Folláine do dhiaibéitis - cleachtadh i ndiaibéiteas

Ní pianbhreith an diaibéiteas. Níl aon phointe ann é a bhrath mar ghalar marfach le srianta i ngach rud. Ar ndóigh, d'fhéadfadh sé a bheith contúirteach, ach amháin mura ndéantar an leibhéal glúcóis a rialú, ní leanfar an aiste bia, agus leanann an duine ar aghaidh ag stiúradh stíl mhaireachtála millteach. Níl a lán daoine in amhras gur féidir le spórt le paiteolaíocht den sórt sin a bheith ina fhíor-chúntóir agus ina shlánú. Ní amháin go bhfillfidh sé ar neart, go bhfágfaidh sé codlatacht phaiteolaíoch, ach go bhféadann sé staid fheidhmiúil an bhriseáin a fheabhsú go suntasach. Conas is féidir é seo a dhéanamh, agus cad iad na rialacha bunúsacha oiliúna do dhiaibéitigh?

Oiliúint coisctheach

Tá roinnt feidhmeanna tábhachtacha ag an oiliúint le haghaidh diaibéitis ag an am céanna. Ar an gcéad dul síos, fágann sé go mbogann tú níos mó agus caitheann tú calories, is féidir leat meáchan a chailleadh. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach i bhfir, a mbíonn carnadh saille acu go minic ar a n-orgáin inmheánacha mar thoradh ar mhurtall an bhoilg. Cuireann an saill inmheánach seo isteach ar ghnáthoibriú an bhriseáin agus d'fhéadfadh sé a bheith go díreach mar an fachtóir ba chúis le mífheidhmiú an fhaireog thábhachtaigh seo. Is féidir go gcaillfí an fhaireog ó shaill phaiteolaíocha mar thoradh ar chaillteanas meáchain de réir a chéile trí oiliúint agus go gcuirfidh sé ar a chumas obair go hiomlán. Ar an dara dul síos, is féidir le gníomhaíocht choirp leibhéil siúcra a normalú go nádúrtha. Rachaidh glúcós ón fhuil go dtí riachtanais fhuinnimh na gceall matán agus an chroí, agus titfidh an leibhéal san fhuil gan aon drugaí hypoglycemic. Ar ndóigh, b'fhéidir nach leor spórt amháin, ach ar a laghad is féidir leis an ualach dáileog na gceimiceán a laghdaíonn glúcós a laghdú. Ar an tríú dul síos, cuireann meáchain caillteanas agus oiliúint matán agus croí le laghdú suntasach ar an mbaol galair soithíoch agus miócairdiach a fhorbairt, a fhaightear go minic i láthair diaibéiteas mellitus. Is féidir le hoiliúint cheart cuidiú le meath suntasach ar scaipeadh fola na ngéaga a chosc, mar le linn na hoiliúna, gníomhaítear gluaiseacht fola i gcodanna i bhfad i gcéin den chorp.

Bunrialacha chun diaibéitis a oiliúint

Ná ruaig láithreach chuig na dumbbells nó ná cuir ar siúl iad. Roimhe sin, ba cheart duit na príomhrialacha maidir le spóirt d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu a fháil amach. Seo a leanas iad:

• Tá an dochtúir, seachas an t-oiliúnóir, freagrach as an gcineál oiliúna a roghnú. Ar ndóigh, ní ghlacfaidh an t-inchríneolaí leas as maratón a reáchtáil nó as cumhachtú. Teastaíonn comhlacht atá go hiomlán sláintiúil ó na spóirt seo. Ach ní hamháin go gceadóidh snámh, aeróbaic, Pilates nó Yoga, ach molann sé iad a dhéanamh chomh minic agus is féidir. Agus cinneadh á dhéanamh aige, tá an dochtúir faoi threoir ag diagnóis an othair, láithreacht phaiteolaíochta bhunúsach an ghalair, chomh maith le riocht fisiciúil an othair féin,

• Faigh an dáileog drugaí hypoglycemic le haghaidh laethanta oiliúna. Is pointe an-tábhachtach é seo, mar gheall ar laethanta oiliúna ba chóir an dáileog insline nó drugaí hypoglycemic ó bhéal a ísliú. Tá sé seo mar gheall ar úsáid mhéadaithe glúcóis ag na matáin le linn na hoiliúna. Agus an gnáthdháileog á chothabháil, is dócha go bhfaighidh sé hypoglycemia suntasach. Ba chóir an cheist maidir leis an dáileog a athrú a chur chuig an dochtúir. Socraítear é ar bhonn tomhais a rinneadh roimhe seo ar leibhéil siúcra roimh, le linn agus i ndiaidh oiliúna,

• Déan gan fanaticism. Ba chóir go mbeadh an oiliúint do dhiaibéitigh measartha. Níor chóir aon taifid a cheadú sna tréimhsí tosaigh oiliúna. Féadann sé seo codlatacht, tuirse, agus cúis hypoglycemia a chruthú. Is é 10 nóiméad an oiliúint tosaigh is fearr. Le himeacht ama, beidh gnáth-thréimhse 40-50 nóiméad ar an oiliúint agus beidh sé inchomparáide le hoiliúint daoine gan diaibéiteas,

• Tabhair aire duit féin. Níl de dhualgas ar dhiaibéitis monatóireacht a dhéanamh ar chaighdeán na bróga agus na héadaí don aclaíocht. Seachnóidh sé seo fadhbanna craicinn, géaga, a bhíonn tipiciúil le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu. Ní cheadóidh éadaí breathable cuí an craiceann a thriomú, agus ní shárófar a sláine. Ní féidir le bróga na soithí a bhrú. Ní féidir ach géarú nó cuma neuropathy cos a sheachaint, a tharlaíonn go minic le diaibéiteas nach bhfuil ag brath ar insline, ach amháin sa chás seo. Seachnóidh scaipeadh fola na gcos cuma scoilteanna, ionfhabhtú fungais a chur leis. I gcás ar bith, níor chóir do bhróga rubanna a fhoirmiú ná a chur le foirmiú na gcoirne, mar gheall ar dhiaibéitis is féidir le créachtaí den sórt sin a bheith mar gheata isteach chuig ionfhabhtuithe agus cruth diaibéiteach a chruthú,

• Más mian leat toradh a fháil, déan cleachtadh go rialta. Ní féidir sochair sláinte a fháil ach le hoiliúint rialta. Má thosaíonn tú, má stadann tú, agus má thosaíonn tú arís, ní bheidh aon dinimic ann, agus ní bheidh an comhlacht in ann dul in oiriúint go tapa d’athruithe tobann sa chóras ualaigh,

• Smaoinigh ar na contúirtí a bhaineann le cleachtaí áirithe. Tá frithoiliúint ag baint le hoiliúint láidreachta do dhiaibéitis. Is é an rud é go méadaíonn an baol go dtarlóidh díorma reitineach, le hualaí le meáchan, agus go bhféadfadh sé fadhbanna fuilteacha a dhoimhniú,

• Ní constaic iad airtríteas agus cos diaibéiteach. Fiú amháin le deacrachtaí tromchúiseacha den sórt sin, is féidir agus is gá oiliúint a fháil freisin. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit coimpléisc shábháilte agus éifeachtacha a roghnú. I gcás othar a bhfuil paiteolaíochtaí altacha acu, léirítear linn snámha, agus le cos diaibéiteach, Pilates nó coimpléisc Yoga i suíomh suite nó ina suí,

• Níor chóir go mbeadh míchompord ar bith. Má bhíonn tú tinn ar maidin, is fearr an oiliúint a chur siar. Is gá stop a chur le hoiliúint a thosú dá mbeadh gach rud gnáth, ach le linn na hoiliúna bhí míchompord sa bhrollach, meadhrán nó tinneas cinn, athrú géire radhairc, imní nó luí le fuar-allas,

• Ná déan dearmad faoi ghnéithe cothaithe. Níor chóir aon chomhairle ó oiliúnóir atá i bhfad ó inchrínheolaíocht a chur chun tosaigh. Ní thugann comhairleoir inchrín-eolaí-chothaithe comhairle faoi aiste bia. Le diaibéiteas spleách ar insline, chomh maith le laghdú ar dháileoga insline, ba cheart méid na gcarbaihiodráití a mhéadú sula dtosaítear ar oiliúint. Is féidir leis a bheith ina ghloine bhreise sú le laíon, banana nó dornán torthaí triomaithe. Tóg banana, sú torthaí nó iógart torthaí nádúrtha leat má tá do chuid workouts fada agus tóg níos mó ná leathuair an chloig.

Agus níor chóir duit éadóchas a dhéanamh riamh, gan a bheith leisciúil i bhfad níos lú. Leis an gcur chuige ceart, is féidir leat torthaí dochreidte a fháil, an corp a fheabhsú agus a bhraitheann go leor níos fearr, fiú má dhéantar diagnóisiú ar an gcárta le diaibéiteas mellitus.

Gnéithe de dhiaibéiteas

Is féidir le diaibéiteas a bheith ina chúis le daille, galar duáin agus croí, stróc, galar soithíoch na n-imirce, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le teannadh. Faightear diaibéiteas Cineál 1 i ndaoine óga den chuid is mó, mar sin is minic a thugtar diaibéiteas óg air.

Sna Stáit Aontaithe, bíonn tionchar ag an gcéad chineál diaibéiteas ar 10% (os cionn sé mhilliún déag) de dhiaibéitis. Tá diaibéiteas de chineál II ag an 90% eile, a bhfuil fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar fhorbairt galar ainsealach cardashoithíoch, eadhon: brú fola ard, colaistéaról ard, murtall.

Tá minicíocht diaibéiteas de chineál II gaolmhar go dlúth le stíl mhaireachtála, go háirithe murtall. Tá an cineál diaibéiteas seo le fáil i ndaoine os cionn daichead bliain d'aois. Is é is cúis le diaibéiteas Cineál II ná stíl mhaireachtála shuiteach. Ciallaíonn sé seo gur féidir an galar seo a sheachaint.

Diaibéiteas is galar é seo ina n-ardaítear leibhéal an tsiúcra fola i gcónaí, mar gheall ar easpa insline (cineál I) nó mar gheall ar neamhbhrabús an chomhlachta (cineál I).

Is é glúcós an príomhchineál breosla inchinne, mar sin ba chóir go mbeadh siúcra fola optamach, go háirithe do dhiaibéitigh.

Tá an leibhéal glúcóis á rialú ag hormóin atá á secreáil ag an briseán.

Nuair a thagann laghdú ar leibhéil siúcra fola, faigheann an briseán glucagon, rud a chabhraíonn le gnáthleibhéil siúcra fola a chur ar ais.

Nuair a bhíonn an leibhéal siúcra fola ró-ard, déanann an briseán insline a secre, rud a chabhraíonn le glúcós a chaitheamh níos tapúla nó a thaisceadh sa chorp le bheith gafa níos déanaí.

Folláine agus spóirt do dhiaibéitigh

Ós rud é go moltar aclaíocht don dá chineál diaibéiteach (cineál I agus cineál II), is é an moladh is fearr le haghaidh diaibéitis de chineál 2 cleachtadh rialta - aclaíocht.

Cabhraíonn cleachtadh le haghaidh diaibéiteas le daoine déileáil le murtall.

Is féidir leo an gá le hinslin nó le míochainí eile a úsáidtear go coitianta ag diaibéitis a laghdú nó a mhaolú chun leibhéil insline san fhuil a mhéadú.

Sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta a chur i bhfeidhm i seomra folláine d'othair a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu, tá sé tábhachtach roinnt moltaí a fhoghlaim.

An dá mholadh is tábhachtaí ar chóir do gach diaibéiteach a leanúint: déan monatóireacht ar do siúcra fola agus bí cúramach ar do chosa.

Cúram Crúibe Diaibéitis

Ba chóir go mbeadh bróga le haghaidh aclaíochta in othair le diaibéiteas scaoilte go leor agus ba chóir go mbeadh bearna idir na cosa agus ladhar na bróg chun cuma na gcorna agus na méara a fháscadh a sheachaint. Ba chóir go mbeadh stocaí glan i gcónaí, gan an chos a chur go docht, ach níor cheart go mbeadh siad rocach ag an am céanna.

Mar gheall ar an íogaireacht laghdaithe sna blianta atá thart, tá baol níos mó ann do dhiaibéitigh go dtarlóidh gortuithe cosa agus othrasú. Bain úsáid as uachtair speisialta, ointments do na cosa, a laghdaíonn an cuimilte mar gheall ar fhoirm ulcers.

Bíonn an baol ag daoine róthrom a gcos a ghortú le deacrachtaí ina dhiaidh sin mar gheall ar ualach méadaithe ar na hailt le linn aclaíochta, lena n-áirítear a meáchan a láimhseáil. I gcásanna den sórt sin, moltar cleachtaí aeróbacha eile, amhail snámh agus rothaíocht.

Rialú siúcra fola

Sula dtosaíonn tú ar aclaíocht, ní mór duit a chinntiú go bhfuil an leibhéal siúcra fola gnáth, is é sin, é a choinneáil faoi smacht. Ciallaíonn “Rialaithe”, sula dtosaíonn tú ag cleachtadh, gur chaith an diaibéiteach an méid molta carbaihiodráití agus gur instealladh dó go leor insline go hinfhabhrach chun leibhéil siúcra fola a choinneáil gar dá ngnáth.

Diaibéiteas agus aiste bia

Maidir le diaibéitis, tá an baol galar croí níos airde, agus moltar dóibh cloí leis na moltaí cothaitheacha seo a leanas. Cé nach bhfuil na moltaí seo beagnach difriúil leis na moltaí a chuirtear ar fáil do dhaoine sláintiúla, ba chóir go n-éistfeadh diaibéitis leo, mar braitheann a bhfolláine den chuid is mó ar an méid a itheann siad agus ar an méid a itheann siad.

1. Agus an méid calraí á bpleanáil agat, ní mór duit iarracht a dhéanamh meáchan idéalach a bhaint amach agus a choinneáil.
2. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití thart ar 55-60% den iontógáil iomlán calraí.
3. Ba cheart an méid snáithín a chaitear a mhéadú, agus ba cheart carbaihiodráití scagtha a laghdú.
4. Ná húsáid ach 0.4 g próitéine in aghaidh 0.5 kg de mheáchan coirp.
5. Ba chóir iontógáil saille a theorannú go 30% den iontógáil calorie iomlán. Díobh seo, níor chóir go mbeadh saillte sáithithe níos mó ná 10%.
6. Ba chóir iontógáil salainn a theorannú go 1 g in aghaidh an 1000 calraí, agus gan dul thar 3 g in aghaidh an lae.
7. Is féidir alcól a chaitheamh go measartha beag.

Le diaibéiteas, ní féidir leat feidhmiú ar bholg folamh. Roimh an oiliúint, ní mór duit a ithe ar feadh 2-3 uair an chloig. Ní mór go mbeadh carbaihiodráití fadtréimhseacha ceadaithe i láthair mar chúiseanna. Is glasraí agus torthaí neamh-mhilsithe iad seo.

Is fiú a thabhairt faoi deara, maidir le héifeachtacht na gcleachtaí coirp i ndiaibéiteas mellitus, gur chóir go leanfadh duine aiste bia go docht, rud a chuirfeadh deireadh go hiomlán le siúcra, arán agus alcól ón aiste bia.

Ní féidir cógais a úsáid roimh nó tar éis oiliúna ach tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir agus de réir a oideas. Ina theannta sin, ní mór duit a iarraidh ar do dhochtúir an fhéidearthacht a bhaineann le cothú agus deochanna spóirt a ithe.

Ceacht do dhiaibéiteas

Ní hamháin gur caitheamh aimsire taitneamhach é gníomhaíocht choirp rialta le diaibéiteas, is bealach é chun do chorp a leigheas. Tá oiriúnacht do dhiaibéiteas ar cheann de na modhanna cóireála agus mar chuid den teiripe riachtanach.

Sábhálann an oiliúint Cardio an saol, agus is fiú a bheith in oiliúint neart.

Is féidir go gcaillfear an briseán as saill neamhghnácha mar thoradh ar chaillteanas meáchain de réir a chéile le cleachtadh rialta agus cuireann sé ar a chumas obair go hiomlán. Ar an dara dul síos, cabhraíonn gníomhaíocht choirp le leibhéil siúcra fola a normalú go nádúrtha.

Déantar cleachtadh d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu a roinnt i dtraenáil neart agus cardio. I measc na gcleachtaí láidreachta tá ardú meáchain, is é sin, tógáil coirp, agus cleachtaí coirp lena meáchan féin - brú-suas agus scathanna.

Neartaíonn workouts cardio an córas cardashoithíoch, normalú brú fola agus cosc ​​a chur ar taom croí. Áirítear ar a liosta folláine, bogshodar, snámh, rothaíocht, sciáil, rámhaíocht, srl. As na roghanna seo go léir, is é an suaitheadh ​​suaimhneach a bhíonn ag daoine a bhfuil diaibéiteas orthu an rogha is inacmhainne agus dea-fhorbartha.

Ní bhíonn sé ró-dhéanach tosú ag déanamh aclaíochta do dhiaibéiteas, toisc go gcuireann folláine cruth fisiciúil mór agus giúmar maith!

Cur síos ar an Leabhar: Diaibéiteas agus Folláine Buntáistí agus Míbhuntáistí Cleachtadh le Sochair Sláinte

Cur síos agus achoimre "Diaibéiteas agus folláine. Buntáistí agus míbhuntáistí. Léigh gníomhaíocht ar líne le sochair sláinte" ar líne saor in aisce.

Natalya Andreevna Danilova

Diaibéiteas agus aclaíocht: buntáistí agus míbhuntáistí. Cleachtadh le sochair sláinte

D'admhaigh fear grinn cáiliúil amháin, a diagnóisíodh le diaibéiteas ar feadh seacht mbliana: “Nuair a dúirt an dochtúir gur sháraigh siúcra fola ocht mbliana, ní raibh mé ag gáire. Go gairid tháinig seacht gcinn déag le chéile. Go hionraic, bhí eagla orm. Agus ansin shíl sí go cúramach agus shocraigh sí: b'fhéidir gurb é an rud is fearr a tharla sé go léir? Tar éis an tsaoil, murab ionann agus diaibéiteas, ní dhéanfainn súil ar bith ar an méid a ithim, ar an méid a ghluaiseann mé agus ar an dóigh a bhfuil cónaí orm i gcoitinne! Thar na blianta a chónaíonn mé leis an ngalar, thuig mé go leor agus d'fhoghlaim mé go leor. Mar sin, a bhuí le diaibéiteas! ”

Mar a deir siad, ní bheadh ​​aon sonas ann, ach chabhraigh mí-ádh leis. Ar ndóigh, ní tasc éasca é an saol a bhfuil diaibéiteas air, tógann sé a lán oibre. Agus fós do go leor againn, bíonn sé ina ócáid ​​chun a shaol a athrú go mór (agus is minic - ar mhaithe leis!). Tosóimid (ar deireadh!) Chun aire a thabhairt dár gcorp, a sheirbheáil go dílis dúinn ar feadh na mblianta agus nár bhfuair muid aon bhuíochas ar ais.

Is é an chéad riail go bhfoghlaimíonn an tOllamh Meiriceánach A. Briggs sa bhliain 1986, a bhunaigh an t-ollamh Meiriceánach A. Diagnóis: “Is breá leat do bhreoiteacht agus gabhaim buíochas leis as na hathruithe a rinne sé i do shaol.” Thairis sin, caithfear é sin a dhéanamh go dílis, go comhfhiosach.

Dealraíonn sé go bhfuil gá leis na hothair - d’fhéadfá an galar dochreidte seo a ghabháil? Agus conas is féidir leat an galar a ghrá go hiomlán? Míníonn bunaitheoir an chlub: “Níor chóir duit riocht painful a ghrá, ach ar an gcéad dul síos tú féin sa stát seo. Ní mór dúinn foghlaim conas éisteacht lenár gcomhlacht, chun an méid a theastaíonn uaidh a thuiscint. Tá an próiseas seo thar a bheith spraíúil! Nuair a ghlacann tú na chéad chéimeanna ar an gcosán seo, is cinnte go mothaíonn tú an chaoi a bhfuil an saol líonta le brí speisialta a chuir tú roimhe seo. Beidh do chorp mar leabhar spreagúil duit.Agus lá amháin tuigfidh tú gurb é an galar a d'oscail do shúile go leor gnéithe iontacha den saol! ”

Fágann na smaointe seo gur dóigh liom: stop a chur le gearán faoin ngalar. Stop ag mothú leithscéal dúinn féin agus cuimhnigh ar an am a mhair muid gan tinneas. D'oscail Diaibéiteas leathanach nua inár mbeathaisnéis. Tá sí fós glan. Agus caithfimid scéal spéisiúil a scríobh faoi conas a chuireamar síos ar na cineálacha diaibéiteas a bhí againn, thug muid faoi smacht agus d'fhoghlaim muid chun saol sona iomlán a chaitheamh. Agus conas sa saol seo fuair muid am ar deireadh aire a thabhairt dúinn féin. Buíochas le diaibéiteas!

Cuid I. Stíl Mhaireachtála - Gníomhach!

Caibidil 1. Stíl bheatha nó oidhreacht?

Sa lá atá inniu ann, tá saol diaibéitis i bhfad níos measa ná mar a bhí sé cúpla bliain ó shin. Le linn an ama seo, bhain an leigheas céim mhór chun cinn. Díreach 30 bliain ó shin, roimh gach instealladh insline, b'éigean steallaire a bhruith, agus bhí droch-chaighdeán ag an inslin féin. B'éigean don othar éirí as taisteal agus cruinnithe spéisiúla, suí ar aiste bia dian, agus leibhéil siúcra fola a rialú ba ghá cuairt a thabhairt ar an gclinic san áit chónaithe.

Inniu, tá drugaí diaibéiteacha ar fáil le haghaidh drugaí hypoglycemic nua-aimseartha atá éifeachtach. Is mór an chúis leis an aiste bia teacht chun cinn le glúin nua inslins: tar éis an insteallta is féidir leat bia ar bith a ithe (rud eile is ea an bhfuil tú ag filleadh ar chístí agus milseáin). Ní gá labhairt faoi áisiúlacht steallairí indiúscartha agus pinn steallaire mar a thugtar orthu: is féidir instealladh a dhéanamh in áit ar bith, fiú trí éadaí. Ina theannta sin, bhí caidéil inslin le feiceáil, a shocraítear ar an gcorp agus, de réir cláir ar leith, cuireann siad hormón isteach sa chorp go rialta. Agus tá an áisiúlacht glucometers indisputable go hiomlán - anseo tá sé, an chumhacht thar an galar! Anois is féidir le gach duine a leibhéil siúcra a rialú go neamhspleách sa bhaile.

I mbeagán focal, tá leigheas déanta ag an leigheas, dá chuid, chun an saol a dhéanamh níos éasca do dhiaibéitigh. Anois tá sé suas linn. Is féidir linn ár bhfolláine a fheabhsú go maith trí roghnú a dhéanamh ar an stíl mhaireachtála cheart.

Cén fáth go bhfuil níos mó cainte le cloisteáil le déanaí go bhfuil diaibéiteas ina shlí bheatha? Ar an gcéad dul síos, toisc gur léirigh staidéir le déanaí nach bhfuil ról na bhfachtóirí oidhreachta i bhforbairt an ghalair seo chomh mór agus a measadh roimhe seo. Níl, ar ndóigh, ní féidir oidhreacht a dhiúltú. Agus fós, tá deireadh curtha ag eolaithe: tá ról i bhfad níos mó ag an stíl mhaireachtála a threoraíonn duine i bhforbairt an ghalair thromchúisigh seo. Is féidir, go deimhin, má tá diaibéiteas i dtuismitheoir amháin (nó sa dá cheann) méadaíonn sé go mór an dóchúlacht go bhforbrófar ailse. Ach - aird! Fiú dá mbeadh diaibéiteas ag an máthair agus an t-athair, ní fhorbróidh an galar ach mar thoradh ar fhachtóirí breise!

Meastar gur rómheáchan an fachtóir is tábhachtaí a d'fhéadfadh forbairt diaibéiteas le heredity lag a spreagadh. Tá seans iontach forbartha ag galar má tá folds tiubh saille ag duine, agus léiríonn tástálacha leibhéal ard colaistéaróil, tríghlicrídí arda, agus siúcra fola ard. Is féidir gurb é comhartha scanrúil fás na gruaige ar an duine agus ar an gcorp i measc na mban.

Mar sin, cad ba chóir duit a dhéanamh má tá na tosca seo go léir agat (nó fiú cuid díobh)? Agus, ina theannta sin, diaibéiteach a bhí i gceann de na tuismitheoirí? Rith don dochtúir? Sea, ar ndóigh. Ach ar dtús, caithfidh tú do stíl mhaireachtála a athrú. Agus láithreach, go radacach!

Agus ar an gcéad dul síos, ní mór duit do nósanna itheacháin a athrú agus aire a thabhairt do do chorp. Ní sháróidh tú an t-atmaisféar druidim ach amháin má tá tú i gcruth fisiciúil maith!

Ach an féidir é seo a dhéanamh? Is féidir leat, ar ndóigh (is sinne máistrí ar ár saol!). Ní bheidh an toradh tubaisteach ach anois. Mar a tharla, dá bhforbrófaí an galar go fóill agus má chuir tú an locht ar na hiarmhairtí ar an dochtúir a bhí ag freastal. Déanfaidh an dochtúir, ar ndóigh, a phost - ní dócha go mbeidh toradh tromchúiseach air gan do rannpháirtíocht.

Deir dochtúirí: tá ionchas saoil diabetics, nach bhfuil athrú suntasach tagtha ar a stíl mhaireachtála, deich mbliana ar an meán níos giorra ná a bpiaraí folláine ar an meán. Ach tá na hothair sin a ghlac iad féin ina gcónaí beagnach beo chomh fada le daoine gan diagnóis diaibéiteas. Níl siad ach ina gcónaí i mód speisialta, ag leanúint riachtanais speisialta.

Dá bhrí sin, is féidir linn a thabhairt chun críche: tá ról cinntitheach ag stíl mhaireachtála maidir leis an dóchúlacht go bhforbrófar tinnis, fiú le heredity bocht, agus gur féidir leat a shábháil ó thrioblóid. Agus is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu cheana féin, cothú cuí agus gníomhaíocht fhisiceach phleanáilte dosaen bliain de shaol gníomhach a thabhairt. Bronntanas deas, nach bhfuil?

Má tá amhras ort fós ar chóir diagnóis diaibéiteas a bheith agat (nó togracht ghéiniteach) chun do stíl mhaireachtála a athrú, éist le scéal treorach. Rinne sí ciorcail ar go leor nuachtán, agus bhí a carachtair ina eiseamláir do dhiaibéitigh.

Thit máthair na fiseolaí spóirt Boris Zhelrygin tinn le diaibéiteas de chineál 2. Ag an am seo, bhí an bhean os cionn seachtó agus bhí sí murtallach. Chuala Boris, nár dhéileáil le diaibéiteas roimhe seo, go bhfuil ról tábhachtach ag cothú agus gníomhaíocht choirp sa ghalar seo. Shocraigh sé an tsaincheist seo a thuiscint go mór, an aiste bia cuí a roghnú dá mháthair agus gluaiseacht sa mhéid riachtanach a thabhairt di.

Ar an gcéad dul síos, d'aontaigh bean scothaosta teicníc speisialta a ithe agus páirt a ghlacadh inti. Ní raibh na nósanna cuí aici - sula ndeachaigh diaibéiteas ar an doras, níor smaoinigh sí ar cé chomh tábhachtach agus a bhí an stíl mhaireachtála. Agus d’áitigh Boris go fóill. Cuireadh tús le hoiliúint - go beacht, ag an gcéad chéim ba chleachtaí gearra é a mhair ach cúpla nóiméad.

Agus a luaithe a fuarthas na chéad torthaí dearfacha, tháinig feabhas ar riocht an othair. Spreag sé seo éachtaí nua, agus lean sí uirthi ag traenáil go crua faoi smacht a mic.

Le himeacht ama, rinneadh claochlú ar an mbean. Bhí iontas ar dhochtúirí: conas a rinne sí cúig chéad (yes, cúig chéad!) Squats sa lá, le rith? Tar éis an tsaoil, ba bhean shaill í le déanaí, i bhfad ó chorpoideachas. Agus i óige, ní féidir le gach duine ualaí den sórt sin a láimhseáil!

Agus lean an lúthchleasaí scothaosta ar aghaidh ag traenáil agus ghlac siad páirt i gcomórtais fiú, ag rith cros ciliméadar ar fhad (bhí sí 86 uair an chloig). Ag druidim lena breithlá nócha bliain, thug an bhean faoi deara gur thosaigh a fís ag feabhsú, go bhféadfadh sí nuachtáin a léamh gan spéaclaí. Níor chuir diaibéiteas deireadh léi go mór - bhí a post gníomhach i gcónaí. Filltear siúcra fola go gnáth.

Caitear go héagsúil le teicníc folláine Zherygin. Creideann Skeptics go bhfuil an iomarca dallamullóg ar a pháirt chun a chlaíomh a chur faoi chaibidil le cabhair ón sraith fhorbartha de chleachtaí le haghaidh ollphéist den sórt sin, rud atá cosúil le diaibéiteas. Agus fós sa scéal iomlán seo tá pointe an-tábhachtach: thug cleachtaí coirp dóchas agus an dara gaoth do dhaoine éadóchasacha. Agus cé nach bhfuil aon ghá le caint faoi leigheas iomlán le cabhair ó theicníc mhíorúilteach (tá an scanrúil i gcónaí má bhíonn boladh ann mar “mhíorúilt”), mar sin féin, is léir na buntáistí a bhaineann le cleachtaí coirp rialta faoi mhaoirseacht traenálaí. Cobhsaíonn leibhéil siúcra (cén fáth - labhróimid beagán níos déanaí), feabhsaíonn giúmar, stamina agus friotaíocht i gcoinne méadú ar ghalair. Nach iontach é?

Spórt in Aghaidh Diaibéitis agus Riosca Croí

Tá folláine mheitibileach ann tionscal speisialta nó fiú fealsúnacht cur chuige i leith spóirt. Gnéithe d'aidhm meitibileach aclaíochta páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí spóirt daoine a bhfuil galair orthua bhaineann le meitibileachtcosúil le diaibéiteas de chineál 2, brú fola ard, colaistéaról ard agus fiú murtall.

Dá bhrí sin, leagann folláine mheitibileach teorainneacha nua le haghaidh spóirt: cleachtadh go minic caighdeánaithe agus calabraithe de réir riachtanais agus inniúlachtaí an ábhair.

Déanann sé monatóireacht ar fheidhmíocht aclaíochta (mar shampla, ráta croí a thomhas ag baint úsáide as monatóireacht ráta chroí) agus feidhmíocht (aon laghdú ar mheáchan agus imlíne bhoilg, ach is tábhachtaí fós an tiúchan de cholesterol, tríghlicrídí, glúcós san fhuil).

Ní gá a rá go bhfuil aiste chothrom ann mar chuid lárnach de chláir aclaíochta meitibileach.

Spriocanna folláine mheitibileach

Ní hionann an claonadh agus dea-shláinte: bíonn fadhbanna meitibileacha ag baint le go leor daoine gan saill iomarcach, gan fiú eolas a bheith acu air. Tá folláine meitibileach ann sprioc chun daoine den sórt sin a fheabhsú.

Mar sin, níl a sprioc chomh mór sin ag cailleadh meáchain, ag laghdú na bolg, ag déanamh matáin sculpting, ag méadú endurance cardiorespiratory, etc, ach:

• Spreagadh meitibileachta lipid: is eol go n-dhóitear saill aeróbach go príomha. Má laghdaítear cúlchistí saille, tiocfaidh laghdú suntasach ar tríghlicrídí, méadófar an colaistéaról maith mar gheall ar dhroch-mheáchan. Ar ndóigh, tá sé tábhachtach tacú le haiste bia sláintiúil sa chás seo.
• Caiteachas calraí a spreagadh: déanann gníomhaíocht fhisiciúil a lán fuinnimh a dhó agus méadaíonn sé mais muscle, a bhaineann le meitibileacht a spreagadh go ginearálta.
• Normalú brú fola: beidh an croí, cosúil leis an gcóras soithíoch iomlán, ag obair níos fearr, de bharr meáchain a chailliúint.
• Méadú ar íogaireacht i leith insulin (laghdú ar íogaireacht, is é sin, friotaíocht insulin, tá sé d’fhéadfadh diaibéiteas mellitus a fhorbairt), rud atá an-tábhachtach do stíl mhaireachtála shuiteach agus d'aiste bia atá saibhir i siúcraí agus saillte.

Cad é agus cé mhéid aclaíochta

Clár oiriúnachta meitibileach cuí ní mór d’ oiliúnóir pearsanta inniúil a ullmhú, rud atá riachtanach freisin comhoibriú le dochtúir agus cothúcháin. Dá bhrí sin, faigheann gach rannpháirtí clár spóirt aonair atá cumraithe de réir a riocht fisiciúil, nádúr an aiste bia, agus fadhbanna sláinte atá ann cheana féin.

Mar sin féin, is féidir leat a shainiú rialacha ginearáltacaithfear é a leanúint chun clár meitibileach spóirt a chur i bhfeidhm:

• Is é an comhábhar is mó ná aeróbaic le déine íseal (de ghnáth 50-60% den uasráta croí). Is féidir leis a bheith ag siúl go gasta nó ag bogshodar, gach lá ar feadh 30-40 nóiméad, ag rialú an chuisle le monatóireacht ráta chroí.
• Eilimint mhaith anaeróbach, lena mbaineann obair le meáchan agus le frithsheasmhacht gan a bheith iomarcach, chun mais muscle a mhéadú. Méadaíonn an obair seo sofhreagracht na gcillíní ar inslin, laghdaíonn sé friotaíocht insline agus dá bhrí sin an baol diaibéiteas a fhorbairt. Ba chóir cleachtaí anaeróbach a dhéanamh 2 uair sa tseachtain.
• Gníomhaíochtaí cuimsitheacha ar nós Yoga nó Pilatesclaonadh chun strus agus teannas a rialú. Feabhsaíonn rialú análaithe agus bainistiú struis mhothúchánach cothromaíocht inchríneacha, ag cuidiú le stádas meitibileach a fheabhsú.

Acmhainn mheitibileach - rioscaí agus contraindications

Gan amhras, is coinníoll riachtanach agus leordhóthanach é folláine mheitibileach a dhéanamh an tuiscint go bhfuil gach cineál gníomhaíocht luaiteba chóir é a dhéanamh de réir a chéile agus gan róvoltage.

Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach a bheith ina fhachtóir struis breise: ní féidir le duine atá ag fulaingt fadhbanna cardashoithíoch nó diaibéiteas spóirt a imirt mar dhuine sláintiúil. Mar sin bí cúramach agus ná deifigh!

Is féidir le neamhrialaithe níos mó dochar a dhéanamh ná maith:

• Cleachtadh aeróbach lag, mar shampla, gan smacht a bheith aige ar an gcroí croí nó ró-fhada, is féidir go dtiocfaidh laghdú ar mhais na bpáistí nó go gcaillfear éifeachtacht na hoiliúna.
• Déine ró-ard is féidir go n-éireoidh sé ró-scoitheadh ​​agus ró-strus, brú fola a mhéadú agus cur le fadhbanna croí.
• Earráid ualaigh d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh don chóras mhatánchnámharlaigh.

Mar sin ba chóir duit a bheith ag brath ar mholtaí gairmithe a ullmhóidh, a dhéanfaidh monatóireacht ar chur i bhfeidhm agus a choigeartóidh an clár!