cáise le tae.
5. Dinnéar: déan feoil, glasraí nó gránaigh a iascaireacht nó a thrua chun iad a garnish.

Lúide 7 kg

Is é atá i gceist le meáchan éasca agus simplí le sochair sláinte ná aiste bia uibhe éifeachtach 2 sheachtain, ar a dtugtar aiste bia Maggi freisin. Ní fhulaingíonn orgánach a bhfuil clár cothaithe chomh simplí sin air, mar go bhfaigheann sé gach vitimín, mianraí, agus próitéiní, saillte, carbaihiodráití ó bhia atá riachtanach. Neas-roghchlár seacht lá:

Laethanta na seachtaine

bricfeasta

lón

dinnéar

Uibheacha crua bruite (2 ríomhaire.), Seadóga, tae neamh-mhilsithe

1 ubh chrua bruite, sicín fiuchta oráiste, (150 g)

Filléad cearc bruite (200 g), iógart ísealmhéathrais, 1 tbsp. kefir

2 uibheacha crua bruite, aon sú úrbhrúite

Feoil sicín lean (150 g), 1 ubh, 2 oráiste

2 ubh (bruite), seadóga (2 ríomhaire.), 1 tbsp. uisce

1 tbsp. uisce le sú líomóide, ubh bhruite (1 ríomhaire.)

Mairteoil bhruite (150 g), seadóga

Uibheacha crua-bruite (2 ríomhaire.), 1 tbsp. uisce gan gás

Drumsticks sicín bruite nó stobhach, 1 ubh, leitís

Sailéad: 1 cairéad bruite (ar grater), ubh, uachtar géar

1 cairéad amh, dhá sú oráistí

Iasc mara bruite (100 g), 2 uibheacha, gloine uisce

150 g cáis i dteachín saill íseal, leath gloine sú

2 théithín, 3 ubh

1 seadóg, sú citris

150 g mairteoil bruite, oráiste

Lúide 8 kg

Is é ceann de na táirgí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas ná ruán, cion calraí de thart ar 90 kcal in aghaidh an 100 g. Is toradh den scoth é mona-aiste bia ruán coicíse - 8-12 kg nó níos mó a chailliúint gan dochar do shláinte. Ní mór cótaí a chócaráil mar seo: sa tráthnóna, leathnaíonn leathchileagram de ruán 1.5 lítear d'uisce fiuchta, lapaigh go maidin. Ba chóir go mbeadh leite, 1 lítear de kefir, tae glas agus uisce mianraí ar aiste bia an lae dar gcionn.

Aiste bia Slimming Carbaihiodráit

Prionsabal an aiste bia Carbaihiodráit - an méid ceart a ídítear carbaihiodráití castaina bhfuil snáithín agus peictiní. Cabhraíonn siad le meáchan a chailleadh, mar go ndéantar iad a dhíleá ar feadh i bhfad agus sáraíonn siad an corp leis na riandúile riachtanacha.

Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh gránaigh agus torthaí le glasraí i réim san aiste bia. Ceadaítear pasta cruithneachta agus bran, ach ní arán giosta.

Liosta na dtáirgí ceadaithe

Is minic a bhíonn suim ag mná atá ag iarraidh dul ar an mbealach seo chun meáchan a chailleadh ionas go dtagann sé as toradh ina dhiaidh sin sa cheist “Cad is féidir liom a ithe le haiste bia Carbaihiodráit?”, “An féidir meáchain a bhaint amach le roghchlár próitéine?”

Freagróidh aon saineolaí cothúcháin go leor carbaihiodráití ó gach rud a itheann chun iad a úsáid i réim aiste bia Carbaihiodráit. Tá go leor bianna neamh-charbaihiodráit agus íseal-carb ann, ar an gcéad amharc atá oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas (cosúil le próitéin). Sa saol laethúil, tugtar “carbaihiodráití gasta” ar na bianna seo. Foinsí carbaihiodráití den sórt sin: bananaí, prátaí, milseáin, plúr. Is éard atá i réim bia Carbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas, cosúil le próitéin, ná tomhaltas éigeantach grúpa áirithe táirgí bia.

Liosta de na bianna aiste bia carbaihiodráit a cheadaítear:

• éisc agus táirgí éisc (trosc, tuinnín, scadán, potassa, dord farraige, colmóir, mangach, liús, ribí róibéis, portán, diúilicíní),
• feoil (mairteoil, sicín, turcaí, gearga, coinín),
• gránaigh agus gránaigh (ruán, rís bhán, eorna, min choirce, rís donn, bulgur, quinoa),
• glasraí (cúcamar, trátaí, zucchini, eggplant, asparagus, cóilis agus cabáiste bán, pónairí glasa agus piseanna, soilire, brocailí, oinniún, raidis, pumpkin),
• muisiriúin (seaimpíní, beacáin oisrí),
• torthaí agus caora (sútha craobh, sútha talún, cuiríní, mealbhacán uisce, melon, úll, pluma, aibreog, flannbhuí, seadóg, pomelo, kiwi, silíní, sútha talún, cuiríní),
• torthaí triomaithe (rísíní, dátaí, aibreoga triomaithe, prúnaí),
• glasaigh (peirsil, dill, anlann, spionáiste).

Ba chóir liosta samplach de tháirgí aiste bia carbaihiodráit a chur san áireamh sa roghchlár do gach lá. Tar éis an tsaoil, tá siad go léir saibhir i gcarbaihiodráití casta, rud a thugann braistint shiombail i rith an lae.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Gan dabht, tá go leor buntáistí ag aiste bia carbaihiodráite, chomh maith le haiste próitéine, maidir le meáchain a chailliúint, cruthaithe ag diaitéitigh agus speisialtóirí eile. Is iad na príomhbhuntáistí atá leis ná:

• aiste bia éagsúil
• easpa ocrais
• meáchain caillteanas éifeachtach.

Cosúil le haon aiste bia, tá roinnt carbaihiodráit míbhuntáistíis é an príomh-éifeachtúlacht ná an éifeachtúlacht íseal atá aige chun mais muscle a thógáil, de bharr easpa comhpháirt próitéine.

Mar a fuair muid amach, tá aiste bia próitéine ag teastáil freisin! Léiríonn taithí phraiticiúil gurb é an rogha is fearr ná aiste bia próitéine-carbaihiodráit a úsáid. Trí phróitéiní agus carbaihiodráití ailtéarnacha a dhéanamh, beidh sé níos éasca agus níos tapúla torthaí dearfacha a bhaint amach!

Conclúid: Sula dtosaíonn tú ag athrú d'aiste bia, smaoinigh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a bhaineann le réim bia Carbaihiodráit, ionas nach ndéanfaidh siad dochar don chorp, ach chun cuidiú le déileáil le punt breise.

Mura bhfuil an rogha seo agat, déan tagairt do theicníc mhalartach: aiste bia carb-íseal.

Roghchlár laethúil

Éilíonn aiste bia carbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas aiste bia speisialta. Sampla de roghchlár do gach lá, lena n-áirítear táirgí úsáideacha d'aiste bia carbaihiodráit, breithneoimid thíos:

Dé Luain:

• bricfeasta - ruán, insileadh chamomile,
• dara bricfeasta: sailéad torthaí úll, oráiste, seadóg,
• lón - pilaf le sicín, úll stobhach neamh-mhilsithe agus pluma,
• tae tráthnóna - smoothie glasraí, spionáiste agus cúcamar,
• dinnéar - stobhach glasraí: zucchini, cabáiste, cairéid, pláta uibhe, gráinnín sesame.

Dé Máirt:

• min mhin choirce agus 5 sútha talún meánacha, tae glas,
• sú úll le pancóga bran,
• iasc mara bácáilte le líomóid, compot aibreog, sailéad glasraí (trátaí, spionáiste, piobar milis, oinniún dearg, cáis feta),
• cassarole agus casserole cáis iostáin (comhdhéanamh: cáis teachín, uibheacha, uachtar géar),
• mairteoil steamed le stobhach muisiriún, sú cairéad brúite go úrnua.

• cáis iostáin le aibreoga triomaithe agus min choirce steamed ar uisce, brat an tseanainn,
• kefir, ceapaire aráin saor ó ghiosta agus píosa cáise,
• anraith sicín agus caife lag neamh-mhilsithe,
• 2 oráiste
• laofheoil le pónairí agus deoch torthaí.

Déardaoin:

• uibheacha friochta agus tósta ó arán Borodino,
• iógart le slice de arán seagal,
• cíche sicín grilled agus glasraí steamed (zucchini, eggplant, asparagus, piobar, oinniún),
• sailéad cáis teachín agus banana
• iasc steamed le glasraí (cairéid, beets, soilire soilire).

Dé hAoine:

• ceapaire gráin iomlán, óimín próitéine, cócó,
• smoothie úll agus oráiste, arán linbh,
• cíche cearc grilled le stobhach glasraí (beacáin, oinniúin, trátaí, zucchini, eggplant),
• casserole (comhdhéanamh: min choirce, uibheacha, cáis iostáin, úlla),
• sailéad bia mara (ribí róibéis, iceberg, arugula, silíní, spionáiste, gráinnín sesame) agus brat mint.

Dé Sathairn:

• leite ruán, 2 chúcamar agus sú trátaí,
• cáis iostáin agus 3 phláma
• anraith lintil le caife,
• 2 trá agus gas soilire,
• glasraí glas-bhácáilte le cáis (cairéid, oinniúin, trátaí, zucchini, eggplant, asparagus).

Dé Domhnaigh:

• tae glas agus quinoa le spionáiste, arugula, trátaí silíní,
• kefir le fianáin aiste bia,
• rís donn le glasraí (piseanna glasa, oinniúin, cairéid, trátaí) agus cum ó shilíní,
• úll
• glasraí stobhach le tae quinoa agus chamomile.

Ag cloí le roghchlár den sórt sin ar feadh seachtaine, ní thógfaidh sé an meáchan a chailleadh fada. Tar éis míosa cothaithe cuí de réir na scéime seo de aiste bia Carbaihiodráit, tabharfaidh tú faoi deara gur thosaigh an corp ag obair níos fearr agus ag déileáil le strus, agus go mbeidh saill ó na cromáin dofheicthe go hiomlán.

Carbaihiodráití chun mais muscle a fháil

Ní hé an meáchan a chailleadh an t-aon sprioc a bhaineann leis an mbealach seo le hithe a ithe, agus is é croílár na caife seo ná láithreacht carbaihiodráití sa roghchlár laethúil. Tá an-tóir ar an aiste bia carbaihiodráite chun mais muscle a fháil. Is éard atá i gceist le bonn próitéine a chur leis an aiste bia ná comhdhéanamh próitéine agus carbaihiodráit a ithe, ionas go dtosóidh an próiseas chun meáchan a chailleadh ag tosú tar éis 2-3 seachtaine.

Is iontach an rud é fiúntas an aiste bia próitéine. Chun matáin a fhás agus a neartú (agus meáchan a chailleadh), ba cheart duit cloí le roghchlár speisialta nuair a bhíonn laethanta próitéine agus carbaihiodráit á n-athrú. Ar laethanta “carbaihiodráit”, is féidir leat táirgí a thógáil ón roghchlár carbaihiodráite thuas, agus ar “próitéin”, faoi seach, miasa próitéine a ithe ó tháirgí a bhfuil bonn próitéine acu. Is é an comhábhar próitéine den aiste bia Carbaihiodráit ná:

• feoil (an cion is airde de chomhpháirt próitéine),
• iasc
• táirgí déiríochta
• uibheacha
• Bean
• cnónna.

Roghchlár samplach le haghaidh meáchan a fháil le haiste bia Carbaihiodráit:

Bricfeasta: mhin choirce i mbainne le gruth gráinneach agus banana, compóid úll,

Snack: sailéad torthaí úll agus oráiste,

Lón: turcaí bruite le sailéad (trátaí, cucumbers, piobair, spionáiste) agus caife,

Ard tae: casserole cáis teachín le brat chamomile,

Dinnéar: óimige próitéine ó 3 uibheacha, kefir.

Bhí an-tóir ar an modh próitéine chun meáchan a chailleadh i gcónaí sa streachailt ar son meáchain a chailleadh agus ar ghnóthachan matáin. Is iomaí cailín agus bean ag aisling an chomhpháirt próitéine a úsáid chun punt breise a chailleadh, ós rud é go bhfuil sé ar cheann de na cinn is éifeachtaí don chomhlacht. Baintear an éifeacht inmhianaithe amach trí chaiteachais fhada an chomhlachta chun bianna próitéine a phróiseáil. Trí aistí bia carbaihiodráit agus próitéine a mhalartú, ní hamháin go mbainfidh tú cailliúint meáchain amach, ach neartóidh tú matáin an choirp iomláin freisin!

Oidis bia

Is féidir leis an roghchlár a bheith an-éagsúil. Dá bhrí sin, ní bheidh a leithéid de aiste bia bodhar ar feadh i bhfad agus ligfidh sé do bhean dul chun meáchain caillteanas go socair. Tairgimid cuid de na miasa is spéisiúla agus is tábhachtaí - sláintiúla ba chóir a chur san áireamh i do roghchlár!

Recipes le haghaidh aiste bia Carbaihiodráit:

Leite ruán le beacáin "carbaihiodráití le haghaidh meáchain caillteanas"

Leite ruán le beacáin

Ag 0.5 lítear. uisce a fhiuchadh 200 GR. ruán. Salann gan chuimhneamh beagán. Ar leithligh, déan 300 300 a fhriochadh. beacáin champignon (nó beacán oisrí). Measaimid leite agus muisiriún ruán, cuir beagán im leis.

Lobio Seoirseach

Lobio Seoirseach

300 GR soak na pónairí i 0.5 lítear. uisce fuar ar feadh 3 uair an chloig. Boil go dtí tairisceana. Oinniún mionghearrtha go mín. 100 GR. téann gallchnónna tríd grinder feola nó grinder caife, déantar an meascán gráinneach seo a mheascadh le spíosraí de do rogha féin (piobar leannlusanna, piobar dubh agus / nó dearg). Measc pónairí, oinniúin agus gallchnónna talún i bpanna. Fry ar feadh 10 nóiméad.

Cíche sicín friochta i mbataire (táirge an-próitéine):

Cíche sicín fried i fuidrimh

500 GR. gearr an chíche sicín isteach i gcoscaí. Salann, piobar. Fág ar feadh 10 nóiméad. Rolla i bplúr, agus ansin ubh. Friochadh i bpanna friochadh te ar an dá thaobh go dtí donn órga.

Stroganoff Mairteola sicín

Stroganoff Mairteola sicín

500 GR. gearrtha an filléad sicín ina stiallacha. Cuirimid i bpanna te é. Tá an t-am againn le salann agus le piobar a bheith ullamh. Ansin, cuir 20 GR leis. Gnáth-mustaird na Rúise agus Doirt gach 100 gr. uachtar 10% saille. Measc go maith, agus fág go suanbhruith tú os cionn teas íseal ar feadh 3 nóiméad eile.

Pikeperch agus champignon julienne

Pikeperch agus champignon julienne

500 GR. filléad zander gearrtha ina chiúbanna beaga. Salann, piobar, sprinkle leis an sú líomóide brú. Fry i bpanna. 500 GR. ghearr muid na beacáin ina slisní agus déanaimid gilidíní ar leithligh astu, ach le him a chur leis. Cuirimid ar na déantóirí cócó, doirt uachtar le 10% saille. Cuimil ar bharr 20 g. aon cháis chrua. Cuir an cocotte san oigheann ar feadh 5 nóiméad.

Omelet le beacáin, trátaí agus cáis

Omelet le beacáin, trátaí agus cáis

Brisigh 5-6 ubh isteach i mbabhla domhain, buail le scornach go dtí go bhfaighfear mais leachtach níos aonchineálaí. Faoin am seo, ba chóir go mbeadh 200 gram friochta réidh cheana féin. beacáin agus trátaí mionghearrtha (bain an craiceann as na trátaí!). Salann, piobar ag an gcéim seo den chócaireacht mar is gá. Measc na comhábhair go léir. Déanaimid omelet ar an ngnáthbhealach faoi chlúdach dúnta!

Tá súil againn go dtógfaidh tú cuid de na oidis i mbun seirbhíse agus ina dhiaidh sin cuir san áireamh iad i do roghchlár. Agus má tá sprioc ann le tosú ag ithe go ceart gach lá, déan staidéar ar an roghchlár pp sna oidis.

Aiste bia Carbaihiodráit - meáchan a chailleadh le gáire

Tá tuairim ann go gcaithfidh tú níos mó próitéiní a ithe chun meáchan a chailleadh, agus teorainn a chur le hiontógáil carbaihiodráití. Ach creideann roinnt cothúchán gurb é díorthaigh charbóin agus uisce atá ag teastáil le haghaidh meáchain a chailliúint. Tá aiste bia carbaihiodráite bunaithe ar an bprionsabal seo bunúsach: ba chóir duit méid siúcraí a choinneáil i do chorp a bheidh dóthanach do shaol iomlán agus gníomhach, ach nach leor é chun taiscí saille a dhéanamh.

Contraindications

Tá beagnach aon contraindications aiste bia Carbaihiodráit. Tá cead aige cloí leis fiú do mhná torracha. Tá an roghchlár cothromaithe go foirfe, beidh aiste bia den sórt sin úsáideach, ní hamháin maidir le meáchain a chailliúint, ach freisin chun an tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh. Bruscar ba chóir go mbeadh an teicníc i bhfeidhm do dhaoine atá ag fulaingt ó:

• colelithiasis
• galair ainsealacha na conaire gastraistéigeach.

Prionsabail agus rialacha aiste bia

Tá roinnt cineálacha cothaithe carbaihiodráit ann:

• le haghaidh meáchain caillteanas (rogha éasca agus dian),
• chun muscle a thógáil
• do mhná torracha.

Tá fiú roghchlár speisialta carbaihiodráite ann le haghaidh giúmar. Ach is cuma cén cineál aiste bia a shocraíonn tú a úsáid, ba cheart duit cloí leis na prionsabail seo a leanas:

• an aiste bia laethúil a bhriseadh i mbéilí 5-7,
• an méid bia a bhfuil méid nach mó ná gloine amháin aige a ithe ag aon am amháin,
• dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 19 00 h,
• ól lítear amháin ar a laghad d'uisce óil i rith an lae (is féidir le líomóid),
• iontógáil salainn a íoslaghdú,
• táirgí bruscair atá toirmiscthe ag an teicníc seo.

Agus déan iarracht gach miasa a chócaráil le modhanna aiste bia:

Táirgí Ceadaithe

Pampers aiste bia le héagsúlacht bianna inghlactha. Is féidir leat úsáid a bhaint as:

• torthaí agus caora
• gach glasraí gan teorainneacha,
• gránaigh (roghnaigh slánghráin),
• pasta cruithneachta crua,
• pischineálaigh (pónairí, piseanna, lintilí).

Ní vegetarian an cothú Carbaihiodráit, is féidir leat a áireamh i do aiste bia:

• feoil thrua
• iasc
• éan
• cnónna
• olaí glasraí
• táirgí déiríochta.

Tábla: roinnt táirgí ceadaithe, a n-ábhar calraí agus BJU

Ní thoirmisctear an modh ar bhananaí agus ar fhíonchaora, ach ba cheart monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar a gcainníocht. Tabhair tosaíocht do na táirgí sin ina bhfuil siúcra nádúrtha (torthaí, glasraí, bainne, stáirse).

Táirgí Toirmiscthe

Cuirtear cosc ​​ar na táirgí seo a leanas:

• alcól (eisceacht fíona thirim thirim),
• deochanna carbónáitithe
• bianna friochta
• miasa shailleacha agus spiacha
• feoil deataithe
• bia mear
• táirgí leathchríochnaithe
• milseáin agus pastries,
• bácáil,
• siúcra
• citeal agus maonáis,
• táirgí déiríochta agus déiríochta le céatadán ard cion saille.

Tábla: roghchlár mionsonraithe don tseachtain

bricfeasta (8 00)leite ruán *, gloine de kefir lón (10 00)oráistí - 2 ríomhaire. lón (12 00)stobhach Bean le cairéid agus trátaí tae ard (14 00)sailéad cúcamar dinnéar (17 00)mhin choirce le slisní torthaí dinnéar déanach (19 00)gloine kefir 2bricfeasta (8 00)mhin choirce le slisní torthaí lón (10 00)smoothie úll lón (12 00)sailéad uibhe le cáis tae ard (14 00)milkshake sútha talún dinnéar (17 00)cabáiste stobhach le héanlaith dinnéar déanach (19 00)glóthach sméar 3bricfeasta (8 00)tósta le him peanut, gloine tae glas lón (10 00)piorra mór amháin lón (12 00)anraith glasraí tae ard (14 00)gloine sú úrbhrúite dinnéar (17 00)stéig éisc le glasraí dinnéar déanach (19 00)gloine kefir 4bricfeasta (8 00)cáis teachín le caora lón (10 00)tósta le feoil agus glasraí lón (12 00)anraith cabáiste thrua tae ard (14 00)grapefruit meánach amháin dinnéar (17 00)piobair clogáilte le líonta dinnéar déanach (19 00)glóthach torthaí 5bricfeasta (8 00)sailéad cairéad, iógart nádúrtha gan breiseáin lón (10 00)dhá kiwi lón (12 00)anraith glasraí pónairí bána tae ard (14 00)iógart nádúrtha gan breiseáin dinnéar (17 00)beacáin stofa le rís dinnéar déanach (19 00)tae torthaí 6bricfeasta (8 00)eorna Pearl measctha le iógart lón (10 00)cócó lón (12 00)anraith éisc tae ard (14 00)glóthach torthaí dinnéar (17 00)rís le glasraí dinnéar déanach (19 00)crúsca banana 7bricfeasta (8 00)cáis teachín le torthaí lón (10 00)roinnt táinséiríní lón (12 00)prátaí bácáilte - 3 ríomhaire. tae ard (14 00)sailéad biatais dinnéar (17 00)spaghetti le beacáin stobhach dinnéar déanach (19 00)gloine iógart

* Déantar gach gránach a bhruith in uisce le salann beagáinín curtha leis.

Don dara seachtain den aiste bia, déan an roghchlár seo a athdhéanamh san ord cúil, ach is féidir leat do chuid féin a dhéanamh. Ná déan dearmad gurb é 120-150 líon ceadaithe na gcartagram in aghaidh an lae.

Is féidir leat a fháil amach an líon carbagram ó na táblaí thuas, nó an pacáistiú táirge a fheiceáil. Tá an líon carbaihiodráití cothrom le líon na gcarram.

Rogha éasca

Deartha ar feadh tréimhse réasúnta fada. Le linn an aiste bia, i do chorp is gnáth an meitibileacht próitéine agus saille, gheobhaidh tú méid leordhóthanach de riandúile úsáideacha agus vitimíní ón mbia a itheann tú. Mar gheall air seo, caillfear meáchain. Is féidir leat suas le 2 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.Níl an figiúr an-suntasach, ach tá sé sábháilte a rá nach dtiocfaidh an meáchan seo ar ais.

Sa leagan éasca, is gá siúcra agus plúr bán a thréigean. Tá cead aige feoil, iasc agus táirgí déiríochta saille íseal a ithe.

Rogha docht

Baineann an rogha seo le srianta troma ar feadh seachtaine, agus ansin filleadh ar an ngnáth-aiste bia. Cuirtear srianta tar éis leagan dian den aiste bia a fhágáil ar phlúr, saill agus milis. Tugann aiste bia dian Carbaihiodráite a rogha roghchlár seachtainiúil féin. Moltar athluchtú den sórt sin a athdhéanamh níos mó ná uair sa mhí, ach de réir tásca leighis, ceadaítear athrá tar éis seachtaine. Tá caillteanas meáchain suas le 7-8 kg.

Tábla: aiste bia dian Carbaihiodráit (ar feadh 7 lá)

Aiste bia Carbaihiodráit le haghaidh Foirgneamh Muscle

Chun meáchan a fháil, ba cheart duit cloí leis na cóimheasa sin san aiste bia:

• saillte - 15%,
• próitéiní - 30%,
• carbaihiodráití - 55%.

Sa chéad leath den lá, ba chóir bianna carbaihiodráit a chaitheamh, agus sa dara ceann - próitéin. Tá prionsabal an chothaithe codánach freisin: 6-7 huaire sa lá. Ná déan dearmad nár chóir go mbeadh an gnáth-uisce óil níos lú ná lítear go leith in aghaidh an lae. Ní mholtar aiste bia a fháil chun meáchan a fháil do dhaoine le galair gastraistéigeach agus teipeanna hormónacha. Maireann an cúrsa thart ar mhí amháin.

Tábla: roghchlár samplach chun mais muscle a fháil

Tá cineál aiste bia carbaihiodráit ann freisin chun mais muscle a fháil do dhaoine le corp ectomorfach.

I gcás physique de chineál ectomorph, is tréith iad na guaillí agus an cófra caol, géaga tanaí agus fada

Moltar don chineál seo daoine an oiread carbaihiodráití mall agus is féidir a ithe, atá le fáil i:

Tábla: roghchlár samplach do ectomorph

Tábla: roghchlár samplach do mhná torracha

Ná déan dearmad gur gá duit an méid uisce is gá a ól in aghaidh an lae. De ghnáth molann gynecologist an méid is fearr. Déan iarracht an iontógáil salainn agus siúcra a íoslaghdú.

Is é aiste bia Carbaihiodráit an rud is tábhachtaí maidir le giúmar maith

Daoine a bhíonn go minic ag mothú olc nó ag fulaingt ó dhúlagar, beidh sé úsáideach cloí leis an gcineál seo aiste bia Carbaihiodráit. Mar gheall ar an bhfíric go dtosaíonn carbaihiodráití mall agus tapa ag dul isteach sa chorp sa chóimheas ceart, méadóidh táirgeadh an serotonin hormóin, atá freagrach as giúmar agus leibhéal sonas.

Tábla: roghchlár bia samplach le haghaidh ardú céime

Cloí leis an aiste bia seo ba chóir go mbeadh 3-5 lá.

Cad atá úsáideach le haiste bia a chur le chéile

Tabharfaidh torthaí an choirp i dteannta le haiste bia carbaihiodráite torthaí níos suntasaí fós. Déan maisc aghaidh agus corp éagsúil, cumhdaigh frith-cheallaite, freastalaíonn tú ar roinnt seisiúin massage. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp. Is féidir leis:

Dóibh siúd a úsáideann aiste bia carb-ard chun mais muscle a fháil, ní mór duit a fheidhmiú de réir cláir speisialta chun muscle a thógáil in áiteanna áirithe.

Anraith Sicín Pea

Chun anraith cumhra a ullmhú beidh na táirgí seo a leanas de dhíth ort:

• piseanna mionghearrtha - 1.5 tbsp;
• sicín - 300 g
• prátaí - 2 ríomhaire.,
• cairéid - 1 ríomhaire.
• oinniúin - 1 ríomhaire.
• turmeric - 0.5 CTA.
• salann, piobar, ola glasraí - chun blas a chur air.

1. Soak piseanna in uisce fuar, fág swell ar feadh uair an chloig.
2. Sruthlaigh an fheoil sicín, bain an craiceann, más ann dó.
3. Cócaráil leis na piseanna ar feadh uair an chloig, bain an cúr i gcónaí.
4. Nuair a bhíonn na piseanna réidh, cuir prátaí mionghearrtha leis an bpanna.
5. Cairéid ghrátáilte agus oinniúin mhionghearrtha, friochadh in ola le turmeric curtha leo.
6. Cuir an fry leis an anraith nuair a bhíonn na prátaí beagnach réidh.
7. Ansin cócaráil go dtí go mbeidh tú cócaráilte go hiomlán.
8. Dún an anraith chócaráilte go docht agus lig dó seasamh ar feadh 15-20 nóiméad.
9. Cuir na glasaigh leis sula bhfreastalaíonn tú.

Anraith pea cumhra le sicín sáithithe breá, beidh an teaghlach ar fad sásta le mias den sórt sin

Luach cothaitheach an mhias chríochnaithe (i 100 g den táirge):

• próitéiní - 2.3 g
• saillte - 0.8 g
• carbaihiodráití - 4.5 g
• calories - 33.1.

Stobhach le Pónairí, Sicín agus Trátaí

• filléad sicín - 500 g,
• pónairí tirime - 150 g,
• fréamhacha oinniúin agus cairéid - 3 ríomhaire.
• trátaí agus piobair mhilse - 2 ríomhaire.
• gairleog - 1-2 clóibh,
• ola glasraí - 2-3 tbsp. l.,
• duille bá, dill, salann - chun blas a chur air.

1. Pónairí soak in uisce fuar ar feadh uair an chloig. Ansin boil gan an t-uisce a athrú go dtí go mbeidh tú tairisceana.
2. Nigh an filléad agus gearrtha ina chiúbanna é.
3. Friochadh beag air in ola, ansin aistrigh go dtí na miasa ina gcócarfaidh tú an stobhach.
4. Cuir cairéid, piobair agus oinniúin leis an fheoil.
5. Stobhach ar feadh 15 nóiméad.
6. Ansin cuir pónairí, trátaí julienne, gairleog mionghearrtha, duille bá agus dill. Salann (ba chóir an méid salainn a bheith beag).
7. Stew go dtí tairisceana.

Is é stew Bean an gnáthbhlas ar ghnáthbhianna

Luach cothaitheach an mhias chríochnaithe (i 100 g den táirge):

• próitéiní - 5.3 g,
• saillte - 3.2 g
• carbaihiodráití - 4 g
• calories - 64.9.

Rís Stewed Muisiriún

Chun cócaireacht a dhéanamh, ba chóir duit ríse a roghnú mar atá le haghaidh pilaf. Beidh ort:

• rís - 200 g
• seaimpíní úra (nó beacáin eile) - 400 g,
• oinniún - 1 ríomhaire.
• róstadh ola lus na gréine,
• salann, spíosraí, luibheanna - le blas a chur orthu.

1. Cuir an rís in uisce fuar roimh ré.
2. Sruthlaigh na beacáin go grinn agus gearrtha i gciúbanna iad.
3. Comhcheangail le oinniúin mhionghearrtha agus friochadh thar mheán-teas.
4. Drain uisce breise ó rís.
5. Cuir rís leis na beacáin agus an meascán.
6. Nuair a thosaíonn an meascán ag boil, déan uisce a dhoirteadh go mall, go leor chun an rís a cheilt.
7. Salann (íosmhéid salainn), laghdaigh an teas go dtí an t-íosmhéid agus dún an clúdach.
8. Suanbhruith ar feadh 20-25 nóiméad.
9. Cuir spíosraí dhá nóiméad roimh an gcócaireacht.
10. Ná cuir an mhias ach i ndiaidh duit a bheith réidh.

Mias simplí, sásúil, spéisiúil-béil is ea an rís le beacáin agus ní thógann sé mórán ama.

Luach cothaitheach an mhias chríochnaithe (i 100 gram den táirge):

• próitéiní - 2.4 g,
• saillte - 1.7 g
• carbaihiodráití - 16.9,
• calories - 90.

Bealach as aiste bia

Is furasta glacadh go síceolaíoch le heasnamh ón aiste bia agus níl aon tionchar aige ar fheidhmíocht beagnach. Ba chóir duit filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile, ach gan níos mó ná mias amháin a thabhairt isteach in aghaidh an lae. Dóchúlacht an-íseal go bhfillfidh cileagram caillte. Ídiú milseán, táirgí plúir agus milseogra, friochta agus deataithe a íoslaghdú. Ba cheart na táirgí seo a chaitheamh i leataobh tráth a scaoilte.

Fo-iarmhairtí

Tá an biachlár aiste bia an-chothrom, cuirtear na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir ar fáil don chomhlacht i gcainníochtaí leordhóthanacha - is é sin an fáth go bhfuil na fo-iarsmaí a bhaineann le haiste bia ard-carb beagnach as láthair. Ach tá roinnt míbhuntáistí ann:

• tá prionsabal codánach cothaithe ag an aiste bia - tá sé deacair ar roinnt daoine aistriú go síceolaíoch chuig réimeas dá leithéid,
• an béile deireanach tráth nach déanaí ná seachtar sa tráthnóna - i laethanta tosaigh an aiste bia is féidir leis a bheith deacair titim ina chodladh mar gheall ar ocras,
• is féidir le calraí laethúla íseal tuirse níos mó a chruthú.

An tuairim dochtúirí agus nutritionists

Tugann dochtúirí agus cothúcháin faoi deara go bhfuil aiste bia chothrom Carbaihiodráite ann. Agus é á urramú, níl aon fhadhbanna tromchúiseacha sláinte faoi bhagairt. Agus nuair a bheidh cothú carbaihiodráit á chomhcheangal le gníomhaíocht choirp, bainfear toradh den scoth amach.

Ní hamháin go gcaillfidh tú an fíric go gcaithfidh tú aistriú ó réim bia go haiste chothrom chun an toradh a bhaint amach a choinneáil má tá d’iarracht agat meáchan coirp a laghdú.

Cothúcháin Anna Belousova

Torthaí agus athbhreithnithe ar mheáchan a chailleadh

Ar an Idirlíon tá go leor modhanna difriúla ann chun meáchan a chailleadh - 7 lá ar kefir, 5 lá ar ruán, etc. (Chonaic mé fiú beoir áit éigin). Ar ndóigh, tugann siad toradh air seo, ach tá núis ann - is sciorradh talún é cailliúint meáchain: tosaíonn an corp ag ithe é féin go mí-ordúil, ag fáil réidh le saill le huisce agus mais muscle. Má fheidhmíonn tú le meáchain, ní dócha go mbeidh rogha den sórt sin tar éis timthriall maisfháiltithe oiriúnach duit, mar aon leis an saill dosheachanta sruthfaidh sé na matáin a ghnóthaítear le deacrachtaí dá leithéid.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Tar éis an chéad seachtain de bhéile sobhlasta, bhí an chéad bua agam ar na scálaí - lúide 1.5 kg! Agus is é seo tar éis 3 mhí de mheabhair mheabhrach. Go ginearálta, chaill mé 4.5 kg i mí. Agus arís ar ais chuig mo ghnáth-chothú ceart. Anois tá an meáchan ag fágáil beagán, rud a fhágann go bhfuil an-áthas orm. Sa todhchaí, fuair mé amach gurb é an cineál seo bia a mholann oiliúnóirí i lárionaid aclaíochta go méadófaí meitibileacht.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Cailíní, ní aiste bia é seo, is é mo stíl mhaireachtála anois é. Chaill mé 5 kg san earrach, ó 68 go 63, le méadú 155, is é sin soooooooooooooooooo maith. Ní raibh graim á chur agam, cé go gceadaíonn mé féin mé féin i gcónaí.

PussyToffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet