Císte le haol agus avocado > Aiste bia do dhiaibéiteas

Uachtar Aoil Avocado

Avocado - 550 g
Síoróip bhliosán gréine Iarúsailéim - 85 g
Ola chócó - 50 g
Zest agus sú dhá thoradh aoil

Císte le haol agus avocado - milseog neamhghnách, blasta agus fíor sláintiúil! Ullmhaítear é gan bácáil, rud a chiallaíonn go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd a chloíonn leis an gcóras bia amh. Ina theannta sin, is de bhunadh plandúil iad na táirgí go léir a úsáidtear sa mhilseog, is é sin le rá, is féidir vegan a thabhairt ar an císte mar is ceart! Téigh go dtí taobh an stíl mhaireachtála shláintiúil: tá sé sobhlasta anseo!

Dia duit Is é Evgenia Ulanova an t-ainm atá orm, agus ón nóiméad sin ar aghaidh, mar údar an tsuímh Pteat.ru, roinnfidh mé oidis iontacha leat a sheiceáil mé go pearsanta le haghaidh milseán sláintiúil!

I mbliana, tá an geimhreadh dílis dúinn maidir le siocanna, agus fós ní féidir leat lá te an gheimhridh a ghlaoch, agus is annamh a fhéachann an ghrian air. Is dócha gurb é sin an fáth anois gur mian liom mo chorp a théamh agus mo anam le tae teolaí cumhra le do thoil ... Bhuel, cén cineál tae gan milseog? “Bheadh sé sin rud éigin ... geal, blasta - tú féin a chóireáil!” - Shíl mé an lá eile agus shocraigh mé cócaireacht ildaite a dhéanamh císte le haol agus avocado! Oideas spéisiúil dóibh siúd, cosúil liomsa, a leanann prionsabail aiste bia sláintiúil.

Avocado - torthaí atá an-sláintiúil agus ceann de chineál: tá saillte, vitimíní, mianraí ann. Úsáideann Vegairí é in ionad feola. Maidir liom féin, is maith liom go háirithe an blas cnónna agus uigeacht íogair laíon avocado. Tá “go maith” ag Avocado go háirithe le haol!

Bain triail as agus féach leat féin!

Na comhábhair

1 avocado
1/2 aol
4 ubh
75 g im bog,
200 almóinní talún gleanáilte,
150 g de erythritol,
15 g crotail síolta slánlusanna,
1 mála de thaos púdar bácála (15 g),
im le haghaidh bealaithe foirm,
2 spúnóg bhoird de shíolta slánlusanna chun an múnla a mhúchadh.

Le haghaidh glaze

thart ar 3 spúnóg bhoird de erythritis,
roinnt uisce
thart ar 2 spúnóg bhoird phistéise.

Is é an méid comhábhar atá ann don oideas carb-íseal seo do 1 chíste thart ar 18 cm ar trastomhas.

Tógann sé thart ar 20 nóiméad na comhábhair a ullmhú. Cuir leis an 45 nóiméad eile é a bhácáil.

Luach cothaithe

Tá na luachanna cothaithe neasach agus léirítear iad in aghaidh 100 g de bhéile carb-íseal.

kcal	kj	Carbaihiodráití	Saillte	Ioraí
275	1148	2.9 g	24.7 g	9.4 g

Modh cócaireachta

Réamhthéamh an oigheann go 160 ° C i mód comhiompair nó go 180 ° C i mód teasa uachtair agus íochtair.

Gearr an t-éococado go dhá chuid agus bain an chloch as. Bain an laíon as na leatha - is féidir é seo a dhéanamh go héasca le spúnóg rialta - agus a chur i gloine le haghaidh cumascóra.

Faigh an flesh ón avocado

Gearr an t-aol ar fhad agus brúigh an sú ó leath. Cuir sú aoil le laíon an avocado agus cuir salann le cumascóir láimhe é.

Grind avocado le sú aol mashed

Is féidir leath an aoil a stóráil sa chuisneoir ar feadh roinnt laethanta agus é a úsáid le haghaidh oideas carb-íseal eile nó deoch bhog bhaile 😉

Briseadh 4 ubh isteach i mbabhla mór, cuir an mhairteoil avocado, erythritol agus im bogtha. Corraigh le meascthóir láimhe go dtí go bhfaightear mais uilleach.

Comhábhair Dough

Comhcheangail almóinní talún le boladh psyllium agus púdar bácála. Ag an am céanna, is fearr an púdar bácála a scagadh trí chriathar beag.

Go ginearálta, is féidir leat almóinní talún (neamhshamhlaithe) a ghlacadh go rialta, agus ansin ní bhfaighidh an pie dath dorcha chomh hálainn.

Cuir an meascán tirim de chomhábhair leis an ghreamú avocado agus déan é a mheascadh go dtí go bhfaighfear taos aonchineálach.

Déan an mhias bácála a bheachtú go maith le him. Ansin doirt thart ar 2 spúnóg bhoird den phsyllium husk isteach ann agus croith an múnla ionas go leathnaíonn an croith thar bhallaí an mhúirín agus go ngreamaíonn sé leis an ola. Doirt an iomarca crotail as an múnla.

Mias bácála ullmhaithe

Líon an fhoirm leis an taos agus cuir san oigheann é ar feadh 45 nóiméad.

Taos i mias bácála

Don ghloine, meileann 3 spúnóg bhoird de erythritol i ngrinder caife. Ansin meascadh erythritol talún le beagán uisce chun an glaze a uisce.

Doirt an císte fuaraithe go hálainn le hingean agus sprinkle le pistiosios mionghearrtha ar a bharr.

Doirt an císte oighrithe

Lig don chruithneacht oighrithe, tá an císte réidh. Bíodh fonn ort.

Oighriú seacláide

Tá sé deacair a chreidiúint go bhfuil an glaze saibhir seacláide dorcha veilbhit seo avocado. Tá sé go maith le muifíní.

Beidh ort avocados, púdar cócó dorcha, síoróip mhailpe, ola chnó cócó, fanaile agus cainéal. Ní mór na comhábhair go léir a mheascadh le cumascóir - agus tá an t-oighear réidh.

Sailéad Trátaí

Tá an sailéad úr seo de chucumbers, oinniúin dhearga, cilantro, trátaí agus avocados foirfe mar mhias taobh.

Tá an uachtar seo iontach do mhiasa Mheicsiceo. Beidh avocado mór de dhíth ort, milk bainne cnó cócó cupáin, 2 spúnóg bhoird de ola olóige, 1 spúnóg bhoird de sú aoil agus salann mara. Ní mór gach comhábhar a bhualadh i gcumasc go dtí go mbeidh sé réidh.

Ar mhaith leat rud éigin milis? Cócaráil na strufail uisce-bháite seo. Ní bheidh ort ach ceithre chomhábhar: avocado, seacláid, sliocht vanilla agus cnó cócó.

Meascáin avocados le síolta pumpkin, sú aoil, carbhán agus cilantro agus gheobhaidh tú cóiriú iontach do do chuid miasa.

Ice Cream Aoil

Tá Avocados an-tábhachtach don oideas uachtar reoite iontach seo. Cuirtear sú aoil, síoróip mhailpe, bainne cnó cócó agus im leis.

Chun an milseog sobhlasta agus sláintiúil seo a ullmhú, beidh cupán bainne cnó cócó uait, an oiread oighir, leath an avocado, teaspoon de fanaile agus dornán mór duilleoga mint úr. Is féidir leat mil nó síoróip mhalóg a chur le blas.

Císte seacláide

Cuir an císte seacláide glútan saor ó ghlútan atá déanta as plúr almond, púdar cócó agus síoróip mhailpe leis an aíonna. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad avocados a chur leis an líonadh seacláide. Is féidir leat an císte a mhaisiú le sútha craobh úr.

Barraí Cnó cócó

Ní gá dóibh a bhácáil, agus ní thabharfaidh siad ach pléisiúr duit. Just a chruthú meascán de lus an phiobair agus avocado, líonadh le seacláid agus a stóráil i refrigerator. Sáreoidh an milseog seo gach rud is féidir leat a fháil san ollmhargadh.

Déan athsholáthar sláintiúil do do tháirge is fearr leat. Meascáin avocados le hola olóige, sú líomóide agus salann mara chun anlann sláintiúil agus blasta a fháil.

Anlann Spionáiste

Ullmhaítear an anlann simplí seo go han-tapa. Beidh salann spionáiste, avocado, oinniúin, gairleog, líomóide agus bándearg de dhíth ort. Níl uait ach na comhábhair go léir a mheascadh i gcumascóir.

Ar mhaith leat an t-oideas clasaiceach guacamole a éagsúlú? Cuir piobar chili, mango agus roinnt fínéagar leann úll dó. Agus, ar ndóigh, ní féidir é a chócaráil gan avocado agus sú líomóide.

Salsa anann fried

Ní bhainfidh an mhias blasta seo ach amháin má chuireann tú piobar, oinniún dearg, cilantro agus go leor síolta carbháin, chomh maith le anann.

Tá deis agat athmheasúnú a dhéanamh ar shakes torthaí. Comhcheanglaíonn an t-oideas seo bananaí reoite, zest oráiste agus sú, chomh maith leis an bpríomh-chomhábhar - avocado.

Sailéad Caesar

Cócaráil an leitís, cuir an t-éadan leis agus cuir an anlann a úsáideann tú le haghaidh sailéid Caesar leis. D'fhéadfadh gairleog agus fínéagar leann úll a bheith san áireamh ann.

Is féidir an t-anraith tiubh seo a sheirbheáil fuar nó te, agus is mór an rud é mar lón nó mar lón éadrom. Tugann ola olóige agus miontas úr cumhra speisialta dó.

Cóilis "Rís"

Má tá tú tuirseach de mhiasa ríse rialta, bain triail as an rogha seo. Cóilis le anlann avocado, basil agus sú líomóide ar a bharr.

Ní gá uachtar reoite a bheith uait don oideas seo. Measc an avocado, an milseoir, an bainne cnó cócó, an salann agus coinnigh sa reoiteoir é ar feadh dhá uair an chloig.

Píosa Aoil Uachtar

Ar mhaith leat milseog fionnuar agus sobhlasta? Cé go gcuirtear siúcra, glútan agus uibheacha go traidisiúnta le pie aoil, tá blas an mhilseog seo ar an mbreiseán abhcóideach, chomh maith leis an gceann bunaidh, ní bhíonn sé ach níos sláintiúla.

Is éard atá i gceist leis an gcáisc cáise seo ná avocado, neachtar cnó cócó, sú aoil, fanaile, stevia, ola chnó cócó agus zest aoil. Is féidir leat sútha talún a úsáid mar bharr.