Conas fáil réidh le droch-colaistéaról i measc na mban

Is riocht dochreidte é colaistéaról ardaithe gan comharthaí agus comharthaí sofheicthe. Níl a fhios ag a lán daoine fásta fiú go bhfuil galar artaire corónaigh ag druidim leo le fada. Tá sé contúirteach toisc gan chóireáil agus aiste bia, is féidir go dtiocfaidh fadhbanna tromchúiseacha don chorp nó roimh bhás roimh am dá bharr.

Atherosclerosis, angina pectoris, stróc - liosta neamhiomlán de ghalair, agus is iad plaiceanna (taiscí ó cholesterol, saill agus cailciam) na cúiseanna leo. Le himeacht ama, déanann siad cruithneacht agus mar gheall orthu tá lumen na n-artairí corónacha caolaithe, rud a chuireann srian le sreabhadh na fola, rud a chiallaíonn ocsaigin go matán an chroí.

Cad ba chóir a bheith mar ghnáthchleachtas maidir le colaistéaról fola i bhfir agus i mban, lena n-áirítear de réir aoise: 50, 60 bliain agus níos sine, chun iarmhairtí tromchúiseacha a sheachaint don chomhlacht, féach an tábla thíos. Idir an dá linn, freagróimid an phríomhcheist: colaistéaról iomlán, céard é.

Cad is colaistéaról ann?

Is substaint cosúil le saill í an cholaistéaról, lipid atá le fáil i ngach cill den chorp daonna, agus tá sé le fáil freisin i buíocáin uibhe, bainne baile, uachtar géar agus cáis iostáin, agus mollusks.

Déantar é a fhoirmiú sna faireoga adrenal, sna stéig, san ae (80%) agus tagann sé le bia (20%). Gan an tsubstaint seo, níorbh fhéidir linn maireachtáil, mar tá an inchinn de dhíth air, tá sé riachtanach chun vitimín D a tháirgeadh, bia a dhíleá, cealla a thógáil, fíocháin a athghiniúint agus hormóin a tháirgeadh.

Is é ár gcara agus ár namhaid ag an am céanna. Nuair a bhíonn an norm cholesterol, tá duine sláintiúil. Mothaíonn sé go maith mar gheall ar chobhsaíocht fheidhmiú an choirp. Léiríonn colaistéaról ard guais ghrúdaireachta, a chríochnaíonn go minic le taom croí tobann.

Déantar colaistéaról a iompar tríd an fhuil le móilíní, lipoproteins ard-dlúis agus ard-dlúis, (LDL, LDL) agus (HDL, HDL).

Díchriptiú: HDL - ar a dtugtar dea-cholaistéaról, agus LDL - dona. Ní tháirgtear colaistéaról maith ach sa chorp, agus tagann colaistéaról dona ó bhia freisin.

Dá airde an droch-colaistéaról, is amhlaidh is measa don chorp: aistrítear é ón ae go dtí na hartairí, áit a gcnuasaíonn sé i bhfoirm plaic ar a gcuid ballaí, ag cruthú plaiceanna.

Uaireanta déanann sé ocsaídiú, ansin treiseann a fhoirmle éagobhsaí ballaí na n-artairí, rud a fhágann go gcruthaíonn an corp antasubstaintí chun é a chosaint.

Déanann an colaistéaról maith an éifeacht chéanna, ag glanadh ballaí na n-artairí. Nuair a bhaintear LDL astu, cuireann sé ar ais iad chuig an ae.

Baintear amach HDL méadaithe trí spórt, obair fhisiceach agus mheabhrach, agus baintear úsáid as aiste bia speisialta chun colaistéaról LDL a ísliú.

Gnáth colaistéaról san fhuil

Le leibhéil cholesterol a rianú, tógann siad tástáil fola bithcheimiceach ó fhéith i gclinic. Cé gur féidir leat bealach eile a úsáid. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit gléas speisialta a bheith agat le sraith stiallacha tástála indiúscartha.

Leis sin, is féidir leat leibhéil cholesterol a thomhas go simplí agus go tapa sa bhaile. Sábhálann sé am: chun anailís a dhéanamh ag an gclinic agus chun conclúid a fháil, ní mór duit dul ann níos mó ná uair amháin, ag dul in oiriúint d'uaireanta cheapachán an dochtúra agus obair na saotharlainne.

Ag an bhfáiltiú, scríobhann an teiripeoir atreorú agus tugann sé moltaí: sula ndéantar tástáil fola ar maidin, ní mór duit bia a dhiúltú sa tráthnóna (ba chóir go mbeadh 12 uair an chloig sa sos). Ar an oíche roimh ré, tá gníomhaíocht fhisiceach agus spórt ag teacht salach ar a chéile freisin.

Níl aon ghá le hanailís a dhéanamh má tá duine sláintiúil agus nach bhfuil aon siomptóim malaise ann. Cé go bhfuil gá le fir ag aois 40 agus gach duine tar éis 50 agus 60 bliain d'aois, tá sé fós riachtanach é seo a dhéanamh, ós rud é go n-ardaíonn an baol atherosclerosis i seanaois. Ar chúiseanna eile chun tástáil fola a fháil, féach an liosta thíos:

• brú fola ard
• galar croí
• caitheamh tobac
• róthrom
• cliseadh croí
• stíl mhaireachtála neamhghníomhach
• sos míostraithe

Breathnaíonn an tástáil fola idéalach (i mmol / l) do mhná agus d'fhir:

53321

• CATR - comhéifeacht atherogenach, a thaispeánann cóimheas LDL agus HDL,
• mmol / l - aonad tomhais ar an líon millimilí i lítear tuaslagáin,
• CHOL - colaistéaról iomlán.

Is é an norm atá i gcolaistéaról fola i measc na mban agus na bhfear, idir óg agus aosta, sláintiúil agus atá ag fulaingt ó fhadhbanna croí.

Tá colaistéaról, arb é 1 - 1.5 (mmol / l) an norm air, incheadaithe do mhná agus d'fhir a bhfuil fadhbanna croí acu. Baineann sé seo le HDL.

Déantar tástáil fola bithcheimiceach ag baint úsáide as modhanna agus tástálacha atá difriúil i saotharlanna éagsúla, agus athraíonn na noirm cholesterol freisin:

2.0 - 2.8 (do mhná agus d'fhir 20 go 30 bliain d'aois),

3.0 - 3.5 (tar éis 30, 50, 60).

Trí thástáil fola a dhéanamh in am (gach cúig bliana) agus de réir aoise: ag 40, 50, 60 bliain, cosnaíonn fir agus mná iad féin as an mbaol go dtarlóidh stróc agus bás roimh am.

Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról

Bhuel, má tá tú os cionn 40 agus níl aon chúis imní ort faoi do shláinte. Ach ní chiallaíonn sé seo nach gá aon rud a dhéanamh, fiú le haghaidh coisc. Ag tosú ó 30 go 40 bliain d'aois, is gá tús a chur le rialú a dhéanamh ar an leibhéal colaistéaróil san fhuil, sa chlinic nó sa bhaile. Dála an scéil, i bhfear, is féidir le colaistéaról ardaithe a bheith chomh luath agus is 35 bliain d'aois.

Cabhróidh aiste bia sláintiúil le droch-colaistéaról a laghdú go tapa i measc na mban agus na bhfear. Chuige seo, tá roinnt bianna sláintiúla san áireamh san aiste bia.

1. Mhin choirce, pónairí, úlla, piorraí, prúnaí agus eorna. Tá suimeanna móra snáithín intuaslagtha iontu, rud a laghdaíonn ionsú lipoproteins ísealdlúis isteach san fhuil. Chun fáil réidh le droch-colaistéaról agus tocsainí a bhaint, is leor 5 - 10 g de shnáithín a ithe in aghaidh an lae. Mar shampla, i gceann cupáin mhin choirce thart ar 4 g de shnáithín intuaslagtha. Cuirfidh saibhriú an mhias le prúnaí cúpla gram snáithín níos mó leis.
2. Ola éisc, iasc olúil nó ola rois. Tá omega-3 i ngach ceann de na táirgí seo.Ní dhéanann sé difear do lipoproteins ísealdlúis, ach tá buntáistí ag baint leis don chroí, ag laghdú brú fola ard agus an baol go dtarlódh téachtáin fola. Ráta seachtainiúil na n-iasc do dhaoine fásta: 200 g de ronnach, breac, scadán, sairdíní, tuinnín, bradán nó haileabó.
3. Almonds, peanuts, cnónna coill, cnónna péine, ní pistachios saillte, gallchnónna, pecans. Laghdaíonn siad an baol go dtarlódh galar croí trí ghnáth-cholaistéaról a choinneáil. Tá cnó a fhónann do gach lá cothrom le dornán nó 40 go 42 gram.
4. Avocado Foinse cumhachtach substaintí atá úsáideach don chomhlacht. Feabhsaíonn Avocados droch-cholaistéaról i ndaoine fásta atá róthrom. Cuirtear torthaí coimhthíocha le sailéid agus cuirtear san áireamh iad i mbia fiú mar mhias taobh nó mar chomhábhar le haghaidh ceapairí.
5. Ola olóige Cabhróidh roinnt gram ola (dhá spúnóg bhoird) in aghaidh an lae in ionad saillte míshláintiúla le do chroí a choinneáil sláintiúil. Tá sé neamh-inmhianaithe níos mó a bhaint as an norm seo, ós rud é gur táirge ard-chalraí é an ola olóige.
6. Sú oráiste, iógart torthaí. Is é an buntáiste a bhaineann le táirgí den sórt sin ná go bhfuil stéaróil nó stanóil phlandaí iontu, agus is é an úsáid a bhaintear as ná bac a chur ar ionsú colaistéaról dona isteach san fhuil. Laghdaíonn siad leibhéil LDL faoi 5 go 15%, ach ní dhéanann siad difear do tríghlicrídí ard-dlúis agus lipoproteins ard-dlúis.
7. Meadhg. Tá an cumas ag cáiséin i meadhg LDL a laghdú go héifeachtach agus go tapa, lena n-áirítear colaistéaról iomlán. Tá rogha eile seachas meadhg próitéin meadhg, is féidir a cheannach ag siopaí cothaithe spóirt. Tá sé úsáideach freisin chun muscle a thógáil agus saill a dhó.

Tá sé dodhéanta fáil réidh le farasbarr colaistéaróil olc san fhuil le cabhair ó bhianna sláintiúla gan deireadh a chur go hiomlán nó go hiomlán le saillte sáithithe agus tras-aiste bia. Tá siad i láthair in im, cáiseanna, margairín, fianáin, pastries. Maidir leis an gcomhlacht, ní leor ach 1 g de na substaintí díobhálacha seo chun LDL agus HDL níos ísle a mhéadú ag an am céanna.

Laghdaíonn cairéid, beets agus rís donn, gairleog, tae glas, coenzyme C10 colaistéaról a ísliú freisin.

Ní hí aiste bia le bianna folláin an t-aon rogha a insíonn duit conas colaistéaról a ísliú gan cógais. Sa bhaile, is féidir an fhadhb seo a dhíchur le leigheasanna tíre.

Conas leigheasanna tíre colaistéaróil a ísliú

Tá a lán daoine fásta buartha faoi conas colaistéaról a ísliú go tapa, agus ní le cógais, ach le leigheasanna tíre. Suimiúil, trí sheachtain dóibh go leor nó beag? Is é sin an méid ama is gá almóinní a úsáid gach lá (dornán) chun leibhéal na gcolaistéaról dona a laghdú 10%.

Má tá toradh 16% de dhíth ort, cuir gallchnónna san aiste bia. Ith iad 4 huaire sa tseachtain. Chun níos mó colaistéaróil a bhaint, is féidir leat deochanna a dhéanamh agus iad a ól ar maidin:

• 1 CTA tuaslaig mil i ngloine uisce te,
• 1 CTA sú aoil nó 10 caipín. cuireann fínéagar leann úll úll le hAirt. uisce te.

Díchódú: CTA (teaspoon), caipín. (titeann), Airt. (gloine).

Níl a fhios ag gach duine agus cuimhin leis cé chomh blasta agus sláintiúil atá biabhóg. Ithe tar éis é a ithe. Cócaráilte i gcoire dúbailte le mil bheag nó síoróip mhailpe. Nuair atá tú réidh, cuir cardamom nó vanilla leis.

Seo a leanas oidis a mheastar freisin gur leigheasanna éifeachtacha tíre iad. Tá sé simplí iad a dhéanamh sa bhaile:

Tá airíonna íocshláinte ag roinnt plandaí atá maith do shláinte an chroí. Sa bhaile, ullmhaítear deochanna uathu, a mheastar gur leigheasanna éifeachtacha tíre iad chun colaistéaról fola a ísliú. Má tá tú san áireamh sa réim bia, is féidir leat sláinte a fheabhsú go mór, agus ag an am céanna tocsainí a bhaint as tocsainí.

Dí trí chupán gach lá

Is forlíonadh caife agus ionadaí é siocaire.

Ní féidir le mná torracha ach deoch le siocaire a ól, agus níl aon chontrárthachtaí ann maidir le haois nó galair ainsealacha

Caora sceach gheal - tonic croí

Ólann siad tae ag ráta 1-2 CTA. caora i ngloine uisce te

Cabhraíonn stáin, púdair agus capsúil ón sceach gheal le fáil réidh le LDL. Chun fadhbanna croí a chóireáil, bain úsáid as caora, duilleoga, agus fiú bláthanna bláthanna. Tógtar foirmeacha dín agus tae 3 huaire sa lá.

Ullmhaítear an tinreamh de sceach gheal ag ráta 100 - 120 g de chaora in aghaidh an leath lítear de bhranda. Seasann 2 sheachtain, scagaire agus ól spúnóg bhoird, arna ní le huisce.

Is féidir le leigheasanna tíre mar tae ó fhréamh licorice agus tincture na sceach gheal leibhéil arda colaistéaróil a chóireáil. Chun deoch a ullmhú, déantar tocht 5-15 g (1 chp) de shliocht licorice a fhriotú i ngloine bainne nó uisce te bruite. Éiligh 5 nóiméad agus deoch gan siúcra nó mil a chur leis.

Is deoch íocshláinte cumhachtach é tae fréimhe Licorice a chabhraíonn le LDL agus soithigh fola a ghlanadh, ach tá contraindications aige:

• brú fola ard
• neamhoird néarógacha
• riocht toirchis
• easnamh hypokalemia - potaisiam,
• galar duáin
• mífheidhmiú erectile - neamhinniúlacht.

Tá sé úsáideach tae ginger a chur san áireamh san aiste bia. Tá cúiseanna maithe leis seo. Tá blas maith ag ginger, cuidíonn sé le tocsainí agus soithí glasa de dhroch-colaistéaról a bhaint, cosc ​​a chur ar scornach tinn agus meáchan a chailleadh fiú.

Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard

Tá aiste bia le colaistéaról ard éagsúil. Mar is féidir leat a fheiceáil, is féidir le go leor bianna cabhrú chun an iomarca colaistéaróil a bhaint. Mar shampla, roimh bhricfeasta, is féidir deoch óil a ól: 1 cupán uisce te, 1 CTA. mil, 1 CTA. sú líomóide.

Le haghaidh bricfeasta, cócaráil glasraí stewed agus cuir púdar turmeric leo. Nó déan ceapaire aráin iomlán le pasta. Oideas Pasta: p CTA. meascán turmeric i 1 ½ tábla. l uisce agus 2 tábla. l puree líontán.

Tá go leor snáithín in ubhphíp chun an iomarca colaistéaróil, tocsainí, tocsainí a bhaint agus sreabhadh fola a fheabhsú.

Tá táirgí mar seo a leanas ar aiste bia le haghaidh colaistéaróil ard freisin:

• pónairí dearga (200 g),
• ola chnó cócó (1-2 spúnóg bhoird. l.),
• síolta fenugreek agus fágann siad mar spíosra do sailéid (40 - 50 g),

Nóta don fhreastalaí: chun an searbhas a bhaint, sáraítear na síolta in uisce don oíche.

• soilire (curtha le sailéid, súnna glasraí, anraithí agus príomhbhiasa),
• seacláid dorcha (ní bainne), 30 g,
• fíon dearg (150 ml),
• trátaí nó sú trátaí,
• spionáiste
• beets (i gcainníochtaí teoranta),

Tá oxalates sna beets, as a dtiocfaidh tiúchan ard a chruthaíonn clocha.

Fíricí spéisiúla: níl brocailí amh chomh folláin le bruite. Ach ní féidir leat an planda a chócaráil ná a fhriochadh ar feadh i bhfad, mar caillfidh sé seo a chuid airíonna tairbhiúla.

D'fhreagair muid na ceisteanna uile a chuir na léitheoirí faoi cholesterol ard, faoi leigheasanna tíre agus faoi aiste bia. Scríobh faoi do chuid tuairimí sna tuairimí agus roinn do chuid taithí.

Cad is brí le LDL agus HDL? Gnáth-colaistéaról fola

Is lipid é colaistéaról atá riachtanach chun feidhmiú ceart an choirp dhaonna. Glacann sé páirt i struchtúr na gceall, ag éirí mar chuid de na seicní. Cuireann an tsubstaint seo le normalú na leibhéal hormónach. Tagann thart ar 20% den norm ó bhia, agus cuireann an comhlacht 80% ar fáil. Má tá duine sláintiúil, ansin is é 280 mg an meán-iontógáil laethúil HDL.

An difríocht idir colaistéaról dona agus maith:

• Is lipoprotein ísealdlúis é LDL (droch). Bíonn drochthionchar ag ráta ard ar an gcóras cardashoithíoch. Is iomaí galair is cúis leis, ceann de na cinn is coitianta ná Atherosclerosis. Socraíonn barrachais sna soithí, agus cruthaíonn siad plaiceanna atherosclerotic.
• Is lipoprotein ard-dlúis é HDL (maith). Ar a mhalairt, cuidíonn an cineál seo substainte le LDL a shruthlú ó fhuil-soithí, rud a chabhraíonn le normalú staid na soithigh fola.

Is é colaistéaról fola ard sciúirse ár gcuid ama. Chun leibhéal LDL agus HDL a fháil, is gá tástáil fola a dhéanamh go rialta. Na caighdeáin choinneála a nglactar leo go ginearálta i measc na mban:

• Colaistéaról iomlán - suas le 5.2 mmol / l
• HDL - os cionn 1.0 mmol / l
• PNP - 3-3.5 mmol / l
• Triglycerides - suas le 2.0 mmol / L

Cúiseanna agus iarmhairtí hypercholesterolemia

Ní mór do gach duine monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil LDL, ach tá grúpaí riosca ann inar dóchúla go mbeidh colaistéaról fola ardaithe.

Cad is cúis leis an ngalar:

1. Droch-nósanna - caitheamh tobac agus mí-úsáid alcóil,
2. Rómheáchan agus murtall,
3. An úsáid leanúnach a bhaintear as bia junk (bia mear, feoil shailleach, bianna le tras-saillte),
4. Fadhbanna ae
5. Fadhbanna duáin
6. Ábhar hormóin ard adrenal,
7. Hormón thyroid íseal
8. Leibhéil ísle hormóin a chuir an córas atáirgthe isteach,
9. Inslin ardaithe
10. Easpa aclaíochta,
11. Hypotheriosis,
12. Easpa gníomhaíochta fisiciúla,
13. Diaibéiteas mellitus
14. D'fhéadfadh éifeacht áirithe a bheith ag roinnt drugaí.
15. Is iad na hiompróirí de ghalar oidhreachtúil ná dyslipoproteinemia teaghlaigh.

Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil aon chomharthaí cliniciúla soiléire ag LDL ard. Is féidir leat drochamhras a bheith ar rud éigin mícheart ach amháin tar éis do ghalair chomhchéimneacha tarlú. Dá bhrí sin, ná déan dearmad scrúduithe a dhéanamh go rialta, go háirithe má tá tú i mbaol.

Cad iad na galair is féidir a tharlú:

• Atherosclerosis
• Galar corónach croí
• Ionsaí croí
• Stróc
• Bás corónach
• Thrombosis
• Embolism Scamhógach

Réiteach drugaí ar an bhfadhb

Ní úsáidtear cógas chun cóireáil a dhéanamh ar cholesterol ard ach amháin má tá an galar rófhada agus ba cheart gníomh práinneach a dhéanamh. De ghnáth, is fearr le dochtúirí caitheamh le haiste bia.

Ach tá drugaí fós ann ar féidir leo colaistéaról fola a laghdú le drugaí, tugtar statins orthu. Is minic a úsáideann tú na cineálacha drugaí seo:

• Pravastatin
• Simvastatin
• Fluvastatin
• Rosuvastatin
• Lovastatin
• Atorvastatin

Tá roinnt contraindications ann nár cheart cógais a ghlacadh:

• Othair faoi bhun 18 mbliana d'aois
• Toirchis nó lachtadh i measc na mban
• Éadulaingt na substainte gníomhaí
• Iontógáil alcóil mar aon leis an druga
• Cioróis
• Céim na breoiteachta i ngalar duáin
• Bíonn heipitíteas níos measa

Leigheasanna tíre don troid i gcoinne hypercholesterolemia i measc na mban

Chun colaistéaról a laghdú, ní mór duit sraith gníomhartha a dhéanamh, lena n-áirítear bianna a bhfuil ard-LDL orthu a dhiúltú agus úsáideach le haghaidh normalú a chur san áireamh. Is éard is leigheas an-éifeachtach ann ná gníomhaíocht fhisiciúil, go háirithe má tá stíl mhaireachtála shuiteach agat. Tá sé tábhachtach gach cineál bronntanais nádúir a úsáid sa troid in aghaidh an ghalair. Ansin, labhróimid faoi na plandaí is coitianta a chuireann le normalú an ábhair:

1. Sceach Gheal. Sa chomhrac i gcoinne na faidhbe seo, tá na inflorescences as a n-ullmhaítear an t-insileadh éifeachtach. Is gá iad a líonadh le huisce bruite agus fág ar feadh 20 nóiméad. Bain úsáid as roimh bhéile i spúnóg bhoird.
2. Fréamh Licorice. Déantar 2 spúnóg bhoird den fhréamh brúite a dhoirteadh le huisce fiuchta (2 chupán) agus corraigh ar feadh 10 nóiméad é thar theas íseal. Ansin scagaire agus glac decoction tar éis ithe. Tá an chóireáil thart ar 3 seachtaine.
3. Cur alfafa. Déanann sú an phlanda seo normalú ar leibhéil LDL.
4. Dioscorea Caucasian. Cabhraíonn sé i bhfoirm insilte araon, agus i gcás fréamh brúite le teaspoon meala. Is é seo an leigheas homeopathic a cleanses soithigh fola, laghdaíonn brú, a fheabhsaíonn feidhmiú an chórais cardashoithíoch.
5. Tá Kallizia cumhra. Uirlis a chuideoidh le dul i ngleic le neamhoird mheitibileacha, leis an gcóras inchríneacha, i gcásanna athlasadh ar fhaire na próstatach agus ar an atherosclerosis. Grind na duilleoga agus doirt fiuchphointe uisce, fág ar feadh lae é. Dí trí huaire sa lá ar feadh leathuaire sula n-itheann tú spúnóg bhoird. Stóráil in áit dorcha.
6. Miseán Seapánach + bán. Is leigheasanna éifeachtacha colaistéaróil iad na plandaí seo. Doirt 100 g de Sophora agus 100 g de drualus lítear vodca, fág go n-ídíonn sé ar feadh 3 seachtaine. Tar éis dó taespúnóg a ithe trí huaire sa lá sula n-itheann tú é.
7. Elecampane ard. Moltar insileadh de 30-40 titeann a dhéanamh in aghaidh an ghloine uisce 20 nóiméad roimh bhéilí trí huaire sa lá. An t-insileadh a ullmhú: Meall 2 spúnóg bhoird de fhréamhacha tirime, agus 1.5 cupán vodca a dhoirteadh, fág go n-insíonn tú ar feadh 3 seachtaine, corraigh. De réir mar a théann an t-am, brú.
8. Flaxseed. Is leigheas uilíoch é seo a fheabhsaíonn feidhmiú an chórais soithíoch agus a chuireann deireadh le plaiceanna atherosclerotic. Glac le bia mar bhreiseán, a mheilt go púdar roimhe seo.
9. Linden crann. Déantar púdar ó bhláth an tsamhraidh, agus caithfear é a chaitheamh laistigh de mhí. Tá an dáileog riachtanach 3 huaire sa lá ar thaespúnóg.
10. Dandelion. Deir sé nach planda álainn amháin é seo ar mhaith le cailíní fleasca a dhéanamh. Chun colaistéaról fola a laghdú, is é an fhréamh triomaithe ná púdar, agus tógann sé leath uair an chloig é roimh bhéile le huisce.

Cleachtadh agus aiste bia le LDL ard

Is é an chéad rud is gá duit a chur san áireamh sa chóras laethúil chun colaistéaról fola a ísliú ná cleachtadh. Cabhraíonn breiseanna measartha a chur leis na soithigh fola a neartú, chomh maith leis an troid go díreach le LDL. Is bealach coitianta é chun déileáil leis an ailse seo. Má ritheann duine go rialta, ansin ní féidir lipoproteins ísealdlúis a shocrú sna soithí agus, mar thoradh air sin, scaiptear go nádúrtha ón gcorp iad. Tá sé tábhachtach gan dul thar fóir leis, go háirithe má tá galar croí ort cheana féin.

Cleachtaí molta ag dochtúirí:

1. Cleachtadh maidine
2. Siúil san aer ar feadh 40 nóiméad ar a laghad
3. Ag rith go mall
4. Snámh
5. Aeróbaic
6. Cleachtaí Dumbbell
7. Síneadh

Más mian leat LDL a normalú, ba chóir duit táirgí a bhfuil an t-ábhar ard acu a scriosadh:

• Feoil Shaillte
• Bia mear
• Táirgí Ola Fried
• Pastries milse agus milseáin
• Soda milis
• Buíocáin uibhe
• Caife
• Éagsúlacht ispíní
• Táirgí Déiríochta Saillte
• Cáiseanna le cion saille os cionn 45%
• Brains
• Ae agus duáin
• Éisc éisc
• Im
• Teanga Mairteola agus Muiceola

Ná déan dearmad bianna a ithe a chuireann go díreach le LDL a ísliú:

1. Almóinní
2. Pistachios
3. Torthaí citris
4. Blueberries
5. Cairéid
6. Bran coirce
7. Tae glas
8. Pischineálaigh
9. Bliosáin

Is galar coiteann é LDL méadaithe, ach tá an troid in aghaidh an ghalair ar fáil do gach duine. Tá sé tábhachtach saol sláintiúil a bheith agat chun colaistéaról fola a ísliú. Ná déan dearmad grá a thabhairt duit féin agus monatóireacht a dhéanamh ar do riocht. Is é an easpa galair sa chóras soithíoch agus fadhbanna le LDL an eochair do áilleacht, óige agus fad saoil, rud atá tábhachtach do gach bean.

15 chéim chun colaistéaról a normalú gan cógais

Má dhéanann tú cur síos gairid ar mheitibileacht colaistéaróil, gheobhaidh tú an scéim seo a leanas:

• tagann colaistéaról le bia agus déantar é a shintéisiú ag cealla an choirp (ae, faireoga adrenal, intestines),
• a scaipeann san fhuil mar chuid de lipoproteins,
• a ghlacann páirt in athbhunú sláine na seicní cíteaplasma, feabhsaíonn sintéis hormóin vitimín D agus hormóin steroid (estrogen, testosterone, corticosterone, progesterone), feidhmiú an chórais néarógach láir agus imeallaigh,
• déantar barrachas neamhúsáidte a eisciú le haigéid bile.

De ghnáth, bíonn na próisis táirgthe agus úsáide colaistéaróil cothrom. Ach le haois, tá daoine “ag fás rómhór” le galair ainsealacha, ag bogadh níos lú, agus is minic a chuirtear béim orthu. Agus má cuirimid anseo earráidí cócaireachta seasta, caitheamh tobac, ól deochanna alcólacha, ansin tar éis 40 bliain, tosaíonn fadhbanna le meitibileacht lipid. Ach go dtí seo, léirítear na hathruithe atá ag teacht chun cinn le hairíonna coitianta, toisc nach galar fós é hypercholesterolemia, ach coinníoll a bhí os a chomhair.

Méadú leanúnach i gcolaistéaról fola i measc na mban agus na bhfear tar éis 50 bliain tá galar sonrach agus coitianta go leor ann cheana féin - Atherosclerosis. Thairis sin, ina choinníoll pathogenesis tá coinníoll amháin eile éigeantach - damáiste do líneáil inmheánach soithigh fola. Ní théann colaistéaról isteach sa bhalla soithíoch iomlán, is cuma cé chomh hard is atá sé. Tá plaiceanna atherosclerotic logánaithe sa aorta, sna hartairí móra, sna comhlaí croí. Siad caol na lumen na soithí, mar thoradh ar lochtanna croí, atá casta ag teip cardashoithíoch.

I seanaoise, le hipearchoiléaról leanúnach, méadaíonn an baol go dtiocfaidh bagairtí ar an saol: taom croí, stróc, gabhar. Dá bhrí sin, ní mór leibhéal na lipidí a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha. Agus chun do tháscairí féin a fháil amach, ní mór duit fuil a thabhairt don phróifíl lipid (próifíl lipid). Cuirtear san áireamh ann:

• droch-colaistéaról (ar féidir é a thaisceadh sna ballaí soithíocha) atá i lipoproteins ísealdlúis (LDL),
• a réamhtheachtaí (ar féidir leis dul i bhfód faoi líneáil inmheánach soithigh fola), atá mar chuid de lipoproteins dlúis an-íseal (VLDL),
• maith - atá beartaithe le haghaidh eisfhearadh, comhpháirt de lipoproteins ard-dlúis (HDL), t
• agus colaistéaról iomlán (iomlán) atá i ngach codán de lipoproteins.

De réir a gcomhchruinnithe, ríomhtar an t-innéacs atherogenicity - an méid riosca a bhaineann le forbairt Atherosclerosis. Is éard atá i dtáscaire éigeantach i bpróifíl lipid ná tiúchan tríghlicrídí (TG). Le hanailís mhionsonraithe, déantar leibhéal próitéiní iompróra lipid a chinneadh freisin. Moltar an phróifíl lipid ag aois óg a ghlacadh uair amháin gach 5 bliana ar a laghad, ach tar éis cloch mhíle 45 bliana, is é an mhinicíocht staidéir is fearr ná 1-2 huaire sa bhliain. Déantar an anailís ní hamháin chun a fháil amach cé mhéad is gá leibhéal na lipoproteins “olc” a ísliú, ach freisin chun a fháil amach conas colaistéaról a bhaint as na soithí, agus chun an chóireáil a thosaigh a rialú.

Meáchan a chailleadh

Is ionann na cúiseanna a bhaineann le hipearchothúlaitéar tánaisteach, lánpháirtíocht agus murtall. Tá na stáit seo beagnach i gcónaí ag dul ar láimh, mar chúis agus éifeacht araon. Le fáil réidh leo, úsáideann siad na modhanna céanna. Déantar colaistéaról a ísliú agus meáchan a normalú go réidh agus de réir a chéile. An t-aon bhealach chun torthaí buana a bhaint amach gan dochar a dhéanamh don chomhlacht.

I measc na bpríomhbhealaí chun an tsláinte a athbhunú tá gníomhaíocht choirp, aistriú chuig réim chothrom bia, cosc ​​ar chaitheamh tobac agus ól alcóil. Is iad sin “trí eilifint” aon scéime athchóirithe meitibileach. Ach anois táimid ag caint faoi cholesterol.

Gníomhaíocht choirp laethúil

Bíonn tionchar ag gníomhaíocht choirp ar fhachtóirí pataigineach araon i bhforbairt Atherosclerosis: cuireann siad dlús le díothú agus deireadh a chur le colaistéaról agus cuireann siad traenáil ar na soithí.

1. Is é is cúis leis an miondealú ná méadú ar mheitibileacht, eisfhearadh - bunú peristalsis an chluas ghil.
2. Tarlaíonn oiliúint an bhalla soithíoch leis an gciseal matáin mar gheall ar mhéadú réidh i mbrú fola agus ráta méadaithe an chroí le linn spóirt. Spreagtar obair na soithí forimeallacha freisin trí matáin mhóra na ngéaga a thabhairt ar conradh. Is lú an seans go bhfaigheadh ​​soithí traenáilte tráma inmheánach, a chruthaíonn na coinníollacha maidir le maiseanna colaistéaróil a leagan.

Tá spórt gairmiúil gan úsáid. Chun fáil réidh le níos mó ná colaistéaról, tá ualaí measartha nach dteastaíonn cuairteanna ar an seomra aclaíochta nó cuardach ar thalamh spóirt feistithe díreach oiriúnach. Tá sé tábhachtach gan ach coinníoll amháin a bhreathnú: ní mór cleachtaí coirp a dhéanamh san aer úr, toisc nach dtarlaíonn imoibrithe ceimiceacha an chlaochlaithe agus úsáid lipidí ach i láthair ocsaigine. I gcás go leor cleachtaí beidh sé go leor ach dul amach ar an mbalcóin nó isteach sa chlós tosaigh.

Áirítear leis an liosta de na cleachtaí is bunúsaí agus inrochtana:

• ag siúl ar an láthair, ar bhóthar cothrom nó tír-raon garbh, le bataí nó gan bataí,
• ag rith ag luas tairiseach measartha nó le luasghéaruithe agus luasmhoillithe tréimhsiúla,
• scutaí le béim ar an mballa, ag coinneáil ar chúl cathaoir nó neamhspleách, domhain,
• ag snámh i stíl saor in aisce.

Bíonn na matáin mhóra i gceist leis na cleachtaí seo agus méadaíonn siad go mór ráta an chroí, a dhónn níos mó fuinnimh, i gcomparáid le hoiliúint a dhéanamh ar ghrúpaí matán scoite. Ní bheidh éifeacht na hoiliúna le feiceáil ach amháin má bhíonn an bhuilleog ag sroicheadh ​​60-80% den uasmhéid, a ríomhtar de réir na foirmle: 220-bliain i mblianta.

Ina theannta sin agus chun na torthaí a neartú, cosnaíonn sé gach lá cleachtaí a dhéanamh. B'fhiú aird a thabhairt ar leanaí nó ar chlann clainne trí chluichí grúpa amuigh faoin aer a imirt leo.

Seachain carbaihiodráití simplí

Is glúcóis iad carbaihiodráití simplí. Tá sé le fáil ní hamháin i siúcra, ach freisin taosráin, arán, gránaigh chócaráilte phróiseáilte, pasta déanta as cineálacha cruithneachta “bog”, glasraí agus torthaí stáirse. Le húsáid iomarcach astu, ní bhíonn am ag insulin gach glúcós a phróiseáil, agus téann sé chun sintéis na saillte agus alcóil saille cholesterol a shintéisiú. Dá bhrí sin, sa chomhrac i gcoinne hypercholesterolemia, tá sé riachtanach ábhar carbaihiodráití simplí a laghdú i réim bia agus iontógáil siúcra.

Deireadh a chur le bia mear agus sneaiceanna ag dul

Tá aird ar leith ag dul ar bhéilí lasmuigh den bhaile. I gcás go leor daoine, tá sé deacair dul i ngleic le pannaí le bia ceart réamh-chócaráilte. Agus de bharr ocrais neamh-inghnóthaithe, itheann tú bia mear, is féidir leat a fháil anois ag gach céim. Ach ná déan dearmad go bhfuil an chuid is mó de na stallaí in aice láimhe sáithithe le tras-shaillte. Agus ní chuideoidh siad le fáil réidh le droch-cholaistéaról.

Tá struchtúr tras-saillte cosúil leis an ngnáthnós, ach tá cumraíocht éagsúil móilíní acu a bhaineann le cóireáil teasa agus hidriginiú olaí plandúla. Ag dul isteach sa chorp, tá siad, cosúil le colaistéaról, leabaithe sna seicní cíteaplasma, ach ní chomhlíonann siad a gcuid feidhmeanna. Ní dhéanann tras-shaillte comhdhlúthú ar an gcill-scannán agus ní chuireann siad tréscaoilteacht roghnach ar fáil dó. Mar thoradh air sin, tagann locht ar an gcill iomlán agus ar a míchumas.

Maidir le sneaiceanna, is gá iad. Is fearr idir bricfeasta agus lón, agus 2-3 uair an chloig roimh an dinnéar. Idir béilí - gan níos mó ná 4 huaire an chloig. Mar sneaiceanna cuí, úll, dornán cnónna nó torthaí triomaithe, tá gloine de kefir nó iógart nádúrtha oiriúnach.

Tabhair suas ispíní agus feoil deataithe

Is iad muiceoil, uaineoil, mairteoil, sicín, gé agus blonag, ar ndóigh, na príomh-amhábhair óna ndéantar ispíní agus feoil dheataithe. Cuimsíonn an t-oideas do roinnt cineálacha ispíní uibheacha, bainne, im. Go deimhin, is liosta é seo de tháirgí toirmiscthe ainmhithe le colaistéaról ard. Ina theannta sin, déantar na táirgí feola críochnaithe a bhlaistiú go fairsing le spíosraí, méadaitheoirí blais agus leasaithigh a mhéadaíonn goile, agus a fheabhsaíonn an fonn é a ithe níos mó ná sin.

Ní deir aon duine gur gá feoil a thréigean go hiomlán. Baineann fear le domhan na n-ainmhithe agus ní amháin gur cheart próitéin glasraí a bheith i láthair san aiste bia. Ach chun colaistéaról a ísliú, ba chóir go mbeadh a úsáid teoranta do 2-3 huaire sa tseachtain. Fáiltítear roimh fhilléad sicín agus turcaí (nó feoil éanlaithe gan saill infheicthe agus craiceann), feoil coinín, agus cluiche. Agus cuidíonn cócaireacht chuí le tairbhí na miasa a mhéadú. Tá sé seo ag fiuchadh, ag bácáil, ag stealladh, ag galú.

Níos lú salainn a ithe.

Cad é an dochar a dhéanann salann, a ghlaonn dochtúirí ar “bhás bán”? Tar éis an tsaoil, is cinnte nach bhfuil colaistéaról ann, agus ní féidir leis troid le sárú ar a bhfuil san fhuil.

1. Is feabhsaitheoir blas nádúrtha é an salann, agus ithetar bianna atá saillte go cothrom le fonn mór agus i gcainníochtaí níos mó ná cinn atá saillte.
2. Tar éis dó bianna goirt a ithe, ardaíonn an tiúchan de chlóiríd sóidiam san fhuil. Cuireann sé seo bac ar choinneáil sreabhach sna spásanna idircheallacha agus i sruth na fola, rud a léiríonn éidéime agus brú fola méadaithe. Fágann Hipirtheannas neamhbhuan damáiste do líneáil inmheánach na soithí. Ciallaíonn sé seo go n-osclaíonn geataí leathana le haghaidh colaistéaróil, agus go dtosaíonn sé ag dul i bhfód go neamhrialaitheach i dtiús na mballaí soithíocha.

Nílimid ag caint faoi aiste bia atá saor ó shalann. Tá sé go leor chun iontógáil salainn a theorannú go 5 g in aghaidh an lae.

Déan torthaí, glasraí, agus gránaigh tú do aiste bia

Cén fáth go díreach na táirgí seo? Sea, mar go bhfuil siad saibhir ó thaobh na nádúrtha de snáithín, vitimíní, riandúile. Agus tá ábhar calrach diúltach ag na glasaigh freisin - tógann sé níos mó fuinnimh chun é a dhíleá ná mar a sholáthraíonn sé don chomhlacht. Más féidir, ba cheart bianna plandaí a ithe amh. Laghdaíonn a shnáithín ionsú saillte, colaistéaróil agus tocsainí, agus déanann sé an microflora stéigeach a normalú, a bhfuil ról tábhachtach aige i gcothaitheach cothaitheach.

Moltar gráin a úsáid i bhfoirm neamhphróiseáilte, déantar iad a dhíleá go mall agus ar feadh tamaill fhada mothaíonn siad go bhfuil siad an-tógtha. Maidir le grán iomlán, tá fáilte roimh an ruán, an ruán neamhthruaillithe agus an rís fhiáin, min choirce (iad siúd a chaithfear a bhruith, agus gan a bheith gafa). Moltar do dhaoine a bhfuil grá acu pasta dul chuig táirgí atá déanta as plúr caiscín nó cruithneacht chrua. Níor chóir leite agus pasta a chócaráil ach ar uisce, gan brat, im, anlainn a chur leis.

Maidir leis na caora, tá an comhdhéanamh vitimín is iomláine acu. Cabhraíonn na vitimíní atá intuaslagtha in uisce atá iontu le laghdú a dhéanamh ar leibhéal "olc" agus méadaíonn siad an tiúchan colaistéaróil "mhaith", neartaíonn siad na ballaí soithíocha, agus laghdaítear téachtadh fola. B'fhearr caora a ól amh, grátáilte nó iad a dhéanamh as sú neamh-mhilsithe atá brúite go úrnua.

A bhuíochas leis na cáilíochtaí seo go léir, tá torthaí, caora, glasraí agus gránaigh suite ag bun na pirimide bia, agus tá siad mar bhonn le haiste chothrom.

Úsáid ola olóige agus ola rois

Tá analógach colaistéaróil in olaí glasraí - fíteastaróila chomhlíonann na feidhmeanna céanna. Ina theannta sin, laghdaíonn fíteastaróil ionsú na saillte “dona”, rud a laghdaíonn leibhéal na lipoproteins ísealdlúis san fhuil agus a mhéadaíonn an tiúchan de choimpléisc saille-próitéine ard-dlúis. Cuireann aigéid shailleacha sháithithe agus neamhsháithithe, vitimíní intuaslagtha saille, fosfailipidí agus frithocsaídeoirí olaí plandúla le hionsú na gcothaitheach, neartaíonn sé na ballaí soithíocha, cuireann sé cosc ​​ar charnadh colaistéaróil iontu, agus bíonn éifeacht fhrith-mhealltach acu.

Is é an liúntas lus na gréine an ceann is inacmhainne, ach faoi thionchar na dteochtaí ardteochtaí ó na teochtaí arda. Dá bhrí sin, molann cothúcháin ola lus na gréine a úsáid ina amhfhoirm. Tá flaxseed amh i bhfad níos áisiúla, go háirithe ós rud é go bhfuil a luach calrach i bhfad níos ísle ná a luach calrach. Tá ola shíolta síolta le hormóin gnéis a shintéisiú, rud atá thar a bheith tábhachtach do fhir agus do mhná i ndiaidh 60 bliain d'aois, ina bhfágann an fheidhm táirgthe hormóin de na faireoga gnéis.

Ach is é olóige an t-aon ola nach gcruthaíonn comhdhúile dochracha nuair a bhíonn siad ag friochadh. Agus más rud é nach féidir leat a dhéanamh gan bianna friochta, is fiú é a úsáid agus iad á n-ullmhú. Cuimsíonn cosc ​​colaistéaróil úsáid neamhspleách olaí plandúla le haghaidh 1 spúnóg milseáin ar maidin ar bholg folamh.

Cuir cnónna, bran, gairleog agus spíosraí le d'aiste bia

Más rud é, áfach, nach leor snáithín agus fíteastaróil i mbia, is féidir leat na miasa a shaibhriú le bran. Tá siad beagnach gan bhlas, agus iad siúd a bhfuil blas orthu, is féidir leat a roghnú de réir do rogha féin: ar sheilfeanna siopaí agus cógaslanna cuirtear raon leathan díobh i láthair. Cúrsaí te ar an gcéad agus an dara, sailéid, déantar táirgí bran a bhlaistiú le bran. Is leor 1 spúnóg bhoird in aghaidh an lae a úsáid, ach is féidir níos mó a dhéanamh (má cheadaíonn na intestines, mar go luasghéaraíonn bran peristalsis).

Téann an rud céanna i gcás cnónna agus gairleoige. Ó sesame colaistéaról ard, líon, pistéise, almóinní, síolta lus na gréine, pumpkin, cabhraíonn an cedar go maith. Is iad seo ach na bianna ar mhaith leat sneaiceanna a dhéanamh orthu.

Sa troid in aghaidh hypercholesterolemia, méadaíonn tomhaltas measartha garlic, a ardaíonn ráta croí, brú fola, atá saibhir ó thaobh luaineachta, is ea antaibheathach nádúrtha a choisceann go leor galair thógálacha.

Cuir spíosraí san áireamh sa réim bia: turmeric, cainéal, clóibh, duilleog bhá, ronnach capall, cróch.

Ithe Éisc Mhuir Olach Gach Seachtain (Omega 3)

Bíodh sin mar atá, ní mór aigéid shailleacha a ionghabháil. Go háirithe, saillte neamhsháithithe agus neamh-inathraithe (nach ndéanann cealla daonna iad a shintéisiú), a dhéanann ballaí na soithigh fola a ghlanadh ó thaiscí taiscthe agus a dtiocfaidh aischéimniú ar athruithe atherosclerotic astu. Tá siad saibhir in iasc mara fuaruisce (tá comhdhéanamh lipid na habhann cosúil le comhdhéanamh na n-éan). Ní mór miasa éisc, chomh maith le feoil, a ghlasú, a bhruith, a bhácáil san oigheann.

Dá réir sin, lena n-áirítear iasc mara san aiste bia, is fiú úsáid feola thrua a laghdú, toisc go bhfuil iarmhairtí díobhálacha féin ag barrachas próitéine ainmhithe freisin. Má thógann tú ola éisc cógaisíochta i gcoinne colaistéaróil, moltar fuil a thabhairt go coagulogram go tréimhsiúil: laghdaíonn sé téachtadh fola.

Mura bhfuil aon deis ann iasc mara a ithe nó má tá amhras ort faoina cháilíocht, is féidir leat ola éisc a thógáil i gcapsúil.

Dí 1 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae

Tarlaíonn gach próiseas bithcheimiceach sa chomhshaol uisceach. Dá bhrí sin, tá sé dodhéanta an fhuil agus fíocháin choirp cholesterol a ghlanadh gan na noirm tomhaltais uisce a urramú. Go hidéalach, is é seo 30 ml in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Agus ná bí ag fanacht leis an tart is cosúil leis an gcéad chéim díhiodráitithe. Ní mór duit uisce glan glan a ól i rith an lae, roinnt sliseanna ag an am, ag stopadh 1.5-2 uair roimh am codlata.

Ní mholtar bia nó deoch a ól tar éis dó a bheith ag ithe ar feadh 2 uair an chloig. Ach leath uair an chloig roimh an mbéile, beidh buntáistí dúbailte i ngloine uisce atá ar meisce go mall: ullmhaigh membrane múcasach na boilg don phróiseas díleá agus sásaíonn sé ocras, rud atá tábhachtach nuair a bhíonn sé róthrom.

Tabhair droch-nósanna suas

Is éard atá i gceist le tobac, ró-chaife (fiú nádúrtha), alcól, lena n-áirítear deochanna íseal-alcóil (beoir, leann úll, fíon) hypercholesterolemia agus bíonn tionchar tocsaineach aige ar bhalla inmheánach soithigh fola, méadú ar bhrú fola, tachycardia a chur faoi deara, agus cealla ae a scrios. Dá bhrí sin, bíonn tionchar acu ar an dá nasc pataigineach i bhforbairt Atherosclerosis. Chun tiúchan colaistéaróil LDL a laghdú agus chun damáiste don líneáil soithíoch a eisiamh, ba cheart caitheamh tobac, ól suimeanna móra caife (go háirithe ar bholg folamh) agus alcól a thréigean.

Le colaistéaról "olc" a bhaint ón gcomhlacht cabhróidh sé leat normalú codlata. Is é fírinne an scéil ná go mbreathnaítear ar ghníomhaíocht is airde an ae ó 1 go 3 san oíche. Ina theannta sin, is é an oíche le linn codlata a tháirgtear an hormón somatotropin, a chuireann luas leis an meitibileacht agus a chothaíonn meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, ba cheart deireadh a chur le heaspa codlata freisin.

Seiceáil duáin, thyroid, ae agus bladder Gall

Áirítear ar an liosta de na cúiseanna is coitianta a bhaineann le colaistéaról ard diaibéiteas mellitus, paiteolaíocht thyroid le hipéroideachas, ae agus galar duáin le neamhdhóthanacht fheidhmiúil, clocha duct bile agus bladder Gall. Dá bhrí sin, is gá déileáil leis ní hamháin trí stíl mhaireachtála agus cothú a athrú.

Galair ainsealacha liostaithe caithfear caitheamh leis: normalú siúcra fola, deireadh a chur le marbhántacht bile, ceartú leibhéil hormónacha thyroid, paiteolaíocht dhuánach agus hepatic a thabhairt isteach i loghadh.

Bain sult as an saol níos mó agus laghdaigh an strus.

Is cúis struis go minic é an hypercholesterolemia go minic. Mar thoradh ar an adrenaline, a chuireann na faireoga adrenal leis, tá léim ghéar i mbrú fola agus luasghéaraíonn sí crapthaí croí. Faoi na coinníollacha seo, tá níos mó ná stát socair ag teastáil ón myocardium, an fuinneamh a sholáthraíonn colaistéaról agus tríghlicrídí. Tosaíonn an t-ae chun iad a shintéisiú go gníomhach, agus na ballaí soithíocha a ndearnadh damáiste dóibh de bharr Hipirtheannas - carnadh go dian.

Dá bhrí sin, bí cúramach faoi do chuid néaróg, scíth a ligean go hiomlán, déan an rud a thaitníonn leat nó a gcaitheann tú leis, éisteacht le ceol, leabhair a léamh, tú féin a mholadh le haghaidh ratha, siúl go rialta san aer úr.

Friotaíocht struis a mhéadú cabhróidh táirgí a bhfuil ullmhóidí maignéisiam nó maignéisiam iontu iontu (ach ní gá duit iad a ghlacadh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir). Maignéisiam méadaíonn sé friotaíocht na mballaí soithíocha go dtí go dtéann colesterol i bhfód trí athghiniúint cealla an scannáin istigh a fheabhsú, laghdaíonn sé ábhar LDL sa phlasma fola agus méadaíonn sé HDL, cuirtear deireadh le Hipirtheannas.

Tabhair cuairt ar an ghrian níos minice nó tóg vitimín D

Vitimín D₃ Déantar é a tháirgeadh in eipideirm an chraicinn faoi thionchar radaíochta ultraivialait ó cholesterol agus 7-dehydrocholesterol. Agus níos luaithe, chreid sé go bhfeabhsaíonn táscairí meitibileachta lipid mar thoradh ar na claochluithe seo. Ach tá eolaithe nua-aimseartha le fáil: níl leibhéil cholesterol ag brath go díreach ar chomhdhlúthú vitimín. Ach le dóthain sóinseála, carnann an oiread sin substaintí gníomhacha bitheolaíocha i gcealla saille go bhfuil sé go leor don tréimhse iomlán aimsire fuar. Agus is díolúine sheasmhach í seo, gnáththéachtadh fola, brú fola seasmhach, agus feidhmiú iomlán an fhaireog thorroid. Vitimín D₃ íslíonn sé colaistéaról go hindíreach.

Moltar teiripe athsholáthair vitimíní i gcás:

• easpa deiseanna sa samhradh a bheith sa ghrian nó cuairt a thabhairt ar solarium,
• contraindications le haghaidh inslithe i ngalair ainsealacha nó oinceolaíocha áirithe,
• ráta laghdaithe de shintéis vitimín (mar shampla, i measc na mban agus na bhfear tar éis 60).

Forordaíonn an dochtúir an druga, de ghnáth i ndáileoga measartha agus ar feadh tréimhse fada.

Tá sé thar a bheith tábhachtach do shoithigh fola vitimín c. Maíonn an t-eolaí Gearmánach, an Dr. Matthias Rat, gurb é an easpa vitimín seo as a dtagann méadú ar thríghlicrídí agus colaistéaról, ag dul in olcas staid na soithigh fola, sil-leagan plaic agus forbairt Atherosclerosis. Deimhnítear seo le roinnt staidéar.

➜ Naisc le blúirí den leabhar “Cén fáth nach bhfuil taom croí ag ainmhithe, ach go ndéanann daoine!” Maidir le colaistéaról agus atherosclerosis

Fachtóir ama: an féidir colaistéaról a ísliú go tapa agus go héifeachtach

Agus anois do dhaoine ar mian leo sa bhaile meitibileacht lipid a athbhunú go héifeachtach agus go tapa gan drugaí. Ní tharlóidh sé seo: ní féidir an méid a "oibríodh" a thabhairt ar ais ar feadh na mblianta. Ba cheart go dtarlódh ceartú meitibileacht aon substaintí go córasach, go mall, gan athruithe criticiúla. Is féidir an iomarca colaistéaróil a bhaint den chorp ach le hobair chrua agus le smacht:

• iontógáil rialta an bhia "ceart" in aghaidh na huaire,
• codladh iomlán
• go leor ama chun fanacht san aer úr,
• gníomhaíocht fhisiciúil.

Is iad seo na drugaí nach mbaintear an éifeacht leo láithreach, ach gan pills agus instealltaí. Ag an am céanna, áirítear anailísí próifíl lipid tréimhsiúla sa phrótacal cóireála agus scrúdaithe. Ní féidir linn éifeachtúlacht na ngníomhaíochtaí leanúnacha a mheas ach amháin trína tháscairí. Dá bhrí sin, ná lorg modhanna chun lipoproteins a laghdú go tapa sula ndéantar anailís orthu. Ar an gcéad dul síos, ní mheallfar ach tú féin: níl spéis ar leith ag an dochtúir, i gcoitinne, i meitibileacht saille an othair.

Cóireáil colaistéaróil le pills agus leigheas traidisiúnta

Tá dochtúirí nua-aimseartha tar éis stop a thabhairt le “oidis seanmháthair” a thabhairt suas, go háirithe mura bhfuil na hathbhreithnithe fúthu ach dearfach. Mar sin, le hypercholesterolemia, cuireann siad leis an aiste bia le táirgí beach, plandaí íocshláinte (dandelion, Linden, mustache órga, gairleog), líomóid, min choirce. Ach tá leigheas traidisiúnta éifeachtach le mionchlaontaí meitibileachta lipid ón norm.

Le sáruithe domhain, níl an troid i gcoinne colaistéaróil teoranta don athrú ar an mbealach a itheann tú agus a chónaíonn tú. Cabhraíonn ullmhóidí speisialta cógaisíochta le míchothromaíocht reatha a leigheas: statins, coscairí ionsú colaistéaróil, snáithíní, forchoimeádaithe aigéad bile, vitimíní. Tá bealaí difriúla acu chun colaistéaról a ísliú, agus dá bhrí sin, forordaíonn dochtúirí meascán díobh chun éifeacht níos fearr agus níos buaine a bhaint amach.

Troidtear hipearchoiléaróil le gach ceann de na modhanna thuas, agus ní le haon cheann ar leith. Is é an eisceacht drugaí cógaisíochta, a fhorordaítear ina n-aonar. Mar sin, is fearr colaistéaról a bhaint faoi mhaoirseacht dochtúra, agus na treoracha go léir á gcomhlíonadh aige.

Cad is droch-colaistéaról ann?

Is ainmniú coinníollach é “Bad”. Is colaistéaról “maith” agus “olc” araon agus an tsubstaint chéanna. Ach amháin le núis.

San fhuil, ní féidir le colaistéaról a bheith ina foirm íon. Gluaiseann sé trí shoithigh fola go heisiach i dteannta le gach cineál saillte, próitéiní agus substaintí cúnta eile. Tugtar lipoproteins ar choimpléisc mar sin. Is iad (go beacht, a gcomhdhéanamh) a chinneann an dearcadh Leibhéil Cholesterol maidir le colaistéaról.

• Is colaistéaról “olc” é ceann de chuid lipoproteins ísealdlúis (LDL nó LDL). Taisctear LDL ar bhallaí soithigh fola, agus cruthaíonn siad na plaiceanna colaistéaróil atá an-fhabhta. Cuireann siad isteach ar scaipeadh fola agus is féidir leo gach cineál fadhbanna cardashoithíoch a chruthú: taomanna croí, strócanna agus mar sin de.
• Is colaistéaról “maith” ceann atá mar chuid de lipoproteins ard-dlúis (HDL nó HDL). Is san fhoirm seo a chuirtear colaistéaról chuig fíocháin agus orgáin, rud a chiallaíonn nach socraíonn sé ar bhallaí na soithigh fola agus nach mbaineann sé ach leis an gcomhlacht.

Go deimhin, is mar seo a leanas atá an comhrac in aghaidh colaistéaróil: tá sé riachtanach leibhéal na colaistéaróil “mhaith” san fhuil a mhéadú agus ag an am céanna an leibhéal “olc” a laghdú. Mura rud é, ar ndóigh, go bhfuil a gcuid luachanna lasmuigh den norm.

Cad é norm colaistéaróil

Ní ann do riail choiteann do chách. Braitheann sé ar fad ar aois, inscne, stádas sláinte duine ar leith.Diagnóis agus ceartú neamhoird meitibileachta lipid chun atherosclerosis a chosc agus a chóireáil Moltaí na Rúise.

Mar sin, i bhfear, ba chóir go mbeadh an leibhéal colaistéaróil “mhaith” níos mó ná 1 mmol / l, agus i measc na mban - 1.2 mmol / l.

Tá sé níos deacra le colaistéaról "olc". Mura bhfuil tú i mbaol, ní mór duit iarracht a dhéanamh ionas nach sáraíonn a leibhéal 3.5 mmol / L. Ach má tá galar cardashoithíoch ort, níor chóir go mbeadh colaistéaról “olc” níos mó ná 1.8 mmol / L.

Cuimsíonn an grúpa riosca Leibhéil Cholesterol dóibh siúd:

• Tá oidhreacht lag ann: diagnóisíodh neamhoird soithíocha i ndlúthghaolta, go háirithe tuismitheoirí.
• Ag fulaingt ó Hipirtheannas (brú fola ard).
• Tá diaibéiteas de chineál 2 agat.
• Smokes.
• Tá sé róthrom.
• Mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach.
• Itheann sé bianna atá ard i saill sháithithe. Tá staidéir ann ar Athchuairt a thabhairt ar shaill aiste bia gu> a chruthaíonn nach bhfuil saillte sáithithe chomh díobhálach le colaistéaról, mar a measadh roimhe seo. Mar sin féin, cuireann aiste bia a bhfuil béim ar im, blonag agus cion eile saille ort i mbaol go huathoibríoch.

Tá sé inmholta cholesterol a rialú Leibhéil Cholesterol: Cad is gá duit a bheith ar an eolas ar feadh an tsaoil, ag déanamh tástála fola cuí uair amháin gach 5 bliana ar a laghad. Ach ba chóir go mbeadh fir 45-65 bliain d'aois agus mná 55-65 bliain d'aois claonta go háirithe: má théann tú isteach sna catagóirí seo, ba chóir duit anailísí a dhéanamh uair amháin gach 1-2 bliana ar a laghad.

Conas colaistéaról a ísliú sa bhaile

De ghnáth, chun colaistéaról a laghdú, forordaíonn dochtúirí drugaí speisialta a chuireann bac ar shintéis na substainte seo san ae.

Táirgeann an corp thart ar 80% de cholesterol (thart ar 1 g in aghaidh an lae), go háirithe an t-ae. Faighimid an chuid eile le bia.

Ach is minic is féidir leat a dhéanamh gan piollaí - gan ach beagán athmhachnamh a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Seo 9 riail shimplí le haghaidh 11 Leid chun Do Cholesterol Fast a Ghearradh, a chuideoidh leat do cholesterol a rialú - an “olc” a laghdú agus an “mhaith” a mhéadú. Dul i gcomhairle le do dhochtúir agus é a thabhairt chun beatha.