Conas colaistéaról fola a ísliú go tapa gan cógas

Tá láithreacht na substainte seo i gcorp an duine réamhshocraithe ag nádúr. Tagraíonn sé do na halcóil shailleacha atá riachtanach don chorp daonna. Déanann colaistéaról nó colaistéaról na seicní cille, seicní néaróige agus soithíocha láidir, agus athbhunaíonn siad lochtanna más gá. Tugann colaistéaról íseal le fios go bhfuil dóchúlacht ard ann go dtarlóidh géarmhíochaine inchinne nó go bhforbrófar foirmeacha dúlagar dúlagar, neamhthorthúlachta, anemia, oistéapóróis, nó diaibéiteas mellitus.

Ag deireadh an fhichiú haois, dearbhaíodh gurb é colaistéaról an phríomhchúis le paiteolaíochtaí cardashoithíoch agus thosaigh sé ag troid leis. Mar sin féin, sa deireadh, bhí gach rud nach raibh chomh simplí sin, agus anois tá a phríomhról forbartha i bhforbairt atherosclerosis, ós rud é go bhfuil gaol díreach idir farasbarr lipoproteins ísealdlúis a bheith san fhuil (mar a thugtar air “droch” colaistéaról) agus atherosclerosis (agus galair eile nach bhfuil córas cardashoithíoch deimhnithe.

Tá ról an-mhór ag an alcól sailleach seo i bhfeidhmiú orgán agus córas an choirp dhaonna. Is cosúil go bhfuil a “dochar” nó “a shochar” tar éis ceangal le próitéiní iompair áirithe. Lipoproteins ísealdlúis, ag socrú ar dhromchla istigh soithigh fola, ag cruthú foirmíochtaí colaistéaróil (plaiceanna), ag stopadh a n-lumen. Meastar go bhfuil na comhdhúile seo "díobhálach." Mar sin féin, is iad siúd a ghlacann páirt i bhfoirmiú na gcillbhallaí de chealla dearga fola, hepatocytes, néaróin, agus a thacaíonn le matáin an choirp. Le láithreacht plaiceanna, troideanna colaistéaróil “áisiúil”, ard-dlúis, atá in ann soithigh fola a ghlanadh.

Tá an dá chomhdhúil cholesterol riachtanach do ghnáthoibriú an chomhlachta agus, ar ndóigh, tá sé go maith nuair a bhíonn na táscairí seo laistigh de ghnáth-theorainneacha. Meastar go bhfuil colaistéaról iomlán ard mar gheall ar chomhchruinniú lipoproteins ísealdlúis dainséarach mar gheall ar an dóchúlacht mhéadaithe go bhforbrófar géar-phaiteolaíochtaí an chroí agus an cheirbreach.

Tá sé riachtanach monatóireacht a dhéanamh ar chomhchruinniú colaistéaróil san fhuil, go háirithe do dhaoine atá in aois, le galair soithíoch, atá róthrom.

Is féidir leat a ghnáthleibhéal a choinneáil trí ithe go réasúnach agus go gníomhach. Mar sin féin, cad atá le déanamh dóibh siúd a bhfuil farasbarr den tsubstaint seo acu cheana féin de bhreis ar an norm atá ag comhdhúile díobhálacha? An féidir colaistéaról a ísliú gan drugaí?

Tá trí cheathrú de na colaistéaról inginiúil - táirgthe ag an orgánach dúchasach, agus ní fhaigheann muid ach an ceathrú cuid de le bia. Mar sin féin, trí athbhreithniú a dhéanamh ar ár stíl mhaireachtála agus cothú, is féidir linn muid féin a normalú an leibhéal colaistéaróil serum gan drugaí, ar choinníoll nach dtéann na táscairí as scála agus go bhfuil paiteolaíochtaí corónacha i dtosach.

Oidis mhalartacha chun colaistéaról a ísliú

Tar éis comhaireamh fola díomá a fháil, is iondúil go n-ordaíonn an dochtúir táibléad a laghdaíonn colaistéaról serum, a mholann sé a ghlacadh go leanúnach chun atherosclerosis a chosc agus an dóchúlacht go bhforbrófaí paiteolaíochtaí soithíocha géarmhíochaine a laghdú. Mar sin féin, ní aontaíonn gach taighdeoir leis an ngá le cógais a fhorordú a laghdaíonn colaistéaról do gach duine. Ar ndóigh, i gcásanna tromchúiseacha, ní féidir drugaí a ligean thar ceal, níl aon bhealach eile ann. Ach tá go leor fo-iarsmaí ag na drugaí seo, agus ní dóigh le gach dochtúir go bhfuil na drugaí seo de dhíth ar dhaoine aosta chun críocha coisctheacha.

Daoine a bhfuil cion ard den alcól sailleach seo san fhuil agus nach bhfulaingíonn galair soithíocha tromchúiseacha, is féidir leat iarracht a dhéanamh an figiúr seo a ísliú gan leigheasanna tíre ar dtús.

Go han-éifeachtach agus go tapa laghdaítear a tháirge uathúil ar nós síolta lín. Gach ní mór duit na síolta a mheilt isteach i bplúr ar mhear caife agus púdar flaxseed a chur le haon mhiasa laethúla ullmhaithe: gránaigh, anraithí, prátaí mashed, stobhacha.

Is féidir leat ola síolta lín a thógáil ar maidin ar bholg folamh ó cheann go trí spúnóg bhoird. Níor chóir é a chur san áireamh ach gur chóir plúr flaxseed a chaitheamh láithreach, agus nach stóráiltear an ola ar feadh i bhfad (de ghnáth níos mó ná seachtain). Tá eagla ar sholas na gréine ar phúdar seolta agus ola agus bíonn siad ag ocsaídiú go tapa sa oscailte.

Chun tiúchan colaistéaróil san fhuil a laghdú, moltar tincture alcóil propolis a ghlacadh: sula suífidh tú ag an mbord dinnéir, tuaslaig teaspoon tincture própáin (4%) i spúnóg bhoird d'uisce glan agus dírigh é láithreach bonn. Is é ré na cóireála sin ceithre mhí.

Chun an córas soithíoch a ghlanadh ó phlaiceanna colaistéaróil, is féidir leat díosalón a úsáid. Moltar sé mhí a ithe gach lá sula n-itheann gach béile teaspúdar púdair ó fhréamhacha triomaithe an phlanda seo.

Tar éis an chéad sioc, moltar cúig nó sé chaora úr a ithe de ghnáth-fhuinseog sléibhe dearg roimh gach béile, agus gan ach ceithre lá. Ansin caithfidh tú sos deich lá a ghlacadh agus an cúrsa a dhéanamh arís.

Trodaire cáiliúil is ea gairleog le colaistéaról "olc". Tá go leor oidis agus patrúin ann chun gairleog a thógáil. Is éard is deoch shimplí ann ná deoch garlic-líomóide. Brúigh an sú ó aon chileagram amháin de liomóidí, cuir 200g de chlóibh gairleoige, cuir isteach iad i laíon ar chumascóir dó, meascadh go maith agus fág ar feadh trí lá sa chuisneoir é. Caolaigh spúnóg bhoird amháin den mheascán i ngloine d’uisce bruite agus deochanna ar maidin. Ní mór duit an chuid chócaráilte go léir a ól.

Is dea-éifeacht é úsáid laethúil dhá nó trí clóibh de garlic. Is féidir leat ola gairleoige a chócaráil le haghaidh sailéad ó ghlasraí úra - déantar seacht gcraobh garlic a mhionghearradh agus a dhoirteadh le gloine ola olóige, ligtear dóibh brew ar feadh 40 uair an chloig.

Ag an am céanna, ní mór cloí le rialacha cothaitheacha áirithe, is é an rud is mó ná bianna ina bhfuil tras-saillte a dhiúltú - is cineálacha táirgí leathchríochnaithe iad seo (ispíní, dumplings, ispíní, milseogra ullmhaithe, bia stánaithe), ná líon sailéid le maonáis, déan meats sailleacha, miodamas, margairín agus ola scagtha. Ba chóir olaí plandúla a chur in ionad saillte ainmhithe - lus na gréine, arbhar. Ní réim bia é seo, mar shampla, is é buíocán uibhe ceann de na príomhfhoinsí colaistéaróil, ach ní chiallaíonn sé seo gur gá duit é a thréigean go hiomlán. Is féidir leat tú féin a theorannú go trí nó ceithre ubh sa tseachtain, cóimeáil próitéiní próitéine, agus gan uibheacha friochta le bagún a fhriochadh.

, , ,

Bianna a laghdaíonn colaistéaról

Sa chiall seo, ní féidir sochar tae, go háirithe tae glas, a shéanadh. Cuidíonn substaint ar nós tannin i nduilleoga tae le colaistéaról a rialáil. De réir thorthaí na staidéar, d'ól daoine a ghlac páirt ann go rialta tae agus ag an am céanna ith siad bianna a raibh go leor colaistéaróil iontu. D'fhan an tiúchan serum laistigh de ghnáthteorainneacha. Mar sin féin, ní mheastar go bhfuil tae ina cheannaire sa chomhrac in aghaidh alcóil sailleacha insidious.

Tá tannáin le fáil in quince, pomegranate, persimmon, biabhóige, cornel, cuiríní dubha, cineálacha fíonchaor dorcha.

Tá an cumas ag roinnt táirgí colaistéaról serum a laghdú go suntasach. Mar shampla, pischineálaigh, agus aon cheann. Tá snáithín peictin iontu - hydrophilic, a bhfuil an cumas aige colaistéaról a bhaint ón gcorp. Laghdaíonn tomhaltas laethúil 100-150 g de phónairí bruite ar feadh 21 lá 20% de cholesterol.

Faightear snáithíní peictin i mbeagnach gach glasraí, caora agus torthaí. Tá a lán acu i mbiatais, cuiríní, úlla, péitseoga, aibreoga, bananaí, plumaí, pumpkins, torthaí citris, cairéid. Mar shampla, is leor dhá chairéad a ithe sa lá nó leath seadóg - don bhricfeasta agus don úll - san iarnóin (ní in ionad bricfeasta agus lóin, ach sa bhreis air). Ina theannta sin, tá lycopene sna torthaí dearga, a bhfuil an cumas acu, de réir roinnt foinsí, colaistéaról serum a laghdú go suntasach.

Cuireann bran atá saibhir ó thaobh an tsnáithín colaistéaról a bhaint as an stéig, rud a chuireann cosc ​​air a shú isteach agus a chur isteach sa chúrsaíocht shistéamach. Déan táirgí bácála le bran a chur in ionad borróga saibhre, arán cruithneachta ó phlúr bán ardchaighdeáin le bran, bain úsáid as leath cupán bran coirce gach lá i bhfoirm gránach, cuir iad le bácáil sa bhaile - fianáin, borróga agus, tar éis an tástáil fola a athdhéanamh i gceann coicíse, déan cinnte go bhfuil an toradh dearfach .

Glanann cnónna (almóinní, pistéise, gallchnónna, peanuts agus im peanut) fuil agus soithigh fola ó cholesterol mar gheall go bhfuil saillte monai-neamhsháithithe iontu. Saibhir i saillte, torthaí olóige agus avocado den sórt sin.

Ba chóir go mbeadh ubhphlat agus soilire ar na bianna is fearr leat freisin. Ní mór iad a chaitheamh gan chóireáil teasa. Is féidir an t-ubhphléasc a chur le sailéid, sula gcócarálann tú slisní de ghlasraí le huisce salann go hachomair chun an blas searbh a dhíchur.

Is féidir leat sailéad den sórt sin a dhéanamh as soilire: cuir na gasóga glana den phlanda agus déan an t-olann ar feadh cúpla nóiméad, cuir i mbabhla sailéad iad, sprinkle le síolta sesame, cuir salann agus siúcraí beagán. Cuir blaosc le blas ola glasraí neamhshaothraithe. Chun a leithéid de mhias a chócaráil sa séasúr is gá duit níos minice.

Is statin nádúrtha é ola éisc a chobhsaíonn colaistéaról mar gheall ar na haigéid shailleacha omega-3 atá ann.

Comhlíonann fíteastaróil atá i bplandaí na feidhmeanna is gné dhílis de cholesterol i gcorp an duine, a imoibríonn leo, ag laghdú a dtáirgthe féin agus ag fáil réidh le barrachas. Tá siad i láthair i mbianna sláintiúla éagsúla. Tá siad saibhir i ngrán cruithneachta spréite, bran de ríse donn, síolta sesame, lus na gréine agus pumpkin, pistéise, almóinní agus cnónna péine.

Tiocfaidh sú colaistéaróil ardaithe go tapa laistigh den ghnáthréimse go tapa le sú beag brúite ó ghlasraí agus torthaí. Tairgeann cothaitheoirí an rogha teiripe sú seo a leanas ar feadh cúig lá amháin:

• is é an chéad cheann 70g sú ó fhréamh soilire (is féidir leat sú duille a úsáid freisin trí sú a fháscadh le duilleoga) agus 130g ó chairéid,
• an dara ceann - 100 g sú cairéad, 70 g - ó chúcamair, 70 g - ó bhiatais, a chaithfear a bhrú ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad sula n-ídítear iad agus a cheadaítear seasamh sa chuisneoir,
• an tríú - 130 g sú cairéad, 70 g úlla agus soilire,
• an ceathrú - 130g sú cairéad, 50g - de chabáiste,
• an cúigiú: 130 g de sú oráiste.

Ar leithligh, beidh sé faoi alcól. Tá deochanna meisciúla ardchaighdeáin in ann colaistéaról a ísliú freisin. Mar shampla, is féidir le huisce buidéal ag dáileog de 40g sa tseachtain éifeacht anticholesterol a bheith aige, chomh maith le fíon nádúrtha a dhéantar as fíonchaora dorcha (150ml). Mar sin féin, leis an gcuid is mó de na galair, chomh maith le cógais a thógáil, déantar alcól a fhrithbheartú. Mar sin, ní fiú go ndéileálfar leis le halcól, go háirithe ós rud é go bhfuil na táirgí ar féidir leo leibhéal na lipoproteins ísealdlúis a normalú sách maith do gach cách.

D'aimsigh eolaithe ón RA géin atá freagrach as cothromaíocht na lipoproteins “díobhálach” agus “tairbheach”. Tá an ghéin seo ag thart ar aon trian den daonra, de réir a ríomhaireachtaí, agus ní mór é a chur i ngníomh, agus ní gá ach aiste bia dian a urramú - ithe gach ceithre nó cúig huaire an chloig ag an am céanna.

Dála an scéil, déantar athshlánú ar saillte nádúrtha neamhfhriochta: bainne blonag, im, bainne saille, gan fhaitíosmhaireacht, ar ndóigh - má stadann colaistéaról as bia, tosaíonn an corp air féin a tháirgeadh go dian, toisc go bhfuil sé ina chomhpháirt riachtanach don ghnáthshaol. Cuirtear tús leis an sásra cúiteach, agus ar shlí eile - “beathú” sinn féin le táirgí colaistéaróil, agus dá réir sin laghdaímid a tháirgeadh.

Éistear le bia sláintiúil anois agus níl aon rud nua luaite inár n-alt, go ginearálta. Mar sin, is furasta an cheist maidir le colaistéaról a ísliú gan drugaí sa bhaile a fhreagairt. Tá gach rud idirnasctha sa chorp, má dhéanann tú iarracht stíl mhaireachtála shláintiúil agus shoghluaiste a threorú, ithe go réasúnach, ansin ní bhíonn hypercholesterolemia agat.

Ach má mhéadaítear tiúchan na substainte seo san fhuil, déan athmhachnamh ar do stíl mhaireachtála. Is ócáid ​​é seo chun caitheamh tobac a scor, tomhaltas caife a laghdú, meáchan a laghdú, aiste bia a fheabhsú, tosú ag bogadh níos mó. Cuidíonn an cleachtadh le colaistéaról a ísliú trí thaiscí a laghdú atá carntha ar bhallaí na soithigh fola. Ardaíonn dianchleachtaí leibhéal na lipoproteins ard-dlúis, a dhéanann an córas soithíoch a ghlanadh ar bhealach nádúrtha. Meastar gurb é rith agus aeróbaic an ceann is éifeachtaí sa chiall seo, áfach, má thosaíonn duine scothaosta a bhfuil paiteolaíochtaí faighte aige ag rith go tobann, ní dócha go rachaidh sé seo chun tairbhe dó. Ní mór na hualaí a mhéadú de réir a chéile. Fiú in ionad breathnú ar shraith teilifíse nó nuacht tráthnóna, siúlóid san aer úr, is féidir leat cabhrú go mór le do chorp.

Léiríonn staidéir go gcuidíonn scíthe go maith. Tugadh ceol suaimhneach do chodanna den ghrúpa othar a ordaíodh aiste bia íseal colaistéaróil chun éisteacht leo faoi dhó sa lá. Sa ghrúpa seo, laghdaigh leibhéal na lipoproteins chontúirteacha i bhfad níos tapúla ná mar a bhí i gcuid eile na n-othar a léigh leabhair.

Is féidir le ranganna Yoga tionchar dearfach a imirt ar ábhar na n-alcól sailleach “díobhálach”, a fheabhsóidh an corp i gcoitinne agus a chuirfidh matáin i bhfeidhm.

D'fhéadfadh forlíontaí cothaitheacha a bheith tairbheach - aigéad ascorbach agus nicotinic, spirulina, vitimín E agus cailciam. Tá carbón gníomhachtaithe aitheanta go maith ceangailte le móilíní colaistéaróil agus cuirtear deireadh leis ón gcorp iad.

Cuimhnigh nach moltar bearta gníomhacha chun an leibhéal colaistéaróil a normalú san fhuil a dhéanamh díreach mar sin, gan maoirseacht agus oidis leighis. Ní sháróidh díograis iomarcach sa réimse seo (ní bhaineann sé seo le stíl mhaireachtála shláintiúil agus le hiompar fisiciúil leordhóthanach).

Colaistéaról: díobháil nó riachtanas

Tá colaistéaról ar cheann de chomhpháirteanna tábhachtacha an choirp dhaonna. Thairis sin, ní amháin go bhfuil a bharrachas díobhálach, ach contúirteach freisin. Mar thoradh ar hyperlipidemia (cion méadaithe saillte san fhuil), foirm plaiceanna, a chaitheann soithí sa deireadh agus a leanann iarmhairtí dá leithéid:

• stróc
• heambólacht scamhógach:
• taom croí
• deireadh a chur le endarteritis,
• bás corónach.

Ach ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gur cuid de na seicní iad lipidí, go soláthraíonn siad teagmhálacha idir cealla agus go neartaíonn siad iad, go n-éascaíonn siad tarchur na néaróg néaróige. Imríonn siad ról tábhachtach i dteirmeanúchán, feidhmíonn siad mar fhoinse fuinnimh. Tacaíonn colaistéaról le feidhmiú an chórais néarógach agus na matán, tá sé i gceist le meitibileacht. Tá laghdú ar a leibhéal le fáil sna galair seo:

• anemia
• neamhdhóthanacht adrenal,
• thyrotoxicosis (feidhm thyroid mhéadaithe),
• míchothú
• galair ae - heipitíteas, cioróis.

Tá easnamh i gcolaistéaról le neamhoird shíceas mothúchánacha, dúlagar, oistéapóróis, stróc hemorrhagic mar gheall ar thréscaoilteacht soithíoch mhéadaithe.

Níl sé chomh contúirteach an iomarca a dhéanamh de bharr laghdú a dhéanamh ar lipidí ná mar a cheadaítear iad a mhéadú. Cabhraíonn sé leis an gcothromaíocht rialta diagnóis rialta a choinneáil. Molann dochtúirí leibhéil cholesterol a chinneadh 1-2 huaire sa bhliain. Is minice a fhorordaítear othair atá i mbaol - 2-4 huaire sa bhliain. Is daoine os cionn 60 bliain d'aois iad seo, chomh maith le bheith ag fulaingt ó ghalair an chórais chardashoithíoch agus Hipirtheannas, heipitíteas, hypothyroidism agus thyrotoxicosis, le hionfhabhtú miócairdiach agus stair stróc.

Aird! Ba chóir go ndéanfadh an dochtúir atá ag freastal ar cheartú hypercholesterolemia a fhorordú, agus tréithe uile an othair agus galair ghaolmhara á gcur san áireamh!

Is féidir leat an chothromaíocht riachtanach substaintí a choinneáil sa chorp gan cabhair ó dhrugaí, cloí le haiste bia áirithe agus prionsabail stíl mhaireachtála shláintiúil.

Bealaí le laghdú gan pills

Le méadú i gcolaistéaról fola, ní gá cógais a ól láithreach. Ag an gcéad chéim, is féidir an fhadhb a réiteach trí roinnt modhanna simplí a úsáid.

Is é an chéad rud le déanamh ná gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Tá rith nó spórt eile le gluaiseachtaí aonfhoirmeacha rithimeacha thar a bheith éifeachtach. Déanann sé seo an normalú ar an bpulse, méadaíonn sé an sreabhadh ocsaigine isteach sa chóras imshruthaithe, rud a chuireann le "dó" saille. Laghdaítear an baol go gcruthófar plaic.

Moltar ualaí measartha do dhaoine aosta - siúlóidí laethúla, rothaíocht, obair shimplí ar phlota pearsanta. De réir staidéar, laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh taom croí agus stróc an stíl mhaireachtála seo i seanaois.

Aird! Rialú do ráta croí le linn aclaíochta! I gcás duine scothaosta, níor cheart go mbeadh a fhás níos mó ná 15 stróc.

Ach ní leor an corpoideachas amháin. Ba chóir na moltaí seo a leanas a leanúint:

1. Scoir tobac a chaitheamh. Faoi thionchar tobac, is measa an cóimheas idir athruithe colaistéaróil “mhaith” agus “olc”.
2. Tomhaltas alcóil a theorannú. De réir staidéar leighis, cuireann sé isteach go díreach ar leibhéal na colaistéaróil san fhuil go lag, ach is measa an meitibileacht sa chorp.
3. Lean aiste bia íseal íseal i saillte ainmhithe.
4. Ná déan faillí sa leigheas traidisiúnta. Cuireann sé líon mór oidis ar fáil bunaithe ar chomhábhair nádúrtha.
5. Meáchan rialaithe. Is mó an seans go mbeidh daoine atá róthrom ag tabhairt aghaidh ar an éagothroime cholesterol.

Ba chóir go mbeadh an cur chuige maidir le colaistéaról a ísliú cuimsitheach agus leanúnach. Ní féidir leat a bheith páirteach i aistí gearrthéarmacha nó gleacaíocht thréimhsiúil. Ní mór duit do stíl mhaireachtála a athrú go hiomlán, rud a chabhróidh leat go leor fadhbanna sláinte a sheachaint.

Is féidir leat colaistéaról fola a ísliú sa bhaile. Cuideoidh gníomhaíocht choirp agus cailliúint meáchain leis seo. Maidir le meáchain a chailliúint, ní mór duit do nósanna itheacháin a athrú go hiomlán.

Agus an aiste bia á cheartú, is gá cloí leis na prionsabail seo a leanas:

• in ionad saillte ainmhithe (blonag, cáiseanna, im agus daoine eile) le glasraí,
• íoslaghdú a dhéanamh ar úsáid carbaihiodráití (siúcra, cácaí, milseáin, cácaí) atá díleáite go héasca;
• in ionad táirgí bácála rialta, ithe arán agus fianáin bunaithe ar choirce agus bran bran nó grán iomlán,
• ithe níos mó éisc, bia mara, torthaí agus glasraí.

Ní hamháin go laghdóidh an cur chuige seo maidir le cothú colaistéaról go tapa, ach feabhsóidh sé sláinte an choirp iomláin freisin.

Aird! Níor chóir go mbraithfeadh othair a bhfuil diaibéiteas mellitus nó paiteolaíocht mheitibileach orthu ar mhodhanna baile amháin! Ba chóir go ndéanfadh dochtúir monatóireacht ar aon rogha cóireála.

Leigheasanna tíre

Is iomaí oidis a thugann leigheas traidisiúnta do lipidí níos ísle. Cuidíonn a n-úsáid le sláinte fhoriomlán a fheabhsú, le soithigh fola a neartú, agus leis an mbaol a bhaineann le deacrachtaí cardashoithíocha a laghdú.

Seo iad na oidis is coitianta:

1. Measc leath gloine de shíolta dill le gloine meala agus spúnóg de fhréamh na valerian, Doirt 1 lítear d'uisce te. Seasamh in aghaidh an lae. Tóg trí huaire sa lá ar 1 tbsp. l 20 nóiméad sula n-itheann tú.
2. Fás 10 clóibh de garlic, meascadh le dhá ghloine d’ola olóige. Seasamh in aghaidh na seachtaine. Cuir an meascán mar thoradh air le bia in ionad blastanas.
3. Fás sú ó 1 kg de liomóidí, cuir 200 g de gairleog brúite leis. Coinnigh in áit fhuar sa dorchadas ar feadh trí lá, ól 1 tbsp. l in aghaidh an lae, roimhe sin caolaithe le huisce.
4. Pónairí nó piseanna a fhuarú in uisce thar oíche. Ar maidin, cuir an t-uisce in áit, cuir pinch sóide, cócaráil agus ithe in dhá dháileog roinnte. Maireann an cúrsa 21 lá.
5. Dí leath uair an chloig roimh na béilí, caoltar 7 dtiteann de 4% de thiúchan propolis le huisce. Moltar duit leanúint den chóireáil ar feadh ceithre mhí.
6. Eat 20-25 sprouts alfalfa laethúil.
7. Cuir flaxseed le bia.
8. Cuir 200 g d'alcól in 200 g d'alcól agus seasann sé sa dorchadas ar feadh seacht lá. Moltar deoch den sórt sin trí huaire sa lá. Le gach fáiltiú, ní mór duit líon na dtiteann ó 2 go 20 a mhéadú, agus ansin an t-ord droim ar ais a laghdú. Tá cúrsa na cóireála deartha ar feadh seachtaine, agus déantar é a athdhéanamh gach trí bliana.

Aird! Sula n-úsáideann tú aon leigheasanna tíre, déan cinnte nach bhfuil tú ailléirgeach leis na comhpháirteanna!

Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról

Le hyperlipidemia, cabhróidh ithe bianna colaistéaróil a ísliú. Thug an dúlra go leor plandaí dúinn a gcuireann a n-einsímí cothromaíocht saillte sa chorp ar ais. Ligean ar na bianna a laghdaíonn colaistéaról:

1. Avocado Déanann a úsáid normalú go tapa ar mheitibileacht.
2. Tá iasc saille ina cheannaire ar aigéid shailleacha. Tá 200 g d'éisc sáile in aghaidh na seachtaine go leor chun téachtáin fola a chosc agus an fhuil a tanú.
3. Cnónna agus síolta plandaí éagsúla - méadaíonn siad ábhar lipidí “maithe”. Is iad na cinn is úsáidí ná gallchnónna, cnónna Cedar agus an Bhrasaíl, almóinní, cnónna caisiú, pistéise, síolta flaxse agus síolta sesame.
4. Maidir le holaí glasraí, tá ola olóige, pónaire soighe agus síol rois éifeachtach. Just a cuir ola le do bhia cócaráilte, ná friochadh air.
5. Torthaí agus caora de dhath gorm, corcairghorm agus dath dearg. Polyphenols, a normalú cothromaíocht fola, a spreagadh feidhm ae, agus cabhrú le cleanse soithigh fola, a chur ar fáil a dath.
6. Gráin iomlána agus min choirce.
7. Torthaí citris. Tá snáithíní uathúla iontu, agus iad á gcomhcheangal le sú gastric, “ag ionsú” colaistéaról agus ag sceitheadh ​​ón gcorp, ag cuidiú leis an gcomhrac in aghaidh galair éagsúla.
8. Cuireann na pischineálaigh go léir le deireadh a chur le lipidí “olc” tríd an mbolg, mar gheall ar an gcion ard snáithín. Tá siad saibhir i bpróitéin glasraí freisin, rud a shúitear go héasca.
9. Cairéid.
10. Tá go leor statins, phytoncides i mbeagán gairleog agus meastar gur antaibheathach nádúrtha é. Tá sé úsáideach do hypercholesterolemia, ach ní mholtar é do dhaoine le paiteolaíochtaí conaire díleá.

Moltar duit ríse dearg, cabáiste bán agus a lán luibheanna úra a chur leis an aiste bia. Cuideoidh na “cógais” nádúrtha seo go léir leis an gcomhlacht go tapa agus gan dochar don chorp a thabhairt ar ais go gnáth. Cuirfidh éifeacht dhearfach leis na haicídí de luibheanna leighis a chur leis an aiste bia.

Le hypercholesterolemia éadrom, is féidir luibheanna a chur in ionad cógaisíocht. Sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil "olc", úsáidtear decoctions agus tinctures ó phlandaí den sórt sin:

• "Caucasian Dioscorea." Neartaíonn sé soithigh fola, feabhsaíonn sé feidhm chroí, úsáidtear é mar ghníomhaire choleretic.
• The Mustache Órga. Is planda tí é seo a bhfuil go leor airíonna úsáideacha aige. Déileálann siad le galair an chórais inchríneacha, Atherosclerosis, prostatitis.
• Fréamh Licorice. Tógtar é ar feadh trí seachtaine, agus ina dhiaidh sin tógann siad sos ar feadh míosa.
• Alfalfa Cuireann an gléasra seo hypercholesterolemia ar ceal. Déan sú agus ól in aghaidh na míosa ar feadh 2 spúnóg trí huaire sa lá.

Is féidir leat úsáid a bhaint as decoctions aisiríoch sceach gheal, linden, dandelion, jaundice, thistle bainne, slánlusanna, feochadáin agus luibheanna eile freisin. Tá a lán acu ann agus seo iad na cinn is coitianta a úsáidtear.

Moltaí Ard-Cholesterol

Roinnt leideanna simplí chun cabhrú leat do leibhéil lipid a ísliú go tapa agus go sábháilte:

• tae glas a chur in áit caife,
• ná déan sneaiceanna ar cheapairí le him,
• táirgí soy agus iasc mara a thabhairt isteach san aiste bia,
• ithe blonag, ach i gcainníochtaí beaga agus, más féidir, le garlic. Bainfidh sé go tapa saill bhreis ón gcomhlacht,
• déan iarracht olaí plandúla a chur in ionad saillte sáithithe.

Moladh úsáideach eile is ea teiripe sú. Súnna glasraí agus torthaí atá brúite go úrnua réidh le corp na lipidí “olc”. Le cabhair uathu, glantar na soithigh fola sa bhaile is tapúla. Is féidir leat súnna a ól i gcúrsaí cúig lá, agus brú a chur orthu ó ghlasraí agus torthaí éagsúla. Ach sula n-úsáidtear iad, ní mór iad a chaolú le huisce.

Achoimre, is fiú béim a chur ar an mbaol go gcruthófar plaiceanna colaistéaróil sna soithí. Is é seo an chéad chéim de ghalair atá ag bagairt ar an saol. Cabhróidh gníomhaíochtaí simplí le hiarmhairtí diúltacha a sheachaint: cothú cuí, feidhmiú, éirí as caitheamh tobac agus alcól. Ina theannta sin, tabhair aird ar an gcomhlacht agus déan tástáil fola gach sé mhí. Is é an gnáthleibhéal colaistéaróil "olc" ná 4 go 5.2 mmol / L. Má tá na táscairí seo níos airde, téigh i gcomhairle le dochtúir a luaithe agus is féidir chun cabhrú leat na bearta cóireála agus bearta coisctheacha cearta a roghnú.

Bealaí chun colaistéaról fola a laghdú gan drugaí

Is cinnte gurb é an úsáid a bhaintear as táirgí a laghdaíonn colaistéaról sa réim bia laethúil an príomhrogha i measc na roghanna féideartha go léir le dul i ngleic le lipidí arda. Anois beimid ag caint faoi bhealaí eile nach bhfuil chomh tábhachtach sin chun colaistéaról a laghdú gan drugaí.

Níl a fhios ag a lán daoine go bhfuil ról cinntitheach ag an leibhéal íseal colaistéaróil “áisiúil”, chomh maith, i bhforbairt Atherosclerosis, agus bac ar shoithigh fola, ós rud é go dtéann an cineál seo colaistéaróil i ngleic le foirmiú na bplaic mhóra. Dá bhrí sin, is é laghdú ar a leibhéal i gcomhar le colaistéaról "olc" méadaithe an meascán is contúirtí a mhéadaíonn an baol a bhaineann le Atherosclerosis agus CVD.

Is féidir an leibhéal colaistéaróil “mhaith” a ardú agus “olc” a ísliú trí ghníomhaíocht choirp a úsáid

Éilíonn cairdeolaithe aitheanta ar fud an domhain go laghdaíonn an cleachtadh carnadh na mbloc colaistéaról sna hartairí:

• Tá an cleachtadh in ann an fhuil a ghlanadh ó iontógáil iomarcach saille le bianna. Mura n-éiríonn leis na lipidí fanacht sna soithí ar feadh i bhfad, níl aon seans acu socrú a dhéanamh ar a gcuid ballaí. Thairis sin, tá sé ag rith a chuireann chun cinn laghdú tapa ar an leibhéal saille a fhaightear le bia i artairí. Dar le saineolaithe, tá reathaithe 70% níos tapúla agus níos ábalta fáil réidh le saillte i soithigh fola ná daoine a dhéanann cleachtaí coirp.
• Fiú má choinníonn tú an corp, mais na matáin i gcruth maith le cabhair ó obair fhisiciúil san aer úr ag an teachín, le cabhair gleacaíochta, solúbthachta coirp, damhsa agus gan ach siúlóidí fada i limistéar na páirce - tugann sé seo meon dearfach, mothú áthais, sonas, agus méadaíonn sé mothúchán, agus ton matáin. Cé acu nach bhfuil ach tionchar dearfach aige ar staid na soithí.
• Do dhaoine scothaosta nó dóibh siúd atá ag fulaingt cheana féin ó ghalair éagsúla na soithí agus an chroí, laghdaíonn siúlóid measartha laethúil de 40 nóiméad an baol báis ó stróc nó taom croí faoi 50%. Mar sin féin, i ndaoine scothaosta, nuair a bhíonn siad ag siúl, níor chóir go méadódh an bhuille ón ngnáthnós níos mó ná 15 bhuille in aghaidh an nóiméid (féach freisin pian sa chroí). Ar an iomlán, ba cheart an beart a bhreathnú agus is féidir le hualaí iomarcacha an riocht a laghdú agus táirgeadh colaistéaról sláintiúil a laghdú.

Má tá saill choirp i bhfear nó i bhfear comhchruinnithe sa choim agus go bhfuil an corp cosúil le úll seachas piorra, is fachtóir riosca é seo maidir le diaibéiteas mellitus a fhorbairt, pectoris angina, Hipirtheannas agus Atherosclerosis. Is é 94 cm an méid uasta incheadaithe do fhear, do bhean 84 cm, tá tábhacht le cóimheas imlíne na gcromán leis an choim freisin, i gcás mná ní cóir di a bheith níos mó ná 0.8, i gcás fear 0.95. Is é an chúis atá leis an troid i gcoinne rómheáchain ná an líon seo a shárú.

Alcól measartha, tae glas maith, teiripe sú agus stad tobac

• Ní labhróimid go mór faoi na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac.

Is cúis shoiléir é seo don mheath ar cháilíocht agus ar ionchas saoil i measc na mban agus na bhfear araon. Tá a fhios ag gach duine go dtéann an andúil seo i gcion ar an gcorp ar fad, níl aon orgán nach nochtfaí d’éifeachtaí dochracha tobac - is é seo an inchinn, agus na duáin, ae agus lamhnán, soithigh fola agus gonads. Chomh maith leis an mbaol a bhaineann le forbairt Atherosclerosis, cuidíonn caitheamh tobac go gníomhach le cealla ailse a fhás sa chorp. Ina theannta sin, tá toitíní ar a laghad i gceist le toitíní nua-aimseartha agus uasmhéid substaintí díobhálacha eile, carcanaiginí (féach an fíric a dhéantar as toitíní nua-aimseartha).

Ní mór duit fios a bheith agat! I dtobac tobac tá méid leordhóthanach tarra tobac, atá comhdhéanta de shubstaintí a chruthaíonn ailse i ndaoine agus in ainmhithe. Is leor cluas an choinín a smearadh arís agus arís eile le tarra den sórt sin, agus tar éis tamaillín méadaíonn an t-ainmhí meall ailseach.

Tá an scéal le halcól beagán difriúil, ar ndóigh, go dtéann a thomhaltas iomarcach i gcion ar an gcorp iomlán, agus an briseán, agus an t-ae, agus an córas cardashoithíoch. Maidir le húsáid thréimhsiúil 50 GR. alcól ardchaighdeáin nó gloine fíona thirim dhearg - chun go bhfásfaidh colaistéaról maith agus laghdú dochrach - is tuairim chonspóideach é seo. Tá lucht tacaíochta an mhodha seo ann chun colaistéaról a ísliú (is é an príomhchoinníoll ná - gan níos mó ná 50 gram de ghlan láidir agus 200 gram de dheoch alcólach lag), chomh maith leis na daoine eile atá ag cur as dóibh.

Mar shampla, ní mholann Cumann na gCairdeolaithe i Stáit Aontaithe Mheiriceá aon duine chun fíon agus alcól láidir a úsáid mar dheoch - táirge a laghdaíonn colaistéaról fola. Tá an modh seo chun colaistéaról a chomhrac do dhaoine a bhfuil Hipirtheannas orthu, diaibéiteas mellitus nó galair eile nach gceadaítear úsáid alcóil incheadaithe.

Trí dheireadh a chur le caife agus tae glas lag ardcháilíochta a chur ina ionad, is féidir leat colaistéaról a laghdú 15% (ach gan pacáistiú a dhéanamh, féach an dochar do mhálaí tae). Cabhraíonn Flavonoids atá i tae glas le ribeadáin a neartú, agus laghdaíonn tomhaltas measartha laethúil tae ardchaighdeáin méid na lipidí dochracha agus méadaíonn sé an leibhéal colaistéaróil maith san fhuil.

Is é seo ceann de na modhanna chun colaistéaról a ísliú gan drugaí. De sheans, tá na hairíonna iontais atá ag teiripe sú chun colaistéaról a ísliú. Tar éis dóibh cúrsa a fhorbairt le dul i ngleic le ceallaitít, fuair siad cumas cóireála den sórt sin an méid saille san fhuil a laghdú. Ar feadh 5 lá tar éis súnna glasraí agus torthaí a thógáil, is féidir leat colaistéaról a laghdú gan drugaí, go nádúrtha ba chóir an sú a fháisceadh go úrnua (féach an dochar a bhíonn ag súnna stóir):

• 1 lá: sú soilire 70 GR. + sú cairéad 130 g.
• 2 lá: sú biatais 70 gr. + sú cairéad - 100 g + sú cúcamar 70g. Níor chóir sú biatais a chaitheamh díreach tar éis an fháscadh, ba chóir é a fhágáil sa chuisneoir ar feadh 2-3 uair an chloig chun substaintí dochracha a bhaint as.
• 3 lá: sú úll 70 GR. + sú soilire 70 GR. + sú cairéad 130 GR.
• 4 lá: sú cabáiste 50 GR. + sú cairéad 130 GR.
• 5 lá: sú oráiste 130 GR.

Roinnt leigheasanna tíre sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil

Tá oidis dhifriúla tíre éagsúla ann a dhéanann glantachán ar bhallaí na n-artairí a théann i bhfeidhm go dearfach ar staid ghinearálta shláinte an duine, ach níl gach modh leigheas traidisiúnta oiriúnach do chách, mar d'fhéadfadh go leor daoine a bheith níos íogaire, frithghníomhartha ailléirgeacha féideartha do luibheanna nó táirgí áirithe leighis. Dá bhrí sin, ba cheart a bheith cúramach agus cúramach le haon chóireáil, fiú le daoine, modhanna cruthaithe:

• Beidh ort: síolta dill 0.5 cupán, fréamh 1 tolg an bhóthair. spúnóg, 1 cupán meala. Ba chóir go mbeadh measctha go maith ar fhréamh stiallta, dill agus mil. Ansin cuir 1 lítear d'uisce fiuchta leis an meascán, lig do sheastán lá. Coinnigh an t-insileadh mar thoradh air i gcuisneoir agus ithe 1 tbsp. spúnóg 3 huaire sa lá 30 nóiméad roimh bhéilí.
• Beidh ort: ola olóige 2 chupán, clóibh garlic 10 ríomhaire. Is bealach cothrom simplí é seo chun ola gairleoige a chruthú, ar féidir é a úsáid le haghaidh aon mhias, cosúil le blastanas le sailéid agus táirgí eile. Ní mór duit ach an garlic a chraiceann, é a fhás trí phreas gairleoige (squeezer gairleoige) agus ola olóige a éileamh ar feadh seachtaine - ola garlic den scoth a laghdaíonn colaistéaról gan drugaí ar do bhord.
• Beidh ort: 350 g de garlic, 200 GR. alcól.Is leor é seo chun tinreamh garlic a dhéanamh, is fearr an méid seo gairleoige a chopadh i ngrinder feola agus gloine alcóil nó vodca a dhoirteadh, lig dó brew in áit dorcha ar feadh 10 lá. Ba chóir an táirge odorous seo a chaitheamh de réir a chéile, ag tosú ó 2 thiteann, ag tabhairt 15-20 titeann i rith na seachtaine, 3 huaire sa lá roimh bhéilí, is fearr an tincture a chaolú le bainne. Ansin, críochnóidh tú ag cur 20 titeann go dtí 2 sa tseachtain seo chugainn. Níor chóir an modh seo a athdhéanamh go minic, is leor 1 uair é i 3 bliana.

Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról fola

I measc torthaí, is é seo na torthaí is saibhre le haghaidh fíteastaróil a bheith ann, tá 76 mg sa táirge seo. beta sitosterol. Is é sin, má itheann tú 7 spúnóg bhoird nó leath an avocado in aghaidh an lae ar feadh 21 lá - laghdaíonn sé seo an leibhéal tríghlicrídí, an colaistéaról iomlán 8% agus méadaíonn sé an méid colaistéaróil HDL úsáideach faoi 15%.

Bíonn na fíteastaróil ar na bianna plandaí seo a leanas freisin - stéaróil phlanda a rialaíonn agus a laghdaíonn colaistéaról fola. Méadaíonn úsáid na dtáirgí seo, mar shampla, 60 gram almóinní go laethúil colaistéaról tairbheach 6%, agus laghdaíonn sé colaistéaról dochrach 7%.

• Ola olóige

Cuimsíonn spúnóg bhoird amháin 22 mg fíteastaróil, a théann i bhfeidhm go dearfach ar chóimheas colaistéaróil san fhuil. Is féidir leat ola olóige a úsáid freisin in ionad saillte sáithithe, agus droch-colaistéaról a laghdú 18%. Tá an cumas ag ola olóige neamhshaothraithe athlasadh a laghdú agus an endothelium a mhaolú ar bhallaí na n-artairí (féach ola olóige - na tairbhí agus na díobhálacha), agus más féidir, is fearr í a úsáid.

• Bradán Fiáin agus Sairdíní - Ola Éisc

Is iad seo na sealbhóirí taifid le haghaidh ábhar Omega 3 - aigéad sailleach an-úsáideach, sa bhreis air sin, tá an méid is lú mearcair i measc sairdíní agus bradán fiáin. I mbradán dearg - bradán sockeye tá a lán astaxanthin, is frithocsaídeoir cumhachtach é, ach ar an drochuair níl bradán sockeye ag pórú ar fheirmeacha éisc. Molann Cumann Meiriceánach um Staidéar CVD go láidir go n-ídítear go rialta ola éisc, statin nádúrtha, chun colaistéaról a ísliú, mar go rialaíonn an óimige-3 atá ann táirgeadh lipid.

Ba cheart a mheabhrú go bhfágann úsáid aon iasc friochta na hairíonna tairbhiúla go léir atá aige, toisc go scriostar na substaintí tairbhiúla uile. Mar sin tá sé níos fearr é a úsáid i bhfoirm bruite nó bhácáilte, ní labhróimid faoi chócaireacht sa micreathonn ar chor ar bith, tá a fhios ag gach duine faoi chontúirtí aon bhia a nochtar do mhicreathonnta.

• Blueberries, sútha craobh, sútha talún, cranberries, sútha talún, aronia, pomegranate, fíonchaora dearga

Tá polyphenols iontu, a spreagann táirgeadh colaistéaról tairbhiúil i bhfuil HDL. Nuair a úsáideann tú 150 gram d'aon cheann de na caora seo i bhfoirm prátaí mashed, sú - neachtar ar feadh 2 mhí, is féidir le colaistéaról maith méadú 5%. Is é an curadh i measc na caora seo sú mónóg, in aghaidh na míosa tar éis méid beag sú in aghaidh an lae a ithe gach lá, méadaíonn an leibhéal colaistéaróil shláintiúil 10%, agus tá a lán frithocsaídeoirí ann freisin, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht a ghlanadh agus le neoplasms urchóideacha a chosc. Is féidir súnna a úsáid le chéile: fraochán + fíonchaor, pomegranate + mónóg.

Tá polyphenols sna torthaí go léir i gcorcra, gorm, dearg, a spreagann táirgeadh colaistéaról sláintiúil.

• Coirce mhin choirce agus gráin iomlána

Is bealach sláintiúil é seo chun colaistéaról a ísliú. Má éiríonn leat an sean nós a shárú, mar shampla bricfeasta a bheith agat le ceapairí, agus athrú go réidh go min choirce maidin, mar aon le bianna ina bhfuil grán iomlán a ithe (seagal, cruithneacht, eorna, ruán, muiléad), beidh tionchar mór ag raidhse snáithín ní hamháin ar cholesterol, ach freisin ar staid na conaire gastraistéigeach agus an orgánaigh iomláin ina iomláine.

Féadfar statin láidir nádúrtha a thabhairt air freisin, ós rud é go bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 i síol lín, rud a chabhraíonn le leibhéil cholesterol a normalú.

Is é foinse na substainte seo ná an siúcra. Déantar é a fhorlíonadh mar fhorlíonadh aiste bia i gcapsúil, cuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú téachtán fola, leibhéil LDL a ísliú, brú fola a rialú, agus cuireann sé le cailliúint meáchain i murtall.

• Pónairí agus Táirgí Soy

Laghdaíonn siad colaistéaról fola mar gheall ar an ábhar flúirseach atá ag snáithín intuaslagtha iontu, ina theannta sin, i dtéarmaí cion próitéine, is féidir leis na táirgí seo ionad na feola dearga a chur in ionad an chroí agus na soithigh fola. Is féidir leat táirgí a ithe as Pónairí soighe coipthe - Tempe, miso, tofu.

Is statin nádúrtha cumhachtach é seo, laghdaíonn gairleog táirgeadh lipoproteins ísealdlúis, ach chun an éifeacht a bhrath, ba cheart í a chaitheamh ar feadh tréimhse sách fada de mhí ar a laghad nó fiú 3 mhí. Is é míbhuntáiste an táirge seo nach féidir le gach duine spíosraí te a ithe (le gastritis, ulcers agus galair gastrointestinal eile, tá garlic contraindicated).

• Rís choipthe dearg

In ealaín na hÁise, baineadh úsáid as sliocht ríse dearga a bhí coipthe roimhe seo mar ghníomhaire blaistithe agus dathúcháin. Ansin tháinig sé chun solais go laghdaíonn monacolin K (fotháirge coipthe) tríghlicrídí, ach anois tá cosc ​​ar dhíol an statin nádúrtha seo i roinnt tíortha.

Do Rúiseach, is é seo an táirge is inacmhainne agus is simplí i gcónaí sa teach. I measc na nglasraí eile ar féidir leo colaistéaról a ísliú agus é a bhaint den chorp, tá sé mar thoradh air. Thairis sin, tá sé úsáideach úsáid a bhaint as i bhfoirm ar bith - agus picilte, stobhach agus úr - ba chóir go mbeadh sé in aiste bia duine ar mian leis colaistéaról a ísliú 100 gram ar a laghad gach lá.

• Cumaire mukul agus fréamh buí Cheanada (curcumin)

Is cuisle Arabach nó guggul é Kommifora mukul, agus tá dóthain roisín cneasaithe sa phlanda a laghdaíonn colaistéaról. Díolann siad commissore i gcapsúil nó táibléid. Laghdaíonn curcumin (fréamh buí Cheanada) go héifeachtach colaistéaról.

Tá bliosán gréine, spionáiste, leitís, peirsil, dill, oinniúin - glasraí duilleacha, luibheanna saibhir i lutein, snáithín cothaithe, carotenóidí, a laghdaíonn colaistéaról dlúis íseal agus a laghdaíonn an baol go bhforbrófar galar cardashoithíoch.

• Cuir fianáin mhin choirce, arán bran, craicinn bhainne, crackers grán iomlán in ionad aráin bháin, rollaí agus fianáin rialta.
• Feabhsaíonn ola síl fíonchaor agus bran ríse an cóimheas ceart idir colaistéaról olc agus maith.
• Tá buckthorn farraige, aibreoga, aibreoga triomaithe, prúnaí, cairéid, oinniúin agus gairleog ina dtáirgí ísliú colaistéaróil freisin atá an-inacmhainne do gach Rúisis.
• Fíonchaora dearga, fíon dearg, peanuts - ina bhfuil resraratrol, rud a chabhraíonn le colaistéaról olc maith agus níos ísle a fheabhsú.

Menu le bianna a laghdaíonn colaistéaról

Bricfeasta:

• Coirce mhin choirce, nó ríse donn bruite, nó aon leite gránach le hola olóige, óimige bán
• Caife eorna, siocaire le bainne, tae glas, is féidir le mil.
• Arán gráin iomláin le bran, fianáin mhin choirce

Lón: Apple, aon torthaí, caora, brat arbhair, crackers gráin iomlán

Lón:

• Anraith glasraí vegetarian - cairéid, piseanna, prátaí, oinniúin, pónairí glasa, arbhar
• Iasc bácáilte nó bruite le haon sailéad glasraí
• Sú cairéad, pomegranate, mónóg mónóg - aon sú torthaí nó glasraí atá brúite go úrnua
• Arán cruithneachta gráin iomláin

Snack tráthnóna: torthaí 2 ríomhaire, nó sailéad cairéid le hola olóige

Dinnéar:

• Prátaí mashed le mairteoil thrua bruite
• Cáis i dteachín ísealmhéathrais
• Tae glas, le mil nó bainne
• Fianáin lean cosúil le "Maria"

Sula dtéann tú a luí: Kefir nó iógart.