Conas fás an duine sa bhaile a mhéadú

Is minic a bhíonn daoine ag fulaingt ó stádas gearr, go háirithe fir. Mar sin féin, is féidir cuidiú leis an bhfadhb, agus gan costais airgeadais speisialta, ach trí iarrachtaí a dhéanamh i gceart.

Tar éis a iarraidh conas fás duine a mhéadú sa bhaile, tá sé éasca na coinníollacha faoina bhféadfar é seo a dhéanamh a bhunú.

Ní mór duit a thuiscint gur minic go bhfuil míchothú, easpa aclaíochta, obair shuiteach nó chrua, agus ní heredity amháin. Fiú i dtuismitheoirí beaga, is minic a fhásann leanaí a bhfuil gnáthfhás orthu fás suas.

Agus bealaí á lorg chun fás a mhéadú, faigheann duine amach go bhfuil na modhanna seo roinnte go coinníollach (is é sin le cabhair ó roinnt teicníochtaí is féidir leat a bheith níos airde ná mar atá tú) agus fíor (ag úsáid cleachtaí éagsúla).

Má tá bean gearr, tá sé níos éasca deireadh a chur leis. Ar an gcéad dul síos, bróga ard-teallacha (ach ní féidir leat bróga a chaitheamh le strapaí a cheanglóidh timpeall an chos: laghdaíonn sé seo fad na cos), brístí daingean, stíl gruaige ard.

Ach is é an rud is tábhachtaí staidiúir cheart, mar braitheann an fás ar riocht an dromlaigh. Má tá stop áirithe ann, ní mór duit é a dhíothú go cinnte - cuirfidh sé seo cúpla ceintiméadar fáis láithreach.

Má theastaíonn ó dhuine fás a mhéadú, tá sé riachtanach, ar an gcéad dul síos, a thuiscint go mbainfear an sprioc amach. Go deimhin, bhain deichniúr ceintiméadar le go leor daoine, go leor - fiú níos mó.

Mar sin, is é an rud is mó ná posture. Is gá a chinntiú go bhfuil an chúl fiú, ionas nach stopfaidh sé ní amháin nuair a bhíonn tú ag siúl, ach freisin ina suí san ionad oibre. Nuair a bhíonn tú ag siúl, tá sé éasca seiceáil - ba chóir go mbeadh na lámha díreach ar na taobhanna, agus ní ar an taobh tosaigh, agus iad ag bogadh nuair a bhíonn siad claonta.

Cinneadh a dhéanamh ar an dóigh le fás an duine a mhéadú sa bhaile, Ba chóir an roghchlár a athrú. Bí cinnte a ithe táirgí feola agus déiríochta maith, go háirithe cáis teachín, saibhir i cailciam: is ábhar tógála é do chnámha. Tá gá le torthaí agus glasraí gach lá: tá stórais de vitimíní ag gach ceann acu, agus mothaíonn an corp míchompordach ina leith. Agus sa stát seo, stopann sé soláthairtí a chaitheamh ar phróisis seachas na cinn is gá chun an saol a chothú. Dá bhrí sin, ní mór duit cairéid grátáilte amh a ithe gach lá, ach bí cinnte go bhfuil uachtar géar nó ola ghlasrach agat - ní bhíonn saill vitimín A go hiomlán ionsúite.

Is féidir leat dul chuig táirgí speisialta do lúthchleasaithe atá ard - imreoirí cispheile, reathaithe, snámhóirí ... Bí cinnte go nglacfaidh tú cailciam. Is féidir leat é a cheannach i gcógaslann, nó is féidir leat é a dhéanamh ó bhlaosc uibheacha sicín: bain an bhlaosc de na scannáin istigh, déan é a mheilt go púdar agus tóg é trí huaire sa lá, faoi thaespúnóg, tuaslagtha in uisce. Níos fearr thart ar fiche nóiméad roimh bhéile, ionas go n-ionsúitear cailciam le linn díleá. Dála an scéil, chun díleá a fheabhsú féin, ní mór duit gloine aon deoch a ól thart ar leath uair an chloig roimh bhéile - uisce íon, sú, compóid, tae.

Ach ní alcól, toisc go bhfuil an splanc láithreach de goile ach strus. Ach san oíche, beidh roinnt sliseanna fíona dhearga maith úsáideach - feabhsaíonn fíon dearg fuil, ag táirgeadh cealla dearga fola go gníomhach. Baineann an rud céanna le gach torthaí agus glasraí dearga, go háirithe le beets bhoird.

Is é an chéad phointe eile den chlár, conas fás duine a mhéadú sa bhaile, deireadh a chur le fadhbanna codlata. Ós rud é go roinneann na cealla go beacht i mbrionglóid, is é sin, go bhfuil an próiseas fáis ag dul ar aghaidh, ba chóir a bheith cúramach go bhfuil an chodladh slán agus socair.

Má bhí an lá deacair, bhí strus ann, ba chóir duit cinnte codladh tar éis a leithéid de lá ar feadh sé uair an chloig ar a laghad, agus go barrmhaith - ocht. Tá leigheasanna éagsúla ann, lena n-áirítear leigheasanna tíre chun codladh a neartú, ní mór duit dul i muinín leo má bhíonn an aisling olc, má chuirtear isteach uirthi, le brionglóidí troma.

Ní mór duit codladh ar leaba chrua, is fearr ar fad - ar leaba tréada adhmaid ionas nach mbeidh an dromlach ag casadh. Má tá an rogha maidir leis an suíomh codlata ar do thaobh, ní mór duit pillow a thógáil sa dóigh nach sáraíonn an ceann, ach go bhfuil sé ag an leibhéal leis an dromlach, is é sin, ionas nach gcaitheann an corp fuinneamh sa chodladh chun an ceann a choinneáil.

Tá sé an-tábhachtach tús a chur le hardú - mothaíonn an corp go dtugtar aire dó agus go neartófar é.

Is é an rud is tábhachtaí an chéim dheiridh, a thabharfaidh an toradh inmhianaithe - cleachtaí speisialta chun fás a mhéadú.

Tá an rud is simplí ach is éifeachtaí ag tarraingt suas ar an mbarra cothrománach. Is féidir leat é féin a dhéanamh trí é a shocrú sa doras nó idir na ballaí sa chonair.

Is é an chéad chleachtadh is tábhachtaí chun fás a mhéadú ná vis. Ní mór duit crochadh ar an mbarra cothrománach chomh fada agus is féidir leat seasamh leis na lámha. Go barrmhaith - ar feadh 10-15 nóiméad gach vis. Gach lá cúpla uair sa lá, ní mór duit roinnt cur chuige a dhéanamh agus a chrochadh go dtí go bhfuil do lámha scaoilte.

Tá an dara ceann ag tarraingt suas. Líon na mbarraingtí a mhéadú de réir a chéile. Ba chóir duit tosú le trí nó cúig tharraingt anuas ag an am, ach ba chóir duit an oiread agus is féidir a dhéanamh idir cúig agus sé huaire sa lá. Le himeacht ama, ní mór duit iarracht a dhéanamh na lámha a bhrú ar an mbarra cothrománach ionas go mbeidh níos mó iarrachta ag teastáil chun é a tharraingt suas.

Tá an tríú ceann ag crochadh le cosa ardaithe. Tóg an barra cothrománach ionas go ndéantar na bosa a iompú ar aghaidh, tarraing suas go dtí leibhéal an ghualainn agus tóg do chosa ar uillinn 90 céim. Fanacht sa phost seo chomh fada agus is féidir. Tar éis scíthe gearr, ní mór duit an cleachtadh a dhéanamh arís 2-3 uair níos mó.

Sa suíomh céanna, le cosa ardaithe, ní mór duit do chorp iomlán a chasadh ar na taobhanna, gan é a chnagadh go réidh, agus iarracht a dhéanamh do cheann a choinneáil in aon suíomh amháin.

Nuair a bhíonn an corp beagán níos láidre, is féidir leat iarracht a dhéanamh crochta leis an ualach atá ceangailte leis na cosa. Abair málaí beaga gainimh. Agus tú ag neartú, ní mór duit meáchan a mhéadú agus do chuid arm a scaipeadh ar an mbarra cothrománach.

Is féidir leat do chosa a ardú freisin, iad a lúbadh ar na glúine ionas go mbeidh siad ag leibhéal an bhoird.

Ní mór tarraingt suas ar an mbarra cothrománach a bheith fite fuaite le brú-suas. Ba chóir iad a thógáil suas de réir a chéile ionas go mbeidh rithim, atógadh, géarú agus neartú nua ar na matáin.

Tugtar léim ard ar bhealach eile atá cruthaithe go minic, conas fás duine a mhéadú sa bhaile. Tar éis duit pointe áirithe a bhfuil sé beartaithe é a bhaint amach le do lámh a leagan amach, ní mór duit léim chomh minic sin go dtí go bhfuil an pointe marcáilte. Tosaíonn léim le cosa bogshodar éagsúla. Nuair a bheidh sé furasta an pointe a bhaint amach, tá an chéad cheann eile, atá suite níos airde, pleanáilte.

Más féidir leat an balla gleacaíochta a úsáid, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh air chun an chuid íochtarach den dromlach a fhorbairt. In ionad ballaí, is féidir troscán éagsúla a fheistiú.

1. Tá cos amháin (mar shampla, ar dheis) thart ar 3-4 crosaire, bíonn na lámha ar an mballa ar leibhéal an ghualainn. Squat ar an chos dheas, tóg an chlé chomh hard agus is féidir agus níos faide siar. Gach cos thart ar 5-6 huaire.

2. Seasamh ar an urlár os comhair an bhalla, na lámha síos, ardú ar bharraicíní, ag ardú na lámha ag an am céanna, trí na taobhanna, ceangail na cúil ar chúl bholg na láimhe, an tsleamháin. Is é an rud atá os coinne ná sceitheadh.

3. Le seasamh leis an dá chos ar bharra cothrománach 3-4 an bhalla, le do lámha a ardú chomh ard agus is féidir, chun do chosa a chur suas. Croch nóiméad amháin ar a laghad.

4. Déan cleachtadh arís 2.

Tá sé riachtanach freisin cleachtaí a dhéanamh do na ABS - neartaíonn na cleachtaí seo matáin an bhoilg, an bhrollaigh agus na gcosa go maith. Tá sé riachtanach freisin scuitheadh, agus rith más féidir. I dtosach báire, beidh go leor rithí beaga ann, thart ar 50 méadar, ach tar éis thart ar mhí ní mór duit a bheith ar siúl ar feadh thart ar leath uair an chloig - ag luasanna difriúla chun matáin na gcos agus ar ais a neartú. Ní mór a bheith ag rith níos faide ná sin. Rith cnoc nó cnoc ar siúl go lag, ó áit chun éalú chomh tapa agus is féidir. Déan arís agus arís eile.

Ní mór duit claontaí a dhéanamh i gcónaí, léimneach a bheith i bhfeidhm, droichid, sreangáin, luascáin agus géaga, bandaí rubair a shíneadh nó éalú: socraítear foirceann amháin leis an gcos - ba chóir an dara ceann a tharraingt chomh ard agus is féidir. Agus freisin, nuair a bhíonn an corp ag éirí níos láidre, tús a chur le crochadh ar an mbarra cothrománach bun os cionn.

Tá spóirt ghníomhacha le liathróid, ag rith agus ag snámh an-chuiditheach le fás.

Cén fáth go bhfuil muid ag fás

Fásann duine trí fhad na gcnámha a mhéadú. Agus maireann an próiseas seo go dtí go mbeidh na criosanna fáis cnámh - na criosanna cartilaginous sa dromlach agus ag foircinn na gcnámha tubular - dúnta go hiomlán. Chomh fada agus atá fíochán neamh-garbh suite sna limistéir seo, tá méadú suntasach ar fhad an choirp indéanta faoi thionchar hormóin fáis. Nuair a éiríonn na criosanna cartilaginous numb le haois, cuirfidh sé sin bac ar fhás breise.

Is cosúil nach n-oibreoidh fás aníos mar gheall ar fhadú cnámh tar éis 25 bliana, ach le cabhair ó idirghabháil mháinliachta. Ach is féidir “do chorp” a shíneadh cúpla ceintiméadar breise. Agus níl sé ró-dheacair.

Conas fás a mhéadú

Is féidir é seo a bhaint amach trí na dioscaí intervertebral a shíneadh. Is é an rud é go bhfuil 24 veirteabrach, sacrum agus cnámh droma i gcolún dromlaigh an duine. Tá dioscaí idir-veirteabracha idir na veirteabraigh a bhreathnaíonn agus a ionsúíonn an t-ualach agus a sholáthraíonn solúbthacht an droma mar gheall gur fíochán cartilag atá iontu. Agus má tá sé cartilage, ansin is féidir é a shíneadh, rud a fhágfaidh go dtiocfaidh méadú ar fhad an choirp.

Go deimhin, tá an chuid is mó daoine 2–6 cm (nó fiú níos mó) faoi bhun a n-airde uasta. Tá sé seo mar gheall ar nádúr spúinseach na ndioscaí idirbheathacha, atá comhbhrúite ag domhantarraingt agus ag brú ard, ar féidir leis a bheith mar chúis le droch staidiúir, mar shampla, ag ardú meáchain os cionn an chinn.

Dá bhrí sin, fiú má chleachtann tú cleachtaí síneadh dromlaigh go rialta, ní fhanfaidh d'airde tairiseach, mura gceartaíonn tú do staidiúir, stop a chur le meáchain a ardú os cionn do chinn, agus ná neartaigh do matáin torso.

Cé mhéad is féidir leat a chur ar airde

A ligean ar áireamh. Tá 23 diosca intervertebral sa dromlach. Má tá gach ceann acu sínte ach 3 mm, ansin is féidir leat thart ar 7 cm ar airde a chur leis.

Tá cás ar eolas ann nuair a fhéadann taibheoir sorcais amháin fás ar an stáitse chomh mór le 16 cm ach tríd an dromlach a shíneadh.

Conclúid

Má thosaigh tú ag síneadh an dromlaigh, ná déan dearmad na matáin torso a neartú, go háirithe na nuachtáin. Go deimhin, is ea is láidre do matáin, is ea is mó a sheasann siad in aghaidh brú, a thiteann ar an torso de bharr domhantarraingthe nó droch-staidiúir.

Agus cuimhnigh: ní deacair do chorp a shíneadh cúpla ceintiméadar, agus na ceintiméadair seo a chailliúint má stopann tú ag feidhmiú go rialta.

Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar fhás an duine.

Tá trí phríomhfhachtóir ann a théann i bhfeidhm go gníomhach ar fhás an duine.

Oidhreacht. Tá na leanaí ard céanna ag daoine ard, mar riail.
Galair Is féidir le galair na duáin, an ae, na scamhóg, an chórais inchríneacha agus mar sin de moill a chur ar fhás an duine.
Stíl Mhaireachtála. Cuireann aiste bia chothrom, stíl mhaireachtála ghníomhach, téarnamh maith leis an bhfíric go mbainfear amach claonta géiniteacha a mhéid is féidir.

Creidtear go gcinntear thart ar 80% den fhás ag oidhreacht agus ag 20 - an bealach maireachtála, chomh maith le tosca seachtracha. Tá an difríocht i bhfás idir an bheirt ghnéas mar gheall ar ardghníomhaíocht ceann de na géinte, a théann i bhfeidhm ar fhoirmiú cnámha. Dá fhairsinge a chuid oibre is ea is ísle fás duine. Ós rud é go bhfuil an ghéin seo sa chrómasóim X, atá níos mó i measc na mban, tá sí an-ghníomhach sa ghnéas cothrom. Dá bhrí sin, is gnách go mbíonn fás na mban 10-12 cm níos ísle ná fir.

Cleachtaí chun fás a mhéadú.

Más mian leat a fháil amach an bhfuil sé indéanta fás a mhéadú i ndáiríre, agus ní hamháin ó thaobh amhairc de, ansin tá an roinn “Foirm” ar do shon. Chun na críche seo, forbraíodh cláir speisialta agus tá tástáil déanta orthu ag go leor a cheadaíonn do dhuine fás go litriúil. Tugtar na teicníochtaí fáis is eol duit thíos.

Teicníc tranquillitati. Bhí sé mar aidhm ag na cleachtaí ón teicníc seo ar dtús riocht na ndaoine a bhfuil pian sa mhuineál agus codanna éagsúla den dromlach a mhaolú. Ach de réir mar a tharla sé, ní hamháin gur tháinig daoine a d'oibrigh ar an modh Tranquillitati ar ais, ach thug siad faoi deara méadú ar a bhfás féin.
Modh Norbekov. Cuimsíonn an córas seo cleachtaí a fheabhsaíonn staidiúir, a thógann cartilage idir na veirteabraí, agus cleachtaí a spreagann fás cnámha cos. Deimhníonn údar an teicníc gur féidir fás 2–10 cm a mhéadú le cabhair uaidh.
Cleachtaí Lonsky. Cleachtaí taibhithe 1 uair an chloig ar maidin agus 1 uair sa tráthnóna, is féidir leat fás cúpla ceintiméadar. Ní mór duit cispheil agus cleachtadh a chleachtadh sa linn.
Teicníc Berg. Ar an bhfíric nach féidir le duine a airde a mhéadú ach suas le 20 bliain, bhí A. Berg ar cheann de na chéad cheisteanna. D'áitigh sé gurbh fhéidir a bheith níos airde fiú nuair a bhí sé 30 bliain d'aois. Is é fírinne an scéil go bhfuil cúlchistí fáis ag gach duine agus tá modheolaíocht Berg deartha chun iad a mhúscailt. Cuimsíonn sé ní amháin cleachtaí coirp ag baint úsáide as mata le spíceanna agus insamhlóirí, ach freisin oiliúint uathoibríoch. Is gá déileáil leis roimh am codlata agus díreach tar éis ardú na maidine.
Teicníc Evminov. Tá roinnt cosúlachtaí le modheolaíocht Norbekov. Déantar cleachtaí Euminov ar bhord speisialta. Dar leis an údar, cabhraíonn a theicníc le fás ag aois ar bith 3-5 cm ar a laghad, a tharlaíonn mar gheall ar na gnéithe den chóras osteo-cartilaginous sa cholún dromlaigh a athchóiriú agus a neartú.
Cleachtaí inbhéartaithe. Is é an bhrí atá leis an teicníc seo go dtarlaíonn an oiliúint i suíomh coirp inbhéartaithe. Cabhraíonn obair chrua le torthaí iontacha a bhaint amach. Tá na cleachtaí seo, chomh maith le fás a mhéadú, an-úsáideach freisin don dromlach. Cabhraíonn siad le fáil réidh le fadhbanna éagsúla, mar shampla hernia idir-inveirteabrach, radiculitis lumbosacral, droch staidiúir.
Oiliúint rothair. Tá rothaíocht ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun do chosa a shíneadh. Is gá an diallait a ardú ionas go mbeadh ar na cosa na cosa a shroichint le bairr na gcos agus iad ag marcaíocht. Tá do rothar rialta oiriúnach le haghaidh oiliúna.
Snámh Is é an stíl snámha is fearr le haghaidh fáis ná bruscar. Má tá tú ag snámh ar an stíl seo go rialta, rachaidh an corp i gcónaí ag síneadh, ag maolú scíthe. Chun 2 cm nó níos mó a fhás, ní mór duit traenáil dhian a dhéanamh - ar a laghad 3 huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae.

D'fhonn fás, chomh maith le hoiliúint fhisiceach rialta, tá sé tábhachtach an ceart a ithe, a bheith ina luí ar rath agus ar chodladh.

Ról cothaithe maidir le fás a mhéadú.

Gan an méid ceart d'ábhar tógála agus fuinnimh, bainfear acmhainní fáis don chomhlacht. Dá bhrí sin, má tá tú ag smaoineamh go dáiríre faoi conas is féidir leat fás a mhéadú, tabhair aird níos mó ar do chothú féin.

Tá sé indéanta táirgeadh hormóin fáis ag an gcomhlacht a mhéadú le haiste bia ina bhfuil méid beag bianna a bhfuil innéacs ard glycemic iontu. Teorannaigh nó fág amach milseáin scagtha, táirgí plúir, agus torthaí an-milis ó d'aiste bia. Cuireann cothúcháin comhairle ar an dinnéar freisin. Ar an tábla sa tráthnóna ba chóir go mbeadh táirgí ina bhfuil níos mó próitéine agus níos lú carbaihiodráití, mar shampla, uibheacha, iasc, bia mara, cáis, luibheanna, cnónna, síolta, pischineálaigh. Ní dhéanfaidh sé an iontógáil laethúil ar fhorlíontaí cothaitheacha a ghortú. Ní mór since a bheith iontu. Spreagann an eilimint rian seo táirgeadh hormóin fáis go maith.

Bealaí radacacha chun fás a mhéadú.

Tá bealaí níos radacaí ann chun fás a mhéadú. Is oibríochtaí iad seo chun na himill níos ísle a fhadú. Inniu, úsáidtear trí chineál oibríochtaí den sórt sin den chuid is mó.

Ilizarov modh.Ligeann an oibríocht a úsáideann an gléas Ilizarov duit cosa íochtaracha níos faide (uasmhéid 6 cm) nó pluide (uasmhéid 10 cm) a dhéanamh. Ós rud é go bhfuil sé dodhéanta cnámh a shíneadh gan gníomh gasta, déantar dioscadh a chiseal uachtaraigh. De ghnáth is é seo an tríú cuid uachtarach den thigh nó den chos íochtarach. Ós rud é go bhfuil dhá chnámh sa chos íochtarach, tá an dá cheann briste. I gcás na tréimhse fadúcháin ar fad, suiteáiltear gaireas Ilizarov ar an ngéag, agus ní mór na cnónna a ghéarú cúpla uair sa lá. Dá bhrí sin cuirtear thart ar 1 mm fáis leis in aghaidh an lae. Moltar gan luas a chur leis an luas chun deacrachtaí a sheachaint.
Modh Bliskunov. Tá sé níos tráma, mar sin ní bhíonn sé chomh coitianta. Ní dhéantar an oibríocht sa chás seo ach amháin ar an gcroí, agus ionchlanntar gaireas tarraingthe speisialta isteach trí incision beag. Tá gach gléas den sórt sin feistithe le meicníocht raicín, a rialaíonn an t-othar go neamhspleách air.
Fadú na gcos ag baint úsáide as an modh Reshetnikov comhcheangailte. Chruthaigh Máinlia Saratov A. N. Reshetnikov bealach eile chun fás a mhéadú. Déanann sé fadú na gcnámha ag baint úsáide as gaireas Ilizarov agus slata speisialta atá suite laistigh den fhíochán cnámh. Laistigh de mhí, ar an mbealach seo is féidir síneadh a chur leis an limistéar oibrithe 3-4 cm agus ansin baintear an gaireas agus fágtar na slata taobh istigh den chnámh. Ní thógann athshlánú ach cúpla seachtain, agus ina dhiaidh sin is féidir le duine siúl agus fiú tiomáint. Baintear na slata 1.5-2 bliana i ndiaidh na hoibríochta, nuair a bhíonn na blúirí cnámh comhleáite go hiomlán.

Ceisteanna faoi fhás. Barr 5

Mar fhocal scoir, breathnóimid ar na ceisteanna a bhíonn á lorg ag daoine ar mian leo a bheith níos airde.

1. An féidir le duine fás tar éis dúnadh na gcriosanna fáis?

B'fhéidir gur féidir na criosanna fáis a mhúscailt ar bhealach éigin. Is eol go n-éiríonn le gníomhaíocht mheicniúil leanúnach ar na cnámha fás chun dul in oiriúint do choinníollacha seachtracha. I gcás roinnt teiripeoirí massage gairmiúla a bhíonn ag obair i gcónaí lena n-mhéara, síneann na cnámha ar a n-arm le himeacht ama. Maidir le himreoirí cispheile agus eitpheile, is minic a bhíonn an lámh tosaigh níos faide ná an aineolach. Tá cosa níos faide ag trodaithe a chromann a lán, fiú nuair a bhíonn siad fásta. Go loighciúil, cuireann an dúlra ar fáil chun géaga a fhadú agus a ramhrú ag aois ar bith, má tá géarghá leis.

2. Cén tionchar a bhíonn ag tógáil coirp ar fhás?

Dearfach le cur chuige réasúnta maidir le hoiliúint.

3. An n-athraíonn cion an choirp le fás méadaithe trí chleachtadh?

Tá an cumas ag an gcorp daonna na cionta atá ann a choinneáil.

4. Má tá an toradh inmhianaithe bainte amach cheana féin, an gá oiliúint bhreise a thabhairt ionas nach gcaillfear an gnóthachan a ghnóthaítear?

De ghnáth, nuair a bhíonn níos mó ná 5 cm á thógáil agat, caomhnaítear an fás a leanann air agus fanann sé leat. Má d'éirigh leat 1-2 cm a fhás, d’fhéadfadh sé gur tréimhse shealadach é seo agus is fearr leanúint ar aghaidh leis an oiliúint.

5. Cén tionchar a bhíonn ag codladh ar fhás?

Is coinníoll an-tábhachtach é codladh fuaime fada d'fhás nádúrtha an choirp. Is le linn codlata a tháirgtear an méid is mó den hormón somatotropin. Má bhíonn codlata ar dhuine i gcónaí, ansin ní chabhródh cleachtadh rialta fiú le fás a mhéadú go mór leis.

Má tá tú gearr, ní chiallaíonn sé seo go mairfidh tú leis i do shaol ar fad. Is féidir leat an teicníc atá oiriúnach duit a úsáid i gcónaí, agus na moltaí thuas maidir le stíl mhaireachtála, stíl agus cothú á gcur san áireamh. Mar thoradh ar bhuanseasmhacht, foighne agus creidimh, beidh tú ag dul i dtreo do sprioc inmhianaithe.

Tá súil agam go raibh an t-ábhar seo úsáideach duit agus nach bhfuil mórán ceisteanna agat maidir le fás a mhéadú agus conas. Ádh mór!

Cad a théann i bhfeidhm ar fhás an duine?

Tugann staidéir eolaíocha le fios gur fachtóirí géiniteacha a bhaineann leis an bpríomhról agus iad ag teacht le fás an duine agus go mbaineann siad le cine ar leith. Ní chuireann fachtóirí iompraíochta (eg, cothú próitéine leordhóthanach agus feidhmiú rialta) níos mó ná 15-20% den toradh (1). Is é sin le rá go bhfuil fás an duine leagtha síos de réir nádúir roimh an bhreith.

Taispeánann staitisticí gurb é meánairde fear na Rúise tuairim is 175-177 cm (2), a luíonn leis an bhfigiúr meánach d'fhir san Eoraip agus i Meiriceá Thuaidh - 176 cm. Ina theannta sin, is é meánfhad na bhfear i Meiriceá Laidineach ná 170 cm, agus san Áise tíortha - gan ach 165 cm ar an meán. Is é an meán-airde ar bhean Rúiseach ná 169 cm.

Conas 5 cm a fhás - na príomhrialacha

Trí na rialacha thíos a leanúint, is féidir leat fás (nó, níos cruinne, “síneadh amach”) 3-5 cm fiú nuair a bhíonn tú fásta. Chuige seo, ní bheidh gá le forlíontaí daor ná le máinliacht phianmhar cosa. Is leor do stíl éadaí a athbhreithniú agus dul i mbun cleachtaí fisiciúla speisialta go rialta chun an dromlach a dhíriú.

Scaip do ghuaillí. Is é an bealach is fearr chun cúpla ceintiméadar a fháil níos airde ná staidiúir cheart a choinneáil le guaillí leáite leathan agus le droim díreach. Tá go leor cleachtaí posture ann a fhéadann cabhrú leat do dhroim a dhíriú - faightear an chuid is mó díobh ar iasacht ó Yoga.
Stop an ocras. I gcónaí ina shuí suí (ag tosú ón obair san oifig, ag críochnú le carr a thiomáint) tugtar sárú ar staidiúir. Tá sé dochrach freisin go gcaithfidh tú breathnú síos nuair a bhíonn fón póca á úsáid agat - déanann sé ocras ort. Is é an toradh air sin ná laghdú de réir a chéile ar fhás cúpla ceintiméadar.
Téigh ag snámh. Déantar machnamh tuillte ar shnámh mar cheann de na gníomhaíochtaí fisiciúla is tábhachtaí chun corp spóirt a chruthú. Mar sin féin, chun fás a mhéadú, beidh ort foghlaim conas snámh ar a laghad 1-2 km in aghaidh an cheachta, agus stíleanna “crawl” agus “féileacán” a athróga, agus ní splancscáileán timpeall sa linn ach 10 nóiméad sa tseachtain.
Cleachtaí a dhéanamh ar an mbarra cothrománach. Ní hamháin go n-éascóidh matáin fhorbartha an chúil uachtair agus na nguaillí cothabháil laethúil ar staidiúir cheart, ach cuirfidh siad bunchloch do chorp spóirt freisin. Meabhraigh gurb é an cleachtadh is fearr chun an cúl a fhorbairt ar an mbarra cothrománach ná tarraingt suas - déanfaidh siad “spraighten” do spine agus cuideoidh sé le fás.
Gúna sna dathanna cearta. Is féidir le héadaí duine a dhéanamh níos airde nó níos ísle ó thaobh amhairc de. Is é an teaglaim is fearr le haghaidh airde a mhéadú ná meascán de “bun an tsolais + barr dorcha” - mar shampla, pants bhána agus Tléine dorcha le collar V-mhuineál. I gcodarsnacht leis sin, beidh jeans leathana agus seaicéad mála fada ag déanamh níos ísle duine.
Athraigh an stíl gruaige. Cuideoidh sínte go leithleach i bhfás ag roinnt ceintiméadar le gruaig a chruthófar le glóthach styling. Ag an am céanna, déan dearmad ar an éifeacht a bhíonn ag “gruaig fhliuch” agus bain úsáid as táirgí styling neamhlonrach i gcainníochtaí beaga. Sula gcuirtear an ghlóthach i bhfeidhm, is fearr an ghruaig a ní agus a thriomú le gruagaire, agus é a ardú.
Méadaigh an méid próitéine atá i do aiste bia. Léiríonn staidéir go bhfuil easpa próitéine i réim bia linbh ina phríomhfhadhb a chuireann bac ar a fhás. Beidh aiste bia spóirt le haghaidh fás muscle an-úsáideach má shocraíonn tú cleachtaí láidreachta a chleachtadh go rialta chun staidiúir a fheabhsú agus an dromlach a dhíriú.

An féidir liom 10 cm níos airde a fháil?

Go deimhin, ní féidir ach le déagóir 10 cm a chur lena airde go dtí go gcríochnófar an timthriall caithreachais, agus fanfaidh a chriosanna fáis ar oscailt - sa chás seo, cabhróidh cleachtaí speisialta chun an dromlach a shíneadh (Yoga agus Pilates san áireamh), crochta ar an mbarra cothrománach agus ranganna snámha rialta chun stráice. Mar sin féin, i gcás daoine os cionn 20 bliain d'aois, ní oibreoidh na modhanna sin a thuilleadh.

Ag an am céanna, tugaimid faoi deara nár cheart go dtabharfadh oiliúint d'ógánaigh le tuiscint go bhfuil cleachtaí bunúsacha troma ann le barbell. Bíonn tionchar an-diúltach ag a leithéid de chleachtaí ar fhás ógánach agus leanaí scoile, ós rud é go gcuireann an t-ualach ingearach a dhéanann dumbbells cosc ar na cnámha fás. Ina theannta sin, dúnann táirgeadh méadaithe testosterone (an príomh hormón chun mais muscle a mhéadú) criosanna fáis i bhfad níos tapúla.

Cothú chun fás a shíneadh

Cruthaíonn staidéir eolaíocha go mbíonn moilliú suntasach i bhfás an choirp mar thoradh ar easpa próitéine agus calories i réim bia linbh. Mar shampla, tá meánairde na bhfear Cóiré Thuaidh thart ar 7 cm níos ísle ná meánfhigiúr an Deiscirt - is cosúil gur fachtóirí géiniteacha an chúis chéanna le míchothú ainsealach agus easpa vitimíní ar feadh roinnt glúine (3).

Ionas gur féidir le páiste an poitéinseal fáis ghéiniteach a leagadh síos ann a bhaint amach agus é a shíneadh go dtí an t-uasmhéid ceintiméadar, ba chóir go mbeadh foinsí próitéine ann, ach oiread glasraí agus grán iomlán agus is féidir. Chomh maith leis sin, chun fás leanaí a mhéadú, tá sé tábhachtach iasc muirí a úsáid go rialta - foinse aigéid sailleacha omega-3 shláintiúla agus iaidín.

Forlíontaí Fáis

Is iad na vitimíní D, chomh maith le maignéisiam agus sinc na comhpháirteanna is tábhachtaí le haghaidh fáis a mhéadú - agus tá méid leordhóthanach de na vitimíní agus na mianraí seo ríthábhachtach go háirithe sna chéad bhlianta de shaol an linbh. Ar an drochuair, áfach, níl iontógáil na substaintí seo i bhforlíonta nó i dtáirgí nádúrtha in ann fás daoine fásta a mhéadú ar dhóigh ar bith.

Maidir le cailciam, ní thacaíonn staidéir eolaíochta le déanaí leis an ngaol idir fás an duine agus úsáid bianna ina bhfuil cailciam. Ina theannta sin, tá muinín níos mó ag baint leis an eolaíocht nach bhfeabhsaíonn úsáid bhreise cailciam coinníollacha cnámh i ndaoine fásta (4). I bhfocail eile, ní féidir le bainne rialta cuidiú leat fás a leathnú amach.

Airde an duine ar an meán

Braitheann fás an duine ar fhachtóirí géiniteacha, nó in áit, ar fhás na dtuismitheoirí. Mura bhfuil fás ard ag tuismitheoirí, ansin i leanaí beidh an meánfhás gearr. Fásann duine suas le thart ar 17 mbliana d’aois, agus mar sin is féidir a airde a mhéadú le ceintiméadair éagsúla i rith na hóige nó na hógántachta.

An tionchar a bhíonn ag cothú ar fhás

Ba chóir go n-áireofaí sa roghchlár déiríocht, feoil, táirgí éisc, uibheacha, gránaigh éagsúla, im, ola glasraí, chomh maith le glasraí úra agus torthaí. Is féidir milseáin a ithe i gcainníochtaí beaga, ós rud é go soláthraíonn carbaihiodráití fuinneamh don chorp. Tá sé tábhachtach, agus an méid bia a thógtar. Tar éis an tsaoil, má tá duine gan chothú, stopann an fás. Tá sé seo mar gheall ar easpa ábhair thógála. Má tá duine ag ró-ól, ansin faigheann sé saill. Is féidir galair éagsúla a bheith mar thoradh ar an fullness, agus mar thoradh air sin stopann fás freisin. Gá le do mheáchan a thomhas. Tá rómheáchan róthrom nó tromchúiseach chomh dona le fás. Tá go leor táblaí ann chun an gnáthmheáchan le haghaidh airde áirithe a chinneadh.

Stíl mhaireachtála shláintiúil agus fás an duine

Le fás, caithfidh tú stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat. Ciallaíonn sé seo gur gá duit: droch-nósanna a thréigean, codladh ar a laghad 8 n-uaire sa lá, agus siúl lasmuigh gach lá. I measc na droch-nósanna tá nicitín, alcól agus drugaí. Cuireann diúltú dóibh fás an duine chun cinn. Chun an córas néarógach a fhorbairt i gceart, is leor codladh thart ar 8 uair an chloig sa lá. Nuair a bhíonn duine ina chodladh, táirgtear hormón fáis sa chorp, mar sin fásann duine i mbrionglóid. Bíonn tionchar dearfach ag siúl san aer úr, in ionad cluichí ríomhaireachta, ar an néarchóras agus ar an gcomhlacht ina iomláine. Is gá rith, léim, stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú.

Máinliacht Fáis

Modh máinliachta is ea modh radacach a mhéadaíonn an fás. Tarlaíonn méadú ar fhás máinliachta de bharr fadú na gcos. Déantar briseadh máinliachta ar dhá chos agus tá an gléas Ilizarov forshuite. Ansin, déantar géag a shíneadh de réir a chéile, mar gheall ar shoghluaisteacht na gcodanna den ghaireas a bhaineann lena chéile. Nuair a bheidh an síneadh críochnaithe, socraíonn an gléas Ilizarov na cnámha agus fásann siad le chéile. Tá an toradh deiridh ar fhás méadaithe le feiceáil ach sé mhí ina dhiaidh sin.

Fás Hormóin

Is hormón fáis é rialtóir fáis. Má tá an hormón seo sa chorp daonna, ansin cuirtear moill ar an bhfás. D'fhéadfadh easnamh hormóin teacht as: togracht oidhreachtúil, gortú breithe, meall inchinne, nó gortú inchinne traumatic. Chun cóireáil a chur ar othair a bhfuil easnamh hormóin orthu, úsáidtear drugaí: norditropin, humatrop, inotropingormone, etc.

Bealaí chun fás a mhéadú

Is iomaí fachtóir a chinneann leibhéal fáis an duine. Más rud é, ón nóiméad breithe, nach bhfuil diagnóisiú déanta ag dochtúirí ar dhuine le paiteolaíocht, ansin is léiriú nádúrtha é an bunreacht ar an gcomhlacht, i bhfocail eile, na paraiméadair is fearr is gá chun gnáthfheidhmiú duine i ndálaí comhshaoil. Is dóigh le go leor daoine an féidir fás a mhéadú go cuimsitheach, cloí leis an réimeas gach lá. Freagróimid go bhfuil sé indéanta. I measc na bpríomhbhealaí chun forbairt a fheabhsú tá:

aclaíocht rialta
córas cothaithe cuí
diúltú iomlán do dhroch-nósanna.

Cad iad na drugaí a chabhróidh leat

Tá beagnach gach vitimín freagrach as fás an duine. Má théann vitimíní isteach sa chorp ar bhealach casta, forbróidh sé i gceart, agus níor chóir go mbeadh aon fhadhb le méid an choirp. Chun fás an duine a mhéadú, is gá drugaí a ithe a bhfuil vitimíní acu:

A- a chuireann athghiniúint na bhfíochán agus na gceall cnámh chun cinn, mar sin tá sé níos fearr iad a thógáil le haghaidh bristeacha nó damáiste fíocháin,
B - a éilíonn iontógáil chuimsitheach B1, B2, B3, B5, B9 agus B12, cuirfidh sé seo ar chumas an chomhlachta forbairt go comhchuí,
C- a chuireann ionsú luathaithe substaintí eile chun cinn,
Úsáidtear D-chomhpháirt chun fad an choirp a mhéadú do leanaí agus do dhaoine fásta, mar go gcabhraíonn sé leis an cartilag le cailciam a sháithiú.

Cad ba cheart a ithe le fás?

Ní chuirtear aon tionchar níos lú ar fhorbairt an choirp trí chothú ceart. Táirgí Fáis:

Cnónna. Tá cailciam, próitéin, potaisiam acu, éagsúlacht d'aigéid agus vitimíní aimín. Cuirfidh dornán de eithne gallchnó briseadh síos ar mhiondealú carbaihiodráití agus tabharfaidh sé fuinneamh don chorp. Is féidir leat an táirge a chur mar chomhpháirt le sailéid nó gránaigh. Sula dtéann tú a luí, is féidir leat gloine bainne a ól le núicléasc mionghearrtha.
Is próitéin íon uibheacha sicín. Coimeádfaidh siad an leibhéal riachtanach fuinnimh agus cabhróidh siad le forbairt na matán. Glacann an corp uibheacha bruite gan rian. Ní mór duit 2 uibheacha a ithe gach maidin agus gach tráthnóna.
An fheoil. Tá próitéin, sinc, iarann agus substaintí eile a mbíonn tionchar acu ar mhéid an choirp i mairteoil nó laofheoil ísealmhéathrais.
Mhin choirce. Leis sin, gheobhaidh tú carbaihiodráití agus snáithín. Cuireann leite le fíochán matáin agus cnámh a fhorbairt. Tá iarann, mangainéis, sinc, cróimiam, iaidín, potaisiam, vitimíní de ghrúpaí A, K, E, B. Is féidir leat torthaí triomaithe, cnónna, mil nó úlla a chur leis an leite cócaráilte.

An féidir fás a mhéadú dom féin?

Mar a léiríonn staidéir eolaíocha, tá céim fáis ag duine suas le 20 bliain. Thairis sin, tá an ráta fáis agus a theorainneacha aoise go hiomlán ar leithligh. Mura bhfuil tú tar éis fás suas go dtí an tréimhse shonraithe, níor chóir duit éadóchas a dhéanamh. Ag cloí leis an gcóras cothaithe cuí agus ag feidhmiú cleachtaí simplí, is féidir leat do bhrionglóid a chomhlíonadh - fad an choirp a mhéadú.

Leanbh nó déagóir

Tá sé i bhfad níos éasca do dhéagóir an ráta fáis a mhéadú ná duine fásta, ag tosú ó 21 bliain d'aois, mar go dtí go dtí seo go bhfuil na buachaillí ag fás go gníomhach, agus i gcailíní tá céim an fháis ghníomhaigh go suntasach níos luaithe - 14-16 bliana.

Cothú. Ní mór don ghlúin óg díriú ar bhia ainmhithe. Ní bheidh gráin a thugann próitéin don chorp iomarcach. Tá torthaí agus glasraí fíor-riachtanach do dhaoine óga, agus má bhíonn siad as láthair is féidir leat vitimíní agus mianraí a thógáil.
Spórt I scoileanna, tá go leor ciorcail agus rannóg oscailte, ag obair ar bhonn saor in aisce. Más mian leat, is féidir leat clárú le haghaidh linn snámha nó giomnáisiam.

Cuimhnigh! Chun fás suas, ní mór duit aire a thabhairt ní amháin ar mhéadú cnámh, ach ar fhorbairt muscle freisin. Cabhróidh bogshodar banal ar maidin le ton matáin a choinneáil.

Is minic a bhíonn miondealuithe néarógacha, strus agus imní ag leanaí. Tá sé seo mar gheall ar thuirse ó ranganna, athrú ar an gcúlra hormónach, an chéad ghrá. Ag 16 bliana d'aois, ba chóir do bhuachaill agus do chailín codladh 6 huaire sa lá ar a laghad, ós rud é go dtarlaíonn roinn na cille ag an am seo agus go dtarlaíonn athnuachan gasta an choirp dá bharr.
Má chaitheann nó má ólann déagóir go alcól go gníomhach, b'fhéidir nach mbainfidh sé le marc mhéid an choirp atá leagtha síos ag an ngéineolaíocht, agus fanfaidh do chuid iarrachtaí go neamhbhalbh.

Conas fear nó fear a fhás

Maidir le fás na bhfear fásta a mhéadú 10 cm faoi láthair, tá go leor tairiscintí leighis ann. Cuireann ortaipéidic an 21ú haois máinliacht, cóireáil hormóin agus éifeachtaí ceimiceacha ar an gcomhlacht ar fáil. Ní hamháin go dteastaíonn airgead ó mhodhanna den sórt sin ach bíonn pian iontu freisin.

Go deimhin, is féidir oibríochtaí casta a sheachaint. Chun airde fear a mhéadú go tapa sa bhaile, ní mór duit na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh ar an mbarra nó ar an mbarra cothrománach:

Ní mór duit a chrochadh ar an trasnán, agus leithead do lámha a shealbhú nó beagán níos leithne a bheith agat. Croch sa suíomh seo ½ -2 nóiméad. Ina dhiaidh sin, fan ar feadh 30 soicind, agus ansin téigh ar ais chuig a staid bhunaidh. Déan luascáin gasta le cosa i suíomh crochta: taobh le taobh, anonn 's anall.
Chun a airde a mhéadú, ní mór don fhear a chrochadh ar an mbarra cothrománach, a chosa a lúbadh ar a ghlúine ar ais, a shocrú, agus ansin iad a straighten, ag déanamh an ais níos ísle. Casadh coirp a dhéanamh ar na taobhanna, ag coimeád cosa le chéile. An bhfuil 10 n-athrá agus 3 shraith le sosanna de 30 soicind.
Sa chrochadh, déan an dá chos a shracadh i dtreo amháin nó an ceann eile. Is cosúil go bhfuil an cleachtadh seo cosúil le clog seanathair nó luascadán. Ina dhiaidh sin, cuir ciorcal timpeall ar na cosa i dtreo amháin agus an ceann eile, agus cuir na glúine suas go dtí an bolg. Athchúrsáil arís 10 n-uaire.

Modhanna Fáis do Chailíní

Tá suim ag go leor daoine sa cheist: an bhfuil sé réalaíoch fás coirp cailín a mhéadú mura bhfuil an chosúlacht tugtha ag cosa do chosa fada? Freagróimid go gcuideoidh feidhmiú córasach cleachtaí leis na cinn bheaga fás beag. Caithfidh tú a bheith foighneach agus 2 uair sa lá a chaitheamh le cleachtaí speisialta.

Croch ar an mbarra cothrománach, ag ceangal ualach le do chosa. Is leor 15 soicind den chéad uair riamh. Gach uair méadaíonn an t-am crochta.
Socraigh aon sprioc níos airde, agus déan iarracht léim chuige. Ní mór duit léim go dtí go sroicheann tú í. Nuair atá an sprioc bainte amach, bog an barra níos airde, agus lean ort ag tarraingt.

Tábhachtach! Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil fadhbanna acu leis an dromlach nó leis an staidiúir.

Má tá tú ag iarraidh fás suas tá fadhbanna ann le posture, ní mór duit dul chuig an mballa agus a bheith ar ais dó, “sticking” leis an dromchla le sála, masa, lanna gualainn agus ceann. Fan sa phost seo ar feadh 20 nóiméad, gach uair ag méadú na tréimhse faoi 15 soicind.
Seas ar na ceithre boinn go léir le do lámha agus do ghlúine leithead ghualainn óna chéile agus laghdaigh do cheann. Sracadh as do chromáin agus as an torso ón urlár, ag lúbadh cosúil le cat, sa phost seo, greim ar feadh 10 soicind. Suigh ar do chosa agus ar do shála, ag lúbadh ar aghaidh. Déan an cúbláil arís 5 huaire.
Tugann torthaí cleachtaidh sár-thorthaí. Mar shampla, suí ar mhata gleacaíochta, lúbadh ar aghaidh, ag iarraidh teacht ar do chosa, agus filleadh ar do thúsphointe. Déan an ghluaiseacht arís 15 huaire. Mar thoradh ar an gcleachtadh simplí seo, ní hamháin go méadóidh tú fad do choirp, ach go bhfaighidh tú éadrom agus solúbthacht freisin.

Cuideoidh na modhanna atá beartaithe chun méid an choirp a mhéadú leat fás cúpla ceintiméadar agus caillfidh tú coimpléisc gan do theach a fhágáil, agus gan dul i muinín bearta radacacha.