Ceacht i diaibéiteas mellitus (cleachtaí fisiteiripe)

Tairgimid duit an t-alt ar an ábhar a léamh: "gníomhaíocht fhisiciúil i diaibéiteas mellitus (cleachtaí fisiteiripe)" le tuairimí ó dhaoine gairmiúla. Más mian leat ceist a chur nó tuairimí a scríobh, is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca thíos, tar éis an ailt. Is cinnte go bhfreagróidh ár n-endoprinologist speisialaithe duit.

Is galar é Diaibéiteas mellitus a bhfuil easpa inslin sa chorp mar thoradh air, agus beidh neamhoird mheitibileacha tromchúiseacha mar thoradh air. Tá tábhacht mhór ag baint le cóireáil na breoiteachta seo ar an mbealach ceart maireachtála, lena n-áirítear ceartú cothaithe agus cleachtaí gleacaíochta speisialta.

Físeán (cliceáil le himirt).

Tá cleachtaí fisiteiripe mar chuid lárnach de theiripe in othair le diaibéiteas mellitus. Spreagann cleachtaí coirp próisis mheitibileacht fíochán go gníomhach, cabhraíonn siad le siúcra a úsáid i gcorp an duine.

Tugann sonraí cliniciúla a rinne saineolaithe eolaíocha le fios go dtarlaíonn laghdú ar leibhéil siúcra i gcásanna áirithe go gnáthleibhéal. Is féidir le gníomhaíocht fhisiceach dhúnthaithe feabhas a chur ar ghníomh insline, rud a fhágann gur féidir an dáileog a laghdú.

Físeán (cliceáil le himirt).

Is minic go bhfuil othair le diaibéiteas róthrom. Cuidíonn teiripe fhisiciúil le saill an choirp a laghdú, mar déanann sé meitibileacht saille a normalú.

Chomh maith leis sin, cabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil le paitinní comhchéimneacha a fhorbraíonn i diaibéiteas mellitus a chur ar fionraí. Tá muid ag caint faoi Hipirtheannas, Atherosclerosis, gairbhéar de na foircinn íochtaracha, galair duáin agus mar sin de.

Is móide eile gleacaíochta go gcabhraíonn sé le hothair den sórt sin dul i ngleic le laige matáin agus adynamia, a bhfuil áit acu leis an ailse seo.

Beidh cleachtaí fisiteiripe úsáideach, ní hamháin do chineálacha difriúla diaibéiteas, ach fiú amháin le haghaidh réamhaisnéise.

Sa fhíseán seo, labhraíonn an dochtúir sna heolaíochtaí míochaine faoin ngá atá le heaspa fisiciúil i ndiaibéiteas.

Na príomhthascanna agus gnéithe de theiripe fhisiciúil do dhiaibéiteas mellitus cineál 1 agus 2

Príomhthascanna cleachtaí fisiteiripe:

Hyperglycemia a laghdú in othair a bhfuil galar neamhspleách insulin acu (cineál 2 diaibéiteas mellitus).
In othair le foirm den ghalar atá ag brath ar insline (cineál 1 diaibéiteas mellitus) - ag cur chun cinn na gníomhaíochta inslin.
Normalú an réimse sícea-mhothúchánach.
Infhaighteacht mhéadaithe.
Obair an chórais riospráide a fheabhsú.
Feidhmiú an chórais chardashoithíoch a fheabhsú.

I diaibéiteas cineál 1 mellitus, cuireann gníomhaíocht choirp in éineacht le hullmhúcháin insline le héifeacht theiripeach an dara ceann, agus neartaíonn sé an córas néarógach.

Ná déan dearmad faoin teicníc cheart chun insulin a riar. Níor chóir an algartam gníomhaíochta a bhriseadh riamh.

Agus cleachtaí folláine á gcomhlíonadh agat, ní mór duit a bheith an-aireach ar do dhea-bhail.

Ba chóir d'othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 de chineál 1 orthu agus a fhaigheann teiripe inslin i gcás gníomhaíocht choirp dian dul i gcomhairle lena soláthraí cúraim sláinte le haghaidh dáileog níos ísle insline don tréimhse seo.
I láthair comharthaí glycemic, ní féidir an oiliúint a atosú ach an lá tar éis dóibh imeacht go hiomlán.
Más rud é le linn an ranga go raibh tremor sna lámha nó gur bhraith an t-othar go tobann ocras géar, ansin caithfidh tú stop a chur le hoiliúint agus lig dó rud éigin milis a ithe, mar phíosa siúcra.
Má thugann an t-othar laige agus tuirse faoi deara tar éis oiliúna, ansin tá gá le laghdú ar an ualach atá ann cheana féin.

Tá roinnt gnéithe sonracha ag teiripe fhisiciúil, atá forordaithe le haghaidh diaibéiteas. Ar an gcéad dul síos, caithfear oiliúint a dhéanamh ar luas measartha. Ar an dara dul síos, ní mór dóibh próisis ocsaídeacha (seachas anaeróbach) a spreagadh sa chorp, mar cabhraíonn sé seo leis na matáin glúcós a ithe níos gníomhaí. Chun go dtarlóidh sé seo, tá gá le hiarracht mhatánach agus sraith cleachtaí á ndéanamh.

Is fearr cleachtadh a dhéanamh san aer úr. Más rud é nach féidir é seo a dhéanamh, ansin caithfidh tú an seomra ina gcoinnítear ranganna a aeráil go maith ar a laghad.

Ós rud é go mbíonn siúcra fola ardaithe de ghnáth ar maidin, beidh sé níos oiriúnaí ranganna a dhéanamh ar maidin. Mar sin féin, beidh sé úsáideach go leor na cleachtaí a dhéanamh arís sa tráthnóna.

Níl srianta aoise i gcás ar bith ar theiripe fhisiciúil do dhiaibéiteas mellitus. Taispeántar í idir óg agus aosta. Is é an t-aon difríocht ná déine na n-ualach.

Tásca:

Na hothair go léir a bhfuil déine éadrom nó measartha an ghalair acu agus le cúiteamh sásúil.
Othair nach bhforbraíonn glycemia i gcoinníollacha gníomhaíochta coirp.

Contraindications:

Leagan dífhabhtaithe de diaibéiteas mellitus nó a chúrsa thar a bheith dian.
Roinnt de na paiteolaíochtaí cardashoithíocha (arrhythmias, aneurysms, teip imshruthaithe).
Gníomhaíocht othar neamhleor.
Tugann gníomhaíocht choirp freagra paiteolaíoch ag an gcomhlacht i bhfoirm léim i nglicéime.

Is féidir leat gníomhaíocht choirp a thosú le siúl. Tá sé go maith sa mhéid is gur féidir é a dháileadh go docht agus a úsáid fiú in othair chasta. Ansin is féidir leat rith a nascadh, aclaíocht ar rothar fos agus cleachtaí deartha go speisialta.

Seo cuid acu:

Ag siúl in áit le droim díreach. Is féidir leat é a chomhcheangal le taobh-liosanna. Déantar an cleachtadh ar feadh cúig nóiméad agus is gá go mbíonn análú ceart ag gabháil leis.

Ag siúl, ag gabháil leis an análú cuí agus ag fanacht ar feadh roinnt nóiméad, táimid ag dul ar bharraicíní agus sála gach re seach.

Ag seasamh in aon áit amháin, scaipimid an dá lámh ar na taobhanna agus déanaimid uainíochtaí ciorclacha rithimeacha leis na hailt uillinneacha, ar aghaidh ar dtús agus ansin ar ais.

Tá sé an-chosúil leis an gceann roimhe seo leis an difríocht sa mhéid is go bhfuil sé riachtanach gluaiseachtaí rothlacha na n-alt ghualainn a dhéanamh cheana féin. Déan - 12 uair.

Déanaimid ár ndícheall ár nglúine a ardú chomh hard agus is féidir, luas a ardú agus lámha a ardú.

Tar éis iad a ionanálú chomh domhain agus is féidir, beimid ag casadh ar aghaidh, tugaimid aghaidh ar ár nglúine go dlúth lenár lámha, déanaimid an t-easanálú domhain céanna agus déanaimid ar rothlú ciorclach rithim na n-alt glúine sa dá threo gach re.

Seasann muid go fóill, agus muid i mbun lámha ag an choim. Cuirimid tús leis an bhfíoras go ndírímid ár n-arm go hiomlán, ansin déanaimid iad a pháirtiú agus casaimid ar chlé agus ar dheis gach re seach.

Déantar é a dhéanamh ó shuíomh suí ar an urlár, agus na cosa straightened agus leathadh go huile agus go hiomlán i dtreonna difriúla, a mhéid is féidir. Tar éis dóibh análú chomh domhain agus is féidir, táimid ag tilt ar an gcos chlé ar dtús, ní mór dúinn iarracht a dhéanamh teacht ar ár bpóca lenár lámha, ansin déanaimid an t-easanálú domhain céanna. Ansin ba chóir dúinn filleadh ar ár suíomh tosaigh, agus an rud céanna a dhéanamh ar an taobh eile.

Déantar an cur chuige deireanach agus na cosa á dtabhairt le chéile, agus sroicheann muid arís do na stocaí.

Suímid ar chathaoir ionas go mbeidh sí compordach, agus ar feadh trí nóiméad de dhá chluasán le gluaiseachtaí suathaireachta agus go mbuaileann siad iad.

Tosaímid ag leagan síos ar an urlár (tá pillow níos fearr faoin gceann), agus leanfaimid ar aghaidh ag ardú ár gcosa ceann ar cheann. Breathe go treallach.

Ag luí ar an urlár, déanaimid an "rothar" cleachtaidh aitheanta.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas (físeán)

Léiríonn an físeán seo feidhmíocht roinnt cleachtaí a fhorordaítear go minic i ndéileáil le diaibéiteas.

Sraith cleachtaí le maide gleacaíochta

Glacaimid an bata inár lámha, agus seasann muid in aon áit amháin agus méadaímid é go dtí leibhéal an bhrollaigh (cé go bhfuil na hairm díreach díreach), coinníonn siad é ag na foircinn, agus ag an am céanna síneann siad chuig na taobhanna é. Ansin caithfidh tú an bata a thabhairt ar ais. Ar inspioráid - déanaimid é a ardú, agus ar an easanál - laghdaímid é.

Seasann muid go fóill agus déanaimid ár ndícheall an bata a choinneáil taobh thiar de na huillinneacha. Beimid go dtí teorainn ár gcumas agus tógann muid anáil dhomhain, ansin leanfaimid ar aghaidh agus tógann muid an easanál domhain céanna.

Seasann muid go fóill, agus le cabhair bata déanaimid abrasion ar an bolg. Coinníoll tábhachtach - caithfear é seo a dhéanamh deiseal go hiomlán. Breathe go treallach.

Suímid ar chathaoir, glacann muid compordach agus tosaímid ag cuimilt le maide cosa. Tosóimid ón suíomh ó na glúine go dtí an groin, agus ansin téimid chuig an gcrios - ó na cosa go dtí na glúine.

Is contraindication iomlán é an cleachtadh seo má tá stair féitheacha borrtha ag na hoileáin níos ísle san othar.

Críochnaíonn an coimpléacs gleacaíochta le siúlóid ghearr i bhfeidhm, nuair a chastar análú síos ag an am céanna.

Is deacracht thar a bheith mí-thaitneamhach agus mí-chumasach é an diaibéiteas, rud a éilíonn cóireáil chostasach go minic. Uaireanta is féidir go dtiocfaidh laghdú ar an complication seo.

Dá bhrí sin, is beart coisctheach an-tábhachtach é cleachtaí teiripeacha do na cosa do gach othar a bhfuil diaibéiteas air. Ní mór do gach othar a bheith líofa sna cleachtaí seo.

Smaoinigh ar choimpléasc cleachtaí teiripeacha:

Ag luí ar an urlár, lúb an cos dheas ag na glúine, tóg é agus ansin straighten. Ansin, tarraing an chos chugat, agus ansin laghdaigh do chos. Déanaimid gníomhartha comhchosúla arís leis an gcos eile.

Cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo, agus an t-aon difríocht ann ná go gcaithfí na méaraí uait.

Cosúil leis an gcéad chleachtadh, ach ba cheart go mbeadh baint ag an dá chos anseo ag an am céanna.

Déanaimid uimhir 3 a fheidhmiú agus le cosa sínte déanaimid flexion planda agus droma ar chos gach cos ar a seal.

Malartaíonn agus déan dícheall ar mhéara an dá chos, agus tú ag breathnú ar an gcoinníoll nach ceart an chos a thornáil ón urlár.

Ardaigh agus laghdaigh ladhar gach cos ar a seal.

Déan sála gach cos a ardú agus a ísliú.

De réir a chéile, ardaigh imill istigh agus sheachtracha na gcos.

Scaipeann muid ár gcuid toes, agus coinnímid an seasamh seo ar feadh cúig soicind.

Chun an cleachtadh a chríochnú, beidh liathróid rubair de dhíth ort a chaithfidh tú a fháscadh le do bharraicíní.

Rolladh an liathróid gach re seach gach cos.

Siúlóid le méara brúite ar feadh dhá nó trí nóiméad.

Déantar gach cleachtadh i 10-15 athrá.

Tá massage do dhiaibéiteas ar cheann de na comhpháirteanna tábhachtacha de chóireáil éifeachtach. Tá roinnt coinníollacha ann nuair a bheidh údar lena cheapachán. Díobh seo, is féidir idirdhealú a dhéanamh idir: rómheáchan (féach freisin - conas meáchan a chailleadh), neuropathy forimeallach, aparapópacht diaibéiteach, macro-aicréit agus micrea-ailse.

Na príomhthascanna a bhaineann le suathaireacht theiripeach:

Feabhas a chur ar do mheitibileacht fhoriomlán.
Feabhas a chur ar staid shíceolaíoch an othair.
Pian a laghdú.
Feabhas a chur ar sheoladh néaróg imeallach.
Feabhas a chur ar scaipeadh fola sna foircinn is ísle.
Cosc a chur ar araprópacht diaibéiteach.

Mar sin féin, tá contraindications massage freisin. Orthu seo tá: araprópacht diaibéiteach sa ghéarchéim, hypoglycemia agus hyperglycemia, ailgéabó diaibéiteach le neamhoird thrófacha, breoiteacht roinnt galar eile.

Is é an pointe suathaireachta a bheidh mar chuid den chúl níos ísle agus sacrum, mar gheall go bhfuil neamhoird dhiaibéiteacha logánaithe den chuid is mó go beacht sa réigiún is ísle.

Roimh an suathaireacht, scrúdaíonn an dochtúir go cúramach cosa agus cosa an othair, déanann sé measúnú ar riocht an chraicinn, na bíge, láithreacht nó neamhláithreacht othrais trófacha.

Féadann suathaireacht a bheith de dhá chineál: ginearálta (crios deighilte agus an géag iomlán) agus áitiúil (crios deighilte). Má dhéantar an chéad cheann dhá uair sa tseachtain agus má mhaireann sé ar feadh leathuair an chloig, ansin ní féidir an dara ceann a dhéanamh go laethúil ar feadh deich nóiméad.

Le linn na suathaireachta, is féidir leat úsáid a bhaint as teicnící éagsúla: creathadh, meilt, glúine, stroking. D'fhonn próisis mheitibileacha a ghníomhachtú, is gá staidéar maith a dhéanamh ar na matáin mhóra. Ba chóir staidéar an-chúramach a dhéanamh ar na háiteanna sin ina dtéann na matáin isteach i spásanna idirchultúrtha an aponeurosis, an tendon. Is é fírinne an scéil go bhfuil drochfhuil ar fáil do na limistéir seo, agus is iad na daoine is dóichí a fhulaingíonn nuair a tharlaíonn angabháin.

Tá ciall le héifeacht an phointe i roinnt réimsí freisin. Mar shampla, is féidir leat tionchar éifeachtach a imirt ar ghníomhaíocht an bhriseáin, má dhíríonn tú ar an réigiún chliabhrach íochtarach, ar réigiún paravertebral nó suprascapular.

Chun feidhmiú an chórais riospráide a fheabhsú, ní mór duit aird a thabhairt ar staidéar cúramach na matán riospráide.

Tá gach ceann de na gníomhaíochtaí thuas tar éis déileáil le diaibéiteas. Má úsáideann tú iad i gceart, ní hamháin gur féidir leat stop a chur le forbairt an ghalair, ach feabhsuithe suntasacha a bhaint amach freisin.

Galar is ea Diaibéiteas mellitus, agus is é easpa insline i gcorp an duine is cúis leis agus is féidir neamhoird mheitibileacha thromchúiseacha a chomhlíonadh. I measc na n-othar sin, i measc rudaí eile, lagaítear meitibileacht saille, rud is cúis go minic le punt breise de phunt breise agus fiú murtall. Nuair a dhéileáiltear le diaibéiteas, imrítear ról tábhachtach trí stíl mhaireachtála cheart a choinneáil, an aiste bia a athrú agus sraith cleachtaí a forbraíodh go speisialta le haghaidh gleacaíochta teiripí. Smaoinigh ar an tábhacht a bhaineann le teiripe a fheidhmiú don diaibéiteas.

Tá ról tábhachtach ag cleachtadh coirp san ábhar seo, agus tarlaíonn éifeacht spreagúil dáileadh an tsiúcra agus an sil-leagain sna matáin i bhfíocháin an choirp dhaonna. Caithfear aird ar leith a thabhairt ar dhaoine atá murtallach nó róthrom, agus is minic a bhíonn diaibéiteas de chineál 2 i gceist. Tá sárú de réir a chéile ag na daoine seo ar phróisis mheitibileacha, ar adynamia a tharla, ar laige agus ar mhal ginearálta.

Ní hamháin go gcuireann an choimpléasc teiripe cleachtaidh le haghaidh diaibéiteas mellitus leis an gcomhrac éifeachtach i gcoinne na léiriúcháin seo, ach laghdaíonn sé freisin an leibhéal siúcra san fhuil go gnáthleibhéil. Ina theannta sin, méadaíonn cumas foriomlán an chomhlachta in aghaidh éifeachtaí na bhfachtóirí comhshaoil díobhálacha.

I diaibéiteas mellitus de chineál ar bith, tugann sraith cleachtaí cleachtaí fisiteiripe le tuiscint go bhfuil ualaí atá beartaithe do gach grúpa matán. Sa chás seo, cuirtear forghníomhú gluaiseachtaí ar fáil anseo le dóthain aimplitiúid, ag gluaiseacht go mall agus ag luas meánach.

I gcás grúpaí matáin beaga, déantar gach cleachtadh go tapa go leor. De réir mar a bhíonn tú i dtaithí ar an gcéad choimpléasc, éiríonn cleachtaí níos casta de réir a chéile le nascadh rudaí agus an balla gleacaíochta. Is é fad na ranganna sa ghnáthchás ná níos mó ná leath uair an chloig, ach tá sé seo faoi réir ag an bhfíric go bhfuil déine a gcur i bhfeidhm ag leibhéal sách ard.

Ba chóir go mbeadh siúl, agus le déine níos mó agus an t-am a leithroinneadh chun é a chur i bhfeidhm mar gheall ar choimpléasc na gcleachtaí teiripeacha. Ba chóir duit tosú ag 5 km agus a chríochnú 11. Déantar idirdhealú dearfach idir na spóirt amaitéaracha seo a leanas ar othair le diaibéiteas de chineál ar bith:

sciáil
snámh
scátáil rollála
badmantan
leadóg agus leadóg boird.

Mar sin féin, ba chóir aird a thabhairt ar an bhfíric gur chóir teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas a fhorordú agus a fheidhmiú faoi mhaoirseacht agus rialú docht docht.

Déantar coimpléasc teiripe aclaíochta a fhorbairt agus a chur i gcrích faoi choinníollacha atá ina stad de réir teicníc atá roghnaithe go speisialta, ina bhfuil méadú de réir a chéile ar ualach agus ar ré, a thaifeadtar ag brath ar dhéine agus ar chineál an ghalair:

tógann coimpléasc ualaí le diaibéiteas éadrom 35 nóiméad,
tógann coimpléasc lóid le meánleibhéal diaibéiteas de chineál ar bith 25 nóiméad,
bíonn 15 nóiméad i gceist le coimpléasc cleachtaí do dhiaibéiteas dian.

Le diaibéiteas de chineál ar bith, déantar feidhmíocht gach cleachta a atáirgeadh go mall le méadú de réir a chéile ar an ualach. Ligeann an cur chuige seo duit na torthaí is airde a bhaint amach. I diaibéiteas mellitus, is féidir go mbeidh éifeacht chomhchosúil ag baint le nósanna imeachta faghartha agus le suathaireacht.

Faoi láthair, d'fhorbair speisialtóirí sraith cleachtaí fisiteiripe a bhfuil na cleachtaí céanna acu, beag beann ar an gcineál galair.

Gach na cleachtaí a dhéantar 5-7 huaire, tar éis roinnt ama is féidir iad a dhéanamh beagán níos faide, ach roimhe sin ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir gan teip. Is féidir leat cleachtaí eile a dhéanamh, mar shampla, mar atá sa fhíseán.

Corpoideachas do dhiaibéiteas: físeán de shraith cleachtaí agus teicnící

Is galar é Diaibéiteas mellitus a fhorbraíonn le heasnamh insline absalóideach nó coibhneasta. Tá an hormón seo riachtanach chun go ndéanfaidh an comhlacht glúcós a phróiseáil.

Le siúcra fola ard, tarlaíonn mífheidhmiú i bpróisis mheitibileach. Mar sin, bíonn mífheidhm i gceist le hipearglycemia i meitibileacht carbaihiodráití agus cuma glucosuria (siúcra san fhual).

Mar thoradh air sin, cuireann sáruithe den sórt sin le roinnt deacrachtaí a fhorbairt. Tá criostal fíochán matáin ag an othar, fadhbanna leis an ae agus teip chardashoithíoch.

Ina theannta sin, i ndiaibéitis, tá lagú ar fheidhmiú lárchóras na néaróg agus laghdaítear an fheidhmíocht. Forbraíonn othair deacrachtaí níos déine freisin, ar nós siondróm chos diaibéiteach, nephropathy, reitineapaite, amyatróp, neuropathy agus níos mó. D'fhonn cosc a chur ar na hiarmhairtí sin, le diaibéiteas de chineál 1 nó de chineál 2, tá sé tábhachtach cloí le roinnt rialacha, is é sin, monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia, an gnáthamh laethúil agus dul i mbun corpoideachais speisialta.

Méadaíonn aon chleachtadh coirp íogaireacht an choirp go suntasach maidir le insulin, feabhsaíonn sé cáilíocht fola agus normalú glúcóis ann.

Mar sin féin, is beag an tábhacht a bhaineann le teiripe aclaíochta do chineál diaibéiteas mellitus 2 nó 1 a mheas go leor.

Ach ní éilíonn cóireáil den sórt sin costais mhóra airgid fiú agus is féidir leat airgead a shábháil, mar laghdaíonn sé an gá atá le cógais éagsúla a thógáil.

Tá cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas mellitus úsáideach mar gheall ar a chur i bhfeidhm:

forbraíonn matáin
tá an iomarca saille briste síos
méadaíonn insínteacht insline.

Tá éifeacht thairbheach ag seo go léir ar phróisis mheitibileacha, de réir mar a mhéadaíonn gníomhaíocht siúcra le linn na gníomhaíochta agus a tharlaíonn a ocsaídiú. Ag an am céanna, úsáidtear siopaí saille go tapa agus tosaíonn meitibileacht próitéine.

Ina theannta sin, cuireann an corpoideachas feabhas ar an staid mheabhrach agus mhothúchánach. Cad atá tábhachtach do dhiaibéitigh, mar is minic a ardaíonn leibhéal an ghlúcóis de bharr struis. Chomh maith leis sin, cuidíonn teiripe aclaíochta le forbairt diaibéiteas de chineál 2 a chosc nó a mhaolú ar a laghad.

Le foirm den ghalar atá ag brath ar insulin, go háirithe lena chúrsa fada, is minic a bhíonn othair ag athrú go géar i leibhéil siúcra. Fágann sé seo go bhfuil othair tinn agus bíonn tuirse ainsealach i gceist.

Mar sin féin, le hathruithe tobann ar leibhéil glúcóis, tá sé an-deacair spóirt a imirt. Dá bhrí sin, bíonn saol neamhghníomhach mar thoradh ar go leor daoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu, rud a dhéanann dochar dá riocht. Ina theannta sin, mar thoradh ar éagobhsaíocht an tiúchan siúcra, forbraítear Bheirnicé diaibéiteach agus cetóchóisóis, a thagann chun báis i gcásanna áirithe.

Dá bhrí sin, cuireann dochtúirí comhairle ar othar atá ag brath ar insline dul i mbun cleachtaí speisialta go rialta. Tar éis an tsaoil, ní hamháin go bhfeabhsóidh sé seo caighdeán saoil an othair, ach athbheochan sé a chorp chomh maith. Mar sin féin, in ainneoin na sochar soiléir a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon chleachtadh.

Dá bhrí sin, bíonn na sochair seo a leanas ag feidhmiú go rialta i ndiaibéiteas de chineál 1:

tá an baol go bhforbrófar deacrachtaí diaibéitis laghdaithe go mór,
laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh galair a bhaineann le haois,
cuireann gníomhaíocht fhisiciúil cosc ar néaltrú i seanaois.

Ba chóir go mbeadh an chasta teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas milis. Ina theannta sin, tá sé úsáideach go n-éireodh le hothair atá ag brath ar insulin rothar a thiomána, ag snámh sa linn snámha agus ag siúl níos faide san aer úr.

I ndiaibéiteas de chineál 2, is féidir le gleacaíocht a bheith an-tairbheach freisin. Tar éis an tsaoil, méadaíonn gníomhaíocht fhisiceach rialta claonadh i inslin.

Tá dochtúirí cinnte go bhfuil oiliúint neart úsáideach do dhiaibéitis. Níl ualaí cardio ná bogshodar chomh héifeachtach céanna, rud a ligfidh duit an iomarca meáchain a bhaint, rud atá ina chompánach minic de hyperglycemia ainsealach. Thairis sin, an níos mó saille atá ag an othar ar an saill bhoilg, is lú an muscle a bhíonn aige, rud a mhéadaíonn friotaíocht insline.

Chomh maith leis sin, méadaíonn teiripe aclaíochta an éifeacht a bhíonn ag drugaí a mhéadaíonn íogaireacht insulin. Is iad Siofor agus Lucophage drugaí éifeachtacha éifeachtacha.

Mar sin, tá roinnt éifeachtaí dearfacha ag teiripe rialta aclaíochta le haghaidh diaibéiteas de chineál 2:

meáchain caillteanas, eadhon, imlíne choim;
tiúchan glúcóis fola a normalú,
feabhas ar fheidhmíocht chairdiach
ísliú colaistéaróil, a bhfuil tionchar tairbhiúil aici ar fhuil-soithí.

Cineálacha gníomhaíochta coirp ag brath ar dhéine an ghalair

Tá 3 chineál diaibéiteas ann - éadrom, measartha, trom. Má tá an t-othar faoi choinníollacha fosaitheacha, ansin déanfar teiripe aclaíochta de réir na scéime clasaicí agus méadófar an t-ualach de réir a chéile.

Le foirm éadrom den ghalar, cuirtear oiliúint ar na matáin go léir a bhfuil aimplitiúid ard acu. Ní mór an luas a athrú ó mhall go meán. Thairis sin, ba chóir dian-chleachtaí a dhíriú ar staidéar matáin bheaga.

Baineann an dara céim le cleachtaí comhordaithe a chur i bhfeidhm. Sa chás seo, is féidir ballaí gleacaíochta nó binsí a úsáid.

Chomh maith leis sin, le diaibéiteas éadrom, tá sé thar a bheith siúil siúl go tapa agus an t-achar a mhéadú de réir a chéile. Níl an coimpléasc teiripe aclaíochta, ina bhfuil ualach éagsúil, chomh úsáideach.

Braitheann fad an ualaigh ar dhéine an ghalair:

solas - suas le 40 nóiméad,
meán - thart ar 30 nóiméad,
trom - uasmhéid de 15 nóiméad.

I lárchineál diaibéiteas, is é an príomhthasc atá ag an chorpoideachas ná an dáileog drugaí a normalú. Is éard atá i gceist le coimpléasc iomlán na gcleachtaí ná staidéar a dhéanamh ar na matáin go léir le déine measartha.

Chomh maith le gleacaíocht speisialta, moltar siúlóidí a dháileadh. Ach níor chóir go mbeadh an t-achar uasta níos mó ná seacht gciliméadar. Thairis sin, is é an dlús gairme ná 30-40%.

Déantar corpoideachas do dhiaibéiteas dian agus an t-ualach íosta ar an gcóras cardashoithíoch á chur san áireamh. Ar dtús, tá na cleachtaí dírithe ar matáin mheánacha agus bheaga a oibriú amach le déine measartha. Ina dhiaidh sin, is gá grúpaí matán móra a fhostú de réir a chéile.

Chun glúcós fola a laghdú, caithfear gleacaíocht a dhéanamh ar feadh i bhfad agus go taitneamhach. Dá bhrí sin, ní hamháin go gcaithfear glúcós, ach freisin glúcós.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cleachtaí análaithe le sonrú i bhfoirm throm den ghalar. Níl sé chomh húsáideach ach cruachan agus suathaireacht.

Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu, beag beann ar a chineál, forbraíodh coimpléasc LF speisialta, lena n-áirítear roinnt cleachtaí.

Ag siúl le cos preapacha ardaitheoir ón gcliath le cúl cothrom. Le linn a leithéid de ghníomhartha, ba chóir análú a bheith tríd an srón agus a bheith rithimeach. Is é fad an ualaigh ná 5-7 nóiméad.

Maireann tú ag siúl ar na sála agus ar na cosa le pórú lámha. Tá rialú riospráide roghnach. Tá fad an cheachta suas le 7 nóiméad.

Pórú na ngéaga uachtaracha ar na taobhanna agus forghníomhú ina dhiaidh sin gluaiseachtaí rothlacha ag na huillinneacha leat féin agus leat féin. Ní gá monatóireacht a dhéanamh ar an bpróiseas análaithe, ach ní féidir moill a chur air.

Agus anáil dhomhain á tabhairt agat, ní mór duit do ghlúine a chromadh agus a chromadh, agus ansin tuirlingt. Sa suíomh seo freisin, déantar gluaiseachtaí ciorclacha na nglúine i dtreonna difriúla.

Ag tógáil na n-arm is stróicthe ar an taobh i riocht seasta. Ní mór an raon gluaisne a mhéadú de réir a chéile. Maidir le análú, tógtar anáil ar dtús, agus le linn easanálú, déantar gluaiseachtaí rothlacha na n-alt ghualainn.

Na cosa a phórú ar an taobh agus an teannas uasta i riocht suí. Ag tabhairt anála, ní mór duit dul ar aghaidh agus teagmháil a dhéanamh le ladhar do chos chlé leis an dá lámh. Ar easanálú, ba chóir duit a dhíriú, agus ar ionanálú, anáil dhomhain a ghlacadh arís, agus ansin leis na géaga uachtaracha is gá duit teagmháil a dhéanamh le ladhar na cos ceart.

Ag seasamh díreach, caithfidh tú bata gleacaíochta a shíneadh os do chomhair, ag síneadh air. Agus imill an bharra choirp á gcoimeád agat, ba cheart duit do lámh a thógáil taobh thiar de do dhroim agus tilt ar chlé. Ansin caithfidh tú an bata a bhogadh ar chlé, anáil a ghlacadh, filleadh ar an IP agus na gníomhartha céanna a dhéanamh arís ar an taobh eile.

Tá an IP cosúil lena chéile, ach tosaíonn an bata gleacaíochta ar ais agus tá sé á choinneáil ag na huillinneacha ar an gcos. Sa chás seo, is gá an t-aer agus an lúb a ionanálú, agus ag an mbealach amach cuirtear claonas ar aghaidh.

Ba chóir gluaiseachtaí rothlacha ó lanna na nguaillí go dtí an muineál agus ansin ó dhroim níos ísle go dtí na lanna a dhéanamh. Mar sin féin, is gá dromchla na masa agus an bolg a rubáil ar leithligh, ag gluaiseacht deiseal. Is féidir análú a bheith saor, ach gan mhoill.

Ag suí ar stól, ní mór duit na foircinn íochtaracha a rubáil ó na cosa íochtaracha go dtí an groin le corpbharra, agus ansin ó na cosa go dtí an bolg íochtarach. Mar sin féin, ní mholtar an cleachtadh seo do dhamáiste fíochán trófach agus féitheacha borrtha.

Ag suí ar chathaoir, ba chóir an maide gleacaíochta a leagan ar an urlár agus é a rolladh lena chosa. Is féidir leat suí ar chathaoir freisin agus do chluasa a ghlúine le gluaiseachtaí bioráin ar feadh nóiméid.

Ag luí ar an urlár ar sorcóir le cosa dúnta, ba chóir duit cosa díreacha a ardú gach re seach. Fiú sa phost seo, déantar an "rothar" a fheidhmiú le líon na n-athrá de 15 huaire ar a laghad.

Ag luí ar do bholg, ní mór duit fanacht ar an urlár le do lámha agus anáil a ghlacadh. Tar éis duit ba chóir duit lúbadh, glúine síos agus easanálú.

Ag siúl i bhfeidhm ar feadh cúig nóiméad. Ba chóir go mbeadh análaithe mall agus domhain.

Déantar gach cleachtadh 5 huaire ar a laghad le himeacht ama, ag méadú líon na gcur chuige. Ní hé seo an coimpléasc iomlán de theiripe aclaíochta, is féidir féachaint ar roghanna oiliúna eile tríd an bhfíseán thíos a chur san áireamh.

Le cos diaibéiteach, atá casta go minic de bharr hyperglycemia, ba cheart sraith cleachtaí ar leith a dhéanamh. Bainfidh sé seo le buaineacht, le scaipeadh fola a fheabhsú, le híogaireacht a atosú agus le fíocháin chomhpháirteacha agus le matáin na n-einsímí níos ísle a neartú.

Mar sin, faoi na cosa lom ba chóir duit cairpéad bog a chur. Déantar na chéad 6 chleachtadh ina suí ar chathaoir, ach gan teagmháil le cúl a dhroim. I ndiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2, agus athruithe paiteolaíocha ag gabháil leo, léirítear an modh seo a leanas:

Seas ar an urlár sála. Ansin caithfidh tú do stocaí a ardú, do mhéara a lúbadh agus a dhíbirt ar feadh thart ar 15 soicind.
Tá cluas ar na sála. Ansin déantar stocaí ciorclacha a rothlú i dtreonna difriúla.
Seasamh ar bharraicíní, tógtar na sála le gluaiseachtaí rothlacha ina dhiaidh sin chuig na taobhanna.
Ag ardú na cos, ní mór duit é a ailíniú, agus ansin an stoca a tharraingt chugat. Scríobhtar na huimhreacha le méara san aer. Déantar an cleachtadh ag an gcos chlé agus ar dheis i ndiaidh a chéile.
Éiríonn an dá géaga ag na glúine agus buaileann siad iad, agus iompraítear na cosa isteach. Ansin, ba chóir na cosa a bhlocáil ionas go mbeidh na boinn i dteagmháil go daingean.
Ba chóir go mbeadh cosa ar an urlár ag rolladh bata adhmaid nó buidéal gloine ar feadh dhá nóiméad.
An seasamh supine, ardaíodh na cosa díreacha. Ansin caithfidh tú na stocaí a tharraingt chugat, do airm a dhíriú agus iad a cheangal os do chomhair. Ansin, croith na géaga ar feadh dhá nóiméad ar a laghad.

Cad é nach féidir a dhéanamh le diaibéitis le linn gníomhaíocht choirp?

Tá roinnt contraindications chun teiripe a fheidhmiú. Mar sin, is fiú fanacht le gníomhaíocht choirp má tá léamha glúcóis níos mó ná 13-16 mM / L nó níos lú ná 4.5 mM / L. Chomh maith leis sin, is féidir le spóirt fadhbanna fís a dhoimhniú, agus mar sin is fiú éirí as.

Ar chúiseanna sábháilteachta, níor chóir duit achair fhada a rith agus páirt a ghlacadh i spórt tráma (mar shampla, cros-ghá, na healaíona comhraic, peil, meáchain). Chomh maith leis sin, ba chóir cleachtaí a dhéanamh thar a bheith cúramach le pian leanúnach sna laonna agus má bhraitear tiúchan iomarcach aicéatón san fhual.

Ina theannta sin, is minic a mhothaíonn an diaibéiteas go bhfuil míshuaimhneas agus laige throm ag an othar. Dá bhrí sin, sa choinníoll seo, ní gá an corp a sceitheadh le gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach agus ní mór duit fios a bheith agat conas a théann strus fisiciúil i bhfeidhm ar shiúcra fola.

Tá aon ualach díluchtaithe i ndiaibéiteas mellitus dianchúitithe. Toirmeasc eile do ranganna ná Hipirtheannas, galar corónach croí agus droch-scaipeadh fola.

Labhraíonn an físeán san alt seo faoi na buntáistí a bhaineann le teiripe aclaíochta.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas - na cleachtaí teiripeacha is fearr

Tá gníomhaíocht fhisiciúil thar a bheith úsáideach do dhiaibéitigh a bhfuil an dara cineál galair orthu: déanann siad an próifíl glymach a normalú, cuireann siad íogaireacht na bhfíochán ar ais chuig an insulin is tábhachtaí, agus cuireann siad le hullmhú cúlchistí saille. Ar an gcéad dul síos, le diaibéiteas, níl ach cleachtaí iseatónacha oiriúnach, le raon mór gluaiseachtaí agus matáin nach bhfuil róbhrú orthu. Ba chóir go mbeadh na ranganna rialta: 30-40 nóiméad gach lá nó uair an chloig gach lá eile. Ba chóir cleachtaí do dhiaibéiteas de chineál 2 a dhéanamh san aer úr: is iad siúcraí agus saillte amháin a dhóitear go gníomhach.

Maidir le diaibéitis atá spleách ar inslin, is é an t-am is fearr chun táille a ghearradh ná 16-17 uair an chloig. Ní mór duit candy a bheith agat leat ionas go mbeidh tú in ann teacht ar ais go tapa nuair a bhíonn allais fuar agus meadhrán le feiceáil - na chéad chomharthaí de hypoglycemia. Chun cásanna criticiúla a sheachaint, is fiú níos mó a fháil amach cad iad na tacair a bheidh an-úsáideach.

Cabhróidh cur chuige inniúil i leith cleachtaí fisiteiripe chun smacht a fháil go tapa agus go hiontaofa ar dhiaibéiteas chineál 2. Forbraíodh coimpléisc éagsúla a chuireann éifeachtúlacht stéigeach ar ais, a fheabhsaíonn sreabhadh fola sna cosa, agus a choisceann caillteanas fís. Ní hamháin go gcabhróidh cleachtaí córasacha le hairíonna de dhiaibéiteas a mhaolú, ach go gcuirfidh siad an tsláinte iomlán ar ais freisin.

Nuair a roghnaíonn tú do chleachtadh, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir, mar a tharlaíonn i gcás roinnt deacrachtaí (retinopathy, cos diaibéiteach, cliseadh duánach agus croí), tá teorainneacha agus contraindations indéanta.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh i ndiaibéiteas de chineál 2:

Méadú ar íogaireacht na gceall don ghlacadh hormóin agus insline
Dóigh saill, próisis mheitibileach a fheabhsú, meáchain a chur chun cinn,
Neartaíonn sé an croí, laghdaíonn sé an dóchúlacht go bhforbrófar cásanna cardashoithíoch,
Feabhas a chur ar shreabhadh fola sna géaga agus sna horgáin inmheánacha, an baol deacrachtaí a laghdú,
Brú fola a normalú
Feabhas a chur ar meitibileacht lipid, cosc a chur ar chuma Atherosclerosis,
Cabhair a chur in oiriúint i gcásanna struis,
Feabhas a chur ar shoghluaisteacht na n-alt agus na gcolún dromlaigh,
Méadú ar an ton foriomlán agus ar an bhfolláine.

I gcorp an duine tá níos mó ná céad cineál matán ann, tá gluaiseacht go léir ag teastáil uathu. Ach nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt, ní mór do dhiaibéitigh a bheith cúramach.

Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar chosc hypoglycemia. Roimh an oiliúint, is féidir leat ceapaire nó cuid eile de charbaihiodráití a ithe. Má thiteann an siúcra go fóill faoin ngnáthnós, ní mór duit an dáileog insline nó táibléad a laghdú roimh an gcéad seisiún eile.
Sula ngearrfar táille ort, ní féidir leat insulin a phionósú in áiteanna ina mbeidh an t-ualach is mó ar na matáin.
Má tá oiliúint pleanáilte ar shiúl ón mbaile, bí cúramach faoi sholáthar bianna chun ionsaí hypoglycemic féideartha a stopadh.
Má tá siúcra níos airde ná 15 mmol / L ar an méadar nó aicéatón le feiceáil i dtrialacha fuail, ba chóir cleachtaí análaithe a chur in ionad cleachtaí fisiceacha ar feadh tamaill.
Cealaigh an oiliúint nuair a léann an toniméadar 140/90 mm RT. Ealaín agus os a chionn, má tá an chuisle 90 bhuille / min. Dealraíonn sé don teiripeoir.
Sula dtosaíonn tú ar ranganna tromchúiseacha, ní mór duit an cárta a sheiceáil chun a chinntiú go bhfuil an t-ualach cairdiach leordhóthanach.
Ní mór dúinn foghlaim chun ráta croí a chinneadh. Le hualaí matáin, tá sé in ann suas le 120 bpm a athrú. Níl oiliúint do dhiaibéitigh cabhrach má ardaíonn ráta do chroí go 120 bpm.

Tá gníomhaíocht fhisiciúil íosta úsáideach do chách, ach tá srianta fós ann do roinnt catagóirí othar. Is minic go mbíonn conspóidí i gceist le teiripe aclaíochta i ndiaibéiteas mellitus. Tar éis an riocht a normalú, is féidir leat filleadh ar an ngnáthmhuirear arís. Is fiú tú féin a theorannú do chleachtaí análaithe le:

Dífhabhtú tromchúiseach diaibéiteas,
Neamhghnácha tromchúiseacha cairdiacha,
Teip throm duánach
Ulcers trófacha fairsinge ar na cosa,
Retinopathies (is féidir díorma reitineach).

Clár rialaithe diaibéiteas Cineál 2 le corpoideachas

Tá 3 chéim sa chlár.

Ar an gcéad dul síos, ní gá duit ach gníomhaíocht choirp a mhéadú gan cleachtaí nua a dhéanamh don chomhlacht. Chun é seo a dhéanamh, is leor bogadh níos mó: siúil aon stad ar shiúl na gcos, téigh suas go dtí an t-urlár gan ardaitheoir, agus ar an deireadh seachtaine níos minice ná an dúlra. Má thaispeántar ganntanas anála, ardaíonn bíge nó brú, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Ag an dara céim, is féidir leat gleacaíocht a dhéanamh - 15-20 nóiméad, gach lá más féidir. Ná cuir tús le aclaíocht tar éis ithe nó le boilg folamh. Ar dtús, déantar gluaiseachtaí simplí a fhorbraíonn soghluaisteacht chomhpháirteach, de réir a chéile méadaítear déine na ranganna trí chleachtaí síneadh agus dhó saille a chur leis, agus ag an deireadh, arís cleachtaí a chuireann análú ar ais. Déan gleacaíocht ar luas mall, ag iarraidh gach cleachtadh a bhrath leis na matáin go léir. Ar maidin, chun múscail a dhéanamh níos tapúla, tá sé úsáideach tuáille fhliuch a chuimilt ar an muineál agus ar na guaillí (is féidir leat uisce ar bith a roghnú - de réir do shláinte).

Nuair a bhíonn tú ag obair shuiteach, ní mór duit 2-3 sos a ghlacadh chun teannas a mhaolú ón gcóras mhatánchnámharlaigh le cleachtaí gníomhacha. Bíonn na hullmhúcháin seo úsáideach freisin tar éis obair bhaile, rud a bhíonn mar an gcéanna leis an ngrúpa matán céanna. Má tharlaíonn pian san áit chéanna le linn ranganna, ba cheart duit dul i gcomhairle le néareolaí. Forlíonfaidh sé an t-ualach le nósanna imeachta massage nó fisiteiripeach.

Is é an chéad chéim eile ná an cineál spóirt atá agat a roghnú. Má thuigeann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh níos mó ná mar a bheifeá ag ullmhú, is féidir leat folláine a dhéanamh. Is iontach an féidir gleacaíocht a dhéanamh sa linn nó ar an tsráid uair amháin gach 3 lá ar a laghad, ag rialú ráta an chroí, fianaise an ghlúine, agus tar éis 50, an brú fola roimh agus ag deireadh an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach gach uair na cosa a iniúchadh, bróga spóirt a roghnú go cumasach.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas: cleachtaí cosa

Tá paiteolaíochtaí na n-einsímí níos ísle ar cheann de na deacrachtaí is coitianta a bhaineann le diaibéiteas de chineál 2.

Ní thógfaidh a leithéid de théamh suas le 10 nóiméad. Ní mór é a dhéanamh gach tráthnóna. Suigh ar imeall na cathaoire gan teagmháil leis an gcúl. Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh 10 n-uaire.

Do chuid toes a threisiú agus a dhíriú.
Ardaigh an ladhar agus an tsáil gach re seach, ag brú deireadh na coise ar an urlár.
Cos ar an tsáil, tóg an ladhar. Póir agus iad a choinneáil óna chéile.
Cas díreach, tarraing an ladhar. Agus é á chur ar an urlár, rinneamar an cos íochtarach a dhoimhniú dúinn féin. An cleachtadh céanna leis an gcos eile.
Leathnaigh do chos os do chomhair agus déan teagmháil le sÚil an urláir. Ansin ardaitheoir, tarraing an stoca leat, níos ísle, lúb ar na glúine.
Tá na gluaiseachtaí cosúil le tasc uimhir 5, ach déantar iad leis an dá chos le chéile.
Chun cosa a cheangal agus a shíneadh, chun lúbadh a dhéanamh i gcomhla rúitín.
Tarraing ciorcail i gcos le cosa díreach. Ansin téigh go dtí na huimhreacha a haon ag an am le gach cos.
Seas ar do bharraicíní, ag ardú do chuid sála, scaip iad óna chéile. Fill ar an IP.
Croch an liathróid ó nuachtán (tá sé níos áisiúla é a dhéanamh cosnochta). Ansin déan é a ailíniú agus é a chuimilt. Cuir na scraps ar nuachtán eile agus rolladh an liathróid bun os cionn arís. Déantar an cleachtadh seo uair amháin.

Is iad na cleachtaí le haghaidh diaibéiteas ná neartú ginearálta, atá dírithe ar dheacrachtaí a chosc, agus ar shaincheisteanna speisialta, chun dul i ngleic le fíor-ghalair chomhchónaitheacha. Nuair a bhíonn metformin agus míochainí béil eile á n-úsáid agat, is minic go mbíonn fadhbanna intestinal, suaitheadh rithime cosaithe, agus neamhoird dyspeptic i fo-iarsmaí.

I gcóireáil paiteolaíochtaí stéigeach, ní leor aird a thabhairt ach ar na stéig - is gá an corp iomlán a leigheas. Déanann teiripe ceachta déileáil go breá leis an tasc seo: neartaíonn sé na néaróga, feabhsaíonn feidhmiú na gcroí agus na soithigh fola, déanann sé normalú ar an sruth fola, cuireann sé cosc ar phróisis stagnant, neartaíonn sé peristalsis, neartaíonn sé an preas.

Is iad soithí beaga na súl na cinn is leochailí agus is leochailí i ndiaibéiteas, agus mar sin tá na deacrachtaí ón taobh seo chomh coitianta. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar shláinte súl agus cosc a chur ar reitineapaite i ndiaibéiteas. Má dhéanann tú cleachtaí den sórt sin go rialta, is féidir leat a lán suaitheadh amhairc a chosc.

Is é an cleachtas Síneach feabhsaithe qigong (a aistríodh - “obair an fhuinnimh”) ná 2 mhíle bliain. Tá gleacaíocht oiriúnach chun galar a chosc i réamh-thinneas agus do dhiaibéitis. Trí ghluaiseachtaí agus rithim análaithe a rialú, cuidíonn Yoga an fuinneamh gafa a scaoileadh, rud a fhágann gur féidir mothú an anam agus an choirp a mhothú.

Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile, na glúine díreach, ach gan teannas. Seiceáil scíthe muscle, bain an t-ualach breise ón gcúl níos ísle. Bend do dhroim mar cat, straighten suas arís agus uasmhéadaigh an cnámh droma. Fill ar SP.
Lean ar aghaidh, tá na lámha ag luí faoi bhun an chosa, na cosa díreach. Má spreagann an údar seo easpa comhordaithe, is féidir leat scíth a ligean in aghaidh an tábla. Nuair a bhíonn na lámha ar an gcuntar, ba chóir an corp a bhrú ar leataobh agus a bheith sa phlána céanna leo. Ar inspioráid, caithfidh tú a dhíriú suas, do lámha a ardú romhat. Bog go dtí go dtosaíonn an corp ag casadh siar.
Chun gan veirteabraí an réigiúin lumbar a tharchur, ba chóir go mbeadh an t-ualach ar an réimse seo íosta. Tá na hairm lúbtha ag na hailt uillinne, tá an ordóg agus an réamh-bhéaróg ceangailte os cionn an chinn. Inhale agus exhale arís agus arís eile, straighten suas, a choinneáil do lámha sa suíomh céanna. Exhaling, níos ísle chun an cófra. Sos, seiceáil go bhfuil an cúl díreach, go bhfuil na guaillí socair. Íochtarach do lámha.

Sula dtosaíonn tú ag gleacaíocht, ní mór duit fuaimniú isteach - clúdaigh do shúile, ionanálú agus easanáil 5 huaire agus coinnigh an análú céanna saor in aisce le linn cleachtadh. Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, tá sé tábhachtach dul chuig do chreideamh nó go dtí an cosmos go simplí - cuirfidh sé seo le héifeacht na ranganna.

Dúirt na sean-Ghréagaigh: “Ba mhaith leat a bheith álainn, ba mhaith leat a bheith cliste, ba mhaith leat a bheith sláintiúil - rith!” Ní Marathon an spórt is oiriúnaí do dhiaibéiteach, ach is cinnte nach féidir leis gan cleachtaí coirp. Ar mhaith leat do mheitibileacht charbaihiodráit a athchóiriú? Déan cleachtaí fisiteiripe!

Maznev, N. Diaibéiteas, pancreatitis agus galair eile sa chóras inchríneacha. 800 oidis chruthaithe / N. Maznev. - M .: Ripol Classic, Teach. XXI haois, 2010 .-- 448 p.
Endocrinology Cliniciúil / Arna chur in eagar ag E.A. Fuar. - M .: An Ghníomhaireacht Nuachta Leighis, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Aiste bia agus cothú teiripeacha do otracht agus diaibéiteas / S.G. Bulynko. - Moscó: Ollscoil Dhaonnúil na Rúise, 2004. - 256 p.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist ar feadh níos mó ná 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.