Corpoideachas do dhiaibéiteas

Is é an cleachtadh bríomhar an chéad leibhéal eile inár gclár cóireála diaibéiteas cineál 2, tar éis aiste bia carb-íseal. Tá sé fíor-riachtanach corpoideachas a dhéanamh, i dteannta le bianna ísealcharbaihiodráit a ithe, más mian leat meáchan a chailleadh le diaibéiteas de chineál 2 agus / nó íogaireacht na gceall a mhéadú go insulin. Le diaibéiteas de chineál 1, tá an scéal níos casta. Mar gheall ar othair a bhfuil an cineál seo diaibéiteas orthu, is féidir le cleachtadh a bheith níos casta le rialú siúcra fola. Mar sin féin, sa chás seo, is mó na buntáistí a bhaineann le corpoideachas ná a míchaoithiúlacht.

Corpoideachas do dhiaibéiteas - costas agus iarracht ar a laghad, sochair shuntasacha sláinte

Sula dtosaíonn tú ag gabháil don chorpoideachas, tá sé inmholta é seo a phlé le do dhochtúir ionas go dtabharfaidh sé cead dom. Toisc go bhfuil liosta mór contraindications do chineálacha éagsúla a fheidhmiú le haghaidh cineál 1 agus cineál 2 diaibéiteas. Mar sin féin, tuigimid, i ndáiríre, nach rachaidh mórán diaibéiteach i gcomhairle le dochtúir faoina gcorpoideachas. Dá bhrí sin, san alt thíos tugtar liosta de na contraindications agus déanaimid anailís chúramach air.

Cén fáth a bhfuil diaibéiteas agat?

Sula dtabharfaidh tú comhairle ar chorpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 1 nó de chineál 2, féach cén fáth a bhfuil sé seo chomh tábhachtach sin. Má thuigeann tú go maith na buntáistí ollmhóra a thabharfaidh gníomhaíocht choirp duit, beidh seans níos mó ann go leanfaidh tú ár gcomhairle.

Tá fianaise ann go bhfuil daoine a thacaíonn le gníomhaíocht choirp ag éirí níos óige. Bíonn a gcraiceann níos moille ná a gcomhghleacaithe. Tar éis míonna de chorpoideachas rialta do dhiaibéiteas, beidh cuma níos fearr ort agus tosóidh daoine ag tabhairt faoi deara é. De ghnáth ní deir siad go hard é mar go bhfuil éad orthu, ach tá a gcuid tuairimí an-deas. B'fhéidir go spreagfaidh na tairbhí a thugann cleachtaí corpoideachais an-áthas ort an chuid eile dár moltaí maidir le bainistíocht diaibéiteas a leanúint go cúramach.

Uaireanta tosaíonn daoine ag feidhmiú mar is gá dóibh. Ach de ghnáth ní thagann aon rud maith as iarrachtaí den sórt sin, mar go stoptar go tapa iad. Beidh tú ag gabháil go rialta don chorpoideachas, más spraoi é. Chun é seo a dhéanamh, caithfear dhá shaincheist a réiteach:

Roghnaigh an cineál gníomhaíochta coirp a thabharfaidh sásamh duit, agus nach gcuirfidh tú as duit.
Corpoideachas a chomhtháthú go comhchuí le do rithim saoil.

Faigheann na daoine a imríonn spóirt ag leibhéal amaitéarach buntáistí suntasacha as seo. Maireann siad níos faide, éiríonn siad níos lú tinn, bíonn siad níos óige agus níos sona. Níl fadhbanna sláinte “a bhaineann le haois” ag daoine atá gníomhach go fisiciúil - Hipirtheannas, oistéapóróis, taom croí. Ní bhíonn fiú fadhbanna cuimhne i seanaois chomh coitianta céanna. Fiú amháin i sean-aois tá dóthain fuinnimh acu chun déileáil go hiondúil lena bhfreagrachtaí san obair agus sa teaghlach.

Tá cleachtadh cosúil le hairgead a shábháil le haghaidh taisce bainc. Gach 30 nóiméad a chaitheann tú inniu chun folláine a choinneáil íocfaidh tú as go leor amárach. Díreach inné, bhí tú ag plúchadh, ag siúl ach cúpla céim suas an staighre. Amárach beidh tú ag eitilt suas an staighre seo. Tosóidh tú ag amharc agus ag mothú níos óige. Agus seo go léir gan trácht ar an bhfíric go mbeidh cleachtaí coirp a thabhairt duit a lán de pléisiúr ceart anois.

An dóigh a bhfuil an corpoideachas spraoi agus cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh.

Le linn aclaíochta, téann méid beag saille amach, ach amháin má tá tú i mbun spóirt go gairmiúil ar feadh roinnt uaireanta an chloig gach lá.Cuidíonn an cleachtadh le rómheáchan a rialú agus le cailliúint meáchain a éascú. Ach ní tharlaíonn sé seo ar bhealach díreach. Mar thoradh ar chorpoideachas, laghdaítear an dúil a bhí ag daoine maidir le ró-uisce a laghdú. Agus más mian leo ithe, ansin beidh siad níos sásta próitéiní a ithe ná carbaihiodráití. Meastar gurb é an chúis atá leis an éifeacht iontach seo ná táirgeadh méadaithe endorphins san inchinn le linn aclaíocht fhuinniúil.

Is “drugaí” nádúrtha iad endorphins a tháirgtear san inchinn. Déanann siad faoiseamh ar phian, méadaíonn siad giúmar agus laghdaíonn siad an fonn chun ró-ithe le carbaihiodráití. Má tá droch-smacht ar dhiaibéiteas, laghdaítear endorphins. Agus má choinníonn tú do ghníomhaíocht choirp, méadaíonn sé go mór ar a mhalairt. Tugtar “hormóin sonais” ar endorphins freisin. Tugann siad an sásamh dúinn don chorpoideachas.

San alt “Conas Meáchan a Chailliúint i nDiaibéiteas,” thuairiscíomar conas a threisíonn murtall de réir an phátrúin fí. Soláthraíonn an corpoideachas an “ciorcal fí” céanna, díreach os coinne, mar go bhfuil sé úsáideach. Nuair a fhoghlaimíonn tú an sásamh as táirgeadh méadaithe endorphins, tógfar tú chuig oiliúint arís agus arís eile. Beidh bónas caol agus gnáth siúcra fola ina mbónais bhreise taitneamhacha.

Corpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 1

Is iondúil go dtosaíonn othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu, a bhfuil stair fhada acu, ó thiteann i siúcra fola le blianta fada sula dtosaíonn siad ar ár gclár cóireála. Bíonn borradh ainsealach agus dúlagar mar thoradh ar shiúcra. I gcás mar seo, níl aon am acu don chorpoideachas, agus dá bhrí sin cuireann stíl mhaireachtála shuiteach lena bhfadhbanna. Bíonn tionchar casta ag corpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 1 ar rialú siúcra fola. I gcúinsí áirithe, ní hamháin gur féidir leis níos ísle, ach fiú siúcra a mhéadú. Chun é seo a sheachaint, ní mór duit aird a dhíriú ar fhéinrialú, agus cuireann an t-alt thíos síos go mion ar conas é a dhéanamh.

Mar sin féin, tá na buntáistí a bhaineann le cleachtadh i bhfad níos mó ná na tascanna a sheachadann siad. Molaimid go láidir go bhfanfaidh an corpoideachas le haghaidh diaibéiteas de chineál 1 a bheith oiriúnach. Má fheidhmíonn tú go fuinniúil agus go rialta, ansin is féidir leat sláinte a bheith níos fearr fós ná do chomhghleacaithe nach bhfuil diaibéiteas orthu. Tabharfaidh spóirt amaitéaracha neart fuinnimh duit chun déileáil níos éasca le freagrachtaí ag an obair agus sa bhaile. Beidh níos mó láidreachta agus díograise agat chun do dhiaibéiteas a rialú go cúramach.

Is mó an seans go leanfaidh othair le diaibéiteas de chineál 1 a fheidhmíonn go rialta aiste bia agus go ndéanfaidh siad a siúcra fola a thomhas níos minice ná iad siúd atá leisciúil. Tá sé seo cruthaithe ag staidéir ar scála mór.

Corpoideachas in ionad insline i ndiaibéiteas de chineál 2

I ndiaibéiteas de chineál 2, tá aclaíocht an-tábhachtach toisc go méadaíonn siad íogaireacht na gceall go insulin, is é sin, friotaíocht insline a laghdú. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn fás muscle mar thoradh ar oiliúint neart friotaíocht insulin. Nuair a bhíonn jogging nó cineálacha eile oiliúna cardio á dhéanamh, ní fhásann mais na matán, ach breathnaítear ar an éifeacht chéanna. Ar ndóigh, is féidir leat táibléad Siofor nó Glucofage a thógáil, rud a mhéadaíonn íogaireacht na gceall go insulin. Ach déanann na cleachtaí is simplí simplí é 10 n-uaire níos éifeachtaí.

Tá friotaíocht insulin gaolmhar leis an gcóimheas saille ar an mbolg agus timpeall an choim go mais na matáin. An níos mó saille agus níos lú matáin sa chorp, is í is laige íogaireacht na gceall go insulin. Na daoine is oilte go fisiciúil a éiríonn do chorp, na dáileoga níos ísle insline le haghaidh instealltaí a bheidh de dhíth ort. Agus is lú an t-insline a scaipeann san fhuil, cuirtear an méid is lú saille i dtaisce. Tar éis an tsaoil, cuimhnímid gurb é insulin an príomh-hormón a spreagann murtall agus a choisceann meáchain caillteanas.

Má tá tú ag traenáil go crua, ansin tar éis cúpla mí den chorpoideachas, méadóidh do íogaireacht do insulin. Éascóidh sé seo cailliúint meáchain agus beidh sé i bhfad níos éasca gnáth siúcra fola a choinneáil. Beidh sé seo mar thoradh ar an bhfíric go mbeidh na cealla béite eile de do briseán maireachtáil, agus is féidir go leor diabetics cealú instealltaí insulin fiú. I ndiaibéiteas de chineál 2, i 90% de na cásanna, ní chaithfidh inslin a instealladh ach amháin na hothair sin atá leisciúil a fheidhmiú i dteannta le haiste bia íseal-charbaihiodráit. Déantar cur síos mionsonraithe ar an dóigh le “léim” ó inslin i ndiaibéiteas de chineál 2 san alt “Cleachtadh Aeróbach agus Anaeróbach”.

Cén cleachtadh atá go maith do dhiaibéiteas

Déantar na cleachtaí coirp d'othair diaibéiteas a phléifimid a roinnt ina neart oibre agus i gcleachtaí cardio. Cleachtaí láidreachta - is é seo ardú meáchain sa seomra aclaíochta, mar shampla, tógáil coirp, chomh maith le brú-suas agus scutaí. Léigh níos mó ar Oiliúint Neart (corpfhorbairt) do dhiaibéiteas. Oiliúint Cardio - an córas cardashoithíoch a neartú, brú fola a normalú agus taom croí a chosc. Áirítear ar a liosta jogging, snámh, rothaíocht, sciáil, rámhaíocht, etc. Léigh níos mó sa roinn “Cleachtaí don chóras cardashoithíoch.” As na roghanna seo go léir, is é an rud is inacmhainne agus a chleachtar go praiticiúil ná rith folláine suaimhneach.

Anseo molaim duit leabhar Chris Crowley “Younger every year.” Is leabhar iontach é seo ar conas do ranganna corpoideachais a úsáid chun do shaol a leathnú agus a cháilíocht a fheabhsú. An leabhar is fearr leat ar phinsinéirí Mheiriceánacha. Creidim nach bhfuil ár saolta agus ár n-othair a bhfuil diaibéiteas acu chomh fiúntach sin le gnáthshaol ná le Meiriceánaigh, agus dá bhrí sin cuirim in iúl go leanúnach do léitheoirí faoin leabhar seo.

Tá an t-údar, Chris Crowley, beagnach 80 bliain d'aois anois. Mar sin féin, tá sé i gcruth mór, ag obair sa seomra aclaíochta, ag sciáil sa gheimhreadh agus ag rothaíocht i rith an tsamhraidh. Coinníonn sé biotáille mhaith agus leanann sé orainn ag aoibhnis go rialta le físeáin úra spreagúla (i mBéarla).

In ailt spóirt eile a bhaineann le diaibéiteas ar Diabet-Med.Com, molaimid cúpla leabhar eile. Más cosúil go bhfuil an t-eolas ar ár láithreán gréasáin réasúnta agus úsáideach duit, bí cinnte go bhfaighidh tú leabhair agus go léann tú iad. Mar gheall go ndéanann na hairteagail cur síos thar cuimse ar roghanna oiriúnacha corpoideachais do dhiaibéiteas. Go bunúsach, dírímid ar na buntáistí ollmhóra a gheobhaidh tú ó spóirt amaitéaracha. Agus déantar cur síos go mion ar na modhanna i leabhair. Cé atá ag iarraidh - teacht orthu agus staidéar a dhéanamh orthu go héasca.

Ceann de na príomhphrionsabail a bhaineann le Chris Crowley: “Sábhálann oiliúint Cardio an saol dúinn, agus is fiú go mór oiliúint neart a dhéanamh.” Cuireann oiliúint don chóras cardashoithíoch cosc ar ionsaithe croí, rud a choinníonn an saol agus a shíneann é. Déanann ranganna sa seomra aclaíochta fadhbanna comhchoiteanna a bhaineann le haois a leigheas go míorúilteach. Ar chúis éigin, tugann siad ar ais do dhaoine aosta an cumas siúl díreach, go hálainn, mar atá i measc an aosa óig, gan stopadh nó titim. Dá bhrí sin, déanann an oiliúint neart saol fiúntach.

Is é an smaoineamh atá ann ná go bhfuil sé inmhianaithe an dá rogha seo a chur le chéile. Inniu neartaíonn tú do chóras cardashoithíoch trí rith nó snámh, agus amárach téann tú chuig an seomra aclaíochta.

Cad ba chóir a bheith ina chlár dea-chleachtaidh do dhiaibéiteas? Caithfidh sé na coinníollacha seo a leanas a chomhlíonadh:

Tá na srianta uile a bhaineann leis na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas atá forbartha agat cheana féin á leanúint.
Ba chóir go mbeadh na costais ar éadaí spóirt, ar bhróga, ar threalamh, ar bhallraíocht giomnáisiam agus / nó ar tháillí linnte ar phraghas réasúnta.
Níor chóir go mbeadh an áit do ranganna rófhada, laistigh de a bhaint amach.
Ghlac tú an t-am le feidhmiú ar a laghad gach lá eile. Agus má tá tú ar scor cheana féin, moltar duit traenáil gach lá, 6 lá sa tseachtain, 30-60 nóiméad ar a laghad sa lá.
Roghnaítear cleachtaí ionas go mbeidh mais muscle, neart, agus seasmhacht tógtha suas.
Tosaíonn an clár le hualach beag, a mhéadaíonn de réir a chéile le himeacht aimsire “trí fholláine”.
Ní dhéantar cleachtaí anaeróbach don ghrúpa matán céanna 2 lá as a chéile.
Níl aon chathú agat taifid a chaseáil, is maith leat é a dhéanamh.
D'fhoghlaim tú go mbainfidh tú taitneamh as an chorpoideachas. Is coinníoll ríthábhachtach é seo chun go leanfaidh tú ar aghaidh ag feidhmiú go rialta.

Is é an sásamh a bhaineann le cleachtadh ná scaoileadh endorphins, “hormóin sonas”. Is é an rud is mó ná foghlaim conas é a bhrath. Ina dhiaidh sin, tá seans ann go bhfeidhmeoidh tú go rialta. Go deimhin, ní dhéanann daoine a bhíonn ag feidhmiú go rialta é seo ach amháin ar mhaithe le endorphins. Agus is iad fo-iarsmaí amháin an tsláinte a fheabhsú, meáchan a chailleadh, meas ar an ghnéas eile, an saol a shíneadh agus rialú diaibéiteas foirfe a shíneadh. Conas taitneamh a bhaint as bogshodar nó snámh le pléisiúr - tá modhanna cruthaithe ann cheana féin, léigh fúthu san alt “Cleachtaí don chóras cardashoithíoch i ndiaibéiteas”.

An chaoi a laghdaíonn corpoideachas dáileoga insline

Má ghlacann tú páirt go rialta i gcleachtadh ar bith, ansin mothaíonn tú go laghdaíonn inslin níos mó agus níos éifeachtaí do shiúcra fola laistigh de chúpla mí. Mar gheall air seo, caithfear an dáileog insline i instealltaí a laghdú go suntasach. Baineann sé seo le hothair a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 orthu. Má stopann tú ag feidhmiú, leanann an éifeacht seo ar feadh 2 sheachtain eile. Tá sé tábhachtach d'othair a bhfuil cóireáil á tabhairt acu ar a ndiaibéiteas instealltaí inslin a phleanáil go maith. Má théann tú ar thuras gnó ar feadh seachtaine agus nach féidir leat a bheith ag feidhmiú ansin, ní dócha go n-éireoidh do íogaireacht i leith insulin níos measa. Ach má mhaireann turas deacair níos faide, ansin caithfidh tú soláthar insulin níos mó a ghlacadh leat.

Rialú siúcra fola in othair diaibéitis atá ag brath ar insline

Bíonn éifeacht dhíreach ag cleachtadh ar ghlúcós fola. I gcúinsí áirithe, ní amháin gur féidir le corpoideachas laghdú siúcra fola, ach é a mhéadú freisin. Mar gheall air seo, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil rialú diaibéiteas a dhéanamh níos deacra dóibh siúd a gcaitear leo le instealltaí insline. Ar aon nós, tá na buntáistí a thugann an corpoideachas an-mhór do dhiaibéiteas de chineál 1 nó de chineál 2, agus tá sé i bhfad níos mó ná an mhíchaoithiúlacht. Má dhiúltaíonn tú do dhiaibéiteas a fheidhmiú, is léir go bhfuil tú i do shaol míshásta i riocht duine faoi mhíchumas.

Cruthaíonn cleachtadh fadhbanna do dhaoine a ghlacann pills diaibéiteas, a spreagann an briseán chun níos mó insulin a tháirgeadh. Molaimid go láidir duit scor de na piollaí sin, agus cóireálacha diaibéitis eile a chur ina n-ionad. Léigh tuilleadh faoi chlár cóireála diaibéiteas de chineál 2 agus clár cóireála diaibéiteas de chineál 1.

I bhformhór na gcásanna, laghdaíonn an cleachtadh siúcra, ach uaireanta méadaíonn sé é. Laghdaíonn corpoideachas do dhiaibéiteas, mar riail, siúcra fola, toisc go méadaíonn méid na bpróitéiní - iompróirí glúcóis sna cealla. Le go laghdóidh siúcra, ní mór roinnt coinníollacha tábhachtacha a chomhlíonadh go comhuaineach:

ba chóir go mbeadh cleachtadh fada go leor
san fhuil ní mór duit tiúchan leordhóthanach insulin a choinneáil,
níor chóir go mbeadh siúcra fola ag tosú ró-ard.

Ní dhéanann an rith sláintiúil, suaimhneach, a mholann muid go mór do na hothair go léir a bhfuil diaibéiteas orthu, méadú ar siúcra fola. Cosúil le siúlóidí. Ach is féidir le cineálacha eile gníomhaíochta fisiciúla níos gníomhaí a mhéadú ar dtús. A ligean ar a fheiceáil conas a tharlaíonn sé seo.

Cén fáth ar féidir leis an chorpoideachas siúcra a mhéadú

Mar gheall ar dhéine measartha nó trom-ardú meáchain, snámh, sprinting, leadóg - cuir hormóin strus isteach san fhuil láithreach.Tugann na hormóin seo - epinephrine, cortisol, agus daoine eile - comhartha don ae go bhfuil sé riachtanach siopaí glycogen a iompú ina ghlúcós. I ndaoine sláintiúla, táirgeann an briseán go leor insline láithreach chun cosc a chur ar mhéadú siúcra fola. Mar is gnáth, i gcás othair le diaibéiteas tá gach rud níos casta. Breathnaímis ar an dóigh a n-iompraíonn siúcra fola in othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 agus de chineál 1 orthu i gcás den sórt sin.

I gcás othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, déantar dochar don chéad chéim den secretion insline. Léigh tuilleadh faoi seo: "Conas a rialaíonn insulin siúcra fola de ghnáth agus cad iad na hathruithe le diaibéiteas." Má tá diaibéiteach den sórt sin ag gabháil go fisiciúil don chorpoideachas ar feadh roinnt nóiméad, ansin ardaíonn a siúcra fola ar dtús, ach sa deireadh thiar laghdaíonn sé ar ais go gnáth, de bharr an dara céim de tháirgeadh inslin. Is é an tátal go bhfuil cleachtaí fadtéarmacha buanseasmhachta úsáideach le diaibéiteas de chineál 2.

I ndiaibéiteas de chineál 1, tá an scéal an-trína chéile. Anseo thosaigh an t-othar ag dianchleachtaí fisiciúla, agus léim a siúcra fola láithreach mar gheall ar scaoileadh hormóin struis. Má tá diaibéiteas beag insline san fhuil, ansin ní féidir leis an nglúcós seo dul isteach sna cealla. Sa chás seo, leanann siúcra fola ag fás, agus díolann na cealla saillte chun an fuinneamh a theastaíonn uathu a fháil. Mar thoradh air sin, mothaíonn duine go bhfuil sé róchraicneach agus lag, tá sé deacair dó traenáil a dhéanamh, agus bíonn deacrachtaí ag baint le diaibéiteas ag forbairt go hiomlán.

Ar an láimh eile, is dócha gur chuir tú go leor insline leathnaithe ar maidin chun gnáth siúcra troscaidh a choinneáil. Mar sin féin, feabhsaíonn cleachtadh an insline, toisc go spreagann sé gníomhaíocht iompróirí glúcóis i bpróitéiní. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh go mbeadh do ghnáthdháileog inslin leathnaithe ró-ard i gcás cleachtadh coirp, agus go dtitfidh do siúcra fola ró-íseal.

Beidh sé níos measa fós má chuir tú inslin leathnaithe isteach sa fhíochán fo-chraicinn thar na matáin atá ag obair anois. Sa chás seo, is féidir leis an ráta seachadta insline ón suíomh insteallta isteach san fhuil a mhéadú arís agus arís eile, agus beidh sé seo ina chúis le hypoglycemia dian. Ina theannta sin, má rinne tú instealladh ionmhatánach insline in ionad insteallta sa saill fho-chraiceann. Conclúid: má tá sé i gceist agat corpoideachas a dhéanamh, laghdaigh an dáileog insline leathnaithe roimh 20-50% roimh ré. Taispeánfar an chaoi a gcaithfear í a ísliú go cruinn trí chleachtas.

Is fearr le hothair a bhfuil diaibéiteas spleách ar insline orthu gan a bheith ag feidhmiú ar maidin ar feadh 3 uair an chloig tar éis an t-ardú. Más mian leat traenáil ar maidin, ansin is féidir go mbeidh ort instealltaí insline gasta breise a dhéanamh roimh an rang. Léigh cad é feiniméan breacadh na maidine. Déanann sé cur síos freisin ar conas é a rialú. Níos dóchúla gur féidir leat a dhéanamh gan instealladh breise insline gearr a dhéanamh má fheidhmíonn tú san iarnóin.

Cosc agus faoiseamh ar hypoglycemia

I ndaoine sláintiúla agus in othair a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu, cuirtear cosc ar hypoglycemia éadrom le linn corpoideachais, toisc go stopann an briseán an fhuil lena insulin féin. Ach le diaibéiteas de chineál 1, níl aon “árachas” den sórt sin ann, agus dá bhrí sin is dóchúil go mbeidh hypoglycemia le linn corpoideachais. Ní leithscéal ar bith é an méid thuas thuas chun corpoideachas a dhiúltú do dhiaibéiteas de chineál 1. Arís, is mó na buntáistí a bhaineann le feidhmiú ná an riosca agus an mhíchaoithiúlacht a chruthaíonn siad.

Ba cheart d'othair le diaibéiteas de chineál 1 agus diaibéiteas de chineál 2 atá ag brath ar insulin na bearta seo a leanas a urramú:

Ná bí ag feidhmiú sa lá atá inniu ann má tá do siúcra tosaigh ró-ard. Is í an tairseach chaighdeánach ná siúcra fola os cionn 13 mmol / L. I gcás othair a bhfuil diaibéiteas orthu a chloíonn le haiste bia íseal-charbaihiodráit, os cionn 9.5 mmol / L. De bharr go leanann siúcra fola ard ag fás.An Chéad is gá duit é a ísliú go gnáth, agus gan ach corpoideachas a dhéanamh ansin, ach ní luaithe ná amárach.
Is minic a thomhaiseann siúcra fola siúcra fola go minic le glucometer. Ar a laghad uair amháin gach 30-60 nóiméad. Má bhraitheann tú siomptóim de hypoglycemia, seiceáil do shiúcra láithreach.
Laghdaigh an dáileog insline leathnaithe roimh 20-50% roimh ré. Is é an toradh a bheidh ar an laghdú dáileoige cruinn a theastóidh uait ach amháin trí fhéinmhonatóireacht an tsiúcra fola le linn an chorpoideachais agus ina dhiaidh.
Carbaihiodráití tapa a iompar chun stop a chur le hypoglycemia, i méid 3-4 XE, i.e. 36-48 gram. Molann an Dr. Bernstein go gcoinneofaí táibléad glúcóis ar láimh do chásanna dá leithéid. Agus bí cinnte go n-ólann tú uisce.

Má rialaíonn tú diaibéiteas le haiste bia íseal-charbaihiodráit agus dáileoga ísle insline, i gcás hypoglycemia, ní itheann tú níos mó ná 0.5 XE ag an am, ie gan níos mó ná 6 ghram de charbaihiodráití. Is leor é seo chun stop a chur le hypoglycemia. Má thosaíonn siúcra fola ag titim arís - ithe 0.5 XE eile, agus mar sin de. Ní cúis le hionsaí de hypoglycemia chun carbaihiodráití a ró-ualú agus léim i siúcra fola a chur faoi deara. Arís eile: is moladh é seo do dhaoine diaibéiteacha amháin a bhfuil an modh ualach íseal acu, a leanann aiste bia íseal-charbaihiodráit, agus a chuireann instealladh íseal dóibh féin.

I gcás othair le diaibéiteas nach gcaitear le instealltaí inslithe nó le piollaí a spreagann táirgeadh inslin ag an briseán, tá an scéal níos éasca. Toisc go mbíonn siad in ann táirgeadh a gcuid inslin féin a mhúchadh má thiteann an siúcra fola ró-íseal. Dá bhrí sin, níl siad faoi bhagairt le hypoglycemia dian le linn corpoideachais. Ach má chuir tú inslin isteach nó má ghlac tú piolla íslithe siúcra, ní féidir leat gníomh na gcistí seo a chur ar ceal nó a chur ar fionraí. Is é seo ceann de na cúiseanna a molaimid léamh a bhfuil pills diaibéiteas “ceart” orthu agus iad a thógáil, agus cinn “mícheart” - diúltú.

Cé mhéad carbaihiodráití ba chóir a ithe próifiolachtach ionas go mbíonn siúcra gnáth

Mar sin, le linn aclaíochta, ní thiteann siúcra fola ró-íseal, tá sé réasúnta carbaihiodráití breise a ithe roimh ré. Tá sé seo riachtanach chun an ghníomhaíocht fhisiciúil atá le teacht a “chlúdach”. Moltar duit táibléad glúcóis a úsáid chuige seo, agus ní rud éigin eile. Itheann formhór na n-othar a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 orthu torthaí nó milseáin sa chás seo. Ní mholaimid é seo, toisc nach ndéantar an dáileog carbaihiodráití iontu a chinneadh go beacht, agus tosaíonn siad ag gníomhú níos déanaí freisin.

Tá sé léirithe ag an taithí go n-itheann torthaí itheacháin, plúr nó milseáin roimh an chorpoideachas siúcra fola. Trí aiste bia íseal-charbaihiodráit agus dáileoga beaga inslin a úsáid, coinnímid siúcra breá gnáth, mar atá i ndaoine sláintiúla gan diaibéiteas. Léigh tuilleadh faoi chlár cóireála diaibéiteas de chineál 2 agus clár cóireála diaibéiteas de chineál 1. Ach éilíonn an modh seo cruinneas ard. Mar thoradh ar chlaonadh fiú cúpla gram carbaihiodráití beidh léim i siúcra fola, rud a bheidh deacair a mhúchadh. Beidh an dochar ó léim den sórt sin i bhfad níos mó ná na sochair a fhaigheann tú ó chleachtadh.

Chun an cruinneas riachtanach a choinneáil, ithe táibléad glúcóis roimh an chorpoideachas, ansin le linn aclaíochta, chomh maith le "go práinneach" chun hypoglycemia a stopadh, má tharlaíonn sé. Is féidir leat táibléad d'aigéad ascorbic (vitimín C) a úsáid le glúcós. Ar dtús faigh amach an iontógáil laethúil d'aigéad ascorbic. Ansin féach cén dáileog d'aigéad ascorbic atá sna táibléid. De ghnáth bíonn glúcós soladach iontu, agus ainm amháin as aigéad ascorbach. Díoltar táibléid den sórt sin i bhformhór na gcógaslann, chomh maith le siopaí grósaera ag an gclós.

Cén dáileog bheacht de charbaihiodráití is gá duit a ithe chun gníomhaíocht choirp a chúiteamh, ní féidir leat a dhéanamh ach trí thriail agus trí earráid.Ciallaíonn sé seo gur minic go gcaithfidh tú do siúcra fola a sheiceáil le glucometer le linn aclaíochta. Is féidir leat tosú leis na sonraí táscacha seo a leanas. I n-othar le diaibéiteas de chineál 1, a bhfuil meáchan 64 kg aige, méadóidh 1 ghram carbaihiodráití siúcra fola thart ar 0.28 mmol / L. Dá mhéad a mheáchan duine, is é is laige an éifeacht atá ag carbaihiodráití ar a siúcra fola. Chun do fhigiúr a fháil amach, ní mór duit cion a dhéanamh bunaithe ar do mheáchan.

Mar shampla, meáchan 77 kg in othar a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 aige. Ansin caithfidh tú 64 kg a roinnt ina 77 kg agus a iolrú faoi 0.28 mmol / l. Faighimid thart ar 0.23 mmol / L. Faighimid 0.56 mmol / L. do leanbh a bhfuil meáchan 32 kg aige. Sonraíonn tú an figiúr seo duit féin trí thriail agus earráid, mar a thuairiscítear thuas. Anois faigh amach cé mhéad glúcóis atá i ngach táibléad, agus ríomh an méid riachtanach.

Go trialach, tosaíonn táibléad glúcóis ag gníomhú tar éis 3 nóiméad, agus maireann a n-éifeacht thart ar 40 nóiméad. Chun do shiúcra fola a dhéanamh níos fusa, is fearr gan an dáileog iomlán de tháibléid ghlúcóis a ithe ar an bpointe boise roimh oiliúint, ach é a bhriseadh i bpíosaí agus iad a thógáil gach 15 nóiméad le linn aclaíochta. Seiceáil do shiúcra fola le glucometer gach 30 nóiméad. Má tharlaíonn sé go bhfuil sé ardaithe, tóg an chéad dáileog eile táibléad.

Tomhais do siúcra fola sula dtosaíonn tú ag obair, is é sin, sula bhfuil tú ar tí do chéad sheirbheáil ar táibléad glúcóis a ithe. Má tá do shiúcra faoi bhun 3.8 mmol / L, ansin é a ardú go gnáth trí roinnt carbaihiodráití a ithe. Agus b'fhéidir inniu go gcaithfeá an cleachtadh a scipeáil. Laghdaigh an t-ualach ar a laghad mar go mbraitheann tú lag ar feadh cúpla uair an chloig tar éis siúcra fola íseal.

Tomhais do shiúcra arís uair an chloig tar éis an chleachtaidh. Mar gheall ar fiú nuair a bhíonn an ghníomhaíocht fhisiceach thart, is féidir léi siúcra fola a ísliú le tamall anuas. Is féidir le corpoideachas trom siúcra a ísliú suas le 6 uair an chloig tar éis dóibh a bheith críochnaithe. Má fhaigheann tú amach go bhfuil do shiúcra íseal, tabhair ar ais é go gnáth trí charbaihiodráití a thógáil. An rud is mó - ná déan ró-thástáil le táibléad glúcóis. Ith iad go díreach a oiread agus is gá, ach nach bhfuil níos mó. Is féidir gach táibléad a roinnt ina dhá chuid agus fiú i 4 chuid, gan dochar a dhéanamh don éifeacht.

B'fhéidir go gcaithfidh othair le diaibéiteas de chineál 1 a leanann aiste bia íseal-charbaihiodráit carbaihiodráití breise a ghlacadh i gcásanna ina bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil fada, ach nach bhfuil ró-dhian. Mar shampla, is é seo siopadóireacht nó péinteáil fál. Is féidir le siúcra éirí ró-íseal, fiú nuair a bhíonn tú ag obair go dian ar uair an chloig ag bord. I gcásanna den sórt sin, go teoiriciúil, is féidir leat iarracht a dhéanamh carbaihiodráití mall a úsáid in ionad táibléad glúcóis. Mar shampla, seacláid. Tá torthaí thar a bheith neamh-inmhianaithe mar go ngníomhóidh siad ar siúcra fola go hiomlán tuar.

Go praiticiúil, oibríonn táibléad glúcóis go maith le dea-rialú diaibéiteas agus níl siad ag lorg maith ó mhaith. Is fearr gan triail a bhaint as foinsí malartacha carbaihiodráití i gcoinne hypoglycemia. Go háirithe má bhí spleáchas agat ar charbaihiodráití cothaitheacha, agus má tá deacracht agat é a rialú. Fan amach ó aon bhianna a chaitheann tú. Sa chiall seo, is iad na táibléid ghlúcóis an t-olc is lú.

Ar aon nós, tabhair táibléad glúcóis leat i gcónaí i gcás hypoglycemia! Ionas go dtosaíonn siad ag gníomhú níos tapúla, is féidir iad a chewed agus a bhrú sa bhéal, a thuaslagadh in uisce, agus ansin iad a shlogtar. Moltar go háirithe duit é seo a dhéanamh má tá gastroparesis diaibéiteach forbartha agat (folmhú gastrach moillithe tar éis ithe).

Srianta ar chorpoideachas le haghaidh deacrachtaí diaibéiteas

In ainneoin na mbuntáistí go léir, tá srianta áirithe ar ranganna corpoideachais do dhiaibéiteas de chineál 1 nó 2. Mura ndéantar iad a leanúint, ansin d'fhéadfadh tubaiste teacht as seo, suas go daille nó taom croí ar an mbóthar tread.Dá bhrí sin, déanfaimid na mionsonraí seo a mheas go mion thíos. Ar aon nós, beidh tú in ann an cineál gníomhaíochta coirp a roghnú a thabharfaidh sásamh, tairbhe duit agus a chuirfidh le do shaol. Mar gheall ar a laghad is féidir leat siúl san aer úr do gach othar diaibéiteas atá ag siúl.

Sula dtosaíonn tú ag feidhmiú, moltar go láidir do gach diaibéiteach dul i gcomhairle le dochtúir. Tuigimid go maith go ndéanfaidh mórán díobh seo. Dá bhrí sin, scríobh siad rannóg an-mhionsonraithe ar na srianta agus ar na constaicí. Ar aon nós, molaimid go mór duit scrúdú a dhéanamh agus dul i gcomhairle le cairdeolaí! Ní mór duit staid do chórais chardashoithíoch agus an riosca taom croí a mheas. Ní sin a rá nár tugadh rabhadh duit.

Tá cúinsí oibiachtúla ann a d'fhéadfadh teorainn a chur le rogha na gcineálacha gníomhaíochta coirp atá ar fáil duit, chomh maith le minicíocht agus déine an chleachtaidh. Áirítear ar liosta na gcúinsí seo:

d’aois
staid an chórais chardashoithíoch, an bhfuil baol ard taom croí ann,
do chuid folláine
an bhfuil aon otracht ann agus má tá sé chomh láidir
cé chomh sean agus atá tú le diaibéiteas
cad is siúcra fola ann de ghnáth
cad iad na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas atá forbartha cheana féin.

Caithfear na fachtóirí seo go léir a chur san áireamh chun a chinneadh cé na cineálacha gníomhaíochta fisiciúla is oiriúnaí duitse, rud atá neamh-inmhianaithe, agus atá toirmiscthe go ginearálta. Seo a leanas freisin liosta de dheacrachtaí diaibéitis agus galair chomhchéimnitheacha is féidir leat a phlé le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ranganna corpoideachais.

Ceann de na rioscaí is tromchúisí a bhaineann le corpoideachas is ea diaibéiteas ná fadhbanna do chosa a mhéadú. Tá dóchúlacht shuntasach ann go dtarlóidh damáiste don chos, agus go n-éireoidh aon chréachtaí agus gortuithe in othair le diaibéiteas go dona. Is féidir le gortú ar an gcos sceitheadh a dhéanamh, forbraíonn gairbhne, agus beidh sé riachtanach an chos nó an cos ina iomláine a mhalartú. Is cás an-choitianta é seo. Chun é a sheachaint, déan staidéar agus lean go cúramach na rialacha maidir le cúram cos diaibéiteas.

Nuair a thugann tú do shiúcra fola ar ais go gnáth le haiste bia íseal-charbaihiodráit, tar éis cúpla mí, tosóidh aisghabháil néaróige sna cosa ag teacht chun cinn de réir a chéile. Dá fheabhas é a aisghabhann, is ea is lú an seans go ndéanfaidh sé díobháil do chos. Mar sin féin, is próiseas an-mhall é leigheas ó neuropathy diaibéiteach. Léigh níos mó: “Cad ba cheart a bheith ag súil leis nuair a fhilleann do siúcra fola ar an ngnáthnós.”

Córas cardashoithíoch

Ní mór gach duine os cionn 40 bliain d'aois, agus le haghaidh diaibéiteach os cionn 30 bliain d'aois, a scrúdú agus a fháil amach cé mhéid a mbíonn tionchar ag Atherosclerosis ar a shruthán corónach. Is iad artairí corónacha iad siúd a chothaíonn an croí le fuil. Má tá siad plódaithe le plaiceanna atherosclerotic, ansin is féidir taom croí tarlú. Tá sé seo an-dóchúil nuair a bhíonn strus méadaithe ar an gcroí, nuair atá tú ag déanamh aclaíochta nó ag éirí néarógach. Ar a laghad, caithfidh tú dul trí electrocardiogram, agus níos fearr fós - ECG le hualach. Ba chóir torthaí na scrúduithe seo a phlé le dea-chairdeolaí. Má sheolann tú thú le haghaidh tástálacha nó scrúduithe breise - ní mór dóibh dul tríd.

Moltar go mór monatóireacht ráta chroí a cheannach agus í a úsáid le linn na hoiliúna. Ríomhtar an ráta croí uasta incheadaithe de réir na foirmle “220 - aois sna blianta”. Mar shampla, is é sin 160 duine in aghaidh an nóiméid do dhuine 60 bliain d'aois. Ach is é seo an ráta croí uasta teoiriciúil. Is fearr gan teacht gar dó. Is é an dea-chleachtadh ná nuair a luíonn tú ráta do chroí go 60-80% den uasmhéid teoiriciúil. De réir thorthaí na scrúduithe, d'fhéadfadh cairdeolaí a rá gur chóir go mbeadh do bhuille uasta incheadaithe i bhfad níos ísle ionas nach dtarlaíonn taom croí.

Má úsáideann tú monatóireacht ráta chroí, ansin tar éis cúpla mí de thraenáil rialta, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do ráta croí ag sos ag laghdú. Is comhartha maith é seo go méadaíonn seasmhacht agus feidhmíocht an chroí. Sa chás seo, is féidir leat an ráta croí uasta incheadaithe a mhéadú le linn aclaíochta. Léigh tuilleadh faoi mhonatóireacht a dhéanamh ar ráta croí agus conas é a úsáid in oiliúint, léigh anseo.

Brú fola ard

Ardaíonn brú fola duine le linn aclaíochta, agus is gnáth é seo. Ach má tá sé ardaithe cheana féin duit ar dtús, agus má tá tú fós ag brú suas é le cabhair an chorpoideachais, is cás contúirteach é seo. Mar sin ní bhíonn taom croí nó stróc i bhfad. Má ghluaiseann do bhrú fola, ansin le linn cleachtadh bríomhar, bíonn taom croí nó hemorrhage ar an reitine.

Cad atá le déanamh Ba chóir na moltaí seo a leanas a leanúint:

déan “leas”,
bain úsáid as monatóireacht ráta chroí
I gcás ar bith, ná bain triail as taifid.

Ag an am céanna, ní cúis le hipirtheannas an corpoideachas a dhiúltú. Is féidir leat siúl go mall, fiú má tá do bhrú fola ard, ach má mhothaíonn tú go breá. Déanann oiliúint rialta le himeacht ama brú fola a normalú, cé nach bhfuil an éifeacht seo le feiceáil go luath. Féach freisin ar ár láithreán cóireála Hipirtheannas “deirfiúr”. Ní bheidh sé chomh úsáideach duit ná an suíomh diaibéiteas seo.

Teiripe cleachtaidh do dhiaibéiteas: sochair, sraith cleachtaí

Galar is ea Diaibéiteas mellitus, agus is é easpa insline i gcorp an duine is cúis leis agus is féidir neamhoird mheitibileacha thromchúiseacha a chomhlíonadh.

I measc na n-othar sin, i measc rudaí eile, lagaítear meitibileacht saille, rud is cúis go minic le punt breise de phunt breise agus fiú murtall.

Nuair a dhéileáiltear le diaibéiteas, imrítear ról tábhachtach trí stíl mhaireachtála cheart a choinneáil, an aiste bia a athrú agus sraith cleachtaí a forbraíodh go speisialta le haghaidh gleacaíochta teiripí. Smaoinigh ar an tábhacht a bhaineann le teiripe a fheidhmiú don diaibéiteas.

Ról teiripe aclaíochta i ndéileáil le diaibéiteas

Tá ról tábhachtach ag cleachtadh coirp san ábhar seo, agus tarlaíonn éifeacht spreagúil dáileadh an tsiúcra agus an sil-leagain sna matáin i bhfíocháin an choirp dhaonna.

Caithfear aird ar leith a thabhairt ar dhaoine atá murtallach nó róthrom, agus is minic a bhíonn diaibéiteas de chineál 2 i gceist.

Tá sárú de réir a chéile ag na daoine seo ar phróisis mheitibileacha, ar adynamia a tharla, ar laige agus ar mhal ginearálta.

Ní hamháin go gcuireann an choimpléasc a bhaineann le cleachtaí teiripe cleachtaidh do dhiaibéiteas mellitus leis an gcomhrac éifeachtach i gcoinne na léiriúcháin seo, ach laghdaíonn sé an leibhéal siúcra san fhuil go gnáthleibhéil. Ina theannta sin, méadaíonn cumas foriomlán an chomhlachta in aghaidh éifeachtaí na bhfachtóirí comhshaoil díobhálacha.

I diaibéiteas mellitus de chineál ar bith, tugann sraith cleachtaí cleachtaí fisiteiripe le tuiscint go bhfuil ualaí atá beartaithe do gach grúpa matán. Sa chás seo, cuirtear forghníomhú gluaiseachtaí ar fáil anseo le dóthain aimplitiúid, ag gluaiseacht go mall agus ag luas meánach.

I gcás grúpaí matáin beaga, déantar gach cleachtadh go tapa go leor. De réir mar a bhíonn tú i dtaithí ar an gcéad choimpléasc, éiríonn cleachtaí níos casta de réir a chéile le nascadh rudaí agus an balla gleacaíochta. Is é fad na ranganna sa ghnáthchás ná níos mó ná leath uair an chloig, ach tá sé seo faoi réir ag an bhfíric go bhfuil déine a gcur i bhfeidhm ag leibhéal sách ard.

Ba chóir go n-áireofaí sa choimpléasc cleachtaí teiripeacha siúl, ina theannta sin, le méadú ar dhéine agus leis an am a leithroinneadh chun é a chur i bhfeidhm. Ba chóir duit tosú ó 5 km agus críochnú 11. Déantar idirdhealú dearfach idir na spóirt amaitéaracha seo a leanas ar othair a bhfuil diaibéiteas de chineál ar bith acu:

sciáil
snámh
scátáil rollála
badmantan
leadóg agus leadóg boird.

Mar sin féin, ba chóir aird a thabhairt ar an bhfíric gur chóir teiripe aclaíochta do dhiaibéiteas a fhorordú agus a fheidhmiú faoi mhaoirseacht agus rialú docht docht.

An bhfuil sé dochrach an locht a chur ar dhiaibéiteas de chineál 2

Comhroinnt Luchtaigh Diaibéitis

Déantar coimpléasc teiripe aclaíochta a fhorbairt agus a chur i gcrích faoi choinníollacha atá ina stad de réir teicníc atá roghnaithe go speisialta, ina bhfuil méadú de réir a chéile ar an ualach agus ar an ré, a thaifeadtar ag brath ar dhéine agus ar chineál an ghalair:

tógann coimpléasc ualaí le diaibéiteas éadrom 35 nóiméad,
tógann coimpléasc lóid le meánleibhéal diaibéiteas de chineál ar bith 25 nóiméad,
bíonn 15 nóiméad i gceist le coimpléasc cleachtaí do dhiaibéiteas dian.

Le diaibéiteas de chineál ar bith, déantar feidhmíocht gach cleachta a atáirgeadh go mall le méadú de réir a chéile ar an ualach. Ligeann an cur chuige seo duit na torthaí is airde a bhaint amach. I diaibéiteas mellitus, is féidir go mbeidh éifeacht chomhchosúil ag baint le nósanna imeachta faghartha agus le suathaireacht.

Coimpléasc aclaíochta

Faoi láthair, d'fhorbair speisialtóirí sraith cleachtaí fisiteiripe a bhfuil na cleachtaí céanna acu, beag beann ar an gcineál galair.

Ag siúl go snasta le árasán ar ais go díreach ón gcromán. Sa chás seo, ba chóir análú a atáirgeadh go rithimiúil tríd an srón. Tógann an cleachtadh 5-7 nóiméad.
Ag siúl ar bharraicíní agus sála, gach re seach. Nuair a bhíonn gluaiseachtaí siúil á ndéanamh agat, déantar na géaga uachtaracha a phórú i dtreonna difriúla. Ag an am céanna, tá análú treallach, agus leithdháiltear 5-7 nóiméad le haghaidh cleachtaí feidhmithe.
Sa suíomh tosaigh, seasamh díreach chun do chuid arm a scaipeadh ar na taobhanna agus gluaiseachtaí rothlacha a dhéanamh ag na huillinneacha ar shiúl uaibh, agus ansin chugat féin, ag teannadh na matáin. Ba chóir go mbeadh an próiseas anála treallach.
Nuair a bhíonn anáil dhomhain agat, is gá duit a bheith ag casadh, do ghlúine a ghreamú. Tar éis sin - tuirlingt. Bheith sa phost seo chun gluaiseachtaí a dhéanamh i bhfoirm ciorcail sna glúine ar thaobh na láimhe deise agus ar chlé. Ba chóir go mbeadh an próiseas análaithe saor.
Le seasamh díreach, scaip do chuid arm go dtí na taobhanna agus an brú a oiread agus is féidir. Tóg anáil chomh domhain agus is féidir, ansin déan easanál, agus tú ag déanamh uainíochta in ailt na nguaillí. Ba chóir aimplitiúid na ngluaiseachtaí a íoslaghdú a oiread agus is féidir, agus ansin iad a mhéadú go huasmhéid.
Suigh ar an urlár agus scaip do chosa i dtreonna difriúla chomh fada agus is féidir. Nuair a ionanálfaidh tú, lean ar aghaidh le dhá lámh ag bualadh le ladhar na cos clé. Ba chóir duit easanálú go díreach agus tú sa phost seo. Nuair a bhíonn an suíomh tosaithe agat - anáil dhomhain arís, ba chóir duit na cleachtaí céanna a dhéanamh ar an taobh deas ina dhiaidh sin.
Seas go díreach le maide gleacaíochta os do chomhair agus síneadh air. Ceadaítear anáil le linn aclaíochta go saor.
Coinnigh an bata ag na himill, ag gluaiseacht do lámh taobh thiar de do dhroim chun lúb ar chlé. Ina dhiaidh sin, bog an bata ón taobh clé - tóg anáil dhomhain agus tóg ar ais chuig a shuíomh bunaidh é. Déan an rud céanna ón taobh eile.
Tá an suíomh tosaithe mar an gcéanna. Coinnigh an giomnáisiam ar ais, ag coimeád na uillinn ag na folds. Bend síos agus tóg anáil dhomhain agus é seo á dhéanamh agat, ag tuar ar aghaidh.
Greamaigh maide agus, agus é á choinneáil ag an deireadh, déan gluaiseachtaí cuimilte a atáirgeadh ó thaobh na lanna gualainn go dtí an chuid uachtarach den mhuineál, tar éis an ais níos ísle go dtí an chuid íochtarach de na lanna gualainn. Seach na masa ar leithligh. Ceadaítear gluaiseachtaí riospráide i modh saor in aisce.
Cuimil an bolg le maide, ag déanamh gluaiseachtaí deiseal. Tá an anáil saor in aisce.
Suigh ar stól, rub do chosa le maide gleacaíochta ó leath na cos go dtí an limistéar groin, agus ansin go dtí an bun an leathanaigh. Ba chóir a mheabhrú nach féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le féitheacha borrtha, athruithe trófacha sna fíocháin.
Ag suí ar stól, cuir maide ar an talamh, agus é á rolladh le boinn na gcos. Tá cead aige análú go saor.
Suigh ar stól agus massage do chluasa le tweezers ar feadh nóiméad amháin ar a laghad.
Luigh ar an urlár, dún do chosa le chéile, cuir pillow beag nó sorcóir faoi do cheann. Ardaigh na cosa gach re gan lúbadh ar na glúine. Tá an análú treallach.
Luigh ar an urlár, ag déanamh an “rothair” aitheanta. Cleachtadh le feidhmiú 15 uair ar a laghad.
Luigh ar do bholg, ansin scíth a ligean do na lámha ar an urlár - tóg anáil domhain, lúb síos, glúine síos agus easanálú.
Cuir isteach go domhain é, ag cur an t-aer is mó isteach sna scamhóga agus ag análú go mall, siúl ansin i bhfeidhm ar feadh 5 nóiméad.

Léigh freisin Na buntáistí a bhaineann le Ji Tao greamaitheach a úsáid

Gach na cleachtaí a dhéantar 5-7 huaire, tar éis roinnt ama is féidir iad a dhéanamh beagán níos faide, ach roimhe sin ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir gan teip. Is féidir leat cleachtaí eile a dhéanamh, mar shampla, mar atá sa fhíseán.

Cleachtaí fisiteiripe do dhiaibéiteas

Is galar é Diaibéiteas mellitus a bhfuil easpa inslin sa chorp mar thoradh air, agus beidh neamhoird mheitibileacha tromchúiseacha mar thoradh air. Tá tábhacht mhór ag baint le cóireáil na breoiteachta seo ar an mbealach ceart maireachtála, lena n-áirítear cothú agus cleachtaí gleacaíochta speisialta a cheartú.

Tá cleachtaí fisiteiripe mar chuid lárnach de theiripe in othair le diaibéiteas mellitus. Spreagann cleachtaí coirp próisis mheitibileacht fíochán go gníomhach, cabhraíonn siad le siúcra a úsáid i gcorp an duine.

Tugann sonraí cliniciúla, arna seoladh ag saineolaithe eolaíochta, le fios go dtarlaíonn laghdú i ngnáthleibhéal i gcásanna áirithe. Is féidir le gníomhaíocht fhisiceach dhúnthaithe feabhas a chur ar ghníomh insline, rud a fhágann gur féidir an dáileog a laghdú.

Is minic go bhfuil othair le diaibéiteas róthrom. Cuidíonn teiripe fhisiciúil le saill an choirp a laghdú, mar déanann sé meitibileacht saille a normalú.

Chomh maith leis sin, cabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil le paitinní comhchéimneacha a fhorbraíonn i diaibéiteas mellitus a chur ar fionraí. Tá muid ag caint faoi Hipirtheannas, Atherosclerosis, gairbhéar de na foircinn íochtaracha, galair duáin, agus mar sin de.

Is móide eile gleacaíochta go gcabhraíonn sé le hothair den sórt sin dul i ngleic le laige matáin agus adynamia, a bhfuil áit acu leis an ailse seo.

Beidh cleachtaí fisiteiripe úsáideach, ní hamháin do chineálacha difriúla diaibéiteas, ach fiú amháin le haghaidh réamhaisnéise.

Sa fhíseán seo, labhraíonn an dochtúir sna heolaíochtaí leighis faoin ngá atá le gníomhaíocht fhisiciúil i ndiaibéiteas.

Na príomhthascanna agus gnéithe de theiripe fhisiciúil do dhiaibéiteas mellitus cineál 1 agus 2

Príomhthascanna cleachtaí fisiteiripe:

Hyperglycemia a laghdú in othair a bhfuil galar neamhspleách insulin acu (cineál 2 diaibéiteas mellitus).
In othair le foirm den ghalar atá ag brath ar insline (cineál 1 diaibéiteas mellitus) - ag cur chun cinn na gníomhaíochta inslin.
Normalú an réimse sícea-mhothúchánach.
Infhaighteacht mhéadaithe.
Obair an chórais riospráide a fheabhsú.
Feidhmiú an chórais chardashoithíoch a fheabhsú.

I diaibéiteas cineál 1 mellitus, cuireann gníomhaíocht choirp in éineacht le hullmhúcháin insline le héifeacht theiripeach an dara ceann, agus neartaíonn sé an córas néarógach.

Ná déan dearmad faoin teicníc cheart chun insulin a riar. Níor chóir an algartam gníomhaíochta a bhriseadh riamh.

Agus cleachtaí folláine á gcomhlíonadh agat, ní mór duit a bheith an-aireach ar do dhea-bhail.

Ba chóir d'othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 de chineál 1 orthu agus a fhaigheann teiripe inslin i gcás gníomhaíochta coirp dian dul i gcomhairle lena soláthróir cúram sláinte chun laghdú ar an dáileog insline don tréimhse seo.
I láthair comharthaí glycemic, ní féidir an oiliúint a atosú ach an lá tar éis dóibh imeacht go hiomlán.
Má bhí crith sna lámha le linn ranganna nó nuair a mhothaigh an t-othar go tobann ocras géar, ansin is gá stop a chur le hoiliúint agus ligean dó rud éigin milis a ithe, mar shampla píosa siúcra.
Má thugann an t-othar laige agus tuirse faoi deara tar éis oiliúna, ansin tá gá le laghdú ar an ualach atá ann cheana féin.

Tá roinnt gnéithe sonracha ag teiripe fhisiciúil, atá forordaithe le haghaidh diaibéiteas. Ar an gcéad dul síos, caithfear oiliúint a dhéanamh ar luas measartha.

Ar an dara dul síos, ní mór dóibh próisis ocsaídeacha (seachas anaeróbach) a spreagadh sa chorp, mar cabhraíonn sé seo leis na matáin glúcós a ithe níos gníomhaí.

Chun go dtarlóidh sé seo, tá gá le hiarracht mhatánach agus sraith cleachtaí á ndéanamh.

Is fearr cleachtadh a dhéanamh san aer úr. Más rud é nach féidir é seo a dhéanamh, ansin caithfidh tú an seomra ina gcoinnítear ranganna a aeráil go maith ar a laghad.

Ós rud é go mbíonn siúcra fola ardaithe de ghnáth ar maidin, beidh sé níos oiriúnaí ranganna a dhéanamh ar maidin. Mar sin féin, beidh sé úsáideach go leor na cleachtaí a dhéanamh arís sa tráthnóna.

Níl srianta aoise i gcás ar bith ar theiripe fhisiciúil do dhiaibéiteas mellitus. Taispeántar í idir óg agus aosta. Is é an t-aon difríocht ná déine na n-ualach.

Tásca:

Na hothair go léir a bhfuil déine éadrom nó measartha an ghalair acu agus le cúiteamh sásúil.
Othair nach bhforbraíonn glycemia i gcoinníollacha gníomhaíochta coirp.

Contraindications:

Leagan dífhabhtaithe de diaibéiteas mellitus nó a chúrsa thar a bheith dian.
Roinnt de na paiteolaíochtaí cardashoithíocha (arrhythmias, aneurysms, teip imshruthaithe).
Gníomhaíocht othar neamhleor.
Tugann gníomhaíocht choirp freagra paiteolaíoch ag an gcomhlacht i bhfoirm léim i nglicéime.

Cleachtadh do chos diaibéiteach

Is deacracht thar a bheith mí-thaitneamhach agus mí-chumasach é an diaibéiteas, rud a éilíonn cóireáil chostasach go minic. Uaireanta is féidir go dtiocfaidh laghdú ar an complication seo.

Dá bhrí sin, is beart coisctheach an-tábhachtach é cleachtaí teiripeacha do na cosa do gach othar a bhfuil diaibéiteas air. Ní mór do gach othar a bheith líofa sna cleachtaí seo.

Smaoinigh ar choimpléasc cleachtaí teiripeacha:

Ag luí ar an urlár, lúb an cos dheas ag na glúine, tóg é agus ansin straighten. Ansin, tarraing an chos chugat, agus ansin laghdaigh do chos. Déanaimid gníomhartha comhchosúla arís leis an gcos eile.

Cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo, agus an t-aon difríocht ann ná go gcaithfí na méaraí uait.

Cosúil leis an gcéad chleachtadh, ach ba cheart go mbeadh baint ag an dá chos anseo ag an am céanna.

Déanaimid uimhir 3 a fheidhmiú agus le cosa sínte déanaimid flexion planda agus droma ar chos gach cos ar a seal.

Malartaíonn agus déan dícheall ar mhéara an dá chos, agus tú ag breathnú ar an gcoinníoll nach ceart an chos a thornáil ón urlár.

Ardaigh agus laghdaigh ladhar gach cos ar a seal.

Déan sála gach cos a ardú agus a ísliú.

De réir a chéile, ardaigh imill istigh agus sheachtracha na gcos.

Scaipeann muid ár gcuid toes, agus coinnímid an seasamh seo ar feadh cúig soicind.

Chun an cleachtadh a chríochnú, beidh liathróid rubair de dhíth ort a chaithfidh tú a fháscadh le do bharraicíní.

Rolladh an liathróid gach re seach gach cos.

Siúlóid le méara brúite ar feadh dhá nó trí nóiméad.

Déantar gach cleachtadh i 10-15 athrá.

Massage Diaibéitis

Tá massage do dhiaibéiteas ar cheann de na comhpháirteanna tábhachtacha de chóireáil éifeachtach. Tá roinnt coinníollacha ann nuair a bheidh údar lena cheapachán. Díobh seo, is féidir idirdhealú a dhéanamh idir: rómheáchan (féach freisin - conas meáchan a chailleadh), neuropathy forimeallach, aparapópacht diaibéiteach, macro-aicréit agus micrea-ailse.

Na príomhchuspóirí a bhaineann le suathaireacht theiripeach:

Feabhas a chur ar do mheitibileacht fhoriomlán.
Feabhas a chur ar staid shíceolaíoch an othair.
Pian a laghdú.
Feabhas a chur ar sheoladh néaróg imeallach.
Feabhas a chur ar scaipeadh fola sna foircinn is ísle.
Cosc a chur ar araprópacht diaibéiteach.

Mar sin féin, tá contraindications massage freisin. Orthu seo tá: araprópacht diaibéiteach sa ghéarchéim, hypoglycemia agus hyperglycemia, ailgéabó diaibéiteach le neamhoird thrófacha, breoiteacht roinnt galar eile.

Is é an pointe suathaireachta a bheidh mar chuid den chúl níos ísle agus sacrum, mar gheall go bhfuil neamhoird dhiaibéiteacha logánaithe den chuid is mó go beacht sa réigiún is ísle.

Roimh an suathaireacht, scrúdaíonn an dochtúir go cúramach cosa agus cosa an othair, déanann sé measúnú ar riocht an chraicinn, na bíge, láithreacht nó neamhláithreacht othrais trófacha.

Féadann suathaireacht a bheith de dhá chineál: ginearálta (crios deighilte agus an géag iomlán) agus áitiúil (crios deighilte). Má dhéantar an chéad cheann dhá uair sa tseachtain agus má mhaireann sé ar feadh leathuair an chloig, ansin ní féidir an dara ceann a dhéanamh go laethúil ar feadh deich nóiméad.

Le linn na suathaireachta, is féidir leat úsáid a bhaint as teicnící éagsúla: creathadh, meilt, glúine, stroking. D'fhonn próisis mheitibileacha a ghníomhachtú, is gá staidéar maith a dhéanamh ar na matáin mhóra.

Ba chóir staidéar an-chúramach a dhéanamh ar na háiteanna sin ina dtéann na matáin isteach i spásanna idirchultúrtha an aponeurosis, an tendon.

Is é fírinne an scéil go bhfuil drochfhuil ar fáil do na limistéir seo, agus is iad na daoine is dóichí a fhulaingíonn nuair a tharlaíonn angabháin.

Tá ciall le héifeacht an phointe i roinnt réimsí freisin. Mar shampla, is féidir leat tionchar éifeachtach a imirt ar ghníomhaíocht an bhriseáin, má dhíríonn tú ar an réigiún chliabhrach íochtarach, ar réigiún paravertebral nó suprascapular.

Chun feidhmiú an chórais riospráide a fheabhsú, ní mór duit aird a thabhairt ar staidéar cúramach na matán riospráide.

Tá gach ceann de na gníomhaíochtaí thuas tar éis déileáil le diaibéiteas. Má úsáideann tú iad i gceart, ní hamháin gur féidir leat stop a chur le forbairt an ghalair, ach feabhsuithe suntasacha a bhaint amach freisin.

Cleachtaí Diaibéitis: Diaibéitis a fheidhmiú

Tuigeann daoine a bhfuil diaibéiteas orthu go bhfuil sé thar a bheith deacair cloí i gcónaí le haiste bia íseal-charbaihiodráit speisialta agus le tiúchan na glúcóis ina gcuid fola a rialú go córasach. An bhfuil a fhios acu go bhfuil gné eile de chur chuige comhtháite chun fáil réidh leis an ngalar agus a chúrsa a cheartú? Baineann sé le feidhmiú rialta agus córasach.

Cumhacht leighis an chorpoideachais d'aon chineál diaibéiteas

Is féidir le beagnach aon ghníomhaíocht fhisiciúil íogaireacht an choirp a mhéadú go suntasach don insline hormone, feabhas a chur ar cháilíocht fola agus leibhéil siúcra ann. Ar an drochuair, measann go leor othar le diaibéiteas an tábhacht a bhaineann le gníomhaíochtaí spóirt, in ainneoin a n-ardéifeachtachta.

Is éard is cleachtadh ann ná cóireáil nach mbaineann costais ábhair speisialta léi.

Is féidir le stíl mhaireachtála ghníomhach a bheith fíorluachmhar don diaibéiteach. Is mar gheall ar an bhfíric gur le linn corpoideachais:

baintear an iomarca saille fo-chraicinn,
forbraíonn mais muscle
méadaíonn sé toirt na ngabhdóirí don insline hormone.

Bíonn tionchar dearfach ag na meicníochtaí seo ar phróisis mheitibileacha sa chorp mar gheall ar thomhaltas méadaithe siúcra agus a ocsaídiú. Caitear cúlchistí iosta i bhfad níos tapúla, agus gníomhaítear meitibileacht próitéine.

Le linn corpoideachais, feabhsaíonn sláinte mhothúchánach agus mheabhrach an diaibéitis, rud a chabhraíonn lena fholláine a fheabhsú. Sin é an fáth gur cuid lárnach de theiripe neamh-dhrugaí do dhiaibéiteas é cleachtadh.

Cuidíonn an corpoideachas le forbairt diaibéiteas de chineál 2 a chosc nó a mhoilliú.

Sochair ranga do dhiaibéiteach chineál 1

Fulaingíonn othair a bhfuil an diaibéiteas seo orthu, go háirithe iad siúd a bhfuil taithí fhada acu, athruithe leanúnacha i dtiúchan glúcóis san fhuil.Bíonn dúlagar agus tuirse ainsealach mar thoradh ar na léimní sin, rud atá thar a bheith deacair a shárú.

Sa stát seo, níl an t-othar i mbun spóirt. Níl sé ag iarraidh rud ar bith a dhéanamh agus mar sin tá sé ina cheannródaí ar shlí mhaireachtála shuiteach, rud a chuireann le fadhbanna siúcra.

Ní amháin gur féidir le glúcós méadú a dhéanamh ar tháscairí do-ghlactha atá dainséarach don tsláinte, ach is féidir le táscairí iad a bheith doghlactha. Is féidir le hathruithe i siúcra a bheith ina gcúis le ketoacidosis diaibéiteach agus ina chúis le cóma.

I gcásanna áirithe, is féidir le cóma bheith marfach.

In ainneoin na sochar soiléir a bhaineann le teiripe cleachtadh do dhiaibéiteas mellitus (cleachtaí fisiteiripe), tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula n-úsáideann tú an modh seo chun fáil réidh le diaibéiteas!

Faraor go leor, fuaimeanna sé, ach is gnó an-trioblóideacha é gníomhaíocht fhisiciúil agus ranganna sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, níl na buntáistí a bhaineann le corpoideachas ach costasach. Molann dochtúirí sraith cleachtaí speisialta a chur i bhfeidhm go laethúil agus go bríomhar do dhiaibéiteas de chineál 1. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le feabhas a chur ar chaighdeán na beatha, ach beidh sé i bhfad níos fearr agus níos óige ná piaraí.

Is lú i bhfad iad na diaibéitigh a mbíonn stíl mhaireachtála ghníomhach acu:

faoi réir ailments a bhaineann le haois,
go bhfuil deacrachtaí ag baint leis an ngalar bunúsach,
is annamh a thiteann siad isteach i néaltrú seanda.

Ní gá dul i mbun spóirt go gairmiúil. Tá bogshodar amaitéarach san aer úr, sa rothaíocht, ag snámh sa linn snámha go leor. Cabhróidh sé seo ní hamháin le mothú níos fearr, ach freisin i bhfad níos éasca déileáil le gearáin tí. Ó spóirt, is cosúil go bhfuil beogacht ann a spreagann smacht níos fearr le linn diaibéiteas.

Corpoideachas in ionad inslin le cineál tinnis

Má tá diaibéiteas de chineál 2 ag an othar, sa chás seo beidh an corpoideachas úsáideach. Cuideoidh sé le híogaireacht na gceall a fheabhsú maidir le insulin. Deir dochtúirí go bhfuil an oiliúint neart maith go háirithe don chineál seo den ghalar.

I mbun bogshodar nó i gcleachtaí eile cardio, ní bheidh diaibéiteach in ann matáin a thógáil, agus laghdóidh an meáchan. I gcomhthéacs an chúlra spóirt, is maith an rud é cógais a thógáil a fhéadann íogaireacht na gceall a mhéadú d’éifeachtaí an hormóin:

Cabhróidh na cleachtaí is bunúsaí leis na piollaí a bheith ag obair níos éifeachtaí arís agus arís eile.

Dá mhéad saille atá sa diaibéiteach sa chorp (go háirithe ar an choim agus ar an bolg), is lú an muscle agus an muscle atá aige. Is é an coinníoll seo a mhéadaíonn friotaíocht insline.

Fadhbanna diaibéiteas fís

Sula gcuirtear tús le corpoideachas, moltar do gach othar diaibéitis dul i gcomhairle le oftailmeolaí. Ina theannta sin, ní gá duit oftailmeolaí simplí, ach ceann is féidir a mheas cé chomh hard is atá reitineapaite diaibéiteach. Is casta é seo de dhiaibéiteas, rud a fhágann go bhfuil soithigh fola i súile an-leochaileach. Má sheolann tú tú féin go rómhór, lúb bun os cionn nó má théann tú i dtír go mór ar do chosa, tá baol ann go bpléascfaidh na soithí i do shúile go tobann. Beidh haemorrhage ann, rud a d'fhéadfadh daille a bheith mar thoradh air.

Is féidir le oftailmeolaí a bhfuil taithí aige ar chóireáil reitineapaite diaibéiteach measúnú a dhéanamh ar an dóchúlacht go dtarlóidh a leithéid d'fhorbairt. Má tá an baol go dtarlódh hemorrhage i súile ard, ansin is rogha an-teoranta de roghanna corpoideachais atá ag an diaibéiteach. Faoi bhagairt daille, tá sé toirmiscthe dul i mbun aon spóirt a dteastaíonn teannas matánach uathu nó gluaiseacht ghéar ó áit go háit. Tá contraindicated ag ardú meáchain, ag brú-suas, ag scuad, ag rith, ag léim, ag tumadóireacht, ag cispheil, ag rugbaí, etc. Ar ndóigh, is féidir siúl freisin.

Má leanann tú aiste bia íseal-charbaihiodráit agus más féidir leat do shiúcra fola a thabhairt ar ais go gnáth, ansin de réir a chéile neartóidh ballaí na soitheach fola i do shúile, agus imreoidh an baol hemorrhage. Ina dhiaidh sin, leathnóidh an rogha roghanna do ghníomhaíocht choirp duit. Agus beidh sé indéanta an cineál corpoideachais is inacmhainne a dhéanamh - bogshodar suaimhneas. Ach is próiseas mall é leighis ó reitineapaite diaibéiteach. De ghnáth síneann sé ar feadh míonna fada, nó fiú roinnt blianta. Agus is féidir é a dhéanamh ach amháin má leanann tú aiste bia íseal-charbaihiodráite go díograiseach agus má rialaíonn tú go cúramach do shiúcra fola chun é a choinneáil gnáth.

Is sárú ar sheoladh néaróg éagsúil é neuropathy diaibéiteach de bharr siúcra fola ardaithe go hainsealach. Fágann sé go bhfuil go leor fadhbanna ann, agus tá ceann acu ag éalú. Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag éalú, caithfidh tú a bheith an-chúramach agus tú ag feidhmiú. Mar shampla, tá sé dainséarach a lag nuair a thógann tú an barbell mura bhfuil aon duine ag árachas.

Próitéin san fhual

Má thaispeánann na tástálacha go bhfuil próitéin agat san fhual, ansin faoi thionchar gníomhaíocht fhisiciúil beidh sé níos mó fós ann. Is ualach é an corpoideachas ar na duáin agus is féidir leis forbairt teip duánach a luathú. B'fhéidir gurb é seo an t-aon chás nach eol cad is mó ann - na buntáistí a bhaineann le corpoideachas nó díobháil. Ar aon nós, siúlóidí san aer úr, chomh maith le sraith cleachtaí le dumbbells éadroma do na diaibéitigh is laige a rachaidh chun sochair dóibh agus ní dhéanfaidh siad dochar do na duáin.

Má tá tú ag gabháil go fisiciúil don chorpoideachas, ansin is féidir leat próitéin a aimsiú i do fhual laistigh de 2-3 lá atá romhainn, fiú má tá na duáin gnáth. Ciallaíonn sé seo gur chóir tástáil fuail a rith chun feidhm na nduán a sheiceáil a chur ar athló ar feadh roinnt laethanta i ndiaidh cleachtadh ama.

Sna cásanna seo a leanas, ní mór duit staonadh ó chorpoideachas do dhiaibéiteas:

Tar éis obráid le déanaí - go dtí go gceadaíonn an dochtúir duit cleachtadh arís.
I gcás léim i siúcra fola os cionn 9.5 mmol / l, is fearr an cleachtadh a chur ar athló an lá dár gcionn.
Má thiteann siúcra fola faoi bhun 3.9 mmol / L. Ith 2-6 gram de charbaihiodráití chun hypoglycemia dian a chosc, agus is féidir leat déileáil leis. Ach le linn na hoiliúna, is minic a sheiceálann tú do shiúcra, mar a phléamar thuas.

Méadaigh do chuid ualach oibre de réir a chéile.

Mar thoradh ar chorpoideachas, méadóidh do sheasmhacht agus do neart de réir a chéile. Le himeacht ama, beidh do ghnáthualach oibre ró-éadrom. Le forbairt a dhéanamh, ní mór duit do ualach a mhéadú de réir a chéile, ar shlí eile tosóidh do fhoirm fhisiciúil ag dul in olcas. Baineann sé seo le beagnach aon chineál oiliúna. Nuair a bhíonn meáchain á dtógáil, déan iarracht an meáchan a mhéadú beagán gach cúpla seachtain. Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh ar rothar aclaíochta, is féidir leat friotaíocht a mhéadú de réir a chéile ionas gur féidir le do chroí traenáil níos fearr. Má tá tú ag rith nó ag snámh, méadaigh do raon agus / nó do luas de réir a chéile.

Fiú le haghaidh hiking, moltar go mbainfí úsáid as prionsabal an mhéadaithe de réir a chéile ar ualaí. Tomhais líon na gcéimeanna a glacadh le pedometer nó le clár speisialta ar do ghuthán cliste. Déan iarracht siúl níos faide, níos tapúla, roinnt rudaí troma dlútha a iompar leat, agus aithris a dhéanamh ar do lámha le gluaiseachtaí, amhail nuair a ritheann tú. Tá na moltaí seo go léir ábhartha d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu, nach féidir leo siúl ach, ach nach féidir leo rith mar gheall ar dheacrachtaí.

Is é an rud is mó ná gan cur thar maoil leis agus gan ró-bhrú a dhéanamh chun teorainneacha nua a ghlacadh. Foghlaim conas éisteacht le do chorp chun ualach a thabhairt dó a bheidh díreach ceart.

Corpoideachas do dhiaibéiteas: conclúidí

Inár n-ailt, déanaimid mionphlé ar na roghanna féideartha don chorpoideachas do dhiaibéiteas agus na sochair a sholáthraíonn sé. Gné ar leith is ea “Cleachtaí don chóras cardashoithíoch i ndiaibéiteas” a mhúineann muid diaibéitis do conas taitneamh a bhaint as corpoideachas, go háirithe bogshodar agus snámh.Méadaíonn sé seo a dtiomantas d'oiliúint rialta agus, dá réir sin, feabhsaíonn sé torthaí cóireála. Moltar cleachtaí don chóras cardashoithíoch a chomhcheangal le meáchain a ardú gach lá eile, le haghaidh tuilleadh sonraí léigh "Oiliúint ar Neart (tógáil coirp) do dhiaibéiteas.

Thuas, rinneamar anailís mhionsonraithe ar na srianta atá ann ar chorpoideachas mar gheall ar dheacrachtaí diaibéiteas, agus conas an cineál gníomhaíochta coirp atá oiriúnach do do chás a aimsiú. Tá cleachtaí baile le dumbbells éadrom oiriúnach fiú do dhiaibéitigh a bhfuil fadhbanna acu lena gcuid duáin agus radharc na súl. D'fhoghlaim tú conas siúcra fola a rialú roimh, le linn, agus i ndiaidh an chorpoideachais. Coinnigh dialann féinrialaithe siúcra - agus le himeacht ama beidh tú in ann measúnú a dhéanamh ar an méid cleachtadh coirp a bhfuil tionchar dearfach aige ar do dhiaibéiteas. Is bealach cumhachtach é an corpoideachas do dhiaibéiteas de chineál 1 agus de chineál 2 chun sláinte níos fearr a bheith agat ná do phiaraí neamh-dhiaibéitis.

Insulin agus corpoideachas

Faoi réir ranganna rialta, agus aon cheann eile, tar éis cúpla mí, mothaíonn othar a bhfuil diaibéiteas air / uirthi a éifeachtaí tairbhiúla ar a corp. Chun siúcra a rialú, beidh níos lú agus níos lú insulin ag teastáil, agus fásfaidh an raon cleachtaí.

Le gach cleachtadh ina dhiaidh sin, laghdóidh an gá le hinstealltaí breise. Is fiú a lua go n-oibríonn an riail do dhiaibéiteas de chineál ar bith.

Mura ndéanann an t-othar sraith cleachtaí ar chúis éigin, leanfaidh na hualaí roimhe seo ar aghaidh go ceann 14 lá eile.

Tá sé seo thar a bheith tábhachtach dóibh siúd a bhfuil baint acu le cóireáil an ghalair le instealltaí insline, mar is gá teiripe a phleanáil sa chás seo.

Bíonn tionchar díreach ag an gcleachtadh ar siúcra fola.

Ní mór go mbeadh a fhios ag gach diaibéiteach nach féidir leis an gcoimpléasc de ghníomhaíocht fhisiciúil a tiúchan a laghdú go cáilíochtúil ach go méadaíonn sé go mór í freisin.

Dá bhrí sin, ba chóir fiú riteoga gearra a chomhaontú leis an dochtúir. Is féidir le smachtú diaibéiteas a bheith casta ag instealltaí hormóin.

Mar sin féin, ní féidir ró-mheas a dhéanamh ar éifeachtaí tairbhiúla an chorpoideachais. Má dhiúltaíonn tú féin é, ciallóidh sé go bhfuil tú ag déanamh go feasach:

diaibéiteas mellitus a dhoimhniú,
géarú ar ailments comhchéimneacha,
saol an duine faoi mhíchumas.

Molann dochtúir inniúil go bhfuil diaibéiteach diagnóiseacha gníomhach agus fisiciúil ag glacadh drugaí chun an galar a chóireáil, iad a thréigean agus iad ag athrú chuig modhanna eile teiripe. Spreagfar an briseán níos lú, rud a chabhróidh leis níos mó agus níos mó dá insulin féin a tháirgeadh.

Is é an meicníocht chun siúcra fola a ísliú ná an méid próitéine a mhéadú le linn corpoideachais. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ba cheart duit cloí le roinnt rialacha tábhachtacha:

ba chóir go mbeadh spóirt fada go leor,
is gá an tiúchan is fearr a choinneáil ar an hormón insline san fhuil,
níor chóir go mbeadh glúcós ró-ard ar dtús.

Mura bhfuil jogging áineasa in ann léim i glúcós a chur faoi deara go praiticiúil, ansin is féidir leis an gcineál céanna corpoideachais an éifeacht chéanna a thabhairt. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go dtuigfeadh an t-othar an mheicníocht iomlán a bhaineann le tionchar spóirt ar dhiaibéiteas.

Cleachtaí idéalach le haghaidh diaibéiteas de chineál 2

Cabhraíonn gníomhaíocht choirp le dul i ngleic le diaibéiteas de chineál 2 gan instealltaí córasacha inslin a úsáid. Mar a luadh cheana, braitheann leibhéal na frithsheasmhachta ar an hormón seo go díreach ar an méid taiscí saille atá sa diaibéiteas agus ar chothromaíocht mhaise na matán. Dá airde saille san iosta, dá airde an íogaireacht.

Tá muinín ag lianna nua-aimseartha, agus go háirithe endocrinologists, gur féidir leis an dóchúlacht go rialófar tiúchan insline ach amháin mar gheall ar fhisiteiripe suas le 90 faoin gcéad.De réir mar a fhásann na matáin, próiseálfaidh an corp insline níos fearr agus laghdóidh sé an gá atá le riarachán breise.

Ba chóir na cleachtaí is táirgiúla a dhéanamh gach lá.

Ag siúl ar an láthair

Is gá na glúine a ardú ina dhiaidh sin agus iad a ísliú, ag siúl an tsiúil. Is féidir leat lóin a cheangal leis na taobhanna le do lámha a ardú. D'fhéadfadh sé a bheith treallach nuair a bhíonn an cleachtadh seo á dhéanamh agat.

Ba cheart go mbeadh minicíocht agus déine siúlóid den sórt sin ag brath ní hamháin ar fhaillí an ghalair, ar riocht an othair, ach ar a aois freisin. Ar an meán, is é fad na siúlóid ná 2 go 4 nóiméad.

Ba chóir duit seasamh ina seasamh agus do lámha a ísliú. Ansin, tóg céim siar le do chos chlé, tóg do lámha suas agus ag análú go domhain. Ag an mbealach amach, déantar na hairm a ísliú agus a chur ar ais chuig a suíomh bunaidh. Déantar an rud céanna leis an gcos ceart. Is féidir na céimeanna do dhiaibéiteas chineál 2 a athdhéanamh 5 huaire as a chéile.

Scuadáin

Ar inspioráid, tá sé riachtanach an stua a chur ar aghaidh le lámha straightened. Ar easanálú, déantar stua agus scutaí. Seo a leanas:

ionanáil agus seasamh suas, ag déanamh stua ar aghaidh,
do lámha a ardú agus a exhale
do airm a ísliú go dtí do ghuaillí, análú, agus ansin síos agus easanálú.

Déantar an choimpléasc gluaiseachtaí arís agus arís eile ó 6 go 8 n-uaire.

Bends taobh

Ba chóir na lámha a chur ar an choim, agus ansin na lámha a dhíriú agus a scaradh óna chéile. Ar an taobh clé ní mór duit dul ionas go mbeidh an lámh dheas os comhair an bhrollaigh. Déantar cleachtaí cearta a athdhéanamh de réir an phrionsabail chéanna.

Ina dhiaidh sin, ní mór duit lúbadh síos agus do chos chlé a fháil le do lámh dheas. Ansin déantar an cleachtadh a athdhéanamh sa treo eile agus tógfaidh sé an túsphointe.

Is é líon na n-athrá ná 6 go 8.

Chun an coimpléasc seo a chomhlánú tá sé riachtanach:

do chuid arm a shíneadh amach romhat
chun luascadh leis an chos dheas, ag dul go dtí na bosa,
ag luí le do chos chlé agus ag teacht ar do chrann
crouch trí huaire le hairm leathnaithe amach
a dhéanamh stua ar aghaidh, do lámha a ardú, agus ansin iad a scaipeadh óna chéile.

Déan 6-8 huaire i ndiaidh a chéile.

Ag tosú ag seasamh, ag seasamh, lámha ar an choim. Tá sé riachtanach go mbeidh tú ag bualadh le ladhar na coise clé leis an scuab cheart. Ansin, déantar an cleachtadh arís agus arís eile sa chúl-ord.

Is féidir leat fánaí earraigh a dhéanamh fós:

le linn na chéad bhliana, chun an chos ar an chos chlé a bhaint amach le do lámh dheas,
leis an dara láimhe clé, ladhar na coise ceart,
leis an tríú ceann, sroicheann méara an dá lámh toes an dá chos,
seasamh tosaigh a ghlacadh.

Déan an coimpléasc arís ó 4 go 6 huaire.

Beidh gach duine atá gníomhach go fisiciúil le róthrom in ann carbaihiodráití a ionsú níos fearr.

Is féidir é seo mar gheall ar íogaireacht na matán i leith inslin. Dá bhrí sin, tá an easpa teiripe aclaíochta i bhfad níos contúirtí ná cothú neamhleor.

Mar sin féin, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil sé níos fearr fós an dá mhodh neamhdhrugaí seo a chur le chéile go horgánach chun fáil réidh leis an ngalar. Is é an cleachtadh do dhiaibéiteas de chineál 2 an eochair do shaol iomlán sláintiúil.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas - na cleachtaí teiripeacha is fearr

Tá gníomhaíocht fhisiciúil thar a bheith úsáideach do dhiaibéitigh a bhfuil an dara cineál galair orthu: déanann siad an próifíl glycemach a normalú, cuireann siad íogaireacht na bhfíochán ar ais chuig an insline hormóin is tábhachtaí, agus cuireann siad le hullmhú cúlchistí saille.

Ar an gcéad dul síos, le diaibéiteas, níl ach cleachtaí iseatónacha oiriúnach, le raon mór gluaiseachtaí agus matáin nach bhfuil róbhrú orthu. Ba chóir go mbeadh na ranganna rialta: 30-40 nóiméad gach lá nó uair an chloig gach lá eile.

Ba chóir cleachtaí do dhiaibéiteas de chineál 2 a dhéanamh san aer úr: is iad siúcraí agus saillte amháin a dhóitear go gníomhach.

Maidir le diaibéitis atá spleách ar inslin, is é an t-am is fearr chun táille a ghearradh ná 16-17 uair an chloig. Ní mór duit candy a bheith agat leat ionas go mbeidh tú in ann teacht ar ais go tapa nuair a bhíonn allais fuar agus meadhrán le feiceáil - na chéad chomharthaí de hypoglycemia. Chun cásanna criticiúla a sheachaint, is fiú níos mó a fháil amach cad iad na tacair a bheidh an-úsáideach.

Cad is gá do dhiaibéitigh a fháil amach faoi theiripe aclaíochta

Cabhróidh cur chuige inniúil i leith cleachtaí fisiteiripe chun smacht a fháil go tapa agus go hiontaofa ar dhiaibéiteas chineál 2. Forbraíodh coimpléisc éagsúla a chuireann éifeachtúlacht stéigeach ar ais, a fheabhsaíonn sreabhadh fola sna cosa, agus a choisceann caillteanas fís. Ní hamháin go gcabhróidh cleachtaí córasacha le hairíonna de dhiaibéiteas a mhaolú, ach go gcuirfidh siad an tsláinte iomlán ar ais freisin.

Nuair a roghnaíonn tú do chleachtadh, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir, mar a tharlaíonn i gcás roinnt deacrachtaí (retinopathy, cos diaibéiteach, cliseadh duánach agus croí), tá teorainneacha agus contraindations indéanta.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh i ndiaibéiteas de chineál 2:

Méadú ar íogaireacht na gceall don ghlacadh hormóin agus insline
Dóigh saill, próisis mheitibileach a fheabhsú, meáchain a chur chun cinn,
Neartaíonn sé an croí, laghdaíonn sé an dóchúlacht go bhforbrófar cásanna cardashoithíoch,
Feabhas a chur ar shreabhadh fola sna géaga agus sna horgáin inmheánacha, an baol deacrachtaí a laghdú,
Brú fola a normalú
Feabhas a chur ar meitibileacht lipid, cosc a chur ar chuma Atherosclerosis,
Cabhair a chur in oiriúint i gcásanna struis,
Feabhas a chur ar shoghluaisteacht na n-alt agus na gcolún dromlaigh,
Méadú ar an ton foriomlán agus ar an bhfolláine.

I gcorp an duine tá níos mó ná céad cineál matán ann, tá gluaiseacht go léir ag teastáil uathu. Ach nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt, ní mór do dhiaibéitigh a bheith cúramach.

Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar chosc hypoglycemia. Roimh an oiliúint, is féidir leat ceapaire nó cuid eile de charbaihiodráití a ithe. Má thiteann an siúcra go fóill faoin ngnáthnós, ní mór duit an dáileog insline nó táibléad a laghdú roimh an gcéad seisiún eile.
Sula ngearrfar táille ort, ní féidir leat insulin a phionósú in áiteanna ina mbeidh an t-ualach is mó ar na matáin.
Má tá oiliúint pleanáilte ar shiúl ón mbaile, bí cúramach faoi sholáthar bianna chun ionsaí hypoglycemic féideartha a stopadh.
Má tá siúcra níos mó ná 15 mmol / l ar an méadar nó aicéatón le feiceáil i dtrialacha fuail, ba chóir cleachtaí análaithe a chur in ionad cleachtaí fisiceacha ar feadh tamaill.
Cealaigh an oiliúint nuair a léann an toniméadar 140/90 mm RT. Ealaín agus os a chionn, má tá an chuisle 90 bhuille / min. Ba chóir go mbeadh sé cosúil leis an teiripeoir.
Sula dtosaíonn tú ar ranganna tromchúiseacha, ní mór duit an cárta a sheiceáil chun a chinntiú go bhfuil an t-ualach cairdiach leordhóthanach.
Ní mór dúinn foghlaim chun ráta croí a chinneadh. Le hualaí matáin, tá sé in ann suas le 120 bpm a athrú. Níl oiliúint do dhiaibéitigh cabhrach má ardaíonn ráta do chroí go 120 bpm.

Cé leis a bhfuil contraindicated na hualaí matáin

Tá gníomhaíocht fhisiciúil íosta úsáideach do chách, ach tá srianta fós ann do roinnt catagóirí othar. Is minic go mbíonn conspóidí i gceist le teiripe aclaíochta i ndiaibéiteas mellitus. Tar éis an riocht a normalú, is féidir leat filleadh ar an ngnáthmhuirear arís. Is fiú tú féin a theorannú do chleachtaí análaithe le:

Dífhabhtú tromchúiseach diaibéiteas,
Neamhghnácha tromchúiseacha cairdiacha,
Teip throm duánach
Ulcers trófacha fairsinge ar na cosa,
Retinopathies (is féidir díorma reitineach).

Tar éis an tsláinte a athbhunú, is féidir leat tosú le cleachtaí solais agus athrú de réir a chéile chuig raon iomlán teiripe aclaíochta.

Ullmhúchán

Ar an gcéad dul síos, ní gá duit ach gníomhaíocht choirp a mhéadú gan cleachtaí nua a dhéanamh don chomhlacht. Chun é seo a dhéanamh, is leor bogadh níos mó: siúil aon stad ar shiúl na gcos, téigh suas go dtí an t-urlár gan ardaitheoir, agus ar an deireadh seachtaine níos minice ná an dúlra. Má thaispeántar ganntanas anála, ardaíonn bíge nó brú, téigh i gcomhairle le dochtúir.

Ag déanamh spóirt

Is é an chéad chéim eile ná an cineál spóirt atá agat a roghnú. Má thuigeann tú go bhfuil tú réidh le haghaidh níos mó ná mar a bheifeá ag ullmhú, is féidir leat folláine a dhéanamh.

Is iontach an féidir gleacaíocht a dhéanamh sa linn nó ar an tsráid uair amháin ar a laghad gach 3 lá, ag rialú an ráta chroí, an fhianaise glucometer, agus tar éis 50, an brú fola roimh agus ag deireadh an chleachtaidh.

Tá sé tábhachtach gach uair na cosa a iniúchadh, bróga spóirt a roghnú go cumasach.

Gleacaíocht do dhiaibéiteas: cleachtaí cosa

Tá paiteolaíochtaí na n-einsímí níos ísle ar cheann de na deacrachtaí is coitianta a bhaineann le diaibéiteas de chineál 2. Freagraíonn Polyneuropathy, angiopathy i soithí na gcos níos fearr do chóireáil má dhéantar cúrsaíocht fola a athchóiriú agus má chuirtear deireadh le míchompord trí ghleacaíocht speisialta a úsáid.

Ní thógfaidh a leithéid de théamh suas le 10 nóiméad. Ní mór é a dhéanamh gach tráthnóna. Suigh ar imeall na cathaoire gan teagmháil leis an gcúl. Ní mór gach cleachtadh a dhéanamh 10 n-uaire.

Do chuid toes a threisiú agus a dhíriú.
Ardaigh an ladhar agus an tsáil gach re seach, ag brú deireadh na coise ar an urlár.
Cos ar an tsáil, tóg an ladhar. Póir agus iad a choinneáil óna chéile.
Cas díreach, tarraing an ladhar. Agus é á chur ar an urlár, rinneamar an cos íochtarach a dhoimhniú dúinn féin. An cleachtadh céanna leis an gcos eile.
Leathnaigh do chos os do chomhair agus déan teagmháil le sÚil an urláir. Ansin ardaitheoir, tarraing an stoca leat, níos ísle, lúb ar na glúine.
Tá na gluaiseachtaí cosúil le tasc uimhir 5, ach déantar iad leis an dá chos le chéile.
Chun cosa a cheangal agus a shíneadh, chun lúbadh a dhéanamh i gcomhla rúitín.
Tarraing ciorcail i gcos le cosa díreach. Ansin téigh go dtí na huimhreacha a haon ag an am le gach cos.
Seas ar do bharraicíní, ag ardú do chuid sála, scaip iad óna chéile. Fill ar an IP.
Croch an liathróid ó nuachtán (tá sé níos áisiúla é a dhéanamh cosnochta). Ansin déan é a ailíniú agus é a chuimilt. Cuir na scraps ar nuachtán eile agus rolladh an liathróid bun os cionn arís. Déantar an cleachtadh seo uair amháin.

Gleacaíocht do dhiaibéitigh a bhfuil fadhbanna gastrointestinal acu

Is iad na cleachtaí le haghaidh diaibéiteas ná neartú ginearálta, atá dírithe ar dheacrachtaí a chosc, agus ar shaincheisteanna speisialta, chun dul i ngleic le fíor-ghalair chomhchónaitheacha. Nuair a bhíonn metformin agus míochainí béil eile á n-úsáid agat, is minic go mbíonn fadhbanna intestinal, suaitheadh rithime cosaithe, agus neamhoird dyspeptic i fo-iarsmaí.

I gcóireáil paiteolaíochtaí stéigeach, ní leor aird a thabhairt ach ar na stéig - is gá an corp iomlán a leigheas. Déanann teiripe ceachta déileáil go breá leis an tasc seo: neartaíonn sé na néaróga, feabhsaíonn feidhmiú na gcroí agus na soithigh fola, déanann sé normalú ar an sruth fola, cuireann sé cosc ar phróisis stagnant, neartaíonn sé peristalsis, neartaíonn sé an preas.

Luigh le do dhroim ar an mata. Trasnaigh do chuid arm agus suí síos go mall, ag socrú do chosa ar an mata. Fill ar an suíomh tosaithe (IP). Tarraing na glúine go dtí an cófra agus déan na cosa a shíneadh. Déan 10 p.
PI - cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo. Cuir do bholg ar do bholg, análaigh go mall, líon an corp níos ísle le haer. Líon an boilg, in ainneoin an chuid eile de na lámha. Cuir stop le análú ag an gcéim seo agus seol ar ais chuig an PI iad. Déan 15 p.
Luigh síos le do bholg, leathnaíonn na cosa go dtí na taobhanna. Cas an tithíocht ar dheis, ag síneadh le do lámh chlé suas. Fill ar an PI agus déan athuair 20 r.
IP - cosúil leis an gceann roimhe seo. Cuirimid ár lámha ar an urlár, cuirimid an corp go dtí an stad. Fillimid ar IP. Déan 20 p.
Luigh ar do thaobh. Bend an cos os coinne, brúigh na glúine go dtí an corp. Cas ar an taobh eile agus déan an cleachtadh arís, ar an iomlán - 10 p. ar gach taobh.
Suigh ar an mata, leathnaíonn na cosa go dtí an leithead uasta. Lean ar aghaidh, ag bualadh leis an urlár le do lámha. Tá an chéad fhána eile ar dheis: tá an lámh chlé ar an gcrios, tá an lámh dheas ar an urlár. Ar an taobh eile - mar an gcéanna. Feidhmigh 7 p.
Cuir do lámha ar chúl. Brúigh na glúine go dtí an cófra. Fill ar an PI, ag rialú shuíomh leibhéalta an chúil. Déan 10 p.
Seasamh IP, lámha os a comhair. Gan áit a fhágáil, cas an corp ar dheis, le do lámh chomh fada taobh thiar de do dhroim agus is féidir leat, ionanálaigh. Exhale nuair a fhilleann sé ar IP. Déan 10 p. bealach amháin agus an bealach eile.
IP - seasamh, méara - chuig an gcaisleán. Cas an cás i dtreo amháin agus an ceann eile, agus coimeád do lámha taobh thiar de do dhroim oiread agus is féidir. Déan 5 arís.
Seasamh IP, airm a ardaíodh chuig na guaillí, uillinneacha á n-imscaradh. Ag ardú cos lúbtha, déan teagmháil leis na glúine leis an uillinn ar an taobh eile. Déan an ghluaiseacht arís go siméadrach. Dúblach 10 p.

Gleacaíocht don fhís i ndiaibéiteas de chineál 2

Is iad soithí beaga na súl na cinn is leochailí agus is leochailí i ndiaibéiteas, agus mar sin tá na deacrachtaí ón taobh seo chomh coitianta. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar shláinte súl agus cosc a chur ar reitineapaite i ndiaibéiteas. Má dhéanann tú cleachtaí den sórt sin go rialta, is féidir leat a lán suaitheadh amhairc a chosc.

Tabhair na méara innéacs don aghaidh agus socraigh ar fad 40 cm os comhair na súl. Féach ar do lámha ar feadh cúpla soicind, ansin scaip do mhéara óna chéile, ag fágáil iad ag leibhéal na súl. Scaip óna chéile go dtí go bhfeicfear an dá mhéar. Coinnigh iad ar feadh cúpla soicind le radharcfhís agus seol ar ais iad chuig an IP arís.
Arís, socraigh na méara atá suite, mar a rinneadh sa chéad chleachtadh, ach tar éis cúpla soicind aistrigh é go réad eile atá suite taobh thiar de na méara. Ag staidéar dó ar feadh cúpla soicind, filleadh ar do mhéara arís. Soicind 5 chun staidéar a dhéanamh ar na méara agus filleadh ar an ábhar i bhfad i gcéin.
Clúdaigh do chuid eyelids agus cuir beagán méaróg i bhfeidhm thar na soicéid súl. Brúigh 6 huaire, bíonn na súile ar oscailt ar feadh 6 soicind. Déan - 3 huaire.
Oscailte ar feadh 6 soicind agus dún do shúile 6 huaire, agus an teannas uasta á gcur i leataobh. Dúblach an lúb 3 huaire.
Le súile síos, rothlaigh iad i gciorcal deiseal. Tar éis trí chiorcal iomlán a ardú do shúile, a shocrú do gaze. Táirgeann gluaiseachtaí ciorclacha cosúla tuathalach.
Blink go leanúnach ar feadh 2 nóiméad. Is fiú gan a bheith ag tabhairt faoi deara.
Éasca le héadan uachtair a iarann le pillíní i dtreo taobh amuigh na súl. Tá na sicéidí níos ísle sa treo eile. Déan 9 n-uaire.
Tar éis téamh suas, suí ar feadh tamaill, do shúile a dhúnadh. Tar éis gach aclaíochta, ní mór duit sos a chaitheamh le scíth a ligean, do shúile a dhúnadh ar feadh leath nóiméad. Braitheann éifeachtúlacht gleacaíochta ar rialtacht a úsáide.

Qigong do dhiaibéitigh

Is é an cleachtas Síneach feabhsaithe qigong (a aistríodh - “obair an fhuinnimh”) ná 2 mhíle bliain. Tá gleacaíocht oiriúnach chun galar a chosc i réamh-thinneas agus do dhiaibéitis. Trí ghluaiseachtaí agus rithim análaithe a rialú, cuidíonn Yoga an fuinneamh gafa a scaoileadh, rud a fhágann gur féidir mothú an anam agus an choirp a mhothú.

Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile, na glúine díreach, ach gan teannas. Seiceáil scíthe muscle, bain an t-ualach breise ón gcúl níos ísle. Bend do dhroim mar cat, straighten suas arís agus uasmhéadaigh an cnámh droma. Fill ar SP.
Lean ar aghaidh, tá na lámha ag luí faoi bhun an chosa, na cosa díreach. Má spreagann an údar seo easpa comhordaithe, is féidir leat scíth a ligean in aghaidh an tábla. Nuair a bhíonn na lámha ar an gcuntar, ba chóir an corp a bhrú ar leataobh agus a bheith sa phlána céanna leo. Ar inspioráid, caithfidh tú a dhíriú suas, do lámha a ardú romhat. Bog go dtí go dtosaíonn an corp ag casadh siar.
Chun gan veirteabraí an réigiúin lumbar a tharchur, ba chóir go mbeadh an t-ualach ar an réimse seo íosta. Tá na hairm lúbtha ag na hailt uillinne, tá an ordóg agus an réamh-bhéaróg ceangailte os cionn an chinn. Inhale agus exhale arís agus arís eile, straighten suas, a choinneáil do lámha sa suíomh céanna. Exhaling, níos ísle chun an cófra. Sos, seiceáil go bhfuil an cúl díreach, go bhfuil na guaillí socair. Íochtarach do lámha.

Sula dtosaíonn tú ag gleacaíocht, ní mór duit fuaimniú isteach - clúdaigh do shúile, ionanálú agus easanáil 5 huaire agus coinnigh an análú céanna saor in aisce le linn cleachtadh. Sa seomra ranga, tá sé tábhachtach casadh le do chreideamh nó go dtí an cosmos go simplí - cuirfidh sé seo le héifeacht na ranganna.

Tar éis aon choimpléasc a dhéanamh, ba chóir go bhfeabhsódh folláine diaibéitis. Má tá tuirse, laige ann, is comhartha é seo chun an leibhéal struis nó cealú sealadach oiliúna a athrú.

Dúirt na sean-Ghréagaigh: “Ba mhaith leat a bheith álainn, ba mhaith leat a bheith cliste, ba mhaith leat a bheith sláintiúil - rith!” Ní Marathon an spórt is oiriúnaí do dhiaibéiteach, ach is cinnte nach féidir leis gan cleachtaí coirp. Ar mhaith leat do mheitibileacht charbaihiodráit a athchóiriú? Déan cleachtaí fisiteiripe!

Gleacaíocht do dhiaibéiteas - na cleachtaí teiripeacha is fearr Nasc leis an bpríomhfhoilseachán