Cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2

Tairgimid duit an t-alt ar an ábhar a léamh: “cleachtaí coirp do dhiaibéiteas de chineál 2” le tuairimí ó dhaoine gairmiúla. Más mian leat ceist a chur nó tuairimí a scríobh, is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca thíos, tar éis an ailt. Is cinnte go bhfreagróidh ár n-endoprinologist speisialaithe duit.

Chun dul i ngleic le diaibéiteas de chineál 2 ag céim luath nó chun riocht ginearálta diaibéiteas chineál 1 a mhaolú is féidir é a bheith mar chúis le dhá fhachtóir. Is é an chéad cheann díobh seo cothú cothaithe, agus níor cheart dearmad a dhéanamh ar ghníomhaíocht choirp. Mar thoradh ar éifeacht chasta gach ceann de na tosca a chuirtear i láthair beidh laghdú ar leibhéal an ghlúcóis san fhuil, laghdú ar iarmhairtí millteacha na príomhshláinte. Is é sin an fáth go moltar go láidir aird a dhíriú ar ghníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas de chineál 2.

Físeán (cliceáil le himirt).

Le blianta fada táim ag déanamh staidéir ar fhadhb DIABETES. Tá sé scanrúil nuair a fhaigheann an oiread daoine bás, agus bíonn níos mó daoine faoi mhíchumas mar gheall ar dhiaibéiteas.

Físeán (cliceáil le himirt).

Maith liom an dea-scéala a insint - d'éirigh leis an Ionad Taighde Inchríneolaíoch in Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise leigheas a fhorbairt a dhéanann leigheas iomlán ar an diaibéiteas. Faoi láthair, tá éifeachtúlacht an druga seo ag druidim le 100%.

Dea-scéala eile: tá an Aireacht Sláinte tar éis glacadh le clár speisialta a chúiteamh as costas iomlán an druga. Sa Rúis agus i dtíortha CIS diaibéitis roimh is féidir leigheas a fháil SAOR IN AISCE .

Ag caint faoi cad ba cheart a bheith ag stíl mhaireachtála dhiaibéiteach ghníomhach go díreach, ba mhaith liom aird a thabhairt, ar an gcéad dul síos, ar an bhfíric gur féidir le cleachtaí go ginearálta a bheith aeróbach agus anaeróbach. Is iad na tréithe is mó ná ualaí méadaithe agus, mar shampla, sprinting. Maidir leis seo, is cleachtadh aeróbach é a mholtar do dhiaibéitigh, rud a chabhraíonn le leibhéil siúcra níos ísle agus a laghdaíonn go mór saill choirp.

Moltar go láidir aird a thabhairt ar:

ag siúl agus ag siúl, ach iad siúd a bheidh gan ualaí troma a iompar, ina rithim féin. Tá siad thar a bheith úsáideach tar éis bia a ithe,
Bogshodar mall, cé gur gné an-tábhachtach é an t-análú a choinneáil chomh socair agus is féidir,
níl an snámh ró-dhian freisin,
rothaíocht tomhaiste. Is féidir rollóirí, scátaí agus fiú sciáil tras-thíre a úsáid freisin chun na críche a chuirtear i láthair, ach ba cheart é seo a dhéanamh gan eilimint iomaíoch,
ranganna damhsa ciúin
eilimintí aeróbaice uisce nó gleacaíochta do dhiaibéiteas de chineál 2.

Is fiú aird ar leith a thabhairt ar liosta na ngníomhaíochtaí sin nach bhfuil inghlactha do dhiaibéiteach. Ag labhairt dó faoi seo, tugann siad aird ar an bhfíric nach gceadaítear dó maratón a rith nó achair níos giorra fiú.

Mar sin féin, tá sé breá inghlactha rothar a shnámh agus a thiomána. Níl an toirmeasc ar reáchtáil chomh hábhartha céanna dóibh siúd a bhfuil grán tirim diaibéiteach forbartha acu nó a bhfuil pian suntasach buan acu i limistéar na lao.

Ní cheadaítear cleachtaí den sórt sin do dhiaibéiteas, a bhaineann le dumbbells a úsáid i láthair deacrachtaí súl. Tá sé dodhéanta freisin do chorp féin a luchtú le cóimheas méadaithe citeal (aicéatón) sa bhfual. Roimhe seo, beifear in ann an leibhéal a aithint trí úsáid a bhaint as stiallacha tástála. Is féidir le cleachtaí neart a fheidhmiú arís agus arís eile, ar nós tarraingt suas, brú-suas, nó ag obair leis an mbarra, dochar mór a dhéanamh do dhiaibéiteach. Chomh maith leis sin, níor chóir duit, i gcás ar bith, gníomhaíocht choirp a thabhairt le cóimheas méadaithe siúcra san fhuil, eadhon níos mó ná 15 mmol. Sa chás seo, ní dhéanfaidh aon chleachtaí teiripeacha dochar ach don diaibéiteach - ba chóir cuimhneamh air seo.

Tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar roinnt rialacha a chaithfear a thabhairt faoi deara agus cleachtaí fisiciúla áirithe á ndéanamh agat maidir le diaibéiteas. Gcéad dul síos, ní mór duit a chinneadh go neamhspleách do siúcra fola, ní hamháin roimh ranganna, ach freisin tar éis sin. Tá sé an-tábhachtach a mheabhrú freisin go bhfuil sé indéanta agus riachtanach dul i mbun cleachtaí coirp áirithe ach amháin tar éis an bhricfeasta nó an ithe, toisc nach bhfuil sé inghlactha ach go mbeadh aon diaibéiteach ag lódáil a choirp féin go díreach ar bholg folamh.

Ba cheart a mheas gurb é an príomhchritéar chun an riocht fisiciúil a mheas i ranganna áirithe ná go ndéantar corpoideachas sula dtarlaíonn tuirse beag agus gan rud ar bith eile. Ba chóir go mbeadh fad na n-eilimintí ag brath ar an méid foirmithe diaibéiteas mellitus. Maidir le hothair ag céim ghéar de fhorbairt an ghalair, ba cheart an tréimhse ama d'aon chleachtadh a theorannú go 20 nóiméad ar feadh 24 uair an chloig. Má táimid ag caint faoi dhiaibéiteas measartha - 30-40 nóiméad.

Go ginearálta, is mar seo a leanas a aicmítear na cleachtaí sin go léir atá tairbheach don diaibéiteach:

Dar leis an WHO, gach bliain ar fud an domhain faigheann 2 mhilliún duine bás ó dhiaibéiteas agus a dheacrachtaí. In éagmais tacaíochta cáilithe don chomhlacht, bíonn deacrachtaí éagsúla ag baint le diaibéiteas, agus an corp daonna á scriosadh de réir a chéile.

Is iad seo a leanas na deacrachtaí is coitianta: grán diaibéiteach, nephropathy, reitineapaite, othrais trófacha, hypoglycemia, ketoacosis. Is féidir le diaibéiteas forbairt siadaí ailse freisin. I mbeagnach gach cás, faigheann diaibéiteach bás, ag streachailt le galar painful, nó casann sé isteach ina dhuine fíor-mhíchumas.

Cad a dhéanann daoine le diaibéiteas? D'éirigh leis an Ionad Taighde Inchríneolaíoch in Acadamh Eolaíochtaí Leighis na Rúise uirlis a dhéanamh a dhéanann leigheas iomlán ar an diaibéiteas.

Tá an clár Feidearálach “Náisiún Sláintiúil” ar siúl faoi láthair, agus cuirtear an druga seo ar fáil do gach cónaitheoir de Chónaidhm na Rúise agus den SFS. SAOR IN AISCE . Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach suíomh gréasáin oifigiúil MINZDRAVA.

aeróbach aisiríoch chun siúcra fola a laghdú,
eilimintí do na foircinn íochtaracha, mar chuid de theiripe aclaíochta,
cleachtaí análaithe.

Tá catagóir an-chleachtaithe thar a bheith tábhachtach do gach diaibéiteach, toisc go gcabhraíonn sé le cosc a chur ar fhorbairt gharma, gníomhaíonn sé an sreabhadh fola sna cosa, agus laghdaíonn sé pian sna matáin freisin. Is é an chéad cheann de na ceachtanna seo a leanas, a dhéantar le linn seasamh. Chun é a chur i bhfeidhm, beidh sé riachtanach meáchan a rolladh (a iompar) ar fud achar iomlán na coise, is é sin an ladhar go lár na coise agus an tsáil, agus ansin ar ais go dtí na stocaí. Gné eile is ea toes a ardú agus í a ísliú ar an gcos féin ina hiomláine.

Ba chóir an tríú cleachtadh i ndiaibéiteas cineál 2 de chineál 2 ar fiú aird a thabhairt air a mheas mar cheann a dhéantar le linn suí ar chathaoir. Beidh sé riachtanach na toes a bhogadh i gcónaí, is é sin, iad a ardú go dtí an barr, iad a scaipeadh, agus fiú iad a ísliú go réidh. Moltar freisin an peann luaidhe is gnáth a thabhairt leat féin leis na toes agus é a aistriú go dtí áit éigin eile, le gach cos ina dhiaidh sin. Ba chóir go mbreathnófaí ar ghné chomh tábhachtach céanna den ghleacaíocht laethúil maidir le gluaiseacht bharraicíní na gcos i gciorcal. Ba chóir aon cheann de na cleachtaí a chuirtear i láthair a athdhéanamh 10 n-uaire - ionas go mbeidh ré iomlán na gleacaíochta idir 10 agus 15 nóiméad.

Ní mholtar feidhmiú gníomhach d'othair le diaibéiteas mellitus. Ag an am céanna, is cleachtaí é agus dumbbells de mheáchan neamhshuntasach, eadhon, kg nó dhó, incheadaithe agus fiú fáilte roimh chách. Moltar go láidir duit suas le 15 nóiméad a chaitheamh i 24 uair an chloig chun na heilimintí dumbbell a chomhlánú i gcás diaibéiteach.

Ag labhairt dó faoi conas a dhéantar cleachtaí coirp den sórt sin i ndiaibéiteas chineál 2, moltar go láidir aird a thabhairt ar an gcéad cheann de na heilimintí. Chun é a dhéanamh, beidh ort seasamh seasmhach a ghlacadh, le dumbbells i do lámha cheana féin.

Gné eile de dhiaibéiteas gleacaíochta de chineál 2 is ea lámh amháin a ardú le dumbbell thar do cheann. Ina dhiaidh sin, tá sé lúbtha sa uillinn, agus ansin laghdaítear an lámh ón dumbbell díreach síos go dtí an cúl, is é sin, taobh thiar den cheann. Is féidir le cleachtóirí diaibéiteacha cleachtaí den sórt sin a dhéanamh gach lá, ach ar an mbealach céanna leis an gcéad chás - gan a bheith níos faide ná 10-15 nóiméad i ndiaidh a chéile.

Is é diaibéiteas chineál 2 an fhoirm is coitianta den ghalar. Ba chóir go mbeadh cóireáil phaiteolaíochta cuimsitheach, is é sin, sa bhreis ar chógais, ní mór don othar aiste bia agus cleachtadh carb íseal a leanúint. Cabhróidh teiripe den sórt sin le meáchan a laghdú, le híogaireacht na gceall a mhéadú go insulin.

Tá sé tábhachtach aon ghníomhartha a bhaineann le gníomhaíocht choirp a phlé le dochtúir roimh ré. Tá sé seo riachtanach, ós rud é go bhfuil go leor cleachtaí contraindicated i diaibéiteas cineál 2 mellitus (DM).

Tá cleachtadh i ndiaibéiteas de chineál 2 an-tábhachtach, mar cabhraíonn sé le cúrsa an ghalair a rialú.

Tá a fhios ag a lán daoine go n-éiríonn daoine a bhfuil stíl mhaireachtála ghníomhach acu (cleachtaí gach lá, rith, etc.) níos moille. Le hoiliúint rialta, cailleann an diaibéiteas meáchan, féachann sé agus mothaíonn sé i bhfad níos fearr.

Cuireann roinnt othar iad féin i bhfeidhm, ach de ghnáth ní éiríonn le hiarrachtaí dá leithéid. Maidir le hoiliúint rialta, ní mór duit an tacar ceart cleachtaí a roghnú agus é a chur san áireamh sa sceideal i gceart. Ach amháin sa chás seo, beidh na cleachtaí spraíúil.

Ní bhíonn lúthchleasaithe amaitéaracha ag fáil breoiteachta go praiticiúil, féachann siad níos óige, níos sláintiúla, níos airdeallaí. Fiú ag aois, éiríonn leo fadhbanna coitianta a bhaineann lena bpiaraí a sheachaint: Hipirtheannas artaireach, oistéapóróis, taomanna croí. Níl siad ag fulaingt ó neamhoird cuimhne senile, fanann siad fuinniúil ar feadh i bhfad.

Le linn aclaíochta, an t-íosmhéid dónna saille (seachas oiliúint ghairmiúil laethúil). Le cabhair an chorpoideachais, ní rialaíonn an t-othar ach meáchan agus cuireann sé luas le meáchain caillteanas. Le ranganna rialta, ní dhéanann duine ró-mheilt, ós rud é go dtáirgtear cuid mhór endorphins (hormóin sonas) ina chorp. Agus nuair a tharlaíonn ocras, ithefaidh sé an-áthas ar phróitéin seachas ar bhianna carbaihiodráit.

Tá gá le cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 mar go gcabhraíonn sé le híogaireacht na gceall a mhéadú go insulin. Méadaíonn oiliúint láidreachta mais muscle agus laghdaíonn sé friotaíocht insline (sárú ar fhreagairt bhitheolaíoch fíochán coirp leis an ngníomh inslin).

Ní fheabhsaíonn fás bogshodar agus cineálacha eile workouts cardio fás muscle, ach méadaíonn sé freisin íogaireacht na bhfíochán go insulin. Má dhéanaimid comparáid idir leigheasanna (Siofor nó Glucofage) agus cleachtaí, ansin bíonn an oiliúint 10 n-uaire níos éifeachtaí ná an druga.

Braitheann imoibriú chealla coirp ar ghníomh insline ar an gcóimheas saille timpeall an choim go mais na matáin. An níos mó saille agus níos lú matáin, is ea is laige a fhreagraíonn na fíocháin do inslin. De réir mar a mhéadaíonn mais na matán, laghdaíonn an dáileog riachtanach insline in instealltaí. Dá ísle an tiúchan inslin san fhuil, cuirtear an méid is lú saille i dtaisce sa chorp. Tar éis an tsaoil, spreagann an hormón seo méadú ar mheáchan coirp.

Tá an cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 roinnte ina oiliúint láidreachta agus cardio. I measc na gcleachtaí láidreachta tá oiliúint mheáchain (meáchain, barbells), brú-suas, scathanna, etc. Cabhraíonn cleachtaí cairdiacha le croí agus soithigh fola a neartú, brú a normalú, agus taom croí a chosc. Cuimsíonn an grúpa seo rith, snámh, rothaíocht, sciáil, etc.

Spreagtar diabetics an leabhar “Younger Every Year” a léamh, a scríobh C. Crowley. Pléann sé an dóigh a gcuireann an corpoideachas leis an saol agus a fheabhsaíonn a cháilíocht. Tá an t-údar 80 bliain d'aois cheana féin, ach tá stíl mhaireachtála ghníomhach aige (giomnáisiam, sciáil, rothaíocht), tá cruth fisiciúil mór air agus is breá leis a lucht leanúna le físeáin nua.

Agus clár oiliúna á dhréachtú, ba cheart na coinníollacha seo a leanas a bhreithniú:

Comhlíonann an t-othar na srianta go léir a bhaineann le casta an ghalair atá forbartha cheana féin.
Ba cheart go mbeadh dramhaíl ábhair ar fáil le haghaidh éide spóirt agus ballraíochta giomnáisiam.
Ba chóir go mbeadh an limistéar oiliúna in aice leis an teach.
Moltar dul i mbun lae ar a laghad, agus do phinsinéirí - 6 lá sa tseachtain ar feadh leathuaire.
Tá sé tábhachtach coimpléasc a roghnú ionas go dtógfaí muscle, go méadófaí neart agus seasmhacht.
Tosaigh cleachtaí le hualach íosta, a mhéadaítear de réir a chéile.
Ní dhéantar oiliúint láidreachta do ghrúpa matán amháin ar feadh roinnt laethanta as a chéile.
Tá sé tábhachtach taitneamh a bhaint as oiliúint, agus gan a bheith ag obair "le haghaidh seó".

Faoi na coinníollacha seo, foghlaimeoidh tú conas táirgeadh endorphins a tháirgeadh le linn na hoiliúna. Sa chás seo amháin, beidh na ranganna rialta agus beidh éifeacht fhíor agus bhuan acu.

Le feidhmiú rialta, laghdóidh insulin tiúchan an ghlúcóis sa chorp go héifeachtach. Mar thoradh air sin, caithfear an dáileog insline sna hinstealltaí a laghdú. Ar fhoirceannadh na hoiliúna, mairfidh an éifeacht seo 14 lá eile.

Rud amháin atá soiléir ná go dtéann gach cleachtadh i bhfeidhm ar an tiúchan siúcra i bplasma fola. Féadfaidh an oiliúint leibhéil ghlúcóis a laghdú nó a mhéadú, ag brath ar na cúinsí. Tá sé níos deacra siúcra a rialú do na hothair sin a fheidhmíonn agus instealltaí insline a úsáid chun iad a chóireáil. Mar sin féin, ná tabhair ranganna suas as seo.

Cruthaíonn feidhmiú le diaibéiteas de chineál 2 fadhbanna d'othair a thógann táibléad a spreagann an briseán chun insulin a tháirgeadh. I gcásanna den sórt sin, is fiú dul i gcomhairle le endocrinologist maidir leis an gceist le teiripe a chur in áit táibléad.

I bhformhór na gcásanna, laghdaíonn leibhéil glúcóis le linn aclaíochta, ach dá bharr sin tá sé tábhachtach na coinníollacha seo a leanas a urramú:

Ba chóir go mbeadh an oiliúint fada.
Le linn ranganna, ní mór duit leibhéal na insulin a rialú.
Ar dtús, níor cheart go mbeadh an tiúchan glúcóis san fhuil ró-ard.

Bogshodar, siúlóidí fada nach méadaíonn an méid siúcra sa chorp.

I ndiaibéitis a bhfuil galar de chineál 2 orthu, spreagann oiliúint déine measartha nó ard-déine méadú gearrthéarmach ar leibhéal glúcóis, a laghdaíonn thar am go gnáthluachanna. Bunaithe ar seo, is fearr do na hothair sin tosaíocht a thabhairt do chleachtaí buanseasmhacha fada.

Is coinníoll é hypoglycemia ina laghdaítear tiúchan glúcóis faoi bhun 3.3 mmol / L. In othair a bhfuil galar de chineál 2 orthu, cuirtear cosc ar phaiteolaíocht seo le linn na hoiliúna, ós rud é go stopann an briseán as insulin a tháirgeadh.

Ní mór na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh chun an coinníoll seo a chosc i ndiaibéitigh a bhfuil galar de chineál 2 ag brath orthu.

Tá an muirearú contraindicated má tá an siúcra tosaigh níos airde ná 13 mmol / L, agus d'othair a chloíonn le haiste bia carb-íseal - ó 9.5 mmol / L. Ar dtús is gá duit an tiúchan glúcóis a ísliú, agus ansin dul ar aghaidh go rang.
Le linn aclaíochta, coinnigh an méadar in aice leat chun siúcra a thomhas gach leath uair an chloig nó uair an chloig. Nuair a tharlaíonn comharthaí hypoglycemia, déantar leibhéil glúcóis a sheiceáil láithreach.
Laghdú 30 - 50% ar an dáileog insline atá ag gníomhú le fada.Is féidir leat an laghdú dosage cruinn a bhunú trí shiúcra a thomhas i gcónaí le linn oiliúna agus ina dhiaidh.
Déan carbaihiodráití simplí leat chun titim láidir siúcra a chosc. Is é an dáileog is fearr ná 36 go 48. Molann dochtúirí go bhfuil táibléad glúcóis agus uisce scagtha leat le linn ranganna.

Úsáidtear carbaihiodráití simplí, i bhfoirm táibléad glúcóis más féidir, chun titim ghéar i siúcra a chosc. Baineann a lán diaibéiteach úsáid as torthaí nó milseáin chun na críche seo, ach ní mholtar é seo, ós rud é nach bhfuil an chuid carbaihiodráití iontu bunaithe go díreach, agus go ngníomhaíonn siad níos déanaí.

Is é sin, chun méadú iomarcach siúcra a sheachaint, moltar glúcós a ghlacadh i dtáibléid. Úsáidtear an druga seo chun hypoglycemia a dhíothú go práinneach. Chomh maith leis sin, chun an coinníoll seo a chosc, is féidir táibléid le glúcós agus aigéad ascorbic a úsáid. Ach ar dtús ní mór duit an iontógáil laethúil de vitimín C a chinneadh, agus ansin féachaint ar a bhfuil ann i dtáibléid.

Chun an dáileog bheacht de charbaihiodráití a dhéanamh chun gníomhaíocht choirp a chúiteamh, ní mór duit siúcra a thomhas le glucometer le linn na hoiliúna.

Bíonn éifeacht theiripeach thart ar 3 nóiméad agus maireann sé ar feadh 35 nóiméad. D'fhonn an leibhéal siúcra sa chorp a choinneáil gnáth, tá sé níos fearr gan an dáileog iomlán a úsáid roimh ranganna, ach é a roinnt ina chodanna agus é a thógáil le eatramh 15 nóiméad. Chomh maith leis sin, gach leath uair an chloig, tomhais an tiúchan glúcóis ag úsáid glucometer. Má tá siúcra ardaithe, is fearr an chéad chéim eile.

An dara huair a dhéantar an tástáil 60 nóiméad tar éis aclaíochta. Má tá an tiúchan siúcra íseal, bain úsáid as glúcós ansin. Is é an rud is mó ná cloí go docht leis an dáileog. Mura dtiocfadh leat féin an dáileog den druga a ríomh, téigh i gcomhairle le dochtúir.

In ainneoin na mbuntáistí uile a bhaineann le corpoideachas, agus an galar den dara cineál ann, tá roinnt teorainneacha ann. Má dhéanann an t-othar neamhaird orthu, ansin méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh caillteanas iomlán radhairc nó taom croí ar an Insamhlóir.

Sula dtosaíonn tú ag obair, ba chóir do dhiaibéitigh dul i gcomhairle le dochtúir!

Agus cineál gníomhaíochta coirp á roghnú agat, ba chóir duit aird a thabhairt ar na cúinsí seo a leanas:

aois an othair
riocht an chroí agus na soithigh fola (bagairt taom croí),
riocht fisiciúil duine
láithreacht agus méid an mhurtaill,
taithí an ghalair,
gnáthléamha glúcóis fola
deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a bheith i láthair.

Cuideoidh na fachtóirí seo leis na cineálacha oiriúnaithe oiriúnacha agus díchillitheacha a chinneadh don chleachtadh diaibéiteach.

Le méadú iomarcach i ngníomhaíocht fhisiciúil, méadaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh damáiste do na foircinn níos ísle. Cothaíonn aon ghortuithe ar na cosa go mall agus is féidir leo a bheith ina gciorcal, agus is baolach é an chos nó an ghéag a mhaolú.

Moltar go láidir do gach diaibéiteach os cionn 30 bliain d'aois ECG a dhéanamh le hualach. Tá sé seo riachtanach chun an méid damáiste do na hartairí corónacha a aithint le plaiceanna atherosclerotic. Dá airde an méid damáiste, dá airde an dóchúlacht go spreagfaidh gníomhaíocht choirp dian taom croí.

I rith na ranganna, moltar monatóireacht ráta chroí a úsáid (monatóireacht ráta chroí). Chun uasráta an chroí a ríomh, bain úsáid as an bhfoirmle - 220 - aois. Mar shampla, i gcás othar 50 bliain d'aois, is é an t-uasráta croí ná 170 buille / min. Mar sin féin, is é an cairdeolaí a dhéanann an cinneadh deiridh maidir leis an uasualach a roghnú.

Le cleachtaí rialta le monatóireacht ar ráta croí, tabharfaidh tú faoi deara go laghdaíonn do ráta croí scíthe. Ciallaíonn sé seo go bhfuil croílár an diaibéitis éirithe níos athléimní, ansin is féidir leat smaoineamh ar an uasráta croí a mhéadú le linn aclaíochta.

Le linn na hoiliúna, ardaíonn an brú, agus is gnáth é seo. Ach má tá Hipirtheannas ag diaibéitis i dtosach agus má chuireann siad leis an mbrú ag feidhmiú fiú, ansin tá sé seo contúirteach. I gcásanna den sórt sin, méadaítear an dóchúlacht go dtarlóidh taom croí, stróc, nó hemorrhage reitineach.

Chun a leithéid de dheacrachtaí a sheachaint, lean na treoirlínte seo:

cleachtadh de réir do shláinte
bain úsáid as monatóireacht ráta chroí
ná déan iarracht taifead a shocrú.

Le Hipirtheannas artaireach, ní mór duit an cineál ceart agus déine gníomhaíochta coirp a roghnú. Cabhróidh an dochtúir leat leis seo.

Roimh an oiliúint, téigh i gcomhairle le dochtúir súl. Tá sé seo riachtanach chun measúnú a dhéanamh ar an méid reitineapaite diaibéitis ina mbíonn soithí súl leochaileach. Tar éis an róil fhisiciúil iomarcaigh, an chlaochlaithe nó na tuirlingthe go tobann ar na cosa, méadaíonn an dóchúlacht go réabfaidh soithigh fola sna súile. Mar thoradh air sin, tarlaíonn fuiliú, rud a d'fhéadfadh cailliúint iomlán radhairc a bheith mar thoradh air.

Le leibhéal ard reitineapaite, tá cosc ar dhiaibéiteach cleachtaí a dhéanamh a éilíonn teannas muscle nó gluaiseachtaí tobann le gluaiseacht. Tá cosc ar an othar meáchain, brú-suas, rith, léimneach, tumadóireacht, srl a ardú. I gcásanna den sórt sin, ceadaítear snámh (gan tumadóireacht), rothaíocht mheasartha, agus siúl.

Le hoiliúint rialta, éiríonn an diaibéiteach níos láidre agus níos láidre. Tar éis tamaillín, is cosúil go mbeidh an gnáthualach ró-shimplí, ansin caithfidh tú é a mhéadú. Seachas sin, ní fhorbróidh tú tuilleadh, agus beidh do riocht fisiciúil níos measa. Níl aon athrú ar an riail seo maidir le haon chineál oiliúna. Nuair a bhíonn meáchain á dtógáil, méadaigh an meáchan i gceann cúpla seachtain. Nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ar rothar aclaíochta, méadaigh an fhriotaíocht de réir a chéile ionas go dtéann traenacha an chroí-chroí. Má tá tú ag rith nó ag snámh, méadaigh an fad nó an luas de réir a chéile.

I ndiaibéiteas casta, moltar siúl. Éilíonn an cineál seo gníomhaíochta fisiciúla méadú de réir a chéile ar an ualach.

Dá bhrí sin, is deis iontach é cleachtadh i ndiaibéiteas chun leibhéil glúcóis a ísliú agus chun deacrachtaí éagsúla diaibéiteas a chosc. Is é an rud is mó ná an tsraith cheart cleachtaí a roghnú agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Chun iarmhairtí contúirteacha a sheachaint, molaimid duit dul i gcomhairle le dochtúir roimh an rang.

Cleachtaí fisiteiripe do chleachtaí diaibéitis do dhiaibéitis

Fíric atá cruthaithe go heolaíoch: éascaíonn an corpoideachas rialta sa dara cineál diaibéiteas cúrsa an ghalair go mór. Tá éifeacht na n-ualaí inchomparáide le neart le drugaí frithdhiaibéiteacha. Le linn staidéar, fuarthas amach go bhfuil feabhas mór tagtha ar an diaibéiteas in othair tar éis 4 mhí oiliúna, go laghdaítear meáchan, go méadaítear scaipeadh fola, agus go laghdaítear dóchúlacht dúlagar. Ní bhíonn an toradh ag brath go mór ar an gcineál aclaíochta, is é an rud is mó ná go mbíonn na príomhghrúpaí matáin i gceist. Tá fiú gleacaíocht rialta sa bhaile oiriúnach. Ní mór di leath uair an chloig in aghaidh an lae nó uair an chloig a íoc ar a laghad gach lá eile.

Is cuid riachtanach de chóireáil diaibéiteas é teiripe fhisiciúil mar aon le haiste bia, cógais agus cailliúint meáchain. In othair a dhéanann neamhaird den fhíric seo, bíonn fadhbanna le soithigh fola agus brú fola ard níos minice ná sin.

Cén chaoi a n-ualaítear an corp:

Tá na hualaí éifeachtach ní hamháin maidir le gach cineál diaibéiteas, ach freisin maidir le siondróm meitibileach.

Is minic a théann an dara cineál diaibéiteas i bhfeidhm ar dhaoine i bhfad ó spóirt. Chun gan dochar a dhéanamh don chomhlacht gan oiliúint, tá sé riachtanach tús a chur le ranganna teiripe fisiciúla de réir a chéile, ag baint úsáide as prionsabal “ó simplí go casta”. Ar an gcéad dul síos, ní mór cleachtaí a dhéanamh ar luas mall, ag déanamh monatóireachta ar fhorghníomhú ceart agus ar do riocht. An luas a mhéadú de réir a chéile go measartha. Is é an critéar maidir le héifeachtacht an ualaigh luasghéarú an bhuille croí, dea-obair muscle agus gnáthshláinte. An lá dár gcionn níor chóir go mbeadh tuirse ann. Mura bhfuil an t-am ag an gcomhlacht teacht ar ais thar oíche, ba cheart luas agus líon na gcleachtaí a laghdú go sealadach. Ceadaítear pian beag matáin.

Ná déan cleachtaí trí neart. Toirmisctear ranganna fada (roinnt uaireanta an chloig) ar imeall na gcumais fhisiceacha i ndiaibéiteas mellitus, toisc go mbíonn hormóin ann a chuireann isteach ar obair inslin, agus go bhfaightear an éifeacht os coinne - tá siúcra ag fás.

Ceadaítear corpoideachas do dhiaibéiteas ag aois ar bith, braitheann leibhéal an chleachtaidh ar staid na sláinte amháin. Is fearr an oiliúint a dhéanamh ar an tsráid nó i gceantar dea-aeráilte. Is é an t-am is fearr le haghaidh ranganna ná 2 uair an chloig tar éis béile. Chun siúcra a chosc ó titim go leibhéil chontúirteacha, ba chóir carbaihiodráití mall a bheith ar an roghchlár.

Ag an gcéad oiliúint, is gá glúcós fola a rialú freisin, moltar é a thomhas i lár an cheachta, ina dhiaidh sin, tar éis 2 uair an chloig agus ag na chéad chomharthaí de hypoglycemia. Féadtar laghdú ar shiúcra a aithint leis an mothú ocrais, crith inmheánach, mothaithe míthaitneamhacha ar thaobh na láimhe.

Má dheimhnítear hypoglycemia, ní mór duit stop a chur le hoiliúint agus roinnt carbaihiodráití tapa a ithe - 100 g de tae milis nó ciúb siúcra. Tá an baol glúcóis ag titim níos airde in othair a bhfuil diaibéiteas spleách acu ar inslin.

Chun é a dhéanamh níos éasca gnáthshiúcra a choinneáil, am aclaíochta, cógas a ghlacadh, bia, ba chóir go mbeadh méid na gcarbaihiodráití ann i gcónaí.

Ní dhéantar diaibéiteas a chúiteamh, tá laghdú géar ar leibhéil siúcra.
Retinopathy ag an gcéim iomadúil, le hemorrhage sa tsúil súile nó díorma reitineach.
Laistigh de shé mhí tar éis obráid léasair ar an reitine.
Hipirtheannas gan ceartú ag drugaí nó gan ceartú leordhóthanach.
Tar éis aclaíochta, breathnaítear ar an imoibriú droim ar ais arís agus arís eile - ardú i siúcra.

Glycemia níos mó ná 13 mmol / l, isteach cinntear fuail trí aicéatón.
Tá giostaéime níos mó ná 16 mmol / l, fiú mura bhfuil siondróm aicéatómach ann.

Workouts ina bhfuil sé deacair siúcra a thomhas agus stop a chur le hypoglycemia, amhail snámh nó rith fad-achair.
Cumas laghdaithe hypoglycemia a aithint.
Neuropathy le caillteanas ceint ar na géaga.
Is brú brú gearrthéarmach é an hypotension ortaostatach agus athrú géar ar staidiúir.

Teastaíonn cead an dochtúra.

Éilíonn aon míchompord sa bhrollach, i nganntanas anála, tinneas cinn, agus meadhrán an cleachtadh a stopadh go dtí go n-imíonn na hairíonna. Má tá tú sa seomra aclaíochta, ba cheart rabhadh a thabhairt don oiliúnóir faoi do dhiaibéiteas agus do bhearta éigeandála le haghaidh hypoglycemia.

Mar gheall ar an mbaol ard a bhaineann le cos diaibéiteach, ba chóir aird níos mó a thabhairt ar roghnú na bróga do ranganna. Tá stocaí cadáis tiubh, bróga spóirt speisialta ag teastáil.

Rabhadh: Tar éis gach workout, scrúdaítear na cosa le haghaidh scuffs agus scratches.

Is é an ghníomhaíocht fhisiciúil is fearr d'othair diaibéitis nach raibh páirteach i spóirt roimhe seo ná siúl agus rothaíocht. Tá déine na gcleachtaí éadrom don chéad 2 sheachtain, ansin meán. Ba chóir go bhfanfadh ré na hoiliúna go réidh, ó 10 nóiméad go uair an chloig sa lá. Tá minicíocht na ranganna 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Chun laghdú leanúnach a bhaint amach i glycemia, eatraimh idir ualaí níor chóir go sáródh sé 48 uair an chloig.

Roghanna cleachtaidh do dhiaibéiteas mellitus, a léiríodh 10-15 uair:

Te suas - 5 nóiméad. Ag siúl in áit nó i gciorcal agus ardaíodh na glúine ard, staidiúir cheart agus análú (tríd an srón, gach 2-3 chéim - análú nó exhale).

An bhfuil brú fola ard ort? An bhfuil a fhios agat go n-eascraíonn taomanna croí agus stróc as Hipirtheannas? Normalú do bhrú le. Tuairim agus aiseolas faoin modh a léitear anseo >>

Tá seasamh tosaithe ina sheasamh. Ag siúl 10 gcéim ar bharraicíní agus sála gach re seach.
SP ina sheasamh, ag coinneáil lámh ar thacaíocht, stocaí ar bharra beag nó ar chéim bheag, sála san aer. Ag ardú ar bharraicíní, ag an am céanna nó ar a seal.
Seasamh IP, lámha chuig na taobhanna. Táimid ag rothlú lenár lámha i gceann, ansin sa treo eile.
Gan athrú IP, uainíocht sa uillinn, ansin sna hailt ghualainn.
Seasamh IP, lúbtha airm os comhair an bhrollach, cas an corp agus cas ar chlé agus ar dheis. Ní áirítear cromáin agus cosa sa ghluaiseacht.
Suí PI, straightened cosa agus colscartha. Titiltí ar gach cos gach re seach, déan iarracht an chos a ghreamú le do lámh.
SP ina luí ar a dhroim, airm ar na taobhanna. Ardaigh do chosa suas. Mura féidir leat cosa díreacha a ardú, déanaimid iad a lúbadh ar na glúine.
Tá IP mar an gcéanna. Ardaigh na cosa díreacha ón urlár 30 cm agus trasnaigh iad san aer (“siosúr”).
Seasamh IP ar na ceithre boinn go léir. Go mall, gan luascadh, ardóimid ár gcosa gach re seach.
PI ar an bholg, lúbtha arm, smig ar na lámha. Méadaigh an chuid uachtarach den chorp go mall, scaipeann na hairm óna chéile, seol ar ais chuig an IP iad. Tá leagan casta den chleachtadh le cosa díreacha a ardú go comhuaineach.

Sraith simplí cleachtaí d'othair scothaosta. Is féidir é a úsáid freisin le haghaidh diaibéiteach le droch-fholláine choirp. Déantar é go laethúil.

Cleachtaí fisiteiripe le corpbharra. In éagmais ullmhúcháin, ní mór duit an bhlaosc cileagraim is gile, go leith, bata plaisteach nó maide adhmaid. Déantar na cleachtaí go léir go mall, gan greadadh agus dianiarracht, 15 uair.

Seasamh IP, bata ar a ghuaillí, á choinneáil ag a lámha. Fanann sosanna de chuid an choirp uachtair, an chromáin agus na gcos i bhfeidhm,
Seasamh IP, corpbarra thuas ar airm sínte. Claonta ar chlé agus ar dheis
Seasamh IP, lámha le maide thíos. Lean ar aghaidh agus an bata á ardú agus ag tabhairt na lanna gualainn
Seasann SP, sliogán lasnairde ar airm sínte. Téimid siar, ag áirseáil ar ais níos ísle. Tarraingítear cos amháin ar ais. Fillimid ar an IP, lámha le bata ar aghaidh, suí síos, seasamh suas. An rud céanna leis an gcos eile
PI ar chúl, síneadh arm agus cosa. Ardaigh na géaga, déan iarracht an bata a nascadh lenár gcos.

Feabhsaíonn cleachtaí fisiteiripe do chosa le diaibéiteas sruth fola sna cosa, méadaíonn sé a n-íogaireacht. Ní féidir ranganna a reáchtáil ach amháin in éagmais othrais trófacha. SP ina shuí ar imeall cathaoir, díreach ar ais.

Rothlú na gcos sa chomhpháirt rúitín, sa dá threo.
Sála ar an urlár, ardaíodh stocaí. Gearr stocaí níos ísle, ansin cuir gluaiseachtaí ciorclacha. Ní dhéanann sála clib den urlár.
Mar an gcéanna, níl ach stocaí ar an urlár, sála ag an mbarr. Táimid ag rothlú na sála.
Ardaigh an cos, greamaigh an cos le do lámha agus déan iarracht é a dhíriú a oiread agus is féidir sna glúine.
Stad go hiomlán ar an urlár. Toes bend-unbend.
Stad ar an urlár, ar dtús tóg an chuid seachtrach den chos, ansin rolladh, agus ardaíonn an taobh istigh.

Tugtar dea-éifeacht trí chleachtaí le liathróid mboilgeog rubair. Rollaíonn siad leis na cosa iad, déanann siad é a fháscadh, cuireann siad ar a súile iad.

Le cois cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas mellitus, is féidir suathaireacht a úsáid chun riocht an othair a fheabhsú. Tá sé dírithe ar athruithe paiteolaíocha a cheartú sa chuid is leochailí den chorp - na cosa. Tá suathaireacht in ann cúrsaíocht fola a fheabhsú sna géaga, pian a laghdú le linn neuropathy, sliogán a fheabhsú trí shnáithíní néaróg, agus cosc a chur ar araprópacht. Ní féidir leat suathaireacht a dhéanamh ar limistéir le heaspa scaipeadh fola, othrais trófacha, athlasadh.

Is féidir cúrsa suathaireachta a dhéanamh in ionaid diaibéitis agus inchríneacha, i sanatóir ag speisialú i ndéileáil le diaibéiteas. Tá sé dodhéanta dul chuig speisialtóir nach bhfuil eolach ar shaintréithe an ghalair, mar is féidir le gníomhaíochtaí neamhghairmiúla riocht na gcos a dhoimhniú. Tugtar aird ar leith le linn suathaireachta ar na matáin mhóra agus ar na limistéir is mó a mbíonn easpa scaipeadh fola i gceist leo. In éagmais damáiste craicinn, cuirtear staidéar ar ailt agus fíocháin bhoga na coise leis.

Maidir le diaibéiteas, ba chóir massage baile a thabhairt 10 nóiméad gach lá. Déan é tar éis nósanna imeachta sláinteachais. Déantar craiceann na gcos agus na laonna a stróiceadh (treo ón toes suas), cuimil go réidh iad (i gciorcal), ansin déantar na matáin a ghlúine. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí go léir néata, gearrtha na méarlorg. Ní cheadaítear pian. Tar éis suathaireacht a dhéantar i gceart ba chóir go mbeadh na cosa te.

Bí cinnte a fhoghlaim! An gceapann tú gurb iad pills agus inslin an t-aon bhealach chun siúcra a choinneáil faoi smacht? Ní fíor! Is féidir leat é seo a fhíorú trí thús a chur lena úsáid. léigh níos mó >>

Cleachtaí Diaibéiteas Cineál 2: Coimpléasc Físeáin Luchtaigh Diaibéitis

Tá cleachtadh do dhiaibéiteas mar mhalairt ar úsáid cógas a rialaíonn leibhéal an ghlúcóis i bhfuil an othair.

Ag an am céanna, is iondúil go molann speisialtóirí sraith cleachtaí chun meáchan a chailleadh, agus córas oiliúna speisialta le haghaidh insulin neamhleor. Mar thoradh air sin, tosaíonn an t-othar ag mothú i bhfad níos fearr, gan drugaí láidre nó modhanna radacacha cóireála a úsáid.

Tá an cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 go maith sa mhéid is go ligeann sé duit leibhéal na híogaireachta i gcorp an duine a ardú go tapa agus go pras le hormón mar inslin a ionsú. Mar thoradh air sin, tá feabhas freisin ar rátaí siúcra.

Mar sin féin, is iondúil go mbíonn claonadh ag go leor othar a bhfuil cineálacha difriúla diaibéiteas orthu an tábhacht a bhaineann le gníomhaíocht choirp a mheas faoina gcóireáil, in ainneoin a n-áisiúlachta is léir.

Dála an scéil, is fiú a thabhairt faoi deara gurb é an coimpléasc cleachtaí le haghaidh diaibéiteas ná an chóireáil nach dteastaíonn costais ábhair mhóra uathu i gcomparáid le drugaí costasacha a cheannach do theiripe athsholáthair insline.

Mínítear na buntáistí a bhaineann le feidhmiú sa ghalar seo trí na tosca seo a leanas:

Fíochán iomarcach saille a bhaint as an gcraiceann.
Sraith de mhais muscle breise mar mhalairt ar shaill.
Gabhdóirí íogaire insulin méadaithe.

Gníomhaíonn cleachtaí do dhiaibéitigh próisis mheitibileacha ina gcorp, a cheadaíonn tomhaltas glúcóis a mhéadú agus a ocsaídiú. Mar thoradh air sin, itear an saill atá carnaithe i gcorp an othair go gníomhach, agus luathaítear meitibileacht próitéine. Ina theannta sin, agus an oiliúint á déanamh, cuireann othair feabhas mór ar a sláinte mheabhrach agus mhothúchánach, rud a fhágann, dá bharr sin, go bhféadfadh othair a bheith ag mothú níos fearr.

Maidir leis na tairbhí sonracha a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil, mar shampla, is féidir le cleachtaí coirp do dhiaibéiteas de chineál 2 soláthar ocsaigine a fheabhsú d'orgáin agus d'fhíocháin an othair trína scaipeadh fola a ghníomhachtú. Ina theannta sin, cuireann cleachtaí do na cosa ar chumas na bpróiseas ganglach a sheachaint sna géaga. Téann sé seo i gcion go díreach ar an dóchúlacht go dtógfaidh sé cos diaibéiteach amach i gcás neamhoird imshruthaithe ann agus go dtosóidh próisis necrotic ann.

Ag an am céanna, in éineacht le hoiliúint, ba cheart don othar cloí le haiste bia dian freisin. Is é fírinne an scéil go meastar gurb é ceann de na cúiseanna a bhaineann le diaibéiteas a fhorbairt agus a fhorbairt ná an iomarca meáchain san othar. Cé go gceadaíonn cleachtaí fisiciúla duit calraí breise a “dhó”, cuireann an corpoideachas ar a chumas gan a bheith mar thoradh air.

Más rud é, tar éis sraith cleachtaí coirp a dhéanamh i gcleachtaí, go mbeidh tionchar na cóireála sin beagnach nialas.

Éifeacht an chleachtaidh ar tháirgeadh insulin

Is féidir an leibhéal insline a ísliú le cabhair an chultúir fhisiciúil ar chúiseanna éagsúla de chineál fiseolaíoch. Mar shampla, má dhéantar an cleachtadh arís agus arís eile ar feadh tréimhse sách fada, is féidir leat siúcra fola a laghdú go géar gan instealltaí breise den hormón a úsáid. Sa chás seo, is fiú a thabhairt faoi deara nach féidir le gach druga dul chun cinn a dhéanamh maidir le hothair a chóireáil, agus tá an corpoideachas infheidhme maidir le haon chineál é.

Fiú nuair a thosaigh an t-othar ag úsáid modhanna eile chun siúcra fola a laghdú agus stop a chur leis an gcleachtadh riachtanach a dhéanamh, is féidir le hualach den sórt sin fanacht ar feadh coicís eile. Tá an t-imthoisc seo an-tábhachtach freisin chun an glúcós a laghdú i bhfuil an othair fiú nuair is gá dó a teiripe a phleanáil. Ina theannta sin, is féidir le folláine fhisiceach ghinearálta an stádas imdhíonachta foriomlán a mhéadú agus staid a chórais chardashoithíoch a neartú.

Tá baint ag diaibéiteas agus le cleachtadh freisin toisc gur féidir le gníomhaíocht fhisiciúil cosc a chur ar dhiaibéiteas a dhoimhniú. Cuideoidh corpoideachas le héascú a dhéanamh ar éagsúlacht galar gaolmhar. Ina theannta sin, is féidir le cleachtadh i ndiaibéiteas de chineál 2 cabhrú le duine faoi mhíchumas a bhfuil an galar aige cáilíocht a saoil a fheabhsú.

Uaireanta is féidir le duine dea-oilte diúltú insline a thógáil go hiomlán, agus modhanna agus modhanna teiripe eile a chur in ionad an mhodha cóireála seo. Mar thoradh air sin, is féidir le leibhéil glúcóis fola a ísliú cabhrú le briseán an othair tús a chur lena inslin féin a tháirgeadh as a stuaim féin. Mar thoradh air sin, laghdófar an méid cógais a ghlacfaidh sé go géar.

Tá cleachtaí meáchain caillteanas mar chuid de chóireáil diaibéiteas freisin. Is é fírinne an scéil go bhfuil othair le raimhre ar aon chéim i mbaol, ós rud é nach féidir leis an gcomhlacht atá báite le rómheáchan troid i gcoinne méadú i siúcra fola ar bhealach éigin. Chomh maith leis sin, tugann saineolaithe comhairle maidir le cóireáil le cabhair ó ghníomhaíocht fhisiciúil chun cloí le rialacha atá simplí go leor, mar shampla, mar shampla:

ré fada spóirt
monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar leibhéil siúcra fola is fearr a chothabháil,
easpa léamha mór i dtús báire ar leibhéil siúcra fola, ós rud é i gcás diaibéiteas den chéad agus den dara cineál i gcás go sáraíonn sé an norm, ní hamháin go bhfeabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil riocht an othair agus, ar a mhalairt, d’éirigh sé le tinneas.

Is féidir le tuiscint a fháil ar mheicníocht iomlán an tionchair a bhíonn ag strus fisiciúil ar chorp an duine éifeacht leighis leanúnach agus láidir. Mar thoradh air sin, tá teiripe chasta, a bheidh bunaithe ar ghníomhaíocht fhisiciúil, in ann an t-othar a ghnóthú go hiomlán beagnach.

Dá bhrí sin, is féidir leis an othar a riocht a fheabhsú go mór, gan airgead a chaitheamh ar dhrugaí costasacha agus fanacht i gclinic mionlach.

Tá a saintréithe féin ag corpoideachas le diaibéiteas de chineál 1. Mar shampla, is féidir le hothair a bhfuil an galar seo orthu luascáin giúise a fháil, rud a bhaineann le hathrú géar i siúcra fola. Mura féidir borradh den sórt sin i siúcra fola a rialú, is féidir le glúcós a bheith níos airde ná an norm criticiúil, agus mar thoradh air sin tosóidh an t-othar ag forbairt stáit dúlagar, chomh maith le siondróm tuirse ainsealach, agus ina dhiaidh sin beidh sé an-deacair é a shárú.

Is féidir an scéal a ghéarú chomh maith mar go mbeidh othar sa riocht seo báúil agus neamhghníomhach, agus, dá bharr sin, is féidir leis a riocht a bheith níos measa fós ó stíl mhaireachtála shuiteach. Má tá an leibhéal siúcra fola “ag léimneach”, d'fhéadfadh an t-othar ketoacidosis diaibéiteach a léiriú. Sa todhchaí, is féidir go mbeidh sé ina chúis le coma, a bhféadfadh bás an othair a bheith mar thoradh air.

I gcás diaibéiteas de chineál 1, beidh sé riachtanach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar ranganna teiripe fhisiciúil. Is é fírinne an scéil go mbraitheann méid an ualaigh sin agus a dhéine go díreach ar riocht an othair. Mar sin, mar shampla, ba cheart do dhuine ídithe teorainn a chur leis an méid gníomhaíochta coirp a thiteann air de ghnáth. Má fhorbraítear an tsraith cleachtaí fisiciúla i gcomhair galar diaibéitis i gceart, is féidir leis an othar an oiread sin a ghnóthú ionas go mbreathnóidh sé i bhfad níos fearr ná a chuid comhghleacaithe.

Is féidir na tosca seo a leanas a mheas mar phríomhbhuntáiste gníomhaíochta fisiciúla sa chás seo:

Íogaireacht íseal i leith ailments a bhaineann le haois.
An baol a bhaineann le deacrachtaí diaibéiteas a laghdú.
Tá an dóchúlacht ann nach bhféadfaí an chuma a bheith ar an néaltrú seanbhunaithe beagnach críochnaithe.

Ag labhairt go díreach faoi na cineálacha gníomhaíochta coirp sa chás seo, is féidir leis a bheith ag snámh, ag rothaíocht amaitéarach, ag bogshodar san aer úr, ag cleachtaí éagsúla chun marbhántacht fola a chosc. Sa bhaile, is féidir leat corpoideachas simplí a dhéanamh. Ach ní mór cleachtaí le meáchain agus meáchain a bheith teoranta, mar ní féidir leo ach riocht an othair a dhianú.

Is é an dara cúinse gur chóir duit aird a thabhairt air ná rialú éigeantach siúcra fola le linn aclaíochta. Is é fírinne an scéil go n-úsáideann an corp daonna glúcós go príomha le linn ualaí méadaithe. Sa chás go dtosaíonn othar ag glacadh páirte i spórt a bhfuil diaibéiteas air, ní fhéadfaidh sé a thabhairt faoi deara an líne a dtiocfaidh a ídiú fisiciúil air.

Chun é seo a sheachaint, moltar do lúthchleasaithe den sórt sin cothú spóirt speisialta atá saibhir ó thaobh glúcóis a ghlacadh.

Tá cleachtadh do dhiaibéiteas 2 an-úsáideach don othar. Leis an gcineál seo galair, spreagann siad go díreach cealla an choirp dhaonna chun a n-íogaireacht i leith inslin a mhéadú. Tá oiliúint láidreachta an-mhaith sa chás seo, rud a ligeann duit mais muscle a mhéadú.

Ina theannta sin, is féidir le hoiliúint cardio éagsúla, mar shampla, bogshodar a dhéanamh do dhiaibéitis de chineál 2, rómheáchan a laghdú agus muscle a thógáil. Cuireann dochtúirí comhairle ar phiollaí mar Siofor nó Glucofage a ghlacadh i gcoinne chúlra cleachtaí fisiciúla den sórt sin. Féadann fiú na cleachtaí is simplí do dhiaibéiteas chineál 2 meicníocht éifeachtúlacht na ndrugaí seo a mhéadú arís agus arís eile.

Ba chóir gurb é an príomhéifeacht leighis sa chás seo ná matáin a chur in ionad saille breoite. Ní féidir friotaíocht inslin a bhaint amach ach amháin sa chás seo. Ag an am céanna, maíonn leigheas nua-aimseartha gur féidir le cleachtaí fisiteiripe deis a thabhairt chun tiúchan insulin a choigeartú go 90%.

Má theastaíonn cleachtadh uait le haghaidh diaibéiteas de chineál 2, is féidir físeáin díobh a fháil go héasca ar an Idirlíon. Mar sin, mar shampla, tá cúrsaí cos ar leith ann do dhiaibéiteas mellitus nó do scéimeanna oiliúna ginearálta amháin. Ina measc seo tá siúl i bhfeidhm, céimeanna, scutaí, luascadh, casadh le lúbanna ar an taobh, lúbanna.

Chun an éifeacht is mó a bhaint amach, ba cheart gach cleachtadh a thuairiscítear a athdhéanamh idir sé agus ocht n-uaire. In aon chás, ní féidir leat feidhmiú ar bholg folamh. Is é fírinne an scéil go bhféadfadh leibhéal siúcra fola an othair titim go géar sa chás seo, a bhfuil deacrachtaí tromchúiseacha ann dó. Chun é seo a chosc, ní mór sneaic bheag ar a laghad a shocrú le linn an tsosa.

Tá oiliúnóirí ag speisialú i roghnú scéimeanna oiliúna éagsúla d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Tugann siad éifeacht níos suntasaí i gcomparáid le gnáthchleachtaí. Ina theannta sin, is féidir leis an oiliúnóir an plean ceachta aonair a choigeartú i gcónaí d'othar ar leith, ag cur a thréithe aonair san áireamh. Ní féidir le gach duine é a dhéanamh ina aonar.

Labhraíonn an físeán san alt seo faoi na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas.

Rumyantseva, T. Dialann diaibéitis. Dialann an fhéinmhonatóireachta do diaibéiteas mellitus: monagraf. / T. Rumyantseva. - M.: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 p.
Rosen V.B. Bunús na hIchríneolaíochta. Moscó, Teach Foilsitheoireachta Ollscoil Stáit Moscó, 1994.384 pp.
Rustembekova, Saule Microelementoses i ngalair den fhaireog thyroid / Saule Rustembekova. - M .: LAP Lambert Academic Publishing, 2014 .-- 232 p.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist le breis agus 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.

Spórt Diaibéitis

Tá teiripe ceachta do dhiaibéiteas mellitus ar cheann de na comhpháirteanna a bhaineann le diúscairt chasta an ghalair. A bhuí le corpoideachas, feabhsófar meitibileacht fíochán, bainfear úsáid as glúcós i gcorp duine breoite, agus laghdóidh méid na dtaiscí siúcra sna matáin.

Le linn taighde míochaine, fuarthas amach go laghdaíonn sraith cleachtaí ní amháin an tiúchan siúcra, ach cuireann sé leis an titim go gnáthleibhéil.

Má dhéantar iad a chleachtadh go dúbailte, cabhraíonn sé le héifeachtaí insulin a mhéadú agus dá réir sin a dáileog a laghdú. I láthair an rómheáchain, cabhróidh teiripe aclaíochta le meitibileacht lipid a normalú, rud a choiscfidh teistíocht saille den scoth.

Mar gheall ar ghníomhaíocht choirp, is féidir le hothair le diaibéiteas mellitus feabhas a chur ar fhriotaíocht an choirp i gcoinne galar víreasach, laige matáin agus cineálacha adynamia a chosc.

Cleachtaí maidir le diaibéiteas de dhéine éagsúla

Sa leigheas, is gnách go ndéantar idirdhealú idir 3 phríomhfhoirm diaibéiteas:

Má tá othar le diaibéiteas in ospidéal, ansin déanfar cleachtaí fisiteiripe de réir na scéime clasaiceach, agus le gach am ina dhiaidh sin méadóidh an t-ualach.

De ghnáth, braitheann fad iomlán na ranganna ar dhéine diaibéiteas:

30-40 nóiméad le éadrom
20-30 nóiméad ar an meán
10-15 nóiméad i bhfoirm dhian.

Foirm solais

Má fhulaingíonn an t-othar ó fhoirm éadrom den ghalar, ansin sa chás seo beidh cleachtaí i ngach grúpa matán sa tsraith cleachtaí. Ba chóir go mbeadh aimplitiúid ard go leor ag gach ceann acu. Ba cheart go dtarlódh sé seo ar luas meánach agus mall. Cleachtaí a dhéanamh go tapa chun matáin bheaga a oibriú amach.

Ag an gcéad chéim eile, cuirtear tús le cleachtaí atá níos tromchúisí maidir le comhordú. De ghnáth, áireoidh siad ualú agus úsáid trealaimh speisialta, ar nós binse nó balla gleacaíochta.

Is é fad na hoiliúna seo ná 30 go 40 nóiméad, agus tá an dlús ard go leor.

Chomh maith le cleachtaí teiripeacha do dhiaibéiteas, tá sé tábhachtach úsáid a bhaint as siúl ag luas tapa, agus ba cheart é a dháileadh. Ba chóir an fad a mhéadú gach uair. Más gá ar dtús pas a fháil 5 km, go luath ba chóir an bealach seo a mhéadú go 12 km.

Rogha iontach a bheadh ann ná an coimpléasc teiripe chleachtaidh do dhiaibéiteas mellitus, lena n-áireofar cleachtaí éagsúla:

sciáil
snámh
scátáil oighir
bogshodar
rámhaíochta
cluichí spóirt (badmantan, eitpheil, leadóg).

Tá sé tábhachtach go ndéantar na gníomhaíochtaí spóirt go léir faoi mhaoirseacht dhocht an dochtúir atá ag freastal!

Is é dlús na ranganna a mholann dochtúirí ná 60 go 70 faoin gcéad.

Meánfhoirm

Sa chás seo, beidh ranganna dírithe ar dhosage drugaí a chobhsú. Sa chás seo, beidh an coimpléasc iomlán cleachtaí dírithe ar gach grúpa matán a bheith páirteach ann. Ba chóir go mbeadh an déine measartha nó beag.

Níor chóir go nglacfadh gach ceacht níos mó ná 30 nóiméad. Chomh maith le cleachtaí gleacaíochta teiripeacha leis an gcineál seo diaibéiteas, is féidir leat siúlóidí dúbailte a chleachtadh, ach ní níos mó ná 7 km ar shiúl.

Ba chóir go mbeadh dlús na ranganna idir 30 agus 40 faoin gcéad (meastar go bhfuil an táscaire seo faoi bhun an mheáin). Má chuirtear siúil san áireamh, ba chóir é a tháirgeadh le déine 110 go 120 céim in aghaidh an nóiméid.

Foirm throm

Má tá diaibéiteas tromchúiseach ag an othar, is iondúil go mbaineann sé le fadhbanna leis an gcroí agus leis na soithigh fola. Ar an gcúis seo, ba cheart cleachtaí a chur i bhfeidhm agus an ghné shuntasach seo á cur san áireamh.

Ina theannta sin, ba chóir an t-ualach iomlán ar chorp lagú a rialú, mar ba chóir go mbeadh sé beag nó measartha.Beidh sé go hiontach cleachtaí a chur san áireamh atá dírithe ar na matáin bheaga agus mheánmhéide sna ranganna.

De réir mar a tharlaíonn an t-oiriúnú, beidh gníomhaíocht choimpléascach ar ghrúpaí matán móra mar chuid den choimpléasc.

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gur chóir an t-ualach a tháirgeadh ar luas mall, ach go leanúnach. Cuirfidh sé seo ar chumas siúcra fola laghdú, mar gheall ar an gcur chuige seo ní hamháin go gcaithfear glycogen matáin, ach freisin glúcós.

Cibé foirm an ghalair, níor chóir teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas a dhéanamh níos luaithe ná uair an chloig tar éis an chéad instealladh eile insline agus iontógáil bia. Mura gcuirtear an nuance seo san áireamh, ansin tá tús na hypoglycemia ard, agus taobh thiar de d'fhéadfadh go mbeadh cóma hypoglycemic ann.

Leis an gcineál seo diaibéiteas, is féidir scíth leapa a mholadh. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina ranganna a bhfuil cleachtaí análaithe éigeantach iontu.

Tá sé an-tábhachtach nach gcuireann muirear den sórt sin ró-obair iomarcach ar dhuine breoite. Fiú amháin i réimse na ranganna, is féidir leat cóireáil massage agus faghartha folláine a nascadh go gníomhach.

Cuspóirí an athshlánúcháin fhisiciúil agus na gcontreochtaí bunúsacha

Agus an pointe seo á chur san áireamh, ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuirfidh an t-ualach spóirt ar chorp diaibéitis le:

laghdú hyperglycemia (má tá an t-othar ag brath ar insline, ansin éascóidh an muirear obair inslin),
feabhsú cáilíochtúil in obair an chórais riospráide agus chardashoithíoch,
éifeachtúlacht a mhéadú
ag coigeartú staid mheabhrach agus mhothúchánach an diaibéitis.

Léireofar athshlánú fisiciúil ar choinníoll:

tá imoibriú fiseolaíoch an choirp leis an ualach,
níl aon luaineachtaí suntasacha i dtiúchan siúcra,
tarlaíonn cúiteamh an phróisis (más diaibéiteas mellitus éadrom nó measartha é).

Eisiatar teiripe fhisiciúil do dhiaibéiteas:

diaibéiteas dian-shaortha,
tugtar faoi deara leibhéal íseal feidhmíochta den diaibéiteach,
tá athruithe géara ar leibhéil siúcra le linn ualach gníomhach ar an gcorp, chomh maith le droch-scaipeadh fola, galar corónach, Hipirtheannas sa dara nó sa tríú céim le neamhoird a léirítear go soiléir na n-orgán.

Ceacht uimhir 3

Cuirtear na bosa ar chúl an chinn, agus ansin leathnaíonn siad a n-arm le teagmháil éigeantach na n-uillinn. Déantar na géaga uachtaracha a phórú ar na taobhanna ar chostas 1, 2. Ar Aghaidh, ar chostas 3, 4 laghdaítear agus scaoiltear iad.

Ceacht uimhir 4

Ba chóir na cosa a chur ar leithead na gualainn ach amháin le síneadh na n-arm ag an am céanna, agus ba chóir go mbeadh siad comhthreomhar leis an urlár. Thairis sin, iompraítear an corp ar chlé go dtí an stad. Sa chás seo, ba cheart an lámh dheas a lonnú i lár an bhrollaigh. Déantar na gluaiseachtaí a athdhéanamh go dtí an taobh deas, agus ag deireadh an chleachtaidh (leis an leagan céanna de lámha comhthreomhar leis an urlár), ba chóir duit do lámh dheas a shíneadh le cosa do chos chlé agus vice versa.

Ceacht uimhir 5

Cuir béim ar shuí le fuadach na ngéaga uachtaracha ar ais. Sa chás seo, ba chóir do na méara teagmháil a dhéanamh le bonn an urláir. Tá sé riachtanach cúl a thabhairt ar ais agus seasamh suite a ghlacadh. Tá sé tábhachtach gan na hairm agus na sála a bhogadh ón túsphointe.

Thairis sin, nasctar agus cosnaíonn na cosa gan na sála a dheighilt óna chéile. Ansin tabhair na cosa go dtí a suíomh bunaidh. Is féidir cleachtaí comhchosúla a dhéanamh 7-8 huaire i ndiaidh a chéile.

Ceacht uimhir 6

Ag luí ar do chúl-lúb do uillinneacha agus leag iad ar do bhrollach. Tá sé tábhachtach go mbeadh na forearms comhthreomhar lena chéile. Téann na lámha suas, ach ná bí ag an am céanna (déan an cleachtadh seo nuair a ionanálú). Nuair a easanálfaidh tú, laghdaigh do lámha go dtí a suíomh bunaidh.

Ceacht uimhir 7

Ag tosú - ag luí ar do bholg. Cuirtear na bosa faoi na guaillí. Ansin, ba chóir duit do chuid arm a scaipeadh ar na taobhanna agus do chrann a ísliú go bun an urláir. Téann na géaga íochtaracha ar ais, agus ansin tugann siad a seasamh bunaidh iad. Ba chóir don chorp a bheith ag cúlú ar ais. Tá an ceann claonta sa treo céanna agus socraithe sa phost seo ar feadh roinnt soicind.

Ceacht uimhir 8

Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a bheith ar do dhroim agus ag an am céanna do chosa a ardú. Ba chóir go mbeadh siad go hiomlán ingearach leis an urlár. Ar chostas 1, leathadh 2 chos chomh leathan agus is féidir agus tógann siad anáil domhain. Ar chostas 3, 4 tugann siad an corp go dtí a shuíomh bunaidh agus easanálfaidh sé.

Is gá an tacar cleachtaí seo a dhéanamh arís agus arís eile i ndiaidh a chéile, agus tú ag iarraidh do anáil a chur i gceart. Nuair a bheidh tú críochnaithe, ba chóir duit siúl go mall.

Cumhacht leighis an chorpoideachais d'aon chineál diaibéiteas

Is féidir le beagnach aon ghníomhaíocht fhisiciúil íogaireacht an choirp a mhéadú go suntasach don insline hormone, feabhas a chur ar cháilíocht fola agus leibhéil siúcra ann. Ar an drochuair, measann go leor othar le diaibéiteas an tábhacht a bhaineann le gníomhaíochtaí spóirt, in ainneoin a n-ardéifeachtachta.

Is éard is cleachtadh ann ná cóireáil nach mbaineann costais ábhair speisialta léi.

Is féidir le stíl mhaireachtála ghníomhach a bheith fíorluachmhar don diaibéiteach. Is mar gheall ar an bhfíric gur le linn corpoideachais:

baintear an iomarca saille fo-chraicinn,
forbraíonn mais muscle
méadaíonn sé toirt na ngabhdóirí don insline hormone.

Bíonn tionchar dearfach ag na meicníochtaí seo ar phróisis mheitibileacha sa chorp mar gheall ar thomhaltas méadaithe siúcra agus a ocsaídiú. Caitear cúlchistí iosta i bhfad níos tapúla, agus gníomhaítear meitibileacht próitéine.

Le linn corpoideachais, feabhsaíonn sláinte mhothúchánach agus mheabhrach an diaibéitis, rud a chabhraíonn lena fholláine a fheabhsú. Sin é an fáth gur cuid lárnach de theiripe neamh-dhrugaí do dhiaibéiteas é cleachtadh.

Cuidíonn an corpoideachas le forbairt diaibéiteas de chineál 2 a chosc nó a mhoilliú.

Na buntáistí a bhaineann le ranganna do dhiaibéiteach chineál 1

Fulaingíonn othair a bhfuil an diaibéiteas seo orthu, go háirithe iad siúd a bhfuil taithí fhada acu, athruithe leanúnacha i dtiúchan glúcóis san fhuil. Bíonn dúlagar agus tuirse ainsealach mar thoradh ar na léimní sin, rud atá thar a bheith deacair a shárú.

Sa stát seo, níl an t-othar i mbun spóirt. Níl sé ag iarraidh rud ar bith a dhéanamh agus mar sin tá sé ina cheannródaí ar shlí mhaireachtála shuiteach, rud a chuireann le fadhbanna siúcra. Ní amháin gur féidir le glúcós méadú a dhéanamh ar tháscairí do-ghlactha atá dainséarach don tsláinte, ach is féidir le táscairí iad a bheith doghlactha. Is féidir le hathruithe i siúcra a bheith ina gcúis le ketoacidosis diaibéiteach agus ina chúis le cóma. I gcásanna áirithe, is féidir le cóma bheith marfach.

In ainneoin na sochar soiléir a bhaineann le teiripe cleachtadh do dhiaibéiteas mellitus (cleachtaí fisiteiripe), tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula n-úsáideann tú an modh seo chun fáil réidh le diaibéiteas!

Faraor go leor, fuaimeanna sé, ach is gnó an-trioblóideacha é gníomhaíocht fhisiciúil agus ranganna sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, níl na buntáistí a bhaineann le corpoideachas ach costasach. Molann dochtúirí sraith cleachtaí speisialta a chur i bhfeidhm go laethúil agus go bríomhar do dhiaibéiteas de chineál 1. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le feabhas a chur ar chaighdeán na beatha, ach beidh sé i bhfad níos fearr agus níos óige ná piaraí.

Is lú i bhfad iad na diaibéitigh a mbíonn stíl mhaireachtála ghníomhach acu:

faoi réir ailments a bhaineann le haois,
go bhfuil deacrachtaí ag baint leis an ngalar bunúsach,
is annamh a thiteann siad isteach i néaltrú seanda.

Ní gá dul i mbun spóirt go gairmiúil. Tá bogshodar amaitéarach san aer úr, sa rothaíocht, ag snámh sa linn snámha go leor. Cabhróidh sé seo ní hamháin le mothú níos fearr, ach freisin i bhfad níos éasca déileáil le gearáin tí. Ó spóirt, is cosúil go bhfuil beogacht ann a spreagann smacht níos fearr le linn diaibéiteas.

Corpoideachas in ionad inslin le cineál tinnis

Má tá diaibéiteas de chineál 2 ag an othar, sa chás seo beidh an corpoideachas úsáideach. Cuideoidh sé le híogaireacht na gceall a fheabhsú maidir le insulin. Deir dochtúirí go bhfuil an oiliúint neart maith go háirithe don chineál seo den ghalar.

I mbun bogshodar nó i gcleachtaí eile cardio, ní bheidh an diaibéiteach in ann matáin a thógáil, agus laghdóidh an meáchan. I gcomhthéacs an chúlra spóirt, is maith an rud é cógais a thógáil a fhéadann íogaireacht na gceall a mhéadú d’éifeachtaí an hormóin:

Cabhróidh na cleachtaí is bunúsaí leis na piollaí a bheith ag obair níos éifeachtaí arís agus arís eile.

Dá mhéad saille atá sa diaibéiteach sa chorp (go háirithe ar an choim agus ar an bolg), is lú an muscle agus an muscle atá aige. Is é an coinníoll seo a mhéadaíonn friotaíocht insline.

Insulin agus corpoideachas

Faoi réir ranganna rialta, agus aon cheann eile, tar éis cúpla mí, mothaíonn othar a bhfuil diaibéiteas air / uirthi a éifeachtaí tairbhiúla ar a corp. Chun siúcra a rialú, beidh níos lú agus níos lú insulin ag teastáil, agus fásfaidh an raon cleachtaí.

Le gach cleachtadh ina dhiaidh sin, laghdóidh an gá le hinstealltaí breise. Is fiú a lua go n-oibríonn an riail do dhiaibéiteas de chineál ar bith.

Mura ndéanann an t-othar sraith cleachtaí ar chúis éigin, leanfaidh na hualaí roimhe seo ar aghaidh go ceann 14 lá eile.

Tá sé seo thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a bhfuil baint acu le cóireáil an ghalair le instealltaí insline, mar is gá teiripe a phleanáil sa chás seo.

Bíonn tionchar díreach ag an gcleachtadh ar siúcra fola. Ní mór go mbeadh a fhios ag gach diaibéiteach nach féidir leis an gcoimpléasc de ghníomhaíocht fhisiciúil a tiúchan a laghdú go cáilíochtúil ach go méadaíonn sé go mór í freisin. Dá bhrí sin, ba chóir fiú riteoga gearra a chomhaontú leis an dochtúir. Is féidir le smachtú diaibéiteas a bheith casta ag instealltaí hormóin.

Mar sin féin, ní féidir ró-mheas a dhéanamh ar éifeachtaí tairbhiúla an chorpoideachais. Má dhiúltaíonn tú féin é, ciallóidh sé go bhfuil tú ag déanamh go feasach:

diaibéiteas mellitus a dhoimhniú,
géarú ar ailments comhchéimneacha,
saol an duine faoi mhíchumas.

Molann dochtúir inniúil go bhfuil diaibéiteach diagnóiseacha gníomhach agus fisiciúil ag glacadh drugaí chun an galar a chóireáil, iad a thréigean agus iad ag athrú chuig modhanna eile teiripe. Spreagfar an briseán níos lú, rud a chabhróidh leis níos mó agus níos mó dá insulin féin a tháirgeadh.

Is é an meicníocht chun siúcra fola a ísliú ná an méid próitéine a mhéadú le linn corpoideachais. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ba cheart duit cloí le roinnt rialacha tábhachtacha:

ba chóir go mbeadh spóirt fada go leor,
is gá an tiúchan is fearr a choinneáil ar an hormón insline san fhuil,
níor chóir go mbeadh glúcós ró-ard ar dtús.

Mura bhfuil jogging áineasa in ann léim i glúcós a chur faoi deara go praiticiúil, ansin is féidir leis an gcineál céanna corpoideachais an éifeacht chéanna a thabhairt. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go dtuigfeadh an t-othar an mheicníocht iomlán a bhaineann le tionchar spóirt ar dhiaibéiteas.

Cleachtaí idéalach le haghaidh diaibéiteas de chineál 2

Cabhraíonn gníomhaíocht choirp le dul i ngleic le diaibéiteas de chineál 2 gan instealltaí córasacha inslin a úsáid. Mar a luadh cheana, braitheann leibhéal na frithsheasmhachta ar an hormón seo go díreach ar an méid taiscí saille atá sa diaibéiteas agus ar chothromaíocht mhaise na matán. Dá airde saille san iosta, dá airde an íogaireacht.

Tá dochtúirí nua-aimseartha, agus go háirithe endocrinologists, muiníneach gur féidir leis an dóchúlacht go n-éireoidh le tiúchan inslin ach amháin de bharr fisiteiripe a bheith suas le 90 faoin gcéad. De réir mar a fhásann na matáin, próiseálfaidh an corp insline níos fearr agus laghdóidh sé an gá atá le riarachán breise.

Ba chóir na cleachtaí is táirgiúla a dhéanamh gach lá.

Ag siúl ar an láthair

Is gá na glúine a ardú ina dhiaidh sin agus iad a ísliú, ag siúl an tsiúil. Is féidir leat lóin a cheangal leis na taobhanna le do lámha a ardú. D'fhéadfadh sé a bheith treallach nuair a bhíonn an cleachtadh seo á dhéanamh agat.

Ba cheart go mbeadh minicíocht agus déine siúlóid den sórt sin ag brath ní hamháin ar fhaillí an ghalair, ar riocht an othair, ach ar a aois freisin. Ar an meán, is é fad na siúlóid ná 2 go 4 nóiméad.

Ba chóir duit seasamh ina seasamh agus do lámha a ísliú. Ansin, tóg céim siar le do chos chlé, tóg do lámha suas agus ag análú go domhain. Ag an mbealach amach, déantar na hairm a ísliú agus a chur ar ais chuig a suíomh bunaidh. Déantar an rud céanna leis an gcos ceart. Is féidir na céimeanna do dhiaibéiteas chineál 2 a athdhéanamh 5 huaire as a chéile.

Scuadáin

Ar inspioráid, tá sé riachtanach an stua a chur ar aghaidh le lámha straightened. Ar easanálú, déantar stua agus scutaí. Seo a leanas:

ionanáil agus seasamh suas, ag déanamh stua ar aghaidh,
do lámha a ardú agus a exhale
do airm a ísliú go dtí do ghuaillí, análú, agus ansin síos agus easanálú.

Déantar an choimpléasc gluaiseachtaí arís agus arís eile ó 6 go 8 n-uaire.

Bends taobh

Ba chóir na lámha a chur ar an choim, agus ansin na lámha a dhíriú agus a scaradh óna chéile. Ar an taobh clé ní mór duit dul ionas go mbeidh an lámh dheas os comhair an bhrollaigh. Déantar cleachtaí cearta a athdhéanamh de réir an phrionsabail chéanna.

Ina dhiaidh sin, ní mór duit lúbadh síos agus do chos chlé a fháil le do lámh dheas. Ansin déantar an cleachtadh a athdhéanamh sa treo eile agus tógfaidh sé an túsphointe.

Is é líon na n-athrá ná 6 go 8.

Chun an coimpléasc seo a chomhlánú tá sé riachtanach:

do chuid arm a shíneadh amach romhat
chun luascadh leis an chos dheas, ag dul go dtí na bosa,
ag luí le do chos chlé agus ag teacht ar do chrann
crouch trí huaire le hairm leathnaithe amach
a dhéanamh stua ar aghaidh, do lámha a ardú, agus ansin iad a scaipeadh óna chéile.

Déan 6-8 huaire i ndiaidh a chéile.

Ag tosú ag seasamh, ag seasamh, lámha ar an choim. Tá sé riachtanach go mbeidh tú ag bualadh le ladhar na coise clé leis an scuab cheart. Ansin, déantar an cleachtadh arís agus arís eile sa chúl-ord.

Is féidir leat fánaí earraigh a dhéanamh fós:

le linn na chéad bhliana, chun an chos ar an chos chlé a bhaint amach le do lámh dheas
leis an dara láimhe clé, ladhar na coise ceart,
leis an tríú ceann, sroicheann méara an dá lámh toes an dá chos,
glac leis an túsphointe.

Déan an coimpléasc arís ó 4 go 6 huaire.

Beidh gach duine atá gníomhach go fisiciúil le róthrom in ann carbaihiodráití a ionsú níos fearr.

Is féidir é seo mar gheall ar íogaireacht na matán i leith inslin. Dá bhrí sin, tá an easpa teiripe aclaíochta i bhfad níos contúirtí ná cothú neamhleor.

Mar sin féin, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil sé níos fearr fós an dá mhodh neamhdhrugaí seo a chur le chéile go horgánach chun fáil réidh leis an ngalar. Is é an cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 an eochair do shaol iomlán sláintiúil.