Liosta bianna chun cabhrú leat meáchan a chailleadh

Bhí sé níos éasca slán a fhágáil ag punt breise, is fiú roinnt rúin den dúlra a chur ort féin. Tá táirgí ann a chuidíonn leat meáchan a chailleadh, is féidir le bianna áirithe an iomarca saille a dhó agus a bhriseadh síos. Ní gá duit do aiste bia a theorannú nó a theorannú go docht chun fáil réidh le 2-3 chileagram. Ith glasraí, torthaí, feoil, déiríocht, bia sobhlasta eile a chabhróidh leat foirmeacha foirfe a bhaint amach gan míchompord.

Slimming bia

Ceimiceáin le haghaidh meáchain caillteanas, aistí bia atá á sceitheadh, spórt dian - ní hé seo an t-aon bhealach chun fáil réidh le punt breise. Tugann an dúlra féin aire do áilleacht do choirp, ag tairiscint táirgí a chuidíonn leat meáchan a chailleadh. Laghdaíonn cuid acu goile, tá dóirí nádúrtha saille eile, agus luathaíonn daoine eile meitibileacht. Cad iad na bianna a chabhraíonn le meáchan a chailleadh?

Hearty Diet Foods

Bíonn aiste bia ina chúis le cumainn ocrais, codanna beaga de mhiasa gan bhlas nach féidir a ithe i gcónaí. Tá sé deacair duille sailéad a ithe agus ní aisling ceapaire mór blasta. An mothú ocrais a shárú, ach ag an am céanna ní féidir leat mí-úsáid a bhaint as calraí má tá bianna cothaitheacha, íseal-chalraí agat a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh. Orthu seo tá:

iasc bán
cíche turcaí nó sicín,
cáis i dteachín beagmhéathrais
uibheacha
tofu
bia mara
táirgí déiríochta.

Táirgí Dó Saill

I ndiaitéitic, tá coincheap "calories diúltacha." Tá an sainmhíniú coinníollach, toisc go bhfuil luach fuinnimh níos mó nó níos lú ag gach táirge. Tá gné amháin ag táirgí a bhfuil ábhar diúltach calraí acu: chun iad a dhíleá, beidh ar an gcomhlacht níos mó calraí a chaitheamh ná mar a fhaigheann sé uathu. I measc na mbianna sin tá glasraí (trátaí, beets, cabáiste), torthaí, luibheanna, caora. Má úsáideann bean bia ón liosta liostaithe ina réim bia, ní áirítear cácaí agus rollaí dochracha ón roghchlár laethúil, is cinnte go mbeidh sí in ann meáchan a chailleadh.

Tá calraí diúltacha ag roinnt deochanna agus cabhraíonn siad le slán a fhágáil le bheith róthrom. I measc na mbianna a dhóitear saille atá i dtús cadhnaíochta i liosta na mbianna agus na ndeochanna a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh, is iad seo a leanas:

glasraí atá saibhir ó thaobh snáithín de
beacáin
ola olóige, ológa,
tae glas
spíosraí
torthaí citris
sútha craobh
rísíní.

Táirgí Slimming Barr

Is féidir leat do mheáchan a choinneáil faoi smacht agus fiú fáil réidh le saill iomarcach an choirp má dhéanann tú aíonna áirithe ag do bhord aíonna rialta. Maíonn eolaithe go n-uasmhéadaíonn na táirgí le haghaidh meáchain caillteanas, a chuirtear i láthair thíos, meáchain caillteanas:

Grapefruit Laghdóidh an cineál seo citris sula n-itheann béile leibhéil insline fola, a mbeidh tionchar dearfach acu ar dhó saille.
Tae glas. Cuireann saineolaithe comhairle ar ól 4 chupán den deoch in aghaidh an lae chun fáil réidh le tocsainí agus chun meitibileacht a fheabhsú. Is ionann móide breise tae agus laghdú ar an goile.
Mhin choirce. Tá an leite seo ina fhoinse de shnáithín cothaithe le hábhar calraí íosta. Sábhálfaidh an mhias, glanfaidh sé na stéig, agus gan gram amháin a chur leis.
Cainéal Cabhraíonn blastanas cumhra le siúcra a iompú ina fhuinneamh, agus gan a bheith taiscthe ar an mbolg, ar na taobhanna.
Mustard, piobar dearg. Is bia iontach iad spíosraí te chun meáchan a chailleadh. Cabhraíonn siad leis an meitibileacht a luathú, le saill a dhó.

Chun an mheitibileacht a bhrostú, molann cothúcháin glasraí a chur le d'aiste bia. Is é an eisceacht ná stáirse, mar shampla, prátaí. Is féidir miasa ghlasrúla a bhruith, a bhácáil, a stewed.Ní fhágfaidh anraithí, sailéid, cutlets glasraí ocras ort agus fágfaidh siad go n-oibreoidh an corp níos tapúla. Ní hamháin gur bealach maith iad na glasraí chun cabhrú leis an gcomhlacht meáchan a chailleadh, ach sáraíonn sé é freisin le vitimíní, mianraí, snáithín agus earraí eile. Is iad na cónaitheoirí seo a leanas de na leapacha gairdín a thabharfaidh an tairbhe is mó:

cúcamar
trátaí
pónairí glasa
cairéid
gairleog
pischineálaigh - pónairí, lintilí, piseanna,
leek
zucchini
piobar
pumpkin
broccoli cabáiste.

Cuireann roinnt cineálacha torthaí le meáchain a chailliúint freisin. Is iad na ceannairí i measc na gcúntóirí do chomhchuibheas piorraí agus úlla. Tá go leor substaintí tairbheacha ag gach toradh, lena n-áirítear peictin. Líonann bianna íseal-chalraí an boilg agus cruthaíonn siad mothúchán iomláine, gan a bheith moillithe ar na taobhanna agus ar an mbolg. Ionadaí iontach eile den domhan flóra a chuidíonn le meáchan a chailleadh ná anann. Cuireann a chumas chun meitibileacht a luathú le meáchain caillteanas tapa. Áirítear na nithe seo a leanas sa liosta torthaí atá úsáideach don fhigiúr:

Soláthraítear éifeacht sháithithe fhada ag gránaigh ina bhfuil líon mór carbaihiodráití. Is beag calraí atá i ruán agus go leor carbaihiodráití, cuidíonn sé le chéile a choinneáil agus ní cheadaíonn sé ocras ort. Níl an mhin choirce ina tháirge níos lú úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas, cé nach bhfuil an oiread sin carbaihiodráití ann. Tá snáithín sa leite seo, rud a chuireann dlús le glanadh an choirp ó thocsainí sa stéig. Tá buntáiste fíorluachmhar ag líon beag calraí i mhin choirce agus deireadh a chur le substaintí dochracha chun meáchan a chailleadh. Is táirge é an muiléad a mholtar le haghaidh aistí bia. Bunaithe ar an méid thuas, tá trí chineál gránach oiriúnach do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh:

Cabhróidh feoil le gan meáchan breise a fháil, le fanacht caol agus ag an am céanna sáithiú an choirp le próitéiní sláintiúla. Níl aon áit ann le haghaidh píosaí sailleacha muiceola agus uain san aiste bia. Ba chóir duit na cineálacha feola a roghnófar go héasca a roghnú agus ní fhanfaidh siad mar chúlchistí saille i do chorp. Is fearr aiste bia chun miasa feola steamed a chócaráil. Laghdaítear moltaí na speisialtóirí go dtí na cineálacha táirgí seo a leanas:

sicín (b'fhearr cíche sicín),
turcaí
laofheoil saille íseal.

Cad iad na bianna a chabhraíonn le meáchan a chailleadh má fhéachann tú orthu i measc spíosraí agus spíosraí? Tá go leor freagraí ar an gceist seo. Beidh luibheanna cumhra, síolta agus fréamhacha mar chúntóirí fíor-riachtanacha ar thóir figiúr idéalach. Cuir iad le torthaí, sailéid, feoil, iasc agus táirgí eile, bain sult as an boladh, an blas iontach agus caillfidh tú meáchan ag an am céanna. Cuideoidh na spíosraí seo a leanas leat déileáil le cúlchistí saille:

cainéal
nutmeg
fanaile
allspice dubh,
duille bá
clóibh
fréamh ginger
fréimhe soilire
cilantro
saoi.

Ní bheidh lucht leanúna táirgí déiríochta gan blasta fiú le linn aiste bia. Tabharfaidh líon beag calories agus cabhair maidir le microflora sláintiúil a bhunú sa stéig torthaí den scoth le haiste bia. Cad iad na bianna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus táirgí déiríochta á mbreithniú agat? Is é an rud is mó ná nach bhfuil cion saille na dtáirgí ard, is fearr roghanna saille íseal a roghnú. I measc táirgí déiríochta atá oiriúnach do chothú cothaithe tá:

Táirgí Caillteanais Meáchain do Mhná

Is cúis díomá é gach fáltas iomarcach ar chorp mná. Chun dul i ngleic le punt breise, ní gá go mbainfí an sásamh as bia sobhlasta agus tú féin a bhaint de. Tá a lán táirgí ann nach bhfuil ina gconstaic ar chorp foirfe, ach a chabhraíonn le meáchan a chailleadh. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a fháil amach cé na bianna a chuireann le meáchain a chailliúint. Is fearr do mhná tae glas, torthaí, táirgí déiríochta íseal-chalraí. Tabharfaidh buntáiste ollmhór don fhigiúr cuid de mhin choirce, a itear don bhricfeasta. Cíche anann, ginger, seadóg, sicín.

Táirgí Caillteanais Meáchain Fir

Tá sé ró-éasca do dhaoine ná do mhná rómheáchan a bhainistiú sa bhaile. Tá a mais muscle i bhfad níos mó agus tá a ngníomhaíocht choirp níos déine, agus mar sin athraigh an aiste bia chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach.Molann cothúcháin miasa chasta carbaihiodráit a úsáid ar an roghchlár. I measc na mbianna seo a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh tá:

anraithí beacáin, éisc, feola, glasraí,
leite
feoil thrua, iasc,
táirgí déiríochta,
bran nó arán gráin iomlán,
torthaí agus glasraí.

Níor chóir d'fhir dearmad a dhéanamh ar na bianna a dhóitear saill agus iad a chur leis an aiste bia. Lig do dhá nó trí tháirge a dhó saille sa roghchlár laethúil. Tabhair aird ar bheacáin. Níl ach 22 kcal in aghaidh an 100 g sáitheán ar feadh i bhfad agus ní thugann siad mothú ocrais. Beidh an fonn le hithe le feiceáil go gairid tar éis dó brocailí, pónairí, min choirce a ithe. Aithnítear na táirgí seo mar cheann de na táirgí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh.

Cas próitéin i gcónaí

Más mian leat do chorp a iompú isteach i sorn dó saille, níos mó próitéine a ithe. Is é an bloc tógála do na matáin a thacaíonn le meitibileacht shláintiúil. Tá na haistí bia ardphróitéine ar nós Maggie nó Ducane bunaithe ar na táirgí seo.

Is é do sprioc ná 0.5 go 1 ghram próitéine a ithe ar gach punt meáchain. Do bheatha a shaibhriú le mairteoil thrua, éanlaith chlóis, iasc agus uibheacha le haghaidh meáchain mhear.

Is é sin, má mheáchan tú 68 punt, ní mór duit 70-136 gram próitéine in aghaidh an lae. Dála an scéil, léirigh staidéir a rinneadh le déanaí gur féidir le próitéin iontógáil calorie a laghdú chomh mór le 35%!

Feoil sicín - Is fearr le samhlacha aclaíochta an táirge seo. Is é an fíric go bhfuil beagnach aon saill agus cion ard próitéine ann. Ach ba chóir duit feoil a ithe gan chraiceann.

An ubh - Is foinse próitéine agus fuinnimh an táirge seo. Ní chuideoidh sé leis an ró-mheáchan a éascú agus a éascú. Coinnigh uibheacha bruite i gcónaí sa chuisneoir. Chun athrú a dhéanamh, déan omelettes tapa sa micreathonn - ní gá duit an uile a ní agus níos lú ola a úsáid.

Iasc mara Tá próitéin ard ann. Is iad na cineálacha is luachmhaire ná cum, halibut, breac, scadán, bradán bándearg agus tuinnín. Bia mara an-úsáideach, go háirithe scuid. Le haghaidh sonraí, féach an t-alt "Cén cineál éisc is féidir leat a ithe le meáchain caillteanas."

Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil go leor cineálacha éisc ró-olach. Sea, tá a lán de óimige-3s iontu, ach tá sé thar a bheith sláintiúil.

Le déanaí, rinne eolaithe ón Astráil turgnamh eolaíoch faoi éifeachtaí omega-3 ar an gcomhlacht. Ar feadh míosa, shuigh grúpa amháin daoine ar aiste bia íseal-chalraí. Agus thóg an dara grúpa ábhar 6 g de ola éisc i gcasóil. Bhí an toradh go hiontach: sa dara grúpa, bhí meáchain caillteanas 7.2% níos mó ná an chéad cheann!

Mhínigh eolaithe an bhfeiniméan seo de bharr go spreagann óimige-3 lipolysis - an próiseas ina ndéantar saill a dhó. Ar ndóigh, is é an níos mó saille a dhóitear, is é an meáchain caillteanas is éifeachtaí.

Tá go leor snáithíní plandaí ag an ngrúpa táirgí seo. Caitheann an comhlacht a lán fuinnimh ar a bpróiseáil, rud a chuireann le meáchain a chailliúint. Ina theannta sin, tá carbaihiodráití mall i dtáirgí gránach.

A bhuíochas sin do shraith iontach “comhábhar”, soláthraíonn siad mothú lánmhaireachta ar feadh i bhfad. Ina theannta sin, sáraíonn gránaigh an corp le coimpléasc iomlán de shubstaintí luachmhara. Chomh maith le vitimíní, tá siad saibhir i since, seiléiniam, fosfar, maignéisiam agus eilimintí eile.

Liostálfaidh mé gránaigh a luathaíonn an meitibileacht:

ruán
eorna Pearl
coirce (seachas porridges láithreach),
eorna
seagal
rís (is fearr dubh, donn nó dearg a ithe).

Socraítear an ráta laethúil carbaihiodráití, óna gcailleann siad meáchan, ina n-aonar i ngach cás. Ríomhtar é mar seo a leanas: 2-3 g in aghaidh 1 kg de mheáchan.

Níor chóir go bhfágfadh fiú iad siúd atá ar aiste bia próitéine carbaihiodráití ón aiste bia go hiomlán. Má dhiúltaítear bianna ina bhfuil carbaihiodráit go hiomlán, laghdófar ocsaídiú saillte agus próitéiní. Ar ndóigh, ní chuirfidh sé seo le meáchain a chailliúint. Ná déan dearmad ach nach bhfuil sé inmholta carbaihiodráití a ithe tráthnóna. Cócaráil leite ar maidin níos fearr. Léigh níos mó san alt "Cad é an leite is fearr chun meáchan a chailleadh."

AIRTEAGAL AR AN TOPIC:

Tá glasraí atá saibhir ó thaobh cothaithigh ceaptha chun punt breise a chailleadh. Is iad seo an phríomhfhoinse vitimíní agus Mianraí a rialaíonn feidhmeanna meitibileacha agus a thacaíonn leis an fhaireog thyroid.

Tá snáithín ard i bhformhór na nglasraí. Le bia den sórt sin a dhíleá, caitheann an corp méid ollmhór fuinnimh. Is féidir, agus tógfaidh sé go leor ama an próiseas seo. Dá bhrí sin, le linn na tréimhse seo ní bheidh sé ag iarraidh a ithe ar feadh i bhfad.

Agus freisin, is beag calorraí iad na glasraí den chuid is mó, agus tá cion calraí atá diúltach go ginearálta ag cuid acu. Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann an comhlacht níos lú fuinnimh uathu ná mar a chaitheann sé ar phróiseáil bia. Dá bhrí sin, ní charnann saill ar an mbolg agus ar na taobhanna.

Tá glasraí den sórt sin an-mhaith le haghaidh meáchain caillteanas:

glas duilleach - spionáiste, leitís, cabáiste Síneach, arugula,
cóilis agus broccoli,
cucumbers, zucchini,
asparagus agus soilire
pónairí glasa
cairéid
tornapa
trátaí, etc.

Tá glasraí a bhfuil cion ard uisce iontu an-chabhrach chun meáchan a chailleadh: zucchini, cucumbers, zucchini, raidisí, etc. Rinne eolaithe tástáil ar éifeachtacht na dtáirgí seo in Ollscoil Tóiceo. Léirigh mná a raibh a leithéid de ghlasraí iontu bia-ísliú ar mhéid an choim. Gan chúis i rith an tsamhraidh tá aiste bia simplí cúcamar an-éifeachtach.

Tá ábhar ardshnáithíneach acu, a bhfuil tionchar tairbhiúil acu ar chonair an díleá. Agus is beag an luach calrach don chuid is mó acu.

Sa troid i gcoinne torthaí róthrom, torthaí citris - oráistí, seadóga, pomelo agus daoine eile - cabhraíonn siad le torthaí maithe a bhaint amach.

Tá siad ar liosta na mbianna curaíochta a dhóitear saill. Sonraí sa físeán seo:

Tá cion íseal calraí agus innéacs íseal glycemic ag torthaí citris. Fiú i gcomparáid le úlla agus piorraí, is fearr iad a ithe le haghaidh meáchain. Cabhraíonn siad leis an ocras idir béilí a mhaolú.

Ina theannta sin, tá anann go maith le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an toradh seo saibhir i mbromelin, einsím a bhriseann síos próitéiní. Tá snáithín cothaithe, vitimíní agus aigéid orgánacha sa anann. Ní mór duit é a ithe úr: ó bheagán síoróip siúcra, is beag úsáid a bhaintear as. Sea, agus itheann anann díreach tar éis ithe.

Cad iad na táirgí eile atá éifeachtach maidir le ró-mheáchan a chomhrac, léigh an t-alt "Liosta torthaí le haghaidh meáchain caillteanas."

Síolta agus cnónna

Tá flaxseeds cruthaithe go foirfe. Tá saibhreas óimige-3 agus snáithín iontu. Cuireann a dtomhaltas luas le meitibileacht agus cabhraíonn sé le borradh faoi neart agus fuinneamh. Real Energizer 🙂

Meastar freisin go bhfuil síolta finéal ina dtáirge comhchuibhithe. Cuireann siad dlús leis an meitibileacht agus feabhsaíonn siad an próiseas díleá. Is féidir, agus gníomhaíonn siad mar dhébhrostach éadrom.

Nuair atá meáchan á chailleadh, tá cnónna péine go maith. Tá siad saibhir i bpytonutrients - substaintí a laghdaíonn goile. Dá bhrí sin, má imrítear zhor láidir, ní ithe ach cúpla cnónna péine.

Cabhraíonn cnónna eile le taiscí saille a chosc ar an bholg agus ar na taobhanna. Is cnónna coill iad, almóinní, cnónna caisiú. Léigh tuilleadh fúthu san alt "Cad is féidir leat cnónna a ithe agus tú ag cailleadh meáchain."

Bainne géar

Is foinse cailciam agus próitéine iad na bianna seo. Glacann na substaintí seo páirt i bhfoirmiú fíochán matáin agus cabhraíonn siad le hobair an chonair an díleá.

Ach ní hé seo go léir na buntáistí a bhaineann le táirgí bainne géar. Is é fírinne an scéil go gcaillfidh a lán daoine an meáchan ag am nuair is mian leat milseáin. Cabhróidh cáise crua-rubair le dóchúlacht briseadh den sórt sin a laghdú. Tá aigéad aimín ag an táirge seo a spreagann táirgeadh hormóin sonas, endorphin, i gcorp an duine. Ith slice agus lep 🙂

Seo liosta de na dóirí saille is fearr:

iógart (nádúrtha),
cáis teachín 5-9%,
serum
saill 2.5% saill.
iógart.

Shuigh sí ar aiste bia díluchtaithe kefir, torthaí an-mhaith. Agus nuair a théim ar an traein, tógann mé cúpla bosca de 0.5 lítear le cúcamar agus téann mé go socair. An lá dár gcionn - lúide cileagram 🙂

Sa tráthnóna, ní féidir leat bainne géar a ithe más mian leat cileagram breise a chailleadh. In ainneoin an ábhair chalraí íseal, tá leibhéal ard innéacs glycemic na dtáirgí seo ard. Bíodh glasraí níos fearr agat.

Spíosraí agus luibheanna le haghaidh meáchain a chailliúint

Nuair a chuirfear na táirgí seo le chéile tabharfar spreagadh duit le haghaidh tuilleadh meáchain caillteanas. A bhuíochas dóibh, gheobhaidh tú breisithe blais nádúrtha.

Léiríonn staidéir gur féidir le comhábhair theirmigineacha a ithe suas le 5% do mheitibileacht a mhéadú. Chomh maith leis sin, méadaíonn bianna dá leithéid dó saille suas le 16 faoin gcéad!

Anseo thíos tá liosta de na spíosraí is coitianta.

Piobar Cayenne - Is féidir leis an táirge seo cabhrú le dul i ngleic le meáchain caillteanas trí iontógáil calorie a laghdú. Cuidíonn sé freisin le fíochán saille agus saill fola níos ísle a laghdú. Tugann Capsaicin atá i bpiobar géarleanúint dó agus is substaint theirmeirmeach é. Cuireann sé an corp i bhfeidhm agus bíonn tionchar tairbheach aige ar mheitibileacht.

Cainéal - Is féidir leis an spíosra seo cabhrú le do mheitibileacht a bhrostú. Rialaíonn sé freisin siúcra fola. Fágann sé seo go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas nó tuismitheoir orthu. Léirigh staidéir a rinneadh le déanaí go laghdaíonn an cainéal LDL (droch-colaistéaról) agus colaistéaról iomlán i ndaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu.

Piobar dubh - ina bhfuil substaint ar a dtugtar piperine. Ní hamháin go dtugann sé blas piquant, ach cuireann sé bac ar fhoirmiú cealla saille nua freisin. Méadaíonn an piobar bith-infhaighteacht bia eile freisin. Mar shampla, luibheanna, glasraí.

Mustard- Tá an planda seo féin sa teaghlach de ghlasraí cruciferous. In éineacht le brocailí, cabáiste bán agus sprouts Bhruiséil.

Tá sé léirithe gur mhéadaigh síolta múirín ráta meitibileach 25 faoin gcéad. Ciallaíonn sé seo go n-oibreoidh tú calories níos éifeachtaí. Ní bheidh ach 3/5 taespúnóg de shíolta mustaird in ann cabhrú leat an 45 calories breise a dhó in aghaidh na huaire.

Turmeric - Tá an spíosra seo mar bhonn le go leor miasa Indiach. Tá Curcumin ar cheann de na comhábhair ghníomhacha is mó a ndéantar staidéar air sa spíosra seo. Laghdaíonn sé foirmiú na fíochán saille trí na soithigh fola atá riachtanach chun é a fhoirmiú a chosc. Mar thoradh ar thomhaltas turmeric, dóitear saill fho-chraicinn go gníomhach.

Sinséar - is spíosra téite eile é. Tá airíonna frith-athlastacha aige agus cuidíonn sé leis an gconair ghastraistéigeach a mhaolú agus a mhaolú.

Sa chógaslann is féidir leat fíonta-ullmhóidí réamhdhéanta a cheannach le héifeacht purgóideach bheith mar thoradh agus diuretic. Tá liosta de na tae is coitianta le fáil:

Senna
tae ginger
Bailiú Tibéidis
praiseach, etc.

Scríobh mé níos mine faoi éifeachtacht agus tréithe tomhaltais san alt "Cé acu is fearr chun tae a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas."

Anraithí Dó Saill

Tugann torthaí den scoth anraith oinniúin. Is féidir a ullmhú a úsáid oinniúin bán, oinniúin corcra nó órga. Cuirtear Olive agus im, tímear, salann agus piobar leis an anraith freisin. Le haghaidh oideas mionsonraithe, féach anraith oinniúin.

Coitianta i measc anraith slimming agus soilire. Tá sé ullmhaithe ó na gais den ghlasra seo. Cuirtear trátaí, oinniúin, piobair mhilse, agus cabáiste bán anseo freisin. Le haghaidh oideas céim-ar-chéim chun an mhias dhóite saille seo a chócaráil, féach an t-alt “An dóigh le Déan an Soilire a Dhéanamh”.

Táim cinnte gur féidir leat na táirgí a luathaíonn an meitibileacht a liostú go cruinn anois. Roinn an t-eolas seo le do chairde trí nasc a chur leis an alt. Liostáil le nuashonruithe, beidh go leor eolais níos úsáidí ann chun meáchan a chailleadh. Guím go maith leat go maith agus go bhfeicfeá go luath é!

Cad is gá a bheith ag bunleibhéal

Chun tús a chur le meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi roinnt caolchúisí. Go háirithe do thosaitheoirí nár smaoinigh ach ar a gcileagraim. Ar an gcéad dul síos, is fiú a shoiléiriú uair amháin agus do gach duine, ní mór duit tú féin a spreagadh gan a bheith teibí. Mar sin, ba cheart duit machnamh a dhéanamh ar cad a dhéanfaidh duine go díreach nuair a bhíonn meáchan á chailleadh aige.An rachaidh sé go dtí an fharraige i mí? An dtiocfaidh sé isteach ar a chuid jeans trí bliana ó shin, ag fáil réidh le blianta fada de na taobhanna? Is é an rud is mó ná sprioc dáiríre a shocrú.

Táirgí Dó Saill

Ná tabhair faoi na huimhreacha, toisc nach léiríonn na huimhreacha ar na scálaí uaireanta fíor. Braitheann meáchain ar an sreabhán a ólann tú an lá roimh ré, ar an am den lá. Is fearr súil a choinneáil ar imleabhair le téip tomhais. Ní mór duit a bheith ag éisteacht i bhfad, má tá duine chun meáchan a chailleadh i gceart. Tá an-drogall ar an gcorp atá scaoilte le saill stóráilte, agus má shocraíonn tú aiste bia sainráite, is féidir leat meáchan a chailleadh, ach do mheitibileacht a mhilleadh.

Tá spórt an-tábhachtach nuair a chailltear meáchan. Ar ndóigh, fiú gan strus, is féidir leat meáchan a chailleadh ach amháin ar easnamh calorie, ach ansin ní amháin calories, ach freisin beidh matáin leá. Má imríonn tú spórt agus mura gcloíonn tú le haiste bia réasúnta, gheobhaidh duine mais muscle, ach ní laghdóidh an toirt agus an meáchan. Fanfaidh an ciseal saille, agus méadóidh fiú na matáin faoi.

Tabhair aird! Ní féidir méid na saillte agus na gcarbaihiodráití a laghdú go rómhór, ós rud é go bhfuil ról tábhachtach acu i bhfrithghníomhartha meitibileacha, nach ndéanfaidh a laghdú ach an corp níos measa. Beidh sé de dhualgas air fuinneamh a thógáil ó phróitéin nó ó shaill, ach beidh an dochar ó chailliúint meáchain den sórt sin ró-mhór.

Cad iad na bianna a chuideoidh le meitibileacht a bhrostú, saill a dhó agus meáchain a chur chun cinn?

Beannachtaí, mo aíonna blag daor. Ar mhaith leat do mhéid éadaí a laghdú i gceann 2 sheachtain? Ní mór duit ach fios a bheith agat cad iad na bianna a dhóitear saill agus cuir chun cinn meáchain caillteanas. Ionas nach gcuirfidh an mheitibileacht moill, tugtar isteach nósanna itheacháin nua isteach san aiste bia. San alt seo inseoidh mé duit cad iad na táirgí a chuidíonn leis seo.

Is é do sprioc ná 0.5 go 1 ghram próitéine a ithe ar gach punt meáchain. Do bheatha a shaibhriú le mairteoil thrua, éanlaith chlóis, iasc agus uibheacha le haghaidh meáchain mhear.

Feoil sicín - Is fearr le samhlacha aclaíochta an táirge seo. Is é an fíric go bhfuil beagnach aon saill agus cion ard próitéine ann. Ach ba chóir duit feoil a ithe gan chraiceann.

Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil go leor cineálacha éisc ró-olach. Sea, tá a lán de óimige-3s iontu, ach tá sé thar a bheith sláintiúil.

Liostálfaidh mé gránaigh a luathaíonn an meitibileacht:

ruán
eorna Pearl
coirce (seachas porridges láithreach),
eorna
seagal
rís (is fearr dubh, donn nó dearg a ithe).

Socraítear an ráta laethúil carbaihiodráití, óna gcailleann siad meáchan, ina n-aonar i ngach cás. Ríomhtar é mar seo a leanas: 2-3 g in aghaidh 1 kg de mheáchan.

Tá glasraí den sórt sin an-mhaith le haghaidh meáchain caillteanas:

glas duilleach - spionáiste, leitís, cabáiste Síneach, arugula,
cóilis agus broccoli,
cucumbers, zucchini,
asparagus agus soilire
pónairí glasa
cairéid
tornapa
trátaí, etc.

Tá glasraí a bhfuil cion ard uisce iontu an-chabhrach chun meáchan a chailleadh: zucchini, cucumbers, zucchini, raidisí, etc. Rinne eolaithe tástáil ar éifeachtacht na dtáirgí seo in Ollscoil Tóiceo. Léirigh mná a raibh a leithéid de ghlasraí iontu bia-ísliú ar mhéid an choim. Gan chúis i rith an tsamhraidh tá aiste bia simplí cúcamar an-éifeachtach.

Tá ábhar ardshnáithíneach acu, a bhfuil tionchar tairbhiúil acu ar chonair an díleá. Agus is beag an luach calrach don chuid is mó acu.

Sa troid i gcoinne torthaí róthrom, torthaí citris - oráistí, seadóga, pomelo agus daoine eile - cabhraíonn siad le torthaí maithe a bhaint amach.

Tá siad ar liosta na mbianna curaíochta a dhóitear saill. Sonraí sa físeán seo:

Cad iad na táirgí eile atá éifeachtach maidir le ró-mheáchan a chomhrac, léigh an t-alt "Liosta torthaí le haghaidh meáchain caillteanas."

Cabhraíonn cnónna eile le taiscí saille a chosc ar an bholg agus ar na taobhanna.Is cnónna coill iad, almóinní, cnónna caisiú. Léigh tuilleadh fúthu san alt "Cad is féidir leat cnónna a ithe agus tú ag cailleadh meáchain."

Is foinse cailciam agus próitéine iad na bianna seo. Glacann na substaintí seo páirt i bhfoirmiú fíochán matáin agus cabhraíonn siad le hobair an chonair an díleá.

Seo liosta de na dóirí saille is fearr:

iógart (nádúrtha),
cáis teachín 5-9%,
serum
saill 2.5% saill.
iógart.

Nuair a chuirfear na táirgí seo le chéile tabharfar spreagadh duit le haghaidh tuilleadh meáchain caillteanas. A bhuíochas dóibh, gheobhaidh tú breisithe blais nádúrtha.

Anseo thíos tá liosta de na spíosraí is coitianta.

Mustard- Tá an planda seo féin sa teaghlach de ghlasraí cruciferous. In éineacht le brocailí, cabáiste bán agus sprouts Bhruiséil.

Sinséar - is spíosra téite eile é. Tá airíonna frith-athlastacha aige agus cuidíonn sé leis an gconair ghastraistéigeach a mhaolú agus a mhaolú.

Sa chógaslann is féidir leat fíonta-ullmhóidí réamhdhéanta a cheannach le héifeacht purgóideach bheith mar thoradh agus diuretic. Tá liosta de na tae is coitianta le fáil:

Senna
tae ginger
Bailiú Tibéidis
praiseach, etc.

Scríobh mé níos mine faoi éifeachtacht agus tréithe tomhaltais san alt "Cé acu is fearr chun tae a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas."

Coitianta i measc anraith slimming agus soilire. Tá sé ullmhaithe ó na gais den ghlasra seo.Cuirtear trátaí, oinniúin, piobair mhilse, agus cabáiste bán anseo freisin. Le haghaidh oideas céim-ar-chéim chun an mhias dhóite saille seo a chócaráil, féach an t-alt “An dóigh le Déan an Soilire a Dhéanamh”.

Barr 20 Táirgí Saill agus Meitibileach a Dó

Mar is eol duit, chun breathnú céad faoin gcéad, ar an gcéad dul síos, ní mór duit slán a fhágáil ag punt breise. Tairgeann líon mór de gach cineál aistí bealaí dúinn chun déileáil le rómheáchan, rud a éilíonn cumhacht dáiríre iontach agus ag bagairt cárta creidmheasa agus sparán a fholmhú. An bhfuil uile-íoc a dheonaíonn comhchuibheas gan íobairtí troma? Ar an drochuair, níor cuireadh an focal cáiliúil “beauty required sacrifice” ar ceal go fóill, agus gan a ndóthain fisiciúil ní féidir meáchan a chailleadh go sábháilte agus go héifeachtach.

Mar sin féin, ní sheasann an eolaíocht go fóill, agus tá eolaithe ag fáil amach níos mó modhanna nua chun déileáil le rómheáchan. Ceann de na bealaí seo chun meáchan a chailleadh ná bianna a ithe - dóirí saille.

1. Táirgí déiríochta.

Méadaíonn táirgí déiríochta (seachas bainne) méid an hormóin calcitriol sa chorp, a fhórsa cealla chun saill a dhó. Táirgí déiríochta ísealmhéathrais: beidh iógart, kefir, cáis iostáin, iógart - dar le saineolaithe, ina gcabhair chun meáchan a chailleadh agus méid na saillte nua-díleáite a laghdú. Tá próitéin bhainne ardcháilíochta i meadhg, agus meitibileacht saille ag luasghéarú. Cuireann sé le hídiú saille subcaneous chun cúiteamh a dhéanamh ar ídiú fuinnimh an choirp.

2. Sinséar.

Tagraíonn ginger do na bianna “te” mar a thugtar orthu. Soláthraíonn sé secretion den scoth agus soláthar fola don bholg, rud a chuireann dlús leis an meitibileacht sa chorp. Mar gheall ar an gcion ard atá ag blátholaí, cuireann ginger meitibileacht chun cinn, rud a chuireann le dóchán tapa cealla saille. Ina theannta sin, feabhsaíonn ginger riocht an chraicinn, rud a fhágann go bhfuil sé óg agus álainn.

3. Cabáiste.

Is cúntóirí leanúnacha iad an cabáiste bán, an cóilis, an broccoli sa chomhrac in aghaidh an rómheáchain. Oibríonn cabáiste bán cosúil le scuab sa chorp, rud a ghlanann tocsainí é. Is stór stórais de vitimíní agus mianraí é brocailí. Is é an príomh-cheann indole-3-carbinol, a normalú a mhalartú estrogen - hormóin ghnéas baineann. Tá cóilis sa dara háit tar éis brocailí i vitimíní. Is táirge íseal-chalraí é an cabáiste, ionas gur féidir é a ithe gan mórán srianta.

4. Cucumbers.

Is bealach éifeachtach iad cucumbers chun meáchan a chailleadh, ach, mar chuid is mó de tháirgí eile de bhunadh plandaí, tá siad séasúrach i nádúr agus tugann siad an tairbhe is mó go beacht le linn a n-aibithe nádúrtha. Moltar iad a ithe ag an gcéim sin den aibíocht, nuair atá na torthaí fós beag, daingean, cráiteach, agus nach bhfuil na síolta forbartha go hiomlán. Más féidir, ní scartáil siad an craiceann as cúcamair, toisc go bhfuil sé ann go bhfuil an chuid is mó de na vitimíní agus na mianraí comhchruinnithe. Bíonn éifeacht diuretic ag cucumbers ar an gcorp daonna, rud a dhéanann, mar aon le hábhar calraí íseal, táirge fíor-riachtanach chun daoine atá ag streachailt le ró-mheáchan a bheathú.

5. Cainéal.

Úsáidtear an spíosra seo sa troid in aghaidh an rómheáchain le déanaí, ach tá sé bunaithe cheana féin mar leigheas den scoth a dhó saille. Laghdaíonn cainéil siúcra fola, rud a laghdaíonn carnadh saillte. Is féidir leat cainéil a chur le tae, caife, kefir, agus má úsáideann tú deoch ó mheascán de ½ teaspoon cainéil, le huisce fiuchta le 1 teaspoon meala, ansin ní bheidh an saill ag leá.

6. Grapefruit.

Ní miotas é aiste bia grapefruit.Fuair taighdeoirí ag Clinic Scripps gur chaill na daoine a d'ith leath seadóg ar feadh 12 sheachtain 1.5 kg ar an meán. Mar gheall ar a n-airíonna ceimiceacha, laghdaíonn an citris seo, atá ceangailte go litriúil le vitimín C, leibhéil insline, a chuireann le meáchain a chailliúint.

7. Tae glas.

Is é tae glas an killer saille is cumhachtaí. Léiríonn staidéir go n-luasghéaraíonn an sliocht tae glas meitibileacht agus gur féidir leis cabhrú le meáchain a chailliúint. Feabhsaíonn an tae seo giúmar agus d'fhéadfadh airíonna frith-charcanaigineacha a bheith aige agus cuidíonn sé le cosc a chur ar ghalar croí. Is deoch an-fhaiseanta é seo i measc na réaltaí. Tá cuid mhór de neamhchead dá mbunús nádúrtha ann, rud a chuireann dlús leis an meitibileacht sa chorp 15-20%. Glas tae go héasca flushes amach, ní hamháin saille subcutaneous, ach freisin ar an is contúirtí saille visceral mar a thugtar air - saill inmheánach. Ag ól trí chupán tae glas in aghaidh an lae, caillfidh fiú an duine is measa an meáchan.

8. Uisce.

9. Sútha craobh.

Bíonn einsímí torthaí i sútha craobh a chabhraíonn le saillte a bhriseadh síos. Cuideoidh leath gloine gloine sútha craobh, a itear leath uair an chloig roimh bhéile, leis an boilg dul i ngleic le féasta flúirseach. Luasann an sméar seo an meitibileacht. Ina theannta sin, níl ach 44 calraí i 100 sú na sútha craobh.

10. Mustard.

Spreagann mustard secretion sú gastric agus feabhsaíonn sé feidhmiú na conaire gastraistéigeach.

11. Oráistí.

Cé a dúirt go bhfuil bianna a dhóitear saille de riachtanas éigin rud éigin a bhfuil droch-aiste bia agus blas orthu? Ní mheáchan ceann oráiste ach 70-90 calories. Agus an rud is tábhachtaí, tar éis na dtorthaí seo, maireann mothúchán iomláine thart ar 4 uair an chloig.

12. Almóinní.

Níl ach 40% de na saille atá i almóinní díleáite. Fágann an 60% eile an corp, gan a bheith ag dul trí chéimeanna na scoilteachta agus an ionsú. Is é sin, sáitheáin almóinní agus ag an am céanna ní fhágann siad calories nach bhfuil gá leo.

13. Raithneach capall.

Cuireann einsímí atá le fáil i bhfréamh ruaill capaill le dó saille. Cuir blas ar éisc agus ar mhiasa feoil capall.

14. Pónairí.

Is foinse próitéine glasraí iad pischineálaigh, rud atá riachtanach dár gcorp. Is meitibileach é an próitéin féin, rud a fhágann go bhfuil sé éasca cealla saille a dhó. I bhfocail eile, chun an próitéin a ionsú, caitheann an corp a lán fuinnimh, a thógann sé óna chúlchistí saille féin. Molann cothaithigh pónairí pónairí a úsáid in ionad taobh-mhias nó cur le sailéad.

15. Bainne Cnó cócó.

Tá saillte i mbainne cnó cócó a chuireann luas leis an meitibileacht.

16. An anann.

Sa anann tá an einsím bromelain, a measadh a bheith ina dóire saille gníomhach go dtí le gairid agus a fógraíodh go forleathan i dtáirgí a chuidíonn le cailliúint meáchain a chomhrac. Ar an drochuair, d'aimsigh eolaithe go gcailleann sé a airíonna einsímeacha faoi thionchar sú gastric. Ach fós, feabhsaíonn anann díleá agus laghdaíonn sé an t-ocras go rathúil.

17. Papaya.

Tá einsímí i Papaya a ghníomhaíonn ar lipidí agus a bhriseadh síos próitéiní. Mar sin féin, ní dhéanann ciall aistí bia as papaya ciall, mar cailleann einsímí a ngníomhaíocht 2-3 uair an chloig tar éis ionghabhála. Chun an éifeacht inmhianaithe a fháil, ba chóir papaya a chaitheamh díreach roimh bhéilí, le bia nó díreach ina dhiaidh.

18. Fíon dearg.

Cuimsíonn fíon dearg an t-athshocrú comhábhair ghníomhaigh, a spreagann táirgeadh próitéine a chuireann gabhdóirí i mbloc cealla. Cuidíonn Resveratrol le saillte a bhriseadh síos agus le foirmiú saille coirp nua a mhoilliú. Tá an comhábhar iontach seo mar chuid de chraiceann fíonchaora agus fíon bán, ach sna táirgí seo, déantar é a ocsaídiú go tapa agus ní bhíonn sé chomh héifeachtach. Is foinse uathúil é an fíon dearg do dhóire saille éifeachtach, ach mar aon alcól, ba cheart é a chaitheamh i gcainníochtaí teoranta. Cuirfidh leath gloine gloine fíona in aghaidh an lae éifeacht thairbheach ar fáil duit.

19. Úlla agus piorraí.

Chaill mná róthrom a ithe trí úll nó piorraí beag in aghaidh an lae níos mó meáchain ar aiste bia íseal-chalraí i gcomparáid leo siúd nár chuir torthaí lena n-aiste bia. Is é seo an chonclúid a rinne taighdeoirí ó Ollscoil Stáit Rio de Janeiro. I gcoitinne, chaith na daoine a d'ith glasraí glasraí níos lú calraí. Dá bhrí sin, an chéad uair eile a dteastaíonn milseáin uait, tóg an sneaic chalraí íseal seo, ina bhfuil go leor snáithín. Braithfidh tú go mbeidh tú níos faide agus ithefaidh tú níos lú.

20. Mhin choirce.

Foinse iontach snáithín intuaslagtha (7 g in aghaidh an tseirbheála i 2 chupán). Tugann sé mothú go bhfuil tú lán agus an fuinneamh atá ag teastáil le haghaidh aclaíochta.

Táirgí - dóirí saille - ár gcúntóirí dílse sa chomhrac i gcoinne an rómheáchain, ach ní mór dúinn dearmad a dhéanamh nach féidir le táirge bia amháin fáil réidh le saill choirp gan aiste chothrom bia agus gníomhaíocht choirp leordhóthanach.

Áirítear leis an aiste bia bianna a dhóitear saill le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Is é croílár thionchar na dtáirgí sin féin-dhíothú cealla saille nuair a itear iad.

Más mian leat meáchan a chailleadh, ansin foghlaim fírinne simplí: ní bheidh ocras a shábháil ar an staid. Spreagann diúltú bia strus agus laghdaíonn sé an próiseas meitibileach. Dá bhrí sin, le linn meáchan a chailleadh, níor chóir duit tú féin a theorannú chun bia a ithe. Is fearr bianna íseal-chalraí agus substaintí dó saille a chur in ionad bianna ard-chalraí.

Tá cion íseal calraí ag táirgí a dhóitear saillte agus a fheabhsaíonn meitibileacht, a spreagann an comhlacht féin-dhíothú saille. Tá substaintí sonracha iontu a spreagann táirgeadh hormóin fáis. Casann an hormón, a dhóitear saill, fuinneamh iad, a úsáidtear chun cealla a athnuachan tuilleadh.

Tá a leithéid de struchtúr ag táirgí a dhóitear saillte go gcaithfidh an comhlacht cuid mhór fuinnimh a chaitheamh ar a n-ionsú, ag caitheamh calraí.

Le tomhaltas rialta, tá an ciseal saille ag tanú de réir a chéile, tá an meáchan ag dul i léig, cuirtear an próiseas chun meáchan a chailleadh i ngníomh. Ní gá ach aiste bia a dhéanamh go heisiach as bianna a dhóitear saill, ag brath ar an éifeacht a bhíonn ag meáchain caillteanas tapa. Tá an baol ann go ndéanfaidh tú do bholg a mhilleadh, agus ní dócha go mbeidh tú in ann aiste bia den sórt sin a choinneáil ar feadh i bhfad.

Cad iad na bianna a dhóitear saill? Tá roinnt catagóirí i gceist le táirgí a dhóitear saill: torthaí, glasraí, spíosraí, cnónna, táirgí déiríochta agus tae.

Grapefruit, cosúil le sú grapefruit, laghdaíonn sé leibhéil insline agus, mar thoradh air sin, ocras dulls. Déantar saill a dhó go breá as seadóga agus cuirtear an próiseas chun meáchan a chailleadh i ngníomh. Is leor leath na dtorthaí seo a ithe gach lá, agus tar éis cúpla seachtain fágfaidh dhá chileagram go neamh-inchúlghairthe.

Cuireann beagnach gach toradh citris dlús le próisis mheitibileacha sa chorp agus cuireann sé le meáchain a chailliúint.

An anann - Tá creideamh forleathan ann go bhfuil substaintí ann a dhóitear saillte. Go deimhin, tá bromelain sna torthaí, a chothaíonn miondealú gníomhach próitéiní a bhriseann síos in aimínaigéid a chabhraíonn le saillte a bhriseadh síos. Ná lean anann do dhaoine a bhfuil galair gastraistéigeach orthu.

Kiwi - ina bhfuil einsímí uathúla a chuireann le miondealú saille an choirp. Sáitheann an corp le riandúile úsáideacha, rialaíonn sé brú fola, cuidíonn sé le halla croí.

Úlla agus piorraí an t-ábhar calorie is ísle a bheith acu i measc torthaí. Is fiú dhá nó trí úll a ithe agus fágfaidh an mothú ocrais tú ar feadh i bhfad. Is féidir é a úsáid i bhfoirm amh, agus i bhfoirm súnna, prátaí mashed. Déantar úlla a bhácáil san oigheann.

Caora gur táirge fíor-riachtanach é ar an tábla go gcailltear an meáchan. Mar shampla, scaoileann sútha craobh agus blueberries saillte. Áirítear leo frithocsaídeoirí i gcainníochtaí móra, ag cuidiú le craiceann óige a choinneáil.

Cucumbers - Bealach éifeachtach chun rómheáchan a chomhrac.Ní féidir na buntáistí a bhaineann le cúcamair a ithe a bhraith ach amháin le linn na tréimhse aibithe, nuair a bhíonn an t-uasmhéid snáithín sa ghlasra. Tugann an t-uisce atá sa chucumbers tocsainí agus tocsainí. Bíonn difríocht idir iad agus éifeacht diuretic agus ábhar calorie íseal, mar a éiríonn siad ina naimhde fíor de réir meáchain iomarcacha.

Soilire - a bhfuil a lán snáithín ann, a fheabhsaíonn meitibileacht agus a ghníomhaíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh. Bíonn tionchar mór ag sailéad cabáiste agus soilire ar mhiondealú saillte.

Bainne beagmhéathrais, kefir (nonfat) - bia a bhfuil tionchar tairbhiúil aige ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Ba chóir táirgí déiríochta a chaitheamh gach lá i méid beag: 2 chupán bainne nó kefir in aghaidh an lae.

Rialaíonn táirgí déiríochta an meitibileacht sa chorp, feabhsaíonn siad an microflora stéigeach agus sásaíonn siad an t-ocras go tapa.

Cáis teachín (saor ó shaill) agus iógart (nach mó ná 1.5%) - go bhfuil próitéin ann don díleá a gcaitheann an comhlacht líon mór calraí air. Mar sin, tosaíonn an próiseas gníomhach chun meáchan a chailleadh. Bain triail as cáis i dteachín saor ó shailleáil agus méid beag uisce súilíneach mianraí. Faigheann tú uachtar éadrom, is féidir leat é a leathadh ar thóstáin gach maidin.

Sillíní dearga te - Dóitear saillte go foirfe, ach ní léirítear é ach dóibh siúd a bhfuil ar a gcumas sláinte den scoth a bheith acu. Cuir piobair go cúramach le do bhia, mar méadóidh sé teocht do choirp ar feadh tamaill bhig.

Cainéal - Níos déanaí, thosaigh siad ag úsáid mar tháirge dóite saille. Laghdaíonn sé go maith an méid siúcra atá san fhuil agus laghdaíonn sé go mór ionsú na saillte, agus dóitear saill atá ann cheana níos tapúla. Cuir le kefir nó tae.

Sinséar (fréamh) - briseadh síos saillte agus tocsainí agus tocsainí a bhaint. Is féidir leat tae a dhéanamh le ginger. Ní mór fréamh sinsearach a ghearradh i bpíosaí beaga nó a ghrátú, a chur i tae, a bhfuil taithí agat air. Éifeacht tairbhiúil ar dhíleá. Déantar an corp a ghlanadh.

Mustard - a mhéadaíonn an líon soithigh gastraigh, a fheabhsaíonn miondealú saillte. Nuair a chaitear í ar feadh tréimhse ghearr, d'fhéadfadh teocht choirp duine a mhéadú.

Tae glas - a shubstaintí ina gcomhdhéanamh a dhóitear saillte go gníomhach. Is frithocsaídeoir é, díthocsainíonn sé agus luasghéaraíonn sé an meitibileacht sa chorp. Ólann daoine na hÁise 4 chupán tae glas in aghaidh an lae, agus creidim go léireoidh an éifeacht dhóite saille é féin níos láidre. Is féidir é a chaolú le bainne (neamh-shaill) - chun an éifeacht is fearr a bhaint amach.

Almóinní - bíonn éifeacht thairbheach ag gallchnó, a bhfuil cion ard saille air, ar ghníomhachtú meáchain caillteanas. Tá cailciam, aigéid shailleacha, iarann agus fosfar iontu. Tá lá go leor chun nach mó ná 30 g de almóinní (thart ar 23 cnó) a ithe.

Cnó péine - ina bhfuil aigéad linólach C17H31COOH, a laghdaíonn goile go foirfe. Tá siad difriúil ó chineálacha eile cnónna i gcuid mhór próitéine sa chomhdhéanamh.

Píseanna talún - Méadaíonn meitibileacht agus briseann sé saillte. Go hidéalach le haghaidh sneaiceanna i rith an lae. Ná hith níos mó ná 50 g de peanuts in aghaidh an lae (thart ar 10-12 píosaí).

Ná déan dearmad ar na buntáistí a bhaineann le cineálacha beagmhéathrais feola agus éisc. Tá cuid mhór iaidín agus óimige-3 sa dara ceann. Bíonn tionchar tairbhiúil ag bianna atá bunaithe ar bhia mara ar mhiondealú saillte. Is foinse iontach próitéine é feoil ísealmhéathrais, a chaitheann an comhlacht a lán fuinnimh ar dhíleá.

Cad ba cheart a bheith mar chothú don saill dhó? Ní mór go mbeadh roghchlár duine a dteastaíonn uaidh meáchan a chailleadh réasúnach. Uair sa tseachtain, socraigh díluchtú lá nuair is féidir leat cloí leis an réim bia. Déan iarracht i gceart roghchlár laethúil a fhorbairt ag úsáid bianna a dhóitear saill, ionas go ndeachaigh cailliúint meáchain gan dochar, teastaíonn aiste chothrom bia uait.

Caitear bia le haghaidh dó saille i rith an lae, ach tá níos mó i ndiaidh an dinnéir, nuair a bhíonn moilliú i bpróisis mheitibileacha. Má bhí an bricfeasta go croíúil, ansin le haghaidh dinnéir is féidir leat cupán tae a ól ar luibheanna, sailéad éadrom glasraí nó torthaí a ithe. Ar maidin is féidir leat granola, cáis iostáin, gránach a ithe.

Ba chóir go mbeadh cothú le haghaidh saille dhó le híosmhéid de bhianna “díobhálacha”. Mar shampla, bíonn tionchar diúltach ag an salann ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Teorainn a chur lena iontógáil agus ansin méadóidh na buntáistí a bhaineann le cothú cuí go suntasach.

I measc mias amháin tá roinnt táirgí a bhfuil éifeacht dhó saille acu.

Bain triail as cócaráil sailéad íseal-chalraí agus cúcamar a bhlaistiú le fínéagar leann úll úll. Caitheann caoineoga torthaí agus glasraí a bhfuil ábhar saibhir iontu substaintí a dhóitear saill le meáchain a chailliúint. Is féidir iad a ullmhú ó aon torthaí nó glasraí a chuireann le dó saille. Is féidir leat a dhéanamh cocktail delicious de sútha craobh agus bainne le cion saille íseal.

Diaibéiteas Drval A.V. Leabhar tagartha cógaseolaíochta, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Diaibéiteas i seanaois. St Petersburg, teach foilsitheoireachta "Nevsky Prospect", 2000-2002, 179 leathanach, an cúrsaíocht iomlán de 77,000 cóip.
Kazmin V.D. Déileáil le diaibéiteas le leigheasanna tíre. Rostov-on-Don, Vladis Publishing House, 2001, 63 leathanach, scaipeadh 20,000 cóip.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Teiripe fhrithchiontach comhcheangailte in othair le diaibéiteas mellitus: monagraf. , LAP Lambert Foilsitheoireacht Acadúil - M., 2014 .-- 128 p.

Lig dom mé féin a thabhairt isteach. Is mise Elena. Bhí mé ag obair mar endocrinologist ar feadh níos mó ná 10 mbliana. Creidim gur duine gairmiúil mé i mo réimse faoi láthair agus ba mhaith liom cabhrú le gach cuairteoir ar an láithreán tascanna casta agus ní mar sin a réiteach. Bailítear na hábhair go léir don láithreán agus próiseáiltear go cúramach iad chun an fhaisnéis riachtanach go léir a chur in iúl. Sula gcuirtear an méid a thuairiscítear ar an láithreán gréasáin i bhfeidhm, bíonn gá le comhairliúchán éigeantach le speisialtóirí i gcónaí.

Táirgí Dó Saill

Ar ndóigh, ní mór duit a thuiscint nach bhfuil aon bhia den sórt sin, Tógann atá i gcainníochtaí neamhtheoranta, is féidir leat meáchan a chailleadh. Ach tá bianna ann a chabhróidh le mothú ocrais a sheachaint agus gan calraí breise a ithe. Agus sa bhreis air sin, cuideoidh siad leis an meitibileacht a bhrostú, rud a éascaíonn go mór an iomarca meáchain.

Táirgí Meitibileach agus Dó Saill

Anois déanfaimid anailís ar cad iad na bianna a dhóitear saill agus cabhróidh siad le meáchain a chailliúint trí shubstaintí úsáideacha a sháithiú agus meitibileacht a luathú.

An toradh nó glasraí é? An bhfuil brí leis seo? Gach a bhfuil a fhios agat - tá go leor substaintí úsáideacha i trátaí, cabhraíonn siad le meáchan a chailleadh agus ní fhaigheann siad arís é. Tá siad íseal-chalraí, agus ag an am céanna tugann siad mothúchán iomláine, tá snáithín iontu, a ligeann duit fanacht ag gluaiseacht.

Cosúil le gach bia folláin, ní hamháin go gcabhraíonn trátaí leat meáchan a chailleadh. Léiríonn staidéir go bhfuil frithocsaídeoirí i lycopene atá thar a bheith úsáideach i ndéileáil le go leor galar. An chéad uair eile sa siopa, ná déan dearmad trátaí a chur sa chiseán.

I measc vitimíní C, cabhróidh oráistí le do chorp a bheith ag obair ar an leibhéal is fearr, ach más mian leat meáchan a chailleadh, ná déan dearmad go bhfuil siúcra sna oráistí. Ní féidir leat éalú uaidh seo, tá go leor siúcra iontu, ar féidir leo dul isteach i saill, agus gan iad a dhó. Ach is beag calraí atá iontu, agus cuidíonn snáithín le leibhéil glúcóis fola a rialáil.

Chun cabhrú le oráistí meáchan a chailleadh, bain úsáid astu i modhnóireacht, agus sástar do chuid riachtanas le milseáin le oráistí.

Mhin choirce

Cé nach n-aontóidh lucht tacaíochta an aiste bia Paleo, beidh a lán daoine eile ag rá go laghdaíonn an mhin choirce an meáchan mar go bhfuil luas na meitibileachta ag an snáithín agus go gcabhraíonn sé leat mothú níos faide. Áitíonn gach duine, ó Mrs Hutson le dochtúirí, gurb é an tús is fearr le do lá ná freastal ar mhin choirce don bhricfeasta.

Déanann frithocsaídeoirí agus mianraí eile an rogha ceart, agus ní mar fhoinse snáithín amháin. Is táirge den scoth é mhin choirce dóibh siúd ar mian leo a gcolaistéaról a ísliú.

Nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní gá bia gan bhlas a ithe. Tá sé in am triail a bhaint as blastanas ó thíortha éagsúla. Tá airíonna teirmeasigineacha ag go leor acu a chuireann dlús le meitibileacht, agus ina theannta sin beidh miasa ullmhaithe go leighis le spíosraí cosúil le miasa ó bhialann.

Roinnt samplaí: cuirfidh síol mustaird athbheochan ar do bhéile agus cuirfidh sé dlús le meitibileacht, feabhsóidh an ginger díleá. Tabharfaidh Ginseng fuinneamh, agus cabhróidh piobar dubh le calraí a dhó. An maith leat bia Indiach? Déanann meáchan turmeric rómheáchan a dhó freisin.

Prátaí Sweet (Prátaí Sweet)

Is breá le Oprah prátaí milse agus creideann sí gur chaill sí an meáchan uair amháin, go páirteach. Ach an féidir leat meáchan a chailleadh i ndáiríre trí "dheartháir" milis a chur in ionad prátaí bácáilte? Tharlaíonn sé go bhfuil prátaí milse go hiontach do dhaoine a bhíonn ag ithe bia toisc go bhfuil níos lú calraí iontu agus go dtugann siad mothú go bhfuil siad go hiomlán.

Más maith leat prátaí, is féidir le prátaí milse a bheith ina dtáirge den scoth nach gá duit a sheachaint le linn an aiste bia, is féidir leat gnáthphrátaí a athchur leis. Tá snáithín, vitimín C, potaisiam, agus vitimín B6 i bprátaí milse.

Is deacair a shamhlú go bhfuil meáchan á chailleadh agat nuair a itheann tú úll. Tá siad chomh milis gur féidir leo an dúil a bhíonn ag milseáin a shárú - is furasta a thuiscint cén fáth a bhfuil siad mar chuid de go leor milseoga. Is beag calraí, saill, agus sóidiam atá in úlla. Ach tá a lán snáithín acu.

Tugann snáithín mothú satiety, agus ligeann sé duit gan dul ar mire ó ocras idir béilí. Cuidíonn sé freisin le díleá a fheabhsú. Cnó na húlla go maith, agus ceannaigh na cinn nádúrtha ionas gur féidir leat an craiceann a fhágáil orthu.

Tá sé seo ar cheann de na táirgí sin atá san áireamh i mbeagnach gach aiste bia atá ann cheana. Cuirtear cnónna san áireamh i réim biaiteoirí agus leanúna Paleo, agus ní mór iarrachtaí a dhéanamh bia a aimsiú nach mbeadh cnónna ann. Is féidir iad a ithe amh, agus is féidir le dornán beag de gallchnónna amh, nádúrtha, almóinní, nó pecans a bheith mar bhlasta blasta agus braistint satiety a thabhairt duit ar feadh roinnt uaireanta nó níos mó.

Mura mian leat cnónna a ithe ar leithligh, déan iarracht an príomhchúrsa nó an príomh-mhias a chasadh agus a sprinkling. Bainfidh tú freisin cothaithigh agus gheobhaidh tú cumhra taitneamhach den mhias.

Ar a dtugtaí aithne ar veigeatóirí roimhe seo, tá tóir níos mó anois ar quinoa. Is iad na buntáistí ná aistriú ó bhianna ard-chalraí mar rís agus prátaí go quinoa. Gheobhaidh tú gach rud ó bhia chomh maith le bónas breise sna vitimíní atá i quinoa.

Mura bhfuil iarracht déanta agat ar an gcultúr seo, cad atá tú ag fanacht? Cuideoidh Quinoa leat mothú go hiomlán, is beag calories atá ann, agus tá innéacs íseal glycemic aige freisin. Agus is móide é seo!

Is stáplacha iad na pónairí den Aiste Carbaihiodráite Mall, a Sé Uair. Moltar iad as a gcumas rialáil a dhéanamh ar siúcra fola agus feabhas a chur ar dhíleá mar gheall ar a n-ábhar snáithíneach. Bain triail as canna pónairí dubha nádúrtha a chur mar mhias taobh le do chéad béile eile, go háirithe más féidir leo bianna a bhfuil níos mó carbaihiodráití iontu, mar arán nó rís, a athsholáthar. Freastalaíonn go leor bialanna ar phónairí dubha mar mhias taobh, is réiteach iontach iad freisin dóibh siúd a théann ag siúl le cairde agus nach dteastaíonn uathu a thaispeáint cad atá ar aiste bia.

Ubh bhán

Tá díospóidí timpeall na n-uibheacha: deir roinnt gurus go bhfuil na buíocáin neamhdhíobhálach, maíonn go leor daoine eile gur cheart bataí uibhe a roghnú i gcás meáchain. Cad as ar tháinig an díospóid? Is foinse mhaith próitéine iad na huibheacha, agus is é an chonstaic ná an fiúntas saille agus sa cholesterol atá sna buíocáin.

Ná bí ag glacadh rioscaí trí bhuíocáin a ithe agus bain leas as próitéin gan a bheith buartha faoi na contúirtí a bhaineann leis an buíocán.Nuair a shroicheann do mheáchan an méid is mian leat, is féidir leat iad a thabhairt ar ais chuig do aiste bia agus próitéiní agus buíocáin a úsáid go cothrom.

Níl aon ghá le suí ar aiste bia grapefruit dothuigthe chun tairbhe a bhaint as, ach i gcás formhór na ndaoine, is ceannach nua sa siopa iad an seadóg. Níl grapefruit ar liosta na gceannachán is gá, ach ba chóir duit é a chur san áireamh. Maidir le meáchain a chailliúint, tá miotas ann le fada an lá go gcabhraíonn seadóga le meáchan a chailleadh, agus cruthaíodh é trí staidéir chliniciúla.

Ní gá duit na torthaí féin a cheannach fiú, is féidir leat sú grapefruit a cheannach agus é a ól seachas torthaí a ithe. Deir Tim Ferris, sa Chomhlacht Ceithre Uair, go n-ólann sé sú seadóige ar a “laethanta saor in aisce” mar iarracht meáchan a fháil.

Cíche sicín

Cé nach rogha do vegetarian nó vegan atá i mbrollach sicín, is minic a chaitheann dieters agus tógálaithe coirp iad mar gheall ar a gcuid próitéine ard agus leibhéil ísle saille. Ní chuirtear feoil sicín dorcha san áireamh agus caighdeán próitéine ann. Áirítear sa chuid is mó de na Meiriceánaigh sicín mar chuid dá n-aiste bia mar tá sé ar cheann de na cineálacha feola is coitianta sa tír.

Cuimhnigh - ba chóir go mbeadh an fheoil gan chraiceann. Bain triail as spíosraí difriúla a chur leis, mar iad siúd atá liostaithe thuas, chun é a dhéanamh níos blasta. I gcomhar le cleachtaí neart, cabhróidh cíche sicín le matáin a choinneáil i gcruth maith agus luas a chur le meitibileacht.

B'fhéidir go bhfuil sé nádúrtha dúinn bananaí a ithe toisc go bhfilleann siad ar an am atá thart. Dá mhéad taighde a dhéantar ar éifeacht bananaí ar dhaoine, is amhlaidh is mó a bhíonn muinín againn go gcuidíonn siad linn cruth a choinneáil. Is féidir iad a ithe go héasca i rith an lae mar gheall ar a solúbthacht. Cuir slice de bhanana leis an leite nuair a fhágann tú an teach, tóg cúpla bananaí leat más mian leat milseáin a bheith agat, nó ithe díreach ar an dul. Is fearr 1 banana a ithe in aghaidh an lae, mar gur foinse siúcra é.

Is minic a cheaptar go bhfuil piorraí go hachomair, agus é ag smaoineamh gurb é an deirfiúr dearmadach ar úll é, ach tá a gcuid cumhra agus cáilíochtaí uathúla féin ag piorraí, lena n-áirítear airíonna a dhóitear saille. Cabhraíonn siad le mothú go hiomlán, tá comhdhéanamh difriúil acu ó úlla agus torthaí eile, rud a chiallaíonn go bhfuil an snáithín atá iontu níos úsáidí fós.

Is féidir piorraí a fháil i go leor oidis do mhiasa blasta. Mura bhfuil piorraí in úsáid agat le haghaidh cócaireachta go fóill, nó mura n-itheann tú iad, ní mór duit tosú.

Cnó péine

Tá phytonutrients i gcnónna péine a chuidíonn le goile a dhíothú. Ciallaíonn sé seo nach gá duit pills aiste bia daor a cheannach le breiseáin cheimiceacha dhíobhálacha, agus ba cheart go gcuirfeadh sé seo goile leis. Níl uait ach cúpla cnónna péine a bheith agat.

Is beag cailliúint meáchain atá i gceist le beacáin a roghnú in ionad ispíní pepperoni nó pizza, ach mar thoradh ar níos mó beacán a ithe le bianna sláintiúla eile, beidh torthaí níos fearr ann mar gheall ar an ábhar calraí íseal agus go leor vitimíní.

Bain triail as cineál nua beacáin, ceann a d'fhéadfadh a bheith beagáinín aisteach, ná stad ar champignóin a úsáidtear go coitianta. Tá a gcáilíochtaí uathúla féin ag gach ceann acu, ach tá rud amháin comónta acu go léir - cuireann siad le meáchain a chailliúint.

Tá tóir níos mó ag teacht ar charranna mar chultúr agus cultúr úsáideach a chuidíonn le fáil réidh le punt breise. Cuideoidh snáithín atá ann le mothú go maith idir béilí, agus cuirfidh sé cosc ar mhéadú i siúcra fola.

Más vegetarian tú, is foinse mhaith próitéine é lintilí duit, nó is féidir leat é a úsáid mar mhias taobh. Coimeádfaidh sé gnáthleibhéil cholesterol agus cabhróidh sé le carbaihiodráití a díolama níos fearr.

Piobar te

Má tá spéis agat i mbia spicy, beidh piobair the tarraingteach duit.Cuideoidh piobair the mar habanero, jalapenos agus chipotle le meáchan a chailleadh, agus cuirfidh siad zest le beagnach aon mhias. Tá capsaicin iontu, rud atá úsáideach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh.

Má tá imní ort go sruthánfaidh piobair the poll i do bholg, ansin léirigh staidéir le déanaí go gcabhraíonn piobair the le galair bholg a chosc, mar shampla baictéir a mharú a mbíonn ulcers boilg mar thoradh orthu. Ná bíodh eagla ort!

Is é an rud a bheadh fágtha ar lár againn mura n-áireofaí broccoli sa liosta seo, cé go mb'fhéidir go bhfuil tú bréan de scéalta gach duine faoi brocailí. Tharla sé go raibh do mháthair agus do sheanmháthair ceart, tá brocailí an-úsáideach, agus ina theannta sin cuireann sé le meáchain a chailliúint.

Conas mar sin? Tugann brocailí mothú iomláine, agus ní hamháin sin. Tá a lán cothaitheach, snáithín, ann a choinníonn tú oiriúnach. Cuir spíosraí nó piobar air, ach bí cúramach as an broccoli agus anraith cáise, mar ní oibreoidh sé chun meáchain a chailliúint.

Bia Feola Orgánach

Tá próitéiní i bhfeoil chothaithe, níl saill ann, ach bí cinnte go roghnóidh tú feoil nádúrtha más mian leat meáchan a chailleadh. Le haghaidh níos mó brabúis, déantar feoil ó bha, muca agus ainmhithe eile a phumpáil le hantaibheathaigh agus hormóin fáis. Is féidir le feoil den sórt sin dochar a dhéanamh don phróiseas chun meáchan a chailleadh.

Ní bhíonn níos mó cothaitheach i gceist le feoil a fhástar gan leasacháin cheimiceacha ná an gnáthfheoil, ach is í an difríocht ná an difríocht atá inti. Mura féidir leat feoil orgánach a fháil, tóg feoil féirbhealaigh nó le méid íosta breiseán ceimiceach.

Cantaloupe (cantaloupe)

Deir siad go bhfuil níos mó calraí á n-ithe agat trí chantaloupe a ithe. Fíor nó nach ea, ach cuidíonn sé le meáchan a chailleadh fós. Tá sé milis, ach níl sé an-ard i gcalraí, cosúil le formhór na milseán. Tá snáithín ann freisin, cé nach féidir leat an blas a insint.

Is minic a chuirtear é le sailéid torthaí, le torthaí ar nós melon geimhridh, sútha talún, nó ina aonar mar tonic nó sneaic. Fíric dhearfach eile: déanann cantaloupe do chraiceann taibhseach.

Fágann páistí páirte spionáiste ar phláta, agus tuigeann daoine fásta cé chomh húsáideach agus atá sé, lena n-áirítear le haghaidh meáchain caillteanas agus folláine. Is féidir é a chaitheamh i gcoinníollacha difriúla: úr mar sailéad, stánaithe agus reoite. Tá sé éifeachtach meáchan a chailleadh, mar tugann sé obair don bholg, agus níl mórán calraí ann ag an am céanna.

Molaimid duit spionáiste nádúrtha a cheannach, nach bhfástar ar leasacháin cheimiceacha.

Tae glas

B'fhéidir go bhfuil a fhios agat cheana féin gur foinse chumhachtach frithocsaídeoirí é tae glas, ach an raibh a fhios agat go gcuireann sé le meáchain caillteanas? Tá sé seo mar gheall ar ábhar na gcatagóirí. Tá sé mar chuid den tae glas a dhónn níos mó calraí agus saille.

I gcomparáid le taenna eile, tá tae glas níos fearr ná a chéile sa mhéid nach bhfuil sé chomh próiseáilte le daoine eile, agus mar sin coinníonn sé cáilíochtaí níos luachmhaire mar fhrithocsaídeoirí, phytonutrients, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na cinn is fearr i measc ár liosta.

Ná déan beagmheas ar cháilíocht an chainéil, tá sé infheidhme ní amháin le haghaidh bácála. Cuireann cainéil le meáchain a chailliúint, tiocfaidh torthaí dearfacha ar 1 teaspán cainéil in aghaidh an lae. Cad é an draíocht? Is é an rud é go ligeann cainéal duit gnáthleibhéil ghlúcóis fola a choinneáil. Tá ról suntasach aige maidir leis an dóigh a mothaíonn tú i rith an lae, cé chomh fuinniúil nó chomh fabhrach is a bheidh tú.

Má choinnítear siúcra fola gnáth cabhraíonn sé freisin le hocras a chosc. Déan cinnte de go bhfuil go leor cainéil ag do bhac.

Tá go leor airíonna dearfacha ag asparagas, agus tá ról ag gach ceann acu sa phróiseas cailliúint meáchain. Is é an chéad cheann ná cabhrú le tocsainí agus dramhaíl eile a bhaint. Cuidíonn sé freisin le díleá agus coinníonn sé baictéir mhaithe sa intestines.Is fiú a thabhairt faoi deara gur bia sláintiúil é seo, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor vitimíní agus mianraí ann a d'fhéadfadh cabhrú leat.

Is maith le go leor dieters blas asparagus, tá sé an-éasca cócaireacht a dhéanamh air, tá sé comhcheangailte le blastanas agus spíosraí, agus feidhmíonn sé mar bhreisiú maith ar ghnáthbhia.

Cé go bhfuil tús curtha le slabhraí mearbhia ag cur guacamole le gach bia, is táirge mór meáchain caillteanas é avocados. Le blianta fada, níor aithníodh avocados mar tháirge le haghaidh meáchain caillteanas mar gheall ar an gcion saille, ansin measadh go raibh bianna a bhí saill díobhálach. Ansin chuireamar in airde agus thuig muid nach ndéantar gach saill a fhoirmiú go cothrom, agus cuidíonn saillte maithe le meáchan a chailleadh.

Déan iarracht slisní avocado a chur le do cheapairí, nó déan do guacamole féin. Déan iarracht guacamole a sheachaint i mbialanna, toisc nach mbeidh a chomhdhéanamh cruinn ar eolas agat.

Im peanut

I measc na dtáirgí a chothaíonn meáchain caillteanas, tá aird speisialta tuillte ag im peanut, mar gur saillte maithe iad seo a chabhróidh le meáchan a chailleadh. Tá blas iontach aige, sásaíonn sé an t-ocras agus fiú é a chur i gcion. In The Abs Diet, déantar cur síos ar an im peanut mar tháirge an-sláintiúil agus moltar é a chur le caoineoga.

Bíonn an-bhlas ar ola almond chun meáchan a chailleadh, ach is iondúil go gcosnaíonn sé níos mó ná im peanut. Ar aon nós, roghnaigh bianna orgánacha le nach n-itheann siad ach peanuts agus, b'fhéidir, salann mara.

Tá omega-3s i mbradán agus tá roinnt aistí bia tógtha air. Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil sé ró-shaill chun táirge úsáideach a éileamh chun meáchan a chailleadh, ach ní bhíonn mórán saillte sáithithe ann, mar shampla, i hamburger bia mear, áit a sáraíonn ábhar óimige-3 gach noirm inghlactha.

Is táirge é an bradán gur mian leat a chur le do aiste bia le fáil amach conas a rachaidh do chorp i ngleic leis. Má théann sé i bhfeidhm ort go maith, smaoinigh ar é a ithe níos minice i rith na seachtaine. Ar an dea-uair, tá go leor oidis bradán maithe ann a mbeidh an mhias íseal-saill agus blasta iontu.

Fínéagar leann úll leachta neamhorgánach orgánach

Cabhraíonn einsímí fínéagar leann úll díleá agus cailliúint meáchain de réir a chéile. Moltar é a chur le huisce driogtha agus é a ól roimh bhéilí. Cabhraíonn fínéagar leann úll Apple le díleá, agus bainfidh do chorp na cothaithigh go léir as an mbia.

Cuireann sé cosc freisin ar an goile, mar sin má tá ocras ort idir béilí agus má lorgaíonn tú rud éigin chun plota ocrais a “chur amach” roimh do chéad béile eile, tá fínéagar leann úll úll ina chabhair mhór anseo.

Iógart na Gréige

Tá cáil ar iógart na Gréige iógart níos sláintiúla. Is é is cúis leis seo go bhfuil níos mó próitéine ann agus níos lú siúcra ná iógart rialta. Ach níor chóir duit gnáth-iógairt a thabhairt suas láithreach, seachas go bhfuil go leor táirgí ann ar féidir le iógart na Gréige iad a athsholáthar.

Mar shampla, is féidir leat é a úsáid in ionad uachtar géar agus a lán calraí agus saille a ghearradh. Is féidir leat é a úsáid freisin le haghaidh bácála in ionad saillte agus olaí eile, ach b'fhéidir nach n-oibreoidh sé ar dtús agus tógfaidh sé roinnt iarrachtaí.

Ola olóige

Is é an chúis a chuireann ola olóige le meáchain caillteanas ná gur féidir léi bianna eile a athsholáthar, mar chóiriú sailéid nó olaí eile a mheastar a bheith díobhálach. Fiú mura n-athraíonn tú aon rud i d'aiste bia nó stíl mhaireachtála, ach má thosaíonn tú ag úsáid ola olóige, beidh tionchar aige fós ar mheáchan a chailleadh. Ach tugann formhór na ndaoine faoi deara go mbeidh an toradh níos feiceálaí má thosaíonn tú ar aiste bia na Meánmhara.

Beidh beagnach aon aiste bia a thagann in ionad an aiste bia Chaighdeánaigh Mheiriceánach chun tairbhe agus ligfidh sé duit cileagram meáchain a chailleadh, agus is féidir go leor buntáistí a bhaint as úsáid ola olóige.

A mhaoin iontach de blueberries i réimse an meáchain caillteanas - leis tú sruthán saille.Cabhraíonn sé leis an gcomhlacht fáil réidh le saill agus siúcra, chomh maith leis sin, bíonn blas iontach ar an sméar seo agus is féidir leis bia sa bhaile a fheabhsú. Tá sí go maith freisin le torthaí agus sailéid torthaí eile. Ní itheann blueberries le siúcra.

Chuireamar béim ar na gorraí gorma as a n-airíonna a dhó saill, ach is féidir le go leor caora eile meáchan a chailleadh, rud a chiallaíonn go leathnaíonn tú do dhearcadh agus go mbainfidh tú taitneamh as na caora.

Cíche na Tuirce

Is táirge den scoth é brollaigh na Tuirce a bhíonn ar láimh i gcónaí, toisc go bhfuil sé an-áisiúil ar chor ar tharla staid lag, toisc gur foinse próitéine den scoth í. Mar gheall ar an réadmhaoin seo, tá an biachlár de aistí neamh-charbaihiodráit agus ísealcharb lán de chíche turcaí agus feoil eile. Beidh an chíche úsáideach freisin dóibh siúd a bhfuil méid cothrom próitéine agus carbaihiodráití acu.

Cuideoidh an próitéin atá ann freisin le hoiliúint dhian nó nuair a bhíonn tú ag iarraidh matán a thógáil, rud a chuirfidh dlús le do mheitibileacht. Tá sé seo mar gheall ar an méadú i calraí a dhóitear in aghaidh an lae.

Flaxseed

Féadann tú rud ar bith a scaradh le beagnach aon rud, agus beidh sé seo ar bhealach níos fearr ná cuid mhaith de na haistí bia sin a leanann ar aghaidh. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil substaintí atá chun leasa an choirp, mar shampla óimige-3, i mblaiseog. Tá snáithín ann freisin, rud a chabhróidh leat a bheith lán le neart.

Is maoin thábhachtach d'aigéid shailleacha an cumas meitibileacht a luathú. Is éard atá i mbónas taobh ná an cumas chun leibhéal na gcolaistéaról dona sa chorp a ísliú, a bhfuil siad ar ár liosta de bhianna sláintiúla ar mhaithe leis an gcorp agus éascaíocht úsáide.

Ith úr!

Is fearr comhábhair úra a úsáid nuair is féidir, go háirithe do na bianna sláintiúla atá liostaithe anseo. Cailleann sí a lán frithocsaídeoirí agus an cumas chun laghdú le linn cócaireachta. Coinnigh é chomh gar don staid nádúrtha agus is féidir.

Chomh maith le bianna a choinneáil i riocht maith, roghnaigh bianna orgánacha nuair is féidir. Ligfidh neamhláithreacht lotnaidicídí, luibhicídí agus comhábhar géinmhodhnaithe dá n-airíonna nádúrtha tairbheacha iad féin a chur in iúl, agus ní bheidh siad mar mheáchan do na buntáistí a bhaineann le táirgí.

Bealach iontach chun leas a bhaint astu is ea anraithí a dhéanamh as bianna sláintiúla cuí agus iad a dhéanamh níos inite. Is uirlis iontach é anraith le haghaidh meáchain caillteanas agus cabhraíonn sé le díleá a fheabhsú. Ina theannta sin, is féidir leat a lán táirgí a chur le chéile le haghaidh mias fíor-iomlán vitimíní, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh.

Is féidir an anraith a sheirbheáil roimh béile calorie níos airde, nó is féidir leis a bheith mar an príomhbhéile nuair a bhíonn sé ró-dhéanach don chuid mhór a d’astóidh do bholg. Tá sé níos éasca bia a dhíleá nuair atá na comhábhair gearrtha go mín agus cócaráilte go dtí stát bog.

Ní nuacht é : Déan comparáid idir bianna sláintiúla agus folláine duit le bianna áise a dhíoltar in ollmhargaí, bia mear agus bialanna ar fud na tíre. Ar do chéad turas siopadóireachta eile, líon an ciseán leis na bianna sláintiúla seo agus cuir tús le bia a líonadh ionas go mbeidh sé caol agus néata!

Cad a chuireann le meáchain a chailliúint

Anois an t-am chun a fháil amach cad a bhriseann saillte sa chorp daonna. Tosaíonn an próiseas féin tar éis na cothaithigh dul isteach sa bholg, agus bíonn einsímí speisialta nochta ina dhiaidh sin. Mar sin, déantar saillte a bhriseadh síos, agus ansin iad a iompar chuig na cealla sin a bhfuil gá acu leo. Ach le méid iomarcach, déantar an farasbarr a thaisceadh, tarlaíonn fás fíochán saille. Chun an próiseas a aisiompú, tá sé riachtanach easnamh fuinnimh a chruthú mar gheall ar na saillte a bheidh ag briseadh síos arís. Maidir le dó saille níos luathaithe, is féidir roinnt coinníollacha a aithint:

bia coganta. Tosaíonn an próiseas díleá ceart sa bhéal, mar sin is amhlaidh is fearr an bia a bheidh ann, is ea is éifeachtaí a bheidh an meitibileacht,
is fearr freisin glasraí, glasa a chur le do fheoil i do aiste bia,
lipidí, is é sin, is fearr a ionsúitear saillte le vitimíní,
méadaíonn an stíl mhaireachtála ghníomhach an ráta meitibileach.

Sochtann sé goile agus cuidíonn sé le saill a dhó

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit an difríocht idir fonn agus ocras a thuiscint. Is feiniméan síceolaíoch den chuid is mó é an fonn. Dealraíonn sé gur mian le duine mothúcháin nó sásamh dearfach a fháil trí bhia. Is coincheap fiseolaíoch go hiomlán é an t-ocras: bíonn bia ag teastáil ón mbolg.

Sochtóirí goile

Le linn meáchain a chailliúint, is é an fhadhb is mó ná goile iomarcach. Fiú amháin iad siúd a bhí ag fáil bháis ar feadh níos mó ná mí amháin, ní féidir leo é a sheasamh i gcónaí. Roinnt acu ag troid leis, á dtarraingt siar ag obair tí, ag breathnú ar scannáin agus níos mó. Chun goile a chosc, is féidir leat bianna speisialta a ithe a chuidíonn leis an mbolg a líonadh agus mothú lánmhaireachta a chruthú ar feadh i bhfad. Tá a lán acu ann.

Mar shampla, cabáiste. Oibríonn sé mar scuab, ag glanadh an choirp, a bhuí le snáithín. Tá a lán aigéad tartronic aige freisin, rud a chuireann moill ar chomhshó carbaihiodráití go saill. Is breá le glasraí glasraí le líon an-bheag calraí, spreagann siad goile. Nó pumpkin - tá sé nádúrtha fuinniúil. Ina theannta sin, tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ag pumpkin.

Dá bhrí sin, is próiseas casta casta é meáchan a chailleadh, ach ní chiallaíonn sé stailc ocrais ar chor ar bith. Is cabhair mhór iad go leor bianna chun saill a dhó.

Conas a Oibríonn Táirgí Dó Saill

Nuair a dhóitear saill, tugann táirgí spreagadh don chomhlacht féin-dhiúscairt saille coirp. Ach ní hionann sin agus a rá gurb é an caighdeán uathúil atá ag grapefruit chun saill a dhó go tapa, ach ní ithefaidh tú ach na torthaí seo.

Ar an gcéad dul síos, téann tú as an mbolg, agus ar an dara dul síos, mar aon le húsáid bianna a dhóitear saill is gá duit páirt ghníomhach a ghlacadh i spórt, toisc go bhfuil gníomhaíocht choirp fós ar an bpríomhchoinníoll chun meáchan a chailleadh agus stíl mhaireachtála shláintiúil.

Tá an cumas uathúil ag roinnt bianna calorie íseal próisis mheitibileacha a mhéadú, agus mar thoradh air sin dóitear an ciseal iomlán saille, ag laghdú meáchain. Tá na vitimíní agus aimínaigéid riachtanacha acu chun an méid ceart hormóin fáis a tháirgeadh le cuidiú le saill a dhó, é a phróiseáil ina fhuinneamh, agus ansin é a úsáid chun cealla a athnuachan.

Is é an chéad táirge nach mbaineann le haon aicmiú uisce. Feidhmíonn easpa uisce rialta carnadh saille. Níl sé i bhfírinne go gcuireann cothúcháin in iúl gur chóir duit gloine uisce a ól sula gcuireann tú chuig an gcuisneoir é chun do bholg a líonadh ar dtús agus cuid de na súl a bhrath, agus ansin tosú ag ithe.

Áirítear le dóirí saille líon mór torthaí, glasraí, spíosraí agus bainne, a cheadaíonn don chomhlacht, mar gheall ar a struchtúr móilíneach, níos mó fuinnimh a chaitheamh ar phróiseáil ná dul ar ais.

A bhuíochas leis an úsáid a bhaintear as úlla, spreagtar táirgeadh peictin, a bhaintear an iomarca taise ón gcorp, agus cabhraíonn sé freisin le saill choirp a bhriseadh síos. Cuireann méideanna móra frithocsaídeoirí i úlla cosc le fás saille ag an choim.

Tá tacar saibhir substaintí úsáideacha ag Kiwi: cuireann aigéid orgánacha, peictiní, glúcós, frithocsaídeoirí, riandúile, snáithín, agus einsímí uathúla le dó saillte.

Cuidíonn sé le meitibileacht a fheabhsú mar gheall ar shnáithín, atá i gcainníochtaí móra. Bíonn tionchar dearfach ag soilire ar rialáil meitibileachta salainn uisce má úsáideann tú glasraí amha.

Is uirlis éifeachtach é an cúcamar chun dul i ngleic le barrachas cileagram, ach ní fhaigheann sé an sochar is mó ach amháin le linn na tréimhse aibithe. Bíonn éifeacht diuretic ag cúcamar, agus nuair a chuirtear le hábhar calraí íseal é, bíonn sé fíor-riachtanach sa chomhrac i gcoinne taiscí sailleacha. Le céatadán ard d'uisce atá i gcucumbers, tugtar tocsainí ón gcorp, ag glanadh na stéig.

Meastar Cardamom a bheith ina chúntóir i dtuairimí cócaireachta, ach is féidir leis, mar go leor táirgí eile, punt breise a bhaint. Luasaíonn an ola riachtanach atá i gcartamam meitibileacht a mhéad uair, mar spreagthach díleá. Le cabhair ó cardamom, bianna sailleacha, déantar carbaihiodráití simplí a phróiseáil i bhfad níos gníomhaí agus níos tapúla.

Chomh maith leis an tionchar dearfach ar an matán croí, cuidíonn piobar cayenne le luas tapa próiseas meitibileach. Caithfidh coimpléisc le haghaidh meáchain caillteanas piobar cayenne a úsáid chomh maith le cainéal agus cardamom.

Tá uachtar géar, kefir, cáis i dteachín i mbarr na dtáirgí atá ag streachailt le níos mó saille. Ach ní áirítear uachtar, bainne sa liosta, mar tá cion ard saille iontu. Spreagann próitéiní bainne, atá le fáil i mbainne géar, nach n-éileoidh ár gcomhlacht bia breise, ag dó saille.

Táirgí Dó Saill do Chaillteanas Meáchain Thapa

Léirigh a lán staidéar gur féidir le blueberries a ithe siúcra fola a laghdú agus íogaireacht insulin a mhéadú le himeacht ama. Bíonn an éifeacht chéanna ag caora eile. Ina theannta sin, tá snáithín agus frithocsaídeoirí i ngach caora, rud a thugann braistint ar shiombail, ag laghdú pianta ocrais.

Is é an rud is foirfe, blasta agus is fearr gach duine. Tá sé seo ar cheann de na bianna nádúrtha is fearr liom le hairí dó saille.

Tá an anann saibhir i bromelain, einsím thábhachtach a fheabhsaíonn díleá agus a chabhraíonn leis na stéig a ghlanadh. Tugann an dá fhíric seo le fios cheana féin gurb iad seo na táirgí is mó a dhóitear saill ar an bholg agus ar na taobhanna, atá an-bhlasta agus sláintiúil.

Ina theannta sin, tugtar bia catabolism is cúis leis an anann. Ciallaíonn sé seo go bhfuil níos mó calraí ag teastáil ó do chorp ná mar atá sé féin, rud a fhágann go bhfuil tú níos caol.

Tá a lán snáithín i úlla. Tugann fiú toradh amháin mothú iomláine. Tá beagnach cúig gram snáithín in úll mór. Tá úlla lán de pheictin freisin, rud a éilíonn dhá oiread ama le bheith folamh sa bholg i gcomparáid le cineálacha eile snáithín cothaithe.

I mbeagán focal, a bhuíochas sin do úlla, mothaíonn tú níos faide.

Cuireann peictin teorainn le hionsú saille ag cealla agus cabhraíonn sé leo é a bhaint. Ina theannta sin, tá polyphenol sna húlla, a ghníomhaíonn na géinte a bhriseann saillte, rud a chruthaíonn buille dúbailte ar do mheáchan iomarcach.

Tá cion ard frithocsaídeoirí ag úlla freisin, rud a fheabhsaíonn na próisis ocsaídiúcháin sa chorp, as a leanann laghdú breise ar chúlchistí saille.

Ceann de na bianna is fearr is féidir a chur le dóirí saille ná na torthaí cócó, chomh maith lena gcuid grán friochta. Meastar gur státchiste cothaithe agus fíor-elixir iad le haghaidh meáchain caillteanas, má tá ceann ann. Ach cén fáth?

Ar an gcéad dul síos, tá frithocsaídeoirí i dtorthaí cócó amh ar a dtugtar polyphenol, ar féidir leo cabhrú le caitheamh le murtall. Léirigh staidéir i lucha go bhfuil leibhéil siúcra fola níos ísle ag daoine a thugtar cócó. Tá rátaí athlasadh níos ísle acu chomh maith le claonadh diaibéiteas.

Léiríonn go leor staidéar eile go bhfuil torthaí cócó, mar fhrithocsaídeoirí, an-ghníomhach. Feabhsaíonn a n-úsáid íogaireacht insulin freisin. Fágann sé seo go léir níos cúinge agus níos sona duit.

D'fhéadfadh sé go bhfuil cuma an-chosúil ar an earra seo ar liosta na dtáirgí a bhaineann saill as an bolg le go leor agaibh.

Is toradh é Lokuma a fhaightear i Meiriceá Theas, rud atá an-chosúil leis an gcuma agus leis na hairíonna. Ní furasta na torthaí seo a fháil ar sheilfeanna ollmhargadh, ach is féidir é a fháil i bhfoirm púdair i go leor siopaí bia sláinte.

Tá blas caramal milis ag púdar Lukum, rud a fhágann go gcuireann sé ionad maith ar shiúcra. Sa chás seo, ní dhéanann an púdar dochar do siúcra fola.Tá torthaí Peruvian saibhir i bpróitéin, béite-carotene, cailciam, iarann agus sinc.

6. Bee Pollen

In ainneoin go bhfuil go leor bianna sláintiúla ar an liosta, is fíor-fholláin é an pailín beach nach mór duit déileáil leis. Tá an phailin saibhir i vitimín B agus tá sé lán de fhrithocsaídeoirí.

Tá go leor aimínaigéid eile sa phillin Bee a luíonn meitibileacht sa chorp. Is é seo an táirge is fearr a spreagann obair orgán agus faireoga an choirp, a mhéadaíonn beocht agus a chuireann athnuachan chun cinn.

Is glasraí fréamhacha é Yacon a fhaightear i bPeiriú a bhfuil ardleibhéal snáithín intuaslagtha i réim bia ann. Tá sé saibhir i bhfruchtóligosaccharidí, agus fuarthas iontógáil fhada chun cabhrú le meáchain a chailliúint, le díleá feabhsaithe agus le híogaireacht mhéadaithe i leith insulin.

De réir staidéar amháin, fuarthas amach gur chaill mná atá róthrom an meán thart ar 1 kg. seachtain nuair a thóg siad sliocht an yacon ar feadh ceithre mhí! Tháinig laghdú suntasach freisin ar colaistéaról LDL (“droch” colaistéaról) ina gcorp.

8. Chlorella

Tá níos mó ná 50% próitéin i mbiashár fíor eile atá inmhianaithe chun cur leis an liosta, chlorella, rud a chabhraíonn le fonn a mhaolú agus mais muscle a chaomhnú.

Tá an alga fionnuisce saibhir i gcoimpléasc vitimín B agus iarann freisin. B'fhéidir nach ionadh é seo, ach de réir staidéir a foilsíodh san Journal of Medicinal Food, cabhraíonn úsáid laethúil chlorella mar fhorlíonadh aiste bia le colaistéaról agus le glúcós fola a ísliú.

9. Fréamh siocaire

Is éard atá i bhfréamh siocaíoch ná cineál snáithín (ar a dtugtar inulin) a fheidhmíonn mar bhia do bhaictéir thairbheacha i do stéig. Ós rud é go bhfuil cothromaíocht na mbaictéar a bhaineann le do shláinte mar phríomhfhachtóir chun saillte a bhriseadh síos agus do mheáchan a bhainistiú, ná caill an deis an barr fréimhe seo a úsáid.

10. Ola chócó

Tá an ola chócó chomh iontach agus a deir siad.

Tá tríghlicrídí slabhra meánach (MCTanna) san ola, a shúitear agus a thiontaítear go tapa ina bhfuinneamh ná saillte eile. Ciallaíonn sé seo go n-éiríonn na substaintí seo, in ionad iad a stóráil mar shaill, mar an fuinneamh a úsáideann do matáin láithreach.

11. Ola éisc

I measc na mórbhuntáistí sláinte, fuarthas amach go gceadaíonn ola éisc dár gcealla freagairt níos fearr a dhéanamh ar inslin. Ligeann sé seo duit siúcra a bhaint as an fhuil, ag laghdú an riosca go mbeidh frithsheasmhacht chontúirteach ann.

Tá cnónna Bhrasaíl saibhir in aimínaigéid - aimínaigéid a chabhraíonn le caiteachas fuinnimh a mhéadú chun dó saille a fheabhsú. Is iad freisin foinse uimhir 1 seiléiniam, mianra ríthábhachtach le haghaidh feidhmiú iomlán an fhaireog thyroid (agus meitibileacht chuí dá bhrí sin). Is frithocsaídeoir cumhachtach é seiléiniam freisin a fheabhsaíonn próifíl lipid duine.

14. Cabáiste

Is táirge iontach íseal-chalraí é an cabáiste, ar foinse neamh-inláimhsithe de shnáithín cothaithe é, a fheabhsaíonn díleá agus a sholáthraíonn sólás nach dteastaíonn iontógáil iomarcach calraí uaidh.

Go hachomair, is táirge maith é seo do do stéig a chuidíonn le do mheáchan a rialú. Glasraí a ithe le haghaidh meáchain caillteanas agus baint saille, ionas go labhraíonn siad, sáraíonn siad go maith agus is beag calories atá iontu, murab ionann agus torthaí.

Léiríonn staidéir go gcuidíonn aistí bia atá ard i bpischineálaigh, mar chickpeas, meáchan a chailleadh agus brú fola agus colaistéaról a ísliú. Tá áit ar leith ag Chickpea i measc na mbianna a dhóitear saill is fearr, toisc go bhfuil cion ard snáithín cothaithe ann, a fheidhmíonn mar an phríomhshubstaint.

Le húsáid rialta na 15 mír seo, bí cinnte go gcuireann tú an dáileog cheart de bhianna a dhóitear saill ar do chorp, rud a rachaidh i bhfeidhm ar do mheáchan a laghdú.

I dteannta leo, chomh maith le deireadh a chur le táirgí dochracha atá bunaithe ar shiúcra agus stáirse ó d'aiste bia agus ar fheidhmiú agus scíthe a athróg i gceart, beidh tú ag mothú níos fearr nuair a thugann tú faoi deara go gcaillfear meáchain seasta.

Tá an-tóir ar na anann i measc ban atá ag cailleadh meáchain, ina bhfuil bromelain i láthair - gné uathúil a bhriseann síos lipidí casta agus a théann i bhfeidhm ar phróitéiní, mar sin déanann sé cóireáil le feoil, iasc, kefir agus cáis iostáin.

Tá cabáiste, cóilis agus brocailí bána le fáil i ngach biachlár aiste bia. Is féidir é seo a mhíniú go héasca trí chumas uathúil an chabáiste glanadh na dtuaslagán tocsainí agus tocsainí. Cosúil le scuab, glanann an cabáiste an conradh stéigeach, á líonadh le mianraí agus vitimíní úsáideacha.

Seo a leanas prionsabal na ginger: ag dul isteach sa bholg, déanann ginger soláthar fola dó go gníomhach agus méadaíonn sé ionsú gach bia eile. Úsáidtear fréamh ginger chun saill a dhó, ach ní bhíonn airíonna cneasaithe níos lú ag na duilleoga. Spreagtar an próiseas meitibileach trí mhaoin uathúil an tsinséir chun táirgeadh teasa a mhéadú.

Tugadh faoi deara airíonna caife an t-ocras a laghdú in amanna ársa, mar sin, tugtar isteach é sa réim bia a dhóitear saill le haghaidh meáchain caillteanas amhail is dá mba an phríomhábhar, ansin an chomhpháirt thánaisteach. Le héifeacht diuretic, baintear caife as meitibileach ón gcorp.

Déanann cainéil glúcós fola a chobhsú agus baintear úsáid as go forleathan d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Is gnách go n-itheann 8 gram cainéil in aghaidh an lae tar éis 2 mhí leibhéal an ghlúcóis go hiomlán, rud a chuireann le carnadh saille fo-chraicinn.

Cad iad na bianna a dhóitear saill agus a chuidíonn le cailliúint mheáchain an bhoilg agus na sleasa

Feidhmíonn saillte, carbaihiodráití agus próitéiní mar chatalaíoch a thugann an fuinneamh riachtanach don chomhlacht. Casann an iomarca de na substaintí seo ina sraitheanna sailleacha.

Is iad na réimsí deacra an choim, na cromáin. Bailítear saill sna limistéir seo ar chúiseanna éagsúla:

Athruithe hormónacha: is minic a tharlaíonn siad tar éis sos míostraithe, nuair a mhaolaíonn meitibileacht, rud a spreagann feiniméan comhchosúil,
Tochras oidhreachtúil, nuair a tharchuirtear murtall trí ghaolta (is deacair an coinníoll seo a throid),
Míchothú
Strus
Easpa codlata ainsealach,
Cnagadh an choirp,
Stíl mhaireachtála éighníomhach a chothabháil.

Tá go leor bianna a chuireann dó saille agus cailliúint meáchain chun cinn. Ba chóir go gcoimeádfadh bia íseal siúcra fola agus go dtáirgfeadh sé táirgeadh an chortisol hormóin struis, agus meitibileacht á feabhsú ag an am céanna.

Tá táirgí a bhfuil éifeacht theirmeach acu. Ardaíonn siad teocht inmheánach an choirp go nádúrtha, agus dá bhrí sin lasann siad saill. Má chuireann tú na táirgí seo le miasa éagsúla, is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa.

Glasraí glasa

Ar mhaith leat ciseal saille a bhaint den choim ar feadh tréimhse ghearr ama? Cuir glasraí duilleacha agus broccoli leis an roghchlár. Tá táirgí den sórt sin íseal-chalraí, tá a lán snáithín iontu, tá riandúile tábhachtacha agus vitimíní ann - cabhraíonn sé seo go léir le saill bhoilg a dhó.

Fiú amháin an trátaí is mó a úsáideann sé, ní thugann sé ach 33 calories. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil comhdhúile i trátaí ar féidir leo éifeacht phróifiolacsach a bheith acu ar an bpróiseas otrachta, ós rud é go mbíonn tionchar acu ar líon na lipidí fola.

Bia Mara

Feabhsaíonn miasa ullmhaithe i gceart ó aon bhia mara an tsláinte tríd an choim a choigeartú. Tá sé cruthaithe ag staidéir go bhfuil saillte monai-neamhsháithithe iontu, ar féidir leo cosc a chur ar charnadh saille sa peritoneum.

Sáraíonn méid beag cnónna duine ar feadh tréimhse fada gan calraí breise a chur leis an gcomhlacht. Is soláthraí den scoth cothaithigh iad aon chnónna a mhéadaíonn meitibileacht fuinnimh.

Is íseal-chalraí iad na huibheacha céille, níl mórán saille iontu. A bhuíochas leis an úsáid laethúil a bhaintear as ubh chruaite amháin, is féidir saill ar an peritoneum a bhaint go héasca. Ag an am céanna, tá go leor próitéine sna huibheacha, an leucine aimínaigéad, a fheidhmíonn mar chatalaíoch sa phróiseas dóite saille.

Ní mór do dhéagóirí an táirge bricfeasta a dhéanamh.

Carbaihiodráití casta

I measc na dtáirgí seo tá pischineálaigh agus gráin iomlána, arán gráin iomlán. Déanann úsáid an bhia seo normalú ar an tiúchan siúcra mar gheall ar dhíleá fada, agus laghdaíonn sé goile. Tá riandúile i dtáirgí cosúla a luíonn le próisis mheitibileacha.

Is féidir le roinnt bianna saill a dhó.

Sa lá atá inniu ann cuirimid d'aird ar d'aird a chabhróidh leat meáchan a chailleadh de réir a chéile. Cuideoidh sí freisin le cailíní ar mian leo 2-3 punt breise a chailleadh, sula n-osclófar séasúr na trá. Labhróimid faoi na bianna a dhóitear saill agus cad iad na cainníochtaí ba chóir iad a chaitheamh.

Is féidir le bia a bheith saor

Go minic, féadann aistí bia maithe a bheith costasach. Níl gach cárta creidmheasa ró-dheacair le híoc as iasc dearg, caibheár, bia mara agus silíní níos aibí sa gheimhreadh. Ní sheasann an eolaíocht go fóill, agus gach bliain tá níos mó agus níos mó bealaí ann chun meáchain a chailliúint go héifeachtach agus go saor.

Táirgí Dó Saill. TOP 6 Táirgí Slimming

Bianna in aghaidh saille bolg Trí bhia a bhaintear as saill

Tá an samhradh ag teacht! Is mian le gach duine breathnú go maith ar an trá, ach

Duine ar bith a bhfuil farasbarr air

Ag labhairt dó faoi chaillteanas meáchain, is féidir linn 20 bianna a dhónn saillte, a roinntear i gcatagóirí, a idirdhealú. Anois déanfaimid machnamh mion ar gach ceann acu.

Ní mór duit 2 lítear ar a laghad de leacht a ól

Glasraí: cabáiste agus cucumbers. Feidhmíonn cabáiste de gach cineál, broccoli nó cóilis, mar scuab sa chorp, ag glanadh tocsainí díobhálacha, ag líonadh é le vitimíní agus mianraí. Is fearr cucumbers a ithe le linn an tséasúir gan iad a scamhadh. Níl siad in-aisghabhála ach sa tábla táirgí a dhóitear saillte i gcorp an duine. Is bianna íseal-chalraí iad an cabáiste agus na cúcamair agus is féidir iad a ithe go mór go dtí go mbeidh siad sáithithe go hiomlán.
Deochanna leachtacha agus meáchan a chailleadh Deochanna - uisce simplí agus tae glas, a gcuidíonn a sliocht leis an meitibileacht mall a mhéadú níos mó ná 10%, cabhraíonn sé le bia a bheith níos éasca le díolama. Is éard atá i gceist le tae glas agus uisce táirgí a dhóitear saill fho-chraicinn agus an chuid is mó contúirtí agus deacair a bhaint inmheánach (go háirithe ionsúil). Ba chóir go n-ólann lá 3 chupán tae glas agus 2 lítear d'uisce glan gan gás.
Torthaí blasta a mbainfidh tú taitneamh astu go cinnte Torthaí agus torthaí citris. Úrfhíonáin, anann, oráiste, sútha craobh - is bianna iontacha iad seo a dhóitear saill agus a fheabhsaíonn meitibileacht. Cabhróidh péire slisní anann nó leath seadóige ar an oíche leat saill a chailleadh gan aistí bia a ghearradh. Agus cuideoidh leath gloine sútha craobh (thart ar 150 gram), a itheann tú roimh dhinnéar iomlán, le déileáil le comhshamhlú cuid mhór bia.
Níl na torthaí cothaitheach, agus tar éis duit iad a ithe, ní tharlaíonn an ocras ar feadh níos mó ná 4 huaire an chloig. Tá comhpháirteanna ag Papaya a théann i bhfeidhm ar mhiondealú tapa saillte. Nuair a théann na comhpháirteanna seo isteach sa chorp, cailleann siad a n-airíonna laistigh de chúpla uair an chloig. Tá sé léirithe go bhfuil úlla agus piorraí speisialta agus tá siad aicmithe mar bhianna a dhónn saill sa chorp, tar éis turgnamh gearr. Le linn an ama sin, cruthaíodh go gcailleann cailíní a itheann 3 úll in aghaidh an lae agus an líon céanna piorraí meáchan níos tapúla ná mná ar aiste bia dian.
Má tá suim agat i cad iad na bianna a dhóitear saill ar na taobhanna agus an boilg, tabhair aird ar ola chnó cócó. Díscaoileadh saillte go gasta go leor agus luathaítear meitibileacht, go háirithe má ólann tú ola cúpla uair an chloig roimh bhéile.
Táirgí bainne géar, nó dlús a chur leis an meitibileacht agus an corp a ghlanadh.Beidh gach táirge bainne géar, seachas bainne, ag dul isteach i do chorp ina chúis le cealla sruthán saille. Ní mór duit fios a bheith agat más rud é go bhfuil tú dáiríre faoi mheáchan a chailleadh, go mbeadh saill, bianna a dhó a bheith íseal-saille. Ceadaithe:
Tá próitéin i meadhg, a bheidh freagrach as saill a dhó i do chorp. Má tá suim agat i cad iad na bianna a dhónn saill ar na taobhanna agus ar an mbolg, bí cinnte go gcuireann tú bainne géar le do liosta pearsanta.
Bianna te de bhunús nádúrtha Is iad na chéad bhianna te chun cabhrú le saill a dhó agus meáchan a chailleadh ná ginger, mustaird, ronnach capall agus cainéal. Tá ginger freagrach as scaipeadh fola luathaithe sa bholg, ionas go n-ionsúitear an bia go han-tapa. Cuideoidh na vitimíní agus na comhpháirteanna a dhéanann suas le sláinte agus corp iomlán a fheabhsú.
Cuireann mustard agus caillín capaill le táirgeadh gníomhach sú gastric, spreagann sé an conradh gastraistéigeach le haghaidh obair luathaithe. Mar thoradh air sin, luathaíonn a gcomhpháirteanna an meitibileacht.
Cuideoidh Cainéil, ina dhiaidh sin, le leibhéil siúcra fola a ísliú, ag cuidiú le luas a dhó saille. Is féidir é a chur le deoch, tae, táirgí déiríochta agus fiú sailéid torthaí. Roinn an t-oideas: leath teaspán cainéil agus 1 teaspoon meala, géar le huisce fiuchta agus deoch an meascán nuair a fhuaraíonn sé. Déanfaidh an saill i do chorp “leá” go tapa. Tá cainéil curtha san áireamh le déanaí i liosta na mbianna a chuidíonn le saill a dhó go héifeachtach.
Fíon agus almóinní, sruthánann muid saillte go deas.Tá fíon isteach inár dtáirgí is fearr a chuidíonn leis an gcomhlacht saill a dhó go tapa. Tá suim againn i ndath dearg, ina bhfuil próitéin. Ní hamháin go ndónn fíon dearg taiscí saille, ach cuireann sé cosc ar a gcnuasú sa chorp freisin. Ar ndóigh, níor chóir duit páirt a ghlacadh sa deoch seo, mar aon le halcól, is féidir le fíon dochar mór a dhéanamh do do shláinte.
Meastar go bhfuil cnónna an-ard i gcnónna; ní dóirí saille iad. Ach teastaíonn almóinní sa réim bia chun sáitheán, mar ní bhriseann an chuid is mó de na saillte atá ann síos sa chorp agus tagann siad amach go nádúrtha.
Pischineálaigh le haghaidh meáchain caillteanas Is éard is pischineálaigh ann, agus go háirithe pónairí, táirgí a dhóitear saill fho-chraicinn. Tá méid mór próitéine acu, mar a n-ídíonn a n-ionsú go leor fuinnimh agus a dhóitear taiscí saille go maith. Is féidir pónairí a ithe mar mhias taobh nó i mias críochnaithe.
Is é mhin choirce an leite is fearr chun saillte a bhriseadh.Má tá tú ag lorg táirgí a dhóitear saill le haghaidh meáchain caillteanas tapa, is é mhin choirce do rogha féin. Tá snáithín ann, rud a thabharfaidh fuinneamh don chorp agus a chabhróidh leat páirt ghníomhach a ghlacadh i spórt. Tabharfaidh pláta mhin choirce mothú iomláine, a mhairfidh suas le 3-5 uair an chloig.

Sula dtéann tú a chodladh is féidir leat piorra a ithe

Liosta mór den sórt sin gur féidir leat a bheith trína chéile. Agus tá sé deacair na rudaí atá riachtanach a roghnú. Ná bíodh imní ort, mar is féidir na táirgí go léir a chomhcheangal lena chéile. Déanaimis roghchlár samplach ar feadh lá amháin.

Tosaigh bricfeasta le min choirce, sa séasúr is féidir é a bhlaistiú le torthaí, le sútha craobh nó piorraí beidh sé an-bhlasta. Deoch cupán tae glas le bricfeasta.
Ag am lóin, is féidir leat tú féin a chóireáil le hiasc steamed le sailéad glasraí cucumbers. Beidh cupán tae glas agus slice de seadóga ina mhilseog den scoth.
Bíonn dinnéar againn ag 6-7 uair an chloig ionas nach mbraithfimid go ró-ard sa bholg san oíche. Cáis teachín le torthaí, anraith glasraí, roinnt cnónna - is é seo ár dinnéar.
Má tá an t-ocras ag am codlata ollmhór, itheann beagán anann, úll nó piorra.

Rinne muid roghchlár samplach ar feadh 1 lá. Ar ndóigh, ní féidir leat a dhiúltú táirgí feola agus éisc, gránaigh, glasraí trom, ionas nach dochar do shláinte. Ach má tá a fhios agat go mbeidh an dinnéar, mar shampla, deacair, ól é le tae glas nó iógart le cainéal ionas go n-ionsúitear an bia níos éasca agus níos tapa, agus nach dtaisctear saillte iomarcacha i réimsí faidhbe.

Ná déan dearmad uisce a ól.Ní gá ach 2.5 lítear in aghaidh an lae gan tae nó sú a ól. Déan uisce leat, cuir in áit fheiceálach é, tá sé deacair, ach nílimid ag iarraidh an corp a dhraenáil?

Buntáistí an chórais seo

Ní bhíonn aiste bia ina chúis le hocras

Lemon, agus más mian leat meáchan a chailleadh, ba cheart é a chur in ionad gach deochanna alcólacha. Le huisce simplí agus líomóid á chur leis beidh níos mó tairbhí ann agus glanfaidh sé an comhlacht tocsainí, rud a spreagfaidh peristalsis.

Laghdaíonn ola olóige colaistéaról “dona” mar gheall ar an méid mór saillte monai-neamhsháithithe. Chomh maith leis an dea-éifeacht a bhíonn ag dó saille, tá éifeacht athlastach ag ola olóige freisin.

Bran, ar féidir leis ionad an aráin a úsáid go hiomlán. Bíonn bran snáithín dosháraithe ann, a spreagann peristalsis agus a chuireann bac ar ionsú saille.