Bianna a laghdaíonn colaistéaról
Níl galar atherosclerosis ar aon rud ar a dtugtar galar an chéid. An bhfuil a fhios agat go bhfuil táirgí ann a chuidíonn lena chosc?
Is substaint í an cholaistéaról atá i gcorp gach duine. Táirgeann an t-ae thart ar aon trian de na colaistéaróil a fhaighimid le bia, agus dhá thrian. Teastaíonn colaistéaról uainn. Go deimhin, déantar speictream iomlán hormóin a shintéisiú uaidh, lena n-áirítear hormóin gnéis agus frith-strus de na faireoga adrenal. Dála an scéil, má tá leibhéal na gcolaistéaról san fhuil ardaithe, ní siomptóm scanrúil é seo i gcónaí. Cén fáth?
Colaistéaról Os cionn Gnáth
Ní fiú é a dhíriú ar tháscaire colaistéaróil iomlán. Is é fírinne an scéil gur féidir é a mhéadú mar gheall ar na codáin “olc” a mhéadaíonn an baol go n-atososclerosis, agus mar gheall ar na cinn “mhaithe”, a chosnaíonn ár soithí, ar a mhalairt, ó dhamáiste.
De ghnáth, déanann dochtúirí scrúdú ar an “speictream lipid”. Cuimsíonn sé colaistéaról iomlán, tríghlicrídí, lipoproteins ard-dlúis agus íseal-dlúis, chomh maith le comhéifeacht atherogenach. Do speisialtóirí, is iad na táscairí is tábhachtaí de thríghlicrídí agus de chomhéifeacht atherogenicity (nochtann sé an cóimheas idir “olc” (LDL) i méid iomlán na colaistéaróil “mhaith” (HDL). De ghnáth, ba chóir go mbeadh an táscaire seo idir 2 agus 3.5 aonad (ag brath ar an tsaotharlann ar leith). Tá tréimhsí fiseolaíocha ann freisin nuair is féidir le colaistéaról a mhéadú de ghnáth - is é seo toircheas agus lachtadh.
8 dtáirgí is luachmhaire do mhná
Dá mba rud é gur chruthaigh nádúr na táirgí seo chun sláinte, óige agus áilleacht na mban a chaomhnú.
I mbaol
Tá sé thar a bheith tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil cholesterol do dhaoine le meitibileacht lipid lagaithe (dyslipidemia) agus iad siúd a bhfuil togracht oidhreachtúil acu ar ghalair sa chóras cardashoithíoch. Is é colaistéaról molta do dhuine sláintiúil 300 mcg in aghaidh an lae. Má tá fachtóirí riosca ann - suas le 250 mcg in aghaidh an lae. Is féidir colaistéaról a ísliú le cabhair ó tháirgí speisialta a “ionsú” saillte agus a eisfhearadh ón gcomhlacht a luathú, chomh maith le feidhm an ae a fheabhsú. Cuir iad i do aiste bia níos minice!
Tá insileadh Rosehip úsáideach le haghaidh gnáthfheidhm ae. Ina theannta sin, is foinse luachmhar de vitimín C é, a theastaíonn ó ár gcomhlachtaí sa gheimhreadh. Cuir 15-20 toradh tirim i dteirmeas, doirt 0.5 l d'uisce fiuchta agus fág thar oíche é. Tá gloine amháin insilte in aghaidh an lae go leor.
Snáithín saibhir. Cuireann snáithín saillte ón gcorp, feabhsaíonn sé gluaiseacht stéigeach agus microflora. Mar thoradh air sin, laghdaítear colaistéaról. Bónas úsáideach eile is ea éifeacht thairbheach ar an ae. Dála an scéil, is féidir leat sailéad blasta a dhéanamh as pumpkin. Bailigh é, cuir úlla gearrtha go mion, aibreoga triomaithe, 2 tbsp. l cnónna. Séasraigh le huisce géar agus triomar le sú líomóide. Mura mian leat pumpkin, ceannaigh ola síolta pumpkin ag an gcógaslann agus cuir 1 chp an ceann leis. lá le hithe. Mar shampla, i leite na maidine.
✓ Cáis tí agus iasc mara
Aigéid aimín luachmhara + óimige-3. Tá airíonna lipotópacha ag cáis an tíostáin, is é sin, feabhsaíonn meitibileacht saille. Fíor, ní bhaineann sé seo ach le cáis i dteachín beagmhéathrais. Ina theannta sin, is foinse cáise aimín meitiainín é cáis iostáin, rud atá úsáideach don ae. Agus tá aigéid mhara (mar shampla, bradán) saibhir in aigéid shailleacha óimige-3, a chuireann le normalú leibhéal na colaistéaróil “mhaith”.
✓ Úlla agus torthaí citris
Tá a lán peictin ann. Cuidíonn peictin le níos mó saille a bhaint ón intestines. Le gnáthcholaistéaról, déan riail 5 dhualóg glasraí agus torthaí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae, agus is úlla agus citris iad 2 díobh. Mar shampla, itheann tú úll le haghaidh lóin agus oráiste le haghaidh lóin.
Tá snáithíní plandaí iontu agus cuireann siad le saothrú agus díothú saillte. Cuir isteach mhin choirce, ruán, eorna Pearl, rís fhiáin, quinoa, amaranth san aiste bia. Tá sé an-tábhachtach go scaoilfí na gránaigh seo.
Maith don stéig agus don ae. Tá frithocsaídeoirí ann a laghdaíonn colaistéaról. Is leor 2-3 píosa prúnaí a ithe in aghaidh an lae.
Bealaí chun colaistéaról fola a ísliú gan cógais
Tá go leor modhanna ann a chuidíonn le leibhéal na substainte contúirtí san fhuil a ísliú. Ceann de na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ag colaistéaról ard is ea forbairt Atherosclerosis, diaibéiteas agus galair eile ar féidir leo cáilíocht na beatha a athrú go díreach. Gan drugaí, cuideoidh na modhanna seo a leanas leis an táscaire seo a chothromú:
- Cothú cuí. Déan iarracht gan ach na bianna sin nach bhfuil colaistéaról iontu a úsáid, ach atá in ann a leibhéal san fhuil a ísliú. Ba cheart go mbeadh próiseáil glasraí agus torthaí measartha ionas go bhfanfaidh substaintí tairbhiúla, vitimíní agus mianraí istigh iontu.
- Easpa droch-nósanna. Is féidir le halcól agus tobac méadú mór a dhéanamh ar cholesterol fola. Ach ní fheabhsóidh thart ar 50 g fíona dearg nádúrtha go laethúil ach riocht an choirp. Tá an fíoras níos mó ná uair amháin. Mura bhfuil tú an-réidh le fíon - roghnaigh cineál éagsúil alcóil. Is é an rud is mó ná gur chóir go mbeadh sé (nádúrtha, coinneac nó deoch eile) chomh nádúrtha agus is féidir. Is féidir méid an alcóil ardchéatadáin a laghdú beagán - ól thart ar 35-40 g.
- Gníomhaíocht choirp. Tá spórt úsáideach chun an oiread fadhbanna sláinte a réiteach. Is féidir le cleachtadh colaistéaról a ísliú, cé nach bhfuil sé an-suntasach. Is é an modh is úsáidí ná rith. Dóitear saillte a charnadh i soithigh fola i dtréimhse an-ghearr.
- Tae agus súnna. Is mór againn an t-insileadh de dhuilleoga tae glas mar gheall ar a solúbthacht. Ní hamháin go gcuireann sé droch-colaistéaról sa chorp agus san fhuil, ach neartaíonn sé ribeadáin (soithigh fola bheaga). Laghdaíonn úsáid súnna atá brúite go mór an leibhéal saille laistigh de na hartairí faoi 50%. Is é an príomhriachtanas le haghaidh deochanna dá leithéid ná úire agus nádúrthacht. Is fearr sú úll a ól sa titim, sú oráiste sa gheimhreadh, sú beithe san earrach, etc.
- Aer úr Ní dhéanann an modh seo difear go díreach do cholesterol fola, ach amháin go hindíreach. Gach lá, nuair a thiocfaidh méid leordhóthanach aer úr isteach sa chorp, beidh an fhuil sáithithe le hocsaigin. Agus feabhsóidh sé seo riocht na n-artairí, na bhféitheacha. Is cuid eile de ghníomhaíocht fhisiciúil é siúl san aer úr, a mbíonn tionchar dearfach aige freisin ar riocht ginearálta duine.
Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról?
Is é cothú an phríomhfhoinse fuinnimh agus an chéad eilimint a théann i bhfeidhm ar leibhéal na colaistéaróil sa chorp. Caithfear glacadh leis go dáiríre. Tá mais iomlán na dtáirgí roinnte ina coscairí agus ina rialtóirí. Téann na chéad daoine i ngleic go díreach leis an ae, agus ceadaíonn an dara ceann duit an leibhéal riachtanach substaintí a choinneáil agus gan dul thar na noirm cheadaithe.
Aiste bia chun gnáth-cholaistéaról a choinneáil
Is féidir colaistéaról a ísliú agus é a chothabháil ag gnáthleibhéal le haiste bia áirithe.
Is é an riail is mó a bhaineann le réim bia ná nár chóir go mbeadh saillte isteach ag dul thar tríocha faoin gcéad den aiste bia laethúil.
Sa chás seo, is gá tosaíocht a thabhairt do shaillte atá i éisc nó cnónna, is iad sin atá in ann colaistéaról a ísliú.
Is minic a chabhraíonn ceartú cothaithe le míochainí éagsúla a sheachaint.
Prionsabail atá le leanúint chun colaistéaról a ísliú de réir a chéile:
- Seachain im nó margairín. Ina ionad sin, is fearr olaí glasraí a roghnú - ológ, arbhar, síolta gréine nó lus na gréine. Ba chóir go mbeadh an ráta laethúil thart ar 30 gram.
- Roghnaigh feoil thrua.
- Ar feadh i bhfad, ceaptar go bhfuil cosc ar uibheacha a ithe i láthair plaiceanna colaistéaróil. Go dtí seo, tá sé cruthaithe go heolaíoch go gcabhraíonn an táirge seo go measartha le colaistéaról a dhíscaoileadh sa chorp. Is é an t-uasráta incheadaithe ubh amháin in aghaidh an lae.
- Chun go ndéanfaí na soithí sa chorp a ghlanadh ba cheart go leor snáithín a fháil. Bianna ard ann - cairéid, úlla, cabáiste. A bhuíochas le snáithíní plandaí, déantar suas le cúig déag faoin gcéad de cholaistéaról a dhíscaoileadh ón gcorp. Go dtí seo, tá an-tóir ar an bhfeachtas “cúig ghlasraí i rith an lae”, atá thart ar 400 gram.
Cabhróidh gránaigh ghránaigh iomláin le colaistéaról a ísliú, mar go bhfuil siad saibhir, ní hamháin i snáithín, ach i maignéisiam freisin. Cuireann miasa den sórt sin isteach go fabhrach ar fheidhmiú na conaire gastraistéigeach ar fad agus glanann siad na soithí.
Cé acu gránaigh is fearr a laghdaíonn colaistéaról?
Is iad coirce, eorna agus arbhar na trí cheannaire. Faightear gránaigh mhaithe i go leor gránach, agus sin an fáth nach mór dóibh a bheith i láthair gach lá i réim bia gach duine.
Tá táblaí speisialta ann a chuidíonn le roghchlár laethúil a chumadh i gceart le haiste bia atá dírithe ar colaistéaról a laghdú.
Leite do dhiaibéiteas
Ar feadh na mblianta gan rath ag streachailt le CHOLESTEROL?
Ceann na hInstitiúide: “Beidh iontas ort cé chomh héasca is atá sé colaistéaról a ísliú trí é a dhéanamh gach lá.
Bíonn aiste bia ar feadh an tsaoil i mellitus diaibéiteas Cineál 1 agus 2.
Chun tionchar an ghalair a íoslaghdú, bíonn go leor substaintí ag teastáil ó dhiaibéitis atá mar chuid de na miasa aithnidiúla. Tá tábhacht ar leith le leite do dhiaibéiteas, mar gheall ar a gcomhdhéanamh:
D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.
- próitéiní agus saillte,
- carbaihiodráití a léirítear le polaisiúicrídí. Cuireann a ndíleáiteacht mall sa bholg cosc ar spící siúcra fola,
- snáithín, a sháraíonn iontógáil siúcra ón stéig bheag agus a scaoileann an corp ó thocsainí,
- mianraí agus vitimíní a bhfuil céatadán áirithe acu i ngach cineál gránach,
- aigéid orgánacha agus sailleacha.
Gnéithe cócaireachta
Ullmhaítear gránaigh úsáideacha do dhiaibéitigh de réir rialacha áirithe:
- go bhfuil an táirge cócaráilte in uisce, go roghnach is féidir bainne a chur leis ag deireadh an phróisis,
- toirmisctear siúcra. Mura bhfuil aon chontrárthacht ann, cuirtear teaspoon amháin meala leis an mhias nó an milseoir críochnaithe,
- Roimh chócaireacht, ba cheart na greillí a ní go rubáilte ina lámha chun deireadh a chur leis an mbarr ciseal ina bhfuil cuid mhór stáirse,
- tá sé inmholta dul i muinín brewing, agus ní chun cócaireachta. Déantar cuid den arbhar a dhoirteadh le huisce fiuchta nó kefir agus bíonn sé thar oíche. Sa chás seo, ní chailleann na substaintí a áirítear sa táirge airíonna úsáideacha.
Níor cheart go mbeadh níos mó ná 200 g arbhair do dhiaibéiteas (4-5 spúnóg).
Agus leite á roghnú, cuirtear san áireamh é:
- ábhar calraí
- innéacs glycemic
- méid snáithín.
Is é an dochtúir freastail an príomhchinneadh gur féidir leat a ithe le diaibéiteas. Bí cinnte go gcuirfidh tú san áireamh sonraí na n-othar aonair. Mar sin féin, níl aon athrú ar na cineálacha cur chuige ginearálta.
Mhin choirce
Is táirge ceadaithe é an mhin choirce (GI 49) le haghaidh diaibéiteach de chineál 1 agus de chineál 2. Déanann sé normalú ar mheitibileacht charbaihiodráit, athbhunaítear an córas cardashoithíoch, feabhsaíonn sé an chonair an díleá agus an t-ae.
Cuimsíonn an croup:
- vitimíní agus mianraí
- frithocsaídeoirí
- inulin, analógach bunaithe ar phlandaí insline arna tháirgeadh ag an gcorp an duine,
- snáithín (1/4 den norm laethúil), nach n-ionsúitear go tapa carbaihiodráití ón chonair an díleá.
Nuair a úsáidtear cócaireacht, grán iomlán nó min choirce. Mar sin féin, déantar idirdhealú ar ghránaigh an toirt le hinnéacs glycemic suntasach (66), agus ba cheart a thabhairt faoi deara nuair a bhíonn siad san áireamh sa roghchlár.
Is fearr cócaireacht in uisce. Déantar bainne, milseoir, cnónna nó torthaí a chur leis sa mhias críochnaithe cheana féin.
Bíonn tionchar dearfach ag bran coirce ar dhiaibéiteas. Is é an toradh a bhíonn ar shnáithín dothuaslagtha:
- díleá a ghníomhachtú,
- diúscairt tocsainí agus tocsainí,
- laghdú suntasach ar innéacs glycemic na dtáirgí a úsáidtear i gcomhar le bran.
Tá meas ar an ruán de réir blas agus áirítear leis:
- Vitimíní B agus P, cailciam, maignéisiam, iaidín agus go leor substaintí luachmhara eile,
- a lán snáithín
- gnáthamh a bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar shoithigh fola agus a chuireann cosc ar mhurtall ae.
Méadaíonn an úsáid chórasach de leite ruán díolúine, normalú scaipeadh fola agus baintear colaistéaról.
Tá meán-innéacs glycemic de 50 ar ruán rubair. Déantar leite a bhruith in uisce gan ola a úsáid. Is féidir bainne, milseoirí, saillte ainmhíocha a chur leis faoi choinníollacha cothaithe.
Tá ruán glas, spréite an-tairbheach do dhaoine le diaibéiteas.
Kashi: cén chaoi a gcabhraíonn siad?
Le haon chlaochlú ó ghnáthluachanna, déanann colaistéaról dochar don chorp. Bailíonn lipoproteins dlúis ísle sna soithí agus cruthaíonn siad plaiceanna atherosclerotic, as a dtagann galair an chórais chardashoithíoch chun cinn. Cuideoidh gníomhaíocht choirp, cothú ceart agus cothrom leis sin a sheachaint. Molann cothaithigh 35 gram gram snáithín a ithe in aghaidh an lae ar a laghad chun meitibileacht lipid a athshlánú, agus tá an ghné seo, chomh maith le maignéisiam, flúirseach i ngránaigh. Le colaistéaról ard, ní mór gránaigh a chur san áireamh san aiste bia chun an tiúchan a laghdú agus na soithí a ghlanadh.
Níl daoine a itheann aiste chothrom bia níos lú seans maith go mbeidh galair soithíoch agus mífheidhmiú an chonair díleá.
Leite muiléad
Tá innéacs glycemic íseal (40) ag an muiléad agus tógann sé tosaíocht in aiste bia na n-othar a bhfuil diaibéiteas orthu. Cócaráiltear leite muiléad ar an uisce. Ní cúis deacrachtaí é agus is féidir é a úsáid i gcomhar le brat neamh-ghréisceach agus fiú píosa beag ola.
Tá diaibéiteas muiléad úsáideach:
- aimínaigéid a chobhsaíonn próisis mheitibileach,
- aigéad nicotinic (vitimín PP), a normalaíonn meitibileacht lipid, a thógann colaistéaról dochrach, a fheabhsaíonn cumais fheidhmiúla soithíoch,
- aigéad fólach, a chobhsaíonn foirmiú fola agus a fheabhsaíonn próisis mheitibileach,
- próitéiní (inositol, choilín, lycetin) a chuidíonn le meitibileacht colaistéaróil a chobhsú agus a tháirgeann obair lipotópach,
- meáchan normalú mangainéise
- iarann foirmithe fola,
- potaisiam agus maignéisiam, ag tacú leis an gcóras cardashoithíoch,
- snáithíní peictin agus snáithín, a bhaineann tocsainí as na intestines agus na tocsainí, agus a chuireann le hionsú moillithe carbaihiodráití casta.
Tá leite hypoallergenic, tá éifeacht diaphoretic agus diuretic aige agus normalizes feidhmeanna an conradh gastrointestinal.
Dar le roinnt saineolaithe, is féidir le húsáid chórasach leite muiléad le diaibéiteas deireadh a chur leis an ngalar go hiomlán.
I measc na gcontrárthachtaí tá claonadh chun neamhshuimiúlacht, hipodóraiseachas agus aigéadacht mhéadaithe na conaire gastraistéigeach.
Corn
Tá an leite seo glactha go héasca agus go hiomlán ag an gcomhlacht, agus mar gheall ar ghnéithe úsáideacha a bheith ann cuirtear leis an réim bia é do leanaí d'aois ar bith. Is gá a úsáid chun feidhmeanna cosanta an choirp a neartú, chun riocht an eipideirm, na tairní, na gruaige, an chonair an díleá agus an chroí a normalú, tocsainí a bhaint. Ní laghdaíonn an próiseas ina ndéantar gránaigh a phróiseáil i bplúr úsáidí an táirge. Cleachtann Polenta soithigh fola go héifeachtach agus déantar leibhéil cholesterol a normalú. I measc na gcomhpháirteanna tairbhiúla atá i gcomhdhéanamh leite arbhair tá:
- vitimíní de ghrúpaí A, B, C, PP, E,
- potaisiam
- cailciam
- maignéisiam
- fosfar
- carotenoidí a chuireann cosc ar fhorbairt agus ar fhorbairt foirmíochtaí oinceolaíochta san ae agus sa bholg.
Leite cruithneachta
Tá a lán snáithín agus peictin ag groats cruithneachta, a mbíonn tionchar dearfach acu ar shláinte na ndiaibéiteach.Spreagann leite cruithneachta feidhm bputóg agus cuireann sé cosc ar thaiscí saille. Ligeann a úsáid rialta duit leibhéil siúcra a ísliú agus colaistéaról a bhaint.
Úsáidtear leite, cruithneacht iomlán, chruithneacht agus phéacadh leite.
Bíonn éifeacht thairbheach ag an gcraobh cruithneachta ar a bhealach féin ar an gcorp. Cuireann siad siúcra fola ar ais agus déanann siad normalú ar an secretion bile, cuirtear dlús le glanadh bputóg agus neartaíonn siad neart.
Barley agus Pearl Barley
Is eorna Pearl agus leite eorna an rogha is fearr d'aiste bia diaibéiteach. Déanann an dá cheann ionadaíocht ar eorna, i gcás amháin i ngráinní iomlána, sa chás eile - brúite.
Tá comhdhéanamh an leite comhchosúil, ach tá an ráta comhshamhlaithe difriúil. Dá bhrí sin, maireann eorna gráin iomlán eorna ar feadh tréimhse níos faide (GI 22), agus mar thoradh air sin tá luach mór cothaithe aige i ndiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2.
Tá an t-anraith flúirseach i snáithín agus is ionann é agus 1/5 de ghnáthchleachtas phróitéiní bunaithe ar phlandaí.
Leite síolta
Faoi láthair, tá táirgeadh leite Stop Diaibéitis seolta. Is é an bonn plúr flaxseed. Cuimsíonn an táirge bliosán gréine burdock agus Iarúsailéim, oinniúin agus amaranth, chomh maith le gránáin ruán, ruán, coirce agus eorna. Comhdhéanamh den sórt sin:
- méadaíonn so-ghabhálacht fíochán insline,
- ina bhfuil substaint atá cosúil le insulin daonna, a íslíonn siúcra fola,
- Feabhsaíonn feidhm pancreatic, heals an ae.
Leite pea
I bpiseanna, tá an leibhéal glycemic íseal go leor (35). Tá airgenin ann, a bhfuil airíonna cosúil le inslin ann.
Méadaíonn leite pea an ionsú inslin, ach ní laghdaíonn sé a dháileog. Is gá é a ithe le diaibéiteas de chineál 2.
Chomh maith leis sin tá eilimintí micrea agus macra ann a neartaíonn agus a dhéanann leigheas ar an gcomhlacht.
Leite rís
Cheadaigh staidéar in 2012 go dtabharfadh eolaithe an tuairim go bhfuil ríse bán díobhálach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Is cúis róthrom é an táirge, a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 mar thoradh air. Tá innéacs glycemic suntasach ag an rís freisin (bán - 60, donn - 79, i ngránaigh ar an toirt a shroicheann sé 90).
Bíonn éifeacht thairbheach ag ithe donn (ríse donn) ar dhiaibéitis. Laghdaíonn a snáithín cothaithe céatadán an tsiúcra sa chorp, agus soláthraíonn aigéad fólach gnáth-chothromaíocht. Tá an ríse donn saibhir i vitimín B1, a thacaíonn leis na córais chardashoithíoch agus néaróg, chomh maith le heilimintí micrea agus macra luachmhara, snáithín agus vitimíní.
Bíonn tionchar tairbhiúil ag corp bran na ríochta (GI 19) ar an gcomhlacht a mbaineann diaibéiteas leis.
Nuair a chuirtear san áireamh an féidir gránaigh a chaitheamh i ndiaibéiteas, is féidir an roghchlár a choigeartú ar feadh i bhfad agus gan an sásamh ithe a chailleadh.
Táirgí Fola Laghdaigh Siúcra
Cén gránaigh agus gránaigh a laghdaíonn colaistéaról i gcorp an duine?
Is é colaistéaról ceann de na cineálacha alcóil shailleacha a dhéantar a shintéisiú ag an ae nó a théann isteach sa chorp le bia.
Tá an gnáthleibhéal riachtanach chun próisis ríthábhachtacha a chothabháil, agus spreagann farasbarr forbairt galair éagsúla. Meastar go bhfuil luachanna normatacha sa raon ó 3.6 go 5.2 mmol an lítear.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, le haois, gur féidir le leibhéal an norm a mhéadú de réir a chéile. Má thosaíonn na táscairí níos mó ná 6.2 mmol / L, méadaíonn an baol go bhforbrófar Atherosclerosis go mór.
Le farasbarr colaistéaróil san fhuil, bailíonn sé sna hartairí, ag cónascadh le plaiceanna. Cuireann braislí den sórt sin isteach ar ghnáthghluaiseacht na fola, laghdaíonn siad lumen na bhfuileadán. Mar thoradh air seo, tarlaíonn ocras ocsaigin, ní théann méid fola go leor isteach sna fíocháin agus sna horgáin.
D'éirigh lenár léitheoirí Aterol a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Agus an tóir a bhí ar an táirge seo á fheiceáil, shocraíomar é a chur ar do aire.
Feidhmíonn colaistéaról, atá laistigh de ghnáth-theorainneacha, roinnt feidhmeanna tábhachtacha:
- cruthaíonn sé seicní cosanta do chealla,
- a rialaíonn an leibhéal criostalaithe carbóin,
- spreagann sé táirgeadh aigéad bile,
- cuireann sé sintéis vitimín D chun cinn,
- a fheabhsaíonn meitibileacht
- cuid de sheath myelin, a chlúdaíonn na deirí néaróg,
- a chuireann le normalú na leibhéal hormónach,
- cabhraíonn sé leis an ae aigéid shailleacha a tháirgeadh.
Ag an am céanna, tá an leibhéal colaistéaróil atá riachtanach don chorp ag leibhéal measartha íseal. Is é sin an fáth, is minic a bhreathnaítear ar a ró-chomhsheasmhacht, a mbíonn tionchar diúltach aige ar obair an chroí. Is féidir le tiúchan ard colaistéaróil a bheith mar chúis le:
- Galar croí mar gheall ar ocrasigin a tharla.
- Trombosis soithíoch.
- Stróc nó taom croí.
- Galar corónach croí.
- Teip duánach agus ae.
- Galar Alzheimer.
Ina theannta sin, spreagann leibhéil cholesterol atá ró-ard forbairt féitheacha borrtha, thrombophlebitis agus Hipirtheannas.
Ba chóir a mheabhrú go bhfuil colaistéaról íseal, cosúil lena bharrachas, díobhálach don chorp. Mar shampla, tá colaistéaról riachtanach do naíonáin le haghaidh gnáthfhorbairt na hinchinne, le hormóin áirithe a tháirgeadh, agus le díolúine.
Leite eorna mar cheann de na bealaí chun colaistéaról a ísliú
Is as eorna a dhéantar groats eorna, agus iad le linn a bhrúite.
Mar gheall ar chomhdhéanamh ceimiceach saibhir an ghránaigh seo, tá leite eorna thar a bheith úsáideach don chorp.
Is furasta don chomhlacht an croup bog agus gan bhlas a shú isteach.
Is iad seo a leanas airíonna úsáideacha leite eorna:
- An leibhéal riachtanach haemaglóibin a choinneáil.
- Deireadh a chur le colaistéaról dochrach ón bhfuil.
- Neartú agus íonú soithigh fola.
- Fulaingíonn sé crampáil agus pian sa bholg agus sa stéig.
- Baintear sreabhán iomarcach ón gcorp.
- Soláthraíonn an fás riachtanach matáin agus cnámh.
- Cosc ar aosú.
- Cosc ar chaillteanas físe i ndiaibéiteas.
- Normalú meáchan, feabhas a chur ar phróisis meitibileach sa chorp.
- Glacann sé páirt in hematopoiesis.
Tá leite eorna saibhir i vitimíní de ghrúpaí B, A, D, E agus PP. Tá cuid mhór fosfair, potaisiam, cailciam, iarann agus maignéisiam ann.
Sin é an fáth, go mbeidh mias cócaráilte ar uisce ina chosc den scoth ar ailse, cosc a chur ar chuma na bplátaí colaistéaróil, deireadh a chur le pufaireacht, sláinte agus an óige a chaomhnú.
Leis na coimpléasc vitimíní agus mianraí atá mar chuid de leite eorna, tabharfar buntáistí dosháraithe don chomhlacht ar fad.
Cad é an úsáidí atá ag greannadh arbhair?
Cén leite eile a chabhróidh le colaistéaról a ísliú? Is é an grán ceann de na gránaigh is furasta a dhíleá agus sláintiúil.
A bhuíochas dá chomhdhéanamh cothrom, tá siad i measc an chéad cheann a thugtar do pháistí beaga le triail a bhaint astu. Tá greim arbhair saibhir i snáithíní plandaí, snáithín, vitimíní agus mianraí. Tá a innéacs glycemic íseal go leor, ionas gur minic gur táirge fíor-riachtanach é do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
Tá leite arbhair saibhir i vitimíní A, C, PP agus E, potaisiam, cailciam, maignéisiam agus fosfar. Tá aigéad fólach, iarann, vitimín B12 agus seiléiniam ann freisin. De bharr go bhfuil carótenáití i láthair, cabhraíonn úsáid rialta greannadh arbhair le hailse an ae agus an bholg, galar croí a chosc.
Laghdaíonn Polenta leibhéal na gcolaistéaról dona, glanann sé soithigh fola agus feabhsaíonn sé feidhmiú an chórais chardashoithíoch ar fad. Murab ionann agus barra gránaigh eile, ní laghdaíonn an próiseas próiseála agus casadh é ina calóga nó ina phlúr méid a chuid réadmhaoine tairbhiúla.
Rachaidh úsáid rialta polenta i bhfeidhm go fabhrach ar riocht an orgánaigh iomláin:
Cuidíonn ithe leite le:
- an díolúine a neartú
- feabhas a chur ar riocht an chraicinn, na gruaige agus na tairní,
- normalú na conaire gastraistéigeach ar fad,
- feidhm chroí a fheabhsú, soithigh fola a ghlanadh,
Ina theannta sin, cuireann comhpháirteanna an leite le tocsainí agus substaintí tocsaineacha a bhaint den chorp.
Is féidir cur síos a dhéanamh ar na bianna ar féidir leo cabhrú le do dhroch-leibhéil cholesterol a laghdú san fhíseán san alt seo.
Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard (hypocholesterol): prionsabail ar féidir, agus nach féidir a bheith, mar shampla d'aiste bia
Tá sé mar aidhm ag aiste bia le colaistéaról ard (hypocholesterol, aiste bia a laghdaíonn lipid) an speictream lipid a normalú agus cuma atherosclerosis agus paiteolaíochta cardashoithíoch a chosc. Leis na hathruithe struchtúracha atá ann faoi láthair ar na soithí, cuireann cothú le paiteolaíocht a chur ar fionraí, laghdaíonn sé an baol go mbeidh deacrachtaí contúirteacha ann agus go gcuireann sé leis an saol. Má tá na hathruithe teoranta ag paraiméadair na dtástálacha fola, agus mura gcuirtear isteach ar orgáin agus ballaí inmheánacha na soithí, ansin beidh luach coisctheach ag an aiste bia.
Chuala an chuid is mó againn faoi cholesterol agus a chontúirt don chorp. Sna meáin chumarsáide, na meáin chlóite, agus an tIdirlíon, is é ábhar na haiste bia le haghaidh Atherosclerosis agus meitibileacht lipid an chuid is mó a phléitear. Tá liostaí aitheanta de bhianna nach féidir a ithe, chomh maith le cad a laghdaíonn colaistéaról, ach mar sin féin táthar fós ag plé le haiste chothrom do mheitibileacht lagaithe saille.
Is féidir le haiste bia, le simplíocht dealraitheach, iontais a dhéanamh. Ag céimeanna tosaigh hyperlipidemia, nuair nach bhfaightear aon athruithe eile, chomh maith le claontaí sna hanailísí, is leor an bia a chur chun sláinte a normalú, agus tá sé go maith má tharlaíonn sé seo le rannpháirtíocht speisialtóir inniúil. Is féidir le cothú ceart meáchan a laghdú agus moill a chur ar fhorbairt Atherosclerosis.
Tá sé anois ina thraidisiún beagnach colaistéaról a mheas mar rud dainséarach, agus ba chóir duit fáil réidh leis, mar, de réir go leor, an baol a bhaineann le Atherosclerosis, taom croí, tá stróc bainteach go díreach lena chainníocht. In iarracht colaistéaról a ísliú, diúltaíonn duine fiú amháin na táirgí sin ina bhfuil an tsubstaint seo, nach bhfuil fíor go hiomlán.
Is cuid thábhachtach de seicní seic agus hormóin stéaróideach é colaistéaról, ach ní dhéanann an comhlacht ach 75-80% dá thoirt riachtanach a shintéisiú, ba chóir bia a sholáthar don chuid eile. Maidir leis seo, ní féidir glacadh leis na bianna go léir a bhfuil colaistéaról iontu go hiomlán agus gan dabht, agus is é an príomhthasc a bhaineann le cothú cothaithe ná úsáid a mhaolú go dtí méid sábháilte agus na fola a thabhairt ar ais ina ngnáthnós.
Mar smaointe faoi ghalair na gcroí agus na soithigh fola a forbraíodh, d'athraigh cur chuige maidir le cothú. Tá go leor miotais ann, mar shampla, maidir le huibheacha nó im, ach tá an eolaíocht nua-aimseartha ag cur as dóibh go héasca, agus éiríonn an aiste bia inacmhainne le haghaidh hypercholesterolemia níos leithne, níos éagsúla agus níos blasta.
Aiste bia le haghaidh colaistéaról ard
Is é an riail bhunúsach d'aon aiste bia “ceart” ná cothromaíocht. Ba chóir go mbeadh na grúpaí táirgí go léir atá riachtanach le haghaidh meitibileachta cuí - gránaigh, feoil, glasraí agus torthaí, bainne agus a dhíorthaigh. Ní féidir a mheas go bhfuil aon aiste bia “aon-taobhach” úsáideach agus déanann sé níos mó dochar ná maith.
Nuair a dhiúltaíonn duine go hiomlán feoil, miasa déiríochta nó, tar éis moltaí nua a dhéanamh, ní chaitheann sé ach cabáiste agus úlla, ag baint é féin as gránaigh, gránaigh, próitéin ainmhíoch agus ola de chineál ar bith, ní hamháin nach mbaintear an toradh inmhianaithe as colaistéaról a ísliú, ach cuireann sé le géarú ar neamhoird meitibileacha.
Ní haon eisceacht é aiste bia a laghdaíonn lipid. Tugann sé le tuiscint freisin go bhfuil na comhpháirteanna riachtanacha go léir san aiste bia, ach tá roinnt gnéithe ag baint lena gcainníocht, a gcomhcheangal agus a modh ullmhúcháin.
Príomhbhealaí an aiste bia a laghdaíonn lipid:
- Le colaistéaról méadaithe, tá sé ciallmhar an t-ábhar calraí i mbia a thabhairt i gcomhréir le costais fuinnimh, rud atá thar a bheith tábhachtach i ndaoine róthrom. (Níor chóir go rachadh luach fuinnimh an bhia thar “thomhaltas” calraí agus, más gá, caillfidh tú meáchan - cruthaíonn sé easnamh measartha calraí)
- Laghdaítear an cion saille ainmhí i bhfabhar olaí plandúla,
- Tá méadú ag teacht ar líon na nglasraí agus na dtorthaí a itear.
Léirítear aiste bia chun colaistéaról fola a ísliú do dhaoine le speictream lasta lagaithe gan paiteolaíocht soithíoch fhuaimnithe go cliniciúil mar thomhas ar chosc loit soithíoch. Ní mór dóibh siúd atá diagnóisithe ag Atherosclerosis an aorta agus árthaí móra eile, ischemia cairdiach, einceifileapaite a bheith mar chuid de chóireáil na ngalar seo.
Is minic go mbíonn méadú ar colaistéaról agus ar a chodáin atherogenacha in éineacht le hipirtheannas artaireach róthrom, diaibéiteas mellitus, mar sin ní mór d'othair le galair den sórt sin monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar athruithe i bparaiméadar bithcheimiceach agus aiste bia a leanúint mar bheart coisctheach nó teiripeach.
Ní mór cúpla focal a rá faoi cholesterol féin. Tá sé ar eolas go bhfuil sé i láthair sa chorp i gcodáin éagsúla, cuid acu ag a bhfuil éifeacht atherogenach (LDL - lipoproteins ísealdlúis), is é sin, meastar go bhfuil colaistéaról den sórt sin "olc", cé go bhfuil an chuid eile, ar a mhalairt, "maith" (HDL), cosc ar shaill a shailleadh ilchuideachtaí ar bhallaí soithigh fola.
Ag labhairt di ar colaistéaról ard, is minic a chiallaíonn sé a mhéid iomlán, ach ní bheadh sé ceart an phaiteolaíocht a mheas ach amháin ag an táscaire seo. Má mhéadaítear an leibhéal colaistéaróil iomlán de bharr na gcodán “maith”, cé go bhfuil lipoproteins dlús íseal agus an-íseal laistigh den ghnáthraon, níl aon ghá le labhairt faoi phaiteolaíocht.
Is comhartha rabhaidh é an scéal eile, nuair a mhéadaítear codáin atherogenacha agus, dá réir sin, an leibhéal colaistéaróil iomlán. Baineann sé le méadú den sórt sin i gcolaistéaról a phléifear thíos. Éilíonn méadú ar cholesterol iomlán mar gheall ar lipoproteins dlús íseal agus an-íseal, ní amháin aiste bia a laghdaíonn lipid, ach freisin, b'fhéidir, ceartú leighis.
I bhfir, breathnaítear ar athruithe sa speictream lipid níos luaithe ná i measc na mban, a bhaineann le tréithe hormónacha. Téann mná go breoite ina dhiaidh sin le Atherosclerosis mar gheall ar na hormóin ghnéas estrogen, agus sin an fáth a gcaithfidh siad a gcothú a athrú ag aois níos sine.
Cad ba chóir a chur i leataobh le hypercholesterolemia?
Le colaistéaról "olc" iomarcach, moltar go mór gan úsáid a bhaint as:
- Feoil shailligh, miodamas, go háirithe friochta, grilled,
- Bruacha feola Cool,
- Bácáil agus taosráin, milseáin, pastries,
- Caibheár, ribí róibéis,
- Deochanna carbónáitithe, biotáille,
- Ispíní, feoil deataithe, ispíní, feoil stánaithe agus táirgí éisc,
- Táirgí déiríochta sailleacha, cáiseanna sailleacha crua, uachtar reoite,
- Leathnaíonn Margairín, saill,
- Bia mear - hamburgers, fries na Fraince, bia láithreach, crackers agus sceallóga, etc.
Tá an liosta táirgí sonraithe go hiontach, d’fhéadfadh sé a bheith cosúil le duine nach bhfuil aon rud speisialta le srianta dá leithéid. Mar sin féin, tá sé seo mícheart go bunúsach: ní hamháin go bhfuil cothú le colaistéaról ardaithe úsáideach, ach tá sé croíúil, blasta, éagsúil freisin.
Le cois deireadh a chur le bianna “contúirteacha”, ní mór do dhaoine róthrom a gcuid dúil a mheasrú agus a n-iontógáil calraí a laghdú. Más rud é go rachfar sa tóir go fonnmhar ar an sneaic le linn an lae agus, go háirithe san oíche, is fearr ispíní nó bun a chur in ionad an ghnáthcheapaire le sailéad cabáiste le fínéagar, ola olóige nó uachtar géar géarmhéathrais, cáis i dteachín ísealmhéathrais, torthaí. De réir a chéile laghdaítear méid agus ábhar calraí an bhia, ní hamháin go laghdaíonn duine colaistéaról, ach déantar meáchan a normalú freisin.
Measann go leor go bhfuil uibheacha “contúirteach” fós maidir le táirgí atherosclerosis mar gheall ar an gcion ard colaistéaróil atá iontu. Faoi na 70í den chéid seo caite, shroich scála tréigthe na n-uibheacha an t-uasmhéid, ach léirigh staidéir ina dhiaidh sin nach féidir a mheas go bhfuil an cholesterol atá iontu neamhdhóthain ná maith, agus tá amhras ann maidir lena thionchar diúltach ar an malartú.
Chomh maith le colaistéaról, tá an t-ábhar tairbhiúil lecithin ag uibheacha, rud a laghdaíonn, ar a mhalairt, tiúchan colaistéaróil "olc" sa chorp.Braitheann éifeacht atherogenach uibheacha ar an gcineál ullmhúcháin: is féidir le huibheacha friochta, go háirithe le blonag, ispíní, saill muiceola dochar a dhéanamh do mheitibileacht saille, ach is féidir uibheacha crua-bruite a ithe.
Tá sé inmholta fós líon mór buíocán uibhe a dhiúltú do na daoine sin a bhfuil tocsaineacht oidhreachtúil shoiléir acu le paiteolaíocht meitibileachta lipid, le stair neamhfhabhrach teaghlaigh Atherosclerosis agus paiteolaíochta cairdiach. Ní bhaineann gach duine eile leis na srianta seo.
Tá alcól ar cheann de na comhábhair chonspóideacha a bhaineann le cravings bia na ndaoine is mó. Tá sé cruthaithe go bhfuil deochanna alcólacha láidre, is féidir le beoir dul in olcas na táscairí meitibileachta saille agus colaistéaról fola a mhéadú, agus an meitibileacht a normalú mar gheall ar mhéideanna beaga coinneac nó fíona, ar a mhalairt.
Ag ól alcóil chun colaistéaról a ísliú, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gur chóir go mbeadh na cainníochtaí an-mheasartha (suas le 200 g fíona in aghaidh na seachtaine agus suas le 40 g de choinneac), níor chóir go mbeadh amhras ann maidir le cáilíocht na dí, agus go n-úsáidfí úsáid chomhuaineach drugaí a laghdaíonn lipid.
Cad is féidir liom a ithe?
Le colaistéaról iomarcach, moltar:
- Feoil ísealmhéathrais - turcaí, coinín, sicíní, laofheoil,
- Éisc - colmóir, mangach, bradán bándearg, scadán, tuinnín,
- Ola ghlasraí - olóige, ros lín, lus na gréine,
- Gránaigh, gránaigh, bran,
- Arán seagal
- Glasraí agus torthaí,
- Bainne, cáis teachín, kefir saille íseal nó saill íseal.
Iad siúd a leanann aiste bia hypolipidemic, boil feoil nó iasc nó gal, glasraí stobhach, gránaigh atá cócaráilte in uisce, le méid beag ola. Níor chóir bainne iomlán a chaitheamh, chomh maith le uachtar géar saille. Cáis teachín le cion saille de 1-3%, kefir 1.5% nó neamh-saill - agus is féidir agus úsáideach é.
Mar sin, leis an liosta táirgí bia tá sé níos soiléire. Moltar duit friochadh agus gríosadh a eisiamh mar bhealach chun cócaireacht a dhéanamh. Tá sé i bhfad níos áisiúla bianna steamed, stewed a ithe. Is é an luach fuinnimh uasta atá ag aiste bia laethúil ná thart ar 2500 calraí.
- Cumhráin - suas le cúig huaire sa lá, ionas go bhfuil na tréimhsí idir béilí beag, gan an chuma atá ar ocras láidir a áireamh,
- Srian salainn: gan níos mó ná 5 g in aghaidh an lae,
- Is é an méid sreabhach suas le lítear go leith (mura bhfuil contraindications ó na duáin),
- Béile tráthnóna - thart ar 6-7 uair an chloig, tráth nach déanaí
- Is iad na modhanna cócaireachta inghlactha ná stewing, fiuchphointe, galbhá, bácáil.
Samplaí de roghchlár aiste bia a laghdaíonn lipid
Is léir nach bhfuil réim bia uilíoch agus idéalach ann. Táimid go léir difriúil, mar sin beidh a thréithe féin ag cothú i ndaoine de ghnéas éagsúil, de mheáchan, le paiteolaíocht dhifriúil. Le haghaidh ardéifeachtúlachta, ba chóir go mbeadh aiste bia sainithe ag saineolaí cothúcháin nó endocrinologist speisialaithe, ag cur san áireamh tréithe aonair an mheitibileachta agus láithreacht paiteolaíochta ar leith.
Tá sé tábhachtach, ní hamháin go bhfuil táirgí áirithe i láthair sa roghchlár, ach a gcomhcheangal freisin. Mar sin, tá sé níos fearr leite a chócaráil don bhricfeasta, agus feoil a chomhcheangal le glasraí, seachas gránaigh, ag am lóin - is gnách go n-itheann sé an chéad mhias. Anseo thíos tá roghchlár samplach don tseachtain, ar féidir le formhór na ndaoine a bhfuil neamhoird lipid orthu a leanúint.
An chéad lá:
- bricfeasta - leite ruán (thart ar dhá chéad gram), tae nó caife, le bainne b'fhéidir,
- II bricfeasta - gloine sú, sailéad (cucumbers, trátaí, cabáiste),
- lón - anraith ar bhlas glasraí nó feoil éadrom, cutlets cearc gaile le glasraí stewed, sú caora, slice de arán bran,
- dinnéar - filléad éisc steamed, steamed, rís, tae saor ó shiúcra, torthaí.
- Sula dtéann tú a luí, is féidir leat kefir saill íseal a ól, bainne bácáilte, iógart.
- bricfeasta - omelet ó 2 ubh, sailéad cabáiste úr le hola (tá salann mara úsáideach freisin),
- II bricfeasta - sú nó úll, piorra,
- anraith lón - glasraí le slice de arán seagal, mairteoil bruite le glasraí gaile, sú sméar,
- dinnéar - souffle éisc le prátaí mashed, beets ghrátáilte le him, tae.
- le haghaidh bricfeasta - coirce nó gránach, atá brataithe i mbainne neamh-saill, tae, is féidir leat - le mil,
- II bricfeasta - cáis i dteachín beagmhéathrais le subh nó subh, sú torthaí,
- lón - anraith cabáiste ó chabáiste úr, arán bran, prátaí stobhacha le laofheoil lasta, torthaí triomaithe,
- cairéid dinnéir - grátáilte le hola lus na gréine, casserole cáise iostáin le prúnaí, tae gan siúcra.
An ceathrú lá:
- bricfeasta - leite muiléad le pumpkin, caife lag,
- II bricfeasta - iógart torthaí saille íseal, sú torthaí,
- anraith lóin - biatais le spúnóg de uachtar géar géar aráin, arán bran, iasc stewed le rís, compás torthaí triomaithe,
- dinnéar - pasta cruithneachta crua, sailéad cabáiste úr, kefir ísealmhéathrais.
An cúigiú lá:
- bricfeasta - muesli seasoned le iógart nádúrtha,
- lón - sú torthaí, fianáin thirim (scáinteoir),
- lón - anraith le liathróidí feola laofheoil, arán, cabáiste stobhach le guala as an smaoineamh, compóid torthaí triomaithe,
- dinnéar - leite pumpkin, kefir.
In éagmais damáiste tromchúiseach ó na duáin, ón ae, ó na intestines, tá cead aige laethanta díluchtaithe a shocrú go tréimhsiúil. Mar shampla, lá úll (suas le cileagram de úlla in aghaidh an lae, cáis teachín, feoil bheag bruite ag am lóin), lá cáis iostáin (suas le 500 g de cháis teachín úr, casserole nó cácaí cáise, kefir, torthaí).
Tá an roghchlár liostaithe táscach. I measc na mban, is lú an seans go dtarlódh míchompord síceolaíoch mar gheall ar réim bia den sórt sin, toisc go bhfuil gach cineál aistí bia agus srianta i mbaol de bharr an ghnéas cothrom. Tá imní ar fhir faoin ábhar calraí iomlán agus faoin dtionchar dosheachanta ar ocras maidir le heaspa táirgí déine fuinnimh. Ná déan éadóchas: is féidir soláthar laethúil fuinnimh a sholáthar le feoil thrua, gránaigh agus olaí glasraí.
Is iad na cineálacha feola ar féidir le hothair le hipcholesterolemia ithe ná mairteoil, coinín, laofheoil, turcaí, sicín, cócaráilte i bhfoirm cutlets gaile, goulash, soufflé, i bhfoirm bruite nó stewed.
Tá rogha na nglasraí beagnach gan teorainn. Is féidir leis seo cabáiste, zucchini, beets, cairéid, raidisí, tornapaí, pumpkins, brocailí, trátaí, cucumbers, srl. Is féidir glasraí a stewed, a ghlasú agus a úr mar sailéid. Tá trátaí úsáideach i gcroí paiteolaíocht, bíonn éifeachtaí frith-ailse orthu mar gheall ar an méid mór frithocsaídeoirí agus lycopene.
Cuirtear fáilte roimh thorthaí agus caora. Beidh úlla, piorraí, torthaí citris, silíní, blueberries, cranberries úsáideach do gach duine. Tá bananaí go maith, ach ní mholtar iad d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu mar gheall ar an gcion ard siúcra, ach i gcás othar a bhfuil galar corónach croí orthu agus athruithe meitibileacha sa myocardium, beidh bananaí an-úsáideach mar go bhfuil go leor riandúile (maignéisiam agus potaisiam) iontu.
Is féidir le gránaigh a bheith an-éagsúil: ruán ruán, muiléad, min choirce, coirce cruithneachta agus cruithneacht, rís, lintilí. Níor chóir go mbeadh baint ag othair le meitibileacht charbaihiodráite lagaithe le rís, tá semolina contraindicated. Tá an leite úsáideach don bhricfeasta, is féidir leat iad a chócaráil in uisce nó i mbainne neamh-bhearrtha agus méid beag ime á chur leis, soláthraíonn siad soláthar leordhóthanach fuinnimh don chéad leath den lá, déanann siad meitibileacht saille a normalú agus díleá a éascú.
I miasa feola, i nglasraí agus i sailéid, tá sé úsáideach glasa, gairleog, oinniúin, a bhfuil frithocsaídeoirí agus vitimíní iontu a chur leis, cosc a chur ar shaothrú saille ar dhromchla ballaí soithíocha, agus fonn a fheabhsú.
Is bealach ar leithligh iad milseáin chun spraoi a bheith agat, go háirithe i gcomhair fiacail bhinn, ach ní mór duit cuimhneamh go bhfuil éifeacht mhór ag carbaihiodráití, pastries, pastries úra atá inrochtana go héasca ar mheitibileacht charbaihiodráit agus saille. Mar thoradh ar charbaihiodráití iomarcacha bíonn Atherosclerosis!
Le hathruithe ar an speictream lipid, moltar bácáil agus bácáil a eisiamh, ach is féidir uaireanta tú féin a chóireáil le meiscil, pastille, marmaláid, mil. Ar ndóigh, ní mór gach rud a chomhlíonadh agus níor chóir mí-úsáid a bhaint as, ansin ní dócha go ndéanfadh píosa mairteola dochar don chorp. Ar an láimh eile, is féidir torthaí a chur in ionad milseán - tá sé blasta agus sláintiúil araon.
Caithfear go leor sreabhán le hiplipidemia a chaitheamh - suas le lítear go leith in aghaidh an lae. Má tá paiteolaíocht chomhleanúnach duáin ann, níor chóir duit a bheith páirteach in ól. Ní thoirmisctear úsáid tae agus fiú caife lag, torthaí stewed, deochanna torthaí, tá súnna úsáideach. Mura lagaítear meitibileacht charbaihiodráit, ansin is féidir go leor siúcra a chur le deochanna, ba chóir do dhiaibéitigh siúcra a dhiúltú i bhfabhar fruchtós nó milseoirí.
Mar is féidir leat a fheiceáil, ní chuireann cothú le colaistéaról ardaithe, cé go bhfuil roinnt rudaí ann, teorainn mór leis an aiste bia. Is féidir leat a ithe mura bhfuil gach rud, ansin beagnach gach rud, ag soláthar duit féin sraith iomlán de cothaithigh gan cur isteach ar an blas agus éagsúlacht na miasa ullmhaithe. Is é an rud is mó ná an fonn chun troid ar son do shláinte, agus is féidir leis na roghanna blasta a bheith sásta leis an méid atá úsáideach agus sábháilte.
Céim 2: tar éis na híocaíochta cuir do cheist san fhoirm thíos below Céim 3: Ina theannta sin, is féidir leat buíochas a ghabháil leis an speisialtóir le híocaíocht eile ar mhéid treallach ↑
Garraí móra eorna
Leite den sórt sin a chur san áireamh i d'aiste bia chun leibhéal haemaglóibine a choinneáil, meáchan a normalú agus meitibileacht a fheabhsú sa chorp, an córas soithíoch a neartú agus a ghlanadh. Molann cothaitheoirí an leite seo a ithe le colaistéaról ard chun é a bhaint as an bhfuil agus foirmiú plaic a chosc. Tá sé seo mar gheall ar na substaintí seo a leanas, atá saibhir i leite eorna:
- vitimíní A, B, D, E, PP,
- eilimintí micrea agus macra (cailciam, maignéisiam, potaisiam, fosfar, iarann).
Mhin choirce a dhuine uasail
Measann saineolaithe go bhfuil leite ó mhin choirce is úsáidí i gcomparáid le gránaigh eile. Mar gheall ar a chomhdhéanamh, tá na gníomhaíochtaí seo a leanas aige:
- cobhsaíonn sé leibhéil siúcra
- iarmhéid vitimín agus mianraí a athbhunú,
- normalú colaistéaróil,
- sáraíonn an corp eilimintí úsáideacha,
- cuireann sé le meáchain a chailliúint.
Cuimsíonn mhin choirce na heilimintí seo a leanas:
Tá an gránach seo úsáideach mar gheall ar a ábhar vitimín.
- snáithín
- carbaihiodráití casta
- vitimíní
- aigéad aimín
- óimige 3
- sóidiam
- clóirín
- maignéisiam
- iaidín.
Is fiú rogha a dhéanamh i leith gnáthbharra, ós rud é go bhfuil airíonna níos lú tairbhe ag gránaigh ó phaicéid agus ó ullmhóidí meandaracha. Moltar cócaireacht a dhéanamh ar uisce gan im, siúcra, bainne a chur leis, ach is féidir leat milseoirí nádúrtha a úsáid - mil, torthaí agus caora don blas.
Tuairim shaineolach: cad iad na cineálacha atá úsáideach?
Cuireann an tábla gránaigh i láthair, ar féidir, de réir cothúálaithe, iad a ithe chun colaistéaról a ísliú:
