Cosc Diaibéitis

Tá diaibéiteas ann dhá chineál:

diaibéiteas mellitus 1 tarlaíonn cineál mar gheall ar tháirgeadh neamhleor insline ag an briseán,
diaibéiteas mellitus 2 tá an cineál níos coitianta. Tá sé tréithrithe ag an bhfíric go dtáirgtear inslin ní amháin sa mhéid is gá, ach i méid níos mó, ach nach bhfaigheann sé feidhmchlár, toisc nach nglacann cealla fíocháin é.

Fachtóirí a chuireann le forbairt diaibéiteas

Is iad na cúiseanna le diaibéiteas ná:

oidhreachtúil togracht
barrachas meáchain (murtall),
go minic strus néarógach,
tógálach galair
galair eile: galar corónach croí, Hipirtheannas artaireach.

De bharr go bhfuil cúiseanna an chéad chineál agus an dara cineál galair difriúil, tá na bearta coisctheacha beagán difriúil.

Bearta coisctheacha do dhiaibéiteas de chineál 1

Diaibéiteas Cineál 1 dodhéanta rabhadh a thabhairtMar sin féin, is féidir le comhlíonadh roinnt moltaí cabhrú le moill a chur ar fhorbairt an ghalair. Cosc ar dhiaibéiteas go háirithe riachtanach do dhaoine atá i mbaol. Seo iad na cinn a bhfuil togracht oidhreachtúil aige, is é sin, tá sé i ndlúthchaidreamh le duine a bhfuil diaibéiteas de chineál 1 air.

I measc na mbeart coisctheach tá:

cothú cuí. Caithfear breathnú air maidir le méid na mbreiseán saorga a úsáidtear i mbia, laghdaigh tomhaltas bianna stánaithe atá saibhir i saillte, carbaihiodráití. Ba chóir go mbeadh an aiste bia éagsúil, cothrom, agus go mbeadh torthaí agus glasraí san áireamh freisin.
cosc ionfhabhtaíoch agus víreasach galair atá ar cheann de na cúiseanna le diaibéiteas.
alcól agus tobac a dhiúltú. Tá sé ar eolas go bhfuil an dochar ó na táirgí seo an-mhór do gach orgánach, ag diúltú alcól a ól, chomh maith le caitheamh tobac a bheith suntasach an baol galair a laghdú diaibéiteas.

Conas diaibéiteas a chosc i leanaí

Ba chóir tús a chur leis an ngalar seo a chosc i leanaí ag am breithe. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil méid mór próitéine de bhainne bó i meascáin shaorga (ar féidir leis tionchar diúltach a imirt ar fheidhmiú an bhriseáin), ansin, ar an gcéad dul síos, teastaíonn beathú cíche ón leanbh ar feadh suas le bliain nó bliain go leith. Neartóidh sé seo an córas imdhíonachta. leanbh agus é a chosaint ó ghalair aicídeacha. Is é an dara beart chun diaibéiteas a chosc ná galair víreasacha a chosc (fliú, rubella, etc.).

Bíonn tionchar ag Diaibéiteas mellitus ar mhná níos minice, ach ba cheart go ndéanfaí cosc ar dhiaibéiteas i bhfear agus go dtosófaí é chomh luath agus is féidir.

Conas gan diaibéiteas de chineál 2 a fháil

Tá diaibéiteas Cineál 2 mellitus i mbaol daoine os cionn 45 bliana d'aoischomh maith le gaolta a bhfuil diaibéiteas orthu. Sna cásanna seo tástáil siúcra éigeantach san fhuil uair amháin ar a laghad i 1-2 bliana. Seiceáil tráthúil glúcóis braithfidh sé an galar go luath agus tús a chur le cóireáil in am. Is féidir le hiarmhairtí diaibéiteas na deacrachtaí seo a leanas a léiriú:

caillteanas radhairc
damáiste don chóras cardashoithíoch,
feidhm duánach lagaithe.

Ós rud é gurb é murtall an chúis is mó le diaibéiteas i ndiaidh oidhreachta, ba chóir go dtosófaí le cothú a dhéanamh ar dhiaibéiteas de chineál 2. Bealach aitheanta chun rómheáchan a thomhas ná BMI (innéacs mais coirp) a ríomh. Má théann an táscaire seo thar na noirm cheadaithe, ní mór na moltaí seo a leanas maidir le meáchain a chomhlíonadh a chomhlíonadh:

troscadh agus caitheamh aimsire do-ghlactha le haghaidh aistí bia dian,
ithe níos fearr cúpla uair sa lá, ach i gcodanna beaga agus ag amanna áirithe,
mura mbraitheann tú gur mhaith leat ithe,
an roghchlár a éagsúlú, glasraí úra agus torthaí a áireamh san aiste bia, bianna sailleacha agus bianna stánaithe a dhíothú.

Baineann cleachtadh, gníomhaíocht choirp mheasartha laethúil le bearta coisctheacha sa troid in aghaidh diaibéiteas. Nuair a bhíonn spóirt á imirt, gníomhaítear meitibileacht, déantar cealla fola a nuashonrú, feabhsaíonn a gcomhdhéanamh. Cuimhnigh, áfach, go gcaithfear an spórt agus an leibhéal ualach a roghnú bunaithe ar an riocht fisiciúil ginearálta, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.

Is é atá i gceist le cosc a chur ar dhiaibéiteas ná spiorad mothúchánach dearfach a chaomhnú. Is féidir le galar leanúnach, dúlagar, ídiú néarógach an galar a fhorbairt. Is fiú staideanna a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach a sheachaint, roghanna a aimsiú chun dul amach as stát lag.

Cuimsíonn an grúpa riosca na mná sin ar tháinig méadú níos mó ná 17 kg ar a meáchan le linn toirchis, chomh maith leo siúd ar rugadh an leanbh iontu agus a mheáchan 4.5 kg agus os a chionn. Ba chóir tús a chur le cosc diaibéiteas i measc na mban díreach tar éis luí seoil, de réir mar a fhorbraíonn diaibéiteas de réir a chéile agus is féidir leis tarlú i gceann cúpla bliain. I measc na mbeart coisctheach do mhná tá téarnamh meáchain, feidhmiú agus cothabháil stíl mhaireachtála shláintiúil.

Conas deacrachtaí a sheachaint ó dhiaibéiteas

Diaibéiteas mellitus - galar ainsealach, a bhféadfadh a dheacracht a bheith ina chúis le deacrachtaí eile éifeachtaí dochúlaithe:

damáiste do shoithí orgán éagsúla,
damáiste reitineach, ar féidir leis laghdú a dhéanamh ar fhís agus a chailliúint,
teip duánach, a fhéadfaidh a bheith mar thoradh ar shoithí duáin damáistithe,
einceifileapaite (damáiste do shoithí na hinchinne).

I bhfianaise na n-iarmhairtí sách tromchúiseach, tá géarghá le hothair chun deacrachtaí diaibéiteas a chosc.

I measc na mbeart coisctheach tá:

rialta rialta rialú glúcóis san fhuil. Má sháraítear an léamh incheadaithe, tosaíonn an próiseas damáiste soithíoch,
brú fola a chothabháil
ba chóir do dhaoine le diaibéiteas aiste bia a leanúint
ní mór do dhiaibéitigh éirí as alcól agus caitheamh tobac, rud a fhéadann an riocht a ghéarú agus deacrachtaí dochúlaithe a bheith mar thoradh air.

Ós rud é go bhfuil méadú ag teacht ar líon na n-othar a bhfuil diaibéiteas orthu, moltar cosc a chur ar gach duine.

Cad is diaibéiteas ann?

Úsáideann do chorp glúcós, a fhaigheann tú ó bhia, mar bhreosla.

Tar éis don chóras díleá an bia a phróiseáil, scaoiltear glúcós isteach i sruth na fola.

Cuidíonn insulin, hormón a tháirgtear sa bhriseán, le do chorp glúcós a úsáid mar fhuinneamh, agus é á bhaint as an fhuil agus é a thabhairt do na cealla.

Nuair nach bhfuil dóthain insline sa chorp, ní féidir leis glúcós a úsáid. Dá bhrí sin, fanann sé san fhuil agus is cúis le siúcra fola ard é - is é seo diaibéiteas.

Is fadhb thromchúiseach í seo nach mór caitheamh léi go cúramach. Ina theannta sin, is é an chúis is coitianta le fadhbanna duáin agus daille aosach.

Is minic a fhorbraíonn diaibéitis galar croí freisin.

Tá an galar seo díobhálach don chóras néarógach, agus is féidir leis an damáiste a bheith beag agus tromchúiseach araon. Tá fadhbanna imshruthaithe le feiceáil freisin.

Is iad an dá fhachtóir seo an fáth go gcaithfidh diaibéitis uaireanta a gcosa a mhaolú.

An difríocht idir an chéad agus an dara cineál diaibéiteas

Tarlaíonn diaibéiteas Cineál 1 nuair nach féidir le do chorp inslin a tháirgeadh.

Is minic a dhéantar diagnóis ar an gcineál seo galair i leanaí, ach is féidir é a fheiceáil ag aois níos aibí.

Ós rud é nach féidir leis an briseán insline a tháirgeadh, caithfidh siad é a thógáil chun maireachtáil.

Ní féidir an cineál galair seo a leigheas, agus mar sin caithfidh mé insulin a ghlacadh, agus monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an aiste bia.

Cé nach dtarlaíonn sé seo go minic, is féidir leis an gcéad chineál diaibéiteas tarlú i ndaoine fásta. Tugtar "diaibéiteas autoimmune folaigh aosach."

Forbraíonn an leagan seo den ghalar go mall agus teastaíonn cúram dian othair uaidh, toisc go dtéann an riocht in olcas le himeacht ama.

Forbraíonn diaibéiteas Cineál 2 nuair nach dtáirgeann an corp daonna ach inslin beag nó beag. Is é seo an cineál is coitianta, agus tá a mhinicíocht i measc daoine ag fás go gasta.

Is féidir leat diaibéiteas den sórt sin a dhiagnóisiú ag aois ar bith, ach is minic a léiríonn sé é féin i ndaoine atá i lár nó in aois.

De réir mar a fhásann líon na ndaoine murtallacha ar domhan, is minic a dhéantar diagnóis a dhiagnóisiú. Meastar go leanfaidh sé seo ar aghaidh.

An bhfuil cineálacha eile diaibéiteas ann?

Tá, tá roinnt cineálacha neamhchoitianta den ghalar contúirteach seo.

Diaibéiteas iompair is ea ceann acu le linn toirchis.

Cé go dtéann sé as féin de ghnáth tar éis dheireadh an toirchis, ach uaireanta forbraíonn diaibéiteas an dara cineál in aghaidh a chúlra.

Tá foirmeacha eile, níos annamh fós den ghalar ann, mar shampla, diaibéiteas aonchineálach.

Ach is féidir caitheamh leo freisin.

Cad is riocht réamh-dhiaibéiteas ann?

Agus an fhéidearthacht an galar seo a fhorbairt á mheas, measann an dochtúir go leor fachtóirí riosca.

Is é an méid glúcóis san fhuil an ceann is tábhachtaí de na tosca seo. Má tá sé go minic os cionn na gnáthdhuine i do chuid fola, ansin tá tuismitheoir agat.

Ní tháirgeann do chorp ach insline beag, nó ní féidir le do chealla é a thógáil ón bhfuil agus é a úsáid chun na críche atá beartaithe aige (neamh-íogaireacht don inslin).

Ar aon nós, is féidir leat roinnt rialacha a athrú i do shaol chun an leibhéal glúcóis a chur ar ais go dtí a áit, rud a shábháilfidh tú ó tháscairí.

Conas is féidir diaibéiteas a chosc?

Is féidir cosc a chur le diaibéiteas a roinnt go meánscoileanna agus bunscoile. Tá sé mar aidhm ag an gcosc tánaisteach cosc a chur ar dheacrachtaí i ngalar atá forbartha cheana féin, agus go sonrach, chun na táscairí glyéime a thabhairt chuig gnáthluachanna agus iarracht a dhéanamh na huimhreacha seo a choinneáil gnáth i rith shaol an othair.

Is é an príomhbhéim, mura bhfuil diaibéiteas forbartha agat fós, ach má tá tú i ngrúpa ardriosca, ní mór duit a dhéanamh chun cosc a chur ar an mbunchúram, is é sin le rá, gan an galar a chomhlíonadh.

Is iad na meáchain caillteanas, gníomhaíocht mhéadaithe, agus easpa droch-nósanna na trí mhodhnú is úsáidí is féidir leat a dhéanamh i do shaol chun diaibéiteas de chineál 2 a chosc nó a chóireáil.

Tabharfaidh ár n-alt chun diaibéiteas a chosc samplaí nithiúla duit de na hathruithe a d'fhéadfá a dhéanamh i do shaol a laghdóidh go mór an dóchúlacht go dtarlóidh an galar contúirteach seo.

Cé nach féidir leat do ghéineolaíocht a shocrú, is féidir leat a lán a dhéanamh chun do shláinte a cheartú amach anseo.

Is féidir leis na hathruithe seo tú a shábháil ó thinneas ar feadh an tsaoil.

Meáchan a chailleadh

Is é otracht nó rómheáchan an chéad chúis go minic le diaibéiteas de chineál 2.

Bíonn murtall ag baint le formhór na ndaoine a bhfuil diaibéiteas de chineál 2 orthu nó bíonn siad róthrom.

Cuireann rómheáchan agus líon mór cealla saille cosc ar an gcomhlacht insulin a tháirgeadh agus a úsáid i gceart. Mar thoradh air sin, ní féidir leis an gcomhlacht leibhéal an ghlúcóis san fhuil a rialú.

Is é an rud is measa ná iad siúd a bhfuil saill acu atá stóráilte ina gcorp uachtarach agus ina lár. Is fachtóir riosca ar leith é an saill ar an mbolg, toisc go bhfuil sé stóráilte timpeall na n-orgán inmheánach agus go gcuireann sé cosc orthu a gcuid oibre a dhéanamh.

San alt seo foghlaimeoidh tú cad ba chóir duit a chur leis agus cad ba chóir a bhaint as d'aiste bia chun glycemia a rialú agus meáchan a chailleadh, chomh maith le bealaí chun gníomhaíocht a mhéadú.

Cabhróidh sé seo go léir leat meáchan a chailleadh.

Scoir tobac a chaitheamh

Tá a fhios againn cheana féin faoi na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac - is cúis le galar croí, emphysema agus go leor fadhbanna eile, ach an raibh a fhios agat gur féidir le caitheamh tobac cur le forbairt diaibéiteas de chineál 2?

Is minic a bhíonn murtall ag daoine a chaitheann tobac, agus is féidir le caitheamh tobac ann féin athlasadh a mhéadú. Cuireann an dá fhachtóir seo le forbairt diaibéiteas.

Déanann ceimiceáin i ndeatach toitíní dochar do chealla ar fud an choirp, ní hamháin na scamhóga. Laghdaíonn sé seo a n-éifeachtúlacht maidir le díleá glúcóis.

Má stadann tú tobac a chaitheamh, tabharfaidh tú faoi deara go leor éifeachtaí dearfacha eile, nach mbeidh ach laghdú amháin ar ghlúcós fola ann.

Faigh clár a ligfidh duit éirí as caitheamh tobac nó labhair le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú an chéim thábhachtach seo i dtreo feabhas a chur ar do shláinte.

Codladh níos fearr

Tá an gaol idir codlata agus diaibéiteas ar eolas le tamall anuas. Nuair a ardaítear do ghlúcós fola, tá do duáin ag obair go dian ag iarraidh an iomarca glúcóis seo a bhaint.

Is minic a théann daoine a bhfuil siúcra ard acu chuig an leithreas, go háirithe san oíche. Cuireann sé seo cosc orthu go leor codlata a fháil. Tharlaíonn sé go gcuireann an galar seo cosc ort codladh, ach cuireann codlata droch-chaighdeán ann féin lena fhorbairt.

Nuair a bhíonn tuirse ort de bharr codlata, déanann tú iarracht níos mó a ithe le níos mó fuinnimh a fháil. Is fachtóir priacail é ró-anáil freisin. Fágann seo go léir go bhfuil léim ghéar ar leibhéil glúcóis.

Má choinníonn tú an aiste bia ceart, a dhíreoidh ar ionghabháil de réir a chéile agus mall siúcra san fhuil, is féidir leat codladh níos fearr.

Is féidir leis an gcomhlacht neamh-íogaireacht inslin a fhorbairt mar gheall ar easpa codlata i gcónaí, mar sin cuideoidh codladh ar ardchaighdeán leat an damáiste go léir a shocrú agus a shocrú.

Tabhair cuairt ar do dhochtúir go rialta

Ciallaíonn cuairteanna rialta ar an dochtúir gur féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar na fachtóirí riosca agus a bheith eolach ar conas tú féin a chosaint ó dhiaibéiteas de chineál 2.

Má tá réamh-thinneas ort cheana féin, ba chóir duit do leibhéal glúcóis a sheiceáil go minic.

Ina theannta sin, féadfaidh do dhochtúir aon fhachtóirí riosca eile a phlé leat, amhail murtall, caitheamh tobac, nó stair diaibéiteas, brú fola ard, colaistéaról íseal, tríghlicrídí fola ard, stíl mhaireachtála shuiteach, stair ghalar croí, nó strócanna sa teaghlach nó dúlagar.

Má tá diagnóis déanta agat ar tháscia, ba cheart duit é seo a mheas mar chomhartha gníomhaíochta, agus ní mar phianbhreith chun an galar a fhorbairt tuilleadh. Is deis iontach é cuairt a thabhairt ar an dochtúir chun déileáil leis an scéal agus an galar a leigheas ag an gcéad chéim.

Athraigh leibhéal na gníomhaíochta

Chomh maith leis na hathruithe sa réim bia a bhfuil cur síos orthu thíos, is féidir leat do ghníomhaíocht a mhéadú freisin, rud a laghdóidh go mór an riosca a bhaineann leis an ngalar seo.

Mar sin bainfidh tú úsáid níos éifeachtaí as an bhfuinneamh a fhaigheann an corp ó bhia. Feabhsóidh sé seo íogaireacht insulin agus glúcós fola iomlán níos ísle.

Cleachtadh go córasach

Cleachtadh go rialta - cabhróidh sé seo leat meáchan sláintiúil a choinneáil.

Nuair a dhéanann tú na cleachtaí, éiríonn do chealla níos íogaire do insulin, rud a cheadaíonn don chomhlacht níos lú a tháirgeadh don éifeacht chéanna.

Ach ní mór cleachtaí a dhéanamh go rialta ionas go mbeidh éifeacht cheart acu ar íogaireacht glúcóis fola agus insulin. Tá gach cineál cleachtaidh úsáideach sa chomhrac in aghaidh diaibéiteas, cosúil le hoiliúint neart, aeróbach agus eatramh.

Beag beann ar an gcineál aclaíochta is mian leat, bíodh sé ag snámh, ag siúl, ag neart nó ag rith, gheobhaidh an comhlacht go leor éifeachtaí tairbheacha ó oiliúint rialta. Ní mór duit a dhéanamh ar a laghad leath uair an chloig sa lá, cúig lá sa tseachtain.

A lán cleachtaí, is féidir leat aon cheann a roghnú. Turgnamh go dtí go bhfaighidh tú na cinn atá ceart duitse. Déan gníomhaíocht mar chuid de do shaol laethúil.

Seachain stíl mhaireachtála shuiteach.

Is iomaí duine a chuala an nua ag rá: “Is é an caitheamh tobac nua a shuí.” Agus mar gheall ar an ráiteas seo tá cúis mhaith ann.

Is bealach iontach é gníomhaíocht choirp chun an baol ailse a laghdú go suntasach, feabhas a chur ar shláinte mheabhrach, tú féin a chosaint ó dhúlagar agus imní, agus cuidíonn sé freisin le brú fola ard agus le leibhéil arda colaistéaróil.

Is mó an seans go mbeidh daoine nach bhfuil páirteach i ngníomhaíocht choirp nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu mar róthrom. Tá níos lú mais muscle acu freisin.

Tagann bás go luath as na tosca seo go léir. Chun é seo a chosc, ba cheart dóibh siúd a shuíonn ar feadh i bhfad coigeartuithe a dhéanamh ina saol a ligfidh dóibh bogadh níos mó gach lá.

Le tosú, déan athruithe beaga, mar shampla, éirí suas agus siúl gach uair an chloig, agus tar éis beagán a mhéadú, méadaigh méid iomlán na gníomhaíochta.

Siúil 10,000 céim nó 8 km gach lá - is bealach iontach é chun drochthionchair stíl mhaireachtála shuiteach a shárú.

Laghdaigh an strus

Nuair a bhíonn strus ag an gcomhlacht, táirgeann sé hormóin éagsúla a chuidíonn leat é a chomhrac. De ghnáth spreagann na hormóin seo próisis a thugann fuinneamh duit, idir mheabhrach agus fhisiceach. Ba chóir go gcabhródh sé seo leat an strus is cúis le strus a shárú.

Méadaíonn na hormóin seo glúcós fola go tobann, agus ní úsáideann an corp i gcónaí giotóga den sórt sin, rud a fhágann go bhfuil siúcra ard agat.

Dá bhrí sin, ní mór strus a bhaint den saol. Nó is féidir leat teacht ar bhealach chun an iomarca fuinnimh a scaoiltear de bharr hormóin a úsáid. Cabhróidh sé seo le diaibéiteas a chosc.

I measc na slite chun fáil réidh le strus tá cleachtaí análaithe, machnamh a thabharfaidh deis duit díriú ar ghnéithe dearfacha de do shaol, cleachtaí a scaoileann endorphins agus an fuinneamh breise a tháirgeann do chorp a úsáid. Nuair is féidir, seachain an méid is cúis le strus.

Nuair a bhíonn an strus ag daoine seachtracha (obair), ba chóir duit tús áite a thabhairt do do shláinte agus monatóireacht a dhéanamh ar strus ionas nach ndéanfaidh sé dochar duit.

Athraigh d'aiste bia

Ní amháin go gcabhróidh athrú do nósanna itheacháin leat meáchan a chailleadh, ach ligfidh sé duit do ghlicéime a ísliú agus é a choinneáil íseal.

Cuideoidh athruithe ar mhéid na gcarbaihiodráití, na siúcraí, na mbianna próiseáilte agus na ndeochanna siúcraí a itheann tú le do chorp insulin a úsáid i gceart, rud a laghdóidh an baol diaibéiteas de chineál 2.

Bain siúcra as an aiste bia

Tá bia ina bhfuil go leor siúcra agus carbaihiodráití scagtha dona do gach duine, ach beidh fadhbanna speisialta ag baint leis dóibh siúd a bhfuil réamhfhabhtú orthu nó fachtóirí riosca eile.

Nuair a itheann tú an bia sin, ní dhéanann do chorp obair riamh - déantar an bia a dhíleá láithreach, iompraíonn sé glúcós agus téann sé isteach i sruth na fola. Ardaíonn an leibhéal glúcóis go géar, rud a léiríonn an briseán chun inslin a scaoileadh.

Nuair a bhíonn do chorp insline neamhíogair, ní fhreagróidh na cealla dó, fanfaidh an siúcra san fhuil, agus cuirfidh an briseán níos mó codanna de inslin ar leataobh.

Tá baol méadaithe 40% ag daoine a bhfuil aiste bia acu atá saibhir ó thaobh siúcraí agus carbaihiodráití simplí de go bhforbróidh siad an galar ná iad siúd a itheann níos lú bia den sórt sin.

Nuair a bhíonn bianna a scaoileann glúcós níos moille i n-aiste bia in ionad carbaihiodráití agus siúcraí simplí, laghdaíonn tú an baol diaibéiteas.

Déantar bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic orthu a ionsú níos moille, ionas gur féidir leis an gcomhlacht acmhainní a úsáid de réir a chéile.

Má athraíonn tú bianna a bhfuil carbaihiodráití scagtha simplí iontu in áit bianna a bhfuil cinn chasta iontu, laghdóidh tú go mór an baol go bhfaighidh tú an galar seo.

Tomhaistear carbaihiodráití casta i méideanna beaga.

Dóibh siúd atá buartha faoi chosc a chur ar an ngalar, tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar innéacs glycemic an bhia.

Cé gur faisnéis úsáideach an t-innéacs glycemic a insíonn duit faoin ráta ionsú glúcóis ó bhia isteach sa chorp, tá an t-ualach glycemic níos tábhachtaí fós mar insíonn sé duit faoi mhéid na gcarbaihiodráití i mbia, agus dá bhrí sin an méid fuinnimh nó siúcra a thagann isteach sa chorp.

Tá go leor carbaihiodráití fós ag carbaihiodráití casta, a bhfuil innéacs íseal glycemic iontu, agus mar sin tabharfaidh siad go leor siúcra dóibh sa chás go n-itheann siad go míchúramach.

Ní hamháin go gceadaíonn aiste bia ketogenic, atá íseal i gcarbaihiodráití, meáchan a chailleadh go luath, ach laghdaíonn sé freisin an méid glúcóis san fhuil, agus méadaíonn sé íogaireacht na gceall go insulin freisin. Le chéile, laghdaíonn na fachtóirí seo an baol diaibéiteas a fhorbairt.

Tá aiste bia íseal Carbaihiodráite i bhfad níos tairbhiúla chun an galar seo a chosc ná aiste bia íseal nó saill eile.

Trí mhéid an charbaihiodráití a chaitear a laghdú, lena n-áirítear carbaihiodráití casta, faightear leibhéal seasmhach siúcra don lá ar fad, agus ní chuirfear iallach ar do bhriseán a lán insulin a tháirgeadh.

Ith níos mó snáithín agus bianna iomlána.

Is iomaí airí tairbheach atá ag bianna a bhfuil saibhreas snáithín acu don chomhlacht ina iomláine, ní hamháin don mheáchan, ach do shláinte na stéigeach freisin.

Cabhraíonn bianna atá saibhir ó thaobh snáithín freisin le glúcóis fola agus leibhéil inslin a rialáil, go háirithe i ndaoine scothaosta, daoine a bhfuil otracht orthu, nó réamh-thinneas.

Glacann an corp le bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha níos moille freisin, rud a ligeann duit an cion siúcra a mhéadú go mall agus de réir a chéile.

Bíonn tionchar dearfach ag snáithín dothuaslagtha ar an méid siúcra atá san fhuil, ach go dtí seo ní fios go cruinn conas a tharlaíonn sé seo.

Bíonn a lán deacrachtaí ag baint le bia atá saibhir i mbianna próiseáilte agus i mbianna próiseáilte, amhail murtall, galar croí agus diaibéiteas. De ghnáth bíonn a lán siúcra, sóidiam, breiseán agus saille sa bhia seo. Níl na substaintí seo go léir mar chuid d'aiste bia sláintiúil.

Trí d'aiste bia a aistriú i bhfabhar bianna plandaí, amhail torthaí, glasraí agus cnónna, laghdaíonn tú an baol diaibéiteas, laghdaítear leibhéil ghlúcóis fola, rud a chruthaíonn sreabhadh cobhsaí de réir a chéile. Ligeann sé seo duit meáchan sláintiúil a choinneáil.

Coinnigh súil ar riar

Cuideoidh ithe níos lú bia leat meáchan a chailleadh, agus bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná codanna níos lú a ithe. Gach uair a itheann tú go leor ag an am céanna, tá léim sa leibhéal glúcóis san fhuil.

Is féidir le laghdú na dtaispeántas, chomh maith le bianna sláintiúla a ithe, an baol go bhforbróidh tú diaibéiteas a laghdú 46%. Ina theannta sin, is féidir le laghdú codanna thar 12 seachtainí an méid siúcra agus insline san fhuil a laghdú go mór.

Níos mó uisce a ól

Nuair atá tú ag smaoineamh ar bhealaí chun do iontógáil laethúil siúcra a laghdú, ba cheart duit smaoineamh ar cad a ólann tú freisin. Má ólann tú deochanna atá saibhir i siúcra, fiú má tá siad nádúrtha (sú), gheobhaidh tú an éifeacht chéanna le bia milis.

Tá deochanna milis bainteach go díreach le riosca méadaithe. Má ólann tú níos mó ná dhá dheochanna siúcraíacha in aghaidh an lae, tá baol níos mó ann go bhforbróidh tú diaibéiteas de chineál 2, agus go méadóidh do seansanna an galar den chineál seo a fháil 100%.

Tríd do iontógáil uisce a mhéadú, tacaíonn tú freisin le cumas an chomhlachta glúcós fola a rialú agus freagra níos éifeachtaí a thabhairt ar inslin.

Deoch roinnt alcóil

Le déanaí, d'aimsigh eolaithe go laghdaíonn méideanna beaga alcóil ní hamháin an baol galar croí, ach diaibéiteas de chineál 2 freisin.

Ach cuimhnigh nach féidir leat ach beagán a ól, ach uair amháin sa lá do mhná agus beirt d'fhir, ós rud é go mbeidh tionchar diúltach ag cuid mhór díobh.

Mura n-ólann tú, níor chóir duit tosú, mar is féidir na héifeachtaí céanna a bhaint amach trí aiste bia agus feidhmiú.

Deoch caife agus tae glas

Laghdaíonn caife nó tae an baol maidir le diaibéiteas de chineál 2 freisin. Cé nach bhfuil sé soiléir cad é go díreach a bhfuil tionchar dearfach (caiféin nó comhábhair caife eile) air, is léir nach bhfuil caife le siúcra tairbheach, mar sin is fearr caife a ól gan é.

Beag beann ar an tsubstaint a bhaineann leat, bíodh sí polyphenols (frithocsaídeoirí) nó substaint eile, is féidir le tomhaltas laethúil caife nó tae dul chun sochair dóibh siúd atá ag fulaingt ó thinneas.

Tá go leor frithocsaídeoirí éagsúla sa tae glas a mhéadaíonn íogaireacht na gceall chun inslin, chomh maith le laghdú a dhéanamh ar an méid glúcóis a scaoileann an t-ae.

Cuimhnigh gur chóir duit iad a ól go coigilteach, agus gur chóir go mbeadh do chéad deoch uisce.

Faigh go leor Vitimín D

Tá ár dtuiscint ar vitimín D agus a ról sa chorp neamhiomlán fós, ach is léir go gcuireann sé cosc ar fhorbairt gach cineál diaibéiteas, a insíonn dúinn a thábhachtaí is atá sé glúcós fola a rialú.

Níl a fhios ag go leor acu fiú go bhfuil easnamh vitimín D acu, ach tá an coinníoll seo coitianta go leor, go háirithe nuair is annamh a scaoileann an ghrian.

Táirgeann do chorp vitimín D nuair a bhíonn an craiceann nochta don ghrian, agus sin an fáth a dtugtar “vitimín na gréine” air go minic.

I gcás na ndaoine a chónaíonn i bhfad ó thuaidh, is beag a bhíonn solas na gréine acu, is minic a bhíonn easpa vitimín D. Má tá tú easnamhach i vitimín D, is féidir leat é a ghlacadh mar fhorlíontaí.

Bain úsáid as spíosraí nádúrtha

Tá dhá shubstaint nádúrtha a gheallann go leor sa troid in aghaidh diaibéiteas ina dturmeric agus ina bharrach. Faightear curcumin ó thurmeric, agus berberine ó go leor plandaí éagsúla, mar shampla barberry.

Is druga frith-athlastach nádúrtha é curcumin a fhéadann cabhrú le daoine a bhfuil an t-atmaisféar orthu, íogaireacht insulin a fheabhsú agus dul chun cinn an ghalair seo a stopadh. Oibríonn an spíosra seo toisc go méadaíonn sé íogaireacht insulin agus go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht pancreatic freisin.

Tá cáil ar Berberine as a chuid airíonna frith-athlastacha agus tá sé cruthaithe cheana féin go laghdaíonn sé go díreach siúcra fola. Níl sé níos éifeachtaí ná drugaí diaibéitis traidisiúnta eile, ar nós metformin.

Ós rud é nach bhfuil staidéar déanta fós ar berberine maidir le héifeachtaí den sórt sin, níor cheart é a úsáid gan comhairle leighis.

Bí páirteach i gclár um chosc ar dhiaibéiteas

Féadann sé a bheith deacair athrú mór a dhéanamh ar do shaol féin, agus is féidir leis a bheith níos deacra na hathruithe seo a choinneáil i do shaol.

Bheadh go leor daoine a bheadh ag iarraidh déileáil le fachtóirí riosca ar a gcuid féin ag fáil go leor ón gclár tacaíochta.

Creideann na hIonaid um Rialú agus Chosc ar Ghalair go bhfuil cláir den sórt sin in ann cabhrú le daoine a bhfuil prediabetes orthu athruithe tábhachtacha a dhéanamh ina saol ionas nach mbeidh an galar in ann forbairt.

Chomh maith le heolas agus treoracha a sholáthar i réimse an spóirt, an chothaithe agus an tobac, soláthraíonn na cláir seo gné riachtanach de thacaíocht mhorálta, atá riachtanach chun an stíl mhaireachtála a athrú.

Is céim thábhachtach é cabhair a fháil ó dhaoine eile i dtreo sláinte fhadtéarmach agus cáilíocht na beatha.

Tá go leor clár beo agus thar an Idirlíon, a oireann do dhuine ar bith.

Is galar inchoiscthe é diaibéiteas Cineál 2.

Trí athruithe a dhéanamh ar do shaol as a leanann dea-shláinte, meáchan laghdaithe agus saol gníomhach, laghdóidh tú go mór an dóchúlacht go bhfaighidh tú tinn.

B'fhéidir nach mbeidh sé furasta do stíl mhaireachtála a athrú, ach tá tú cinnte go mbeidh saol fada sláintiúil agat más féidir leat.

Riail leath

Mar sin, as 9-10 milliún Rúiseach a bhfuil diaibéiteas orthu, ní dhéantar ach leath díobh a dhiagnóisiú. As na 4.5 milliún sin, is é an sprioc cóireála (agus an sprioc sonrach go leor - chun gnáthleibhéil ghlúcóis fola a ísliú agus a chothabháil) ach leath (thart ar 1.5 milliún duine). Agus gan ach deacrachtaí ag gach dara ceann de na 1.5 milliún duine sin. Mar sin tá dochtúirí ag bualadh an aláraim agus ag caint faoin “eipidéim,” toisc go bhfuil níos mó agus níos mó othar gach bliain. Faoi 2030, de réir réamhaisnéisí ag an gCónaidhm Idirnáisiúnta Diaibéitis (IDF), méadóidh ráta na minicíochta sa Rúis faoi 1.5 uair.

Ní furasta spriocanna diaibéiteas a bhaint amach i gcónaí. Is drochscéal é seo. Ach tá ceann maith ann: is galar é seo, a mbraitheann a chúrsa go mór ar an othar féin. Agus is iad na comhairle leighis is mó a theastaíonn comhairle na ndochtúirí maidir le conas aire a thabhairt do chothú cuí, droch-nósanna a thabhairt suas agus gan dearmad a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí fisiciúla.

Ar ndóigh, tá cógais éifeachtacha ag teastáil freisin. I ndiaibéiteas de chineál 1, nuair a stopann an corp go hiomlán ag táirgeadh insulin, ní mór é a thabhairt isteach sa chorp i gcónaí. Ach is diaibéiteas de chineál 2 iad 90-95% de chásanna uile an ghalair, nuair nach dtáirgtear insline go leor nó nuair a bhíonn droch-shú isteach ann. Uaireanta bíonn drugaí a bhfuil leibhéil ghlúcóis níos ísle ag teastáil iontu. Agus i roinnt cásanna ardleibhéil, tá inslin fíor-riachtanach freisin. Ach tá sé níos fearr gan riocht tromchúiseach a thabhairt duit. Agus mar sin ní mór duit cúig chéim shimplí a dhéanamh.

1. Measúnú a dhéanamh ar an riosca

Aois. De ghnáth, forbraíonn diaibéiteas de chineál 2 i ndiaidh aois 40. Tá comharthaí le feiceáil de réir a chéile, mar sin níl aon amhras ar dhuine ar feadh i bhfad go bhfuil sé tinn.

Oidhreacht. Má tá diaibéiteas ag duine de na tuismitheoirí, is mó an baol go dtiocfaidh tinneas ort.

Meáchan iomarcach. Tá a lán daoine le diaibéiteas de chineál 2 róthromach ar feadh i bhfad. Ach is orgán hormónach eile é an fíochán saille a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht. Ní ghlacann cealla fíochán adipose go maith le insulin, agus mar thoradh air sin, méadaíonn leibhéil glúcóis fola.

Aiste bia míshláintiúil, easpa aclaíochta. Is bealach díreach é seo do na fir shaille leis na hiarmhairtí ina dhiaidh sin.

Strus, caitheamh tobac, droch-éiceolaíocht. Méadaíonn sé seo go léir an baol go dtiocfaidh tú tinn. Is saoránaigh iad beirt as gach triúr othar a bhfuil diaibéiteas orthu.

2. Tabhair aire do chothú ceart.

Ba chóir go mbeadh bia éagsúil, go bhfuil gá le próitéiní iomlána, lena n-áirítear bunús ainmhí - feoil thrua, iasc, bainne, táirgí déiríochta.

Is é an gnáthchuid de ghlasraí agus torthaí cúig riar in aghaidh an lae. Ag freastal - toirt a luíonn i dornán. Is úll beag nó leath mór é seo, péire tangerines, cupán beag sailéad.

Níor chóir go mbeadh saill sháithithe níos mó ná 1/3 den norm laethúil, agus is olaí plandúla an chuid eile. Tá sé riachtanach an méid uachtar géar, im, cáis saille, ispíní le ispíní a theorannú, toisc go bhfuil a lán saille “i bhfolach” acu.

Tá carbaihiodráití “Fast” díobhálach - siúcra, milseáin, pastries, uachtar reoite, sóid milis - is ea is lú is fearr. Itheann tú i gceart - go codánach, 5-6 huaire sa lá i gcodanna beaga (mar gheall ar ghloine).

Gnáthluas chun meáchan a chailleadh: 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine, ní dhéanann sé seo dochar don tsláinte.

3. Athghairm a dhéanamh ar ghníomhaíocht choirp

Is é an príomhthasc ná fanaticism, ach go rialta. Ní gá duit féin a oiliúint le hoiliúint. Ach gníomhaíocht thaitneamhach a roghnú agus páirt a ghlacadh i 30 nóiméad ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain - sin a mholann an WHO. Tá gníomhaíocht choirp díreach ar cheann de na bealaí is fearr chun leibhéil glúcóis fola a chobhsú.

Mura bhfuil tú i do chairde le spóirt go fóill, tosaíonn tú beag: mar shampla, hiking. Ní chosnaíonn ach 30 nóiméad de ghníomhaíocht den sórt sin 5 lá na seachtaine go maith ó fhorbairt diaibéiteas de chineál 2. Sula dtosaíonn tú ag traenáil, iarr ar do dhochtúir do riocht fisiciúil a mheas agus an t-ualach is fearr a roghnú.

Tá feidhmiú measartha rialta i bhfad níos áisiúla ná dian ach gann. Is é sin, tá sé níos fearr 5 huaire sa tseachtain ar feadh leathuaire ná 2.5 uair an chloig ag an am.

Roghnaigh gníomhaíocht le do thaitneamh: ní mór duit é a dhéanamh le pléisiúr, agus ní as an mbata. Mura bhfuil aon chuideachta ann - faigh madra agus siúl sa mhaidin agus sa tráthnóna é. Ag an am céanna, "siúl" tú féin.

4. Éist leis an gcomhlacht

Tá comharthaí ann nach bhféadfaimis aird a thabhairt orthu ar feadh i bhfad, ach léiríonn siad, cosúil le bratacha dearga, go mb'fhéidir go bhfuil diaibéiteas ort.

Ba chóir duit a bheith fainiciúil má tá:

Is minic go bhfuil tart láidir ann.

Má éiríonn tú gortaithe, éiríonn le scratches agus le créachtaí níos faide ná mar is gnách.

Mothaíonn tú faoi léigear, lag, lag, gan aon neart is cuma cén.

5. Ná cuir cuairt ar an dochtúir ar athló

Má tá ceann amháin ar a laghad de na hairíonna atá liostaithe thuas agat, féach ar inchríniteoir. Déanfaidh an dochtúir na staidéir riachtanacha, bunóidh sé diagnóis agus cuirfidh sé tús le cóireáil.

Dála an scéil, is féidir an tástáil fola is simplí le haghaidh siúcra a dhéanamh leat féin. Tar éis 40 bliain, ní mór tástáil “rialaithe” den sórt sin a dhéanamh go rialta.

Cuireann an diaibéiteas bagairt ar thíortha forbartha agus ar thíortha bochta araon. Is fadhb dhomhanda é seo. San Eoraip, sa tSín, san Afraic Thuaidh, agus sa Rúis, is é an ráta minicíochta thart ar 9% den daonra iomlán. In India, beagán níos ísle - 8.5%, i SAM agus i gCeanada - níos airde, thart ar 12.9%. Cuireadh na sonraí sin i láthair ag an gcomhdháil idirnáisiúnta diaibéiteas i gCóbanhávan.

“Is iad daonra na dtíortha forbartha, go háirithe muintir na mbailte, ná stíl mhaireachtála chomhchosúil le gníomhaíocht choirp íseal agus cothú neamhchothrom,” mhínigh ceann na cuideachta cógaisíochta Danmhairge, an tOllamh Lars Fruergor Jorgensen, do “RG.” Agus i dtíortha bochta, ní féidir le formhór an daonra bia ardchaighdeáin a sholáthar, ansin itheann siad carbaihiodráití agus siúcra sa bhreis, agus is minic nach leor próitéin san aiste bia laethúil. "

Dar leis an ollamh, fiú amháin san Eoraip fhorbartha tá fadhbanna ann le diagnóis luath. “Sa Rúis tá clár scrúdaithe míochaine ann, agus tá sé seo tábhachtach: má éiríonn le duine é, déanann siad na tástálacha riachtanacha agus aithníonn siad an galar in am,” a dúirt Lars Jorgensen. “San AE, go háirithe sa Danmhairg, ní chuirtear cláir scagtha san áireamh in árachas leighis, agus ordaíonn siad don othar Tá freagracht ar gach duine as féin, ach, mar shampla, má cheadaíonn tiománaí le tiománaí diaibéiteas géarchéim ghlicéime a fhorbairt faoi dhó, a sháraíonn an réimeas cóireála, d’fhéadfadh sé go mbeadh an ceart aige carr a thiomáint mar gheall air ú stáit, is féidir é a bheith contúirteach ar an mbóthar. "

I dtíortha Eorpacha, tá siad ag smaoineamh níos mó agus níos mó ar an ngá le diaibéiteas a bhrath go luath. Bunaíodh ciste speisialta sa Danmhairg óna maoinítear an clár um chosc ar dhiaibéiteas. Caitear 7 mbilliún kroner sa Danmhairg ní amháin ar dhiagnóisic a fheabhsú, ach ar obair le hothair chun a chinntiú go gcloíonn siad le cóireáil. Tá sé tábhachtach go gcloíonn an t-othar le rialacha an chothaithe, go mbogann sé go gníomhach go neamhspleách ar leibhéal an ghlúcóis san fhuil agus go ndéantar scrúduithe air go rialta, agus go ndéanann sé gach ceapachán dochtúra.

Cabhraíonn nuálaíochtaí teicniúla le hothair: mar shampla, forbraíodh peann steallaire chun insulin a riaradh le feidhm chuimhne a “insíonn” don othar go bhfuil sé in am instealladh a thabhairt. Agus sa tSualainn, tá tástáil á dhéanamh ar chlár píolótach anois, a bhfuil an t-othar agus an dochtúir in ann prognóis an ghalair a chur isteach trí shonraí a chur isteach ar réimeas cóireála agus stíl mhaireachtála an othair.