Soithigh fola a ísliú agus a ghlanadh trí cholaistéaról: cén aiste bia is féidir a chabhróidh leat teacht ar ais gan cógas?

Tá défheidhm ag colaistéaról sa chorp. Leis an easnamh, breathnaítear ar dhúlagar, laghdaíonn díolúine, agus méadaíonn íogaireacht i leith pian. Fágann barrachas freisin go bhfuil moilliú i meitibileacht agus fiú murtall. Chun an baol go dtarlódh a leithéid d'éifeachtaí a laghdú, moltar go n-úsáidfí táirgí a laghdaíonn colaistéaról agus a ghlanann soithí fola. An bhfuil a fhios agat cén bia a bhfuil na hairíonna seo aige? Cuideoidh na treoracha thíos le d'aiste bia a éagsúlú le bianna comhchosúla.

Conas agus conas colaistéaról fola a ísliú sa bhaile

Is ionadaí é an tsubstaint atá i gceist don rang lipid. Ó bhia, ní fhaighimid ach 1/5 dá norm, déantar an chuid eile a shintéisiú ag an ae. Ina theannta sin, tá sé roinnte ina lipotreids eitleáin ard agus íseal. Is é an chéad tsubstaint colaistéaról maith, tá an dara ceann dona mar gheall ar chruthanna fola a bheith ar bhallaí na soithigh fola. Bain úsáid as roinnt leideanna simplí chun do cholaistéaról fola a ísliú.

1. Laghdaigh saill sháithithe i do aiste bia.
2. Tomhaltas uibhe a theorannú.
3. Rialú meáchan coirp.
4. Bíodh stíl mhaireachtála ghníomhach agat.
5. Deireadh a chur le droch-nósanna.
6. Seachain sneaiceanna le ceapairí.

Bianna a úsáid a laghdaíonn colaistéaról ard

Bianna a laghdaíonn colaistéaról

Cén chaoi a ndéantar an troid i gcoinne colaistéaróil

Úsáid Molta chun colaistéaról a ísliú

Tá Pectin ann

2 phíosa laethúil ar feadh míosa

Saibhir i lí carótenóil lycopene, a laghdaíonn 25 mg de cholesterol faoi 10%

2 tbsp. sú úrbhrúite gach lá ar feadh thart ar mhí

San áireamh tá statin nádúrtha, a chuireann cosc ​​ar shintéis na substainte seo ag an ae

Bain úsáid as tbsp 1-2. l trí huaire sa lá, gairleog grátáilte agus leath úll

Tá Vitimín E, Snáithín agus Frithocsaídeoirí ann a Chosnaíonn Soithí ó Atherosclerosis

Cuir isteach 60 g ar a laghad de na cnónna seo i d'aiste bia.

Piseanna nó pónairí

Tréithrithe ag méideanna móra snáithín garbh

Itheann tú 300 g gach lá ar feadh míosa

Saibhrithe le haigéad fólach

Cuir isteach i sailéid iad gach lá ar a laghad

Iasc saille - bradán, tuinnín, breac, ronnach, sairdín

San áireamh tá Aigéid Omega-3

Cuir 2 sheicheamh éisc ar a laghad in aghaidh an lae ar feadh míosa

Táirgí a dhéanann soithí fola a ghlanadh

Táirgí a dhéanann an t-ae agus na soithigh fola a ghlanadh

Moltaí le húsáid

Laghdaíonn polyphenols, béite-carotene, iaidín, iarann, potaisiam agus maignéisiam an méid saille sa chorp

Cuir thart ar 100 g torthaí leis an aiste bia.

Feabhsaíonn aigéad citreach meitibileacht fuinnimh

Ithe 100-150 g gach lá ar feadh thart ar mhí

Cuireann L-sitrulin táirgeadh aigéad nítreach ar aghaidh, rud a dhéadann soithigh fola

Déan do aiste bia a shaibhriú leis an sméar seo, ach tá sé níos fearr le linn an tséasúir dó, i.e. i mí Iúil-Lúnasa

Normalú Vitimín C agus frithocsaídeoirí brú fola

Úsáid gach lá le haghaidh 2 tbsp. sú úrbhrúite

Tá Catechins sa chomhdhéanamh in ann ionsú na substainte seo a laghdú

Cuir glas isteach in ionad tae dubh

Seacláid dhorcha le cócó 75% ar a laghad

Téann feanóil i ngleic le téachtáin fola ar bhallaí soithíocha

Ith 20 g gach lá

Laghdaíonn snáithín cothaithe leibhéil insline, cuirtear cosc ​​ar an otracht

Ithe go córasach ar feadh mí ar a laghad

Táirgí Cholesterol a Fheabhsú

Is é 300 mg an norm laethúil. Ní féidir ach méadú a chosc trí bhianna a ithe a laghdaíonn colaistéaról agus a ghlanadh ballaí na soithigh fola, agus bianna a bhfuil cion ard iontu a theorannú. Is furasta méid na substainte lipoidí a chinneadh ón tábla.Ceadaíonn sé duit liosta táirgí a dhéanamh don aiste bia ionas go mbeidh sé níos éasca colaistéaról a bhaint as ballaí féitheacha agus artairí.

Cén fáth a bhfuil méadú ar mhná i gcolaistéaról?

Is fadhb choitianta é colaistéaról ardaithe i measc na mban. Ná bí ag brath ar dhochtúir - éiligh scrúduithe breise má thugann tú faoi deara go bhfuil figiúirí suaracha. Cabhróidh tábla speisialta leat na táscairí is gnách a fháil amach.

Cad is colaistéaról díobhálach ann?

I measc dochtúirí, tá 2 leagan de dhochar don chorp ó ardcholaistéaról:

1. Dar leis an gcéad dul síos, bíonn colaistéaról ina chúis le colaistéaról a shábháil ó dhamáiste. Seachain strus a dhéanann damáiste do shoithigh fola. In áiteanna ina ndéantar damáiste don soitheach, cuirtear colaistéaról i dtaisce, rud a fhágann go mbeidh clogging ann.
2. De réir an dara leagan, nuair a leanann colaistéaról ardaithe go Atherosclerosis, ní féidir leat bianna sailleacha a ithe a dhéanann damáiste do na soithigh fola agus a dtiocfaidh Atherosclerosis astu.

Iarmhairtí Atherosclerosis: galar cardashoithíoch, an craiceann, súile, fiacla, feidhm ghnéasach, córas néarógach ag dul in olcas.

Is éard is "droch-colaistéaról" ann ná lipoprotein ísealdlúis. Ó cholesterol olc, tógann cealla coirp a gcuid seicní. Is é an t-ae a tháirgeann an colaistéaról seo, ach tógtar cuid as bia. Agus meastar nach bhfuil sé ach dona toisc nach bhfuil sé cosanta ag sliogán próitéine dlúth. Ar an mbealach seo, ón ae go dtí na cealla, is furasta “briseadh” isteach i mballaí na soithigh fola, ag fanacht orthu i bhfoirm plaiceanna.

Tá colaistéaról “maith” lipoproteins ard-dlúis. Tá sé cosanta ag sliogán próitéine dlúth, mar sin ní fhanann sé ar na ballaí, agus fiú “glanann” ballaí na soithigh fola. Is é an dea-cholaistéaról iarsmaí de dhroch-chaoi. Cuireadh a chealla ar ais chuig an ae. Ní mór na “dramhaíl” seo a “phacáistiú” go maith, mar sin tá siad ard-dlúis.

Léiríonn cothromaíocht colaistéaróil dhona agus mhaith (leibhéal sách maith idir olc agus maith):

1. Faigheann na cealla méid leordhóthanach d'ábhar tógála, agus ansin baintear na hiarmhair go hiomlán.
2. Níl mórán colaistéaróil ann chun plaiceanna a dhéanamh.

Go hidéalach, nuair a roinnfidh tú an méid colaistéaróil olc de réir maithe, ba chóir duit níos lú ná 3.5 a fháil. Is é an figiúr inghlactha coinníollach do cholesterol iomlán ná 3 - 5 mmol an lítear. Ach ba chóir an phríomh-aire a thabhairt do chóimheas ceart an dá chineál seo.

Táirgí Rialaithe Cholesterol Fola

Is gnách go n-ardaíonn bianna a bhfuil droch-cholaistéaról olc iontu colaistéaról maith. Fiú amháin dochtúirí in aon deifir a ullmhú ullmhóidí a fhorordú le haghaidh plaic sna soithí, mar gheall ar, i dteannta a ghlanadh, a thugann siad fo-iarsmaí tromchúiseacha. Is féidir leat é seo a bhaint amach duit féin.

Liosta de tháirgí laghdaithe colaistéaróil agus glantóirí soitheach fola.

Ní mór duit iasc a ithe, a lán glasraí agus torthaí éagsúla, cnónna, taenna luibhe agus súnna a ól. Níor chóir ithe mar seo uaireanta agus le linn cóireála, ach i gcónaí. Ag an am céanna, tá athrú éigeantach ar stíl mhaireachtála - is é sin seachaint struis, scor tobac agus spóirt. Ba chóir gach teiripe le haghaidh táirge áirithe a phlé le do dhochtúir.

Fíteatróil

Más colaistéaról atá sna seicní cille coirp daonna, ansin i bplandaí - as fíteastaróil. Faoi thionchar fíteastaróil, ní bhíonn cealla troma ionsúite go gníomhach ag cealla intestinal. Úsáidtear an ghné seo de stéaróil phlanda chun droch-colaistéaról fola a ísliú.

An riachtanas is gá a ithe:

• go leor torthaí agus glasraí, go háirithe arbhar, spionáiste,
• beacáin
• Bean
• torthaí citris
• Trátaí
• figs
• miocrób cruithneachta agus cruithneachta
• cabáiste.

Le haghaidh comhshamhlú níos iomláine stéaróil ag an gcomhlacht, ba cheart olaí glasraí a ithe: ológ, lus na gréine, ruán farraige, cnó, soy. Trí dhroch-colaistéaról a ísliú, cuireann fíteastaróil cosc ​​ar Atherosclerosis agus ar ghalair ghaolmhara sa chóras cardashoithíoch.

Neartaíonn siad an córas imdhíonachta, an córas néarógach. Mar gheall ar an orgánach iomlán a leigheas, laghdaítear an baol ailse. Cuirfidh iontógáil laethúil 300-450 mg den tsubstaint seo deireadh le fadhbanna atáirgthe. Mar chuid de bhianna plandaí, ní féidir le fíteastaróil dochar a dhéanamh, mar sin níl aon ródháileog ann. Mar fhorlíonadh aiste bia, ní mór monatóireacht cúramach a dhéanamh ar a n-iontógáil.

Substaintí polyphenolic

Caithfidh frithocsaídeoirí a bheith ar tháirgí a laghdaíonn colaistéaról agus glanadh soithigh fola. Is cineál frithocsaídeora iad polyphenols. Déantar comhdhúile casta na gcorp an duine a ocsaídiú, ag tabhairt fuinnimh don duine ar feadh a saoil. Ach tá ocsaídiú ann féin ina dhíspreagadh freisin, de réir a chéile.

A bhuíochas le frithocsaídeoirí, níl an fo-iarmhairt seo ag ocsaídiú chomh díobhálach sin. Cosaint colaistéaróil ísealdlúis ó ocsaídiú, ní cheadaíonn polyphenols forbairt Atherosclerosis.

Is iad polyphenols:

• Tá an chuid is mó acu i gcontúirt. I 100 g de thorthaí - 1 g de pholaifeanóil (is é seo an ráta laethúil).
• I tae glas agus dubh.
• I gcaora: i bhfíonchaora (an chuid is mó díobh ar fad san éagsúlacht Pinot Noir), cuiríní, corraí gorma, sméara dubha, silíní agus caora dearga eile.
• I bhfíon dearg (1 - 2 ghloine).
• I seacláid dorcha agus i bpúdar cócó.
• I nglasraí: i gcromáin, oinniúin dhearga, piobair buí te, broccoli, eggplant.

Is féidir glasraí a ithe amh agus cócaráilte, mar go ndéantar na polyphenols a stóráil iontu. Ach ná meascán glasraí atá saibhir ó thaobh polyphenol le táirgí próitéine (uibheacha, bainne). San fhoirm seo, is deacair an corp a dhíleá.

Aigéid shailleacha neamhsháithithe

Úsáideann duine saillte sáithithe le feoil, bainne, táirgí déiríochta, agus uibheacha. Ag teocht an choirp dhaonna, reoann saillte sáithithe. Téann saillte neamhsháithithe isteach sa chorp le hola glasraí agus iasc. Coinníonn siad comhsheasmhacht sreabhach i gcónaí. Ardaíonn saillte sáithithe droch-colaistéaról agus laghdaíonn siad colaistéaról maith. Tá a mhalairt neamhsháithithe.

Tagann dhá chineál saillte neamhsháithithe:

1. Neamhsháithithe - tá ola shaibhir peanut, ráibe, ola olóige iontu.
2. Polai-neamhsháithithe - tá siad le fáil in arbhar, in ola pónaire soighe. Tá Omega-3, óimige-6, óimige-9 úsáideach chun an atherosclerosis a chosc agus a chóireáil agus galair ghaolmhara an chroí agus na soithigh fola. Úsáidtear iad ina bhfoirm nádúrtha nó mar chuid de chógais.

Bianna Méith i Omega-3s:

• Iasc mara saille (ronnach, bradán, scadán, bradán cum, sairdín) cócaráilte ar dhóigh ar bith (seachas le friochadh).
• Ola flaxseed, a chailleann cothaithigh nuair a théitear í, ionas go gcuirtear salad orthu.
• Ola síolta pumpála ina bhfuil vitimíní (B, C) agus carotene.
• Ola ae troisc. Tá 30% óimige-3s ann.

A lán de óimige-6 in olaí arbhar, peanut, sesame, bréige. Tá Omega-9s saibhir in ola olóige, almond, ráibe agus avocado.

Is é 1.6 g meán-norm laethúil na n-aigéad omega.

Bíonn tras-shaillte díobhálach do dhaoine, d'ainneoin a n-plandaí. Tá ola glasraí úsáideacha sáithithe le hidrigin faoi bhrú. Méadaíonn sé seo seilfré na hola agus déanann sé ath-inúsáidte air.

Ach déanann an chóireáil seo dochar dó, rud a spreagann plaiceanna colaistéaróil. Úsáidtear tras-shaillte chun sceallóga, fries Fraincis, aon táirgí siopa friochta agus milseogra a fhriochadh.

Resveratrol

Is cineál polyphenol (antioxidant) é Resveratrol. Tá sé le fáil i bhfíonchaora dearga (an chuid is mó díobh - i síolta agus craiceann). I bhfíonchaora bána, tá an tsubstaint seo an-bheag.

Tá méid beag athshruthaithe i:

• snáthaidí péine
• pónairí cócó
• peanuts
• plumaí
• sútha craobh
• úlla
• trátaí
• lingonberry
• cranberries
• blueberries
• pistéise.

Chun cógais a tháirgeadh, faightear é ó ghléas Reinutria na Seapáine. I gceann capsúil amháin den druga, de ghnáth deich n-uaire níos mó ná mar a bhíonn i ngloine fíona.Mar gheall ar theicneolaíochtaí, is féidir resveratrol a leithlisiú ina fhoirm nádúrtha íon, mar sin níl sé tocsaineach. Cuireann sé cosc ​​ar ocsaídiú cealla coirp, agus é á leigheas.

Tá sé fíor-riachtanach do:

• cónaitheoirí na gcríoch a bhfuil cúlra radaíochta méadaithe acu agus drochéiceolaíocht,
• gach duine atá ag fulaingt ó na strusanna agus na tinnis a chruthaíonn siad
• cosc agus cóireáil ailse,
• feabhas a chur ar scaipeadh fola,
• ag troid i gcoinne féitheacha borrtha,
• cneasaithe soithíoch
• gach duine atá ag fulaingt ó ailléirgí agus galair ghaolmhara,
• cóireáil diaibéiteas
• cneasú craicinn (tá tionchar dearfach ag resveratrol ar shintéis collagen),
• cosc ar oistéapóróis,
• réitigh ar fhadhbanna le cumhacht,
• mná le linn sos míostraithe,
• ionfhabhtuithe víreasacha géarchúraim víreasacha a chosc agus a chóireáil,
• feabhas a chur ar éifeachtaí drugaí ar ionfhabhtú VEID,
• Galar Alzheimer
• an díolúine a neartú
• an iomarca meáchain a chomhrac (cuireann sé cosc ​​ar fhás na gceall saille).

Ba cheart méid laethúil leordhóthanach athshruthaithe a ríomh mar seo a leanas: 1.82 mg de resveratrol arna iolrú faoi mheáchan duine. Chun cosc ​​a chur ar na galair seo go léir, molann dochtúirí glacadh le hathshlánú gach lá, ag tosú ag aois a 30.

Snáithín glasraí

Táirgí a laghdaíonn soithí colaistéaróil agus glantacháin, is de bhunadh plandaí iad formhór acu. Cealla plandaí - is snáithín é seo.

Tarlaíonn sé:

Súnn snáithín intuaslagtha uisce, is cosúil le glóthach é, agus ocsaídítear é.

Swells snáithín dothuaslagtha nuair a théann sé isteach sa bholg. Glanann sé tocsainí agus colaistéaról ón intestines agus ón mbolg. Faightear snáithín planda den dá chineál i ngránaigh agus pischineálaigh, i nglasraí, torthaí, beacáin, cnónna, síolta.

Tá an chuid is mó den snáithín dothuaslagtha i ngráinní neamhshaolaithe, dá bhrí sin is fiú ríse donn, grán iomlán (cruithneacht, coirce), táirgí ó phlúr páipéar balla, bran agus síolta lín a ithe. As na gránaigh, is fiú aird a tharraingt ar ruán: tá dhá oiread snáithín dothuaslagtha aici agus atá i ngach ceann eile.

I measc torthaí, is iad na ceannairí in ábhar an dá chineál snáithín ná avocados, seadóga, úráin, piorraí, úlla. I measc na nglasraí, barr feabhais an chaoil, an brocailí, an spionáiste. Is iad na pischineálaigh is saibhre le snáithíní lintilí, pónairí dubha, agus Pónairí soighe. Is fearr an gnáth-arán a chur in ionad an aráin. Tá 10 n-uaire níos mó snáithín acu ná gach cineál aráin eile.

Tá snáithín planda úsáideach sa mhéid seo a leanas:

• Bunaíonn sé dhá phríomhfheidhm ag an ae: sintéis colaistéaróil laistigh de ghnáth-theorainneacha agus a aschur mar aon le bile.
• Spreagann sé próiseáil saille coirp sa chorp, as a dtagann cailliúint meáchain.
• Cosc ar fhorbairt diaibéiteas.
• Feabhsaíonn an fheidhm stéigeach: déantar cealla intestinal a nuashonrú go rialta.
• Cleanses an comhlacht na substaintí tocsaineacha.

Ní féidir le snáithín na feidhmeanna seo a dhéanamh ach go cáilíochtúil i stát ata. Is fiú go leor uisce a ól. Tá sé tábhachtach cuimhneamh: má tá snáithín cothaithe dothuaslagtha - is féidir leis seo drochthionchar a imirt ar chnámha agus ar haemaglóibin níos ísle. Cuireann an iomarca snáithín dothuaslagtha isteach ar ionsúchán cailciam agus iarann ​​an choirp. Is é 30 - 50 g an gnáthshnáithín in aghaidh an lae.

Teiripe sú chun colaistéaról a ísliú

Tá sárú ag súnna, mar sin tá sé toirmiscthe cúrsa sú a ghlacadh gan cuairt a thabhairt ar dhochtúir ar dtús.

I bhformhór na súnna, tá 2 phointe i gceist le contraindications:

Ba chóir go mbeadh súnna úr brúite (seachas biatas) gan breiseáin. Níor chóir súnna géar (úll, pomegranate, oráiste) a ól ach trí fheadán, toisc go bhfuil a n-aigéad sáithithe díobhálach do na fiacla. Maireann an gnáthchúrsa teiripe le haon súnna 1-3 mhí. Caitear iad leathuair an chloig roimh na béilí.

In éagmais contraindications, tá na súnna seo úsáideach le húsáid i gcónaí. Is féidir gach ceann acu a mheascadh le daoine eile. Níor chóir go ndéanfadh sé seo difear don mhéid sú atá ar meisce ag an am. Tá súnna ard i frithocsaídeoirí.

A bhuíochas dóibh, ní ocsaídíonn droch-cholaistéaról agus ní fhanann sé ar na soithí i bhfoirm plaiceanna:

• Sú ó úlla glasa. Go leor 3 chrua. in aghaidh an lae.
• Pomegranate Níl aon srianta ar mhéid an tomhaltais den sú seo. Is fiú roinnt spéaclaí a ól sa lá ar a laghad.
• Oráiste Is leor 1 chairn. in aghaidh an lae.
• Trátaí. Moltar 1 chairn a ól. sú gan salann ar bholg folamh.

Cuidíonn cuid de na vitimíní agus na mianraí i súnna le colaistéaról an phróisis ae agus scaoileann sé le bile é.

I measc na súnna seo tá:

• Zucchini. Níos fearr a ghlacadh zucchini beag óg. Tá go leor fosfair agus sóidiam iontu. Ar dtús, tóg 1 spúnóg bhoird ag an am. sú, agus ag deireadh an chúrsa - 300 ml.
• Cairéad. Tá a lán carotene agus maignéisiam ann. Dí 100 mg trí huaire sa lá.
• Cúcamar. Tá sé saibhir i bpotaisiam agus i sóidiam. Cuirtear mil bheag leis. Táirgeann an cúcamar smoothie sobhlasta, úrnua. Chun é seo a dhéanamh, buail isteach i gcumascóir é le roinnt duilleoga úr mint, sú líomóide agus ciúbanna oighir. Tá sú cúcamar frithsheasmhach i ndaoine le galar duáin.
• Beith. Tá saponin ann. Ba chóir duit 1 chairn a ól. sú sa lá. Mar thoradh ar choipeadh, faightear kvass uaidh, rud nach bhfuil chomh úsáideach. Is féidir le holc beithe dochar a dhéanamh do dhaoine a bhfuil clocha duáin acu.
• Cabáiste. Tá a lán vitimín C, U, cailciam, potaisiam, agus iarann ​​sa sú seo. Dí sú cabáiste cúpla uair sa lá ar leath gloine.
• Pumpkin Tá vitimíní de ghrúpaí B, C, E, mianraí (maignéisiam, iarann, potaisiam, cailciam), carotene. Murab ionann agus súnna eile, sábhálann an pumpkin an conradh gastrointestinal ó shuaitheadh. Is é seo ceann den bheagán súnna gan contraindications.
• Ciaróg. Cuimsíonn a chomhdhéanamh maignéisiam agus clóirín. As an méid thuas, is é seo an t-aon sú nach bhfuil cead a ól láithreach. Tá substaintí ann a chruthaíonn naus, laige, agus uaireanta do na daoine sin. Caithfidh sé a bheith fágtha ar feadh 2 uair an chloig, ionas go n-imíonn na heilimintí díobhálacha. Ná dún miasa le sú. Tar éis síonchaitheamh, ní mór an sú seo a chaolú le huisce nó súnna eile (cairéad, úll, pumpkin). Ba chóir sú biatais a dháileadh go han-chúramach. Ar an gcéad dul síos ní mór duit spúnóg bhoird amháin a thógáil cúpla uair sa lá. Méadaítear an méid sú atá ar meisce ag an am céanna. Is é 70 ml an dáileog uasta.

Tá contraindications speisialta ag sú biatais nach bhfuil an chuid is mó de na súnna eile:

1. Clocha sna duáin, ae, gall agus lamhnán.
2. Galair den chonair ghastraistéigeach.
3. Diaibéiteas mellitus.
4. Gout
5. Airtríteas réamatóideach
6. Brú fola íseal.

Bianna a laghdaíonn colaistéaról

Polaifeanóil (frithocsaídeoirí)

Omega 3

Snáithín glasraí

Táirgí Glantacháin Árthaí

Potaisiam

Prionsabail Ard-aiste bia Cholesterol

1. Ní féidir soithí a ísliú i gcolaistéaról agus i gclósanna glantacháin a ithe i méid mór ag an am. A mhalairt ar fad, is féidir leo drochbhail a chur ar dhrochstaid. Ith leath den ghnáthchuid 6 huaire sa lá.
2. Ní mór duit neart uisce a ól, i gcodanna beaga i rith an lae. Is é an gnáth-norm ná 2 lítear.
3. Is é 5 g an méid laethúil sábháilte sábháilte salainn.
4. Is gá iarracht a dhéanamh níos lú bia ainmhithe agus níos mó glasraí a ithe.
5. Is fiú níos mó a scríobh ainmhithe níos lú ná olacha.
6. Má tá feoil fhriochta ar an roghchlár, ní mór duit an craiceann a bhaint as.
7. Ba cheart táirgí leathchríochnaithe a dhíchur go hiomlán.
8. Ní féidir leat muinín a bheith agat as miasa réamhdhéanta an siopa. Is féidir leo saillte ghrád íseal a úsáid.
9. Agus pastries á roghnú i siopa, is fiú cuimhneamh go bhfuil ola pailme nó tras-saillte iontu. Níl beagnach aon chineál úsáideach ola ann.
10. Ná déan dearmad faoi ghloine fíona dearg nádúrtha uair amháin gach 1-2 lá.
11. Tá sé tábhachtach snáithín a chur le d'aiste bia laethúil. Is fearr táirgí ó phlúr páipéar balla a chur in ionad táirgí traidisiúnta plúir.
12. Is gá bia a dhéanamh chomh héagsúil agus is féidir, toisc go bhfuil gach táirge úsáideach ar a bhealach féin. Cuireann go leor plandaí colaistéaról as agus déanann siad é ar bhealach difriúil.
13. Lig d'aiste bia a bheith in éineacht le haiste “frith-strus”. Cuireann strus isteach ar bhallaí na soithigh fola agus méadaíonn sé seo, in aon chás, droch-cholaistéaról.

Roghchlár samplach ar feadh seachtaine le colaistéaról ard

Ba chóir go gcuirfí coigiltis i 2 dháileog. Idir béilí, is féidir leat snack ar thorthaí, tae, dornán de thorthaí triomaithe, cnónna.

Luibheanna chun colaistéaról a ísliú

Maireann teiripe luibhe 2-3 mhí. Más gá, is féidir tar éis 2 sheachtain a athdhéanamh.

• Kalina. Chun críocha íocshláinte baintear úsáid as caora, duilleoga, brainsí agus coirt viburnum. Feabhsaíonn úsáid viburnum riocht na soithí a ndearnadh damáiste dóibh, cuidíonn sé leis an ae bile a bhaint. 1 tbsp aon chuid den phlanda seo a ghrú (torthaí, coirt, duilleoga, nó meascán de) le gloine d'uisce fiuchta. Ba chóir insileadh a roinnt ina 3 chuid agus ólta i rith an lae. Is féidir Kalina a ghrátú le méid beag meala nó siúcra agus itheann sé i gcodanna beaga (1 chp nó 1 tbsp) 3-4 huaire sa lá.
• Sútha craobh. Ina chomhdhéanamh, tá sé an-chosúil le viburnum. Sútha craobh, cosúil le viburnum, soithí cneasaithe. Itheann sé úr, súnna dí, taenna. Caora, duilleoga, bláthanna, craobhacha, a ghrúdaítear le gloine d'uisce fiuchta, téann go dtí an crawl. I gcás duine a fhónann, is féidir leat 1 chp nó 1 tbsp a ghlacadh.

• Coirce Cuidíonn maisiú coirce le galair ae, cuidíonn sé le bile a dhíothú. Chun é a ullmhú, ba chóir coirce agus uisce a ghlacadh i gcionmhaireachtaí 1:10. Coirce boil le leath uair an chloig. Ag freastal ar an brat ar feadh 1 uair - 1 chairn. Is é an méid is fearr ná 3 go 4 riar in aghaidh an lae.
• Síolta lín Tacaíonn a n-úsáid le soithí atá i riocht sláintiúil. Tugtar spúnóg taenna grán agus gloine uisce chun boil agus baintear na miasa as an teas láithreach. Ní mór duit an brat a fhuarú i rith an lae. Is é 300 ml cuid laethúil de.
• Linden crann. Tá saponins ann a laghdaíonn droch-cholaistéaról. Tá tae Linden brewed mar is gnách: Déantar 20 g den phlanda a dhoirteadh le gloine d'uisce fiuchta agus fanann sé 20 nóiméad. Ní mór duit é a ól beagán le mil.
• Calendula Is gníomhaire maith choleretic é Flavonoids ina chomhdhéanamh. Ní mór do 20 g de na plandaí 1 chairn a ghruthú. fiuchphointe uisce. Ba chóir go mbeadh an tae seo ar meisce roimh ithe.
• Fréamh díosail. Tá an luibh seo ar eolas maidir le hairíonna choleretic. Ba chóir fréamhacha stiallta (1 spúnóg bhoird) a dhoirteadh le huisce fiuchta (1 ghloine). Ba chóir go mbeadh fréamhacha an dandelion níos faide ná nóiméad, lig dó brew ar feadh roinnt uaireanta. 1 sheirbheáil - leath gloine. Níor chóir duit níos mó ná 2 riar in aghaidh an lae a ól.

Toirmle gairleoige chun soithigh fola a ghlanadh

Tá sé tábhachtach an tincture seo a úsáid go han-chúramach, gan dul thar an dáileog, gan an cúrsa a leathnú mar is mian leat. Tá sé seo ar cheann de na bealaí is fearr chun soithigh fola a ghlanadh, ach tá sé trom don ae. Tá cead ag an tincture seo 1 uair a ól i gceann 3 bliana.

Chun an tincture a ullmhú:

1. Tóg gruel talamh maith as an gairleog scafa (350 g). Socraíonn sé i bpróca in áit dorcha go dtí go dtagann an sú. Ní ghlacfaidh sé ach 200 g gruel, ach an chuid is mó juicy.
2. I jar leath-lítear eile, meascadh 96% alcól (200 ml) agus mais gairleoige súnna. Ní féidir aon rud a chur in ionad alcóil.
3. Ní mór an banc a dhúnadh go docht. Is fearr é a chlúdach le dabhach eile ar a bharr.
4. Ní mór an meascán a insileadh ag teocht 10 - 15 céim C ar feadh 10 lá. Ní cheadaítear é a éileamh ar an gcuisneoir.
5. Ba chóir an leacht a bhrú le héadach línéadaigh. Cosnaítear an leacht seo ar feadh 3 lá eile i bpróca séalaithe, clúdaithe le mias eile. Caithfidh sé a bheith ar meisce thar 3 mhí ar fad.
6. Ní dhéantar an t-aonadach ach ar bhealach amháin. Ní mór duit an méid ceart titeann i 50 ml bainne bruite fuaraithe a chur leis. Dí ól bainne gairleoige le huisce. Ba chóir go mbeadh uisce ar meisce 150 ml i gcónaí. Teorainn: ní féidir leat ach 3 riar den sórt sin in aghaidh an lae roimh bhéilí.

Don chéad 9 lá, cuir titim amháin le gach seirbhís. Roimh an mbricfeasta ar an gcéad lá, bíonn 1 titim ar meisce. Sa tráthnóna de 9 lá, ba chóir 25 titeann a thógáil. Ar lá 10, ba chóir go rachadh titeann 25 go dtí gach ceann de 3 riar. Ní mór go leanfaidh an méid seo ar aghaidh leis an gcúrsa iomlán.

Contraindications:

Le linn an chúrsa ní cheadaítear tae, caife, cócó, miasa a ithe le spíosraí agus blastanas, ná alcól a ól.

Tá go leor de na táirgí seo an-bhlasta. Níor chóir go mbeadh an t-aistriú go réim bia den sórt sin pianmhar má thugann tú aird ar a gcaighdeán agus a n-éagsúlacht. Tar éis duit an corp a ghlanadh agus an leibhéal colaistéaróil atá ag teastáil a bhaint amach, ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag tabhairt aire do staid na soithí. Laghdóidh excitement agus substaintí tocsaineacha ton soithíoch agus galar luaíochta go tapa.

Eolas ginearálta

Ar dtús, tá colaistéaról “olc” agus “maith” mar a thugtar air. Is éard atá i ndíobháil ná lipoproteins ísealdlúis (LDL). Cruthaíonn na substaintí seo plaiceanna sna soithí, ar féidir leo galar cardashoithíoch a chruthú. Is colaistéaról tairbheach é Lipoproteins Dlús Ard (HDL) agus úsáidtear é chun soithigh fola a ghlanadh. Iompraíonn sé an “droch” don ae, áit a ndéantar é a phróiseáil go foirfe. Mar thoradh air sin, laghdaítear leibhéal na “substainte” dona. Dar le saineolaithe, tá an dá shubstaint, i ndáiríre, naimhde dá chéile, is é an praghas ar a bhfreasúra saol an duine.

Ina theannta sin, tá baint dhíreach ag colaistéaról agus siúcra fola freisin. Le níos mó ná carbaihiodráití a thagann ó úsáid glúcóis, cuirtear isteach ar mheitibileacht lipid. Mar thoradh air sin, tá plaiceanna le feiceáil sna soithí. Méadaíonn colaistéaról i mbianna an ghrúpa carbaihiodráit shimplí na rioscaí a bhaineann le galair éagsúla.

Iarmhairtí an ghalair

Mar a thugamar faoi deara thuas, tá droch-colaistéaról le fáil fós i mbianna agus tá sé in ann plaiceanna colaistéaróil a chruthú ar bhallaí ribeadáin. Is féidir leis an gcuma atá acu tionchar diúltach a imirt ar staid na n-orgán, méadaíonn siad an baol go dtarlódh téachtadh fola. I dtéarmaí simplí, le colaistéaról in áiteanna ina bhfuil a lán den tsubstaint seo sna soithí, tarlaíonn clogging agus cuma clot fola.

Mar thoradh ar dheighilt clot fola tá na hiarmhairtí seo a leanas:

• infarction miócairdiach
• stróc
• bás tobann.

Ach fós, ní mór do dhaoine os cionn 40 bliain d'aois atá róthrom monatóireacht a dhéanamh ar cholesterol níos cúramach, agus galar croí agus Hipirtheannas a chosc.

Conas leibhéal substainte a ísliú

An ndéanann colaistéaról dochar do dhaoine? Anseo, d’éirigh le dochtúirí, gan leisce, an axiom a bhaint amach gur taifeadadh galair chardashoithíocha i ngach áit i measc na dtíortha sin ina raibh ardleibhéal substainte i bhfuil na ndaoine.

Má dhéantar an cás a théamh, forordóidh an speisialtóir cógas speisialta duit ina bhfuil statins. Laghdaíonn na comhpháirteanna seo ábhar colaistéaróil "olc" san fhuil agus cuireann siad cosc ​​ar an mbaol stróc agus taom croí. Ach tá ceann beag ann ach ní mór duit cuimhneamh air i gcónaí. Bíonn tionchar láidir ag drugaí le statins ar an gcorp agus ní chabhródh siad i gcónaí.

Leigheas traidisiúnta i gcoinne colaistéaróil "olc"

Go bunúsach, chun athrú dearfach a dhéanamh ar leibhéil cholesterol, insiltí, decoctions, luibheanna agus olaí íocshláinte. Mar sin féin, is féidir le leigheasanna hoiméapatacha ailléirgí a chur faoi deara, agus mar sin iad a úsáid go cúramach.

I measc na leigheasanna tíre is coitianta, déantar idirdhealú idir na táirgí plandaí seo a leanas i gcoinne colaistéaróil - fréamh licorice, dallóg, sceach gheal, síolta lín, dandelion.

Fréamh Licorice

Is minic a úsáidtear síolta na bpischineálaigh seo i gcógaseolaíocht chun colaistéaról a ísliú. Tá an-chuid substaintí úsáideacha i bhfréamh na plandaí a chuidíonn leis an gcorp a leigheas.

Ullmhaítear decoction as a fhréamh: déantar dhá spúnóg bhoird de fhréamh tirim agus talún an phlanda a dhoirteadh le dhá ghloine d'uisce bruite. Tá an meascán bruite thar theas íseal, agus corraigh sé deich nóiméad. Tar éis an brat a fhiuchadh, ní mór é a scagadh agus a áitiú. Tógtar an t-insileadh ar feadh 3 seachtaine ceithre huaire sa lá i ndiaidh béilí.

Ar feadh i bhfad, is í an sceach gheal, mar aon le fréamh licice, an leigheas is fearr i gcoinne colaistéaróil. Is táirge nádúrtha é a laghdaíonn droch-colaistéaról fola. Ullmhaítear insileadh speisialta ó inflorescences an tor, a úsáidtear taobh istigh.

Conas decoction a chócaráil? Tá gach rud an-simplí. Déantar bláthanna a dhoirteadh le huisce fiuchta agus déantar iad a insileadh ar feadh 20 nóiméad. Modh chun an t-insileadh a chur i bhfeidhm: 1 tbsp. l 4 huaire sa lá ar a laghad roimh béilí.

Síolta lín

Is féidir an leigheas míorúilt seo i gcoinne plaiceanna colaistéaróil a fháil in aon chógaslann sa chathair. Cuirtear é le bia i bhfoirm mhearg nó i bhfoirm iomlán. Cleanses sé soithigh fola, neartaíonn an córas croí, cleanses an intestines agus cabhraíonn sé níos ísle colaistéaról. Ina theannta sin, laghdaíonn síolta lín colaistéaról fola.

Cad iad na substaintí nádúrtha a laghdaíonn colaistéaról

Ba mhaith liom a chur i gcuimhne duit go gcaithfidh tú a bheith eolach ar do tháscaire chun cóireáil éifeachtach a chur ar ailment. Chun é seo a dhéanamh, déantar tástáil speisialta leighis - tástáil fola bithcheimiceach, a dtagann sé ar a dtugtar cé mhéad colaistéaróil atá i gcorp an othair.

Mura sáraíonn leibhéal an táscaire go mór an norm, is féidir leat "leigheas baile" a dhéanamh, ach is fearr é seo a dhéanamh in éineacht leis an gcóireáil fhorordaithe. Ina theannta sin, is cuid mhaith den chóireáil ghinearálta iad na táirgí sin nach bhfuil colaistéaról díobhálach agat, a inseoimid duit faoi.

Is iad na príomhghrúpaí táirgí chun an táscaire a ísliú agus cion íseal colaistéaróil ná glasraí, pischineálaigh agus gránaigh. Le cabhair uathu, is féidir an corp a ghlanadh agus is féidir colaistéaról “díobhálach” a dhíscaoileadh. Is féidir an toradh seo a bhaint amach mar gheall ar chomhpháirteanna speisialta plandaí a chuimsíonn na táirgí seo.

I measc na n-eilimintí seo tá fíteastaróil, athsholáthar, polyphenols, snáithín glasraí agus aigéid shailleacha neamhsháithithe.

Aigéid dhíobhálacha neamhsháithithe

Ní tháirgeann an corp aigéid dá leithéid, mar sin ní féidir iad a fháil ach ó bhia.

Bianna a bhfuil droch-colaistéaról ard iontu ar féidir leat a ithe:

• cineálacha éagsúla éisc
• síolta pumpkin
• thistle bainne
• soilire
• ola rois
• fíonchaora.

Tae glas

Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil an deoch seo in ann cosaint i gcoinne méadú ar tháscaire colaistéaróil "olc". Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuilimid ag caint faoi fhíor-thinn ghlas na Síne. Is minic a úsáidtear na cineálacha seo a leanas i gcoinne colaistéaróil: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Chun an éifeacht a bhaineann le ól a ól a bhrath, ní mór duit níos mó ná 3 chupán tae glas a ól in aghaidh an lae leath uair an chloig tar éis duit ithe. Deir dochtúirí go bhfuil éifeacht thairbhiúil ag gach cupán ólta ar cholesterol fola, ag laghdú 0.015 mmol / L.

Is é an Píob Ailigéadar, nó avocado, na torthaí ar chrann síorghlas a fhásann sna trópaicí. Torthaí coimhthíocha - teach stórais de riandúile úsáideacha. Mar shampla, tá fíteastaróil agus béite-sitosterol saibhir in avocados. Tá substaint speisialta ag aigéadach - aigéad oiléach. Laghdaíonn sé an tiúchan de cholesterol "olc" agus cuireann sé cuma “mhaith” chun cinn.

Is féidir leat leath na dtorthaí sa lá a ithe go sábháilte nó 7 spúnóg bhoird dá laíon chun an colaistéaról a laghdú de 8% de réir a chéile agus leibhéal an tsubstaint “mhaith” a ardú 15%.

Ola olóige

Tá sé cruthaithe go heolaíoch go laghdaíonn an táirge seo colaistéaról fola. Is é “pantry vitimíní” ainm ola olóige. Mar sin, in aon spúnóg amháin d'ola olóige tá aigéid shailleacha, vitimín E agus substaintí tairbhiúla eile.

Nuair a bheidh tú ag cur 2 tbsp. l ola in aghaidh an lae ar feadh 2 sheachtain, laghdóidh colaistéaról fola go suntasach.

Luibh sa teaghlach ginger, is í turmeric an t-amhábhar míochaine is coitianta san India.

Úsáidtear turmeric chun deoch speisialta a dhéanamh - spreagann “bainne órga”, a ghlanann, an córas imdhíonachta agus baintear comhdhúile orgánacha “díobhálacha”. 2 tbsp. lDéantar an púdar a dhoirteadh isteach i leath gloine uisce agus é a théamh thar theas íseal ar feadh 10 nóiméad. Ansin déantar an pasta cócaráilte a mheascadh le bainne. Agus deoch a ghlacadh gach lá ar feadh 4-6 seachtaine.

Tábla Laghdaithe Cholesterol

Tá liosta breise sa tábla freisin de tháirgí a mholtar a úsáid le colaistéaról ard i bhfir agus i mban.

Dá bhrí sin, is féidir an leibhéal colaistéaróil san fhuil a chothabháil go neamhspleách ag an leibhéal is fearr ag baint úsáide as gnáthbhianna. Trí aiste bia speisialta a leanúint agus cógais a thabhairt atá forordaithe ag do dhochtúir, is féidir leat iarmhairtí diúltacha féideartha don chóras cardashoithíoch a sheachaint. Is é an rud is mó ná gan cur thar maoil leis agus mothú go hiomlán!

Do aiste bia agus stíl mhaireachtála a athrú - cad é an pointe?

Déantar idirdhealú idir na hartairí agus na féitheacha a chuimsíonn ár gcóras soithíoch, ina bhfoirm shláintiúil, agus a bhfuil dromchla na mballaí réidh. Le himeacht ama, maolaíonn na ballaí venous agus faightear an cumas chun taiscí a charnadh ina bhfuil plaiceanna atherosclerotic. Is é an bunús atá le taiscí den sórt sin ná colaistéaról, in éineacht le cailciam agus fíochán snáithíneach.

Dá mhéad líon na bplaiceanna, is é is lú an t-imréiteach artaireach, is lú an seans go dtarlóidh sé do ghnáthshreabhadh fola. Is trí logánú na bplaiceanna agus an méid vasoconstriction a chinntear comharthaí na ngalar cardashoithíoch.

Cineálacha Cholesterol

Tá comhdhúile orgánacha ar a dtugtar colaistéaról in dhá chineál - lipoproteins ardleibhéil mhóilíneach ard-dlúis a tháirgtear san ae agus a choisceann cosc ​​a chur ar atherosclerosis, agus lipoproteins ísealdlúis, comhdhúile atherogenacha a chuidíonn le forbairt paiteolaíochtaí soithíocha.

Is é bia an phríomhfhoinse colaistéaróil sa chorp, agus is iad na soláthróirí is gníomhaí den tsubstaint cuid mhór de na bianna is fearr leat.

Tá sé cruthaithe gurb é an réamhriachtanas is mó le haghaidh leibhéil cholesterol a mhéadú san fhuil ná stíl mhaireachtála shuiteach, mí-úsáid bianna míshláintiúla agus droch-nósanna.

Éifeachtaí fachtóirí riosca a sheachaint

Chun coinníollacha fabhracha a chruthú chun an corp a leigheas, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bianna a laghdaíonn colaistéaról san fhuil go tapa, agus bianna míshláintiúla a chur ina n-áit. Ar an gcéad dul síos, molann dochtúirí aird a thabhairt ar an leibhéal calraí bia a chaitear agus an méid saille ainmhí.

Éascaítear ceartú meitibileacht lipid le stíl mhaireachtála eagraithe i gceart, diúltú droch-nósanna agus aiste bia sláintiúil:

• cloí le réim bia frith-sclerotic, lena n-áirítear bianna siúcraí a dhiúltú, méid na saillte ainmhíocha a laghdú, aigéid shailleacha, neamhsháithithe omega-3 agus óimige-6 agus óimige-6 neamh-sháithithe a mhéadú,
• éirí as caitheamh tobac
• tacaíocht do mheáchan coirp cobhsaí,
• gníomhaíocht fhisiciúil
• suaimhneas intinne agus compord meabhrach in éagmais strus,
• ídiú alcóil teoranta.

Ba cheart go gcoimeádfadh cothú atá eagraithe i gceart cothromaíocht na n-apoliproteins ionas nach sáraíonn lipoproteins ísealdlúis leibhéal na gcomhdhúl ardmheáchan móilíneach.

Tábla Cholesterol Táirgí

Ós rud é go gcuireann díothú iomlán colaistéaróil isteach ar an gcomhlacht níos lú ná a bharrachas, tá sé tábhachtach aire a thabhairt go gcoimeádtar an leibhéal is airde de lipoproteins san fhuil. Agus chun taiscí saille a bhaint i bhfoirm plaiceanna colaistéaróil ó na soithí, is leor táirgí a úsáideann na soithí a úsáid go rialta.

Is féidir an leibhéal colaistéaróil sna táirgí is coitianta a mheas ag úsáid an tábla:

I ngach cineál ola glasraí, tá colaistéaról as láthair go hiomlán.

Cineálacha bianna colaistéaróil a ísliú

Is deacair an cheist a fhreagairt gan aon éideimhne maidir le cá fhad a thógfaidh sé na colaistéaról a ghlanadh go hiomlán. Braitheann fad na tréimhse aisghabhála ar dhéine na bpróiseas meitibileach i gcorp an duine, a mheáchan, chomh maith le staid ghinearálta na sláinte.

Dá luaithe a chuirtear na bianna a mholtar san aiste bia, is ea is luaithe a phróiseáiltear a chuid soithí agus cneasaíonn an corp.

De bhreis ar an bhfíric nach bhfuil colaistéaról sna coirce, áirítear go leor gnéithe atá luachmhar don tsláinte:

• polyprofinols tanaithe fola,
• vitimíní a mhilleann carnadh colaistéaról agus a chinntíonn go dtarraingítear siar iad,
• próitéiní glasraí
• tryptophan agus lísín - aimínaigéid a neodraíonn lipoproteins a shocraigh ar bhallaí na soithigh fola agus a choisceann foirmiú taiscí nua,
• carotene, aigéad nicotinic,
• fluairín, maignéisiam, iarann ​​agus potaisiam.

Neartaíonn tomhaltas rialta grán coirce iomlán na córais néaróg agus imdhíonachta, laghdaíonn sé ráta ionsúcháin lipoproteins mheáchain mhóilíneach íseal, cuireann sé le próiseas próiseála colaistéaróil san ae, agus déantar próisis meitibileacha a normalú.

Ba chóir go gcuirfeadh daoine a bhfuil teip duáin orthu teorainn a chur le coirce.

Éisc Bradán agus Saillte (Omega-3)

Is mar gheall ar láithreacht aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe a bhíonn luach an éisc olacha i nglanadh soithí fola ó cholesterol. Ní amháin go mbeidh dinnéar blasta ar fáil do bhradán, tuinnín, breac nó ronnach atá gafa nó bácáilte, ach cabhróidh sé leis na soithí a ghlanadh ag an leibhéal ceallach.

Agus feabhsóidh láithreacht mianraí, aimínaigéid, vitimíní agus riandúile san iasc caighdeán na bpróiseas meitibileach, normalú ar fheidhmiú an chórais néarógach agus déine sreabh fola a chur ar ais.

Tá an ráta laethúil d'aigéid shailleacha ome-óimithe omega-3 i 100 g d'aon iasc sa teaghlach bradán.

In ainneoin an ábhair chalraí ard, aithnítear cnónna mar tháirge fíor-riachtanach sa troid ar son soithí glana. Tugann cothúcháin faoi deara go bhfuil ardluach sláinte na n-eilimintí i gcnónna - próitéiní, aigéid shailleacha neamh-sháithithe, frithocsaídeoirí, vitimíní agus snáithín.

Tá cnónna liostáilte ag FDA na Stát Aontaithe amhail peanuts, pistéise, cnónna péine, agus cnónna coill ar liosta na mbianna sláintiúla.

Is féidir le dornán almóinní in aghaidh an lae colaistéaról a laghdú 10%.

Beag beann ar an éagsúlacht, tá roinnt airíonna atá luachmhar ó thaobh sláinte ag tae, agus ní hamháin go bhfuil colaistéaról ann, ach cuidíonn sé freisin lena leibhéal sna soithí a laghdú.

I measc airíonna tairbhiúla tae glas agus dubh:

• éifeacht dhearfach ar an néarchóras,
• díolúine a spreagadh,
• leathnú bog bhallaí na soithigh fola,
• díghníomhachtú antioxidant,
• an iomarca colaistéaróil a scoilteadh agus a bhaint,
• laghdú ar tháirgeadh einsímí a spreagann cuma taiscí colaistéaróil.

Tá tannin, caiféin, catechin agus tainniní i dtae.

Pónairí agus Soy

Déantar idirdhealú idir gach speiceas den teaghlach pischineálaigh agus easpa colaistéaróil go hiomlán agus an cumas chun soithigh fola a ghlanadh. Thairis sin, cabhraíonn soy le leibhéal na lipoproteins mheáchain mhóilíneach arda a mhéadú.

Chomh maith le líon mór próitéiní atá díleáite go héasca, tá go leor eilimintí frith-sclerotic i bpischineálaigh - snáithín snáithín agus aiste bia, aigéad fólach, vitimíní B, potaisiam agus mangainéise.

Chun soithí fola agus colaistéaról a ísliú, is iomchuí gach cineál pischineálaigh a thabhairt isteach san aiste bia - pónairí léagúmacha agus asparagus, lintilí agus piseanna, Pónairí soighe agus pónairí.

Is féidir le húsáid laethúil pónairí ar feadh míosa colaistéaról a laghdú 10%.

Meastar gur garlic é ceann de na modhanna is coitianta agus is éifeachtaí chun soithigh fola a ghlanadh. Cuirtear airíonna cneasaithe gairleoige in iúl nuair a dhéantar éifeachtaí colaistéaróil agus frithocsaídeoirí, baictéiricídeacha, frith-athlastacha agus normalacha a normalú agus tá siad mar gheall ar a chomhdhéanamh: soghalaithe, vitimíní, blátholaí, suilfídí.

Ina theannta sin, caolaíonn gairleog fuil, cuidíonn sé le plaiceanna colaistéaróil a dhíscaoileadh agus le téachtáin fola a dhíscaoileadh.

Tá duilleoga spionáiste fleshy saibhir i snáithín, béite-carotene, mianraí agus vitimíní, lena n-áirítear vitimín K, chomh maith le bioflavonoids agus frithocsaídeoirí. Is é leath cupán spionáiste in aghaidh an lae an norm, agus ní hamháin go n-imréitítear soithí colaistéaróil, ach freisin chun oistéapóróis a bhaineann le haois a sheachaint.

Ní bhíonn colaistéaról i dtorthaí avocado trópaiceacha agus meastar é a bheith ina fhoinse do go leor eilimintí sláintiúla - saillte neamhsháithithe, béite-sitosterol, peictin, snáithín, potaisiam agus copar, vitimíní, agus aigéad fólach.

Is stéaról plandaí é Beta-sitosterol atá an-éifeachtach, ag sochtadh ionsú colaistéaróil fiú ag céim an díleá bia sa stéig.

Nuair a chuirtear spíosraí aramatacha le bia, tugtar éifeacht leighis láidir duit:

• tanú fola
• dhó dian saill,
• glanadh soithíoch plaiceanna atherosclerotic,
• normalú na bpróiseas meitibileach.

Tá vitimíní i bhfréamh ginger, aimínaigéid luachmhara, blátholaí agus comhdhúile a théann i bhfeidhm go gníomhach ar na taiscí sna soithí - gingerol agus shogaol.

Trí phúdar glactha ó thorthaí triomaithe an ghléasra is féidir leat:

• cuir cealla ae ar ais
• comhdhéanamh bile a normalú,
• tocsainí agus substaintí díobhálacha a bhaint den chorp,
• spreagann sé próisis foirmithe fola,
• cuireann sé le díolúine
• meitibileacht lipid agus próitéine a normalú.

Ina theannta sin, meastar gur frithocsaídeoir cumhachtach an gléasra. Nuair a úsáidtear gráinníní tae nó cluaise ar feadh míosa, cuirtear moill ar aosú na gceall agus soláthraíonn sé glanadh soithigh fola.

Bianna atá saibhir ó thaobh snáithín: tornapaí, raidisí, cairéid, cabáiste - amh go léir

Tá an-chuid snáithín sa chuid is mó de na glasraí a fhástar sa Rúis, a sholáthraíonn íonú ó thocsainí agus ó cholaistéaról, ní amháin ó shoithí fola, ach freisin ó na stéig.

Tá Zucchini agus cairéid, tornapaí, plátaí uibhe agus gach cineál cabáiste oiriúnach le haghaidh leighis, ar choinníoll go n-itheann siad amh nó bruite.

Cinntear leibhéal agus sainiúlacht éifeacht theiripeach glasraí agus torthaí de réir a ndath:

• dearg Tá móitítiróil ard i móranraí, pomegranates, sútha craobh, blueberries,
• gorm agus corcra. Tá polyphenols agus athsholáthar i bhfíonchaora dorcha, i bplandaí uibhe agus i mbiatais. Tá frithocsaídeoirí sa chabáiste dearg. Tá vitimíní agus aigéid orgánacha sna plumaí. I oinniúin corcra - comhdhúile sulfair agus so-ghalaithe.

Áirítear ar chomhdhéanamh gach cineál caora torthaí snáithín plandaí, peictin agus fítealexin - substaintí a fheabhsaíonn meitibileacht lipid agus a choisceann sil-colaistéaról ar bhallaí soithigh fola.

Gráin Iomlána agus calóga coirce

Is é luach speisialta grán iomlán agus calóga coirce láithreacht snáithín intuaslagtha ina gcomhdhéanamh, a ghlanann na soithí plaiceanna atherosclerotic, cosúil le scuab. Tá na micreachothaithigh atá san arbhar, an ruán, an rís agus an muiléad an-éifeachtach ag soithí a ghlanadh.

Ní easpa colaistéaróil an t-aon móide arbhar.

Cuimsíonn comhdhéanamh na gránach substaintí agus riandúile ar féidir leo tocsainí agus plaiceanna atherosclerotic a scriosadh:

• olaí sailleacha
• blátholaí
• aigéad pantathenach, fólach agus ascorbach,
• maignéisiam, fosfar agus copar,
• biotin
• díorthaigh aigéad linóleata,
• vitimíní
• tócaifearóil
• pentosan.

Chomh maith leis an úsáid leanúnach a bhaintear as arbhar le haghaidh bia, molann cothúcháin úsáid a bhaint as airíonna cneasaithe stamamas arbhar agus ola.

Rís choipthe dearg

Chun ríse dhearg a fháil, úsáidtear modhanna próiseála speisialta, lena n-áirítear an próiseas coipthe, ina bhfaigheann an gránach airíonna cneasaithe. Tá éifeacht chumhachtach frith-atherosclerotic ag an monacolin K, atá daingnithe ag fungais a sholáthraíonn coipeadh ríse.

Ina theannta sin, soláthraíonn ríse coipthe dearg éifeacht antitumor.

Is bonn cumhachtach é tabhairt isteach cuid mhór de ghlasraí san aiste bia chun soithigh fola colaistéaróil agus an choirp tocsainí a ghlanadh:

• peirsil - neartaíonn sé soithigh fola, cobhsaíonn sé meitibileacht,
• dill - antiseptic le hairíonna vasodilating,
• basil - spreagann sé gníomhaíocht an chórais imdhíonachta, cuireann sé cosc ​​ar leathadh carcanaiginí,
• cilantro - baintear colaistéaról, tocsainí agus tocsainí as,
• Is oinniúin ghlasa iad mianraí agus vitimíní, snáithín cothaithe agus blátholaí, a dhéanann difear éifeachtach do thaiscí díobhálacha i soithí.

Policosanol

Ullmhaítear an forlíonadh bia polycosanol trí chineálacha éagsúla alcóil shailleacha a dhíorthaítear ó céaracha glasraí a mheascadh. Cuirtear éifeacht polycosanol in iúl nuair a chuirtear cosc ​​ar shintéis cholesterol agus spreagtar a briseadh síos.

Ina theannta sin, méadaíonn polasaistín leibhéal na lipoproteins ard-dlúis agus cuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú téachtán fola.

Léirigh staidéir a rinneadh le déanaí go gcinneann saillte daonna colaistéaról fola:

• sáithithe - méadú
• polai-neamhsháithithe - laghdú
• colaistéaról cothaithe - méadaíonn sé a bheag nó a mhór.

Tagraíonn colaistéaról cothaithe do chomhdhúile a fhaightear i mbia. De réir thorthaí na staidéar, fuarthas amach gur saillte, go háirithe tras-saillte, an fhoinse is suntasaí de chomhdhúile díobhálacha.

Is í an iontógáil saille sháithithe a laghdú an t-aon bhealach chun do shoithigh fola a ghlanadh agus colaistéaról a ísliú. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná caitheamh saillte ainmhithe a theorannú, méid na saillte glasraí a mhéadú.

Is foinse olóige de shaillte monai-neamhsháithithe sa chorp ola olóige. Tá fíteastaróil a tháirgeann colaistéaról mar thoradh ar ológa próiseála, agus is féidir leis a leibhéal san fhuil a laghdú go 18%, ar choinníoll nach bhfuil saghsanna eile saille san aiste bia.

Tá colaistéaról cothaithe sláintiúil in aghaidh an lae 300 mg.

Is iad na cinn is contúirtí ina leith seo ná:

• vodca
• milseáin, pastries,
• táirgí deataithe
• caibheár
• feoil shailligh agus táirgí déiríochta,
• buíocán sicín
• margairín, anlainn shailleacha, bia mear,
• gach cineál miodamas - ae, inchinn,
• aon bhianna friochta.

Moltar uibheacha, caife, arán bán agus maonáis a theorannú.

Gníomhaíocht fhisiceach mhéadaithe agus normalú meáchain

Meastar gurb é an bunús is fearr chun cíoradh a dhéanamh ar shoithí fola amháin, ach freisin ar an gcorp ar fad, éirí as caitheamh tobac agus cleachtadh rialta.

Cabhraíonn cleachtadh, cleachtadh agus cineálacha eile aeróbach le go leor próisis fhiseolaíocha a ghníomhachtú. Méadaíonn sreabhadh fola, feabhsaíonn meitibileacht, laghdaítear meáchan, agus spreagtar táirgeadh einsímí a chuireann tarraingt siar colaistéaróil chun cinn.

Is iad siúl agus rith, rothaíocht agus snámh, leadóg agus eitpheil na cairde is fearr do dhuine sláintiúil. Ach chun torthaí rathúla a bhaint amach, tá gá le cur chuige comhtháite a chomhcheanglaíonn aiste bia, gníomhaíocht choirp, meáchain caillteanas, diúltú Nicitín agus easpa suaití neirbhíseach.

Is bonn idéalach é maolú réasúnta a dhéanamh ar strus fisiciúil agus meabhrach le scíthe chun colaistéaról a chobhsú agus chun sláinte a fheabhsú.

An bhfuil aiste bia tábhachtach do colaistéaról ard?

- Le colaistéaról ard, tá aiste bia fíor-riachtanach, agus tá sé tábhachtach teorainn a chur, ní hamháin ar thomhaltas saillte ainmhithe (go háirithe cinn teasfhulangacha), ach siúcra freisin. Is féidir le méadú ar ghlúcós fola tionchar a imirt ar cholesterol freisin.Ina theannta sin, déanann siúcra fola ard dochar do shoithigh fola, agus cuirtear plaiceanna colaistéaróil i dtaisce ar shoithí a ndéantar damáiste dóibh. Spreagann scaoileadh suimeanna móra inslin forbairt atorosclerosis, a dúirt Solomatina.

Is minic gur féidir leat an chomhairle a chloisteáil chun mil a athsholáthar le mil, ach in ainneoin na substaintí tairbhiúla atá ann, is éard is mil ann ná fruchtós, a fhéadann a bheith níos éasca a fháil ar ais ó siúcra. Faigheann daoine a bhfuil grá acu fruchtós níos tapúla ná iad siúd a itheann méideanna measartha siúcra. Agus mura dtugann tú an siúcra seo don chorp, ansin leanfaidh an inchinn air ag éileamh é! Dá bhrí sin, ithefaidh duine níos mó.

Níl milseoirí chomh simplí sin. Nuair a bhraitheann muid blas milis, tá an corp ag tosú ag ullmhú le haghaidh insulin siúcra agus secrete cheana féin. Go dtí seo, is iad an t-aon ionadaí a aithnítear go hiomlán sábháilte ná sucralose agus stevia, ach is féidir le daoine eile dochar a dhéanamh. Is féidir le buinneach agus fiú oinceolaíocht na hiarmhairtí a bhaineann le milleán neamhshábháilte a sheachaint.

Chuir Solomatina i gcuimhne do léitheoirí Lisa.ru freisin go bhfuil sé níos sábháilte milseáin a ithe ag deireadh béile ionas go n-ardaíonn leibhéal an tsiúcra de réir a chéile. Dá bhrí sin, ní bhfaighidh an corp stróc géar siúcra agus is féidir na hiarmhairtí diúltacha a sheachaint.

Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról agus conas iad a chócaráil?

Is torthaí agus glasraí séasúracha iad an chuid is mó de na bianna atá ar an liosta íslithe colaistéaróil, bianna ina bhfuil aigéid shailleacha neamhsháithithe, i mbeagán focal, na comhábhair thraidisiúnta a bhaineann le haiste sláintiúil. Ach chun a gcuid buntáistí a chaomhnú, ní mór duit foghlaim conas iad a láimhseáil i gceart.

Chun colaistéaról a ísliú, ní hamháin nach mór duit aiste bia a leanúint, ach rialacha cothaithe áirithe a bhunú freisin. Tá sé ráthú go gcloífidh tú go hiomlán le colaistéaról ard, rómheáchan agus drochshláinte go gcloífear go docht leis na rialacha seo.

• Ba chóir an cothú a athrú. Cuir bianna séasúracha i do aiste bia, bain triail as glasraí agus torthaí a d'úsáid tú chun seachbhóthar, cruthaigh roghchlár ar feadh seachtaine nuair nach mbeidh mias athfhillteach amháin ann. Mar sin ní hamháin go bhfaighidh tú réidh le colaistéaról ard, ach tabharfaidh tú na heilimintí vitimíní agus mianraí riachtanacha do do chorp.
• Cócaráil ar bhealach milis. Roghnaigh gríosú gan ola, bácáil nó cócaireacht. Mar sin, i dtáirgí tá substaintí níos úsáidí agus níl calraí “folamh” le feiceáil.
• Déan na bearnaí. Ach ná bá glasraí ná torthaí in ola, salann agus siúcra - ach iad a reo. Mar sin is féidir leat glasraí úra agus torthaí a sholáthar i do roghchlár fiú sa gheimhreadh.
• Faigh amach faoi shaol na spíosraí - cabhróidh sé seo le bia a dhéanamh gan a bheith leadránach. Beidh ionadh ort conas is féidir le luibheanna cumhra na gnáthchicíní cearc a athrú, agus tabharfaidh paprika deataithe blas neamhghnách ar thrátaí agus pónairí.

Cairéid

I measc na mbianna a laghdaíonn colaistéaról, is sealbhóir taifead iad cairéid. Tá sé cruthaithe má itheann tú dhá chairéad go laethúil ar feadh míosa, ansin laghdóidh an colaistéaról "olc" 15%. Mar sin ná tabhair suas sailéid ó chairéid ghrátáilte agus déan é a bhácáil i scragall do mhias taobh. Ina theannta sin, tá cairéid go maith le haghaidh sláinte déadach, daingneacht craicinn agus géire radhairc.

Trátaí

Is iad na cineálacha éagsúla trátaí na soithí colaistéaróil agus glantacháin is fearr. Deir eolaithe má ólann tú dhá spéaclaí sú trátaí gach lá, ansin ní gá duit a bheith buartha faoi chuma plaiceanna. Tá trátaí saibhir i bpotaisiam freisin - an phríomhshubstaint atá freagrach as sláinte an chroí agus na soithigh fola.

Gairleog

Is é garlic príomh-namhaid anála úr, ach tá substaint ann ar a dtugtar allicin, atá ar cheann de na glantóirí soithíocha is éifeachtaí. Agus cabhraíonn gairleog le mais muscle a thógáil dóibh siúd atá páirteach i spórt, le brú fola, gníomhaíocht inchinne agus néarchóras a normalú.Téann trálic go maith le trátaí, mar sin is fíor-aimsiú é sailéad leis an dá chomhábhar seo dóibh siúd ar mian leo a gcuid soithí a ghlanadh.

Cnónna

Tá aigéid shailleacha neamhsháithithe in aon chnónna, ionas go mbíonn tionchar tairbhiúil acu ar riocht soithigh fola, croí agus inchinne. Ní amháin go laghdóidh roinnt cnónna in aghaidh an lae colaistéaról 7%, ach cabhróidh sé freisin le néaltrú seanbhunaithe a chosc. Dála an scéil, is féidir leat an sailéad a éagsúlú le cnónna: déan iad a chopáil, agus sprinkle na glasraí ar a bharr.

Piseanna

An raibh a fhios agat gur féidir le piseanna saor agus aithnidiúla colaistéaról a laghdú faoi 20%? Chun seo a dhéanamh, laistigh de mhí ní mór duit leath cupán piseanna bruite a ithe gach lá. Beidh an comhlacht buíoch duit, mar go bhfuil vitimíní B ríthábhachtacha i gcnónna, ní hamháin don tsláinte ach don áilleacht.

Iasc saille

Tá aigéid óimige-3 i speicis éisc shailleacha, a théann i ngleic go foirfe le sil-leagadh plaiceanna colaistéaróil ar bhallaí na bhfuileadán. Agus is iad aigéid shailleacha neamhsháithithe, lena n-áirítear óimige-3, an eochair do áilleacht gruaige, craicinn agus tairní. Dála an scéil, tá iasc dearg éasca le salann air féin - féach an t-oideas físeáin.

Torthaí citris

Is iad oráistí, táinséiríní, grapefruits agus liomóidí do chúntóirí dílse sa chomhrac i gcoinne colaistéaróil. Tá na torthaí seo saibhir i peictin - substaint a chuidíonn le colaistéaról a bhaint ón gcorp. Agus cabhróidh vitimín C, atá níos mó ná go leor i dtorthaí citris, le craiceann óige a choinneáil agus le slaghdáin a sheachaint.

Coirce

Is é an mhin choirce “fhada” mar a thugtar air an bunús le haghaidh roinnt miasa, chomh maith le trodaí dílis le colaistéaról. Is féidir leat é a ithe i bhfoirm arbhair don bhricfeasta, chomh maith le fianáin agus pastries eile a dhéanamh - mar sin ní mór duit an gránach a mheilt i ngrinder caife nó mhin choirce speisialta a cheannach.

Tae glas

Is cúntóir tae glas freisin, rud a laghdaíonn colaistéaról fola. As na táirgí de bhunadh plandaí, tá sé ar cheann de na táirgí is inacmhainne agus a chaitear go minic. Cuideoidh cúpla cupán in aghaidh an lae le dul chun cinn a dhéanamh, at a mhaolú agus fáil réidh le plaiceanna colaistéaróil.

Piobar milis

Is fíor-stórais vitimíní é piobar milis. Úsáideadh sú piobar fiú mar leigheas in aghaidh scurvy! Neartaíonn sé ballaí na soithigh fola agus baintear plaiceanna as, cuireann sé cosc ​​ar mhéadú ar bhrú fola.

Ubhphlandáil

Is foinse iontach maignéisiam é “Little Blue”, substaint atá an-tairbheach don chroí agus do na soithigh fola. Agus déanann siad an meitibileacht salann-uisce a normalú, ionas go ndéanfaidh tú ní amháin do leibhéal colaistéaróil a normalú, ach an glasraí seo a normalú, ach déan dearmad freisin faoi éidéime.

Flaxseed

Féadtar síolta flaxseed a cheannach ag cógaslann le haghaidh pingin, ach tá éifeacht cneasaithe dochreidte ag an táirge seo ar an gcorp. Ní amháin go n-ísleoidh tú colaistéaról, ach bunóidh tú obair an chonair gastrointestinal chomh maith, déanfaidh sé normalú brú fola agus socróidh sé an croí. Just a chur síolta le do pastries homemade, sprinkle iad le sailéid agus mhin choirce.

Pónairí

Méid ollmhór próitéine, vitimíní agus mothú fada de shilís - ní hé seo uile na pónairí. Is féidir léi cabhrú le colaistéaról a ísliú freisin. Ar an meán, is féidir le trí sheachtain de úsáid laethúil pónairí colaistéaról a laghdú 10%.

Kiwi

Ith roinnt torthaí kiwi gach seachtain, agus ní hamháin go laghdóidh tú do cholaistéaról, ach cabhróidh sé freisin le do chorp iarann ​​a ionsú. Tá Kiwi saibhir i vitimín E freisin, arb é an príomh-vitimín áilleacht é agus cuidíonn sé le slaghdáin a chomhrac.

Pónairí soighe

Tá méid mór próitéine i Soy, agus cuidíonn sé freisin le colaistéaról a normalú. Ina theannta sin, cabhróidh soy le bia a éagsúlú: uaidh sin is féidir leat na príomhbhia agus na milseoga a chócaráil. Níl blas geal ag Soya, agus mar sin faigheann sí blas na dtáirgí sin a n-ullmhaítear é. Mar sin, trí shúchán tofu a mheascadh le banana, is féidir leat líonadh milis a fháil don phíog, agus feoil shúile a ghoid le greamaigh trátaí - príomh-mhias croíúil.

Cranberries

Tá a fhios ag gach duine cé chomh saibhir is atá na vitimíní, ach is beag duine a bhfuil a fhios acu go nglanann an sméar soithigh fola, go ndéanann sé normalú ar an gcolaistéaról fola agus go neartaíonn sé an croí. Mar gheall ar mhéid ollmhór vitimín C, is uirlis fíor-riachtanach é an bata sa troid in aghaidh slaghdán.

Sinséar

Tá ginéaról i spíosra Indiach - substaint speisialta a chuidíonn le colaistéaról "olc" a bhaint ón gcorp. Agus luasghéaraíonn an ginger an meitibileacht, agus cabhraíonn sé le figiúr caol a aimsiú.

Cuimhnigh go n-áiríonn tú bianna atá saibhir ó thaobh snáithín i d'aiste bia. Seo glasraí agus torthaí éagsúla, bran, pónairí, gránaigh, bran. Cabhraíonn an snáithín leis an gcolaistéaról breise a bhaint ón gcorp. Ina theannta sin, tar éis a leithéid d'aiste bia, déanfaimid dearmad ar fhadhbanna leis na stéig.

Dí dhá lítear d'uisce glan in aghaidh an lae. Bíonn uisce bainteach le gach próiseas meitibileach sa chorp, agus d'fhéadfadh fadhbanna a bheith mar thoradh ar a easpa. An ndéanann tú dearmad uisce a ól? Socraigh amadóir nó déan iarratas speisialta a íoslódáil - inseoidh sé duit nuair is gá duit gloine a ól.

Cad iad na bianna ba chóir a eisiamh ón aiste bia le haghaidh colaistéaról ard?

Anois tá a fhios agat cad iad na bianna a íslíonn colaistéaról agus na rudaí a chaithfidh tú a chur le d'aiste bia. Ach cé na táirgí is gá a eisiamh? Cuimhnigh ar cad ba cheart a eisiamh ón aiste bia:

• Bia mear. Tá burgers agus pizza lán le saillte tras agus calraí breise - is cinnte nach bhfuil sé seo úsáideach do dhuine ar bith.
• Feoil agus éanlaith shailleacha. Roghnaigh slisní aiste bia - mar sin is cinnte nach ndéanfaidh tú dochar don chorp.
• Anlainn sailleacha. Maonáisise - toirmiscthe. Ach ní bhainfidh spúnóg d'ola olóige i sailéad ach tairbhe as.
• Bruacha agus anraithí láidre bunaithe orthu. De ghnáth, tá cion ard saille ag na bratanna sin, agus ní rachaidh sé chun tairbhe dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le colaistéaról.
• Bácáil, seacláid agus milseogra eile. Go hiondúil, bíonn a lán tras-saillte i mbianna mar sin, agus is fíor-nimh iad le haghaidh soithigh fola.
• Táirgí déiríochta sailleacha, go háirithe im. Ba chóir táirgí déiríochta a bhfuil cion saille acu os cionn 5% a thréigean go hiomlán.
• Tae agus caife láidir. Bíonn tionchar diúltach ag éifeacht na dtáirgí seo ar staid na soithí.
• Deochanna carbónáitithe milis. Ní thugann an sóid óil aon chothaithigh don chorp agus bíonn meáchan a fháil dá bharr.

Mar a fheiceann tú, is gá na táirgí sin nach bhfuil molta do beagnach aon duine a eisiamh. Ionas gur féidir leat roghchlár a dhéanamh ionas go mbeidh do bhia blasta agus éagsúil.

Leigheasanna tíre chun colaistéaról a ísliú

Roghnaíonn go leor daoine leigheas traidisiúnta mar rogha eile sábháilte ar dhrugaí. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach go leor, mar go bhfuil calabrú beacht ar na comhábhair ghníomhacha sa táibléad, ach is féidir leis na luibheanna na substaintí seo a chuimsiú i dtiúchain nach féidir a thuar.

Téann cógais ar aghaidh le sraith seiceálacha - is féidir leo suas le 10 mbliana a thógáil. Déanann ceimiceoirí agus lianna staidéar ar éifeacht an druga ar chórais éagsúla choirp, déanann siad sraith tástálacha a nochtann comhoiriúnacht le drugaí eile agus fiú bia. Ní dhéanann duine ar bith staidéar ar oidis tíre ar an mbealach seo, agus tá baol ann nach dtuigeann tú fiú an áit ar tháinig an siomptóm scanrúil.

Bí cinnte a insint do do dhochtúir faoi gach ullmhóid luibhe agus oidis tíre eile a úsáideann tú. Uaireanta is féidir leis an eolas seo a rá leis an dochtúir cad atá ag tarlú duit.

Gníomhaíocht choirp

Is é an spórt an eochair do leas agus fad saoil, ach ina theannta sin, cabhraíonn sé go tapa le cothromaíocht an cholesterol sa chorp a normalú. Ach cén saghas spóirt a roghnóidh tú? Tá a dtuairim ag saineolaithe d'aon toil - is cinnte nach bhfuil tógáil coirp agus ualaí troma eile oiriúnach.

• Ach tá hiking iontach. Fíor, caithfidh tú siúl gach lá, ar a laghad 45 nóiméad. Dóibh siúd atá leamh ag siúlóidí rialta, tá siúlóid Nordach oiriúnach - spórt faiseanta a chuireann brú ar gach grúpa matán.
• Más lucht leanúna snámha thú, cláraigh le haghaidh na linne agus téigh ann níos minice.Tá snámh iontach chun colaistéaról a ísliú, agus ina theannta sin bíonn tionchar dearfach aige ar riocht an dromlaigh.
• Is spórt iontach é an rothaíocht beagnach do gach duine, agus is rogha mhaith é freisin le haghaidh iompair phoiblí. Gheobhaidh tú níos fearr, cruthóidh tú go tapa agus sábhálfar a lán iompair - móide!
• Má tá an deis agat peil, cispheil nó eitpheil a imirt - ná bí sásta an pléisiúr seo a dhiúltú duit féin. Cabhraíonn na spóirt seo le do chroí agus le colaistéaról a ísliú.

Cad iad na comhpháirteanna i mbianna a laghdaíonn colaistéaról

“Réamhrá, armtha ansin” - a deir an seanfhocal. Má shealbhaíonn tú faisnéis faoi na bianna a mhéadaíonn droch-cholaistéaról agus cé na cinn is ísle, cabhróidh sé seo le haiste bia a dhéanamh le sochair sláinte uasta. Cad ba cheart a ithe chun lipidí fola a ísliú?

Ar dtús, tuigimid comhpháirteanna ceimiceacha táirgía bhfuil tionchar dearfach acu ar fhuileadáin. Agus gan ach ina dhiaidh sin rachaimid chuig an liosta sonrach.

Polyphenols

Tá na comhdhúile ceimiceacha seo i dtáirgí de bhunadh plandaí agus spreagann siad táirgeadh colaistéaróil "mhaith" - lipoproteins ard-dlúis.

I measc na mbianna sin tá pomegranate, cranberries, fíonchaora dearga, fíon, agus pischineálaigh. Laghdaíonn na táirgí seo ina bhfuil polyphenols colaistéaról fola. Ar ndóigh, ba chóir iad a chaitheamh go spéisiúil, go háirithe fíon, mar gur deoch alcólach í fós, d'ainneoin a hairíonna tairbhiúla.

Vitimíní PP, K2, P, grúpa B, potaisiam, maignéisiam

Tá vitimíní Ghrúpa B le fáil in arán bán agus dubh le bran, piseanna, coirce agus ruán curtha leis. Cuireann an grúpa vitimíní seo cosc ​​ar charnadh iomarcach saillte san ae, cabhraíonn sé le fuinneamh a scaoileadh ó bhianna, agus rialaíonn sé meitibileacht lipid.

Tá Vitimín PP, nó aigéad nicotinic, le fáil i anann, beets, arán seagal, ae agus feoil ainmhithe. Feabhsaíonn Vitimín PP microcirculation, cuireann sé cosc ​​ar thrombosis, cobhsaíonn sé lipoproteins íseal, agus méadaíonn sé méid na lipidí ard-dlúis.

Feabhsaíonn Vitimín P elasticity na soithigh fola, cuireann sé cosc ​​ar a leochaileacht agus ar a mbac le téachtáin fola. Tá airíonna frith-ainsealaíocha aige freisin. Tá an vitimín seo go flúirseach i dtorthaí citris, in aronia agus i bhfuinseog sléibhe dhearg, i tae glas, leitís agus trátaí.

Vitimín K2 a tháirgtear trí bhaictéir thairbheacha sa stéig. Agus is iomaí táirge glasraí ar nós leitís, spionáiste, brocailí, cabáiste. Faightear an vitimín seo i mbainne kiwi agus banana, feola agus bó. Tá Vitimín K2 páirteach i bpróisis meitibileachta cailciam sa chorp. Cuireann sé cosc ​​freisin ar stiffness iomarcach soithíoch, ar chalabrú plaiceanna lipid agus ar chomhlaí croí.

Torthaí agus glasraí ina bhfuil potaisiam agus maignéisiam níos ísle ná colaistéaról fola. Ina measc seo tá prátaí, trátaí, pumpkin, flannbhuí agus seadóga, banana. Luasaíonn na mianraí seo meitibileacht agus deireadh a chur le colaistéaról ón gcorp le cabhair ó aigéid bile.

Mar chuid de réim chothrom bia, laghdaíonn na táirgí thuas go léir colaistéaról san fhuil a scaiptear.

BARR 25 ísliú colaistéaróil agus táirgí neartú soithíoch

Is féidir na táirgí colaistéaróil is éifeachtaí a chur le chéile i liosta amháin. Tá maoin uathúil ag gach ceann acu - baintear colaistéaról “díobhálach” as an bhfuil, agus ag an am céanna tá blas den scoth orthu.

Is féidir na torthaí olacha seo a úsáid chun sailéid a dhéanamh. Agus tar éis a laíon a smearadh ar arán gráin iomlán, faightear ceapaire sláintiúil don bhricfeasta.

Is féidir le leath de avocado in aghaidh an lae lipidí fola a ísliú. Toisc go bhfuil saillte monai-neamhsháithithe in avocados, a bhfuil baint acu le colaistéaról a scaiptear a laghdú.

Iasc saille

Tá aigéid shailleacha neamhsháithithe in éisc shailleacha, go háirithe bradáin, a mbíonn tionchar tairbhiúil acu ar mheitibileacht lipid.Tá sé an-úsáideach bradán a bhácáil san oigheann, blaistithe le hola olóige. Is foinse thábhachtach próitéine é caviar bradán, agus tá méid mór colaistéaróil “mhaith” sa saill ann. Thairis sin, tá éifeacht frith-chiontach aige freisin.

Bíonn tionchar dearfach ag thart ar 100 gram de chaora in aghaidh an lae ar obair an chroí agus cuireann sé cosc ​​ar dhul chun cinn an ghalair atherosclerotic. Ó am ársa, úsáideann persimmon na Síne persimmon mar mhodh chun stádas lipid a normalú. Tá vitimín C, tannin agus próitéiní sna torthaí milis. Is féidir persimmons a chaitheamh amh agus mar shubh.

I measc na dtorthaí míorúilt seo tá polyphenols agus peictin, a laghdaíonn leibhéal lipoproteins ísealdlúis agus a fheabhsaíonn meitibileacht colaistéaróil. Agus tá éifeacht frith-athlastach agus cion ardshnáithíneach acu freisin, rud atá riachtanach le haghaidh feidhm stéigeach ardcháilíochta.

Ceann de na miasa is úsáidí ná úlla bácáilte san oigheann le cáis i dteachín agus mil. Tá an béile croí seo foirfe do dhinnéar éadrom. Chomh maith leis sin, is féidir úll grátáilte a chur le sailéid. Tá méid mór iarann ​​sa táirge seo.

Tá maoin saille ag seadóg, éifeacht baictéarach. Chomh maith leis sin, luathaíonn an táirge nádúrtha seo meitibileacht agus laghdaíonn sé ábhar na saillte san fhuil, bíonn tionchar dearfach aige ar an ae. Glanann próitéiní aiceanta agus aigéid orgánacha soithigh fola agus cabhraíonn siad le tocsainí a bhaint ón gcorp.

Almóinní, gallchnónna agus cnónna péine

Tá aigéid shailleacha glasraí, vitimíní A, E, PP, potaisiam mianraí, maignéisiam agus iaidín i gcnónna. Agus ar ndóigh, snáithín cothaithe a bhaineann le glanadh na stéig agus an choirp ina iomláine ó shaillte. Cuimsíonn an liosta de chnónna sláintiúla gallchnónna agus cnónna péine, almóinní. Is gá eithní cnó a ithe go cúramach, mar is minic a bhíonn siad ina gcúis le frithghníomhartha ailléirgeacha.

Molann na cothúcháin go gcaithfidh tú an oiread cnónna in aghaidh an lae agus is féidir leat i do pailme. Ós rud é go bhfuil calories ar an táirge seo.

Bran agus gráin iomlána

Táirgí, amhail arán bran, bain colaistéaról as an gcomhlacht. Tá sé seo toisc go bhfuil snáithín cothaithe doshínte i gcorp na bplandaí gránach, raidhse d'aigéid shailleacha, tócaifearóil, niacin, thiamine, vitimín K. Tá éifeacht thairbheach ag an meascán de na ceimiceáin seo le colaistéaról a ísliú san fhuil agus luasghéaraíonn sé a eisfhearadh.

Conas bran a ghlacadh chun colaistéaról a ísliú, inseoidh roinnt leideanna. Is é 30 gram an dáileog uasta laethúil bran i bhfoirm thirim. Caithfear bran thirim a ní le huisce le haghaidh a at chomh luath agus is féidir. Is fearr bran gaile le huisce fiuchta agus cuir le miasa laethúla é. Is coirce an bran is úsáidí. Luasaíonn siad eisfhearadh aigéid bile, agus ag an am céanna colaistéaról dochrach.

Feidhmíonn comhpháirteanna ceimiceacha garlic go tapa agus go héifeachtach i gcoinne colaistéaróil, eadhon:

• Soghalaithe,
• Lisicím einsíme,
• Clóirín, iaidín, fosfar,
• Vitimíní B agus C,
• Olaí riachtanacha agus gliocóisíd allin.

Laghdaíonn an bolgán gairleoige brú fola, méadaíonn sé an ráta meitibileach, cuirtear deireadh le colaistéaról iomarcach. Cad is gá duit a ithe le clove garlic go lipidí níos ísle. Mar shampla, cuireann líomóid agus gairleog airíonna tairbhiúla a chéile chun cinn go frithpháirteach, agus cuireann siad le chéile go maith iad nuair a chócaráiltear iasc bácáilte.

Piobar milis

Is é an piobar dearg-buí an rud is úsáidí. Tá líocha lycopene agus carotene ann, chomh maith le fíteastaróil i gcainníochtaí móra. Laghdaíonn siad an leibhéal colaistéaróil "olc". Tá vitimíní B6, B5, mianraí maignéisiam, potaisiam, cailciam, a théann i bhfeidhm go dearfach ar mheitibileacht lipid i bpiobar Bell.

Gné dhearfach eile de phiobar is ábhar calorie an-íseal, thart ar 20 kcal. Is féidir táirge súnna a chaitheamh amh agus mar chuid de mhias.

Pónairí agus Pónairí

Tá cuid mhór próitéine sna plandaí seo, vitimíní K, E, PP, saillte glasraí agus snáithín. Tá go leor próitéine i bpónairí, agus mar sin tá sé oiriúnach mar mhalairt ar bhia feola sailleacha chun easnamh próitéine a dhéanamh suas. Cuireann snáithín cothaithe agus vitimíní le chéile le rialáil stádas lipid, ag glanadh an iomarca saillte ainmhithe. Ba chóir thart ar 150 gram pischineálaigh in aghaidh an lae a thógáil.

Tá na substaintí uathúla seo a leanas comhchruinnithe i síolta lín:

• Vitimíní K, E, A, F,
• Aigéad linólach,
• Aigéad oiléach
• Aigéad Linolenic
• Seiléiniam, mangainéis, copar.

Is féidir sailéid agus ceapairí a chur ar shíolta síl, chomh maith le spúnóg bhoird amháin a ithe ar bholg folamh.

Léirítear na hairíonna urghnácha atá ag líon nuair atá siad ag ithe ola síl. Sa bhaile, is féidir ola rois a fháil, ach ní oibreoidh sé go gasta. Toisc nach bhfuil ach beagán daoine ag cur brú ar dhaoine gairmiúla, bíonn go leor ama ag baint leis an eastóscadh láimhe. Is fearr roghnú as na holaí atá ar fáil ar an margadh.

Tá cáilíochtaí frith-ainsealaíocha ag ola fhliuch, laghdaíonn comhiomlánú pláitíní ar dhromchla an phlaic lipid i lumen na soithí. Baintear an éifeacht theiripeach amach le caitheamh go rialta spúnóg bhoird amháin ola roimh bhéilí ar feadh dhá mhí ar a laghad. Ní mór é a stóráil i gcoimeádán dúnta, ós rud é go mbíonn scannán bán ar an dromchla nuair a bhíonn sé i dteagmháil le haer.

Le haghaidh friochadh, ní mholtar ola rois. Nuair a théitear i bhfoirm téite, cruthaítear comhdhúile carcanaigineacha ann.

Tá na cnámha agus an craiceann sa phomegranate tairbheach. Eilimintí rian, tannin, vitimíní K, P, E, chomh maith le 15 aimínaigéad riachtanacha - cuid bheag de chomhpháirteanna tairbhiúla pomegranate. Cuireann aigéad Ellagic cosc ​​ar charnadh colaistéaról olc i soithigh fola. Laghdaíonn an frithocsaídeoir Punikalagin ocsaídiú colaistéaróil dhochrach, rud a laghdaíonn a láithreacht san fhuil. Glanann éifeachtaí dearfacha na gcomhpháirteanna pomegranate soithigh fola agus cuirtear cosc ​​ar shuaitheadh ​​sreabh fola.

Tá blas geal ar tháirgí pomegranate, amhail súnna agus glóthacha, colaistéaról fola níos ísle agus ag an am céanna.

Tá caora mór vitimín C, iaidín, tíotáiniam, cailciam i gcaora mónóg, chomh maith le polaifeanóil agus peictin. Méadaíonn úsáid cranberries elasticity an bhalla soithíoch agus ag an am céanna cuidíonn sé le dromchla istigh na soithí a ghlanadh.

Cabhraíonn caora dearga le colaistéaról díobhálach a laghdú. Is féidir an blas searbh atá ag cranberries úra a chaolú le spúnóg meala, nó cúpla caora a chaitheamh i tae te.

Is féidir leat bia a úsáid mar pumpkin chun droch-colaistéaról a ísliú. Tá aigéid shailleacha, vitimíní T agus K, carotene agus peictin i síolta agus laíon. Tá comhshuimiú lipidí ar bhallaí soithigh fola coiscthe, agus le cabhair snáithín, baintear an iomarca saillte. Cabhraíonn vitimíní de ghrúpa B, go háirithe B3, le colaistéaról maith a mhéadú.

Tá táirge geal foirfe chun anraithí uachtar, mionra, agus gránaigh a dhéanamh. Is féidir leat é a ithe i bhfoirm amh agus mar chomhábhar i gcaoineoga faiseanta.

Seacláid dhorcha

Tá roinnt bianna milseog le colaistéaról ard níos lú úsáideach. Sampla de seo is ea seacláid dhorcha.

Cuireann an t-ábhar ard cócó sa táirge tanú fola chun cinn agus cuireann sé cosc ​​ar thaisceadh colaistéaróil ar na ballaí soithíocha. Níor chóir go mbeadh colaistéaról in aon chor le seacláid dhorcha os cionn 75%, ós rud é nach n-úsáidtear saillte ainmhithe chun é a ullmhú. Cabhraíonn táirgí ina bhfuil cócó, le tomhaltas measartha, go dearfach le colaistéaról, ach ní dhéanann siad difear don fhigiúr.

Is féidir bianna a chabhraíonn le colaistéaról fola a laghdú a úsáid chun galar atá ann cheana a chóireáil agus chun hyperlipidemia a chosc. Is é an rud dearfach go bhfuil airíonna cneasaithe ag na táirgí bia is gnách agus inacmhainne. Is é an rud is mó ná nach gá go mbeadh oideas dochtúra “leigheasanna blasta” a cheannach. Is é an rud is mó ná an beart a fhiosrú.Bí sláintiúil!